آموزش یوگا و مدیتیشن

بهترین روش شروع یادگیری یوگا و مدیتیشن چیست؟

بهترین روش شروع یادگیری یوگا و مدیتیشن چیست؟
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2018/09/m45-3.jpg

در این مقاله و در ادامه آموزش های کاربردی یوگا و مدیتیشن، بهترین و جدیدترین روش یادگیری یوگا و مدیتیشن را به شما معرفی می کنیم.
1- یک جای خلوت و راحت در منزل برای یوگا آماده کنید
اگر بتوانید یک اتاق جداگانه برای تمرین های یوگای خود دست و پا کنید عالی ست! خیلی راحت حصیر یوگای خود را پهن کنید و مراحل بعد را دنبال کنید. هرچند بهترین محل برای تمرین یوگا و مدیتیشن، جایی است که باز باشد و منظره زیبا و بی انتها داشته باشد.
سعی کنید محل یوگای خود را با چند شمع و چوب بوخور خوشبو، تزئین کنید تا انگیزه بیشتری برای تمرین یوگا داشته باشید.

2- لوازم لازم برای انجام یوگا را خریداری کنید
در واقع تنها چیزی که برای یوگا نیاز دارید، یک حصیر برای یوگا و همان چند شمع و بوخور هستند. سعی کنید حصیر لغزنده نباشد. حصیرهای جنس خوب کمی گران تر هستند ولی ارزش سلامتی شما را دارند. همچنین اگر بتوانید یک بالش مخصوص برای یوگا خریداری کنید عالی ست، هر چند یک بالش معمولی هم می تواند کار بالش مخصوص یوگا را بکند.
مطلب مشابه: آموزش تصویری بهترین حرکات یوگا برای لاغری، شکم و کاهش استرس
3- مراقب ایمنی و مصدومیت های احتمالی باشید
همیشه محدودیت های بدن خود را بشناسید و سعی نکنید تمرین های بیشتر از حد توان خود انجام دهید. حساس ترین نقاط بدن در یوگا شامل، زانوها، لگن، ستون فقرات، باسن و گردن هستند. در هر تمرینی، هر دردی در یکی از این نقاط پیدا کردید، سریعا آن تمرین را متوقف کنید.
دقت کنید که قبل از شروع تمرین به درستی بدن خود را گرم کنید. مطالب مرتبط ما را ببینید که چطور استاد یوگا قبل از شروع بدن را گرم می کند.

4- از دیگران کمک بگیرید
دوتا از بهترین روش ها برای یادگیری بهتر از دیگران:

مطلب مشابه: آموزش تصویری بهترین تمرین های ساده یوگا که هرروز باید درخانه انجام دهید!
5- متد یوگای مناسب خود را انتخاب کنید
مهم ترین سوالی که در ابتدای یوگا باید از خود بپرسید این است: بدن و ذهن من به چه چیزی بیشتر نیاز دارد؟ برخی افراد یوگا را برای لاغری، برخی برای استرس، بعضی برای انعطاف پذیری و … انجام می دهند. شما چه نوع تمرینی نیاز دارید؟ مطالب مشابه ما را ببینید که برای هر هدف چه نوع تمرین هایی را به شما آموزش داده ایم. اگر واقعا هدف خود را نمی دانید می توانید از یک معلم یوگا سوال کنید. هر چند ما در این مطلب یک راهنمای عالی برای انتخاب یوگای مناسب شما داریم (کلیک کنید)
6- بطور منظم و مداوم یوگا تمرین کنید
اینکه حداقل 3 تا 4 روز در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه روزانه تمرین یوگا را انجام دهید بسیار مهم است. اگر هر روز هم تمرین کنید هیچ مشکلی نیست، بستگی به وقت و هدف شما دارد.
در کنار تمرین های منظم، استراحت در حالت خوابیده یوگا هم بسیار مهم است (تصویر زیر که معمولا در انتهای تمرین انجام می شود)، زیرا بدن شما را کاملا آرام می کند و درعین حال ذهن شما با بدن شما هماهنگ می شود.

مطلب مشابه: آموزش تصویری 15تا از پیشرفته ترین حرکات یوگا که بدن شما را زیرورو می کنند!
هرگونه سوالی در زمینه یادگیری یوگا و مدیتیشن دارید در بخش نظرات با ما مطرح بفرمایید.
یوگا برای مبتدیان

Yoga helps in fighting diseases

ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟ هر حرکت برای کدام بیماری؟

ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟ هر حرکت برای کدام بیماری؟
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2020/06/yoga-helps-in-fighting-diseases.jpeg

یوگا بیشتر یک هنر هندی است تا اینکه فقط نوعی ورزش یا روش تنفس باشد. اگر از دارو نتیجه‌ای نگرفته‌اید، شاید یوگا شما را امیدوار کند. در واقع یوگا با فواید قابل توجهی برای جسمتان همراه است که همه گروه‌های سنی را در بر می‌گیرد و می‌تواند به عنوان درمان مکمل در کنار درمان‌های متداول برای بیماری‌های مختلف به کار گرفته شود. با اینکه یوگا از داخل به جوانسازی بدن کمک می‌کند، قبل از رژیم یوگا به منظور شناسایی محدودیتهایی که ممکن است منجر به آسیب شوند، حتما با یک فیزیوتراپ مشورت کنید.
فهرست زیر به روشهایی که می‌توانید از طریق آنها بیماریها را مهار و کنترل کنید، اشاره دارد.
تیروئید
با عنوان سیب آدامز نیز شناخته می‌شود و فعالیتهای متابولیکی بدن انسان را تنظیم می‌کند. یک اختلال در ترشح این هورمونها می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی در بدن شود.
علائم: سطح انرژی پایین، مشکلات پوستی، افسردگی، اضطراب، تورم گلو، ریزش مو و یبوست.
حرکات یوگای پیشنهادی:

هالاسانا/ حرکت گاوآهن: این حرکت به گردن فشار می‌آورد و غدد تیروئید را تحریک می‌کند.

ماتسی آسانا/ حرکت ماهی: ماتسی آسانا کشش خوبی به گردن می‌دهد که باعث تحریک غده تیروئید می‌شود.
بیماری سندروم تخمدان پلی‌ کیستیک
این بیماری یک اتفاق رایج در سنین باروری زنان است. افرادی که دچار چاقی هستند، بیشتر مستعد ابتلا به این سندروم می‌باشند. این شرایط وقتی پیش می‌آید که تخمدانها یا غدد آدرنال زن بیشتر از حالت طبیعی هورمون مردانه ترشح کند. در حال حاضر، بسیاری از زنان از یوگا به عنوان یک گزینه درمانی مطمئن جهت درمان این بیماری بهره می‌برند.
علائم: نداشتن دوره قاعدگی یا نامنظم بودن آن در سنین باروری، رشد موهای زائد در صورت و بدن، نازک شدن پوست سر، آکنه، اضافه شدن وزن و کیست‌ساز شدن تخمدان (مورفولوژی تخمدان پلی کیستیک)
حرکات یوگای پیشنهادی:

دانور آسانا/ وضعیت کمان: این حرکت به تحریک اندام‌های تولیدمثل کمک می‌کند.

بوجانگ آسانا/ وضعیت کبری: این حرکت به فعال شدن عملکرد تخمدان کمک می‌کند.
آرتروز
ارتروز بیماری مفصلی شایع در میان بزرگسالان 65 سال به بالا است. این روزها افراد در تمام گروه‌های سنی، مبتلا به آرتروز هستند که با درد، سفتی و تورم در اطراف یک یا چند مفصل همراه است.
علائم: درد، سفتی، تورم، قرمزی و محدود شدن دامنه حرکتی.
حرکات یوگای پیشنهادی:

حرکت بچه/ شیشو آسانا: این نوع آسانا می‌تواند به تقویت ستون فقرات کمک کند.

سگ سر پایین/ آدوموکهاشوان آسانا: انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر کرده و باعث تقویت ستون فقرات می‌شود.
درد کمر
حساس‌ترین بخش بدن انسان، کمر است. نشستن‌های طولانی مدت پشت میز کار می‌تواند باعث بروز مشکلات حادی شود.
علائم: تب و لرز، بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع (یا سختی عبور ادرار یا مدفوع)، درد شکمی مداوم و شدید.
حرکات یوگای پیشنهادی:

سوپتا میتسی ندر آسانا/ پیچ ساده خوابیده: اگر می‌خواهید از درد مداوم کمر رها شوید، این حرکت را امتحان کنید.

ورکس آسانا/ حرکت درخت: این تمرین برای تقویت ستون فقرات و تعادل بدن مفید است.
دیابت
تعداد افراد مبتلا به دیابت در دهه‌های اخیر رو به افزایش است. در این بیماری به دلیل تولید ناکافی انسولین یا عدم پاسخ کافی بدن به آن، سطح گلوکوز افزایش می‌یابد که روی سیستم متابولیسم بدن فرد تاثیر می‌گذارد.
علائم: گرسنگی و خستگی، ادرار بیشتر و تشنگی، خشکی دهان، خارش پوست و تاری دید
حرکات یوگای پیشنهادی:

ادهار میتسی ندر آسانا/ پیچ ستون فقرات نشسته: افرادی که از دیابت رنج می‌برند، می‌توانند این آسانا را برای کنترل قند خون انجام دهند.

چاکرا آسانا/ حرکت چرخ: چاکرا آسانا می‌تواند به مبتلایان دیابتی کمک کند.
سو هاضمه/ بیماری‌های معده
ناراحتی معده و سو هاضمه می‌تواند منجر به بروز مشکلات متعددی در سلامتی معده شود. ورم معده، اسهال، سوزش سر دل و موارد دیگر نمونه‌ای از این مشکلات هستند.
علائم: حالت تهوع و استفراغ، نفخ، کاهش وزن یا بی‌اشتهایی، وجود خون در مدفوع، درد شکمی شدید، استفراغ و اسهال دائم
حرکات یوگای پیشنهادی:

آپان آسانا/ حرکت زانو در قفسه سینه: اگر با هر نوع ناراحتی در معده دست و پنجه نرم می‌کنید، این حالت می‌تواند شما را از یبوست، سوهاضمه، نفخ و ترش کردن معده رهایی دهد. در هضم غذا هم موثر است و به از بین بردن مواد سمی از کل بدن کمک می‌کند.

پاسچی موتان آسانا/ کشش کامل پشت به صورت نشسته: این کشش ساده می‌تواند شما را از مشکلات هاضمه خلاص کند.
میگرن
یک بیماری عصبی مزمن که می‌تواند منجر به سردردهای مکرر متوسط تا شدید شود.
علائم: بی‌قراری، درد در یک یا هر دو طرف سر، حساسیت به نور، صدا و گاهی‌اوقات بو، حالت تهوع و استفراغ، تاری دید.
حرکات یوگای پیشنهادی:

پادماسانا/ وضعیت لوتوس: این آسانا ذهن را آرام می‌کند و سردرد را تسکین می‌دهد.

سیر آسانا/ ایستادن روی سر یا سالامبا سیر آسانا: این حرکت به عنوان پادشاه تمام آساناها شناخته می‌شود و جریان خون در مغز را افزایش می‌دهد. اگر ملکه بلژیک می‌تواند این تمرین را در سن 80 سالگی انجام دهد، پس شما هم قطعا می‌توانید.
مشکلات کبدی
کبد یکی از مهم‌ترین اعضای بدن است چون روی بسیاری از عملکردهای بدن مثل تولید پروتئین، لخته شدن خون، متابولیسم آهن، کلسترول و گلوکوز تاثیر گذاشته و آنها را تنظیم می‌کند.
علائم: ضعف و خستگی، کاهش وزن، حالت تهوع، استفراغ و زرد شدن رنگ پوست.
حرکات پیشنهادی یوگا:

اردها بک آسانا/ حرکت قورباغه نصفه: این تمرین می‌تواند به افرادی که از مشکلات کبدی رنج می‌برند، کمک کند.

پاریگ آسانا/ حرکت دروازه: برای امراض کبدی مفید است.
افسردگی
افسردگی یک بیماری روحی و روانی است که باعث می‌شود فرد غمگین، دلسرد، ناامید، بی‌انگیزه، بی‌تحرک شود. وقتی این احساسات برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند، فرد به افسردگی مبتلا می‌شود.
علائم: رفتار غیر مسئولانه، از دست دادن انگیزه برای انجام فعالیتهای روزمره، تغییر اشتها یا وزن، تغییر در روند خواب، عصبانیت یا زودرنجی، بیزاری از خود و مشکلات تمرکزی.
حرکات یوگای پیشنهادی:

بادهاکو آسانا/ زاویه بسته: این حرکت یوگا می‌تواند به شما در رهایی از افسردگی کمک کند.

سوخاسانا/ حرکت آسان: این حرکت را با سایر حرکات قدیمی اشتباه نگیرید. در این آسانا، باید فاصله خوبی بین پاها و لگن ایجاد شود طوریکه راحت باشید. این وضعیت به رها کردن ذهن از افکار افسرده‌کننده کمک می‌کند.
کلیه
کلیه بخش مهمی از بدن به شمار می‌رود چون با از بین بردن مواد زائد و مایعات اضافی خون را تمیز می‌کند و نمک و مواد معدنی را در خون متعادل نگه می‌دارد. همچنین به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. هر گونه عدم تعادل در عملکردهای خون می‌تواند به بیماری مزمن کلیوی تبدیل شود.
علائم: بروز تغییراتی در ادرار، تورم پاها، مچ، دستها یا صورت، خستگی یا ضعف، نفس آمونیاکی یا حس طعم فلز در دهان، درد کمر و خارش.
حرکات یوگای پیشنهادی:

سالامبا بوجاگ آسانا/ حرکت مجسمه ابوالهول: این حرکت به اندام‌های شکمی کشش داده و آنها را تقویت می‌کند. همچنین سطح ایمنی بدن را افزایش می‌دهد.

ناوک آسانا/ حرکت قایق: این وضعیت اندامهای شکمی را تقویت و تحریک می‌کند. همچنین به بهبود هاضمه و رها شدن از استرس کمک می‌کند.
سایر حرکات پیشنهادی یوگا

یوگا

یادگیری یوگا و اصطلاحات آن (اصطلاحات و 3 فیلم آموزش کامل)

یادگیری یوگا و اصطلاحات آن (اصطلاحات و 3 فیلم آموزش کامل)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-34.jpeg

اگر به یوگا علاقمند هستید اما نمی دانید از کجا و چگونه شروع کنید، ما می توانیم به شما کمک کنیم. یوگا یک ورزش فوق العاده است و میلیون ها نفر در سراسر جهان از فواید روحی، روانی، عاطفی، فیزیکی و جسمی آن بهره میبرند.
قبل از شروع بهتر است کمی وقت بگذارید و با ریشه های فرهنگی و تاریخی یوگا و همچنین اصطلاحات و سبک های این ورزش آشنا شوید. یوگا در اصل یک تمرین معنوی است که می تواند به رشد بدن و ذهن انسان کمک کند. این ورزش در سال های اخیر در بین علاقه مندان به تناسب اندام نیز محبوب شده است.
در اینجا برخی از مواردی است که باید قبل از شروع یوگا بدانید:
تاریخچه یوگا چیست؟
اگرچه یوگا امروزه به عنوان حالات بدنی و ورزش های تنفسی شناخته شده است اما یک تاریخچه فرهنگی پیچیده و کهن دارد. تصور می شود که یوگا هزاران سال پیش در هند باستان پدید آمده است. یوگا در متون هند باستان که به زبان سانسکریت، ریگودا و اوپانیشاد نوشته شده است ذکر گردیده است و اعتقاد بر این است که حدود 500 سال قبل از میلاد، مطالعات گسترده تری در مورد آن انجام شده است. ریشه یابی دقیق اینکه یوگا توسط چه شخصی و چگونه به‌ وجود آمده است، تقریبا غیرممکن است چون تاریخ شکل ‌گیری این ورزش به سال های بسیار دور بر می گردد.
هدف از یوگا و فواید آن چیست؟
کلمه “یوگا” از کلمه سانسکریت “yuj” (یوج) آمده است که به معنی یگانگی، اتصال یا پیوستن است. یوگا اهداف معنوی و عرفانی زیادی دارد اما اصلی ترین هدف آن، اتحاد روح انسان با روح الهی ست. یوگا می تواند بین تن و روح و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان، اتحادی غیر قابل باور ایجاد کند. امروزه بسیاری از افراد به دلیل مزایای مختلف روحی و جسمی ازجمله بهبود قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری، این ورزش را انجام می دهند. یوگا به منظور بهبود سلامت عمومی یا جهت مقابله با استرس نیز انجام می شود. ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟ هر حرکت برای کدام بیماری؟ (برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید)
چه کسانی می توانند یوگا تمرین کنند؟
خوشبختانه یوگا هیچ محدودیتی ندارد و همه ی افراد می توانند آن را تمرین کنند. برای یادگیری یا شرکت در کلاس های یوگا، لازم نیست که از که از اندامی بی نقص و یا شرایط ویژه ای برخوردار باشید. علی رغم تصورات رایج مربوط به یوگای امروزی، این ورزش نیازی به انعطاف پذیری یا شرایط فیزیکی ویژه ای ندارد و همه ی افراد در تمامی سنین و موقعیت ها می توانند از آن استفاده کنند.
چگونه یوگا یاد بگیرم؟
با شرکت در کلاس های مبتدی یوگا می توانید این ورزش را یاد بگیرید. علاوه بر این می توانید با تمرین در خانه، شرکت در کلاس های آنلاین، مطالعه کتاب یا حتی کلیپ ها و ویدیوهای یوگا کار خود را آغاز کنید. کلاس های مبتدی راهی عالی برای امتحان سبک های مختلف یوگا و یافتن علایق فردی می باشد.
قبل از شروع یوگا به چه چیزهایی نیاز دارم؟
تنها چیزی که برای شروع این ورزش نیاز دارید، یک دست لباس های راحتی ست که مانع کشش و حرکت اندام ها نشود. برخی از افراد از تشک های یوگا نیز استفاده می کنند که تهیه ی آنها در ابتدای کار ضروری نیست. قبل از خرید وسایل مختلف، ابتدا به این فکر کنید که آیا قصد ادامه ی این ورزش را دارید یا نه.
مزایای تمرین منظم یوگا
تمرین منظم یوگا مزایای بسیاری از جمله بهبود انعطاف پذیری، تعادل، قدرت و استقامت بدنی دارد. این ورزش به بهبود هوشیاری و تمرکز نیز کمک می کند. یکی از جنبه های منحصر بفرد یوگا که آن را از دیگر ورزش ها متمایز می کند، فواید این ورزش برای ذهن است. بطور کلی یوگا تاثیرات مثبتی بر ذهن و روان انسان دارد و باعث بهبود افسردگی، تحریک عملکرد مغز و بالا بردن سطح انرژی آن، بهبود تعادل، روحیه و کاهش استرس می شود.
تغذیه در ورزش یوگا: چه بخوریم و چه نخوریم؟
منظور از هشت اندام یوگا چیست؟
حدود 3000 سال پیش، یک دانشمند هندی بنام “پاتنجلی”، یوگا را به 8 مرحله تقسیم کرد که در زبان سانسکریت به آن یوگای 8 مرحله ای یا آشتانگا گفته می شود. این هشت مرحله، بعنوان یک راهنما برای داشتن زندگی معنادار و هدفمند و همچنین پیروی از رفتارهای اخلاقی عمل می کند. علاوه بر این موجب تصدیق جنبه های معنوی ذات و توجه انسان به سمت سلامتی می شود.
1- یاما (پرهیز از عوامل تباه کننده ی تن و روان که انرژی حیاتی انسان را به بطالت می کشاند)
2- نیاما (نظم و انظباط در زندگی روزمره و بررسی رابطه ی انسان با خویشتن)
3- آسانا (حرکات و حالت های ویژه ی جسمی)
4- پرانایاما (تغییر آگاهانه ی ریتم و شدت تنفس و بعبارت دیگر گسترش و مهار تنفس)
5- پراتی آهارا (قدرت جدا شدن ذهن از محیط اطراف و جدا شدن از حواس)
6- دهارانا (تمرکز، محدود کردن حیطه ی عملکرد و کنترل ذهن)
7- دهیانا (مراقبه، درک مستقیم و تفکر عمیق)
8- سامادهی (آرام یافتن جان و نیست شدن در ذات الهی)
چرا دانستن اصطلاحات یوگا توصیه می شود؟
اطلاع از اصطلاحات یوگا می تواند برای شروع این ورزش کمک زیادی به شما کند. می توانید از مربی خود بخواهید که معنی کلمات یوگا را به شما بگوید یا شما را با اصطلاحات این ورزش آشنا کند. یادگیری و استفاده صحیح از اصطلاحات، یکی از راه های احترام گذاشتن به فرهنگ های یوگا است. در این قسمت با برخی اصطلاحات یوگا آشنا می شوید.
کلاس های یوگا
شرکت در کلاس ها یک روش عالی برای شروع یوگا است و در واقع روشی است که اکثر مردم برای تمرین منظم انتخاب می کنند. بسیاری از کلاس ها در باشگاه های مستقل یوگا یا سالن های ورزشی مختلف برگزار می شوند. این کلاس ها برای یادگیری یوگای مقدماتی، کمک بزرگی به شما می کنند. بهترین کلاسهای یوگا را در اینجا معرفی کرده ایم
قبل از شرکت در کلاس های یوگا چه اقداماتی باید انجام دهیم؟
اگر به تازگی یوگا را شروع کرده اید، قبل از شروع این ورزش با پزشک خود مشورت کنید. همچنین بهتر است در ابتدای کلاس با مربیان یوگا صحبت کنید و آنها را از وضعیت جسمی خود مطلع نمایید. بیشتر کلاس ها یک ساعت یا یک ساعت و نیم طول می کشند و شامل تمرکز ذهنی، تکنیک های تنفسی و یک سری حالت های فیزیکی است. در ورزش یوگا، هیچ محیط استرس آور و رقابتی وجود ندارد و این ورزش از تازه واردان استقبال می کند.
ورزش یوگا، سبک ها و حالات مختلفی دارد و شامل چالش های ذهنی و جسمی است. اگر به یک کلاس یوگا علاقه ندارید، از این ورزش دست نکشید. شیوه ها و سبک های مختلفی در یوگا وجود دارد، بنابراین سعی کنید کلاس ها یا مربیان مختلف را امتحان کنید تا زمانی که کلاس و سبک مورد علاقه خود را پیدا کنید.

یکی از زیبایی های یوگا داشتن محیط گرم، صمیمی و بدون رقابت آن است. بنابراین اگر نتوانستید در یک یا چند جلسه از یوگا شرکت کنید، نگران نباشید. همیشه به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و فقط آنچه احساس می کنید برای شما مناسب است را انجام دهید.
آموزش مدیتیشن (مراقبه): راهنمای کامل ویژه مبتدیان
استایل های یوگا
تمرینات یوگا انواع مختلفی دارد و سبک های برجسته می توانند چندین نام داشته باشند یا از چندین سنت مختلف گرفته شده باشند. برخی از سبک ها بر تکنیک های تنفسی یا حرکات متمرکز است و برخی دیگر بر فلسفه یوگا یا مراقبه تمرکز دارند. در کلاس یوگای مبتدی، به احتمال زیاد با چندین سبک مختلف آشنا خواهید شد. در نهایت می توانید کلاسی را انتخاب کنید که مطابق علاقه و روحیه شما باشد. در اینجا مروری بر چند سبک یوگا آورده شده است:

هاتا: هاتا در حقیقت یوگای پایه و آسان است و یک اصطلاح عمومی برای تمرینات اصلی و پایه ای یوگا می باشد. این نوع یوگا بر تنفس و حالت مناسب بدنی تأکید دارد. مدت زمان حرکات طولانی بوده و موجب خستگی یا ایجاد فشار نمی شوند. کلاس های هاتا برای افرادی که تاکنون تجربه ی یوگا نداشته اند، استفاده می شود.
وینیاسا: به این سبک از یوگا “جریان” نیز گفته می شود زیرا شامل حرکات ورزشی زیادی ست که هر کدام از آنها با تنفس تنظیم می شوند. حرکات یوگا در این سبک سریع است و نیازی به نگه داشتن زیاد ندارند بنابراین به تمرین زیاد نیاز دارد.
اشتانگا: اشتانگا یکی از سبک های یوگاست که به آمادگی فیزیکی زیادی نیاز دارد و برای تازه کاران و کسانی که استایل مناسبی ندارند، مناسب نیست. به این سبک یوگا، یوگای قدرتی نیز گفته می شود و برای تسلط بر آن، به سال ها تمرین و پشتکار نیاز است.
آنوسارا: آنوسارا تأکید ویژه ای بر ذهن آگاهی و مراقبه دارد. ارتباط بین قلب، ذهن و بدن در این یوگا بسیار مهم است و تمرکز زیادی روی تراز کردن بدن دارد.
اینگار: این یوگا توسط یک معلم و دانشمند یوگا در هند توسعه داده شده است. این سبک برای درمان مشکلات مفصلی و جراحات بسیار مفید است و بر دقت بالای حرکات تمرکز دارد. این سبک یوگا با کمک ابزارهایی مانند بلوک، کش و روکش انجام می گیرد و به بهبود انعطاف پذیری، قدرت و ثبات بدن کمک می کند.
یوگا احیاگر: این نوع تمرین برای کسانی که می خواهند یک ورزش ملایم و آرام داشته باشند مناسب است. این سبک به طور معمول کشش بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی دارد و برای کسانی که آسیب دیدگی یا ناتوانی جسمی دارند، گزینه خوبی است.
پرنتال یا یوگا بارداری: یوگای بارداری به منظور آمادگی زنان برای زایمان انجام می شود. در این نوع یوگا هیج فشاری به جنین وارد نمی شود و با کمک تمرینات تنفسی، به داشتن زایمان راحتتر کمک می کند.
هات یوگا: اگر از عرق کردن لذت می برید، این سبک جدیدتر یوگا ممکن است برای شما مناسب باشد. هات یوگا در یک اتاق گرم انجام می شود و به گرم کردن عضلات شما کمک زیادی می کند.

ملزومات و لباس یوگا
برای ورزش یوگا به یک فضای تخت و راحت (داخل یا خارج از منزل)، آب جهت آبرسانی به بدن و یک تشک نیاز دارید. ابزارهای مورد نیاز یوگا، به سبک انتخابی شما بستگی دارد و به همین دلیل توصیه می شود که در این خصوص با مربی خود صحبت کنید.

انواع لباس های ورزشی برای یوگا بخصوص یوگای مقدماتی کاملاً مناسب هستند اما در سبک های خاص و حرفه ای، ممکن است به لباس های راحتی و کششی احتیاج پیدا کنید. برای انجام این ورزش به دنبال لباس های بدون جیب، سبک و نرم باشید.
اصطلاحات یوگا
ریشه ی واژگان غنی یوگا که بیشتر آن از زبان سانسکریت هستند، در اصل هندی تست. در ابتدا یادگیری کلمات جدید ممکن است گیج کننده باشد اما اینها بخشی از تاریخ یوگا هستند. در این قسمت تعداد انگشت شماری از اصطلاحات یوگا آورده شده است که ممکن است در اوایل کار با آنها روبرو شوید:

آساناها: حالات یا حالت های بدنی هستند که پایه و اساس یوگا است.
پرانایاما: یک تکنیک تنفسی و یکی از هشت اندام یوگا می باشد. پرانایاما واژه ای سانسکریت به معنی “کنترل نفس” است.
اوم: مانترای اصلی مظهر حقیقت است که به شما کمک می کند تا ذهن خود را متمرکز کنید.
حرکت بچه: این حرکت را در کلاس های مبتدی خواهید آموخت. حرکت بچه در زمان هایی که نیاز به مکث، استراحت و تنفس در حین تمرین دارید، استفاده می شود و به بازسازی و تسکین بدن از استرس کمک می نماید.
ساواسانا: “ژست جسد” حالتی ست که فرد در حالت آرامش قرار می گیرد و غالباً به عنوان آخرین حرکت در یک کلاس انجام می شود.
ناماسته: در حقیقت نوعی خوش آمدگویی است که به طور معمول در پایان کلاس گفته می شود و به معنی “من به شما تعظیم می کنم” می باشد.

رایج ترین حرکات یوگا

آموزشهای یوگای ما را از اینجا دنبال کنید
3 ویدیوی کاربردی آموزش یوگا

 
دانلود ویدیوی بالا

 
دانلود ویدیوی بالا

 
دانلود ویدیوی بالا