خود باوری

6 روش برای اینکه بتوانیم خودمان را ببخشیم

بدون شک بخشیدنِ دیگران می تواند یک تجربه خوب باشد؛ اما این که یاد بگیریم خودمان را ببخشیم هم می تواند به همان اندازه مهم باشد.
اشتباه کردن جزئی از انسان بودن است. فکر کردن به گناه و تقصیر و درس گرفتن از آن اشتباهات می تواند به یادگیری و رشد شما کمک کند. (منبع سایکوسنترال)
50 نکته ساده که زندگی تان را زیر و رو می کنند
اما گاهی اوقات، حتی بعد از این که از اشتباهات گذشته هم درس گرفتید، بخشیدن خودتان به خاطر آن ها برایتان سخت خواهد بود. این جا است که باید دست به کار شوید و از پس چالش بر بیایید.
فواید بخشش برای سلامتی
عمل بخشش مزایای زیادی برای سلامتی دارد.
تحقیقات به عمل آمده در سال 2016 نشان می دهد که بخشش می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و سلامت روان تان را تقویت نماید.
نتایج یک بررسی در سال 2017 هم نشان داد که بخشش می تواند احساسات مثبت را در شما افزایش دهد، روابط تان با دیگران را بهتر کند، باعث رشد معنوی تان شود، توانمندترتان کند و کاری کند که حس کنید در زندگی هدف دارید.
6 نکته برای بخشیدن خود
اگر احساس گناه می کنید، سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که با امکانات و شرایطی که داشتید، بهترین کار را انجام داده اید.
درکی که الان از شرایط قبلی تان دارید را آن موقع نداشته اید و شما بر اساس همان شرایط تصمیم درست را گرفته اید.
140 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم (مگا لیست)
وین پرنل روانشناس بالینی و نویسنده از سانفرانسیسکو می‌ گوید: “زمان آن رسیده که خودتان را ببخشید؛ که چرا همه چیز هایی که الان می‌ دانید را قبلا نمی ‌دانستید یا چرا حرف دل تان را نگفته اید و در طول این سال ها سکوت کرده اید.”
گذشت زمان و رشد فردی تان ممکن است شما را به این نتیجه رسانده باشد که در آن زمان اشتباه نکرده اید. رسیدن به چنین ذهنیتی به این معناست که شما از گذشته درس گرفته اید.

پرنل می گوید: “شما حق دارید متاسف باشید و احساس گناه کنید. این احساسات در واقع به “شمای” فعلی اجازه می دهد تا متوجه شوید که چه طور اشتباهات گذشته را می توان به گونه ای متفاوت مدیریت کرد. حالا می توانید از این اطلاعات برای موقعیت هایی که در آینده پیش می آید، استفاده کنید.
چند نکته هست که کمک می کند تا خودتان را به خاطر رفتار گذشته تان ببخشید:
1-احساس گناه تان را به عنوان یک حس بپذیرید
انسان ها احساسات را تجربه می کنند و احساس گناه هم یکی از آن ها است.
به گفته آلبرت نگوین، مددکار اجتماعی بالینی از پالو آلتو کالیفرنیا، احساس گناه به اندازه هر احساس دیگری که انسان دارد، مهم است.
“هر احساسی به ما می گوید که چه طور عمل می کنیم. شما انسان هستید، بگذارید احساسات با شما حرف بزنند.”
احساس گناه در واقع به شما کمک می کند تا هم دردی را تجربه کنید، یعنی شما با این حس می فهمید که کارهای تان می تواند بر یک شخص دیگر چه تأثیری بگذارد.
مهارت های خود مراقبتی : 8 نوع موجود و روش تمرین آن ها
پژوهش های انجام شده در سال 2018 هم نشان می دهد که پذیرش و قضاوت نکردن یک احساس منفی، مثل احساس گناه، باعث می شود تا از نظر روانی سالم تر باشید.
اگر احساس گناه می کنید، سعی کنید بدون این که روی آن تمرکز کنید؛ اجازه بدهید در زمان حل شود. حس گناه کردن می تواند به شما کمک کند تا پردازشش کنید و با آن کنار بیایید. سکوت ممکن است شما را در یک حلقه بی پایان قرار دهد که می تواند بر سلامت عاطفی تان تأثیر بگذارد.
2- تکنیک های مهربان بودن با خودتان را یاد بگیرید
طبق تعریف، مهربان بودن با خود یا Self Compassion به فرآیندی اطلاق می شود که به همان نحوی که با کسی که دوستش دارید، رفتار می کنید با خودتان رفتار کنید. این فرآیند شامل کار هایی که برای بخشیدن خودتان انجام می دهید هم می شود.
تیلور کینمن، یک مشاور حرفه ‌ای از فورت میچل کنتاکی معتقد است که مهربانی با خود یکی از مهم‌ ترین کار هایی است که افراد می‌توانند برای سلامت روان شان انجام بدهند.
چرا و چگونه باید خودمان را بشناسیم؟ (13 روش عملی)
او پیشنهاد می ‌کند: “وقتی خودتان را سرزنش می کنید یا تلاش می ‌کنید که خودتان را برای چیزی ببخشید، از خودتان بپرسید که اگر بهترین دوست من در این موقعیت بود، به او چه می‌ گفتم؟ بسیاری از اوقات ما نسبت به خودمان سخت گیرانه تر از دیگران رفتار می کنیم.”
شما می توانید با انجام کار های زیر کاری کنید که مهربانی کردن به خودتان آسان تر شود:

در افکارتان بازنگری کنید و اندیشه های منفی را تغییر داده و با خودتان صحبت کنید.
در مورد احساسات ، اشتباهات گذشته و موقعیت های چالش برانگیز بنویسید.
به خودتان با مراقبت از خودتان محبت کنید.
هر وقت که احساس منفی دارید، به خودتان جملات دل گرم کننده و عشق هدیه بدهید.
به خودتان یادآوری کنید که دارید بهترین کاری که می توانید را انجام می دهید .

3- بگذارید زمان بگذرد
وقتی که یک خراش روش پوست تان ایجاد می شود، بدن تان بلافاصله روند بهبودی را آغاز می کند. در نهایت، آن خراش یک لایه می سازد تا به عفونت نکردن بافت زیرین کمک کند. کندن آن لایه می تواند روند بهبودی را به تاخیر بیندازد.
حالا هم وقتی شما نمی توانید خودتان را ببخشید، مثل این است که یک زخم و صدمه روحی را باز نگه دارید.
چطور ذهن و فکر خود را در کنترل کامل داشته باشیم؟ (6 گام موثر)
برای کمک به این مسئله، نگوین پیشنهاد می کند تا رفتار هایی که باعث ایجاد احساس گناه شدید در شما شده اند را با خودتان مرور کنید. حتما باید این کار را بدون قضاوت انجام دهید.
نگوین توصیه می کند به این رفتار ها به عنوان چیزی جدا از هویت تان نگاه کنید.
او اضافه می کند: “خود داوری با توجه به کاری که انجام داده اید به شما کمک نمی کند تا مشکل را حل کنید.”

چگونه عادات خوب در خودمان ایجاد کنیم (و جایگزین عادات بد کنیم)
به عبارت دیگر، به جای این که به شخصیت و هویت تان فکر کنید، سعی کنید روی کار ها و راه های ممکن برای داشتن یک رفتار متفاوت تمرکز کنید.
به طور مثال هنگام دوباره فکر کردن به بحثی که با دوست تان داشته اید، به جای این که بگویید “من کوته فکر و دوست بدی هستم” این طور فکر کنید که: “من صدایم را بالا بردم و مدام توی حرفش پریدم.”
4- از دیدگاه مخالف تان هم به قضیه نگاه کنید
وقتی غرق در احساس گناه هستید، طبیعی است که فرض کنید طرف مقابل هم از دست شما ناراحت است ؛ اما لزوما همیشه هم این طور نیست.
پرنل می‌ گوید یادآوری این که ممکن است شخص دیگر آن طور که فکر می‌ کردید تحت تأثیر قرار نگیرد، می‌ تواند به کاهش احساس گناه کمک کند.
5- طلب ​​بخشش کنید
شاید یکی از چالش برانگیز ترین چیز ها در زندگی این باشد که از کسی که به او صدمه زده اید طلب بخشش کنید. معمولا برای این کار در موقعیتی قرار خواهید گرفت که می تواند منجر به ایجاد مجموعه ای از احساسات ناخوشایند شود.
نگوین می ‌گوید: “یک چیز رایج دیگر در مورد احساس گناه این است که منجر به دوری می ‌شود؛ یعنی ما ترجیح می ‌دهیم خودمان را تنبیه کنیم و پنهان شویم تا این که صادقانه و مستقیما مشکل را حل کنیم.”
چگونه ذهن خود را از افکار منفی/ مزاحم پاک کنیم؟
وقتی از رویارویی با موقعیت اجتناب می کنید چه اتفاقی می افتد؟ نگوین توضیح می ‌دهد: “در مواقعی که نباید دوباره این زخم سر باز می کند و در داخل چرکی می شود.” اگر می توانید ، بهتر است صمیمانه عذرخواهی و سعی کنید تا از هر کسی که به نوعی آسیب دیده است، دل جویی کنید.”
تلاش برای بهتر کردن شرایط، صرف نظر از نتیجه، می تواند به شما کمک کند تا خودتان را ببخشید.
6- کاری کنید که حال تان بهتر شود
آیا در لحظه احساس گناه می کنید، انجام کار های آنی مثل دوش گرفتن یا حمام رفتن می تواند کمک تان کند.
تحقیقات انجام شده در سال 2011 نشان می دهد که تمیز کردن خودتان ممکن است به طور موقت احساس گناه یا شک را از بین ببرد.
15 روش دوست داشتن خود و چرا مهم است؟
در مدتی که در حمام هستید؛ می توانید از جنبه های مختلف به موقعیت نگاه کنید و بفهمید که چه طور مراحل بعدی را باید پشت سر بگذارید.
گاهی اوقات بخشیدن خودتان به معنای تحریک نکردن بیشتر احساس گناه است.
مراحل پذیرش مسئولیت و ایجاد تغییر
نگوین می ‌گوید مهم است که بپذیرید اعمال شما به هر حال عواقبی به همراه دارد. این کار می تواند بخشش خودتان را آسان تر کند.
او برای قبول مسئولیت و به وجود آوردن تغییر پیشنهاد می کند:

با صحبت کردن با صدای بلند، حرف زدن با کسی یا نوشتن در مورد حس گناه تان، نقش تان در اتفاقی که رخ داده است را بپذیرید.
به این که چه کسی در درگیری مقصر بوده فکر و درخواست بخشش کنید.
پذیرفتن ممکن است عواقبی داشته باشد؛ پس آماده پذیرفتن عواقبش باشید.
با برنامه ریزی نحوه مواجهه با موقعیت مشابه در آینده، از اشتباهات گذشته درس بگیرید.

چرا بخشیدن خود تا این حد سخت است؟
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است برای تان سخت باشد یا تمایلی به بخشیدن خودتان نداشته باشید.
به طور مثال عزت نفس پایین، ایراد گرفتن از خود و بزرگ شدن در محیطی که همیشه از شما انتقاد می شود یا بد رفتاری می بینید، مواردی هستند که می توانند در بخشش اشتباهات گذشته مشکل ایجاد کنند.
برخی از شرایط ممکن است باعث شوند تا بیشتر حس گناه کنید و بخشیدن خودتان را دشوار کنند. چیز هایی مثل:

سندرم خود تخریبی
اختلال وسواس فکری (OCD)
افسردگی

به گفته نگوین، گناه و تقصیری که به آن پرداخته نمی شود و مبهم باقی می ماند ، می تواند به سرعت به افکار یا رفتار های غیر مفید دیگری مثل موارد زیر تبدیل شود:

خود شرم ساری
خود تخریبی
مصرف مواد
تکانشگری

حتما بخوانید: 6 تا از عوارض خود ارضایی و 10 روش ترک آن
چه زمانی باید به دنبال کمک بود؟
تجربه احساس گناه طبیعی است، اما اگر این احساس باعث مشکلات زیر شود ، بهتر باشد با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید:

منجر به دوری از جمع و انزوا شود.
بر روابطتان تأثیر منفی بگذارد.
شما را از انجام وظایفی مثل کار یا تکالیف مدرسه باز دارد.
باعث به وجود آمدن اضطراب یا افسردگی شود .
عملکرد روزانه را مختل کند.

کلام آخر
زندگی با احساس گناه می تواند دردناک باشد. از طرفی هم تمرین بخشیدن خود می تواند به سلامت روان تان کمک کند.
دل سوزی و هم دردی با خودتان و مسئولیت پذیری در قبال نقش تان در یک موقعیت، همگی می توانند کمک کنند تا شما بتوانید خودتان را راحت تر ببخشید.
در ادامه بخوانید: چطور احترام گذاشتن به خودمان را تمرین کنیم؟ (5 روش)
اگر فکر می کنید احساس گناه شدید است، تأثیر منفی بر زندگی تان می گذارد یا باعث ناراحتی بیشترتان خواهد شد، صحبت با یک متخصص می تواند کمک کننده باشد.

جملات انگیزشی باور (60 جمله گلچین شده)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-120.jpeg

در این مقاله 60 جمله انگیزشی که نقل قول افراد معروف در مورد خود باوری است و باعث می شود اعتماد به نفستان بالا برود را در اختیارتان قرار داده ایم. اگر به خودتان ایمان داشته باشید، بدون توجه به شرایطی که در آن هستید، در های بیشتری به روی تان باز خواهد شد. قدرت اعتقاد به نفس به قدری زیاد است که می تواند هر موقعیت منفی را به یک موقعیت مثبت تبدیل کند و علاوه بر این باعث می شود انگیزه تان هم بیشتر شود.
60 جمله انگیزشی گلچین شده درباره باور
1-برای قهرمان شدن باید خودتان را باور داشته باشید حتی اگر هیچ کس دیگری باورتان نکند . – شوگر رِی رابینسون
2-باید باور داشته باشید که می توانید. اگر شخص دیگری می تواند این کار را انجام دهد، پس شما هم می توانید این کار را انجام دهید. بله، شما می توانید ! – تامارا تیلمن
3-فقط خودتان را باور کنید. حتی اگر این کار را نمی کنید، وانمود کنید که این کار را می کنید زیرا یک زمانی آن کاری که تظاهر کرده اید ، محقق خواهد شد. – ونوس ویلیامز
4-همیشه یادتان باشد که شما شجاع تر از آن چیزی که تصور می کنید، قوی تر از آن چیزی که به نظر می رسید و باهوش تر از آن چیزی که فکر می کنید ، هستید. – کریستوفر رابین
5-تا زمانی که ایمان داشته باشیم و امیدمان را از دست ندهیم، هر چیزی ممکن است. – شادونا ریچاردز
6-خودتان را باور داشته باشید، با وجود همه محدودیت ها جلو بروید، زندگی را تجربه کنید، به اهداف تان برسید و شاد باشید. – جوئل براون
7-عالی ترین آینده ممکن را برای زندگی تان تصور کنید، زیرا شما همان چیزی می شوید که به آن باور دارید. – اپرا وینفری
8-اعتماد به نفس یعنی زمانی که به خودتان و توانایی های تان ایمان داشته باشید و خود بزرگ بینی یعنی زمانی که فکر می کنید از دیگران بهتر هستید و بر اساس همان ذهنیت عمل می کنید. – استوارت استافورد
9-اگر بتوانید چیزی را باور کنید، ذهن می تواند به آن دست پیدا کند. – رونی لوت
10-وقتی به چیزی اعتقاد دارید ، تمام راه را بدون تردید و شک باور دارید. – والت دیزنی

11-به خودتان ایمان داشته باشید، با چالش های تان رو به رو شوید. برای غلبه بر ترس ها ، درون تان را عمیقا کند و کاو کنید. هرگز اجازه ندهید کسی شما را تحقیر کند. باید به راه تان ادامه بدهید – شانتال ساترلند
12- لازم است که خودمان را باور کنیم تا بتوانیم بهترین فردی باشیم که می توانیم باشیم. – کورکی گرندما
13-خودتان را باور داشته باشید، به دنبال رویاهای تان بروید و اجازه ندهید کسی شما را محدود کند. – دایا
14-هر چیزی که شما در زندگی می خواهید، دیگران هم می خواهند. آنقدر به خودتان ایمان داشته باشید که این ایده باورتان شود که شما هم به همان اندازه سهم دارید . – دایان ساویر
15-کار های بزرگ توسط افراد با استعدادی انجام می شود که باور دارند می توانند آن ها را انجام بدهند. – وارن جی بنیس
16-خیلی مهم است که به چیز هایی که دوست شان دارید پایبند باشید. خودتان را باور داشته باشید و تا آنجا که ممکن است سعی کنید هر کاری را به خاطر عشق انجام بدهید نه وظیفه ، فقط عشق. – مایکل ماندو
17-باور کنید که انجام هر کاری شدنی است. وقتی معتقدید می توانید یک کار را انجام بدهید، واقعا باورش کنید، ذهن تان راهی را برای انجام آن پیدا خواهد کرد. باور داشتن به راه حل، راه حل را هموار و آسان می کند. – دیوید جی شوارتز
18-شما اگر به خودتان و توانایی هایتان ایمان دارید، زمان تان را به درستی مدیریت کنید و روی رسیدن به هدف تمرکز کنید، واقعا می توانید به اهداف تان برسید. – تئو گلد
19-خودتان را باور داشته باشید و اجازه ندهید کسی مانع تان شود. – جفری استار

20-اگر به معجزه اعتقاد ندارید، پس خودتان را باور کنید . وقتی چیزی را واقعا می خواهید، اجازه بدهید آن چیزی که تحریک تان کرده شما را وادار کند تا به آن برسید. گاهی اوقات با دیوار های آجری روبرو می شوید که برای آزمایش شما قرار چیده شده اند. راهی برای دور زدن آن ها پیدا کنید و روی رویای تان متمرکز شوید. خواستن توانستن است. – ایزابل لوپز
21-هر چیزی ممکن است اگر شما باور داشته باشید که لیاقت رسیدن به آن را دارید. – جیسون پوکراند
22-خود باوری یعنی احساس قدرتمندی بدون این که کسی به شما بگوید. – ناشناس
23-دیگران همیشه به شما می گویند که نمی توانید کاری که می خواهید را انجام دهید، اما شما می توانید کاری را که می خواهید، انجام بدهید. فقط باید خود تان را باور داشته باشید. دست روزگار می خواهد شما را ناامید کند، اما شما می توانید از جایتان بلند شوید. – باب مارلی
24-برای پیشرفت باید خودتان را باور داشته باشید، اعتقادات تان را باور کنید و برای پیاده کردن آن باور ها اعتماد به نفس داشته باشید. – ادلین سینکلر
25-شما باید خودتان را باور داشته باشید حتی اگر هیچ کس دیگری باورتان نکند . این باعث می شود شما همان جا برنده باشید. – ونوس ویلیامز
26-آن دسته از افرادی که بیشترین موفقیت را به دست آورده اند اول آن چیزی که می خواهند به دنیا ارائه بدهند را باور دارند. شما هم باید ایمان داشته باشید که دستاورد منحصر به فرد شما ارزشمند است. – گرانت اندروز
27-مجذوب افکار منفی نشوید و بلاتکلیف نباشید، برنامه خودتان را دنبال کنید. خودتان را باور داشته باشید. – جین جان-نوانکو
28-من به این نتیجه رسیده ام که تمام شکست ها و نا امیدی های گذشته ام در واقع پایه و اساس باور هایی بوده که زندگی جدیدی که اکنون از آن لذت می برم را برایم به وجود آورده اند. – تونی رابینز
29-به خودتان و تمام آنچه هستید، باور داشته باشید. این را بدانید چیزی که در درون شما وجود دارد از هر مانعی بزرگ تر است. – کریستین لارسون
معرفی و دانلود 10 تااز بهترین پادکست های انگیزشی (زبان فارسی)
30-با این که خوش بینی در شما انگیزه ایجاد می کند و شما را تشویق می کند که به خودتان ایمان داشته باشید، اما باید انگیزه را در زندگی تان پیدا کنید. یعنی همان چیزی که شما را به جلو هل می دهد و تحریک تان می کند تا انگیزه درونی تان را بیدار کرده و به موفقیت برسید. – ارل براندون
31-اعتقاداتی که در مورد خودتان دارید معمولا به یک باور قوی تبدیل می شود. پس رسیدن به چیزی که فکر می کنید خارج از قدرت شماست، دشوار است. –یوگنی سی اونیوبو
32-یک انسان می تواند به همان اندازه که می خواهد فوق العاده باشد. اگر خودتان را باور دارید و شجاعت، اراده، تعهد و روحیه رقابت جویی دارید و دل تان می خواهد چیز های کوچک زندگی تان را به بهای چیز های با ارزش فدا کنید، پس می توانید آن کار را انجام بدهید – وینس لومباردی
33-ایمان داشتن به خود و تواناییهای تان تا حد زیادی در ایجاد موفقیت و این که دید بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، موثر خواهد بود. – ریمونا براون

34-خودتان را باور داشته باشید و اهداف زندگی تان را متناسب با آنچه می خواهید به آن برسید، تعیین کنید. – پاتریک رن
35-اگر می خواهید زندگی خوب و رضایت بخشی داشته باشید، باید خودتان را باور داشته باشید. از لاکتان بیرون بیایید و با انرژی و با اشتیاق باشید و هیچ وقت نخواهید به جای شخص دیگری باشید. – جولی هبرت
36-خودتان را باور داشته باشید. روزی فرا می رسد که دیگران چاره ای ندارند جز این که به شما ایمان بیاورند. – سینتیا کرسی
37-اگر خودتان را باور داشته باشید و انگیزه و غرور داشته باشید و هیچ وقت تسلیم نشوید، برنده خواهید شد. بهای پیروزی بالا است، اما ارزشش را دارد. – خر برایانت
38-زندگی فراز و نشیب هایی دارد، اما هر اتفاقی بیفتد، باید خودتان را باور کنید و به خود ایمان داشته باشید. – لوکا مودریچ
39-کسانی که واقعا به توانایی هایشان اعتقاد دارند و مطمئن هستند که می توانند موفق شوند، همیشه به جلو حرکت کرده اند، و این اصولا شخصیت قوی و میل به موفقیت شان را نشان می دهد. – استفان استیل
40-همیشه خودتان را باور کنید، مهم نیست کسی هم در اطراف شما منفی نگر باشد یا انرژی منفی به شما بدهد. – مایکل جکسون
41-رمز موفقیت ثبات است. و در حال حاضر، تنها کاری که می توانید بکنید این است که خودتان را باور داشته باشید. – زاک فریزر
42-به خودتان اعتماد کنید؛ باور کنید که سرنوشت منحصر به فردی در انتظارتان است. – آب نبات پاول
43-مثبت اندیشی اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و باعث می شود بیشتر به خودتان ایمان داشته باشید. – رابرت اسمیت
3 گام برای افزایش انگیزه در کار و زندگی (و با انگیزه ماندن)
44-باور این که شما لایق یا فردی با ارزش هستید فقط به این خاطر ارزشمند است که شما یک انسان هستید که می تواند فکر کند و افکارش را به زبان بیاورد. – بایرون پولسیفر
45-شما باید خودتان را باور داشته باشید، خودتان را به چالش بکشید و تا آخر تلاش کنید. این تنها راهی است که موفق خواهید شد. –جی دراگون
46-​​اگر خودتان را باور کنید، همه چیز وفق مرادتان پیش می رود. به توانایی هایتان ایمان داشته باشید، سخت کار کنید، در این صورت هیچ کاری وجود نخواهد داشت که نتوانید انجامش دهید. – برد هنری
47-خودتان را باور کنید. تا بیشترین حد توان تان تلاش کنید. – مارسای مارتین
48-موفقیت شما کلا بستگی به این دارد که در مورد خودتان چه فکر می کنید و آیا خودتان را باور دارید یا خیر. – ویلیام جی اچ بوتکر
49-شما باید خودتان را باور داشته باشید و فقط بیشتر از آنچه قبلا در زندگی تان انجام داده اید، تلاش کنید. به کارتان ادامه دهید و به خود ایمان داشته باشید، اتفاقات بزرگی رخ می دهد. – کیت مک کینون
50-در واقع شما به مربی نیاز دارید، اما در نهایت، فقط باید به خودتان ایمان داشته باشید. – دیانا راس
51-شما اگر تمام ابزار های موجود در جهان را در اختیار داشته باشید، اما واقعا به خودتان باور نداشته باشید، بی فایده است. – کن جونگ
52-اگر خودتان را باور ندارید، پس چه کسی شما را باور خواهد کرد ؟ شاید یک روش خاص برای رسیدن به هدف برای من جواب ندهد، بنابراین باید به شیوه خودم برای رسیدن به هدف تلاش کنم. – مایکل کردا
حتما بخوانید: 10 تا از موثرترین روشهای افزایش تمرکز طبق جدیدترین تحقیقات 2019
53- فلسفه من این است: اگر به خودتان ایمان داشته باشید، شانس و فرصت به سراغ تان می آید. – مندی کان
54-خودتان را باور کنید، به حرف دل تان گوش دهید و کاری را که دوست دارید انجام دهید. – دیلن لورن
55-رویاهای تان را دنبال کنید، خودتان را باور داشته باشید و تسلیم نشوید. – راشل کوری
56-اگر معتقدید که می توانید تغییر ایجاد کنید، پس این کار را خواهید کرد. اگر خود، خانواده و جامعه تان را باور داشته باشید، پیروز خواهید شد. – لیندسی فاکس
57-همیشه خودتان را باور داشته باشید و ادامه بدهید. لازم نیست استعداد خارق العاده ای داشته باشید. لازم نیست باهوش ترین فرد جهان باشید. اگر مصمم باشید، پشتکار داشته باشید و تسلیم نشوید، موفق خواهید شد. – دین کین
58-هیچ وقت نگذارید انرژی منفی به شما برسد. افراد منفی نگر زیادی هستند که باید تحمل شان کنید، اما تنها چیزی که اهمیت دارد این است که خودتان را باور داشته باشید. – بکی جی
59-شما باید ترس را کنار بگذارید. درس دیگری که باید یاد بگیرید این است که فقط باید خودتان را باور داشته باشید . راهی برای دور زدنش نیست. مهم نیست که چطور مشکلات در مقابل تان سر شده اند، فقط باید هر بار با آن ها مقابله کنید. – ونوس ویلیامز
60-اگر به خودتان و استعداد تان ایمان داشته باشید ، هر گونه تغییری آسان است. – پریانکا چوپرا
جملات انگیزشی چیست؟ (33 جمله برتر)

باور های محدودکننده در ذهن و 10 روش غلبه بر آنها
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-34.jpeg

بنجامین فرانکلین یکبار گفت: “شما می توانید هر کاری که فکر می کنید را انجام دهید.” و به عنوان یک علامه مشهور که در عرصه های مختلفی از جمله بنیانگذاری ایالات متحده، اختراع و انتشارات گرفته تا ریاست پستخانه موفق بود، مطمئنا بر اساس آن اصل زندگی می کرد. اما با وجود این که او حدود 200 سال پیش زندگی می کرد، ما هنوز هم که هنوزه این نقل قول را می شنویم. این جمله می تواند به عنوان یک جمله تشویقی روی زندگی، حرفه شغلی و حتی تربیت فرزندانمان تاثیر مثبتی بگذارد.
اما آنچه جالب است اینست که ما هیچ وقت به این فکر نمی کنیم که ممکن است عکس آن هم به همان اندازه درست باشد: شما نمی توانید کاری را انجام دهید که به آن فکر نکرده اید! علت آن هم اینست که چیزی به واقعیت تبدیل می شود که ما به آن باور داریم و احساس و دنیای ما را می سازد. بنابراین باور های ما می توانند ما را نه تنها در تفکر، بلکه در کار ها و در نهایت، در زندگی هم محدود کنند. و اینجاست که باور های محدود کننده نقش پر رنگی پیدا می کنند.
باور های محدود کننده به چه معنا هستند؟
در واقع باور های محدودکننده، افکار، اعتقادات یا ذهنیاتی اند که ما معتقدیم وحی منزل هستند و به نوعی ما را عقب نگه می دارند. پس آن ها ما را از رشد، رسیدن به هدف ها، ریسک کردن یا به دست آوردن فرصت های جدید و یا تبدیل شدن به چیزی که می خواهیم، باز می دارند.

مثلا این باور ها می تواند در مورد شما با: (“من آدم هنرمندی نیستم”)، یا در مورد دنیای پیرامون تان با: (“من نمی توانم شغلم را تغییر دهم زیرا مردم من را قضاوت می کنند”) یا در مورد مشکلات زندگی با جملاتی مثل (“من باید تحت هر شرایطی نگذارم درگیری و تنش اتفاق بیفتد”) مصداق پیدا کند. در واقع وقتی می خواهیم باور های محدود کننده را شناسایی کنیم، می بینیم کلمه “باید” مقصر اصلی است. به هر حال نتیجه این “باید ها و نباید ها” می شود باوری که ما ناخودآگاه در ذهنمان ساخته ایم.
باور های محدود کننده از کجا نشأت می گیرند؟
همانطور که انتظار می رود بیشتر باور های محدودکننده در جوانی ما شکل می گیرند و ما در این دوران شخصیت و نحوه نگرشمان به جهان پیرامون را شکل می دهیم. پس می توان نتیجه گرفت که ریشه های خاص باور های محدودکننده واقعا می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. به طور کلی، باور های محدود کننده معمولا از چند جا نشأت می گیرد که عبارتند از:
1-شیوه تربیتی شما و همینطور باور هایی که خانواده به شما القا کرده اند و اینکه شما چطور این باور ها را تفسیر کرده اید. این می تواند طیف وسیعی از موضوعات مثل احساس ارزشمند شمرده شدن از جانب دیگران، انتخاب مسیر شغلی تا نحوه برخورد در محیط های اجتماعی را شامل می شود.
2-چیز هایی که نه تنها توسط معلمان و اساتید بلکه توسط خانواده، دوستان و همسالان تان یاد می گیرید. شما با بزرگتر شدن دائما اطلاعات، ایده ها و نظرات جدیدی را در مورد خودتان به عنوان یک انسان دریافت می کنید و می ‌آموزید هر چیزی چطور اتفاق می افتد؛ همه این ها می تواند تصورات شما از آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید را شکل دهد.
3-تجربیات زندگیتان، مخصوصا آنهایی که با نتیجه بدی همراه بوده اند. این تجربیات می تواند باورهای محدود کننده ای را به عنوان مکانیسم های دفاعی برای پیشگیری از اتفاقاتی که حس می کنیم ناخوشایند خواهند بود در ذهنمان ایجاد کند.
مربی طرز فکر مربوط به کسب و کار، نینا کوک، معتقد است: “بسیاری از باور های محدود کننده در دوران کودکی ما ایجاد شده اند و به طرز وحشتناکی، بخشی از هویت ما می شوند… ما به اشتباه فکر می کنیم که این داستانها ما را در امان نگه می دارد و از طرد و تحقیر شدن حفظ مان می کند. واقعیت این است که آن ها فقط داستان هایی هستند که ما از رویداد ها و تجربیات قبلی برای خودمان در ذهنمان ساخته ایم که به قیمت هدر رفتن یک عمر زندگی مان تمام می شوند.”
نمونه هایی از باور های محدود کننده
چندین نمونه باور محدود کننده که بین همه متداول هم هستند وجود دارد، اما به طور کلی باور های محدودکننده از چارچوب “من… نیستم” یا “من نمی توانم . ..” یا این که “قسمت همین بوده…” خارج نیستند. اگر بخواهیم در مورد باور های محدودکننده صحبت کنیم، هیچ محدودیتی وجود نخواهد داشت!

همان طور که قبلا هم گفته شد، این باور ها طیف گسترده ای از موضوعات را پوشش می دهند. شما می توانید باور های محدود کننده ای در مورد خودتان، توانایی ها یا شرایط تان، طرز تفکر و برخورد دیگران نسبت به کارهای تان، مورد قبول واقع شدن یا نشدن کارهای تان از نظر اجتماعی و به طور کلی زندگی در ذهن داشته باشید. بعضی از نمونه هایی که ممکن است شنیده باشید یا حتی در ذهن خودتان مرور کرده باشید، عبارتند از:

من لیاقت دوست داشته شدن را ندارم.
من به اندازه کافی باهوش/ زیبا/ با استعداد نیستم.
من هیچ وقت نتوانستم کسب و کار خودم را راه بیندازم.
من زمان/ تجربه/ منابع کافی برای دنبال کردن علایقم ندارم.
من نباید تحت هیچ شرایطی شکست بخورم.
مهارتم هیچ وقت نباید زیر سوال برود.
من به قدری پیر شده ام که نمی توانم دوباره ادامه تحصیل بدهم.
هیچ کس دلش نمی خواهد با من قرار بگذارد زیرا من طلاق گرفته ام.
برای شروع یک سبک زندگی سالم دیر است.
همه روابط عاشقانه به شکست ختم می شوند.

۳۰ راه پیشرفت در زندگی و جمع و جور کردن خودتان
مراحل گام به گام غلبه بر باور های محدود کننده
با این که تشخیص باور های محدود به این علت که در ذهن مان نقش بسته و در زندگی روزمره مان ریشه کرده اند دشوار است، اما خبر خوب این است که می توان بر آن ها غلبه کرد. با این حال، مثل بسیاری از کار ها، انجام این یکی هم زمان می برد و مهم این است که صبور باشید و مرحله به مرحله پیش بروید.
به طور کلی کلید غلبه بر باور های محدودکننده، تأمل، خودآگاهی و بازنگری است. شما باید نه تنها باور های محدودکننده تان را شناسایی کرده و مسئولیت شان را بر عهده بگیرید، بلکه باید از ذهن تان بیرون شان کنید و برای پیشرفت آن ها را مجددا تعریف کنید.

در ادامه یک فرآیند گام به گام در مورد چگونگی انجام این کار آورده شده است. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که غلبه بر باور های محدودکننده نسخه واحد و جامعی ندارد. مثلا برخی افراد ممکن است با این روند خیلی خوب کنار بیایند و برخی هم روش های جایگزین مثل تراپی، مدیتیشن و سایر روش های رشد شخصی برای شان مفید باشد. به هر حال در نهایت خواهید فهمید که چه راهکاری برای شما بهتر جواب می دهد!
1-موضوعی را انتخاب کنید که می خواهید به آن بپردازید
با انتخاب موضوعی که می خواهید به آن بپردازید شروع کنید. مثلا در مورد شغل تان فکر کنید و ببینید چه باور ها و افکاری ممکن است شما را از رسیدن به اهداف تان باز دارند. موضوعات دیگر می تواند در زمینه زندگی عاشقانه، روابط دوستانه، روابط خانوادگی، امور مالی، سلامتی، سرگرمی یا افکار عمومی در مورد زندگی و جهان اطراف تان باشد.
شاید شما از درون احساس می کنید یک زن تاجر بی باک و با اعتماد به نفس هستید، اما وقتی زمان آن فرا می رسد که در دنیای بیرون با این هویت زندگی کنید، ممکن است دچار سندروم ایمپاستر شوید. اگر این حس برایتان آشنا است، مطمئن باشید شما تنها نیستید . خبر خوب این است که می توانید این مشکل را پشت سر بگذارید. در ادامه نحوه مواجهه با آن را توضیح می دهیم.
2-باور های محدود کننده تان در مورد آن موضوع را بنویسید
هنگامی که موضوع تان را انتخاب می کنید، تمام باور های محدود کننده مربوط به آن که روزانه به ذهن تان می رسد یا بر شما تأثیر می گذارد را بنویسید. چه چیزی شما را در این قسمت از زندگی متوقف کرده است ؟ در گذشته در مورد این مسئله چه بهانه هایی می آوردید؟ وقت بگذارید و رفتار هایی که باعث شده نتیجه منفی بگیرید، سر منشائشان و همینطور چالش های تکراری که با آن روبرو شده اید و علت شان را ارزیابی کنید.
با این تکنیک های ساده، یک بار و برای همیشه پرانگیزه و موفق بمانید!
3-بررسی کنید ببینید آیا باور محدود کننده تان شما را از آسیب مصون نگه داشته یا خیر
از خودتان بپرسید که یک باور چطور تا حالا از شما در زندگی تان محافظت کرده و یا به شما کمک کرده است. مارک منسون، نویسنده کتاب “هنر ظریف رهایی از دغدغه ها ” این طور توضیح می دهد که: “ما دوست داریم خودمان را قربانی باور های محدود کننده مان تصور کنیم، اما حقیقت این است که ما این باور ها را پذیرفته ایم زیرا آن ها به نوعی به ما خدمت می کنند …
به طور کلی، ما به دلایل مشابه دوست داریم برای محافظت از خودمان در برابر مبارزه و شکست، به اعتقادات محدودکننده مان بچسبیم … از طرفی هم اغلب اعتقادات محدود کننده مان را رها نمی کنیم زیرا باعث می شوند حس کنیم خاص هستیم، حق با ماست و شایسته توجه ویژه ایم . . . باور ها فقط در صورتی پابرجا می مانند که حس کنیم به نوعی به ما کمک می کنند.

پس ببینید باورتان چطور به شما خدمت می کند و از خودتان بپرسید که آیا واقعا این طور است و اصلا ارزشش را دارد یا خیر.
زمان هایی هست ما به باور های محدود کننده مان پایبند می مانیم زیرا احساس امنیت می کنیم و خارج شدن از محدوده امن مان به معنای رویارویی با چیز های ناشناخته و ترسناک است. با خودتان صادق باشید؛ باور های محدود کننده شما چطور به شما کمک می کنند.
لیست جامع 100 هدفی که قبل از مرگ باید به آنها رسید
4-باور های محدود کننده تان را دور بریزید، آن ها را تغییر دهید و جایگزینشان کنید
بعد از کمی تأمل در مورد فلسفه و استدلال پشت یک باور محدود کننده ، از خودتان بپرسید: ” اگر من اشتباه کنم، چه؟ اگر درست نباشد چه؟”. به این فکر کنید که این باور چقدر می تواند درست باشد. به خاطر بسپارید که فلسفه یک باور محدود کننده چیست و آیا قابل تعمیم است. معمولا این باور ها فقط افکار یا داستان هایی هستند که خودتان برای خودتان ساخته اید و لزوما واقعی نیستند.
بعد به یک سری جایگزین برای باور محدود کننده تان فکر کنید و آن را در قالب یک باور درست و قوی تغییر دهید. مثلا به جای این که فکر کنید “برای شروع یک شیوه زندگی سالم دیر است”، آن را به “من یک سبک زندگی سالم نداشته ام، اما مایلم از همین حالا شروع کنم ” تغییر دهید.

با این حال، بخش اعظم و مهم کار این است که شما بتوانید این باور های بازسازی شده را در دنیای واقعی پیاده سازی و به آن ها عمل کنید. همان طور که عمر ایتانی می گوید: “اگر در رفتارتان خلاف باور محدود کننده قبلی تان عمل کنید، نمی توانید بر آن غلبه کنید … بهتر است بدانید که این شما هستید که باور های محدود کننده را برای خودتان خلق می کنید اما این رفتار شما است که آن ها را تثبیت می کند. و باز هم این رفتار شماست که می تواند آن ها را از بین ببرد. ”
چطور با تلقین باور های جدید را در ذهن مان ایجاد و آن ها را تمرین کنیم
علاوه بر آزمایش باور های جایگزین می توانید با کمک تلقین باور های جدیدی را ایجاد و تمرین کنید. با تلقین مثبت و تکرار آن در طول زمان، بیشتر و بیشتر به این باورها اعتقاد پیدا خواهید کرد.
نکته مهم در مورد تلقین این است که می شود آن را با یک باور محدود کننده مرتبط کرد. مثلا اگر باور دارید کسی شما را دوست ندارد، می توانید بنویسید یا با صدای بلند با خودتان تکرار کنید: “من ارزشمند و دوست داشتنی هستم.”
رسیدن به آرزو در کمترین زمان ( 10 روش و 4 اشتباه)
یادتان باشد که جملات تلقینی و تایید کننده معمولا موفقیت ها و دستاورد ها و نقاط قوت تان را برجسته و تواناییهای تان را یادآوری می کنند. در این صورت شما در نهایت می توانید هر کاری که در ذهن دارید را انجام بدهید.