8 فواید دوش آب سرد برای سلامتی (برای خانمها)

8 فواید دوش آب سرد برای سلامتی (برای خانمها)

شاید به گوشتان خورده باشد که می گویند دوش آب سرد برای بدن مفید است. گهگاهی هم در خبرها می شنویم که فردی در دمای زیر صفر و در آبهای بسیار سرد شنا کرده تا به رکورد جدیدی دست پیدا کند. گفته می شود که آب سرد با فواید مختلفی از بهبود کیفیت خواب گرفته تا افزایش تولید اندورفین و تقویت سیستم ایمنی قوی همراه است. ما در این مطلب به بررسی این فواید می پردازیم.
9 مورد از فواید دوش آب سرد برای سلامتی
1- دوش آب سرد بعد از یک تمرین سخت، بدنتان را سریعتر ریکاوری می کند
تا حالا چیزی درباره ورزشکارانی که بعد از جلسات تمرینی سختشان حمام یخ می گیرند شنیده اید؟ دوش آب سرد هم دقیقا فوایدی شبیه حمام یخ دارد. طبق گفته کارشناسان، سرما واکنش عروق خونی ما را تحریک می کند و باعث انقباض و تنگ شدن این عروق می شود.
این اتفاق باعث می شود تا جریان خون به جایی که بیشتر مورد نیاز است یعنی به اندامهای حیاتی بدن ورزشکاران هدایت شود. بنابراین خون مجبور می شود دوباره به قلب برگردد و بعد به ریه ها برود تا مجددا تجدید شود. این خون اکسیژن دار به همین ترتیب در سراسر بدن فرد پمپاژ می شود و اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز را به اندامها می رساند.
از دست ندین: 44 مهارت کاربردی که هر فردی باید بلد باشد
علاوه بر این، سرما هر نوع التهاب و تورمی که ممکن است در طی تمرینات ورزشی تان به وجود آمده باشد را هم کاهش می دهد. دوش آب سرد روند بهبودی و ریکاوری بدن شما را تسریع می کند و دردهای عضلانی را هم کاهش می دهد.
2- دوش آب سرد باعث افزایش سلامت روحی شما می شود
بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشکده پزشکی دانشگاه ویرجینیا کامنولث (Virginia Commonwealth)، دوش آب سرد 2 تا 3 دقیقه یک یا دو بار در روز در کاهش برخی از علائم افسردگی موثر است. قبل از اینکه دوش آب سرد بگیرید، 5 دقیقه زیر دوش باشید و به تدریج دمای آب را پایین بیاورید تا در نهایت آب کاملا سرد شود. سپس یکی دو دقیقه زیر دوش آب سرد بمانید.
یافته های این تحقیق این واقعیت را نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض سرما باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک می شود و چون گیرنده های سرمای زیادی در پوست وجود دارند، وقتی شما در مواجهه با سرما قرار می گیرید، تکانه های الکتریکی زیادی از انتهای عصب‌ های محیطی به مغز فرستاده می شود که منجر به تسکین حالات روحی روانی می شود. با اینکه هنوز هم به تحقیقات زیادی در این زمینه نیاز است، اما یافته های اولیه بسیار امیدوار کننده هستند.

3- دوش آب سرد درد را تسکین می دهد
حتما برای شما هم پیش آمده که برای تسکین سوختگی یا درد کمرتان از کمپرس یخ استفاده کنید. بر اساس یافته های منتشر شده در مجله علوم پزشکی آمریکای شمالی، سرما اثر بیحس کننده دارد. همانطور که قبلا هم گفتیم، سرما باعث منقبض و تنگ شدن رگهای خونی می شود تورم را کاهش می دهد. علاوه بر این، سرما سرعت انتقال سیگنال های درد به مغز را هم کم می کند و همین باعث تسکین درد شما می شود.
در کنار این مطلب بخوانید: 26 عادت مثبت برای یک زندگی سالم
4- دوش آب سرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
این مورد به تحقیقات بیشتری نیاز دارد، ولی تحقیقی که در سال 2016 انجام شد نشان داد که شرکت کنندگان در این مطالعه، زمانی که از دوش آب گرم به سمت دوش آب سرد می رفتند 29 درصد کمتر بیمار می شدند.
داده ها حاکی از آن است که دوشهای 30 تا 90 ثانیه ای آب سرد باعث شد این افراد در مقایسه با سایر شرکت کنندگانی که فقط دوش آب گرم می گرفتند سیستم ایمنی قویتری داشته باشند. به نظر می رسد این اتفاق به خاطر افزایش سرعت متابولیسم ناشی از شوک تغییر دما رخ می دهد. این شوک بدن را وادار به افزایش و تسریع عملکردهایش می کند.
5- دوش آب سرد باعث افزایش حس هوشیاری می شود
کاهش دمای آب موقع دوش گرفتن به بدن شما شوک وارد می کند. طبق گفته متخصصان، وقتی شما دمای آب را کاهش می دهید بدنتان تحت استرس قرار می گیرد. بنابراین سیستم عصبی شما پاسخ “جنگ یا گریز” ارسال می کند. همین اتفاق باعث می شود ناگهان احساس تمرکز و هوشیاری بیشتری به شما دست بدهد.
استرس جسمانی ناشی از دمای آب سرد نیاز بدن شما به اکسیژن را هم بیشتر می کند، به این ترتیب شما با سرعت بیشتری نفس می کشید و اکسیژن بیشتری وارد بدنتان می کنید.
8 فواید نیکوتین (طبق تحقیقات جدید سال 2022)
6- دوش آب سرد به کاهش چربیهای بدن کمک می کند
کلمه کلیدی اینجا “کمک کردن” است. یادتان باشد که قرار نیست فقط با دوش آب سرد گرفتن لاغر شوید! تحقیقات نشان می دهد که سرما جلوی چاق شدن را می گیرد، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث تغییر ترکیب باکتری های روده شما می شود. بنابراین می توان گفت که دمای پایین می تواند به سوزاندن چربیها کمک کند. البته این تحقیق روی موشهای آزمایشگاهی انجام شده که 10 روز در محیط سرد قرار گرفته بودند.
با این حال شواهدی وجود دارد که نشان می دهد دوش آب سرد باعث فعال شدن چربیها برای سوزانده شدن و گرم کردن بدن می شود.

7- دوش آب سرد چهره شما را شادابتر می کند
تحقیقات نشان می دهد آب سرد باعث شادابی و طراوت پوست می شود. حتی شستشوی صورت با آب سرد ساده بعد از پاکسازی صورت باعث می شود پوستی روشنتر و شادابتر داشته باشید. علاوه بر این، وقتی صورتتان را با آب سرد می شویید، منافذ پوستتان کوچکتر می شوند تا دمای مرکزی بدن را حفظ کنند و همین مساله باعث بهبود بافت و ظاهر کلی پوستتان می شود.
از این گذشته، سایر فواید آب سرد که قبلا به آنها اشاره کردیم مثل کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز دست به دست هم می دهند تا زودتر لکه های روی پوست شما را از بین ببرند.
8- دوش آب سرد به کنترل استرس کمک می کند
در تحقیقی که سال 2000 انجام شد، محققان شرکت کنندگان را به مدت یک ساعت در آبی با دمای 14 درجه سانتیگراد قرار دادند. شاید تعجب کنید ولی نتیجه این کار کاهش میزان هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس در بدن این افراد بود.
قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟ (تحقیقات جدید)
9- دوش آب سرد سلامت قلب را افزایش می دهد
همانطور که قبلا هم اشاره کردیم، دوش آب سرد باعث انقباض عروق خونی بدن می شود. بنابراین خون برای گرم کردن اندامها به سمت آنها حرکت می کند و این یعنی افزایش گردش خون در بدن. وقتی گردش خون بیشتر می شود، قلب و عروق نیز بهتر و سالمتر عمل می کنند.
اما این را هم حتما باید به خاطر داشته باشید که دمای پایین قلب شما را مجبور می کند تا برای گرم نگه داشتن بدنتان سخت کار کند و همین مساله می تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد، پس در انجام این کار زیاده روی نکنید.
راههای زیادی برای مراقبت از قلب وجود دارد. ورزش کردن، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و معتدل و پرهیز از مصرف غذاهای آماده بهترین راهها برای اطمینان از سلامت سیستم قلبی عروقی بدن است، بنابراین نباید فقط به دوش آب سرد اکتفا کنید.
چگونه از فواید دوش آب سرد برای سلامتی استفاده کنیم؟
خب، حالا که با فواید دوش آب سرد آشنا شدید احتمالا این سوال برایتان پیش می آید که چطور می توانیم به بهترین شکل ممکن است فواید دوش آب سرد بهره مند شویم؟ در واقع راه مشخص و دقیقی برای این کار وجود ندارد که بتوان به همه توصیه کرد. بعضیها با یک دوش کوتاه 5 تا 10 دقیقه‌ ای با دمای ثابت سرد به این فواید می رسند، ولی برخی دیگر باید کم کم دمای آب را از گرم به سرد تغییر بدهند.
انواع ورزش های هوازی (برای تناسب اندام) و آموزش کامل
بدن هر کسی با دیگری متفاوت است؛ بنابراین شما باید ببینید کدام روش برایتان مناسبتر و بهتر عمل می کند. این را هم یادتان باشد که دوش آب سرد برای همه مفید نیست. اگر سابقه بیماری قلبی، فشار خون بالا، سیستم ایمنی ضعیف یا هر نوع مشکل دیگر دارید و نمی دانید دوش آب سرد برایتان مفید است یا نه، قبل از انجام هر کاری حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. (منبع1 منبع2)

Pstd چیست؟ علائم، تاثیر آن بر زندگی و درمانهای موجود

Pstd چیست؟ علائم، تاثیر آن بر زندگی و درمانهای موجود

PTSD (مخفف Post-traumatic stress disorder) به معنای اختلال اضطراب پس از سانحه است و به مجموعه واکنشهایی اشاره می کند که افراد بعد از اتفاقات آسیب زا و دردناکی تجربه می کنند که خودشان دچارشان شده اند یا شاهد آن حوادث بوده اند. این حوادث می تواند تصادفات جدی، تجاوز جسمی یا جنسی، اتفاقات مربوط به جنگ یا شکنجه و یا بلایای طبیعی مثل آتش سوزی یا سیل باشند.
اغلب اوقات افرادی که دچار چنین اتفاقات آسیب زننده ای می شوند، در روزها و هفته های اول بعد از آن علائمی مثل برانگیختگی، هوشیاری، احساس خطر کردن و گارد گرفتن را تجربه می کنند. این واکنشها هر از گاهی جایشان را با احساس کرختی و دوری گزیدن عوض می کنند. علاوه بر این، فرد به طور مداوم خاطرات آن واقعه و احساس اینکه ممکن است دوباره چنین اتفاقی بیفتد را در ذهن مرور می کند و احساس ترس شدید، غم، گناه، خشم یا اندوه نیز در او برانگیخته می شود.
چگونه خودمان را استرس زدایی کنیم؟ 7 توصیه
به طور کلی این واکنشها و احساسات طی چند هفته بعد از حادثه خود بخود از بین می روند؛ اما اگر واکنشها و پریشانیها ادامه پیدا کنند یعنی فرد در معرض خطر ابتلا به PTSD یا مشکل روحی دیگری قرار دارد.

 
هر کسی ممکن است بعد از تجربه یک اتفاق دردناک و آسیب زا دچار اختلال اضطراب پس از سانحه شود، اما افراد زیر بیشتر از بقیه در معرض این خطر قرار دارند:

قربانیان تجاوز فیزیکی یا جنسی
کسانی که احساس درماندگی شدیدی را تجربه کردند.
کسانی که اتفاقی را تجربه کردند که هرگز تصور نمی کردند رخ بدهد.
افرادی که دچار اتفاقات آسیب زا و خطرناکی مثل سوء استفاده جسمی یا جنسی، تصادفات رانندگی، حوادث جنایی، بلایای طبیعی یا درگیری و نزاع شده اند.
افرادی که در گذشته از PTSD رنج می بردند.

در ادامه بخوانید: 5 تا از حرکت یوگا جهت ارتقای رفع استرس و خستگی
علائم PTSD
کسی که به PTSD مبتلا می شود چهار نوع مشکل اصلی دارد:

مرور ناخواسته و تکرار شونده اتفاق آسیب زا در ذهن بخاطر فلاش بکها یا کابوسهایی که باعث بروز واکنشهای احساسی یا فیزیکی شدیدی مثل تعریق، تپش قلب، اضطراب یا ترس و وحشت می شوند.
دوری کردن از چیزهایی که خاطرات آن اتفاق را به یادش می آورند مثل افکار، احساسات، افراد، مکا‌نها، فعالیتها یا موقعیت‌ های مربوط به حادثه.
بروز تغییرات منفی در افکار و احساساتش مثل احساس عصبانیت، ترس، گناه، بی حسی و کرختی و خلق باورهایی مثل «من بد هستم» یا «دنیا ناامن است» و احساس جدا شدن از بقیه.
بیش از حد هوشیار یا مضطرب بودن که با مشکلات خواب، تحریک پذیری، عدم تمرکز، وحشت زده شدن سریع و دائما مراقب و محتاط بودن بروز می کنند.

اگر کسی هر کدام از این چهار مورد را یک ماه یا بیشتر تجربه کند و این تجربه باعث احساس ناراحتی شدیدی برایش شود یا توانایی کار، مطالعه و به طور کلی زندگی روزمره اش را مختل کند به احتمال زیاد پزشک تشخیص PTSD برایش می دهد.

علاوه بر این، افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه دچار چیزی به نام “تجارب تجزیه ای” نیز می شوند که آن را به صورت زیر شرح می دهند:

انگار من اصلا اونجا نبودم.
زمان متوقف شده بود.
احساس می کردم دارم از بالا اتفاقات را تماشا می کنم.

PTSD در کودکان و نوجوانان
کودکان و نوجوانان هم موقع ابتلا به PTSD دچار مشکلاتی مشابه با بزرگسالان می شوند. بچه هایی که کوچکتر هستند ناراحتی و علائمشان را به شکل متفاوتی بروز می کنند؛ مثلا ممکن است به جای مرور ناخواسته خاطرات واقعه در طول روز، با بازی های تکراری حادثه آسیب زایی که برایشان رخ داده را دوباره زنده کنند.
خیلی از کودکان به جای کابوسهایی که حادثه ناخوشایند را به خاطر می آورند، خوابهای ترسناک بدون محتوای قابل تشخیص می بینند. علاوه بر این علاقه شان را به بازی کردن از دست می دهند، از نظر اجتماعی منزوی می شوند یا عصبانیتهای شدیدی دارند.
جطور ذهنمان را در کنترل کامل داشته باشیم؟
حدود یک سوم از کودکانی که حادثه آسیب زننده ای را تجربه می کنند دچار PTSD می شوند. مشکلات دیگری که PTSD به همراه می آورد عبارتند از: اضطراب یا افسردگی، نافرمانی و سرکشی و اختلال کمبود توجه و بیش فعالی. PTSD در نوجوانان و بزرگسالان نیز ممکن است منجر به افکار خودکشی و مصرف الکل یا مواد مخدر شود.
تاثیر PTSD بر روابط و زندگی روزمره
اختلال اضطراب پس از سانحه روی توانایی های فرد برای کار کردن و ادامه زندگی روزمره یا ارتباط او با خانواده و دوستانش تاثیر منفی می گذارد. فرد مبتلا به PTSD اغلب اوقات بی علاقه و غیر صمیمی به نظر میرسد چون سعی می کند نسبت به چیزی حسی نداشته باشد و درباره چیزی فکر نکند تا جلوی خاطرات دردناکش را بگیرد. این افراد سعی می کنند در جمعها و روابط خانوادگی حضور نداشته باشند وپیشنهاد کمک دیگران را رد کنند. چنین رفتاری باعث می شود کسانی که آنها را دوست دارند آزرده خاطر شوند.
ذکر این نکته مهم است که شما باید بدانید این رفتارها بخشی از مشکل افراد مبتلا به PTSD هستند. مبتلایان به این اختلال به حمایت خانواده و دوستان نیاز دارند، ولی ممکن است متوجه نباشند که چه اتفاقی برایشان افتاده و ندانند که به کمک نیاز دارند.

معمولا وقتی PTSD ادامه پیدا می کند، بیمار به طور همزمان دچار مشکلات روحی دیگری هم می شود. در واقع تا 80 درصد از افراد مبتلا به PTSD بلند مدت به مشکلات دیگری که معمولا افسردگی، اضطراب و سوء مصرف الکل یا مواد دیگر هستند هم دچار می شوند. این مشکلات می توانند به طور مستقیم و در واکنش به حادثه آسیب زا پیش بیایند و یا اینکه به دلیل ابتلا به PTSD بروز کنند.
خطر مصرف الکل و مواد مخدر در مبتلایان PTSD
برخی افراد برای کاهش غم و ناراحتی ناشی از مشکلات روحی و عاطفیشان به مصرف الکل یا مواد روی می آورند. الکل و مواد مخدر ممکن است به طور موقت و در کوتاه مدت باعث کمرنگتر شدن خاطرات دردناک بشوند، اما مانع از بهبود کامل فرد مبتلا به PTSD می شوند و مشکلات جدی دیگری را بوجود می آورند.
PTSD رو با این مورد اشتباه نگیرید: استرس پس از سانحه (بهترین روش کنترل)
درمان PTSD
اگر دو هفته بعد از وقوع حادثه همچنان با مشکلات روحی دست و پنجه نرم می کنید باید به روانپزشک متخصص مراجعه نمایید تا روند درمان برایتان شروع شود. برای درمان PTSD روشهای موثری در دسترس هستند که اغلب آنها شامل درمان روانشناختی مثل مشاوره برای فهمیدن چیزی که اتفاق افتاده و ارائه روشهایی برای مدیریت واکنش ها می شوند، اما در عین حال درمان دارویی هم می تواند مفید باشد.
به طور کلی توصیه می شود به جای مصرف دارو به عنوان اولین و تنها راه حل مشکل، با درمان روانشناختی شروع کنید. چرا که سنگ بنای درمان PTSD مواجهه با حافظه آسیب زا و کار کردن روی افکار و باورهای مرتبط با تجربه است که از طریق مراجعه به یک فرد آموزش دیده صورت می گیرد.
درمانهای متمرکز بر تروما (Trauma) (ضربه روحی) عبارتند از:

کاهش علائم PTSD
کاهش اضطراب و افسردگی
افزایش کیفیت زندگی فرد

درمان کودکان و نوجوانان مبتلا به PTSD
درمان توصیه شده برای کودکان و نوجوانان مبتلا به PTSD، رفتار درمانی شناختی (CBT) است. این درمان شامل موارد زیر می شود:

کسب اطلاعات درباره نوع رویداد آسیب زای تجربه شده (مثلا میزان رایج بودن آن) و واکنش های رایج به تروما
آموزش نحوه آرام شدن و مدیریت اضطراب
کمک به ساخت داستان منسجمی از حادثه آسیب زا و اصلاح هر گونه باور مخرب درباره حادثه مثل سرزنش کردن خود
مواجهه تدریجی با اشیاء یا موقعیتهای مرتبط با تروما که فرد از آنها میترسد یا دوری می کند.
کمک به بازگشت فرد به فعالیت های روزمره

کاربردی: تروما چیست؟ علائم و عوامل روانی ایجاد آن

گرانولا چیست؟ 10 فایده آن و 2 دستور تهیه ساده

گرانولا چیست؟ 10 فایده آن و 2 دستور تهیه ساده

گرانولا به زبان ساده، یک غلات خوشمزه، سالم، خوش طعم و سیر کننده است. گرانولا مکمل سلامتی است که از جو دوسر، آجیل، دانه ها و میوه های خشک شده تشکیل شده است و فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد که هرگز نباید مصرف آن را نادیده بگیرید. یکی از فواید بی شمار آن، بالا بردن انرژی است.
زمان ایده آل برای مصرف گرانولا هنگام صبحانه است. با توجه به زندگی پرشتابی که امروزه اکثر ما داریم، خوردن یک صبحانه سالم که اماده کردنش هم راحت باشد، یک حالت برد – برد است.
گرانولا نه تنها در برخی از کشور ها بلکه در سراسر جهان مخصوصا برای افرادی که سر کار می روند، به سلامتی شان اهمیت می دهند و به دنبال یک میان وعده سالم و خوش طعم هستند هم پرطرفدار است.
گرانولا غذایی است که به راحتی می توان آن را با اکثر مواد خوراکی مخلوط کرد. به علاوه، در طعم‌ های مختلفی مثل گرانولا کره بادام ‌زمینی، چیا گرانولا و گرانولای پرتقالی هم موجود است، بنابراین می ‌توانید از بین طعم و مزه‌ هایش یکی را که باب میل تان است؛ انتخاب کنید. این میان وعده صبحانه را می توان همراه با میوه، شیر، ماست ، عسل یا حتی شربت افرا هم میل کرد.
10 فایده گرانولا برای سلامتی
همان طور که گفته شد، گرانولا از ترکیب جو دوسر، آجیل، میوه های خشک، دانه ها ، ادویه ها و کره مغز ها تهیه می شود؛ همچنین سرشار از پروتئین و فیبر و حاوی انواع مواد مغذی است.
4/1 فنجان گرانولای کلاسیک حاوی مواد غذایی زیر است:

کالری : 140
چربی : 9 گرم
سدیم : 85 میلی گرم
کربوهیدرات : 14 گرم
فیبر : 3 گرم
شکر : 4 گرم
پروتئین : 3 گرم

این ها به سلامتی شما کمک و میان وعده شما را خوش طعم تر می کنند. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

 

در ادامه فواید بی شمار گرانولا برای سلامتی را در 10 مورد با هم بررسی خواهیم کرد.
1-به کاهش وزن کمک می کند
چه حسی دارد وقتی یک غذای خوشمزه را هر چه قدر دوست دارید بخورید، اما بتوانید وزن هم کم کنید؟
گرانولا دقیقا همین خاصیت را دارد، یعنی در عین سبکی؛ احساس سیری هم به شما می دهد.
هیجان انگیزترین مزیت گرانولا همین است که غذای سبکی است و در عین حال احساس سیری را در شما به وجود می آورد. این خوراکی ایمنی بدن تان را بالا می برد . علاوه بر آن، کلسترول و سدیم که باعث چاقی می شوند هم کم دارد. فیبر موجود در گرانولا باعث می شود تا بدن احساس سیری کند و در کوتاه مدت باعث کاهش اشتها می شود. این ویژگی گرانولا به شما کمک می کند تا از غذا خوردن در ساعات مختلف شبانه روز و حتی پرخوری پیشگیری کنید و وزن تان را پایین بیاورید .
2- به متعادل شدن فشار خون کمک می کند
بدون شک اگر فشار خون تان متعادل باشد، قلب تان هم سالم تر خواهد ماند. گرانولا می تواند هر دو کار را انجام بدهد. این میان وعده سالم از فشار قلبی عروقی جلوگیری می کند و خطر تصلب شرایین ، حملات قلبی و سایر بیماری های مزمن را هم کاهش دهد.
گرانولا را با میوه های تازه ترکیب کنید تا یک وعده غذایی خوشمزه و سالم برای حفظ سلامتی تان داشته باشید.

3- سطح کلسترول را پایین می آورد
گرانولا بر پایه فیبر ساخته شده است که به کاهش کلسترول مضر LDL و افزایش کلسترول HDL کمک می کند. برای جلوگیری از تشکیل پلاک در شریان‌ ها و رگ‌ ها، باید سطح کلسترول ناسالم در جریان خون کاهش یابد. چنین پلاکی ممکن است باعث افزایش فشار خون و همین طور فشار بر قلب شود.
به همین خاطر مصرف گرانولا حاوی آجیل می تواند به شما در مبارزه با کلسترول ناسالم کمک بسیار زیادی کند.
حتما بخوانید: 44 مهارت کاربردی که باید بلد باشید
4- سطح قند خون را به تعادل می رساند
ترکیب گرانولا حاوی منگنز است. اگر نمی دانید منگنز چیست و چه فوایدی دارد ، بهتر است بدانید که این ماده کنترل کننده قند خون و یک ابزار کلیدی برای مدیریت دیابت است. متعادل کردن سطح قند خون احتمال بی‌نظمی‌ های دیابتی که در این بیماران رایج است را کاهش می ‌دهد.
منگنز همچنین به دریافت انرژی از غذا کمک می کند. به علاوه این که به بهبود زخم و تولید بافت های جدید در بیماران دیابتی به طور موثرتر و سریع تر کمک خواهد کرد.

5- از ابتلا به بیماری ها جلوگیری می کند
گرانولا مقادیر بالایی ویتامین C دارد و یک آنتی اکسیدان هم هست. در واقع ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی و گلبول های سفید خون کمک می کند.
علاوه بر این، حاوی منگنز است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش شناخته شده و یک ترکیب ارزشمند است. منگنز می تواند از بدن در برابر سرطان محافظت کرده و از ایجاد شرایط خطرناک برای سلامتی جلوگیری کند.
6- به سلامت روده کمک می کند
اجزای سالم گرانولا سیستم گوارشی بدن را تقویت می کنند و آن را تحت کنترل در می آورند. فیبر موجود در گرانولا به کاهش التهاب در روده ها هم کمک می کند. همچنین باکتری های سالم روده در بدن را تقویت می کند که به نوبه خود برای سلامت روده بسیار لازم و مفید هستند.
همه دروس آشپزی ما در اینجا: کلیک کنید
7- خطر ابتلا به کم خونی را کاهش می دهد
کم خونی عامل خطرناکی است که سلامتی تعداد قابل توجهی از مردم در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. علت این بیماری کمبود آهن در بدن است که برای ساخت گلبول های قرمز خون مورد نیاز می باشد. یکی از ترکیبات گرانولا آهن است که می تواند به پیشگیری از کم خونی کمک بسیار زیادی کند.
8- آنتی اکسیدان بدن را بالا می برد
نارگیل، دانه چیا، آجیل و امثال آن ها که در تهیه گرانولا استفاده می شوند، موادی سرشار از آنتی اکسیدان هستند. این به نوبه خود سطح آنتی اکسیدان را در بدن افزایش می دهد و به کاهش التهاب کمک می کند.
9- به هضم غذا کمک می کند
گرانولا به افزایش فیبر در بدن کمک می کند که به نوبه خود برای دستگاه گوارش مفید است.
یک کاسه گرانولای سالم به حرکت پریستالتیک و ترشح شیره های معده و گوارشی کمک زیادی کرده و در نهایت استرس بدن شما را از بین می برد.
10- باعث تقویت و سلامت پوست می شود
این میان وعده پرطرفدار شامل ویتامین E است که از پیری ، چین و چروک، گرما و سوختگی پوست جلوگیری می کند. علاوه بر این، دیواره مویرگی را تقویت کرده و به سلامت قلب هم کمک می کند. گرانولا جریان خون را در بدن افزایش می دهد و فولیکول های مو و ناخن ها را تقویت می کند.
به خاطر همه این دلایل گفته می شود که گرانولا بهترین همراه سلامتی است.
یک بار برای همیشه یاد بگیر: انواع ادویه ها: معرفی 27 ادویه معروف در دنیا
2 دستور تهیه عالی گرانولا

 

 
در ادامه بخوانید: ادویه کاجون چیست؟ 2 روش ساده تهیه

از بین بردن تخم انگل در منزل (و مدت زمان لازم برای درمان طبیعی)

از بین بردن تخم انگل در منزل (و مدت زمان لازم برای درمان طبیعی)

امروزه نسبت به بیست سال پیش، احتمال ابتلا به عفونت انگلی کم تر شایع است؛ اما هنوز هم کاملا از بین نرفته است. انگل ها موجودات پیچیده ای هستند. شاید لحظه ای که می فهمید انگل دارید و تمام تلاش تان را می کنید تا سریعا از شر آن خلاص شوید، کل عمرتان را با آن ها زندگی کرده باشید!
اکثر انگل ها مثل باکتری ها، بسته به محیط شان مضر یا بی ضرر هستند. با این حال، تعدادی هم هستند که همیشه مضرند.
اگر مشکوک هستید که انگل دارید یا خیر، یا آزمایش انگلی انجام داده اید که تایید می کند انگل دارید، “پاکسازی انگل” به انگلیسی parasite-cleanse برای تان تجویز خواهد شد.
انگل چیست؟
انگل یا Parasite به هر موجودی گفته می شود که خودش را به موجود دیگری بچسباند و از زندگی در کنار آن سود ببرد. با این حال، معمولا وقتی افراد در مورد انگل ها صحبت می کنند، منظورشان انگل های میکروسکوپی است که با چشم غیر مسلح نمی توانید آن ها را ببینید.
حتما بخوانید: 3 تا از بدترین تاثیرات منفی طولانی مدت اینترنت بر سلامت
اگر با آب یا غذای کثیف در تماس باشند، عفونت انگل می تواند حتی برای سالم ترین افراد هم اتفاق بیفتد. برخی از انگل ها همیشه علائمی با خود به همراه دارند که به عنوان ” عوامل بیماری زا ” یا ارگانیسم هایی شناخته می شوند که باعث بیماری می شوند.
چند نمونه از آن ها عبارتند از:

ژیاردیا لامبلیا
انتامبا هیستولیتیکا
گونه های کریپتوسپوریدیوم
سیکلوسپورا کایتاننسیس
کرمک
کرم قلابدار
کرم نخی
کرم شلاقی
کرم نواری کوتوله
کرم نواری
کرم های قلابدار جدید

همان طور که می بینید، چند تا از کرم ها در این لیست گنجانده شده اند. کرم ها نوعی انگل هستند اما معمولا به آن ها فقط “کرم” می گویند. چهار انگل اول این لیست میکروب های انگلی هستند که معمولا به آن ها ” انگل ” گفته می شود. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

 

انگل ‌ها انواع بسیار زیادی دارند که به نام “pathobionts” شناخته می ‌شوند. این میکروارگانیسم ‌ها در بدن میزبان (شما!) وجود دارند بدون این که لزوما ایجاد بیماری کنند. دو نمونه بسیار رایج عبارتند از:

بلاستوسیستیس هومینیس
دیانتامبا فرجیلیس

پاکسازی انگل چیست؟
پاکسازی انگل معمولا ترکیبی از مکمل های گیاهی و یا یک رژیم غذایی است که برای خلاص شدن از شر انگل ها طراحی شده است.
پاک کننده های انگل متنوعی وجود دارند، اما هدف اکثر آن ها پاک سازی انگل ها از بدن شما است.
شاید این حرف خوشایندتان نباشد، اما همه ما انگل داریم. زندگی بدون آن ها غیرممکن است. به طور مثال شما تا سن 60 سالگی، چند هزار “دمودکس” روی صورت تان دارید. نمی توانید آنها را ببینید زیرا فقط حدود یک سوم میلی متر طول دارند و شفاف هستند.
حتما بخوانید: 44 مهارت که هر زن و مردی باید بلد باشند
انگل ها چیز نگران کننده ای نیستند، تنها چیزی که می خواهند این است که سلول های مرده پوست و مقداری چربی اطراف شان را بخورند.
آیا می دانستید که حدود 80 درصد از ما در روده مان انگل داریم؟ از 3200 گونه انگل شناخته شده، بیش از 1000 گونه از آن ها می توانند در بدن انسان زندگی کنند. ما فقط می توانیم 50 تا 60 گونه را آزمایش کنیم که این یعنی اکثریت قریب به اتفاق انگل ها می توانند شناسایی نشده باقی بمانند.
بنابراین، اصطلاح ” پاکسازی انگل ” هم نادرست و هم گیج کننده است.
چرا پاکسازی انگل انجام می شود؟
اگر با اختلال روده، التهاب یا سایر بیماری های مزمن دست و پنجه نرم می کنید، مقصر تا حدودی می تواند انگل های روده شما باشد.
تنها راه برای تشخیص وجود انگل در روده انجام آزمایش است. با این حال، تا آن جا که ما می دانیم، هیچ آزمایشی وجود ندارد که تمام انواع انگل های روده انسان را بررسی کند.
پیشرفته ترین تست های سلامت روده، 23 نوع از رایج ترین انگل ها را شناسایی می کند.
با این که برخی از انگل ‌ها قطعا می ‌توانند باعث عدم تعادل باکتری ‌ها و سایر میکروب‌ های روده شما (Dysbiosis) و همین طور ایجاد علائم ناخوشایند شوند، در بسیاری از افراد، اول دیس‌بیوز وجود داشته است.

به عبارت دیگر، اگر سلامت روده تان از قبل به خطر افتاده باشد، احتمال ابتلا به عفونت انگلی بیشتر می شود. بهتر است در هر دو موقعیت از کل سیستم گوارشی و بقیه بدن و ذهن تان مراقبت کنید.
حتما بخوانید: 14 تاثیر منفی قهوه بر بدن طبق تحقیقات
اگر امیدوارید به سادگی انگل ها را بکشید و علائم زودتر رفع شوند، خیلی خوش بین نباشید. عفونت انگل تقریبا همیشه بخشی از یک مشکل بزرگ تر است.
تقویت سلامت عمومی روده، سیستم ایمنی و سایر سیستم های بدن روند پاک سازی انگل را بهتر خواهد کرد.
چه مدت طول می کشد تا پاکسازی انگل جواب بدهد؟
مدت زمانی که طول می کشد تا پاکسازی انگل اثر کند به عوامل زیادی بستگی دارد، به طور مثال:

تعریف شما از “تاثیر” . یعنی آیا می خواهید هیچ انگلی نداشته باشید یا صرفا علائمی نداشته باشید.
این که چه انگلی داشته باشید.
روشی که برای رفع عفونت انگل تان به کار می گیرید.
وضعیت سلامت فردی و شیمی بدن شما

ما معمولا توصیه می‌کنیم تا از یک روش ضد میکروبی که برای کاهش تعداد میکروب‌های ناخواسته در روده شما طراحی شده است، به مدت حدودا شش تا ده هفته پیروی کنید. اکثر افراد بعد از یک هفته یا بیشتر، بهبودی قطعی در علائم شان مشاهده می کنند.
با این حال، برخی از افراد ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشند یا لازم باشد روش دیگری را امتحان کنند. برخی از انگل ها به دارو های ضد انگلی معمولی تجویز شده توسط پزشک نیاز دارند.
اگر آزمایش سلامت روده نشان داد که به عنوان مثال ژیاردیا دارید، باید فورا به پزشک تان اطلاع بدهید. یک داروی ضد میکروبی برای تان تجویز خواهد شد که برای از بین بردن سریع انگل ساخته شده است.
حتما بخوانید: 14 ویژگی افراد باهوش که از نظر علمی ثابت شده است
این دارو ها معمولا در عرض یک هفته جواب می دهند، با این حال برخی از عفونت ها به این ماده ضد میکروبی ها پاسخ نمی دهند. این دارو ها به قدری قدرتمند هستند، که احتمالا علاوه بر کار اصلی شان، آسیب زیادی به بقیه میکروبیوم یا محیط میکروبی شما وارد می کنند.
به همین دلیل مهم است که در طول و بعد از هر نوع روش درمانی ضد میکروبی یا پاکسازی انگل، چه آنتی بیوتیک از پزشک تان دریافت و چه دارو های ضد میکروبی گیاهی مصرف کرده باشید، به سلامت روده تان توجه کنید.
نحوه پاکسازی انگل در خانه
شما باید همیشه یک پاکسازی انگل یا هر نوع مداخله پزشکی درمانی برای سلامت روده البته تحت راهنمایی یک درمانگر تغذیه متخصص یا پزشک انجام بدهید.
به این دلیل که گیاهان و مکمل هایی که انگل ها را از بین می برند خیلی قدرتمند هستند، مصرف مقادیر زیاد آن ها برای مدت طولانی می تواند به اندازه آنتی بیوتیک های معمولی برای سلامت روده تان مضر باشد.
همچنین مکمل های خاصی وجود دارد که از سلامت روده شما در طول روش درمان ضد میکروبی و بعد از آن حمایت می کند. متخصصان باتجربه سال ها از این محصولات روی طیف وسیعی از مشتریان استفاده کرده اند. پیدا کردن محصول مناسب که روی بدن شما جواب بدهد، کلید پاک سازی موفق انگل است.
10 کاری که برای تقویت سلامت جسمی می توانید انجام بدهید
تا آن جایی که ما می دانیم، شما می توانید هر نوع پاکسازی انگلی را در خانه انجام بدهید. ممکن است کلینیک ‌های تخصصی هم وجود داشته باشند که از تجهیزات یا روش‌ های درمانی در محل استفاده ‌کنند؛ مثل نور مادون قرمز یا ماساژ که البته نادر است.
بخش اعظم رویه های پاکسازی انگل، استفاده از مکمل های گیاهی، داشتن رژیم غذای کامل و استراحت است که همه آن ها را می توانید در خانه هم انجام بدهید.
چه طور انگل را به طور طبیعی پاکسازی کنیم؟
در بیشتر پاکسازی های انگل مکمل های گیاهی مصرف می شوند که مسلما طبیعی هستند.
همان طور که در بخش قبل گفتیم، برخی از عفونت های انگلی نیاز به درمان آنتی بیوتیکی توسط پزشکتان دارند.
انسان ها هزاران سال است که با انگل ها سر و کار داشته اند و در اکثر مواقع از گیاهان برای درمان آن ها استفاده می کردند. به همین دلیل است که ما در حال حاضر هم از آن ها استفاده می کنیم. گیاهان دارویی یکی از دارو هایی هستند که در مورد انگل ها و سایر بیماری های شناخته شده برای انسان امتحان خودشان را پس داده اند.
تحقیقات مدرن هم تأیید می کنند که:

گیاه گندواش روی انگل های تک ژنی تاثیر می گذارد.
روغن پونه کوهی، بلاستوسیستیس هومینیس را از بین می برد.
در درمان عفونت کرمی، دارو های گیاهی مثل آنتی بیوتیک عمل می کنند.

در هنگام پاکسازی انگل چه بخوریم؟

 
ما همیشه یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی که متشکل از غذا های کامل باشد را توصیه می کنیم. دلیلش هم این است که بدن طوری طراحی شده است که آنگونه غذا بخورد.
در طول پاکسازی انگل، داشتن یک رژیم غذایی کامل با مواد مغذی که شامل مقدار زیادی فیبر و مواد شیمیایی گیاهی است، بیشتر از همیشه اهمیت پیدا می کند، زیرا غذا های فرآوری ‌شده و قند ها، دیس‌بیوز که معمولا همراه با عفونت ‌های انگلی است را تحریک می ‌کنند. مواد غذایی زیر حتما باید در رژیم تان باشند:

میوه
سبزیجات
ماهی و غذای دریایی
گوشت های ارگانیک
غلات کامل طبیعی
آجیل
تخم مرغ
چربی های فرآوری نشده ( روغن زیتون ، روغن نارگیل)

و مواد زیر نباید در رژیم تان باشند:

غذاهای فراوری شده
قند
چربی های صنعتی (روغن دانه ها)

در طول پاکسازی انگل چه انتظاری باید داشته باشیم؟
هر کسی واکنش متفاوتی به پاکسازی انگل دارد. برخی از افراد خیلی سریع و با عوارض جانبی کمی بهبودی را تجربه می کنند، در حالی که در برخی دیگر علائم ممکن است به طور موقت بدتر شود.
احساس نفخ یا خستگی یا علائم خفیف شبیه آنفولانزا در پاک سازی انگل کاملا طبیعی است. همچنین ممکن است دچار یبوست یا اسهال هم بشوید. این اثرات فقط باید حدود یک هفته ادامه داشته باشند، اگر بیشتر طول کشید، به پزشک تان اطلاع بدهید.
حتما بخوانید: 7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟ (و چه نخوریم)
پاکسازی انگل مفید چیست؟
یک انگل برای بدن تان مفید است!
به طور کلی در پاکسازی انگل باید از یک گیاه ضد میکروبی یا ترکیبی از گیاهان و برخی از مکمل ‌های دیگر استفاده کرد تا به روده شما در طول پاکسازی کمک شود .
نمونه هایی از گیاهان دارویی که پشتوانه علمی و تحقیقاتی دارند ، عبارتند از:

روغن پونه کوهی
افسنطین
رازیانه
زرشک
بِربِرین
گردوی سیاه
روغن گل میخک
گیاه خوک طلایی

چه مدت باید پاکسازی انگل را انجام بدهم؟
ما به شما توصیه نمی کنیم که هیچ نوع روش درمانی ضد میکروبی را برای مدت طولانی ادامه ندهید.
به این دلیل که گیاهان و مکمل هایی که انگل ها و سایر میکروب های ناسازگار را از بین می برند، می توانند میکروب های سازگار و مفید را هم از بین ببرند . اگر میکروب های مفید کافی در روده تان نداشته باشید، احتمال بازگشت دیس بیوز در آینده وجود دارد.
باز هم، به همین دلیل است که بهتر است تحت نظر یک پزشک با تجربه باشید. پزشکان به عنوان بخشی از روش پاکسازی، پری بیوتیک ها و پروبیوتیک های خاصی را توصیه می کنند تا در میکروبیوم روده تان تنوع ایجاد شود.
بهترین محصول پاک کننده انگل چیست؟
چیزی تحت عنوان بهترین محصول برای پاکسازی انگل وجود ندارد . با این حال مواردی هست که بهتر است از آن ها استفاده کنید:

محصولاتی که پشتوانه تحقیقاتی دارند  برخلاف تصور رایج و عموم مردم، تحقیقات زیادی وجود دارد که اثربخشی گیاهان دارویی را در درمان عفونت های انگلی ثابت می کند. یک جستجوی سریع در یک پایگاه داده تحقیقات پزشکی مثل PubMed نشان می دهد که آیا محصول پاکسازی انگلی که تهیه کرده اید پشتوانه علمی دارد یا خیر.
محصولاتی که خیلی گران نباشند  برخی از محصولات در بازار فوق العاده گران قیمت هستند و شما بیشتر پول بازاریابی اشان را می پردازید.
خالص باشند  دارو های گیاهی هزاران سال است که برای ما مفید بوده اند. نیازی به افزودن فیلر ها، مواد منعقد کننده یا مواد شیمیایی غیرقابل تلفظ در مکمل های پاکسازی انگل نیست. محصول شما باید شامل گیاه دارویی، کپسول ( اگر از کپسول استفاده می کنید ) باشد و نه هیچ چیز دیگر!

از کجا می توانم یک محصول پاکسازی انگل بخرم؟
ما به شما توصیه می کنیم تا محصولات پاک کننده انگل را از طریق یک درمانگر تغذیه معتبر یا داروساز متخصص خریداری کنید. علتش هم این است که آن ها معمولا دانش عمیقی نسبت به بهترین محصولات دارند.
این نوع محصولات و دارو ها را از شرکت یا وب سایت های غیرقانونی تهیه نکنید؛ چرا که شاید روی بدن تان جواب بدهند؛ اما در عوض می توانند عوارض جانبی جبران ناپذیری را هم به همراه داشته باشند.

معایب و مزایای خوابیدن برای بار دوم در روز

معایب و مزایای خوابیدن برای بار دوم در روز

اکثر افراد در طول 24 ساعت شبانه روز فقط یک بار می خوابند؛ اما برخی از متخصصان توصیه می کنند که بهتر است یک بار هم در طول روز بخوابید. این یعنی ساعت خواب اصلی شما به دو بخش جداگانه با فاصله چند ساعت از هم تقسیم می شود که به آن خواب دو فازی یا دو مرحله ای گفته می شود.
خواب برای بار دوم چیست؟
خواب دوم در واقع بخشی از یک چرخه خواب و بیداری دو فازی است که در آن دو دوره خواب عمیق در طول یک 24 ساعت شبانه روز وجود دارد. خواب دو فازی یا دو مرحله ای با خواب تک فازی یا یک مرحله ای که در آن شما فقط یکبار در طول شبانه روز می خوابید فرق می کند. بعضی ها هم از الگوی خواب چند فازی پیروی می کنند که در آن در طول یک سیکل بیست و چهار ساعته، چند دوره چرت زدن وجود دارد.
افرادی که الگوی خوابشان دو فازی است، معمولا به همان اندازه بقیه می خوابند با این تفاوت که ساعتهای خوابشان را در دو مرحله تقسیم می کنند، چون الگوی خواب یک فازی با ریتم شبانه روزی آنها همخوانی ندارد.
روش درمان خواب زیاد: 6 ترفند توقف خواب بیش از حد
الگوی خواب دو فازی و چند فازی جایگزینهایی برای خواب تک فازی هستند که در آن فرد فقط یکبار می خوابد. این الگوها به شکلهای مختلفی پیاده می شوند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:
1- خواب دو فازی شامل دو مرحله خواب است. در این مدل خواب، چرخه خواب و بیداری به خواب اول و دوم تقسیم می شود. این مراحل جای خواب تک مرحله ای را می گیرند، اما در عین حال همان میزان خواب و بیداری را به همراه دارند.
2- خواب چند فازی بیشتر از دو مرحله خواب دارد؛ یعنی شما ساعات خوابتان را در طول بیست و چهار ساعت شبانه روز در چند مرحله تقسیم می کنید. این خوابها به صورت چرتهای کوتاه مدت هستند. خواب چند فازی از خیلی جهات شبیه الگوی خواب نوزادان تازه متولد شده است که در طول روز چندین بار چرت می زنند (با افزایش سن، چرتهای نوزادان هم کمتر می شود و در نهایت الگوی خواب اکثر بچه ها به شکل خواب یک مرحله ای در می آید).
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
تاریخچه مختصری از خواب دو فازی
تحقیقات نشان می دهند که انسانها در بیشتر دوران زندگی شان خواب دو فازی داشته اند، چون توان کمتری برای غلبه بر طبیعت داشتند و بنابراین چاره ای جز گذراندن بخشی از روز (به خصوص در طول تابستان) در داخل خانه را نداشتند؛ حتی اگر کارشان به طور کامل در فضای باز انجام می شد. همین مساله باعث پیروی آنها از الگوی خواب دو فازی می شد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بهداشت استاندارد خواب در زمان انقلاب صنعتی قرن هجدهم و نوزدهم دستخوش تغییراتی شد. ماشین آلات و اختراعاتی مثل لامپ این امکان را برای همه به وجود آورد که بتوانند تا ساعات بیشتری بی قفه کار کنند. به این ترتیب خیلی از افراد نه تنها صبح، بلکه شبها هم به کار مشغول می شدند و بعد از اتمام آن به یک خواب طولانی می رفتند.

حتما بخوانید: انرژی درمانی چیست؟ بهترین و موثرترین روش انجام
3 نوع خواب دو مرحله ای
حالا بیایید با هم سه مدل خواب دو مرحله ای رایج را بررسی کنیم:
1- دو بار چرت زدن در شب: برخی از کسانی که از الگوی خواب دو فازی پیروی می کنند عصرها به رختخواب می روند و نیمه های شب برای چند ساعتی از خواب بیدار می شوند. بعد از گذشت چند ساعت، دوباره برای مرحله دوم خواب به رختخواب می روند.
2- یک چرت در شب، یک چرت در طول روز: دسته دیگری از افراد یکبار شب (و معمولا نیمه شب) می خوابند و یک بار هم بعد از ظهرها. چرخه خواب و بیداری در اسپانیا رایج است. نکته مهم این است که چرت بعد از ظهر در این الگوی خواب از 20 دقیقه بیشتر است و معمولا چند ساعت طول می کشد و در آن فرد وارد مرحله REM (مرحله رویابینی در خواب) و خواب عمیق می شود.
3- دو چرت در طول روز: این مدل خواب رواج کمتری دارد؛ مخصوصا بین کسانی که از روشنایی روز برای کار کردن استفاده می کنند. کارگران شیفت های شب که خواب دو فازی را ترجیح می دهند می توانند از این مدل خواب پیروی کنند. در این الگوی خواب، معمولا فرد حوالی سحر به خواب می رود و چند ساعت بعد از خواب بیدار می شود و سپس قبل از شروع روز کاری اش یک چرت طولانی دیگر می زند.
چگونه با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم؟ (18 ترفند)
فواید و معایب خواب دو مرحله ای
اگر می خواهید از الگوی خواب دو فازی پیروی کنید بهتر است اول با معایب و مزایای آن آشنا بشوید:
1- خواب دو فازی یا دو مرحله ای به برخی افراد امکان می دهد بیشتر استراحت کنند: از آنجایی که کم خوابی باعث تحریک پذیری، ناتوانی در تمرکز و مشکلات سلامت روان، خواب دو فازی اجازه برطرف کردن این کمبود و مقابله با عواقب آن را می دهد. متخصصان به افرادی که دچار کم خوابی هستند پیشنهاد می کنند روش های جدیدی برای بهتر و بیشتر خوابیدن امتحان کنند. چنین افرادی می توانند چرخه خواب و بیداریشان را به خواب اول و دوم تقسیم کنند.
2- برای بعضی افراد خواب دو فازی طبیعی تر است: مثلا کودکان خردسال با خواب دو مرحله ای راحتتر هستند و تحقیقات هم نشان می دهد که در اکثر تاریخ بشریت، انسانها از الگوی خواب دو مرحله ای پیروی می کرده اند. اگر خواب دو فازی با ریتم شبانه روزی شما هماهنگی دارد بد نیست آن را امتحان کنید تا ببینید که آیا باعث افزایش عملکردهای ذهنی و افزایش بازده در هنگام بیداری می شود یا نه.
3- خواب دو فازی درمانی برای اختلال خواب نیست: اختلالات خواب مثل کم خوابی یا سایر مشکلات خواب را نمی توان با خواب دو مرحله ای درمان کرد. پس اگر با چنین مسائلی دست و پنجه نرم می کنید قبل از تجویز خواب دو مرحله ای برای خودتان بهتر است با پزشک مشورت کنید.
4- خواب دو فازی با برنامه کاری همه مطابقت ندارد: اگر شغلتان طوریست که باید در ساعات مشخصی کار کنید، چرت زدنهای طولانی در بعد از ظهر نمی تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. اما اگر بخواهید می توانید خواب دو مرحله ای در طول شب را امتحان کنید که در آن هر دو مرحله خواب در طول شب انجام می شوند. (منبع)
همه خواص و مضرات قهوه اسپرسو

چطور به کمر بخوابیم؟ 6 ترفند برای بیهوش شدن

چطور به کمر بخوابیم؟ 6 ترفند برای بیهوش شدن

در این مطلب فواید خوابیدن به کمر و ترفندهایی برای تغییر حالت خوابیدن را بررسی می کنیم.
خوابیدن به کمر چه فوایدی دارد؟
بدن موقع خوابیدن به کمر در مقایسه خوابیدن به شکم یا پهلو کمتر فشرده می شود و همین مساله فواید زیادی دارد. خوابیدن به پشت یا همان کمر باعث تنظیم ستون فقرات، کاهش تجمع سینوسها و کم شدن تعداد دفعات سردردهای تنشی می شود.
7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟ (و چه نخوریم)
افرادی که روی شکم می خوابند بیشتر دچار کمردرد یا گردن درد می شوند. خوابیدن به کمر می تواند در رفع این مشکلات موثر باشد، چون وقتی به کمر می خوابید گردن و ستون فقرات شما در وضعیت خنثی قرار می گیرند و فشاری متحمل نمی شوند. افرادی که دچار سوزش سر دل یا رفلاکس اسید معده هستند هم می توانند با خوابیدن به کمر و بالا نگه داشتن سرشان موقع خواب به کاهش این علائم کمک کنند.
در چه مواردی نباید به کمر خوابید؟
اگر به آپنه انسدادی در خواب دچار هستید نباید به کمر بخوابید چون این حالت باعث تشدید علائم آپنه می شود. علاوه بر این، خوابیدن به کمر باعث افزایش خروپف می شود و همین مساله تنش و فشار و در نتیجه کمردرد را بیشتر می کند.
در صورت ابتلا به هر نوع اختلال خواب، باید از پزشکتان درباره بهترین حالت خوابیدن سوال کنید. خانمهای باردار هم در سه ماهه سوم بارداری نباید به کمر بخوابند چون این حالت جریان خون به جنین را کاهش می دهد. در این دوران خوابیدن به پهلو بهتر است.

8 روش ساده برای خوابیدن (در کمتر از 4 دقیقه بی هوش شوید!)
چطور به کمر بخوابیم؟
برای اینکه راحتتر بتوانید به کمر بخوابید نکات زیر را در نظر بگیرید:
1- حتما از تشک خوب و مناسبی استفاده کنید: یکی از دلایلی که نمی گذارد شما به راحتی به کمر بخوابید تشکتان است. استفاده از تشک مموری فوم یا رویه تشک، ستون فقرات شما را در حالت انحنای طبیعی نگه می دارد و به شما کمک می کند بتوانید رو به کمر بخوابید. اگر تشک شما به اندازه کافی سفت باشد، ستون فقرات در تمام طول شب در یک راستا می ماند و راحت می توانید به کمر بخوابید.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

2- از بالش مناسبی استفاده کنید: بالش های مموری فوم هم مثل تشکهای مموری فوم به خواب بهتر شما کمک می کنند. حتی بالشهای مخصوص افرادی که به کمر یا به پهلو می خوابند و یا کسانی که سعی دارند به کمر بخوابند هم وجود دارد. بهترین بالش برای به کمر خوابیدن بالشی است که 8 تا 13 سانتیمتر ضخامت داشته باشد و از سر شما پشتیبانی کند.
3- زیر زانوهایتان یک بالش بگذارید: گذاشتن یک کوسن یا بالش کوچک زیر زانوها باعث کاهش فشار وارده روی ستون فقرات می شود. همچنین می توانید یک بالش کوچک و سفت هم زیر کمرتان بگذارید تا از ستون فقراتتان حمایت کند.
4- برای جلوگیری از غلت زدن موقع خواب، از بالش استفاده کنید: اگر معمولاً به پهلو می‌خوابید و الان سعی دارید به کمر خوابیدن را تمرین کنید، بهتر است شبها موقع خواب دو طرف پهلو و باسنتان بالش یا بالشتک بگذارید. این کار باعث می شود بدنتان موقع خواب به همان حالت بماند و غلت نزنید.
5- قبل از خواب حرکات کششی انجام بدهید: حرکات کششی قبل از خواب و به خصوص حرکات کششی مخصوص کمر، گردن و پاها باعث افزایش گردش خون در این نواحی می شود و به آرامش هر چه بیشتر شما موقع خواب کمک می کند. به طور کلی، انجام حرکات کششی قبل از خواب یکی از بهترین کارهاییست که باید به عادات شما قبل از خواب تبدیل شود.
چرا با وجود خستگی خوابمان نمیبرد؟ 10 راهکار عالی [اینفوگرافی]

حرکات اصلاحی: آموزش صفر تا صد با 12 درس رایگان

حرکات اصلاحی: آموزش صفر تا صد با 12 درس رایگان

همۀ ما در هر روزی از زندگیمان حرکت می کنیم؛ اما اینکه به درستی حرکت کنیم حکایتی دیگر است. اگر تا به حال به فیزیوتراپی رفته اید، حتما زیر نظر متخصص ارزیابی شده اید و تمرین های خاصی برای شما تجویز شده است تا به شما کمک کند با درد کمتری حرکت کنید.
حتی اگر درد یا ناراحتی نداشته باشید، الگوهای حرکتی ضعیف در نهایت می توانند منجر به آسیب های ناشی از استفادۀ بیش از حد و مشکلات حرکتی شود.
حرکت ها یا تمرین های اصلاحی روشی است که علم آناتومی و بیومکانیک را ترکیب می کند تا به جبران خسارت ها و عدم تعادل بپردازد تا کیفیت کلی حرکت شما بهبود یابد. یک ارزیابی ماهرانه نحوه حرکت بدن را در قالب کلی در نظر می گیرد و بر اینکه چگونه قسمتی از بدن می تواند بر روی قسمت های دیگر، نه فقط در وضعیت ایستایی بلکه در طول کل زنجیره جنبشی تأثیر بگذارد، تمرکز دارد.
شایان ذکر است که اصطلاح «حرکت اصلاحی» بدون ارزیابی ای مناسب بی معنا است. حرکات اصلاحی برای بهبود اختلال حرکتی ای خاص استفاده می شود.
حرکات اصلاحی توسط متخصصان مختلف بهداشت و درمان و تناسب اندام آموزش دیده نیز استفاده می شوند. تجویز کننده نیاز به اطلاعات پایه ای قوی از آناتومی و مکانیک های حرکت فانکشنال دارد تا آن چیزی را که قرار است اصلاح کند، درک کند. (منبع)
در ادامه بخوانید: بهترین حرکات ورزشی برای درمان زود انزالی
دقیقاً به همین خاطر تنها تماشای یک ویدیوی «بهترین حرکات اصلاحی» کافی نیست، چون حرکات اصلاحی مناسبِ شما با دیگران متفاوت است و بر اساس نیازهای فردیتان است.
در صورت نیاز می توان از هر ورزش یا حرکتی به عنوان یک اصلاح کننده استفاده کرد. حرکات اصلاحی می توانند انواع حرکت های کششی، انعطاف پذیری، تحرکی یا قدرتی برای هدف قرار دادن مسائل خاص باشند.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

حرکت های فانکشنال در مقایسه با حرکات اصلاحی
این دو اصطلاح معمولا با یکدیگر اشتباه گرفته می شوند، اما یکی نیستند. حرکت فانکشنال (functional) حرکتی ترکیبی است که هدفش بهبود حرکات خاص مورد نیاز برای یک ورزش خاص یا حرکت کردن در زندگی روزمره است. به عنوان مثال می توان به اسکات، لانژ و استپ آپ اشاره کرد. انتخاب حرکات می تواند بر اساس نیازهای خاص هر فعالیت متغیر باشد.
حرکت های فانکشنال همچنان مفهومی متفاوت دارند و علاوه بر حرکت های قدرتی، جنبه هایی مانند تقویت متابولیکی و تمرینات تناوبی با شدت بالا (هیت) را نیز شامل می شوند.

حرکات اصلاحی بر اصلاح یک اختلال یا محدودیت خاصی که از حرکت صحیح جلوگیری می کند تمرکز دارند؛ به عنوان مثال، اگر زانوهای شخصی در حین اسکات به سمت داخل جمع شوند.
اهدافی که در پس دلیل انتخاب یک تمرین خاص وجود دارد نیز متفاوت است. به عنوان مثال، تمرین یکسان یا مشابه ممکن است به عنوان حرکتی فانکشنال یا حرکتی اصلاحی عمل کند، اما تمرکز یا استدلال پشت انتخاب متفاوت خواهد بود.
فواید حرکات اصلاحی

تحرک و الگوهای حرکتی را بهبود می بخشد
حالت بدنی، ثبات و کنترل حرکات را بهبود می بخشد
تعادل قدرت بین عضلات بدن را بهبود می بخشد
خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد و استرس های غیرضروری بر بدن را کاهش می دهد
فرصت‌های ورزشی ای جدید را ممکن می سازد که شاید قبلاً در دسترس نبوده باشند
فاصله بین توانبخشی و بازگشت به تناسب اندام یا فعالیت های ورزشی را از بین می برد
تحرک فعلی، تناسب اندام یا عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد

عدم تعادل در عضلات چیست؟
عدم تعادل عضلانی یکی از آن اصطلاحاتی است که بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. این اصطلاح کمی مبهم است اما مبانی زیادی را پوشش می دهد و باعث می شود مشخص شود که شخص در مورد چه چیزی صحبت می کند.
به طور خلاصه، عضلات دارای گروه های مختلفی هستند،مثل عضلات چهارسر ران و همسترینگ. عضلات چهارسر ران زانو را می کِشند (صاف می کند) و همسترینگ زانو را قوس می دهند (خم می کنند). وقتی یک گروه عضلانی به طور قابل توجهی قوی تر، ضعیف تر یا محدودتر از دیگری باشد، بر حرکات تأثیر می گذارد.
حتما بخوانید: بهترین زمان خواب برای ورزشکاران
نمونه دیگری از عدم تعادل عضلانی و اسکلتی اغلب در قسمت بالایی تنه بین قفسه سینه و قسمت بالای کمر مشاهده می شود. ما تمام مدت در روز قوز می کنیم؛ این حالت گرد بر بدن تأثیر می گذارد و اغلب منجر به گردن درد می شود.
عدم تعادل عضلانی در طول زمان با عادت های حالت گیری نامناسب و الگوهای حرکتی تکراری رخ می دهد.

نکته‌ مهم در مورد عدم تعادل عضلانی این است که ماساژ درمانی به تنهایی مشکل اساسی را برطرف نمی کند. اگر فقط کسی شما را ماساژ بدهد و به همان عادات بد قبلی برگردید، هیچ تغییری در طولانی مدتی رخ نمی دهد و احتمالاً درد شما عود خواهد کرد.
با اینکه ماساژ فوق العاده است و کاملاً در یک برنامه کلی سلامت و تندرستی جای دارد. اما برای ایجاد تغییرات، باید الگوهای حرکتی خوب را با بهبود تحرک، تقویت و انعطاف پذیری مستحکم کنید.
چه کسی می تواند حرکات اصلاحی را تجویز کند؟
فیزیوتراپیست ها و دیگر متخصصان توانبخشی (مانند کایروپراکتیک ها و مربیان ورزشی) سال ها است که تمرینات اصلاحی را از منظر توانبخشی و پیشگیری از آسیب انجام می دهند، حتی قبل از اینکه این اصطلاح رایج تر شود.
از لحاظ تناسب اندام و عملکرد، متخصصان تناسب اندام، مربیان خصوصی، متخصصان با سابقه در علم ورزش، حرکت شناسی، و انواع خاصی از مربیان نیز می توانند به عنوان متخصص ورزش اصلاحی مدرک بگیرند.
نرم کردن بسیار مهم است: نرم کردن بدن قبل از ورزش: 8 تا از بهترین حرکات
یادتان باشد که ارزیابی مناسب کلید تجویز تمرینات مناسب بر اساس نیازها و اهداف فردی است. استراتژی اصلاحی برای همه به طور یکسان جواب نمی دهد.
اگر درد یا ناراحتی دارید، باید با مراجعه به یک فیزیوتراپیست شروع کنید. متخصصان تناسب اندام برای تشخیص یا درمان صدمات آموزش ندیده اند ومجاز به تجویز درمان برای این مشکلات هم نیستند، چون این کار در حیطه کاری آنها نیست.
اگر فقط در مورد حرکت کردن خود کنجکاو هستید یا فقط احساس می کنید که در ورزش کردن خود پیشرفتی نمی بینید (اما با درد یا آسیب محدود نشده اید) می توانید به یک مربی خصوصی یا حرفه ای تناسب اندام که دارای گواهینامه تمرینات اصلاحی است مراجعه کنید.
سودمندی یک تمرین اصلاحی باز هم به ارزیابی مناسب بستگی دارد. اگر کسی کورکورانه و بدون نگاه کردن به شما بگوید که مجموعه ای از تمرینات اصلاحی را بهتان آموزش می دهد، بدانید که آن تمرین ها فقط چند حرکت جورواجور هستند.
آیا حرکات اصلاحی همان فیزیوتراپی است؟
خیر. یک فیزیوتراپیست ممکن است تمرینات اصلاحی را ارزیابی کرده و ارائه دهد، اما یک متخصص تمرینات اصلاحی، فیزیوتراپیست نیست (مگر اینکه آنها دارای مجوز فیزیوتراپی نیز باشند).
با اینکه شباهت هایی بین این دو وجود دارد، اما نباید نقش هر حرفه ای را اشتباه نگیریم.
فیزیوتراپیست ها متخصصین خدمات درمانی دارای مجوز هستند که برای کمک به حرکت و عملکرد بهتر بیماران، وضعیت های مختلف پزشکی را تشخیص و درمان می کنند.
حتما بخوانید: بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی
ارزیابی حرکت و تجویز ورزش های درمانی یکی از بخش های درمان فیزیوتراپی است. سایر زمینه ها ممکن است شامل مانوال تراپی، روش های درمانی و آموزش بیمار، بسته به نیازهای خاص بیمار باشد.
یک متخصص حرکات اصلاحی برای تشخیص یا درمان هر گونه وضعیت پزشکی آموزش ندیده است (و هرگز نباید مراجع را به این باور برساند که چنین است – مگر اینکه آنها مدرک ارائه خدمات درمانی نیز داشته باشند و در آن حیطه کار کنند.)
متخصصان حرکات اصلاحی الگوهای حرکتی عدم تعادل، محدودیت ها و سایر اختلالات که بر توانایی فرد در ورزش یا به خوبی حرکت کردنشان از دیدگاه تناسب اندام تاثیر می گذارند را ارزیابی می کنند.
مراجعه به متخصص حرکات اصلاحی پس از ترخیص از فیزیوتراپی راهی عالی برای پر کردن شکاف بین توانبخشی و برنامه ورزشی ای سالم است.
آیا همه به حرکات اصلاحی نیاز دارند؟
خیر. حرکات اصلاحی در حال حاضر رایج شده اند، یعنی مردم بیش از حد به استفاده از آنها اشتیاق نشان می دهند. اما در واقع، حرکات اصلاحی فقط زمانی مفید هستند که چیزی برای اصلاح وجود داشته باشد، و برخی از آنها نیازی به تعهد مادام العمر ندارند.
اگر یک تمرین واقعاً اصلاحی باشد، به سرعت بهبود قابل توجهی حاصل خواهد شد. همچنین نباید کل ورزش کردن خود را به «حرکات اصلاحی» اختصاص بدهید.
بیشترین بهره را از حرکات اصلاحی خود ببرید
یک برنامه تمرینی اصلاحی باید روی علت اصلی اختلال تمرکز کند، نه فقط حرکت جبرانی. به عنوان مثال می توان به جمع شدن به داخل زانو در حال انجام اسکات یا لانژ اشاره کرد. با اینکه ما شاهد حرکت به سمت داخل در زانو هستیم، ممکن است مشکل از ضعف در باسن یا عضلات چهارسر ران باشد.
ادامه دادن این الگوی حرکتی ضعیف می تواند منجر به سندرم باند ایلیوتیبیال (IT) یا درد کشکک رانی شود. تمرکز بیشتر بر روی ارزیابی تحرک و قدرت لگن همراه با تمریناتی که باعث آگاهی از وضع قرارگیری طبیعی زانو می شود می تواند مناسب باشد.
وضع قرارگیری طبیعیی به معنای نحوۀ قرار گرفتن مفاصل و بافت های نرم روی هم و حرکت در ارتباط با یکدیگر است. وضع قرارگیری خوب به انتقال نیرو در سراسر بدن برای الگوهای حرکتی مناسب کمک می کند و جلوگیری از آسیب را بهبود می بخشد.
حتما بخوانید: 30 ورزش در خانه (مبتدی، متوسط پیشرفته)
برای اینکه یک حرکت اصلاحی موثر باشد، باید به وضع قرارگیری طبیعی و فرم خود توجه کنید. انجام حرکات اصلاحی با تکنیک ضعیف اتلاف وقت است.
همانطور که گفته شد، به دلیل تفاوت های طبیعی در آناتومی هر فرد، مثل ساختار مفاصل، وضع قرارگیری مناسب ممکن است در بدن های مختلف کمی متفاوت به نظر برسد. ممکن است دو نفر تمرین یکسانی را انجام دهند، هر دو به درستی در یک راستا قرار داشته باشند و همچنان متفاوت به نظر برسند.
آموزش حرکات اصلاحی با 12 ویدیوی رایگان
از پیج آموزش ادب:

جلسه اول

جلسه دوم

جلسه سوم

جلسه چهارم

جلسه پنجم

جلسه ششم

جلسه هفتم

جلسه هشتم

جلسه نهم

جلسه دهم

جلسه یازدهم

جلسه دوازدهم (به زودی)

حتما بخوانید: بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
جمع بندی
حرکات اصلاحی تکنیکی بسیار مفید برای بهبود الگوهای حرکتی برای بهینه سازی حرکت و کاهش خطر آسیب دیدگی هستند.از حدس زدن حرکات اشتباه یا اتلاف وقت با آنها خودداری کنید و سعی کنید حرکاتتان را ارزیابی کنید. ارزیابی مناسب توسط متخصصی آموزش دیده، کلید دریافت حرکات مناسب برای شما است. کار با متخصصان مختلف در مراحل مختلف توانبخشی و تناسب اندام نیز به ارائه رویکردی جامع برای حرکت خوب و پیشگیری از آسیب کمک می کند.

قوی کردن شش با 8 ترفند و 4 ورزش موثر (تحقیقات دانشگاه داکوتا)

قوی کردن شش با 8 ترفند و 4 ورزش موثر (تحقیقات دانشگاه داکوتا)

تا به حال از خودتان پرسیده اید که ورزش چطور می تواند ریه ها را تقویت کند؟ شش ها یا همان ریه های شما وظیفه اکسیژن رسانی به اندامهای بدن را به عهده دارند. این عضو حیاتی اکسیژن را می گیرد و دی اکسید کربن را دفع می کند. قلب شما این اکسیژن به دست آمده را به عضلاتی که در حال تمرین هستند پمپاژ می کند. (این مطلب از 3 منبع معتبر زیر گلچین شده است منبع1 منبع2 منبع3 و بهترین روشهای تقویت شش ها برای خانم ها و آقایان هستند از این بابت مطمئن باشید)
وقتی ورزش می کنید نفس کشیدن شما از حدود 15 بار در دقیقه که در حالت معمولی و عادی است به حدود 50 بار در دقیقه در طول ورزش شدید افزایش پیدا می کند. اگر ریه های شما سالم باشند، ذخیره تنفسی زیادی خواهید داشت. احساس تنگی نفس در حین و بعد از ورزش طبیعی است؛ ولی اگر عملکرد ریه های شما کاهش پیدا کرده باشند، احتمالا احساس تنگی نفستان ادامه پیدا خواهد کرد.
این ورزش هم ظاهرا برای تقویت شش ها توصیه میشه اخیرا: تمرینات پلیومتریک: 12 حرکت برتر
همزمان با افزایش تناسب اندام شما، بدنتان هم در رساندن اکسیژن به جریان خون و انتقال آن به عضلات کارآمدتر می شود. این اتفاق باعث می شود شما در طول ورزش کمتر دچار تنگی نفس بشوید. علاوه بر این، تناسب اندام باعث می شود عضلاتتان برای حرکت به اکسیژن کمتری نیاز داشته باشند و به نوبه خود دی اکسید کربن کمتری هم تولید کنند. به این ترتیب هوای کمتری برای دم و بازدم در حین ورزش مورد نیاز خواهد بود.
برخی از تمرینات ورزشی عضلات گردن و قفسه سینه شما مثل دیافراگم و عضلات بین دنده ها که همزمان با هم کار می کنند تا شما بتوانید دم و بازدم کنید را تقویت می کنند. ورزش کردن همچنین می تواند گردش خون شما را بیشتر کند و همین اتفاق باعث تقویت قلبتان می شود.
بهترین تمرینات خانگی برای افزایش ظرفیت ریه ها کدامند؟
اگر باشگاه رفتن برایتان سخت است یا روزتان انقدر پرمشغله است که نمی توانید برنامه ورزشی منظمی را دنبال کنید، یک تمرین 30 دقیقه موثر راه حل خوبی برای شماست. با انجام پنج جلسه ورزش هوازی در هفته می توانید به طور چشمگیری ظرفیت ریه هایتان را تقویت کنید و سلامت عمومی بدنتان را ارتقا ببخشید.
البته طبق تجربه من این حرکات برای تقویت تنفس بهترینند: 15 تا از بهترین تمرین های کاردیو
در ادامه به برخی از بهترین تمرینها برای افزایش ظرفیت شش ها که در خانه می توانید انجام بدهید اشاره می کنیم:

تردمیل یا دستگاه الپتیکال: یکی از تمرینهای هوازی کم فشار راه رفتن روی تردمیل است که هم کالری سوزی می کند و هم ضربان قلب شما را بالا می برد. کار با دستگاه الپتیکال نیز یک تمرین کاردیوی بسیار عالی است که جزو تمرینهای مقاومتی هم محسوب می شود. تمرینات قلبی عروقی باعث افزایش سلامت ریه ها می شوند، برای همین استفاده از تردمیل یا دستگاه الپتیکال بخش مهمی از تمرینات افزایش ظرفیت ریه در خانه را به خودشان اختصاص می دهند.
ایروبیک استپ: یکی دیگر از تمرینهای بسیار خوب خانگی که جزو تمرینهای هوازی محسوب می شود، بالا و پایین رفتن از یک سکوی بلند است که به آن ایروبیک استپ یا ایروبیک پله ای گفته می شود. ویدئوهای ایروبیک استپ زیادی در اینترنت وجود دارد که به شما نحوه انجام این تمرینها را نشان می دهند. این تمرین را می شود به نحوی انجام داد که کم فشار باشد تا برای همه افراد از جمله کسانی که بعد از مصدومیت دوباره ورزش را شروع کرده اند و همینطور افراد مسن‌تر با تحرک کم هم مناسب باشد.
یوگا: شاید در نگاه اول یوگا تمرین کاردیو یا همان تمرین قلبی عروقی به نظرتان نیاید، اما واقعیت این است که یوگا راهی عالی برای حمایت از اندامهای قلبی و تنفسی است. یوگا برای سالمندان هم بسیار مناسب است، چون تمرینات آن فشاری به مفاصل وارد نمی کنند و به افزایش دامنه حرکتی افراد مسن کمک می کنند. آموزش کامل یوگا
پیلاتس: اگر یوگا دوست ندارید، تمرینات پیلاتس می توانند جایگزین خوبی برای آن باشند. پیلاتس به خصوص برای حمایت از قدرت مرکزی و انعطاف پذیری مفاصل مفید است. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که تمرینات پیلاتس به حفظ عملکرد قلب و ریه به خصوص در کسانی که دچار بیماریها و شرایطی هستند که روی سلامت قلبشان تاثیر منفی می گذارد کمک می کند. آموزش کامل پیلاتس
تای چی: این هنر رزمی چینی ترکیبی از تمرینات هوازی به همراه تکنیک های دفاع شخصی است. برای یادگیری اصول اولیه تای چی باید زیر نظر مربی یا در باشگاه کار کنید. بعد می توانید تمرینات آن را در خانه انجام بدهید. البته می توانید آموزش برخی حرکات ساده تای چی را هم در اینترنت پیدا و آنها را تمرین کنید. این ورزش هوازی مفید طیف وسیعی از حرکات سیال، تمرینات تنفسی مناسب ریه ها، تکنیک های هماهنگی، تمرکز و آرامش را در برمیگیرد و هزاران سال است که از آن برای سلامت جسم و ذهن استفاده می شود. آموزش کامل تای چی
تمرینات اینتروال: اگر موقع ورزش کردن دچار تنگی نفس می شوید، تمرینات اینتروال یا همان تناوبی گزینه بهتری برای شما هستند. این تمرینات شامل دوره های کوتاه تمرینات با شدت بالا و شدت کم است. مثلا یک دقیقه با سرعت زیاد راه بروید و بعد دو دقیقه آهسته راه بروید و این روند را به صورت چرخشی تکرار کنید. تمرینات اینتروال به ریه‌ ها زمان می دهد تا قبل از اینکه دوباره به چالش کشیده شوند، ریکاوری کنند. آموزش کامل اینتروال

حتما بخوانید: 30 ورزش در خانه (مبتدی، متوسط پیشرفته)
آیا تمرینات تنفسی هم می توانند ظرفیت ریه ها را افزایش بدهند؟
با گذشت زمان، ظرفیت و عملکرد ریه های ما کاهش پیدا می کند. این اتفاق می تواند به تنگی نفس یا حتی مشکلات تنفسی جدی تری منجر بشود. یادتان باشد اگر اغلب اوقات احساس تنگی نفس دارید حتما باید به پزشک مراجعه کنید. با این حال برخی تمرینات تنفسی وجود دارد که به برای تقویت ریه ها و افزایش ظرفیت آنها مفیدند و شما می توانید آنها را در خانه انجام بدهید. این تمرینات سلامتی ریه ها را بالا می برند و باعث می شوند ریه ها راحتتر بتوانند اکسیژن مورد نیاز بدن را تامین کنند.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

1- تنفس دیافراگمی (Diaphragmatic breathing)
تنفس دیافراگمی که به آن «تنفس شکمی» هم گفته می شود، دیافراگم که بیشترین کار موقع نفس کشیدن انجام می دهد را تقویت می کند. این تمرین به خصوص برای افراد مبتلا به COPD (بیماری انسداد مزمن ریه) مفید است. در این بیماری تخلیه هوا از ریه ها برای فرد دشوار می شود، چون راههای هوایی تنگ شده اند. اگر به COPD مبتلا هستید از پزشکتان درباره این تمرین سوال کنید تا به طور کامل شما را راهنمایی کند.
برای انجام تمرین تنفس دیافراگمی دراز بکشید، شانه هایتان را شل کنید و یکی از دستهایتان را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه بگذارید. دو ثانیه از بینی نفس بکشید و هوا را به داخل شکمتان ببرید. در این حالت باید دستی که روی شکم گذاشته اید بالا بیایید و دستی که روی قفسه سینه است ثابت بماند.
چند تمرین ساده برای یادگیری سریعتر نفس گیری موقع شنا کردن
لبهایتان را غنچه کنید و بعد از گذشت دو ثانیه و در حالیکه فشار آرام و ملایمی به شکمتان وارد می کنید، هوا را از دهان خارج نمایید و دوباره این مراحل را تکرار کنید.


2- تنفس لب غنچه ای (Pursed-lips breathing)
در این تمرین تعداد نفس های شما کمتر می شود و راههای هواییتان برای مدت طولانی تری باز می مانند. به این ترتیب هوای بیشتری در داخل و خارج از ریه های شما جریان می یابد و به شما امکان می دهد فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. معمولا این تمرین تنفسی برای مبتدیان آسانتر از تمرین تنفس دیافراگمی است، چون می توان آن را در زمان و مکانی به راحتی انجام داد و مثل تمرین تنفس دیافراگمی به دراز کشیدن نیازی ندارد.
برای انجام این تمرین، به آرامی از بینی نفس بکشید و لبهایتان را غنچه کنید، انگار که می خواهید بادکنکی را باد کنید. تا جایی که می توانید به آرامی نفستان را از میان لبهای غنچه کرده بیرون بدهید. یادتان باشد بازدم باید حداقل دو برابر دم شما طول بکشد. سپس این مراحل را دوباره تکرار کنید.
چه ورزش هایی به افزایش ظرفیت ریه کمک می کنند؟
توصیه می شود که حداقل پنج روز در هفته و روزی 30 دقیقه ورزش متوسط داشته باشید. اما به این معنا نیست که حتما باید این نیم ساعت را در باشگاه بگذرانید. این زمان را می توانید صرف پیاده روی سریع در پارک یا دوچرخه سواری کنید. حتی باغبانی و انجام کارهای خانه هم باعث تحرک بدن شما می شود و ضربان قلبتان را بالا می برد.

هم ورزشهای هوازی و هم فعالیت های تقویت کننده عضلات باعث افزایش سلامت و ظرفیت ریه ها می شوند. ورزشهای هوازی مثل دویدن، قایقرانی و شنا باعث افزایش کار قلب و ریه ها تقویت آنها می شوند. تمرین های تقویت کننده عضلات مثل پیلاتش یا وزنه برداری هم قدرت مرکزی بدن را تقویت می کنند و همین اتفاق باعث تقویت عضلات تنفسی شما می شود و سلامت عمومی بدنتان را بالا می برد.
حالا بیایید با هم به جزییات ورزشهایی که ظرفیت ریه ها را افزایش می دهند نگاه بیشتری بیندازیم:

شنا: تمرینات تنفسی مربوط به شنا مثل حبس نفس به شما کمک می کند تا ظرفیت ریه هایتان را بیشتر کنید و روی نفس کشیدنتان کنترل بیشتری داشته باشید.
قایقرانی: این ورزش کم فشار برای تقویت قلب و ریه های شما عالیست. قایقرانی به قلب یاد می دهد تا خون را سریعتر پمپاژ کند و اکسیژن را به شکل بهتر و موثرتری در سراسر بدن توزیع نماید. علاوه بر این، برای قایقرانی کردن باید سریع و عمیق نفس بکشید و همین باعث افزایش قدرت و ظرفیت ریه های شما می شود.
بسکتبال: بازیکنان بسکتبال برای آماده سازی خودشان از تمرینات هوازی (استقامتی) و بی هوازی (فعالیت های کوتاه مدت) استفاده می کنند. بالا و پایین دویدن در زمین باعث می شود ریه های شما کار کنند و سلامت قلب و عروقتان تقویت شود.
واترپلو: در ورزش واترپلو بازیکنان زمان زیادی را در آب سپری میکنند، برای همین باید تمرکز زیادی روی تنفس خودشان داشته باشند تا سیستم تنفسی شان تقویت شود. تمرینات مقاومتی تنفسی به تقویت دیافراگم و عضلات بین دنده ای کمک می کند و ظرفیت ریه را افزایش می دهد.
دویدن: دویدن قدرت عضلانی شما را بیشتر می کند و این یعنی عضلات شما برای عملکردشان به اکسیژن کمتری نیاز دارند. این مساله باعث می شود فشار کمتری به ریه های شما وارد شود. علاوه بر این، افزایش ظرفیت استقامتی سیستم تنفسی باعث می شود موقع دویدن تنفس عمیق تر، کامل تر و کارآمدتری داشته باشید.

همچنین تحقیقات نشان داده اند که هر چه میزان ویتامین D در بدن بیشتر باشد، ریه ها هم عملکرد بهتری خواهند داشت. برای همین، بیرون رفتن و ورزش کردن در طول تابستان راه بسیار خوبی برای دریافت میزان کافی ویتامین D است. در زمستان که نور آفتاب کمتر است، اگر در رژیم غذاییتان از غذاهایی مثل ماهی های روغنی، تخم مرغ و گوشت قرمز به اندازه کافی مصرف نمی کنید توصیه می شود از مکملهای ویتامین D استفاده کنید.
یک ورزش عالی : آموزش ورزش تای چی برای مبتدیان (5 نکته و 10 ویدئو)
نکاتی برای سالم نگه داشتن ریه ها
تلاش برای سالم نگه داشتن ریه ها به مراتب از تلاش برای ترمیم و درمانشان بهتر و کارآمدتر است. همانطور که همیشه گفته اند “پیشگیری بهتر از درمان است”. بنابراین ما اینجا به نکات مفیدی اشاره می کنیم که به سالم نگه داشتن ریه های شما کمک می کنند:

سیگار نکشید و اگر سیگاری هستید آن را ترک کنید. علاوه بر این سعی کنید تا حد امکان از قرارگیری در مکانهایی که در آنها سیگار استعمال می شود نیز دوری کنید.
برای افزایش ظرفیت ریه هایتان به طور منظم ورزش کنید و از تکنیکهای تنفسی مناسب برای تقویت دیافراگمتان را به کار ببرید.
مطمئن شوید که به اندازه کافی از طریق رژیم غذایی، مصرف مکملها و ورزش کردن در محیط باز ویتامین D دریافت می کنید.
کیفیت هوای داخل خانه با فیلترهای تهویه هوا بالا ببرید تا آلاینده هایی مثل گرد و غبار، کپک و عطرهای مصنوعی داخل هوا کاهش پیدا کنند.
اگر پزشک تزریق واکسن آنفولانزا را برایتان تجویز کرد حتما آن را انجام بدهید. آنفولانزا فشار بیشتری روی ریه ها وارد می کند و معمولا در طول یا بلافاصله یک بیماری التهابی حاد مانند آنفولانزا، نارسایی تنفسی بیشتر می شود. بهترین گزینه در وهله اول پیشگیری از آنفولانزا با تزریق واکسن است.

احساس تنگی نفس در حین و بعد از ورزش کردن طبیعی است، اما اگر اکثر اوقات دچار تنگی نفس، سرفه یا خستگی می شوید باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. پزشک هنگام معاینه از شما می خواهد در دستگاهی تنفس کنید تا میزان هوای موجود در ریه های شما و سرعت بازدمتان را اندازه گیری کند. این کار به پزشک در تشخیص مشکل شما کمک می کند.

اینها هم ورزشهای عالی هستند: تمرین تنفس: 5 تمرین افزایش عالی
برای بهبود ریه ها بعد از ابتلا به کووید 19 (کرونا) چه کار کنیم؟
اگر به کرونا مبتلا شده اید ممکن است ریه هایتان آسیب دیده باشند. این آسیب ریه حتی بعد از اتمام بیماری هم می تواند ادامه پیدا کند و منجر به بروز برخی مشکلات تنفسی شود که ماهها طول می کشد تا بهبود پیدا کنند.
3 عامل اصلی وجود دارد که خطر آسیب دیدن ریه در عفونت کووید 19 را بیشتر می کند و روی احتمال بهبودی و بازیابی عملکرد ریه فرد بعد از بهبودی اثر می گذارد:
1- شدت بیماری: این که شما به کرونای خفیف مبتلا شده اید یا شدید مهم است. موارد خفیف این بیماری معمولا آسیب کمتری به ریه ها می زنند و این آسیبها ماندگاری کوتاهتری دارند.
2- شرایط سلامتی فرد: اگر فرد به بیماریهایی مثل COPD یا بیماری قلبی مبتلا باشد، خطر ابتلای او به نوع شدید کرونا بیشتر می شود. افراد مسن و کسانی که بیماری زمینه ای دارند هم آسیب پذیرند.
3- نوع درمان: بهبودی و سلامت ریه بیمار به نوع مراقبت و سرعت دریافت آن بستگی دارد.
حتی بعد از ابتلا به نوع شدید کرونا، ریه ها باز هم می توانند سلامتی خودشان را به دست بیاورند؛ اما این اتفاق زمان بر است. یادتان باشد که ریه های شما در جریان این بیماری دچار آسیب های اولیه و سپس زخم می شوند. بنابراین مدتی طول می کشد تا بافت ریه بهبود پیدا کند و این زمان ممکن است چند ماه تا حتی یک سال هم طول بکشد تا عملکرد ریه شما به دوران قبل از ابتلا به کرونا برگردد.
حتما بخوانید: بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
برای تسریع روند بهبودی، استفاده از تمرینهای تنفسی مناسب ضروری است. ممکن است بعد از ابتلا به ویروس کرونا تنفس شما سریعتر شده باشد که واکنش طبیعی بدن شماست؛ اما این احتمال وجود دارد که تا مدتی تنفستان به همین صورت باقی بماند. اگر به کرونا مبتلا شده اید و نفس کشیدنتان بعد از بهبودی بهتر نشده یا بدتر شده حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

تمرین تنفس: 5 تمرین افزایش عالی رها شدن از استرس

تمرین تنفس: 5 تمرین افزایش عالی رها شدن از استرس

تمرینات تنفسی در کاهش استرس، پاکسازی ذهن و آرامش بدن موثرند. از این تمرینات معمولا در مدیتیشن و روشهای مربوط به ذهن آگاهی استفاده می شود. اگر شما هم دلتان می خواهد با تمرین تنفس از استرس و تنشهای زندگی روزمره خلاص شوید می توانید با خواندن این مطلب تکنیک های مفیدی یاد بگیرید که قطعا به کارتان می آیند.
تمرین تنفس چیست؟
تمرینات تنفسی تمرینهای مرحله به مرحله ای هستند که تنفس عمیق را آسان می کنند، در کاهش استرس و تنش موثرند و باعث تقویت سلامت ریه می شوند. در بیشتر مواقع تنفس خودکار و غیر ارادی ما کم عمق است و همین مساله باعث افزایش تدریجی اضطراب می شود. هزاران سال است که مردم نقاط مختلف دنیا از تمرینات تنفسی به عنوان یک تکنیک آرامبخش و اغلب به عنوان یک تمرین معنوی برای افزایش تنفس عمیق استفاده می کنند.
4 فایده تمرینات تنفسی
تمرین تنفسی مزایا و فواید زیادی دارند که ما اینجا فقط به برخی از آنها اشاره می کنیم.
1- به کنترل تنفس کمک می کند: بدن انسان به طور طبیعی موقع در مواجهه با استرس به تنفس کم عمق و کوتاه یا همان تنفس قفس سینه ای دچار می شود. به عنوان مثال، یکی از علائم اصلی که افراد در طول حملات پانیک تجربه می کنند تنگی نفس است. کمبود اکسیژن در مغز و تنفس نامناسب و ناسازگار فقط باعث تشدید استرس در بدن شما می شود و هیچ فایده ای ندارد. با انجام یک تمرین تنفسی ساده روزانه می توانید جلوی این واکنش بدن در مواجهه با استرس را بگیرید و حتی فشار خونتان را پایین بیاورید.
2- تمرین تنفس ذهن آگاهی را تقویت می کند: موقع انجام تمرینهای تنفسی، شما با تمرکز روی شمردن، حرکات جزئی و بزرگ کردن عمدی دیافراگم، تمرین می کنید که روی همان لحظه ای که در آن هستید تمرکز داشته باشید. وقتی تمرینهای تنفسی به طور منظم انجام شوند به روندی برای مراقبه ذهن آگاهی تبدیل می شوند که مزایایی مثل کاهش استرس و افزایش احساسات مثبت به همراه می آورند.
3- باعث تقویت عملکرد ریه می شود: وقتی کم عمق نفس می کشید، از تمام ظرفیت ریه های شما استفاده نمی شود. تنفس عمیق دیافراگم و ریه ها را تقویت می کند و باعث می شود به تدریج ظرفیتشان افزایش پیدا کند. علاوه بر این، تمرینهای تنفسی باعث تقویت کنترل روی تنفس دیافراگمی هم می شود.
4- استرس را کاهش می دهد: تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را تحریک می کند و با تنظیم پاسخ “جنگ یا گریز” در بدن باعث ایجاد آرامش در شما می شود. علاوه بر این، تنفس دیافراگمی عصب واگ را فعال کرده و در کنار کند کردن ضربان قلب، آرامش عضلانی را هم افزایش می دهد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

یک ورزش عالی : آموزش ورزش تای چی برای مبتدیان (5 نکته و 10 ویدئو)
5 تمرین تنفسی مفید
در اینجا 5 تمرین تنفسی مفید که باعث آرام شدن بدن می شوند را با هم مرور می کنیم:
1- تنفس جعبه ای یا مربعی (Box breathing): برای انجام این تمرین، اول در یک حالت راحت بنشینید. با 4 شماره یک نفس عمیق از بینی بکشید. بعد نفستان را نگه دارید و تا 4 بشمارید. سپس به آرامی و از طریق دهان نفستان را به اندازه 4 شماره بیرون بدهید. موقع بازدم صدای پوووف از دهانتان خارج کنید. در نهایت قبل از تکرار این چرخه، دوباره به اندازه 4 شماره نفستان را حبس کنید.
2- تنفس دیافراگمی (Diaphragmatic breathing): این نوع تنفس که به آن تنفس شکمی هم گفته می شود، به غیرفعال کردن حالت “جنگ یا گریز” کمک کرده و استرس را کاهش می دهد. تنفس دیافراگمی عصب واگ را تحریک می کند و اثر آرامش دهنده ای روی کل بدن دارد.
برای انجام این تمرین، بنشینید یا دراز بکشید و دست چپتان را روی قفسه سینه و دست راستتان را روی شکم قرار بدهید. حالا از شکم نفس عمیق بکشید. اول شکمتان را از هوا پر کنید، بعد قفسه سینه و سپس قسمت بالای سینه. در نهایت به آرامی بازدم کنید. این تمرین تنفس را تا زمانی که استرستان کم شود ادامه بدهید.
3- تنفس لب غنچه ای (Pursed-lip breathing): این تمرین که مخصوص بیماران مبتلا به انسداد مزمن ریوی (COPD) است باعث طولانی شدن تنفس شما و افزایش ظرفیت ریه در دراز مدت می شود. برای انجام این تمرین، راحت بنشینید و دو بار از راه بینی نفس بکشید. سپس نفستان را از بین لبهای غنچه کرده و از دهانتان خارج کنید.
4- تنفس نادی شودانا (Nadi Shodhana): تنفس نادی شودانا یک تکنیک تنفسی پرانایاما (Pranayama) است که معمولا موقع یوگا از آن استفاده می شود. این نوع تنفس که با نام «تنفس تناوبی از سوراخ بینی» هم معروف است، به صورت دم و بازدم متناوب از سوراخ چپ و راست بینی است. در این تمرین باید سوراخ چپ بینی تان را گرفته و از سوراخ راست بینی نفس عمیق بگیرید. بعد کمی مکث کنید و سپس به آرامی از بینی چپ بازدم کنید. همین کار را برای سوراخ راست بینی هم انجام بدهید. این تکنیک باعث ایجاد تعادل شده و به آرام گرفتن بدن و افزایش تمرکز کمک می کند.
5- تنفس اوجایی (Ujjayi): یکی دیگر از تمرینات تنفسی یوگا تمرین اوجایی است که در پرانایاما به آن تکنیک “تنفس پیروزمندانه” هم گفته می شود، چون موقع انجام آن هوا موقع عبور از گلو صدای غرش مانندی ایجاد می کند. برای انجام این تمرین، باید در حالت صافی بنشینید. بعد دهان را ببنید و زبانتان را به سقف دهان بچسبانید. سپس در همین حالت دم و بازدم را انجام بدهید. موقع بازدم متوجه می شوید که صدایی از گلوی شما خارج می شود.
چند تمرین ساده برای یادگیری سریعتر نفس گیری موقع شنا کردن
یک ویدیو شامل یک تمرین تنفسی دیگه

این حرکات برای تقویت تنفس بهترینند: 15 تا از بهترین تمرین های کاردیو

علائم مسمومیت با تن ماهی و پاسخ به 10 سوال رایج کاربران

علائم مسمومیت با تن ماهی و پاسخ به 10 سوال رایج کاربران

مسمومیت اسکومبروئید که به آن مسمومیت ماهی هیستامین هم گفته می شود، یک نوع واکنش آلرژیک است که چند ساعت بعد از خوردن ماهی یا تن ماهی ای اتفاق می‌ افتد که سطح بالایی از هیستامین داشته باشد. وقتی که انواع خاصی از این تن ماهی ها به درستی نگهداری نشده باشند، باکتری داخل آنها انتشار پیدا می کند و سطح بالایی هیستامین آزاد می کند. رایج ترین منابع این بیماری، تن ماهی ها، ماهی ماکرل، آمبرجک و بنیتو یا ماهی کبود هستند. بلو فیش، مارلین و اسکولار هم جزء مواردی هستند که ممکن است شما را به مسمومیت تن ماهی دچار کنند. (منبع)
مسمومیت تن ماهی چقدر رواج دارد؟
این مسمومیت در سراسر دنیا اتفاق می افتد. بین ۱۰ تا ۳۵ مورد از این مسمومیت ها هر سال در کالیفرنیا رخ می دهد؛ البته موارد گزارش نشده هم هستند که به صورت سرپایی درمان شده اند.
روش تشخیص قارچ سمی از خوراکی
افراد چگونه به این مسمومیت دچار می‌ شوند؟
همان طور که گفته شد؛ مسمومیت تن ماهی زمانی اتفاق می افتد که ماهی ای با سطح بالایی هیستامین استفاده شده باشد. هیستامین موجود در ماهی بوی بد، طعم فلفلی تند و شبیه به فلز دارد و ظاهر این ماهی را کمی شبیه به ظاهر کندوی عسل می کند؛ البته ممکن است بعضی از تن ماهی ها هم باعث مسمومیت شوند؛ در صورتی که بو، ظاهر و مزه طبیعی دارد.
علائم مسمومیت تن ماهی چیست؟
مسمومیت تن ماهی یک نوع واکنش آلرژیک را به وجود می آورد. بعد از چند دقیقه یا چند ساعت از خوردن ماهی که هیستامین داشته است، علائمش را نشان می دهد. رایج ترین علائم آن شامل قرمز شدن بدن، گرگرفتگی صورت، خارش و حساسیت، اسهال و گاهی اوقات قرمزیِ گردن، بازو یا بالاتنه، عرق، سر درد و استفراغ هست. احساس سوزش و ورم دهان، سختی بلع، دل درد و تپش قلب هم ممکن است برای فرد اتفاق بیفتد.
مسمومیت تن ماهی چگونه تشخیص داده می شود؟
آزمایش تشخیصی خاصی برای این مسمومیت وجود ندارد . تشخیص عموماً بر اساس علائم و سوابق اخیر فرد قبل از بروز علائم است. اگر فردی به این مسمومیت مشکوک باشد، ممکن است که پزشک از او بخواهد تا آزمایش بدهد.
مسمومیت تن ماهی چگونه درمان می شود؟
اکثر افراد علائم خفیفی دارند و بعد از چند ساعت بهبود پیدا می کنند و اغلب به درمان نیاز نیست؛ البته آنتی هیستامین یا اپی نفرین می تواند در موارد شدیدتر کمک کند.
10 کاربرد شگفت انگیز خمیر دندان در زندگی روزمره
چگونه از مسمومیت تن ماهی جلوگیری کنیم؟
تشکیل هیستامین بستگی به دمایی دارد که ماهی از زمان صید شدن تا زمان خورده شدن در آن قرار گرفته است. بهترین راه جلوگیری این است که نگهداری ماهی به شکل مناسب انجام شود و آن را داخل یخچال با دمای متناسب قرار دهید و هنگام فروش یا انتقال آن؛ همه چیز دمای مناسب داشته باشد . هرگز ماهی با بوی بد یا حالتی شبیه به کندوی عسل که متخلخل است را خریداری نکنید. هیستامین ها در برابر گرما مقاوم هستند، بنابراین حتی داغ کردن این تن‌ ماهی ها هم دلیل بر از بین رفتن ضررشان نیست.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

دپارتمان سلامت عمومی چه اقدامی در برابر مسمومیت تن ماهی انجام داده است؟
این مسمومیت در بسیاری از کشورها گزارش شده و دپارتمان سلامت عمومی در این مورد با متخصصان جلساتی برگزار کرده است. زمانی که این مورد ها گزارش می شوند، افراد این دپارتمان سعی دارند که اول علت بیماری را پیدا کنند و سپس از عفونت های بعدی جلوگیری کنند و مهم تر از همه این که مردم را در این باره آگاه کرده و آموزش بدهند.

حتما بخوانید: مردان از چه نوع چهره زنانه خوششان می آید؟ زنان چطور؟