31 شهریور
آموزش, اخبار, کاردستی, مادر و کودک, مهارت های روزمره برای زندگی بهتر, ورزش

تمرینات پلیومتریک: 12 حرکت برتر که روزانه باید انجام دهید

تمرینات پلیومتریک: 12 حرکت برتر که روزانه باید انجام دهید

اگر دنبال تمرینات پلیومتریک (به انگلیسی plyometric) آسان هستید، باید بدانید که این حرکات، حرکاتی هستند که شما را به پرش، جهش یا پرش های کوتاه وا می دارند. شما باید دنبال حرکاتی از جمله اسکوات پرشی، جامپینگ جک، طناب زدن یا هر حرکت دیگری باشید که تاثیر بیشتری دارد. حرکت پای کوهنورد یا کوهنوردی (mountain climbers) نیز به عنوان تمرین پلیومتریک به حساب می آید، چون انجام این حرکت مستلزم درگیر کردن تمام بدن است.
دکتر کلن اسکانتلبری، پزشک فیزیوتراپی و مدیر عامل باشگاه فیزیوتراپی Fit Club در نیویورک، می گوید: تمامی این حرکات به عنوان ورزش هایی به حساب می آیند که به صورت اختصاصی برای کمک به فرد برای انجام پرش های بلندتر و سریع تر دویدن طراحی شده اند. انجام پرش های بلندتر و یا دویدن سریع تر از طریق انجام حرکات سریع و پرتابه ای (بالستیک) انجام می شود که برای انجام ضربات سریع و کوتاه به حداکثر تلاش فرد نیاز دارند.
حتما بخوانید: 30 ورزش در خانه (مبتدی، متوسط پیشرفته)
با انجام حرکت سریع در یک تمرین، فیبرهای عضلانی نوع دو بدن تان را به شیوه ای موثر تمرین می دهید. دکتر اسکانتلبری می گوید: «فیبرهای عضلانی نوع دو فیبرهای عضلانی ما هستند که به سرعت منقبض می شوند و مخصوصا به افزایشی قدرت در انجام حرکات سریع و کوتاه کمک می کنند. همچنین مربی ای به نام راب واگنر در ادامه می گوید، به همین دلیل است که ورزشکاران تمایل دارند تمرینات پلیومتریک را در برنامه تمرینی خود بگنجانند. او می گوید: «مزایای تمرینات پلیومتریک شامل افزایش قدرت و بهبود سلامت قلب و همچنین چابکی و هماهنگی بهتر در عضلات و اندام هاست».
الن تامپسون، مربی خصوصی تایید شده توسط باشگاه Blink Fitness، می گوید: «از آنجایی که تمرینات پلیومتریک ضربان قلب شما را نیز افزایش می دهند، این تمرینات خلق و خوی شما را به خوبی تقویت می کنند.» اما از آنجایی که این تمرینات بسیار تاثیرگذارند و به تلاش زیادی نیاز دارند، تامپسون توصیه می کند که فقط یک یا دو بار در هفته تمرینات پلیو را انجام دهید تا خطر آسیب رسیدن به عضلات و اندام هایتان کاهش یابد. در ادامه، چند تمرین پلیومتریک آسان برای اضافه کردن به روتین ورزشی تان آورده شده اند.
حرکت لانج پرشی

آیا احساس می کنید عضلاتتان به اندازه کافی هماهنگ نیستند؟ جای نگرانی نیست. تامپسون می گوید، انجام لانج پرشی ساده را تمرین کنید که در نهایت چابکی تان را بهبود خواهد بخشید.

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و دست ها را جلوی سینه قفل کنید.
پای چپ خود را به عقب برگردانید و به آرامی در حالی که زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شده اند، پا را در حالت لانج پایین بیاورید.
عضلات چهار سر ران و سرینی خود را درگیر کنید، شکم و مرکز بدن تان را منقبض کنید، سپس پاها را به زمین فشار دهید تا بتوانید به سمت بالا بپرید.
بازوهایتان را پشت سر ببرید و عضلات سرینی را منقبض کنید.
در زمان کوتاهی که در هوا هستید، جای پاها را عوض کنید تا در حالی که پای راست تان پشت سر قرار می گیرد، فرود بیایید.
حین پریدن پاها را جایگزین کنید.
حرکت را برای هر پا پنج بار تکرار کنید. سعی کنید ۳ تا ۶ ست حرکت را انجام دهید.

حتما بخوانید: بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
حرکت اسکیت باز سرعتی

انجام حرکت اسکیت باز سرعتی هم بسیار آسان است. اگر ورزش هایی انجام می دهید که نیاز به چابکی نوسانی دارند، تامپسون حرکت اسکیت بازان سرعتی را توصیه می کند.

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و دست ها را جلوی سینه قفل کنید.
مانند حالت مینی اسکوات زانوهای تان را کمی خم کنید.
پای چپ خود را از زمین بلند کنید. عضلات سرینی خود را درگیر کنید، شکم را منقبض کنید و با فشار دادن پای راست خود به سمت چپ بپرید.
در حالی که از زمین جدا شده اید و عضلات سرینی را منقبض کرده اید، بازوهای تان را پشت سر ببرید.
وقتی روی پای راست خود فرود آمدید، پای چپ خود را به عقب ببرید.
به عقب بپرید و حرکت را برای سمت مقابل بدن نیز تکرار کنید.
تمرین را برای هر سمت از بدن پنج بار تکرار کنید. سعی کنید ۳ تا ۶ ست کامل را انجام دهید.

حرکت اسکوات پرشی

احتمالا از قبل با حرکت اسکوات آشنایی دارید. برای اینکه اسکوات را به یک حرکت پلیومتریک تبدیل کنید، باید یک پرش کوچک در پایان حرکت اضافه کنید. این حرکت به تمرین عضلات سرینی و چهار سر ران کمک می کند تا هنگام انجام سایر ورزش ها احساس قدرت بیشتری داشته باشید.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و دست ها را جلوی سینه قفل کنید.
به آرامی بدن را در حالت اسکوات پایین بیاورید و لگن را با زمین موازی کنید.
عضلات سرینی را درگیر کنید، شکم خود را منقبض کنید و با فشار دادن پاهای خود به زمین، مستقیم به بالا بپرید.
دستهایتان را به پشت سر ببرید و عضلات سرینی را منقبض کنید.
دوباره با هر دو پا به اندازه عرض لگن فرود بیایید.
پرش را تکرار کنید و حرکت اسکوات/پرش را ادامه دهید.
این حرکت را پنج بار تکرار کنید. انجام ۳ تا ۶ ست را هدف قرار دهید.

حتما بخوانید: بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی
طناب زنی (پرش با طناب)

طناب زدن راه آسان دیگری برای منقبض کردن عضلات در برخی تمرینات پلیومتریک است. تمریناتی مانند طناب زدن به بهبود حرکات سریع، تحرک، قدرت، توانایی و تعادل کمک می کند.

برای ۷ تا ۱۰ دقیقه با سرعت بالا طناب بزنید.
این کار را برای سه ست تکرار کنید.

حرکت برپی

برپی حرکتی کلاسیک و تا حدودی ترسناک است! حرکات برپی استقامت شما را افزایش می دهد و قدرت کلی شما را بهبود می بخشد و در عین حال باعث تعریق شما می شود.

کارتان را در حالت اسکوات شروع کنید.
با قرار دادن دست ها روی زمین و پرش پاها به عقب، با سرعت به حالت پلانک مرتفع تغییر حالت دهید.
با پرش روی پاهایتان حرکت را معکوس کنید.
اگر می خواهید، می توانید یک پرش کوچک به سمت بالا اضافه کنید.
این حرکت را پنج تا هفت بار تکرار کنید و برای سه ست انجام دهید.

اگر ورزش صبحگاهی می خواهید: ورزش صبحگاهی در خانه (آموزش 20 تمرین عالی)
حرکت باکس جامپ (پرش روی جعبه)

پرش روی جعبه یکی از حرکات اساسی در میان تمرینات پلیومتریک است، چون شخص برای پرش روی جعبه از تمام نیرو و قدرتش استفاده می کند.

یک جعبه پلیو کوچک (حدود 38 تا 50 سانتیمتر) در مقابل خود قرار دهید.
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
برای افزایش میزان حرکت آنی، زانوها را خم کنید، سپس با هر دو پا روی جعبه بپرید.
در حالی که به صورت قائم فرود می آیید، بازوهایتان را به سمت جلو صاف کنید.
با استفاده از هر دو پا دوباره روی زمین بپرید. سعی کنید در حالی که بدنتان در حالت یک چهارم اسکوات قرار گرفته فرود بیایید.
حرکت را پنج بار تکرار کنید و برای سه ست انجام دهید.

حرکت دویدن روی پله

دویدن روی پله – به ویژه دویدن در حالت یک پله در میان گزینه خوب دیگری برای مبتدیان است. دویدن روی پله در واقع یک تمرین پلیومتریک برای پا است که به صورت متناوب انجام می شود: پای چپ و سپس پای راست.

با بیشترین سرعتی که می توانید از پله ها بالا بروید.
یک پله در میان را جا بگذارید.
هر طبقه پله معادل یک دور حرکت دویدن روی پله است.
پنج بار حرکت را تکرار کنید و در فاصله هر دور دویدن ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

حرکت پروانه (جامپینگ جک)

حرکت پروانه برای بهبود قدرت، سلامت قلب و استقامت شما توصیه می شود. این حرکت گزینه ای عالی هم برای مبتدیان و هم افراد حرفه ای است. با انجام این حرکت به عنوان یک تمرین فول بادی،‌ ضربان قلب و میزان تعریق به شدت افزایش می یابد.

بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دست ها را کنار هم قرار دهید.
به سمت بالا بپرید و در حالی که همزمان دست ها را بالای سرتان بالا می آورید پاهای خود را به پهلو باز کنید.
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
20 تا 30 تکرار را هدف بگیرید. پنج ست کامل را انجام دهید.
همچنین می توانید سه ست یک دقیقه ای را با یک دقیقه استراحت بین هر دو ست انجام دهید.

حرکت کیک بک باسن

برای افزایش چابکی و قدرت، حرکت ساده کیک بک باسن را توصیه می کنیم.

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
سعی کنید با پاشنه پای راست خود به باسن ضربه بزنید، سپس به سرعت پا را به حالت اولیه برگردانید.
با پای چپ تکرار کنید و ادامه دهید.
به طور متناوب برای هر پا حرکت را 10 تا 20 بار تکرار کنید. در مجموع سه ست را انجام دهید.

نرم کردن بسیار مهم است: نرم کردن بدن قبل از ورزش: 8 تا از بهترین حرکات
حرکت پرتاب توپ از سینه

پرتاب توپ از سینه برای تمرین دادن دستها توصیه می شود. این تمرین برای کسانی که روی قدرت عملکرد تمرکز دارند و می خواهند جا به جایی اثاثیه یا اشیاء در خانه را با سهولت بیشتری انجام دهند، عالی است.

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
در حالی که یک توپ طبی را مقابل خود نگه داشته اید، سینه را بالا نگه دارید.
در حالی که به سرعت بازوها را به جلو دراز می کنید، شکم را منقبض کرده و توپ را رها کنید تا قدرت در قفسه سینه و عضلات سه سر بازو ایجاد شود.
حرکت پرتاب توپ از سینه را پنج بار انجام دهید. ۳ تا ۶ ست را تکرار کنید.

 

حرکت لانج معکوس و بالا آوردن زانو

حرکت لانج معکوس و بالا آوردن زانو عضلات سرینی و چهار سر شما را هدف قرار می دهد و همچنین زانوهای شما را قوی تر می کند که یکی دیگر از مزایای تمرینات پلیومتریک با تاثیر بالا به حساب می آید.

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
یک قدم بزرگ به عقب بردارید. در حالی که پای تان زمین را لمس می کند، هر دو زانو را به حالت لانج معکوس خم کنید.
عضلات خود را درگیر کنید و بالاتنه خود را بالا نگه دارید.
وزن خود را به پای جلو منتقل کنید و در عین حال پای عقب را بلند کرده و به سمت جلو بیاورید تا به سینه برسد.
حالا پای چپ و راست را جایگزین کنید
برای هر پا 12 بار حرکت را انجام دهید. انجام ۳ ست را هدف قرار دهید.

حتما بخوانید: بهترین زمان خواب برای ورزشکاران
حرکت کوهنورد

حرکت کلاسیک دیگری به نام حرکت کوهنورد (mountain climbers) وجود دارد که برای ایجاد استقامت و قدرت در سرتاسر بدن پیشنهاد می شود.

برای شروع در وضعیت پلانک مرتفع با دست های صاف قرار بگیرید.
زانوی راست خود را به آرنج راست برسانید.
پای خود را به عقب برگردانید.
زانوی چپ خود را به سمت آرنج چپ بیاورید.
با ریتم آهسته سرعت حرکات را بیشتر کنید.
در مجموع 40 بار حرکت را انجام دهید. انجام تمرین را برای سه ست تکرار کنید.

شنا سوئدی همراه کف زدن

برای به چالش کشیدن بدنتان آماده اید؟ پس این تمرین را امتحان کنید. این تمرین برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه خود هستند عالیست. هنگامی که این تمرین را امتحان کنید، علت تاثیرگذار بودن تمرین را خواهید فهمید.

برای شروع در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرد. (زانوهای تان را پایین نگه دارید تا انجام حرکت راحت تر شود.)
به آرامی خود را به سمت زمین و برای انجام یک حرکت شنا سوئدی پایین بیاورید
پس از درگیر شدن عضلات سینه و عضله سه سر بازو، شکم خود را منقبض کنید و یک حرکت شنا سوئدی انجام دهید.
در پایان هر حرکت شنا، دستان خود را بلند کرده و به سرعت کف دست ها را به هم بزنید.
پنج بار حرکت را تکرار کنید انجام دهید. این کار را برای سه تا شش ست انجام دهید.

در ادامه بخوانید: بهترین حرکات ورزشی برای درمان زود انزالی

12 شهریور
آموزش, اخبار, سلامت, کاردستی, مادر و کودک, مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

تشخیص پا پرانتزی و 3 علت اصلی آن که باید بدانید

تشخیص پا پرانتزی و 3 علت اصلی آن که باید بدانید

پای پرانتزی (به انگلیسی bowlegs) نام نوعی ناهنجاری در زانو است که هر کسی در هر سنی می تواند به آن دچار شود؛ ولی به طور کلی این عارضه بین کودکان و نوجوانان شایعتر است. به این بیماری، پاکمانی، ژنو واروم (genu varum) و بدشکلی واروس هم گفته می شود. درمان پای پرانتزی به عوامل مختلفی مثل سن بیمار، مرحله بیماری، شدت تغییر شکل استخوان و موارد دیگر بستگی دارد. (از 3 منبع معتبر برای این مطلب کمک گرفته ایم منبع1 منبع2 منبع3)
پای پرانتزی چیست؟
پا کمانی یا پای پرانتزی اختلالیست که در آن حالت زانوهای فرد حتی زمانی که پاهایش را به هم می چسباند به سمت بیرون قوس پیدا می کنند و به شکل پرانتز در می آیند.
بهترین روش از بین بردن پف زیر چشم (کرم+متد طبیعی)
با توجه به موقعیت جنین در رحم مادر قبل از تولد، خیلی از نوزادان با پای پرانتزی به دنیا می آیند. وقتی کودکان نوپا شروع به ایستادن و راه رفتن می کنند، کم کم از این حالت پای پرانتزی خارج می شوند و پاهایشان فرم عادی به خودش می گیرد. برای همین پای پرانتزی در بچه های زیر دو سال رایج است و به این شکل از خمیدگی پاها در کودکان ژنوواروم فیزیولوژیک یا پا پرانتزی فیزیولوژیک می گویند.

معمولا وقتی بچه ها به سن 3 تا 4 سالگی می رسند حالت پرانتزی پاهایشان اصلاح می شود و به شکل طبیعی در می آید. اما اگر کودک شما سه یا چهار ساله است و هنوز هم دچار پای پرانتزی است، باید توسط متخصص ارتوپد معاینه شود.
علائم پای پرانتزی چیست؟

شایعترین و مشخص ترین علامت این اختلال خمیده شدن پاها است.
معمولا بیمارانی که پای پرانتزی دارند نمی توانند به حالت طبیعی و عادی راه بروند.
خمیدگی مداوم زانوها در دوران نوجوانی به خاطر وارد کردن کشش غیر طبیعی روی مفاصل باعث ناراحتی و درد در ناحیه لگن، زانو یا مچ پا می شود.
بی ثباتی و نااستوری موقع راه رفتن در میان نوجوانان مبتلا به این بیماری شایع است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
والدین کودک باید در مراحل اولیه چرخه رشد او به پزشک مراجعه کنند تا ببینند آیا فرزندشان پتانسیل ابتلا به ناهنجاری استخوان پا را دارد یا نه. در موارد زیر نیز حتما باید به متخصص ارتوپدی مراجعه کرد:

اگر زاویه بین استخوان ران و ساق پای کودک به صورت غیر طبیعی کج و خمیده شده است.
اگر زاویه یکی از پاها به مراتب بیشتر یا کمتر از پای دیگر است.

اکیدا توصیه می کنیم که اگر پرانتزی بودن پاهای فرزندتان تا بعد از سن 3 سالگی به همان صورت باقی ماند حتما به متخصص ارتوپدی مراجعه نمایید.
بهترین روشهای از بین بردن سیاهی زیر بغل
چه عواملی باعث بروز پای پرانتزی می شوند؟
پای پرانتزی به دلایل مختلفی از جمله بیماری بلونت، شکستگی هایی که به اندازه کافی خوب نشده اند، کمبود ویتامین و مسمومیت با سرب ایجاد می شود. 3 دلیل مهم این بیماری شامل موارد زیر می شوند:

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

1- بیماری بلونت (Blount)
بیماری بلونت اختلالیست که هم در کودکان نوپا و هم در نوجوانان بروز می کند. این ناهنجاری ناشی از اختلال در صفحات رشد اطراف زانو است و باعث می شود صفحه رشد داخل زانو به کندی رشد کند یا ساخت استخوان جدید متوقف شود. به این ترتیب صفحه رشد بیرونی زانو به رشد خودش ادامه می دهد و زانو حالت پرانتزی پیدا می کند.
2- راشیتیسم (Rickets)
راشیتیسم نام نوعی بیماری استخوانی است که باعث پرانتزی شدن پاها و بروز سایر ناهنجاریها در کودکان می شود. کمبود کلسیم، فسفر و ویتامین D دلایل ایجاد راشیتیسم در کودکان هستند.
راشیتیسم تغذیه ای در کشورهای توسعه یافته نادر است، چون خیلی از غذاها و مخصوصا محصولات لبنی در این کشورها با ویتامین D غنی شده اند. به جز راشیتیسم ناشی از کمبود ویتامین، نوع دیگری از راشیتیسم هم وجود دارد که ناشی از یک نقص ژنتیکی است. این نقص مانع از جذب مناسب ویتامین D در بدن فرد می شود.
3- ژنو واروم فیزیولوژیک (Physiologic Genu Varum)
همانطور که قبلا هم اشاره کردیم، پرانتزی بودن زانوها در کودکان زیر دو سال طبیعی است و به آن ژنو واروم فیزیولوژیک گفته می شود. معمولا بچه های مبتلا به این نوع پای پرانتزی سن 18 ماهگی علائم بهبودی را نشان می دهند و وقتی به سن 3 یا 4 سالگی می رسند پرانتری بودن پاهایشان به طور کامل اصلاح می شود.
چه عواملی خطر ابتلا به پای پرانتزی را بیشتر می کنند؟
مشکلات اسکلتی، عفونت ها و تومورها با ایجاد اختلال در رشد پا، خطر ابتلای فرد به زانوی پرانتزی را افزایش می دهند. آرتریت هم یکی دیگر از دلایل تشدید کننده پای پرانتزی است که داخل زانو را بیشتر از بیرون آن تحت تاثیر قرار می دهد. شکستگی های استخوانی که درست بهبود پیدا نکرده اند هم احتمال ابتلای فرد به زانوی پرانتزی را بیشتر می کنند.
روشهای درمان پای پرانتزی چه هستند؟
اگر علت بروز پای پرانتزی بیماری راشیتیسم باشد از مکمل های ویتامین D و رژیم غذایی غنی از ویتامین D برای درمان این اختلال استفاده می شود. برای نوزادان مبتلا به بیماری بلونت نیز از بریسها و آتلهای مخصوص برای تحریک یا هدایت پاها به حالت صاف تر استفاده می کنند؛ اما اگر مشکل پای پرانتزی نوزاد تا سن 4 سالگی حل نشد، جراحی پا توصیه می شود.

تنها گزینه درمانی برای افراد بزرگسال مبتلا به پای پرانتزی هم جراحی است. اغلب اوقات نیز برای بازیابی دامنه کامل حرکت و قدرت در پاها، فرد باید تحت فیزیوتراپی هم قرار بگیرد.
7 روش طبیعی از بین رفتن سیاهی قوزک پا (و 2 پماد موثر)
دو نوع جراحی برای درمان پای پرانتزی وجود دارد:
1- رشد هدایت یافته (Guided growth): در این جراحی ساده سرپایی، یک صفحه یا چند پیچ و یا فقط یک پیچ کوچک در صفحه رشد قرار داده می‌ شود تا صفحات رشد را به هم متصل کند. به این ترتیب به مرور زمان پا به سمت مخالف رشد می کند و صاف می شود.
2- استئوتومی (Osteotomy): روش جراحی استئوتومی پیچیده تر از روش قبلی است و در آن برای صاف کردن استخوان کج شده آن را تقسیم و جابجا می کنند. بعد استخوان با یک صفحه و پیچ به سمت داخل و یا از خارج با یک قاب در جایش محکم می شود. این نوع روش جراحی برای بیمارانی که پاهایشان به اندازه کافی رشد ندارد که روش جراحی رشد هدایت شده در آنها با موفق انجام شود، ضروری است.
برای پیشگیری از ابتلا به پای پرانتزی چه باید کرد؟
هیچ راه و روش خاصی برای جلوگیری از ابتلا به پای پرانتزی وجود ندارد؛ اما با این حال می شود از بروز برخی بیماریها که باعث این اختلال می شوند و قابل جلوگیری هستند مثل راشیتیسم پیشگیری کرد. حتما مطمئن شوید که کودکتان در رژیم غذایی اش به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کند و در معرض نور خورشید قرار می گیرد. به این ترتیب می توانید جلوی ابتلای او به راشیتیسم (به عنوان یکی از دلایل پای پرانتزی) را بگیرید.
حتما یاد بگیرید: 8 تا از بهترین حرکات گرم کننده ورزشی
اگر کودکتان بالای 2 سال سن دارد و هنوز پاهایش حالت پرانتزی دارند حتما باید به پزشک مراجعه کنید. تشخیص زود هنگام پای پرانتزی به شما و فرزندتان کمک می کند تا بهتر و بیشتر این اختلال را مدیریت کنید و شانستان را برای درمان هم افزایش می دهد.
سوالات رایج
1- آیا پای پرانتزی باعث کجی زانو می شود؟
احتمال اینکه نوزادان مبتلا به پای پرانتزی در سنین بالاتر دچار کجی زانو شوند بیشتر است؛ اما وقتی کودک به سن 9 سالگی می رسد به طور معمولی این کجی زانو هم باید خودبخود برطرف شود.
2- چطور می توان پای پرانتزی را تشخیص داد؟
پزشکان با معاینه فیزیکی و اشعه ایکس و تعیین وضعیت استخوان ها و مفاصل پرانتزی بودن پاهای فرد را تشخیص می دهند. برای تشخیص درجه خمیدگی غیرعادی پاها نیز از وسیله ای به نام گونیومتر (goniometer) استفاده می شود.

بهترین حرکات ورزشی برای چاق شدن ساق پا

مرد بد اخلاق
31 مرداد
آموزش, آموزش روانشناسی, اخبار, روانشناسی شخصیت, شخصیت شناسی و نکاتی برای جذاب شدن, کاردستی, مادر و کودک

روانشناسی مردان بد اخلاق (و 6 نکته برای اطرافیان)

روانشناسی مردان بد اخلاق (و 6 نکته برای اطرافیان)

مردان به اصطلاح بد اخلاق (به انگلیسی Bad Temper)، برای مدت طولانی به خاطر ابراز عصبانیت و عدم کنترل خشمشان قسر در رفته اند، و جامعه این رفتار ناپخته و کودکانه را با تطبیق آن با قوانین احمقانه کوچک می شمرد، مثلا: از پسرها غیر از این انتظار نمی رود یا مردان اینگونه هستند.
تحقیقات نشان داده است که وقتی صحبت از ابراز خشم به میان می ‌آید، استاندارد دوگانه ‌ای وجود دارد. برسکول و اوهلمان (2008) در مطالعه‌ای در مورد چگونه مشاهده شدن زنان و مردان در محل کار دریافتند که ارزیاب ‌های زن و مرد هر دو موقعیت پایین ‌تری به زنان خشمگین نسبت به همتایان مرد خود اختصاص می ‌دهند. به عبارت دیگر، وقتی مردان عصبانی می شوند، به نوعی قابل قبول تر است. هنگامی که زنان این کار را انجام می دهند، آن ها را پر اشکال یا بی کفایت در نظر می گیرند.
روش استفاده از قانون جذب برای دوستی، ثروت و موفقیت
در کار بالینی خود با بزرگسالان، متوجه شدیم که تعداد بسیار بالاتری از مردان بد اخلاق توصیف می‌ شوند، در حالی که تعداد کمی از زنانی که با آن ها کار کردیم، مشکل مشابهی با خشم نشان می‌ دهند. علاوه بر این، متوجه شدیم که بسیاری از مردانی که بد خلقی دارند، بدترین حالت خشم را بر سر دوست دختر یا همسر خود خالی می کنند، به خصوص اگر با هم زندگی کنند.

توی این پک فوق العاده، مرد بهتری شویم رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی!

توی این پک های فوق العاده، آموزش مهارت های فردی که از نون شب واجب ترن رو با بهترین اساتید یاد می گیری. دیگه توی زندگی کم نیار و توی هر جمعی همه رو انگشت به دهان کن!

چرا اکثر مردانی که بد اخلاقند تغییر نمی کنند؟ اغلب به این دلیل است که اطرافیانشان به آن ها اجازه می دهند قسر در بروند. به عبارت دیگر، هیچ عواقبی برای عصبانیت آن ها در نظر نمی گیرند. دلایلی که چرا زنان و بسیاری از مردان همجنس‌ گرا به شریک مرد خود اجازه می ‌دهند که از این موضوع قسر در بروند، این است که از رویارویی با او یا مسئول شناختنش می ‌ترسند.

برخی از مردانی که با بد اخلاقی دست و پنجه نرم می ‌کنند، ویژگی ‌های شخصیتی خود شیفته را بروز می ‌دهند. به طور خاص، این مردان بیشتر بر احساسات، تصویری از خود پسندی و قدرت خود متمرکز هستند تا اینکه بر احساس هر کسی که با آن ها در رابطه است تمرکز کنند. در اصل، مرد بالغی که بر اساس خلق و خوی بد رفتار می کند، خود خواه است.
15 تا از رایج ترین مشکلات زناشویی
به مشکل برچسب بزنید – عصبانیت توهین آمیز است!
شاید برای هر زن عجیب به نظر برسد که در مقابل مردی که قلدری می کند بایستد. متأسفانه، بسیاری از زنانی که در معرض قلدری شوهر قرار دارند، مسئولیت کار و همچنین مراقبت از کودکان را نیز بر عهده دارند. اگر این خانواده ها از نظر مالی نیز دچار مشکل باشند، زنان احساس می کنند در دام افتاده اند یا قادر به ترک آن زندگی نیستند. خبر خوب این است که مقابله با مشکل واداشتن مرد به توقف خشم و عصبانیت، نیازی به پایان دادن به رابطه یا ترک آن ندارد. اگرچه این رابطه ممکن است روزی به پایان برسد، اولین قدم برای زنان در این شرایط این است که بپذیرند عصبانیت مرد توهین آمیز است. هیچ‌کس نمی‌ خواهد این اعتراف را بکند، اما تنها راهی است که یک زن می ‌تواند از استرس شدیدی که در خانه تجربه می ‌کند رهایی یابد.
به محض دیدن نشانه هایی که نشان می دهد عصبانیت مرد آماده فوران است، بینتان مرز بکشید.
اگر بتوانید نحوه واکنش خود به عصبانیت مرد را تغییر دهید، در واقع قادرید پویایی رابطه را تغییر دهید. در رابطه با فردی سوء استفاده گر و بد اخلاق، روند اغلب به این صورت است: مرد از عصبانیت منفجر می شود. زن سعی می کند او را آرام و خوشحال کند یا از نظر فیزیکی در خانه یا آپارتمان از او فاصله می گیرد که انگار می خواهد پنهان شود. اگر با خلق و خوی تند و زننده مرد روبرو هستید، بدانید که 100 درصد بر احساسات خود متمرکز است و مشکل در اینجاست. دفعه بعد که عصبانی شد، واضح صحبت کنید و با حالت خنثی صورت و لحن صحبت کردن بگویید که چه احساسی دارید.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

چگونه کسی را عاشق خود کنید؟ (12 روش کاملا موثر)
بگویید باید بد اخلاقی اش را تحمل کند و به بیرون یا جای دیگری برود زیرا اخلاق بدش باعث می شود که شما به شدت احساس ناراحتی کنید. اگر از رفتن امتناع کرد، شما اگر می توانید کمی از خانه خارج شوید. وقتی برگشتید، احساس صمیمیت با او نکنید. بزرگترین اشتباهی که زوج ها در چنین موقعیتی مرتکب می شوند، تلاش برای برقراری ارتباط مجدد از طریق رابطه جنسی است. در عوض، یک یا دو روز کمی از او فاصله بگیرید.
احساسات خود را فرو نخورید – آن ها را بیان کنید.
اگر از گروهی از زنان نظرسنجی کنید که با مردی بد اخلاق زندگی می کنند، متوجه خواهید شد که انزوا یک عامل اصلی است. در رابطه با کسی که طبق قانون پیش نمی رود و ناگهان از کوره در می رود، زن اغلب خود را از دوستان و خانواده دور می کند زیرا در مورد گفتن حقیقت به افراد نزدیک دچار تعارض است. این واقعیت را در نظر بگیرید که زن قبلاً در اوضاع خانه استرس دارد، پس چه کسی می خواهد با گوش دادن به گروهی از دوستان یا اعضای خانواده که توصیه می کنند چمدان های خود را ببندد و رابطه را پایان دهد، استرس را افزایش دهد؟
نکته کلیدی برای زنان این است که از خود بپرسند از نظر عاطفی چه احساسی دارند و دو یا سه نفر را بیابند که بتواند به آن ها اعتماد کنند. در غیر این صورت، این زنان به حالت انزوای عمیق تری می ‌روند. اگر نگران دریافت توصیه های ناخواسته زیادی هستید، آن را مطرح کنید. به دوستتان بگویید فقط برای چند دقیقه می خواهید با حرف زدن خودتان را خالی کنید و هنوز برای نصیحت و مشورت آماده نیستید.
بسیار مهم: راه های جذب مردان (10 باید و 4 نباید)
تصمیم بگیرید که چقدر زمان برای تغییر کردن شریکتان به او می دهید.
انتظار یک تغییر عمده در رفتار، آن هم یک شبه اشتباه است اما اگر در واکنش خود به عصبانیت های او ثابت و هوشیار باشید، ممکن است در عرض چند هفته یا چند ماه اتفاق بیفتد. اگر مدتی است که اخلاق بد شریک زندگیتان را تحمل کرده اید، احتمالاً آماده هستید که مشکل را برای همیشه کنار بگذارید. از خود بپرسید که چقدر می خواهید به او فرصت دهید تا رفتار خود را تغییر دهد و یک یا دو ماه به او فرصت دهید تا به طور جدی روی اخلاقش کار کند. به او توضیح دهید که نمی توانید در رابطه ای بمانید که با شما بدرفتاری شود و به او زمان می دهید تا رفتار خود را تغییر دهد. لازم نیست مدت زمان را به او بگویید. این اطلاعات را برای خود نگه دارید. اگر چند ماه گذشت و او هنوز هم گاهی اوقات کنترل خشم خود را از دست می‌ دهد و شما را عصبانی می‌ کند، به پایان دادن رابطه فکر کنید.
او کارهای (ذهنی) زیادی برای انجام دادن دارد.
مردی با اخلاق بد می تواند تغییر کند، اما فقط در صورتی که مایل به انجامش باشد. برای تغییر، او باید بفهمد چه چیزی باعث طغیان خشمش می ‌شود و تصمیم بگیرد که کدام راه‌ های جدید مقابله با خشم را می تواند انجام دهد. عاقلانه ترین انتخاب این است که چنین فردی به دنبال یک روان درمانگر باشد. لطفاً توجه داشته باشید که وظیفه یا مسئولیت زن این نیست که نقش روان درمانگر را بازی کند یا به او خدمات بدهد. اگر با چنین مردی سر و کار دارید، به او بگویید که با یک مشاور صحبت کند، به یک گروه کنترل خشم بپیوندد یا کتابی در این زمینه بخواند. به سادگی یادآوری کنید که راه هایی برای کمک به مردم برای مقابله با خشم وجود دارد و امیدوارید که او به خاطر آینده رابطه تان به اندازه کافی برای تغییر رفتار زشتش اهمیت قائل شود.
حتما بخوانید: 26 نکته مهم برای جذب مردان توسط همسر

04 خرداد
آکادمی فروشندگان نقاشیا

آموزش ساخت و بارگذاری عکس اصلی و آلبوم پنل فروشندگان نقاشیا

اهمیت تصویر در فروش اینترنتی محصول

در فروشگاه‌های زنجیره‌ای، مغازه‌ها یا مراکز خرید وقتی مشتری به‌دنبال کالای خاصی باشد، می‌تواند بین قفسه‌ها یا پشت ویترین رفته و کالا را از نزدیک ببیند؛ دیدن کالا شامل اندازه، شکل، کیفیت ساخت و مواردی از این دست می‌شود. اما راه‌کار در فروشگاه‌های آنلاین چیست؟ راه‌کار مناسب ارایه‌ی تصاویر گویا از کالا یا درصورت لزوم ویدیو است. وجود ویدیو برای محصولات اگرچه مفید است، اما درحال حاضر در فروشگاه نقاشیا ضروری نیست، در عین‌حال یک کالا باید تصاویر گویا و مناسبی داشته باشد تا کاربر دچار سردرگمی نشود.

ساخت و بارگذاری تصویر اصلی محصول

  1. از منوی داشبورد فروشندگان وارد زیر منوی محصولات شوید.
  2. برای بارگذاری تصاویر، وارد صفحه‌ی ویرایش محصول شوید.
  3. در صفحه‌ی ویرایش محصول در قسمت اطلاعات محصول بعد از کامل کردن بخش‌های موجود مانند: نام فارسی، نام انگلیسی و …، بخش مربوط به بارگذاری تصویر اصلی محصول را در پایین صفحه مشاهده می‌کنید.
  4. روی مربع جایگاه عکس کلیک کنید. تصویر اصلی محصول را که از قبل آماده کرده‌اید، انتخاب کنید.
  5. پس از بارگذاری عکس اصلی، روی کلید ذخیره‌ اطلاعات کلیک کرده تا فرم مشخصات محصول تکمیل شود.

 

F10

هنگام بارگذاری تصویر اصلی به نکات زیر توجه کنید:

  • تصویر اصلی محصول باید حداکثر ۶ مگابایت بوده و ابعاد آن حداقل ۶۰۰ × ۶۰۰ پیکسل و حداکثر ۲۵۰۰ × ۲۵۰۰ پیکسل باشد.
  • عکس اصلی دارای پس‌زمینه‌ی کاملا سفید رنگ است.
  • عکس اصلی، نمای کلی کالا با جزییات را نشان می‌دهد.
  • تصویر اصلی کالا باید تا حد ممکن به لبه‌های کادر نزدیک باشد.
  • عکس اصلی نباید هیچ سایه‌ای داشته باشد.
  • عکس اصلی باید فاقد هرگونه آدرس سایت و واتر مارک باشد.
  • زاویه‌ی عکاسی تمامی کالاها در عکس اصلی تا حد ممکن از روبه‌رو است.

برای ویرایش عکس اصلی کالا :

به راحتی با موبایل خود هم قادر خواهید بود تا عکس اصلی محصول خود را بسازید.

1-برنامه ی Background Eraser را دانلود کنید : این برنامه پس زمینه عکس را به راحتی برای شما حذف میکند.

آموزش کار با برنامه ی Background Eraser

https://hw13.cdn.asset.aparat.com/aparat-video/99e99800aad7962655d082ade2b8905526504030-480p.mp4?wmsAuthSign=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJ0b2tlbiI6ImU5NGM3NzQ0ZTg0ZWYyMTAyNDNmMmZjMjJkNjZmNTdmIiwiZXhwIjoxNjIxNTIyNjQxLCJpc3MiOiJTYWJhIElkZWEgR1NJRyJ9.i50aYxZNRVjPoHvzidbst0HdhyAioxfpRbdowkQl_Zw

2- برنامه ی SaveAsJPEG را دانلود کنید : این برنامه عکس ساخته شده در برنامه ی قبلی را با پس زمینه ی سفید برای شما ذخیره خواهد کرد.

  • توجه کنید که عکس اصلی شما باید از روبرو محصول باشد، در غیر این صورت تایید نخواهد شد.

قالب‌های تصویر مجاز برای عکس صفحه اصلی

ساخت و بارگذاری تصاویر آلبوم محصول

 

  1. از منوی داشبوورد فروشندگان وارد زیر منوی محصولات شوید.
  2. برای بارگذاری تصاویر، وارد صفحه‌ی ویرایش محصول شوید.
  3. در صفحه‌ی ویرایش محصول روی قسمت علامت + زیر تصویر کلیک کنید.
  4. روی دکمه‌ی بارگذاری تصاویر محصول کلیک کنید.
  5. تصاویر کالا را که از قبل آماده کرده‌اید، اضافه کنید (پس از بارگذاری هر تصویر، در صورت نیاز به‌صورت خودکار لوگوی نقاشیا در محل مناسب روی عکس محصول شما قرار می‌گیرد) .
  6. پس از بارگذاری عکس آلبوم روی کلید ذخیره‌ تصویر کلیک کرده تا بارگذاری تکمیل شود.

هنگام بارگذاری تصویر آلبوم به نکات زیر توجه کنید:

  • تصاویر آلبوم محصول باید حداکثر ۶ مگابایت بوده و ابعاد آن حداقل ۶۰۰ × ۶۰۰ پیکسل و حداکثر ۲۵۰۰ × ۲۵۰۰ پیکسل باشد.
  • تصاویر آلبوم می‌تواند عکس LifeStyle  و یا عکس در محیط باشد.
  • تصاویر آلبوم کالا باید تا حد ممکن به لبه‌های کادر نزدیک باشد.
  • اگر برای نشان دادن اندازه‌ی کالا از دست استفاده می‌شود، دست باید بدون زخم و آسیب‌دیدگی باشد و از دستکش سفید رنگ پارچه‌ای استفاده شود.
  • بهتر است متعلقات کالا (اقلام یا قطعات جانبی همراه کالا) در تصاویر آلبوم قابل مشاهده باشند.
  • وجود تصویر مقیاس به ارائه‌ی بهتر محصول روی سایت کمک می‌کند، تصویر مقیاس در آلبوم، باید با وجود یک عنصر قابل تصور از لحاظ اندازه در تصویر همراه باشد.