آرشیو برچسب ها برنامه

برنامه بازو حجمی: 8 حرکت برتر تقویت همه ماهیچه های بازو

برنامه بازو حجمی: 8 حرکت برتر تقویت همه ماهیچه های بازو

استفاده از وزنه های سبک در تمرینات بازو باعث افزایش استقامت و استفاده از وزنه های سنگین باعث افزایش قدرت عضلانی می شود.
اگر می خواهید قدرت بالاتنۀ خود را افزایش دهید از تمرین دادن بازوهای خود غافل نشوید! تقویت ماهیچه های بازو می تواند باعث آسان تر شدن حمل چمدان ها، پرتاب توپ در فوتبال یا چرخاندن راکت تنیس و همچنین ارتقای سلامت استخوان ها در درازمدت شود.
برای اینکه اطلاعات بیشتری درباره بهترین تمرین های موجود برای خوش فرم کردن بازوها پیدا کنید، تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

توی این پک فوق العاده، بدنسازی و پرورش اندام رو جوری یاد میگیری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!

بازو از چه عضلاتی تشکیل شده است؟
مکایلا فرورر، مدیر آموزش آنلاین نوردیک ترک-آی فیت و مربی شخصی دارای گواهی از آکادمی ملی پزشکی ورزشی (ان ای اس ام) و ساکن لوگان ایالت یوتا می گوید: بازو از سه بخش اصلی تشکیل شده است؛ این سه بخش قسمت قدامی (جلو)، خلفی (پشت) و شانه ها هستند و باید مطمئن شد که هر سه بخش تحت تمرین قرار می گیرند.
دانلود رایگان بهترین کتاب پرورش اندام بصورت pdf
بر اساس مقاله ای که در جولای 2021 در استت پرلز منتشر شد، قسمت جلوی بازو متشکل از عضلۀ دوسر بازویی (که با نام ماهیچۀ دوسر نیز شناخته می شود)، عضلۀ بازویی و عضلۀ غرابی بازویی است. در پشت بازو عضلۀ سه سر بازویی (یا سه سر بازو) قرار دارد. عضلۀ دلتوئید یا والی در بالای شانه قرار دارد و در قسمت پشتی شانه عضلۀ شانه گردان قرار گرفته که از چهار عضلۀ کوچک تشکیل شده است: بر اساس مقالۀ دیگری که در ژوئیه 2021 در استت پرلز منتشر شد این چهار عضله عبارتند از عضلۀ بالا خاری، عضلۀ زیر خاری، عضلۀ گرد کوچک و عضلۀ تحت کتفی.
هر یک از این عضلات نقش منحصربه فرد و مهمی در به حرکت درآوردن بازوهای ما ایفا می کنند.
هر نوع هل دادن، کشیدن، دراز کردن یا چرخاندن بازوها مستلزم استفاده از مجموعۀ متفاوتی از عضلات است و تمرین دادن این عضلات به شما کمک کند تا هر کاری از حمل کیسۀ مواد غذایی گرفته تا بلند کردن سگتان و انجام حرکت پلانک در یوگا و باز کردن درهای سنگین را انجام دهید.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

طبق گفتۀ فرورر: «با تمرین دادن تمام گروه های عضلانی بالاتنه، دامنه حرکتی افزایش پیدا خواهد کرد که این امر در پیشگیری از بروز آسیب مفید خواهد بود.»
بهترین ورزشها برای رسیدن به تناسب اندام (مخصوص هر فرد)
علاوه بر این عضلات بازو پشتیبان مفصل های مچ دست و آرنج نیز هستند. سام پارکر، مدیر عامل سیستم های حرکتی نئوتریک (سیستمی حرکتی برای مدیریت درد های مزمن و حرکات محدود) و مربی شخصی دارای گواهینامۀ ای اف ای ای مستقر در واشنگتن دی سی می گوید:«داشتن بازوهای قوی تر از افزایش کشش و فشار وارده بر مفاصل که طی کارهای روزانه مانند استفاده از تلفن همراه یا خرد کردن سبزیجات بر آن ها وارد میشود جلوگیری می کند.»
استفاده از تمرینات بازو به بهترین شکل ممکن
بر اساس دستورالعمل های کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ای سی اس ام) توصیه می شود حداقل دو تا سه روز از هفته به صورت غیرمتوالی برای انجام تمرین های قدرتی برای کل بدن که شامل بازوها نیز می شود اختصاص یابد.
علاوه بر این ها باید تعداد دوره و تعداد تکرار هر دوره از تمرینات را مشخص کنید. برای بهبود قدرت عضلانی کلی مهم نیست که چه قسمتی از بدن خود را تمرین می دهید. ای سی اس ام توصیه می کند هر نوبت تمرین شامل 2 تا 3 دوره با 8 تا 12 بار تکرار باشد اما پارکر خاطرنشان می کند که بسته به اهداف خود می توان تعداد دفعات را بیشتر کرد.
بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن (به زبان ساده)
به عنوان مثال، استفاده از وزنه های سبک و انجام دوره ها و تکرارها در تعداد دفعات بالا به ایجاد استقامت عضلانی کمک می کند، در حقیقت به افزایش «مدت زمان تمرین بدون ایجاد خستگی» کمک می کند. از سوی دیگر، به منظور افزایش قدرت عضلانی باید از وزنه های سنگین‎تر استفاده کرده و دفعات تکرار هر دوره را کاهش داد.
در ادامه به چندین نکته برای وقتی که مشغول انجام تمرین های بالاتنه هستید اشاره میکنیم:
1- از قفل شدن آرنج خودداری کنید: قفل شدن آرنج ها باعث ایجاد واکنشی زنجیره ای در بدن می شود که منجر به قفل شدن سایر مفاصل (مفاصل مچ دست و شانه ها) می شود. پارکر می گوید: «قفل شدن آرنج می تواند رباط های اطراف، تاندون ها و حتی احتمالاً غضروف مفصل را تحت فشار قرار بدهد.». او در ادامه گفت که برای هر تمرین بازو باید از حداکثر دامنۀ حرکتی استفاده کرد تا ماهیچه ها بتوانند به بهترین شکل ممکن کار کنند.
2- وضعیت قرارگیری بدن خود را بررسی کنید: ممکن است در زمان خستگی وضعیت بدنی شما تغییر کند. خم شدن روبه جلو باعث چرخش داخلی شانه ها می شود که این امر می تواند منجر به بروز مشکل در عضلة شانه گردان شود. پارکر می گوید بلندکردن وزنه در چنین وضعتی می تواند بروز این مشکلات را تشدید کند.
3- اول با وزنه های سبک شروع کنید: پارکر می گوید: به سرعت وزن وزنه های مورداستفاده را افزایش ندهید. اما قانون کلی برای انتخاب وزنۀ مناسب چیست؟ فرورر می گوید: «وزنه ای را انتخاب کنید که می توانید با حفظ وضعیت مناسب بدن آن را بلند کنید اما درعین حال به اندازه ای سنگین باشد که شما را به چالش بکشد». اگر در زمان انجام تمرین ها کمرتان را قوس می دهید، نفستان را حبس می کنید یا مجبور هستید برای تکمیل تمرین روی نوک انگشتانتان فشار بیاورید، سعی کنید وزنۀ سبک تری انتخاب کنید.
تمرینات مشابه: 6 حرکت ورزشی چاقی پا و بخشهای پایین تنه
بهترین تمرین ها برای تقویت بازو
آماده اید تا بازوهای خود را به فرم مناسب برسانید؟ در ادامه 9 تمرین از فرورر به اضافه یک نمونه برنامۀ تمرینی که شامل همۀ این 9 تمرین می شود آورده شده است.


1- حرکت جلو بازو با دمبل

بایستید و پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید و در هر دست وزنه ای بگیرید. وزنه ها در کنار ران ها قرار می گیرند. کف دست ها روبه جلو باشد و آرنج ها را به بدن خود بچسبانید. سپس در این حالت وزنه ها را به سمت شانه ها بلند کنید. حال به حالت اولیه برگردید؛ این یک دور کامل بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
2- حرکت جلو بازو چکشی

بایستید و پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید. بازوهایتان را از طرفین آویزان کنید و در هر دست وزنه ای بگیرید. کف دست ها باید رو به بدن باشد و آرنج ها باید به بدن بچسبند. در این حالت دمبل ها را تا شانه های خود بلند کنید. حال به حالت اولیه برگردید؛ این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
3- حرکت جلو بازو دست باز

بایستید و پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید. بازوهایتان را به پهلو آویزان کنید و در هر دست وزنه ای بگیرید. کف دست ها باید در خلاف جهت بدن قرار بگیرند. آرنج های خود را نزدیک به بدن نگه دارید. در این حالت دمبل ها را تا شانه های خود بلند کنید. حال به حالت اولیه برگردید؛ این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
دانلود کنید: 5 تا از بهترین ورزش های ایروبیک زنان جهت اندام ایده آل
4- حرکت پشت بازو جفت دمبل ایستاده خم

بایستید و پاها را به اندازۀ عرض لگن باز کنید. در هر دست وزنه ای بگیرید و بازوها را به پهلو آویزان کنید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. کمی زانوهای خود را خم کنید. نیم تنه خود را به جلو متمایل کنید تا زمانی که بدن شما تقریباً با زمین زاویه 45 درجه داشته باشد. قسمت بالایی بازوهای خود را در کنار نیم تنه و آرنج ها را نزدیک به بدن نگه دارید. ساعدها را به سمت پشت خود دراز کنید تا با زمین موازی شوند. حال به حالت اولیه برگردید؛ این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
5- حرکت پشت بازو دمبل جفتی

بایستید و پاها را به اندازۀ عرض لگن باز کنید. در هر دست وزنه ای بگیرید. وزنه ها را تا بالای سرتان بلند کنید تا جایی که بازوهایتان صاف شوند، مراقب باشید که آرنجتان قفل نشود. کف دست ها باید روبه روی هم باشد. (اگر انجام آن دشوار است فقط از یک وزنه استفاده کنید. یک وزنه را با هر دودست بگیرید. وزنه را از جلوی بدن تا بالای سر با هر دودست بلند کنید.) آرنج ها و بازوهای خود را در جای خود ثابت نگه دارید. سپس به آرامی ساعد خود را پایین بیاورید تا وزنه ها پشت سرتان قرار بگیرند. حال به حالت اولیه برگردید؛ این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
اگر در خانه تمرین میکنید اینها رو هم ببینید: 10 تمرین جلو بازو در خانه (بهترین حرکات)
6- حرکت پشت بازو با نیمکت

روی صندلی ثابت یا نیمکت بنشینید؛ لبه های نیمکت را بگیرید و دست های خود را به اندازۀ عرض شانه باز کنید. انگشتانتان باید روبه جلو باشند. پاهای خود را دراز کنید. کف پاها را روی زمین قرار دهید تا زانوهای شما زاویۀ 90 درجه ای تشکیل دهند (زانوها با مچ پا). باسن خود را روی صندلی جابه جا کنید تا فقط دست ها و پاهایتان از نقطه اتکای شما باشند. دست هایتان را دراز کنید. آرنج های خود را خم کنید و درحالی که پشت خود را به صندلی یا نیمکت نزدیک کرده اید، بدن خود را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید تا زمانی که آرنج ها به زاویۀ 90 درجه برسند. به حالت اول برگردید. این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
7- حرکت پرس شانه یا پرس نظامی

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در هر دست وزنه ای بگیرید و بازوها را در کنار خود نگه دارید. وزنه ها را تا بالای شانه هایتان بلند کنید. کف دست ها باید روبه جلو باشد و آرنج ها باید با زاویۀ ۹۰ درجه ای خم شوند. در این حالت وزنه ها را تا بالای سر خود بلند کنی. حال به حالت اولیه برگردید؛ این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
حتما بخوانید: معرفی بهترین برنامه تغذیه مناسب برای بدن‌سازان
8- حرکت نشر از جانب

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در هر دست وزنه ای بگیرید. بازوها باید در جلوی بدن در سطح ران باشند. کف دست ها باید رو به بدن باشد. کمی آرنج خود را خم کنید. کف دست ها باید رو به پایین باشد. در این حالت وزنه ها را مستقیماً از جلوی بدن تا سطح شانه ها بالا بیاورید. به مدت یک ثانیه در این حالت بمانید و سپس بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا پایین تر از سطح شانه های شما قرار بگیرند. بازوهای خود را به پهلو رها کرده و این حرکت را تکرار کنید. این بار حرکت را به صورت معکوس انجام دهید؛ به طوری که ابتدا بازوها را مستقیماً از پهلو بلند کنید، سپس آنها را به سمت داخل بکشید تا مستقیماً جلوی شما قرار بگیرند و در نهایت آنها را به سمت پایین و در جلوی ران بیاورید. این یک دور کامل از این تمرین بود.
9- حرکت فلای معکوس
بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید. در هر دست وزنه ای بگیرید. زانوهای خود را خم کنید و از باسن به سمت جلو خم شوید. بازوهای خود را مستقیماً به سمت پایین دراز کنید. مچ ها را زیر شانه ها قرار دهید و دست ها باید روبه روی یکدیگر قرار بگیرند. درحالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید بازوهای خود را به طرفین بلند کنید درحالی که کف دستانتان رو به زمین است. در حین انجام این کار، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. درحالی که نیم تنه خود را خم نگه داشته اید، بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید. این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
تمرین تقویت بازو با قابلیت شخصی سازی برای هر سطحی از تناسب اندام
این تمرین شامل سه دور مختلف است که عضله بازو عضله مورد هدفشان است. هر دور شامل موارد زیر خواهد بود: هر دور شامل یک تمرین برای ناحیه دوسر بازو، سه سر و شانه.
اگر مبتدی هستید، با دوره 1 شروع کنید و فقط یک دور از تمرینات را در هر بار تمرین انجام دهید. رفته رفته دوره 2 و سپس دوره 3 را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.
حتما بخوانید: 10بهترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات شانه و بازو
اگر در سطح پیشرفته تری هستید، قبل از اینکه به دورۀ بعدی بروید، هر ست را دو تا سه بار انجام دهید.
ست 1
برای هر یک از تمرینات زیر از وزنۀ متوسط استفاده کنید. در مجموع 3 دور تمرینات را تکرار کنید و بین هر دور 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.

حلقه دو سر بازو: 12 تکرار
حرکت پشت بازو جفت دمبل ایستاده خم: 12 تکرار
پرس شانه: 10 تکرار

ست 2
برای هر یک از تمرینات زیر از وزنه متوسط استفاده کنید. ممکن است برای حرکت نشر جانبی به وزنۀ سبک تری نیاز داشته باشید. در مجموع 3 دور این تمرین را تکرار کنید و بین دورها 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.

حرکت جلو بازو چکشی: 12 تکرار
حرکت پشت بازو دمبل جفتی: 12 تکرار
حرکت نشر از جانب: 10 تکرار

ست 3
برای هر یک از تمرینات زیر از وزنه متوسط استفاده کنید. ممکن است برای انجام تمرین حرکت فلای معکوس به وزنه سبک تری نیاز داشته باشید. در مجموع 3 دور این تمرین را تکرار کنید و بین دورها 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.

حرکت جلو بازو دست باز: 12 تکرار
حرکت پشت بازو با نیمکت: 20 تکرار
فلای معکوس: 10 تکرار

گرم کردن رو بلد باشید: 8 تا از بهترین حرکات گرم کننده ورزشی

15 تا از بهترین تمرین های کاردیو +6 نکته کاربردی

15 تا از بهترین تمرین های کاردیو +6 نکته کاربردی

یک تمرین خوب و درست کاردیو باعث افزایش ضربان قلب شما و سلامتی کل بدنتان می شود. لحاظ کردن تمرینات کاردیو در برنامه ورزشی شما روند عضله سازی و همچنین سلامت عمومی بدنتان را تقویت می کند و موجب افزایش طول عمر شما می شود.
تمرینات کاردیو چیست؟
تمرینات کاردیو به معنای تمرینات قلبی عروقی است و به فعالیتهای بدنی مثل دویدن، دوچرخه سواری یا رقصیدن که باعث افزایش ضربان قلب می شوند، گفته می شود. به تمرینات کاردیو ورزشهای هوازی هم گفته می شود، چون انجام این فعالیتها نفس کشیدن را برای شما سخت تر می کنند، در نتیجه به جریان اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می کنید. اگر دنبال راهی برای تقویت قلب و ریه هایتان هستید و دلتان می خواهد سلامت عمومی بدنتان را بالا ببرید حتما باید در برنامه روزانه تان تمرینات کاردیو را بگنجانید.
یک ورزش عالی دیگه: آموزش ورزش تای چی برای مبتدیان (5 نکته و 10 ویدئو)
4 مزیت و فایده تمرینات کاردیو
تمرینهای کاردیو فواید زیر را برای شما به ارمغان می آورند:
1- سلامتی قلب: انجام ورزشهای هوازی کاهش فشار خون، کاهش خطر بیماری قلبی و به طور کلی بهبود سلامت قلب را در پی دارد.
2- افزایش طول عمر: با تقویت قلب و ریه ها، تناسب اندام و سلامتی قلب و عروق می توانید عمر بیشتری هم داشته باشید. موقع انجام تمرینات کاردیو ضربان قلب شما نسبت به وقتی که کم تحرک هستید بیشتر می شود و همین مساله توانایی بدن شما برای مقابله با عوامل استرس زا را افزایش می هد و موجب بیشتر شدن عمرتان می شود.
3- رشد عضلانی: حتی بدون استفاده از تجهیزات خاص هم می توانید طیف وسیعی از حرکات و ورزشهای کاردیو برای تقویت قدرت عضلات همسترینگ، چهار ران و عضلات سرینی را انجام بدهید. توصیه می کنیم برای اینکه کل بدنتان موقع تمرین کاردیو درگیر شود، برنامه تمرینتان را جوری بچینید که شامل کار با وزنه هایی مثل دمبل، هالتر یا کتل بل به همراه تمرینات کاردیو با شدت بالا مثل حرکت تابی کتل بل باشد.
4- سلامت روح و روان: انجام منظم تمرینات کاردیو نه فقط روی جسم شما اثر خوبی می گذارد، بلکه سلامت روح و روان را هم در پی دارد. ورزشهای هوازی جریان خون در کل بدن و از جمله مغز را افزایش می دهند و به همین دلیل باعث تقویت عملکرد ذهن شما می شوند. علاوه بر این ورزش کردن ترشح اندورفین در مغز را هم بیشتر می کند. اندورفین همان هورمونی است که احساس خوب و خوشایندی به شما می دهد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بهترین تمرینات اینتروال برای مبتدی ها (و فواید آن)

15 تا از بهترین تمرینهای کاردیو
با این تمرینات کاردیوی محبوب و معروف می توانید سلامت قلبتان را تضمین کنید. منتظر چه هستید؟ بیاید شروع کنیم! این حرکات را بهتر است هفته ای حداقل 4 ساعت انجام دهید.
1-دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینهای کاردیو است که عضلات پاها و باسن شما را هم تقویت می کند. شما می توانید در خارج از خانه دوچرخه سواری کنید یا اینکه در منزل و با دوچرخه ثابت این کار را انجام بدهید.

2- برپی (burpee): برپی (تصویر بالا) یکی از تمرینات مفید و با شدت بالا برای کل بدن است که ضربان قلب شما را تا حد زیادی بالا می برد. برای انجام این حرکت اول بایستید. بعد کمی پایین بیایید و در حالت اسکوات دستهایتان را صاف روی زمین بگذارید. پاهایتان را عقب ببرید تا در حالت شنا قرار بگیرید. یک حرکت شنا بروید و دوباره در حالت اسکات بروید. سپس بایستید و دوباره همین مراحل را به تعداد دلخواه انجام بدهید.
3-راه رفتن تند: با سریع راه رفتن می توانید بزرگترین گروه عضلات بدنتان یعنی باسن و سایر عضلات پا را به کار بگیرید. برای اینکه پیاده روی شما سریع و تند محسوب شود باید حداقل حدود 5 کیلومتر در ساعت سرعت داشته باشید تا بتوان به آن تمرین کاردیوی با شدت متوسط گفت. این ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای افراد مبتدی است.

4- تمرینات دایره ای: تمرینات دایره ای ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو هستند که در یک روند دایره ای تکرار می شوند. می توانید از مربی باشگاهتان بخواهید برایتان یک برنامه شامل تمرینات دایره ای تهیه کند.
حتما بخوانید: بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
5- صخره نوردی: صخره نوردی یکی دیگر از بهترین ورزشهای کاردیو است که هم در طبیعت و هم در باشگاههای مخصوص می توان آن را انجام داد. حتی دستگاههای صخره نوردی کاردیو هم وجود دارد که مشابه تردمیل کار می کنند. صخره نوردی راهی عالی برای افزایش قدرت بدنی و بالا بردن ضربان قلب است.

6- الپتیکال (Elliptical): الپتیکال (تصویر بالا) یکی از دستگاههای معروف بدنسازی است که وقتی رویش می ایستید می توانید پاهایتان را روی پدال گذاشته و آنها را جلو و عقب ببرید، انگار که در حال اسکی یا اسکیت سواری هستید. تمرین با این دستگاه کم فشار و ملایم است و خیلی ها موقع استفاده از آن کتاب می خوانند یا تلویزیون تماشا می کنند.
7- تمرین تناوبی با شدت بالا: این نوع تمرینات که با عنوان تمرینهای HIIT هم شناخته می شوند در واقع شامل دوره های کوتاه تمرین به همراه دوره های کوتاه استراحت هستند که در مجموع هر تمرین 30 ثانیه طول می کشد. یعنی شما 20 ثانیه با شدت بالا تمرین و سپس 10 ثانیه استراحت می کنید و به همین شکل این چرخه را ادامه می دهید. به عنوان نمونه می توانید 30 ثانیه برپی بروید و بعد 30 ثانیه استراحت کنید و این روال را 10 بار پشت هم انجام بدهید تا یک تمرین 10 دقیقه ای موثر داشته باشید.
30 ورزش در خانه (مبتدی، متوسط پیشرفته)
8- حرکت پروانه (Jumping jacks): حرکت پروانه نوعی تمرین پلایومتریک محسوب می شود. این حرکت ضربان قلب شما را بالا می برد و به تقویت قدرت عضلات پایین تنه شما کمک می کند. برای انجام این حرکت بایستید و پاهایتان را کنار هم و دستهایتان را دو طرف بدنتان قرار بدهید. حالا در حالیکه دستهایتان را به طرف بالا می برید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز می کنید به هوا بپرید. موقع پریدن باید پاها باز و کف دستها در بالای سر به هم بخورند.

9- اسکوات پرشی: جامت اسکوات تصویر بالا (Jump Squat) یا اسکوات پرشی یکی دیگر از تمرینهای پلایومتریک است که در آن اسکوات معمولی با یک پرش همراه می شود. برای انجام این تمرین باید در وضعیت اسکوات بگیرید و بعد با فشار، وزن بدنتان را به بالا ببرید و بپرید. اگر اسکوات پرشی به درستی انجام شود، تمرین بسیار خوبی برای تقویت عضلات پایین تنه شما خواهد بود.

10- زانو بلند (High knees): تمرین ساده اما موثر زانو بلند شبیه درجا زدن است، با این تفاوت که در آن زانوها بیشتر بالا می آیند. می توانید قبل از دویدن یا شروع تمرینات کاردیوی شدید، چند دقیقه زانو بلند بزنید یا بدنتان حسابی گرم و آماده شود.
11- طناب زدن: تنها چیزی که برای طناب زدن نیاز دارید، خود طناب است. برای طناب زدن، دو طرف آن را در دست بگیرید و سعی کنید طناب را از روی سرتان رد کنید. با هر بار رد شدن طناب، بپرید. این تمرین را چند بار در یک جهت انجام بدهید و بعد جهت مخالف و برعکس را امتحان کنید.

12- لانج (Lunges): برای تقویت عضلات سرینی و افزایش ضربان قلبتان می توانید لانج رو به جلو و عقب را تمرین کنید. برای قرار گرفتن در حالت لانج، دستها را دور کمر قرار داده و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. شانه ها و باسن باید صاف باشند. حالا پای راستتان را به عقب ببرید و زانوی چپ را خم کنید، طوری که هر دو زانو در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند. بعد به حالت اولیه و ایستاده برگردید و همین مراحل را باز تکرار کنید. این بار پای چپتان را عقب ببرید و زانوی راستتان را خم کنید. چند بار این حرکات را انجام بدهید.
8 تا از بهترین حرکات گرم کننده ورزشی
13- پوش آپ (Push-ups): پوش آپ یا شنا یکی از بهترین تمرینات خانگی است. برای انجام این حرکت اول باید در حالت پلانک قرار بگیرید و بعد وزن بدنتان را روی دستها بیندازید و پایین بیایید. این فشار روی بازوها، شانه ها، قسمت مرکزی بدن (شکم) و سایر عضلات شما کار می کند.

14- دستگاه روئینگ (Rowing machine): معمولا دستگاه قایقی یا همان روئینگ در سالنهای ورزشی پیدا می شود اما می توانید از مدلهای خانگی این دستگاه برای تمرین در منزل استفاده کنید. اگر دنبال ورزش کم فشاری هستید استفاده از این دستگاه برایتان مناسب است، چون این تمرین نیازی به پریدن یا سایر حرکات انفجاری ندارد.

15- تمرین کوهنورد (Mountain climbers): برای انجام تمرین کوهنورد، در حالت پلانک قرار بگیرید. دستهایتان را مستقیما زیر شانه ها قرار بدهید و زانوها را از روی زمین بلند کنید. حالا زانوی راستتان را به سمت قفسه سینه تان ببرید و دوباره برگردید. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام بدهید. تا جایی که می توانید حرکت را سریع انجام بدهید تا ضربان قلبتان بالا برود.
ویدیوی 45 دقیقه ای زیر را نیز می توانید بجای حرکات بالا هفته ای 3 الی 5 روز انجام دهید

چگونه از آسیب دیدن موقع ورزش جلوگیری کنیم؟
اگر در حال حاضر بیمار هستید یا سابقه بیماری دارید، قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی باید با پزشکتان مشورت کنید. برای اطمینان از اینکه موقع تمرین صدمه نمی بینید حتما باید از تکنیکهای تمرینی صحیحی استفاده کنید. گاهی هم لازم است برنامه تمرینی را با توجه به نیازها و شرایط خودتان تغییر بدهید.
همیشه از وزنه ای استفاده کنید که می توانید آن را موقع حرکت دادن به طور کامل کنترل کنید. موقع انجام هر تمرین به بدنتان کاملا توجه داشته باشید و در صورت بروز هر نوع ناراحتی یا احساس درد، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
بهترین زمان خواب برای ورزشکاران برای حداکثر کارایی
برای اینکه به طور مداوم پیشرفت داشته باشید و قدرت بدنی تان افزایش پیدا کند، گرم کردن مناسب، استراحت و تغذیه خوب را در برنامه تان بگنجانید. دستیابی به نتایج خوب و موثر به ریکاوری کافی شما بعد از تمرین بستگی دارد. قبل از انجام هر نوع تمرین عضلانی، 24 تا 48 ساعت استراحت کنید تا بدنتان زمان کافی برای ریکاوری داشته باشد.
چگونه بدنمان را برای تمرینهای کاردیو گرم کنیم؟
اگر بعد از تمرینات قدرتی، ورزشهای کاردیو با وزن بدن انجام می دهید نیازی به گرم کردن بدن ندارید. ولی اگر فقط قرار است تمرینات کاردیو انجام بدهید حتما باید قبل از شروع تمرین بدنتان را گرم کنید تا عضلاتتان برای تمرین آماده شوند.
گرم کردن مناسب بدن:

دمای بدنتان را افزایش می دهد و برای انجام حرکات شما را آماده می کند.
جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات را بیشتر می کند.
شما را از نظر ذهنی برای تمرین آماده می کند.
باعث ترشح مایع سینوویال در مفاصل شما می شود تا برای تمرین کردن آماده شوند.

انجام برخی حرکات مثل حرکت حشره مرده، اکستنشن لگن، مرد عنکبوتی با چرخش یا سایر حرکات مخصوص گرم کردن بدن با 8 تا 12 بار تکرار برای هر حرکت، بدن شما را کاملا گرم و آماده می کند.
اگر ورزش صبحگاهی می خواهید: ورزش صبحگاهی در خانه (آموزش 20 تمرین عالی)
نکات تمرینهای کاردیو با وزن بدن
شاید در نگاه اول ترکیب تمرینهای کاردیو با برنامه ورزشی ساده به نظر برسد، اما واقعیت این است که باید این کار را به شکل هوشمندانه ای انجام بدهید تا از تمام مزایای این نوع تمرینات بهره مند شوید. در ادامه به برخی نکات مهم در این خصوص اشاره می کنیم:
1- تمرین کاردیو قبل یا بعد از تمرینات قدرتی؟
اغلب اوقات این سوال پیش می آید که تمرینات کاردیو را چه زمانی باید انجام داد؟ قبل از تمرینات قدرتی یا بعد از آن؟ جواب این سوال به هدف خود شما بستگی دارد. اگر هدفتان افزایش قدرت بدنی است، پس کاردیو را بعد از تمرینات قدرتی انجام بدهید. اگر هم قصد دارید استقامت قلبی عروقی یا عضلانی خودتان را بالا ببرید، قبل از شروع کار با وزنه ها تمرینهای کاردیو را انجام بدهید تا بدنتان سرحال و آماده شود.
2- ریکاوری بین ست ها
از آنجایی که تمرینهای کاردیو به اندازه یک ست سنگین ددلیفت سخت و طاقت فرسا نیستند، معمولا موقع انجام چنین حرکاتی دلتان می خواهد کمتر استراحت کنید و تمرینها را پشت سر هم انجام بدهید؛ مخصوصا اگر بخواهید استقامت بدنتان را بالا ببرید، چون برای این کار حفظ ضربان قلب بالا مهم است.
اما یادتان باشد که در تمرینات کاردیو، کیفیت از کمیت مهمتر است. پس حتما بین هر ست مکث کنید و به بدنتان اجازه ریکاوری بدهید.
بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی
3- نفس کشیدن
یکی از مهمترین نکات در تمرینات هوازی یا کاردیو حفظ ریتم تنفس خوب و مناسب است. مطمئنا دلتان نمی خواهد بعد از تمرین به خس خس سینه بیفتید. به طور کلی، نفس کشیدن مداوم و با عمق متوسط بهترین انتخاب برای افزایش بازدهی شما موقع تمرینات کاردیو است. اگر عمیق و تهاجمی نفس بکشید ممکن است نتیجه معکوس بگیرید و از طرف دیگر نفس های کوتاه و کم عمق هم برای تمرینات کاردیوی سخت و سنگین مناسب نیست. پس با یک ریتم متوسط و مداوم نفس بکشید.
4- انتخاب تمرینات مناسب
برای اینکه تمرینهای کاردیوی درست و مناسبی انتخاب کنید باید به میزان مهارت، ساختار، تجربه و نوع بدنتان توجه داشته باشید. اگر تمرینات پلایومتریک به مفاصل شما آسیب می زند، تمریناتی که باعث درد مفاصل می شود انجام ندهید. تمرینات پر فشار دیگری را انتخاب کنید که دردناک نیستند اما همان اثر را دارند. برای اینکه تمرینهای کاردیو برایتان شادابی و سرگرمی به ارمغان بیاورند، حرکاتی را انتخاب کنید که احساس خوبی به شما می دهند و مناسب بدنتان هستند.

15 برنامه ریز و لوازم جانبی DIY که به سازماندهی زندگی شما کمک می کند

[ad_1]

  1. صفحه اصلی
  2. زندگي كردن

15 برنامه ریز و لوازم جانبی DIY که به سازماندهی زندگی شما کمک می کند

کارهای خود، تکالیف، تاریخ بازی، لیست خواربار، برنامه تمرین و بازی، تاریخ مقرر، و همه چیزهای بین را نوشته و آماده دریافت کنید! با استفاده از این 15 برنامه ریز DIY – یا اضافه شده به برنامه ریز از قبل ساخته شده خود – می توانید در کمترین زمان کل زندگی خود را سازماندهی کنید. چه مادری باشید که باید همه چیز را برای خود، کارتان و بچه ها جمع آوری کنید یا دانش آموز دبیرستانی یا کالجی هستید که برای تمرکز روی کارهای آینده به کمک نیاز دارید، این پروژه ها به شما کمک می کنند تا شروع کنید. نگاهی به زیر بیاندازید!

1. برنامه ریز خانه داری

چگونه می توانید برنامه ریز و کلاسور خانه داری خود را ترکیب کنید تا زندگی خود را از طریق تمیز ماما 1 847x1024 ساده کنید

اولین توقف ما در مامان پاک و یاد می گیریم که چگونه برنامه ریزها و کلاسورهای خانگی خود را برداریم و آنها را در یک ترکیب کنیم! مادران این ایده را بیشتر از بقیه دوست خواهند داشت و اینکه چگونه روز خود را به راحتی ادامه دهند. با دنبال کردن اینجا، احساس سازماندهی و هماهنگی بیشتری خواهید داشت.

2. جلد برنامه ریز

جلد نوت بوک دیسکی

اگر برنامه ریز خود را از ابتدا ایجاد کرده اید، می خواهید این گزینه های پوشش عالی را در اینجا بررسی کنید طعنه و چای شیرین. پیروی از این یکی واقعاً آسان است و ایده‌های بسیار دیگری را نیز جرقه می‌زند، که همیشه وقتی در حال انجام کارهای روزانه خود هستید خوب است.

3. برنامه ریز شخصی

برنامه ریز شخصی DIY

به صنوبر و این DIY ساده را برای یک برنامه ریز شخصی بررسی کنید. اگر در حین خرید نمی توانید دقیقاً آنچه را که در یک برنامه ریز نیاز دارید پیدا کنید، کافی است برنامه ای را ایجاد کنید که متناسب با خواسته ها و نیازهای شما باشد! ما این اجرای رنگارنگ را نیز دوست داریم و زندگی سازمان یافته شما را سرگرم کننده و شاد نگه می دارد!

4. تمیز کردن درج نمودار

نمودار تمیز کردن DIY برای برنامه ریز

قرار دادن نمودار تمیز کردن در داخل برنامه ریز شما همیشه بسیار مفید است. وقتی هم اتاقی دارید یا برای مادرانی که نیاز به سازماندهی بیشتری دارند تا او را عاقل نگه دارند، اینها عالی هستند. ایده درج را در اینجا بررسی کنید من و ایده های بزرگ من.

5. گیره های کاغذی Planner

گیره های کاغذی برنامه ریز DIY ایده های برچسب زیبا در Everythingetsy com

همه برای همراهی با برنامه ریزان خود به چند گیره کاغذ نیاز دارند! خوشبختانه، شما به راحتی می توانید یاد بگیرید که چگونه یک ست فوق العاده زیبا را به تنهایی در خانه درست کنید. فقط چک کنید همه چیز Etsy و با آموزش ساده همراه باشید.

6. دانش آموز برنامه ریز

کلاسور دانشجویی

فقط یک دختر و وبلاگ او با برنامه ریزش مسیر دانش آموزی را طی کرد. اینها به خصوص برای دانش آموزان دبیرستانی و کالج کاملاً ضروری هستند. با ایجاد برنامه‌ریزی که فضایی برای همه پروژه‌ها، امتحانات و فعالیت‌های اجتماعی خود داشته باشد، به‌دنبال همه پروژه‌ها، امتحانات و فعالیت‌های اجتماعی خود باشید.

7. برنامه ریز مادر در خانه

برنامه ریز مادر در خانه بمانید

اینم یکی دیگه واقعا خوب برای همه مامانای بیرون. به طور مشخص، زنده ماندن از میانه با این یکی روی مادران خانه نشین تمرکز می کند، اما واقعاً، همه می توانند یک یا دو چیز از چیدمان آن یاد بگیرند. بعد از پرش نگاهی بیاندازید.

8. زبانه های کلاسور

زبانه‌های چسباننده از تراشه‌های رنگ

بانوی کاردستی دیوانه برخی از برگه‌های کلاسور را ایجاد کرد که می‌تواند برای کسانی از ما که برنامه‌ریزان خود را از ابتدا می‌سازند، واقعاً مفید باشد. می توان از رنگ ها یا حتی الگوهای مختلف استفاده کرد، اما این همان شکل عالی است که می خواهیم یاد بگیریم چگونه دوباره خلق کنیم. با تشکر از ایده ها!

9. Mini Planner

مینی برنامه ریز

به جای یک برنامه ریز واقعاً بزرگ که نمی توانید آن را در کیف خود جای دهید، چرا یک برنامه ریزی کوچک ایجاد نکنید تا همه چیزهایی که باید همیشه در کنار شما باشد؟ در Vintage Glam Studio شما یاد خواهید گرفت که چگونه چیزی کوچک و کاربردی ایجاد کنید – و همچنین شیک.

10. برچسب فویل

برچسب فویل برای برنامه ریز

مدرسه سیلوئت ایده خود را در مورد اینکه چگونه صفحات برنامه ریز خود را کمی بیشتر بپوشانید به اشتراک می گذارد. او دوست دارد چیزهای جاز را با استیکرها بسازد – و دوست دارد خودش هم آنها را بسازد. پس از پرش، یاد خواهید گرفت که چگونه این برچسب های فویل زرق و برق دار را در کمترین زمان ایجاد کنید.

11. برنامه ریز کریسمس

برنامه ریز کریسمس

کریسمس می تواند واقعاً استرس زا باشد، به خصوص زمانی که افراد زیادی برای خرید و تعداد زیادی رویداد برای برنامه ریزی و شرکت در آنها دارید. الهام گرفته از برنامه ریزی هر چند ما را تحت پوشش قرار داده است. نگاهی به این برنامه ریز که مخصوص فصل تعطیلات ساخته شده است!

12. Arrow Planner Band

گروه برنامه ریز DIY

پارکر در ایوان یک گروه موسیقی فوق العاده شیک ایجاد کرد تا برنامه ریز شما را در کنار هم و در صفحه مناسب نگه دارد. این فلش ها بسیار دوست داشتنی هستند و شما می توانید آنها را خودتان بسازید! پس از بازدید از پیوند، دستورالعمل ها را بررسی کنید و به ما اطلاع دهید که پروژه برای شما چگونه است.

13. جیب های برنامه ریز

جیب های طرح ریز

ممکن است به جیب های برنامه ریز نیز نیاز داشته باشید تا در همه شانس ها و انتها قرار بگیرند. خوشبختانه، شما می توانید اینها را نیز به راحتی بسازید تا بدون هیچ مشکلی متناسب با برنامه ریزان خاص شما باشند. این شیرینی‌ها را در اینجا ببینید سلام خانواده خلاق.

14. دختر رئیس برنامه ریز

دختر نهایی رئیس برنامه ریز

مالنا هاس به ما نشان می دهد که چگونه یک برنامه ریز “رئیس دختر” ایجاد کنیم و از هر نظر به ما الهام می بخشد. اگر در حال ایجاد برند، کسب و کار یا موارد مشابه خود هستید، مطمئناً این چیزی است که باید بررسی کنید. و ما عاشق طراحی چیدمان ها هستیم، آنها زیبا و قوی هستند!

15. استارت ژورنال Bullet

مجله گلوله DIY

فصل سارا سفر ما را با این ایده شروع مجله گلوله به پایان می رساند. اگر شما علاقه مند به جهش به bullet journaling هستید، مطمئناً این نقطه ای است که می خواهید نگاهی به آن بیندازید. بسیاری از ایده ها و توصیه ها را می توان پس از جهش یافت.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.





[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#برنامه #ریز #لوازم #جانبی #DIY #که #به #سازماندهی #زندگی #شما #کمک #می #کند

چگونه مهمانی Mardi Gras خود را برنامه ریزی کنید

[ad_1]

  1. صفحه اصلی
  2. زندگي كردن

چگونه مهمانی Mardi Gras خود را برنامه ریزی کنید

چه قرار باشد برای یک روز بزرگ در نیواورلئان باشید یا نه، برنامه ریزی یک مهمانی Mardi Gras می تواند بسیار عالی باشد. در حال حاضر، این روزی است که در سطح بین المللی مورد تقدیر قرار گرفته است که در سراسر جهان به عنوان فرصتی دیگر برای دیدن دوستان و اجتماعی بودن جشن گرفته می شود، بنابراین ما می دانیم مقدار زیادی از افرادی که لباس می پوشند و یکدیگر را دعوت می کنند یا برای یک شب در شهر بیرون می روند بدون توجه به اینکه کجا زندگی می کنند! در حالی که ما تقریباً همیشه برای یک شب سرگرم کننده با دوستان بازی می کنیم، گاهی اوقات متوجه می شویم که در واقع از اقامت و میزبانی یک مهمانی خودمان لذت بیشتری می بریم، به خصوص زمانی که تعطیلات یا موضوع خاصی در میان باشد. چه بگوییم؟ ما فقط تزیین و ایجاد یک تجربه مهمانی کامل را برای دوستان و خانواده دوست داریم که خیلی

فقط در صورتی که شما به اندازه ما به میزبانی مهمانی Mari Gras خود علاقه مند هستید، در اینجا 15 نکته، ترفند، آموزش و ایده عالی برای سرگرم کردن بیشتر با استفاده از مهارت های DIY خود آورده شده است!

1. برنامه ریزی هوشمند Mardi Gras در نیواورلئان

برنامه ریزی هوشمند ماردی گراس در نیواورلئان

آیا واقعاً در حال برنامه ریزی برای ساختن تجربه شخصی از Mardi Gras برای مهمانان خود هستید؟ که در نیواورلان؟ سپس می خواهید تجربه واقعی واقعی را به همه ارائه دهید، مطمئن شوید که کمی از همه چیز را شامل می شود! احتمالاً اتفاقات زیادی در اطراف شما خواهد افتاد، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید قسمت خود را از جشن نیز سازماندهی کنید. این راهنما از چیز جنوبی برای متعادل کردن همه عناصر یک نیواورلئان ماردی گراس کامل، شما را کاملا مرتب می کند!

2. قطعات مرکزی زیبا و ساده قابل چاپ

قطعات مرکزی زیبا و ساده قابل چاپ

شاید شما یک مهمانی ساده دارید که دوست دارید آن را بسیار ارزان و آسان برگزار کنید، زیرا این یک ایده لحظه آخری بود، اما هنوز هم می خواهید به اندازه کافی به جزئیات توجه کنید که دوستان شما در هنگام ورود واقعاً تحت تأثیر قرار گیرند؟ سپس مراقبت از عناصر ساده و کلاسیک مهمانی مانند قطعات مرکزی برای میز بوفه، راهی عالی برای چیدن برخی اصول اولیه دکور است! می‌توانید این کار را با استفاده از چاپ‌های سرگرم‌کننده و رنگارنگ Mardi Gras، مانند مواردی که در طرح احزاب 2.

3. گزینه های سرگرم کننده برای مهمانی های بالماسکه

گزینه های سرگرم کننده برای مهمانی های بالماسکه

همانطور که همه می دانند (چه آنها در نیواورلئان باشند یا نه)، مردی گراس یک ماجرای بالماسکه است! ما افرادی را می‌شناسیم که تمام تلاش خود را می‌کنند تا شیک‌ترین ماسک‌هایی را که می‌توانند در فروشگاه‌ها پیدا کنند، بخرند، اما همچنین افراد زیادی (مانند خودمان) را می‌شناسیم که دوست دارند به‌جای آن ماسک‌های خود را بسازند! با این حال، گاهی اوقات فکر می کنیم خوب است که مطمئن شویم هر کس در مهمانی یک ماسک خوب برای پوشیدن دارد، حتی اگر زمان یا پول لازم برای خرید یا ساختن خود را نداشته باشند. به همین دلیل است که ما از این لیست عالی از ایده های ماسک خوشمان آمد شبکه DIY! آنها به شما نشان می دهند که چگونه با ماسک های ساده و کوچک خریداری شده از فروشگاه شروع کنید و آنها را سریع و مقرون به صرفه تزئین کنید، اما به گونه ای که آنها را کاملاً عالی نشان دهد.

4. تاج گل ماسک ماردی گراس درخشان

تاج گل ماسک ماردی گراس درخشان

شاید واقعاً چند ماسک برای خودتان درست کرده اید، یا شاید مقداری از مهمانی سال گذشته برایتان باقی مانده است؟ در این صورت، پیشنهاد می کنیم به جای آن از آنها به عنوان دکور در اطراف خانه یا محل برگزاری استفاده کنید! یکی از نمونه های مورد علاقه ما از این ایده این تاج گل ماسک درخشان DIY شایان ستایش است که بر روی خانه داری. آن‌ها به شما نشان می‌دهند که چگونه می‌توانید از گلدان‌ها، روبان‌های فلزی و دانه‌های جامبو Mardi Gras برای تبدیل ماسک یدکی خود به یک آویز درب بسیار چشمگیر استفاده کنید.

5. کوکی هایی با تم ماسک Mardi Gras

کوکی هایی با تم ماسک ماسکی مردی

آیا شما از آن دسته میزبان مهمانی هستید که عاشق تهیه خوراکی های خوراکی برای مهمانان خود هستید، به خصوص وقتی موضوعی برای دنبال کردن وجود دارد؟ ما در واقع طرفداران زیادی از درست کردن کلوچه های شکری فانتزی هستیم و وقتی آنها را تزئین می کنیم بسیار خلاق هستیم، بنابراین این آموزش برای ایجاد کوکی هایی که یخ مانند ماسک های مینیاتوری Mardi Gras هستند درست در کوچه ما بود. فقط در صورتی که ایده را نیز جالب بدانید، می توانید تمام جزئیات را پیدا کنید معامله عزیزم!

6. سر ماردی گراس خانگی

سر ماردی گراس خانگی

اگر می‌خواهید برای خودتان یک ماسک خانگی درست کنید (یا حتی اگر اینطور نیستید، صادقانه بگویید)، چرا واقعاً نگاه خود را به سطح بعدی نبرید و یک قطعه سر هم به ترکیب اضافه نکنید؟ شوق تقویم شما را از طریق فرآیند ساخت قطعات سر خارق‌العاده، پر زرق و برق و رنگارنگ از پارچه‌های درخشان و براق، پولک‌ها و تزئینات، دانه‌های Mardi Gras و قطعات بدلیجات فوق‌العاده راهنمایی می‌کند!

7. کیک شاهی مردی گراس با سوهان پنیر خامه ای

کیک شاهی مردی گراس با سوهان پنیر خامه ای

آیا وقتی شروع به صحبت در مورد ایده درست کردن غذاهای خوشمزه با تم مردی گراس میهمانان مهمانی خود کردیم، واقعاً توجه شما را جلب کرد، اما شما واقعاً هرگز کسی نبوده‌اید که کوکی‌ها را با دقت تزئین کنید؟ خوب، به خصوص اگر بیشتر اهل کیک و کیک هستید، شاید این کیک خامه‌ای کیک خامه‌ای پادشاه را ترجیح دهید. مل کلر بجای! ما عاشق روشی هستیم که آن‌ها رنگ‌های کلاسیک Mardi Gras را با پوشاندن بالای آن با آبپاش‌های شیرین ترکیب کردند.

8. ماسک های قابل چاپ ساده و تزئین شده

ماسک های ساده و زیبای قابل چاپ

آیا هنوز به این فکر می کنید که ایده ساختن یک دسته ماسک ماردی گراس DIY برای همه مهمانانتان برای لذت بردن از آنها فقط در صورتی که خودشان را نیاوردند چقدر زیبا خواهد بود، اما شما کمی بیشتر از شما به زمان نیاز دارید. فکر کردید و مطمئن نیستید که برای ساختن نوع تعمیر و نگهداری کمی که در بالا به شما نشان دادیم، زمان خواهید داشت؟ سپس شاید یک الگوی قابل چاپ سریع و قابل دسترس بتواند در اینجا به شما کمک کند! ما عاشق این طرح ساده از مامان بی که می توانید در انواع رنگ ها و طرح ها چاپ کنید. به سادگی بدلیجات و یک دسته ساخته شده از نی رنگی یا چوب کباب رنگ شده را اضافه کنید و کارتان تمام است!

9. تنقلات خوشمزه جنوبی Mardi Gras

تنقلات خوشمزه ماردی گراس جنوبی

اگر می‌خواهید برای سرو در مهمانی‌تان غذای پخته درست کنید، ترجیح می‌دهید یک وعده غذایی کامل یا مجموعه‌ای از میان‌وعده‌ها را هم درست کنید که در واقع شکم مهمان‌هایتان را تمام شب سیر نگه می‌دارد، به جای اینکه فقط به آنها قند بالا بدهید. ساعت یا بیشتر؟ سپس ما احساس می کنیم که شما خواهید بود خیلی وقتی می بینید چه تعداد غذاهای کلاسیک جنوبی را می بینید واقعاً خوشحال می شوید مامان پس انداز برای شما مشخص کرده است! مهمانان شما دقیقاً احساس می کنند که در واقع برای عصر در نیواورلئان هستند.

10. خورش لوئیزیانا به عنوان پیش غذا

خورش لوئیزیانا

تنقلات، پیش غذاها و دسرها همگی خوب و عالی هستند و مهمانان شما هم خوب هستند کاملا از آن‌ها قدردانی کنید، اما اگر شما از آن نوع «میزبانی با بیشترین» هستید که همیشه ترجیح می‌دهد یک وعده غذایی کامل را با یک غذای ملموس سرو کند، چه؟ خوب، هرگز نترسید، زیرا گزینه های زیادی برای تهیه یک غذای اصلی خوشمزه وجود دارد! یکی از غذاهای مورد علاقه ما این خورش فوق العاده لوئیزیانا است که روی آن مشخص شده است آقای غذا. دارد فقط به اندازه کافی به آن ضربه بزنید تا مهمانان شما واقعاً احساس دوری کنند و آماده باشند تا اوقات خوبی داشته باشند!

11. گزینه های غذایی Mardi Gras بدون گوشت

گزینه های غذایی ماردی گراس بدون گوشت

اگر می‌خواهید مهمانی برگزار کنید و برای مردم آشپزی کنید، آیا از آن دسته میزبانی هستید که کاملاً مطمئن شوید که گزینه‌های غذایی برای آن‌ها وجود دارد. هر کس، صرف نظر از محدودیت های غذایی آنها؟ در آن صورت، ما احساس می کنیم که شما واقعا بتوانید از این لیست ایده های غذای مهمانی به خوبی استفاده کنید! پتا شما را از طریق مجموعه ای کامل از ایده ها برای غذاهای بدون گوشت راهنمایی می کند که به همان اندازه خوشمزه هستند که ممکن است برای Mardi Gras سرو کنید.

12. برچسب تنقلات Mardi Gras جشن

برچسب های تنقلات ماردی گراس جشن

در حالی که ما در مورد ایده مفید و خلاقانه ایجاد برچسب های قابل چاپ بحث می کنیم، آیا شما میزبان مهمانی سازمان یافته ای هستید که دوست دارد به تک تک غذاهایی که سرو می کنید برچسب بزند، به خصوص زمانی که می دانید ممکن است دستورهایی وجود داشته باشد که بسیاری از مهمانان شما از آنها استفاده می کنند. با آن آشنا نیستید یا برای اولین بار تلاش می کنید؟ ما همیشه این را یک ترفند مفید برای میان‌وعده‌ها و وعده‌های غذایی بوفه می‌دانیم، زیرا می‌دانیم زمانی که می‌خواهیم مطمئن شویم مهمانی بدون مشکل برگزار می‌شود، آنقدر مشغول خواهیم بود که نتوانیم بارها و بارها به سؤالات غذایی مشابه پاسخ دهیم. اگر شما هم این ایده را دوست دارید، این برچسب های قابل چاپ شایان ستایش طراحی شده توسط پیتزا فروشی!

13. عکس های ماردی گراس بدون الکل برای بچه ها

شات های ماردی گراس بدون الکل برای کودکان

اکنون، ما می دانیم که Mardi Gras است معمولا یکی از آن تعطیلاتی که بزرگسالان واقعاً آن را دلیلی برای جشن گرفتن می‌دانند، حتی اگر معمولاً در یک گردهمایی معمولی در هر شب دیگری از کوکتل لذت می‌برند. با این حال، در مهمانی‌های ما، بزرگسالان تنها کسانی نیستند که برای تفریح ​​در آنجا حاضر می‌شوند، بنابراین ما همیشه سعی می‌کنیم منوها و گزینه‌های نوشیدنی‌مان را کاملاً دوستانه خانواده کنیم! از آنجایی که به هر حال احتمالاً شات‌های ژله مخصوص بزرگسالان می‌سازیم، معمولاً مقداری لیوان میکس و شات ژله را برای بچه‌ها کنار می‌گذاریم و می‌توانیم این نسخه‌های غیرالکلی از شات‌های Mardi Gras Jello فوق‌الکلی و فوق‌الکلی را درست کنیم. Coupons.com.

14. نوار چسب مهره های Mardi Gras

نوار چسب مهره های ماردی گراس

شاید شما به دنبال راه‌های بیشتری برای گره زدن بچه‌هایتان به مهمانی و ایجاد احساس مشارکت در آن‌ها هستید، بنابراین فکر کردید که شاید کمک به آن‌ها برای ساختن جواهرات برای این رویداد از قبل راه خوبی برای انجام آن باشد؟ ما باید موافق باشیم، به خصوص از زمانی که بچه هایمان عشق ورزیدن ساخت جواهرات، به همین دلیل است که ما این آموزش مهره های کاغذی Mardi Gras را دوست داریم صنایع دستی خیلی زیاد! مطمئناً، دانه‌های پلاستیکی براق به وفور برای همه وجود خواهد داشت، اما گاهی اوقات پوشیدن چیزی کمی منحصربه‌فردتر زمانی که همگی لباس‌های آراسته دارید، خوب است.

15. مرکز درخت پر DIY

مرکز درخت پر DIY

آیا وقتی خیلی زودتر در لیست خود شروع به صحبت در مورد قطعات مرکزی کردیم، واقعاً توجه شما را جلب کردیم، اما شما کاملاً مطمئن نیستید که نسخه های قابل چاپ بهترین گزینه برای شما هستند، زیرا، خوشبختانه، شما واقعاً انجام دادن وقت خالی برای سرمایه گذاری در ساخت قطعات دکور خود در سال جاری دارید؟ در این صورت، ما پیشنهاد می‌کنیم یک قطعه مرکزی بسیار شیک‌تر مانند این درختان پر پردار شگفت‌انگیز Mardi Gras را امتحان کنید! نحوه ساخت آنها را با جزئیات بیشتر ببینید خروجی مردی گراس.

آیا دکور، پذیرایی، و مهمانی های حیله گرانه یا خودتون ماردی گراس دارید که قبلا امتحان کرده اید و دوست داشته اید، اما اینجا نمی بینید؟ در بخش نظرات به ما بگویید که چه چیزی ساخته اید و چگونه این کار را انجام داده اید یا ما را به تصاویر محصول نهایی خود پیوند دهید!

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی مشخص شده اند *





[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#چگونه #مهمانی #Mardi #Gras #خود #را #برنامه #ریزی #کنید

برنامه ریزان روز DIY برای سال نو

[ad_1]

  1. صفحه اصلی
  2. زندگي كردن

برنامه ریزان روز DIY برای سال نو

ممکن است چند هفته دیگر به سال 2019 برسیم ، اما این بدان معنا نیست که برای سازماندهی و برنامه ریزی روزهای خود در حال حاضر دیر شده است! به هر حال ، گاهی اوقات کمی طول می کشد تا به روالهای جدیدی برسید که شامل مواردی مانند تصمیمات سال نو شما می شود. به همین دلیل است که ما اخیراً به دنبال ایده های دوست داشتنی برای سازماندهی روز خانگی و برنامه ریز DIY هستیم که به ما کمک می کند تا حداکثر پتانسیل بهره وری خود را در سال آینده به دست آوریم!

در صورتی که ایده ساخت یک برنامه ریز شیک و منظم را به اندازه خود ما دوست داشته باشید ، اگر نه بیشتر ، در اینجا 15 مورد از بهترین طرح ها ، ایده ها و آموزش هایی که تا به حال با آنها برخورد کرده ایم آورده شده است. در جستجوی الهام و اطلاعات

1. مجله گلوله ذهن آگاهی با دست طراحی شده است

مجله گلوله minfulness اسکچد دستی

لازم نیست هر مجله از ابتدا تهیه شود یا به صورت حرفه ای تنظیم و چاپ شود! گاهی اوقات واقعاً خوب است که خود را سازماندهی کنید که می توانید بسته به نحوه تغییر برنامه و نیازهای شما در طول سال ، تغییر دهید و سفارشی کنید. به همین دلیل است که ما ایده ساختن این ایده مجله گلوله ای را که قدم به قدم طراحی شده است دوست داریم بوهو بری!

2. برنامه ریز جیب تاشو DIY

برنامه ریز جیب تاشو Diy

آیا شما واقعاً از آن دسته برنامه ریزان فوق العاده سازماندهی شده ای هستید که دوست دارد برخی از وسایل یا یادداشت ها و کاغذها را در یک مکان نگه دارد و اجازه دهید قرارهای خود را اضافه یا جابجا کرده و هر زمان که نیاز دارید در طول روز شلوغ خود تغییر دهید؟ در این صورت ، احساس می کنیم از این آموزش برنامه ریز قدردانی خواهید کرد سلام به خانواده خلاق این به شما می آموزد که چگونه صفحات جیبی تا شده را در بین صفحات برنامه ریزی و یادداشت معمولی خود بسازید.

3. برنامه ریز doodle انگیزشی

برنامه نویس ابله انگیزشی

اگر حس سازماندهی و بهره وری شما کمی سرگرم کننده تر و پر از استعداد نسبت به یک برنامه ریز فوق العاده ساده باشد ، چطور؟ سپس ما احساس می کنیم که ممکن است از این ایده فوق العاده برنامه ریز ابله که گام به گام بیان شده است ، کمی الهام بگیرید. صنایع دستی فریبنده! در صورت تمایل می توانید پیشنهادات خود را برای بخش های برجسته و مصور بازآفرینی کنید یا خلاق باشید و برخی از موارد خود را طراحی کنید!

4. برنامه نویس دست ساز تقسیم مولسکین

برنامه ریز moleskine قطعه بندی شده دست

آیا در واقع قبلاً یک کتاب خیره کننده moleskine تهیه کرده اید که آرزو می کردید آرزو داشته باشید کاری با آن داشته باشید ، اما صفحات داخل آن فقط خط دار یا شبکه ای هستند و بنابراین لزوماً برای نگهداری تقویم مناسب نیستند؟ در این صورت ، ما فکر می کنیم شما یک ضربه واقعی از راه خواهید داشت مینه سوتا پراکنده جلو رفت و کشید تقویمی را در دفترچه یادداشت مورد علاقه خود با دست ، با استفاده از خطوطی که قبلاً باید با آنها کار می کردند ، به عنوان راهنما استفاده کردند.

5. برنامه ریز سه حلقه سفارشی

برنامه ریز سه حلقه سفارشی

شاید شما ترجیح می دهید به عنوان یک کتاب اصلی تمام وظایف و قرارهای خود را حفظ کنید تا اینکه یکی از این برنامه ریزان کوچک و جادار کوچک مد روز را بسازید؟ در آن صورت ، ما می خواستیم قطعا پیشنهاد می کنم نگاهی به چگونگی آن بیندازید دختر شغلی درجه یک یک اتصال دهنده کامل با اندازه کامل را به یک برنامه ریز سه حلقه ای عالی با صفحات قابل تغییر تبدیل کرد!

6. برنامه ریز روزانه DIY با کمتر از 10 دلار

برنامه ریز روزانه با کمتر از 10 دلار

آیا واقعاً نسبت به ایده ایجاد یک برنامه ریز روزانه که در واقع توسط شما کاملاً از ابتدا ساخته شده است ، عمداً احساس نگرانی کرده اید؟ در این صورت ، ما احساس می کنیم که شما واقعاً با این آموزش فوق العاده که گام به گام شرح داده شده است ، بسیار خوب خواهید شد لیلی کولی سرگردان! آنها به شما نشان می دهند که چگونه برنامه ریز خود را با استفاده از یک پوشه فایل کوچک ، صفحات کوچک اتصال دهنده و برخی از طرح ها یا تصاویر سفارشی کنار هم قرار دهید.

7. مجله گلوله سبک چک لیست اولیه

مجله گلوله سبک چک لیست اساسی

شاید شما عمدتا همانطور که قبلاً در لیست به شما نشان دادیم ، بیشتر علاقه مند به مجله گلوله هستید ، اما معمولاً صفحات کمتر شلوغ یا رنگارنگ را ترجیح می دهید ، بنابراین مطمئن نیستید که طرح ابریشمی آن ایده واقعاً برای شما طراحی شده است؟ در این صورت ، ما کاملاً پیشنهاد می کنیم نگاهی به چگونگی آن بیندازید همه چیز درباره برنامه ریزان در عوض این کتاب برنامه نویس سبک چک لیست کمی بیشتر انجام شد.

8. برنامه ریز فعالیتهای هفتگی

برنامه ریز فعالیتهای هفته ای

شاید این فقط قرارها و مأموریت هایی نیست که شما سعی کرده اید در زمینه سازماندهی به آن دست پیدا کنید ، بلکه فعالیتهای بیشتر یا سرگرمی های بیشتر در زندگی شما و خانواده شما است که می تواند از ساختار بیشتری استفاده کند؟ سپس ما می خواستیم قطعا دوست دارد توجه شما را به راه معطوف کند Deerest Dahling این برنامه ریز فعالیتهای فوق العاده ای را ایجاد کرده است که زمان و مکان را در روز برای چیزهایی که به طور هفتگی روح شما را تغذیه می کند ، ایجاد می کند!

9. تابلوی بینایی برنامه ریز DIY Foliofax

برنامه ریز فولیوفاکس دی

آیا شما یک تنظیم کننده سبک Foliofax قدیمی دارید که واقعاً نمای بیرونی آن را دوست دارید اما در داخل آن قدیمی است؟ شاید این فقط یک شبکه است و نه یک برنامه ریز ابتکاری که امیدوار بودید خودتان را پیدا کنید. در آن صورت ، ما می خواستیم قطعا پیشنهاد می کنم نگاهی به چگونگی آن بیندازید بوسه جلبک دریایی صفحات سفارشی را که خود طراحی کرده بودند و با الهام از تابلوهای بینایی طراحی شده بود ، قسمت داخلی آنها را جایگزین کرد!

10. استراتژی های یادداشت چسبناک DIY برای برنامه ریزان از پیش ساخته شده

استراتژی های یادداشت چسبنده DY برای برنامه ریزان آماده

آیا واقعاً چنین برنامه ای مایع دارید که همیشه تغییر می کند و مرتب می شود ، بنابراین در نوشتن تعهدات و قرارهای خود در برنامه ریز روزانه تردید دارید زیرا نگران هستید که فقط باید آنها را خط خطی کنید؟ سپس ما فکر می کنیم ممکن است با این راه بسیار خوب کنار بیایید همه چیز درباره برنامه ریزان از یادداشت های چسبنده خود برای جلوگیری از خط خوردن روی چیزها استفاده می کند! ممکن است خود برنامه ریز یک پروژه DIY نباشد ، اما راه حل مطمئناً خلاقانه است!

11. DIY برنامه ریز Hobonichi را نشان می دهد

Diy برنامه ریز hobonichi planner

برنامه ریز hobonichi یک کتاب سازمانی ژاپنی است که به شما کمک می کند اهداف خود را مشخص کنید ، مراحل خود را در جهت بهره وری برنامه ریزی کنید و انگیزه خود را حفظ کنید! ناخن آرایش به شما نشان می دهد که چگونه افرادی که این مجلات را به طور سنتی شامل می شوند ، کارهایی را که انجام داده اند ، کارهایی که دوست دارند و کارهایی که قصد انجام آنها را دارند ، به نوعی نشان می دهند که چگونه به اهداف خاصی می رسند.

12. طرح های ماهانه طراحی شده با دست خلاقانه سفارشی

طرح های ماهانه کشیده شده با دست به صورت خلاقانه

فقط در صورتی که تصمیم گرفته باشید نقاشی دستی مجله ، برنامه ریز یا سازمان دهنده همان راهی است که می خواهید بروید ، اما از چیدمانی که بیشتر دوست دارید مطمئن نیستید و احساس می کنید می توانید کمی بیشتر از الهام استفاده کنید ، در اینجا طراحی دیگری برای توجه شما وجود دارد! لرزش صفحه به شما نشان می دهد که چگونه آنها روز و صفحات خود را تقسیم می کنند و همه چیز را منظم ترسیم می کنند.

13. سازمان دهنده دیوار با قابلیت پاک کردن تراشه رنگ با چارچوب DIY

سازمان دهنده دیوار با قابلیت پاک کردن تراشه رنگ با قاب دی

آیا شما بیشتر از سازماندهنده دیوار یا شخص تقویم هستید تا یک نوع برنامه نویس کتاب کوچک؟ در این صورت ، ما فکر می کنیم ممکن است با چیزی شبیه به این تقویم قاب پاک کننده رنگ روشن که گام به گام در آن شرح داده شده است کمی بهتر کنار بیایید. LaurDIY! ما عاشق روشی هستیم که آنها از تراشه های رنگ برای ساختن مربع خرما در سایه های روشن استفاده می کردند.

14. صفحات برنامه ریز ردیاب عادت DIY

صفحات برنامه ریز ردیاب عادت دی

فقط در صورتی که به دنبال برنامه ریز هستید که هدفش کمی بیشتر باشد ، زیرا شما از قبل کاملاً منظم و مولد هستید ، در اینجا یک مفهوم کاملاً رادیویی است که برای افرادی که می خواهند عادات خوبی ایجاد کنند و عادت های مثبت کمتری را ترک کنند بسیار مناسب است. ! چگونگی آن را بررسی کنید بادام زمینی و ژلیبیان این مجله عادت شگفت انگیز را قالب بندی کنید ، چاپ کنید و کنار هم بگذارید که چند روز کاری را انجام داده اید یا انجام نداده اید تا زمانی که آن رفتار جدید را آنقدر تکرار کنید که واقعاً تغییر ایجاد شود.

15. برنامه نویس برنامه نویسی با نوار واشی

برنامه نویس برنامه نویسی با نوار واشی

شاید شما در حال حاضر یک برنامه ریز یا سازمان دهنده دارید که واقعاً ساختار یا قالب آن را دوست دارید ، اما به دنبال راههای م effectiveثرتری برای کدگذاری مواردی هستید که درون آن قرار داده اید تا بتوانید چیزها را نگه دارید. واقعا سازماندهی شده؟ خوب ، شما همیشه می توانید خلاق باشید و کد خود را بسازید ، اما در صورت نیاز به کمی الهام ، در اینجا یک آموزش فوق العاده از جردن ای. کلارک که انواع روشهای فریبنده را برای نشان دادن معنی به الگوها و رنگهای مختلف نوار واشی به شما نشان می دهد.

آیا پیش از این انواع دیگری از برنامه ریزان DIY را طراحی کرده اید یا نکات و ترفندهای متفاوت و سازمانی مختلفی را امتحان کرده اید که از آنها لذت برده اید و مفید بوده اید اما در لیست ما مشاهده نمی کنید؟ همه چیزهایی را که انجام داده اید و چگونه به ما بگویید یا ما را در قسمت نظرات به عکسهای کار خود پیوند دهید!

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *






[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#برنامه #ریزان #روز #DIY #برای #سال #نو

آموزش ساخت و بارگذاری عکس اصلی و آلبوم پنل فروشندگان نقاشیا

اهمیت تصویر در فروش اینترنتی محصول

در فروشگاه‌های زنجیره‌ای، مغازه‌ها یا مراکز خرید وقتی مشتری به‌دنبال کالای خاصی باشد، می‌تواند بین قفسه‌ها یا پشت ویترین رفته و کالا را از نزدیک ببیند؛ دیدن کالا شامل اندازه، شکل، کیفیت ساخت و مواردی از این دست می‌شود. اما راه‌کار در فروشگاه‌های آنلاین چیست؟ راه‌کار مناسب ارایه‌ی تصاویر گویا از کالا یا درصورت لزوم ویدیو است. وجود ویدیو برای محصولات اگرچه مفید است، اما درحال حاضر در فروشگاه نقاشیا ضروری نیست، در عین‌حال یک کالا باید تصاویر گویا و مناسبی داشته باشد تا کاربر دچار سردرگمی نشود.

ساخت و بارگذاری تصویر اصلی محصول

  1. از منوی داشبورد فروشندگان وارد زیر منوی محصولات شوید.
  2. برای بارگذاری تصاویر، وارد صفحه‌ی ویرایش محصول شوید.
  3. در صفحه‌ی ویرایش محصول در قسمت اطلاعات محصول بعد از کامل کردن بخش‌های موجود مانند: نام فارسی، نام انگلیسی و …، بخش مربوط به بارگذاری تصویر اصلی محصول را در پایین صفحه مشاهده می‌کنید.
  4. روی مربع جایگاه عکس کلیک کنید. تصویر اصلی محصول را که از قبل آماده کرده‌اید، انتخاب کنید.
  5. پس از بارگذاری عکس اصلی، روی کلید ذخیره‌ اطلاعات کلیک کرده تا فرم مشخصات محصول تکمیل شود.

 

هنگام بارگذاری تصویر اصلی به نکات زیر توجه کنید:

  • تصویر اصلی محصول باید حداکثر ۶ مگابایت بوده و ابعاد آن حداقل ۶۰۰ × ۶۰۰ پیکسل و حداکثر ۲۵۰۰ × ۲۵۰۰ پیکسل باشد.
  • عکس اصلی دارای پس‌زمینه‌ی کاملا سفید رنگ است.
  • عکس اصلی، نمای کلی کالا با جزییات را نشان می‌دهد.
  • تصویر اصلی کالا باید تا حد ممکن به لبه‌های کادر نزدیک باشد.
  • عکس اصلی نباید هیچ سایه‌ای داشته باشد.
  • عکس اصلی باید فاقد هرگونه آدرس سایت و واتر مارک باشد.
  • زاویه‌ی عکاسی تمامی کالاها در عکس اصلی تا حد ممکن از روبه‌رو است.

برای ویرایش عکس اصلی کالا :

به راحتی با موبایل خود هم قادر خواهید بود تا عکس اصلی محصول خود را بسازید.

1-برنامه ی Background Eraser را دانلود کنید : این برنامه پس زمینه عکس را به راحتی برای شما حذف میکند.

آموزش کار با برنامه ی Background Eraser

https://hw13.cdn.asset.aparat.com/aparat-video/99e99800aad7962655d082ade2b8905526504030-480p.mp4?wmsAuthSign=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJ0b2tlbiI6ImU5NGM3NzQ0ZTg0ZWYyMTAyNDNmMmZjMjJkNjZmNTdmIiwiZXhwIjoxNjIxNTIyNjQxLCJpc3MiOiJTYWJhIElkZWEgR1NJRyJ9.i50aYxZNRVjPoHvzidbst0HdhyAioxfpRbdowkQl_Zw

2- برنامه ی SaveAsJPEG را دانلود کنید : این برنامه عکس ساخته شده در برنامه ی قبلی را با پس زمینه ی سفید برای شما ذخیره خواهد کرد.

  • توجه کنید که عکس اصلی شما باید از روبرو محصول باشد، در غیر این صورت تایید نخواهد شد.

قالب‌های تصویر مجاز برای عکس صفحه اصلی

ساخت و بارگذاری تصاویر آلبوم محصول

 

  1. از منوی داشبوورد فروشندگان وارد زیر منوی محصولات شوید.
  2. برای بارگذاری تصاویر، وارد صفحه‌ی ویرایش محصول شوید.
  3. در صفحه‌ی ویرایش محصول روی قسمت علامت + زیر تصویر کلیک کنید.
  4. روی دکمه‌ی بارگذاری تصاویر محصول کلیک کنید.
  5. تصاویر کالا را که از قبل آماده کرده‌اید، اضافه کنید (پس از بارگذاری هر تصویر، در صورت نیاز به‌صورت خودکار لوگوی نقاشیا در محل مناسب روی عکس محصول شما قرار می‌گیرد) .
  6. پس از بارگذاری عکس آلبوم روی کلید ذخیره‌ تصویر کلیک کرده تا بارگذاری تکمیل شود.

هنگام بارگذاری تصویر آلبوم به نکات زیر توجه کنید:

  • تصاویر آلبوم محصول باید حداکثر ۶ مگابایت بوده و ابعاد آن حداقل ۶۰۰ × ۶۰۰ پیکسل و حداکثر ۲۵۰۰ × ۲۵۰۰ پیکسل باشد.
  • تصاویر آلبوم می‌تواند عکس LifeStyle  و یا عکس در محیط باشد.
  • تصاویر آلبوم کالا باید تا حد ممکن به لبه‌های کادر نزدیک باشد.
  • اگر برای نشان دادن اندازه‌ی کالا از دست استفاده می‌شود، دست باید بدون زخم و آسیب‌دیدگی باشد و از دستکش سفید رنگ پارچه‌ای استفاده شود.
  • بهتر است متعلقات کالا (اقلام یا قطعات جانبی همراه کالا) در تصاویر آلبوم قابل مشاهده باشند.
  • وجود تصویر مقیاس به ارائه‌ی بهتر محصول روی سایت کمک می‌کند، تصویر مقیاس در آلبوم، باید با وجود یک عنصر قابل تصور از لحاظ اندازه در تصویر همراه باشد.

15 الگو برای برنامه هفتگی قابل چاپ برای استفاده همه

[ad_1]

  1. خانه
  2. زندگي كردن

15 الگو برای برنامه هفتگی قابل چاپ برای استفاده همه

فرقی نمی کند که به خوبی در حرفه خود باشید یا دانش آموز دبیرستان باشید ، کمی سازماندهی و برنامه ریزی هرگز به کسی آسیب نمی رساند. همه می توانند از این 15 مورد قابل چاپ استفاده کنند الگوهای برنامه هفتگی و هفته های خود را کمی بیشتر هدف محور و متمرکز نگه دارند.

نگاهی بیندازید ، مقداری چاپ کنید و حتی می توانید برنامه ریز DIY خود را بسازید.

الگوهای برنامه هفتگی

برنامه های هفتگی ایده های الگو

1. لانه زنبوری

لانه زنبوری هفتگی قابل چاپ

این برنامه لانه زنبوری از الهام ساده ساخته شده است ممکن است مورد علاقه ما در لیست باشد. از این کار برای انجام کارها ، مشق شب یا حتی کارهای ضروری خود استفاده کنید. چاپ کردن و پر کردن برنامه ریزهای شخصی با یک مورد عالی است!

2. شورون

برنامه هفتگی قابل چاپ رایگان شورون

Speechy Musings دارای زیبایی شورون است. هر روز برای شما خراب می شود و می توانید زمان راحت تری برای ترسیم برنامه های فوق العاده شلوغ داشته باشید. اکنون پرش کنید تا چاپ کنید!

3. شخصی سازی شده

برنامه ریز هفتگی 2

پرش به لو من طرحی دارد که شخصی سازی آن کمی آسان تر است. ما همچنین عاشق سادگی و شکوفه های گل آن در گوشه ای هستیم تا برای یک پایان شادتر از آن استفاده کنیم. این هم یک freebie است!

4. هفته از

هفته برگزار کننده

بیش از خانه کوچک، شما یک برنامه کلاسیک “هفته ای” پیدا خواهید کرد که به بسیاری از افراد نیز کمک خواهد کرد. این یک سبک یکپارچهسازی با سیستمعامل است و به راحتی در انواع نوت بوک ها و برنامه ریزان جای می گیرد.

5. رنگارنگ

هفتگی رنگارنگ قابل چاپ

باز هم ، اگر برای یک برنامه شخصی یا خانوادگی واقعاً شلوغ به خرابی روزانه نیاز دارید ، ما یکی مناسب برای آن داریم! این رنگی است ، خواندن آن آسان است و با مراجعه به آن می توانید آن را چاپ کنید خانواده فلاندر. نیازی به برجسته سازی نیست!

6. آجیل

Teal برنامه ریز هفتگی قابل چاپ است

اگر شما عاشق گل مینا هستید ، پس واقعاً این طرح را دوست خواهید داشت – حدس می زنید – A Shade of Teal! این یکی از نظر طراحی ساده است اما دارای تمام نقاطی است که شما برای تنظیم برنامه هفتگی خود نیاز دارید. این واقعا برای دانشجویان خوب است!

7. ساده

هفته در یک نگاه قابل چاپ است

اگر به دنبال یک برنامه بسیار ساده هستید ، برنامه ای بدون هیچ گونه کرکی – پس این یکی کار شما را انجام می دهد. ایده آل برای بچه ها و بچه های اطراف ، شما می توانید همین حالا فقط با مراجعه به آن چاپ کنید مطالعات اما.

8. روزانه

برنامه تابستانی قابل چاپ رایگان از طریق لانه سعادت 001

این یکی برای پرندگان شلوغ نیز هست. بیش از یک لانه خوشبخت، می توانید این برنامه های روزانه را چاپ کنید تا به شما در حفظ صفات (و احتمالاً بچه ها یا کارمندان) در طول روز کمک کند. شما می توانید خیلی بسته در!

9. مفرد

برنامه هفتگی قابل چاپ است

سازماندهی iHeart یک طرح مورد علاقه دیگر در آستین خود دارد. این برنامه های روزانه منحصر به فرد برای انواع نیازها مناسب است. ما از چاپ آسان یک صفحه ای و طراحی رنگارنگ و شادمان خوشمان می آید!

10. مجموعه کامل

تنظیم چاپهای چاپی هفتگی

اگر به دنبال این هستید که واقعاً خود را منظم نگه دارید ، به ادامه مطلب بپردازید خانه هایی که من ساخته ام. آنها یک مجموعه عالی دارند که تمام گوشه و کنار هفته شما را مرتب و مرتب نگه می دارد. و به راحتی می توانید آنها را بدون دردسر چاپ کنید – امشب!

11. همه کاره

برنامه هفتگی رنگارنگ برنامه هفتگی قابل چاپ رایگان

لطف و خوب خوردن طراحی متنوع دیگری دارد. اگر به دنبال یک برنامه هفتگی هستید که روزهای شما را خراب کند و به سرعت نیازهای شما کمک کند ، این یکی است. ما این موارد اضافی را به هر برنامه ریز DIY و موارد دیگر دوست داریم!

12. گرمسیری

برنامه قابل چاپ گرمسیری

با استفاده از یک برنامه گرمسیری می توانید آن برنامه کاری را کمی شادتر نگه دارید تا همه چیز مرتب باشد. در تمام جلسات و برنامه ریزی مشق شب رویای خالی شدن را داشته باشید. این را در آفرینش اونا.

13. زنانه

برنامه ریز هفتگی قابل چاپ رایگان 1

مامان درخشان یک برنامه هفتگی قابل چاپ فوق العاده زنانه دارد که ما به دنبال آن هستیم. به رنگ صورتی صورتی و لبه های مدرن پس زمینه B&W این گزینه را به یک جذابیت تبدیل کرده است. با مرتب کردن یخچال ، برنامه ریزان ، چسب و یا میز کار خود با برخی از اینها مرتب شوید.

14. لبه دار

برنامه هفتگی Edgy قابل چاپ است

در اینجا یک برنامه هفتگی با پایان ناخوشایند است که ما واقعاً در حال حفاری آن هستیم. این را برای کل خانواده در یخچال قرار دهید یا آن را برای نوجوان خود چاپ کنید تا تکالیف را در مسیر درست خود نگه دارد. در آن را بگیرید کاردستی و طراحی.

15. تمیز کنید

برنامه هفتگی تمیز قابل چاپ

و در نهایت، به سادگی سازمان یافته است بدترین و واضح ترین آنها را به ما خواهد داد. فوق العاده همه کاره و کار را تمام می کند ، پیش بروید و این نسخهها را برای همه اعضای خانواده چاپ کنید.

1 نظر

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *






[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#الگو #برای #برنامه #هفتگی #قابل #چاپ #برای #استفاده #همه

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)فعالیت و ورزش، جزء عادات سالم زندگی محسوب می شود. یکی از بهترین راه ها برای داشتن تحرک این است که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. انواع مختلف ورزش ها می توانند موثر باشند، ضربان قلب را به منطقه چربی سوزی برسانند و به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن بسیار کمک کنند. اما سوال متداولی که بیشتر افراد می پرسند این است که ورزش ایروبیک بهتر است یا ورزش با دستگاه؟ در این مطلب پاسخ سوالتان را خواهید گرفت. در اینجا ابتدا به مزایا و معایب ورزش های هوازی میپردازیم و پس از آن بسراغ ورزش با دستگاه میرویم و در نهایت نتیجه گیری می کنیم. با خواندن نکات زیر می توانید بفهمید که کدام نوع ورزش برای شما مفیدتر است.

مزایای ورزش هوازی

۱- متابولیسم فرد را تا ۲۴ ساعت افزایش می دهد کالری سوزی از طریق ورزش هوازی نه تنها در طول زمان ورزش، بلکه در تمام طول روز نیز ادامه پیدا می کند. این بدان معنی است که کالری کمتری به عنوان چربی ذخیره می شود زیرا بدن از آنها به عنوان سوخت استفاده می کند. برای رسیدن به این مزیت برای برخی از افراد، فقط حدود ۱۵ دقیقه تمرین هوازی شدید لازم است، این بدان معناست که می توان این میزان ورزش را به راحتی در برنامه روزانه قرار داد و از مزایای آن بهره مند شد.

۲- ورزش های هوازی بسیار متنوع و مختلف هستند روش های مختلفی برای انجام ورزش های هوازی وجود دارد. برخی افراد رقصیدن را انتخاب می کنند. برخی دیگر ممکن است شنا را انتخاب کنند. دوچرخه سواری یا دویدن روی تردمیل نیز به عنوان تمرین هوازی محسوب می شود. این بدان معنی است که ورزش های هوازی آنقدر متنوع و مختلف هستند که می توانند مطابق سلیقه ی همه ی افرد باشند.

۳- ورزش هوازی می تواند یک فعالیت اجتماعی هم محسوب شود ورزش هوازی می تواند یک فعالیت اجتماعی و جمعی هم باشد که در آن هنگامی که افراد در حال تمرین هستند، دور هم جمع می شوند تا با هم قدم بزنند، بدوند یا با هم برقصند. بنابراین علاوه بر ورزش کردن، می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. البته برخی از افراد فعالیت های جمعی را دوست ندارند و ترجیح می دهند که آهنگ مورد علاقه ی خود را از طریق هدفون بشوند و به تنهایی بدوند. اینکار نیز هیچ ایرادی ندارد.

۴- در هر مکان و هر زمان قابل انجام است ورزش هوازی لازم نیست که هر روز در یک زمان و مکان خاص انجام شود. این ورزش می تواند در هر برنامه زمانی شخصی باشد. بعضی از افراد حتی در طول ظهر و زمان استراحت و ناهار در محل کار خود ورزش می کنند تا بتوانند وقت بیشتری در خانه در کنار عزیزانشان بگذرانند. دیگران تجهیزات می خرند تا بتوانند به جای ورزش کردن در بیرون، در خانه ورزش کنند. این امر ایروبیک را به یکی از متنوع ترین گزینه های ورزشی تبدیل می کند که امروزه در دسترس است.

ورزش تی آر ایکس بهتر است یا ایروبیک؟ معایب ورزش هوازی

۱- ممکن است برای مفاصل سخت باشد افرادی که به دلیل آسیب دیدگی در گذشته دچار آرتروز یا آسیب دیدگی مفاصل هستند، ممکن است در بسیاری از تمرینات هوازی و ایروبیک، به مشکل بر بخورند. به عنوان مثال ممکن است فردی که مشکل زانو دارد نتواند به راحتی از دوچرخه استفاده کند. دیگران ممکن است مجبور شوند در محدوده استخر شنا کنند. از آنجا که برخی ورزش های ایروبیک برای مفاصل سنگین است، نباید توسط هر فردی انجام شود. در واقع هر ورزشی برای هر فرد مفید نیست.

۲-خرید تجهیزات می تواند گران باشد منظور از تجهیزات، وسایلی مانند تردمیل یا دوچرخه نیست! در واقع خرید وسایل ضروری و ساده ای مانند کفش و لباس که برای یک دویدن ساده مورد نیاز است هم می تواند گران باشد. اگر هر روز بخواهید لباس ها را بشویید هم به طور معمول باید چند لباس ورزشی خریداری کنید و این باعث افزایش بیشتر هزینه ها می شود. عضویت در سالن ورزشی، استخر، گرفتن مربی و سایر هزینه ها نیز بسیار بالا است.

۳- انجام ورزش های تکراری می تواند خسته کننده باشد اگر هر روز یک ورزش مشخص مثل دو یا دوچرخه را انجام دهید، بلاخره خسته خواهید شد. این فقط مختص ورزش با دستگاه نیست و انجام یک برنامه ی مشخص رقص بارها و بارها ممکن است باعث شود تا دیگر دوست نداشته باشید ورزش کنید. راهی برای تغییر در برنامه ی ورزشی روزمره پیدا کنید تا ورزش برایتان هیجان انگیزتر شود. در غیر اینصورت ممکن است ورزش را برای همیشه کنار بگذارید.

۴- تمرین با وزنه و بطور کلی ورزش مقاومتی، جزء تمرینات هوازی محسوب نمی شود تمرینات هوازی به تمریناتی گفته می شود که موجب بهبود مصرف اکسیژن و افزایش ضربان قلب می شوند. اما ورزش های مقاومتی و وزنه برداری را شامل نمی شوند. این بدان معنی است که ایروبیک یک روش موثر برای کاهش وزن یا چربی سوزی است اما یک روش موثر برای عضله سازی نیست. اگر هدف اصلی شما لاغر شدن است، ورزش هوازی گزینه ی مناسبی است اما اگر قصد عضله سازی دارید، باید از تمرینات مقاومتی استفاده کنید. جوانب مثبت و منفی ورزش های هوازی نشان می دهد که این امکان وجود دارد که همه افراد آن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرند. ممکن است همه نتوانند به یک شیوه ورزش کنند اما انجام هر نوع ورزش بسیار مفید است. ایروبیکی که برای شما مناسب است را پیدا کنید و آن را به برنامه ی روزانه خود وارد کنید. خب اکنون که با مزایا و معایب ورزش هوازی آشنا شدید، به سراغ مزایا و معایب ورزش با دستگاه میرویم تا تصمیم گیری برای شما آسانتر شود.

مزایای دستگاه های ورزشی

۱- استفاده از آنها راحت است هر دستگاه های ورزشی مختص یک قسمت از بدن است و به این ترتیب تمام نقاط بدن را درگیر نمی کند و به راحتی قابل استفاده است. به عنوان مثال، دستگاه دوچرخه ی ثابت، فشاری روی بالا تنه ایجاد نمی کند و دستگاه هالتر تنها روی دست ها و شانه ها فشار وارد می کند. همچنین می توان بار و فشار وارده روی اندام ها را تنظیم کرد و درنتیجه برای بسیاری از افراد قابل استفاده است.

۲- از عضلات پشتیبانی می کند دستگاه های مقاومتی معمولا از وارد آمدن فشار بیش ازحد در ستون فقرات یا دیگر نقاط بدن جلوگیری می کند و بعبارت دیگر پشتیبانی آنها را بالا می برد. بعنوان مثال دستگاه پرس قفسه ی سینه در حالت نشسته، با استفاده از یک تکیه گاه، کمر را پشتیبانی می کند و از وارد آمدن فشار زیاد ناشی از حرکت برروی کمر جلوگیری می نماید. به این ترتیب وقتی دست هایتان را باز و بسته می کنید، کمر از طریق تکیه گاه صندلی حمایت می شود و به ثبات ستون فقرات کمک می کند.

۳- هیچ وزنه ای نمی تواند روی شما بیفتد روز به روز و با گذشت زمان، ایمنی دستگاه های ورزشی افزایش پیدا می کند. بنابراین ورزشکار بدون اینکه هیچ استرسی درمورد آسیب دیدن داشته باشد، می تواند به کار خود ادامه دهد. در مورد دستگاه های وزنه زنی نیز همین امر صادق است و احتمال افتادن وزنه روی ورزشکار بسیار کم است.

۴- می توان از وزنه های سنگین تر استفاده کرد عضلات نمی دانند که شما هنگام ورزش از چه ابزاری استفاده می کنید. عضلات در محدوده خاصی از حرکت به بار و یا سرعت پاسخ می دهند. دستگاه های ورزشی به شما امکان می دهند وزن بیشتری نسبت به توانایی معمول بدن، بلند کنید. این بدین خاطر است که پشتیبانی دستگاه از عضلات و قسمت های مختلف بدن زیاد است و موجب می شود که تمام تمرکز فرد روی یک ناحیه از بدن باشد. به این ترتیب قادر خواهد بود وزنه های سنگین تری بزند و بتدریج قدرت عضلات آن ناحیه از بدن را بالا ببرد.

۵- به آموزش خاصی نیاز ندارید استفاده از اغلب دستگاه های ورزشی بسیار آسان است و نیاز به آموزش های تخصصی ندارد. این بدان معناست که نیازی به نظارت دایمی مربی ندارید. اما فراموش نکنید که از فشار آوردن زیاد به عضلات خودداری کنید چون ممکن است موجب آسیب به عضلات شود. برای مثال اگر در حین هالتر زدن دست های شما خسته شود، عرق کند یا لیز بخورد، احتمال ایجاد آسیب های جدی وجود دارد.

۱۱ تا از بهترین حرکات ورزش پیلاتس در خانه معایب دستگاه های ورزشی

۱-ایجاد اعتماد بنفس کاذب دستگاه ها می توانند اعتماد به نفس بیش از حدی در شما ایجاد کنند. اینکه می توانید هر بار وزنه های سنگین تری بزنید، به این معنا نیست که قدرت شما روز به روز در حال افزایش است! دستگاه های بدنسازی پشتیبانی بسیار زیادی از ستون فقرات و دیگر اندام های بدن دارند و همین امر موجب می شود که بتوانید بار وارد شده را هر بار افزایش دهید.

۲- حرکات اغلب یک بعدی است حرکت در دنیای واقعی سه بعدی است و هیچ دستگاه بدنسازی نمی تواند حرکات و وزنه برداری دنیای واقعی را تقلید کند یا حرکت و فشاری مانند آنها ایجاد کند. زدن وزنه های آزاد مزیتی دارد که کمتر کسی از آن اطلاع دارد: تقویت سیستم فاشیا. فاسیا یا فاشیا گروهی از بافت‌های ساخته شده از کلاژن هستند که توانایی مقاومت دربرابر کشش را دارند. فاسیاها در اغلب مناطق بدن یعنی زیر پوست، اطراف عضلات و اندام ها، پیرامون عروق و به طول کلی از فرق سر تا نوک پا وجود دارند. فاسیا ها معمولاً عضلات را به عضلات دیگر متصل می‌ کنند. نکته ی مهم این است که برای اینکه فاشیا سالم و قوی بماند، باید در معرض تغییر در بارها، سرعت ها، زاویه ها و حرکت ها قرار بگیرد.

۳- اجبار برای رفتن به سالن استفاده از دستگاه ها شما را ملزم می کند که به یک سالن ورزشی بروید. پس از رفتن به سالن ورزشی این مسئله وجود دارد که ممکن است سالن شلوغ باشد و نتوانید آنطور که می خواهید از دستگاه ها استفاده کنید.

۴- حرکات اجباری ماشین آلات حرکات شما را در یک دامنه ی خاص محدود می کنند و این بدان معناست که باید طبق طراحی دستگاه عمل کنید. این مشکل بزرگی نیست تا زمانی که شروع به افزایش وزنه کنید و سپس ممکن است مشکلات بیشتری در مورد آسیب دیدگی مفصل پیدا کنید. علاوه بر این شما مجبور هستید که حرکت یک دستگاه را به اتمام برسانید و سپس به سراغ دستگاه دیگر بروید. به این ترتیب اگر شما عجله داشته باشید، نمی توانید حرکات متنوع و سریعی انجام دهید و باید قبل از ترک هر دستگاه، کار با آن را به اتمام برسانید.

۳- نیاز به انرژی کمتر ورزش هایی که چندین قسمت بدن را درگیر می کنند، به انرژی بیشتری نیاز دارند چون دامنه حرکت زیاد و تغییر در بارها و سرعت ها، شما را مجبور به صرف انرژی زیادی می کند. از آنجاکه دامنه ی حرکت در دستگاه ها کم است، کالری سوزی کمتری نسبت به ورزش های ایروبیک ایجاد می شود. بنابراین در مدت زمان کوتاهتر، وزن بیشتری کم می کنید. نتیجه گیری: کدام نوع ورزش بهتر است؟ اکنون که با مزایا و معایب ورزش های ایروبیک و ورزش با دستگاه آشنا شدید، احتمالا تصمیم گیری برای شما آسانتر می شود.

الویت های هر فرد متفاوت است و شما باید با درنظر گرفتن نکات ذکر شده، ورزش مناسب خود را پیدا کنید. اگر باز هم نمی دانید چه نوع ورزشی را انتخاب کنید، بهتر است هر دو نوع را امتحان کنید و بسته به سلیقه ی خودتان ورزش ایروبیک یا ورزش با دستگاه را انتخاب نمایید. همانطور که گفته شد، هر ورزش مزایا و معایب خود را دارد و انتخاب به اولویت های شخصی هر فرد دارد. شما حتی می توانید هر دو نوع ورزش را در کنار هم انجام دهید و این نکته را فراموش نکنید که انجام هر نوع ورزشی، از ورزش نکردن بهتر است! مقامات بهداشتی توصیه می کنند که هر روز یک ورزش متوسط چند دقیقه ای داشته باشید و هفته ای دوبار نیز تمرینات تقویتی عضلات را انجام دهید. ترکیب هر دو ورزش با هم موجب افزایش انعطاف پذیری و تعادل می شود. شما می توانید ابتدا ورزش ایروبیک انجام دهید و سپس سراغ کار با دستگاه بروید و وزنه بزنید. ۱۰ تا از بهترین حرکات شکم و پهلو برای صاف کردن شکم بعلاوه انتخاب نوع ورزش، به رشته ی ورزشی خودتان هم بستگی دارد. برای مثال اگر یک دونده ماراتن هستید که نیاز به استقامت قلب و عروق دارد، بهتر است بجای وزنه زدن روی تمرینات ایروبیک کار کنید. در نهایت اینکه “بهترین” ورزش، هر نوع فعالیت بدنی است که از انجام منظم آن لذت ببرید. برای برخی از افراد، ورزش های قلبی عروقی با شدت بالا و تمرینات ایروبیک مناسب هستند و برای برخی دیگر ورزش های استقامتی و وزنه برداری. برای دیگران هم ممکن است روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی باشد. بنابراین ورزشی انتخاب کنید که به آن علاقمند باشید و از انجام آن لذت ببرید. این موجب ثبات و ادامه دادن ورزش در طول سال های آینده می شود. کدام نوع ورزش برای چربی سوزی بهتر است؟ به بیان ساده: برای چربی سوزی بیشتر، باید کمبود انرژی در بدن ایجاد کنید. به این معنی که میزان کالری سوزانده شده، باید برابر یا بیشتر از کالری دریافتی که از طریق غذا و نوشیدنی به بدن می رسد باشد. بنابراین می توانید با کم خوردن مقدار کالری دریافتی از غذا را کاهش دهید. یا می توانید به دلیل تحرک بدنی، تعداد کالری هایی را که می سوزانید بالا ببرید. برای بیشتر افراد، ورزش هوازی ساده ترین راه برای افزایش کالری سوزی است. در نتیجه می توان گفت که هر نوع ورزشی که ترجیح می دهید (هر نوع ورزشی که از آن بیشتر لذت می برید و می توانید آن را در طولانی مدت ادامه دهید) بهترین نوع ورزش برای چربی سوزی است. بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی چه زمانی است؟

Source link

6 حرکت ورزشی برای چاقی پا و بخشهای پایین تنه

6 حرکت ورزشی برای چاقی پا و بخشهای پایین تنه

مطلب امروز ما شامل بهترین تمریناتی است که از نظر ما برای چاق و بزرگ کردن عضلات ران و لگن مناسب هستند و اگر قصد دارید پایین تنه تان را حجیم تر کنید حتما باید این حرکات را در برنامه روزانه تان بگنجانید. تمرین و ممارست عامل کلیدی رشد عضلانی است؛ بنابراین این تمرینات را به طور متناوب انجام دهید تا روی همۀ عضلات درست کار کنید. با اینکه تمرین های مخصوص پا بیشتر روی ران ها متمرکز می شوند؛ اما اغلب اوقات مفصل لگن در طول انجام تمرین نادیده گرفته می شود و این کار اصلا درست نیست، چون بدن شما به تمرکز بر روی تمام عضلات از جمله عضلات لگن نیاز دارد. این تمرینات به طور مثبت روی بزرگ شدن عضلات ران تأثیر می گذارند؛ اما در عین حال موجب رشد عضلات لگن و افزایش انعطاف و قدرت هم می شوند.

1- اسکات (با وزنه و بدون وزنه) اسکات به عنوان سلطان تمرینات شناخته می شود و ما هم همین عقیده را داریم؛ این حرکت یک تمرین تقریباً کامل است. اسکات ران ها و لگن را هدف قرار می دهد. اگر می خواهید باسن بزرگتری داشته باشید، اسکات سک حرکت عالی برایتان محسوب می شود. پس از این تمرین ایده آل برای گنجاندن در روزهای تمرین غافل نشوید. برای رشد بیشتر عضلات، انجام اسکات با هالتر ایده آل است. اما اگر در استفاده از وزنه تازه کار هستید، اسکات زدن را به آهستگی با چند بار در هفته آغاز کنید. بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن (به زبان ساده) سعی کنید از یک مربی شخصی هم کمک بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که حالت بدن تان درست است. مربی شخصی می تواند شما را به درستی راهنمایی کند و مانع آسیب دیدگی تان شود. نحوۀ انجام حرکت: پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید و در یک خط قرار دهید، شست پاها را کمی به بیرون متمایل کنید و در یک وضعیت راحت بایستید. پشت تان باید کمی قوس داشته باشد و از خم شدن و نگاه کردن به پایین خودداری کنید. یک دم عمیق بگیرید، عضلات شکم را محکم کنید و تا زاویۀ حدود 90 درجه با زمین پایین بیایید. هنگام بالا آمدن بازدم انجام دهید. اجازه ندهید زانوهای تان به داخل متمایل شوند – این سریع ترین راه برای آسیب رساندن به زانوها یا لگن است. توصیه: می توانید هر یک از مدل های اسکات را انجام دهید. حتی می توانید دراپ ست یا ست معکوس هم انجام دهید. برای هدف قرار دادن داخل ران اسکات پا باز را امتحان کنید؛ پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان را به سمت بیرون نگه دارید. پاها را بیشتر باز کنید و یک اسکات سوموی چالش برانگیزتر انجام دهید. اسکات ضربه ای شامل انجام یک اسکات، بالا آمدن تا نیمۀ راه، دوباره پایین رفتن و بعد کامل بالا آمدن است. این حرکت بیشتر از اسکات با وزن بدن، عضلات را داغ می کند. اگر می خواهید خیلی پیشرفته تمرین کنید، اسکات تک پا انجام دهید. درست همانطور که از نامش پیداست، اسکات را با یک پا انجام می دهید و پای دیگر را به جلو می کشید. این حرکت به تعادل و تمرین زیادی نیاز دارد.

2- لانج لانج هم مانند اسکات بهتر است با وزنه انجام شود؛ مثلاً با یک دمبل در هر دست یا با یک هالتر. نحوۀ انجام حرکت: برای انجام لانج دو قدم به جلو بگذارید. بالاتنه را پایین بیاورید اما تنه را راست نگه دارید. هنگام پایین آمدن دم بگیرید و اجازه ندهید زانو از نوک انگشتان پا جلو بزند. حدود 20 بار این حرکت را انجام دهید، یک دقیقه استراحت کنید، سپس 3 تا 5 ست تکرار کنید. برای رسیدن به ران های قوی تر، اسکات تک پا را با یک پا در عقب روی یک جعبه یا صندلی انجام دهید، و پای دیگر را 10 بار پایین بیاورید. پاها را عوض کنید. استراحت کنید. 3 تا 5 ست تکرار کنید. 3- ددلیفت ددلیفت حرکت طلایی تمرینات پا است. این حرکت ساده به نظر می رسد اما بسیاری از قسمت های بدن را هدف قرار می دهد، به ویژه پشت پا و لگن. مثل همۀ تمرینات دیگر، ددلیفت هم برای رسیدن به نتیجۀ بهتر و جلوگیری از آسیب دیدگی به حالت درست بدن نیاز دارد. پیش از گنجاندن ددلیفت در برنامۀ تمرینات روزانۀتان، از یک نفر بخواهید حالت بدن تان را چک کند. نحوۀ انجام حرکت: پاها را به اندازۀ عرض لگن باز کنید، یک هالتر یا یک دمبل روسی را در دو دست نگه دارید، دم بگیرید، باسن را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید تا ساق پا با میلۀ مقابل تان تماس پیدا کند. روبرو را نگاه کنید، سینه را بالا و پشت را قوس دار نگه دارید، و با فشار به پاشنۀ پا وزنۀ را بلند کنید و بازدم انجام دهید. وقتی میله از سطح زانوها گذشت، شانه ها را عقب بکشید و به هم نزدیک کنید. و لگن را به سمت میله فشار دهید. میله را پایین بیاورید و این حرکت را 3 تا 5 ست و هر ست10 بار تکرار کنید. 63 نکته تغذیه بدنسازی مردان برای رسیدن به اندام بی نقص در کوتاهترین زمان

3- کشش لگن یا لگد به عقب کشش لگن را می توان روی تشک بدون دمبل، با کش، یا دستگاه GHD انجام داد. نکتۀ کلیدی در انجام کشش لگن ، محکم و صاف نگه داشتن پشت، تمرکز بر چرخاندن مفصل ران و سفت نگه داشتن پایین تنه است. نحوۀ انجام حرکت: چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید. با زانوی خم، یک ران را بالا بیاورید و بازدم انجام دهید. هنگام بالا آوردن ران، باسن را فشار دهید و شکم را محکم نگه دارید. این تمرین روی عضلات مفصل لگن که به نام بازکننده های لگن شناخته می شوند کار می کند، تا برجستگی و پهلوی پای محکمی که می خواهید را به دست آورید. این تمرین عضلات باسن را هم مجزا می کند و می تواند فرم برجسته ای به آن بدهد.

4- پشت پا این حرکت روی پشت ران یا عضلات همسترینگ کار می کند. نحوۀ انجام حرکت: با استفاده از دستگاه پشت پای نشسته، با خم کردن زانو و انجام بازدم، اهرم دستگاه را تا جای ممکن به پشت ران نزدیک کنید. پس از لحظه ای مکث، با یک دم به نقطۀ شروع بازگردید. از وزنه های سنگینی که باعث تاب خوردن یا تکان خوردن بدن تان می شوند استفاده نکنید، چون ممکن است باعث آسیب رساندن به پشت یا همسترینگ شود. آموزش تصویری بهترین تمرینات بدنسازی زنان در خانه برای داشتن زیباترین اندام

5- پرس پا این یک تمرین ایده آل است چون عضلات چهارسر، ساق پا، باسن و همسترینگ را تمرین می دهد؛ به عبارت دیگر همۀ عضلاتی که برای داشتن ران های بزرگتر و لگن پهن تر باید ورزش دهید. نحوۀ انجام حرکت: با استفاده یک دستگاه پرس پا، پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید. با یک بازدم صحفه را به سمت جلو فشار دهید تا زانوها کاملاً کشیده شوند، اما از قفل کردن زانو خودداری کنید. هنگام دم زانوها را خم کنید و صفحه را پایین بیاورید تا ران و ساق پا یک زاویۀ 90 درجه بسازند.

6- بالا بردن پا از پهلو می توانید این حرکت را به صورت ایستاده یا دراز کشیده انجام دهید، ولی ما پیشنهاد می کنیم ایستاده انجام دهید چون به بهبود تعادل تان کمک می کند. نحوۀ انجام حرکت: صاف بایستید (یا به پهلو دراز بکشید) پای چپ را تا جایی که می توانید از پهلو بالا بیاورید و با یک حرکت روان اما کنترل شده پایین ببرید. می توانید این حرکت را با وزنه یا کش مقاومتی دور مچ پا انجام دهید تا عضلات لگن را بیشتر به چالش بکشید. به یاد داشته باشید که حالت بدن اهمیت کلیدی دارد. دانلود رایگان بهترین کتاب پرورش اندام بصورت pdf توصیه هایی برای چاق تر کردن ران ها

1- تمرینات هوازی را کاهش بدهید. وقتی به دنبال ساخت عضله در هر نقطه ای از بدن هستید، تمرینات قدرتی برای شما مناسب هستند. به عبارت دیگر باید وزنه های فراوانی بلند کنید. وقتی به دنبال وزن گرفتن و عضله سازی هستید، تمرینات هوازی چندان فایده ای ندارند، چون به خوبی کالری می سوزانند و اندام را باریک تر می کنند، با چربی و همچنین عضلات کمتر. هرچند باید همواره کمی تمرین هوازی در ورزش هفتگی خود بگنجانید، اما برای این هدف خاص، میزان تمرین هوازی را به 2 تا 3 بار در هفته و هر بار 20 تا 30 دقیقه کاهش دهید. تمرینات شدید اما کم فشار مانند آهسته دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

2- تناوب تمرینات را افزایش دهید. با این که بسیاری افراد اصلاً وزنه نمی زنند، یا حداکثر یک بار در هفته حرکات پا انجام می دهند، شما باید تمرکز بر روی پاهای تان را به 2 تا 3 بار در هفته افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که بین روزهای تمرین پا فاصله بیاندازید. چون عضلات شما برای بهبود و رشد به زمان نیاز دارند. طبق تحقیقات بی شماری که صورت گرفته است، برای بالا بردن قدرت، 2 تا 3 بار در هفته تمرین دادن یک گروه عضلانی بهتر از یک بار در هفته است (با توجه به این که تعداد بیشتر = حجم بیشتر).

3- استراحت کنید. احتمال بیش از اندازه انجام دادن تمرینات قدرتی بسیار زیاد است؛ اما شما نباید به خودتان آسیب وارد کنید. استراحت کاملاً برای رشد عضلات ضروری است و برای بهبود رشد عضلات باید آب فراوان بنوشید و هر شب خوب بخوابید.

4- قسمت های دیگر بدن را فراموش نکنید. در نهایت اینکه به خاطر سایر قسمت های بدن از وزنه زدن فرار نکنید. شما به تعادل نیاز دارید. اگر به وزنه زدن عادت ندارید، از وزن بسیار پایین شروع کنید و کم کم وزن را بالا ببرید، تا از آسیب دیدگی یا بدست آوردن عضلاتی با فرم نامناسب پیشگیری کنید. استفاده از کفش های وزنه برداری هم نتیجۀ کار را بهبود می بخشد. بهترین ورزشها برای رسیدن به تناسب اندام (مخصوص هر فرد)+ نکات مهم

Source link

  • اطلاعات تماس

دفتر مرکزی : تهران - بلوار فردوس - پشتیبانی 24 ساعته

ارتباط با ما از طریق واتس-اپ    : 09914619313  

contact us : +989914619313

ایمیل :     info@naghashia.com

  • درباره نقاشیا

فروشگاه  آنلاین  نقاشیا ™ یعنی  اعتماد ،  انتخاب  و  خرید آنلاین، فارغ از تمامی محصولات سایت; مدتی است خانواده های بسیاری علاقه مند بودند که نقاشی و عکس های خود را به عروسک و مجسمه تبدیل کنند، حال، بعد از مدت ها این   آرزو  در   ایران  به   واقعیت تبدیل  شده  که  نقاشیا اولین،قابل اعتماد ترین، با کیفیت ترین و بزرگترین ارائه دهنده ی این گونه خدمات در این زمینه است، نقاشیا به این  مهم  بسنده  نکرده  و هر روز شاید اتفاق های جذاب تری خواهید بود ♥

نقاشیا

دانلود اپلیکیشن سایت و فروشگاه نقاشیا

همه جا کنار شما هستیم

دانلود اپلیکیشن نقاشیادانلود اپلیکیشن نقاشیا

سوالات متداول

همراه پشتیبانی 24 ساعته

دریافت آثار از طریق ایمیل و انتشار آن

ارسال فایل گرافیکی

logo-samandehi
  • نمادهای نقاشیا
دروازه پرداخت معتبر
مجوز-شامد-اپلیکیشن-نقاشیا.....

پشتیبانی و مشاوره رایگان

ورود به تلگرام و چت با کارشناسان

ورود به پیج رسمی ما در اینستاگرام

صفحه اینستاگرام

سبد خرید