معرفی سه کتاب برای افزایش تمرکز

معرفی سه کتاب برای افزایش تمرکز

تمرکز حواس، به­طور کلی به هرگونه توانایی کنترل توجه و تفکر بر روی یک موضوع واحد گفته می‌شود. برای مثال، آزمایش سوزاندن کاغذ با ذره‌بین را تصور کنید که تنها با متمرکز شدن تمام قوای پرتوهای خورشید بر یک نقطه از کاغذ اتفاق می‌افتد.
تمرکز ما انسان‌ها نیز به همین شکل است و این توانایی نیز مانند هر مهارت دیگری، قابلیت توسعه دارد. در مقاله امروز با آگاهی از اهمیت تمرکز حواس، به چرایی و چگونگی توسعه این توانمندی خواهیم پرداخت.
تمرکز، به معنای جمع شدن تمامی ذهن در یک نقطه است. افراد از این طریق انرژی‌ خود را حفظ می‌کنند و به فعالیت نامربوط و پراکنده هدر نمی‌دهند؛ به همین علت توسعه تمرکز برای هر انسانی که می­خواهد یک زندگی کارآمد داشته باشد، حیاتی است تا ذهن با آمادگی بیشتر از او اطاعت کند و درگیر افکار پرت نشود، همین‌، خود به تنهایی نوعی موفقیت تلقی می‌شود.

اهمیت تمرکز در زندگی روزمره و کنترل ذهن بی‌قرار
تصور کنید در حال خواندن کتابی هستید، بعد از دقایقی احساس گرسنگی می‌کنید و به آشپزخانه می‌روید. یا در ادامه خواندن کتاب، آلودگی صوتی تلویزیون و ضبط صوت به شما اجازه نمی‌دهد دقیق کتاب را بخوانید و موارد این چنینی. افکار ما مدام توجه ما را جلب می‌کنند. بخشی زیادی از وقت و انرژی ما صرف امور بی‌اهمیت می‌شود و اینگونه زندگی ما را اداره می‌کنند. در واقع با نیروی تمرکز می‌توان افسار ذهن و توجه را با آنچه برای ما مفید و ضروری است، کنترل کرد. همچنین، نمی‌توان از ارتباط وجود تمرکز، کاهش اشتباه و ذخیره زمان و انرژی چیزی نگفت.
بدیهی است که شما اگر همین کتاب را با تمرکز و توجه مطالعه کنید، دقیق متوجه مطالب خواهید شد و نیازی به صرف انرژی و زمان در آینده برای خوانش دوباره آن نخواهید داشت.
اهمیت تمرکز در دوران تحصیلات
یک دانش‌آموز از لحظه بیدارشدن که باید به­موقع برای رفتن به مدرسه آماده شود و تا آخر شب که مشغول درس خواندن و انجام تکالیفش است، نیاز به توجه و تمرکز حواس دارد تا بتواند در مسیر تحصیلی خود درست عمل کند و این، به‌نحوی متضمن موفقیت اوست و عدم وجود آن می‌تواند بعد از مدتی دانش‌آموز را دچار کشمش با خود، معلم‌ها و خانواده کند که برخلاف زمان گذاشتن برای درس، نتیجه دلخواهی از تلاش خود نمی‌گیرد و برای ادامه مسیر سرخورده و دچار افت تحصیلی می‌شود، در حالی که مشکل، بدون اینکه بداند از نداشتن تمرکز کافی برای فهم عمیق و درست مطالب درسی است.
اهمیت تمرکز در کسب‌وکار
تمرکز بر روی بخش نادرست می‌تواند کسب‌وکار شما را به فنا دهد و برعکس، تمرکز بر روی آنچه که باید، می‌تواند شما را در شغل‌تان به موفقیت برساند.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

اما تفاوت این دو در چیست؟ نقطه مقابل یک تمرکز تجاری درست کجاست؟ به زبان ساده، تفکر واکنشی است. دنیای کسب‌وکار امروز بیشتر از هر وقت دیگری با چالش‌های عجیب و غریب مواجه می­شود، زمانی که به خود اجازه دهید دقت و توجه­تان با این تغییرات و چالش‌ها بر هم بخورد و با صرف زمان، انرژی و پول فراوان در برابر آن واکنش نشان دهید، تمرکز و منابع خود را از دست خواهید داد.
نکته مهم این است که در دنیای مدرن و دیجیتال امروز که همه چیز با یک کلیک در دسترس خواهد بود و نگه ‌داشتن مشتری دشوار به نظر می‌رسد، با تمرکز بر آنچه که می‌توانید خلق کنید و رقبا نمی‌توانند، با کنترل تمرکز بر کار، ارزش پایداری خلق کنید که منحصر به کسب‌وکار شماست و در ذهن مخاطب ماندگار خواهد شد.
جمع‌بندی
به­طور کلی، ما در دوره‌های مختلف زندگی که مشغول به انجام امور متفاوت هستیم، نیازمند داشتن تمرکز و کنترل آن برای بر روی بخش‌های مربوطه‌ایم. ما نیز سعی کردیم با تقسیم‌بندی ابعاد مختلف زندگی به سه دوره کلی، اهمیت تمرکز و بهبود آن توضیح دهیم.
همان­طور که می‌دانید، برای بهبود تمرکز روش‌های مختلفی وجود دارند، از مدیتیشن تا تغذیه صحیح. یکی از آن‌ روش‌ها که به سرمایه خاصی هم نیاز ندارد، تمام افراد به آن دسترسی دارند و تاثیر مثبت آن نیز ثابت‌ شده، خواندن کتاب است. کتاب‌های زیادی در این زمینه منتشر شده‌اند و جستجو برای تهیه آن‌ها، زمان‌بر است. به همین دلیل ما در پایان با معرفی سه کتاب به شما در این امر یاری می‌رسانیم.
کتاب ذهن حواس‌ جمع که یکی از ۵ کتاب برتر سال ۲۰۲۰ در حوزه رهبری و تجارت است، اعتقاد دارد برای برآورده ساختن این میل همیشگی به افزایش بهره‌وری و مفید بودن، لازم نیست دائما کاری انجام دهیم، بلکه باید یکسری کارهای نادرست را انجام ندهیم.

کتاب مجالی برای تمرکز برای آن دسته از افرادی مناسب است که با انبوهی از کارها و فعالیت‌ها در طول روز مواجه‌اند و برای انجام درست آن‌ها و افزایش بهره‌وری با مشکل مواجه شده‌اند. نویسنده با تک‌تک جملات این کتاب در چگونگی استفاده حداکثری از زمان و افزایش بهره‌وری به ما یاری می‌رساند.
کتاب تمرکز حواس در سی فصل با اشاره به چیستی و اهمیت تمرکز آن را به چالش می‌کشد و در نهایت به مخاطب در مسیر حفظ دقت و توجه بسیار بالا برای مدت زمان پنج ساعت و بیشتر از آن کمک ‌می‌کند.
شما می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و تهیه کتاب‌ها رو نام آن‌ها کلیک کنید و فراموش نکنید که با تمرکز حواس، نیاز نیست دنبال پیدا کردن مسیر باشید، شما در مسیر درست قرار خواهید گرفت و رو به جلو حرکت خواهید کرد، کافی‌ست امتحان کنید.

تمرین متابولیک: چطور ورزش متابولیک انجام دهیم؟

تمرین متابولیک: چطور ورزش متابولیک انجام دهیم؟

تمرین متابولیک به خاطر سختی و اثربخشی اش معروف است. این نوع تمرین برای سوزاندن کالری و خلاص شدن از شر چربیهای اضافه بدن گزینه ای بسیار عالی محسوب می شود. با وجود اینکه تمرین متابولیک سخت است، اما هیچ چیز غیرممکن نیست!
ما اینجا هستیم تا هر چیزی که باید درباره تمرین متابولیک بدانید را در اختیارتان بگذاریم و بیشتر از 45 تمرین متابولیک عالی را به شما معرفی کنیم که هیچ جای دیگر نظیرش را پیدا نمی کنید. منتظر چه هستید؟ بیایید شروع کنیم!
برنامه تمرینی متابولیک چیست؟
برنامه تمرین متابولیک از تمرینات زیادی ساخته می شود که همه آنها به سوزاندن کالری در حین و بعد از تمرین کمک می کنند. تمرینات متابولیک برای چربی سوزی و عضله سازی عالی هستند و کالری بیشتری از شما می سوزانند.
تمرین تنفس: 5 تمرین افزایش عالی رها شدن از استرس
چرا تمرین متابولیک انقدر محبوب و معروف است؟
اولین دلیل محبوبیت تمرین متابولیک این است که زمان زیادی از شما نمی گیرد، اما در عین حال نسبت به تمرینهای کاردیو و تمرینات قدرتی کالری بیشتری می سوزاند. علاوه بر این، این نوع تمرین باعث چربی سوزی سریعتر و عضله سازی می شود.
به جز این موارد، تمرین متابولیک ویژگیهای دیگری هم دارد که شامل موارد زیر می شوند:
1- موقع انجام تمرینات متابولیک هم بالا تنه درگیر می شود و هم پایین تنه
خب، هیچ برنامه خاص و مشخصی برای تمرینات متابولیک وجود ندارد که قرار باشد حتما فقط همان را دنبال کنید. شما می توانید بسته به نظر خودتان برنامه تمرینی تان را طوری بچینید که بالاتنه و پایین تنه درگیر شوند و به آن تمرینات دایره ای را هم اضافه کنید. به این نوع تمرین ترکیبی، تمرین مداری متابولیک گفته می شود. تصور غلطی که درباره تمرینات دایره ای وجود دارد این است که حتما باید با استفاده از تجهیزات و دستگاههای خاصی انجام شوند تا تاثیر بیشتری داشته باشند، در حالی که اینطور نیست. حتی بدون استفاده از تجهیزات خاص هم می توانید تمرینات دایره ای موثری انجام بدهید. مهم این است که حرکات به درستی انجام شوند.
بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی
2- تمرین متابولیک به تجهیزات خاصی نیاز ندارد
اگر وقت یا هزینه رفتن به باشگاه را ندارید اصلا نگران نباشید! ما اینجا بیشتر از 20 تمرین متابولیک به شما معرفی می کنیم که برای انجام آنها به هیچ وسیله ای نیاز ندارید.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

شنا (Pushup)
حرکت پروانه (Jumping jacks)
اسکوات (Squat)
حرکت کوهنورد (mountain climbers)
برپی (Burpees)
لانج پرشی (Switch Jump Lunges)
حرکت قیچی قدرتی (Scissor Power Switch)
اسکوات پرشی (jump Squat)
کوهنورد نیم دایره ای (Semicircle Mountain Climbers)
اسکیت سرعتی (Speed Skaters)
شنا به طرفین (Side to Side Push-Ups)
نشستن اسپرینتر (Sprinter sit ups)
شنا با پلانک جانبی (Push Up to Side Plank)
لانج معلق (Levitating Lunge)
اسکوات اسپلیت بلغاری (Bulgarian Split Squat)
راه رفتن خرسی (Bear walkout)
پرش بلند به عقب (Long Jump to Backward Hop)
جست و خیز (Skip and Scoop)
رقص بریک (Breakdancing)
اسکیت پرشی (Skater Leaps)

3- می توانید تمرینات متابولیک را با تجهیزات و وسایل هم انجام بدهید
تمرینات متابولیک در اصل به تجهیزات و وسایل خاصی نیاز ندارند و حتی با یک دمبل ساده یا بدون آن هم می توان این تمرینات را انجام داد. اما اگر باشگاه می روید و به دستگاههای ورزشی دسترسی دارید می توانید از این فرصت استفاده کنید.
لیست زیر انواع تمرینات متابولیک که با دستگاه انجام می شوند را در اختیارتان می گذارد:

هیزم شکن یا سیم کش ایستاده
زیر بغل دمبل در حالت شنا
اسکوات پرس (با دمبل)
استپ آپ با دمبل
تاب کتل بل
اسکوات با مدیسن بال
اسنج دمبل
دمبل تراستر
زیر بغل دمبل خم دو دستی
اسکوات با دمبل
ددلیفت رومانیایی
فیله کمر
کرانچ روی توپ
زیر بغل پارویی سیکمش ایستاده
اسکوات گابلت با دمبل
نشر از جانب در حالت پلانک
تاب دمبل یک دستی
نشر کامل دمبل
گذاشتن و برداشتن دمبل از روی زمین
اسپلیت اسکوات با نشر از جانب دمبل
چرخش یا پرتاب دیسک
دمبل کینگ کنگ
لانج معلق
حرکت پل با دمبل
زیر بغل دمبل جفت خم و چرخش با دمبل

همانطور که می بینید اکثر این تمرینها به دمبل نیاز دارند. اگر هنوز هم سردرگم هستید و نمی دانید باید تمرینات متابولیک خودتان را از کجا و چطور شروع کنید، بهتر است به برنامه تمرینی پیشنهادی ما نگاهی بیندازید.
بهترین زمان خواب برای ورزشکاران برای حداکثر کارایی
یک نمونه برنامه تمرینی متابولیک
اگر شما هم جزو کسانی هستید که در حال حاضر بیشتر تمرینات کاردیو انجام می دهید ولی قصد دارید چربی سوزی و عضله سازیتان را بالا ببرید می توانید از این برنامه تمرینی استفاده کنید.

روزهای کاردیو 3 روز در هفته
روزهای متابولیک 3 روز در هفته

برنامه تمرین متابولیک:

استراحت (15 ثانیه)

پروانه (30 ثانیه)

استراحت (15 ثانیه)

کوهنورد (45 ثانیه)

استراحت (15 ثانیه)

اسکوات با دمبل (30 ثانیه)

استراحت (15 ثانیه)

استراحت (15 ثانیه)

هیزم شکن سیم کش (45 ثانیه)

استراحت (15 ثانیه)

اسکات (45 ثانیه)

استراحت (15 ثانیه)
تمام تمرینات زوج به عنوان یک ست حساب می شود. بعد از انجام یک ست، 2 تا 5.2 دقیقه استراحت کنید. این ست ها را حداقل 3-4 بار تکرار و بین هر تمرین حداقل 15 و حداکثر 30 ثانیه استراحت کنید. در ضمن یادتان نرود که قبل از شروع تمرین حتما بدنتان را به خوبی گرم کنید.
8 تا از بهترین حرکات گرم کننده ورزشی
تمرین متابولیک چگونه به فرم دهی بدن شما کمک می کند؟
تمرین متابولیک یکی از بهترین راهها برای کاهش وزن سریع است که هم چربی سوزی شما را بالا می برد و هم به روند عضله سازی شما سرعت می بخشد. برنامه تمرین متابولیک شامل مجموعه ای از تمرینات ورزشی است که گروههای عضلانی زیادی را به کار می گیرد.

تمرین متابولیک در اصل بیشتر شبیه یک برنامه تمرینی ترکیبی است که شامل تمرینهای کاردیو و مقاومتی می شود.
بر خلاف برنامه های تمرینی رایج، تمرین متابولیک بیشتر روی تمرینات ترکیبی متمرکز است. پس شما میتوانید:

به روند عضله سازیتان سرعت بدهید.
رشد عضلاتتان را بیشتر کنید.
کالری بیشتری بسوزانید.
به طور همزمان از چندین گروه عضلانی استفاده کنید.
تولید هورمون رشد یعنی تستوسترون را در بدنتان بیشتر کنید.

چرا خیلیها تمرین متابولیک را ترجیح می دهند؟
تمرین متابولیک برای سلامت کلی بدن بسیار مفید است و همچنین باعث افزایش کالری سوزی در حین ورزش و بعد از آن هم می شود، برای همین خیلی ها آن را در برنامه ورزشی خودشان می گنجانند.
با تمرینات متابولیک می توانید بیشتر از 600 کالری بسوزانید! شما این میزان کالری را موقع تمرین و بیشتر آن را در موقع استراحت می سوزانید. به همین دلیل است که وجود سخت بودن تمرینات متابولیک، خیلی ها آن را ترجیح می دهند. البته اگر برنامه تمرینی درست و مناسبی داشته باشید، تمرینات متابولیک برایتان سخت نخواهند بود.
30 ورزش در خانه (مبتدی، متوسط پیشرفته)
مزایا و معایب تمرین مقاومتی متابولیک (MRT)
تمرین مقاومتی متابولیک فواید و مزایای زیادی دارد که ما اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

به خاطر حرکات ترکیبی زیادی که دارد، گروههای عضلانی زیادی را درگیر می کند.
تمرین با شدت بالا محسوب می شود.
کالری زیادی می سوزاند ( 600 کالری و بالاتر)
هنگام استراحت هم می توانید کالری بسوزانید.
سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد.
ترشح هورمون رشد (تستوسترون) را افزایش می دهد.
ترشح هورمون لیپولیز را تقویت می کند و نمایه هورمونی را بهبود می بخشد (به چربی سوزی کمک می کند).
مصرف اکسیژن بعد از ورزش را بیشتر می کند (روی عضلات به شکل مثبت و مفیدی فشار وارد می کند).
سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
باعث عضله سازی و افزایش قدرت عضلات می شود.

خب، در کنار این همه مزایا و فواید تمرین متابولیک، معایبی هم وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:

تمرین فوق العاده دشوار (که باعث بی انگیزگی در شروع می شود).
به انرژی و انگیزه زیادی نیاز دارد.
باعث احساس خستگی بسیار زیاد می شود (حتی ممکن است بیهوش شوید).
اگر تمرینتان سخت باشد ممکن است آسیب ببینید و مصدوم شوید.

نکاتی که باید قبل از شروع تمرینات مقاومتی متابولیک در نظر بگیرید
همانطور که گفتیم، تمرین متابولیک راهی عالی برای سوزاندن کالری بیشتر و افزایش سوخت و ساز بدن است؛ اما تمرینهای با شدت بالا به انرژی زیادی نیاز دارند و بسیار سخت هستند. به همین دلیل برای دنبال کردن تمرینات متابولیک باید به شکل کارآمد و موثری عمل کنید.
برای پیروی از تمرین متابولیک دو چیز باید داشته باشید: انرژی بسیار زیاد و انگیزه.
حتما بخوانید: بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
علاوه بر این، نکات زیر را هم باید مد نظر داشته باشید:

آهسته شروع کنید و به تدریج به جلو بروید.
اگر احساس کردید نفستان بند آمده یا می خواهید از هوش بروید حتما تمرین را متوقف کنید.
ثابت قدم باشید و تسلیم نشوید.
مدت زمان، نوع تمرینات و درجه سختی آن را با توجه به نیازهایتان تغییر بدهید.
آب زیادی بنوشید.
غذای سالم بخورید.
بعد از 1 ساعت ورزش یک وعده غذایی میل کنید.
قبل از تمرین متابولیک حداقل به مدت 5 دقیقه بدنتان را گرم کنید.

موقع انجام تمرینات متابولیک شما باید تمرینات زیادی را استراحت های کم و کوتاه انجام بدهید. این کار کم کم استقامت عضلانی شما بالا می رود، اما در ابتدا برایتان سخت است. برای همین توصیه می کنیم قبل از شروع تمرینات متابولیک حتما با یک پزشک مشورت کنید.
حتما بخوانید: بهترین تمرینات اینتروال برای مبتدی ها (و فواید)
سوالات رایج درباره تمرینات متابولیک
1- تمرینات وزنه ای رایج و تمرینات متابولیک چه تفاوتی وجود دارد؟
بین تمرینات وزنه ای معمول و تمرینات متابولیک چندین تفاوت وجود دارد. تفاوت اصلی این دو با هم این است که تمرینات کار با وزنه فقط روی یک عضله تمرکز می کنند؛ اما تمرینات عضلانی در یک زمان بیشتر از یک گروه عضلانی را درگیر می کنند.
علاوه بر این موقع کار با وزنه، شما یک ست را کامل می کنید، استراحت می کنید و بعد دوباره آن را تکرار می کنید. اما در تمرین متابولیک شما فقط چند ثانیه اجازه استراحت دارید.
2- چند بار در هفته باید تمرین متابولیک انجام بدهم؟
شما باید 3 بار در هفته تمرینات متابولیک را انجام بدهید.
3- آیا تمرین متابولیک مثل همان تمرینات Hiit (تمرین اینتروال با شدت بالا) است؟
خیر. این دو با هم متفاوتند.
4- آیا تمرینات متابولیک باعث عضله سازی می شود؟
بله. تمرینات متابولیک روند عضله سازی را سریعتر می کند.
یک ورزش عالی : آموزش ورزش تای چی برای مبتدیان (5 نکته و 10 ویدئو)
جمع بندی
تمرین متابولیک واقعا سخت است، اما اگر به نتیجه و کالری سوزی آن نگاه کنید می فهمید که ارزشش را دارد. احتمالا در شروع کار، سختی تمرینات باعث شود بخواهید تسلیم شوید؛ اما به خودتان انگیزه بدهید و متوقف نشوید. برنامه تان را طوری بچینید که تمرینات مورد علاقه تان در آن باشد. به این ترتیب با انگیزه بیشتری ادامه خواهید داد. موفق باشید.

تمرین تنفس: 5 تمرین افزایش عالی رها شدن از استرس

تمرین تنفس: 5 تمرین افزایش عالی رها شدن از استرس

تمرینات تنفسی در کاهش استرس، پاکسازی ذهن و آرامش بدن موثرند. از این تمرینات معمولا در مدیتیشن و روشهای مربوط به ذهن آگاهی استفاده می شود. اگر شما هم دلتان می خواهد با تمرین تنفس از استرس و تنشهای زندگی روزمره خلاص شوید می توانید با خواندن این مطلب تکنیک های مفیدی یاد بگیرید که قطعا به کارتان می آیند.
تمرین تنفس چیست؟
تمرینات تنفسی تمرینهای مرحله به مرحله ای هستند که تنفس عمیق را آسان می کنند، در کاهش استرس و تنش موثرند و باعث تقویت سلامت ریه می شوند. در بیشتر مواقع تنفس خودکار و غیر ارادی ما کم عمق است و همین مساله باعث افزایش تدریجی اضطراب می شود. هزاران سال است که مردم نقاط مختلف دنیا از تمرینات تنفسی به عنوان یک تکنیک آرامبخش و اغلب به عنوان یک تمرین معنوی برای افزایش تنفس عمیق استفاده می کنند.
4 فایده تمرینات تنفسی
تمرین تنفسی مزایا و فواید زیادی دارند که ما اینجا فقط به برخی از آنها اشاره می کنیم.
1- به کنترل تنفس کمک می کند: بدن انسان به طور طبیعی موقع در مواجهه با استرس به تنفس کم عمق و کوتاه یا همان تنفس قفس سینه ای دچار می شود. به عنوان مثال، یکی از علائم اصلی که افراد در طول حملات پانیک تجربه می کنند تنگی نفس است. کمبود اکسیژن در مغز و تنفس نامناسب و ناسازگار فقط باعث تشدید استرس در بدن شما می شود و هیچ فایده ای ندارد. با انجام یک تمرین تنفسی ساده روزانه می توانید جلوی این واکنش بدن در مواجهه با استرس را بگیرید و حتی فشار خونتان را پایین بیاورید.
2- تمرین تنفس ذهن آگاهی را تقویت می کند: موقع انجام تمرینهای تنفسی، شما با تمرکز روی شمردن، حرکات جزئی و بزرگ کردن عمدی دیافراگم، تمرین می کنید که روی همان لحظه ای که در آن هستید تمرکز داشته باشید. وقتی تمرینهای تنفسی به طور منظم انجام شوند به روندی برای مراقبه ذهن آگاهی تبدیل می شوند که مزایایی مثل کاهش استرس و افزایش احساسات مثبت به همراه می آورند.
3- باعث تقویت عملکرد ریه می شود: وقتی کم عمق نفس می کشید، از تمام ظرفیت ریه های شما استفاده نمی شود. تنفس عمیق دیافراگم و ریه ها را تقویت می کند و باعث می شود به تدریج ظرفیتشان افزایش پیدا کند. علاوه بر این، تمرینهای تنفسی باعث تقویت کنترل روی تنفس دیافراگمی هم می شود.
4- استرس را کاهش می دهد: تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را تحریک می کند و با تنظیم پاسخ “جنگ یا گریز” در بدن باعث ایجاد آرامش در شما می شود. علاوه بر این، تنفس دیافراگمی عصب واگ را فعال کرده و در کنار کند کردن ضربان قلب، آرامش عضلانی را هم افزایش می دهد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

یک ورزش عالی : آموزش ورزش تای چی برای مبتدیان (5 نکته و 10 ویدئو)
5 تمرین تنفسی مفید
در اینجا 5 تمرین تنفسی مفید که باعث آرام شدن بدن می شوند را با هم مرور می کنیم:
1- تنفس جعبه ای یا مربعی (Box breathing): برای انجام این تمرین، اول در یک حالت راحت بنشینید. با 4 شماره یک نفس عمیق از بینی بکشید. بعد نفستان را نگه دارید و تا 4 بشمارید. سپس به آرامی و از طریق دهان نفستان را به اندازه 4 شماره بیرون بدهید. موقع بازدم صدای پوووف از دهانتان خارج کنید. در نهایت قبل از تکرار این چرخه، دوباره به اندازه 4 شماره نفستان را حبس کنید.
2- تنفس دیافراگمی (Diaphragmatic breathing): این نوع تنفس که به آن تنفس شکمی هم گفته می شود، به غیرفعال کردن حالت “جنگ یا گریز” کمک کرده و استرس را کاهش می دهد. تنفس دیافراگمی عصب واگ را تحریک می کند و اثر آرامش دهنده ای روی کل بدن دارد.
برای انجام این تمرین، بنشینید یا دراز بکشید و دست چپتان را روی قفسه سینه و دست راستتان را روی شکم قرار بدهید. حالا از شکم نفس عمیق بکشید. اول شکمتان را از هوا پر کنید، بعد قفسه سینه و سپس قسمت بالای سینه. در نهایت به آرامی بازدم کنید. این تمرین تنفس را تا زمانی که استرستان کم شود ادامه بدهید.
3- تنفس لب غنچه ای (Pursed-lip breathing): این تمرین که مخصوص بیماران مبتلا به انسداد مزمن ریوی (COPD) است باعث طولانی شدن تنفس شما و افزایش ظرفیت ریه در دراز مدت می شود. برای انجام این تمرین، راحت بنشینید و دو بار از راه بینی نفس بکشید. سپس نفستان را از بین لبهای غنچه کرده و از دهانتان خارج کنید.
4- تنفس نادی شودانا (Nadi Shodhana): تنفس نادی شودانا یک تکنیک تنفسی پرانایاما (Pranayama) است که معمولا موقع یوگا از آن استفاده می شود. این نوع تنفس که با نام «تنفس تناوبی از سوراخ بینی» هم معروف است، به صورت دم و بازدم متناوب از سوراخ چپ و راست بینی است. در این تمرین باید سوراخ چپ بینی تان را گرفته و از سوراخ راست بینی نفس عمیق بگیرید. بعد کمی مکث کنید و سپس به آرامی از بینی چپ بازدم کنید. همین کار را برای سوراخ راست بینی هم انجام بدهید. این تکنیک باعث ایجاد تعادل شده و به آرام گرفتن بدن و افزایش تمرکز کمک می کند.
5- تنفس اوجایی (Ujjayi): یکی دیگر از تمرینات تنفسی یوگا تمرین اوجایی است که در پرانایاما به آن تکنیک “تنفس پیروزمندانه” هم گفته می شود، چون موقع انجام آن هوا موقع عبور از گلو صدای غرش مانندی ایجاد می کند. برای انجام این تمرین، باید در حالت صافی بنشینید. بعد دهان را ببنید و زبانتان را به سقف دهان بچسبانید. سپس در همین حالت دم و بازدم را انجام بدهید. موقع بازدم متوجه می شوید که صدایی از گلوی شما خارج می شود.
چند تمرین ساده برای یادگیری سریعتر نفس گیری موقع شنا کردن
یک ویدیو شامل یک تمرین تنفسی دیگه

این حرکات برای تقویت تنفس بهترینند: 15 تا از بهترین تمرین های کاردیو

از مزایای بی نظیر باکس شوفاژ چه می دانید؟ - کروشان

از مزایای بی نظیر باکس شوفاژ چه می دانید؟

از مزایای بی نظیر باکس شوفاژ چه می دانید؟

09فوریه

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.

باکس شوفاژ یکی از پوشش های بسیار پرکاربرد برای شوفاژهای خانگی می باشد. اهدافی که برای استفاده از این نوع باکس ها بر روی شوفاژ ها دنبال می شود در وهله اول حفظ دکوراسیون محیط و همچنین پوشش‌دهی نقایص و ظاهر ناخوشایند رادیاتورها می باشد. زمانی که تصمیم به استفاده از این نوع باکس ها می گیرید باید چند نکته را مد نظر قرار دهید.
با توجه به طرح ها، اشکال و رنگ های مختلفی که این گونه از باکس ها دارند نمی توان یک نمونه از آنها را برای تمامی خانه ها مورد استفاده قرار داد. به همین دلیل شما باید یک ارزیابی دقیق از دکوراسیون منزل و محیط خود داشته باشید تا بتوانید تصمیم گیری درستی برای خرید بهترین طرح و رنگ باکس شوفاژ داشته باشید. در این مقاله قصد داریم به طور جامع ضرورت استفاده از این باکس ها را مورد بررسی و ارزیابی قرار دهیم.
اینکه آیا لازم است از این باکس ها بر روی رادیاتور خانگی استفاده کنیم؟ چه مزیت ها و امتیازاتی را می‌توان در استفاده از این محصولات چوبی ارزشمند به دست آورد؟ برای پاسخ به این سوالات با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.
حفظ دکوراسیون منزل با استفاده از باکس شوفاژ
به طور کلی رادیاتورها وسایل گرمایشی هستند که تنها جنبه کاربردی در یک محیط بسته دارد. یعنی ما از آنها برای افزایش دمای محیط استفاده می‌کنیم و هیچ انتظاری نسبت به آنها به منظور ارتقاء دکوراسیون محیط نداریم. به بیان دیگر رادیاتورها به خودی خود نمی توانند باعث زیبایی محیط شوند بلکه در مواردی این احتمال وجود دارد که حتی بعد از سالها استفاده به دلیل تغییر رنگ و زنگ زدگی و مواردی از این دست حتی تاثیر منفی بر زیبایی محیط داشته باشند.

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.

در چنین شرایطی چه باید کرد؟ آیا می‌توانیم کاملاً رادیاتورها را از خانه حذف کنیم؟ پاسخ قطعا منفی است زیرا ما نمی توانیم سیستم های گرمایشی را از خانه حذف کنیم. چرا که وجود آنها بسیار حیاتی می باشد. به همین دلیل استفاده از باکس شوفاژ چوبی مورد توجه قرار گرفته است.
این باکس ها به واسطه طراحی بی نظیر و بسیار زیبای خود زمانی که بر روی رادیاتورها قرار می گیرند یک شمایل فوق العاده عالی و هماهنگی را ایجاد می کنند که می‌توانند شیک بودن محیط را حفظ و در مواردی بر زیبایی آن بیفزایند.

آیا باکس شوفاژ تاثیری بر گرمایش رادیاتورها دارند؟
بسیاری از افراد ترجیح می دهند در حین اینکه رادیاتورها گرم هستند از این باکس ها استفاده کنند. البته یکسری باکس های شوفاژ نیز وجود دارند که جنبه دکوری دارند و در فصول گرما زمانی که هیچ استفاده ای از رادیاتورها نمی‌شود مورد استفاده قرار می‌گیرند. از طرف دیگر باکس هایی نیز وجود دارند که به واسطه طرح خاص خود این شرایط را برای رادیاتور ها فراهم می‌کنند که همزمان با روشن بودن خود قابلیت استفاده از این پوشش های چوبی نیز کاملا فراهم باشد.
سوال اصلی که وجود دارد این است که آیا می توان در فصول سرد و همزمان با روشن بودن رادیاتور ها از این باکس های چوبی استفاده کرد؟  پاسخ به این سوال بستگی به عوامل متعددی دارد اینکه نوع طرح باکس شما به چه صورت است آیا شرایط لازم برای گردش هوا در داخل روشوفاژی وجود دارد؟ طرح ساختاری باکس شوفاژ فوق العاده اهمیت دارد به طوری که اگر هیچ گونه توجهی به گردش هوای موجود در رادیاتور نشود قطعاً با استفاده از باکس ها سیستم گرمایشی نیز مختل خواهد شد.

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.

به همین دلیل بهتر است با یک نگاه مهندسی و دقیق باکس خود را به گونه ای خریداری کنیم تا گردش هوا نیز به طور کامل برقرار باشد. در چنین شرایطی می‌توان انتظار داشت که باکسهای شوفاژ هیچگونه تاثیری بر گرمایش رادیاتور نگذارند.
پوشش دهی کلیه نقایص ساختاری رادیاتورها با روشوفاژی
رادیاتورهای خانگی جزو عناصر فلزی هستند که در طولانی مدت می توانند دچار تغییر رنگ و یا حتی به دلیل خرابی های ساختاری و نشتی سیال دچار زنگ زدگی شوند. در بسیاری از موارد جایگزین کردن آنها با رادیاتورهای جدید می تواند هزینه های بالایی را برای شما ایجاد کند. به همین دلیل استفاده از پوشش های چوبی بر روی آنها می‌تواند منطقی ترین کار باشد. با استفاده از باکس شوفاژ چوبی شما می توانید به صورت هوشمندانه تمام نقایص ساختاری رادیاتور را پوشش دهید و یا اینکه این نقایص را به طور کامل از نظرها پنهان کنید.

ارتقاء امنیت محیط های خانگی با استفاده از روشوفاژی
رادیاتورهای خانگی  به دلیل آنکه دارای سیالات پر حرارت میباشند طبیعتاً دارای دماهای بسیار بالایی هستند. این  خصوصیت می تواند برای کودکان پرخطر باشد. هرگونه لمس رادیاتور توسط کودکان می تواند منجر به سوختگی اندام ظریف و حساس آنها شود. به همین دلیل ما باید یک محافظ فیزیکی را برای رادیاتورها در نظر بگیریم. باکس شوفاژ با توجه به جنس چوبی خود رسانای حرارتی نیستند. یعنی زمانیکه چوب را در مجاورت فلزات پر حرارت قرار می دهیم هیچگونه انتقال حرارتی در بدنه باکس اتفاق نمی‌افتد.
بنابراین افرادی که در مجاورت رادیاتورها قرار دارند در صورت لمس ناخواسته هیچگونه اتفاقی مبنی بر سوختگی در آنها ایجاد نخواهد شد. این در نوع خود یک مزیت بسیار مهم تلقی می شود. نه تنها برای کودکان بلکه خانواده هایی که از حیوانات خانگی نیز استفاده می‌کنند از این مزیت باکس ها کاملاً بهره مند می شوند. با توجه به اینکه رادیاتورها معمولاً در کنار پنجره ها نصب می شوند ممکن است در تماس مستقیم با پرده ها قرار گیرند.
همان طور که می دانید پرده های موجود در خانه ها کاملا ظریف و دارای بافت الیافی آسیب‌پذیری هستند که اگر در تماس با بدنه داغ رادیاتورها قرار گیرند ممکن است دچار زرد شدن و یا تغییر رنگ شوند. شما می توانید با استفاده از باکس شوفاژ از پرده های خود نیز حفاظت کنید و بدون اینکه آسیبی بر بافت آنها وارد شود به عنوان یک عنصر دکوری از آنها بر روی پنجره ها استفاده کنید.

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.

چگونه چاقو را تیز کنیم؟ 3 روش کاربردی و 6 نکته

چگونه چاقو را تیز کنیم؟ 3 روش کاربردی و 6 نکته

شاید چاقو کاربردی ترین ابزار برای همه کسانی باشد که در خانه یا بیرون از خانه کار می کنند. اینکه یاد بگیریم چگونه چاقو را تیز کنیم، یک مهارت بسیار مهم است که برای عملی شدن در این مهارت نیاز به زمان داریم؛ اما با تمرین و تمرکز، هر کسی می تواند یاد بگیرد که چگونه چاقو را تیز کند و برای برش های بعدی، آن را آماده سازد. در طول سال ها تجربه در بیزینس و تجارت چاقو تیز کن، متوجه سیستم های زیادی شدم که برای تیز کردن لبه چاقو به کار می رود که در این مقاله آن ها را با شما به اشتراک می گذارم.
در واقع قصد دارم که یک راهنمای مرحله به مرحله و دو روش برای تیز کردن چاقو به شما آموزش دهم: اول تیز کردن چاقو با سنگ سنتی و دوم از طریق کاغذ سنباده و پد موس. بله درست خواندید! تیز کردن چاقو با پد موس.
روش پیشنهادی (استفاده از ابزارآلات دم دست در منزل)

اینو یاد بگیرید: 44 مهارت کاربردی که همه باید بلد باشند
2 روش دیگر و نکات کاربردی را هم بخوانید:

توی این پک فوق العاده، مرد بهتری شویم رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی!

توی این پک فوق العاده، تعمیرات و نگهداری منزل رو خودت انجام بده، همسرت و خونواده تو سربلند کن و کلی توی مخارج اضافی صرفه جویی کن!

توی این پک های فوق العاده، آموزش مهارت های فردی که از نون شب واجب ترن رو با بهترین اساتید یاد می گیری. دیگه توی زندگی کم نیار و توی هر جمعی همه رو انگشت به دهان کن!

روش1: با سنگ چاقو
چاقو تیز کن های عالی زیادی در بازار وجود دارند که استفاده از آن ها راحت و تاثیر گذار است؛ اما این که یاد بگیرید چگونه با سنگ، چاقو را تیز کنید، یک مهارت به حساب می آید که همه باید آن را بلد باشند. گزینه های زیادی برای انتخاب سنگ وجود دارند که از سنگ های ارزان قیمت تا سنگ های صنعتی را شامل می‌ شود و با یک الی دو بار استفاده، می توانید کار خود را راه بیندازید اما در این مقاله آموزشی قصد داریم که درباره راه‌ های ارزان تر و تاثیر گذارتر صحبت کنیم.
لوازم مورد نیاز:

سنگ چاقو تیز کن انتخابی خود شما ( پیشنهاد ما استفاده از سنگ های با کیفیت است که قیمت مناسبی هم دارند)
یک علامت گذار یا ماژیک
روغن معدنی سبک یا آب (بعضی از سنگ ها فقط به روغن نیاز دارند)

مرحله ۱: استفاده از آب
من تمایل دارم برای سنگ هایم از آب استفاده کنم و به همین دلیل سنگ را داخل یک ظرف پر از آب می کنم و دیگر شرایط را هم فراهم خواهم کرد. بهتر است که سنگ را در حالت خشک استفاده نکنید؛ چرا که فلزات موجود در چاقو منافذ سنگ را می بندد و تاثیرگذاری آن را کم می کند. در طول فرایند تیز کردن چاقو، سنگ را بشویید و آن را دوباره داخل آب غوطه ور کنید. آب بیش از حد زیاد در طول این فرایند، ممکن است بیرون بریزد که اشکالی هم ندارد. حتما اطمینان حاصل کنید که سنگ به اندازه کافی داخل آب قرار گرفته و در طول فرایند انجام کار، از میزان آب آن کم نمی شود و خشک هم نخواهد شد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

مرحله 2: استفاده از ماژیک
ماژیک علامت گذار را بردارید و لبه یا شیب مربوط به تیز کردن چاقو را علامت گذاری کنید. با انجام این کار متوجه خواهید شد که کجای چاقو با لبه تماس پیدا کرده است و در نتیجه کارتان بیش از حد سطحی یا عمقی نمی شود.
مرحله 3: پیدا کردن زاویه
چاقو را نزدیک به سنگ نگه دارید. لبه های چاقو باید به سمت شما باشد و آن را روی سنگ بخوابانید.‌ انگشتان خود را به صورت آزاد روی پشت چاقو یعنی قسمتی که تیز نمی کنید، قرار دهید؛ سپس انگشت های خود را روی همان نقطه نگه داشته و به آرامی چاقو را روی سنگ بکشید و یک زاویه ثابت را نگه دارید.
برآمدگی یا تیزی چاقو باید زاویه ۲۰ درجه داشته باشد. فقط لبه های چاقو باید با سنگ تماس داشته باشند که باید از نوک چاقو شروع شود و بعد؛ حرکت کنید و از سنگ فاصله بگیرید تا اینکه پاشنه چاقو، سنگ را لمس کند.
2 روش تشخیص عسل طبیعی از تقلبی
در این حالت بررسی کنید و ببینید که کدام قسمت از جایی که علامت زده بودید، پاک شده است. اگر فقط یک خط باریک در هر کناره لبه پاک شده، یعنی زاویه خیلی تند بوده و شیب زیادی داشته و باید تیغه را به آرامی به پایین سنگ نزدیک کنید. اگر فقط یک طرف ماژیک پاک شده است؛ یعنی کارتان خیلی سطحی بوده و باید سنگ را کمی بالاتر بیاورید و به تیغه و لبه چاقو بیشتر نزدیک کنید؛ یعنی باید چند بار چاقو را روی سنگ بکشید تا محل مناسبی را پیدا کنید و کل لبه را با سنگ تماس دهید و سپس به سراغ مرحله ۴ بروید.
نکته: پیدا کردن و حفظ کردن یک زاویه مناسب، سخت ترین بخش تیز کردن چاقو با یک سنگ است. می توانید از یک راهنمای زاویه به عنوان یک اکسسوری دم‌ دستی استفاده کنید و آن را همراه با سنگ چاقو تیز کن خریداری کنید که باعث می شود زاویه را ثابت نگه دارید تا به تیزی مد نظر خود در چاقو برسید.
مرحله ۴: سنگ را کمی بالا بیاورید
اکنون که زاویه را شناخته اید، از روی سنگ عبور کنید تا اینکه یک برآمدگی روی لبه احساس کنید. با دقت و به آرامی انگشت شست را روی لبه بکشید. اطمینان حاصل کنید که حرکت روی لبه عمودی باشد و موازی با آن اتفاق نیفتد؛ در چنین حالتی برآمدگی را احساس می کنید.
در واقع حرکت چاقو باید در یک جهت انجام بگیرد و یک حس زبری و خشکی را هم داشته باشید. در جهت مخالف باید احساس نرمی به شما بدهد. گاهی اوقات می‌ توانید این برآمدگی را خودتان هم ببینید. شاید شبیه به یک برآمدگی خیلی کوچک باشد که خیلی هم قابل رویت نیست؛ اما اگر دقت کنید، آن را در روی لبه حس خواهید کرد.
حتما بخوانید: مردان از چه نوع چهره زنانه خوششان می آید؟ زنان چطور؟
هنگامی که کل لبه چاقو را تیز کردید، می توانید به مرحله ۳ برگردید و همان کار را برای طرف دیگر چاقو هم به انجام برسانید. هنگامی که چاقو تیز کن را برای طرف دیگر هم به سمت بالا آوردید و برآمدگی را با چاقو تماس دادید، یعنی لبه‌ ها تیز شده اند. برای اکثر افراد سخت ترین مرحله این است که بخواهند دستشان را روی چاقو تغییر دهند. باید آن دستی که خیلی با آن کار نمی کنید را تمرین بدهید که البته کمی زمان می برد. البته می توانید با همان دست تان هم چاقو را برگردانید اما با انجام این کار باید یاد بگیرید که حرکت را به سمت عقب انجام دهید. باید امتحان کنید و ببینید که کدام روش برایتان راحت تر است.
مرحله ۵: همه این مراحل را دوباره تکرار و اصلاح کنید
بعد از اینکه برآمدگی را برای هر طرف پیدا کردید و لبه ها را تیز کردید، احتمالاً باید دوباره این کار را تکرار کنید. سعی کنید جهت مخالف را روی سنگ حرکت دهید که معمولاً باید ۱۰ بار چاقو را سمت چپ و ده بار سمت راست، سپس به اندازه ۵، ۳، ۲ و 1 بار تکرار برای هر طرف را انجام دهید. بعد از آن با بریدن یک چیز، ببینید که چاقو تیز شده است یا خیر. اگر چاقو کارش را درست انجام داد، یعنی موفق شده اید اما اگر هنوز هم کمی کُندی داشت و خیلی خوب برش را انجام نداد، یعنی باید دوباره کار را تکرار کنید؛ شاید حرکت چاقو را درست انجام نداده اید.
تیز کردن چاقو با سنگِ مخصوص به تمرین نیاز دارد؛ اما می توانید با یک بار به مهارت کافی برسید. در حقیقت یک مهارت عالی است که ارزش دارد برایش زمان بگذارید. نکته نهایی در مورد استفاده از سنگ ها: بعضی از افراد سنگ های متعددی را پیدا می کنند تا ببینند کدام یک بهتر کار می کند. در هر صورت اگر این کار را انجام می دهید، قسمت برآمدگی سنگ باید روی دو طرف چاقو امتحان شود. زمانی که به میزان تیزی مدنظر رسیدید، می توانید دوباره کار را تکرار کنید تا خیالتان راحت باشد.
روش 2: با تیز کن خانگی (چاقو کاغذ سنباده و پد موس)

تیز کردن چاقو با کاغذ سنباده باعث می شود که یک لبه چاقوی بدون نقص داشته باشید. خبر خوب اینکه یادگیری این روش راحت تر است، زیرا مجبور نیستید که زاویه را در همه حال یکسان نگه دارید. پیشنهاد ما استفاده از نوع خشک یا خیس کاغذ سمباده می باشد که می توانید آن را خیلی راحت در انواع مختلف، متناسب با چاقویی که دارید؛ تهیه کنید.
لوازم مورد نیاز:

کاغذ سنباده خشک یا خیس با ۳۲۰ یا حداقل ۱۰۰۰ گریت
ماژیک یا علامت گذار دائمی
پد موس که هرچه بزرگتر باشد بهتر است
خرده چوب یا چسب (نیاز به یک اره برای برش چوب دارید)

مرحله 1: آماده سازی
چوب را به اندازه 7 تا 10 سانتی متر از قسمت پهنا به اندازه طول پد موس برش دهید. سپس پد موس را به گونه‌ای برش دهید تا به پهنای چوب برسد و قسمت پارچه ای پد را به چوب بچسبانید. می ‌توانید این کار را برای دو طرف چوب تان هم انجام دهید تا روی میز لیز نخورد. قسمت لغزنده باید بیرون باشد تا کاغذ سنباده راحت سر جایش قرار بگیرد. می توانید از اسپری های چسب هم استفاده کنید که نتیجه خوبی به شما می دهد.
10 کاربرد شگفت انگیز خمیر دندان در زندگی روزمره
مرحله 2: ماژیک یا علامت گذار
دقیقاً مانند روش تیز کردن چاقو با سنگ پیشنهاد می کنیم تا از ماژیکی استفاده کنید که دائمی باشد و پاک نشود و با استفاده از آن؛ لبه های شیب دار چاقو را علامت بزنید. کل این ناحیه باید علامت داشته باشد تا به راحتی متوجه شوید که کدام قسمت ها نیاز به تیز کردن دوباره دارد و در پیدا کردن زاویه صحیح در مرحله بعد هم خیلی به شما کمک خواهد کرد.
مرحله 3: پیدا کردن زاویه

پیدا کردن زاویه برای چگونگی تیز کردن چاقو اهمیت زیادی دارد. معمولاً زاویه در یک لبه محدب و برآمده روی چاقو اهمیت کم تری پیدا می کند، زیرا در چنین حالتی لبه چاقو ها منحنی هستند و کار را راحت تر می کند اما به هر حال باز هم پد موس به شما کمک می‌ کند تا کمتر اشتباه کنید.
یک کاغذ ۶۰۰ گریت را روی چوب و پد موس که به هم چسبانده بودید؛ بیندازید و آن را با انگشتان تان نگه دارید. چاقو را طوری در دست تان بگیرید که لبه چاقو به سمت صورت شما باشد و زاویه آن با کاغذ زیرش، ۱۵ الی ۲۰ درجه باشد. از نوک شروع کنید تا به گوشه انتهایی برسید. چاقو را کمی از خودتان دور کنید و همزمان به سمت گوشه بالایی کاغذ بروید . اکنون به علامتی که با ماژیک زده اید؛ نگاهی بیاندازید تا متوجه شوید چه قسمت هایی از آن پاک شده است؛ دقیقا همان گونه که در مرحله تیز کردن چاقو با سنگ برای تان توضیح دادیم.
مرحله 4: برآمدگی را بالا بیاورید
درست مانند روش تیز کردن چاقو با سنگ، وقتی که زاویه را پیدا کردید و آن را برای یک طرف چاقو انجام دادید و متوجه تیزی چاقو شدید، سپس لبه چاقو را تغییر دهید و دوباره برآمدگی را به سمت بالا بیاورید. گریت نباید کم تر از 20 درجه باشد، در غیر این صورت کارتان درست پیش نمی رود. گریت های پایین تر باعث پاک کردن علامت گذار می شود و اگر دقت نکنید، ممکن است کارتان دقیق پیش نرود. از طرفی در این روش نیاز به وارد کردن فشار زیادی ندارید، زیرا فشار زیاد باعث از بین رفتن شکل درست پد موس می شود. یک لمس سبک، بهترین حالت ممکن است. مراقب انگشتانی که کاغذ را گرفته اید هم باشید و خیلی دقت کنید.
روش تشخیص قارچ سمی از خوراکی
مرحله 5: تکرار

وقتی که برای هر دو طرف چاقو، عملِ تیز کردن را انجام دادید، می توانید گریت را عوض کنید و دوباره چاقو و لبه های آن را تیز کنید و به سراغ گریت بعدی بروید و برای هر طرف ۱۰ بار این کار را انجام دهید تا اینکه زبری های گریت قبلی برطرف شود؛ سپس همین کار را برای گریت نهایی انجام دهید و روی هر طرف ده بار ضربه بزنید. اگر بیش از ۲ هزار گریت را انجام دادید، احتمالاً کارتان درست انجام شده است. اگر هنوز با گرفتن زاویه صحیح مشکل دارید، باید تا ۶۰۰۰ گریت را انجام دهید. که باعث پولیش کردن، صیقل دادن و تیز شدن لبه های چاقو می شود.
به یاد داشته باشید که استفاده از این روش همیشه نیازمند دقت بالا است؛ اما نمی توانید چاقو را از جایی عبور دهید که لبه های آن به سمت کاغذ برود. البته شاید این روش برای سنگ چاقو تیز کن کارآمد باشد اما اینجا نیاز نیست. همچنین می‌ توانید کاغذ را به لبه چوب چسب بزنید تا مجبور نباشید خودتان با دست، آن را نگه دارید. معمولاً خودِ من، کاغذ را با دستانم نگه می دارم اما اگر شما خیلی زبردست نیستید، می توانید برای جلوگیری از در رفتن چاقو و خطرات احتمالی، آن را بچسبانید. که البته این روش خطر کم تری نسبت به روش سنگ چاقو تیز کن دارد.
تشخیص روغن زیتون اصل (و میزان خلوص) با 5 آزمایش ساده
6 ترفند تیز کردن چاقو
اکنون که موارد پایه و اساسی چگونگی تیز کردن چاقو را شناختید، ترفند ها و راهکارهایی هستند که به شما کمک می‌ کنند تا در این مهارت استاد شوید.
1- اجازه ندهید که چاقو کُند شود
این که صبر کنید تا چاقو به نقطه ای برسد که به‌راحتی چیزهای مختلف را برش ندهد، باعث می شود که زمان بیشتری برای تیز کردن چاقو نیاز داشته باشید. اگر هر هفته فقط یک دقیقه وقت بگذارید یا بر اساس نیازتان هر روز یک دقیقه وقت اختصاص دهید و چاقو را تیز کنید، دیگر در موارد نادری مجبور هستید که زمان زیادی اختصاص دهید. من به شخصِ یک الی دو بار در هفته چاقو ها را تیز می کنم، در نتیجه همیشه کارم سریع انجام می شود.
2- نکات مربوط به زاویه را فراموش نکنید
کمپانی های کمی هستند که همراه با دستگاه چاقو تیز کن، راهنمای دقیق زاویه چاقو را به شما آموزش دهند. در واقع این راهنما ها به شما کمک می کنند که زاویه را دقیق رعایت کنید که معمولاً توصیه آن ها استفاده از زاویه ۱۷ درجه، ۲۰ درجه یا ۲۵ درجه است. برای افراد تازه کار، دانستن این زوایا باعث می‌ شود که روند کاری‌شان سرعت پیدا کند.
3-بدنه چاقو را فراموش نکنید
شاید وقتی که به قسمت وسط چاقو می رسید، نگه داشتن زاویه صحیح برای انجام کار، سخت باشد، زیرا این ناحیه ممکن است یک انحنا پیدا کند. شما می توانید با نگه داشتن موازی لبه چاقو با انتهای سنگ، کارتان را راحت تر پیش ببرید. هنگام شروع، باید دسته چاقو از شما فاصله داشته باشد و نوک چاقو باید با قسمت پایین سنگ موازی باشد؛ یعنی کناره های سنگ باید نزدیک ترین حالت به شما را داشته باشد. وقتی که چاقو را چند بار حرکت می دهید، دسته چاقو دیگر موازی با قسمت انتهایی سنگ نیست.
4- زمان بگذارید
اگر چند کار دیگر هم دارید، پس بدانید که اکنون وقت چاقو تیز کردن نیست. سعی کنید برای این کار تمرین کرده و زمان بگذارید تا به مهارت کافی برسید و دفعه های بعدی کارتان را سریع تر انجام دهید. عجله کردن در این کار قطعاً باعث آسیب‌ دیدگی و نتایج خطرناک خواهد شد.
5- روی یک چاقوی ارزان‌ قیمت تمرین کنید.
همه ما چاقو های دم دستی داریم که وسیله بسیار عالی برای تمرین می باشد که اگر چنین چاقویی از دست تان در رفت یا روی سطح کشیده شد یا خودِ چاقو دچار مشکل شد، غصه نخورید. بعد از این که روی این چاقو ها تمرین کردید و به مهارت لازم رسیدید، بهتر است به سراغ چاقو های اصلی بروید.
6- چاقو را نچرخانید.
یکی از رایج ‌ترین اشتباهاتی که افراد هنگامِ تیز کردن چاقو انجام می دهند، این است که چاقو را در قسمت انتهایی می چرخانند که این باعث تغییر زاویه شده و باعث می‌ شود که به آن مقدار تیزی مد نظر نرسید. در حرکت آخر، باید چاقو در همان زاویه باقی بماند و خیلی صاف و مستقیم، آن را از روی چاقو تیز کن عبور دهید. در واقع مچ نباید حرکت اضافی داشته باشد که باعث چرخش چاقو شود. پس مچ دست خود را ثابت نگه دارید و مراقب باشید که بازوهای تان نیز حرکت اضافی نداشته باشد و چاقو چرخش نکند.
لیست جامع 100 هدفی که قبل از مرگ باید به آنها رسید
کلام آخر در مورد تیز کردن چاقو
همه توضیحاتی که در بالا برایتان ارائه دادیم، جزء تکنیک های تیز کردن چاقو محسوب می‌ شود که البته می توانید با این سیستم راهنمایی؛ چاقوی خود را تیز کنید. کاری که باید انجام دهید، این است که زاویه را رعایت کنید، به برآمدگی ها دقت کنید و کارتان را درست تکرار کنید. این که یاد بگیرید چگونه یک چاقوی معمولی و چاقوی آشپزخانه را تیز کنید، خیلی کار سختی نیست. فقط نیاز به کمی تمرین و هنر دارد. هر چه قدر که بیشتر تمرین کنید، در این کار زبردست تر خواهید شد؛ پس حتما زمان بگذارید . روی زاویه و تکنیک صحیح تمرکز کنید تا بتوانید از داشتن یک چاقوی تیز لذت ببرید.

نوشتن مانیفست

مانیفست شخصی تان را در 20 دقیقه، هوشمندانه بنویسید!

مانیفست شخصی تان را در 20 دقیقه، هوشمندانه بنویسید!

با نزدیک شدن به سال جدید، بسیاری از افراد متعهد می شوند که بیشتر ورزش کنند، مشروبات الکلی ننوشند، سالم تر غذا بخورند و به خواب خود توجه بیشتری داشته باشند. من هم دوست دارم اهداف کاری بزرگ تری داشته باشم، برای سفر برنامه ریزی کنم و برای تناسب اندامم برنامه ریزی کنم.
اما معمولا در کم تر از ده روز، این برنامه ‌ها شکست می ‌خورند و خودِ من به شخصِ به عادت ‌های قدیمی ‌ام بر می‌ گردم.
اما حالا، یک استراتژی برای ایجاد یک مانیفست شخصی با الهام از متد طراحی به نام آیزه بیرسل دارم.

توی این پکهای فوق العاده، رازهای میلیونر شدن رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! این ترفندها اگه پولدارت نکنن هم تو زندگی واقعا لازمن. استفاده کن و حسابی پول در بیار!

توی این پک فوق العاده، قوانین رشد و موفقیت رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! توی زندگی، محل کار و هر جایی راه موفقیت رو به راحتی پیدا کن!

توی این پک های فوق العاده، آموزش مهارت های فردی که از نون شب واجب ترن رو با بهترین اساتید یاد می گیری. دیگه توی زندگی کم نیار و توی هر جمعی همه رو انگشت به دهان کن!

روشی برای درمان عادات بد: با خواب مغناطیسی آشنا شوید
تصمیماتی که در سال نو گرفته می شوند، معمولا به شکست می انجامند
همه ما می دانیم که به کم تر از 10٪ از تصمیمات سال نو پایبند هستیم. افراد موفق معمولا به اهداف ساده ای متعهد هستند. به طور مثال برایان هالیگان، مدیر عامل Hubspot می خواهد بیشتر چرت بزند و مدیتیشن کند. فرد موواد، کارآفرین میلیاردر، قصد دارد بیشتر وقتش برنامه ریزی نشده باشد تا این که رویاپردازی کند و برای نوآوری وقت بگذارد . فردی مثل مارک کوبان هم دوست دارد بیشتر بازی کند.
به نظر می رسد اکثر افراد موفق بیشتر وقت شان را به مرخصی، بازی و بودن در کنار خانواده و دوستان و فعالیت های سرگرم کننده بگذرانند.
یادتان باشد که تغییر عادت ها سخت است
تحقیقات جیمز کلیر نشان می دهد که چرا تغییر عادت ها بسیار سخت است. این نویسنده علت آن را چند چیز می داند؛ تلاش برای تغییر ایجاد کردن یک باره در هر چیزی، هدف قرار دادن عاداتی که تغییر شان سخت است، تغییر ندادن محیط و فرض این که تغییرات کوچک فایده ای ندارند.
شما حتی اگر فقط 1٪ از روز قبل بهتر شوید، یعنی باز هم در عادات تان تغییر به وجود آورده اید.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

حتما بخوانید: چطور افراد مختلف را هیپنوتیزم کنیم؟ (آموزش هیپنوتیزم با چشم)
اگر به ‌جای تمرکز بر عادت ‌ها، طرز فکر تان را هنگام گرفتن تصمیم‌ های سال نو تغییر بدهید و به جای طراحی یک مانیفست پایدار، مثل یک طراح فکر کنیم هم که نور علی نور می شود.
مانیفست تان را در 25 دقیقه بنویسید
طراح آیزه بیرسل توصیه می کند که 25 دقیقه وقت بگذارید و به تنهایی یا با تیم تان بنشینید و این تمرین کوچک را انجام بدهید. من کمی چارچوب طرح او را تغییر داده ‌ام تا برای مدیران و کارآفرینانی که می ‌خواهند با به وجود آوردن زندگی، کار و بازی بدون زحمت، موفقیتی مستمر کسب کنند، مناسب باشد.

سه ​​مرحله وجود دارد که می توانید برای ایجاد مانیفست تان انجام بدهید.
از دست ندهید: زندگی خود را فقط با 2 دقیقه در روز تغییر دهید: 10 عادت موثر
مرحله 1: یادگیری را حذف کنید
25 دقیقه در جایی بنشینید که حواس تان پرت نشود. انجام این کار گاهی اوقات بهتر است که در اوایل سال انجام شود. شما می توانید از مانیفست من به عنوان یک الگو استفاده کنید.
1-از میل و احساسی که دارید؛ شروع کنید
دوست دارید چه احساسات و عواطفی از سال گذشته باقی بمانند و می خواهید چه چیز هایی را رها کنید؟
2- چه چیزی خوب جواب می دهد؟
چه چیزی در سال گذشته خوب جواب داده است که امسال هم ارزش پیگیری دارد؟ حتما تمام دستاورد ها، موفقیت ها و برد های بزرگ تان را فهرست کنید.
3- چه چیزی جواب نداد؟
چه چیزی را می توانید در سال جدید رها کنید، ساده تر کنید، حذفش کنید ، نادیده بگیرید یا حتی به طور کل تغییر دهید؟
4- چه موانعی شما را از بهره برداری از تمام پتانسیل انسانی تان باز می دارد؟
با خودتان صادق باشید. چه چیزی شما را باز می دارد که کنترل تان دست آن است؟ فقط مواردی را که کنترل شان دست شماست را در فهرست کار های خود نگه دارید.
5- سپاسگزاری کنید
قدردانی شما به خاطر چیست؟ به گفته هاروارد هلث، قدردانی به داشتن یک حال خوب کمک می کند. کلمه سپاس یا Gratitude از کلمه لاتین gratia گرفته شده است که به معنای لطف است. ابراز قدردانی می تواند به شما کمک کند تا با خودتان، دیگران، طبیعت یا یک قدرت برتر ارتباط برقرار کنید.
حتما بخوانید: 50 نکته ساده که زندگی تان را زیر و رو می کنند (تغییر مثبت)
6- لذت ببرید
چه چیزی هر روز شادتان می کند و می ‌تواند شما را خوش ‌بین و با انگیزه نگه دارد تا به حرکت به سمت جلو ادامه دهید، زمانی برای خودتان پیدا کنید و کاری که دوست دارید را انجام بدهید؟
حالا که همه چیز دارید، زیر چیز هایی که بیشتر با شرایط شما سازگار است؛ خط بکشید و روی موارد ضروری تمرکز کنید.
مرحله 2: دوباره یاد بگیرید
زمانی را به فکر کردن در مورد سال اختصاص بدهید و از خودتان بپرسید که چه طور تجربیات جدید را طراحی کنید. اگر شک دارید، به ندای درون تان گوش کنید و بر اساس آن پیش بروید.

چه رویا های بزرگی ارزش تصور کردن دارند؟
اگر ترسی نداشتید، چه می کردید؟
هزینه انجام ندادن آن کار چه قدر است؟
اگه راحت بود چه؟

مرحله 3: مانیفست تان را بنویسید
وقت آن است که تمام مانیفست تان را یک جا بنویسید تا بتوانید هر روز به آن مراجعه کنید.
الگو مانیفست شما = زندگی + کار + بازی
حالا که مانیفست تان را مشخص کرده اید؛ آن را با خانواده و دوستان تان به اشتراک بگذارید (مسئولیت پذیری را هم اضافه می کند). می توانید این تمرین را با تیم تان انجام دهید و اهداف، موانع و رویاهای تان را با هم به اشتراک بگذارید .
حتما بخوانید: 150 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم (مگا لیست)

20 نقل قول الهام بخش برای تغییر خود برای بهتر شدن

[ad_1]

20 نقل قول الهام بخش برای تغییر خود برای بهتر شدن

آیا می خواهید یک تغییر مثبت در زندگی خود ایجاد کنید؟ ما برای کمک اینجا هستیم! با این 20 نقل قول الهام بخش درباره تغییر خود به خواندن ادامه دهید و انگیزه بگیرید.

20 نقل قول الهام بخش در مورد تغییر خود

نقل قول‌های الهام‌بخش اغلب کلمات حکیمانه قدرتمندی هستند که فرد را آموزش می‌دهند و انگیزه می‌دهند که دست به اقدام بزند. ایجاد یک نسخه بهتر از خود می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، اما اگر احساس کنیم که زندگی ما در حال حاضر در مسیر اشتباهی قرار دارد، یک تغییر مثبت ممکن است بهترین چیز برای ما باشد. این 20 نقل قول الهام بخش در مورد تغییر خود را بخوانید و تصمیم بگیرید که چگونه این کلمات را در زندگی خود پیاده کنید.

1. امروز من عاقل هستم

دیروز باهوش بودم، پس می خواستم دنیا را تغییر دهم. امروز من عاقل هستم، پس دارم خودم را تغییر می دهم. – مولانا

2. دلیل ملاقات با مردم

همیشه دلیلی وجود خواهد داشت که چرا با مردم ملاقات می کنید. یا باید زندگی خود را تغییر دهید، یا شما هستید که زندگی آنها را تغییر خواهید داد. – لویی و شامپاین

3. به رویاهای خود متعهد باشید

زندگی تنها زمانی تغییر خواهد کرد که به رویاهای خود متعهدتر شوید که به منطقه راحتی خود هستید. – PeerHustle.com

4. راز موفقیت شما

شما هرگز زندگی خود را تغییر نمی دهید مگر اینکه کاری را که روزانه انجام می دهید تغییر دهید. راز موفقیت شما در برنامه روزانه شماست. – جان سی ماکسول

5. بر آنچه باید به دست آورید تمرکز کنید

یکی از دلایلی که مردم در مقابل تغییر مقاومت می کنند این است که به جای آنچه باید به دست بیاورند، بر آنچه باید رها کنند تمرکز می کنند. – ریک گادوین

آگهی بوسیدن کاردینالها
shadow-birds-20-per

کاردستی > همه چیز #نقل قول pic.twitter.com/7zqqcabYM3

— پروژه های DIY (@Projects DIY) 29 ژوئن 2015

6. ما نمی توانیم تبدیل به…

ما نمی توانیم با باقی ماندن همان چیزی که هستیم تبدیل شویم. – مکس دیپری

7. نحوه واکنش خود را تغییر دهید

شما نمی توانید نحوه رفتار مردم با شما یا آنچه در مورد شما می گویند را تغییر دهید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که نحوه واکنش خود را به آن تغییر دهید. – ناشناخته

8. برای شاد بودن زندگی کنید

دو راه برای شاد بودن وجود دارد: تغییر موقعیت، یا تغییر طرز فکر خود نسبت به آن. – ناشناخته

9. حرکت به جلو

وقتی حرکت کردن برایتان دردناک است، فقط دردی را که در حالت آویزان بودن احساس کردید، به یاد بیاورید. – Gazette.com

10. تغییر باشید…

تغییری باش که دوست داری در دنیا ببینی. – مهاتما گاندی

11. تلاش طولانی مدت

تغییر گاهی برای بهتر کردن خود، دوست داشتن خود و شاد بودن واقعی لازم است. هرگز دست از کار کردن بر روی بهترین چیزی که می توانید بردارید، نگذارید. این یک تلاش طولانی مدت است. – آنجلیک لافورست ترمبلی

12. رها کردن

اجازه ندهید چیزی که مدتهاست از بین رفته است همچنان شما را کنترل کند. وقت رفتنه. – کوشاندویزم

13. انتخاب ها، شانس ها، تغییرات…

3 C زندگی: انتخاب ها، شانس ها، تغییرات. شما باید برای گرفتن یک شانس انتخاب کنید وگرنه زندگی شما هرگز تغییر نخواهد کرد. – QuotedDiary.me

تبلیغ جی آبی

14. زندگی من

من بقیه عمرم را به بهترین زندگیم تبدیل خواهم کرد.

15. جهان را ببینید

از کوه ها بالا بروید نه برای اینکه دنیا شما را ببیند بلکه شما بتوانید دنیا را ببینید. – لایف هک

16. موج سواری را یاد بگیرید

شما نمی توانید امواج را متوقف کنید، اما می توانید موج سواری را یاد بگیرید.

17. بادبان های خود را تنظیم کنید

ما نمی توانیم جهت باد را تغییر دهیم…

اما ما همیشه می‌توانیم بادبان‌هایمان را تنظیم کنیم…

18. تنها راه…

تنها راه برای فهمیدن تغییر، فرو رفتن در آن، حرکت با آن و پیوستن به رقص است. – آلن دبلیو واتس

19. افراد اطراف خود را انتخاب کنید

وقتی باید شروع به به خطر انداختن خود یا اخلاقیات خود برای اطرافیانتان کنید، احتمالاً زمان آن رسیده است که افراد اطرافتان را تغییر دهید. – مرد افتخار

20. یکی…

کسی که جمعیت را دنبال می کند معمولاً از جمعیت فراتر نمی رود. کسی که به تنهایی راه می‌رود، احتمالاً خود را در مکان‌هایی می‌بیند که تا به حال کسی نرفته است. – آلبرت انیشتین

آیا ما هیچ نقل قول خوبی را از دست دادیم؟ در قسمت نظرات پایین ما را آگاه کنید.

با ما در ارتباط باشید فیس بوک، توییتر، پینترست و اینستاگرام!

Sign-Up-For-DIY-READY-Subscribe-Button

مثل این؟ من مطمئن هستم که دوست خواهید داشت:

ردیابی

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی مشخص شده اند *


با استفاده از این فرم، شما با ذخیره و مدیریت داده های خود توسط این وب سایت موافقت می کنید.
*




[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#نقل #قول #الهام #بخش #برای #تغییر #خود #برای #بهتر #شدن

اصول صحیح بسته‌بندی کالا برای ارسال به مشتری

برای بسته‌بندی محصولات جهت ارسال آن‌ها  نکات و قوانینی وجود دارد.

یکی از مهمترین دلایل بسته‌بندی مناسب، جلوگیری از آسیب دیدن کالا قبل از رسیدن به دست مشتری و ایجاد یک تجربه‌ی خرید لذت‌بخش و راضی‌کننده برای آنها است.

کالاهای فروشندگان باید قبل از ارسال به مشتریان دارای بسته‌بندی مناسب باشند.

در این مقاله سعی کردیم براساس استانداردهای جهانی، دستورالعمل‌های بسته‌بندی محصولات در گروه‌های کالایی مختلف را در اختیار شما قرار دهیم.

این دستورالعمل ها از ۱۵ دی ماه ۱۳۹۹ لازم الاجرا بوده و در صورت عدم بسته بندی مناسب، امکان مرجویی بالا بوده و عواقب آن متوجه فروشنده خواهد بود. پس حتما این مقاله را با دقت مطالعه کنید و دستورالعمل های ذکر شده را هنگام بسته بندی کالاها و محموله ها رعایت کنید.

با این کار هم میزان مرجوعی در اثر آسیب دیدگی بسته بندی یا کالا کاهش پیدا خواهد کرد، هم مشتریان راضی تری خواهید داشت و نتیجاتا امتیاز بالاتری از ایشان دریافت خواهید کرد.

قبل از بسته بندی در جعبه

محصولات تیز

محصولات تیز، دارای یک لبه یا نوک تیز هستند و در صورتی‌که بدون حفاظ لازم بسته‌بندی شده باشند، ممکن است خطراتی را برای شما و مشتریانی که آنها را دریافت می‌کنند ایجاد نمایند. کالاهای تیز باید به‌صورتی بسته‌بندی شوند که لبه یا نوک تیز آنها به هنگام پردازش و ارسال به مشتری در معرض تماس قرار نگرفته و خطری ایجاد نکند.

 

جریمه‌ی مرجوعی به علت مشکلات فنی یا مغایرت محتوای کالا

جریمه‌ی مرجوعی به علت مشکلات فنی یا مغایرت محتوای کالا

داشتن مشتریان راضی، امتیازی است که هیچ کسب‌وکاری نباید آن را از دست دهد و تلاش همیشگی نقاشیا و فروشندگان هم بر جلب حداکثر رضایت مشتریان بوده است.

عوامل زیادی در ایجاد نارضایتی مشتریان وجود دارد که یکی از مهم‌ترین این عوامل فروش “کالای مغایر” و یا کالای دارای مشکلات فنی است است.

جرایم مربوط به مرجوعی کالا به دلایل ذکر شده در این مقاله، از روز چهارشنبه ۲۸ خرداد ۱۳۹۹ اجرا خواهد شد.

کالای مغایر به چه معناست؟

کالای مغایر کالایی است که یکی از مشخصات آن با کالای درج شده و فروش رفته در سایت دیجی‌کالا مغایرت داشته باشد.

مشخصات کالا شامل تصاویر کالا، برند، رنگ، عنوان کالا، سایز و ابعاد کالا، مواد اولیه‌ی به کار رفته در محصول، کشور سازنده و … است که مغایرت در هرکدام از موارد ذکر شده تخلف محسوب می‌شود.

فروش کالای مغایر علاوه‌بر نارضایتی مشتری، موجب مرجوع شدن کالا و تحمیل هزینه‌های اضافی برای نقاشیا و فروشنده خواهد شد.

در صورتی‌که تصمیم به قیمت‌گذاری روی کالاهای موجود در سایت دارید برای جلوگیری از فروش کالای مغایر باید قبل از قیمت‌گذاری کالا به تمامی جزییات و مشخصات کالای درج شده دقت کرده (تصاویر کالا، برند، رنگ، عنوان کالا، سایز و ابعاد کالا و بسته‌بندی، مواد اولیه به کار رفته در محصول، کشور سازنده و…) و پس از اطمینان از یکسان بودن تمامی موارد اقدام به قیمت‌گذاری محصول کنید.

درصورتی‌که محصولتان با کالای درج شده در سایت متفاوت و مغایر بود باید کالای جداگانه‌ای با مشخصات کالای جدید درج شود تا مرتکب تخلف در فروش کالای مغایر نشوید.

جریمه‌ی کالاهای مرجوعی به علت مشکلات فنی یا مغایرت محتوا

سفارشات بر اساس دو دلیل کلی از جانب مشتری مرجوع می‌شوند:

  1. مرجوعی سلیقه ای: در واقع نظر مشتری پس از خرید کالا عوض شده و تصمیم گرفته کالا را بازگرداند. این نوع مرجوعی با عنوان مرجوع و قابل فروش مجدد در پنل نمایش داده می‌شود و فروشنده بابت این مرجوعی جریمه نخواهد شد و کالا به چرخه‌ی فروش برمی‌گردد.
  1. مرجوعی به سایر دلایل: مثلا کالا از نظر ظاهری یا فنی ایراد دار بوده یا مغایرت محتوا داشته است. مغایرت محتوا به این معنی است که یکی از مشخصات آن با کالای درج شده و فروش رفته در سایت نقاشیا مغایرت داشته باشد.

در این مقاله به شما توضیح می‌دهیم که جریمه‌ی بازگشت کالا به دلیل دوم (مرجوعی به دلایلی مثل مغایرت محتوا یا خرابی کالا) از طرف مشتری چگونه محاسبه می‌شود.

مرجوعی کالا از سمت مشتری (مورد دوم) شامل ۱۸ دلیل است:

  1. مغایرت در محتوا
  2. مغایرت در رنگ
  3. مغایرت ظاهر
  4. مشکلات فنی / معیوب بودن کالا
  5. کالای استفاده شده
  6. کالای غیر اصل (تقلبی)
  7. آسیب فیزیکی کالا با بسته‌بندی سالم
  8. اتمام مدت گارانتی / اشکال در مدت گارانتی
  9. ایراد یا اشکال در کارت گارانتی / کارت گارانتی نامعتبر
  10. عدم وجود کارت گارانتی
  11. گوشی قفل شده / غیر قابل رجیستری
  12. قیمت فروش از قیمت مصرف کننده چاپ شده روی کالا بالاتر است
  13. کسری اقلام همراه کالا
  14. خراش قابل مشاهده
  15. جعبه خالی (مواردی که مشخص است که اشتباه فروشنده است)
  16. کالای قاچاق

سه دلیل اول جزو رایج ترین علل مرجوعی بوده و جریمه‌ی بیشتری نسبت به سایرین دارد:

  1. مغایرت در محتوا
  2. مغایرت در رنگ
  3. مغایرت ظاهر

جریمه‌ی فروشنده برای هر کالایی که با این ۳ دلیل مرجوع شود به شرح زیر است:

چهار برابر کمیسیون × قیمت کالای مرجوعی (حداقل ۱۰ هزار تومان)

  • درصورتی‌که مبلغ جریمه‌‌ی فروشنده کمتر از ده هزار تومان باشد مبلغ دریافتی جریمه از فروشنده ده هزار تومان خواهد بود.
  • درصورتی‌که مبلغ جریمه‌‌ی فروشنده بالای ده هزار تومان باشد مبلغ دریافتی همان مبلغ محاسبه شده است.

جلوگیری از مرجوعی به سه دلیل بالا، به توجه بیشتر شما در زمان درج کالا، آماده سازی محموله و الصاق لیبل نیاز دارد:

  • زمان درج کالا توجه کاملی به مشخصات محصولتان داشته باشد و تمام مشخصات را درج کنید.
  • اگر تصمیم دارید روی کالاهای موجود در سایت قیمت‌گذاری کنید حتما از یکسان بودن مشخصات کالای درج شده و کالای خودتان اطمینان حاصل کنید.
  • در درج رنگ‌های محصول دقت کافی را انجام دهید.
  • زمان بستن محموله و اصاق لیبل، مشخصات روی لیبل را با کالا انطباق دهید تا لیبل اشتباه روی کالاها الصاق نکنید.

برای ۱۵ دلیل باقی مانده برای مرجوعی کالا، مبلغ جریمه متفاوت است. جریمه‌ی فروشنده برای هر کالایی که با این دلایل مرجوع شود به شرح زیر است:

دو برابر کمیسیون × قیمت کالای مرجوعی (حداقل ۱۰ هزار تومان)

  • درصورتی‌که مبلغ جریمه‌‌ی فروشنده کمتر از ده هزار تومان باشد مبلغ دریافتی جریمه از فروشنده ده هزار تومان خواهد بود.
  • درصورتی‌که مبلغ جریمه‌‌ی فروشنده بالای ده هزار تومان باشد مبلغ دریافتی همان مبلغ محاسبه شده است.
  • جریمه فروش کالای غیراصل که توسط تیم نظارت و پایش بررسی می شود، جدا از جریمه مرجوعی به علت غیراصل بودن کالا است.

مثال نحوه محاسبه جریمه:

  1. مغایرت در رنگ:

برای مثال فرض کنید مشتری از شما ماگ مدل ENJOY THE COFFEE با ظرفیت نیم لیتری و با قیمت ۲۲۸ هزار تومان خریداری کرده و رنگ انتخاب شده نیز سرخابی است.

حال اگر شما به هر دلیلی مثلا ناموجود بودن رنگ سرخابی و … ، به جای سرخابی رنگ کرم را ارسال کنید، چه اتفاقی می افتد؟

مشتری ماگ کرمی رنگ را دریافت کرده و به احتمال خیلی زیاد این کالا را به دلیل مغایرت رنگ مرجوع خواهد کرد. مغایرت رنگ یکی از متداول ترین دلایل مرجوعی بوده و جریمه بیشتری نسبت به سایر دلایل دارد. پس با فرض اینکه کمیسیون این کالا ۱۰ درصد بوده باشد، جریمه شما معادل با عدد زیر خواهد شد:

قیمت کالای مرجوعی × چهار برابر کمیسیون

۹۱,۲۰۰ = ۲۲۸,۰۰۰ x 4 x 0.1 x

یعنی به خاطر یک اشتباه و ارسال رنگ مغایر، شما حدود ۹۱ هزار تومان جریمه شده اید.

  1. مغایرت در محتوا:

حال فرض کنید مشتری برس پاکسازی ارثن بیوتی سفارش داده است. در توضیحات این کالا در سایت ذکر شده که این کالا قابلیت تنظیم سرعت دارد. اما کالایی که شما ارسال کرده اید، با وجود این که ظاهراً همان محصول و عیناً مطابق با عکس است، این ویژگی خاص را ندارد و مشتری هم کالا را با دلیل مغایرت در محتوا مرجوع خواهد کرد. قیمت این کالا ۱ میلیون تومان است و فرض می کنیم کمیسیون ۱۰ درصد است. پس طبق فرمول زیر جریمه شما محاسبه می شود:

قیمت کالای مرجوعی × چهار برابر کمیسیون

۴۰۰,۰۰۰ = ۱,۰۰۰,۰۰۰ x 4 x 0.1 x

یعنی شما ۴۰۰ هزار تومان به دلیل مغایرت در محتوا جریمه شده اید.

  1. کسری اقلام همراه کالا:

مثال قبل را در نظر بگیرید. در جدول مشخصات محصول آمده که این کالا استند شارژ هم دارد. اما مشتری پس از دریافت کالا متوجه می شود که استند شارژی در کار نیست و درواقع کالایش کسری دارد. پس می تواند کالا را به دلیل کسری اقلام همراه کالا مرجوع کند. این بار جریمه شما به صورت زیر خواهد بود:

قیمت کالای مرجوعی × دو برابر کمیسیون

۲۰۰,۰۰۰ = ۱,۰۰۰,۰۰۰ x 2 x 0.1 x

یعنی شما ۲۰۰ هزار تومان بابت کسری اقلام همراه کالا جریمه شده اید.

پیشنهاد می‌کنیم برای جلوگیری از مرجوع شدن کالا که باعث ایجاد تجربه‌ی ناخوشایند خریدار از فروشنده‌ی و دیجی‌کالا شده و موجب جریمه‌ شدن فروشنده خواهد شد، نهایت دقت را از زمان درج و قیمت‌گذاری تا تامین، الصاق لیبل و ارسال کالا انجام داده و حتما مقاله‌ی شرایط جلوگیری از مرجوع شدن کالا را مطالعه کنید.

نحوه ی دریافت کالاهای مرجوعی

انواع مرجوعی

1- مرجوعی سلیقه ای و قابل فروش مجدد:
زمانی که مشتری سفارش را  کنسل کند یا ۲۴ ساعت پس از تحویل سفارش، کالا را با همان شرایط اولیه و سالم عودت دهد، مرجوعی سلیقه‌ای است و این محصول دوباره به چرخه‌ی محصولات قابل فروش فروشنده باز می‌گردد. جهت دریافت این کالاها می بایست فرم درخواست عودت کالا از انبار را تکمیل کنید.
2-مرجوعی خدماتی و غیر قابل فروش مجدد:

توسط مشتری ایرادی برای کالای شما اعلام شده است. تیم خدمات پس از فروش کالا را بررسی کرده و پس از محرز شدن ایراد، محصولاتی که به دلیل داشتن نقص یا ایراد (فنی و ظاهری) از سمت مشتریان مرجوع شده‌اند، به انبار مرجوعی مرکزی وارد می شوند. جهت دریافت این کالاها می بایست فرم درخواست کالاهای مرجوعی از خدمات پس از فروش را تکمیل کنید.

برای بررسی وضعیت مرجوعی هر کالا باید به در پنل خود منوی گزارشات  رفته و کد تنوع را بررسی کنید.

3- کالاهای پذیرفته نشده در انبار

کالاهایی هستند که زمان تحویل محموله به انبار  از سمت همکاران ورود کالا به دلایل مختلف دریافت نشده اند.

علت عدم دریافت این کالاها در پنل فروشندگان  منوی محموله ها>>لیست محموله ها نوشته شده است.

شیوه های دریافت کالاهای مرجوعی

توسط خود فروشنده:

در صورت مرجوعی سلیقه ای و قابل فروش مجدد هزینه ی باز ارسال محصول به عهده مشتری بوده و محصول شما در انبار نقاشیا موجود شده و شما توانایی درخواست دریافت کالا از دفتر مرکزی نقاشیا خواهید داشت.

در صورت مرجوعی خدماتی و غیر قابل فروش مجدد که علت آن ایراد فیزیکی و یا عدم تطابق مشخصات محصولات میباشد هزینه ی ارسال از مشتری به انبار نقاشیا متوجه فروشنده خواهد بود و بصورت خودکار از حساب فروشندگان کسر خواهد گردید.