معایب و مزایای خوابیدن برای بار دوم در روز

معایب و مزایای خوابیدن برای بار دوم در روز

اکثر افراد در طول 24 ساعت شبانه روز فقط یک بار می خوابند؛ اما برخی از متخصصان توصیه می کنند که بهتر است یک بار هم در طول روز بخوابید. این یعنی ساعت خواب اصلی شما به دو بخش جداگانه با فاصله چند ساعت از هم تقسیم می شود که به آن خواب دو فازی یا دو مرحله ای گفته می شود.
خواب برای بار دوم چیست؟
خواب دوم در واقع بخشی از یک چرخه خواب و بیداری دو فازی است که در آن دو دوره خواب عمیق در طول یک 24 ساعت شبانه روز وجود دارد. خواب دو فازی یا دو مرحله ای با خواب تک فازی یا یک مرحله ای که در آن شما فقط یکبار در طول شبانه روز می خوابید فرق می کند. بعضی ها هم از الگوی خواب چند فازی پیروی می کنند که در آن در طول یک سیکل بیست و چهار ساعته، چند دوره چرت زدن وجود دارد.
افرادی که الگوی خوابشان دو فازی است، معمولا به همان اندازه بقیه می خوابند با این تفاوت که ساعتهای خوابشان را در دو مرحله تقسیم می کنند، چون الگوی خواب یک فازی با ریتم شبانه روزی آنها همخوانی ندارد.
روش درمان خواب زیاد: 6 ترفند توقف خواب بیش از حد
الگوی خواب دو فازی و چند فازی جایگزینهایی برای خواب تک فازی هستند که در آن فرد فقط یکبار می خوابد. این الگوها به شکلهای مختلفی پیاده می شوند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:
1- خواب دو فازی شامل دو مرحله خواب است. در این مدل خواب، چرخه خواب و بیداری به خواب اول و دوم تقسیم می شود. این مراحل جای خواب تک مرحله ای را می گیرند، اما در عین حال همان میزان خواب و بیداری را به همراه دارند.
2- خواب چند فازی بیشتر از دو مرحله خواب دارد؛ یعنی شما ساعات خوابتان را در طول بیست و چهار ساعت شبانه روز در چند مرحله تقسیم می کنید. این خوابها به صورت چرتهای کوتاه مدت هستند. خواب چند فازی از خیلی جهات شبیه الگوی خواب نوزادان تازه متولد شده است که در طول روز چندین بار چرت می زنند (با افزایش سن، چرتهای نوزادان هم کمتر می شود و در نهایت الگوی خواب اکثر بچه ها به شکل خواب یک مرحله ای در می آید).
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
تاریخچه مختصری از خواب دو فازی
تحقیقات نشان می دهند که انسانها در بیشتر دوران زندگی شان خواب دو فازی داشته اند، چون توان کمتری برای غلبه بر طبیعت داشتند و بنابراین چاره ای جز گذراندن بخشی از روز (به خصوص در طول تابستان) در داخل خانه را نداشتند؛ حتی اگر کارشان به طور کامل در فضای باز انجام می شد. همین مساله باعث پیروی آنها از الگوی خواب دو فازی می شد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بهداشت استاندارد خواب در زمان انقلاب صنعتی قرن هجدهم و نوزدهم دستخوش تغییراتی شد. ماشین آلات و اختراعاتی مثل لامپ این امکان را برای همه به وجود آورد که بتوانند تا ساعات بیشتری بی قفه کار کنند. به این ترتیب خیلی از افراد نه تنها صبح، بلکه شبها هم به کار مشغول می شدند و بعد از اتمام آن به یک خواب طولانی می رفتند.

حتما بخوانید: انرژی درمانی چیست؟ بهترین و موثرترین روش انجام
3 نوع خواب دو مرحله ای
حالا بیایید با هم سه مدل خواب دو مرحله ای رایج را بررسی کنیم:
1- دو بار چرت زدن در شب: برخی از کسانی که از الگوی خواب دو فازی پیروی می کنند عصرها به رختخواب می روند و نیمه های شب برای چند ساعتی از خواب بیدار می شوند. بعد از گذشت چند ساعت، دوباره برای مرحله دوم خواب به رختخواب می روند.
2- یک چرت در شب، یک چرت در طول روز: دسته دیگری از افراد یکبار شب (و معمولا نیمه شب) می خوابند و یک بار هم بعد از ظهرها. چرخه خواب و بیداری در اسپانیا رایج است. نکته مهم این است که چرت بعد از ظهر در این الگوی خواب از 20 دقیقه بیشتر است و معمولا چند ساعت طول می کشد و در آن فرد وارد مرحله REM (مرحله رویابینی در خواب) و خواب عمیق می شود.
3- دو چرت در طول روز: این مدل خواب رواج کمتری دارد؛ مخصوصا بین کسانی که از روشنایی روز برای کار کردن استفاده می کنند. کارگران شیفت های شب که خواب دو فازی را ترجیح می دهند می توانند از این مدل خواب پیروی کنند. در این الگوی خواب، معمولا فرد حوالی سحر به خواب می رود و چند ساعت بعد از خواب بیدار می شود و سپس قبل از شروع روز کاری اش یک چرت طولانی دیگر می زند.
چگونه با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم؟ (18 ترفند)
فواید و معایب خواب دو مرحله ای
اگر می خواهید از الگوی خواب دو فازی پیروی کنید بهتر است اول با معایب و مزایای آن آشنا بشوید:
1- خواب دو فازی یا دو مرحله ای به برخی افراد امکان می دهد بیشتر استراحت کنند: از آنجایی که کم خوابی باعث تحریک پذیری، ناتوانی در تمرکز و مشکلات سلامت روان، خواب دو فازی اجازه برطرف کردن این کمبود و مقابله با عواقب آن را می دهد. متخصصان به افرادی که دچار کم خوابی هستند پیشنهاد می کنند روش های جدیدی برای بهتر و بیشتر خوابیدن امتحان کنند. چنین افرادی می توانند چرخه خواب و بیداریشان را به خواب اول و دوم تقسیم کنند.
2- برای بعضی افراد خواب دو فازی طبیعی تر است: مثلا کودکان خردسال با خواب دو مرحله ای راحتتر هستند و تحقیقات هم نشان می دهد که در اکثر تاریخ بشریت، انسانها از الگوی خواب دو مرحله ای پیروی می کرده اند. اگر خواب دو فازی با ریتم شبانه روزی شما هماهنگی دارد بد نیست آن را امتحان کنید تا ببینید که آیا باعث افزایش عملکردهای ذهنی و افزایش بازده در هنگام بیداری می شود یا نه.
3- خواب دو فازی درمانی برای اختلال خواب نیست: اختلالات خواب مثل کم خوابی یا سایر مشکلات خواب را نمی توان با خواب دو مرحله ای درمان کرد. پس اگر با چنین مسائلی دست و پنجه نرم می کنید قبل از تجویز خواب دو مرحله ای برای خودتان بهتر است با پزشک مشورت کنید.
4- خواب دو فازی با برنامه کاری همه مطابقت ندارد: اگر شغلتان طوریست که باید در ساعات مشخصی کار کنید، چرت زدنهای طولانی در بعد از ظهر نمی تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. اما اگر بخواهید می توانید خواب دو مرحله ای در طول شب را امتحان کنید که در آن هر دو مرحله خواب در طول شب انجام می شوند. (منبع)
همه خواص و مضرات قهوه اسپرسو

معرفی سه کتاب برای افزایش تمرکز

معرفی سه کتاب برای افزایش تمرکز

تمرکز حواس، به­طور کلی به هرگونه توانایی کنترل توجه و تفکر بر روی یک موضوع واحد گفته می‌شود. برای مثال، آزمایش سوزاندن کاغذ با ذره‌بین را تصور کنید که تنها با متمرکز شدن تمام قوای پرتوهای خورشید بر یک نقطه از کاغذ اتفاق می‌افتد.
تمرکز ما انسان‌ها نیز به همین شکل است و این توانایی نیز مانند هر مهارت دیگری، قابلیت توسعه دارد. در مقاله امروز با آگاهی از اهمیت تمرکز حواس، به چرایی و چگونگی توسعه این توانمندی خواهیم پرداخت.
تمرکز، به معنای جمع شدن تمامی ذهن در یک نقطه است. افراد از این طریق انرژی‌ خود را حفظ می‌کنند و به فعالیت نامربوط و پراکنده هدر نمی‌دهند؛ به همین علت توسعه تمرکز برای هر انسانی که می­خواهد یک زندگی کارآمد داشته باشد، حیاتی است تا ذهن با آمادگی بیشتر از او اطاعت کند و درگیر افکار پرت نشود، همین‌، خود به تنهایی نوعی موفقیت تلقی می‌شود.

اهمیت تمرکز در زندگی روزمره و کنترل ذهن بی‌قرار
تصور کنید در حال خواندن کتابی هستید، بعد از دقایقی احساس گرسنگی می‌کنید و به آشپزخانه می‌روید. یا در ادامه خواندن کتاب، آلودگی صوتی تلویزیون و ضبط صوت به شما اجازه نمی‌دهد دقیق کتاب را بخوانید و موارد این چنینی. افکار ما مدام توجه ما را جلب می‌کنند. بخشی زیادی از وقت و انرژی ما صرف امور بی‌اهمیت می‌شود و اینگونه زندگی ما را اداره می‌کنند. در واقع با نیروی تمرکز می‌توان افسار ذهن و توجه را با آنچه برای ما مفید و ضروری است، کنترل کرد. همچنین، نمی‌توان از ارتباط وجود تمرکز، کاهش اشتباه و ذخیره زمان و انرژی چیزی نگفت.
بدیهی است که شما اگر همین کتاب را با تمرکز و توجه مطالعه کنید، دقیق متوجه مطالب خواهید شد و نیازی به صرف انرژی و زمان در آینده برای خوانش دوباره آن نخواهید داشت.
اهمیت تمرکز در دوران تحصیلات
یک دانش‌آموز از لحظه بیدارشدن که باید به­موقع برای رفتن به مدرسه آماده شود و تا آخر شب که مشغول درس خواندن و انجام تکالیفش است، نیاز به توجه و تمرکز حواس دارد تا بتواند در مسیر تحصیلی خود درست عمل کند و این، به‌نحوی متضمن موفقیت اوست و عدم وجود آن می‌تواند بعد از مدتی دانش‌آموز را دچار کشمش با خود، معلم‌ها و خانواده کند که برخلاف زمان گذاشتن برای درس، نتیجه دلخواهی از تلاش خود نمی‌گیرد و برای ادامه مسیر سرخورده و دچار افت تحصیلی می‌شود، در حالی که مشکل، بدون اینکه بداند از نداشتن تمرکز کافی برای فهم عمیق و درست مطالب درسی است.
اهمیت تمرکز در کسب‌وکار
تمرکز بر روی بخش نادرست می‌تواند کسب‌وکار شما را به فنا دهد و برعکس، تمرکز بر روی آنچه که باید، می‌تواند شما را در شغل‌تان به موفقیت برساند.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

اما تفاوت این دو در چیست؟ نقطه مقابل یک تمرکز تجاری درست کجاست؟ به زبان ساده، تفکر واکنشی است. دنیای کسب‌وکار امروز بیشتر از هر وقت دیگری با چالش‌های عجیب و غریب مواجه می­شود، زمانی که به خود اجازه دهید دقت و توجه­تان با این تغییرات و چالش‌ها بر هم بخورد و با صرف زمان، انرژی و پول فراوان در برابر آن واکنش نشان دهید، تمرکز و منابع خود را از دست خواهید داد.
نکته مهم این است که در دنیای مدرن و دیجیتال امروز که همه چیز با یک کلیک در دسترس خواهد بود و نگه ‌داشتن مشتری دشوار به نظر می‌رسد، با تمرکز بر آنچه که می‌توانید خلق کنید و رقبا نمی‌توانند، با کنترل تمرکز بر کار، ارزش پایداری خلق کنید که منحصر به کسب‌وکار شماست و در ذهن مخاطب ماندگار خواهد شد.
جمع‌بندی
به­طور کلی، ما در دوره‌های مختلف زندگی که مشغول به انجام امور متفاوت هستیم، نیازمند داشتن تمرکز و کنترل آن برای بر روی بخش‌های مربوطه‌ایم. ما نیز سعی کردیم با تقسیم‌بندی ابعاد مختلف زندگی به سه دوره کلی، اهمیت تمرکز و بهبود آن توضیح دهیم.
همان­طور که می‌دانید، برای بهبود تمرکز روش‌های مختلفی وجود دارند، از مدیتیشن تا تغذیه صحیح. یکی از آن‌ روش‌ها که به سرمایه خاصی هم نیاز ندارد، تمام افراد به آن دسترسی دارند و تاثیر مثبت آن نیز ثابت‌ شده، خواندن کتاب است. کتاب‌های زیادی در این زمینه منتشر شده‌اند و جستجو برای تهیه آن‌ها، زمان‌بر است. به همین دلیل ما در پایان با معرفی سه کتاب به شما در این امر یاری می‌رسانیم.
کتاب ذهن حواس‌ جمع که یکی از ۵ کتاب برتر سال ۲۰۲۰ در حوزه رهبری و تجارت است، اعتقاد دارد برای برآورده ساختن این میل همیشگی به افزایش بهره‌وری و مفید بودن، لازم نیست دائما کاری انجام دهیم، بلکه باید یکسری کارهای نادرست را انجام ندهیم.

کتاب مجالی برای تمرکز برای آن دسته از افرادی مناسب است که با انبوهی از کارها و فعالیت‌ها در طول روز مواجه‌اند و برای انجام درست آن‌ها و افزایش بهره‌وری با مشکل مواجه شده‌اند. نویسنده با تک‌تک جملات این کتاب در چگونگی استفاده حداکثری از زمان و افزایش بهره‌وری به ما یاری می‌رساند.
کتاب تمرکز حواس در سی فصل با اشاره به چیستی و اهمیت تمرکز آن را به چالش می‌کشد و در نهایت به مخاطب در مسیر حفظ دقت و توجه بسیار بالا برای مدت زمان پنج ساعت و بیشتر از آن کمک ‌می‌کند.
شما می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و تهیه کتاب‌ها رو نام آن‌ها کلیک کنید و فراموش نکنید که با تمرکز حواس، نیاز نیست دنبال پیدا کردن مسیر باشید، شما در مسیر درست قرار خواهید گرفت و رو به جلو حرکت خواهید کرد، کافی‌ست امتحان کنید.

وفاداری در رابطه چیست؟ 6 روش تقویت آن

وفاداری در رابطه چیست؟ 6 روش تقویت آن

سوالی که برای خیلیها پیش می آید این است که وفاداری در رابطه چیست؟ وفاداری به معنی تعهد داشتن برای احترام گذاشتن، حمایت و محافظت از طرف مقابل در یک رابطه است. احترام گذاشتن به شریک عاشقانه و عزیزانمان از اول رابطه وجود دارد و با گذشت زمان و جلو رفتن روابط بیشتر و کاملتر می شود. با حمایت عاطفی مداوم و مستمر از شریک عشقی، تمرین بخشش و وضوح در رابطه می توانید وفاداری خودتان را به طرف مقابلتان اثبات کنید.
چرا وفاداری در رابطه مهم است؟
سنگ بنای هر رابطه ای اعتماد است و یکی از موثرترین راهها برای ایجاد و حفظ اعتماد، وفادار بودن است. وفاداری در روابط عاشقانه فواید زیر را به دنبال دارد:
1- باعث ایجاد اعتماد متقابل می شود: وقتی با کسی روابط صمیمانه و عاشقانه دارید، ممکن است احساس کنید که می توانید ذهنش را بخوانید یا او می تواند افکار شما را حدس بزند. اما همیشه این اتفاق نمی افتد و شما همیشه نمی توانید بفهمید که طرف مقابلتان چه حسی دارد و چه فکری می کند. وفادار بودن در رابطه باعث ایجاد اعتماد متقابل می شود و به شما اجازه می دهد خیلی راحت بتوانید افکار و احساسات خودتان را با او در میان بگذارید و مطمئن باشید که او به شما اعتماد دارد، چون وفاداری با خودش اعتماد می آورد.

توی این پک فوق العاده، تعمیرات و نگهداری منزل رو خودت انجام بده، همسرت و خونواده تو سربلند کن و کلی توی مخارج اضافی صرفه جویی کن!

2- تغییر را آسان می کند: وفادار بودن یعنی پذیرفتن شریک زندگی همانطور که هست و قبول این مساله که او هم مثل هر فرد دیگری ممکن است تغییر کند. اگر به فردی که دوستش دارید وفادار باشید، تغییرات اجتناب ناپذیری که در طی رابطه در او به وجود می آید برای شما قابل هضم خواهد بود و به راحتی آنها را می پذیرید.
3- دست و پنجه نرم کردن با مشکلات را راحتتر می کند: حتی یک رابطه محکم و بی دردسر هم مشکلات و چالشهای مخصوص خودش را دارد. وفاداری باعث می شود مطمئن شوید شما و شریک عاطفیتان در روزهای خوب و بد کنار هم می مانید و با هم مشکلات را حل می کنید.
4- باعث ایجاد احساس امنیت می شود: وفادار بودن به نفع هر دو طرف یک رابطه است. اگر وفادار باشید احساس بهتری نسبت به خودتان و طرف مقابلتان در رابطه خواهید داشت. علاوه بر این، وفاداری باعث می شود شریک زندگی شما احساس امنیت و راحتی بیشتری کند و او هم نسبت به شما وفادارتر بشود.

8 روش رمانتیک بودن در رابطه و اثبات عشق به طرف
چگونه در روابط خودمان وفادار باشیم؟
وفاداری در یک رابطه به تعهد و تمرین نیاز دارد. هر چه رفتارهای مثبت و اعتمادسازی از خودتان نشان بدهید، احتمال بیشتری برای دستیابی به وفاداری پایدار پیدا می کنید. برای وفادار بودن نکات زیر را مد نظر قرار بدهید:

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

1- تعهد داشته باشید: برای اینکه وفادار باشید باید به طرف مقابلتان به طور آگاهانه تعهد داشته باشید. تعهد یعنی مسئولیت پذیر باشید و هر انتخاب خوب و بدی که می کنید، پای عواقبش بایستید و مسئولیت آن را قبول کنید.
2- به طور مداوم از طرف مقابلتان حمایت کنید: یکی از بهترین راهها برای نشان دادن وفاداری، حمایت و پشتیبانی بی قید و شرط از شریک زندگیتان است. باید بدانید که حمایت شما از طرف مقابلتان باعث می شود او احساس امنیت بیشتری کند و در نتیجه رابطه تان قویتر و مستحکمتر شود.
3- ارتباط موثر و قوی داشته باشید: یکی از مهمترین و ضروری ترین جنبه های یک رابطه همراه با وفاداری، داشتن خطوط ارتباطی باز برای ابراز احساسات مختلف است. امکان صحبت کردن با طرف مقابل درباره احساسات و افکار مختلف از جمله ترسها و خواسته هایتان، کمک زیادی به تحکیم رابطه و افزایش میزان وفاداری دو طرف به همدیگر می شود.
4- سپاسگزاری را تمرین کنید: با یادآوری اینکه چقدر خوش شانس هستید که شریک زندگیتان را پیدا کرده اید، سپاسگزاری تان را از این موهبت نشان بدهید. وقتی قدردان بودن او و لحظات خوبی که برایتان رقم زده باشید، احتمال بی وفایی را کم می کنید و باعث تقویت رابطه می شوید.
5- پیگیر باشید: وفاداری به پشتکار و تلاش نیاز دارد. وقتی مشکلات و چالشهای رابطه خودشان را نشان می دهند به خودتان یادآوری کنید که باید متعهد و وفادار بمانید. اینکه مدام در حال تمرین وفاداری باشید و به طور مرتب این مساله را به خودتان یادآوری کنید، احتمال پیش آمدن موقعیت های سخت و دشوار و یا جدایی را در رابطه کم می کند.
بسیار کاربردی: چگونه کسی را عاشق خود کنید؟ (12 روش  موثر)
6- با خودتان صادق باشید: به این فکر کنید که شریک زندگیتان را چقدر سخت پیدا کرده اید و نباید به این راحتیها او را از دست بدهید. اگر برای حفظ رابطه تان کمک لازم داشتید، حتما کمک بگیرید و اجازه ندهید رابطه ایده آلتان از دست برود.
7- قدمهای کوچک بردارید: برای وفادار بودن لازم نیست کار خیلی سخت و بزرگی بکنید. با اینکه از خودگذشتگی و تعهد صادقانه برای موفق بودن یک رابطه بسیار مهم است؛ اما همین کارهای کوچک مثل بیان کلمات محبت آمیز و کمک در کارهای خانه برای استراحت دادن به شریک زندگیتان نشانه هایی از وفاداری به او هستند. علاوه بر این، صداقت داشتن در هر چیزی، حتی چیزهای کوچک و جزئی باعث می شود طرف مقابلتان به شما اعتماد کند و جلوی بروز اختلاف نظرهای مختلف را هم می گیرد.
8- بخشش داشته باشید: اینکه بدانید چه موقع باید دلخوری ها و مشاجرات را کنار بگذارید و ببخشید خیلی مهم است. وقتی خودتان یا شریک زندگیتان مرتکب اشتباه شدید، باید گذشت و بخشش را تمرین کنید تا آرامش به رابطه تان برگردد. هر چه به جزییات کوچک بپردازید، اصل کلی و مهم رابطه تان را بیشتر نادیده می گیرید. پس رها کنید و بگذرید.
9- کمک بگیرید: باید بدانید چه زمانی لازم است از شریک زندگیتان یا یک فرد دیگر کمک بگیرید. وقتی به مشکلات و چالشهای بزرگ برخورد می کنید روی حمایت طرف مقابلتان حساب کنید و از او کمک بگیرید. علاوه بر این می توانید برای حل مشکلات جدی و مهم از مشاور کمک بگیرید. یادتان باشد کمک خواستن هیچ وقت بد نیست و خیلی مواقع باعث تحکیم و بهتر شدن روابط شما و فردی که دوستش دارید می شود.
مسئولیت پذیری در رابطه: تمرین کردن مسئولیت پذیری با 5 روش

اهمیت صبحانه در رژیم غذایی و عضله سازی (تحقیقات 2022)

اهمیت صبحانه در رژیم غذایی و عضله سازی (تحقیقات 2022)

صبحانه… به نظرتان این وعده غذایی سنگ بنا و پایه اصلی یک رژیم غذایی سالم است یا فقط یک وعده صبحگاهی اختیاری؟ سالهاست که به گوشمان خورده “صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است”. گفته می شود که صبحانه سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، باعث رشد عضلات می شود و انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزمره ما را تامین می کند.
اما واقعا چقدر این گفته ها حقیقت دارند؟ ما قرار است در این مطلب نگاهی دقیقتر به وعده صبحانه بیندازیم تا بفهمیم آیا واقعا صبحانه هایی مثل تخم مرغ و بلغور جو دوسر واقعا معجزه آسا هستند یا همه اینها تبلیغاتی بیش نیستند؟
ما این سوال را از سه زوایه مختلف یعنی تاثیر صبحانه روی کاهش چربی، عضله سازی و سلامت کلی بدن بررسی می کنیم. تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

توی این پک فوق العاده، بدنسازی و پرورش اندام رو جوری یاد میگیری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!

آیا صبحانه باعث افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی می شود؟
با اینکه روند از دست دادن چربی از لحاظ بیولوژیکی مساله پیچیده ایست، اما در نهایت به یک عامل بستگی دارد و آن هم این است که برای چربی سوزی باید کالری سوزی بدنتان نسبت به کالری دریافتی تان بیشتر باشد. به این حالت “کمبود کالری” کالری گفته می شود که کل برنامه کاهش چربی شما باید بر اساس آن تنظیم شود.
متاسفانه باید به کسانی که معتقدند “صبحانه چربی سوزی می کند” بگوییم تحقیقات چنین چیزی را ثابت نکرده است. این درست است که صبحانه سرعت متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، اما این اتفاق درباره همه وعده های غذایی صدق می کند. چون وقتی ما غذا می خوریم، بدنمان برای هضم و جذب مواد غذایی مصرف شده انرژی بیشتری مصرف می کند. پس حتی ناهار و شام هم می توانند سرعت سوخت و ساز را بالا ببرند.
حتما بخوانید: چگونه در خانه عضله سازی کنیم و به بدن زیبا برسیم؟
چیزی که با قطعیت می توان گفت این است که تا زمانی که مجموع کالری دریافتی شما در طول روز ثابت بماند و تغییری نکند، چربی سوزی شما افزایش پیدا نمی کند. این یعنی چه شما 2 وعده غذایی بزرگ بخورید، چه 4 وعده غذایی متوسط یا 6 وعده غذایی کوچک و چه کالری دریافتی را زودتر و چه دیرتر مصرف کنید، روند چربی سوزی شما تغییری نخواهد کرد. چیزی که مهم است کاهش میزان کالری دریافتی است. پس اگر شما صبحانه و نهار و شامل مفصلی می خورید و انتظار دارید به خاطر صبحانه خوردن چربی سوزی کنید سخت در اشتباهید.

به عنوان مثال، در برخی رژیم های غذایی مثل رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، شما برای 14 یا 16 ساعت چیزی نمی خورید و در 10 یا 8 ساعت بعدی مجاز به خوردن هستید. در چنین رژیمهایی معمولا وعده صبحانه حذف می شود و فرد چربی سوزی هم می کند. پس می بینید که صبحانه به خودی خود متابولیسم شما را بالا نمی برد و چربی سوزی نمی کند؛ بلکه این میزان کالری دریافتی شماست که اهمیت دارد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

اغلب اوقات گفته می شود که صبحانه نخوردن باعث احساس گرسنگی را بیشتر می کند و باعث می شود که بعدا بیشتر غذا بخورید. با اینکه این مساله در مورد خیلیها صدق می کند، ولی تحقیقات علمی این مورد را هم رد می کند.
حتما بخوانید: روش رسیدن به یک بدن لاغر، عضله ای و خطی در بدنسازی
درست است که نخوردن صبحانه احتمال غذا خوردن در ساعتهای بعدی را افزایش می دهد، ولی این احتمال هم وجود دارد که کل کالری مصرفی شما در طول روز همانقدر یا حتی کمتر شود. حتی در یکی از تحقیقات نشان داده شد که مجبور کردن افرادی که صبحانه نمی خورند به صبحانه خوردن، باعث افزایش وزنشان می شود.
اگر مجموع کالری دریافتی شما در کل روز ثابت بماند و تغییری نکند، صبحانه خوردن یا نخوردی تاثیری روی افزایش چربی سوزی نخواهد داشت. صبحانه خوردن به شرطی می تواند به چربی سوزی کمک کند که باعث شود در طول روز غذای کمتری بخورید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.
این در حالیست که در برخی افراد، صبحانه نخوردن باعث کاهش اشتهایشان می شود و جلوی پرخوری و مصرف کالری زیاد در ساعات بعدی را می گیرد.
آیا خوردن صبحانه برای عضله سازی مهم است؟
همه ما این را شنیده ایم که در طول روز باید هر سه ساعت یکبار یک وعده غذایی بخوریم وگرنه دچار «کاتابولیک» (catabolic) می‌ شویم که طی آن حجم عضلاتمان تحلیل می رود. خوشبختانه باید بگوییم که این مورد هم پایه و اساس علمی ندارد. درست است که نخوردن غذا برای مدت طولانی باعث کاهش بافت عضلانی بدن می شود؛ اما برای اینکه این اتفاق به صورت قابل ملاحظه ای بیفتد، به بیش از 3 ساعت غذا نخوردن نیاز است.
با اینکه مکانیسم رشد عضلات و از دست دادن آنها پیچیده است؛ اما به طور ساده می توان گفت به نسبت کلی سنتز پروتئین (برای رشد عضله) به تجزیه پروتئین (برای از دست دادن عضله) بستگی دارد. به این نسبت “نرخ گردش پروتئین” گفته می شود.
حتما بخوانید: قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم و چی نخوریم؟
اگر مقدار کل سنتز پروتئین از سرعت تجزیه کل پروتئین بیشتر شود، حجم عضلات شما بیشتر می شود. اما به نظر نمی رسد که نخوردن غذا برای کوتاه مدت روی گردش پروتئین در بدن شما تاثیر منفی بگذارد و باعث از دست رفتن عضلات شود.

برای همین است که رژیم های روزه داری متناوب برای بدنسازانی که دنبال افزایش حجم عضلاتشان هستند هم مناسب است و تاثیر بدی ندارد. تا زمانی که حداقل 2 و ترجیحاً 3 غذای پروتئینی جداگانه در طول روز بخورید و به شرطی که کالری بیشتری مصرف نکنید، می توانید حتی با حذف وعده صبحانه هم عضله سازی کنید و نگران از دست رفتن عضلاتتان نباشید.
با این حال دو نکته بسیار مهم وجود دارد که باید به آنها توجه کنید: اول اینکه اگر هدف شما به حداکثر رساندن حجم عضلاتتان است، رژیم های روزه داری متناوب یا همان فستینگ گزینه خوبی برای شما نیستند. با اینکه حتی با این رژیمها هم می توان عضله سازی کرد، اما برای افزایش عضله سازی بهتر است به جای گذراندن نیمه اول روز در حالت ناشتا (طبق رژیم فستینگ)، چند ساعت بعد از بیداری تان مقداری پروتئین مصرف کنید تا عضله سازیتان تقویت شود.


حتما بخوانید: 7 صبحانه مقوي و كم كالري (و روش تهيه)
نکته دوم به میزان قدرت و انرژی شما مربوط می شود. ثابت شده که تمرین کردن در حالت ناشتا روی عضله سازی تاثیر منفی می گذارد. به عبارت دیگر، اگر می خواهید تمرین با وزنه یا تمرین کاردیو با شدت بالا انجام بدهید و عضله سازی کنید، خالی بودن معده گزینه خوبی برایتان نیست.
به کسانی که ترجیح می دهند به صورت ناشتا تمرین کنند توصیه می شود چند ساعت بعد از تمرین 20 گرم پروتئین مصرف کنند تا جلوی تحلیل عضلاتشان گرفته شود. اگر می خواهید عضله سازی را به اوج خود برسانید حتما این دو نکته را مد نظر قرار بدهید.
آیا صبحانه خوردن برای افزایش سلامت عمومی بدن مهم است؟
تحقیقات نشان می دهند افرادی که صبحانه می خورند به طور کلی نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند سالمتر هستند. اما متاسفانه این اتفاق منجر به ایجاد تصور غلطی شده که هر نوع صبحانه ای از صبحانه نخوردن بهتر است.
یادتان باشد کسانی که صبحانه می خورند به خاطر خود صبحانه خوردن نیست که سالمترند، بلکه به خاطر این است که معمولا چنین افرادی رژیم غذایی متعادلی دارند و صبحانه سالمی می خورند. علاوه بر این، نشان داده شده افرادی که صبحانه می خورند در مقایسه با دیگران سایر توصیه های مربوط به سلامتی مثل ورزش کردن و خوردن میوه ها و سبزیجات تازه را هم در برنامه روزانه شان می گنجانند.
حتما بخوانید: چطور ماهیچه سازی کنیم؟ 6 ترفند عضله ای شدن
این یعنی چنین افرادی در کنار صبحانه خوردن سالم هم هستند، نه به خاطر صبحانه خوردن. در واقع شواهد نشان می دهد که گاهی اوقات حذف صبحانه و پیروی از رژیم روزه داری متناوب میتواند فواید خاصی برای سلامتی هم داشته باشد.
روزه داری کوتاه مدت نشانگرهای التهابی (از جمله NRLP3، فعال شدن التهاب و استرس اکسیداتیو) را کاهش می دهد، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، فشار خون را کاهش می دهد و کلسترول را پایین می آورد. برای همین است که برخی محققین بر این باورند کسانی که به طور مکرر از رژیم های فستینگ یا همان روزه داری متناوب پیروی می کنند از سلامت کلی بیشتری برخوردارند.
جمع بندی
هیچ کس منکر این است که صبحانه سالم می تواند انرژی و سلامت شما را افزایش بدهد؛ اما این گفته که خوردن صبحانه روی عضله سازی تاثیر می گذارد یا نخوردن آن میزان سلامتی افراد را کاهش می دهد، بیشتر از اینکه پایه و اساس علمی باشد یک باور و تصور غیر علمی رایج است. در واقع، این گفته که “صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است” نمی تواند به طور کلی درست باشد؛ چون همه چیز به چیزی که می خورید و مقدار کالری مصرفی شما بستگی دارد. در ضمن خیلی از افراد با نخوردن صبحانه می توانند اشتهایشان را کنترل کنند و جلوی مصرف مواد غذایی ناسالم را بگیرند.
اگر ورزشکار هستید: بهترین صبحانه رژیمی بدنسازی: 12 ایده ساده و عالی

استادانه بازیافت کنید !

[ad_1]

چگونه مانند یک رئیس بازیافت کنیم #craftychica #howtorecycle #نکات بازیافت

برخی از تجربیات در زندگی وجود دارد که واقعاً با شما همراه است – رانندگی برای اولین بار، زایمان … گشت و گذار در یک کارخانه بازیافت!

آره!

این از تجربه خود من است! دعوت به همکاری شدم خدمات جمهوری در کمپین #WeWorkForEarth این همه در مورد کمک به مردم در مورد روش های مختلف بازیافت است. بخشی از وظیفه من شامل بازدید از یک کارخانه خدمات جمهوری در اینجا در فینیکس بود.

تنها چیزی که می توانم بگویم این است که واقعاً زندگی من و طرز فکر من در مورد بازیافت را تغییر داد. این موضوع بسیار مهمی است، نه تنها برای ما در حال حاضر، بلکه برای نسل های آینده. اگر هر یک از ما تصمیمات هوشمندانه‌ای در مورد چیزی که پرتاب می‌کنیم بگیریم، در سال‌های آینده تغییرات بزرگ و بهتری را به همراه خواهد داشت. و این کمک می کند که ما شرکتی مانند Republic Services داشته باشیم تا روند را تسهیل کند.

https://www.youtube.com/watch?v=N0IMI90QRJg

Republic Services که در سال 1986 تأسیس شد، خدمات بازیافت و زباله های جامد غیر خطرناک را برای مشتریان تجاری، صنعتی، شهری و مسکونی در 41 ایالت و همچنین پورتوریکو ارائه می دهد. همه این خدمات از طریق – دریافت این – 349 عملیات جمع آوری، 207 ایستگاه انتقال، 190 محل دفن زباله فعال، 91 مرکز بازیافت، 7 تاسیسات تصفیه، بازیافت و دفع، 11 چاه دفع آب شور، و 75 پروژه گاز و انرژی های تجدیدپذیر محل دفن زباله است.

این یک زندگی جدید برای اقلام استفاده شده است!

a-boss مانند بازیافت
عکس گرفته شده در مرکز بازیافت دروازه شمالی شهر فینیکس. این پس از چندین لایه مرتب سازی است. هر دسته به صورت یک عدل فشرده شده و آماده ارسال به سراسر جهان است تا به چیز دیگری تبدیل شود!

من می‌دانم که این کار بسیار است، اما چیزی که کمک می‌کند در واقع بازدید از یک مرکز برای دیدن دست اول اقدام است. اینجا در فینیکس می توانید از امکانات آن بازدید کنید. برای یافتن گیاهی در جامعه خود از سایت Republic Services دیدن کنید تا بتوانید از آن بازدید کنید. بعد از اینکه خودم یکی رو گذروندم، ای کاش همه خانواده ها هم می توانستند بروند. واقعا آگاهی می آورد!

ویدیوی کلی من در مورد بازدید من را بررسی کنید!

جمهوری خدمات دارای وب سایت است RecyclingSimplified.com که اطلاعات دقیق زیادی دارد. سه نکته اصلی که آنها دارند عبارتند از:

کاغذ و مقوای راه راه صاف. نامه های ناخواسته، کاغذ چاپگر، تخته پوستر، جعبه های مقوایی.

چه چیزی نباید شامل شود: هر چیزی که کثیف باشد – مانند فنجان های قهوه کاغذی استفاده شده، جعبه های پیتزای چرب. هر جعبه ای که روی آنها آستر مومی شکل باشد.

فلزات: قوطی نوشابه، قوطی غذا، فویل.

چه چیزی نباید شامل شود: قطعات خودرو، موتور و … بله، مردم واقعاً اینها را در سطل بازیافت می اندازند، آنها یک نه!

پلاستیک: بطری نوشابه، بطری مواد شوینده مایع، بطری آب.

چه چیزی نباید شامل شود: کیسه های پلاستیکی مواد غذایی (اینها باعث گیر کردن دستگاه ها می شوند)، نی های پلاستیکی نوشیدنی، بسته بندی حباب دار، کیسه های Tyvek، پست های حباب دار، بسته بندی حباب دار. با این حال، می‌توانید با فروشگاه مواد غذایی خود درباره مجموعه‌ای از چیزهایی مانند پست‌کننده‌های حباب‌دار و بسته‌بندی حباب‌دار چک کنید.

همه چیز باید خالی، تمیز و خشک باشد!

این به این معنی است که مواد شوینده را از پارچ، مایعات موجود در بطری ها و غیره را بشویید. برای تمام اهداف عملی، سطل بازیافت شما باید همیشه تمیز باشد، زیرا اقلامی که داخل آن قرار می گیرند تمیز هستند. بنابراین، شما نباید به یک کیسه پلاستیکی در سطل بازیافت خود نیاز داشته باشید. هنگامی که در کارخانه بودم، متوجه شدم کیسه های پلاستیکی بسته شده و پر از اقلام برای بازیافت هستند. آنهایی که به سطل زباله ختم می شوند. وسایل بازیافتی خود را کیسه نکنید!

لباس برای سطل بازیافت نیست!

من پرسیدم که یکی از بزرگترین تصورات غلط چیست و به من گفتند که بسیاری از مردم فکر می کنند می توانند لباس های خود را در سطل بازیافت بیندازند. این یک نه نه است. لباس در ماشین های پردازش گره می خورد. و اگر آنها را انتخاب کنید، در نهایت به محل دفن زباله می روند. حداقل اگر پوشیدنی‌های ناخواسته خود را اهدا کنید، شانس بیشتری برای زندگی دوباره وجود دارد.

درس های من آموخته شد!

به جای اینکه آن را “سطل زباله” بنامم – من طرز فکرم را تغییر داده ام و به زباله هایم “محل دفن زباله” می گویم. زیرا این حقیقت است – آن اقلامی که دور می اندازیم در محل دفن زباله قرار می گیرند. این باعث می‌شود که به پلاستیک‌های یکبار مصرف مانند بشقاب‌ها، چنگال‌ها و دستمال‌های یکبار مصرف فکر کنم.

من در مورد ضایعات صفر صحبت نمی‌کنم، بلکه فقط تغییرات کمی در روز است که در درازمدت افزایش می‌یابد.

این هم یک مثال دیگر: ما قبلاً آب بسته بندی می خریدیم. سال گذشته ما به خدمات تحویل آب روی آوردیم. ما اکنون یک تلگراف آب با بارگیری از پایین داریم که ارزان تر از خرید آب بطری است و بطری های خالی را کاملاً برش می دهد.

از استودیوی رنگ روی سفال محلی خود دیدن کنید و دستگاه پخش صابون مایع خود را رنگ کنید!

مجموعه ای از سطل ها را برای خانه خود ایجاد کنید – نه فقط یک مجموعه، بلکه چند. یکی برای آشپزخانه، گاراژ و حیاط خلوت برای آشپزی و غیره.

تاثیر!

سال گذشته، Republic Services بیش از 6.4 میلیون تن بازیافت کرد که برای پر کردن 48 زمین فوتبال کافی است!

ایده ها!

بیایید ذهن خلاق خود را کنار هم بگذاریم تا راه هایی برای بازیافت برخی از این موارد پیدا کنیم. مقواهای راه راه، کاغذها و بسیاری از پلاستیک ها به راحتی قابل بازیافت هستند. اما در مورد اقلام محل دفن زباله چطور؟

کیسه های پلاستیکی مواد غذایی: از این موارد انصراف دهید. به سراغ کاغذ بروید یا بهتر است برای حمل مواد غذایی به خانه، ظروف خود را بسازید یا بیاورید. اگر با کیسه های پلاستیکی برخورد کردید، از آنها کاموا درست کنید و یک قلاب بافی یا زیرانداز ببافید!

در اینجا یک آموزش حمل و نقل است که من از کیسه های پلاستیکی درست کردم!

کیف پلاستیکی

ارسال کننده های حباب دار و بسته بندی حباب: در CraigsList یا انجمن دیگری ارسال کنید. همیشه یک نفر نیاز دارد. پست های حباب را ذخیره کنید تا برای ارسال اقلام خود استفاده کنید. شما همچنین می توانید از آنها در پروژه های هنری برای کتاب سازی استفاده کنید.

تی شرت های قدیمی: کاموای تی شرت بسازید یا لحاف یا جوراب های عید درست کنید!

از اینکه پست من در مورد بازیافت را بررسی کردید – و از Republic Services که مرا برای این کمپین همراهی کرد، سپاسگزارم. حتما #WeWorkForEarth را دنبال کنید!

[ad_2]

منبع

چاپ: چگونه یک تمبر حک کنیم و آن را چاپ کنیم!

 

 

لینو برش

به برخی از لوازم اولیه نیاز دارید (همه در Michaels یافت می شوند):

  • کیت شروع چاپ بلوک Super Value Speedball®
  • Tracing Paper Pad By Creatology®
  • قاب شناور سیاه توسط Studio Décor®
  • کاغذ Glitter By Recollections™، 12 اینچ X 12 اینچ (برای پس‌زمینه، هر رنگ دلخواه)
  • دستمال مرطوب نوزاد
  • مداد
  • نشانگر خط ریز
  • خودکار آبی یا قرمز
  • الگو، چاپ شده
  • قیچی
  • نقطه های چسب
  • کاغذ رسانه های ترکیبی

چاپگری

پس از ثبت نام در کلاس، شما الگو را برای چاپ دریافت خواهید کرد. یا می توانید خودتان را بکشید!

چاپ با craftychica

من خیلی هیجان زده ام، داشتم تمرین می کردم، اینم تمبر دیگری که این هفته درست کردم!

لینوکات-دستگاه-شیک

هنگامی که تمبر خود را به پایان رساندید، می توانید از آن بر روی انواع چیزها استفاده کنید. هنر قاب، پارچه، کاغذ هنری برای پروژه‌های بیشتر، برچسب‌های هدیه، کارت‌های تبریک، کاغذ بسته بندی و موارد دیگر! من حتی در طرح هایم اسکن کردم تا در نقاشی های دیجیتالم از آن استفاده کنم!

امیدوارم آنجا ببینمت!

[ad_2]

منبع

گرفتگی و درد عضلات بعد از ورزش: علت و 5 حرکت ورزشی موثر

گرفتگی و درد عضلات بعد از ورزش: علت و 5 حرکت ورزشی موثر

احتمالا شما هم موقعی که یک جلسه تمرین سخت و شدید را پشت سر گذاشته اید احساس خستگی، درد و کشیدگی عضلات را تجربه کرده اید. این اتفاق مخصوصا برای تازه کارها یا افرادی که تازگیها شدت تمریناتشان را افزایش داده اند می افتد. وقتی تازه شروع به ورزش می کنید یا تمرینات سخت و شدید جدیدی را امتحان می کنید، عضلاتتان تحت فشار قرار می گیرند و پارگی های کوچکی در بافت عضلانی شما رخ می دهد.

گرفتگی عضلات چیست؟
گرفتگی عضلانی انقباض غیرارادی موقت اما شدید و دردناکی است که در ماهیچه های اسکلتی بدن اتفاق می افتد. گاهی اوقات این گرفتگی عضله باعث می شود می شود به طور موقت نتوانید از عضله آسیب دیده استفاده کنید. برای همین است که وقتی عضله پایتان می گیرد نمی توانید به درستی راه بروید.

چرا دچار گرفتگی عضلات می شویم؟
گرفتگی عضلات معمولاً به خاطر تجمع اسید لاکتیک هنگام تجزیه بی هوازی گلوکز اتفاق می افتد. وقتی به تمرین سخت و شدیدی مشغول می شوید که روی عضلاتتان فشار می آورد، بدنتان به یک منبع سریع و فوری انرژی نیاز پیدا می کند. در این میان عضلاتتان که در تلاش برای انجام فعالیت هستند به اکسیژن بیشتری احتیاج دارند و همین به دنبال اکسیژن بودن باعث گرفتگی عضلات می شود. البته مصرف برخی داروها و ابتلا به برخی اختلالات و بیماریها هم می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.

آیا تجربه گرفتگی عضلات چیز خوبیست؟
اگر ورزش می کنید و حین تمریناتتان دچار گرفتگی عضلات می شوید خوب است که بدانید این گرفتگی یعنی عضلات شما سعی می کنند به تمرینات جدیدتان پاسخ بدهند و به هدف و نتیجه مورد نظر شما برسند. با اینکه گرفتگی عضلانی با درد و ناراحتی همراه است، اما این گرفتگی باعث می شود عضلاتتان خودشان را ترمیم و تقویت کنند و همین اتفاق باعث می شود در آینده عضلات قویتری داشته باشید.

چطور گرفتگی عضلات را درمان کنیم؟
بهترین روشها برای از بین بردن گرفتگی عضلات کشش ملایم، ماساژ عضلانی، استراحت و گذاشتن یخ روی عضله برای کمک به کاهش التهاب است. حمام یا دوش آب گرم هم با افزایش جریان خون در عضلات به شما کمک می کنند تا از این گرفتگی خلاص شوید.

گرفتگی عضلات چقدر طول می کشد؟
ممکن است تا 12 ساعت بعد از ورزش کردن احساس درد یا سفتی در عضلاتتان داشته باشید. این گرفتگی و ناراحتی گاهی اوقات بعد از گذشت 48 تا 72 ساعت به اوج خودش می رسد که به این حالت درد عضلانی تاخیری گفته می شود.

پس چه کار کنیم؟
کافی ست بعد از تمرین، حرکات سردکننده زیر را انجام دهید. بعد از دو هفته به احتمال زیاد مشکل گرفتگی عضله حل می شود:

 

حتما بخوانید: بهترین زمان خواب برای ورزشکاران برای حداکثر کارایی
چه زمانی برای گرفتگی عضلانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
معمولا گرفتگی های عضلانی خودبخود برطرف می شوند و به ندرت پیش می آید که نیازی به مراجعه پزشک داشته باشید. با این حال در صورتی که دچار علائم زیر شدید باید به پزشک مراجعه کنید:

اگر گرفتگی عضلات باعث درد و ناراحتی شدید شود.
اگر گرفتگی عضلات با تورم پا، قرمزی یا تغییرات پوستی همراه است.
اگر دچار ضعف عضلانی شده اید.
اگر اکثر اوقات دچار گرفتگی عضلات می شوید.
اگر با استراحت و مراقبت از خود بهبود پیدا نکردید.
اگر این گرفتگی عضلات دلیل مشخص و واضحی مثل ورزش کردن ندارد.

 

نحوه رنگ آمیزی یک نقاشی دیواری + صفحه رنگ آمیزی پان رنگ آمیزی رایگان Dulce

[ad_1]

نحوه نقاشی دیواری

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه یک نقاشی دیواری بکشید؟ خواه برای خانه، گاراژ، اداره، پاسیو، اتاق خواب یا حتی کسب و کار شما باشد – من نکاتی برای کمک به شما دارم! اکنون می توانم به طور رسمی در سه نقاشی دیواری مشارکت داشته باشم. اعتبار عکس: Magaly Saenz.

توجه: برای صفحه رنگ‌آمیزی پان دولسه رایگان به پایین بروید

جستجوی کلمه و بسته رنگ آمیزی رایگان تابه

تجربه سوم جولای 2022 بود – بله، در اواسط تابستان، به نقاشی یک نقاشی دیواری در فضای باز کمک کردم. احساس می کنم نشان نقاشی دیواری خود را از این تجربه به دست آورده ام. کاملاً حرفه ای نیست، اما قطعاً با تجربه تر از قبل است.

چگونه یک فرد متخصص می شود؟ تمرین، تمرین، تمرین! برای این نقاشی دیواری اخیر، کافه Tres Leches از من دعوت شد تا نسخه ای از نقاشی دیواری داخلی را که سال ها پیش کشیده بودم، بازسازی کنم.

اولین تجربه نقاشی دیواری – 2016: با کمک همسرم، پاتریک، این طرح را در چند روز حذف کردیم. این همان کاری است که من برای کافه Tres Leches انجام دادم!

دومین تجربه نقاشی دیواری، جولای 2022

صاحبان Tres Leches یک نقطه جدید در جنوب فینیکس افتتاح کردند و خواهان نسخه جدیدی از اولین نقاشی دیواری بودند. صاحبش، ای تی اتفاقاً پسر عمویی دارد که استاد نقاشی دیواری است، آدریان گارسیا.

آدریان به من رسید و البته من از این فکر به وحشت افتادم:

این دیوار بیرون بود و حدود 20 دقیقه ارتفاع داشت! غرق شدن، دست کم گرفتن است، اما من این تکلیف را پذیرفتم.

فقط به این دلیل که آدریان به من قول داده بود که من را در این روند راهنمایی کند! پاتریک گفت که باز هم کمک خواهد کرد!

نحوه نقاشی دیواری

آدریان گارسیا، نقاشی دیواری حرفه ایبا ارائه یک سخنرانی سریع، مروری بر پروژه، و بهترین نکات او برای اینکه همه چیز به خوبی پیش برود، شروع کرد.

  1. خوش بگذره.
  2. طرح کلی را به بهترین شکل ممکن روی دیوار قرار دهید.
  3. از علف های هرز دوری کنید. بیشتر در این مورد بعدا…LOL
آدریان گارسیا، نقاش دیواری فونیکس
آدریان گارسیا، نقاش دیواری فونیکس @Adrian_Grrcya

نحوه نقاشی دیواری: آماده سازی

اگر این اولین بار است که موضوعی آسان و ساده انتخاب کنید تا بتوانید در مقیاس بزرگ نقاشی را به دست آورید.

زمانی را که باید صرف کنید در نظر بگیرید. مطمئن شوید که برای تکرارهای اضافی اضافه کنید!

فضای دیواری را پیدا کنید که سطح صاف و نور خوبی داشته باشد. چون می دانید مردم عکس می گیرند! بنابراین مراقب سایه ها، درختان و غیره باشید. به خصوص در بیرون، مطمئن شوید که مدفوع پرندگان یا حتی نور مستقیم خورشید وجود ندارد – هر چیزی که باعث خراب شدن آن شود.

هر سوراخی را در دیوار ایجاد کنید. آن را بشویید تا هر گونه گرد و غبار یا زباله از بین برود.

دوستانی را برای کمک به خدمت بگیرید. چه به شما کمک کند تا چهارپایه را بالا بیاورید یا یک قلم موی جدید به شما تحویل دهید، از دست های اضافی قدردانی خواهید کرد.

با یک طرح شروع کنید، به این ترتیب می توانید از اندازه، نسبت آگاه شوید. شما می توانید ذهنی آنچه را که قرار است نقاشی کنید آماده کنید!

رنگ و قلم مو:

طرح کلی: آدریان ما را برگرداند نشانگرهای پوسکا

برای ترسیم طرح دیواری: آدریان این قلم‌های رنگ را به جای گچ توصیه می‌کند. گچ کثیف است و به سختی از شیارها تمیز می شود. همچنین، نشانگرهای پوسکا به راحتی با رنگ برای تمیز کردن پوشانده می شوند!

مسدود کردن رنگ: ما از رنگ خانه و رنگ اکریلیک برای هر دوی این نقاشی‌های دیواری استفاده کردیم. میدونم رنگ آمیزی با اسپری روشی پرطرفداره ولی ما با قلمو به مدرسه قدیمی رفتیم! برس های مستقیم/مربع برای لبه ها و برس های گرد آبدار برای پر کردن.

لهجه ها: برس های آستر برای جزئیات.

شما همچنین می توانید خلاق باشید و از اسفنج ها، استنسیل ها، تمبرها و غیره استفاده کنید.

توجه داشته باشید: آدریان می گوید که همیشه رنگ اضافی برای رنگ پس زمینه داشته باشید. این برای لمس آسان است. به من اعتماد کنید، شما نیاز به لمس خواهید داشت! و با داشتن رنگ زمینه بی عیب به نظر می رسد.

سایر تجهیزات:

چهارپایه استپ

نردبان بلند و با کیفیت

پارچه ها را رها کنید

اجاره آسانسور برای پروژه های دیوار بلند

منطقه تامین:

میز تا کمر برای نگهداری لوازم

قوطی آب برای شستشوی برس ها

پارچه ها

چادر برای پوشاندن محل کار (اگر بیرون است)

آب نوشیدنی برای هیدراته ماندن!

انتقال طرح به دیوار

ترسیم یک نقاشی دیواری

من طرح را روی Procreate کشیدم و سپس ما از پروژکتور استفاده کردیم اندازه آن به دیوار

از آنجا آدریان به هر کدام یک نشانگر پوسکا به ما داد و روند طرح آغاز شد. آدریان اعلام کرد: “به همان اندازه اطلاعات روی دیوار دریافت کنید!” این به این دلیل است که وقتی روشنایی روز فرا می‌رسد و شروع به نقاشی می‌کنید، می‌خواهید تا حد امکان دستورالعمل‌های بیشتری داشته باشید.

منتظر اشتباه باشید

آنها اتفاق می افتد، اما فقط با آن رول شوید، ما در حال یادگیری هستیم، یادتان هست؟ و بیشتر اشتباهات قابل اصلاح هستند! تمام تلاش خود را بکنید تا آن را لمس کنید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید.

مطالب مرتبط: چگونه مسیر پیاده روی خود را شابلون کنیم!

دستورالعمل های نقاشی دیواری:

هنگامی که طرح کلی بالا آمد، با لایه های پس زمینه شروع کنید. اگر واقعاً می خواهید ظاهری مات داشته باشید، با یک لایه پایه رنگی قوی شروع کنید.

پیشرفت نقاشی دیواری

وقتی نوبت به دختر رسید عصبی بودم. ما آن را قدم به قدم پیش بردیم و او بسیار پر جنب و جوش بیرون آمد.

هدف از این نقاشی دیواری برای کافه Tres Leches ارائه یک مکان سرگرم کننده در اینستاگرام برای مهمانان است، ما به زوایای مختلف و داستان هایی فکر کردیم که مردم می توانند برای ژست گرفتن از آنها استفاده کنند.

اساساً تمام رنگ‌های پس‌زمینه را پر کنید، سپس لبه‌ها را تمیز کنید و با رنگ‌های روشن‌تر برای سایه‌زنی و لهجه‌ها وارد شوید.

این کمک کرد که هر روز، آدریان به ما می‌گفت که روی چه چیزی کار کنیم، ما آن را بخش به بخش انجام دادیم.

“از علف های هرز دوری کنید!”

این یکی از بزرگترین دستاوردهای من از کار با آدریان بود. “علف های هرز” آن جهش های تصادفی ایده هستند. تصمیمات خلاقانه خود به خودی که بعداً پشیمان خواهید شد زیرا جدول زمانی پروژه را افزایش می دهند.

من یک طرح شابلون در پایین نقاشی دیواری اضافه کردم که بخشی از طرح اصلی نبود و سپس بیشتر و بیشتر اضافه کردم و بعد فکر کردم باید به فروشگاه بروم و رنگ اسپری بیشتری بخرم تا ظاهر را در کل ادامه دهم. ساختمان. خوشبختانه تیم من را متوقف کرد!

در همین لحظه بود که متوجه شدم در زندگی روزمره خود زمان زیادی را در علف های هرز می گذرانم. خیلی راحت حواسم پرت میشه این نقاشی دیواری تمرین خوبی برای مدیریت آن تکانه ها بود.

آسانسور

بالابر دیواری

هنگام کار بر روی یک نقاشی دیواری بلند، یک آسانسور یا جمع کننده گیلاس اغلب درگیر است. این هم پشت صحنه من و آسانسور:

@craftychica#صفحه سبز آیا تا به حال به طور جادویی از طریق ترس شکسته اید؟ امیدوارم فردا این کار را بکنم! #ترس ها #ترس از ارتفاع #plussizequeen #هنرمند لاتین #نقاشی دیواری

♬ جعبه موسیقی قدیمی نوستالژیک لوفی (833007) – NARU

و – روز بعد این اتفاق افتاد:

@craftychicaمن تکلیف را فهمیدم. #غلبه بر ترس ها #ترس از ارتفاع #plussizequeen #تکلیف را فهمیدم

♬ آتش بازی – Lux-Inspira

در اینجا نقاشی دیواری از مکان داخلی است، من یک منطقه برای مردم ایجاد کردم تا بایستند و عکس بگیرند!

اولیویا فیرو از 3TV هر دو نقاشی دیواری را در یکی از ویژگی‌هایی که برای صبح بخیر آریزونا انجام داد گنجاند!

اولیویا فیرو از 3TV آمد و بخشی از نقاشی دیواری را انجام داد!

برای نقاشی دیواری در فضای باز، می توانید به یک مهر و موم نگاه کنید تا به راحتی بدون از بین بردن آثار هنری شسته شود.

در اینجا تصاویر بیشتری از نقاشی دیواری در فضای باز وجود دارد!

این تجربه فوق العاده ای بود دوستان و خانواده برای کمک آمدند و کم کم در عرض هفت روز تمام شد.

چون بیرون خیلی گرم بود ساعت 5 صبح شروع کردیم و به محض اینکه 100 درجه شد متوقف شدیم که حدود 10 صبح بود بعد اومدیم خونه و فرو ریختیم!

این آخرین روز بود، بالاخره تمام شد!
این آتش نشانان هر روز حاضر می شدند، بنابراین ما بالاخره یک عکس گرفتیم!
خیلی برای تمام کردن!
جنی کوئزادا در آسانسور!
این دوست من جنی کوئزادا است. او صاحب یک استودیوی Taw Kwan Do است و برای کمک به ما کنار رفت!
جنی و سابرینا در آسانسور، نقاشی دیواری
سابرینا، @AwkwardMamiArt و جنی @_JennyQuezada در حال نقاشی کردن!
عزیزم، @MantasticArtist آمد و همه جاهایی را که نمی توانستم به آنها برسم نقاشی کرد!
من و سابرینا استراحت کردیم تا عکس بگیریم!
هر روز نانوای کافه Tres Leches برای ما تابه می آورد.
این آنتونیو است. ما از طریق TikTok ملاقات کردیم، او یک طراح صحنه تئاتر و هنرمند خارق العاده است! او هم پیشنهاد داد که کمک کند. او در روز آخر آمد و به ما کمک کرد تا از خط پایان عبور کنیم.
انجام شد! این قبل از برداشتن آسانسور بود. با تشکر از @ProLift_Rental

خوب اینجا چند ویدیوی سرگرم کننده است که ما ساختیم!

از این صفحه رنگ آمیزی ماهی تابه لذت ببرید!

می توانید پی دی اف بالا را دانلود کنید یا کلیک راست کرده و آن را ذخیره کنید. من را در اینستاگرام یا تیک تاک یا فیس بوک تگ کنید اگر آن را رنگ می کنید!

صفحه رنگ آمیزی pan dulce

از اینکه پست من در مورد نحوه نقاشی دیواری را بررسی کردید متشکرم! در اینجا پیوندهایی به افراد عالی و خلاقی وجود دارد که به تحقق این امر کمک کردند! لطفا پس از آن در شبکه های اجتماعی فالو کنید!

قهوه سه شیر
آدریان گارسیا
پاتریک موریلو
سیسیلی کانو
زوریچکو
سابرینا ریورا
جنی کوئزادا
آنتونیو هرناندز
اجاره آسانسور حرفه ای

[ad_2]

منبع

علائم مسمومیت با تن ماهی و پاسخ به 10 سوال رایج کاربران

علائم مسمومیت با تن ماهی و پاسخ به 10 سوال رایج کاربران

مسمومیت اسکومبروئید که به آن مسمومیت ماهی هیستامین هم گفته می شود، یک نوع واکنش آلرژیک است که چند ساعت بعد از خوردن ماهی یا تن ماهی ای اتفاق می‌ افتد که سطح بالایی از هیستامین داشته باشد. وقتی که انواع خاصی از این تن ماهی ها به درستی نگهداری نشده باشند، باکتری داخل آنها انتشار پیدا می کند و سطح بالایی هیستامین آزاد می کند. رایج ترین منابع این بیماری، تن ماهی ها، ماهی ماکرل، آمبرجک و بنیتو یا ماهی کبود هستند. بلو فیش، مارلین و اسکولار هم جزء مواردی هستند که ممکن است شما را به مسمومیت تن ماهی دچار کنند. (منبع)
مسمومیت تن ماهی چقدر رواج دارد؟
این مسمومیت در سراسر دنیا اتفاق می افتد. بین ۱۰ تا ۳۵ مورد از این مسمومیت ها هر سال در کالیفرنیا رخ می دهد؛ البته موارد گزارش نشده هم هستند که به صورت سرپایی درمان شده اند.
روش تشخیص قارچ سمی از خوراکی
افراد چگونه به این مسمومیت دچار می‌ شوند؟
همان طور که گفته شد؛ مسمومیت تن ماهی زمانی اتفاق می افتد که ماهی ای با سطح بالایی هیستامین استفاده شده باشد. هیستامین موجود در ماهی بوی بد، طعم فلفلی تند و شبیه به فلز دارد و ظاهر این ماهی را کمی شبیه به ظاهر کندوی عسل می کند؛ البته ممکن است بعضی از تن ماهی ها هم باعث مسمومیت شوند؛ در صورتی که بو، ظاهر و مزه طبیعی دارد.
علائم مسمومیت تن ماهی چیست؟
مسمومیت تن ماهی یک نوع واکنش آلرژیک را به وجود می آورد. بعد از چند دقیقه یا چند ساعت از خوردن ماهی که هیستامین داشته است، علائمش را نشان می دهد. رایج ترین علائم آن شامل قرمز شدن بدن، گرگرفتگی صورت، خارش و حساسیت، اسهال و گاهی اوقات قرمزیِ گردن، بازو یا بالاتنه، عرق، سر درد و استفراغ هست. احساس سوزش و ورم دهان، سختی بلع، دل درد و تپش قلب هم ممکن است برای فرد اتفاق بیفتد.
مسمومیت تن ماهی چگونه تشخیص داده می شود؟
آزمایش تشخیصی خاصی برای این مسمومیت وجود ندارد . تشخیص عموماً بر اساس علائم و سوابق اخیر فرد قبل از بروز علائم است. اگر فردی به این مسمومیت مشکوک باشد، ممکن است که پزشک از او بخواهد تا آزمایش بدهد.
مسمومیت تن ماهی چگونه درمان می شود؟
اکثر افراد علائم خفیفی دارند و بعد از چند ساعت بهبود پیدا می کنند و اغلب به درمان نیاز نیست؛ البته آنتی هیستامین یا اپی نفرین می تواند در موارد شدیدتر کمک کند.
10 کاربرد شگفت انگیز خمیر دندان در زندگی روزمره
چگونه از مسمومیت تن ماهی جلوگیری کنیم؟
تشکیل هیستامین بستگی به دمایی دارد که ماهی از زمان صید شدن تا زمان خورده شدن در آن قرار گرفته است. بهترین راه جلوگیری این است که نگهداری ماهی به شکل مناسب انجام شود و آن را داخل یخچال با دمای متناسب قرار دهید و هنگام فروش یا انتقال آن؛ همه چیز دمای مناسب داشته باشد . هرگز ماهی با بوی بد یا حالتی شبیه به کندوی عسل که متخلخل است را خریداری نکنید. هیستامین ها در برابر گرما مقاوم هستند، بنابراین حتی داغ کردن این تن‌ ماهی ها هم دلیل بر از بین رفتن ضررشان نیست.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

دپارتمان سلامت عمومی چه اقدامی در برابر مسمومیت تن ماهی انجام داده است؟
این مسمومیت در بسیاری از کشورها گزارش شده و دپارتمان سلامت عمومی در این مورد با متخصصان جلساتی برگزار کرده است. زمانی که این مورد ها گزارش می شوند، افراد این دپارتمان سعی دارند که اول علت بیماری را پیدا کنند و سپس از عفونت های بعدی جلوگیری کنند و مهم تر از همه این که مردم را در این باره آگاه کرده و آموزش بدهند.

حتما بخوانید: مردان از چه نوع چهره زنانه خوششان می آید؟ زنان چطور؟

۶ مورد از مزیت های پارتیشن چوبی اداری - کروشان

۶ مورد از مزیت های پارتیشن چوبی اداری

۶ مورد از مزیت های پارتیشن چوبی اداری – نقاشیا

07مارس

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.

پارتیشن چوبی اداری را میتوان یکی از مهم ترین اجزای موجود در ادارات قلمداد کرد. محیط های اداری عمدتاً نیاز به تفکیک و جداسازی دارند تا از این طریق کارکنان بتوانند با تمرکز بالا فعالیت های خود را انجام دهند. پارتیشن چوبی از جمله عناصری هستند که به راحتی می توانند به تفکیک یک محیط بپردازند.
زمانی که شما در محیط خود از پارتیشن های چوبی استفاده میکنید قطعا بهره‌وری و بازدهی بیشتری را در روند کاری مجموعه خود خواهید داشت. در این مقاله قصد داریم شش مورد از مزیتها و امتیازات ویژه پارتیشن چوبی اداری را شرح دهیم تا بتوانید با دریافت اطلاعات کامل به سفارش ساخت آن ها بپردازید.
ایجاد نظم و انضباط در محیط با پارتیشن چوبی اداری
تصور کنید در یک محیط اداری هیچگونه پارتیشن و یا ابزار تفکیک محیط وجود نداشته باشد. در این صورت وسایل میتوانند بدون هیچگونه نظمی در هر نقطه از فضای اداره پخش و پراکنده شوند. لذا نه تنها نظم محیط کاملا از بین می‌رود بلکه تمرکز شما نیز جهت ادامه کار تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. همانطور که میدانید مهمترین المان در یک محیط اداری برقراری انضباط کاری می باشد.
باید از تمام ظرفیت های موجود برای ایجاد چنین امر مهمی استفاده کنیم. پارتیشن چوبی اداری با ایجاد یک تفکیک هدفمند در محیط، شرایط کاری و ادامه آن را برای شما سهل و آسان می‌کند. اصولاً محیط های مرتب سرعت کاری شما را افزایش می دهند و شما بهتر می توانید به وسایلی که به آنها نیاز دارید و مرتبط با کار شماست دسترسی داشته باشید.

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.

تغییر پذیر بودن پارتیشن چوبی اداری
بسیاری از افراد برای اینکه بتوانند محیط اداری خود را تفکیک کنند ممکن است به فکر ساخت و ساز و یا ایجاد دیوارهای ثابت باشند. همانطور که میدانید این دیوارها با استفاده از مصالح ساختمانی ایجاد می شوند و به صورت دائم در یک سازه قرار خواهند گرفت. این دیواره ها شرایط تغییر در بلند مدت را ندارند مگر اینکه شما آنها را مجدداً تخریب کنید که هزینه های بسیار بالایی را متحمل شما خواهد کرد.
اما اگر می خواهید از یک سری دیوارهای چوبی تغییر پذیر استفاده کنید بهترین انتخاب را کرده اید. زیرا در بلند مدت بنا به شرایط کاری اگر قصد تغییر پارتیشن چوبی اداری را داشتید به راحتی می توانید عملیات بازسازی مجدد و جابجایی آنها را در محیط انجام دهید. با این کار هم هزینه های بازسازی مجدد کاهش پیدا خواهد کرد و همین که سرعت احداث و جابجایی قطعات بهتر و با کیفیت بالاتر انجام می شوند.
امکان اعمال معماری های مختلف در پارتیشن چوبی اداری
معماری های مختلفی را می توان در زمان اجرای پارتیشن چوبی اداری پیاده سازی کرد. شما می‌توانید با استفاده از این پارتیشن ها انتظار ایجاد یک چهارچوب اتاق و حتی راهروها را داشته باشید. این امکان وجود دارد تا اتاق های مدیریت، اتاق کارکنان و مواردی مشابه را با پارتیشن چوبی اداری طراحی کنید. معماری داخلی یک سازه با استفاده از پارتیشن چوبی شرایطی را برای شما فراهم می کند تا بتوانید هرگونه طرح را بر روی صفحات پارتیشن اعمال کنید.

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.

شما حتی می توانید از شیشه نیز در پارتیشن ها استفاده کنید تا بتوانید دید بهتری در محیط داشته باشید. نصب درب چوبی اتاق مدیریت بر روی پارتیشن ها قابل اجرا خواهد بود و این مزیت باعث آن می شود تا محیط اداری شما شیک تر و زیباتر باشد. اجرای پارتیشن و اینکه با چه نوع معماری و نقشه ای در یک محیط پیاده سازی شود بستگی به درخواست شما و نوع فعالیت شما دارد. به همین دلیل نمی‌توان یک نوع معماری را در اجرای پارتیشن چوبی لحاظ کرد.

ارتقاء زیبایی محیط با استفاده از پارتیشن چوبی اداری
به طور کلی همواره نباید به کاربردی بودن یک وسیله چوبی توجه کرد. زیرا ما باید به مقوله زیبایی ساختاری آنها نیز توجه کنیم چراکه آنها همیشه در معرض دید قرار دارند و جزو دکوراسیون یک محیط قلمداد می شوند. خوشبختانه پارتیشن چوبی اداری به واسطه طرح های ساختاری زیبایی که دارد به بهترین شکل می تواند منجر به ارتقاء دکوراسیون ادارات شوند.
نصب و پیاده سازی این پارتیشن ها نه تنها زیبایی محیط را افزایش می دهد، بلکه روحیه کار تیمی شما را نیز چندین برابر می کند. برای اینکه بتوانید یک معماری زیبا را با استفاده از این پارتیشن ها خلق کنید بهتر است به دنبال وجه اشتراکات محیط باشیم. در واقع شما می توانید حتی پارتیشن های چوبی را از لحاظ رنگ با دیگر عناصر موجود در محیط مانند پنجره چوبی و دیگر وسایل دکوری موجود نیز هماهنگ کنید.

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.

نصب و اجرای سریع پارتیشن های چوبی
مقوله بازسازی نمای داخلی یک سازه فوق العاده اهمیت دارد. اینکه شما بتوانید در یک مدت کوتاه و البته با کیفیت بالایی پروژه احداث را به اتمام برسانید. خوشبختانه پنل های پارتیشن چوبی به گونه ای طراحی و ساخته شده اند که دارای یک وزن کنترل شده و به نسبت پایینی هستند.
در نتیجه شما می‌توانید به سرعت آنها را جابجا کرده و در محل های مربوطه نصب کنید. حال آن که دیگر پروژه‌های ساخت و ساز مانند دیوارکشی با استفاده از مصالح ساختمانی ممکن است هفته ها طول بکشد و همین امر باعث می‌شود تا فعالیت مرتبط با حوزه کاری شما کاملا تعطیل و معلق بماند.

ماندگاری و طول عمر بالای پارتیشن چوبی اداری
پنل های پارتیشن چوبی از باکیفیت ترین چوب های مهندسی شده طراحی و ساخته شده اند. این پنل ها سختی بسیار بالایی دارند و می توانند در یک مدت زمان بسیار طولانی دوام و پایداری خوبی داشته باشند. اگر شرایط نگهداری آنها در یک حد مطلوب باشد و هیچ گونه تنش فیزیکی و یا آسیب و صدمه به بدنه پارتیشن ها وارد نشود، این تضمین وجود دارد تا شما بتوانید چندین سال متوالی بدون مشکل از پارتیشن چوبی اداری استفاده کنید.
مشاوره و خرید انواع پارتیشن از شرکت نقاشیا
شما می توانید به منظور دریافت مشاوره و همچنین سفارش محصولات مورد نظر خود با شرکت نقاشیا تماس حاصل فرمایید. این شرکت با بالاترین سطح کیفیت این قابلیت را دارد تا طرح های درخواستی شما را به صورت استاندارد و دقیقاً متناسب با انتظار شما و از همه مهمتر با یک قیمت مناسب پیکربندی کند.

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.