آرشیو برچسب ها 15

15 تا از بهترین تمرین های کاردیو +6 نکته کاربردی

یک تمرین خوب و درست کاردیو باعث افزایش ضربان قلب شما و سلامتی کل بدنتان می شود. لحاظ کردن تمرینات کاردیو در برنامه ورزشی شما روند عضله سازی و همچنین سلامت عمومی بدنتان را تقویت می کند و موجب افزایش طول عمر شما می شود.
تمرینات کاردیو چیست؟
تمرینات کاردیو به معنای تمرینات قلبی عروقی است و به فعالیتهای بدنی مثل دویدن، دوچرخه سواری یا رقصیدن که باعث افزایش ضربان قلب می شوند، گفته می شود. به تمرینات کاردیو ورزشهای هوازی هم گفته می شود، چون انجام این فعالیتها نفس کشیدن را برای شما سخت تر می کنند، در نتیجه به جریان اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می کنید. اگر دنبال راهی برای تقویت قلب و ریه هایتان هستید و دلتان می خواهد سلامت عمومی بدنتان را بالا ببرید حتما باید در برنامه روزانه تان تمرینات کاردیو را بگنجانید.
یک ورزش عالی دیگه: آموزش ورزش تای چی برای مبتدیان (5 نکته و 10 ویدئو)
4 مزیت و فایده تمرینات کاردیو
تمرینهای کاردیو فواید زیر را برای شما به ارمغان می آورند:
1- سلامتی قلب: انجام ورزشهای هوازی کاهش فشار خون، کاهش خطر بیماری قلبی و به طور کلی بهبود سلامت قلب را در پی دارد.
2- افزایش طول عمر: با تقویت قلب و ریه ها، تناسب اندام و سلامتی قلب و عروق می توانید عمر بیشتری هم داشته باشید. موقع انجام تمرینات کاردیو ضربان قلب شما نسبت به وقتی که کم تحرک هستید بیشتر می شود و همین مساله توانایی بدن شما برای مقابله با عوامل استرس زا را افزایش می هد و موجب بیشتر شدن عمرتان می شود.
3- رشد عضلانی: حتی بدون استفاده از تجهیزات خاص هم می توانید طیف وسیعی از حرکات و ورزشهای کاردیو برای تقویت قدرت عضلات همسترینگ، چهار ران و عضلات سرینی را انجام بدهید. توصیه می کنیم برای اینکه کل بدنتان موقع تمرین کاردیو درگیر شود، برنامه تمرینتان را جوری بچینید که شامل کار با وزنه هایی مثل دمبل، هالتر یا کتل بل به همراه تمرینات کاردیو با شدت بالا مثل حرکت تابی کتل بل باشد.
4- سلامت روح و روان: انجام منظم تمرینات کاردیو نه فقط روی جسم شما اثر خوبی می گذارد، بلکه سلامت روح و روان را هم در پی دارد. ورزشهای هوازی جریان خون در کل بدن و از جمله مغز را افزایش می دهند و به همین دلیل باعث تقویت عملکرد ذهن شما می شوند. علاوه بر این ورزش کردن ترشح اندورفین در مغز را هم بیشتر می کند. اندورفین همان هورمونی است که احساس خوب و خوشایندی به شما می دهد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بهترین تمرینات اینتروال برای مبتدی ها (و فواید آن)

15 تا از بهترین تمرینهای کاردیو
با این تمرینات کاردیوی محبوب و معروف می توانید سلامت قلبتان را تضمین کنید. منتظر چه هستید؟ بیاید شروع کنیم! این حرکات را بهتر است هفته ای حداقل 4 ساعت انجام دهید.
1-دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینهای کاردیو است که عضلات پاها و باسن شما را هم تقویت می کند. شما می توانید در خارج از خانه دوچرخه سواری کنید یا اینکه در منزل و با دوچرخه ثابت این کار را انجام بدهید.

2- برپی (burpee): برپی (تصویر بالا) یکی از تمرینات مفید و با شدت بالا برای کل بدن است که ضربان قلب شما را تا حد زیادی بالا می برد. برای انجام این حرکت اول بایستید. بعد کمی پایین بیایید و در حالت اسکوات دستهایتان را صاف روی زمین بگذارید. پاهایتان را عقب ببرید تا در حالت شنا قرار بگیرید. یک حرکت شنا بروید و دوباره در حالت اسکات بروید. سپس بایستید و دوباره همین مراحل را به تعداد دلخواه انجام بدهید.
3-راه رفتن تند: با سریع راه رفتن می توانید بزرگترین گروه عضلات بدنتان یعنی باسن و سایر عضلات پا را به کار بگیرید. برای اینکه پیاده روی شما سریع و تند محسوب شود باید حداقل حدود 5 کیلومتر در ساعت سرعت داشته باشید تا بتوان به آن تمرین کاردیوی با شدت متوسط گفت. این ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای افراد مبتدی است.

4- تمرینات دایره ای: تمرینات دایره ای ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو هستند که در یک روند دایره ای تکرار می شوند. می توانید از مربی باشگاهتان بخواهید برایتان یک برنامه شامل تمرینات دایره ای تهیه کند.
حتما بخوانید: بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
5- صخره نوردی: صخره نوردی یکی دیگر از بهترین ورزشهای کاردیو است که هم در طبیعت و هم در باشگاههای مخصوص می توان آن را انجام داد. حتی دستگاههای صخره نوردی کاردیو هم وجود دارد که مشابه تردمیل کار می کنند. صخره نوردی راهی عالی برای افزایش قدرت بدنی و بالا بردن ضربان قلب است.

6- الپتیکال (Elliptical): الپتیکال (تصویر بالا) یکی از دستگاههای معروف بدنسازی است که وقتی رویش می ایستید می توانید پاهایتان را روی پدال گذاشته و آنها را جلو و عقب ببرید، انگار که در حال اسکی یا اسکیت سواری هستید. تمرین با این دستگاه کم فشار و ملایم است و خیلی ها موقع استفاده از آن کتاب می خوانند یا تلویزیون تماشا می کنند.
7- تمرین تناوبی با شدت بالا: این نوع تمرینات که با عنوان تمرینهای HIIT هم شناخته می شوند در واقع شامل دوره های کوتاه تمرین به همراه دوره های کوتاه استراحت هستند که در مجموع هر تمرین 30 ثانیه طول می کشد. یعنی شما 20 ثانیه با شدت بالا تمرین و سپس 10 ثانیه استراحت می کنید و به همین شکل این چرخه را ادامه می دهید. به عنوان نمونه می توانید 30 ثانیه برپی بروید و بعد 30 ثانیه استراحت کنید و این روال را 10 بار پشت هم انجام بدهید تا یک تمرین 10 دقیقه ای موثر داشته باشید.
30 ورزش در خانه (مبتدی، متوسط پیشرفته)
8- حرکت پروانه (Jumping jacks): حرکت پروانه نوعی تمرین پلایومتریک محسوب می شود. این حرکت ضربان قلب شما را بالا می برد و به تقویت قدرت عضلات پایین تنه شما کمک می کند. برای انجام این حرکت بایستید و پاهایتان را کنار هم و دستهایتان را دو طرف بدنتان قرار بدهید. حالا در حالیکه دستهایتان را به طرف بالا می برید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز می کنید به هوا بپرید. موقع پریدن باید پاها باز و کف دستها در بالای سر به هم بخورند.

9- اسکوات پرشی: جامت اسکوات تصویر بالا (Jump Squat) یا اسکوات پرشی یکی دیگر از تمرینهای پلایومتریک است که در آن اسکوات معمولی با یک پرش همراه می شود. برای انجام این تمرین باید در وضعیت اسکوات بگیرید و بعد با فشار، وزن بدنتان را به بالا ببرید و بپرید. اگر اسکوات پرشی به درستی انجام شود، تمرین بسیار خوبی برای تقویت عضلات پایین تنه شما خواهد بود.

10- زانو بلند (High knees): تمرین ساده اما موثر زانو بلند شبیه درجا زدن است، با این تفاوت که در آن زانوها بیشتر بالا می آیند. می توانید قبل از دویدن یا شروع تمرینات کاردیوی شدید، چند دقیقه زانو بلند بزنید یا بدنتان حسابی گرم و آماده شود.
11- طناب زدن: تنها چیزی که برای طناب زدن نیاز دارید، خود طناب است. برای طناب زدن، دو طرف آن را در دست بگیرید و سعی کنید طناب را از روی سرتان رد کنید. با هر بار رد شدن طناب، بپرید. این تمرین را چند بار در یک جهت انجام بدهید و بعد جهت مخالف و برعکس را امتحان کنید.

12- لانج (Lunges): برای تقویت عضلات سرینی و افزایش ضربان قلبتان می توانید لانج رو به جلو و عقب را تمرین کنید. برای قرار گرفتن در حالت لانج، دستها را دور کمر قرار داده و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. شانه ها و باسن باید صاف باشند. حالا پای راستتان را به عقب ببرید و زانوی چپ را خم کنید، طوری که هر دو زانو در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند. بعد به حالت اولیه و ایستاده برگردید و همین مراحل را باز تکرار کنید. این بار پای چپتان را عقب ببرید و زانوی راستتان را خم کنید. چند بار این حرکات را انجام بدهید.
8 تا از بهترین حرکات گرم کننده ورزشی
13- پوش آپ (Push-ups): پوش آپ یا شنا یکی از بهترین تمرینات خانگی است. برای انجام این حرکت اول باید در حالت پلانک قرار بگیرید و بعد وزن بدنتان را روی دستها بیندازید و پایین بیایید. این فشار روی بازوها، شانه ها، قسمت مرکزی بدن (شکم) و سایر عضلات شما کار می کند.

14- دستگاه روئینگ (Rowing machine): معمولا دستگاه قایقی یا همان روئینگ در سالنهای ورزشی پیدا می شود اما می توانید از مدلهای خانگی این دستگاه برای تمرین در منزل استفاده کنید. اگر دنبال ورزش کم فشاری هستید استفاده از این دستگاه برایتان مناسب است، چون این تمرین نیازی به پریدن یا سایر حرکات انفجاری ندارد.

15- تمرین کوهنورد (Mountain climbers): برای انجام تمرین کوهنورد، در حالت پلانک قرار بگیرید. دستهایتان را مستقیما زیر شانه ها قرار بدهید و زانوها را از روی زمین بلند کنید. حالا زانوی راستتان را به سمت قفسه سینه تان ببرید و دوباره برگردید. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام بدهید. تا جایی که می توانید حرکت را سریع انجام بدهید تا ضربان قلبتان بالا برود.
ویدیوی 45 دقیقه ای زیر را نیز می توانید بجای حرکات بالا هفته ای 3 الی 5 روز انجام دهید

چگونه از آسیب دیدن موقع ورزش جلوگیری کنیم؟
اگر در حال حاضر بیمار هستید یا سابقه بیماری دارید، قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی باید با پزشکتان مشورت کنید. برای اطمینان از اینکه موقع تمرین صدمه نمی بینید حتما باید از تکنیکهای تمرینی صحیحی استفاده کنید. گاهی هم لازم است برنامه تمرینی را با توجه به نیازها و شرایط خودتان تغییر بدهید.
همیشه از وزنه ای استفاده کنید که می توانید آن را موقع حرکت دادن به طور کامل کنترل کنید. موقع انجام هر تمرین به بدنتان کاملا توجه داشته باشید و در صورت بروز هر نوع ناراحتی یا احساس درد، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
بهترین زمان خواب برای ورزشکاران برای حداکثر کارایی
برای اینکه به طور مداوم پیشرفت داشته باشید و قدرت بدنی تان افزایش پیدا کند، گرم کردن مناسب، استراحت و تغذیه خوب را در برنامه تان بگنجانید. دستیابی به نتایج خوب و موثر به ریکاوری کافی شما بعد از تمرین بستگی دارد. قبل از انجام هر نوع تمرین عضلانی، 24 تا 48 ساعت استراحت کنید تا بدنتان زمان کافی برای ریکاوری داشته باشد.
چگونه بدنمان را برای تمرینهای کاردیو گرم کنیم؟
اگر بعد از تمرینات قدرتی، ورزشهای کاردیو با وزن بدن انجام می دهید نیازی به گرم کردن بدن ندارید. ولی اگر فقط قرار است تمرینات کاردیو انجام بدهید حتما باید قبل از شروع تمرین بدنتان را گرم کنید تا عضلاتتان برای تمرین آماده شوند.
گرم کردن مناسب بدن:

دمای بدنتان را افزایش می دهد و برای انجام حرکات شما را آماده می کند.
جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات را بیشتر می کند.
شما را از نظر ذهنی برای تمرین آماده می کند.
باعث ترشح مایع سینوویال در مفاصل شما می شود تا برای تمرین کردن آماده شوند.

انجام برخی حرکات مثل حرکت حشره مرده، اکستنشن لگن، مرد عنکبوتی با چرخش یا سایر حرکات مخصوص گرم کردن بدن با 8 تا 12 بار تکرار برای هر حرکت، بدن شما را کاملا گرم و آماده می کند.
اگر ورزش صبحگاهی می خواهید: ورزش صبحگاهی در خانه (آموزش 20 تمرین عالی)
نکات تمرینهای کاردیو با وزن بدن
شاید در نگاه اول ترکیب تمرینهای کاردیو با برنامه ورزشی ساده به نظر برسد، اما واقعیت این است که باید این کار را به شکل هوشمندانه ای انجام بدهید تا از تمام مزایای این نوع تمرینات بهره مند شوید. در ادامه به برخی نکات مهم در این خصوص اشاره می کنیم:
1- تمرین کاردیو قبل یا بعد از تمرینات قدرتی؟
اغلب اوقات این سوال پیش می آید که تمرینات کاردیو را چه زمانی باید انجام داد؟ قبل از تمرینات قدرتی یا بعد از آن؟ جواب این سوال به هدف خود شما بستگی دارد. اگر هدفتان افزایش قدرت بدنی است، پس کاردیو را بعد از تمرینات قدرتی انجام بدهید. اگر هم قصد دارید استقامت قلبی عروقی یا عضلانی خودتان را بالا ببرید، قبل از شروع کار با وزنه ها تمرینهای کاردیو را انجام بدهید تا بدنتان سرحال و آماده شود.
2- ریکاوری بین ست ها
از آنجایی که تمرینهای کاردیو به اندازه یک ست سنگین ددلیفت سخت و طاقت فرسا نیستند، معمولا موقع انجام چنین حرکاتی دلتان می خواهد کمتر استراحت کنید و تمرینها را پشت سر هم انجام بدهید؛ مخصوصا اگر بخواهید استقامت بدنتان را بالا ببرید، چون برای این کار حفظ ضربان قلب بالا مهم است.
اما یادتان باشد که در تمرینات کاردیو، کیفیت از کمیت مهمتر است. پس حتما بین هر ست مکث کنید و به بدنتان اجازه ریکاوری بدهید.
بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی
3- نفس کشیدن
یکی از مهمترین نکات در تمرینات هوازی یا کاردیو حفظ ریتم تنفس خوب و مناسب است. مطمئنا دلتان نمی خواهد بعد از تمرین به خس خس سینه بیفتید. به طور کلی، نفس کشیدن مداوم و با عمق متوسط بهترین انتخاب برای افزایش بازدهی شما موقع تمرینات کاردیو است. اگر عمیق و تهاجمی نفس بکشید ممکن است نتیجه معکوس بگیرید و از طرف دیگر نفس های کوتاه و کم عمق هم برای تمرینات کاردیوی سخت و سنگین مناسب نیست. پس با یک ریتم متوسط و مداوم نفس بکشید.
4- انتخاب تمرینات مناسب
برای اینکه تمرینهای کاردیوی درست و مناسبی انتخاب کنید باید به میزان مهارت، ساختار، تجربه و نوع بدنتان توجه داشته باشید. اگر تمرینات پلایومتریک به مفاصل شما آسیب می زند، تمریناتی که باعث درد مفاصل می شود انجام ندهید. تمرینات پر فشار دیگری را انتخاب کنید که دردناک نیستند اما همان اثر را دارند. برای اینکه تمرینهای کاردیو برایتان شادابی و سرگرمی به ارمغان بیاورند، حرکاتی را انتخاب کنید که احساس خوبی به شما می دهند و مناسب بدنتان هستند.

آموزش نقاشی رنگ روغن از صفر تا صد با 15 درس (و نکات کاربردی)

رنگ روغن وسیله ای فوق العاده است و عموماً توسط نقاشان چیره دست قدیمی ترجیح داده می شود. رنگ روغن به آرامی خشک می شود و همه کاره است و این امکان را می دهد که به راحتی آن را روی بوم استفاده کنید.
رنگ های اکریلیک به سرعت خشک و بعد از آن دچار تغییر رنگ می شوند. پس توصیه می کنیم به سراغ رنگ روغن تبدیل بروید.
متأسفانه نقاشی با رنگ روغن برای مبتدی ها بسیار دلهره آور به نظر می رسد. در مقایسه با رنگ آمیزی اکریلیک، قوانین زیادی وجود دارد که باید از آن ها پیروی کنید تا مطمئن شوید که رنگ به درستی خشک می شود و به راحتی می توانید همه مراحل را یاد بگیرید.

توی این پک های فوق العاده، انواع نقاشی رو با بهترین اساتید ایرانی و خارجی یاد می گیری، طوری که توی هیچ کلاس دیگه ای یاد نخواهی گرفت! با هنرت حسابی بدرخش!

اگر به نقاشی رنگ روغن علاقه دارید، پس این نکات باید به شما کمک کند. متذکر می شویم که این ها فقط برای شروع کار هستند. باید تحقیقات بیشتری انجام دهید زیرا نقاشی رنگ روغن یک هنر بسیار پیچیده است.
نکته 1 : رنگ زیاد روی رنگ کم
این احتمالاً مهم ترین قانون نقاشی رنگ روغن است، به خصوص اگر در حال نقاشی با تکنیک خیس در خیس هستید (تکنیکی که اجازه نمی دهد رنگ بین لایه ها خشک شود).
رنگ روغن به میزان روغن موجود در آن بستگی دارد. با افزودن یک ماده روغنی به رنگ، آن را چرب تر می کنید. با افزودن یک حلال به رنگ روغن، روغن را تجزیه و رنگ را کم چرب تر می کنید. حلال بی بو مانند Gamblin را پیشنهاد می کنیم.
هر چه رنگ چرب تر باشد دیر تر خشک می شود.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

در کنار این مطلب دانلود کنید: 10 درس بسیار کاربردی و مهم آموزش نقاشی رنگ روغن
دلیل رنگ آمیزی زیاد روی رنگ کم این است که لایه های رویی باید کندتر از لایه های زیرین خشک شوند. در غیر این صورت، رنگ با خشک شدن ترک می خورد.
یک راه ساده برای مقابله با این اتفاق، داشتن یک روند برای نقاشی است. با رنگ بسیار کم چرب (رنگ به اضافه حلال) شروع کنید. سپس لایه هایی را که کمی چرب تر هستند (رنگ به اضافه مخلوطی از حلال و روغن) اضافه کنید. هر لایه بعدی باید چرب تر از لایه قبلی باشد (​​روغن بیشتر / حلال کمتر).
نکته 2 : رنگ ضخیم روی رنگ نازک
این اصل مشابه قانون رنگ زیاد روی رنگ کم می باشد، زیرا بر اساس زمان خشک شدن رنگ روغن است. رنگ روغن ضخیم کندتر از رنگ نازک خشک می شود.
بنابراین اولین لایه‌ های رنگ باید بسیار نازک و تقریباً لعاب ‌هایی از رنگ باشند. سپس همانطور که نقاشی خود را می سازید، مقدار رنگ و روغن را اضافه می کنید.
نکته 3 : آماده کردن بوم
آماده سازی بوم نقاشی مرحله ایست که معمولا نادیده گرفته می شود اما بسیار مهم است. در واقع به چه معناست؟
خوب اولاً باید مطمئن شوید که بوم دارای پوشش جسوی کافی است. معمولاً در مورد اکثر بوم های از پیش آماده شده ای که از فروشگاه های هنری خریداری می کنید صدق می کند.
در مرحله بعد، باید یک رنگ پس زمینه خاموش برای بوم در نظر بگیرید. ما از آمبر استفاده می کنیم. با این کار موارد زیر حاصل می شود:

این کار به جای یک بوم کاملاً سفید، یک حد وسط می دهد تا روی بوم کار کنید.
از نمایان شدن هر قسمت سفید خالی از بوم جلوگیری می کند.
این یک راه آسان برای شروع نقاشی است و شما را از به تعویق انداختن و انتظار برای زمان مناسب جهت ضربه زدن به بوم باز می دارد.

اکنون که پس‌ زمینه ‌ای رنگی روی بوم دارید، باید طرحی را برای ترکیب خود در نظر بگیرید.
لازم نیست طرح حرفه ای باشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که اشکال اصلی را در ترکیب بندی مشخص کنید.
هدف این طرح صرفاً راهنمایی شما در اطراف بوم است. اگر با خطوط پرسپکتیو در نقاشی (به عنوان مثال منظره شهری) سروکار دارید، طرح نیز بسیار مفید است.
نکته 4: نقاشی با پالت محدود
رنگ های بیشتر به معنای نقاشی پیچیده تر نیست.
در نقاشی بعدی خود، پالت را به رنگ های ضروری آبی، زرد، قرمز (اولیه) و سفید محدود کنید. با مخلوط کردن سه رنگ اصلی یک رنگ سیاه طبیعی به دست می آورید. مقداری سفید به آن اضافه کنید تا رنگ خاکستری داشته باشید. سپس از سه رنگ اصلی می توان برای ترکیب هر رنگی که نیاز دارید استفاده کنید.
نمونه کار ببینید: دانلود 30 تا از زیباترین طرح های نقاشی رنگ روغن
استفاده از یک پالت محدود به تمرکز نقاشی و ایجاد هماهنگی کمک می کند. هر چه رنگ ها بیشتر باشد، ایجاد تعادل در نقاشی و کنترل هرج و مرج دشوارتر می شود.
آندرس زورن از پالت محدودی با رنگ های زرد اخرایی، قرمز کادمیوم متوسط، سیاه عاجی به اضافه سفید استفاده می کرد که اغلب به عنوان پالت زورن شناخته می شود.
رنگ سیاه عاجی توسط آندرس زورن به عنوان آبی بسیار تیره استفاده شد و با رنگ قرمز کادمیوم و زرد اخرایی هر سه رنگ اصلی را تشکیل می دادند. با افزودن رنگ سفید، او توانست طیف وسیعی از رنگ ها را ایجاد کند و هارمونی را در بین نقاشی های خود حفظ کند.
نکته 5 : بزرگ کردن اندازه ی قلم مو
یک راه ساده برای بهبود تکنیک نقاشی این است که بزرگ ‌ترین قلم مویی را که با آن راحتید بردارید و اندازه آن را افزایش دهید. سعی کنید از این قلم مو برای مدت طولانی استفاده کنید تا اینکه بتوانید اندازه آن ها را کوچکتر کنید.
یک قلم موی بزرگ چنان تأثیری در نقاشی شما دارد و مجبورتان می کند در ضربات خود قاطع و کارآمد باشید. همچنین می توانید خیلی سریعتر روی بوم را بپوشانید.
نکته 6: چاقوی پالت فقط برای مخلوط کردن رنگ ها نیست
چاقو های پالت نه تنها برای ترکیب رنگ ها در پالت مفید هستند، آن ها همچنین می توانند یک ابزار نقاشی خارق العاده باشند که برای اعمال رنگ به سبک ایمپاستو (impasto) یا برای خراشیدن رنگ روی بوم استفاده می شوند.
همچنین می توانید از چاقو های پالت برای قرار دادن رنگ روی بوم بدون هیچ گونه ترکیبی که با استفاده از قلم مو بدست می آورید استفاده کنید.
حتما یاد بگیرید: راهنمای کامل: آموزش رنگ و نور در نقاشی
برخی از هنرمندان هستند که از قلم مو دیگر استفاده نمی کنند، در عوض فقط از چاقو های پالت استفاده می کنند. ریچارد اشمید به طرز ماهرانه ای از چاقوی پالت برای ایجاد خطوط واضح رنگ استفاده می کند.
نکته 7: تکنیک های جهانی که می توانید در همه نقاشی های خود از آن ها استفاده کنید را یاد بگیرید
به جای اینکه تمام وقت خود را صرف یادگیری نحوه نقاشی یک صحنه خاص مثل ساحل، درخت یا ابر کنید، روی یادگیری تکنیک های جهانی سرمایه گذاری کنید که می توانید در تمام نقاشی های خود از آن ها استفاده کنید.
نقاشان بزرگ به تعداد انگشت شماری از تکنیک ها تسلط دارند که بارها و بارها در تمام نقاشی های خود از آن ها استفاده می کنند. یادگیری نحوه نقاشی یک صحنه بسیار خاص دقیقاً به شما آن صحنه را یاد می دهد، نه بیشتر.
نکته 8 : خراشیدن رنگ
به جای اضافه کردن رنگ بیشتر برای ایجاد اشیاء در نقاشی، سعی کنید رنگ روی بوم را بتراشید. این یک تکنیک عالی برای افزودن بافت، جزئیات درختان یا حتی برای امضای نقاشی است.
می توانید از انتهای صاف قلم مو یا چاقوی پالت استفاده کنید.
5 تا از بهترین روش ها برای شروع به یادگیری نقاشی (افراد مبتدی)
پرو هارت یک نقاش معروف استرالیایی بود که در بسیاری از نقاشی های خود از خراش دادن معمولاً برای به تصویر کشیدن محیط خشن و طرح دار استرالیا استفاده می کرد.

15 تا از خطرناک ترین (و ترسناک ترین) شغل های دنیا

در این مطلب 15 تا از خطرناک ترین و در عین حال ترسناک ترین شغل های دنیا را معرفی می کنیم. احتمالا تعدادی از آنها را خودتان می شناسید. البته بعضی ها شغل های دیگری را هم خطرناک تر می دانند که در انتهای مطلب در ویدیو معرفی شده اند.
1-مراقب ترافیک هوایی

افرادی که ترافیک هوایی را کنترل می کنند، وقتی در آسمان هستید نقش مهمی در تضمینِ ایمنی و سلامتِ شما بازی می ‌کنند. آن ها خلبانان را هنگام برخاستن، در طول پرواز، نزدیک شدن به فرودگاه و هنگام فرود راهنمایی می کنند. این حرفه مسئولیت بزرگی دارد و می تواند فشار استرس و اضطراب زیادی را بر فرد وارد کند. همین هم آن را به یکی از ترسناک ترین و خطرناک ترین مشاغل روی زمین تبدیل می کند.
2- خلبان بوته زارهای وحشی

Bush Pilot خلبانی است که هواپیما های کوچک را بر فراز زمین های ناهموار یا مناطق نا آرام به پرواز در می آورد تا به مناطق دور افتاده غیر قابل دسترس یا خارج از مسیر هواپیما های بزرگ تر و معمولا برای تحویل محموله، خدمات رسانی کند. این شغل خطرات بسیار زیادی دارد، تحقیقات احتمال مرگ یک خلبان بوش در تصادف را در طول دوران حرفه ای 30 ساله یک از هشت نشان می دهد، به همین خاطر این نوع خلبانی در لیست 15 شغل ترسناک و خطرناک جهان قرار می گیرد.
3- آلودگی زدای صحنه جرم
بعد از وقوع یک جنایت و تکمیل تحقیقات، یک تکنسین CTS Decon یا همان گند زدای صحنه جرم وارد عمل شود تا همه چیز را تمیز کند. یک تکنسین CTS Decon در معرض زیست آسیب هایی مثل خون پاشیده شده و بقایای انسانی مثل بافت مغز و همین طور مواد شیمیایی خطرناک ناشی از مکان ‌هایی مثل آزمایشگاه‌ های متا هم قرار می گیرد.
13 نشانه واضح آدم های نابغه (تحقیقات جدید)
4- کارگران پالایشگاه های نفت
بودن در ارتفاعاتِ بسیار بالا، دمای انجماد، آتش ‌سوزی و انفجار دکل‌ های نفتی، در صدر فهرست خطراتی هستند که روزانه یک کارگر سکوهای نفتی با آن ها مواجه است.
5- برقکار
یکی از مشاغل خطرناک و کشنده، کار برق کاری است. قرار گرفتن در معرض سیم های برق می تواند بسیار خطرناک باشد. برقکار ها باید روی مجموعه مدار ها، سیم های برق هوایی و دسته کابل ها کار کنند. خطر جراحت شدید و در برخی موارد مرگ بر اثر برق گرفتگی ، افتادن از ارتفاع، آتش سوزی، مسمومیت با گاز مونوکسید کربن، برق گرفتگی و حتی در مواردی انفجار هم وجود دارد.
6- تکنسین دکل برق
کار بر روی دکل های برق آن هم در ارتفاع چند ده متر واقعا خطرناک است. اکثر اوقات کارگران بدون هیچ مهار و طنابی از برج ها بالا می روند ، بنابراین یک حرکت اشتباه می تواند منجر به سقوط و مرگ شان شود.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

7- تکنسین کرایونیک

امروزه تنها تعداد کمی از افراد به عنوان تکنسین کرایونیک یا انجماد افراد کار می کنند. این کار تلاش برای حفظ افرادی است که به صورت قانونی در دمای بسیار پایین منجمد می شوند، به طوری که می توان آن ها را در آینده با پیشرفت های پزشکی احیا کرد. نگهداری افراد مرده در دمای انجماد آن هم در تمام طول روز این حرفه را به کاری بسیار ترسناک تبدیل کرده است.
8- معدن چی
معدنچیان ساعت های طولانی را در زیر زمین و فضاهای کوچک و به شدت تاریک می گذرانند. این یک کار بسیار ترسناک است و خطرات بسیار زیادی هم به همراه دارد.
20 نکته جالب روانشناسی که در 99 درصد شرایط زندگی مفیدند
9- کارگر ساختمانی
کارگران ساختمانی با خطراتی مثل سقوط، برق گرفتگی، قرار گرفتن مکرر در معرض سر و صدا ، تنفس مواد خطرناکی که به ریه های آن ها آسیب می رساند، مواجه هستند.
10- اپیدمیولوژیست میدانی

اپیدمیولوژیست ‌های میدانی، توسط سازمان ‌ها استخدام می‌ شوند تا به “مناطق درگیر” بروند و از شیوع یک بیماری کشنده و همه‌ گیر شدن آن جلوگیری کنند. آن ها با لباسی به نام سرنام محافظت می شوند. اپیدمیولوژیست‌ های میدانی هر روز از نزدیک با میکروب ‌ها، خون، سوزن ‌ها و اجساد مرده سر وکار دارند.
11- سقف ساز
این افراد هنگام کار در ارتفاعات، گاهی اوقات به خاطر لغزندگی با خطر سقوط، سوختگی ناشی از قیر داغ و جراحات ناشی از کار با ابزار مواجه می شوند.
بسیار کاربردی: علت کاهش سرعت پردازش مغز و روش افزایش آن
12- خلبان بدل کار
بدل کاری با هواپیما می تواند هیجان زیادی به همراه داشته باشد، اما می تواند خطرات زیادی هم داشته باشد. برای تبدیل شدن به یک خلبان بدل کاری به مهارت، تمرکز و اعصاب فوق العاده ای نیاز است . قطعا یک حرکت اشتباه می تواند به زندگی خلبان پایان بدهد.
13- اپراتور تجهیزات ساختمانی

خطرات و تهدیدات اصلی برای این اپراتور ها برخورد با سایر وسایل نقلیه، از دست دادن دست و پا و له شدن از ماشین های سنگین است.
14- راننده کامیون
سالانه حدود 54000 تصادف جاده ای با رانندگان کامیون در جاده های بریتانیا رخ می دهد که روزانه حدود 250 تصادف می شود. رانندگان در معرض شرایط بد آب و هوایی قرار دارند و ممکن است به خاطر کمبود خواب؛ حتی تصادف هم کنند.
در ادامه بخوانید: 35 نفر با بیشترین ضریب هوشی دنیا (بالاتر از انیشتین)
15- شیشه شوی پنجره های عمودی

این شیشه شوی ‌‌ها جان شان را به خطر می ‌اندازند تا بلند ترین ساختمان ‌های جهان را در تمام طول سال درخشان و تمیز نگه ‌دارند. این افراد چند ده متر با طناب ها در هوا آویزان می شوند تا نمایِ بیرونی بلند ترین ساختمان های جهان را تمیز کنند که قطعا انجامِ یک حرکت اشتباه می تواند منجر به مرگ شان شود.
ویدیوی معرفی خطرناک ترین شغل ها