آموزش یوگا و مدیتیشن

بهترین روش شروع یادگیری یوگا و مدیتیشن چیست؟

بهترین روش شروع یادگیری یوگا و مدیتیشن چیست؟
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2018/09/m45-3.jpg

در این مقاله و در ادامه آموزش های کاربردی یوگا و مدیتیشن، بهترین و جدیدترین روش یادگیری یوگا و مدیتیشن را به شما معرفی می کنیم.
1- یک جای خلوت و راحت در منزل برای یوگا آماده کنید
اگر بتوانید یک اتاق جداگانه برای تمرین های یوگای خود دست و پا کنید عالی ست! خیلی راحت حصیر یوگای خود را پهن کنید و مراحل بعد را دنبال کنید. هرچند بهترین محل برای تمرین یوگا و مدیتیشن، جایی است که باز باشد و منظره زیبا و بی انتها داشته باشد.
سعی کنید محل یوگای خود را با چند شمع و چوب بوخور خوشبو، تزئین کنید تا انگیزه بیشتری برای تمرین یوگا داشته باشید.

2- لوازم لازم برای انجام یوگا را خریداری کنید
در واقع تنها چیزی که برای یوگا نیاز دارید، یک حصیر برای یوگا و همان چند شمع و بوخور هستند. سعی کنید حصیر لغزنده نباشد. حصیرهای جنس خوب کمی گران تر هستند ولی ارزش سلامتی شما را دارند. همچنین اگر بتوانید یک بالش مخصوص برای یوگا خریداری کنید عالی ست، هر چند یک بالش معمولی هم می تواند کار بالش مخصوص یوگا را بکند.
مطلب مشابه: آموزش تصویری بهترین حرکات یوگا برای لاغری، شکم و کاهش استرس
3- مراقب ایمنی و مصدومیت های احتمالی باشید
همیشه محدودیت های بدن خود را بشناسید و سعی نکنید تمرین های بیشتر از حد توان خود انجام دهید. حساس ترین نقاط بدن در یوگا شامل، زانوها، لگن، ستون فقرات، باسن و گردن هستند. در هر تمرینی، هر دردی در یکی از این نقاط پیدا کردید، سریعا آن تمرین را متوقف کنید.
دقت کنید که قبل از شروع تمرین به درستی بدن خود را گرم کنید. مطالب مرتبط ما را ببینید که چطور استاد یوگا قبل از شروع بدن را گرم می کند.

4- از دیگران کمک بگیرید
دوتا از بهترین روش ها برای یادگیری بهتر از دیگران:

مطلب مشابه: آموزش تصویری بهترین تمرین های ساده یوگا که هرروز باید درخانه انجام دهید!
5- متد یوگای مناسب خود را انتخاب کنید
مهم ترین سوالی که در ابتدای یوگا باید از خود بپرسید این است: بدن و ذهن من به چه چیزی بیشتر نیاز دارد؟ برخی افراد یوگا را برای لاغری، برخی برای استرس، بعضی برای انعطاف پذیری و … انجام می دهند. شما چه نوع تمرینی نیاز دارید؟ مطالب مشابه ما را ببینید که برای هر هدف چه نوع تمرین هایی را به شما آموزش داده ایم. اگر واقعا هدف خود را نمی دانید می توانید از یک معلم یوگا سوال کنید. هر چند ما در این مطلب یک راهنمای عالی برای انتخاب یوگای مناسب شما داریم (کلیک کنید)
6- بطور منظم و مداوم یوگا تمرین کنید
اینکه حداقل 3 تا 4 روز در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه روزانه تمرین یوگا را انجام دهید بسیار مهم است. اگر هر روز هم تمرین کنید هیچ مشکلی نیست، بستگی به وقت و هدف شما دارد.
در کنار تمرین های منظم، استراحت در حالت خوابیده یوگا هم بسیار مهم است (تصویر زیر که معمولا در انتهای تمرین انجام می شود)، زیرا بدن شما را کاملا آرام می کند و درعین حال ذهن شما با بدن شما هماهنگ می شود.

مطلب مشابه: آموزش تصویری 15تا از پیشرفته ترین حرکات یوگا که بدن شما را زیرورو می کنند!
هرگونه سوالی در زمینه یادگیری یوگا و مدیتیشن دارید در بخش نظرات با ما مطرح بفرمایید.
یوگا برای مبتدیان

Yoga helps in fighting diseases

ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟ هر حرکت برای کدام بیماری؟

ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟ هر حرکت برای کدام بیماری؟
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2020/06/yoga-helps-in-fighting-diseases.jpeg

یوگا بیشتر یک هنر هندی است تا اینکه فقط نوعی ورزش یا روش تنفس باشد. اگر از دارو نتیجه‌ای نگرفته‌اید، شاید یوگا شما را امیدوار کند. در واقع یوگا با فواید قابل توجهی برای جسمتان همراه است که همه گروه‌های سنی را در بر می‌گیرد و می‌تواند به عنوان درمان مکمل در کنار درمان‌های متداول برای بیماری‌های مختلف به کار گرفته شود. با اینکه یوگا از داخل به جوانسازی بدن کمک می‌کند، قبل از رژیم یوگا به منظور شناسایی محدودیتهایی که ممکن است منجر به آسیب شوند، حتما با یک فیزیوتراپ مشورت کنید.
فهرست زیر به روشهایی که می‌توانید از طریق آنها بیماریها را مهار و کنترل کنید، اشاره دارد.
تیروئید
با عنوان سیب آدامز نیز شناخته می‌شود و فعالیتهای متابولیکی بدن انسان را تنظیم می‌کند. یک اختلال در ترشح این هورمونها می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی در بدن شود.
علائم: سطح انرژی پایین، مشکلات پوستی، افسردگی، اضطراب، تورم گلو، ریزش مو و یبوست.
حرکات یوگای پیشنهادی:

هالاسانا/ حرکت گاوآهن: این حرکت به گردن فشار می‌آورد و غدد تیروئید را تحریک می‌کند.

ماتسی آسانا/ حرکت ماهی: ماتسی آسانا کشش خوبی به گردن می‌دهد که باعث تحریک غده تیروئید می‌شود.
بیماری سندروم تخمدان پلی‌ کیستیک
این بیماری یک اتفاق رایج در سنین باروری زنان است. افرادی که دچار چاقی هستند، بیشتر مستعد ابتلا به این سندروم می‌باشند. این شرایط وقتی پیش می‌آید که تخمدانها یا غدد آدرنال زن بیشتر از حالت طبیعی هورمون مردانه ترشح کند. در حال حاضر، بسیاری از زنان از یوگا به عنوان یک گزینه درمانی مطمئن جهت درمان این بیماری بهره می‌برند.
علائم: نداشتن دوره قاعدگی یا نامنظم بودن آن در سنین باروری، رشد موهای زائد در صورت و بدن، نازک شدن پوست سر، آکنه، اضافه شدن وزن و کیست‌ساز شدن تخمدان (مورفولوژی تخمدان پلی کیستیک)
حرکات یوگای پیشنهادی:

دانور آسانا/ وضعیت کمان: این حرکت به تحریک اندام‌های تولیدمثل کمک می‌کند.

بوجانگ آسانا/ وضعیت کبری: این حرکت به فعال شدن عملکرد تخمدان کمک می‌کند.
آرتروز
ارتروز بیماری مفصلی شایع در میان بزرگسالان 65 سال به بالا است. این روزها افراد در تمام گروه‌های سنی، مبتلا به آرتروز هستند که با درد، سفتی و تورم در اطراف یک یا چند مفصل همراه است.
علائم: درد، سفتی، تورم، قرمزی و محدود شدن دامنه حرکتی.
حرکات یوگای پیشنهادی:

حرکت بچه/ شیشو آسانا: این نوع آسانا می‌تواند به تقویت ستون فقرات کمک کند.

سگ سر پایین/ آدوموکهاشوان آسانا: انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر کرده و باعث تقویت ستون فقرات می‌شود.
درد کمر
حساس‌ترین بخش بدن انسان، کمر است. نشستن‌های طولانی مدت پشت میز کار می‌تواند باعث بروز مشکلات حادی شود.
علائم: تب و لرز، بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع (یا سختی عبور ادرار یا مدفوع)، درد شکمی مداوم و شدید.
حرکات یوگای پیشنهادی:

سوپتا میتسی ندر آسانا/ پیچ ساده خوابیده: اگر می‌خواهید از درد مداوم کمر رها شوید، این حرکت را امتحان کنید.

ورکس آسانا/ حرکت درخت: این تمرین برای تقویت ستون فقرات و تعادل بدن مفید است.
دیابت
تعداد افراد مبتلا به دیابت در دهه‌های اخیر رو به افزایش است. در این بیماری به دلیل تولید ناکافی انسولین یا عدم پاسخ کافی بدن به آن، سطح گلوکوز افزایش می‌یابد که روی سیستم متابولیسم بدن فرد تاثیر می‌گذارد.
علائم: گرسنگی و خستگی، ادرار بیشتر و تشنگی، خشکی دهان، خارش پوست و تاری دید
حرکات یوگای پیشنهادی:

ادهار میتسی ندر آسانا/ پیچ ستون فقرات نشسته: افرادی که از دیابت رنج می‌برند، می‌توانند این آسانا را برای کنترل قند خون انجام دهند.

چاکرا آسانا/ حرکت چرخ: چاکرا آسانا می‌تواند به مبتلایان دیابتی کمک کند.
سو هاضمه/ بیماری‌های معده
ناراحتی معده و سو هاضمه می‌تواند منجر به بروز مشکلات متعددی در سلامتی معده شود. ورم معده، اسهال، سوزش سر دل و موارد دیگر نمونه‌ای از این مشکلات هستند.
علائم: حالت تهوع و استفراغ، نفخ، کاهش وزن یا بی‌اشتهایی، وجود خون در مدفوع، درد شکمی شدید، استفراغ و اسهال دائم
حرکات یوگای پیشنهادی:

آپان آسانا/ حرکت زانو در قفسه سینه: اگر با هر نوع ناراحتی در معده دست و پنجه نرم می‌کنید، این حالت می‌تواند شما را از یبوست، سوهاضمه، نفخ و ترش کردن معده رهایی دهد. در هضم غذا هم موثر است و به از بین بردن مواد سمی از کل بدن کمک می‌کند.

پاسچی موتان آسانا/ کشش کامل پشت به صورت نشسته: این کشش ساده می‌تواند شما را از مشکلات هاضمه خلاص کند.
میگرن
یک بیماری عصبی مزمن که می‌تواند منجر به سردردهای مکرر متوسط تا شدید شود.
علائم: بی‌قراری، درد در یک یا هر دو طرف سر، حساسیت به نور، صدا و گاهی‌اوقات بو، حالت تهوع و استفراغ، تاری دید.
حرکات یوگای پیشنهادی:

پادماسانا/ وضعیت لوتوس: این آسانا ذهن را آرام می‌کند و سردرد را تسکین می‌دهد.

سیر آسانا/ ایستادن روی سر یا سالامبا سیر آسانا: این حرکت به عنوان پادشاه تمام آساناها شناخته می‌شود و جریان خون در مغز را افزایش می‌دهد. اگر ملکه بلژیک می‌تواند این تمرین را در سن 80 سالگی انجام دهد، پس شما هم قطعا می‌توانید.
مشکلات کبدی
کبد یکی از مهم‌ترین اعضای بدن است چون روی بسیاری از عملکردهای بدن مثل تولید پروتئین، لخته شدن خون، متابولیسم آهن، کلسترول و گلوکوز تاثیر گذاشته و آنها را تنظیم می‌کند.
علائم: ضعف و خستگی، کاهش وزن، حالت تهوع، استفراغ و زرد شدن رنگ پوست.
حرکات پیشنهادی یوگا:

اردها بک آسانا/ حرکت قورباغه نصفه: این تمرین می‌تواند به افرادی که از مشکلات کبدی رنج می‌برند، کمک کند.

پاریگ آسانا/ حرکت دروازه: برای امراض کبدی مفید است.
افسردگی
افسردگی یک بیماری روحی و روانی است که باعث می‌شود فرد غمگین، دلسرد، ناامید، بی‌انگیزه، بی‌تحرک شود. وقتی این احساسات برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند، فرد به افسردگی مبتلا می‌شود.
علائم: رفتار غیر مسئولانه، از دست دادن انگیزه برای انجام فعالیتهای روزمره، تغییر اشتها یا وزن، تغییر در روند خواب، عصبانیت یا زودرنجی، بیزاری از خود و مشکلات تمرکزی.
حرکات یوگای پیشنهادی:

بادهاکو آسانا/ زاویه بسته: این حرکت یوگا می‌تواند به شما در رهایی از افسردگی کمک کند.

سوخاسانا/ حرکت آسان: این حرکت را با سایر حرکات قدیمی اشتباه نگیرید. در این آسانا، باید فاصله خوبی بین پاها و لگن ایجاد شود طوریکه راحت باشید. این وضعیت به رها کردن ذهن از افکار افسرده‌کننده کمک می‌کند.
کلیه
کلیه بخش مهمی از بدن به شمار می‌رود چون با از بین بردن مواد زائد و مایعات اضافی خون را تمیز می‌کند و نمک و مواد معدنی را در خون متعادل نگه می‌دارد. همچنین به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. هر گونه عدم تعادل در عملکردهای خون می‌تواند به بیماری مزمن کلیوی تبدیل شود.
علائم: بروز تغییراتی در ادرار، تورم پاها، مچ، دستها یا صورت، خستگی یا ضعف، نفس آمونیاکی یا حس طعم فلز در دهان، درد کمر و خارش.
حرکات یوگای پیشنهادی:

سالامبا بوجاگ آسانا/ حرکت مجسمه ابوالهول: این حرکت به اندام‌های شکمی کشش داده و آنها را تقویت می‌کند. همچنین سطح ایمنی بدن را افزایش می‌دهد.

ناوک آسانا/ حرکت قایق: این وضعیت اندامهای شکمی را تقویت و تحریک می‌کند. همچنین به بهبود هاضمه و رها شدن از استرس کمک می‌کند.
سایر حرکات پیشنهادی یوگا