یه صبحانه سالم

7 صبحانه مقوي و كم كالري (و روش تهيه)

7 صبحانه مقوي و كم كالري (و روش تهيه)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2022/03/word-image-95.jpeg

اگر مراقب وزن خود هستيد، خوردن يك صبحانه کم کالری انتخاب عالی است. این یک راه خوب برای حفظ تناسب اندام است. فقط مشکل این است که افراد معمولا قبل از کار یا مدرسه وقت آماده کردن صبحانه را ندارند. پس صبحانه ناسالم و پرکالری مانند نان شیرینی، غلات و هات داگ مي خورند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و سالم بمانید، خوردن روزانه ي صبحانه سالم بهترین راه است همچنين باعث مي شود در تمام طول روز با انرژی باشيد. در ادامه نگاهی مي اندازيم به 7 دستور العمل صبحانه کم کالری که در 15 دقیقه تهیه مي شوند.
1. پنکیک سیب کم کالری

زمان آماده سازی: 10 دقیقه – کل زمان پخت: 15 دقیقه – تعداد افراد: 2 – کالری: 475
مواد مورد نياز:

1عدد سیب شسته شده، پوست کنده، هسته گرفته و خرد شده
½ فنجان آرد گندم
1 عدد تخم مرغ
¼ فنجان شیر
1 قاشق چای خوری بیکینگ پودر
½ فنجان ماست
½ قاشق چای خوری دارچین
3 قاشق غذا خوری روغن زیتون
شکر قهوه ای 2 قاشق غذا خوری
کمی نمک
2 قاشق غذا خوری شربت افرا

روش تهیه
1- آرد گندم، بکینگ پودر، کمی نمک، دارچین و شکر قهوه ای را در ظرفی با هم مخلوط کنید.
2- تکه های خرد شده سیب ، روغن زیتون، ماست، تخم مرغ و شیر را در غذا ساز بریزید و خوب مخلوط کنید.
3- مواد خشک را به غذا ساز اضافه کنید و خمیر را آماده کنید.
4- تابه نچسب را گرم کنید.
5- یک ملاقه از خمیر را در ماهیتابه بریزید و بگذارید بپزد تا وقتي كه حباب هایی روی لبه هاي پنكيك ببینید.
6- آن را برگردانید و 2 الي 3 دقیقه بپزید.
7- پنكيك گرم را با شربت افرا سرو کنید.
2. سالاد رشته ي چغندر

زمان آماده سازی: 5 دقیقه – کل زمان پخت: 10 دقیقه – تعداد افراد: 1- کالری: 261
مواد لازم:

½ فنجان رشته چغندر باقی مانده
½ فنجان آروگولا يا شابانك (گياه خوراكي) خورد شده
چند عدد گردو
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
نمک واسه مزه دار كردن
مقداري فلفل

روش تهیه
1- رشته های چغندر را حدود 30 ثانیه در فر گرم کنید.
2- آن ها را با آرگولا، روغن زیتون، نمک و فلفل مخلوط كنيد.
3- مقداری گردو اضافه کنید تا از شام دیشب یک صبحانه عالی درست كرده باشيد!
حتما بخوانید: آموزش تصویری بهترین حرکات یوگا برای لاغری، شکم و کاهش استرس
3. کاسه گرانولا، ماست و گریپ فروت

زمان آماده سازی: 5 دقیقه – کل زمان پخت: 5 دقیقه – تعداد افراد: 2 – کالری: 174
مواد مورد نياز:

نصف يك گریپ فروت
100 گرم ماست ساده
½ فنجان گرانولا (در صورت امکان خانگی)

روش تهیه
1- گریپ فروت را پوست بگیرید و برش بزنید.
2- ماست را به طور مساوی بین دو کاسه تقسیم کنید.
3- گرانولا و گریپ فروت خرد شده را داخل آن بریزید.
4- از صبحانه لذت ببريد!
4. آووکادو له شده روی نان تست

زمان آماده سازی: 5 دقیقه – کل زمان پخت: 10 دقیقه – تعداد افراد: 1- کالری: 220
مواد لازم:

1 عدد آووکادو متوسط
2 برش نان گندم
چند برگ گشنیز
½ قاشق چای خوری دانه کنجد سیاه
1 قاشق غذا خوری آبلیمو
نمک واسه مزه دار كردن
مقداري فلفل سیاه

روش تهیه
1- آووکادو را نصف کرده و مغز آن را در یک کاسه بریزید.
2- آبلیمو، نمک و فلفل را به آن اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.
3- آووکادوی له شده را روی برش های نان پخش کنید.
4- چند دانه کنجد سیاه روي نان ها بپاشید.
5- چند برگ گشنیز را به آن اضافه کنید و از صبحانه خود لذت ببريد.
اگر ورزشکار هستید: بهترین صبحانه رژیمی بدنسازی: 12 ایده ساده و عالی 
5. ساندویچ قارچ و خامه ترش

زمان آماده سازی: 5 دقیقه – کل زمان پخت: 10 دقیقه – تعداد افراد: 1- کالری: 129
مواد لازم:

قارچ باقي مانده از قبل
1 تکه نان گندم
2 قاشق غذا خوری خامه ترش
یک پیمانه پونه کوهی خشک
کمی نمک

روش تهیه
1- نان را در ماهیتابه یا توستر برشته کنید.
2- خامه ترش را به طور یکنواخت روی نان بمالید.
3- قارچ ها را روي نان بگذاريد.
4- کمی نمک و پونه کوهی خشک روي آن بپاشید، صبحانه شما درست می شود!
6. موسلی با ماست و عسل

زمان آماده سازی: 5 دقیقه – کل زمان پخت: 10 دقیقه – تعداد افراد: 1- کالری: 264
مواد لازم:

½ فنجان موسلی
½ فنجان ماست ساده
2 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک

روش تهیه
1- ماست را به کاسه موسلی اضافه کنید.
2- روی آن را با عسل ارگانیک طلایی رنگ کنید.
3- خوب ترکیب کنید و از صبحانه لذت ببرید!
26 توصیه مهم برای لاغری خانم‌ها (از زبان آنهایی که بیش از 15 کیلو لاغر شدند)
7. مارچوبه و تخم مرغ آب پز

زمان آماده سازی: 4 دقیقه – کل زمان پخت: 15 دقیقه – تعداد افراد: 1 – کالری: 158
مواد لازم:

5-6 سر مارچوبه
1 عدد تخم مرغ
نمک واسه مزه دار كردن
فلفل سیاه به مقدار لازم
یک کاسه آب سرد
6 فنجان آب

روش تهیه
1- سه فنجان آب را بجوشانيد.
2- کمی نمک اضافه کنید و مارچوبه را داخل آن بریزید.
3- بعد از 2 دقیقه مارچوبه ها را از آب در حال جوش خارج کرده و در ظرف آب سرد بریزید.
4- در حالی که مارچوبه در حال سرد شدن است، یک تخم مرغ را بجوشانید. اگر تخم مرغ عسلي می خواهید 7 دقیقه بجوشانید.
5- پوسته تخم مرغ را با احتیاط جدا کرده و در بشقاب قرار دهید.
6- مارچوبه را به بشقاب اضافه كنيد و مقداری نمک و فلفل روي آن بپاشید. صبحانه شما آماده است!
میکس خودم: صبحانه مقوی با تخم مرغ آب پز،آووکادو و سبزیجات
با اين 7 ایده صبحانه سریع و کم کالری، عاشق صبحانه و احساسی که در طول روز دارید خواهید داشت. از سبزيجات تازه استفاده كنيد. در صورت امکان، صبحانه را از شب قبل آماده کنید تا مجبور نشوید به انتخاب های ناسالم متوسل شوید. شما شايسته ي داشتن زندگی مناسب و سالمی هستید.

20 خوراکی برتر برای افزایش توان جنسی (زن و مرد)

20 خوراکی برتر برای افزایش توان جنسی (زن و مرد)

20 خوراکی برتر برای افزایش توان جنسی (زن و مرد)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-6.jpeg

قدرت جنسی خود را با مصرف این مواد غذایی که افزایش دهنده تستسترون و میل جنسی است، تقویت کنید. فرض کنید که شما می خواهید فعالیت جنسی بیشتر از 4 دقیقه را تجربه کنید. بنابراین به سوخت مناسب در قالب غذاهایی که میل و قدرت جنسی شما را افزایش می دهند، نیاز دارید.
بیشتر افراد از غذا برای تقویت قوای جنسی خود استفاده می کنند. اما آیا می دانید که غذاهایی وجود دارند که می توانند عملکرد شما را بهبود ببخشند؟ اما منظورمان غذاهای عجیب غریب دور از دسترس نیست . این غذاهای طبیعی به شما این اطمینان را می دهند که می توانید میل جنسی خود را افزایش دهید. شما ممکن است تعجب کنید که این غذاهای معمولی می تواند چه تاثیری در رابطه شما بگذارد.
در لیست زیر غذاهایی که میل جنسی مردان و زنان را افزایش می دهند را معرفی خواهیم کرد. این غذاها را بیشتر در رژیم خود استفاده کنید.
1-اسفناج
خوردن اسفناج باعث افزایش جریان خون در اندام جنسی شما می شود و قدرت جنسی تان را افزایش خواهد داد. بر اساس مطالعات انجام شده، اسفناج حاوی منیزیم است که التهاب رگ ها را کاهش می دهد و موجب افزایش جریان خون در بدن می شود. این افزایش جریان خون مانند ویاگرا عمل می کند و باعث افزایش تحریک و لذت جنسی خواهد شد. با مصرف اسفناج؛ ارگاسم در زنان راحت تر و نعوظ در مردان سریع تر اتفاق می افتد.
2-شکلات تلخ

شکلات سطح سراتونین و دوپامین مغز را افزایش می دهد که باعث ایجاد حس خوش آیند و کاهش استرس می شوند که هر دو تقویت کننده ی میل جنسی می باشند. نظریه دیگر این است که شکلات جریان خون را در عروق افزایش داده و رگ های خونی را شل می کند. بنابراین شکلات ماده بسیار خوبی برای افزایش لذت از رابطه زناشویی می باشد.
3- فلفل
هر چقدر داغ تر باشید بهتر است. فلفل تند متابولیسم شما را افزایش داده و باعث ترشح اندروفین می شود که این ها باعث می شوند ضربان قلب تان بالا برود، لب هایتان قرمز تر شود و عرق کنید. در نتیجه انگیزه ی جنسی و قدرت بالاتری خواهید داشت.
4-چای سبز

راز زندگی گرم تر با یک فنجان چای داغ در شب شروع می شود. چای سبز سرشار از ماده ای بنام کاتچین است که چربی شکم را از بین می برد و سرعت کبد را برای تبدیل چربی به انرژی افزایش می دهد. اما این همه ی ماجرا نیست، کاتچین با افزایش جریان خون در اندام تحتانی میل جنسی شما را افزایش می دهد. کاتچین رگ های خونی را ملتهب کرده و توانایی آن را در انتقال خون افزایش می دهد. کاتچین ماده ای بنام اکسید نیتریک ترشح می کند که اندازه رگ های خونی را افزایش می دهد و جریان خون سریع تر خواهد شد .
5-صدف
صدف حاوی زینک است، ماده معدنی که باعث افزایش تستسترون می شود و همزمان هورمون رشد را نیز فعال می کند که هر دو باعث رشد عضلات و عملکرد بهتر بدن خواهند شد. تحقیقات نشان می دهد که کمبود زینک در بدن موجب کاهش باروری در پی کاهش ترشح تستسترون می شود و میل جنسی را نیز کاهش خواهد داد.
چگونه زندگی جنسی خود را در طول ازدواج سالم نگه داریم؟ (7 توصیه)
6-خرچنگ

اگر خرچنگ دوست ندارید، باید بدانید که خرچنگ هم یکی دیگر از منابع سرشار از زینک است و روی باروری مردان نیز تاثیر می گذارد.
6-زنجبیل
اگردوستدار غذاهایی با طعم تند و شیرین هستید، بسیار خوش شانس می باشید. زنجبیل هم یکی دیگر از موادی است که زندگی جنسی شما را با افزایش جریان خون بهبود می بخشد. بر اساس مطالعات انجام شده، مصرف یک قاشق چای خوری چند بار در هفته تمام آن چه را که برای قلب سالم مورد نیاز است به شما می دهد. پس سعی کنید زنجبیل را در وعده ی غذایی خود فراموش نکنید.
7-تخمه کدو

مصرف مقداری تخمه کدو در شب باعث بهبود روحیه شما می شود. تخمه کدو از منابع مهم اسید آمینه ای بنام تریپتوفان است که ترشح سروتونین مغز را افزایش می دهد. دارو های ضد افسردگی به ترشح سروتونین مغز کمک می کند و میل جنسی را نیز افزایش خواهد داد. جالب است بدانید که اگر داروی ضد افسردگی مصرف می کنید، مصرف تخمه کدو تاثیر آن را بیشتر خواهد کرد.
8-موز
موز یکی از منابع اصلی پتاسیم است که به شما کمک می کند سدیم موجود که در غذاهای شور وجود دارد را خنثی کنید. غذاهای شور نه تنها جریان خون را در اندام تحتانی شما کاهش می دهد و ارگاسم را سخت تر می کند، بلکه می تواند باعث نفخ شکم نیز شود.
10-سیب زمینی

سیب زمینی منبع خوبی از پتاسیم است. این ماده غذایی اثرات نفخ نمک را کاهش می دهد و گردش خون را افزایش داده و به شما کمک می کند تا لذت جنسی خود را افزایش دهید و در اتاق خواب بهتر عمل کنید. سیب زمینی باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. بر اساس مطالعات انجام شده، سطح پایین پتاسیم با افسردگی مرتبط است که آن را بهتر خواهد کرد.
11- ماهی چرب
ماهی های چرب آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین و تن سرشار از اسید های چرب امگا 3 می باشند. این ماده مغذی نه تنها برای قلب شما مفید است، بلکه باعث بالارفتن سطح دوپامین مغز می شود. بر اساس مطالعات اخیر، افزایش دوپامین باعث بهبود جریان خون شده و باعث می شود که شما احساس آرامش و نزدیکی بیشتری با شریک زندگی خود داشته باشید و در رابطه جنسی فعال تر باشید.
7 تا از عوارض اصلی نداشتن رابطه جنسی (همه سنین)
12-سس پستو

سس پستو بخورید. مغزهای کاج سرشار از زینک هستند (مانند صدف) و افرادی که سطح بالاتری از زینک در بدن خود دارند، میل جنسی بالاتری نسبت به دیگر افراد دارند و لذت بیشتری از رابطه جنسی خود خواهند برد.
13-قهوه
قهوه ممکن است بهترین تقویت کننده قوای جنسی باشد. قهوه حاوی محرکی است که حال روحی زنان را بهبود می بخشد . کاپوچینو بگیرید و خود را برای یک شب طولانیو لذتبخش آماده کنید.
دیگر گیاهان و نوشیدنی هایی که برای تقویت جنسی زنان مفید است، عبارتند از:

جنسینگ
ماکا
چای بابونه
چای قرمز

14-استیک و همبرگر

اگر در طول روز آنقدر فعال هستید که برای رابطه انرژی ندارید، شما تنها نیستید. یکی از دلایل اصلی کاهش میل جنسی خستگی و استرس می باشد . اما گاهی یکی از دلایل خستگی در زنان، کمبود آهن است. بر اساس تحقیقات انجام شده، کم خونی انرژی و میل جنسی را کاهش می دهد. کمبود آهن در زنان بسیار شایع می باشد و می تواند منجر به احساس فرسودگی، ضعف و تحریک پذیری شود. از آنجایی که گوشت قرمز پر از آهن است؛ بنابراین می تواند میل جنسی را افزایش دهد.
15-آب انار
مطالعات اخیر نشان می دهد که آب انار بر نعوظ مردان تاثیر مثبت دارد. این ماده غذایی ویاگرا دارای آنتی اکسیدان هایی می باشد که جریان خون را افزایش می دهد و بالطبع میل جنسی را نیز بالا می برد.
16-هندوانه

رابطه زناشویی خود را با هندوانه خنک کنید . مقدار لیکوپن هندوانه از گوجه هم بیشتر است. لیکوپن با بهبود جریان خون در برخی نقاط ضعیف بدن، مانند یک ویاگرا عمل می کند و میل جنسی شما را افزایش خواهد داد.
17-بلوبری
بر اساس مطالعات انجام شده، خوردن غذاهای سرشار از فلاونوئید موجب کاهش اختلال در نعوظ می شود. شش نوع اصلی فلاونوئید وجود دارد یکی از آن ها آنتوسیانین می باشد که در بلوبری موجود است و دونوع دیگر آن به نام های فلاوانون و فلاون است که در مرکبات وجود دارند و این ها بیشترین تاثیر را در نعوظ دارند و به دنبال آن ، میل جنسی را هم افزایش می دهد.
11 تا از مهم ترین نکات زناشویی جنسی برای زوج های جوان
18-مغز ها (آجیل)

در اینجا به بررسی تاثیر مغز ها در تقویت قوای جنسی می پردازیم . بادام زمینی و گردو شامل آمینو اسید ال-آرژنین هستند که یکی از عناصر سازنده اکسید نیتریک است، چیزی که کمک می کند نعوظ حفظ شود. همچنین مغز ها باعث کاهش کلسترول خون می شود که هر چه کلسترول خون کمتر باشد جریان خون در بدن بیشتر است و باعث افزایش قدرت جنسی خواهد شد. این میان وعده ها همچنین باعث کاهش وزن شما نیز می شوند.
19-سیر
در گذشته انسان ها از سیر برای افزایش قوای جنسی خود استفاده می کردند. محققان تائید کردند که مصرف این گیاه به جلوگیری از رسوب پلاک های نانو در داخل دیواره های شریانی کمک می کند. بله این شامل عروق اندام های تحتانی نیز می شود. بنابراین با افزودن این گیاه به غذاهایمان می توانیم قدرت جنسی بالاتری داشته باشیم . البته بوی بد آن ممکن است گاهی آزار دهنده باشد اما به فوایدی که دارد، می ارزد.
20-جو دوسر

جو دوسر از غلات محبوب در وعده ی صبحانه محسوب می شود و سرشار از ال-آرژنین است که معمولا برای درمان اختلال نعوظ استفاده می شود. به علاوه، آرد جو دوسر از جمله غلات کامل است که سطح کلسترول خون را کاهش می دهد. بالا رفتن کلسترول خون موجب تصلب شرائن می شود، مشکلی که باعث انسداد و تنگی عروق شده و جریان خون را مختل می کند و در نهایت می تواند به مشکلات قلبی منجر شود. عروق اندام جنسی شما باریک تر از عروق کرونر می باشد، بنابراین بیشتر در معرض گرفتگی قرار خواهد گرفت. به زبان ساده تر هرچه کلسترول پایین تر، نعوظ بهتر خواهد بود.
علاوه بر خوراکی، 6 عامل زیر بسیار مهم هستند
درمان جنسی در اختلال کم میلی جنسی می تواند دربرگیرنده چند راهبرد درمانی باشد.
1-نوع میل جنسی شخص
اگر فرد خودش را ناتوان تصور کند تصویری که از خودش به لحاظ عملکرد جنسی دارد مخدوش می شود و مشکل را تشدید می نماید. یک درمانگر معمولا با شرح چرخه واکنش جنسی و نوع میل جنسی که فرد تجربه می کند، کار خود را آغاز می کند. در صورتی که فرد آگاه باشد که نوع میل جنسی ای که تجربه می کند در «محدوده عادی و پذیرفته شده» است و بتواند آن را پرورش و توسعه دهد، زندگی راحت تری خواهد داشت. داشتن حس امید و زندگی عادی می تواند نقشی درمانگر برای هر دو طرف رابطه داشته باشد.
2-دیدگاه های رابطه
زوجی که با هم در یک رابطه هستند معمولا شخصی را که دچار اختلال است را عامل مشکل می بینند. در واقع اختلال کم میلی جنسی یک مسئله رابطه ای است. یک روش برای کمک به زوج ها برای فهم این موضوع، تغییر درمانگرانه چارچوب است که طی آن درمانگر به زوجین کمک می کند تا دیدی متفاوت نسبت به این اختلال پیدا کنند. درمانگر تاکید می کند که هر دو طرف با هم با این اختلال درگیر هستند و باید با هم برای حل مشکل تلاش کنند.
در طول فرایند درمان، هر دو نفر به تدریج یاد می گیرند که کار ایجاد، پرورش، تمرین و رشد دادن میل و رضایت جنسی توسط شخص و شریک زندگی اش با هم انجام می شود و این چیزی نیست که فقط برای یکی از آنها اتفاق افتاده باشد.
3-سایر مسائل
معمولا درمانگر با تمرکز بر مشکل میل جنسی کار خود را آغاز می نماید. اما ممکن است در طول دوره درمان سایر مسائل شخصی یا رابطه ای هم اهمیت پیدا کنند. اینها معمولا شامل اضطراب، خشم، ناآگاهی جنسی و یا کمبود ارتباط هستند.
4-کاهش اضطراب واکنشی
یک جنبه مهم در درمان اختلال کم میلی جنسی، کاهش اضطراب واکنشی است. ممکن است از چندین روش شامل راهبردهای شناختی مثل توقف یا جایگزینی فکر و روشهای سیستمی مانند مداخله متناقض استفاده شود.
5-شناخت درمانی
شناخت درمانی جزئی لازم از فرایند درمان اختلال کم میلی جنسی است. الگوهای فکری منفی درباره عمل نزدیکی جنسی و درباره خود فرد یا شریک زندگی اش، از بروز افکار و تخیلات خوشایند جنسی جلوگیری می نمایند و مستقیما باعث کاهش میل جنسی می گردند. اطلاعات نادرست درباره میل جنسی، کمبود آن و کلیت عملکرد جنسی بایستی اصلاح گردند. بر همین اساس ممکن است که درمانگر همزمان با روند درمان، آموزش روانشناختی را نیز به مراجعه کنندگان ارائه دهد.
6-تمرین در خانه
تمرین های خانگی نقشی مهم در درمان اختلال کم میلی جنسی بازی می کنند. این تمرین ها مسائل شخصی، رابطه ای و میان نسلی مرتبط با کمبود میل جنسی را هدف قرار می دهند. تمرین هایی که برای شخص بیمار در نظر گرفته می شوند عبارتند از تصویرسازی هدفمند و خیال پردازی. از سوی دیگر برای زوجین، تمرینهای خانگی می توانند شامل تمرکز حسی، بیان آرزوها و نیازهای احساسی و جنسی و تمرین های حل اختلاف باشند.
در ادامه بخوانید: عوارض خود ارضایی (ثابت شده)