یک چپ دست کنار یک راست دست

چرا چپ دست ها باهوش تر هستند؟ (5 خطر چپ دست بودن)

چرا چپ دست ها باهوش تر هستند؟ (5 خطر چپ دست بودن)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-48.jpeg

این تصور که چپ دست ها از افراد راست دست باهوش تر هستند مدتی است که به وجود آمده است. برخی مطالعات نشان داده اند که ممکن است بین چپ دست بودن و ضریب هوشی بالاتر ارتباطی وجود داشته باشد، در حالی که برخی دیگر گفته اند راست دست ها ویژگی های برجسته بیشتری دارند.
دلایل چپ دست بودن
چپ دست ها کسانی هستند که از دست چپ برای انجام کار های اصلی خود مانند پرتاب کردن چیزی، جمع آوری وسایل، استفاده از ابزار های نوشتاری، نگه داشتن قاشق و …استفاده می کنند. چپ دست ها حدود ۱۰ درصد جمعیت جهان را تشکیل می دهند.
در میان چپ دست ها افراد مشهوری وجود دارند، مانند:

فیلسوف – ارسطو
امپراتور فرانسه – ناپلئون بناپارت
اسطوره بیس بال – بیب روت
نقاش رنسانس – لئوناردو داوینچی
رئیس جمهور سابق آمریکا – باراک اوباما
موسس مایکروسافت – بیل گیتس

در طول تاریخ، چپ دست ها همیشه طرد شده اند. در دوران قرون وسطی، افراد چپ دست اغلب به جادوگری متهم می شدند. در اوایل قرن بیستم، بسیاری از مربیان افراد چپ دست را مجبور می کردند تا بر خلاف تمایل طبیعی خود با طرف راست بازی کنند.
اما سوالی که برای ما پیش آمده این است که واقعا چپ دست ها باهوش تر هستند؟
با وجود این که این ادعا فوق العاده جذاب به نظر می رسد، علوم تجربی آن را ثابت نشده می داند. اما مطالعات چه میگویند؟

در بعضی از آن ها با این ایده که هوش با راست یا چپ دست بودن ارتباط دارد، موافقت شده و در برخی نه!
مطالعه ای در سال ۲۰۱۰ نشان داد که افراد راست دست در مقایسه با چپ دست ها در آزمون های هوشی _ شناختی نتایج بهتری کسب کرده اند. همچنین در مطالعه دیگری که در آن بیش از ۱۶۰۰۰ نفر مورد بررسی قرار گرفته بودند عنوان شد هیچ تفاوتی بین ضریب هوشی افراد چپ دست و راست دست پیدا نشده است.
حتما بخوانید: 9 نکته برای پرورش مهارت ذهن‌خوانی: چطور ذهن مردم را بخوانیم؟
اما به نظر می رسد که افراد چپ دست بیشتری دچار معلولیت ذهنی هستند. با این حال این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که دارای استعداد های ذهنی هستند یا در زندگی خود پیشرفت خاصی داشته اند، با احتمال بیشتری چپ دست هستند.
آیا افراد چپ دست باهوش تر هستند؟
البته دیگر مطالعاتی نیز وجود دارند که نشان داده اند افراد چپ دست از نظر هوشی برتر هستند و یا این که ژنتیک افراد هوشمند و خوش فکر تفاوت هایی با ژنتیک افراد راست دست دارد.
همچنین مطالعه ای در سال ۲۰۰۷ نشان داد که در یک آزمون هوش با حضور ۱۵۰ نفر ، افراد چپ دست عملکرد بهتری داشته اند. و افراد راست دست زمان بیشتری را برای انجام این آزمون صرف کرده اند.

دانشمندان با بررسی داده های مربوط به حدود ۴۰۰۰۰۰ نفر دریافتند که نیمکره چپ و راست مغز افراد چپ دست، توانایی بیشتری در پردازش و یادگیری زبان دارد. این ویژگی نشان می دهد که احتمالا افراد چپ دست از مهارت های زبانی برتری برخوردار هستند.
نکاتی که باید درباره دست غالب بدانید
هنگام انجام دادن کارها، تمایل بیشتری به استفاده از این دست به علت راحتی و داشتن مهارت بیشتر، داریم.
علاوه بر افراد راست دست و چپ دست، دو گروه دیگر از افراد نیز وجود دارند:

دست ترکیبی: بسته به کاری که باید انجام دهند ، از دست های مختلف استفاده می کنند.
دوطرفه: می توانند همه کارها را با هر دو دست انجام دهند.

اگرچه بین چپ و راست دست ها تفاوت هایی وجود دارد، اما نمی توان گفت یکی از آن ها قطعا باهوش تر از گروه دیگر است. در پایان محققان به این نتیجه رسیدند که افراد چپ دست از راست دست ها باهوش تر نیستند.
35 فرد با بیشترین ضریب هوشی در طول تاریخ (بالاتر از انیشتین)
۵ خطر چپ دست بودن
چپ دست بودن گاهی اوقات ناراحت کننده است، همچنین می تواند کاملا خطرناک باشد. خطرات پنهان سلامتی که همه چپ دست ها با آن رو به رو هستند را بیاموزید.
1-چپ دست ها زودتر می میرند!
با بزرگ ترین خطری که در کمین شما است شروع می کنیم ؛ در یک مطالعه گسترده مشخص شد که افراد چپ دست عمر طولانی ای ندارند و احتمالا به این دلیل، که سعی می کنند در دنیایی که برای راست دست ها طراحی شده است؛ زندگی کنند. از نیمکت کلاسی که برای راست دست ها طراحی شده تا نحوه ساخت خودرو ها، چپ دست ها در موقعیت نامطلوبی قرار می گیرند. همچنین مطالعه دیگری نشان داد که افراد چپ دست ۵ برابر بیشتر از راست دست ها در تصادفات رانندگی جان خود را از دست می دهند.
2-چپ دست ها در معرض اختلالات روان پریشی
چپ دست بودن به این معناست که شما بیشتر از بقیه در معرض برخی اختلالات جدی روانی هستید. در یک مطالعه مشخص شد که ۴۰ درصد از بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی ، چپ دست هستند. علاوه بر آن چپ دست ها درگیر اختلال نقص توجه و بیش فعالی نیز هستند.
3-شانس بیشتر ابتلا به سرطان سینه
همه ما باید به صورت ماهیانه سینه های خود را از نظر درگیر نبودن با توده های سرطانی بررسی کنیم اما چپ دست ها باید بیشتر پیگیر معاینات ماهیانه خود باشند زیرا مطالعاتی نشان داده است که احتمال ابتلا به سرطان سینه به ویژه پس از یائسگی در آن ها بالاتر است.
4-رو به رو شدن با مشکلات در مدرسه
اگر فکر می کنید کلاس ها برای بچه های چپ دست مناسب نیست ، تنها نیستید. مطالعه ای در سال ۲۰۰۹ نشان داد که کودکان چپ دست نسبت به راست دست ها عملکرد ضعیف تری در مدرسه دارند. چپ دست ها در مهارت هایی مانند خواندن، نوشتن ، روابط اجتماعی و یادگیری واژگان توانایی کم تری از خود نشان داده اند. انگار واقعا بخش های مختلف بدن می توانند میزان هوشمندی ما را تعیین کنند.
5-خواب نا آرام
مطالعه ای نشان داده است که چپ دست ها بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات خواب هستند و ممکن است بیشتر از بقیه افراد در خواب دست و پا بزنند یا از خواب بپرند. البته باید یادآور شد که این اختلالات کاملا غیر ارادی هستند.
منبع1 منبع2
13 نشانه واضح آدم های نابغه (تحقیقات جدید)

یادگیری فعال

یادگیری فعال چیست؟ روش استفاده در کلاس های آنلاین

یادگیری فعال چیست؟ روش استفاده در کلاس های آنلاین
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-38.jpeg

روش یادگیری سنتی، ممکن است معلمان و دانش آموزان را تحت فشار قرار دهد و به این ترتیب وقت استراحت، ورزش و دیگر فعالیت های بدنی آنها محدود شود. برای حل این مشکل بجای استفاده از روش های تدریس غیرفعال، از روش نوین آموزشی فعال استفاده می شود. یادگیری فعال نه تنها می تواند در طول روز به افزایش سطح فعالیت دانش آموزان کمک کند، بلکه باعث بهبود تعامل، مشارکت و یادگیری آنها نیز می شود.
یادگیری فعال چیست؟
یادگیری فعال روشی است که در آن از همه ی دانش آموزان خواسته می شود در فرآیند یادگیری مشارکت داشته باشند و با شرکت در فعالیت های کوچک و بزرگ، روی صحبت کردن، حل مساله یا فکر کردن تمرکز کنند. در یادگیری فعال، دانش آموزان بعنوان شرکت کننده ی فعال در فرآیند یادگیری با معلم خود درگیر و همراه می شوند و با فکر کردن، مهارت های لازم را برای یادگیری، ترکیب کردن یا خلاصه سازی مطالب بکار می گیرند.
کلاس فعال چیست؟
در کلاس های فعال، دانش آموزان با تشکیل میز گردهایی، گروه هایی تشکیل می دهند و با افراد گروه خود به بحث و گفتگو می پردازند. دانش آموزان قبل از اینکه گزارش خود را به جمع اعلام کنند، نظرات شان را با دیگر گروه ها مقایسه می کنند و مطالب زیادی از هم یاد می گیرند.
معلم در صورت لزوم دانش آموزان خود را راهنمایی می کند، اشتباهات آنها را تصحیح می نماید و به یادگیری دانش آموزان کمک می کند.
برای تقویت مغز خود این 100 کار را انجام دهید
با وجود مزایای بسیار زیادی که روش آموزش فعال دارد، هنوز هم در بسیاری از مناطق، از روش آموزش سنتی استفاده می شود. علت این امر وجود موانعی ست که بر سر راه معلمان و مربیان قرار دارد. برای مثال نیاز به زمان کلاسی بیشتر، نیاز به برنامه ریزی و کارهای مقدماتی بیشتر از سوی مربیان، عدم حمایت دولت و موسسات آموزشی از روش های تدریس نوین، پرجمعیت بودن کلاس های درس، عادت معلمان به روش های قدیمی تدریس و … از جمله مواردی ست که مانع از برگزاری کلاس های فعال در بسیاری از مدارس می شود.
مزایا و هزینه های کلاس های فعال
استفاده از روش نوین یادگیری فعال مزیت های بسیاری دارد. یادگیری فعال یک روش آموزشی استثنایی و بسیار موثر است که موجب یادگیری بیشتر دانش آموزان می شود و از طرفی باعث سرگرمی و لذت دانش آموزان در درس و حفظ اطلاعات در زمان طولانی تر می گردد. تحقیقات ثابت کرده اند که یادگیری فعال منجر به بهبود عملکرد تحصیلی می شود.
در این روش معلمان بجای دیکته کردن دروس به دانش آموزان، تسهیل کننده ی یادگیری هستند و از طرفی دانش آموزان نیز بجای دریافت علم، به تولید علم تشویق می شوند.

در روش سنتی آموزش، بیشتر دانش آموزان تنها 10 تا 20 دقیقه به سخنرانی معلمان توجه می کنند درحالیکه در روش آموزش فعال، لحظات یادگیری فعال و متنوعی ایجاد می شود که برای موجب فعال شدن مغز دانش آموزان و افزایش پتانسیل یادگیری آنها می گردد.
جالب است بدانید که راه اندازی کلاس های فعال، به هزینه های زیادی نیاز ندارد. برای اینکار به هیچ زیرساخت یا تجهیزات جدیدی نیاز نیست و می توان از امکانات موجود استفاده نمود.
یادگیری مشاهده ای چیست؟
ممکن است برخی از معلمان سنت گرا، به آموزش هایی در زمینه ی برگزاری کلاس های فعال نیاز داشته باشند. خوشبختانه کتاب ها و منابع کمک آموزشی بسیاری وجود دارد که می تواند در این زمینه به معلمان کمک نماید. علاوه بر این، در این قسمت به استراتژی های مورد نیاز برای برگزاری کلاس های فعال اشاره شده است که می توانید از آنها استفاده نمایید.
استراتژی های برگزاری کلاس های فعال موفق
1-نظرسنجی
برای اطلاع از بازدهی کلاس می توانید پس از اتمام دروس، سوالات چهار گزینه ای طرح کنید و از دانش آموزان بخواهید به آنها پاسخ دهند. دانش آموزان بصورت ناشناس به سوالات پاسخ می دهند و می توانند به نقاط ضعف و قوت خود پی ببرند. این نظرسنجی به شما نشان می دهد که دانش آموزان چقدر مطالب کلاس را درک کرده اند.
2-طرح بازی ها
با طرح بازی های مختلف مانند حل پازل و ایجاد رقابت های گروهی برای کودکان دبستانی، به بهبود یادگیری فعال در دانش آموزان کمک کنید.
3-نامه به دانش آموزان آینده
یک استراتژی یادگیری فعال دیگر این است که دانش آموزان، نامه ای به دانش آموزان آینده بنویسند. محتوای نامه شامل مهمترین مفاهیمی ست که دانش آموزان از کلاس درس آموخته اند. علاوه بر این حاوی نکات مفید و پیشنهاداتی برای موفقیت بیشتر در دروس است. نوشتن نامه را بعنوان یک تکلیف پایان دوره در نظر بگیرید تا به دانشجویان اجازه دهد هر آنچه را که در این دوره آموخته اند، تجزیه و تحلیل کنند. شما می توانید نامه های برتر را جدا کنید و سال بعد، در اختیار دانش آموزان قرار دهید و به این ترتیب آنها را به انجام اینکار تشویق کنید.
4-بحث و مناظره
دانش آموزان باید در کلاس درس، ایده ها و دیدگاه های خود را در یک زمینه بنویسند. برای وارد کردن تمام دانش آموزان به بحث کلاسی، می توانید از شیوه ی بارش افکار استفاده کنید. برای اینکار یک عنوان یا مسئله را مطرح کنید و از دانش آموزان بخواهید، درگیر مسئله شوند. در این زمان می توانید هر نظری که ارایه می شود را روی تخته ی کلاس بنویسید تا دانش آموزان نظریات همکلاسی های دیگر خود را نیز ببینند.
5-بررسی مطالعات موردی
سعی کنید با استفاده از داستان های واقعی در خانواده، جامعه، مدرسه و…، به دانش آموزان امکان دهید تا درس را با شرایط دنیای واقعی تطبیق دهند. بعنوان مثال اگر بحث کلاس شما در مورد بیماری های مسری است، بجای سخنرانی در مورد این مبحث، تجربیات واقعی خود را از این بیماری ها در کلاس ارایه دهید و از دانش آموزان نیز بخواهید که در مورد چیزهایی که در مورد این بیماری ها شنیده اند، صحبت کنند.
6-تشکیل گروه های کلاسی
برای ارایه ی دیدگاه های شخصی، گروه های کلاسی چند نفره در کلاس تشکیل دهید و از آنها بخواهید که در مورد موضوعاتی، به گروه های دیگر آموزش دهند و در این مورد با هم بحث و گفت و گو داشته باشند.
ویدیوی بسیار کاربردی از آموزش فعال

 
کلام پایانی
با توجه به مجازی شدن کلاس های درس، باید به این نکته توجه کنید که هر استراتژی یادگیری حضوری، همیشه مناسب آموزش مجازی نیست. تنها راه برای پی بردن به میزان تاثیر و موفقیت روش های آموزشی، آزمایش و امتحان کردن روش مورد نظر است.
کارکنان و مسئولان مدرسه باید مزایا و منافع کلاس های فعال را در نظر بگیرند. برخی از مسئولان مدارس ممکن است نگران بی نظمی، افزایش حجم کاری مربیان، ایجاد برنامه های جدید درسی یا سایر هزینه های بالقوه اجرایی باشند. بنابراین هیئت مدیره باید قبل از برگزاری کلاس های فعال اطمینان حاصل کند که پشتیبانی کافی برای ایجاد این تغییر وجود دارد. گاهی اوقات به دلایل زیاد، برگزاری کلاس های فعال در یک مدرسه امکانپذیر نیست اما ارزش آن را دارد که به عنوان یک روش تأثیرگذار در بهبود سطح فعالیت های علمی و فرهنگی یک مدرسه در نظر گرفته شود.
یادگیری معکوس چیست؟ روش انجام آن و 5 نکته کاربردی
ما باید تلاش کنیم تا محیطی را پرورش دهیم که یادگیری فعال در آن شکوفا شود. دانش آموزان ستاره های نمایش کلاس های فعال هستند. برای پی بردن به اهمیت و تاثیر یادگیری فعال، همیشه این جمله ی انیشتین را به یاد داشته باشید: “من هرگز به شاگردانم درس نمی دهم، من تنها تلاش میکنم که شرایطی را فراهم کنم تا خودشان یاد بگیرند”.
منبع1 منبع2

یادگیری معکوس

یادگیری معکوس چیست؟ روش انجام آن و 5 نکته کاربردی

یادگیری معکوس چیست؟ روش انجام آن و 5 نکته کاربردی
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-96.jpeg

کلاس درس معکوس (flipped classroom) در حقیقت روشی ست که فعالیت ‌های کلاسی و تکالیف را وارونه یا معکوس میکند. به این صورت که دانش‌ آموزها ابتدا مطالب تازه را در خانه و از طریق ویدیو دریافت می کنند و سپس از زمان کلاس، برای گفتگو در مورد اطلاعات جدید، حل تمرین‌ ها وعملی کردن آموزش ها استفاده می نمایند.
ایده ی این آموزش در سال 2007 شکل گرفت و منشآ آن دو معلم شیمی با نام های جاناتان برگمن و آرون سمز بودند که در دبیرستانی در کلرادو مشغول کار بودند. غیبت های مکرر دانش آموزان در کلاس درس به دلایل مختلفی مانند بیماری، توجه آنها را به خود جلب کرد و آنها را به فکر چاره ای انداخت.
یادگیری مشاهده ای چیست؟
این دو نفر برای کمک به دانش آموزان غایب، تصمیم گرفتند که ویدئوهای کلاس درس خود را ضبط و توزیع کنند. در همین زمان بود که بطور رسمی اصطلاح کلاس درس معکوس، به عنوان رویکردی جدید در آموزش و یادگیری پدیدار شد.
جاناتان و آرون متوجه شدند که این رویکرد، به معلمان کمک می کند تا توجه بیشتری به نیازهای فردی هر دانش آموز داشته باشند.
رویکرد آموزش معکوس بسیار عالی است چون به دانش آموزان اجازه می دهد به همه ی محتواهایی که بوسیله ی معلم ها فراهم شده، دسترسی داشته باشند و مهمترین مزیت آن این است که هیچ یک از دانش آموزان از فرایند یادگیری عقب نمی افتند.
همچنین با استفاده از این روش دانش آموزان با توانایی های مختلف، این فرصت را دارند تا در زمان مناسب محتوای آموزشی و ویدئویی را هر چند بار که لازم است تماشا کنند (در حالیکه اینکار در کلاس های درسی مرسوم امکان پذیر نیست). بنابراین محدودیت زمانی وجود ندارد و دانش آموزان می توانند چندین بار یک موضوع خاص را بشنوند و یاد بگیرند.
کلاس درس معکوس چیست؟
کلاس درس معکوس (flipped classroom) یک مدل آموزشی است که دانش آموزان محتوای آموزشی را در خانه و از طریق ویدئوهای آموزشی آنلاین و یا بصورت آفلاین یاد می گیرند، و معلم در کلاس درس به رفع ایرادت و پاسخ به سوال های دانش آموزان و صحبت با آنها می پردازد. در این رویکرد آموزشی، آموزش مستقیم از فضای یادگیری گروهی به فضای یادگیری فردی منتقل می شود. پس از آن کلاس درس، به یک محیط یادگیری پویا و تعاملی تبدیل می شود و معلم دانش آموزان را برای استفاده از مفاهیم و درگیر کردن خلاقانه با موضوع، راهنمایی می کند.
دانش آموزان بازیگر اصلی این روش هستند چون فعالیت های مشارکتی را در جلسه های یادگیری تعاملی و زمانیکه معلم فقط یک مشاهده گر و کمک کننده است، انجام می دهند.

به این ترتیب معلمان زمان بیشتری برای توجه فردی به دانش آموزان دارند و این باعث ایجاد محیط یادگیری مشارکتی در کلاس درس می گردد. بنابراین خانواده، معلمان و مدرسه، در این فرایند یادگیری مشارکت دارند. در ادامه ی این مطلب با دیگر مزایای آن روش آموزشی آشنا می شوید.
چهار ستون کلاس معکوس (F-L-I-P)
برای بدست آوردن بیشترین دستاورد از مدل یادگیری معکوس، لازم است چهار ستون این رویکرد را بشناسید.
1- محیط یادگیری انعطاف ‌پذیر (F)
معلمان می توانند محیط فیزیکی کلاس را برای سازماندهی انعطاف پذیر تغییر دهند. بعنوان مثال می توانند میز و نیمکت های کلاس را بصورت ثابت یا مدور بچینند تا امکان فعالیت های فردی و گروهی فراهم شود. این گزینه به دانشجویان و دانش آموزان کمک می کند تا محل یادگیری را خودشان انتخاب کنند.
نحوه یادگیری دانش آموزان و زمانی که برای تسلط بر یک موضوع نیاز دارند، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. علاوه بر محیط فیزیکی، زمانبندی دروس هم باید انعطاف پذیر باشد تا دانش آموزان بتوانند کاملا یک موضوع را بررسی کنند و با سرعت خود آن را درک نمایند.
2- فرهنگ یادگیری (L)
کلاس معکوس به جای یادگیری سنتی (معلم محور)، دانش‌ آموزان را در مرکز آموزش قرار می ‌دهد. در این روش دانش ‌آموزان سرعت و سبک یادگیری را هدایت کرده و معلمان نقش راهنمای جانبی را بر عهده دارند. معلمان با کمک تجربیات خود به دانش ‌آموزان کمک می کنند و آنها را در طی مجموعه تمریناتی که برای کاربرد اطلاعات جدید لازم دارند، هدایت می نمایند.
برای تقویت مغز خود این 100 کار را انجام دهید
3- محتوای خودخواسته (I)
در یادگیری معکوس، معلمان همیشه بدنبال جستجوی راه‌ هایی برای بیشینه کردن زمان کلاس‌ خود هستند تا دانش‌ آموزان بتوانند فعالانه در یادگیری و تمرین عملی مشارکت داشته باشند. در این رویکرد دروسی که به چنین مدلی جواب می‌ دهند، در اولویت قرار گیرند و راه‌ هایی شناسایی می شود که فراگیران را تشویق به انجام کار مستقل کند. مربیان از دروس ویدئویی استفاده می کنند تا محتوا را در اختیار دانش آموزان قرار دهند.
4- مدرس حرفه ای (P)
مدرس حرفه ای هم در مدل یادگیری معکوس، ضروری است. در این مدل یادگیری، معلمان باید پیوسته بر دانش ‌آموزان خود نظارت داشته باشند تا بفهمند که دانش آموزان در چه مباحثی نیاز به کمک دارند. مدرسان باید پاسخگو و منعطف باشند چون این روش تدریس، بسیار فعال است و نیاز به مهارت تعلیمی بالایی دارد. اگرچه در این روش، آموزش از راه دور صورت می گیرد اما معلمان باید بهترین تدریس خود را ارائه دهند تا بتوانند دانش آموزان موفقی پرورش دهند.
هدف از برگزاری کلاس درس معکوس چیست؟
هدف از این رویکرد آموزشی این است که معلم بتواند با سبک های مختلف یادگیری سازگار شود و در عین حال هیچ یک از دانش آموزان از فرایند یادگیری عقب نمی افتند. دانش آموزان فعالیت های مشارکتی را در جلسه های یادگیری تعاملی و در حالی که معلم فقط مشاهده گر و کمک کننده است، انجام می دهند. بنابراین معلم ها زمان بیشتری برای توجه فردی به دانش آموزان دارند و همین امر باعث ایجاد محیط مشارکتی در کلاس می شود.
آموزش معکوس موجب آزاد شدن وقت کلاس می شود. وقت کلاس بجای توضیح دادن مبانی درس توسط معلم، به مفاهیم پیچیده، بحث های گروهی، تمرین و کاربردهای تعاملی اختصاص داده می شود. معلم ها در طول کلاس، دانش آموزان را راهنمایی می کنند تا آنچه را که در خانه آموخته اند، در سطح عمیق تری تجزیه و تحلیل کنند و از آنها استفاده نمایند.
20 روش/ترفند علمی یادگیری سریعتر دروس
مزایای کلاس درس معکوس چیست؟

دانش آموز کنترل بیشتری بر یادگیری خود دارد. آنها فیلم های آموزشی کوتاه را با سرعت دلخواه شان تماشا می کنند و می توانند آنها را به دفعات مورد نیاز به عقب برگردانند.
دانش آموزان اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنند. آنها بدون خجالت کشیدن از همکلاسی های خود و بدون هیچ محدودیتی، وقت کافی برای مرور و تمرین محتوای درسی پیدا می کنند. همچنین ترس از عقب افتادن از درس کاهش می یابد.
وقت آزاد در کلاس درس افزایش میابد و تعامل میان معلم و دانش آموز، بیشتر می شود.
یادگیری هر دانش آموز با سرعت فردی خود اتقاق می افتد. به این ترتیب دانش آموازن بر اساس نیازها و سرعت یادگیری خود، مطالب درسی را می آموزند.
یادگیری دانش آموزان از طریق بحث های کلاسی، مشارکت و انجام پروژه های درسی در کلاس ارتقا می یابد.
کلاس درس معکوس موجب تقویت اعتماد بنفس و عزت نفس دانش آموزان می شود.
ویدئوهای آنلاین به دانش آموزانی که به دلیل بیماری، مصدومیت یا موارد اضطراری نمی توانند در کلاس درس شرکت کنند امکان می دهد تا به راحتی درس های عقب افتاده خود را جبران کنند. در صورت غیبت یا بیماری معلمان نیز دانش آموزان می توانند با ویدیوهایی که بصورت آنلاین منتشر می شود، به یادگیری دروس ادامه دهند.
والدین در مورد چیزهایی که فرزندانشان می آموزند، کیفیت سخنرانی ها و نحوه عملکرد دانش آموزان، آگاهی بیشتری پیدا می کنند.
با استفاده از این تکنیک، دانش آموزان تکالیف خود را جلوی چشمان معلم انجام می دهند و به این ترتیب آنها می توانند از راهنمایی های معلم خود استفاده کنند.

روش راه اندازی یک کلاس درس معکوس بصورت گام به گام
راه اندازی یک کلاس درس معکوس براساس دو مولفه ی آموزش های ویدئویی دانش آموزان و فعالیت های یادگیری در مدرسه است. اگر شما هم آماده استفاده از این مدل هستید، مراحل زیر را دنبال کنید:
مرحله 1: کلیپ ها و ویدیوهای خود را آماده کنید
اولین گام این است که یک سرویس میزبان انتخاب کنید و فناوری که می تواند بیشترین کمک را به شما بکند، انتخاب کنید. معلمان باید به دانش آموزان بگویند که کجا، چه زمانی و چگونه می توانند به فیلم ها دسترسی پیدا کنند. آنها همچنین باید دانش آموزان را در مورد چگونگی تماشای مطالب ویدئویی، نوت برداری و نحوه ارسال سوالات و مشکلاتی که دارند، آموزش دهند.
پس از آن شروع به گرفتن فیلم ها و کلیپ های آموزشی خود کنید. سعی کنید از ترفندهایی استفاده کنید که ویدیوهای شما را کوتاه، جذاب و سرگرم کننده می کند.
تندخوانی چیست؟ ۳ گام برای یادگیری تندخوانی
مرحله 2: فیلم ها را را ارسال کنید و از دانش آموزان بخواهید که آنها را مشاهده کنند
دانش آموزان محتوای ویدئویی را خارج از محیط کلاس و معمولاً در خانه های خود مشاهده می کنند. شما باید قبل از شروع کلاس حضوری، ویدئوها را ارسال کنید و از دانش آموزان بخواهید آنها را ببینند. ارسال فیلم ها یکی دو روز قبل از برگزاری کلاس مناسب است چون به دانش آموزان فرصت کافی می دهد تا در مورد موضوع تعمق کنند و مطالب را به ذهن خود بسپارند.
فیلم ها و آموزش های ویدیویی ارسال شده، نباید بیشتر از 15 دقیقه باشند. مربیان می توانند خود فیلم ها را ایجاد و بارگذاری کنند یا از بسترهای آموزشی خارجی استفاده کنند.
مرحله 3: دانش آموزان خود را ارزیابی کنید
معلمان باید قبل از اینکه به سراغ مطالب بعدی بروند، میزان درک، یادگیری و تسلط دانش آموزان بر درس را ارزیابی کنند. این مرحله را می توان در ابتدای کلاس درس انجام داد. معلمان می توانند بلافاصله پس از تماشای فیلم ها، با استفاده از تمرین های درسی یا بحث های آنلاین با دانش آموزان ارتباط برقرار کنند. برای سرعت بخشیدن به کار خود می توانید از طرح سوالات چهارگزینه ای نیز استفاده کنید.
معلم ها با ارزیابی دانش آموزان می توانند تمرینات کلاس را با توجه به میزان درک دانش آموزان از محتوای درس تنظیم کنند. این ارزیابی همچنین به دانش آموزان هم نشان می دهد که چقدر مطالب را درک کرده اند و چه بخشی را باید مرور کنند.
مرحله 4: تمرین های کلاس درس را آغاز کنید
در مرحله ی آخر، دانش آموزان در کلاس ها به حل تمرینات آموزشی می پردازند و معلمان نیز آنها را راهنمایی می کنند و به سوالات شان پاسخ می دهند. فعالیت در کلاس ممکن است شامل همکاری، تعامل دانش آموزان با هم و تعامل دانش آموز و معلم باشد.
 3 گام ضروری برای تقویت حافظه بلند مدت
5 نکته ای که باید در مورد کلاس های معکوس بخاطر داشته باشید

رفع ابهامات را فراموش نکنید: با برگزاری جلسات پرسش و پاسخ، به دانش آموزان فرصت رفع اشکالات و ابهامات خود را بدهید. برای اینکار می توانید گروه هایی تشکیل دهید تا تعامل و همکاری دانش آموزان با هم دوچندان شود.
فعال باشید و دانش آموزان را نیز به داشتن فعالیت بیشتر ترغیب کنید: برای مشارکت دادن دانش آموزان در یادگیری مطالب جدید، آنها را به فعالیت بیشتر ترغیب کنید. برای اینکار می توانید گروه های مختلفی ایجاد کنید و با ایجاد فضای رقابتی بین دانش آموزان، آنها را فعال نگه دارید.
از فناوری های مناسب و در دسترس استفاده کنید: برگزاری کلاس های معکوس بدون بکار بردن فناوری مناسب، امکانپذیر نیست. اپلیکیشن های زیادی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. برای اینکار نظر دانش آموزان را نیز در نظر بگیرید و به خواسته های آنها توجه کنید.
به بازدهی کلاس خود توجه ویژه داشته باشید: هر بار که دانش آموزان ویدئویی را تماشا می کنند و مطالب جدیدی می آموزند، فعالیت هایی انجام دهید تا دانش آموزان را به قلب مسئله وارد کنید. برای هر دانش آموز نقشی در نظر بگیرید و از آنها بخواهید که برای بحث و گفتگو در مقابل هم قرار بگیرند. اینکار موجب تفکر عمیق دانش آموزان و تجربه کردن دیدگاه های جدید می شود.
زمان و مکان مناسبی برای آموزش در نظر بگیرید: توجه کنید که یادگیری در کجا و چه زمانی اتفاق می افتد. سعی کنید زمان مناسبی برای ارسال ویدیوها در نظر بگیرید و از گرفتن ویدیوهای طولانی مدت چند ساعته و خسته کننده، اجتناب کنید. این به شما کمک می کند تا در مورد اطمینان از یادگیری، ارزیابی صحیحی داشته باشید و به دانش آموزان در یادگیری عمیق تر دروس کمک کنید.

کلاس درس معکوس، یکی از روش هایی ست که معلمان را به سمت آموزش بهتر و موثرتر سوق می دهد. برای تاثیر بیشتر این روش آموزشی، از راهکارهای ارایه شده در این مطلب استفاده کنید و شاهد یادگیری موثرتر و عمیق تر دانش آموزان تان باشید.
16 راه افزایش تمرکز حواس برای درس خواندن موثر

یادگیری مشاهده ای

یادگیری مشاهده ای چیست؟ روش استفاده از آن برای یادگیری موثر

یادگیری مشاهده ای چیست؟ روش استفاده از آن برای یادگیری موثر
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-78.jpeg

روانشناسان معمولا یادگیری را به عنوان یک تغییر نسبتاً دائمی در رفتار فرد به عنوان نتیجه ای از تجربه ی او تعریف می کنند. روانشناسی یادگیری بر طیف وسیعی از موضوعات مرتبط در مورد نحوه یادگیری افراد و تعامل آنها با محیط خود، متمرکز است.
جان بی. واتسون (John B. Watson) یکی از اولین متفکران روانشناسی بود که در مورد چگونگی تاثیر یادگیری بر رفتار مطالعه کرد. واتسون پیشنهاد داد که رفتار، نتیجه فرآیند یادگیری است. مکتب فکری ناشی از کارهای واتسون، به عنوان رفتارگرایی شناخته می شد که شامل مطالعه افکار درونی، خاطرات و سایر فرایندهای ذهنی بود.
رفتارگرایی در نیمه اول قرن بیستم رونق گرفت و کمک زیادی به درک انسان از برخی فرایندهای مهم یادگیری کرد.
رفتارگرایی
رفتارگرایی مکتبی در روانشناسی است که معتقد می باشد برای شناخت یک موجود زنده، تنها بررسی رفتارهای بیرونی و محرک های خارجی، کافی است و نیازی به بررسی حالات درونی مانند فکر کردن نیست.
این دیدگاه رفتارگرایی توسط جان بی واتسون بنا شد و در مقاله روانشناسی به عنوان دیدگاه رفتارگرایانه در سال 1913 بیان شد. در این گرایش، بجای بررسی فکرها و حالات ذهنی افراد، رفتارهایی بررسی می شود که به دنبال آن فکرها می آیند.
بنابراین رفتارگرایی، نظریه ای درباره ی حالات ذهنی ست و برای شناخت آن ابتدا باید تفاوت حالت های ذهنی با حالات غیر ذهنی مشخص شود. این مکتب در ابتدای قرن بیستم، یکی از تاثیرگذارترین قطب های روانشناسی جهان بود که بر فلسفه ی علم و ذهن و زبان شناسی، تاثیر عمیقی گذاشت.
یادگیری
یادگیری به روش های مختلفی قابل تعریف است اما اکثر روانشناسان موافقند که یادگیری عبارت است از تغییر نسبتاً دائمی ناشی از تجربه در رفتار فرد. در نیمه اول قرن بیستم، رفتارگرایی به عنوان یک مکتب فکری شناخته شد و بر روانشناسی و توضیح مطلوب فرآیندهای یادگیری مسلط بود.
سه نوع اصلی یادگیری شامل شرطی سازی کلاسیک، شرطی سازی عامل و یادگیری مشاهده ای وجود دارد که توسط روانشناسی رفتاری توصیف شده اند. در ای قسمت هر یک از موارد مذکور، توضیح داده شده است.
1- شرطى سازى كلاسيک
در شرطی سازی کلاسیک، فرد به علت همزمان شدن مکرر دو محرک، همان پاسخی که به محرک اول می دهد را به محرک دوم نیز می دهد.
این اصطلاح اولین بار توسط ایوان پاولف روسی بیان شد. پاولف مشاهده کرد که بزاق دهان سگ ها، با دیدن فردی که در گذشته چند بار به آنها غذا داده است، ترشح می شود حتی اگر شخص غذایی همراه خود نداشته باشد. پس از آن پاولف آزمایشی طراحی کرد که همزمان با غذا دادن به سگ، زنگی به صدا در می آورد. اگرچه صدای زنگ ارتباطی با غذا نداشت اما به دلیل تکرار اینکار، سگ بین صدای زنگ و غذا ارتباط برقرار کرد و با شنیدن صدای زنگ (حتی بدون وجود غذا)، بزاق او ترشح می شد.
روش حذف افکار منفی با چند ترفند ساده موثر
بنابراین می توان گفت که در این نوع یادگیری، هر گاه یک محرک بی اثر (صدای زنگ) با یک محرک طبیعی (غذا) همراه می شود، پس از مدتی محرک بی اثر منجر به بروز پاسخ (ترشح بزاق سگ) می گردد که این محرک جدید همان محرک شرطی است.
2- شرطی سازی عامل
شرطی سازی عامل یک فرآیند یادگیری است که طبق آن هر رفتار، پیامدهایی دارد و بعد از اینکه فرد دست به رفتاری میزند، ممکن است پاداش یا تنبیه دریافت کند. این رفتار توسط اسکینر مورد مطالعه قرار گرفت و ایده اصلی آن این است كه همه ی رفتارها را می توان به وسیله ی پیامدهای آن، کنترل و پیش بینی کرد.
اسكینر توضیح داد كه چگونه پیامدها یا تقویت کننده ها (پاداش یا تنبیه)، می توانند در شکل گیری رفتار ما نقش داشته باشند. وی همچنین دریافت که تغییر در پیامدهای یک رفتار، میزان رویداد آن را تحت تاثیر قرار می دهد.
3- یادگیری مشاهده ای
یادگیری مشاهده ای فرایندی است که در آن یادگیری، از طریق مشاهده و تقلید از دیگران رخ می دهد. نظریه یادگیری اجتماعی آلبرت بندورا نشان می دهد که مردم علاوه بر یادگیری از طریق شرطی سازی، از طریق مشاهده و تقلید از اعمال دیگران نیز یاد می گیرند.
اصول اساسی نظریه یادگیری اجتماعی
بندورا در آزمایش معروف خود بنام “عروسک بوبو” نشان داد که کودکان رفتارهایی که در دیگران مشاهده می کنند را یاد می گیرند و تقلید می کنند. 4 مرحله در یادگیری مشاهده ای و فرآیند مدل سازی نقش دارند که شامل توجه (لازمه ی یادگیری)، یاد داری (قابلیت ذخیره و نگهداری اطلاعات)، بازسازی (انجام واقعی رفتار مشاهده شده) و انگیزه (انگیزه ی کافی برای رفتار مدل سازی شده) است.
یادگیری مشاهده ای، که به عنوان یادگیری اجتماعی یا مدل سازی نیز شناخته می شود، نوعی یادگیری است که در آن افراد با مشاهده انجام یک رفتار توسط شخص دیگر، رفتار جدیدی پیدا می کنند. شخصی که رفتار را انجام می دهد به عنوان الگو شناخته می شود و یادگیرنده به عنوان ناظر شناخته می شود. آلبرت بندورا نشان داد که کودکان می توانند با تماشای فیلم های خشونت آمیز، رفتارهای خشونت آمیز را یاد بگیرند.
برای تقویت مغز خود این 100 کار را انجام دهید
او دریافت زمانی که یک بزرگسال پیامدی برای رفتارهای خشونت آمیز خود دریافت نکرد، کودکان نیز تمایل به تقلید همان رفتارهای خشونت آمیز پیدا می کنند. اما زمانی که کودکان مشاهده کردند که بزرگسال بخاطر رفتارهای پرخاشگرانه تنبیه می شد، تمایل کمتری به تکرار رفتارها داشتند.

توجه به این نکته مهم است که یادگیری مشاهده ای به معنای تقلید نیست. در تقلید، ناظر رفتار مشاهده شده را تقلید می کند. اما در یادگیری مشاهده ای، تغییرات رفتاری حاصل می شود. این بدان معناست که مشاهده کننده ممکن است رفتار جدیدی را در پیش بگیرد یا بسته به نحوه ارائه رفتار توسط مدل، رفتار جدیدی در پیش بگیرد.
رفتار جدید به احتمال زیاد زمانی نشان داده می شود که مدل، یک شخصیت معتبر یا بزرگسال باشد. به عنوان مثال اگر کودکی مشاهده کند که رفتاری توسط كودك هم سن و سال او انجام می شود، ممكن است این رفتار را تکرار نكند اما اگر آن را كودكی بزرگتر یا بزرگسالی که به نوعی الگوی کودک باشد انجام دهد، احتمال اینکه کودک رفتار جدیدی پیدا کند، بیشتر خواهد بود.
3 گام ضروری برای تقویت حافظه بلند مدت
این یادگیری می تواند در هر برهه ای از زندگی رخ دهد، اما در کودکی بیشتر رایج است چون کودکان از اشخاص معتبر و بزرگسالان، چیزهای زیادی می آموزند.
یادگیری مشاهده ای در فرایند اجتماعی سازی هم نقش مهمی دارد چون کودکان نحوه ی رفتار کردن و پاسخ دادن به دیگران را با مشاهده تعاملات والدین و دیگر بزرگسالان با افراد دیگر، می آموزند.
برای درک بهتر این نوع یادگیری، كودكی را تصور کنید که مشاهده می کند كودك بزرگتری به خاطر انجام كاری مورد ستایش قرار گرفته است. در این زمان كودك ممكن است این رفتار را تكرار كند اما اگر کودک مشاهده كرد كه كودك دیگری به دلیل بروز رفتار خاصی مجازات می شود، به احتمال کمتری آن رفتار را انجام می دهد. به همین ترتیب اگر کودکی در محیطی قرار بگیرد که رفتارهای جدید مجازات می شوند، کودک از ترس مجازات کمتر رفتارهای مشاهده شده را انجام می دهند در حالی که کودکانی که در محیطی مورد ستایش قرار می گیرند، رفتارهای مدل شده را بازتولید می کنند.
20 روش/ترفند علمی یادگیری سریعتر دروس
در این میان عواملی نیز هستند که احتمال تقلید یک رفتار را افزایش می دهند. برای مثال یادگیری مشاهده ای در مواردی مانند رفتار گرم و بامحبت افراد، دریافت پاداش در گذشته، نداشتن دانش یا اعتماد بنفس، مشابه بودن سن، جنسیت و علاقه ی افراد، بالا بودن موقعیت اجتماعی افراد و داشتن قدرت، افزایش میابد.

در حال یادگیری

یادگیری چیست؟ انواع و فواید آن

یادگیری چیست؟ انواع و فواید آن
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-59.jpeg

یادگیری به معنای کسب دانش، نگرش ها، رفتار، یافته ها، ارزش ها و مهارت ها می باشد. انسان ها و پس از آن حیوانات، بیشترین توانایی یادگیری را در کره ی زمین دارند. یادگیری می تواند در پی یک واقعه یا از طریق تجارب مکرر حاصل شود.
یادگیری غالباً با آموزش همراه است اما واقعیت این است که این یک فرایند مادام العمر است.
یادگیری از بدو تولد آغاز می شود و اغلب به عنوان یک سفر بی پایان توصیف می شود زیرا ما در طول زندگی مان چیزهایی را تجربه می کنیم و به طور مداوم یاد می گیریم.
یادگیری معنا و مفهوم عمیق تری نیز دارد. توانایی یادگیری فقط مربوط به تفکر نیست بلکه شامل ارزش ها، باورها، احساسات و حواس نیز هست. بعبارت دیگر یادگیری فقط شامل یادآوری و به خاطر سپردن نیست بلکه موجب ایجاد ارتباط، تفکر انتقادی، درک، ارتباط ایده ها، تفکر مستقل و انتقال دانش به زمینه های مختلف می شود.
یادگیرنده با کسب اطلاعات از ادراکات و تجربیات خود، به کسب دانش ادامه می دهد. کودکی که متولد می شود، چیزی در مورد این دنیا نمی داند اما شروع به درک چیزهایی می کند که روند تدریجی یادگیری را تسهیل می کند.
توانایی یادگیری تأثیر مستقیمی روی یادگیرنده دارد. او به منظور موفقیت شخصی و شغلی، فرصت های بی شماری برای توسعه مهارت های اجتماعی و بین فردی به دست می آورد. یادگیرنده از تجربیات خود برای ایجاد روابط سودمندی استفاده می کند که در زندگی او مفید باشد.
دلایل این امر عبارتنداز:

فرد می تواند موضوعات مختلف را درک کند
فرد می تواند از طریق تفسیر موضوعات، به محتوا و اطلاعات آن پی ببرد
فرد می تواند از دانش خود بهمراه مهارت هایی که از قبل کسب کرده است، استفاده کند
فرد با دانش جدید خود می تواند کارهای ارزشمندی انجام دهد و صاحب مالکیت شود

مفهوم کلیدی یادگیری
مفاهیم کلیدی توانایی یادگیری به شرح زیر است:

احترام، کلید کسب دانش و یادگیری است. یادگیری انسان ها زمانی بهتر می شود که در جلسات آموزشی، با مهربانی و احترام با آنها رفتار شود. مسئولان باید قبل از شروع هر جلسه ی آموزشی، قوانینی وضع کنند تا با یادگیرنده به بدی رفتار نشود و شآن و منزلت او حفظ شود. وقتی مربی رفتار خوب و شایسته ای داشته باشد و شاگردان خود را در امر یادگیری مشارکت دهد، فرآیند یادگیری بصورت موثرتر انجام خواهد شد.
فرآیند یادگیری باید با تجربیات مثبت گذشته ارتباط داده شود چون توانایی یادگیری به طور قابل توجهی با تجارب گذشته مرتبط است. این شامل خودآگاهی یادگیرنده و حس همدلی مربی یا معلم است. اگر یادگیرنده در گذشته تجربه ی تلخی را تجربه کرده باشد، در توانایی یادگیری او تأثیر گذار خواهد بود. به همین دلیل فرصت های یادگیری باید با تجربیات مثبت گذشته مرتبط شود تا یادگیرنده به کسب دانش بیشتر ترغیب شود.
فراگیران باید در فرآیند برنامه ریزی که یادگیری را امکان پذیر می کند، مشارکت فعال داشته باشند. ترغیب فراگیران برای شرکت در فرآیند برنامه ریزی که موجب تشویق یادگیرندگان می شود، امری مفید است. اینکار موجب تعیین هدف و افزایش انگیزه و همچنین بهبود مشارکت آنها می شود. این وظیفه مربی است که انتظارات یادگیرندگان را در آغاز دوره درک کند و خود را با آنها همسو کند. به این ترتیب توانایی یادگیری بهبود میابد.
از راحت بودن محیط آموزشی اطمینان حاصل کنید. یکی از مفاهیم اصلی یادگیری، اطمینان از داشتن یک محیط راحت است. این موجب حمایت از یادگیرنده و ایجاد حس مثبت در او می شود. مشارکت و تعامل فعال، موجب سرعت بخشیدن به توانایی یادگیری می شود.
یادگیرنده باید در مکالمات فعال کلاسی شرکت داشته باشد. او بمنظور کاوش، مشاهده و تعامل برای کسب دانش و ایجاد ارتباط بین ایده های قبلی و ایده های جدید در مکالمات فعال شرکت می نماید.

برای یادگیری چه بخوریم؟ 9 خوراکی ثابت شده
چرخه یادگیری PACT (معروف ترین چرخه یادگیری)
چرخه PACT یک چرخه ی مداوم است و به انواع دانش یادگیری مربوط می باشد.
هر انسان یا فرد یادگیرنده برای فرا گرفتن مهارت یا دانش جدید، باید این چرخه را پشت سر بگذارد. مراحل مهم چرخه PACT در زیر شرح داده شده است:
1- تحصیل کردن (Procure): این مرحله از چرخه PACT همانطور که از نامش پیداست، در زمینه کسب دانش انجام می شود. فرد در این مرحله مهارت ها و دانش جدیدی کسب می کند که در طولانی مدت برای او مفید خواهد بود.
2- بکار بردن (Apply): این مرحله از چرخه PACT مربوط به استفاده از دانش و مهارت های به دست آمده است. فرد شروع به استفاده از دانش خود می کند و در حیطه ی خود مسلط می شود.
3- سنجیدن (Consider): این مرحله از چرخه PACT به معنای ارزیابی چیزهایی که فرد یاد گرفته است، می باشد. در اینجاست که دانش و مهارت های یادگیرنده ارزیابی می شود.
4- تغییر دادن (Transform): این مرحله از چرخه PACT همانطور که از نامش پیداست، مربوط به ایجاد تغییرات و اصلاحات ممکن است. در مراحل قبل، یادگیرنده به تحصیل علم، استفاده از آن و ارزیابی پرداخت و اکنون زمان اصلاح دانش یا توانایی های وی است.
PACT چرخه ای است که مرتباً تکرار می شود تا روند یادگیری موثر را تسهیل کند. این نشان می دهد که کسب دانش یک فرآیند تکرار شونده است که بشریت را به سمت بهتر شدن، سوق می دهد.

مزایای یادگیری

یکی از مهمترین مزایای یادگیری و به دست آوردن دانش این است که اعتماد به نفس انسان را افزایش می دهد.
توانایی یادگیری مفید است زیرا سطح مهارت های فرد را افزایش می دهد.
یادگیری فرد را به چیزهای جدید درگیر و مشغول می کند. همچنین به دلیل مشغول کردن فرد به کسب مهارت های جدید و استفاده از فرصت های نو، مانع از کسالت روزمره می شود.
یکی از بزرگترین مزایای یادگیری و کسب دانش این است که منجر به رشد ذهنی فرد می شود. به این ترتیب فرد به انسانی بهتر تبدیل می شود که می تواند امور زندگی و همه پیچیدگی های آن را اداره کند.
توانایی یادگیری، مغز را سالم و ذهن را تیز نگه می دارد. این یک روند مداوم است که شخصیت ما را شکل می دهد و بهترین ها را برای ما به ارمغان می آورد.
توانایی یادگیری یک مهارت ضروری است زیرا به یادگیری و استفاده از مهارت های عملی کمک می کند و به فرد در انجام کارهای روزمره کمک می نماید.
یادگیری به فرد کمک می کند تا سایر علایق زندگی خود را کشف کند. شما می توانید چیزهای زیادی را از طریق کتاب ها، شبکه های مجازی، وبسایت ها و… مشاهده کنید و یاد بگیرید.
یکی از مهمترین مزایای به دست آوردن دانش و یادگیری این است که ذهن را مشغول و بدن را خسته می کند. همین امر موجب داشتن خواب راحتتر و بهبود وضعیت سلامتی می شود.
توانایی یادگیری یک مهارت ضروری است زیرا کسب دانش به فرد کمک می کند تا افق دید خود را گسترش دهد. به این ترتیب انسان می تواند در یک چارچوب ذهنی بهتر، با تغییرات مقابله کند.

حتما بخوانید: 100 روش ساده برای تقویت مغز
ویدیوی یادگیری چیست؟

 
نتیجه گیری
از یادگیری به عنوان یک فرایند در حال رشد یاد می شود که به کسب تجربه کمک می کند. یادگیری یکی از مهمترین فعالیت های انسان است و غالباً به عنوان روشی توصیف می شود که می تواند درک و رفتار ما را نسبت به سایر انسان ها و محیط پیرامون مان تغییر دهد.

حافظه فعال

حافظه فعال چیست، چطور کار میکند و چقدر ظرفیت دارد؟

حافظه فعال چیست، چطور کار میکند و چقدر ظرفیت دارد؟
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-48.jpeg

تا به حال شده بعد از ورود به فروشگاه احساس کرده باشید فراموش کرده اید چه چیزهایی می خواستید؟ این نشان می دهد که حافظه کاری یا فعال شما اطلاعات کافی را در اختیار شما قرار نمی دهد!
حافظه فعال مانند یادداشت های چسبان ذهنی است. گاهی اوقات، نمی چسبد!
اکنون پرسش این است که این حافظه چگونه کار می کند؟ آیا با افزایش سن ضعیف می شود؟ و آیا می توانید آن را بهبود ببخشید؟
در این مقاله، به تمام جزئیاتی که به حافظه فعال، نحوه کار و بسیاری موارد دیگر مربوط می شوند، می پردازیم. همچنین سه روش آسان برای تقویت قدرت مغز را با شما به اشتراک می گذاریم:

حافظه فعال چیست؟
نمونه هایی از حافظه فعال
تاریخچه مختصری از حافظه فعال
نظریه ها
ظرفیت حافظه فعال
چگونه حافظه فعال در طول زمان رشد می کند؟
مکانیسم های عصبی برای حفظ اطلاعات در مغز
آیا ژنتیک بر حافظه فعال تأثیر می گذارد؟
آیا حافظه فعال بهتر به معنای پیشرفت تحصیلی بیشتر است؟
رابطه بین حافظه فعال و توجه
حافظه فعال با اختلالات عصبی و آسیب های مغزی چه ارتباطی دارد؟
نحوه استفاده کودکان از حافظه فعال
چگونه می توان فهمید کودکان (یا دیگران) دارای مشکلات حافظه هستند
آیا می توان از طریق آموزش حافظه فعال را تقویت کرد؟
3 راه برای بهبود حافظه فعال

اجازه دهید شروع کنیم.
حافظه فعال چیست؟
سیستم شناختی شما که می تواند مقدار محدودی از اطلاعات را به طور موقت در خود نگه دارد، حافظه فعال نامیده می شود.
حافظه فعال در استدلال، تصمیم گیری و هدایت رفتار در هر شرایطی کمک می کند.
کلاس علومی را تصور کنید که معلم در آن در مورد سیارات صحبت می کند و دانش آموزان اطلاعات را به ترتیب خاصی مرتب می کنند.

به عنوان مثال، آنها ممکن است کشف مریخ و مشتری را در یک جدول زمانی به تصویر بکشند یا آنچه را که می شنوند دسته بندی کنند – به عنوان مثال، اورانوس و نپتون به عنوان “سیارات آبی” و غیره.
برخی از افراد حافظه کوتاه مدت و حافظه فعال را مترادف در نظر می گیرند. اما یک تفاوت اساسی بین این دو وجود دارد.
حافظه فعال چه تفاوتی با حافظه کوتاه مدت دارد؟
حافظه کوتاه مدت توانایی شما در به خاطر سپردن اطلاعات در یک دوره کوتاه، مثلا چند ثانیه است. این حافظه فقط می تواند اطلاعات را در خود نگه دارد، در حالی که حافظه فعال می تواند اطلاعات را دستکاری کند.
حافظه فعال شامل حفظ و پردازش اطلاعات است.
تفاوت آن با حافظه طولانی مدت چیست؟
حافظه بلند مدت اطلاعات را در طولانی مدت نگه می دارد و از ظرفیت ذخیره سازی بیشتری برخوردار است. این اطلاعات ممکن است شامل رویدادهای گذشته، معناشناسی، دانش آموخته شده، نحوه استفاده از اشیا، مهارت های حرکتی و موارد دیگر باشد.
حافظه فعال مانند درگاهی برای حافظه طولانی مدت عمل می کند.
نمونه هایی از حافظه فعال
در موارد زیر از حافظه فعال خود استفاده می کنید:

آماده کردن مواد لازم برای تهیه یک غذا همزمان با تماشای نحوه طبخ آن در تلویزیون
یادداشت برداری از صحبت های معلم بلافاصله بعد از کلاس
محاسبه صورت حساب کلی خود هنگام خرید مواد غذایی در سوپرمارکت

حافظه فعال پیچیده است – و بدون اطلاع از تاریخچه و مطالعات انجام شده توسط محققان در طول سال ها، نمی توانید آن را به خوبی درک کنید.
اجازه دهید آن را بررسی کنیم.
تاریخچه مختصری از حافظه فعال
اصطلاح “حافظه فعال” در سال 1960 توسط محققان روانشناسی شناختی جورج میلر، یوجین گالانتر و کارل پربرام مطرح شد.
در سال 1968، اتکینسون و شیفرین یک مدل سه بخشی پیشنهاد کردند که نشان می داد حافظه انسان از بخش های زیر تشکیل شده است:

حافظه حسی
حافظه کوتاه مدت (حافظه فعال یا حافظه کوتاه مدت)، و
حافظه بلند مدت

بیش از 100 سال پیش، هیتزیگ و فریر توضیح دادند که قشر پیشانی بیشتر از عملکردهای حسی و حرکتی مربوط به عملکردهای فکری و توجه است.
نظریه های حافظه فعال
بسیاری از نظریه ها جنبه های تشریحی و شناختی حافظه فعال را توضیح داده اند.

اجازه دهید مهمترین موارد را بررسی کنیم.
مدل چند مولفه ای
آلن بدلی و گراهام هیچ به این نتیجه رسیدند که حافظه فعال اطلاعات را در یک بخش نگهداری نمی کند. در واقع انواع مختلفی از اطلاعات در سیستم های مختلف ذخیره می شوند.
مرکز اجرایی: این جزء همه کاره با هدایت توجه و اولویت بندی فعالیت ها، کل سیستم را هدایت می کند. این جزء فرآیندهای توجه را کنترل می کند و اطلاعات را ذخیره نمی کند.
مرکز اجرایی مانند یک مرکز کنترل عمل می کند و اطلاعات را بین حلقه آوایی و طرح کلی بصری فضایی هدایت می کند.
حلقه آوایی: این حلقه با اطلاعات نوشتاری و گفتاری سروکار دارد و اطلاعات مبتنی بر گفتار را دستکاری می کند.
و به بخش های زیر تقسیم می شود:

بخش آوایی که گفتار را پردازش و کلمات را ذخیره می کند، و
فرآیند کنترل مفصلی که گفتار را پردازش و اطلاعات کلامی را تمرین و ذخیره می کند.

طرح کلی بصری فضایی: مولفه ای که اطلاعات را به صورت دیداری و فضایی ذخیره و پردازش می کند.
حافظه فعال با اکثر فعالیت های روزمره در ارتباط است- به عنوان مثال، خواندن (حلقه آوایی)، حل مسئله (مرکز اجرایی) و مسیر یابی (پردازش فضایی).
در سال 2000، بدلی این مدل را با اضافه کردن مولفه دیگری – بافر اپیزودیک – گسترش داد که در واقع ارتباط بین حافظه فعال و حافظه طولانی مدت است.
حافظه فعال به عنوان بخشی از حافظه بلند مدت
به گفته آندرس اریکسون و والتر کینچ، حافظه فعال بلند مدت از ساختارهای بازیابی تشکیل شده است که به طور یکپارچه اطلاعات را برای امور روزانه بازیابی می کند.
در سال 2010 ، كوآن ادعا کرد كه بازنمایی حافظه فعال زیرمجموعه ای از بازنمایی های حافظه بلند مدت است.
آیا از ظرفیت حافظه فعال خود اطلاع دارید؟
ظرفیت حافظه فعال
حافظه فعال ظرفیت محدودی دارد.
در سال 1956، میلر ادعا کرد که ظرفیت حافظه کوتاه مدت حدود هفت قطعه یا هفت عنصر است. این عناصر می توانند حروف، کلمات، ارقام یا هر واحد دیگری باشند.
اما تحقیقات بعدی تا حدی این موضوع را رد كرد و گفت ظرفیت پردازش اطلاعات به نوع واحد بستگی دارد.

ظرفیت حافظه فعال چگونه اندازه گیری می شود؟
ظرفیت حافظه فعال را می توان از طریق پارادایم دوگانه اندازه گیری کرد.
اگر پنج مورد را به یاد بیاورید، ظرفیت حافظه فعال شما پنج است که به آن دهانه حافظه فعال نیز گفته می شود.
دانمان و کارپنتر آزمون دامنه خواندن را ابداع کردند که در آن شما یک پاراگراف را می خوانید و آخرین کلمه هر جمله را به خاطر می آورید.
بعدها اثبات شد كه ظرفیت حافظه فعال را می توان با کارهای حافظه كوتاه مدت اندازه گیری كرد.
همچنین، ظرفیت حافظه فعال با عملکرد شما در یک کار شناختی پیچیده مانند درک مطلب، حل مسئله، استدلال و ضریب هوشی ارتباط دارد.
مطالعات مربوط به ظرفیت حافظه فعال
فرضیه های زیادی در مورد ماهیت ظرفیت حافظه وجود دارند.
نظریه های فروپاشی
این نظریه اعتقاد دارد محتوای حافظه فعال با گذشت زمان از بین می رود مگر اینکه بارها آن را تکرار کنید. همچنین، اگر همزمان بخواهید یک کار پردازشی را انجام دهید، به توجه متمرکز نیاز دارید.
مقدار فراموش شده شما بستگی به میزان توجه، “بار شناختی” یا بار حافظه فعال شما برای انجام وظیفه پردازش دارد و این خود به سرعت انجام کار و تعداد مراحل آن بستگی دارد.
نظریه های منابع و نظریه های تداخل
طبق نظریه های منابع، ظرفیت حافظه فعال به طور همزمان بین همه بازنمایی ها در حافظه فعال تقسیم می شود.
(نظریه های تداخل) برخی دانشمندان ادعا می کنند که اطلاعات جدیدتر جایگزین اطلاعات قبلی در حافظه فعال می شود.
به عنوان مثال، اگر بخواهید 10 كلمه را به ترتیب فراخوانی كنید، كلمه های دوم یا سوم هنگام یادآوری كلمه اول، به ذهن شما خطور می كنند. به عبارت دیگر، آنها برای بازیابی با یکدیگر رقابت می کنند.
آیا می دانید حافظه فعال به بالا رفتن سن حساس است؟
چگونه حافظه فعال در طول زمان رشد می کند؟
مشخص شده است که عملکرد حافظه فعال در دوران نوزادی، کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی افزایش و به تدریج در سالخوردگی کاهش می یابد.
در دوران کودکی، ظرفیت حافظه فعال یک شاخص قوی برای رشد عملکرد شناختی است. حتی می تواند توانایی های استدلال آینده کودکان را پیش بینی کند.
سرعت پردازش کندتر در دوران پیری باعث می شود محتوای حافظه فعال زودتر از بین رود. این می تواند توانایی حافظه فعال شما را کاهش دهد.
علاوه بر این به گفته رابرت وست حافظه فعال در درجه اول با قشر جلوی مغز ارتباط دارد که با بالا رفتن سن بیش از سایر قسمت های مغز تخریب می شود.
اما حافظه فعال چگونه کار می کند؟
مکانیسم های عصبی حفظ اطلاعات
نگاهی گذرا به تلاشهای مختلف تحقیقاتی در این زمینه به درک بهتر موضوع کمک می کند.
جاکوبسن و فولتون در مطالعه خود در سال 1930 بر روی میمون ها، نشان دادند که عملکرد حافظه فعال فضایی توسط ضایعات مغزی مختل می شود.

گلدمن-راکیک و دیگران قشر پیش پیشانی و ارتباط آن با حافظه فعال را توصیف کرده اند. در نتیجه حافظه فعال به عنوان پایه ای برای مهار توجه و رفتار شناخته می شود.
جانمایی در مغز
جانمایی عملکردهای مغز به این معنی است که مغز از قسمتهای ویژه ای تشکیل شده که هر کدام عملکرد خاصی دارند.
مطالعات با استفاده از روشهای تصویربرداری مغز مانند PET و fMRI نشان داده اند که عملکرد حافظه فعال PFC و سایر قسمتهای قشر را فعال می کند. وظایف فضایی بیشتر از نیمکره راست استفاده می کند، در حالی که حافظه کلامی و عینی بیشتر نیمکره چپ را به خدمت می گیرند.
وظایف حافظه فعال از شبکهPFC و مناطق پاریتال استفاده می کند و اغلب این مناطق را در حین انجام کار به هم متصل می کند.
آیا استرس و الکل بر حافظه فعال تأثیر می گذارند؟
پاسخ کوتاه: بله است.
مطالعات انجام شده توسط آرنستن و دیگران نشان می دهند که حافظه فعال به دلیل استرس های روانشناختی مزمن و حاد دچار اختلال می شود. این اتفاق به این دلیل روی می دهد که استرس باعث آزاد شدن کاتکول آمین در PFC شده و شلیک نورون را کاهش می دهد.
قرار گرفتن در معرض استرس مزمن حتی می تواند ساختار PFC را تغییر دهد و باعث آتروفی دندریتیک و از بین رفتن ستون فقرات شود.
سوء مصرف الکل می تواند منجر به آسیب مغزی شود و حافظه فعال را مختل کند. الکل بر پاسخ خون وابسته به سطح اکسیژن(BOLD) تأثیر می گذارد. حافظه فعال به ویژه حافظه فعال بصری بزرگسالان وابسته به الکل عملکرد ضعیف تری نشان می دهند.
آیا ژنتیک بر حافظه فعال تأثیر می گذارد؟
ظرفیت حافظه فعال تا حدی وراثتی است. ژن های فرد تا حدی روی حافظه فعال تأثیر می گذارند.
برخی مطالعات نشان داده اند که ژن LRFN2 در ناتوانی یادگیری، به ویژه در فرآیندهای حافظه فعال و عملکرد اجرایی نقش دارد.
ROBO1 نیز در حلقه آوایی حافظه فعال نقش دارد.
با این حال، اتفاق نظر قطعی درباره اینکه ژن ها بر عملکرد حافظه فعال تأثیر می گذارند وجود ندارد.
آیا حافظه فعال بهتر به معنای پیشرفت تحصیلی بیشتر است؟
ظرفیت حافظه فعال (WMC) در بسیاری از فرآیندهای شناختی از جمله حل مسائل ریاضی و خلاقیت موثر است.

در سال 1980، دانمان و کارپنتر به همبستگی بین ظرفیت حافظه فعال و درک مطلب اشاره کردند.
بعدها، Beebe-Frankenberger و Swanson دریافتند که می توان با استفاده از عملکرد حافظه فعال دانش آموزان، عملکرد دانش آموزان دبستانی را در حل مسئله ریاضی پیش بینی کنند.
اختلال حافظه فعال می تواند بر استدلال و نتایج یادگیری تأثیر منفی بگذارد.
رابطه بین حافظه فعال و توجه
توجه و حافظه فعال یکسان نیستند، اما ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. ضمن اینکه هر دو کلید یادگیری و استدلال هستند.
توجه به شما کمک می کند تا بر پردازش اطلاعات مربوط به اهداف خود تمرکز کنید و عوامل حواس پرتی را نادیده بگیرید.
حافظه فعال به شما کمک می کند تا اطلاعات را رمزگذاری یا دستکاری کنید.
کودکان مبتلا به بیش فعالی، مشکلات عملکردی اجرایی و هر گونه اختلال یادگیری دیگر با مشکلات حافظه و توجه دست و پنجه نرم می کنند.
حافظه فعال با اختلالات عصبی و آسیب های مغزی چه ارتباطی دارد؟
چندین اختلال عصبی با ضعف حافظه فعال مرتبط هستند.
اختلال بیش فعالی و نقص توجه (ADHD)
علائم اولیه ADHD از کاهش حافظه فعال یا ضعف عمومی در کنترل اجرایی ناشی می شود. افرادی که بیش فعالی دارند در فعالیت هایی که شامل حافظه فعال فضایی و کلامی و سایر وظایف عملکرد اجرایی می شوند ضعیفتر هستند.
برخی از کودکان مبتلا به بیش فعالی ممکن است نمره IQ بالا یا متوسط ​​داشته باشند، دقیقا مانند کودکان با استعداد، اما در یادگیری دچار مشکل شوند. این به این دلیل است که دانش آموزان مبتلا به بیش فعالی دارای حافظه فعال ضعیفی هستند که نتیجه آن نمره های ضعیف است.
بیماری آلزایمر
مبتلایان به بیماری آلزایمرعمدتا به دلیل اشکال در ارتباطات عصبی از کمبود حافظه فعال رنج می برند.
بیماری پارکینسون
بیماری پارکینسون باعث کاهش حافظه فعال کلامی می شود. افرادی که به بیماری پارکینسون مبتلا هستند از مشکلات حافظه فعال که با خطاهای تصادفی همراه هستند رنج می برند.
بیماری هانتینگتون
افراد مبتلا به بیماری هانتینگتون نقص های شناختی مختلفی دارند، از جمله مشکلات قابل توجهی در حافظه فعال.
آسیب های مغزی
آسیب های مغزی باعث ایجاد تغییرات سیناپسی و ذاتی در مدار پیش پیشانی می شوند. افراد مبتلا به آسیب های مغزی حافظه کوتاه مدت کلامی و حافظه فعال کلامی و فضایی ضعیف تری نسبت به دیگران دارند.
نحوه استفاده کودکان از حافظه فعال
کودکان از حافظه فعال برای دسترسی به اطلاعات، یادآوری دستورالعمل ها، توجه، یادگیری خواندن و ریاضیات استفاده می کنند.
وقتی معلم یک مسئله ریاضی را مطرح می کند، دانش آموزان باید اعداد را به خاطر بسپارند، تشخیص دهند که از کدام فرمول استفاده می کنند و آن را حل کنند.
کودکانی که حافظه فعال ضعیفی دارند، در درک مسئله و حل همزمان آن دچار مشکل می شوند. در کلاس زبان، چنین کودکانی ممکن است در یادآوری جمله ای که باید یادداشت شود و یادآوری همزمان هجی ها مشکل داشته باشند.
15 تا از جدیدترین قرص های مکمل جهت تقویت حافظه
داشتن حافظه فعال ضعیف منجر به مشکلات یادگیری و استدلال می شود.
اگر کودک شما دارای چنین مشکلاتی است، قبل از حل باید آنها را شناسایی کنید.
چگونه می توان فهمید که کودکان (یا دیگران) دارای مشکلات حافظه هستند
قبل از هرچیز شما باید تعیین کنید که آیا کودک یا فرد مورد نظر شما حافظه فعال ضعیفی دارد یا از مشکل توجه رنج می برد.
نحوه بررسی به شرح زیر است:
ارزیابی کاملی انجام دهید.
در صورت یافتن مشکلات حافظه فعال، سایر مشکلات مربوط به عملکردهای اجرایی مانند ADHD را بررسی کنید. اگر ADHD تشخیص داده شود، می توانید درمان های خاصی را برای این اختلال ادامه دهید.
همچنین می توانید با مدرسه کودک خود همکاری کنید تا راه حل هایی مانند نوشتن یادداشت های کوتاه برای کمک در به خاطر سپردن اطلاعات مهم را شناسایی کنید.
توجه داشته باشید که این روند آسان نیست!
آیا بهتر نیست که برای بهبود حافظه فعال خود تلاش کنید؟
آیا می توان با آموزش حافظه فعال را تقویت کرد؟
اجازه دهید برای پاسخ به این پرسش برخی از یافته های تحقیقاتی را بررسی کنیم.
توركل كلینگبرگ در مطالعه خود، نشان داد كه شما می توانید با استفاده از برنامه های رایانه ای CogMed، حافظه فعال را در بیماران مبتلا به ADHD بهبود ببخشید. اگرچه بعدها ثابت شد که این برنامه ها تأثیر ناچیزی در هوش و توجه دارند.
در مطالعه دیگری، تاثیر آموزش حافظه فعال در بهبود هوش سیال در بزرگسالان (جوان) نشان داده شد.
14 گام ساده برای تقویت قدرت مغز تا 120 درصد (تحقیقات جدید)
همچنین یک مطالعه در سال 2005 نشان داد که آموزش حافظه فعال می تواند عملکرد کودکان مبتلا به ADHD و سایر اختلالات یادگیری را بهبود بخشد.
اگرچه در مورد اینکه آیا می توان از طریق آموزش به طور قابل توجهی ظرفیت حافظه فعال را بهبود بخشید یا نه، اتفاق نظر وجود ندارد، اما دانشمندان توافق دارند که می توانید مغز خود را برای استفاده بهتر از منابع حافظه فعال آموزش دهید.
موثرترین گزینه این است که مغز خود را برای حفظ و یادآوری اطلاعات آموزش دهید.
در ادامه به سه روش آسان برای تقویت قدرت حافظه نگاهی می اندازیم.
3 راه برای بهبود حافظه فعال
به نظر می رسد ساده ترین راه برای تقویت حافظه بازی های ذهنی هستند. اما این بازی ها ممکن است مغز شما را به طور موثری تحریک نکنند.
این نوع تمرینات ذهنی اگر در برنامه روزمره گنجانده شوند، موثر خواهند بود.
1- کاخ حافظه بسازید
تکنیک کاخ حافظه یک روش باورنکردنی است که به شما کمک می کند حافظه فعال و حافظه طولانی مدت خود را تقویت کنید.
برای انجام این کار از حافظه بصری، حافظه فضایی، حافظه اپیزودیک، حافظه معنایی، حافظه رویه ای و حافظه خودزندگی نامه ای استفاده می کنید.

به این ترتیب می توانید اطلاعات را از حافظه فعال سریعتر و با ماندگاری قابل اطمینان تر به حافظه بلند مدت منتقل کنید.
به عنوان مثال، هنگام یادگیری یک زبان جدید این موارد را امتحان کنید: به طور ذهنی در خانه بگردید و کلمات مربوط به خرید سوپرمارکتی، کلمات مربوط به غذا و غیره را استفاده کنید.
با این کار بدون اینکه از آن آگاهی داشته باشید به نشانه های حافظه بصری که در ذهن شما نقش بسته اند دسترسی پیدا می کنید.
3 گام ضروری برای تقویت حافظه بلند مدت
تکنیک کاخ حافظه به شما اجازه می دهد توانایی خود در یادآوری جزئیات را با استفاده از حافظه دیداری تمرین دهید. شما می توانید از آن برای یادگیری مهمترین قسمتهای کتاب درسی، یک زبان جدید یا یک ابزار جدید استفاده کنید.
پس از تسلط بر آن، می توانید برای حفظ و یادآوری اطلاعات هر تعداد کاخ حافظه که می خواهید ایجاد کنید.
2- مدیتیشن را امتحان کنید
مراقبه ذهن آگاهی در بهبود حافظه فعال تاثیرگذار است.
مدیتیشن به شما کمک می کند تا حواس خود را بر آنچه برای شما مهم است متمرکز کنید و با افزایش تراکم ماده خاکستری در بعضی از قسمتهای مغز، کنترل بهتر امواج مغزی و تغییر روابط مناطق مختلف مغز در ارتباط است.
بنابراین مهم این است که هر نوع مدیتیشن ذهن آگاهی را حداقل به مدت 15 دقیقه در روز تمرین کنید.
3- خواب کافی داشته باشید.
مطالعات متعددی نشان داده اند که کمبود خواب توانایی های یادگاری، عملکرد اجرایی و توجه را مهار می کند. کمبود خواب باعث افزایش زمان پاسخ می شود و شما را در هنگام انجام کارهای ساده مستعد خطا می کند.
همچنین بر فعال سازی عصبی در قشر مغز تأثیر می گذارد.
برای شارژ مجدد سلول های مغزی و حفظ عملکرد بهینه حافظه فعال، حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید.
چه چیزی حافظه را ضعیف میکند؟ آیا به آلزایمر مبتلا می شوید؟
اگر بتوانید حافظه فعال خود را در مسیر درست هدایت کنید، دفعه دیگر که به خرید مواد غذایی می روید، مجبور نیستید با خود لیست های کاغذی همراه داشته باشید. همچنین پس از گوش دادن به آدرس یک مکان، فورا آن را فراموش نخواهید کرد.
گنجاندن این سه تکنیک آسان، به ویژه کاخ حافظه، در برنامه روزمره تان، باعث تقویت حافظه شما خواهد شد.

غذای مغز

برای یادگیری چه بخوریم؟ 9 خوراکی ثابت شده

برای یادگیری چه بخوریم؟ 9 خوراکی ثابت شده
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-103.jpeg

همه ما درباره تاثیر مواد غذایی مفید بر سلامتی شنیده ایم. اما آیا می دانید برای سلامت مغز چه باید بخورید؟
برای سلامت مغز چه غذاهایی بخوریم؟
چند هفته پیش، نتیجه یک مطالعه در مورد تغذیه و سلامت مغز جهان را شوکه کرد. یک مطالعه در خارج از استرالیا نشان داده است که افرادی که به طور مرتب از نوشیدنی های شیرین، میان وعده های حاوی سدیم بالا و گوشت فرآوری شده استفاده می کنند، دارای هیپوکامپ سمت چپ کوچکتری هستند (ناحیه ای از مغز که مسئول حافظه، یادگیری و سلامت روان است).
نتایج مطالعه محققان دانشگاه Deakin و دانشگاه ملی استرالیا (ANU) حاکی از آن است که سالمندان استرالیایی که رژیم غذایی ناسالم دارند دارای هیپوکامپ کوچکتر هستند – هیپوکامپ در واقع مسئول یادگیری، حافظه و سلامت روان است. همچنین نشان داده شده است که افراد مسن با رژیم های غذایی سالم هیپوکامپ بزرگتری دارند.
15 تا از جدیدترین قرصهای مکمل تقویت حافظه (موثر و بدون عوارض)
بر اساس این مطالعه: “عدم مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی و مصرف غذاهای ناسالم هر کدام به طور مستقل با حجم کمتری از هیپوکامپ چپ در ارتباط هستند.
مطالعه منتشر شده در کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده توسط فرناندو گومز-پینیلا، گروه جراحی مغز و اعصاب و علوم فیزیولوژیک، دانشگاه کالیفرنیا در دانشکده پزشکی لس آنجلس – در مورد رابطه مواد غذایی و عملکرد مغز توضیح می دهد.
به گزارش این مقاله در گذشته گمان می رفته است که مصرف مواد غذایی خاص می تواند بر فرآیندهای شناختی و احساسات تأثیر بگذارد. تحقیقات در 5 سال گذشته شواهد مهیجی را در مورد تأثیر رژیم غذایی بر سیستم های خاص مولکولی و مکانیزم هایی که عملکرد ذهنی را حفظ می کنند، ارائه کرده است.

طی هزاران سال، رژیم غذایی همراه با سایر جنبه های زندگی روزمره، مانند ورزش، نقشی اساسی در شکل گیری ظرفیت شناختی و تکامل مغز ما داشته است. شواهد دیرینه شناسی فراوان نشان می دهد که رابطه مستقیمی بین دسترسی به غذا و اندازه مغز وجود دارد و حتی تفاوت های کوچک در رژیم غذایی می تواند تأثیرات زیادی بر بقا و موفقیت تولید مثل داشته باشد.
مطالعات همچنین نشان داده اند که چندین هورمون پپتیدی مانند لپتین، گرلین، پپتید شبه گلوکاگون 1 و انسولین بر احساسات و فرآیندهای شناختی تأثیر می گذارند.
20 روش/ترفند علمی یادگیری سریعتر دروس
لپتین در بافت چربی سنتز می شود و سیگنال هایی را برای کاهش اشتها به مغز می فرستد. گرلین یک هورمون چربی زا است که با معده خالی ترشح می شود. GLP1 که توسط سلولهای روده ای سنتز می شود، با تحریک ترشح انسولین لوزالمعده و انتقال گلوکز به بافت های بدن متابولیسم انرژی را تنظیم می کند. همچنین مشخص شده است که انسولین که به طور کلاسیک به عنوان هورمون روده تولید شده در پانکراس شناخته می شود، فعالیت سیناپسی و پردازش شناختی را تغییر می دهد.

ترشح انسولین به طور معمول با پیش بینی ذهنی خوراکی ها تحریک می شود و در حین هضم غذا و جذب مواد غذایی به جریان خون ادامه می یابد. انسولین می تواند وارد مغز شود و با گیرنده های خاص انتقال سیگنال واقع در مناطق گسسته مغز، مانند هیپوکامپ ارتباط برقرار کند. به طور کلی، بر اساس شواهد به نظر می رسد عمل تغذیه می تواند فرآیندهای شناختی را در دو سطح، از طریق مدارهای عصبی که روده و مغز را به هم متصل می کنند و از طریق انتشار پپتیدهای روده به جریان خون، تعدیل کند.
مواد غذایی زیر بیشترین تاثیر را بر افزایش یادگیری دارند:

مواد غذایی
تأثیر بر شناخت و احساسات
منابع

اسیدهای چرب امگا 3 (به عنوان مثال ، اسید دوکوزاهگزانوئیک(
بهبود عملکرد شناختی در افراد مسن؛ اساس درمان در بیماران مبتلا به اختلالات خلقی؛ بهبود عملکرد شناختی در آسیب مغزی در جوندگان. بهبود بیماری آلزایمر در موش ها
ماهی (ماهی قزل آلا) ، دانه کتان، کریل، دانه چیا، کیوی، مغزها، گردو

کورکومین
بهبود عملکرد شناختی در موش های مبتلا به بیماری آلزایمر. بهبود عملکرد شناختی در آسیب دیده گان مغزی در جوندگان
زردچوبه

فلاونوئیدها
تقویت عملکرد شناختی در جوندگان. بهبود عملکرد شناختی در افراد مسن
کاکائو، چای سبز، گیاه جینکو، مرکبات، شکلات تلخ

چربی اشباع
بهبود عملکرد شناختی در جوندگان بالغ. تشدید اختلال شناختی پس از ضربه مغزی در جوندگان؛ کاهش عمکلرد شناختی در سالمندان
کره، زیره، گوشت خوک، روغن نارگیل، روغن دانه پنبه، روغن هسته خرما، محصولات لبنی (خامه، پنیر)، گوشت

ویتامین های گروه B
مکمل های حاوی ویتامین B6، ویتامین B12 یا فولات اثرات مثبتی بر عملکرد حافظه در زنان در سنین مختلف دارند. ویتامین B12 اختلالات شناختی در موشهای صحرایی دچار کمبود کولین را بهبود می بخشد
منابع مختلف طبیعی. ویتامین B12 در محصولات گیاهی موجود نیست

ویتامین D
برای حفظ عملکرد شناختی در افراد مسن مهم است
جگر ماهی، ماهی های چرب، قارچ، محصولات غنی شده، شیر، شیر سویا

ویتامین E
بهبود اختلالات شناختی ناشی از ضربه مغزی در جوندگان. بهبود عملکرد شناختی در افراد مسن
مارچوبه، آووکادو، آجیل، بادام زمینی، زیتون، روغن نخل قرمز، حبوبات، اسفناج، روغن های گیاهی، جوانه گندم

کولین
کاهش اختلالات حافظه ناشی از تشنج در جوندگان. بررسی شواهد موجود رابطه بین کولین و شناخت در انسان و موش صحرایی را نشان می دهد
زرده تخم مرغ، گوشت گاو، سویا، مرغ، گوساله، جگر بوقلمون، کاهو

ترکیب ویتامین های C ، E ، کاروتن
مصرف آنتی اکسیدان کاهش عملکرد شناختی را در افراد مسن به تأخیر می اندازد
ویتامین C: مرکبات، سبزیجات مختلف، جگر گوساله و گاو. ویتامین E: به بالا مراجعه کنید

کلسیم، زینک، سلنیوم
کلسیم سرم بالا با کاهش سریع عملکرد شناختی در افراد مسن ارتباط دارد. کاهش مصرف زینک در رژیم غذایی به بهبود عملکرد شناختی در افراد مسن کمک می کند. سطح پایین سلنیوم مادام العمر با عملکرد شناختی پایین در انسان ارتباط دارد.
کلسیم: شیر، مرجان. زینک: صدف، حبوبات، مغزها، بادام، غلات سبوس دار، تخمه آفتابگردان. سلنیوم: آجیل، غلات، گوشت، ماهی، تخم مرغ

مس
کاهش عملکرد شناختی در بیماران مبتلا به آلزایمر با کمبود مس در ارتباط است.
صدف ، جگر گاو / گوسفند، آجیل برزیلی، ملاس سیاه، کاکائو، فلفل سیاه

آهن
مصرف آهن عملکرد شناختی را در زنان جوان بهبود می بخشد
گوشت قرمز، ماهی، مرغ، عدس، لوبیا

در سال های اخیر نگرانی ها درباره اینکه آیا جوامع صنعتی از رژیم غذایی متعادلی استفاده می کنند افزایش یافته است. (منبع) بسیاری از سوالات عملی در مورد طراحی رژیم های غذایی برای بهبود عملکرد مغز بدون پاسخ باقی مانده اند. ما در حال کشف اصول اولیه ای تاثیر غذاها بر روی مغز هستیم. استفاده از این دانش در طراحی روش های درمانی جدید می تواند برای مبارزه با بیماریهای روانی و ضعف های عصبی حیاتی باشد.
بهترین فعالیت ها برای تقویت یادگیری: برای تقویت مغز خود این 100 کار را انجام دهید
سلب مسئولیت: نکات و پیشنهادات ذکر شده در این مقاله صرفا جهت اطلاعات عمومی است و نباید به عنوان توصیه پزشکی حرفه ای تلقی شوند. در صورت داشتن هر گونه سوال تخصصی در مورد مسائل پزشکی، با پزشک یا افراد حرفه ای مشورت کنید.

ضمیر ناخودآگاه

کار ضمیر ناخودآگاه چیست؟ ویژگی آن و روش تسلط بر آن

کار ضمیر ناخودآگاه چیست؟ ویژگی آن و روش تسلط بر آن
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/04/word-image-254.jpeg

در نظریه روانکاوی شخصیت فروید از ضمیر ناخودآگاه یا ضمیر ناهشیار به عنوان مخزن احساسات، افکار، اسرار و خاطراتی که خارج از اطلاعات آگاهانه ماست یاد شده است. برخی اعمال بدن مانند تنفس، ضربان قلب و یا گردش خون توسط ضمیرناخودآگاه مدیریت میشوند. با اینکه این بخش از مغز به ظاهر خارج از کنترل است، اما با تسلط بر آن میتوان در زندگی عملکرد بهتر داشت. در این مقاله سعی داریم ضمیرناخودآگاه را بررسی کنیم.
ضمیرناخودآگاه چیست؟
مغز به دو قسمت ضمیر خود آگاه (Conscious) و ضمیر ناخودآگاه( Unconscious) تقسیم میگردد. بخش خودآگاه، همان بخشی است که وظیفه اقدامات منطقی و اعمال آگاهانه بدن را به عهده دارد(مثل حرکت دست و پا). این قسمت از مغز به نوعی نگهبان بدن است ، بدن را در مقابل خطرات محافظت میکند.
اما ضمیر ناخودآگاه بخشی از ذهن است که مسئولیت همه کارهای بدون فکر و آگاهی شما را دارد، است. بخش ناخودآگاه، کنترل کننده احساسات نیز هست. اگر بعضی اوقات بدون اینکه بدانید چرا، حس بدی دارید، این کار را ضمیر ناخودآگاهتان انجام داده است. ضمیر ناخودآگاه خاطرات و باورهای شما را نیز در خود ذخیره میکند(تنفس و یا ضربان قلب).
ویژگی های ضمیر ناخودآگاه
1- ضمیر ناخودآگاه بین واقعیت و آنچه که تصور اش میکنید، تفاوتی قائل نمیشود.
2- ضمیر ناخودآگاه گذر زمان را سریعتر احساس میکند.
3- هرچه ضمیرناخودآگاه شما برای مدت طولانی تری به چیزی باور داشته باشد، تغییر آن باور سخت تر خواهد بود.
4- هر فکری، باعث یک واکنش فیزیکی خواهد شد.
5- هرچه که انتظارش را بکشید، به احتمال زیاد برای شما رخ خواهد داد.
روش تقویت قدرت ذهن ناخودآگاه (4 تمرین ساده روزانه)
6- ضمیر ناخودآگاه شما مدام درحال یافتن شواهدی است که باورهای فعلی شما را محکم تر کند.
7- وقتی تضادی با ضمیر خودآگاه پیش آید،ضمیر ناخودآگاه همواره برنده نهایی خواهد بود.
8-وقتی یک ایده یک بار قبول شود، در جای خود استوار خواهد ماند، تا اینکه ایده ای دیگر جای آنرا بگیرد.
9-هرچقدر تلاش خودآگاهانه بیشتر باشد، پاسخ ضمیر ناخودآگاه کمتر خواهد بود.
10- برای برنامه ریزی ضمیر ناخودآگاه، تلقین کردن و تکرار قابل استفاده است.
مزایای قدرت ضمیر ناخودآگاه (اینفوگرافی)
تقویت قدرت ضمیر ناخودآگاه
1- کنترل افکار  هر زمان که دیدید نسبت به خود یا توانایی‌های‌تان احساس منفی دارید، یک گام به عقب برگشته و درباره این موضوع فکر کنید.
2- افکار مثبت  هر چقدر بیشتر به خودتان و توانایی‌های‌تان ایمان داشته باشید، احتمال تلاش و موفقیت شما بیشتر خواهد بود. هر زمان که یک فکر منفی به ذهن‌تان وارد می‌شود، تلاش کنید تا با قدردانی از یک نکته‌ی خوب درباره‌ی خودتان به آن پاسخ دهید.
3- تغییر مسیرهای فکری  الگوهای فکری ضمیر ناخودآگاه شما، تحت تأثیر نحوه‌ی تعامل با جهان و هم‌چنین روش پردازش اطلاعات و موقعیت اطراف توسط شما قرار دارد. بنابراین کنترل افکار خوب و بد را به دست بگیرید.
خواب مغناطیسی: فواید، عوارض و همه نکات مهم
4- تغییر عادات  ضمیر ناخودآگاه شما به طور قابل توجهی از طریق الگوها و عادت‌های شناخته شده در زندگی روزمره‌ عمل می‌کند.کافیست با تغییر در برخی عادات مانند تغییر در مسیر بازگشت به خانه نحوه تعامل با جهان پیرامون خود را تغییر دهید.
5- پذیرش احساسات و افکار جدید  ضمیرناخوآگاه شما ظرفیت زیادی دارد، لازم است تا افکار جدید و احساسات جدید را به او دهید. این افکار و احساسات تعامل شما با جهان پیرامون را تحت تاثیر قرار میدهد. برای مثال میتوانید با یک احساسی که از از برخورد با آن واهمه دارید را تجربه کنید. برای مثال اگر از صحبت در جمع هراس دارید، با آن روبرو شوید و این کار را انجام دهید.
روش های تسلط بر ضمیر ناخودآگاه
شاید شما هم درباره ایجاد عادات جدید در زمان 21 روز شنیده باشید. این دقیقا همان چیزی است که از آن به عنوان تسلط ناخودآگاه یاد میشود. این قانون میگوید اگر شما 21 روز یک کار یا فکری را تکرار کنید پس از 21 روز آن فکر یا کار جزئی از عادات شما میشود.
ریلکسیشن یکی دیگر از راه های تسلط بر ضمیرناخودآگاه است.

کافیست یک جای آرام بنشینید، به آرامی دم و بازدم را انجام دهید و بر تنفستان تمرکز کنید.
در مرحله دوم صدای خود را در حالت آلفا قرار دهید(صدای آرام و نامفهوم).
در مرحله سوم تصویر سازی و عبارات تاکیدی را آغاز کنید.
در مرحله چهارم فرض کنید بر روی یک نیمکت نشته اید و شخصی که شبیه شماست اما سالهاست از او دور بودید، در کنار شما می نشیند.
در مرحله پنجم اگر توانستید با این بخش از ذهن وارد ارتباط شوید، میتوانید سئوالات خود را مطرح کنید(این پاسخ ها کامل نیست ولی بسیار کمک کننده خواهد بود).

خود هیپنوتیزم چیست؟ چه تاثیراتی دارد و چه استفاده هایی از آن می شود؟
حرف آخر
ضمیر ناخودآگاه را میتوان گنجینه احساسات و گنجینه پاسخ به بسیاری از مشکلاتمان نیز دانست. قبل از هرچیزی باید بدانید احساسات و افکار شما میتواند تاثیر زیادی بر زندگیتان داشته باشد بنابراین به ورودی های ضمیرناخودآگاهتان توجه داشته باشید.

فرمول دوپامین = خوشحالی

30 تا از موثرترین راههای افزایش دوپامین در مغز

30 تا از موثرترین راههای افزایش دوپامین در مغز
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/04/word-image-226.jpeg

اگر می خواهید کنترل مغزتان را در دست بگیرید، اول از همه باید یاد بگیرید که چطور میزان دوپامین (dopamine) در مغزتان را از طریق منابع طبیعی و سالم افزایش بدهید. یکی از از روش های افزایش دوپامین در مغز استفاده از مکمل هاست؛ اما خوشبختانه به جز مصرف مکمل راه های دیگری هم برای این کار وجود دارد.
نکته اصلی شناسایی بهترین منابع طبیعی دوپامین است که ما اینجا لیستی از آنها را تهیه کرده ایم. وقتی یاد بگیرید که چطور می توانید سطح دوپامین را به طور طبیعی افزایش بدهید می توانید میزان انرژی و انگیزه تان را کنترل کنید و علاوه بر این چندین عادت و وابستگی بد را هم کنار بگذارید. همه این موارد به توانایی شما در کنترل میزان دوپامین در مغزتان برمی گردد.
چرا باید دوپامین را از منابع طبیعی دریافت کنیم؟
تا به حال به این مساله فکر کرده اید که چرا گاهی اوقات سطح بهره وری و انگیزه شما مدام تغییر می کند؟ حتما برای شما هم اتفاق افتاده که بعضی وقت ها پر از انگیزه و انرژی هستید و گاهی هم احساس مردگی و بی حوصلگی می کنید. یکی از دلایلی که باعث می شود سطح انرژی شما خیلی متغیر باشد وجود دوپامین است.
این موقعیت را پیش خودتان تجسم کنید:
نشسته اید و به کامپیوتر خیره شده اید. موقع امتحاناتتان یا آخرین مهلت تحویل پروژه تان است. به خودتان می گویید باید درس بخوانید یا کار کنید؛ اما به جای آن وقتتان را در فیس بوک تلف می کنید، این طرف و آن طرف می چرخید، قهوه می خورید، سیگار می کشید فیلم می بینید و بعد از کلی کش و قوس رفتن شاید سر کار اصلی تان بروید! این دقیقا همان روش زندگی من و میلیاردها نفر دیگر روی این کره خاکی است!

مشکل اینجاست که من و شما از منابع ناسالم دوپامین دریافت می کنیم. شبکه های اجتماعی، قهوه و سیگار همه و همه منابع ناسالمی برای دریافت دوپامین هستند. مشروبات الکلی نیز سطح دوپامین در مغز را افزایش می دهد اما به روشی بد و ناسالم! پس اولین کاری که باید بکنید دوری از این منابع غیر طبیعی و ناسالم است. چون این روش ها کیفیت زندگی شما را به طور گسترده ای تحت تاثیر منفی خودشان قرار می دهند.
مواد شیمیایی مغز
اکثر اوقات دلیل بی اراده و بی انگیزه بودن شما عدم تعادل شیمیایی در مغزتان است. مهمترین مواد شیمیایی مغز که به افزایش بهره وری و ایجاد انگیزه در شما کمک می کنند عبارتند از:
دوپامین:
دوپامین نوعی انتقال دهنده عصبی است که سیگنال ها را بین سلول های عصبی منتقل می کند. این ماده باعث ایجاد انگیزه برای انجام کارهای مختلف در شما می شود. وقتی شما عمل مثبتی انجام می دهید، در واقع مغزتان این کار را در پی رسیدن به دوپامین انجام می دهد؛ درست مثل هویجی که جلوی اسب گرفته شود!
یکی از بهترین منابع طبیعی دوپامین، مواد غذایی است. ما از طریق غذاها نوعی اسید آمینه به نام تیروزین را دریافت می کنیم که در بدنمان اول به دوپا و سپس به دوپامین تبدیل می شود. سپس از طریق راه های مخصوص به مغز می رسد. اگر دستگاه دوپامین رسانی به مغز معیوب و خراب شود، عوارض مختلفی مثل پارکینسون، ADHD (اختلال کم توجهی- بیش فعالی)، افسردگی، اختلال دو قطبی، اسکیزوفرنی و آلزایمر ایجاد می شود. مساله مهم این است که وقتی شما از منابع طبیعی و سالم دوپامین استفاده نمی کنید، باعث از بین رفتن انگیزه در خودتان می شوید.
سروتونین:
سروتونین نیز نوعی انتقال دهنده عصبی است که می تواند تأثیر قابل توجهی در خلق و خو و احساسات داشته باشد. وقتی احساس اعتماد به نفس بالا می کنید یعنی سروتونین در مغزتان ترشح شده است. این هورمون در افراد تنها و افسرده کم تولید می شود.
وقتی به موفقیت های خودتان در گذشته فکر می کنید مغزتان سروتونین ترشح می کند. در واقع مغز نمی تواند تفاوت واقعیت و چیزی که تجسم می شود را از هم تشخیص بدهد، برای همین وقتی شکوه و قدرت گذشته را دوباره در ذهنتان زنده می کنید مغز سروتونین ترشح می کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب هم باعث آزاد شدن سروتونین می شود.
اکسی توسین:
اکسی توسین اعتماد و صمیمیت ایجاد می کند. این هورمون، هورمون نوازش و مهربانی محسوب می شود. اگر به بغل کردن و در آغوش گرفتن دیگران علاقه دارید برای این است که مغزتان می خواهد جریان اکسی توسین را ثابت نگه دارد. علاوه بر این اکسی توسین سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن شما را هم تقویت می کند.
اندورفین:
اندورفین برای برای کاهش استرس و اضطراب ترشح می شود. ورزش بهترین روش طبیعی برای تولید اندورفین است. خندین نیز یکی دیگر از این روش هاست. علاوه بر این، رایحه درمانی و به خصوص استفاده از اسطوخودوس نیز به ترشح اندورفین در بدن کمک می کند.
همه این هورمون ها نقش مهمی در ایجاد انگیزه و افزایش بهره وری شما ایفا می کنند.

فواید استفاده از منابع طبیعی دوپامین
مدیریت دوپامین به شما برای انجام موارد زیر انگیزه می دهد:

رسیدن به تناسب اندام
کاهش وزن
پیدا کردن شریک زندگی عالی
موفقیت در شغل و حرفه
رسیدن به بلندپروازی ها
انجام کارهای مهم

من سالها تلاش کردم تا انگیزه لاغر شدن پیدا کنم. من همیشه دوست داشتم زیبا باشم، سالم باشم و بدن عضلانی و خوبی داشته باشم؛ اما انگیزه نداشتم. بعد شروع کردم به تحقیق کردن درباره دوپامین و در نهایت معلوم شد که من به افزایش سطح دوپامین از منابع غیر طبیعی اعتیاد دارم.
دوپامین اینطور عمل می کند:
1- مغز شما پیش می کند که انجام یک کار خاص (مثلا ورزش کردن) دوپامین ترشح می کند.
2- این پیش بینی باعث می شود که بخواهید ورزش کنید.
3- ورزش می کنید.
4- مغز شما دوپامین آزاد می کند.
5- احساس خوبی پیدا می کنید.
6- مغز شما ورزش کردن را به این احساس خوب ربط می دهد.
7- دوباره ورزش می کنید.
8- خیلی زود به تناسب اندامتان می رسید.
دوپامین انگیزه کارهایی که می خواهید بکنید را برایتان فراهم می کند. اگر انسانها صد در صد از طبیعت استفاده می کردند و اثرات خود مخرب نداشتند همه چیز کاملا خوب و مثبت بود. همه ما به طور طبیعی می توانیم میزان دوپامین را در بدنمان افزایش بدهیم. روش هایی مثل خوردن میوه ها و سبزیجات و سایر غذاهای سالم، ورزش کردن، کار کردن و سختکوشی و کارهای مثبتی از این قبیل روش های طبیعی افزایش میزان دوپامین در بدن هستند.
اما وقتی از منابع ناسالم و غیر طبیعی استفاده می کنید مشکلاتی به وجود می آیند. برای این که مساله کاملا برایتان واضح شود همان مثال اسب و هویج را در نظر بگیرید. اگر هویج را روی چوب و جلوی اسب قرار بدهید، اسب به حرکت ادامه می دهد تا به هویج برسد. این روش خوب است چون اسب در حین حرکت ورزش می کند.
 30 تا از بهترین روشهای گیاهی افزایش هوش و حافظه
اما اگر هویج را در جای نامناسبی قرار بدهید چه؟ اگر هویج را بالای گردن اسب بگذارید، اسب مدام گردنش را به عقب می برد تا هویج را بگیرد و در نهایت گردنش خشک می شود. اگر هویج را در جای نامناسبی بگذارید، اسب تمام تلاشش را می کند آن را به دست بیاورد حتی اگر به خودش آسیب بزند.
مغز شما همان اسب است. اگر بی انگیزه نیستید اما بازدهی و بهره وری هم ندارید به این دلیل است که هویج را در جای اشتباهی قرار داده اید. منظور ما از جای اشتباه، همان استفاده از منابع غیر طبیعی و ناسالم برای افزایش میزان دوپامین در مغز است.

وقتی از منابع غیر طبیعی و ناسالم استفاده می کنید این اتفاقات در بدنتان می افتد: منابع غیر طبیعی به طور وحشیانه شما را به خودشان معتاد می کنند؛ مثلا ممکن است به خوردن مواد شیرین و قندی اعتیاد پیدا کنید یا به سیگار کشیدن. در هر صورت این دوپامین است که مغز شما را وادار به انجام کاری می کند.
وقتی مغز به روند طبیعی مشغول می شود، این ماده شیمیایی را در نتیجه انجام فعالیت های مثبت و سالم مثل اتمام یک کار یا رسیدن به یک پیروزی آزاد می کند.
برخی از راه های افزایش دوپامین به طور طبیعی شامل موارد زیر است:

انجام وظایف
دستیابی به اهداف
رسیدن به موفقیت و پیروزی
عشق ورزیدن
ورزش کردن

اگر مغز شما در حالت طبیعی نگه داشته شود، سطح دوپامین را از طریق انجام فعالیت های سالم و طبیعی افزایش می دهد؛ اما مشکل از جایی شروع شد که پای تجارت و پول به زندگی بشر باز شد.
دانشمندان در آزمایشگاه ها یاد گرفتند که چطور می توان از منابع غیر طبیعی دوپامین دریافت کرد و از این کشفشان سوء استفاده کردند. کمپانی های مختلف نیز با فهمیدن این موضوع تلاش کردند با تولید محصولاتی که ترشح دوپامین در مغز را افزایش می دهند، موضوع کنترل ذهن را به یک واقعیت تبدیل کنند.
اثرات منفی منابع ناسالم دوپامین
مشکل اصلی این است که شما بیشتر دوپامین ترشح شده در مغزتان را از منابع غیر طبیعی و ناسالم دریافت می کنید.
قند موجود در خوراکی ها یکی از موادیست که دوپامین را در مغز افزایش می دهد. آیا شما هم یکی از کسانی هستید که به نوشابه یا کولا اعتیاد دارند؟ این اتفاق به خاطر قند موجود در این نوشیدنی هاست. قند باعث افزایش سطح دوپامین در مغز شما می شود. مغز شما بعد از مصرف این مواد می گوید: “وای! حتما کار درستی انجام داده ام! ” شما به مغزتان یاد می دهید که: نوشابه= دوپامین. پس شما معتاد هستید.
17 راه طبیعی افزایش هورمون سروتونین مغز
اگر سیگار می کشید یا وقتی کسی در خانه نیست فیلم های مستهجن نگاه می کنید هم قضیه به همین شکل است. شما به مغزتان آموزش می دهید که با انجام این کارها دوپامین آزاد کند و برای اینکه باز هم این میزان دوپامین را دریافت کنید این کارها را تکرار می کنید و در نتیجه معتاد و وابسته چنین فعالیت هایی می شوید. اما خوشبختانه تکنیک های عالی و بسیار خوبی برای غلبه بر این اعتیاد وجود دارد.
چگونه می توان سطح دوپامین را مدیریت کرد؟
1- دوپامین را به طور طبیعی افزایش بدهید (آن را از منابع طبیعی دریافت کنید).
2- منابع غیر طبیعی دریافت دوپامین را کم یا جایگزین کنید.
اگر عادت کرده اید که از منبع ناسالم برای افزایش دوپامین استفاده کنید ترک آن سخت و چالش برانگیز است. وقتی از مواد مخدر یا شکر برای افزایش سطح دوپامین استفاده می کنید، مغز شما مقدار بیشتری از آن را می خواهد و به فعالیت های سالم راضی نمی شود.
اگر سیگار می کشید، پرخوری می کنید، فیلم های مستهجن نگاه می کنید یا فعالیت های ناسالم دیگری برای دریافت دوپامین انجام می دهید باید بدانید که مغز شما عادت کرده بیش از مقدار طبیعی دوپامین دریافت کند. این اتفاق به این معناست که مغزتان الان به این میزان قند، سیگار و… راضی نیست و مقادیر بیشتری از آنها را می خواهد.
۸ نکته ساده برای افزایش قدرت حافظه بلند مدت
حالا 2 راه پیش رویتان است: 1- به استفاده از منابع غیر طبیعی ناسالم ادامه بدهید. این کار شما را خوشحال می کند اما در نهایت باعث مرگتان می شود. 2- این منابع ناسالم را با منابع دوپامین طبیعی جایگزین کنید. این انتخاب سالم و درستی است، حتی اگر مدتی احساس پوچی به شما بدهد.
مشکل اینجاست که عوض کردن عادات بد گذشته آسان نیست چون مغز شما به این منابع غیر طبیعی عادت کرده و وابسته شده. وقتی شروع به ترک این منابع می کنید علائم ترک سراغتان می آیند اما یادتان باشد خیلی از افرادی که این مسیر را با موفقیت پشت سر گذاشته اند تفاوت چشمگیری در اعتماد بنفسشان مشاهده کرده اند.
چگونه می توان دوپامین را به طور طبیعی افزایش داد؟
حقیقت این است که وقتی می خواهید مغزتان را به منابع طبیعی دوپامین عادت بدهید برای مدتی احساس پوچی می کنید. اما اگر بدانید چطور می توانید از منابع طبیعی دوپامین دریافت کنید کارتان راحت تر می شود. همزمان با ترک منابع غیر طبیعی سعی کنید فعالیت های مثبت و سالم را جایگزین آنها کنید.

می توانید سیگار را ترک کنید
مصرف قند را کنار بگذارید
رژیم غذایی سالمی در پیش بگیرید.
تماشای فیلم های نامناسب و غیر اخلاقی را کنار بگذارید
و تمام اقدامات ناسالم دیگر را با جایگزین کردن آنها با فعالیت های سالم متوقف کنید. به این ترتیب می توانید “دوپامین بد” را از بین ببرید و “دوپامین خوب” را جایگزین آن کنید.

منابع سالم دوپامین
خب، حالا وقتش رسیده که ببینیم منابع خوب و سالم دوپامین چه چیزهایی هستند؟ اما قبل از آن به شما هشدار می دهیم! ممکن است افکاری مثل “این فعالیت ها به من کمک نمی کنند و چیزی که می خواهم را به من نمی دهند”، به ذهنتان بیایند. چرا چنین فکری می کنید؟ این مساله دلیل روانشناسی دارد.
یادتان باشد که دوپامین همان چیزیست که مغزتان دنبالش است. اما این مغزتان نیست که باعث شده این دوپامین از منابع غیر طبیعی و ناسالم تامین شود. مغز فقط دوپامین می خواهد. برای همین وقتی به خودتان می گویید: ” برو و ورزش کن”، ذهنتان به شما می گوید: “ورزش کردن مرا به چیزی که می خواهم نمی رساند، ولی سیگار کشیدن می رساند!”.
برای تقویت مغز خود این 100 کار را انجام دهید (جدیدترین تحقیقات)
از آنجایی که مغز شما کار اشتباه را یاد گرفته و به آن عادت کرده، تصور می کند کار مزخرف و غلط درست ترین و بهترین است. تا زمانی که نتوانید برداشتتان را از کار غلط به صورت شهودی و قابل فهم دربیاورید اوضاع کمی پیچیده خواهد بود.
برای این کار می توانید از استراتژی های زیر استفاده کنید:
1- اجازه بدهید ذهنتان به کار درست بگوید “مزخرف”.
2- بعد به خودتان بگویید “چون من عادت کرده ام اشتباه فکر کنم این کار برایم مزخرف بنظر می رسد”.
3- سپس بگویید: “حالا یاد می گیرم که این کار را به روش صحیح انجام بدهم؛ بنابراین فقط باید لحظه ای دست از این افکار غلطم بردارم”.
4- بعد بروید و کار درست را انجام بدهید حتی اگر حوصله انجام دادنش را نداشته باشید.
این نگرش به شما کمک می کند تا از چالش ها و موانع مدیریت سطح دوپامین در مغزتان عبور کنید.
9 راه برای افزایش طبیعی دوپامین در مغز
1-منابع غذایی
غذا یکی از بهترین راه های افزایش دوپامین به طور طبیعی است. این موارد را به رژیم خود اضافه کنید:

محصولات حیوانی
میوه ها (سیب، موز، آووکادو، هندوانه)
سبزیجات (چغندر، باقالا، سبزیجات برگ دار، لوبیا، سبزیجات دریایی)
آجیل (بادام، کنجد، تخمه کدو)
بلغور جو دوسر
شکلات
تومریک
غذاهای حاوی پروبیوتیک

2- مکمل ها
مکمل های طبیعی زیادی برای افزایش میزان دوپامین وجود دارد. بهترین مکمل ها برای این کار کورکومین (موجود در زردچوبه)، ال- تئانین و گینکو بیلوبا (موجود در چای سبز) و استیل- ال- تیروزین هستند.
آموزش روش انجام یوگای مغز (تصویری و گام به گام)
3- ورزش کردن
یکی از بهترین راه ها برای افزایش طبیعی دوپامین در مغز ورزش کردن است. حتما می دانید که ورزش برای بهبود فعالیت های مغز چقدر مفید است. اثرات ورزش بر روی مغز توسط روانپزشکی به نام دکتر جان راتی مورد مطالعه قرار گرفته اند. تحقیقات دکتر راتی نشان می دهد که ورزش باعث رشد گیرنده های جدید مغز می شود و در نتیجه سطح پایه دوپامین را افزایش می دهد.
نکته مهم این است که برای افزایش میزان دوپامین در مغز نیازی نیست حتما ورزش های سنگین انجام بدهید. حتی تمرینات ملایم تری مانند تای چی، یوگا و چی گونگ هم باعث ترشح بیشتر این انتقال دهنده عصبی می شوند.
4- مدیتیشن
تحقیقات نشان می دهد که مراقبه و مدیتیشن بیش از 100 مزیت برای سلامتی به همراه دارد. تحقیقات علمی اخیر نیز نشان داده است که می توان از مدیتیشن برای افزایش میزان دوپامین در مغز استفاده کرد. علاوه بر این مدیتیشن ه توقف ولع مصرف هم کمک می کند و راهی عالی برای غلبه بر اعتیاد محسوب می شود.
5- کارهای خلاقانه
سرگرمی های خلاقانه هم باعث ترشح بیشتر دوپامین در مغز می شوند. فعالیت هایی مانند نقاشی، طراحی، رقص، عکاسی و کارهای چوبی، همگی به شما کمک می کنند تا ذهنتان در حالت مراقبه و مدیتیشن قرار بگیرد. همین مساله به نوبه خودش باعث افزایش طبیعی دوپامین در مغز می شود.
6- موسیقی (بخصوص این موسیقی ها)
شاید تعجب کنید اما گوش دادن به موسیقی هم یکی از روش های عالی برای افزایش میزان دوپامین در مغز است. هنگامی که به آهنگ مورد علاقه تان گوش می دهید، مغزتان قسمت هایی از آهنگ که بیشتر از همه دوستش دارید را پیش بینی می کند و همین باعث آزاد شدن دوپامین می شود.
دانشمندان اخیرا موسیقی هایی تولید کرده اند که ثابت شده نه تنها کارایی مغز را افزایش می دهند بلکه باعث افزایش سطح دوپامین در مغز می شوند. می توانید آنها را از اینجا دانلود کنید (اما باید وی پی ان خود را روشن کنید)
7- یادگیری چیزهای جدید
یادگیری چیزهای جدید یکی از روش های جالب و سرگرم کننده برای افزایش دوپامین در مغز است. دلیل این اتفاق به اصل و نسب ما برمی گردد. اجداد ما برای زنده ماندن به یادگیری مواردی مثل نحوه ساخت چرخ نیاز داشتند. طبیعت با ترشح مواد شیمیایی در مغزشان به آنها انگیزه انجام این کار را داد. حالا هم اگر هر زمانی چیز جدیدی یاد بگیرید درست مثل نیاکانتان دوپامین در مغزتان آزاد می شود.
تفاوت بین چپ مغزها و راست مغزها (و روش تشخیص)
8- اتمام کارها
یکی از بهترین راه های دریافت دوپامین به طور طبیعی، تمام کردن کارها و به پایان رساندن آنهاست. هر بار که کاری را به پایان می رسانید، دوپامین در مغزتان آزاد می شود و انگیزه ای طبیعی برای تمام کردن کاری که شروع کرده اید را ایجاد می کند.
اگر می خواهید دوپامین بیشتری (و همچنین انگیزه بیشتری) داشته باشید یک کار بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. به این ترتیب هر وقت یکی از کارهای کوچکتر را تمام کردید دوپامین در مغزتان ترشح می شود. به همین دلیل است که انجام کارهای طولانی تر اغلب سخت و ترسناک است، چون مغزتان به شما می گوید: “این کار تا ابد طول می کشد و معلوم نیست کی موفق شوی! ”
9- پیروزی های پی در پی
ذهن شما دوست دارد یک روند خوشحال کننده را دنبال کند. شاید به همین علت است که خیلی ها به رشته های ورزشی خاصی که در آنها می توانند به طور متوالی برنده شوند علاقه و وسواس زیادی پیدا می کنند. هر بار که موفق و پیروز می شوید دوپامین در مغزتان آزاد می شود.
برای اینکه همیشه این دوپامین طبیعی در مغزتان ترشح شود باید پیروزی و موفقیت را به یک عادت تبدیل کنید. به عنوان مثال مدیتیشن کنید و بعد در تقویمتان یادداشت کنید که با موفقیت مدیتیشن کرده اید. این کار را هر روز انجام بدهید. طولی نمی کشد که شما یک خط ممتد پیروزی و موفقیت خواهید داشت که دوپامین مغزتان را تامین می کند و این دوپامین انگیزه تان برای تکرار این روند را بیشتر می کند.
جمع بندی
با استفاده از استراتژی های گفته شده در این مطلب می توانید میزان ترشح دوپامین در مغزتان را مدیریت و آن را از منابع سالم و طبیعی دریافت کنید. علم ثابت کرده است وقتی شما میزان ترشح این هورمون را مدیریت می کنید، بهره وری و انگیزه تان بیشتر می شود.
6 تا از عوارض خود ارضایی و 10 روش ترک آن
اگر این مطلب برایتان مفید بود لطفا آن را با دیگران هم به اشتراک بگذارید. ضمنا در صورتی که نظر یا سوال خاصی در این زمینه دارید خوشحال می شویم آن را در بخش نظرات همین پست برای ما بنویسید.

علاقه به درس

روش ایجاد علاقه به درس (9 ترفند متفاوت ولی موثر)

روش ایجاد علاقه به درس (9 ترفند متفاوت ولی موثر)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/04/1.jpg

برای همه ما پیش آمده که در سال های تحصیلی با برخی از دروس ارتباط برقرار نکرده ایم و علاقه ای به مطالعه آن درس نداشته باشیم. گاهی انگیزه ما برای مطالعه آن قدر کم میشود که به محض شروع مطالعه احساس خستگی و خواب آلودگی کرده ایم. پشت هر کاری علاقه، هدف و پشتکار وجود دارد. برای رسیدن به موفقیت لازم است هرسه را باهم داشته باشیم. اگر شما قصد شرکت در کنکور را دارید و یا موفقیت در یک امتحان مهم، لازم است تا علاقه و پشتکار را در کنار آن هدف قرار دهید. در این مقاله سعی داریم به مبحث علاقه بپردازیم و روش های ایجاد آن هنگام درس خواندن را شرح خواهیم داد.
دلایلی که علاقه به درس را از بین میبرند؟
1ـ اجبار به تحصيل
گاهی اوقات اجبار والدین مبین بر درس خواندن، انجام تکالیف یا گرفتن نمره بالا از علاقه دانش آموز نسبت به درس کم خواهد کرد.
2ـ انتقاد و سرزنش
اگر کودک به تحصيل توجه ندارد، اما والدين مدام او را به خاطر اين کار سرزنش مي‌کنند و تمام آینده او را براساس نمرات او بسنجد علاقه و انگیزه را در فرزند خود خواهند کشت.
روش درس خواندن (25 ترفند علمی برای افزایش کارایی)
3ـ شرایط محیطی
روابط خانوادگی، محیط های شلوغ و یا محل تحصیل میتوانند از دیگر دلایل از بین رفتن علاقه و انگیزه شوند.
4ـ تنبيه
تنبيه کردن کودک به خاطر مدرسه يا تکاليف درسي اثر مخرب بر روي انگيزه او دارد. خصوصا اگر تنبيه جنبه بدني داشته باشد.
روشهای ایجاد علاقه به درس
ابتدا توصیه های زیر را گوش کنید:


یه بعد از ظهر خسته کننده ست. شما بعد از کلاس خسته شدین و تنها کاری که می خواین انجام بدین اینه که وقت گذرونی کنید و با دوستاتون برید بیرون؛ اما شما باید مطالعه کنید و اینو میدونید. شاید پروژه ای دارید که باید زود انجامش بدین، مطلبی دارید که باید یادداشت کنید، یا لازمه از خودتون تست بگیرید. یا شاید میدونید که باید هر روز کمی مطالعه داشته باشید.
راههای ایجاد علاقه به درس (اینفوگرافی)
1- داشتن برنامه ریزی درست
یک دفتر برنامه ریزی روزانه داشته باشید، برنامه های روزانه یتان را در آن بنویسید، ساعت مطالعه و میزان زمانی که برای هر درس میگذارید را مشخص کنید.
سعی کنید درس های سخت و یا درس هایی که به آن علاقه ندارید در اولویت باشد. این کار موجب تمرکز بالای شما میشود و دائما این عدم علاقه در ذهنتان مرور نمیشود. سعی کنید این دفتر به گونه ای باشد که در پایان روز از اتمام برنامه هایتان لذت ببرید و به برنامه ریزی علاقه مند شوید.
2- تنظیم زمان درست
ساعت مطالعه میتواند در ایجاد علاقه و انگیزه تاثیر زیادی داشته باشد. این مان برای هر فرد متفاوت است. برخی در ساعات اولیه روز میزان یادگیریشان زیاد است و برخی در ساعات پایانی روز. این یک مسئله شخصی است و خودتان باید آن را پیدا کنید.
تکنیک های خلاصه نویسی (روش انجام درست)
3- توجه به سلامت جسمی

خواب کافی یکی از مواردی است که میتواند تاثیر مستقیم بر علاقه و انگیزه شما داشته باشد. شما به عنوان یک دانش آموز نیاز دارید تا در طول شبانه روز 8 ساعت خواب مفید داشته باشید.
پیاده روی را جزئی از برنامه روزانه یتان قرار دهید. ورزش باعث تخلیه هیجان و از بین رفتن استرس می شود و مغز . بدن شما را برای یک مطالعه عالی آماده می کند.
هنگامی که غذای زیادی را میل کرده اید، به هیچ عنوان به سمت درس خواندن نروید، سنگینی بیش از حد باعث خواب آلودگی هنگام درس خواندن می شود و راندمان مطالعه شما را به شدن کاهش می دهد.

4- تعیین هدف
مهمترین گام برای ایجاد علاقه، تعیین هدف است. شما باید بدانید هدفتان از درس خواندن چیست. دنبال شغل ایده آلی هستید؟هدفتان قبولی در یک دانشگاه خوب است؟ ی به دنبال اهداف دیگر هستید. این اهداف را روی یک مقوا با خط درشت بنویسید و روبروی میز مطالعه یتان قرار دهید. تا هر روز به این اهداف فکر کنید.
5- کسب اطلاعات گام به گام
شاید بزرگترین دلیل عدم علاقه یک دانش آموز به یک درس، سختی و یا اطلاعات ناکافی باشد. سعی کنید برنامه درسیتان گام به گام باشد از اطلاعات اولیه و پایه شروع به مطالعه کنید، از استادتان کمک بگیرید و یا مطالعه گروهی با دوستانتان را امتحان کنید. این کار دانش شما را در این زمینه زیاد میکند و عدم علاقه را کمتر میکند.
6- تغییر سبک مطالعه
سبک مطالعه یتان را تغییر دهید، بلند بخوانید، از لوازم التحریر مورد علاقه یتان استفاده کنید، یادداشت برداری کنید. از تصاویر، فیلم ها و پادکست های مرتبط با درستان را استفاده کنید.
اگر بدانید در نهایت چیزی که می‌خواهید را به دست می‌آورید، درس خواندن ساده‌تر می‌شود. با در نظر گرفتن پاداش و جایزه برای خودتان میتوانید علاقه به درس را افزایش دهید.
ترفندهای پاکسازی و داشتن ذهن آرام
7- اختصاص زمانی به غیر از درس
اگر شما کنکور دارید، مسلما ساعات مطالعه روزانه بسیار زیاد است، این کار پس از مدتی دلزدگی و خستگی را به دنبال خواهد داشت. یک زمانی را به غیر از درس خواندن بگذرانید. کتاب مورد علاقه یتان را مطالعه کنید، عکاسی کنید، کارهنری مورد علاقه خود را انجام دهید و زمانی را به خانواده اختصاص دهید.
8- دور کردن حواس پرتی ها
تا زمانی که گوشی، تلویزیون و یا هر سروصدایی دیگر در اطرافتان باشد تمایل به درس خواندن در شما کم خواهد شد.مسلما درس خواندن نیازمند انرژی زیادی است و مغز شما به فعالیتی با انرژی کمتری تمایل نشان خواهد داد. بنابراین هر چیزی که حواس شما را پرت میکند را از اتاقتان دور کنید.
9-از تکنیک پومودورو برای غلبه بر اینرسی استفاده کنید

یک تایمر رو برای بیست و پنج دقیقه تنظیم کنید و تنها در طول این بیست و پنج دقیقه یک کار رو انجام بدین.
بعد از اینکه تایمر زنگ زد، 5 دقیقه استراحت کنید. 3-5 بار این کار رو تکرار کنید.
بیشتر استراحت کنید.

تکنیک پومودورو نه تنها به حفظ مقاومت کمک میکنه چون کار کردن به مدت 25 دقیقه قابل مدیریته، بلکه در طول زمان می تونه به بهبود توجه و تمرکزتون کمک کنه. شما از گذشت این 25 دقیقه متعجب میشین، وقتی که به موضوع اصلی رسیدین، از نادیده گرفتن تایمر نترسید و به کارتون ادامه بدین! تمام نکته ی این روش اینه که شروع به کار کنید.
10 تا از موثرترین روشهای افزایش تمرکز
در حالی که کار می کنید، یک تکه کاغذ بردارید. وقتی به چیزی فکر می کنید (مثلا، شما باید یک ایمیل به استادتون، یک پیام به دوست تون بفرستید یا دستور العملی رو بنویسید)، اونو روی یه تکه کاغذ بنویسید و به کارتون ادامه بدین.
این کار به از بین بردن افکار منحرف از مغزتون کمک می کنه. زمانی که اونا رو یادداشت می کنید، شما اطلاعت مورد نیاز رو برای مغزتون فراهم می کنید.
حرف آخر
در مسیر تحصیلی، موفقیت شما وابسته به مهارت ها و آموخته های شما دارد. اگر به درسی علاقه ندارید از روش های بالا برای ایجاد علاقه استفاده کنید وعلاوه بر تقویت نقاط قوت، نقاط ضعفتان را نیز بشناسید و در مسیر تقویت آن قدم بردارید.
نحوه جلوگیری از تنبلی: ۱۱ مرحله عملی