در حال مصرف نمک

میل شدید به شوری: علت آن در شرایط مختلف + راه حل

میل شدید به شوری: علت آن در شرایط مختلف + راه حل
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2022/08/word-image-34627-1.jpeg

معمولا به ندرت اتفاق می افتد که هوس نمک کنیم اما به هر حال معمولا نشانه وجود یک بیماری زمینه ای است. میل به نمک و میل به هر چیز نمکی ممکن است معنای دیگری هم داشته باشد. پس اگر برای شما اتفاق افتاد، از خودتان بپرسید:
چرا من هوس نمک می کنم؟ اگر میلتان شدید است ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. مثلا ممکن است دچار کم آبی یا عدم تعادل الکترولیت در بدنتان شده باشید. علاوه بر این اگر استرس دارید، باردار هستید یا در آستانه قاعدگی هستید، این میل طبیعی است.
هوس نمک کردن یا میل به غذاهای شور ممکن است یک میل ساده و زودگذر باشد. با این حال در بیشتر موارد می تواند نشانه یک بیماری یا مشکل اساسی باشد. به همین دلیل، باید بدانید که چه چیزی باعث می‌شود شما هوس نمک کنید و چه کار باید انجام بدهید.
سلامت روان: افزایش سلامت روانی (3 استراتژی و 5 فعالیت)
در این مقاله، به اکثر سوالاتی که ممکن است در مورد میل شدید به نمک داشته باشید، به خصوص مشکلاتی که باعث آن می شوند، پاسخ خواهیم داد. به این ترتیب، می توانید بفهمید که چه اتفاقی برای بدنتان می افتد و چطور می توانید با آن مقابله کنید.
بدون مقدمه، برویم سراغ اصل مطلب …
چرا هوس نمک می کنم؟
وقتی هوس نمک می کنید معنایش چیست؟ زمانی که هوس نمک می کنید، ممکن است دچار کم آبی، استرس، باردار شدن یا پریود شده باشید. همچنین بر اثر عدم تعادل الکترولیت ها هم ممکن است هوس نمک یا غذای شور کنید.
بیایید هر کدام را بررسی کنیم! 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

 

کم آبی بدن
بدن تان برای داشتن عملکرد صحیح، به سطح مشخصی از مایعات نیاز دارد. اگر این مقدار به کم تر از حد لازم برسد، ممکن است هوس نمک کنید. کم آبی را می توان به عنوان نشانه ای برای میل به نوشیدن و خوردن بیشتر در نظر گرفت.

سایر نشانه های کم آبی بدن عبارتند از: سرد و مرطوب شدن پوست، سرگیجه، احساس تشنگی شدید، سر درد، تغییرات خلقی و زود رنجی، ضربان قلب سریع، اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات.
عدم تعادل الکترولیت
مایعات مواد معدنی را در بدن تان حمل می کنند. بدون آن ها، بدن شما به درستی عمل نمی کند. نمونه ای از این مواد معدنی، سدیم در نمک طعام است.
فرض کنید این مواد معدنی که الکترولیت هم نامیده می شوند، متعادل نباشند. در این صورت ممکن است علائمی مثل سر درد، تهوع یا استفراغ، خستگی یا از دست دادن انرژی، زود رنجی و تغییرات خلقی، گیجی، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
استرس
غدد فوق کلیوی کورتیزول ترشح می کنند. این به کنترل فشار خون و واکنش بدن در شرایط استرس زا کمک می کند. ثابت شده است افرادی که سطح سدیم بالاتری دارند، در مواقع استرس زا کورتیزول کم تری ترشح می کنند. بدن شما احتمالا سعی می کند تا با هوس کردن نمک با استرس غیر عادی کنار بیاید.
بارداری
زنان باردار اغلب استفراغ و اسهال را به عنوان نشانه اولیه بارداری تجربه می کنند. هر دوی این مشکلات می توانند به سرعت منجر به کم آبی بدن شوند. بدن شما به عنوان راهی برای متعادل کردن عدم تعادل ناشی از کم آبی بدن ، هوس نمک می کند.
18 ترفند موثر برای داشتن یک خانواده شاد و سالم
سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
ممکن است چندین روز قبل از شروع قاعدگی علائم مختلفی را تجربه کنید. ممکن است نوسانات خلقی، کم خوابی را تجربه و حتی هوس غذای شور کنید. این هوس ها ممکن است برای برخی از زنان شدیدتر باشد. غذا های قندی یا شور ممکن است در این دوران برای تان جذاب شوند؛ البته علائم PMS برای هر زنی اتفاق نمی افتد.
چرا من یک دفعه ای هوس نمک می کنم؟
اگر به طور ناگهانی هوس نمک می کنید، ممکن است دچار کم آبی شده باشید یا عدم تعادل الکترولیت داشته باشید.

ولع نمک یا Salt Craving تمایل شدید به خوردن نمک یا غذا های شور است و در نتیجه کاهش تولید هورمون، کم آبی و عدم تعادل الکترولیت ناشی از بیماری آدیسون، میل به نمک به وجود می آید. اختلالات کلیه هم در برخی موارد می تواند باعث هوس کردن نمک شود.
در چنین مواردی، بهتر است با پزشک تان مشورت کنید تا بفهمید که آیا بیماری زمینه ای دارید که نیاز به رسیدگی داشته باشد یا خیر.
چرا من همیشه هوس نمک می کنم؟
اگر همیشه هوس نمک می کنید، احتمالا به دلیل کم آبی بدن یا عدم تعادل الکترولیت است. چنین مشکلی بیماری آدیسون نام دارد و به دلیل کاهش تولید هورمون ها توسط غدد فوق کلیوی ایجاد می شود.
در چنین مواردی هم باید با پزشک تان مشورت کنید تا ببینید این بیماری را دارید یا خیر.
چه طور میلم به نمک را از بین ببرم؟
هنگامی که به پزشک مراجعه می کنید، گام بعدی این است که برنامه ای برای توقف یا کم کردن میل تان به نمک بریزید.
در موارد کم آبی یا عدم تعادل الکترولیت، پزشک ممکن است هیدراتاسیون بدن و همین طور مصرف مکمل و درمان های سنتی را توصیه کند. میل به نمک معمولا بعد از رفع نیاز های الکترولیت و هیدراتاسیون شما از بین می رود.
اگر علت زمینه ای نداشته باشد، پزشک ممکن است دلایل روان شناختی را برای ولع مصرف نمک بررسی کند. به طور مثال برخی از افراد ممکن است به دلیل استرس های روانی هوس نمک کنند، در این صورت، درمان شناختی رفتاری تجویز می شود.
هنگامی که هوس نمک می کنیم، چه بخوریم؟
اگر هوس نمک می کنید، می تواند به معنای عدم تعادل در الکترولیت های تان و در نتیجه نیاز به مواد معدنی بیشتر باشد.
همان طور که گفتیم مایعات بدن حامل مواد معدنی هستند. بدون آن ها بدن نمی تواند به درستی کار کند.
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
اگر این مواد معدنی که الکترولیت هم نامیده می شوند؛ در حالت تعادل نباشند ممکن است علائمی مثل سردرد، تهوع، استفراغ، خستگی، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
بنابراین، باید غذا های سرشار از مواد معدنی، به ویژه آن هایی که نمک یا سدیم دارند را مصرف کنید. نکته دیگر این است که شما باید مقدار زیادی آب بنوشید تا با مصرف سدیم هیدراته بمانید.
میل به نمک در دوران بارداری
اگر در دوران بارداری هوس نمک می کنید، کاملا طبیعی است و تا زمانی که در مقادیر کم یا متعادل غذا بخورید، می توانید از مصرف آن لذت ببرید.
در دوران بارداری، زنان باردار اغلب غذا های شور یا تند و غذا های سفت و جویدنی هوس می کنند. علاوه بر این، هوس خوردن غذا های خوش طعم در سه ماهه اول هم کاملا طبیعی است.
در کل همیشه باید محتاط باشید و غذا های شور را در حد اعتدال همراه با مقدار زیادی آب مصرف کنید. به این ترتیب، هیدراته می ‌شوید و از عوارض بعدی ناشی از غذای شور خوردن پیشگیری می ‌کنید.
ولع مصرف نمک قبل از دوران قاعدگی
قبل از این دوران، ممکن است هوس نمک کنید زیرا بدن تان در حال گذر از تغییرات هورمونی است.
در روز های منتهی به دوره قاعدگی، یک زن ممکن است تغییرات فیزیکی و عاطفی مختلفی را تجربه کند. این حالت سندرم پیش از قاعدگی نامیده می شود و هوس خوردن غذای شور یکی از علائم رایج آن است. نوسانات هورمونی ممکن است باعث این هوس ها شود.
ولع مصرف نمک در دوران قاعدگی
اگر در پریودی هوس نمک می کنید، می تواند به دلیل تغییرات هورمونی باشد که در بدن شما اتفاق می افتد.
در دوره قاعدگی، یک زن ممکن است دچار تغییرات فیزیکی و عاطفی شود.
یکی از شایع ترین علائم افسردگی میل به غذاهای شور است . نوسانات هورمونی ممکن است باعث این هوس ها باشند.
هوس کردن نمک در شب
اگر شب ها هوس نمک می کنید، ممکن است به دلیل کمبود خواب یا کم خوابی باشد.
عواملی مثل استرس، کمبود خواب بر هورمون‌ های شما تأثیر می‌ گذارد که منجر به افزایش میل تان به مصرف نمک می‌شود. به طور مثال زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید، سطح کورتیزول بدن تان افزایش می یابد.
حتما بخوانید: 7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟ (و نخوریم)
لپتین هم به مغز سیگنال می دهد که وقتی سیر هستید؛ دست از خوردن بکشد. کمبود خواب باعث کاهش لپتین و از دست دادن کنترل هنگام غذا خوردن می شود.
به طور کلی، همیشه باید سعی کنید مقدار مناسبی بخوابید تا از هوس کردن غذا های شور پیشگیری کنید.
هوس نمک در هنگام بیماری
اگر در هنگام بیماری هوس نمک می کنید، احتمالا دچار عدم تعادل الکترولیت هستید و می توانید با خوردن غذا های سرشار از مواد معدنی آن را برطرف کنید.
اگر این مواد معدنی متعادل نباشند؛ ممکن است علائمی مثل سر درد، تهوع، استفراغ، خستگی، تغییرات خلقی، تحریک پذیری ، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
آیا ممکن است به نمک اعتیاد پیدا کرده باشید؟
بله، شما می توانید اعتیاد به نمک داشته باشید که البته چیز خوبی نیست. به طور کلی، نمک طعمی بسیار اعتیادآور دارد.
شوری برای بقا لازم است، به همین دلیل است که بدن و مغز ما از آن لذت می برد. انسان ها در طول تاریخ به دلیل دشواری پیدا کردن نمک، میل به نمک را همیشه در خودشان داشته اند.
آیا میل به نمک نشانه بارداری است؟
در بیشتر موارد، میل به نمک برای زنان باردار اتفاق می افتد که معمولا به خاطر کم آبی بدن است. زنان باردار اغلب در اوایل بارداریشان استفراغ و اسهال را تجربه می کنند که در نتیجه باعث کم آبی بدن می شوند. بدن برای بازگرداندن تعادل ، هوس نمک می کند.
آیا می توانید زیاد نمک بخورید؟
بله، شما می توانید بیش از حد نمک بخورید اما مصرف بیش از حد نمک یا مواد غذایی شور می تواند خطرات زیادی برای سلامتی داشته باشد.
به طور مثال ممکن است بیشتر مواردی مثل بزرگ شدن ماهیچه قلب، سر درد، نارسایی قلبی، فشار خون بالا، بیماری کلیوی، سنگ کلیه، پوکی استخوان ، سرطان معده و سکته را تجربه کنید.
حتما بخوانید: 3 تا از بدترین تاثیرات منفی اینترنت بر سلامت انسان
به طور کلی، باید میل و مصرف نمک را کنترل کنید تا مطمئن شوید که افراط نمی کنید و سلامت تان را به خطر نمی اندازید.
سوالات متداول
در ادامه برخی از سوالات متداول در مورد میل به نمک پاسخ داده شده است. می‌ توانید آن ‌ها را بررسی کنید تا ببینید آیا اطلاعاتی به درد بخوری نصیب تان می شود یا خیر.
هوس نمک از نظر احساسی به چه معنا است؟
هوس خوردن غذا های شور و ترد ممکن است نشان دهنده نا امیدی، عصبانیت، استرس یا رنجش باشد. به طور خلاصه، اگر چنین چیز هایی را احساس می کنید، خوردن نمک ممکن است به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.
با این حال، بهتر است افراط نکنید تا از عوارضی که در صورت تسلیم شدن در برابر این هوس‌ دچار آن می ‌شوید، پیشگیری کنید.
چه کمبودی باعث می شود که هوس نمک کنم؟
اگر هوس نمک می کنید، احتمالا کمبود مواد معدنی دارید. از طرفی علت می تواند نارسایی آدرنال باشد که به عنوان بیماری آدیسون هم شناخته می شود.
در چنین مواردی، بهترین راه حل این است که با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که مقدار مناسبی از مواد مغذی را دریافت می کنید.
هوس نمک بعد از کووید
اگر بعد از کووید هوس نمک می کنید، باز هم ممکن است کمبود مواد معدنی یا عدم تعادل الکترولیتی داشته باشید.
اگر این مواد معدنی در حد تعادل نباشند ممکن است علائمی مثل سر درد، تهوع، استفراغ، خستگی، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
هوس نمک و شکر
وقتی هوس نمک و شکر می کنید، ممکن است به خاطر استرس تان باشد. برخی از افراد وقتی استرس دارند با غذا های شور یا شیرین آرام می شوند و غذا هایی که معمولا هوس می کنند معمولا چربی، قند یا سدیم بالایی دارند؛ البته سلامتی این افراد می تواند تحت تأثیر این نوع غذا ها قرار بگیرد.
هوس نمک و یخ
اگر هوس نمک و یخ می کنید، می تواند به دلیل کم آبی بدن باشد. بدن شما برای عملکرد موثر به مایعات نیاز دارد.
علائم دیگر کم آبی بدن عبارتند از: سردی و مرطوب بودن پوست، سرگیجه، احساس تشنگی شدید، سر درد، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، ضربان قلب سریع، اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات.
هوس نمک و آب
اگر هوس نمک و آب می کنید، احتمالا دچار کم آبی شده اید، بنابراین باید آب بیشتری بنوشید یا میوه ها و سبزیجات آب دار بخورید.
هوس نمک و سرکه
اگر هوس نمک و سرکه می کنید، می تواند به معنای پایین بودن سطح اسید در معده شما باشد.
پس اگر هوس سرکه و غذا های اسیدی می کنید، ممکن است اسید معده تان کم باشد. علت هم این است که غذا های حاوی سرکه معده را تحریک می کنند تا اسید بیشتری تولید کند، بنابراین بدن تان شما را وادار به خوردن غذا های شور و سرکه ای می کند.
در ادامه بخوانید: 10 کار برای تقویت سلامت جسمی

ورزش در زمستان

8 تمرین ورزشی عالی در فصل زمستان+ نکات کاربردی

8 تمرین ورزشی عالی در فصل زمستان+ نکات کاربردی
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2022/07/word-image-34587-1.jpeg

گاهی اوقات هوای سرد و روز های تاریک به گونه ‌ای پیش می‌ روند که دلمان می خواهد فقط و فقط زیر پتو باشیم یا روی مبل دراز بکشیم و به باشگاه رفتن هم فکر نکنیم‌.
تحرک و داشتنِ فعالیت در طول سال اهمیت بسیار زیادی دارد و روی سلامت بدن ما اثر گذار است؛ مخصوصا در ماه های زمستان که افراد به خاطر زود تاریک شدن هوا همیشه انرژی کمی دارند و حال و حوصله ی زیادی را هم احساس نمی کنند. در چنین حالتی ورزش می تواند یک راهکار موثر و ضد افسردگی برای زمستان باشد.
کاربردی: 21 روش تقویت روحیه در کمتر از یک ساعت
پس بهتر است که روتین و تمرین ورزشی خود را تغییر دهید و فعالیت هایی را به آن اضافه کنید که برای این موقع از سال ایده آل باشد.
طبق نظر متخصصان، تمریناتی که ضربان قلب را افزایش می دهد، باعث می شود که بدنتان گرم بماند و یک عرق دلچسب را در این فصل احساس کنید.
همچنین می توانید از ویژگی های فصل زمستان هم استفاده کرده و بهره ببرید. به این صورت که هوای سرد زمستان را به فضایی بهتر برای ورزش کردن تان تبدیل کنید. تمریناتی که داخل برف و هوای سرد انجام می دهید، عضلات تان را تقویت می کند، باعث استقامت بیشتر شده و حتی به کالری‌ سوزی شما هم کمک خواهد کرد‌.
قدم زدن و پیاده راه رفتن داخل برف نیاز به تلاش بیشتری نسبت به راه رفتن در یک مکان معمولی و عادی دارد. در نتیجه قدرت عضلات مرکزی بدن شما افزایش پیدا می کند‌‌. در این مقاله تمرینات مخصوص زمستان را به شما خواهیم گفت که می توانید در هوای سرد؛ به راحتی به انجام برسانید.
1-پیاده روی تند
انجام این حرکت راحت و ساده است و تاثیر زیادی روی تناسب اندام دارد. پیاده روی باعث می شود تا ماهیچه های پایین تنه تقویت شوند و تاثیر خوبی روی مفاصل دارند و باعث افزایش سلامت قلبی عروقی شده و سلامت استخوان ها را هم افزایش می دهند. پس باید با پوشیدن لباس مناسب پیاده روی تند را حتی در فصلِ سرد زمستان هم انجام دهید. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

 

حتما بخوانید: هنر خوب صحبت کردن با افراد مختلف: نکات کاربردی
اما چرا یک قدم پیش نمی روید و این کار را به صورت گروهی انجام نمی دهید؟ تحقیقات سال ۲۰۱۵ در مجلات بین المللی ورزشی اعلام کرده که فواید پیاده روی برای سلامت بدن به صورت گروهی از طریق دو مطالعه به اثبات رسیده و شواهدی را پیدا کردند که پیاده روی گروهی تاثیرات زیادی روی سلامت ماهیچه، فشار خون، وضعیت بهتر قلب در حالت استراحت و کاهش چربی و کلسترول دارد.

پوشیدن لباس هایی که منفذ داشته باشند، باعث می شوند تا پوست نفس بکشد و فواید زیادی به بدن می رساند اما بهتر است حواس تان را جمع کنید که حتماً هنگام پیاده روی در فصل زمستان، سر، صورت و دستان تان را بپوشانید تا بدن تان گرمایِ خود را به سرعت از دست ندهد. در مورد پوشیدن جوراب هم بیشتر دقت کنید. بهتر است که از پوتین های ضد آب استفاده کنید و حتما کفش تان ضد برف یا ضد یخ باشد.
2- اسکی
اسکی می تواند یک تمرین عالی و قوی محسوب شود. بستگی به سطح مهارت و نوع مسیری دارد که در آن اسکی انجام می دهید. اسکی در سرازیری و یا روی سطح صاف باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می شود، عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند و پاهای تان را هم محکم می کند. تحقیقات نشان داده است که اسکی در سرازیری باعث افزایش قدرت ماهیچه های پا شده، باعث می شود که پیری به شما غلبه نکند و وضعیت اسکلتی ماهیچه ای تان را هم بهبود می بخشد و عملکرد بدن را تقویت می کند. همچنین باعث سلامت روحی، روانی و عاطفی خواهد شد.
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
البته مراقب باشید که قدم هایی بردارید که عامل آسیب دیدگی به بدن نباشد. همچنین قبل از شروع ورزش شدید، بدنتان را خوب گرم کنید و حتماً زیر نظر متخصص اسکی را یاد بگیرید و آن را انجام دهید. بهتر است که از قبل حرکات کششی یا یک حرکت تمرینی برای گرم کردن بدن انجام دهید تا جریان خون به کار بیفتد و بعد تمرین را به انجام برسانید.
3- اسنوبرد
اسنوبرد مانند اسکی روی بدن تاثیرات مثبت بسیار زیادی دارد؛ اما برعکس اسکی که وزن شما روی دو پایه قرار می گیرد و باید تعادل پیدا کند، در اسنوبرد فقط به یک تخته جدا نیاز دارید. این تمرین بسیار عالی است. نه تنها قسمت پایین تنه را تقویت می کند، بلکه برای عضلات مرکزی هم بسیار مفید است؛ به شرطی که از تکنیک مناسب استفاده کنید.
فواید ذهنی اسنوبرد راهم نادیده نگیرید؛ زیرا هنگام انجام این ورزش، خیلی اوقات نزدیک به افتادن هستید اما خودتان را کنترل می کنید. همچنین صاف نگه داشتن کمر در اسنوبرد کار سختی است؛ اما می‌ تواند یک درس در زندگی واقعی هم باشد که به طور کل باعث می شود شما مقاوم ‌تر شوید و بیشتر خودتان را حفظ و کنترل کنید‌.
4- سورتمه سواری
یکی از ورزش هایی که قطعا خیلی از شما از بچگی به آن علاقه داشتید؛ سورتمه سواری است که یک ورزش هیجان انگیز و عالی برای تمام سنین می باشد و همه می‌ توانند از آن لذت ببرند‌. جدا از بحث سرگرم کننده ای که دارد، می تواند فواید زیادی برای افزایش قدرت بدنی و سلامت قلبی عروقی هم داشته باشد؛ مخصوصا اگر سورتمه سواری را روی تپه انجام دهید.
5- اسکیت سواری روی یخ
مجبور نیستید که برای اسکیت سواری؛ پرش خاصی روی یخ داشته باشید. فقط باید یاد بگیرید که چگونه تعادل و هماهنگی بدن تان را به بهترین شکل حفظ کنید. طبق مطالعات موجود و بحث‌ های علمی؛ اسکیت باعث ساخت دو گروه ماهیجه ای و عضلانی بسیار مهم در بدن می‌ شود که یکی از آن ها ماهیچه پا و دیگری ماهیچه های مرکزی هستند‌. پس اگر روزِ بعد از اسکیت سواری دچار سوزش بدن شدید، تعجب نکنید که کاملا طبیعی است.
آموزش ورزش تای چی برای مبتدیان (5 نکته و 10 ویدئو)
مطالعه دیگری در دسامبر سال ۲۰۱۸ در مجلات علمی انجام شده و به این نتیجه رسیده اند که فواید زیادی برای انجامِ اسکیت روی یخ وجود دارد که باید حتما آن را به طور منظم انجام دهید؛ که شامل افزایش مهارت‌ های حرکتی، افزایش قدرتِ ماهیچه ای، اعتماد به نفس، سلامت ذهنی و جسمی بدن می شود که در حقیقت این موضوع روی افراد جوان آزمایش شده و به اثبات هم رسیده است.
6- راه رفتن با کفش مخصوص برف
اگر نزدیکی شما زمین برفی وجود دارد، سعی کنید که پیاده روی زمستان را در قالب این ورزش انجام دهید. در واقع باید دو دسته یا دو عصا در دست بگیرید، از کفش مناسب استفاده کنید تا بتوانید روی برف ها به راحتی قدم بردارید و پاهایتان داخل برف فرو نرود. انجام این کار یک راه عالی برای کشف پارک های محلی هم هست و در واقع ورزش بسیار مناسبی برای فصل زمستان محسوب می شود.

این ورزش ضربان قلب را بالا می برد‌. یک فعالیت زمستانی است که برای همه سنین و هر سطحی از فیتنس توصیه می شود‌. یک ورزش مناسب برای پایین تنه نیز محسوب می گردد که عضلات سرینی، همسترینگ، مرکز بدن، باسن و ران را تقویت می کند؛‌ فقط باید مراقب ماهیچه های مرکز بدن تان باشید، آن ها را تحت کنترل بگیرید تا تعادل تان حفظ شود و از زمین خوردن تان هم جلوگیری کنید.
7- بوکس
اگر نمی خواهید در فصل زمستان فعالیت های بیرون از منزل و در هوای باز داشته باشید، حتما یک باشگاه بوکس پیدا کنید و در تمریناتِ آن شرکت کنید. البته می توانید در این کلاس ها به صورت آنلاین هم شرکت کنید. بوکس برای از بین بردن استرس و افزایش سلامت قلب و عروق بسیار مناسب است و ضربان قلب را بالا می برد‌. فواید بوکس شبیه دیگر تمرینات کاردیو است و فواید زیادی برای بالاتنه دارد و برعکس دوچرخه سواری و دویدن است که فقط پایین تنه را تقویت می کنند.
بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی
8- پیلاتس و یوگا
اگر به دنبال تقویت عضلات پایین تنه و همسترینگ هستید، بهتر است که در فصل سرد زمستان بیشتر داخل خانه بنشینید و سعی کنید تمرین پیلاتس و یوگا را به انجام برسانید.
تمریناتِ پیلاتس و یوگا باعث افزایش قدرت، حرکت بدن و انعطاف پذیری می شود و به طور کل بدن را تقویت می کند. حرکات نرم و ملایم این دو ورزش باعث کشش و طویل تر شدن ماهیچه ها شده و ورزشی مناسب برای فصل سردِ زمستان است و درست مانند اسکیت، اسکی و اسنوبرد تاثیرات مثبتی برای بدن دارد؛ همچنین تا حد زیادی باعث تقویت بدن در برابر بیماری ها خواهد شد.
اگر ورزش صبحگاهی می خواهید: ورزش صبحگاهی در خانه (آموزش 20 تمرین عالی)
پس می توانید این تمرین ها را زمانی که هوا خیلی سرد است، به کار بگیرید و در داخل خانه هم به راحتی انجام دهید.

ریکاوری بعد از آسیب دیدگی

چگونه بعد از آسیب دیدگی ریکاوری شویم؟ (و 3 خوراکی موثر)

چگونه بعد از آسیب دیدگی ریکاوری شویم؟ (و 3 خوراکی موثر)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2022/07/word-image-34538-1.jpeg

آسیب دیدگی ها به راحتی قابل کنترل نیستند و ممکن است به خاطر ورزش یا تصادف ایجاد شده باشند که در این مقاله قصد داریم به شما توضیح دهیم که چگونه بعد از آسیب دیدگی؛ به درستی ریکاوری شوید.
ریکاوری شدن از یک آسیب دیدگی یک هنر است و افراد متخصص در این زمینه باید نظر بدهند. در واقع ریکاوری از یک آسیب دیدگی نیازمند ترکیبی از استراحت، رژیم غذایی خوب و راهکار های درمانی مناسب است تا شما سریعاً به آنچه که می خواهید دست پیدا کنید.
حتما بخوانید: رایج ترین آسیب های ورزشی + روش پیشگیری آسیب
دوره ریکاوری همچنین باعث می شود تا گاهی خسته شوید؛ بنابراین بسیار مهم است که به خودتان سخت نگیرید و زیر نظر متخصص باشید. برای این که فرایند ریکاوری راحت تر پیش برود، جنبه‌ های مهم و اساسی آن را بررسی کردیم و برایتان توضیح دادیم که استراحت و به طور کل دوره ریکاوری چگونه باید پیش برود. در این مقاله در مورد تغییر رژیم غذایی برای کمک به بهبودی یا استفاده از بعضی از مکمل ها برای تان توضیحاتی دادیم و همچنین تاکید کرده ‌ایم که متخصصان چه پیشنهادی در مورد مراقبت از سلامت ذهن در دوره ریکاوری دارند تا شما احساس بهتری داشته باشید.
بعد از آسیب دیدگی باید در وهله اول چه کار کنیم؟
ریکاوری بدن هر فردی متفاوت از دیگری است. در این قسمت روی آسیب دیدگی های خفیف ارتوپدی مانند آسیب ماهیچه در طول ورزش یا آسیب به کمر هنگام انجام کار صحبت می کنیم. اگر چه بعضی از اطلاعات شاید برای افرادی که آسیب دیدگی شدید داشته باشند، مفید عمل نکند اما به هر حال پیروی کردن از راهنمایی های پزشکی راهکار خوبی است. بنابراین قبل از این که روتین خود را در دوران ریکاوری تغییر دهید، با پزشک تان مشورت کنید. (منبع)
سریعاً بعد از حادثه ای که اتفاق افتاد و باعث آسیب شد، پیشنهاد ما این است که مراحل زیر را در پیش بگیرید تا وضعیت بدتر نشود:

استراحت . هرگز به خودتان فشار نیاورید، زیرا درد بدن تان بدتر می شود و باعث می شود که مدت زمان طولانی تری از انجام فعالیت باز بمانید.
استفاده از یخ . حتماً از کمپرس سرد یا مقداری یخ یا غذای یخ زده مانند نخود فرنگی یخ زده استفاده کرده و روی محل درد قرار دهید. ۲۰ دقیقه آن را نگه دارید تا به پوست تان هم آسیب وارد نشود.
اعمالِ حرارت . بین هر بار پک یخی که استفاده می کنید، از گرما و بطری آب داغ هم به بدن تان برسانید.
بالا نگهداشتنِ بدن . اگر برای تان مقدور است، محل آسیب دیده را بالاتر از سطح بدن خود نگه دارید که باعث کاهش ورم شده و به تسکین درد هم کمک می کند.

همچنین نیاز دارید که ببینید چقدر باید به خاطر این آسیب محدود شوید و آیا نیاز است که شخصی در کنارتان باشد و به شما کمک کند یا خیر. آیا برای انجام کار های روزانه به کسی نیاز دارید؟ آیا فردی باید در انجام کار های روزانه به شما کمک کند؟ در هر صورت پیدا کردن یک حامی در اعضای خانواده، دوستان و همسایگان به شما کمک می‌ کند تا تمرکز بیشتری برای بهبودیِ راحت تر داشته باشید.
همچنین بسیار مهم است که در دوره ریکاوری یا بهبودی به صدای بدن تان گوش دهید. هر روزتان نباید با یکدیگر یکسان سپری شود. اگر درد دوباره افزایش پیدا کرد، نگران نباشید اما خوب است که این را به پزشک تان اطلاع رسانی کنید. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

 

بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
زمانی که پزشکتان گفت که دیگر نیاز به مراجعه ندارید و دردی هم احساس نکردید، باید به دنبال برگرداندن قدرت به بدن تان باشید.‌ هنگامی که ریکاوری شدید، حتماً باید تمرینات کار با وزنه را که خیلی ساده هم هستند در خانه انجام دهید تا قدرت از دست رفته ماهیچه برگردد یا از کش های مقاومتی و یا بهترین بند های مقاومتی کمک بگیرید و این تمرینات را به درستی، انجام برسانید.
آیا غذا می تواند به ریکاوری بعد از آسیب کمک کند؟
غذا و مکمل به بدن کمک می کنند تا از آسیب دیدگی ها نجات پیدا کنید. همچنین مواد مغذی سالم را برای ترمیم به بدن می رساند. بعضی از مواد مغذی که داخل یک رژیم متعادل هستند، شامل موارد زیر می باشند:

پروتئین. آسیب ‌دیدگی‌ ها ممکن است باعث کاهش توده عضلانی شود، زیرا این محلی که آسیب دیده، کم تر استفاده می شود و برای ریکاوری به استراحت نیاز دارد. طبق مطالعات سال ۲۰۱۵ در مجله اسپرت و ورزش، افزایش مصرف پروتئین از طریق مکمل مانند شیک پروتئین، از طریق رژیم غذایی مثلاً مصرف گوشت قرمز خالص باعث می شود که بدن کم تر این احساس ضعف را داشته باشد. وقتی که شما به سطح طبیعی از فعالیت بدنی برگردید، افزایش مصرف پروتئین به ماهیچه ها کمک می کند تا زودتر قدرت قبلی را پیدا کنند و سریعاً خودشان را ترمیم نمایند.
ویتامین c . مصرف رژیم غذایی سرشار از ویتامین c باعث افزایش تولید کلاژن در بدن می شود و باعث می شود که آسیب دیدگی ها سریع تر بهبود پیدا کنند و این از طریق مطالعات هم به اثبات رسیده است. این مواد غذایی شامل سبزیجات برگ ‌دار، انبه و پرتقال است.
زینک. سطح پایین زینک بهبودی را به تاخیر می‌ اندازد و دوره ریکاوری را هم سخت می‌ کند؛ بنابراین حتما از مواد غذایی حاوی زینک استفاده کنید که شامل دانه ها و آجیل ها است.

حتما بخوانید: بهترین زمان خواب برای ورزشکاران برای رسیدن به حداکثر کارایی
در دوره ریکاوری چگونه از سلامت ذهن مراقبت کنیم؟
کنار آمدن با آسیب دیدگی کار سختی است؛ مخصوصا اگر از انجام کار های روزانه باز بمانید. تحقیقات در سال ۲۰۱۳ در ژورنال آسیب‌ دیدگی‌ ها این موضوع را اعلام کرده که اساسی ترین فاکتور در مراقبت از سلامت ذهن بعد از آسیب دیدگی، زمانی است که به تازگی متوجه مشکل شده اید. به این معنا که متخصصان و پزشکان، اعضای خانواده و حتی خود بیمار باید مراقب علائمی باشند که در دوره ریکاوری نشان دهنده نیاز آن ها به توجه بیشتر است و حتما این موضوع را رفع کنند.

همانطور که می دانید پیشگیری بهتر از درمان است و مراحلی هست که شما باید آن ها را در پیش بگیرید و در این دوره حواس تان را به آن ها جمع کنید تا بتوانید وضعیت خوبی پیدا کنید. مطالعاتی که در آمریکا در مورد درمان بعد از آسیب دیدگی به ثبت رسیده است ، نشان می‌ دهند که ذهن آگاهی می‌ تواند به بهبود قدرت بعد از آسیب دیدگی کمک کند. استفاده از تمرینات ذهن آگاهی در روتین روزانه در دوره ریکاوری باعث می شود تا علائم اولیه اضطراب و افسردگی تا حدِ زیادی کم شود. (منبع)
20 نکته جالب روانشناسی که در 99 درصد شرایط زندگی مفیدند
اگر چه شما نمی توانید در این دوران خیلی تمرینات ذهنی سخت و پیچیده انجام دهید؛ اما اگر رژیم غذایی متعادل داشته باشید و مواد مغذی سالم مصرف کنید ؛ بدن تان در این دوران بهتر عمل می کند و ذهن هم کم تر به چالش کشیده می شود. افرادی که در این دوران دچار افسردگی هستند، حتما باید به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف کنند و حتماً از متخصص سوال کرده و در صورت نیاز مکمل ویتامین دی هم استفاده کنند که برای بهبود روحیه آن ها بسیار موثر است.

کک روی بدن

نیش کک خطرناک است؟ چگونه نیش کک را درمان کنیم؟

نیش کک خطرناک است؟ چگونه نیش کک را درمان کنیم؟
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-104.jpeg

کک ها (به انگلیسی flea bites) حشرات انگلی هستند که از مکش خون انسان‌ ها و حیوانات تغذیه می کنند. آن ها معمولاً روی بدن حیواناتی مثل گربه، سگ و موش صحرایی می روند اما اگر بتوانند، حتما از بدن انسان تغذیه می‌ کنند. کک ها جانوران ریزی هستند که دیدنشان سخت است اما نیش آن ها دردناک است . نیش کک معمولاً کوچک بوده و شبیه برجستگی قرمز روی پوست بوده و شبیه به توده های کوچکی روی قسمت پایین پا و معمولا اطراف قوزک نمایان می شود. همچنین ممکن است نیش آن را در اطراف کمر یا اطراف بازو ببینید.
این برجستگی ها خارش زا و دردناک هستند و ممکن است باعث ایجاد یک حفره کوچک در وسط قسمت نیش کک بشوند و نمی توان تفاوت بین نیش کک و دیگر انواع نیش حشرات مانند زنبور یا عنکبوت را به طور واضح فهمید. اگر نگران هستید و می خواهید ببینید که چه چیزی شما را نیش زده است ، حتماً از پزشک کمک بگیرید. او می تواند به شما کمک کند که متوجه شوید آیا کک شما را نیش زده یا خیر و علائم عفونت را بفهمید.
‏نیش کک چقدر باقی می ماند؟
نیش کک معمولاً بدون آسیب است و در عرض چند روز برطرف می‌ شود. ممکن است بعد از چند ساعت یا چند روز خود به خود از بین برود و بستگی به این دارد که شما چگونه به نیش واکنش نشان می دهید و چه قدر آن را می خارانید.اگر نیش را بخارانید، ممکن است عفونی شود و مدت زمان بیشتری طول بکشد تا بهبود پیدا کند. همچنین باید برای بررسی هر گونه عفونت به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است به دارویی مثل آنتی بیوتیک برای درمان عفونت نیاز پیدا کنید. اگر واکنش آلرژیک نسبت به نیش کک نشان دادید ، علائمش ممکن است چند روز یا چند هفته طول بکشد.
علائم واکنش آلرژیک به نیش کک چگونه است؟
بعضی از افراد به شدت به بعضی از مواد شیمیایی موجود در بزاق کک آلرژی دارند که باعث می شود بعد از چند دقیقه محل نیش به شدت ورم کند و یک جوش یا کهیر خارش زا را به وجود بیاورد که چند روز یا چند هفته طول می کشد تا بهبود پیدا کند. این جوش ها هنگامی که خارانده شوند، ممکن است شبیه به یک پوسته خشک شده به نظر برسند و یا به شکل کهیر ظاهر شوند که معمولاً بدون آسیب است و خود به خود از بین می‌ رود اما وضعیت کلافه کننده ای را ایجاد می کند .
پس اگر قسمت نیش پوست تان ورم کرد، بهتر است که به پزشک مراجعه کنید و اگر صلاح بود، برایتان آنتی هیستامین تجویز کند تا علائم بهبود پیدا کنند.
حتما بخوانید: پشه ها چه کسانی را نیش می زنند؟ (یک تحقیق جدید)
نیش عفونی شده کک چگونه است؟
اگر نیش کک را بخارانید، ممکن است عفونی شود یا این خارش، پوست را حساس کند و باعث شود که باکتری های مضر وارد زخم های باز شوند. نیش های عفونی شده ممکن است دردناک، قرمز و پر از ترشح باشد و باعث خشکی پوست در محل مورد نظر شود.نیش های عفونی شده همیشه باید توسط پزشک مورد آزمایش قرار بگیرد و گاهی اوقات نیاز است که آنتی بیوتیک مصرف کنید تا بدن بتواند به عفونت مبارزه کند.

بعی از کک ها در بعضی از نقاط جهان حاوی بیماری‌ هایی مثل تیفوس هستند که در کشور هایی مثل آمریکا یا انگلستان این وضعیت نادر است اما در بخش های آسیایی آفریقایی بیشتر است و اگر به درستی درمان نشود،‌ ممکن است خطرناک باشد.بعضی کک ها همچنین ممکن است عفونت های خطرناکی را به شما انتقال دهند که این بیماری ها در آفریقا، آمریکای جنوبی، شمالی و آسیا رایج هستند .همانطور که گفتیم یکی از این بیماری‌ ها تیفوس است که یک عفونت باکتریایی شدید بوده و علائم زیر را دارد:

حالت تهوع
اسهال و استفراغ
تب یا دمای بالای بدن
سرفه خشک
دل درد
قرمزی روی شکم

طاعون هم یکی دیگر از این عفونت های باکتریایی است که انواع مختلفی دارد که باعث ایجاد علایمی مثل تب ، حالت تهوع و استفراغ می شود و ممکن است غدد لنفاوی را هم عفونی کند و ورم ایجاد کند .
نحوه درست کردن شمع تزئینی سیترونلا برای دفع حشرات در منزل
چگونه نیش کک را درمان کنیم؟
شما می توانید با شستن ناحیه مورد نظر، مثل صابون های  آنتی باکتریال برای جلوگیری از عفونت اقدام کنید‌ همچنین با پزشک متخصص یا پزشک داروخانه در مورد استفاده از لوسیون کالامین یا کرم ضدعفونی کننده در صورت خارش محل مورد نظر صحبت کنید یا سعی کنید خودتان را کنترل کنید تا این قسمت را نخارانید تا ورم زیاد نشود یا از یک تکه یخ روی محل مورد نظر استفاده کنید و از پزشک داروخانه در مورد استفاده از آنتی هیستامین برای از بین بردن علائم کمک بگیرید.

اگر علائم بدتر شد و شاهد بودید که ترشح از قسمت نیش بیرون می‌ زند، حتما به پزشک مراجعه کنید. ممکن است علامت این باشد که نیش حشره عفونی شده است و برای برطرف کردن نیاز به آنتی بیوتیک دارید.
چگونه از نیش کک جلو گیری کنیم؟
کک ها می‌ توانند تا چند هفته یا چند ماه روی فرش و مبلمان ، بدن حیوانات یا روی خاک زندگی کنند و یک محیط مناسب برای خودشان ایجاد می‌ کنند تا این که میزبان مورد نظر را پیدا کنند. بهترین راه برای جلوگیری از نیش کک این است که مراقب باشیم تا این حشرات وارد خانه مان نشوند. برای انجام این کار می توانید . مراحل زیر را در پیش بگیرید:
1-یک بار در هفته محل خواب حیوانات را شستشو دهید و روی فرش و مبلمان را جارو بکشید تا هر گونه تخم کک از بین برود.
2-مراقب باشید که کیسه جاروبرقی را سریعاً خالی کنید و آن را در هوا پخش نکنید.
3-محل خواب حیوانات و یا تشک او را در فضای باز تکان دهید و زیر آفتاب خشک کنید تا کک و هرگونه تخم کک کشته شود ، زیرا این جانوران در دمای بالا دوام نمی آورند.
از کجا بفهمیم چه حشره ای نیشمان زده است (آمورش تصویری)
4-حتماً از حشره کش های مخصوص استفاده کنید. از نزدیک شدن به حیواناتی که ممکن است که روی بدن آن ها زندگی کنند دوری کنید.
5-حیوانات را با آب گرم بشویید و از شامپوی مخصوص آن ها برای از بین بردن کک استفاده کنید. اگر سگ و گربه نگه می دارید، حتماً باید آنها را به طور منظم به پیش دامپزشک ببرید تا از ورود هرگونه حشره در منزل جلوگیری شود.

چه زمانی برای نیش کک به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر در طول زمان وضعیت بدتر و عفونی تر شد یا علائم بیماری را در خود مشاهده کردید و احساس کردید واکنش آلرژیک دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید‌ . علائم عفونت شامل موارد زیر هستند:

التهاب، قرمزی ، افزایش درد در محل مورد نظر
ترشح خارج شده از اطراف نیش حشره
دمای بالای ۳۸ درجه سانتیگراد یا بیشتر
احساس مریضی
غده های ورم کرده در زیر چانه، گردن و زیر بغل

چگونه نیش پشه را درمان کنیم؟ (9 روش موثر و ساده)
نتیجه گیری

نیش کک معمولاً باعث ایجاد برآمدگی قرمز و کوچک زیر پوست می‌ شود که خارش زا و حساسیت زا هستند.
ممکن است روی ساق پا اتفاق بیفتد و به صورت توده یا خطی ظاهر شود.
بیشتر نیش های کوچک بدون آسیب بوده اما ممکن است با خارش عفونی شود.
شما می‌توانید با شستن ناحیه مورد نظر و استفاده از کرم ضدعفونی کننده، آن ها را درمان کنید.
نیش کک ورم کرده، دردناک و قرمز شده، حتما باید به پزشک نشان داده شود. بهترین راه برای دوری از نیش کک، حتماً این است که خانه خود را تمیز نگه دارید و مراقب حیوانات خانگی باشید .

دوش آب سرد

9 فواید ثابت شده دوش آب سرد (و کسانی که برایشان ممنوع است)

9 فواید ثابت شده دوش آب سرد (و کسانی که برایشان ممنوع است)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/10/word-image-3.jpeg

شاید در مورد گرفتن دوش آب سرد احساس خوبی نداشته باشید اما اگر با فواید آن آشنا شوید، احتمالا از انجام اینکار لذت خواهید برد. اگرچه بخار دوش گرم بعد از یک روز طولانی کاری یا یک تمرین سخت بسیار عالی است، اما شستن پوست و مو با آب سرد نیز مزایای پنهان زیادی دارد که احتمالا از آنها بیخبر هستید.
آیا دوش آب سرد برای بدن مفید است؟
بدون شک بله! اما قبل از شروع اینکار بهتر است ابتدا این مقاله را بخوانید تا با فواید آن بیشتر آشنا شوید. فواید دوش آب سرد برای بدن بسیار زیاد است و علاوه بر بهبود افسردگی و اضطراب، به افزایش سطح هوشیاری و سلامت پوست و مو هم کمک می کند. اما توجه داشته باشید که آب سرد برای همه ی افراد مفید نیست و کسانی که به بیماری های خاصی مبتلا هستند، نباید از این روش استفاده کنند.
دوش آب سرد برای ذهن هم مفید است بنابراین می تواند فواید گسترده و بیشماری برای شما داشته باشد. در این مطلب به مهمترین فواید گرفتن دوش آب سرد و موارد منع آن اشاره شده است.
9 مورد از مزایای گرفتن دوش آب سرد
1- دوش آب گرم به بهبود گردش خون کمک می کند
اگر نمیدانید که چگونه گردش خون بدن را بهبود ببخشید، ما به شما گرفتن دوش آب سرد را توصیه می کنیم.
وقتی دمای بدن در معرض آب سرد قرار می گیرد، باید بیشتر و سریعتر کار کند تا خود را گرم کند. این کار با افزایش جریان خون به سطح پوست انجام می شود، بنابراین با گرفتن دوش آب سرد، گردش خون سالم بدن تقویت می شود.
2- به تسکین ماهیچه های دردناک کمک می کند
اگر به تازگی بدنسازی را شروع کرده اید یا بعد از مدت ها سراغ ورزش کردن رفته اید، می توانید با گرفتن دوش آب سرد، عضلات خسته و دردناک خود را تسکین دهید.
اما دلیل این امر چیست؟ علت این است که آب سرد بر گردش خون تأثیر می گذارد. دمای سردتر، موجب تسریع جریان خون می گردد و باعث می شود خون بیشتری به مناطق و عضلات دردناک بدن منتقل شود.
3- مطالعات نشان می دهد که گرفتن دوش آب سرد ممکن است به بهبود افسردگی کمک کند
اگر از افسردگی رنج می برید، دوش آب سرد می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. آب درمانی قرن هاست که برای رفع استرس مورد استفاده قرار می گیرد.
تصور می شود که گرفتن منظم دوش آب سرد نیز همان تأثیر را داشته باشد زیرا باعث تحریک الکتریکی مغز می شود که به افزایش سطح انرژی بدن کمک می کند و منجر به هوشیاری بیشتر می شود.
4- دوش آب سرد موها را سالم تر و براق تر می کند
شستن موها با آب سرد بعد از شامپو زدن می تواند موهای شما را درخشان تر نشان دهد. این بدین دلیل است که آب گرم فولیکول های موها را باز می کند تا نرم و تمیز شوند.
از طرف دیگر آب سرد این فولیکول ها را می بندد، رطوبت را حفظ می کند و خطر خشک شدن و شکنندگی موها را در طول زمان کاهش می دهد.
26 عادت مثبت برای یک زندگی سالم
5- از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند
تحقیقات نشان می دهد که دوش آب سرد می تواند برای سیستم ایمنی بدن هم مفید باشد. وقتی بدن در معرض آب سرد قرار می گیرد، گلبول های سفید موجود در خون تحریک می شوند.
برای افزایش ایمنی بدن می توانید از مکمل های حاوی مواد مغذی مفید مانند زینک و ویتامین C نیز استفاده کنید چون هر دو برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. برای انتخاب مولتی ویتامین های مناسب، با پزشک مشورت کنید.
6- دوش آب سرد ممکن است به کاهش اضطراب کمک کنند
نتیجه یک مطالعه فرانسوی که در Psychology Today منتشر شد نشان داد که برخی از روش های آب درمانی از جمله دوش آب سرد، به تسکین اضطراب کمک می کند.
حمام کردن در آب سرد موجب کاهش کورتیزول (هورمون استرس) می شود و همچنین به تعادل انتقال دهنده های عصبی آرامش بخش مانند سروتونین کمک می نماید.
جالب است بدانید که توماس جفرسون به مدت 60 سال هر روز صبح پاهای خود را با آب سرد شست و شو میداد تا سلامتی خود را حفظ کند.
7- به کاهش روزهای بیماری کمک می کند
بر اساس مطالعه انجام شده در هلند، دوش آب سرد می تواند به افزایش بهره وری و کاهش روزهای بیماری کمک کند.
بین ژانویه و مارس سال 2015، حدود 3018 نفر در محدوده ی سنی 18 تا 65 سال، دوش آب گرم گرفتند و سپس به مدت 30 تا 90 ثانیه از آب سرد استفاده کردند.

در همین حال و در همان زمان، یک گروه تحقیقاتی دیگر طبق معمول دوش آب گرم گرفتند و به هیچ وجه از آب سرد استفاده نکردند.
نتایج این تحقیق نشان داد کسانی که از دوش آب سرد استفاده کردند، 29درصد کمتر از دیگران به بیمارستان مراجعه نمودند. محققان به این نتیجه رسیدند که دوش آب سرد ممکن است باعث شود بیماری فرد کمتر احساس شود و به او این امکان را بدهد که به فعالیت های روزانه خود ادامه دهد.
فنگ شویی ذهن: 6 نکته برای اینکه به سلامت روحی برسید
8- به افزایش سطح هوشیاری کمک می کند
دوش گرفتن به معنای واقعی کلمه بدن را بیدار می کند و باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشیم.
تماس پوست با آب سرد باعث می شود که به طور طبیعی عمیق تر نفس بکشیم. این باعث کاهش میزان CO2 در بدن می شود که می تواند به بهبود تمرکز و هوشیاری کمک کند.
9- دوش آب سرد می تواند به کاهش وزن کمک کند
تحقیقات نشان داده است که دوش آب سرد و به طور کلی قرار گرفتن در معرض دمای سرد، میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و تولید چربی قهوه ای را تحریک می کند.
چربی قهوه ای نوع خاصی از بافت چربی است که با سوزاندن کالری، انرژی تولید می کند.
بطور خلاصه می توان گفت:

گرفتن دوش آب سرد می تواند برای ذهن و بدن مفید باشد
آب سرد برای گردش خون، تسکین درد عضلات و براق شدن موها مفید است
دوش آب سرد همچنین ممکن است به تسکین اضطراب و افسردگی کمک کند و موجب کاهش وزن شود

چگونه دوش آب سرد بگیریم؟
شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که چرا باید نحوه ی گرفتن دوش آب سرد را یاد بگیرید!
واقعیت این است که دوش آب سرد تأثیرات مثبتی بر سلامتی و تندرستی شما دارد اما خیلی هم ساده نیست. به عبارت دیگر نمی توان تنها دمای آب را کم کرد و زیر دوش رفت.
برای گرفتن دوش آب سرد بهتر است مراحل ساده ی زیر را دنبال کنید:
1- طبق معمول ابتدا از دوش آب گرم خود لذت ببرید.
2- هنگامی که موها و بدن خود را تمیز کردید، دمای آب را به میزان کمی کاهش دهید.
3- به تدریج دمای آب را در مدت پنج دقیقه کاهش دهید به طوری که به 20 درجه سانتیگراد برسد. هنگامی که آب به این درجه حرارت رسید، حدود دو تا سه دقیقه در زیر دوش بمانید.
4- برای سازگاری بدن با آب سرد، نفس عمیق بکشید. می توانید ابتدا پاها را زیر آب سرد قرار دهید و سپس به آرامی دست ها، تنه و سر خود را زیر دوش ببرید تا بدن با آب سرد هماهنگ تر شود.
دو هفته طول می کشد تا بتوانید به راحتی دوش آب سرد بگیرید. برای سهولت در انجام این کار سعی کنید به تدریج هر بار که دوش می گیرید دمای آب را تا حدی کمی کاهش دهید.
دوش آب سرد چقدر باید طول بکشد؟
نکته خوب در مورد دوش آب سرد این است که لازم نیست برای مدت طولانی زیر آب سرد بایستید.
فواید دوش آب سرد را می توان در عرض چند دقیقه احساس کرد.
همانطور که گفته شد، ابتدا با آب گرم دوش بگیرید و سپس آرام آرام دمای آب را کم کنید تا سرد شود. در نهایت تنها حدود دو تا سه دقیقه زیر آن بمانید.
قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟ (تحقیقات جدید)
پس از آن در دفعات بعد سعی کنید آب را کمی سردتر کنید و یک یا دو دقیقه بیشتر زیر آن بمانید.
با این حال زیاده روی نکنید و سعی کنید بیشتر از حد تحمل خود زیر آب نمانید. بعبارت دیگر دما و مدت زمان گرفتن دوش آب سرد را با توجه به تحمل خود تنظیم کنید.
آیا گرفتن روزانه دوش آب سرد خوب است؟
اگر بتوانید هر روز دوش آب سرد بگیرید و هیچ بیماری خاصی نداشته باشید که مانع شما شود، می توانید روزانه اینکار را انجام دهید. در واقع برخی از مردم به دلیل فواید بسیار زیاد دوش آب سرد، هر روز اینکار را انجام می دهند.
اما توجه داشته باشید که دوش آب سرد را طبق اصول گفته شده بگیرید (یعنی ابتدا دوش آب گرم بگیرید و سپس دمای آب را بتدریج پایین بیاورید). به این ترتیب گرفتن روزانه دوش سرد هیچ مانعی ندارد.
بهترین زمان برای ورزش کردن چه وقت از روز است؟ (تحقیقات جدید)
اگر نمی توانید هر روز اینکار را انجام دهید، سعی کنید بتدریج دفعات آن را افزایش دهید. برای مثال یک روز در هفته، سپس دو روز و بتدریج سه و چهار روز در هفته اینکار را انجام دهید و بعبارت دیگر بتدریج تعداد روزهای آن را در هفته افزایش دهید.
در حین انجام اینکار به بدن خود گوش دهید؛ به این ترتیب می توانید دمای آب را تا جاییکه می توانید پایین بیاورید، مدت زمان دوش گرفتن را تنظیم کنید و دفعات آن را در طول هفته مشخص نمایید.
آیا دوش آب سرد برای همه ی افراد مناسب است؟
اگرچه دوش آب سرد هیچ اثر منفی بر سلامتی انسان ندارد اما برای همه ی افراد مناسب نیست. در حقیقت گرفتن دوش آب سرد برای افرادیکه سیستم ایمنی آنها ضعیف و در معرض خطر است، توصیه نمی شود.
به یاد داشته باشید که دوش آب سرد هرگز نباید جایگزین دارو یا توصیه های پزشکی شود.
اگر بیماری های خاصی مانند بیماری های قلبی، مشکلات فشار خون یا هرگونه بیماری های مرتبط دیگری دارید یا اگر باردار هستید، قبل از دوش گرفتن با آب سرد، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
علاوه بر این اگر با قرار گرفتن زیر آب سرد احساس سرگیجه می کنید یا به هر طریقی احساس ناراحتی می کنید، بلافاصله از زیر دوش خارج شوید.
خلاصه

بدن خود را بتدریج و کم کم به آب سرد عادت دهید (دمای آب باید حدود 20 درجه سانتیگراد باشد)
سعی کنید دو تا سه دقیقه زیر دوش آب سرد بمانید
اگر هر گونه مشکل سلامتی به ویژه مشکلات قلبی یا فشار خون دارید، توصیه می شود که از گرفتن دوش آب سرد اجتناب کنید

توجه داشته باشید که…
شاید گرفتن دوش آب سرد (دمای زیر 21 درجه سانتیگراد) کار عاقلانه ای بنظر نمی رسد اما بسیاری از مردم به دلایل مختلف اینکار را انجام می دهند.
دلایل این افراد می تواند از احساس بیداری و هوشیاری بیشتر در صبح و تقویت عضلات خسته تا علل پزشکی دیگری مانند کاهش اضطراب و احتمالاً تسکین افسردگی متغیر باشد.
بنابراین اگرچه گرفتن دوش آب سرد بسیار ساده بنظر می رسد اما فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد.
44 مهارت که هر مرد و زنی باید بلد باشند
برخی از طرفداران دوش آب سرد به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی خود اینکار را انجام می دهند تا بدن خود را آماده کنند و با اشتیاق تمام به کارشان بپردازند.
سلب مسئولیت: مطالب ارایه شده در این مطلب صرفا جنبه ی آموزشی و اطلاع رسانی دارد و نباید جایگزین مراقبت های پزشکی شود. لطفاً قبل از استفاده از مکمل ها و هرگونه روش های درمانی، ابتدا با پزشک عمومی یا متخصص خود مشورت کنید. مکمل های تغذیه ای نباید جایگزین رژیم غذایی متنوع و سبک زندگی سالم شوند.
منبع1 منبع2

نیش مار

نیش مار خطرناک است؟ ۷ باید و نباید خطرناک بعد از نیش

نیش مار خطرناک است؟ ۷ باید و نباید خطرناک بعد از نیش
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-115.jpeg

آیا می دانید سالانه حدود ۷۰۰۰ نفر در ایالات متحده توسط مار های سمی گزیده می شوند و فقط ۰.۲ ( ۱ نفر از ۵۰۰ تا ) گزیدگی توسط مار سمی منجر به مرگ می شود. به طور متوسط سالانه ۱ تا ۲ نفر در تگزاس بر اثر گزش مار های سمی جان خود را از دست می دهند. تقریبا نیمی از نیش های مار های سمی خشک هستند ، یعنی مار سم را به قربانی تزریق نمی کند.
20 نوع مار خطرناک دنیا در ویدیوی زیر

 
تقریبا به جز مارهای بالا، نیش اکثر مارها خطر خاصی ندارد!
علائم گزیدگی توسط مار
عوامل بیولوژیکی و محیطی زیادی وجود دارد که مقدار و سمیت زهر مار را تعیین می کند. همچنین افراد واکنش های متفاوتی ( از نظر ایمونولوژیکی ) نسبت به سم مار از خود نشان می دهند . جمع بندی مجموعی از علائم مشخص برای قربانیان نیش مار به دلیل این تفاوت ها دشوار است. در زیر برخی از علائم وجود دارند که بسیاری از قربانیان مار گزیدگی با آن ها مواجه می شوند اما به یاد داشته باشید که همه قربانی ها تمام این علائم را نخواهند داشت.
علائم شایع مارگزیدگی

تاری دید
تشنج
سرگیجه
تعریق بیش از حد
غش کردن
جای نیش
تب
ترشح بزاق
درد و سوزش موضعی
انقباضات عضلانی
عدم هماهنگی عضلات
تهوع و استفراغ
بی حسی و گزگز
ضربان قلب سریع
تغییر رنگ پوست
تورم در ناحیه گزش
تشنگی
مرگ بافت
ضعف

کمک های اولیه برای قربانیان نیش مار
اگر کسی توسط مار سمی گزیده شود، بسیار مهم است که فورا به پزشک مراجعه کند. برای اطلاع از این که کدام مرکز درمانی در منطقه شما پادزهر دارد با ۱۱۵ تماس بگیرید. و در صورت امکان با مرکز پزشکی هم تماس بگیرید تا پادزهر به محض ورود بیمار آماده باشد. همچنین تشخیص نوع ماری که قربانی را گزیده است بسیار مهم است. حتی اگر مار مرده را با خود به مرکز درمانی ببرید خوب است. هنگام آوردن مار باید بسیار دقت کرد چون حتی اگر مرده باشد ، انقباضات سر آن می تواند همچنان قسمتی از بدن شما را بگزد.
چه چیزی مار را فراری می دهد؟ (۱۱ میکس خانگی موثر)
برای قربانیان نیش مار چه کاری انجام بدهیم؟
قربانی را کاملا از مار دور کنید و اگر مار را دیدید سعی کنید به یاد داشته باشید که چه شکلی داشت یا این که اگر برای خودتان خطرناک نیست از آن عکس بگیرید. این کار به پزشک کمک می کند که بداند کدام پادزهر مورد نیاز است.

به هیچ وجه مار زنده را با خود به بیمارستان نبرید زیرا ممکن است بعدا دوباره به آن جا برگردد ، اما اگر مار مرده است، آن را در ظرف مناسب بگذارید و برای شناسایی به بیمارستان ببرید. مراقب باشید که از تماس با سر مار مرده اجتناب کنید زیرا ممکن است حتی پس از مدت کوتاهی بعد از مرگ شما را نیش بزند.

قربانی و خود را آرام نگه دارید.
قبل از شروع تورم جواهرات و لباس های تنگ را از بدن بیمار جدا کنید.
اندام گزیده شده را طوری بلند کنید که با قلب هم تراز باشد، زیرا بالاتر بردن آن از سطح قلب می تواند توزیع سم را در سایر نقاط بدن تسریع کند. نگه داشتن اندام زیر سطح قلب می تواند منجر به افزایش تورم اندام آسیب دیده شود.
در صورت امکان ، حرکت اندام گزیده شده را محدود کنید و از حمل و نقل غیر ضروری قربانی جلوگیری کنید. بهتر است همه چیز در نزدیکی قربانی مهیا شود نه این که او را حرکت دهید.
در صورتی که محل زخم قابل تشخیص است، آن را با آب و صابون شستشو دهید.
در صورت امکان با ۱۱۵ تماس بگیرید و فورا مراقبت های پزشکی را به محل بخوانید. اگر قرار است قربانی را به بیمارستان منتقل کنید، قبل از انتقال تماس بگیرید تا کادر درمان قبل ار ورود شما پادزهر را آماده کنند.

موقع حمله سگ این 9 کار را انجام دهید
چه کار هایی در هنگام مواجهه با قربانی نیش مار انجام ندهیم؟

نباید سعی کنید سم محل زخم را بمکید.
نباید جایی که مار نیش زده را ببرید ، این کار باعث آسیب دیدگی بیشتر بافت می شود.
نباید از تورنیکت یا سایر وسایل منقبض کننده استفاده کنید.
نباید روی نیش مار از کیسه سرد یا یخ استفاده کنید.
نباید به محل گزیدگی شوک الکتریکی وارد کنید.
نباید از مسکن یا دیگر دارو ها استفاده کنید مگر این که پزشک اجازه داده باشد.
نباید نوشیدنی های الکلی استفاده کنید.
نباید به هر جایی برای درمان بروید. درمان گزیدگی توسط مار باید در یک مرکز درمانی مناسب انجام شود.

پیشگیری ازگزیدگی توسط مار

از دست زدن به مار یا بازی با آن ها خودداری کنید مگر این که به درستی آموزش دیده باشید.
اردوگاه و یا محل طبیعت گردی خود را به خوبی از نظر عدم وجود مار زیر نظر بگیرید.
در مناطقی که می دانید مار وجود دارد ، شلوار و چکمه بلند بپوشید.
مراقب باشید که کجا قدم می زنید و دستان خود را در معرض قرار ندهید. همچنین آن ها را در مناطقی که ممکن است مار ها در حال استراحت باشند قرار ندهید، مگر این که ببینید منطقه امن است.

چرا مار ها انسان را نیش می زنند؟
از آنجا که مار ها حیواناتی شکارچی هستند، نیش زدن سریع ترین راهکار برای ناتوان کردن طعمه شان که معمولا جوندگان و پرندگان کوچک هستند و گرفتن سریع تر آن ها می باشد. اما انسان ها را معمولا به دلیل یک مکانیسم دفاعی نیش می زنند و هنگامی که احساس وحشت و خطر بکنند به سمت آن ها حمله ور می شوند.
انواع مختلف مار گزیدگی به چه صورت است؟
به طور معمول دو نوع گزیدگی وجود دارد: نیش خشک و نیش سمی
مارگزیدگی زمانی خشک تلقی می شود که مار هنگام گاز گرفتن سم آزاد نکند. این نوع نیش اغلب توسط مار های غیر سمی مانند مار آبی صورت می گیرد.
44 مهارت که هر مرد و زن باید بلد باشند
اما نیش سمی همان طور که گفته شد هنگامی اتفاق می افتد که مار سم آزاد کند. گزش های سمی در مقایسه با گزش های خشک بسیار خطرناک تر هستند. و توسط مار های سمی، مانند مار افعی صورت می گیرند.
تعیین نوع مارگزیدگی ( خشک و سمی ) ممکن است نادرست انجام شود و به همین خاطر می گویند که هر نوع مارگزیدگی را نوع سمی آن در نظر بگیرید.
گزش مار چقدر شایع است؟
گزیدگی توسط مار در جنوب آسیا بسیار رایج است. این منطقه بیشترین موارد مارگزیدگی را در سراسر جهان دارد. علت آن را می توان به تراکم بالای جمعیت ، فعالیت های کشاورزی و همچنین تعدد مناطق روستایی و عدم وجود برنامه و سازمانی برای مدیریت مارگزیدگی نسبت داد . از نظر جهانی، بیش از 7000 مورد نیش مار سمی به صورت سالانه گزارش می شود که 5 یا 6 مورد مورد مرگبار است.
نیش کک خطرناک است؟ چگونه نیش کک را درمان کنیم؟
چه کسانی بیشتر در معرض مارگزیدگی قرار دارند؟
حدود 95 درصد موارد مارگزیدگی در کشورهای گرمسیری اتفاق می افتد . این امر باعث می شود افرادی که در جنوب و جنوب شرقی آسیا و آفریقا زندگی می کنند، مار گزیدگی بیشتری را تجربه کنند. علاوه بر این ، مشاغل خاصی بیشتر مستعد گزش مار هستند. مشاغلی مثل ماهیگیری، شکارچیان و دامداران و همچنین کارگران کشاورزی.

پودر کراتین

کراتین چیست؟ کاربرد آن، فواید و عوارضی که باید بدانید!

کراتین چیست؟ کاربرد آن، فواید و عوارضی که باید بدانید!
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-51.jpeg

وقت هایی است که شما سخت در باشگاه تمرین می کنید و با اطمینان می توانید بگویید که اندامی متناسب دارید، اما ناگهان، پس از یک مدت، در نیمه راه، دیگر از تمرین کردن خسته می شوید. حتما به دنبال راهی برای حفظ انرژی خود می گردید تا بیشترین بهره را از تمرینات ببرید. درست است؟
راه حل معجزه آسایی که در جستجوی آن هستید، ماده مکمل محبوبی به نام کراتین است.
اما کراتین چیست؟
کراتین راهی برای بیشتر تمرین کردن و افزایش انرژی است. در این مقاله همه چیز هایی که باید در مورد کراتین بدانید و اینکه چگونه به شما در باشگاه و خارج از آن کمک می کند، آمده است.
کراتین چیست؟
اگر با مکمل های تمرینی که برای بهبود عملکرد در باشگاه استفاده می شوند، آشنا نباشید؛ ممکن است این سوال برایتان ایجاد شود که ” کراتین” چیست؟
کراتین ماده ای است که بدن به صورت طبیعی در سلول های عضلانی تولید می کند و آن را به عنوان فسفو کراتین ذخیره می کند. بیشتر منابع کراتین در عضله ها ذخیره می شود اما مقادیر کمی از آن نیز در مغز، کبد، و کلیه ها وجود دارد.
بدن از اسید های آمینه، کراتین تولید می کند و این دو فواید مشابه بسیاری برای بدن دارند.
هدف از مصرف کراتین این است که در حین انجام تمرینات شدید و بلند کردن وزنه ها، انرژی عضلات را تامین کند. با مصرف کراتین به عنوان مکمل، می توانید ذخایر فسفوکراتین خود را افزایش داده و انرژی بیشتری بگیرید.
انرژی کراتین از یک مولکول معروف به نام ATP یا آدنوزین تری فسفات به دست می آید. هرچه ATP شما بیشتر باشد، کیفیت تمرینات شما بیشتر خواهد شد.

کراتین یکی از محبوب ترین مکمل هایی است که برای افزایش عملکرد و افزایش اثرات تمرین، طراحی شده است.
محققان دریافته اند که کراتین به افزایش قدرت و توده عضلانی افراد کمک میکند.
با این حال، کراتین فقط برای بهبود عملکرد ورزشی نیست. بلکه برخی افراد از آن به عنوان دارویی جایگزین برای درمان روماتیسم مفصلی، کلسترول و بیماری لوگریگ ALS استفاده میکنند.
کراتین HCL در مقایسه با کراتین مونوهیدرات
سوال این است که آیا همه محصولات کراتین، عملکرد یکسانی دارند؟
پاسخ منفی است.انواع مختلفی از کراتین وجود دارد. دو نوع معروف آن کراتین HCL و مونوهیدرات هستند.
کراتین مونوهیدرات
محبوب ترین و مهم ترین نوع کراتین، مونوهیدرات است. این نوع از کراتین تحت آزمایش های زیادی قرار گرفته و ایمنی و کارایی آن برای عضله سازی ثابت شده است.
یکی از مزیت های کراتین مونوهیدرات مقرون به صرفه بودن و خلوص آن است. خلوص مونوهیدرات حدود ۹۹.۸ درصد است و همچنین از احتباس آب در بدن و نفخ جلوگیری میکند.
کراتین مونوهیدرات خیلی بیشتر نسبت به باقی محصولات، ماهیچه های شما را میسازد و بسته به نیاز و اندازه بدن به ۱۵ تا ۲۰ گرم از این کراتین در روز نیاز دارید، تا متوجه اثرات خارق العاده آن بشوید. کسانی که از کراتین مونوهیدرات در مدت طولانی استفاده میکنند، میتوانند دوز های مصرفی خود را به ۵ تا ۱۰ گرم در روز کاهش دهند.
کراتین HCL
همچنین یکی دیگر از گزینه های محبوب کراتین در بازار، HCL است.کراتین HCL یا هیدروکلراید نوعی کراتین است که در سطح مولکولی با اسید کلریدریک پیوند خورده است.
مزیت اصلی کراتین HCL این است که میزان جذب و حلالیت کراتین را در بدن افزایش می دهد و باعث می شود که بدن و ماهیچه های شما با سرعت بیشتری آن را جذب کرده و تاثیر بیشتری از آن بگیرند.

این جذب سریع تر همچنین باعث می شود که احتباس آب و نفخ در بدن رخ ندهد و افزوده شدن اسید کلریدریک به این کراتین باعث پایداری بیشتر آن نسبت به نوع مونوهیدرات شده است.
به علت اینکه کراتین HCL نسخه پیشرفته تر و با کیفیت تری از کراتین است، شما نیاز به مقادیر کمتری از آن یعنی در حدود ( یک چهارم قاشق چای خوری ) دارید تا تاثیر آن را ببینید. اما معایبی از جمله عرضه در ظرف های کوچک و با قیمت بالا نیز دارد.
البته هر دو نوع کراتین مزایای مشابهی برای بهبود رشد و عملکرد عضله ها دارند.
نحوه عملکرد کراتین HCL چگونه است؟
کراتین چه از راه طبیعی در بدن تولید شود و چه به صورت مکمل وارد بدن شود، با مولکول های فسفات در بدن پیوند می خورد و این پیوند کراتین فسفات ایجاد می کند.
همانطور که در بالا توضیح داده شد، ATP واحد انرژی در بدن است، بدن با هضم کربوهیدرات، چربی، پروتئین، فسفات، ATP تولید می کند و ATP به بدن توانایی انجام عملکرد های متعدد خود را می دهد.
و ATP در طی فرایند انرژی دهی به بدن، فسفات را از دست می دهد و وقتی این اتفاق می افتد، تبدیل به ADP یا آدنوزین دی فسفات می شود.
ماده شیمیایی ADP برای بدن بی فایده است. البته بدن میتواند در صورت وجود کمی کراتین، ADP را به انرژی بیشتر و ATP تبدیل کند.

فسفات با استفاده از آب، از کراتین فسفات تجزیه می شود و بخشی از فسفات تجزیه شده به ADP موجود در بدن اضافه شده و طی این فرایند ADP دوباره به ATP تبدیل می شود.
رخ دادن این فرایند در بدن باعث می شود در حین سخت ترین تمرینات، انرژی کافی و پایداری داشته باشید. در واقع، کراتین HCL مکملی برای مصرف قبل از تمرینات تناوبی با شدت بالا و لیفتینگ شدید است. مصرف این مکمل به شما کمک می کند تا سخت تر و طولانی تر تمرین کنید و از هر تمرینی حداکثر استفاده را ببرید.
کراتین چه عملکردی در بدن دارد؟
هدف اصلی از مصرف کراتین، ایجاد ذخایر ATP بیشتر برای ارتقای انرژی ماهیچه ها است.
اما در مصرف کراتین یک هدف ثانویه نیز وجود دارد.
کراتین HCL به عنوان منبع سوخت بدن عمل می کند. بدن از ذخایر فسفات به عنوان اولین منبع سوخت در هنگام فعالیت های غیر هوازی مانند وزنه زدن، استفاده می کند.
چگونه در خانه عضله سازی کنیم و به بدن زیبا برسیم؟ (4 گام ساده)
افزودن کراتین به برنامه تمرینی باعث افزایش ذخایر فسفات شما می شود و خیلی زود در طی تمرین متوجه خواهید شد که انرژی بیشتری دارید.
یکی دیگر از فواید کراتین این است که به آبرسانی ماهیچه های بدن کمک می کند. ماهیچه هایی که به خوبی آبرسانی شده اند، منابع آب بیشتری در خود ذخیره می کنند و سنتز پروتئین بهتری دارند. همچنین بزرگتر به نظر می رسند.
رایج ترین دلیل استفاده از کراتین، تقویت ذخایر انرژی برای ورزش و تمرین است. اما اثرات مفید دیگری از جمله بهبود سلامت مغز، افزایش تراکم استخوان و سلامت متابولیک نیز دارد.
فواید کراتین
کراتین علاوه بر تامین انرژی بی نهایت، چندین فایده مهم دیگر نیز دارد. کراتین مکملی است که میتواند برای همه افراد و برای اهدافی فراتر از وزنه بلند کردن، مفید باشد. همه این فواید بدون توجه به این که با چه هدفی از کراتین استفاده می کنید، آن را به یک مکمل عالی برای بهبود سلامتی و کیفیت زندگی تبدیل می کند.
1-سلامت مغز
مغز شبیه ماهیچه های بدن است و برای داشتن عملکرد مطلوب به ATP و فسفوکراتین نیاز دارد. درست مانند ماهیچه ها، مغز کراتین را به ATP تبدیل میکند تا انرژی و عملکردش بهبود بیابد.
مطالعات نشان داده است که کراتین ویژگی حفاظت از عصب ها را دارد و این خاصیت می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و مشکلات حافظه در پیری کمک کند.
استفاده از کراتین نقشی در بهبود علائم بیماری های زیر دارد:

صرع
بیماری آلزایمر
بیماری پارکینسون
آسیب های مغزی و نخاعی
بیماری هانتینگتون
بیماری نورون های عصبی

کسانی که آسیب مغزی را در گذشته تجربه کرده اند، می توانند با مصرف کراتین سرگیجه و خستگی خود را کاهش دهند.
غذا ها و محصولات گوشتی منبع اصلی کراتین هستند. گیاه خواران به دلیل رژیم غذایی خود معمولاً ذخیره کراتین کمتری دارند و این اتفاق می تواند خطر ابتلا به مشکلات عصبی را در مراحل بعدی زندگی آنها افزایش دهد. افزودن مکمل کراتین به رژیم غذایی می تواند عملکرد شناختی و همچنین حافظه را بهبود بخشد.
2-سنتز پروتئین
سنتز پروتئین یک فرایند ضروری در بدن است که به رشد ماهیچه های بدون چربی کمک می کند. افزودن کراتین به رژیم غذایی، باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی می شود.
توانایی کراتین در آبرسانی به ماهیچه ها باعث می شود که آب بیشتری در آن ها ذخیره شود. ماهیچه ها بزرگتر به نظر می رسند و ممکن است بین ۲ تا ۵ کیلو وزن اضافه کنید.

3-افزایش قدرت فیزیکی
قابل توجه ترین مزیت کراتین تقویت قدرت بدنی است. بدن بر اساس اندازه ماهیچه ها دارای ذخایر محدودی از کراتین فسفات است. ماهیچه های کوچک تر ذخایر کم تری دارند.
شما می توانید با ورزش و تمرین کردن، توده های عضلانی و ذخایر کراتین آن ها را افزایش بدهید. مصرف مکمل کراتین در کنار تمرین کردن، به ذخیره ATP و انرژی شما کمک می کند و این گونه می توانید از هر تمرین حداکثر استفاده را ببرید.
ورزش منظم و استفاده از کراتین به شما این امکان را می دهد که در زمان کم تری به ماهیچه های بزرگتر و خوش فرم تر دست پیدا کنید و همچنین با پیشرفت تمرینات، ذخایر کراتین فسفات و انرژی در طول تمرین شما، افزایش می یابد.
4-انجام تمرینات HIIT
افزایش انرژی عضلانی، عملکرد شما را در طول فعالیتهایی با تایم کم اما شدید، مانند تمرینات HIIT بهبود می بخشد و بدن شما قادر به انجام تمرینات تک نفره و با شدت زیاد خواهد بود. به عنوان مثال، تمرین دویدن با وزنه های سنگین. همچنین در صورتی که این تمرینات را مکررا انجام می دهید، مصرف کراتین عملکرد شما را ارتقا خواهد بخشید.
5-کاهش افسردگی
افسردگی می تواند باعث شود که شما احساس خستگی ، بی انگیزگی و ناراحتی کنید. این احساسات می تواند رفتن به باشگاه را برای شما سخت کند و باعث شود دیگر نتوانید بر انجام کار های روزمره خود تمرکز کنید.
مصرف مکمل کراتین می تواند علائم افسردگی را از بین ببرد و به شما انرژی و انگیزه بیشتری برای انجام تمرین بدهد.
ورزش باعث ترشح اندروفین و سروتونین می شود و این هورمون ها به صورت طبیعی، خلق و خوی شما را بهبود میبخشند و علائم افسردگی را کاهش می دهند.
بهترین نکات و حرکات عضله ساز ساق و ران پا در بدنسازی (14 سال تجربه)
6-سلامت قلب
کراتین فواید زیادی برای حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی دارد و با جلوگیری از تجمع رسوبات چربی ، مانند کلسترول، از عروق قلب شما محافظت می کند.
تاثیر کراتین در افزایش انرژی، استقامت قلبی عروقی و توانایی شما در انجام تمرینات غیر هوازی را بهبود می بخشد.
7-سلامت استخوان
بیماری های پوک کننده استخوان مانند آرتروز می تواند استخوان و غضروف مفاصل را از بین ببرد. بسیاری از بیماری های استخوانی با بالا رفتن سن استخوان های شما را شکننده می کنند. این امر شما را در معرض خطر بیشتر شکستگی جدی یا مشکلات استخوانی در دوران پیری قرار می دهد.
تمرینات مقاومتی تراکم استخوان و سلامت استخوان را حفظ می کنند. مصرف کراتین هم زمان با انجام تمرینات مقاومتی به افزایش این فواید کمک می کند.
سایر فواید کراتین
تحقیقات جدید نشان می دهند که مصرف کراتین می تواند به تعدیل سطح قند خون و درمان بیماری کبد چرب کمک کند.
آیا مصرف کراتین عوارض دارد؟
با وجود فواید زیاد، بسیاری از مردم مردد هستند که کراتین مصرف کنند یا نکنند. متاسفانه اطلاعات موجود در رابطه با سطح ایمنی کراتین، بسیار غلط است.
بسیاری از مردم می پرسند که ” آیا مصرف کراتین ضرر دارد؟ ”
پاسخ کوتاه، خیر است!
وقتی کراتین در دوز های توصیه شده مصرف شود، کاملا بی خطر است.

کراتین یکی از مکمل هایی است که بسیار درباره آن تحقیقات انجام شده است و این تحقیقات نشان داده اند که که مصرف منظم کراتین هیچ عارضه جانبی یا نگرانی را به وجود نمی آورد.
در صورت مصرف دوز توصیه شده، کراتین هیچ مشکلی برای کبد و کلیه های شما به وجود نخواهد آورد و کسانی که مشکلات کبدی یا کلیوی دارند باید قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنند.
برخی از مردم ادعا می کنند که کراتین می تواند باعث گرفتگی عضلات و کم آبی بدن بشود. هیچ تحقیقی این ادعا را ثابت نکرده است و در واقع کراتین می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات و بهبود آبرسانی به آن ها در طول تمرینات کمک کند.
نکات مهم ورزش بدنسازی (برای خانم ها و آقایان)
البته مصرف کنندگان باید توجه کنند که سازمان غذا و دارو کراتین را تایید نکرده است و هیچ استانداردی برای فرایند تولید، ایمنی یا خلوص آن ارائه نکرده است .
برای اطمینان از بی خطر بودن کراتین خود، باید در مورد نام تجاری آن تحقیق کرده و مواد تشکیل دهنده آن را بررسی کنید. هر برند معتبری این اطلاعات را در وب سایت یا بر روی برچسب محصول خود به اشتراک می گذارد. اگر سوالی داشته باشید، برند های معتبر خوشحال می شوند که به شما کمک کنند.
دوز توصیه شده را استفاده کنید تا مطمئن شوید که کراتین برای شما بی خطر است . دوز توصیه شده به شما، به اندازه بدن و میزان مصرف شما بستگی دارد.
زمان مصرف کراتین
مصرف کنندگان با تجربه و دائمی کراتین همیشه این سوال را در ذهن خود دارند که بهترین زمان برای مصرف کراتین چه موقع است؟ در پاسخ باید بگوییم که به هدف شما از مصرف کراتین بستگی دارد.
از کراتین برای بهبود عملکرد در تمرینات ورزشی استفاده می کنید؟ پس بهتر است بعد از تمرین کراتین خود را مصرف کنید تا ماهیچه های تان را آب رسانی کرده و ذخایر فسفات بدن تان را افزایش دهد. بدن بعد از تمرین مواد مغذی را به مقدار بیشتری جذب می کند .
قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم و چی نخوریم؟
مصرف کراتین قبل از تمرین بد نیست اما انرژی شما را در آن صورت افزایش نخواهد داد. بدن برای ایجاد ذخایر کراتین فسفات به زمان نیاز دارد.
در هفت روز اول مصرف کراتین، باید دوز توصیه شده را برای اشباع ماهیچه ها مصرف کنید. پس از آن می توانید، قبل یا بعد از تمرین، به دلخواه کراتین مصرف کنید .
در صورت امکان از مصرف کراتین با معده خالی خودداری کنید.این کار باعث کمی ناراحتی گوارشی می شود.
چگونه از مصرف کراتین لذت ببرید؟
بهترین راه برای لذت بردن از کراتین این است که در ابتدا یک پودر کراتین با کیفیت از مارکی معتبر تهیه کنید. و سپس دوز توصیه شده و مناسب اندازه بدن خود را به نوشیدنی سالم مورد علاقه خود اضافه کنید و روی آن مواد اسموتی قرار دهید. پودر را با یک ترکیب خوب مخلوط کنید و از آن لذت ببرید!
برای گرفتن بهترین نتیجه، کراتین HCL را با کربوهیدرات و یا غذا هایی که سریع هضم میش وند، مخلوط کنید. این گونه کراتین نیز سریع تر در بدن هضم می شود.
چطور بصورت اصولی ورزش بدنسازی را شروع کنیم؟ (برنامه شروع)
بهبود عملکرد تمرینی با کراتین
کراتین یکی از شناخته شده ترین مکمل ها برای بهبود عملکرد طی تمرین است . با وجود معروفیت این مکمل، بسیاری از افراد هنوز هم وقتی اسمش را می شنوند، می پرسند” کراتین چیست؟” با دانستن این که نحوه عملکرد کراتین در بدن چگونه است می توانید با خیال آسوده از آن در برنامه های تمرینی و برای رسیدن به هدف تناسب اندام خود استفاده کنید.

ارگونومی فیزیکی

ارگونومی چیست؟ تعریف و انواع کاربردها

ارگونومی چیست؟ تعریف و انواع کاربردها
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-100.jpeg

ارگونومی موضوعی ست که همه ی انسان ها را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین آشنایی و اطلاع از اصول آن در محیط های کار، امری ضروری محسوب می شود. در این مطلب با ارگونومی و انواع آن آشنا می شوید. همچنین متوجه می شوید که ارگونومی تا چه اندازه بر دنیای ما، محیط های کاری و سلامت انسان تأثیر می گذارد.
تعریف ارگونومی
ارگونومی عبارت ست از مطالعه ی ظرفیت ها و محدودیت‌ های ذهنی، فیزیکی و عملی در محیط‌ های مختلف. بعبارت ساده تر، ارگونومی علمی ست که موجب راحت تر شدن کارها و افزایش بهره وری می شود. بدون شک هر چه کارها راحت تر انجام شوند، بهره وری نیز افزایش پیدا می کند. بنابراین می توان گفت که ارگونومی به معنای ایجاد راحتی و بهره وری بیشتر است!
ارگونومی از دو واژه‌ی یویانی “ergon” به معنی کار و “nomoi” به معنی قوانین طبیعی تشکیل شده است و در حقیقیت به معنای “قوانین کار” یا “علم کار” است. ارگونومیک خوب و رعایت اصول آن، ناسازگاری بین کار و کارگر را برطرف می کند و محیط کاری مطلوبی فراهم می نماید.

ارگونومی از علوم دیگر نیز برای بهینه‌ سازی تعامل کارکنان با محیط کار استفاده می‌ کند. علومی که در ارگونومی دخیل هستند عبارتند از:

آنتروپومتری
بیومکانیک
مهندسی مکانیک
مهندسی صنایع
طراحی صنعتی
طراحی اطلاعات
فیزیولوژی
روان‌ شناسی
حرکت ‌شناسی

به گزارش انجمن بین‌ المللی ارگونومی، سه حوزه گسترده ارگونومی شامل ارگونومی فیزیکی، شناختی و سازمان می باشند. در قسمت زیر هر یک از این موارد توضیح داده شده است.
بخش 1- ارگونومی فیزیکی Physical Ergonomics
ارگونومی فیزیکی مربوط به خصوصیات آناتومی، تناسب اندام، فیزیولوژیکی و بیومکانیکی انسان است زیرا این ویژگی ها مربوط به فعالیت بدنی هستند. ارگونومی فیزیکی رایج ترین نوع ارگونومی است و در آن طراحی محصولات و نحوه ی تاثیر آنها بر شرایط جسمی بررسی می شود.
در محیط کار به این حوزه ارگونومی بیشتر توجه می شود و بطور کلی عناصری که برای حالت صحیح بدن در حین انجام فعالیت مهم هستند، مورد توجه قرار می گیرند.
9 ویژگی صندلی مناسب برای نشستن 
پشتیبانی از کمر در حالت نشسته، حفظ قوس طبیعی آن در حین انجام فعالیت های مختلف، حفظ حالت گردن در تداوم خط ستون فقرات، خم نکردن کمر هنگام برداشتن اشیاء از روی زمین، تغییر حالت بدن در نشستن های طولانی مدت، از جمله حالت ها و نکاتی ست که در ارگونومی فیزیکی اهمیت ویژه ای دارند. این حوزه ی ارگونومی، بیشتر در شرکت ها و محیط های کاری تمرکز دارد.
ارگونومی محیط کار
ارگونومی محیط کار(Workplace Ergonomics) طبق تعریف موسسه ی ملی سلامت و ایمنی شغلی آمریکا عبارت است از: علم انطباق محیط کار و نیاز‌های شغلی با ظرفیت جمعیت کارکنان. این ارگونومی، رویکرد یا راه حلی برای مقابله با مشکلاتی مانند اختلالات اسکلتی – عضلانی مربوط به کار است.

هدف ارگونومی محل کار، فراهم کردن یک محیط کار بهتر برای کارکنان است و در حقیقت، کار (وظیفه)، با فرد انطباق داده می شود. طراحی مشاغل متناسب با توانایی های افراد، موجب بازدهی و بهره وری بالاتر و آیمنی بیشتر کارکنان می شود.
بنابراین ارگونومی محیط کار از جوانب مختلفی اهمیت دارد. رعایت اصول این ارگونومی هم برای کارکنان مفید است و هم برای تجارت و کسب و کاری که در آن مشغول فعالیت هستند.
مزایای این ارگونومی

کاهش هزینه ها
افزایش بهره وری
افزایش کیفیت محصولات
بهبود تعامل کارکنان با یکدیگر
افزایش ایمنی و آسودگی

با رعایت اصول ارگونومی در محیط کار، هزینه های مراقبت از سلامت خود و کارمندان تان را کاهش دهید و در کنار افزایش تولید محصول، به بهبود کیفیت محصولات نیز کمک کنید.
فرایند این ارگونومی
فرایند ارگونومی شامل چهار مرحله ی زیر است:
ارزیابی ریسک: ارزیابی ارگونومی، یکی از عناصر اصلی فرایند ارگونومی می باشد. بدون ارزیابی مؤثر مشاغل از نظر ریسک فکتورهای اختلالات اسکلتی عضلانی (MSD)، نمی توان ارگونومی را بهبود بخشید.
بهبود برنامه ‌ریزی: هدف اصلی فرایند ارگونومی، ایجاد تغییراتی در محل کار به منظور کاهش خطرات است. همانطور که می دانید ایجاد تغییرات در مقیاس بزرگ نیاز به برنامه‌ ریزی های درستی دارد. این برنامه ها شامل اولویت‌ بندی مشاغل، شناسایی ایده‌ های برتر و بررسی هزینه های اجرای آن ‌ها است.
سنجش پیشرفت: سنجش میزان پیشرفت، یکی از عناصر اصلی برای موفقیت در فرایند بهبود است. در برنامه‌ های ارگونومی مؤثر، میزان پیشرفت اندازه ‌گیری می‌ شود.
مقیاس ‌پذیری راهکارها: با استفاده از ابزارهای آموزش کارکنان، ارزیابی خطرات، بهبود برنامه ‌ریزی، سنجش میزان پیشرفت و طراحی فرایندهای جدید کاری، می ‌توان راهکارهای خود را برای تمام سازمان مقیاس‌ پذیر نمود.
برای یادگیری چه بخوریم؟ 9 خوراکی ثابت شده
بخش 2- ارگونومی شناختی Cognitive Ergonomics
ارگونومی شناختی مربوط به فرآیندهای ذهنی مانند ادراک، حافظه و استدلال است چون بر تعاملات بین انسان و سایر عناصر سیستم تأثیر می ‌گذارد. بطور کلی در این ارگونومی مواردی مانند پردازش ذهنی، حافظه و دانش درک انسان مورد توجه قرار می گیرد.

موضوعات مرتبط با ارگونومی شناختی عبارتند از:

تصمیم ‌گیری
عملکرد ماهرانه
تعامل میان انسان و کامپیوتر
قابلیت اطمینان
استرس کاری
آموزش

بخش 3- ارگونومی سازمانی Organizational Ergonomics
ارگونومی سازمانی به بهینه‌ سازی سیستم‌ های فنی اجتماعی از قبیل ساختارهای سازمانی، سیاست‌ ها و فرایندهای آن‌ ها مربوط می شود.

موضوعات مرتبط با ارگونومی سازمانی عبارتند از:

ارتباطات
مدیریت منابع انسانی
طراحی کار
طراحی زمان کار
کار گروهی
طراحی مشارکتی
ارگونومی جمعی
کار مشارکتی
دورکاری
مدیریت کیفیت

حرف آخر
همانطور که می دانید طراحی ضعیف و غلط محصولات و سیستم، موجب خستگی افراد می شود. بنابراین ارگونومی غلط موجب کاهش اشتیاق و روحیه ی کارمندان می شود. با استفاده از ارگونومی و بکار بردن ابزارهای نو، به بهبود زندگی کارکنان و بهره وری کمک کنید.
وبینار چیست؟ انواع آن، وسایل مورد نیاز و پاسخ به سوالات
بطور کلی رعایت اصول ارگونومی در زمان کار نه ‌تنها از آسیب‌ های روحی و جسمی کارکنان جلوگیری می ‌کند، بلکه می‌ تواند عملکرد و بهره‌ وری آنها را نیز افزایش دهد.

عرق کف دست

بهترین روش درمان عرق دست (6 درمان خانگی و 3 درمان پزشکی)

بهترین روش درمان عرق دست (6 درمان خانگی و 3 درمان پزشکی)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-43.jpeg

تعریق یک فعالیت طبیعی بدن است که اگر بیش از حد باشد، موجب بروز مشکلاتی خواهد شد. سودوروز یا تعریق باعث خروج گرما از پوست از طریق تبخیر آب می شود. دو نوع غده تعریق وجود دارد، غدد اکراین که در سراسر بدن وجود دارند و دیگری غدد اپوکراین که فقط در زیر بغل، اندام جنسی، گوش و پلک ها وجود دارد .
هیپرهیدروز همان تعریق غیر طبیعی است که علت آن می تواند اعتیاد به الکل، عفونت های مزمن، بیماری های متابولیکی و غیره باشد و اغلب به صورت موضعی در زیر بغل، کف دست و پا اتفاق می افتد.
44 مهارت که هر فرد بزرگسال باید بلد باشد
تغریبا 6 الی 7 درصد مردم دچار این بیماری می شوند و اغلب در بزرگسالان و جوانان اتفاق می افتد. اما تغریبا 1 یا 2 مورد از این افراد دارای سابقه خانوادگی هستند و این نشان دهنده یک عامل ژنتیکی می باشد. این اختلال اغلب با مصرف ادویه جات، چای و قهوه تشدید خواهد شد.
افراد مبتلا به این اختلال، معمولا در مورد آن صحبت نمی کنند و از گزینه های درمان آن اطلاعی ندارند. در ادامه در مورد درمان این اختلال صحبت خواهیم کرد :

تعریق زیاد در دست ها موجب کاهش فعالیت های دستی و ورزشی می شود. دست های عرق کرده مایع خجالت افراد می شوند و برای مشاغلی مانند آرایشگری و نانوایی مشکل ایجاد می کند.
تعریق زیاد در پا ها موجب افزایش برخی مشکلات مانند قارچ، اگزما ، زگیل، میخچه و تاول می شود.
تعریق زیاد در زیر بغل موجب ایجاد لکه های زرد روی لباس می شود که بسیار خجالت آور است و اعتماد به نفس شخص را پایین می آورد . همچنین این لکه ها لباس را به مرور خراب می کنند.

در آخر، تعریق بوی بدی دارد ( که به خاطر وجود باکتری ها است ).
چگونه تعریق را کاهش دهیم؟ (روشهای غیر خانگی)
کاهش استرس: داروهایی مانند هیدروکسی زین و یا روان درمانی می توانند استرس را کاهش دهند و نباید از آن ها غافل شد. روش کاهش استرس تا صفر درصد (کلیک کنید)
ضد تعریق ها: ضدتعریق ها بسیار مفید هستند اما محدودیت های خودشان را دارند. دئودورانت های مدرن با عطر ساخته می شوند تا بو را از بین ببرند و این مواد کمی سمی و تحریک کننده می باشند و حاوی مقداری نمک های آلومینیومی، برم و زیرکونیوم هستند.
یونتوفوروز: این درمان بیشتر برای تعریق کف دست مناسب است. دست ها و پاهای بیمار در یک حمام دارای جریان الکتریکی مستقیم فرو می رود. این جریان الکتریکی باعث انسداد جزئی منافذ ترشح کننده عرق می شود. هر جلسه 20 دقیقه زمان می برد و در 2 ماه اول، 12 بار و بعد از آن ماهی یک بار باید انجام شود . اثر آن دائمی نیست و برگشت پذیر خواهد بود.
تزریق سم بوتولینیوم : این ساده ترین و موثر ترین روش درمان می باشد. تزریق بی خطر بوتولونیوم با مسدود کردن رشته های عصبی کولینرژیک باعث کاهش تولید عرق می شود. این روش موقتی و بسیار موثر است . جلسات باید هر 5 یا 6 ماه یک بار تکرار شوند تا تاثیرآن قبل از شروع فصول گرم افزایش یابد . تزریق سم بوتولینیوم در زیر بغل بسیار دردناک است و باید 2 ساعت قبل از آن از کرم بی حسی موضعی استفاده شود.
برش و حذف غدد عرق زیر بغل: حذف کامل غدد عرق جایگزین تزریق بوتولینیوم در درمان هایپریدروزیس زیر بغل می باشد. این روش با بی حسی موضعی انجام می شود و با برداشت سطح عمیقی از پوست، بخشی از غدد زیر بغل را با جراحی خارج می کنند. این روش باعث کاهش دائمی 40 تا 60 درصد عرق می شود و برای بیماران بسیار راضی کننده است. این روش 30 دقیقه طول می کشد . طول برش 10 تا 15 میلی متر است که در امتداد چین زیر بغل می باشد تا دیده نشود. کاهش دائمی موی زیر بغل از نتایج این روش خواهد بود. این روش از روش لیپوساکشنی که برش کم تری دارد نیز پرطرفدارتر است.
راه های طبیعی و خانگی برای درمان تعریق دست و پا
تعریق اگر به دنبال یک بیماری زمینه ای ایحاد شود، مطمئنا ممکن است علائم دیگری نیز داشته باشد. در مواردی که تعریق زیاد با علائمی مانند تب، لرز، درد قفسه سینه ، حالت تهوع و سبکی سر همراه باشد، بهتر است حتما به پزشک مراجعه نمایید. در ادامه 6 روش طبیعی برای از درمان تعریق دست و پا آورده شده است.
جوش شیرین
یکی از بهترین دارو های خانگی برای درمان تعریق دست و پا استفاده از جوش شیرین است. این یک روش ارزان و به صرفه برای درمان است زیرا تقریبا در هر خانه ای پیدا می شود . تاثیر جوش شیرین در سفید کردن دندان ها فوق العاده است اما ممکن است افراد از تاثیر آن برای کاهش تعریق آگاه نباشند.

جوش شیرین خاصیت قلیایی دارد و می تواند تعریق را کاهش داده و آن را تبخیر کند. دو قاشق چای خوری جوش شیرین را با مقدار کمی آب مخلوط کنید و خمیر به دست آمده را بر روی دستان خود بمالید و سپس بشویید.
سرکه سیب
اگر از بیماری هیپرهیدروز رنج می برید، سرکه سیب می تواند با تعدیل PH بدن، تعریق را کاهش دهد. می توانید کف دست و پای خود را با سرکه سیب مرطوب کنید و یک شبانه روز بگذارید تا بماند .

همچنین مصرف روزی دو قاشق سرکه سیب به صورت خوراکی نیز موثر می باشد که با عسل و آب طعم بهتری پیدا خواهد کرد. سرکه سیب به بسته شدن منافذ پوست کمک می کند ، از این رو تعریق کاهش می یابد. برای مقابله با تعریق دست و پا حتما این داروی خانگی را امتحان کنید.
لیمو
از لیمو می توان برای کاهش تعریق دست و پا استفاده کرد. از پوست لیمو و پرتقال می توان برای ترمیم زخم نیز استفاده کرد. آب لیمو را با کمی نمک مخلوط کرده و روی دستان خود بمالید و بعد از خشک شدن، بشویید.
گلاب
گلاب یکی دیگر از درمان های خانگی است که تعریق دست را کاهش می دهد. شما می توانید گلاب خالص را از فروشگاه تهیه کنید و یا گلبرگ های گل را بجوشانید و با یک پنبه گلاب را به دستان خود بمالید. گلاب حس آرامش و خنکی به پوست شما می دهد . قرار دادن دست ها و پاهای عرق کرده در گلاب مخلوط شده در آب سرد به مدت 10 الی 15 دقیقه نیز بسیار موثر خواهد بود .
چای کیسه ای
چای حاوی خاصیت ضد تریق است که می تواند درمانی برای دست های عرق کرده باشد. برای این کار می توانید چای های کیسه ای را در آب جوش قرار دهید و سپس آن ها را روی دستان عرق کرده خود به مدت 10 الی 15 دقیقه قرار دهید . برای درمان تعریق می توانید از آن برای شستشوی دست ها و پاهای خود استفاده کنید.
پودر تالک (پودر بچه)
یکی دیگر از راه های طبیعی از بین بردن عرق استفاده از پودر تالک می باشد. این روش به خشک نگه داشتن پوست کمک می کند. مقداری از آن را روی دست و پای خود بپاشید و در عرض چند دقیقه بهبودی را مشاهده خواهید کرد. سعی کنید از پودر تالک غیر معطر استفاده کنید زیرا بهتر، ایمن تر و طبیعی تر است.

سایر موارد که باید به آن ها توجه شود، پرهیز از مصرف غذا های بیش از حد تند یا شیرین و نوشیدنی های کافئین دار سات . از کرم هایی که حاوی مواد نفتی می باشند بر روی پوست خود استفاده نکنید و همچنین دستکش و جوراب های خود را بدون شستن نپوشید .
ویدیوی کاربردی تعریق کف دست و پا

 
منبع1 منبع2
در ادامه بخوانید: علت بوی بد دهان و 5 روش درمان موثر

بوی بد دهان

علت بوی بد دهان و 5 روش درمان موثر

علت بوی بد دهان و 5 روش درمان موثر
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image.jpeg

به طور خلاصه رایج ترین علل بد بویی دهان شامل بهداشت ضعیف دندان ، دهان، خشکی دهان و استفاده از دخانیات است. مسواک زدن، نخ دندان کشیدن و مراقبت از لثه ها و مرطوب نگه داشتن بدن جزء راهکار های مبارزه با بوی بد دهان هستند. جویدن آدامس، نوشیدن چای سبز یا سرکه سیب و خوردن میوه ها می تواند سریعاً به بهبود وضعیت دهانی شما کمک کند.
در بعضی از موارد ممکن است شدت بوی بد دهان به دلیل مشکل لوزه باشد.‌ معمولاً این بدبویی ممکن است باعث خجالت و اضطراب افراد شود و حالت بسیار بدی را به وجود بیاورد و افراد را به شدت درگیر کند اما ناراحت نباشید. معمولا این مشکل به راحتی برطرف می‌ شود. شما می توانید در کنار بهبود روتین وضعیت بهداشتی دهان، عادات بد را از بین ببرید و نفس خود را به مرور خوشبو کنید.
علت های بدبویی دهان چیست؟
عوامل زیادی هستند که باعث بدبویی دهان می شوند اما همه چیز معمولاً از داخل دهان شروع می شود. رایج ترین علل آن شامل موارد زیر است:

بهداشت ضعیف دندان اگر مسواک نزنید یا نخ دندان نکشید، نه تنها مواد غذایی بین دندان ‌های شما گیر می کند، بلکه احتمال ایجاد پلاک هم وجود دارد و یک لایه چسبنده از باکتری روی دندان ها را می پوشاند و باعث بدبویی دهان شده و همین بیماری لثه و دندان را ایجاد خواهد کرد .

غذاها. هر غذایی که بین دندان ها جمع شود یا روی آن قرار بگیرد، می تواند عاملی برای بدبویی دهان باشد. البته سیر و پیاز هم ممکن است این بوی بد را افزایش دهد.
خشکی دهان . ممکن است بزاق دهان به طور طبیعی بدبویی دهان را از بین ببرد، زیرا باکتری ها را می کشد و اسید داخل دهان را که توسط پلاک تولید شده است، نابود می کند. بعضی از دارو ها هم هستند که باعث خشکی دهان می شوند. در نتیجه در صورت ابتلا به خشکی دهان، حتما از پزشک کمک بگیرید.
دخانیات: سیگار کشیدن نه تنها بوی ناخوشایندی را داخل دهان ایجاد می کند، بلکه باعث خشکی آن هم می شود، زیرا یکی از رایج ترین علل بیماری های لثه است.
وضعیت های دیگر مربوط به گلو، و ابریزش بینی هم می‌ تواند بوی بدی را در دهان ایجاد کند. بیماری دیابت، رفلاکس اسید معده و مشکلات این چنینی می تواند عاملی برای این گونه وضعیت ها باشد.

بسته به این که علت بدبویی دهان چیست، راه های مختلفی برای درمان آن وجود دارد. عموماً راه حل کلیدی، رعایت بهداشت شخصی است و حذف کردن بعضی از مواد غذایی می‌ تواند بوی دهان شما را بهبود ببخشد.
در این قسمت راه حل های کلیدی را به شما معرفی می‌ کنیم که باعث می شود داخل دهان و دندان شما تمیز باشد و دهان خوش بویی داشته باشید.
روشهای از بین بردن بوی بد دهان
1-با استفاده از سرکه سیب (ترفند پیشنهادی ما)
یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک لیوان آب سرد مخلوط کنید. به مدت ۳ الی ۵ دقیقه با استفاده از این مخلوط دهان خود را شستشو دهید و غرغره کنید و سپس دهان خود را با آب بشویید. این کار را صبح ها بعد از بیدار شدن و شب ها ، قبل از رفتن به رختخواب تکرار کنید.
2-مسواک زدن و نخ دندان کشیدن
گاهی اوقات سریع ترین راه بهبود حل مسئله، کاملاً واضح و مشخص تر از آن چیزی است که فکر می کنید و بیشتر متخصصان بهداشت دهان آن را تایید می کنند. در نتیجه تنفس خوشبو با رعایت مسواک زدن مخصوصاً بعد از وعده غذایی ایجاد می گردد.
پس بعد از اینکه غذا می‌ خورید، باکتری ممکن است داخل دهان باقی بماند، بوی بدی را ایجاد کند که در چنین حالتی مسواک‌ زدن حداقل به مدت ۲ دقیقه و آن هم دو بار در روز به شما کمک خواهد کرد و نخ دندان کشیدن هم می‌ تواند اجزای غذایی و پلاک را برطرف کند. پس بسیار مهم است که برای رسیدن به بهداشت دهانی مناسب، از بین بردن آلودگی ها و کثیفی ها نخ دندان بکشید و لایه چسبنده بین دندان را بردارید.
وقتی که پلاک بین دندان ها جذب می شود، باعث ایجاد بیماری لثه خواهد شد. فقط دندانپزشک می تواند این وضعیت را بهبود ببخشد. نخ دندان کشیدن یک راه حل عالی برای رعایت بهداشت دهان و دندان است و شما باید حداقل یک بار در روز این کار را انجام دهید.
روش قانع کردن دیگران (15 ترفند و 25 فوق ترفند)
3-مراقبت از لثه
استفاده نکردن از شوینده دهان ممکن است باعث ایجاد بوی بد داخل دهان شود که علامت پریودنتیتیس است که یک بیماری رایج لثه است. طبق مطالعات انجام شده، معمولاً این تجمع باکتری در اطراف دندان به دلیل بیماری‌ های لثه ایجاد می‌ شود و ممکن است در قسمت هایی از دهان ایجاد گردد که باکتری های زیادی در آن قسمت پنهان هستند و تمیز کردن آن ها سخت است و همین می‌ تواند عامل بدبویی دهان باشد.

بیماری لثه که به دلیل بهداشت ضعیف دهان و دندان ایجاد می گردد را به راحتی می توانید با مسواک زدن به اندازه دو بار در روز، نخ دندان کشیدن و همچنین مراجعه منظم به دندانپزشک برطرف کنید و از آن جلوگیری کنید. استفاده روزانه از شوینده دهان و دندان هم می تواند به تمیز کردن لثه ها کمک کند.
4-کشیدن مسواک روی زبان
اگر پاک کننده مخصوص زبان دارید، حتماً از آن استفاده کنید تا اجزای بدبوی داخل دهان را از بین ببرد، سطح باکتری موجود در دهان کم شود و شما از بوی بد دهان خلاص شوید.
تمیز کننده های مخصوص دندان می‌ توانند باکتری ها را از بین ببرند که ۸۰ درصد آن ها عامل بدبویی دهان هستند و به طور کل بهداشت کلی دهان را با کاهش پاتوژن های داخل دهان کم خواهند کرد.
5-بدن تان را هیدرته نگهدارید
جدا از از بین بردن اجزای باقیمانده مواد غذایی، به اندازه کافی آب بنوشید که به شما کمک می کند تا با بدبویی دهان مبارزه کنید. نوشیدن آب به اندازه کافی بسیار کمک کننده است و به طور کل باکتری موجود در دهان را خنثی می‌ کند و آن را هیدراته می‌ کند و باعث تولید بزاق می‌ شود. پس اگر علت بدبویی دهان شما کم آبی و خشکی دهان باشد، نوشیدن آب یک راهکار طبیعی و موثر خواهد بود.
6-مراجعه منظم به دندانپزشک
بدبویی دهان به طور مداوم می تواند یک عامل هشدار برای مشکلات مربوط به سلامت افراد باشد. برنامه ریزی کردن برای چکاپ های منظم به دندانپزشک به شما کمک می‌ کند تا مشکلات جدی سلامتی را در خودتان تشخیص دهید و برای رفع آن ها اقدام فرمایید.
دندانپزشک همچنین می‌ تواند راهکارهای خوبی به شما ارائه دهد و مشکلاتی مثل مشکلات سینوسی، رفلاکس اسید معده، دیابت، کبد و بیماری کلیه را که عامل بدبویی دهان هستند تشخیص دهد. بنابراین بسیار مهم است که علت ریشه ای این مشکل را پیدا کنید.
چطور لباس ها را خوشبو نگه داریم؟ (5 ترفند طولانی مدت)
7-تغییر در سبک زندگی و استفاده از راهکار های خانگی
اگر جایی هستید که دسترسی به حتی یک لیوان آب هم ندارید و نمی توانید مسواک بزنید، می‌توانید از روش‌ های ساده زیر استفاده کنید تا کارتان راه بیفتد و دهان تان خوشبو شود.

جویدن آدامس آدامس بدون قند با بدبویی دهان مبارزه می‌ کند، زیرا جویدن آدامس باعث تحریک تولید بزاق می‌ شود و بوی بد دهان حاصل از غذا خوردن را از بین می برد. همچنین از خشکی دهان هم جلوگیری خواهد کرد.

شستن دهان با آب نمک شستن دهان با آب نمک و خوردن منظم آب می تواند هرگونه اجزای باقی‌مانده از غذا را داخل دهان شستشو دهد. نمک همچنین باکتری های موجود را که عامل بد بوبی دهان هستند، از بین می‌برد. افرادی که به شوینده های بر پایه الکل حساسیت دارند، می‌ توانند از جایگزین‌ های به صرفه تری استفاده کنند. همچنین افرادی که فشار خون بالا دارند، نباید شستشو با آب نمک را انجام دهند و به جای آن باید از شوینده های غیر پایه الکل استفاده کنند. اگر این شوینده ها بیش از حد غلیظ باشند، الکل موجود در آن ها ممکن است باعث خشکی یا سوزاندن لثه ها شود.

نوشیدن چای سبز چای سبز حاوی مواد ضد باکتریایی شامل پلی فنول ها است که می تواند با تنفس بدبو مبارزه کند‌. پلی فنول ها با بوی دهان مبارزه می‌ کنند و به جلوگیری از رشد باکتری هایی که عامل بدبویی دهان هستند می پردازند، زیرا باکتری به طور کل ترکیبات بد و ناخوشایند را داخل دهان ایجاد می کند.

مصرف شیر و ماست اگر به لاکتوز حساسیت ندارید، بدانید که مصرف شیر در بلندمدت و همچنین ماست می‌ تواند بوی دهان را بهبود ببخشد، زیرا به طور کل وضعیت گوارشی را تنظیم می‌ کند. پروبیوتیک های طبیعی یک راه حل سریع هستند که در ماست هم وجود دارند و در عین حال که سالم می‌ باشند، باکتری داخل دهان را راحت تر از بین می برند.

رازیانه یا انیسون این دانه ها می توانند بوی بد داخل دهان را خنثی کنند و به گوارش کمک کنند و باعث افزایش بزاق شود.

میوه بخورید پرتقال، سیب و دیگر میوه هایی که سرشار از فیبر هستند و همچنین سبزیجات باعث تولید بزاق بالا می‌ شوند، و باکتری های داخل دهان را از بین می برند. ویتامین ث هم می‌ تواند به نگهداری مخاط داخل دهان کمک کند.

زینک مصرف کنید این ماده معدنی به مبارزه با بد بویی دهان از دو طریق می پردازد . اول این که تولید و ساخت ترکیبات سولفور که عامل بدبویی دهان هستند را متوقف می کند. دوم این که به جلوگیری از پوسیدگی دهان و حفره های دندانی می پردازد.

چگونه در چت جذاب باشیم و دلبری کنیم؟ 10 ترفند کاربردی
ویدیوی آموزش از بین بردن بوی دهان