12 شهریور
آموزش, اخبار, سلامت, کاردستی, مادر و کودک, مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

تشخیص پا پرانتزی و 3 علت اصلی آن که باید بدانید

تشخیص پا پرانتزی و 3 علت اصلی آن که باید بدانید

پای پرانتزی (به انگلیسی bowlegs) نام نوعی ناهنجاری در زانو است که هر کسی در هر سنی می تواند به آن دچار شود؛ ولی به طور کلی این عارضه بین کودکان و نوجوانان شایعتر است. به این بیماری، پاکمانی، ژنو واروم (genu varum) و بدشکلی واروس هم گفته می شود. درمان پای پرانتزی به عوامل مختلفی مثل سن بیمار، مرحله بیماری، شدت تغییر شکل استخوان و موارد دیگر بستگی دارد. (از 3 منبع معتبر برای این مطلب کمک گرفته ایم منبع1 منبع2 منبع3)
پای پرانتزی چیست؟
پا کمانی یا پای پرانتزی اختلالیست که در آن حالت زانوهای فرد حتی زمانی که پاهایش را به هم می چسباند به سمت بیرون قوس پیدا می کنند و به شکل پرانتز در می آیند.
بهترین روش از بین بردن پف زیر چشم (کرم+متد طبیعی)
با توجه به موقعیت جنین در رحم مادر قبل از تولد، خیلی از نوزادان با پای پرانتزی به دنیا می آیند. وقتی کودکان نوپا شروع به ایستادن و راه رفتن می کنند، کم کم از این حالت پای پرانتزی خارج می شوند و پاهایشان فرم عادی به خودش می گیرد. برای همین پای پرانتزی در بچه های زیر دو سال رایج است و به این شکل از خمیدگی پاها در کودکان ژنوواروم فیزیولوژیک یا پا پرانتزی فیزیولوژیک می گویند.

معمولا وقتی بچه ها به سن 3 تا 4 سالگی می رسند حالت پرانتزی پاهایشان اصلاح می شود و به شکل طبیعی در می آید. اما اگر کودک شما سه یا چهار ساله است و هنوز هم دچار پای پرانتزی است، باید توسط متخصص ارتوپد معاینه شود.
علائم پای پرانتزی چیست؟

شایعترین و مشخص ترین علامت این اختلال خمیده شدن پاها است.
معمولا بیمارانی که پای پرانتزی دارند نمی توانند به حالت طبیعی و عادی راه بروند.
خمیدگی مداوم زانوها در دوران نوجوانی به خاطر وارد کردن کشش غیر طبیعی روی مفاصل باعث ناراحتی و درد در ناحیه لگن، زانو یا مچ پا می شود.
بی ثباتی و نااستوری موقع راه رفتن در میان نوجوانان مبتلا به این بیماری شایع است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
والدین کودک باید در مراحل اولیه چرخه رشد او به پزشک مراجعه کنند تا ببینند آیا فرزندشان پتانسیل ابتلا به ناهنجاری استخوان پا را دارد یا نه. در موارد زیر نیز حتما باید به متخصص ارتوپدی مراجعه کرد:

اگر زاویه بین استخوان ران و ساق پای کودک به صورت غیر طبیعی کج و خمیده شده است.
اگر زاویه یکی از پاها به مراتب بیشتر یا کمتر از پای دیگر است.

اکیدا توصیه می کنیم که اگر پرانتزی بودن پاهای فرزندتان تا بعد از سن 3 سالگی به همان صورت باقی ماند حتما به متخصص ارتوپدی مراجعه نمایید.
بهترین روشهای از بین بردن سیاهی زیر بغل
چه عواملی باعث بروز پای پرانتزی می شوند؟
پای پرانتزی به دلایل مختلفی از جمله بیماری بلونت، شکستگی هایی که به اندازه کافی خوب نشده اند، کمبود ویتامین و مسمومیت با سرب ایجاد می شود. 3 دلیل مهم این بیماری شامل موارد زیر می شوند:

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

1- بیماری بلونت (Blount)
بیماری بلونت اختلالیست که هم در کودکان نوپا و هم در نوجوانان بروز می کند. این ناهنجاری ناشی از اختلال در صفحات رشد اطراف زانو است و باعث می شود صفحه رشد داخل زانو به کندی رشد کند یا ساخت استخوان جدید متوقف شود. به این ترتیب صفحه رشد بیرونی زانو به رشد خودش ادامه می دهد و زانو حالت پرانتزی پیدا می کند.
2- راشیتیسم (Rickets)
راشیتیسم نام نوعی بیماری استخوانی است که باعث پرانتزی شدن پاها و بروز سایر ناهنجاریها در کودکان می شود. کمبود کلسیم، فسفر و ویتامین D دلایل ایجاد راشیتیسم در کودکان هستند.
راشیتیسم تغذیه ای در کشورهای توسعه یافته نادر است، چون خیلی از غذاها و مخصوصا محصولات لبنی در این کشورها با ویتامین D غنی شده اند. به جز راشیتیسم ناشی از کمبود ویتامین، نوع دیگری از راشیتیسم هم وجود دارد که ناشی از یک نقص ژنتیکی است. این نقص مانع از جذب مناسب ویتامین D در بدن فرد می شود.
3- ژنو واروم فیزیولوژیک (Physiologic Genu Varum)
همانطور که قبلا هم اشاره کردیم، پرانتزی بودن زانوها در کودکان زیر دو سال طبیعی است و به آن ژنو واروم فیزیولوژیک گفته می شود. معمولا بچه های مبتلا به این نوع پای پرانتزی سن 18 ماهگی علائم بهبودی را نشان می دهند و وقتی به سن 3 یا 4 سالگی می رسند پرانتری بودن پاهایشان به طور کامل اصلاح می شود.
چه عواملی خطر ابتلا به پای پرانتزی را بیشتر می کنند؟
مشکلات اسکلتی، عفونت ها و تومورها با ایجاد اختلال در رشد پا، خطر ابتلای فرد به زانوی پرانتزی را افزایش می دهند. آرتریت هم یکی دیگر از دلایل تشدید کننده پای پرانتزی است که داخل زانو را بیشتر از بیرون آن تحت تاثیر قرار می دهد. شکستگی های استخوانی که درست بهبود پیدا نکرده اند هم احتمال ابتلای فرد به زانوی پرانتزی را بیشتر می کنند.
روشهای درمان پای پرانتزی چه هستند؟
اگر علت بروز پای پرانتزی بیماری راشیتیسم باشد از مکمل های ویتامین D و رژیم غذایی غنی از ویتامین D برای درمان این اختلال استفاده می شود. برای نوزادان مبتلا به بیماری بلونت نیز از بریسها و آتلهای مخصوص برای تحریک یا هدایت پاها به حالت صاف تر استفاده می کنند؛ اما اگر مشکل پای پرانتزی نوزاد تا سن 4 سالگی حل نشد، جراحی پا توصیه می شود.

تنها گزینه درمانی برای افراد بزرگسال مبتلا به پای پرانتزی هم جراحی است. اغلب اوقات نیز برای بازیابی دامنه کامل حرکت و قدرت در پاها، فرد باید تحت فیزیوتراپی هم قرار بگیرد.
7 روش طبیعی از بین رفتن سیاهی قوزک پا (و 2 پماد موثر)
دو نوع جراحی برای درمان پای پرانتزی وجود دارد:
1- رشد هدایت یافته (Guided growth): در این جراحی ساده سرپایی، یک صفحه یا چند پیچ و یا فقط یک پیچ کوچک در صفحه رشد قرار داده می‌ شود تا صفحات رشد را به هم متصل کند. به این ترتیب به مرور زمان پا به سمت مخالف رشد می کند و صاف می شود.
2- استئوتومی (Osteotomy): روش جراحی استئوتومی پیچیده تر از روش قبلی است و در آن برای صاف کردن استخوان کج شده آن را تقسیم و جابجا می کنند. بعد استخوان با یک صفحه و پیچ به سمت داخل و یا از خارج با یک قاب در جایش محکم می شود. این نوع روش جراحی برای بیمارانی که پاهایشان به اندازه کافی رشد ندارد که روش جراحی رشد هدایت شده در آنها با موفق انجام شود، ضروری است.
برای پیشگیری از ابتلا به پای پرانتزی چه باید کرد؟
هیچ راه و روش خاصی برای جلوگیری از ابتلا به پای پرانتزی وجود ندارد؛ اما با این حال می شود از بروز برخی بیماریها که باعث این اختلال می شوند و قابل جلوگیری هستند مثل راشیتیسم پیشگیری کرد. حتما مطمئن شوید که کودکتان در رژیم غذایی اش به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کند و در معرض نور خورشید قرار می گیرد. به این ترتیب می توانید جلوی ابتلای او به راشیتیسم (به عنوان یکی از دلایل پای پرانتزی) را بگیرید.
حتما یاد بگیرید: 8 تا از بهترین حرکات گرم کننده ورزشی
اگر کودکتان بالای 2 سال سن دارد و هنوز پاهایش حالت پرانتزی دارند حتما باید به پزشک مراجعه کنید. تشخیص زود هنگام پای پرانتزی به شما و فرزندتان کمک می کند تا بهتر و بیشتر این اختلال را مدیریت کنید و شانستان را برای درمان هم افزایش می دهد.
سوالات رایج
1- آیا پای پرانتزی باعث کجی زانو می شود؟
احتمال اینکه نوزادان مبتلا به پای پرانتزی در سنین بالاتر دچار کجی زانو شوند بیشتر است؛ اما وقتی کودک به سن 9 سالگی می رسد به طور معمولی این کجی زانو هم باید خودبخود برطرف شود.
2- چطور می توان پای پرانتزی را تشخیص داد؟
پزشکان با معاینه فیزیکی و اشعه ایکس و تعیین وضعیت استخوان ها و مفاصل پرانتزی بودن پاهای فرد را تشخیص می دهند. برای تشخیص درجه خمیدگی غیرعادی پاها نیز از وسیله ای به نام گونیومتر (goniometer) استفاده می شود.

بهترین حرکات ورزشی برای چاق شدن ساق پا

10 شهریور
آموزش, اخبار, اطلاعات عمومی, سلامت, کاردستی, مادر و کودک, مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

8 فواید نیکوتین (طبق تحقیقات جدید سال 2022)

8 فواید نیکوتین (طبق تحقیقات جدید سال 2022)
خوشبختانه به خاطر وجود کمپین های ضد سیگار، خیلی از افراد متوجه شده اند که سیگار و نیکوتین، تفاوت های زیادی با هم دارند. حقیقت اینجاست در حالی که خیلی از افراد به خاطر نیکوتین سیگار می کشند؛ اما به خاطر مضرات سیگار از دنیا می روند. علت آن هم دیگر سمومی است که در سیگار وجود دارد. نیکوتین به خودی خود یک ماده بدون آسیب محسوب می شود و حتی گاهی اوقات فایده هم دارد که در این قسمت با ۸ مورد از فواید آن آشنا خواهید شد. (این مطلب برگرفته از 3 مجله معتبر علمی ست منبع1 منبع2 منبع3)
نیکوتین داخل تنباکو یک ترکیب شیمیایی اعتیاد آور است و اکثرا فکر می کنند که ترک سیگار به خاطر وجود نیکوتین کار را خیلی سخت می کند. سازمان های جهانی سلامت در مورد سیگار کشیدن گفته اند که سیگار کشیدن سریع ترین راه وارد کردن نیکوتین به جریان خون است.
در کنار این مطلب بخوانید: 26 عادت مثبت برای یک زندگی سالم
اما آن ها همچنین اشاره کرده اند که محصولات جایگزین نیکوتین ظاهراً هیچ خاصیت اعتیادآوری برای افراد غیر سیگاری ندارند، زیرا سیگار حاوی مواد شیمیایی هست که نیکوتین را اعتیاد آور تر می کند، چون خود نیکوتین به تنهایی اگر در کنار تنباکو نباشد، اعتیادآور نخواهد بود.
بنابراین نیکوتین عامل ایجاد بیماری های مربوط به سیگار نمی شود و میزان اعتیاد آن ممکن است فقط به اندازه یک فنجان قهوه باشد؛ اما به نظر شما فایده هم دارد؟
1-تقویت حافظه بلند مدت
مطالعات به این نتیجه رسیده است که نیکوتین باعث افزایش حافظه بلند مدت می شود و این موضوع از طریق آزمایشات هم به اثبات رسیده است.
یک خبرنگار آمریکایی در مصاحبه ای اعلام کرد: طبق اطلاعاتی که تا الان به دست آوردم، نیکوتین قابل اعتماد ترین ماده تقویت کننده حافظه است که هم اکنون در اختیار داریم. در واقع خواص آن برای ذهن و حافظه، شاید با هیچ ماده دیگری قابل مقایسه نباشد.
2- تقویت حافظه کوتاه مدت
محققان از جمله شروود، کرل، هیندمارچ به این نتیجه رسیده اند که تاثیرات نیکوتین روی حافظه کوتاه مدت بسیار زیاد است. نتایج تحقیقات آنها نشان داد که نیکوتین باعث تقویت و واکنش حافظه در مدت زمان کوتاه می شود و فرایند بهینه سازی اطلاعات در حافظه کوتاه مدت را بهبود می بخشد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

3- کوتاه کردن زمان واکنش
در دانشگاه لندن به این نتیجه رسیدند که رابطه قوی بین نیکوتین و زمان واکنش افراد وجود دارد و می‌ توان نتیجه گرفت این افراد آی کیوی بالاتری دارند. اخیراً هم تحقیقات دیگری در تایوان انجام شده و نشان می‌ دهد که مکمل نیکوتین باعث عملکرد افراد در بازی های شبیه سازی شده می شود. همچنین اظهار کرده اند که نیکوتین برای بهبود حوصله، میلی جنسی و افزایش سطح درک افراد موثر است. نیکوتین همچنین باعث کم کردن تایم تصمیم‌گیری می‌ شود.

از دست ندین: 44 مهارت کاربردی که هر فردی باید بلد باشد
4- بهبود عملکرد افراد
استفاده از نیکوتین خواص زیادی دارد و این موضوع در تحقیقات دانشگاهی سال ۲۰۱۷ هم به اثبات رسیده است. از آنجایی که بعضی ورزشکاران بریتانیایی تمرکزشان را روی سیگار گذاشته بودند، به خاطر همین تحقیقات در مورد استفاده از نیکوتین افزایش پیدا کرد.
گزارشات که از این تحقیقات در روزنامه ملی به چاپ رسید، حاکی از آن بود؛ ورزشکارانی که باور داشتند استفاده از دخانیات می‌ تواند باعث ارتقای عملکرد و بهبود وضعیت ذهنی آنها شود، ظاهراً نتیجه گرفته بودند و بسیاری از فوتبالیستان خیلی زیاد از نیکوتین استفاده کرده بودند و در بازی عملکرد بهتری داشتند. البته شباهت آنقدر زیاد نیست که بخواهیم بگوییم که نیکوتین عامل تقویت عملکرد ورزشکاران است اما خیلی از افرادی که نیکوتین استفاده می کنند، این امید را دارند که از آنها نتیجه خوب بگیرند.
5- هماهنگی با ریتالین
برای درمان بیش فعالی بزرگسالان، مطالعات زیادی در مورد عملکرد نیکوتین با ریتالین انجام شده است و محققان به این نتیجه رسیده اند که سازماندهی نیکوتین در بدن، تاثیرات مثبتی روی وضعیت رفتاری و ذهنی نوجوانان مبتلا به بیش فعالی و بزرگسالی دارد. البته هنوز میزان تاثیر گذاری آن با ریتالین مقایسه نشده است. نویسنده اصلی این مطلب به این نتیجه رسید؛ به این دلیل است که نوجوانانی که سیگار می کشند، در مقایسه با آنهایی که پیش فعالی بزرگسالی دارند، آرامش بیشتری را احساس می کنند و سیگار را راهی برای آرامش ذهنی شان می دانند.
کراتین چیست؟ کاربرد آن، فواید و عوارضی که باید بدانید!
6- کمک به بهبود اسکیزوفرنی
مطالعه ای در فرانسه، مقاله تحقیقاتی را بررسی کرد و به این نتیجه رسید که یافته‌ ها نشان می‌ دهند یک دوز از نیکوتین می تواند باعث بهبود بسیاری از عملکرد های ذهنی در بین بماران مبتلا به اسکیزوفرنی شود.
7- کمک به بهبود آلزایمر
مطالعه ای در سال ۲۰۱۲ نشان داد که نیکوتین می تواند علائم اولیه آلزایمر را بهبود ببخشد. در این مطالعات همچنین به این نتیجه رسیدند که نیکوتین باعث ارتقاء عملکرد های ذهنی اولیه و ثانویه مانند توجه، حافظه و فرایندهای ذهنی می شود.
“ما همچنین به این نتیجه رسیدیم که در مطالعه اولیه شواهدی وجود دارد که نشان می‌ دهد نیکوتین خودش عامل ارتقاء ذهن است.”
8- کمک به بهبود پارکینسون
نیکوتین باعث می‌ شود که دوپامین در بدن تولید شود و به فرد حس رضایت دهد. دوپامین باعث کاهش حرکات غیر کنترل یا بیقراری نیز خواهد شد. در دو مطالعه اخیر نشان داده شده است که نیکوتین چگونه می تواند به این عوامل کمک کند. همچنین اظهار کرده اند که نیکوتین باعث سرکوب بیماری پارکینسون می شود و از بیماران پارکینسون هم محافظت می کند.
به عنوان کلام آخر و نتیجه گیری ، باید گفت هیچ چیز نباید بیش از مقدار طبیعی وارد بدن شود؛ حتی اگر خاصیت داشته باشد. افراد سیگاری به دنبال این هستند که مقداری نیکوتین به بدن برسانند؛ در صورتیکه نیکوتین باید فاقد مواد شیمیایی باشد. از طرفی استفاده از نیکوتین به شکل سیگار باعث سرطان و دیگر بیماری‌ های ریوی می شود.
حتما بخوانید: 9 فواید دوش آب سرد (و کسانی که برایشان ممنوع است)
در صورتی که شما می توانید از منابع معتبر طیف وسیعی از نیکوتین های مایع را پیدا کنید که کاملا آزمایش شده اند، قابل اعتماد هستند و بدون شک به شما کمک می کند تا سیگار را ترک کنید.

بهترین منابع غذایی آهن
25 مرداد
آموزش, اخبار, سلامت, کاردستی, مادر و کودک, مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

8 تا از سریعترین راه های جذب آهن (و 3 نکته مهم)

8 تا از سریعترین راه های جذب آهن (و 3 نکته مهم)

آهن یکی از مواد معدنی فوق العاده مهم و ضروری برای سلامتی بدن است که نه تنها جزو عناصر حیاتی واکنش های بیوشیمیایی در بدن محسوب می شود، بلکه وجودش برای انتقال مناسب اکسیژن بین اندامها هم لازم است. اگر ورزشکار هستید باید توجهتان به دریافت مقدار کافی و مناسب آهن را بیشتر کنید. ما در این مطلب راهکارهایی برای جذب هر چه بیشتر آهن در اختیارتان می گذاریم.
ورزشکاران در خطر کمبود آهن هستند
با اینکه آهن جزو مواد مغذی ضروری برای همه افراد به حساب می آید؛ اما نیاز ورزشکاران به این ماده مفید از بقیه بیشتر است، چون هر چه شما فعالیت و تحرک بدنی بیشتری داشته باشید، میزان تخریب و آسیب دیدگی گلبولهای قرمز خون (که انتقال دهنده های اکسیژن هستند) هم بیشتر می شود. علاوه بر این، از آنجایی که خیلی از ورزشکارها به خاطر حفظ سلامتی خودشان از مصرف برخی مواد غذایی پر آهن مثل گوشت گاو خودداری می کنند، به راحتی در معرض کمبود آهن قرار می گیرند. (منبع)
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
چرا مصرف آهن برای خانمها از اهمیت ویژه ای برخوردار است؟
کمبود و فقر آهن مساله خیلی رایجی به خصوص در میان خانمهای یائسه است. فریتین (ferritin) نام نوعی پروتئین است که کمبود آن نشان دهنده کاهش ذخایر آهن در بدن است و متاسفانه میزان فریتین در بدن خیلی از خانمها کمتر از حد مناسب و مطلوب است.
آقایان به طور معمول در یک زمان حدود 600 تا1000 میلی گرم آهن ذخیره می کنند؛ اما این میزان در خانمها فقط 200 تا 300 میلی گرم است. خونریزی دوران قاعدگی باعث می شود ذخایر آهن بدن خانمها سریعتر از دست برود و هر چه خونریزی فرد در این دوران شدیدتر و بیشتر باشد، خطر کمبود آهن هم بالاتر می رود. برای همین است که مصرف میزان کافی و مناسب آهن برای حفظ ذخایر آهن بدن خانمها و جبران آهن از دست رفته در سیکل ماهانه اهمیت زیادی دارد.

جذب آهن
شاید نام قانون بازده نزولی (law of diminishing returns) به گوشتان خورده باشد. این قانون به بیان ساده می گوید هر چه عوامل تولید را بیشتر کنیم پیشرفت و بازده بیشتری هم خواهیم داشت؛ اما این بازده فقط تا یک جا روند صعودی دارد و بعد از آن کاهش می یابد. این مساله درباره جذب آهن هم صدق می کند. یعنی مصرف مواد پر آهن تا یک میزان باعث جذب بیشتر آهن می شود، ولی از جایی به بعد نتیجه عکس می دهد. (منبع)
حتما بخوانید: 7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟
به طور کلی، وقتی میزان فریتین از 15 به 60 میلی گرم در دسی لیتر می رسد، جذب آهن از حدود 20% به 10% کاهش پیدا می کند. چیزی که این وسط اهمیت زیادی دارد این است که شما آهن مورد نیاز بدنتان را از منابع با کیفیت و به شکلی هوشمندانه تامین کنید.

راهکارهایی برای افزایش جذب آهن در بدن
اگر می خواهید جذب آهن در بدنتان را افزایش بدهید، نباید قبل یا بعد از ورزش مکمل آهن یا مواد غذایی پر آهن مصرف کنید. به لحاظ تئوری، اینکه بعد از یک جلسه تمرین سخت برای شام استیک بخورید انتخاب خیلی منطقی و خوبی به نظر می رسد، چون مطمئنا بدن شما نیاز دارد که ذخایر آهنی که در طول ورزش از دست داده را جبران کند. اما از آنجایی که بعد از تمرین التهاب به اوج خودش می رسد، بعید است که بدنتان بتواند مقدار آهن مناسبی جذب کند. به این ترتیب فواید خوردن یک شام سالم به همین راحتی از دست می رود!

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بهترین کار این است که از گوشت قرمز بدون چربی در روزهایی که تمرین نمی کنید استفاده کنید تا جذب آهنتان بالا برود. سایر منابع خوب آهن عبارتند از: صدف، لوبیا، شکلات تلخ، غلات غنی شده، و سبزی های برگ دار تیره که اگر با لیموی تازه مصرف شوند جذب آهنشان هم بالاتر می رود. (منبع)
حتما بخوانید: 3 تا از تاثیرات منفی اینترنت بر سلامت انسان
بهترین زمان برای مصرف مکملهای آهن هم یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از آن است که معده شما کاملا خالی است. می دانیم که گرسنه ماندن برای چهار پنج ساعت برایتان سخت است، مخصوصا وقتی از یک تمرین سخت برگشته اید. برای همین چند راهکار خوب برای افزایش جذب آهن در اختیارتان می گذاریم:

مکمل آهن را قبل از خواب مصرف کنید. این ساعت بهترین زمان برای خوردن مکمل آهن است، چون هم معده تان خالیست و هم از فواید نخوردن غذا دو ساعت قبل از خواب بهره مند می شوید.
صبحانه یا ناهار مفصلی بخورید. برای اینکه جذب مکمل آهنتان را افزایش بدهید، یکی از میان وعده هایتان را حذف و آن را به وعده صبحانه یا ناهار منتقل کنید. یادتان باشد اگر قرار است تا دو سه ساعت بعد از مصرف مکمل چیزی نخورید، باید در وعده ناهار یا صبحانه تان به اندازه کافی کالری دریافت کنید که گرسنه نشوید.
اگر احساس گرسنگی کردید یک تکه میوه با مکمل آهن بخورید. مرکبات و فلفل دلمه‌ای مقدار زیادی ویتامین C دارند که به جذب بیشتر آهن در بدن کمک می کند و علاوه بر این فیبر نسبتا کمی هم دارند. انواع توت هم یکی دیگر از منابع غنی ویتامین C محسوب می شود، اما یادتان باشد که فیبر موجود در توتها باعث کاهش جذب آهن می شود.

مراقب مصرف بیش از حد آهن هم باشید
چیزی که خیلی اوقات اتفاق می افتد این است که ورزشکاران از آن ور بوم می افتند و اینبار بیش از حد آهن مصرف می کنند! اگر آهن مصرفی شما بالا و میزان فریتین پایین باشد، عملا بدنتان نمی تواند کار مثبتی انجام بدهد. برای جلوگیری از بروز این مساله توصیه می کنیم مکملهای آهن خودتان را در دوزهای کوچکتر و در چند نوبت مصرف کنید. به عنوان مثال بعید است که مگا دوز 65 میلی گرمی (که آن هم فقط باید با دستور پزشک مصرف شود) بتواند به خوبی در بدن جذب شود.
اگر با مصرف آهن باز هم جذب آهنتان بهبود پیدا نکرد، توصیه می کنیم مصرف آهن را از 14 میلی گرم یک بار در روز شروع کنید و به 14 میلی گرم دو بار در روز برسانید. علاوه بر این اگر آزمایشات شما نشان دهنده میزان کم فریتین باشد، حتما باید با پزشک در این خصوص صحبت کنید و او را در جریان مصرف مکملهای آهن خودتان قرار بدهید.
حتما بخوانید: 10 کاری که برای سالم ماندن باید انجام دهید
آگاهی از میزان آهن خون برای ورزشکاران، خانمهایی که در دوران قبل از یائسگی به سر می برند و کسانی که دچار احساس خستگی مداوم هستند و همینطور برای افرادی که به طور مداوم خون اهدا می کنند و به طور کلی برای هر کسی که به سلامت خودش اهمیت می دهد بسیار مهم است.

در حال مصرف نمک
23 مرداد
آموزش, اخبار, سلامت, کاردستی, مادر و کودک, مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

میل شدید به شوری: علت آن در شرایط مختلف + راه حل

میل شدید به شوری: علت آن در شرایط مختلف + راه حل

معمولا به ندرت اتفاق می افتد که هوس نمک کنیم اما به هر حال معمولا نشانه وجود یک بیماری زمینه ای است. میل به نمک و میل به هر چیز نمکی ممکن است معنای دیگری هم داشته باشد. پس اگر برای شما اتفاق افتاد، از خودتان بپرسید:
چرا من هوس نمک می کنم؟ اگر میلتان شدید است ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. مثلا ممکن است دچار کم آبی یا عدم تعادل الکترولیت در بدنتان شده باشید. علاوه بر این اگر استرس دارید، باردار هستید یا در آستانه قاعدگی هستید، این میل طبیعی است.
هوس نمک کردن یا میل به غذاهای شور ممکن است یک میل ساده و زودگذر باشد. با این حال در بیشتر موارد می تواند نشانه یک بیماری یا مشکل اساسی باشد. به همین دلیل، باید بدانید که چه چیزی باعث می‌شود شما هوس نمک کنید و چه کار باید انجام بدهید.
سلامت روان: افزایش سلامت روانی (3 استراتژی و 5 فعالیت)
در این مقاله، به اکثر سوالاتی که ممکن است در مورد میل شدید به نمک داشته باشید، به خصوص مشکلاتی که باعث آن می شوند، پاسخ خواهیم داد. به این ترتیب، می توانید بفهمید که چه اتفاقی برای بدنتان می افتد و چطور می توانید با آن مقابله کنید.
بدون مقدمه، برویم سراغ اصل مطلب …
چرا هوس نمک می کنم؟
وقتی هوس نمک می کنید معنایش چیست؟ زمانی که هوس نمک می کنید، ممکن است دچار کم آبی، استرس، باردار شدن یا پریود شده باشید. همچنین بر اثر عدم تعادل الکترولیت ها هم ممکن است هوس نمک یا غذای شور کنید.
بیایید هر کدام را بررسی کنیم!

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

کم آبی بدن
بدن تان برای داشتن عملکرد صحیح، به سطح مشخصی از مایعات نیاز دارد. اگر این مقدار به کم تر از حد لازم برسد، ممکن است هوس نمک کنید. کم آبی را می توان به عنوان نشانه ای برای میل به نوشیدن و خوردن بیشتر در نظر گرفت.

سایر نشانه های کم آبی بدن عبارتند از: سرد و مرطوب شدن پوست، سرگیجه، احساس تشنگی شدید، سر درد، تغییرات خلقی و زود رنجی، ضربان قلب سریع، اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات.
عدم تعادل الکترولیت
مایعات مواد معدنی را در بدن تان حمل می کنند. بدون آن ها، بدن شما به درستی عمل نمی کند. نمونه ای از این مواد معدنی، سدیم در نمک طعام است.
فرض کنید این مواد معدنی که الکترولیت هم نامیده می شوند، متعادل نباشند. در این صورت ممکن است علائمی مثل سر درد، تهوع یا استفراغ، خستگی یا از دست دادن انرژی، زود رنجی و تغییرات خلقی، گیجی، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
استرس
غدد فوق کلیوی کورتیزول ترشح می کنند. این به کنترل فشار خون و واکنش بدن در شرایط استرس زا کمک می کند. ثابت شده است افرادی که سطح سدیم بالاتری دارند، در مواقع استرس زا کورتیزول کم تری ترشح می کنند. بدن شما احتمالا سعی می کند تا با هوس کردن نمک با استرس غیر عادی کنار بیاید.
بارداری
زنان باردار اغلب استفراغ و اسهال را به عنوان نشانه اولیه بارداری تجربه می کنند. هر دوی این مشکلات می توانند به سرعت منجر به کم آبی بدن شوند. بدن شما به عنوان راهی برای متعادل کردن عدم تعادل ناشی از کم آبی بدن ، هوس نمک می کند.
18 ترفند موثر برای داشتن یک خانواده شاد و سالم
سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
ممکن است چندین روز قبل از شروع قاعدگی علائم مختلفی را تجربه کنید. ممکن است نوسانات خلقی، کم خوابی را تجربه و حتی هوس غذای شور کنید. این هوس ها ممکن است برای برخی از زنان شدیدتر باشد. غذا های قندی یا شور ممکن است در این دوران برای تان جذاب شوند؛ البته علائم PMS برای هر زنی اتفاق نمی افتد.
چرا من یک دفعه ای هوس نمک می کنم؟
اگر به طور ناگهانی هوس نمک می کنید، ممکن است دچار کم آبی شده باشید یا عدم تعادل الکترولیت داشته باشید.

ولع نمک یا Salt Craving تمایل شدید به خوردن نمک یا غذا های شور است و در نتیجه کاهش تولید هورمون، کم آبی و عدم تعادل الکترولیت ناشی از بیماری آدیسون، میل به نمک به وجود می آید. اختلالات کلیه هم در برخی موارد می تواند باعث هوس کردن نمک شود.
در چنین مواردی، بهتر است با پزشک تان مشورت کنید تا بفهمید که آیا بیماری زمینه ای دارید که نیاز به رسیدگی داشته باشد یا خیر.
چرا من همیشه هوس نمک می کنم؟
اگر همیشه هوس نمک می کنید، احتمالا به دلیل کم آبی بدن یا عدم تعادل الکترولیت است. چنین مشکلی بیماری آدیسون نام دارد و به دلیل کاهش تولید هورمون ها توسط غدد فوق کلیوی ایجاد می شود.
در چنین مواردی هم باید با پزشک تان مشورت کنید تا ببینید این بیماری را دارید یا خیر.
چه طور میلم به نمک را از بین ببرم؟
هنگامی که به پزشک مراجعه می کنید، گام بعدی این است که برنامه ای برای توقف یا کم کردن میل تان به نمک بریزید.
در موارد کم آبی یا عدم تعادل الکترولیت، پزشک ممکن است هیدراتاسیون بدن و همین طور مصرف مکمل و درمان های سنتی را توصیه کند. میل به نمک معمولا بعد از رفع نیاز های الکترولیت و هیدراتاسیون شما از بین می رود.
اگر علت زمینه ای نداشته باشد، پزشک ممکن است دلایل روان شناختی را برای ولع مصرف نمک بررسی کند. به طور مثال برخی از افراد ممکن است به دلیل استرس های روانی هوس نمک کنند، در این صورت، درمان شناختی رفتاری تجویز می شود.
هنگامی که هوس نمک می کنیم، چه بخوریم؟
اگر هوس نمک می کنید، می تواند به معنای عدم تعادل در الکترولیت های تان و در نتیجه نیاز به مواد معدنی بیشتر باشد.
همان طور که گفتیم مایعات بدن حامل مواد معدنی هستند. بدون آن ها بدن نمی تواند به درستی کار کند.
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
اگر این مواد معدنی که الکترولیت هم نامیده می شوند؛ در حالت تعادل نباشند ممکن است علائمی مثل سردرد، تهوع، استفراغ، خستگی، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
بنابراین، باید غذا های سرشار از مواد معدنی، به ویژه آن هایی که نمک یا سدیم دارند را مصرف کنید. نکته دیگر این است که شما باید مقدار زیادی آب بنوشید تا با مصرف سدیم هیدراته بمانید.
میل به نمک در دوران بارداری
اگر در دوران بارداری هوس نمک می کنید، کاملا طبیعی است و تا زمانی که در مقادیر کم یا متعادل غذا بخورید، می توانید از مصرف آن لذت ببرید.
در دوران بارداری، زنان باردار اغلب غذا های شور یا تند و غذا های سفت و جویدنی هوس می کنند. علاوه بر این، هوس خوردن غذا های خوش طعم در سه ماهه اول هم کاملا طبیعی است.
در کل همیشه باید محتاط باشید و غذا های شور را در حد اعتدال همراه با مقدار زیادی آب مصرف کنید. به این ترتیب، هیدراته می ‌شوید و از عوارض بعدی ناشی از غذای شور خوردن پیشگیری می ‌کنید.
ولع مصرف نمک قبل از دوران قاعدگی
قبل از این دوران، ممکن است هوس نمک کنید زیرا بدن تان در حال گذر از تغییرات هورمونی است.
در روز های منتهی به دوره قاعدگی، یک زن ممکن است تغییرات فیزیکی و عاطفی مختلفی را تجربه کند. این حالت سندرم پیش از قاعدگی نامیده می شود و هوس خوردن غذای شور یکی از علائم رایج آن است. نوسانات هورمونی ممکن است باعث این هوس ها شود.
ولع مصرف نمک در دوران قاعدگی
اگر در پریودی هوس نمک می کنید، می تواند به دلیل تغییرات هورمونی باشد که در بدن شما اتفاق می افتد.
در دوره قاعدگی، یک زن ممکن است دچار تغییرات فیزیکی و عاطفی شود.
یکی از شایع ترین علائم افسردگی میل به غذاهای شور است . نوسانات هورمونی ممکن است باعث این هوس ها باشند.
هوس کردن نمک در شب
اگر شب ها هوس نمک می کنید، ممکن است به دلیل کمبود خواب یا کم خوابی باشد.
عواملی مثل استرس، کمبود خواب بر هورمون‌ های شما تأثیر می‌ گذارد که منجر به افزایش میل تان به مصرف نمک می‌شود. به طور مثال زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید، سطح کورتیزول بدن تان افزایش می یابد.
حتما بخوانید: 7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟ (و نخوریم)
لپتین هم به مغز سیگنال می دهد که وقتی سیر هستید؛ دست از خوردن بکشد. کمبود خواب باعث کاهش لپتین و از دست دادن کنترل هنگام غذا خوردن می شود.
به طور کلی، همیشه باید سعی کنید مقدار مناسبی بخوابید تا از هوس کردن غذا های شور پیشگیری کنید.
هوس نمک در هنگام بیماری
اگر در هنگام بیماری هوس نمک می کنید، احتمالا دچار عدم تعادل الکترولیت هستید و می توانید با خوردن غذا های سرشار از مواد معدنی آن را برطرف کنید.
اگر این مواد معدنی متعادل نباشند؛ ممکن است علائمی مثل سر درد، تهوع، استفراغ، خستگی، تغییرات خلقی، تحریک پذیری ، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
آیا ممکن است به نمک اعتیاد پیدا کرده باشید؟
بله، شما می توانید اعتیاد به نمک داشته باشید که البته چیز خوبی نیست. به طور کلی، نمک طعمی بسیار اعتیادآور دارد.
شوری برای بقا لازم است، به همین دلیل است که بدن و مغز ما از آن لذت می برد. انسان ها در طول تاریخ به دلیل دشواری پیدا کردن نمک، میل به نمک را همیشه در خودشان داشته اند.
آیا میل به نمک نشانه بارداری است؟
در بیشتر موارد، میل به نمک برای زنان باردار اتفاق می افتد که معمولا به خاطر کم آبی بدن است. زنان باردار اغلب در اوایل بارداریشان استفراغ و اسهال را تجربه می کنند که در نتیجه باعث کم آبی بدن می شوند. بدن برای بازگرداندن تعادل ، هوس نمک می کند.
آیا می توانید زیاد نمک بخورید؟
بله، شما می توانید بیش از حد نمک بخورید اما مصرف بیش از حد نمک یا مواد غذایی شور می تواند خطرات زیادی برای سلامتی داشته باشد.
به طور مثال ممکن است بیشتر مواردی مثل بزرگ شدن ماهیچه قلب، سر درد، نارسایی قلبی، فشار خون بالا، بیماری کلیوی، سنگ کلیه، پوکی استخوان ، سرطان معده و سکته را تجربه کنید.
حتما بخوانید: 3 تا از بدترین تاثیرات منفی اینترنت بر سلامت انسان
به طور کلی، باید میل و مصرف نمک را کنترل کنید تا مطمئن شوید که افراط نمی کنید و سلامت تان را به خطر نمی اندازید.
سوالات متداول
در ادامه برخی از سوالات متداول در مورد میل به نمک پاسخ داده شده است. می‌ توانید آن ‌ها را بررسی کنید تا ببینید آیا اطلاعاتی به درد بخوری نصیب تان می شود یا خیر.
هوس نمک از نظر احساسی به چه معنا است؟
هوس خوردن غذا های شور و ترد ممکن است نشان دهنده نا امیدی، عصبانیت، استرس یا رنجش باشد. به طور خلاصه، اگر چنین چیز هایی را احساس می کنید، خوردن نمک ممکن است به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.
با این حال، بهتر است افراط نکنید تا از عوارضی که در صورت تسلیم شدن در برابر این هوس‌ دچار آن می ‌شوید، پیشگیری کنید.
چه کمبودی باعث می شود که هوس نمک کنم؟
اگر هوس نمک می کنید، احتمالا کمبود مواد معدنی دارید. از طرفی علت می تواند نارسایی آدرنال باشد که به عنوان بیماری آدیسون هم شناخته می شود.
در چنین مواردی، بهترین راه حل این است که با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که مقدار مناسبی از مواد مغذی را دریافت می کنید.
هوس نمک بعد از کووید
اگر بعد از کووید هوس نمک می کنید، باز هم ممکن است کمبود مواد معدنی یا عدم تعادل الکترولیتی داشته باشید.
اگر این مواد معدنی در حد تعادل نباشند ممکن است علائمی مثل سر درد، تهوع، استفراغ، خستگی، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
هوس نمک و شکر
وقتی هوس نمک و شکر می کنید، ممکن است به خاطر استرس تان باشد. برخی از افراد وقتی استرس دارند با غذا های شور یا شیرین آرام می شوند و غذا هایی که معمولا هوس می کنند معمولا چربی، قند یا سدیم بالایی دارند؛ البته سلامتی این افراد می تواند تحت تأثیر این نوع غذا ها قرار بگیرد.
هوس نمک و یخ
اگر هوس نمک و یخ می کنید، می تواند به دلیل کم آبی بدن باشد. بدن شما برای عملکرد موثر به مایعات نیاز دارد.
علائم دیگر کم آبی بدن عبارتند از: سردی و مرطوب بودن پوست، سرگیجه، احساس تشنگی شدید، سر درد، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، ضربان قلب سریع، اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات.
هوس نمک و آب
اگر هوس نمک و آب می کنید، احتمالا دچار کم آبی شده اید، بنابراین باید آب بیشتری بنوشید یا میوه ها و سبزیجات آب دار بخورید.
هوس نمک و سرکه
اگر هوس نمک و سرکه می کنید، می تواند به معنای پایین بودن سطح اسید در معده شما باشد.
پس اگر هوس سرکه و غذا های اسیدی می کنید، ممکن است اسید معده تان کم باشد. علت هم این است که غذا های حاوی سرکه معده را تحریک می کنند تا اسید بیشتری تولید کند، بنابراین بدن تان شما را وادار به خوردن غذا های شور و سرکه ای می کند.
در ادامه بخوانید: 10 کار برای تقویت سلامت جسمی

ورزش در زمستان
19 مرداد
آموزش, اخبار, سلامت, کاردستی, مادر و کودک, مهارت های روزمره برای زندگی بهتر, ورزش

8 تمرین ورزشی عالی در فصل زمستان+ نکات کاربردی

8 تمرین ورزشی عالی در فصل زمستان+ نکات کاربردی

گاهی اوقات هوای سرد و روز های تاریک به گونه ‌ای پیش می‌ روند که دلمان می خواهد فقط و فقط زیر پتو باشیم یا روی مبل دراز بکشیم و به باشگاه رفتن هم فکر نکنیم‌.
تحرک و داشتنِ فعالیت در طول سال اهمیت بسیار زیادی دارد و روی سلامت بدن ما اثر گذار است؛ مخصوصا در ماه های زمستان که افراد به خاطر زود تاریک شدن هوا همیشه انرژی کمی دارند و حال و حوصله ی زیادی را هم احساس نمی کنند. در چنین حالتی ورزش می تواند یک راهکار موثر و ضد افسردگی برای زمستان باشد.
کاربردی: 21 روش تقویت روحیه در کمتر از یک ساعت
پس بهتر است که روتین و تمرین ورزشی خود را تغییر دهید و فعالیت هایی را به آن اضافه کنید که برای این موقع از سال ایده آل باشد.
طبق نظر متخصصان، تمریناتی که ضربان قلب را افزایش می دهد، باعث می شود که بدنتان گرم بماند و یک عرق دلچسب را در این فصل احساس کنید.
همچنین می توانید از ویژگی های فصل زمستان هم استفاده کرده و بهره ببرید. به این صورت که هوای سرد زمستان را به فضایی بهتر برای ورزش کردن تان تبدیل کنید. تمریناتی که داخل برف و هوای سرد انجام می دهید، عضلات تان را تقویت می کند، باعث استقامت بیشتر شده و حتی به کالری‌ سوزی شما هم کمک خواهد کرد‌.
قدم زدن و پیاده راه رفتن داخل برف نیاز به تلاش بیشتری نسبت به راه رفتن در یک مکان معمولی و عادی دارد. در نتیجه قدرت عضلات مرکزی بدن شما افزایش پیدا می کند‌‌. در این مقاله تمرینات مخصوص زمستان را به شما خواهیم گفت که می توانید در هوای سرد؛ به راحتی به انجام برسانید.
1-پیاده روی تند
انجام این حرکت راحت و ساده است و تاثیر زیادی روی تناسب اندام دارد. پیاده روی باعث می شود تا ماهیچه های پایین تنه تقویت شوند و تاثیر خوبی روی مفاصل دارند و باعث افزایش سلامت قلبی عروقی شده و سلامت استخوان ها را هم افزایش می دهند. پس باید با پوشیدن لباس مناسب پیاده روی تند را حتی در فصلِ سرد زمستان هم انجام دهید.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

حتما بخوانید: هنر خوب صحبت کردن با افراد مختلف: نکات کاربردی
اما چرا یک قدم پیش نمی روید و این کار را به صورت گروهی انجام نمی دهید؟ تحقیقات سال ۲۰۱۵ در مجلات بین المللی ورزشی اعلام کرده که فواید پیاده روی برای سلامت بدن به صورت گروهی از طریق دو مطالعه به اثبات رسیده و شواهدی را پیدا کردند که پیاده روی گروهی تاثیرات زیادی روی سلامت ماهیچه، فشار خون، وضعیت بهتر قلب در حالت استراحت و کاهش چربی و کلسترول دارد.

پوشیدن لباس هایی که منفذ داشته باشند، باعث می شوند تا پوست نفس بکشد و فواید زیادی به بدن می رساند اما بهتر است حواس تان را جمع کنید که حتماً هنگام پیاده روی در فصل زمستان، سر، صورت و دستان تان را بپوشانید تا بدن تان گرمایِ خود را به سرعت از دست ندهد. در مورد پوشیدن جوراب هم بیشتر دقت کنید. بهتر است که از پوتین های ضد آب استفاده کنید و حتما کفش تان ضد برف یا ضد یخ باشد.
2- اسکی
اسکی می تواند یک تمرین عالی و قوی محسوب شود. بستگی به سطح مهارت و نوع مسیری دارد که در آن اسکی انجام می دهید. اسکی در سرازیری و یا روی سطح صاف باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می شود، عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند و پاهای تان را هم محکم می کند. تحقیقات نشان داده است که اسکی در سرازیری باعث افزایش قدرت ماهیچه های پا شده، باعث می شود که پیری به شما غلبه نکند و وضعیت اسکلتی ماهیچه ای تان را هم بهبود می بخشد و عملکرد بدن را تقویت می کند. همچنین باعث سلامت روحی، روانی و عاطفی خواهد شد.
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
البته مراقب باشید که قدم هایی بردارید که عامل آسیب دیدگی به بدن نباشد. همچنین قبل از شروع ورزش شدید، بدنتان را خوب گرم کنید و حتماً زیر نظر متخصص اسکی را یاد بگیرید و آن را انجام دهید. بهتر است که از قبل حرکات کششی یا یک حرکت تمرینی برای گرم کردن بدن انجام دهید تا جریان خون به کار بیفتد و بعد تمرین را به انجام برسانید.
3- اسنوبرد
اسنوبرد مانند اسکی روی بدن تاثیرات مثبت بسیار زیادی دارد؛ اما برعکس اسکی که وزن شما روی دو پایه قرار می گیرد و باید تعادل پیدا کند، در اسنوبرد فقط به یک تخته جدا نیاز دارید. این تمرین بسیار عالی است. نه تنها قسمت پایین تنه را تقویت می کند، بلکه برای عضلات مرکزی هم بسیار مفید است؛ به شرطی که از تکنیک مناسب استفاده کنید.
فواید ذهنی اسنوبرد راهم نادیده نگیرید؛ زیرا هنگام انجام این ورزش، خیلی اوقات نزدیک به افتادن هستید اما خودتان را کنترل می کنید. همچنین صاف نگه داشتن کمر در اسنوبرد کار سختی است؛ اما می‌ تواند یک درس در زندگی واقعی هم باشد که به طور کل باعث می شود شما مقاوم ‌تر شوید و بیشتر خودتان را حفظ و کنترل کنید‌.
4- سورتمه سواری
یکی از ورزش هایی که قطعا خیلی از شما از بچگی به آن علاقه داشتید؛ سورتمه سواری است که یک ورزش هیجان انگیز و عالی برای تمام سنین می باشد و همه می‌ توانند از آن لذت ببرند‌. جدا از بحث سرگرم کننده ای که دارد، می تواند فواید زیادی برای افزایش قدرت بدنی و سلامت قلبی عروقی هم داشته باشد؛ مخصوصا اگر سورتمه سواری را روی تپه انجام دهید.
5- اسکیت سواری روی یخ
مجبور نیستید که برای اسکیت سواری؛ پرش خاصی روی یخ داشته باشید. فقط باید یاد بگیرید که چگونه تعادل و هماهنگی بدن تان را به بهترین شکل حفظ کنید. طبق مطالعات موجود و بحث‌ های علمی؛ اسکیت باعث ساخت دو گروه ماهیجه ای و عضلانی بسیار مهم در بدن می‌ شود که یکی از آن ها ماهیچه پا و دیگری ماهیچه های مرکزی هستند‌. پس اگر روزِ بعد از اسکیت سواری دچار سوزش بدن شدید، تعجب نکنید که کاملا طبیعی است.
آموزش ورزش تای چی برای مبتدیان (5 نکته و 10 ویدئو)
مطالعه دیگری در دسامبر سال ۲۰۱۸ در مجلات علمی انجام شده و به این نتیجه رسیده اند که فواید زیادی برای انجامِ اسکیت روی یخ وجود دارد که باید حتما آن را به طور منظم انجام دهید؛ که شامل افزایش مهارت‌ های حرکتی، افزایش قدرتِ ماهیچه ای، اعتماد به نفس، سلامت ذهنی و جسمی بدن می شود که در حقیقت این موضوع روی افراد جوان آزمایش شده و به اثبات هم رسیده است.
6- راه رفتن با کفش مخصوص برف
اگر نزدیکی شما زمین برفی وجود دارد، سعی کنید که پیاده روی زمستان را در قالب این ورزش انجام دهید. در واقع باید دو دسته یا دو عصا در دست بگیرید، از کفش مناسب استفاده کنید تا بتوانید روی برف ها به راحتی قدم بردارید و پاهایتان داخل برف فرو نرود. انجام این کار یک راه عالی برای کشف پارک های محلی هم هست و در واقع ورزش بسیار مناسبی برای فصل زمستان محسوب می شود.

این ورزش ضربان قلب را بالا می برد‌. یک فعالیت زمستانی است که برای همه سنین و هر سطحی از فیتنس توصیه می شود‌. یک ورزش مناسب برای پایین تنه نیز محسوب می گردد که عضلات سرینی، همسترینگ، مرکز بدن، باسن و ران را تقویت می کند؛‌ فقط باید مراقب ماهیچه های مرکز بدن تان باشید، آن ها را تحت کنترل بگیرید تا تعادل تان حفظ شود و از زمین خوردن تان هم جلوگیری کنید.
7- بوکس
اگر نمی خواهید در فصل زمستان فعالیت های بیرون از منزل و در هوای باز داشته باشید، حتما یک باشگاه بوکس پیدا کنید و در تمریناتِ آن شرکت کنید. البته می توانید در این کلاس ها به صورت آنلاین هم شرکت کنید. بوکس برای از بین بردن استرس و افزایش سلامت قلب و عروق بسیار مناسب است و ضربان قلب را بالا می برد‌. فواید بوکس شبیه دیگر تمرینات کاردیو است و فواید زیادی برای بالاتنه دارد و برعکس دوچرخه سواری و دویدن است که فقط پایین تنه را تقویت می کنند.
بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی
8- پیلاتس و یوگا
اگر به دنبال تقویت عضلات پایین تنه و همسترینگ هستید، بهتر است که در فصل سرد زمستان بیشتر داخل خانه بنشینید و سعی کنید تمرین پیلاتس و یوگا را به انجام برسانید.
تمریناتِ پیلاتس و یوگا باعث افزایش قدرت، حرکت بدن و انعطاف پذیری می شود و به طور کل بدن را تقویت می کند. حرکات نرم و ملایم این دو ورزش باعث کشش و طویل تر شدن ماهیچه ها شده و ورزشی مناسب برای فصل سردِ زمستان است و درست مانند اسکیت، اسکی و اسنوبرد تاثیرات مثبتی برای بدن دارد؛ همچنین تا حد زیادی باعث تقویت بدن در برابر بیماری ها خواهد شد.
اگر ورزش صبحگاهی می خواهید: ورزش صبحگاهی در خانه (آموزش 20 تمرین عالی)
پس می توانید این تمرین ها را زمانی که هوا خیلی سرد است، به کار بگیرید و در داخل خانه هم به راحتی انجام دهید.

ریکاوری بعد از آسیب دیدگی
13 مرداد
آموزش, اخبار, سایر هنرهای مهم, سلامت, کاردستی, مادر و کودک, ورزش

چگونه بعد از آسیب دیدگی ریکاوری شویم؟ (و 3 خوراکی موثر)

چگونه بعد از آسیب دیدگی ریکاوری شویم؟ (و 3 خوراکی موثر)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2022/07/word-image-34538-1.jpeg

آسیب دیدگی ها به راحتی قابل کنترل نیستند و ممکن است به خاطر ورزش یا تصادف ایجاد شده باشند که در این مقاله قصد داریم به شما توضیح دهیم که چگونه بعد از آسیب دیدگی؛ به درستی ریکاوری شوید.
ریکاوری شدن از یک آسیب دیدگی یک هنر است و افراد متخصص در این زمینه باید نظر بدهند. در واقع ریکاوری از یک آسیب دیدگی نیازمند ترکیبی از استراحت، رژیم غذایی خوب و راهکار های درمانی مناسب است تا شما سریعاً به آنچه که می خواهید دست پیدا کنید.
حتما بخوانید: رایج ترین آسیب های ورزشی + روش پیشگیری آسیب
دوره ریکاوری همچنین باعث می شود تا گاهی خسته شوید؛ بنابراین بسیار مهم است که به خودتان سخت نگیرید و زیر نظر متخصص باشید. برای این که فرایند ریکاوری راحت تر پیش برود، جنبه‌ های مهم و اساسی آن را بررسی کردیم و برایتان توضیح دادیم که استراحت و به طور کل دوره ریکاوری چگونه باید پیش برود. در این مقاله در مورد تغییر رژیم غذایی برای کمک به بهبودی یا استفاده از بعضی از مکمل ها برای تان توضیحاتی دادیم و همچنین تاکید کرده ‌ایم که متخصصان چه پیشنهادی در مورد مراقبت از سلامت ذهن در دوره ریکاوری دارند تا شما احساس بهتری داشته باشید.
بعد از آسیب دیدگی باید در وهله اول چه کار کنیم؟
ریکاوری بدن هر فردی متفاوت از دیگری است. در این قسمت روی آسیب دیدگی های خفیف ارتوپدی مانند آسیب ماهیچه در طول ورزش یا آسیب به کمر هنگام انجام کار صحبت می کنیم. اگر چه بعضی از اطلاعات شاید برای افرادی که آسیب دیدگی شدید داشته باشند، مفید عمل نکند اما به هر حال پیروی کردن از راهنمایی های پزشکی راهکار خوبی است. بنابراین قبل از این که روتین خود را در دوران ریکاوری تغییر دهید، با پزشک تان مشورت کنید. (منبع)
سریعاً بعد از حادثه ای که اتفاق افتاد و باعث آسیب شد، پیشنهاد ما این است که مراحل زیر را در پیش بگیرید تا وضعیت بدتر نشود:

استراحت . هرگز به خودتان فشار نیاورید، زیرا درد بدن تان بدتر می شود و باعث می شود که مدت زمان طولانی تری از انجام فعالیت باز بمانید.
استفاده از یخ . حتماً از کمپرس سرد یا مقداری یخ یا غذای یخ زده مانند نخود فرنگی یخ زده استفاده کرده و روی محل درد قرار دهید. ۲۰ دقیقه آن را نگه دارید تا به پوست تان هم آسیب وارد نشود.
اعمالِ حرارت . بین هر بار پک یخی که استفاده می کنید، از گرما و بطری آب داغ هم به بدن تان برسانید.
بالا نگهداشتنِ بدن . اگر برای تان مقدور است، محل آسیب دیده را بالاتر از سطح بدن خود نگه دارید که باعث کاهش ورم شده و به تسکین درد هم کمک می کند.

همچنین نیاز دارید که ببینید چقدر باید به خاطر این آسیب محدود شوید و آیا نیاز است که شخصی در کنارتان باشد و به شما کمک کند یا خیر. آیا برای انجام کار های روزانه به کسی نیاز دارید؟ آیا فردی باید در انجام کار های روزانه به شما کمک کند؟ در هر صورت پیدا کردن یک حامی در اعضای خانواده، دوستان و همسایگان به شما کمک می‌ کند تا تمرکز بیشتری برای بهبودیِ راحت تر داشته باشید.
همچنین بسیار مهم است که در دوره ریکاوری یا بهبودی به صدای بدن تان گوش دهید. هر روزتان نباید با یکدیگر یکسان سپری شود. اگر درد دوباره افزایش پیدا کرد، نگران نباشید اما خوب است که این را به پزشک تان اطلاع رسانی کنید. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

 

بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
زمانی که پزشکتان گفت که دیگر نیاز به مراجعه ندارید و دردی هم احساس نکردید، باید به دنبال برگرداندن قدرت به بدن تان باشید.‌ هنگامی که ریکاوری شدید، حتماً باید تمرینات کار با وزنه را که خیلی ساده هم هستند در خانه انجام دهید تا قدرت از دست رفته ماهیچه برگردد یا از کش های مقاومتی و یا بهترین بند های مقاومتی کمک بگیرید و این تمرینات را به درستی، انجام برسانید.
آیا غذا می تواند به ریکاوری بعد از آسیب کمک کند؟
غذا و مکمل به بدن کمک می کنند تا از آسیب دیدگی ها نجات پیدا کنید. همچنین مواد مغذی سالم را برای ترمیم به بدن می رساند. بعضی از مواد مغذی که داخل یک رژیم متعادل هستند، شامل موارد زیر می باشند:

پروتئین. آسیب ‌دیدگی‌ ها ممکن است باعث کاهش توده عضلانی شود، زیرا این محلی که آسیب دیده، کم تر استفاده می شود و برای ریکاوری به استراحت نیاز دارد. طبق مطالعات سال ۲۰۱۵ در مجله اسپرت و ورزش، افزایش مصرف پروتئین از طریق مکمل مانند شیک پروتئین، از طریق رژیم غذایی مثلاً مصرف گوشت قرمز خالص باعث می شود که بدن کم تر این احساس ضعف را داشته باشد. وقتی که شما به سطح طبیعی از فعالیت بدنی برگردید، افزایش مصرف پروتئین به ماهیچه ها کمک می کند تا زودتر قدرت قبلی را پیدا کنند و سریعاً خودشان را ترمیم نمایند.
ویتامین c . مصرف رژیم غذایی سرشار از ویتامین c باعث افزایش تولید کلاژن در بدن می شود و باعث می شود که آسیب دیدگی ها سریع تر بهبود پیدا کنند و این از طریق مطالعات هم به اثبات رسیده است. این مواد غذایی شامل سبزیجات برگ ‌دار، انبه و پرتقال است.
زینک. سطح پایین زینک بهبودی را به تاخیر می‌ اندازد و دوره ریکاوری را هم سخت می‌ کند؛ بنابراین حتما از مواد غذایی حاوی زینک استفاده کنید که شامل دانه ها و آجیل ها است.

حتما بخوانید: بهترین زمان خواب برای ورزشکاران برای رسیدن به حداکثر کارایی
در دوره ریکاوری چگونه از سلامت ذهن مراقبت کنیم؟
کنار آمدن با آسیب دیدگی کار سختی است؛ مخصوصا اگر از انجام کار های روزانه باز بمانید. تحقیقات در سال ۲۰۱۳ در ژورنال آسیب‌ دیدگی‌ ها این موضوع را اعلام کرده که اساسی ترین فاکتور در مراقبت از سلامت ذهن بعد از آسیب دیدگی، زمانی است که به تازگی متوجه مشکل شده اید. به این معنا که متخصصان و پزشکان، اعضای خانواده و حتی خود بیمار باید مراقب علائمی باشند که در دوره ریکاوری نشان دهنده نیاز آن ها به توجه بیشتر است و حتما این موضوع را رفع کنند.

همانطور که می دانید پیشگیری بهتر از درمان است و مراحلی هست که شما باید آن ها را در پیش بگیرید و در این دوره حواس تان را به آن ها جمع کنید تا بتوانید وضعیت خوبی پیدا کنید. مطالعاتی که در آمریکا در مورد درمان بعد از آسیب دیدگی به ثبت رسیده است ، نشان می‌ دهند که ذهن آگاهی می‌ تواند به بهبود قدرت بعد از آسیب دیدگی کمک کند. استفاده از تمرینات ذهن آگاهی در روتین روزانه در دوره ریکاوری باعث می شود تا علائم اولیه اضطراب و افسردگی تا حدِ زیادی کم شود. (منبع)
20 نکته جالب روانشناسی که در 99 درصد شرایط زندگی مفیدند
اگر چه شما نمی توانید در این دوران خیلی تمرینات ذهنی سخت و پیچیده انجام دهید؛ اما اگر رژیم غذایی متعادل داشته باشید و مواد مغذی سالم مصرف کنید ؛ بدن تان در این دوران بهتر عمل می کند و ذهن هم کم تر به چالش کشیده می شود. افرادی که در این دوران دچار افسردگی هستند، حتما باید به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف کنند و حتماً از متخصص سوال کرده و در صورت نیاز مکمل ویتامین دی هم استفاده کنند که برای بهبود روحیه آن ها بسیار موثر است.

کک روی بدن
08 آذر
آموزش, اخبار, حشرات, سلامت, کاردستی, مادر و کودک, مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

نیش کک خطرناک است؟ چگونه نیش کک را درمان کنیم؟

نیش کک خطرناک است؟ چگونه نیش کک را درمان کنیم؟
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-104.jpeg

کک ها (به انگلیسی flea bites) حشرات انگلی هستند که از مکش خون انسان‌ ها و حیوانات تغذیه می کنند. آن ها معمولاً روی بدن حیواناتی مثل گربه، سگ و موش صحرایی می روند اما اگر بتوانند، حتما از بدن انسان تغذیه می‌ کنند. کک ها جانوران ریزی هستند که دیدنشان سخت است اما نیش آن ها دردناک است . نیش کک معمولاً کوچک بوده و شبیه برجستگی قرمز روی پوست بوده و شبیه به توده های کوچکی روی قسمت پایین پا و معمولا اطراف قوزک نمایان می شود. همچنین ممکن است نیش آن را در اطراف کمر یا اطراف بازو ببینید.
این برجستگی ها خارش زا و دردناک هستند و ممکن است باعث ایجاد یک حفره کوچک در وسط قسمت نیش کک بشوند و نمی توان تفاوت بین نیش کک و دیگر انواع نیش حشرات مانند زنبور یا عنکبوت را به طور واضح فهمید. اگر نگران هستید و می خواهید ببینید که چه چیزی شما را نیش زده است ، حتماً از پزشک کمک بگیرید. او می تواند به شما کمک کند که متوجه شوید آیا کک شما را نیش زده یا خیر و علائم عفونت را بفهمید.
‏نیش کک چقدر باقی می ماند؟
نیش کک معمولاً بدون آسیب است و در عرض چند روز برطرف می‌ شود. ممکن است بعد از چند ساعت یا چند روز خود به خود از بین برود و بستگی به این دارد که شما چگونه به نیش واکنش نشان می دهید و چه قدر آن را می خارانید.اگر نیش را بخارانید، ممکن است عفونی شود و مدت زمان بیشتری طول بکشد تا بهبود پیدا کند. همچنین باید برای بررسی هر گونه عفونت به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است به دارویی مثل آنتی بیوتیک برای درمان عفونت نیاز پیدا کنید. اگر واکنش آلرژیک نسبت به نیش کک نشان دادید ، علائمش ممکن است چند روز یا چند هفته طول بکشد.
علائم واکنش آلرژیک به نیش کک چگونه است؟
بعضی از افراد به شدت به بعضی از مواد شیمیایی موجود در بزاق کک آلرژی دارند که باعث می شود بعد از چند دقیقه محل نیش به شدت ورم کند و یک جوش یا کهیر خارش زا را به وجود بیاورد که چند روز یا چند هفته طول می کشد تا بهبود پیدا کند. این جوش ها هنگامی که خارانده شوند، ممکن است شبیه به یک پوسته خشک شده به نظر برسند و یا به شکل کهیر ظاهر شوند که معمولاً بدون آسیب است و خود به خود از بین می‌ رود اما وضعیت کلافه کننده ای را ایجاد می کند .
پس اگر قسمت نیش پوست تان ورم کرد، بهتر است که به پزشک مراجعه کنید و اگر صلاح بود، برایتان آنتی هیستامین تجویز کند تا علائم بهبود پیدا کنند.
حتما بخوانید: پشه ها چه کسانی را نیش می زنند؟ (یک تحقیق جدید)
نیش عفونی شده کک چگونه است؟
اگر نیش کک را بخارانید، ممکن است عفونی شود یا این خارش، پوست را حساس کند و باعث شود که باکتری های مضر وارد زخم های باز شوند. نیش های عفونی شده ممکن است دردناک، قرمز و پر از ترشح باشد و باعث خشکی پوست در محل مورد نظر شود.نیش های عفونی شده همیشه باید توسط پزشک مورد آزمایش قرار بگیرد و گاهی اوقات نیاز است که آنتی بیوتیک مصرف کنید تا بدن بتواند به عفونت مبارزه کند.

بعی از کک ها در بعضی از نقاط جهان حاوی بیماری‌ هایی مثل تیفوس هستند که در کشور هایی مثل آمریکا یا انگلستان این وضعیت نادر است اما در بخش های آسیایی آفریقایی بیشتر است و اگر به درستی درمان نشود،‌ ممکن است خطرناک باشد.بعضی کک ها همچنین ممکن است عفونت های خطرناکی را به شما انتقال دهند که این بیماری ها در آفریقا، آمریکای جنوبی، شمالی و آسیا رایج هستند .همانطور که گفتیم یکی از این بیماری‌ ها تیفوس است که یک عفونت باکتریایی شدید بوده و علائم زیر را دارد:

حالت تهوع
اسهال و استفراغ
تب یا دمای بالای بدن
سرفه خشک
دل درد
قرمزی روی شکم

طاعون هم یکی دیگر از این عفونت های باکتریایی است که انواع مختلفی دارد که باعث ایجاد علایمی مثل تب ، حالت تهوع و استفراغ می شود و ممکن است غدد لنفاوی را هم عفونی کند و ورم ایجاد کند .
نحوه درست کردن شمع تزئینی سیترونلا برای دفع حشرات در منزل
چگونه نیش کک را درمان کنیم؟
شما می توانید با شستن ناحیه مورد نظر، مثل صابون های  آنتی باکتریال برای جلوگیری از عفونت اقدام کنید‌ همچنین با پزشک متخصص یا پزشک داروخانه در مورد استفاده از لوسیون کالامین یا کرم ضدعفونی کننده در صورت خارش محل مورد نظر صحبت کنید یا سعی کنید خودتان را کنترل کنید تا این قسمت را نخارانید تا ورم زیاد نشود یا از یک تکه یخ روی محل مورد نظر استفاده کنید و از پزشک داروخانه در مورد استفاده از آنتی هیستامین برای از بین بردن علائم کمک بگیرید.

اگر علائم بدتر شد و شاهد بودید که ترشح از قسمت نیش بیرون می‌ زند، حتما به پزشک مراجعه کنید. ممکن است علامت این باشد که نیش حشره عفونی شده است و برای برطرف کردن نیاز به آنتی بیوتیک دارید.
چگونه از نیش کک جلو گیری کنیم؟
کک ها می‌ توانند تا چند هفته یا چند ماه روی فرش و مبلمان ، بدن حیوانات یا روی خاک زندگی کنند و یک محیط مناسب برای خودشان ایجاد می‌ کنند تا این که میزبان مورد نظر را پیدا کنند. بهترین راه برای جلوگیری از نیش کک این است که مراقب باشیم تا این حشرات وارد خانه مان نشوند. برای انجام این کار می توانید . مراحل زیر را در پیش بگیرید:
1-یک بار در هفته محل خواب حیوانات را شستشو دهید و روی فرش و مبلمان را جارو بکشید تا هر گونه تخم کک از بین برود.
2-مراقب باشید که کیسه جاروبرقی را سریعاً خالی کنید و آن را در هوا پخش نکنید.
3-محل خواب حیوانات و یا تشک او را در فضای باز تکان دهید و زیر آفتاب خشک کنید تا کک و هرگونه تخم کک کشته شود ، زیرا این جانوران در دمای بالا دوام نمی آورند.
از کجا بفهمیم چه حشره ای نیشمان زده است (آمورش تصویری)
4-حتماً از حشره کش های مخصوص استفاده کنید. از نزدیک شدن به حیواناتی که ممکن است که روی بدن آن ها زندگی کنند دوری کنید.
5-حیوانات را با آب گرم بشویید و از شامپوی مخصوص آن ها برای از بین بردن کک استفاده کنید. اگر سگ و گربه نگه می دارید، حتماً باید آنها را به طور منظم به پیش دامپزشک ببرید تا از ورود هرگونه حشره در منزل جلوگیری شود.

چه زمانی برای نیش کک به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر در طول زمان وضعیت بدتر و عفونی تر شد یا علائم بیماری را در خود مشاهده کردید و احساس کردید واکنش آلرژیک دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید‌ . علائم عفونت شامل موارد زیر هستند:

التهاب، قرمزی ، افزایش درد در محل مورد نظر
ترشح خارج شده از اطراف نیش حشره
دمای بالای ۳۸ درجه سانتیگراد یا بیشتر
احساس مریضی
غده های ورم کرده در زیر چانه، گردن و زیر بغل

چگونه نیش پشه را درمان کنیم؟ (9 روش موثر و ساده)
نتیجه گیری

نیش کک معمولاً باعث ایجاد برآمدگی قرمز و کوچک زیر پوست می‌ شود که خارش زا و حساسیت زا هستند.
ممکن است روی ساق پا اتفاق بیفتد و به صورت توده یا خطی ظاهر شود.
بیشتر نیش های کوچک بدون آسیب بوده اما ممکن است با خارش عفونی شود.
شما می‌توانید با شستن ناحیه مورد نظر و استفاده از کرم ضدعفونی کننده، آن ها را درمان کنید.
نیش کک ورم کرده، دردناک و قرمز شده، حتما باید به پزشک نشان داده شود. بهترین راه برای دوری از نیش کک، حتماً این است که خانه خود را تمیز نگه دارید و مراقب حیوانات خانگی باشید .

دوش آب سرد
12 آبان
آموزش, اخبار, سلامت, کاردستی, مادر و کودک, مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

9 فواید ثابت شده دوش آب سرد (و کسانی که برایشان ممنوع است)

9 فواید ثابت شده دوش آب سرد (و کسانی که برایشان ممنوع است)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/10/word-image-3.jpeg

شاید در مورد گرفتن دوش آب سرد احساس خوبی نداشته باشید اما اگر با فواید آن آشنا شوید، احتمالا از انجام اینکار لذت خواهید برد. اگرچه بخار دوش گرم بعد از یک روز طولانی کاری یا یک تمرین سخت بسیار عالی است، اما شستن پوست و مو با آب سرد نیز مزایای پنهان زیادی دارد که احتمالا از آنها بیخبر هستید.
آیا دوش آب سرد برای بدن مفید است؟
بدون شک بله! اما قبل از شروع اینکار بهتر است ابتدا این مقاله را بخوانید تا با فواید آن بیشتر آشنا شوید. فواید دوش آب سرد برای بدن بسیار زیاد است و علاوه بر بهبود افسردگی و اضطراب، به افزایش سطح هوشیاری و سلامت پوست و مو هم کمک می کند. اما توجه داشته باشید که آب سرد برای همه ی افراد مفید نیست و کسانی که به بیماری های خاصی مبتلا هستند، نباید از این روش استفاده کنند.
دوش آب سرد برای ذهن هم مفید است بنابراین می تواند فواید گسترده و بیشماری برای شما داشته باشد. در این مطلب به مهمترین فواید گرفتن دوش آب سرد و موارد منع آن اشاره شده است.
9 مورد از مزایای گرفتن دوش آب سرد
1- دوش آب گرم به بهبود گردش خون کمک می کند
اگر نمیدانید که چگونه گردش خون بدن را بهبود ببخشید، ما به شما گرفتن دوش آب سرد را توصیه می کنیم.
وقتی دمای بدن در معرض آب سرد قرار می گیرد، باید بیشتر و سریعتر کار کند تا خود را گرم کند. این کار با افزایش جریان خون به سطح پوست انجام می شود، بنابراین با گرفتن دوش آب سرد، گردش خون سالم بدن تقویت می شود.
2- به تسکین ماهیچه های دردناک کمک می کند
اگر به تازگی بدنسازی را شروع کرده اید یا بعد از مدت ها سراغ ورزش کردن رفته اید، می توانید با گرفتن دوش آب سرد، عضلات خسته و دردناک خود را تسکین دهید.
اما دلیل این امر چیست؟ علت این است که آب سرد بر گردش خون تأثیر می گذارد. دمای سردتر، موجب تسریع جریان خون می گردد و باعث می شود خون بیشتری به مناطق و عضلات دردناک بدن منتقل شود.
3- مطالعات نشان می دهد که گرفتن دوش آب سرد ممکن است به بهبود افسردگی کمک کند
اگر از افسردگی رنج می برید، دوش آب سرد می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. آب درمانی قرن هاست که برای رفع استرس مورد استفاده قرار می گیرد.
تصور می شود که گرفتن منظم دوش آب سرد نیز همان تأثیر را داشته باشد زیرا باعث تحریک الکتریکی مغز می شود که به افزایش سطح انرژی بدن کمک می کند و منجر به هوشیاری بیشتر می شود.
4- دوش آب سرد موها را سالم تر و براق تر می کند
شستن موها با آب سرد بعد از شامپو زدن می تواند موهای شما را درخشان تر نشان دهد. این بدین دلیل است که آب گرم فولیکول های موها را باز می کند تا نرم و تمیز شوند.
از طرف دیگر آب سرد این فولیکول ها را می بندد، رطوبت را حفظ می کند و خطر خشک شدن و شکنندگی موها را در طول زمان کاهش می دهد.
26 عادت مثبت برای یک زندگی سالم
5- از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند
تحقیقات نشان می دهد که دوش آب سرد می تواند برای سیستم ایمنی بدن هم مفید باشد. وقتی بدن در معرض آب سرد قرار می گیرد، گلبول های سفید موجود در خون تحریک می شوند.
برای افزایش ایمنی بدن می توانید از مکمل های حاوی مواد مغذی مفید مانند زینک و ویتامین C نیز استفاده کنید چون هر دو برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. برای انتخاب مولتی ویتامین های مناسب، با پزشک مشورت کنید.
6- دوش آب سرد ممکن است به کاهش اضطراب کمک کنند
نتیجه یک مطالعه فرانسوی که در Psychology Today منتشر شد نشان داد که برخی از روش های آب درمانی از جمله دوش آب سرد، به تسکین اضطراب کمک می کند.
حمام کردن در آب سرد موجب کاهش کورتیزول (هورمون استرس) می شود و همچنین به تعادل انتقال دهنده های عصبی آرامش بخش مانند سروتونین کمک می نماید.
جالب است بدانید که توماس جفرسون به مدت 60 سال هر روز صبح پاهای خود را با آب سرد شست و شو میداد تا سلامتی خود را حفظ کند.
7- به کاهش روزهای بیماری کمک می کند
بر اساس مطالعه انجام شده در هلند، دوش آب سرد می تواند به افزایش بهره وری و کاهش روزهای بیماری کمک کند.
بین ژانویه و مارس سال 2015، حدود 3018 نفر در محدوده ی سنی 18 تا 65 سال، دوش آب گرم گرفتند و سپس به مدت 30 تا 90 ثانیه از آب سرد استفاده کردند.

در همین حال و در همان زمان، یک گروه تحقیقاتی دیگر طبق معمول دوش آب گرم گرفتند و به هیچ وجه از آب سرد استفاده نکردند.
نتایج این تحقیق نشان داد کسانی که از دوش آب سرد استفاده کردند، 29درصد کمتر از دیگران به بیمارستان مراجعه نمودند. محققان به این نتیجه رسیدند که دوش آب سرد ممکن است باعث شود بیماری فرد کمتر احساس شود و به او این امکان را بدهد که به فعالیت های روزانه خود ادامه دهد.
فنگ شویی ذهن: 6 نکته برای اینکه به سلامت روحی برسید
8- به افزایش سطح هوشیاری کمک می کند
دوش گرفتن به معنای واقعی کلمه بدن را بیدار می کند و باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشیم.
تماس پوست با آب سرد باعث می شود که به طور طبیعی عمیق تر نفس بکشیم. این باعث کاهش میزان CO2 در بدن می شود که می تواند به بهبود تمرکز و هوشیاری کمک کند.
9- دوش آب سرد می تواند به کاهش وزن کمک کند
تحقیقات نشان داده است که دوش آب سرد و به طور کلی قرار گرفتن در معرض دمای سرد، میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و تولید چربی قهوه ای را تحریک می کند.
چربی قهوه ای نوع خاصی از بافت چربی است که با سوزاندن کالری، انرژی تولید می کند.
بطور خلاصه می توان گفت:

گرفتن دوش آب سرد می تواند برای ذهن و بدن مفید باشد
آب سرد برای گردش خون، تسکین درد عضلات و براق شدن موها مفید است
دوش آب سرد همچنین ممکن است به تسکین اضطراب و افسردگی کمک کند و موجب کاهش وزن شود

چگونه دوش آب سرد بگیریم؟
شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که چرا باید نحوه ی گرفتن دوش آب سرد را یاد بگیرید!
واقعیت این است که دوش آب سرد تأثیرات مثبتی بر سلامتی و تندرستی شما دارد اما خیلی هم ساده نیست. به عبارت دیگر نمی توان تنها دمای آب را کم کرد و زیر دوش رفت.
برای گرفتن دوش آب سرد بهتر است مراحل ساده ی زیر را دنبال کنید:
1- طبق معمول ابتدا از دوش آب گرم خود لذت ببرید.
2- هنگامی که موها و بدن خود را تمیز کردید، دمای آب را به میزان کمی کاهش دهید.
3- به تدریج دمای آب را در مدت پنج دقیقه کاهش دهید به طوری که به 20 درجه سانتیگراد برسد. هنگامی که آب به این درجه حرارت رسید، حدود دو تا سه دقیقه در زیر دوش بمانید.
4- برای سازگاری بدن با آب سرد، نفس عمیق بکشید. می توانید ابتدا پاها را زیر آب سرد قرار دهید و سپس به آرامی دست ها، تنه و سر خود را زیر دوش ببرید تا بدن با آب سرد هماهنگ تر شود.
دو هفته طول می کشد تا بتوانید به راحتی دوش آب سرد بگیرید. برای سهولت در انجام این کار سعی کنید به تدریج هر بار که دوش می گیرید دمای آب را تا حدی کمی کاهش دهید.
دوش آب سرد چقدر باید طول بکشد؟
نکته خوب در مورد دوش آب سرد این است که لازم نیست برای مدت طولانی زیر آب سرد بایستید.
فواید دوش آب سرد را می توان در عرض چند دقیقه احساس کرد.
همانطور که گفته شد، ابتدا با آب گرم دوش بگیرید و سپس آرام آرام دمای آب را کم کنید تا سرد شود. در نهایت تنها حدود دو تا سه دقیقه زیر آن بمانید.
قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟ (تحقیقات جدید)
پس از آن در دفعات بعد سعی کنید آب را کمی سردتر کنید و یک یا دو دقیقه بیشتر زیر آن بمانید.
با این حال زیاده روی نکنید و سعی کنید بیشتر از حد تحمل خود زیر آب نمانید. بعبارت دیگر دما و مدت زمان گرفتن دوش آب سرد را با توجه به تحمل خود تنظیم کنید.
آیا گرفتن روزانه دوش آب سرد خوب است؟
اگر بتوانید هر روز دوش آب سرد بگیرید و هیچ بیماری خاصی نداشته باشید که مانع شما شود، می توانید روزانه اینکار را انجام دهید. در واقع برخی از مردم به دلیل فواید بسیار زیاد دوش آب سرد، هر روز اینکار را انجام می دهند.
اما توجه داشته باشید که دوش آب سرد را طبق اصول گفته شده بگیرید (یعنی ابتدا دوش آب گرم بگیرید و سپس دمای آب را بتدریج پایین بیاورید). به این ترتیب گرفتن روزانه دوش سرد هیچ مانعی ندارد.
بهترین زمان برای ورزش کردن چه وقت از روز است؟ (تحقیقات جدید)
اگر نمی توانید هر روز اینکار را انجام دهید، سعی کنید بتدریج دفعات آن را افزایش دهید. برای مثال یک روز در هفته، سپس دو روز و بتدریج سه و چهار روز در هفته اینکار را انجام دهید و بعبارت دیگر بتدریج تعداد روزهای آن را در هفته افزایش دهید.
در حین انجام اینکار به بدن خود گوش دهید؛ به این ترتیب می توانید دمای آب را تا جاییکه می توانید پایین بیاورید، مدت زمان دوش گرفتن را تنظیم کنید و دفعات آن را در طول هفته مشخص نمایید.
آیا دوش آب سرد برای همه ی افراد مناسب است؟
اگرچه دوش آب سرد هیچ اثر منفی بر سلامتی انسان ندارد اما برای همه ی افراد مناسب نیست. در حقیقت گرفتن دوش آب سرد برای افرادیکه سیستم ایمنی آنها ضعیف و در معرض خطر است، توصیه نمی شود.
به یاد داشته باشید که دوش آب سرد هرگز نباید جایگزین دارو یا توصیه های پزشکی شود.
اگر بیماری های خاصی مانند بیماری های قلبی، مشکلات فشار خون یا هرگونه بیماری های مرتبط دیگری دارید یا اگر باردار هستید، قبل از دوش گرفتن با آب سرد، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
علاوه بر این اگر با قرار گرفتن زیر آب سرد احساس سرگیجه می کنید یا به هر طریقی احساس ناراحتی می کنید، بلافاصله از زیر دوش خارج شوید.
خلاصه

بدن خود را بتدریج و کم کم به آب سرد عادت دهید (دمای آب باید حدود 20 درجه سانتیگراد باشد)
سعی کنید دو تا سه دقیقه زیر دوش آب سرد بمانید
اگر هر گونه مشکل سلامتی به ویژه مشکلات قلبی یا فشار خون دارید، توصیه می شود که از گرفتن دوش آب سرد اجتناب کنید

توجه داشته باشید که…
شاید گرفتن دوش آب سرد (دمای زیر 21 درجه سانتیگراد) کار عاقلانه ای بنظر نمی رسد اما بسیاری از مردم به دلایل مختلف اینکار را انجام می دهند.
دلایل این افراد می تواند از احساس بیداری و هوشیاری بیشتر در صبح و تقویت عضلات خسته تا علل پزشکی دیگری مانند کاهش اضطراب و احتمالاً تسکین افسردگی متغیر باشد.
بنابراین اگرچه گرفتن دوش آب سرد بسیار ساده بنظر می رسد اما فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد.
44 مهارت که هر مرد و زنی باید بلد باشند
برخی از طرفداران دوش آب سرد به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی خود اینکار را انجام می دهند تا بدن خود را آماده کنند و با اشتیاق تمام به کارشان بپردازند.
سلب مسئولیت: مطالب ارایه شده در این مطلب صرفا جنبه ی آموزشی و اطلاع رسانی دارد و نباید جایگزین مراقبت های پزشکی شود. لطفاً قبل از استفاده از مکمل ها و هرگونه روش های درمانی، ابتدا با پزشک عمومی یا متخصص خود مشورت کنید. مکمل های تغذیه ای نباید جایگزین رژیم غذایی متنوع و سبک زندگی سالم شوند.
منبع1 منبع2

نیش مار
29 مهر
آموزش, اخبار, سلامت, کاردستی, مادر و کودک, مار گزیدگی, مهارت های روزمره برای زندگی بهتر, نیش

نیش مار خطرناک است؟ ۷ باید و نباید خطرناک بعد از نیش

نیش مار خطرناک است؟ ۷ باید و نباید خطرناک بعد از نیش
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-115.jpeg

آیا می دانید سالانه حدود ۷۰۰۰ نفر در ایالات متحده توسط مار های سمی گزیده می شوند و فقط ۰.۲ ( ۱ نفر از ۵۰۰ تا ) گزیدگی توسط مار سمی منجر به مرگ می شود. به طور متوسط سالانه ۱ تا ۲ نفر در تگزاس بر اثر گزش مار های سمی جان خود را از دست می دهند. تقریبا نیمی از نیش های مار های سمی خشک هستند ، یعنی مار سم را به قربانی تزریق نمی کند.
20 نوع مار خطرناک دنیا در ویدیوی زیر

 
تقریبا به جز مارهای بالا، نیش اکثر مارها خطر خاصی ندارد!
علائم گزیدگی توسط مار
عوامل بیولوژیکی و محیطی زیادی وجود دارد که مقدار و سمیت زهر مار را تعیین می کند. همچنین افراد واکنش های متفاوتی ( از نظر ایمونولوژیکی ) نسبت به سم مار از خود نشان می دهند . جمع بندی مجموعی از علائم مشخص برای قربانیان نیش مار به دلیل این تفاوت ها دشوار است. در زیر برخی از علائم وجود دارند که بسیاری از قربانیان مار گزیدگی با آن ها مواجه می شوند اما به یاد داشته باشید که همه قربانی ها تمام این علائم را نخواهند داشت.
علائم شایع مارگزیدگی

تاری دید
تشنج
سرگیجه
تعریق بیش از حد
غش کردن
جای نیش
تب
ترشح بزاق
درد و سوزش موضعی
انقباضات عضلانی
عدم هماهنگی عضلات
تهوع و استفراغ
بی حسی و گزگز
ضربان قلب سریع
تغییر رنگ پوست
تورم در ناحیه گزش
تشنگی
مرگ بافت
ضعف

کمک های اولیه برای قربانیان نیش مار
اگر کسی توسط مار سمی گزیده شود، بسیار مهم است که فورا به پزشک مراجعه کند. برای اطلاع از این که کدام مرکز درمانی در منطقه شما پادزهر دارد با ۱۱۵ تماس بگیرید. و در صورت امکان با مرکز پزشکی هم تماس بگیرید تا پادزهر به محض ورود بیمار آماده باشد. همچنین تشخیص نوع ماری که قربانی را گزیده است بسیار مهم است. حتی اگر مار مرده را با خود به مرکز درمانی ببرید خوب است. هنگام آوردن مار باید بسیار دقت کرد چون حتی اگر مرده باشد ، انقباضات سر آن می تواند همچنان قسمتی از بدن شما را بگزد.
چه چیزی مار را فراری می دهد؟ (۱۱ میکس خانگی موثر)
برای قربانیان نیش مار چه کاری انجام بدهیم؟
قربانی را کاملا از مار دور کنید و اگر مار را دیدید سعی کنید به یاد داشته باشید که چه شکلی داشت یا این که اگر برای خودتان خطرناک نیست از آن عکس بگیرید. این کار به پزشک کمک می کند که بداند کدام پادزهر مورد نیاز است.

به هیچ وجه مار زنده را با خود به بیمارستان نبرید زیرا ممکن است بعدا دوباره به آن جا برگردد ، اما اگر مار مرده است، آن را در ظرف مناسب بگذارید و برای شناسایی به بیمارستان ببرید. مراقب باشید که از تماس با سر مار مرده اجتناب کنید زیرا ممکن است حتی پس از مدت کوتاهی بعد از مرگ شما را نیش بزند.

قربانی و خود را آرام نگه دارید.
قبل از شروع تورم جواهرات و لباس های تنگ را از بدن بیمار جدا کنید.
اندام گزیده شده را طوری بلند کنید که با قلب هم تراز باشد، زیرا بالاتر بردن آن از سطح قلب می تواند توزیع سم را در سایر نقاط بدن تسریع کند. نگه داشتن اندام زیر سطح قلب می تواند منجر به افزایش تورم اندام آسیب دیده شود.
در صورت امکان ، حرکت اندام گزیده شده را محدود کنید و از حمل و نقل غیر ضروری قربانی جلوگیری کنید. بهتر است همه چیز در نزدیکی قربانی مهیا شود نه این که او را حرکت دهید.
در صورتی که محل زخم قابل تشخیص است، آن را با آب و صابون شستشو دهید.
در صورت امکان با ۱۱۵ تماس بگیرید و فورا مراقبت های پزشکی را به محل بخوانید. اگر قرار است قربانی را به بیمارستان منتقل کنید، قبل از انتقال تماس بگیرید تا کادر درمان قبل ار ورود شما پادزهر را آماده کنند.

موقع حمله سگ این 9 کار را انجام دهید
چه کار هایی در هنگام مواجهه با قربانی نیش مار انجام ندهیم؟

نباید سعی کنید سم محل زخم را بمکید.
نباید جایی که مار نیش زده را ببرید ، این کار باعث آسیب دیدگی بیشتر بافت می شود.
نباید از تورنیکت یا سایر وسایل منقبض کننده استفاده کنید.
نباید روی نیش مار از کیسه سرد یا یخ استفاده کنید.
نباید به محل گزیدگی شوک الکتریکی وارد کنید.
نباید از مسکن یا دیگر دارو ها استفاده کنید مگر این که پزشک اجازه داده باشد.
نباید نوشیدنی های الکلی استفاده کنید.
نباید به هر جایی برای درمان بروید. درمان گزیدگی توسط مار باید در یک مرکز درمانی مناسب انجام شود.

پیشگیری ازگزیدگی توسط مار

از دست زدن به مار یا بازی با آن ها خودداری کنید مگر این که به درستی آموزش دیده باشید.
اردوگاه و یا محل طبیعت گردی خود را به خوبی از نظر عدم وجود مار زیر نظر بگیرید.
در مناطقی که می دانید مار وجود دارد ، شلوار و چکمه بلند بپوشید.
مراقب باشید که کجا قدم می زنید و دستان خود را در معرض قرار ندهید. همچنین آن ها را در مناطقی که ممکن است مار ها در حال استراحت باشند قرار ندهید، مگر این که ببینید منطقه امن است.

چرا مار ها انسان را نیش می زنند؟
از آنجا که مار ها حیواناتی شکارچی هستند، نیش زدن سریع ترین راهکار برای ناتوان کردن طعمه شان که معمولا جوندگان و پرندگان کوچک هستند و گرفتن سریع تر آن ها می باشد. اما انسان ها را معمولا به دلیل یک مکانیسم دفاعی نیش می زنند و هنگامی که احساس وحشت و خطر بکنند به سمت آن ها حمله ور می شوند.
انواع مختلف مار گزیدگی به چه صورت است؟
به طور معمول دو نوع گزیدگی وجود دارد: نیش خشک و نیش سمی
مارگزیدگی زمانی خشک تلقی می شود که مار هنگام گاز گرفتن سم آزاد نکند. این نوع نیش اغلب توسط مار های غیر سمی مانند مار آبی صورت می گیرد.
44 مهارت که هر مرد و زن باید بلد باشند
اما نیش سمی همان طور که گفته شد هنگامی اتفاق می افتد که مار سم آزاد کند. گزش های سمی در مقایسه با گزش های خشک بسیار خطرناک تر هستند. و توسط مار های سمی، مانند مار افعی صورت می گیرند.
تعیین نوع مارگزیدگی ( خشک و سمی ) ممکن است نادرست انجام شود و به همین خاطر می گویند که هر نوع مارگزیدگی را نوع سمی آن در نظر بگیرید.
گزش مار چقدر شایع است؟
گزیدگی توسط مار در جنوب آسیا بسیار رایج است. این منطقه بیشترین موارد مارگزیدگی را در سراسر جهان دارد. علت آن را می توان به تراکم بالای جمعیت ، فعالیت های کشاورزی و همچنین تعدد مناطق روستایی و عدم وجود برنامه و سازمانی برای مدیریت مارگزیدگی نسبت داد . از نظر جهانی، بیش از 7000 مورد نیش مار سمی به صورت سالانه گزارش می شود که 5 یا 6 مورد مورد مرگبار است.
نیش کک خطرناک است؟ چگونه نیش کک را درمان کنیم؟
چه کسانی بیشتر در معرض مارگزیدگی قرار دارند؟
حدود 95 درصد موارد مارگزیدگی در کشورهای گرمسیری اتفاق می افتد . این امر باعث می شود افرادی که در جنوب و جنوب شرقی آسیا و آفریقا زندگی می کنند، مار گزیدگی بیشتری را تجربه کنند. علاوه بر این ، مشاغل خاصی بیشتر مستعد گزش مار هستند. مشاغلی مثل ماهیگیری، شکارچیان و دامداران و همچنین کارگران کشاورزی.

پودر کراتین
22 مهر
آموزش, آموزش بدنسازی, اخبار, سلامت, کاردستی, مادر و کودک, مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

کراتین چیست؟ کاربرد آن، فواید و عوارضی که باید بدانید!

کراتین چیست؟ کاربرد آن، فواید و عوارضی که باید بدانید!
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-51.jpeg

وقت هایی است که شما سخت در باشگاه تمرین می کنید و با اطمینان می توانید بگویید که اندامی متناسب دارید، اما ناگهان، پس از یک مدت، در نیمه راه، دیگر از تمرین کردن خسته می شوید. حتما به دنبال راهی برای حفظ انرژی خود می گردید تا بیشترین بهره را از تمرینات ببرید. درست است؟
راه حل معجزه آسایی که در جستجوی آن هستید، ماده مکمل محبوبی به نام کراتین است.
اما کراتین چیست؟
کراتین راهی برای بیشتر تمرین کردن و افزایش انرژی است. در این مقاله همه چیز هایی که باید در مورد کراتین بدانید و اینکه چگونه به شما در باشگاه و خارج از آن کمک می کند، آمده است.
کراتین چیست؟
اگر با مکمل های تمرینی که برای بهبود عملکرد در باشگاه استفاده می شوند، آشنا نباشید؛ ممکن است این سوال برایتان ایجاد شود که ” کراتین” چیست؟
کراتین ماده ای است که بدن به صورت طبیعی در سلول های عضلانی تولید می کند و آن را به عنوان فسفو کراتین ذخیره می کند. بیشتر منابع کراتین در عضله ها ذخیره می شود اما مقادیر کمی از آن نیز در مغز، کبد، و کلیه ها وجود دارد.
بدن از اسید های آمینه، کراتین تولید می کند و این دو فواید مشابه بسیاری برای بدن دارند.
هدف از مصرف کراتین این است که در حین انجام تمرینات شدید و بلند کردن وزنه ها، انرژی عضلات را تامین کند. با مصرف کراتین به عنوان مکمل، می توانید ذخایر فسفوکراتین خود را افزایش داده و انرژی بیشتری بگیرید.
انرژی کراتین از یک مولکول معروف به نام ATP یا آدنوزین تری فسفات به دست می آید. هرچه ATP شما بیشتر باشد، کیفیت تمرینات شما بیشتر خواهد شد.

کراتین یکی از محبوب ترین مکمل هایی است که برای افزایش عملکرد و افزایش اثرات تمرین، طراحی شده است.
محققان دریافته اند که کراتین به افزایش قدرت و توده عضلانی افراد کمک میکند.
با این حال، کراتین فقط برای بهبود عملکرد ورزشی نیست. بلکه برخی افراد از آن به عنوان دارویی جایگزین برای درمان روماتیسم مفصلی، کلسترول و بیماری لوگریگ ALS استفاده میکنند.
کراتین HCL در مقایسه با کراتین مونوهیدرات
سوال این است که آیا همه محصولات کراتین، عملکرد یکسانی دارند؟
پاسخ منفی است.انواع مختلفی از کراتین وجود دارد. دو نوع معروف آن کراتین HCL و مونوهیدرات هستند.
کراتین مونوهیدرات
محبوب ترین و مهم ترین نوع کراتین، مونوهیدرات است. این نوع از کراتین تحت آزمایش های زیادی قرار گرفته و ایمنی و کارایی آن برای عضله سازی ثابت شده است.
یکی از مزیت های کراتین مونوهیدرات مقرون به صرفه بودن و خلوص آن است. خلوص مونوهیدرات حدود ۹۹.۸ درصد است و همچنین از احتباس آب در بدن و نفخ جلوگیری میکند.
کراتین مونوهیدرات خیلی بیشتر نسبت به باقی محصولات، ماهیچه های شما را میسازد و بسته به نیاز و اندازه بدن به ۱۵ تا ۲۰ گرم از این کراتین در روز نیاز دارید، تا متوجه اثرات خارق العاده آن بشوید. کسانی که از کراتین مونوهیدرات در مدت طولانی استفاده میکنند، میتوانند دوز های مصرفی خود را به ۵ تا ۱۰ گرم در روز کاهش دهند.
کراتین HCL
همچنین یکی دیگر از گزینه های محبوب کراتین در بازار، HCL است.کراتین HCL یا هیدروکلراید نوعی کراتین است که در سطح مولکولی با اسید کلریدریک پیوند خورده است.
مزیت اصلی کراتین HCL این است که میزان جذب و حلالیت کراتین را در بدن افزایش می دهد و باعث می شود که بدن و ماهیچه های شما با سرعت بیشتری آن را جذب کرده و تاثیر بیشتری از آن بگیرند.

این جذب سریع تر همچنین باعث می شود که احتباس آب و نفخ در بدن رخ ندهد و افزوده شدن اسید کلریدریک به این کراتین باعث پایداری بیشتر آن نسبت به نوع مونوهیدرات شده است.
به علت اینکه کراتین HCL نسخه پیشرفته تر و با کیفیت تری از کراتین است، شما نیاز به مقادیر کمتری از آن یعنی در حدود ( یک چهارم قاشق چای خوری ) دارید تا تاثیر آن را ببینید. اما معایبی از جمله عرضه در ظرف های کوچک و با قیمت بالا نیز دارد.
البته هر دو نوع کراتین مزایای مشابهی برای بهبود رشد و عملکرد عضله ها دارند.
نحوه عملکرد کراتین HCL چگونه است؟
کراتین چه از راه طبیعی در بدن تولید شود و چه به صورت مکمل وارد بدن شود، با مولکول های فسفات در بدن پیوند می خورد و این پیوند کراتین فسفات ایجاد می کند.
همانطور که در بالا توضیح داده شد، ATP واحد انرژی در بدن است، بدن با هضم کربوهیدرات، چربی، پروتئین، فسفات، ATP تولید می کند و ATP به بدن توانایی انجام عملکرد های متعدد خود را می دهد.
و ATP در طی فرایند انرژی دهی به بدن، فسفات را از دست می دهد و وقتی این اتفاق می افتد، تبدیل به ADP یا آدنوزین دی فسفات می شود.
ماده شیمیایی ADP برای بدن بی فایده است. البته بدن میتواند در صورت وجود کمی کراتین، ADP را به انرژی بیشتر و ATP تبدیل کند.

فسفات با استفاده از آب، از کراتین فسفات تجزیه می شود و بخشی از فسفات تجزیه شده به ADP موجود در بدن اضافه شده و طی این فرایند ADP دوباره به ATP تبدیل می شود.
رخ دادن این فرایند در بدن باعث می شود در حین سخت ترین تمرینات، انرژی کافی و پایداری داشته باشید. در واقع، کراتین HCL مکملی برای مصرف قبل از تمرینات تناوبی با شدت بالا و لیفتینگ شدید است. مصرف این مکمل به شما کمک می کند تا سخت تر و طولانی تر تمرین کنید و از هر تمرینی حداکثر استفاده را ببرید.
کراتین چه عملکردی در بدن دارد؟
هدف اصلی از مصرف کراتین، ایجاد ذخایر ATP بیشتر برای ارتقای انرژی ماهیچه ها است.
اما در مصرف کراتین یک هدف ثانویه نیز وجود دارد.
کراتین HCL به عنوان منبع سوخت بدن عمل می کند. بدن از ذخایر فسفات به عنوان اولین منبع سوخت در هنگام فعالیت های غیر هوازی مانند وزنه زدن، استفاده می کند.
چگونه در خانه عضله سازی کنیم و به بدن زیبا برسیم؟ (4 گام ساده)
افزودن کراتین به برنامه تمرینی باعث افزایش ذخایر فسفات شما می شود و خیلی زود در طی تمرین متوجه خواهید شد که انرژی بیشتری دارید.
یکی دیگر از فواید کراتین این است که به آبرسانی ماهیچه های بدن کمک می کند. ماهیچه هایی که به خوبی آبرسانی شده اند، منابع آب بیشتری در خود ذخیره می کنند و سنتز پروتئین بهتری دارند. همچنین بزرگتر به نظر می رسند.
رایج ترین دلیل استفاده از کراتین، تقویت ذخایر انرژی برای ورزش و تمرین است. اما اثرات مفید دیگری از جمله بهبود سلامت مغز، افزایش تراکم استخوان و سلامت متابولیک نیز دارد.
فواید کراتین
کراتین علاوه بر تامین انرژی بی نهایت، چندین فایده مهم دیگر نیز دارد. کراتین مکملی است که میتواند برای همه افراد و برای اهدافی فراتر از وزنه بلند کردن، مفید باشد. همه این فواید بدون توجه به این که با چه هدفی از کراتین استفاده می کنید، آن را به یک مکمل عالی برای بهبود سلامتی و کیفیت زندگی تبدیل می کند.
1-سلامت مغز
مغز شبیه ماهیچه های بدن است و برای داشتن عملکرد مطلوب به ATP و فسفوکراتین نیاز دارد. درست مانند ماهیچه ها، مغز کراتین را به ATP تبدیل میکند تا انرژی و عملکردش بهبود بیابد.
مطالعات نشان داده است که کراتین ویژگی حفاظت از عصب ها را دارد و این خاصیت می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و مشکلات حافظه در پیری کمک کند.
استفاده از کراتین نقشی در بهبود علائم بیماری های زیر دارد:

صرع
بیماری آلزایمر
بیماری پارکینسون
آسیب های مغزی و نخاعی
بیماری هانتینگتون
بیماری نورون های عصبی

کسانی که آسیب مغزی را در گذشته تجربه کرده اند، می توانند با مصرف کراتین سرگیجه و خستگی خود را کاهش دهند.
غذا ها و محصولات گوشتی منبع اصلی کراتین هستند. گیاه خواران به دلیل رژیم غذایی خود معمولاً ذخیره کراتین کمتری دارند و این اتفاق می تواند خطر ابتلا به مشکلات عصبی را در مراحل بعدی زندگی آنها افزایش دهد. افزودن مکمل کراتین به رژیم غذایی می تواند عملکرد شناختی و همچنین حافظه را بهبود بخشد.
2-سنتز پروتئین
سنتز پروتئین یک فرایند ضروری در بدن است که به رشد ماهیچه های بدون چربی کمک می کند. افزودن کراتین به رژیم غذایی، باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی می شود.
توانایی کراتین در آبرسانی به ماهیچه ها باعث می شود که آب بیشتری در آن ها ذخیره شود. ماهیچه ها بزرگتر به نظر می رسند و ممکن است بین ۲ تا ۵ کیلو وزن اضافه کنید.

3-افزایش قدرت فیزیکی
قابل توجه ترین مزیت کراتین تقویت قدرت بدنی است. بدن بر اساس اندازه ماهیچه ها دارای ذخایر محدودی از کراتین فسفات است. ماهیچه های کوچک تر ذخایر کم تری دارند.
شما می توانید با ورزش و تمرین کردن، توده های عضلانی و ذخایر کراتین آن ها را افزایش بدهید. مصرف مکمل کراتین در کنار تمرین کردن، به ذخیره ATP و انرژی شما کمک می کند و این گونه می توانید از هر تمرین حداکثر استفاده را ببرید.
ورزش منظم و استفاده از کراتین به شما این امکان را می دهد که در زمان کم تری به ماهیچه های بزرگتر و خوش فرم تر دست پیدا کنید و همچنین با پیشرفت تمرینات، ذخایر کراتین فسفات و انرژی در طول تمرین شما، افزایش می یابد.
4-انجام تمرینات HIIT
افزایش انرژی عضلانی، عملکرد شما را در طول فعالیتهایی با تایم کم اما شدید، مانند تمرینات HIIT بهبود می بخشد و بدن شما قادر به انجام تمرینات تک نفره و با شدت زیاد خواهد بود. به عنوان مثال، تمرین دویدن با وزنه های سنگین. همچنین در صورتی که این تمرینات را مکررا انجام می دهید، مصرف کراتین عملکرد شما را ارتقا خواهد بخشید.
5-کاهش افسردگی
افسردگی می تواند باعث شود که شما احساس خستگی ، بی انگیزگی و ناراحتی کنید. این احساسات می تواند رفتن به باشگاه را برای شما سخت کند و باعث شود دیگر نتوانید بر انجام کار های روزمره خود تمرکز کنید.
مصرف مکمل کراتین می تواند علائم افسردگی را از بین ببرد و به شما انرژی و انگیزه بیشتری برای انجام تمرین بدهد.
ورزش باعث ترشح اندروفین و سروتونین می شود و این هورمون ها به صورت طبیعی، خلق و خوی شما را بهبود میبخشند و علائم افسردگی را کاهش می دهند.
بهترین نکات و حرکات عضله ساز ساق و ران پا در بدنسازی (14 سال تجربه)
6-سلامت قلب
کراتین فواید زیادی برای حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی دارد و با جلوگیری از تجمع رسوبات چربی ، مانند کلسترول، از عروق قلب شما محافظت می کند.
تاثیر کراتین در افزایش انرژی، استقامت قلبی عروقی و توانایی شما در انجام تمرینات غیر هوازی را بهبود می بخشد.
7-سلامت استخوان
بیماری های پوک کننده استخوان مانند آرتروز می تواند استخوان و غضروف مفاصل را از بین ببرد. بسیاری از بیماری های استخوانی با بالا رفتن سن استخوان های شما را شکننده می کنند. این امر شما را در معرض خطر بیشتر شکستگی جدی یا مشکلات استخوانی در دوران پیری قرار می دهد.
تمرینات مقاومتی تراکم استخوان و سلامت استخوان را حفظ می کنند. مصرف کراتین هم زمان با انجام تمرینات مقاومتی به افزایش این فواید کمک می کند.
سایر فواید کراتین
تحقیقات جدید نشان می دهند که مصرف کراتین می تواند به تعدیل سطح قند خون و درمان بیماری کبد چرب کمک کند.
آیا مصرف کراتین عوارض دارد؟
با وجود فواید زیاد، بسیاری از مردم مردد هستند که کراتین مصرف کنند یا نکنند. متاسفانه اطلاعات موجود در رابطه با سطح ایمنی کراتین، بسیار غلط است.
بسیاری از مردم می پرسند که ” آیا مصرف کراتین ضرر دارد؟ ”
پاسخ کوتاه، خیر است!
وقتی کراتین در دوز های توصیه شده مصرف شود، کاملا بی خطر است.

کراتین یکی از مکمل هایی است که بسیار درباره آن تحقیقات انجام شده است و این تحقیقات نشان داده اند که که مصرف منظم کراتین هیچ عارضه جانبی یا نگرانی را به وجود نمی آورد.
در صورت مصرف دوز توصیه شده، کراتین هیچ مشکلی برای کبد و کلیه های شما به وجود نخواهد آورد و کسانی که مشکلات کبدی یا کلیوی دارند باید قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنند.
برخی از مردم ادعا می کنند که کراتین می تواند باعث گرفتگی عضلات و کم آبی بدن بشود. هیچ تحقیقی این ادعا را ثابت نکرده است و در واقع کراتین می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات و بهبود آبرسانی به آن ها در طول تمرینات کمک کند.
نکات مهم ورزش بدنسازی (برای خانم ها و آقایان)
البته مصرف کنندگان باید توجه کنند که سازمان غذا و دارو کراتین را تایید نکرده است و هیچ استانداردی برای فرایند تولید، ایمنی یا خلوص آن ارائه نکرده است .
برای اطمینان از بی خطر بودن کراتین خود، باید در مورد نام تجاری آن تحقیق کرده و مواد تشکیل دهنده آن را بررسی کنید. هر برند معتبری این اطلاعات را در وب سایت یا بر روی برچسب محصول خود به اشتراک می گذارد. اگر سوالی داشته باشید، برند های معتبر خوشحال می شوند که به شما کمک کنند.
دوز توصیه شده را استفاده کنید تا مطمئن شوید که کراتین برای شما بی خطر است . دوز توصیه شده به شما، به اندازه بدن و میزان مصرف شما بستگی دارد.
زمان مصرف کراتین
مصرف کنندگان با تجربه و دائمی کراتین همیشه این سوال را در ذهن خود دارند که بهترین زمان برای مصرف کراتین چه موقع است؟ در پاسخ باید بگوییم که به هدف شما از مصرف کراتین بستگی دارد.
از کراتین برای بهبود عملکرد در تمرینات ورزشی استفاده می کنید؟ پس بهتر است بعد از تمرین کراتین خود را مصرف کنید تا ماهیچه های تان را آب رسانی کرده و ذخایر فسفات بدن تان را افزایش دهد. بدن بعد از تمرین مواد مغذی را به مقدار بیشتری جذب می کند .
قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم و چی نخوریم؟
مصرف کراتین قبل از تمرین بد نیست اما انرژی شما را در آن صورت افزایش نخواهد داد. بدن برای ایجاد ذخایر کراتین فسفات به زمان نیاز دارد.
در هفت روز اول مصرف کراتین، باید دوز توصیه شده را برای اشباع ماهیچه ها مصرف کنید. پس از آن می توانید، قبل یا بعد از تمرین، به دلخواه کراتین مصرف کنید .
در صورت امکان از مصرف کراتین با معده خالی خودداری کنید.این کار باعث کمی ناراحتی گوارشی می شود.
چگونه از مصرف کراتین لذت ببرید؟
بهترین راه برای لذت بردن از کراتین این است که در ابتدا یک پودر کراتین با کیفیت از مارکی معتبر تهیه کنید. و سپس دوز توصیه شده و مناسب اندازه بدن خود را به نوشیدنی سالم مورد علاقه خود اضافه کنید و روی آن مواد اسموتی قرار دهید. پودر را با یک ترکیب خوب مخلوط کنید و از آن لذت ببرید!
برای گرفتن بهترین نتیجه، کراتین HCL را با کربوهیدرات و یا غذا هایی که سریع هضم میش وند، مخلوط کنید. این گونه کراتین نیز سریع تر در بدن هضم می شود.
چطور بصورت اصولی ورزش بدنسازی را شروع کنیم؟ (برنامه شروع)
بهبود عملکرد تمرینی با کراتین
کراتین یکی از شناخته شده ترین مکمل ها برای بهبود عملکرد طی تمرین است . با وجود معروفیت این مکمل، بسیاری از افراد هنوز هم وقتی اسمش را می شنوند، می پرسند” کراتین چیست؟” با دانستن این که نحوه عملکرد کراتین در بدن چگونه است می توانید با خیال آسوده از آن در برنامه های تمرینی و برای رسیدن به هدف تناسب اندام خود استفاده کنید.