شاد زندگی کردن

چه چیزی ما را خوشحال می کند؟ (از نظر علم روانشناسی)

شادی معمولا یکی از هدف های نهایی هر فردی در زندگی است، اما فهمیدن این که چه چیزی شما را خوشحال می کند؛ همیشه آسان نیست. (برگرفته از مجله معتبر روانشناسی سایکو تودی)
خوشحالی می تواند معانی زیادی داشته باشد. به طور مثال می تواند تجربه یک بستنی خوردن ساده در کنار ساحل باشد یا معنای گسترده تری مثل حس رضایت از یک رابطه داشته باشد.
چیز های زیادی در زندگی وجود دارد که باعث شادی می شود؛ مثلا تولد، ازدواج یا دوباره دیدن عزیزان تان. اما این که چه چیزی خوشحال تان کند را فقط خودتان می توانید تعریف کنید.
شادی چیست؟
شادی یک حالت روانی و بخشی از چیزی است که در روان شناسی به عنوان عاطفه مثبت شناخته می شود. مثل سایر احساسات، عملکرد داخلی این حس پیچیده است و علوم نظری و اعصاب روی این ویژگی آن با هم همسو هستند.
شادی در واقع یک حالت عاطفی است که توسط مواد شیمیایی و هورمون های که با سلول های هدف در مناطق خاصی از مغز در ارتباط اند، ایجاد می شود.
چرا و چگونه باید خودمان را بشناسیم؟ (13 روش عملی)
اما برای درک شادی معمولا باید چیزی بیشتر از جنبه های فیزیولوژیکی در نظر گرفته شود.
طبق بررسی به عمل آمده در سال 2001، از زمان فیلسوفان یونان باستان، نظریه های روان ‌شناختی دو چیز را به شادی نسبت می داده اند که عبارتند از:

حالت خوشی روانی یا Eudaimonia: حس خوشی به خاطر رسیدن به هدف بعد از تحمل رنج
شادی ناشی از لذت یا Hedonia: لذتی که بعد از درد حاصل می شود.

زیگموند فروید در کتاب “Civilization and Its Discontents”، این دو مفهوم شادی را به عنوان حسی با دو بعد این طور تعریف کرد: یک هدف مثبت و یک هدف منفی. یکی به شرط ” نبود درد و ناراحتی ” اتفاق می افتد اما در دیگری “تجربه حس قوی لذت” را می طلبد.
حتما بخوانید: 20 مهارت اجتماعی کاربردی برای اینکه دوست داشتنی تر باشیم؟
آیا شادی همان خوشبختی است؟
خوشبختی مفهوم گسترده دیگری است که اغلب با هر چیزی که شما را خوشحال می کند، مرتبط است.
شادی بخشی از خوشبختی است، اما خوشبختی که گاهی اوقات رسما به عنوان بهزیستی ذهنی یا  subjective well-beingشناخته می شود، بیشتر شبیه معیاری است که برداشت و درک شما از کیفیت زندگی تان را نشان می دهد.

به طور مثال زندگی می تواند عالی باشد و شما هم در رفاه باشید، اما این بدان معنا نیست که شما همیشه خودتان را شاد فرض کنید.
بهزیستی ذهنی نحوه ارزیابی و سنجش زندگی تان بر اساس معیار های مختلفی مثل شادی، موفقیت، هدف زندگی و میزان امید و خوش بینی است.
چه چیزی باعث شادی می شود؟
از نقطه نظر فیزیولوژیکی، این مواد شیمیایی در مغز شما هستند که باعث می شوند شادی را احساس کنید.
بسیاری از مواد شیمیایی (عمدتا انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها) وجود دارند و هر یک با توجه به بررسی انجام شده در سال 2014 نقش مهمی در درجه بندی خوشبختی دارند.
این مواد شیمیایی عبارتند از:

دوپامین
اکسی توسین
سروتونین
اندوکانابینوئیدها
اندورفین ها
اپی نفرین و نوراپی نفرین
کورتیزول
ملاتونین

مثلا دوپامین به عنوان هورمون حس خوب شناخته می شود؛ زیرا در ترغیب شما به تکرار رفتار هایی که منجر به لذت می شود، نقش دارد.
اما لذت تنها یک جنبه از شادی است.
اکسی توسین یکی دیگر از مواد شیمیایی مرتبط با شادی است. معمولا به آن هورمون عشق می گویند زیرا احساساتی مثل محبت و همدلی را در شما تقویت می کند.
حتما بخوانید: 24 روش ساده برای شاد کردن دیگران (حتی اخموترین ها)
کورتیزول، با این که یک هورمون استرس منفی به حساب می‌ آید، اما برای کمک به مدیریت اضطراب در هنگام مواجهه بدن با استرس هم ترشح می شود.
همه این چیز ها می تواند باعث شود که شما احساس خوشحالی کنید. خوشبختی ممکن است همان احساس آرامشی باشد که از بودن در کنار عزیزان تان در شما به وجود می آید یا ممکن است احساس آرامش ناشی از نداشتن اضطراب باشد.
تاثیرات شادی بر سلامت روان
خوشحالی نشان می دهد که شما احساس خوبی دارید.
وقتی خوشحال هستید، عکس احساسات منفی را تجربه می کنید؛ یعنی علائم بارز بیماری هایی مثل افسردگی و اختلالات اضطرابی در شما دیده نمی شود.
بررسی انجام شده در سال 2021 نشان می دهد که شادی یک عامل محافظتی در شرایط سختی مثل انزوای اجتماعی است که به دور نگه داشتن احساسات منفی کمک می کند.
حتما بخوانید: 10 ترفند برای داشتن زندگی شاد (و راه حل های عملی)
وقتی خوشحال هستید، سایر ابعاد سلامت روانی شما هم ممکن است خودشان را نشان بدهند. به طور مثال ممکن است متوجه شوید که روابط اجتماعی شما هم از نظر کیفی و هم کمی بهتر شده است.
شادی حتی ممکن است به عاملی برای بالا رفتن احتمال موفقیت شما تبدیل شود.

تحقیقات به عمل آمده در سال 2005 نشان داده است که موفقیت باعث خوشحالی افراد می شود، اما مستقیما به موفق شدن شان ربطی ندارد. رابطه شادی و موفقیت تا حدودی دو طرفه است، یعنی شاد بودن ممکن است باعث شود رفتار هایی بکنید که منجر به موفقیت تان می ‌شوند.
طبق نتایج بررسی که در سال 2015 انجام شد، شادی در نوجوانان باعث می شود تا گزارش های کم تری از علائم آسیب شناختی روانی در آن ها مشاهده شود. این علائم عبارتند از:

وسواس عملی و فکری
افسردگی
اضطراب
دشمنی
اضطراب وابسته به ترس بی جا
افکار پارانوئید

این بررسی همچنین نشان داد که یک فرد شاد معمولا کم تر دچار مشکلات رفتاری مثل تمایلات ضد اجتماعی، تکانشگری یا گوشه گیری خواهد شد.
با این که معمولا شادی تاثیر مستقیمی بر روی سلامت روان دارد، اما شادی هم می تواند روی سلامت جسمانی اثر بگذارد.
چرا باید شاد باشیم؟ (9 دلیل که شما را قانع می کند)
یک مقاله تحقیقاتی در سال 2019 نشان داد که شادی علاوه بر مزایای فیزیکی که دارد، می تواند امید به زندگی را در افراد مسن بالاتر ببرد. شادی می تواند به طور کلی مرگ و میر را کاهش بدهد .
4 راه برای تشدید شادی
خوشبختی یک چیز فردی است و می تواند از احساسات، افکار و تجربیات مثبت که همگی در احساسات مثبت شما نقش دارند، نشات بگیرد.
از آن جایی که ممکن است آنچه شما را خوشحال می ‌کند با چیزی که دیگران را خوشحال می ‌کند؛ متفاوت باشد، اما شادی را می ‌توان با افزایش عاطفه مثبت بالا برد.
احساسات مثبت چیست؟ احساس و عواطف مثبت یا Positive Affect در روان شناسی عبارتی است که به طیفی از احساسات مثبت (مثل شادی، خوش بینی و اشتیاق) و حالات فکری نسبت داده می شود که به نحوه تعامل شما با دنیای اطراف تان کمک می کند.
جستجو و به وجود آوردن محیط های نوع دوستانه
نوع دوستی به عنوان از خود گذشتگی و توجه به دیگران تعریف می شود. بررسی سال 2020 نشان می دهد که کمک به دیگران برای این که شاد باشند، به شما هم کمک می کند تا شاد شوید.
قرار گرفتن در محیط های نوع دوستانه ممکن است به بالا رفتن حس رضایت از زندگی و افزایش احساسات مثبت کمک کند.
این بدان معنا نیست که شما برای شاد بودن باید حتما در محیطی باشید که نیاز دیگران را برآورده کنید، بلکه نشان می‌ دهد که حمایت و مراقبت از اطرافیان برای شاد بودن لازم است.
مهارت های خود مراقبتی : 8 نوع موجود و روش تمرین آن ها
حتی کار کردن برای یک مدیر فهمیده که به شما کمک می کند تا باری از دوش تان کم شود، ممکن است شما را خوشحال تر از زمانی بکند که زیر دست مدیری کار می کنید که به زمان تان توجهی نمی کند و بیش از حد از شما کار می کشد.
کشف رسالت
پیدا کردن چیزی که در زندگی شما را راضی می کند، رسالت یا هدف شما محسوب می شود.
در یک مطالعه تحقیقاتی که 27 سال طول کشید، محققان دریافتند که هدف داشتن مهم ترین چیزی است که با شاد بودن در زندگی و کار و افزایش طول عمر مرتبط است.
کشف رسالت همیشه هم آسان نیست. ممکن است لازم باشد بنشینید، یادداشت برداری کنید و چیز هایی که در زندگی برای تان مهم هستند را ارزیابی کنید تا برنامه ای برای رسیدن به آن ترتیب بدهید.
ارزیابی مجدد تصمیماتی که گرفته اید
تصمیم گیری می ‌توانند حتی بیشتر از آن زمانی که برای انتخاب بهترین گزینه فکر می کنید، استرس زا باشند.
در مطالعه ای که در سال 2002 در مورد تصمیم گیری انجام شد، محققان افرادی که به دنبال بهترین گزینه بودند (کمالگرا ها) را با کسانی که اولین گزینه مناسب را انتخاب می کردند (راضی ها)، را با هم مقایسه کردند.
140 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم (مگا لیست)
به طور کلی، تصمیم ‌گیری که با رضایت همراه باشد، شادی بیشتری به همراه خواهد داشت زیرا در آن کمال همه هدف نبوده است.

برای تصمیم‌گیری به این روش (رضایت ‌بخش)، می ‌توانید با نوشتن فهرستی از معیار هایی که انتخاب شما باید داشته باشد، شروع کنید و متعهد شوید ؛ هر انتخابی که این معیار ها را برآورده کرد را بدون وسواس بپذیرید.
انجام یک کار خوب برای حیوان خانگی تان
وفاداری یک حیوان خانگی بی نظیر است. آنها شما را بدون در نظر گرفتن چیزی دوست دارند، و این نوع رابطه بدون توقع می تواند آرامش را در زندگی برقرار کند.
انجام یک کار مثبت برای حیوانات خانگی مخصوصا وقتی آن ها کار های زیادی برای شما انجام می دهند،
50 نکته ساده که زندگی تان را زیر و رو می کنند
می تواند حس خوشی و شادی زائدالوصفی به همراه داشته باشد.
یک مطالعه در سال 2021 نشان داد افرادی که 5 دلار برای حیوان خانگی شان خرج می کنند نسبت به زمانی که آن پول را برای خودشان یا شخص دیگری خرج می کنند، خوشحال ترند.
با این حال، لازم نیست برای این که کاری برای حیوان خانگی تان کرده باشید، حتما هزینه کنید. پیاده ‌روی، بازی با این حیوانات و یا توجه بیشتر به آن ها در طول روز می ‌تواند ارزشمند باشد.
کلام آخر
شادی بخشی از احساسات مثبت است و اغلب جزء کلیدی بهزیستی ذهنی است.
با این که شادی از نظر فیزیولوژیکی به مواد شیمیایی و عملکرد مغز مربوط می شود، اما آنچه شما را خوشحال می کند؛ می تواند ریشه های روانی بسیار عمیق تری داشته باشد.
6 روش برای اینکه بتوانیم خودمان را ببخشیم
نوع دوستی، هدف داشتن برای زندگی و نحوه برخورد شما با تصمیمات همگی می توانند بر میزان شادی تان تأثیر بگذارند.
اشکالی ندارد که همیشه احساس خوشبختی نکنید. شما هنوز هم می توانید از داشتن یک رفاه نسبی لذت ببرید و شاد باشید.

چگونه بامزه باشیم؟ (در 4 سناریو مختلف)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2022/03/word-image-49.jpeg

تقریبا هیچ چیزی نا امید کننده ‌تر از تماشای کسی نیست که می تواند دیگران را بخنداند؛ در حالی که شما فقط بایستید و به این فکر کنید که ای کاش من هم می توانستم! صرف نظر از این که برخی افراد ذاتا بامزه هستند، اما خبر خوب این است که تعریف چیز های خنده دار در لحظه، یک استعداد نیست بلکه یک مهارت است.
این بدان معناست که شوخ طبعی را مثل هر مهارتی می توان یاد گرفت و تقویت کرد تا توانایی لازم برای بذله گویی در پیام هایی که می فرستید، سر یک قرار، سر کار یا حتی روی صحنه به عنوان یک استندآپ کمدین یا بداهه گو را به دست بیاورید (البته شما نیازی به حفظ هزاران جوک ندارید، بنابراین لازم نیست نگران باشید.)
حتما بخوانید: شخصیت کاریزماتیک چیست؟ با این 18 روش جدید کاملا کاریزماتیک شوید
وقتی نوبت به یادگیری شیوه خنداندن مردم می رسد ، نکات، ترفند ها و حتی سناریو هایی وجود دارد که کارتان را راحت تر می کند. پس به خواندن این مقاله ادامه بدهید تا همه چیز هایی که لازم است در مورد گفتن داستان ‌ها و جوک ‌های خنده ‌دار بدانید تا بتوانید در کوتاه‌ مدت تبدیل به فردی بامزه در بین همکاران، دوستان و خانواده ‌تان شوید، دست تان بیاید.
چگونه بامزه باشیم؟
وقتی به افراد بامزه فکر می کنید، احتمالا اولین چیزی که به ذهن تان می رسد صحبت کردن آن ها است: به طور مثال کمدین مورد علاقه تان که یک برنامه استندآپ را در تلویزیون ارائه می کند ، یا بامزه ترین مرد در محل کارتان که با گفتن داستان های آخر هفته با همکارانش معرکه می گیرد. اما دو نکته مهم وجود دارد که معمولا از آن غافل هستیم.
اولین مورد این است که بامزه بودن بیشتر به گوش دادن است تا صحبت کردن. بامزه ترین افراد به محیط اطراف شان خوب دقت می کنند و به کوچک ترین و بی اهمیت ترین جزئیات حساس هستند. آن ها چیز هایی را می بینند که اکثر افراد راحت از کنارشان رد می شوند و با پرداختن یک کمدین به آن موضوع، تازه متوجهش می شوند.

اما درست مثل یک بازیکن پوکر که متوجه اشاره حریفش در آن سوی میز می شود، اما خودش را لو نمی دهد، شما هم لزوما نباید هر نکته طنزی که کشف کردید را همان جا مطرح کنید. راز بامزه بودن در مکالمات در انتخاب لحظه مناسب ، بررسی جزئیات و تعادل برقرار کردن بین گوش دادن و صحبت کردن است.
راز دوم و مرتبط این است که حتی بامزه ترین افراد هم همیشه خنده دار نیستند. اجرای مداوم یا حتی تماشای مداوم استنداپ یک نفر می تواند خسته کننده باشد. بنابراین، در بسیاری از مواقع، اگر احساس می ‌کنید جوک های خوب زیادی گفته اید اما دیگر حرفهای تان دارد بی مزه می شود، شاید لازم باشد برای چند لحظه به جمع و خودتان استراحت بدهید .
همه به چه چیز هایی می خندند؟
از نظر علمی، سه عامل اصلی که باعث خنده می شوند عبارتند از برتری تناقض و از بین بردن استرس. و از آن جایی که با گفتن مداوم جوکهای تان، غافلگیر کردن دیگران یا از بین بردن اضطراب شان بسیار سخت می شود، احتمالا بهتر است به نوعی از روش تشنه نگه داشتن مخاطب به سبک اینستاگرام برای جوکهای تان استفاده کنید.
چیزی که باید در خودتان پرورش بدهید این است که مطمئن باشید که همیشه بامزه هستید. خودتان؛ خودتان را تایید کنید تا لازم نباشد منتظر اطرافیان تان باشید، در این صورت از این که چقدر متفاوت از شما استقبال می شود؛ شگفت زده خواهید شد. مثلا به مدلی که یک کودک نوپا یک تلفن پلاستیکی را به یک بزرگسال می دهد فکر کنید. آن فرد بزرگسال از هر ده بار، نه بار تظاهر می‌ کند که به آن تلفن پاسخ می ‌دهد و حرف می ‌زند، درست است؟ حتی اگر کاملا بداند که هیچ کس آن جا نیست.

چرا ما این کار را انجام می دهیم؟ آیا به این دلیل است که بدرفتاری با بچه ها آسیب بزرگی به آن ها می زند؟ بله، این بخشی از آن است. اما جنبه مهم دیگر ایجاد اعتماد در کودک نسبت به این مسئله است که تلفن ها این طور کار می کنند. این اعتماد به نفس یک واقعیت مشترک را بین شما دو نفر برملا می کند و ریسک انجام کاری که ممکن است در موقعیتی دیگر احمقانه به نظر برسد را کاهش می دهد. کودکان و نوجوانان به طور یک سان اغلب در دنیای شان به این اعتقاد دارند که وقتی از شما می خواهند به آن ها بپیوندید، بدون فکر به آن ها جواب مثبت می دهید. یک کمدین بزرگ همین قدر به خودش اعتماد دارد و به همین طریق مردم را جذب می کند.
با این که بچه ‌ها به این دلیل که بهتر از یک حیوان خانگی احساسات شان را نشان می دهند، واقعا تماشاگران خوبی برای تمرین هستند اما احتمالا شما بیشتر مایلید برای بزرگسالان بامزه به نظر برسید. پس در مرحله بعد، از موقعیت ‌های خاصی که احتمالا به شوخی ختم می شوند، استفاده کنید.
حتما بخوانید: روش استفاده از قانون جذب برای دوستی، ثروت و موفقیت
چه طور به صورت رو در رو بامزه باشیم؟
گاهی پیش می آید که شما در جمعی از افراد هستید و به این فکر می کنید که چطور آن ها را بخندانید. اول از همه خبر بد این که اگر این فکر در مغزتان وجود دارد، احتمالا قبلا بسیاری از مکالمه ها را از دست داده اید، بنابراین وظیفه اولیه شما این است که این فکر را از سرتان بیرون کنید. توجه داشته باشید که چه کسانی در گروه دیگران را می خندانند و خودتان را به چالش بکشید تا بفهمید دقیقا چه چیزی در مورد آن ها بامزه است.
آیا آن ها شوخ اند؟ با طعنه حرف می زنند؟ بذله گو هستند؟ جلف اند؟ چرت و پرت می گویند ؟ از تخریب خودشان برای خنداندن استفاده می کنند؟ همان طور که می بینید روش های مختلفی برای بامزه بودن وجود دارد، و فهمیدن این که دیگران کجای آن طیف قرار می‌گیرند به شما کمک می‌کند تا سبک و جایگاه تان را پیدا کنید.

اگر فرد بامزه ای نمی‌ شناسید، می ‌توانید همین فاکتور ها و ویژگی ها را در برنامه‌ های تلویزیونی خنده‌ دار، فیلم ‌ها، پادکست ‌ها، برنامه ‌های ویژه استندآپ یا نمایش‌ های کمدی زیر نظر بگیرید و تمرین کنید. هر زمان به چیزی می خندید، آن را یادداشت کنید و از خودتان بپرسید چرا.
بعد از مدتی، در هر موقعیتی به خوبی متوجه چیز های خنده دار خواهید شد و به همین ترتیب، مهارت مشاهده و درک تان را تقویت کرده اید. حالا فقط باید از آن فاکتور ها استفاده کنید. به عناصر کمدی فکر کنید که فقط مناسب تعریف و اجرا به صورت حضوری هستند، یعنی چیزهایی مثل حالات چهره، کمدی فیزیکی، صدا های خنده دار، و قرینه پردازی. این مورد آخر یعنی پرداختن به یک چیز در حالی که به وضوح منظور تان چیز دیگری است.
سناریو 1: خنده دار بودن در یک گروه
مثلا، اگر با گروهی ملاقات می کنید و می خواهید به خاطر دیر آمدن عذرخواهی کنید، ممکن است خیلی راحت بگویید: ” ببخشید دیر آمدم ” یا جبهه دفاعی بگیرید تا توجه ها از روی شما برداشته شود. اما گفتن جملاتی مثل موارد زیر احتمالا شما را به بامزه بودن ، نزدیک می کند:

خودتان را تخریب کنید: ” وای، من نمی توانم باور کنم که همه شما این قدر زیبا لباس پوشیدید که صبح یکشنبه بیرون بیایید و منتظر من باشید. ” (همراه با یک لبخند آرام و پشت سر هم پلک زدن).
جذاب و طنازانه بگویید : “همه چیز عالی پیش می رود و دقیقا همان طور که من برنامه ریزی کردم، اتفاق می افتد.” (به خاطر عجله نفس نفس می زنید و عرق از صورت تان می چکد، اما لبخند از لبان تان محو نمی شود. این یکی جواب می دهد!)
عجیب و ناگهانی نظر بدهید: ” باشد من تمام تلاشم را کردم، اما به نظر می رسد کمیته المپیک هنوز مُصر است که بازی ها در تابستان امسال در توکیو انجام شود. برنامه شما ها چیست؟” (خون سرد بنشینید انگار نمی دانید همه نگران چه چیزی هستند.)

قرار نیست همه این موارد روی دوستان تان جواب بدهند، اما حداقل می تواند خلاقیت‌ های شما را به جریان بیندازند. برای گرفتن خنده در لحظاتی که همه نگاه ها به شماست، سعی کنید جزئیاتی را بر اساس این فرمول اضافه کنید:
(مشاهده و درک موقعیت) + (شوخی طنازانه با خودتان) + (برانگیختن عاطفه و احساس)
اگر این فرمول به خوبی پیش رفت، در حالی که منتظر فرصت بعدی برای ابراز خودتان هستید، استراحت کنید. استفاده از هر چیزی برای به زور خنداندن جمع ممکن است شوخی های تان را تا مرز بی مزگی ببرد.
حتما بخوانید: چگونه ارتباط اجتماعی برقرار کنیم؟ (3 روش داشتن ارتباطات قوی)
چه طور هنگام پیام دادن؛ بامزه باشیم ؟
بامزه بودن هنگام فرستادن یک پیام متنی می ‌تواند چالش ‌برانگیز باشد، زیرا باید آن چیزی که می خواهید به طنز نشان بدهید را تایپ کنید، اما از طرفی هم حرف زدن با تکست و به صورت تایپی زمان بیشتری برای ایجاد یک واکنش طنازانه به شما می ‌دهد.
فقط مطمئن شوید که فکر کردن برای پاسخ به پیام وسواس گونه و طولانی نمی شود و به پاسخ های طرف مقابل تان خیلی نگاه انتقادی نمی کنید. ممکن است وسوسه شوید و به اشتباهات اشاره کنید یا کمی تند بروید. اما در کل، معمولا مسخره کردن خودتان از دیگران خنده دارتر است.

ارسال پیام فرصتی عالی برای امتحان کردن آثار کمدی کلاسیک مثل قانون سه نفره و شوخی زبانی (نوعی طنز که با گویش ها به روش‌های سرگرم‌کننده و شگفت ‌انگیزی شوخی می شود ) است. این بازی می تواند به معنای تعویض کلمات یا عبارات برای ایجاد جناس یا عبارات خاص خودتان باشد.
سناریو 2: اشتراک گذاری اطلاعات از طریق متن
استفاده از استعاره برای این چالش عالی است، زیرا به شما امکان می دهد دو چیز را که یا به هم می آیند یا نمی آیند را مقایسه کنید. مثلا ، “من به اندازه یک زنبور مشغول بوده ام” در مقایسه با “خوب مورین، من در طول روز به اندازه یک شیر باغ وحش مشغول بوده ام.”
(استعاره) + (صفت) + (اسم منطبق یا غیر منطبق)
به دلایلی همیشه خنده دارتر است که یک صفت قبل از اسم تان بیاورید، مثل گفتن “آیا می توانیم ارابه جذاب تان را ببریم؟” به جای ” اشکالی ندارد من پشت فرمان بنشینم؟ “.
حتما بخوانید: چطور در چت جذاب باشیم و دلبری کنیم
همچنین، به یاد داشته باشید که هنگام ارسال پیام، شما بر نحوه خواندن کلمات شما توسط گیرنده کنترل دارید. شما می توانید پیام را به خطوط مختلف تقسیم کنید یا حتی یک جمله را کلمه به کلمه بفرستید تا قبل از این که کامل مشخص شود، کشش و استرس ایجاد کند.
چه طور در محل کار بامزه باشیم؟
همان طور که ممکن است متوجه شده باشید، شخصی که می خواهد بامزه ترین فرد در دفتر کار باشد، در واقع همیشه بامزه ترین فرد نیست. بنابراین کار و وظایف کاری فرصتی ایده آل برای تقویت یک مهارت کمدی دیگر یعنی خواندن افکار دیگران است.
آیا بدن افراد به سمت شما چرخانده شده است، لبخند بر روی صورت شان نشسته و حالت آرامی دارند؟ این یعنی مخاطب آماده است. ابرو های درهم ، هدفون توی گوش، برگشتن صورت به سمت صفحه ‌نمایش و در های بسته دفتر برعکس این موضوع هستند و به خوبی نشان می دهند همکار های شما نمی‌ خواهند در کارشان وقفه ایجاد شود.

از آن جایی که طیف های گسترده ای از افراد سر کار هستند و کار می کنند، این محیط ها همیشه بهترین مکان برای کار بر روی طنز انفعالی که به شوخی مشتاقانه بین دو یا چند شرکت کننده فعال نیاز دارد، نیستند . وقتی صحبت از نحوه شیوه تبدیل شدن به یک فرد بامزه در دفتر می شود، به جای آن روی شوخی های خودساخته ای مثل جوک ها یا داستان هایی که بر اساس مشاهدات سریع ساخته می شود، تمرکز کنید. سریع کلمه کلیدی است که یعنی به یک چیز اشاره کنید و زود از آن مبحث خارج شوید.
حتما بخوانید: هنر خوب صحبت کردن با افراد مختلف: نکات بسیار مهم و کاربردی
سناریو 3: بامزه بودن در محل کار
به طور کلی، بامزه بودن به معنای این است که با دل و جرأت پیش بروید ، اما محل کار موقعیتی است که در آن بد نیست خودتان را اصلاح کنید. کلمات و مکث های اضافی که در طی آن همکاران شما ممکن است خسته شوند و به پشت میزهای شان برگردند را حذف کنید، و خجالت نکشید. هر چیزی که طرف تان را در مورد هر چیزی می گویید یا اجرا می کنید بخنداند، مطمئن باشید که برنده است.
همچنین یادتان باشد که سکوت فاکتور طلایی است. به خصوص در اوایل مسیر کمدی تان. سعی کنید فقط یک نفر را یک بار در روز بخندانید، حتی اگر به معنای از دست دادن فرصت‌های شوخی عالی باشد. فقط توجه به آن موقعیت ها باعث می شود قدرت شوخ طبعی تان روز به روز بیشتر شود . به این ترتیب، همکاران تان به جای این که چشمان شان را بچرخانید، بیشتر از شما شوخی می خواهند. سلام و احوال پرسی اول صبح، سوال در مورد آخر هفته، یا سوالاتی در مورد برنامه های آینده فرصت های خوبی برای شروع هستند.

(من می‌ توانم برنامه ‌های آخر هفته ‌ام را به شما بگویم، اما نمی ‌خواهم ریا شود…) + (توصیف یک چیز عادی و پیش پا افتاده که برای آخر هفته برنامه ‌ریزی کرده ‌اید)
(من امروز بیشترین بازدهی کاری را داشتم. . .”) + (حکایتی طنز درباره چیزی که آن روز شما را از کار منحرف کرده است)

لحظه خنده ‌داری که متوجهش شده ‌اید را در ذهن بسپارید تا بعدا آن را مطرح کنید. بعضی از لحظات خنده دار بمانند برای دفعه بعد، بهتر است. چیزی که وقتی برای اولین بار باعث خنده شما شده می تواند ارزش استفاده برای گرفتن خنده کامل از حضار در دورهمی های بعدی را داشته باشد.
چه طور سر قرار بامزه باشیم؟
در نهایت، اینجا جایی است که ما واقعا می ‌توانیم از فرصت استفاده کنیم، زیرا هیچ چیز جذاب ‌تر از شوخی با یک غریبه نیست. (و هیچ چیز بدتر از این نیست که طرف مقابل تان به هیچ وجه به هیچ کدام از حرفهای تان گوش ندهد زیرا فکر می کند شوخی های خودش جذابترند). بنابراین به خودتان لطف کنید و نتایج جستجویی که در مورد ” چه طور برای دختران بامزه باشیم ” در گوگل بالا آمده را نادیده بگیرید.
همان طور که در تعاملات کاری شما استاندارد را تعیین می کنید، در این جا هم سعی کنید اول با هدف گیرا بودن وارد قرار شوید. صادق و راستگو باشید و احساس نکنید که باید چیز هایی را بگویید که دیگران دوست دارند بشنوند زیرا در روابط عاشقانه و دوستانه ممکن است نشان دهنده صادق نبودن شما باشد. اگر بتوانید از آن قوانین پیروی کنید، خود به خود بامزگی تان خودش را نشان می دهد.
حتما بخوانید: 20 مهارت اجتماعی کاربردی برای اینکه دوست داشتنی باشیم
برای سهولت در این کار، سعی کنید به چیز های خنده‌ داری که طرف تان می‌ گوید، بخندید. وقتی شما به حرف های بامزه می خندید یعنی حس شوخ طبعی دارید و به همان اندازه هم می توانید بخندانید. آماده بودن شنونده بخشی از بده بستان در یک مکالمه خنده دار است، بنابراین از خنده خودتان و قانون “بله، و…” در کمدی بداهه استفاده کنید تا نشان دهید که نکته طنز آخرین چیزی که قبل از شروع صحبت تان گفته شد را درک کرده اید.
سناریو 4: بامزه بودن سر قرار
هدف شما سر قرار، باید پیدا کردن نکات خنده‌داری با طرف مقابل تان باشد، بنابراین در حالی که سعی می ‌کنید با هم شوخی کنید، سعی کنید جملاتی که با ” یا “، ” اما ” یا ” نه ” شروع می‌ شوند را به کار نبرید. در عوض، به دنبال فرصتی برای گفتن ” بله، و ” و ادامه صحبت باشید.
اگر طرف شما به یک توله سگ در بیرون اشاره می کند، رویش نامی که فکر می کنید مناسب است را بگذارید. اگر این روند به خوبی پیش برود، می توانید با هم برای این سگ یک زندگی خیالی بسازید. اگر شما نام “هوراس” را به زبان بیاورید و شریک تان “شرلوک” را پیشنهاد داد، ایده خودتان را کنار بگذارید و بر روی ایده او تمرکز و از جملاتی مثل موارد زیر استفاده کنید:

” شرلوک، آره ! من فقط می توانم او را در حال کشیدن پیپ تصور کنم.”
” شرلوک، من خیلی دوستش دارم ! بیایید ببینیم کدام یک از سگ ‌هایی که رد می شوند می توانند در نقش واتسون باشند.”
“شرلوک عالی است، برایم سوال است که الان دارد چه معما هایی را حل می کند.”

هر سه این جواب ها باعث می شود به جای این که بحث جدیدی را باز کنید، از شریک تان دعوت شود تا چیز هایی که گفته اید را ادامه بدهد. و اگر خوب دقت کنید، همیشه می ‌توانید یکی از این سوژه هایی که درست کرده اید را بهانه ای برای تماس بعد از ظهر قرار دهید. این کار باعث خنداندن معشوقه تان می شود و به او اطمینان می دهد که شما شنونده خوبی برای او هستید.
مرتبط و عالی: چگونه یک آدم باحال باشیم؟ (3 گام ضروری)

[ad_1]

آرامش دادن به خود، بخش جدایی ناپذیری از طبیعت همه ما انسانهاست. ما حتی در دوران شیرخوارگی هم برای اینکه به آرامش برسیم از کارهایی مثل مکیدن انگشت شست استفاده می کردیم. حالا که بزرگتر شده ایم، دیگر این کار به اندازه دوران کودکی باعث آرامشمان نمی شود؛ بنابراین باید دنبال تکنیک ها و راه های موثرتری برای ایجاد آرامش در خودمان و از بین بردن احساسات منفی و مخرب باشیم.
تصویر بالا را ببینید. یک کودک در حال آرامش دادن به خودش است (با مکیدن انگشتان دست). هر کسی روشی برای آرامش دادن به خودش دارد اما اصول یکی ست. در این مطلب بهترین ترفندها برای اینکه به خودتان آرامش دهید را معرفی می کنیم.
اما قبل از اینکه به بررسی روش های آرامش دادن به خودمان بپردازیم، بیایید ببینیم اصلا هدف از این کار چیست و چرا باید به خودمان آرامش بدهیم؟
۱۵ نکته ی بسیار موثر برای داشتن یک زندگی شاد طبق جدیدترین تحقیقات روز دنیا
هدف ما از آرامش دادن به خودمان چیست؟
زندگی پر از استرس و فشار است. میان اینهمه دغدغه و تنش، گهگاهی آدم های نامهربان و بی رحم هم پیدا می شوند که با کارهایشان آرامش را از ما می گیرند. از طرف دیگر، آشفتگی، فقر، حوادث ناراحت کننده و فاجعه آمیز نیز برای هر کسی ممکن است پیش بیاید. کنار آمدن با پیامدهای این اتفاقات کار سختی است و ممکن است شما را در فشار و ناراحتی قرار بدهد.
گاهی اوقات هم ممکن است روابط عاطفی تان خوب پیش نرود، شغلتان را از دست بدهید یا بدهی بالا بیاورید و همه چیز برایتان ناراحت کننده و ناخوشایند بشود. علاوه بر همه اینها، ممکن است کسی به یک بیماری روحی هم مبتلا شود و آن وقت همه چیز برایش چالش برانگیزتر و سخت تر می شود.
به خاطر همه این موارد است که ما باید یاد بگیریم چطور به خودمان آرامش بدهیم. وقتی اینهمه ناراحتی، استرس و فشار روی هم جمع می شوند، استفاده از روش های آرامش دهی به خودمان می تواند بار سنگین این عوامل را از روی دوشمان بردارد.

آرامش دادن به خود، در واقع مدیریت احساسات منفی به شکل موثر است که باعث می شود بتوانید با اتفاقات بد و ناراحت کننده به شیوه درستی کنار بیایید. این تکنیک ها به شما کمک می کنند تا آشفتگی و هرج و مرج را از ذهنتان پاک کنید و تاثیر استرس روی بدنتان را کاهش بدهید.
استرس به خودی خود تاثیر منفی و مخربی روی بدن می گذارد. از بی خوابی های شبانه گرفته تا تشدید علائم بیماری های روانی و همچنین ناراحتی های جسمی، همه و همه جزو عوارض استرس محسوب می شوند.
بهترین تکنیک های آرامش دادن به خود چیست؟
هر کسی به روش خاص خودش به خودش آرامش می دهد؛ بنابراین نمی توان یک روش مشخص و واحد برای این کار ارائه داد. در واقع بهترین روش برای آرامش دادن به خود، روشیست که برای شما مفید است. فقط یادتان باشد از هر روش چند بار استفاده کنید تا مطمئن شوید موثر یا بی اثر است، بعد سراغ روش های دیگر بروید.
روش های خود مدیریتی روی استرس و مسائل مربوط به سلامت روح و روان معمولا خیلی زود و سریع جواب نمی دهند و شما باید برای چند مدت از آنها استفاده کنید تا موثر واقع شوند.
علائم، علل و جدیدترین راه های درمان قطعی استرس کم تا شدید
تکنیک های آرامش دادن به خود، شامل روش هایی برای تمرکز ذهن و دور کردن فکر شما از آشفتگی ها و پریشانی هاست. این روش ها به شما کمک می کنند تا از فکر و خیال بیرون بیایید و تمرکزتان را روی موارد مثبت معطوف کنید.
موثرترین تکنیک های آرامش دادن به خود شامل موارد زیر می شوند:
1- حمام آب گرم را امتحان کنید
حمام آب گرم و استفاده از رایحه های مطبوع موقع حمام کردن به شما کمک می کند تا احساسات منفی را از خودتان دور کنید و به آرامش برسید. نشستن در وان آب گرم باعث تسکین پیدا کردن بدن می شود. با این کار عضلات بدنتان شل می شوند و فشار از روی آنها برداشته می شود تا شما احساس آرامش پیدا کنید.
2- یک تکه یخ بمکید
سرمای شدید یخ توجه شما را به قطعه یخ جلب می کند. وقتی یخ را در دهانتان می گذارید، ذهن شما همه چیز را رها می کند و فقط به سرمای یخ توجه می کند. به این ترتیب می توانید تمرکزتان را از روی افکار منفی بردارید و به چیز دیگری معطوف کنید.
4 حرکت یوگا جهت ارتقای آرامش (برای افراد مبتدی-متوسط)
3- یک پتوی سنگین روی خودتان بیندازید
پتوی سنگین می تواند استرس و اضطراب شما را کمتر کند. فشار وزن پتو آرامش بخش است و باعث می شود تا سیستم عصبی تان در حالت استراحت قرار بگیرد و آرام شود. این کار در کاهش افکار مضطرب و نگران کننده و همینطور پایین آوردن ضربان قلب و تنفس سریع هم موثر است.
4- از تکنیک تنفس مربعی استفاده کنید
تنفس مربعی یکی از تکنیک های رسیدن به آرامش است. برای انجام این روش، 4 ثانیه هوا را به داخل ریه هایتان استنشاق کنید، برای 4 ثانیه آن را در سینه نگه دارید و در نهایت طی 4 ثانیه بازدم کنید. 4 ثانیه بعد دوباره همین مراحل را تکرار کنید.
موقع انجام این روش ثانیه ها را بشمارید و روی شمارش و نفس کشیدنتان تمرکز کنید. تمرینات تنفسی یکی از رایج ترین و موثرترین روش ها برای کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش محسوب می شوند.

5- افکار منفی را با افکار مثبت خنثی کنید
افکار منفی باعث افزایش احساسات منفی در ما می شوند. شما نمی توانید وقتی همه ذهنتان را با افکار منفی و ناامید کننده پر کرده اید انتظار داشته باشید احساس آرامش کنید! به جای اینکه روی افکار منفی تمرکز کنید سعی کنید فکرهای مثبت به ذهنتان بیاورید.
از خودتان بپرسید چطور می توانم کاری کنم که اوضاع خوب پیش برود؟ چه کارهای درست و خوبی می توانم انجام بدهم؟ حتی اگر مورد مثبت و خوبی به ذهنتان نرسید فقط سعی کنید منفی بافی نکنید.
6- به خودتان یادآوری کنید که شما مسئول کارهای دیگران نیستید
خب، گاهی اوقات شما مسئول کارهای دیگرانید؛ مثلا اگر پسر کوچکتان شیشه پنجره کسی را بشکند شما مسئولید و باید جوابگو باشید. اما در اکثر مواقع اینطور نیست. شما مسئول اعمال دیگران نیستید پس چرا باید وقت و انرژی با ارزش خودتان را برای کارهای دیگران تلف کنید؟
هر وقت از عملکرد یا کارهای دیگران ناراحت شدید این را به خودتان یادآوری کنید که شما مسئول کارهای بقیه نیستید و نباید آرامشتان را به خاطر آنها بر هم بزنید.
140 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم (مگا لیست)
7- از روش مراقبه بصری استفاده کنید
مراقبه یا مدیتیشن بصری با چیزی که اغلب مردم درباره مراقبه می دانند متفاوت است. این کار بیشتر روی تمرکز روی یک شئ خاص و خالی کردن ذهن از هر چیزی دیگری به جز آن متمرکز است.
به عنوان مثال می توانید یک شمع روشن کنید و به شعله آن نگاه کنید. روی شعله، فتیله، موم، دود و بوی شمع تمرکز کنید. اگر اعتقادات مذهبی دارید می توانید روی یک نماد معنوی یا چیزی که به آن معتقدید و از آن حس خوبی می گیرید تمرکز کنید.
8- فیلم خنده دار نگاه کنید
با دیدن یک نمایش یا فیلم خنده دار می توانید ذهنتان را از افکار منفی و ناراحت کننده دور کنید. نه تنها تحریک حس بینایی باعث تمرکز شما روی چیزی به جز افکار و احساسات منفی می شود، بلکه خندیدن هم باعث ترشح هورمون هایی در مغز می شود که ذهنتان را شاداب تر و بازتر می کنند.
9- یک فنجان چای داغ بنوشید
نوشیدن چای داغ هم به شما آرامش می دهد و هم ذهنتان را از مسائل ناراحت کنند دور می کند. عطر و طعم چای توجه شما را به خودش معطوف می کند و شما را از دنیای افکار و خیالاتتان بیرون می کشد. علاوه بر این گرمای چای از روی زبان تا رسیدن به معده احساس می شود و حواس شما را از فکر کردن به چیزهای دیگر پرت می کند.
50 نکته ساده که زندگی تان را زیر و رو می کنند (تغییر مثبت)
10- با حیوان خانگی تان بازی کنید
حیوانات خانگی منبع فوق العاده ای برای آرامش گرفتن و دریافت عشق بی قید و شرط هستند. اگر دچار پریشان حالی و ناآرامی شده اید توصیه می کنیم مدتی را با یک حیوان خانگی بگذرانید. توجهتان را روی آن متمرکز کنید، با او بازی کنید، او را نوازش کنید و ببینید چطور استرس ها به مرور کمتر و کمتر می شوند و به آرامش می رسید.
11-صبور بودن را هر روز تمرین کنید

با استفاده از راهکارهای ساده ی زیر میتوانید صبور بودن را هرروز تمرین کنید. به این ترتیب، توانایی های شما برای آرام ماندن در مواجهه با استرس افزایش میابد:

هر گاه به فروشگاه، نانوایی و… میروید، در صف های طولانی تر بایستید
پیاده روی های طولانی مدت داشته باشید
اگر میخواهید به دوستانتان آرام بودن را یاد دهید، این موارد را به آنها هم بگویید تا مانند شما بتوانند از استرس دور شوند.
اگر چیزی باعث خشم شما می شود با این روش خشم خود را کنترل کنید!

12-کسی که دوست دارید باشید را تجسم کنید
شاید دلیل اینکه دلتان می خواهد زندگی تان را از نو شروع کنید این باشد که تبدیل به فردی شده اید که او را نمی شناسید. شاید تبدیل به کسی شده اید که ویژگی ها و خصوصیات رفتاری اش را دوست ندارید. شاید برایتان سخت است که خودتان را به این شکل بپذیرید و وقتی در آینه به خودتان نگاه می کنید به نظرتان به یک غریبه خیره شده اید.
شاید به خاطر آسیب روحی و رنج هایی که کشیده اید عوض شده اید، بدبین شده اید و دیگر نمی توانید به کسی اعتماد کنید. شاید مغرور شده اید، سطحی نگر شده اید یا اعتماد به نفستان را از دست داده اید.
13-با افرادی که مانع راهتان می شوند یا منفی باف هستند خداحافظی کنید
موقع فکر کردن به زندگی تان ممکن است متوجه شوید یکی از جنبه هایی که باید روی آن کار کنید روابطتان با دیگران است. اگر افراد خاصی در زندگی تان وجود دارند که شما را به عقب هل می دهند و مانع پیشرفتتان می شوند، وقتش رسیده که با آنها خداحافظی کنید.
از افراد سمی و کسانی که انرژی منفی دارند فاصله بگیرید. با این کار می توانید وقت بیشتری را در کنار افرادی دوستشان دارید و آنها هم شما را دوست دارند بگذرانید.
14- ویدیوی کوتاه زیر را حتما ببینید

دانلود ویدیو

از آرامش دهنده های ناسالم دوری کنید
همانطور که دیدید روش های زیادی برای آرامش دادن به خودمان وجود دارد. بیشتر این موارد با ایجاد احساسات خوب و مثبت در شما و پرت کردن حواستان و متمرکز کردنتان روی چیزی به جز افکار منفی، به شما آرامش می دهند.
البته روش های ناسالم و مخربی هم این وسط وجود دارد که بعضی ها برای آرامش گرفتن از آنها استفاده می کنند ولی باید از این موارد دوری کرد. این کارها شاید باعث شوند که خیلی زود و سریع به آرامش برسید؛ اما در دراز مدت آسیب های زیادی به شما می زنند.
برخی از آرامش دهنده های مخرب و ناسالم عبارتند از:

مصرف مشروبات الکلی یا مواد مخدر
دوری و اجتناب طولانی مدت از مشکلات و مسائل
خودزنی
رابطه جنسی پرخطر یا هرزگی
رفتارهای خود تخریبی
سیگار کشیدن
قماربازی
کم یا زیاد غذا خوردن
مصرف مواد غذایی بی ارزش
زیاد کار کردن
کم یا زیاد خوابیدن

بعضی از مواردی که در بالا اشاره کردیم در حد اعتدال می توانند کمک کننده باشند. قرار نیست از همه چیز دوری کنید و به خودتان خیلی سخت بگیرید، بلکه باید از هر چیزی در حد اعتدال استفاده کنید. مثلا خوابیدن و استراحت کردن اگر به اندازه کافی و مناسب باشد می تواند شما را به آرامش برساند.
ولی خیلی از موارد بالا مثل مصرف الکل یا مواد مخدر حتی در مقادیر کم هم آسیب زننده هستند و باید از آنها دوری کرد. به جای استفاده از چنین مواردی، سعی کنید موارد مثبت را به عادت های همیشگی تان برای رسیدن به آرامش تبدیل کنید.
دنبال آرامش دائمی هستید؟ 17 ترفند برای اینکه همیشه ذهن آزاد و مثبتی داشته باشیم
شاید الان با اتخاذ روش های ناسالم به آرامش و تسکین موقتی برسید، ولی چند سال بعد دچار عواقب و پیامدهای آنها می شوید و باید خودتان را از چاهی که در آن افتاده اید نجات بدهید. پس به جای دنبال کردن روش های غلط، با پیگیری عادات سالم و درست و در دراز مدت، استرستان را مدیریت کنید و به آرامش برسید.

[ad_2]

Source link