مادر و کودک

ارگونومی چیست؟ تعریف و انواع کاربردها
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-100.jpeg

ارگونومی موضوعی ست که همه ی انسان ها را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین آشنایی و اطلاع از اصول آن در محیط های کار، امری ضروری محسوب می شود. در این مطلب با ارگونومی و انواع آن آشنا می شوید. همچنین متوجه می شوید که ارگونومی تا چه اندازه بر دنیای ما، محیط های کاری و سلامت انسان تأثیر می گذارد.
تعریف ارگونومی
ارگونومی عبارت ست از مطالعه ی ظرفیت ها و محدودیت‌ های ذهنی، فیزیکی و عملی در محیط‌ های مختلف. بعبارت ساده تر، ارگونومی علمی ست که موجب راحت تر شدن کارها و افزایش بهره وری می شود. بدون شک هر چه کارها راحت تر انجام شوند، بهره وری نیز افزایش پیدا می کند. بنابراین می توان گفت که ارگونومی به معنای ایجاد راحتی و بهره وری بیشتر است!
ارگونومی از دو واژه‌ی یویانی “ergon” به معنی کار و “nomoi” به معنی قوانین طبیعی تشکیل شده است و در حقیقیت به معنای “قوانین کار” یا “علم کار” است. ارگونومیک خوب و رعایت اصول آن، ناسازگاری بین کار و کارگر را برطرف می کند و محیط کاری مطلوبی فراهم می نماید.

ارگونومی از علوم دیگر نیز برای بهینه‌ سازی تعامل کارکنان با محیط کار استفاده می‌ کند. علومی که در ارگونومی دخیل هستند عبارتند از:

آنتروپومتری
بیومکانیک
مهندسی مکانیک
مهندسی صنایع
طراحی صنعتی
طراحی اطلاعات
فیزیولوژی
روان‌ شناسی
حرکت ‌شناسی

به گزارش انجمن بین‌ المللی ارگونومی، سه حوزه گسترده ارگونومی شامل ارگونومی فیزیکی، شناختی و سازمان می باشند. در قسمت زیر هر یک از این موارد توضیح داده شده است.
بخش 1- ارگونومی فیزیکی Physical Ergonomics
ارگونومی فیزیکی مربوط به خصوصیات آناتومی، تناسب اندام، فیزیولوژیکی و بیومکانیکی انسان است زیرا این ویژگی ها مربوط به فعالیت بدنی هستند. ارگونومی فیزیکی رایج ترین نوع ارگونومی است و در آن طراحی محصولات و نحوه ی تاثیر آنها بر شرایط جسمی بررسی می شود.
در محیط کار به این حوزه ارگونومی بیشتر توجه می شود و بطور کلی عناصری که برای حالت صحیح بدن در حین انجام فعالیت مهم هستند، مورد توجه قرار می گیرند.
9 ویژگی صندلی مناسب برای نشستن 
پشتیبانی از کمر در حالت نشسته، حفظ قوس طبیعی آن در حین انجام فعالیت های مختلف، حفظ حالت گردن در تداوم خط ستون فقرات، خم نکردن کمر هنگام برداشتن اشیاء از روی زمین، تغییر حالت بدن در نشستن های طولانی مدت، از جمله حالت ها و نکاتی ست که در ارگونومی فیزیکی اهمیت ویژه ای دارند. این حوزه ی ارگونومی، بیشتر در شرکت ها و محیط های کاری تمرکز دارد.
ارگونومی محیط کار
ارگونومی محیط کار(Workplace Ergonomics) طبق تعریف موسسه ی ملی سلامت و ایمنی شغلی آمریکا عبارت است از: علم انطباق محیط کار و نیاز‌های شغلی با ظرفیت جمعیت کارکنان. این ارگونومی، رویکرد یا راه حلی برای مقابله با مشکلاتی مانند اختلالات اسکلتی – عضلانی مربوط به کار است.

هدف ارگونومی محل کار، فراهم کردن یک محیط کار بهتر برای کارکنان است و در حقیقت، کار (وظیفه)، با فرد انطباق داده می شود. طراحی مشاغل متناسب با توانایی های افراد، موجب بازدهی و بهره وری بالاتر و آیمنی بیشتر کارکنان می شود.
بنابراین ارگونومی محیط کار از جوانب مختلفی اهمیت دارد. رعایت اصول این ارگونومی هم برای کارکنان مفید است و هم برای تجارت و کسب و کاری که در آن مشغول فعالیت هستند.
مزایای این ارگونومی

کاهش هزینه ها
افزایش بهره وری
افزایش کیفیت محصولات
بهبود تعامل کارکنان با یکدیگر
افزایش ایمنی و آسودگی

با رعایت اصول ارگونومی در محیط کار، هزینه های مراقبت از سلامت خود و کارمندان تان را کاهش دهید و در کنار افزایش تولید محصول، به بهبود کیفیت محصولات نیز کمک کنید.
فرایند این ارگونومی
فرایند ارگونومی شامل چهار مرحله ی زیر است:
ارزیابی ریسک: ارزیابی ارگونومی، یکی از عناصر اصلی فرایند ارگونومی می باشد. بدون ارزیابی مؤثر مشاغل از نظر ریسک فکتورهای اختلالات اسکلتی عضلانی (MSD)، نمی توان ارگونومی را بهبود بخشید.
بهبود برنامه ‌ریزی: هدف اصلی فرایند ارگونومی، ایجاد تغییراتی در محل کار به منظور کاهش خطرات است. همانطور که می دانید ایجاد تغییرات در مقیاس بزرگ نیاز به برنامه‌ ریزی های درستی دارد. این برنامه ها شامل اولویت‌ بندی مشاغل، شناسایی ایده‌ های برتر و بررسی هزینه های اجرای آن ‌ها است.
سنجش پیشرفت: سنجش میزان پیشرفت، یکی از عناصر اصلی برای موفقیت در فرایند بهبود است. در برنامه‌ های ارگونومی مؤثر، میزان پیشرفت اندازه ‌گیری می‌ شود.
مقیاس ‌پذیری راهکارها: با استفاده از ابزارهای آموزش کارکنان، ارزیابی خطرات، بهبود برنامه ‌ریزی، سنجش میزان پیشرفت و طراحی فرایندهای جدید کاری، می ‌توان راهکارهای خود را برای تمام سازمان مقیاس‌ پذیر نمود.
برای یادگیری چه بخوریم؟ 9 خوراکی ثابت شده
بخش 2- ارگونومی شناختی Cognitive Ergonomics
ارگونومی شناختی مربوط به فرآیندهای ذهنی مانند ادراک، حافظه و استدلال است چون بر تعاملات بین انسان و سایر عناصر سیستم تأثیر می ‌گذارد. بطور کلی در این ارگونومی مواردی مانند پردازش ذهنی، حافظه و دانش درک انسان مورد توجه قرار می گیرد.

موضوعات مرتبط با ارگونومی شناختی عبارتند از:

تصمیم ‌گیری
عملکرد ماهرانه
تعامل میان انسان و کامپیوتر
قابلیت اطمینان
استرس کاری
آموزش

بخش 3- ارگونومی سازمانی Organizational Ergonomics
ارگونومی سازمانی به بهینه‌ سازی سیستم‌ های فنی اجتماعی از قبیل ساختارهای سازمانی، سیاست‌ ها و فرایندهای آن‌ ها مربوط می شود.

موضوعات مرتبط با ارگونومی سازمانی عبارتند از:

ارتباطات
مدیریت منابع انسانی
طراحی کار
طراحی زمان کار
کار گروهی
طراحی مشارکتی
ارگونومی جمعی
کار مشارکتی
دورکاری
مدیریت کیفیت

حرف آخر
همانطور که می دانید طراحی ضعیف و غلط محصولات و سیستم، موجب خستگی افراد می شود. بنابراین ارگونومی غلط موجب کاهش اشتیاق و روحیه ی کارمندان می شود. با استفاده از ارگونومی و بکار بردن ابزارهای نو، به بهبود زندگی کارکنان و بهره وری کمک کنید.
وبینار چیست؟ انواع آن، وسایل مورد نیاز و پاسخ به سوالات
بطور کلی رعایت اصول ارگونومی در زمان کار نه ‌تنها از آسیب‌ های روحی و جسمی کارکنان جلوگیری می ‌کند، بلکه می‌ تواند عملکرد و بهره‌ وری آنها را نیز افزایش دهد.

عکاسی پرتره چیست؟ 10 نوع عکاسی پرتره که باید بشناسید
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-89.jpeg

عکاسی پرتره یکی از سبک های پر طرفدار عکاسی است که علاقمندان بسیار زیادی دارد. در این تکنیک به طور خاص به چهره ی انسان توجه می شود و در زمینه های مختلفی مانند عکاسی از دوستان، نوزاد، خانواده و… مورد استفاده قرار می گیرد.
چه یک عکاس آماتور باشید و چه حرفه ای، به شما توصیه می کنیم که با عکاسی پرتره و انواع آن آشنا شوید. با خواندن این مطلب می توانید با عکاسی پرتره و سبک های مختلف آن آشنا شوید.
عکس پرتره چیست؟
عکاسی پرتره در حقیقت نوعی عکاسی است که در آن از چهره ی انسان عکس برداری می شود. پرتره نمای بزرگی از سوژه را نسبت به کل عکس در بر می گیرد تا امکان بررسی و توجه به موضوع اصلی برای مخاطب فراهم شود. برای عکس پرتره می توان از پس زمینه های مختلفی استفاده نمود که براساس ترجیح و علاقه ی شخصی هر فرد متفاوت است.
به خاطر داشته باشید که عکاسی پرتره انواع و سبک های مختلفی دارد که خلاقیت و تنوع گسترده ای را در هنگام عکسبرداری فراهم می نماید.
7 نکته تنظیمات دوربین برای عکاسی پرتره (عکاسی چهره) +فیلم
انواع عکس پرتره
1- سلف پرتره (عکاسی از خود)

سلف پرتره یکی از ساده ترین انواع عکاسی پرتره بخصوص برای مبتدیان است. سلف پرتره در حقیقت تصویری از خود است.
سلف پرتره مقدمه خوبی برای شروع عکاسی پرتره است زیرا به مقدمات کمتری نیاز دارد و به هماهنگی و برنامه ریزی خاصی نیاز ندارد. با استفاده از این روش می توانید تصاویر ماندگاری از خود خلق کنید و آنها را در رسانه های اجتماعی با دیگران به اشتراک بگذارید!
انواع سلف پرتره

سیلوئت: در این نوع سلف پرتره، سوژه بین عکاس و منبع نور قرار می گیرد و جزئیات چهره ی او نمایش داده نمی شود.
اکستریم کلوز آپ: به گرفتن نمای خیلی نزدیک و بزرگ از سوژه گفته می شود. اگرچه بسیاری از افراد به گرفتن عکس های نمای نزدیک علاقه ای ندارند اما این عکس ها می توانند شخصیت فرد را به خوبی نشان دهند.
افکت سورئال: یکی از خلاقانه ترین انواع عکس های سلف پرتره محسوب می شود. شما می توانید با اضافه کردن جلوه های ویژه ای مانند معلق بودن در هوا، حرکات انتزاعی و یا عناصر غیر طبیعی، به عکس های خود جلوه های ویژه ای ببخشید.
عکاسی روایی یا داستانی: هدف از این عکس برداری این است که یک داستان بیان کنیم یا شخصیت یک فرد را از طریق یک تصویر نشان دهیم. عکاسان این کار را با استفاده از ابزارهای خاطره برانگیز، عکسبرداری در مکان های خاص، استایل مد و غیره انجام می دهند.

بطور کلی سلف پرتره شما را از منطقه ی امن خود خارج می کند و موجب می شود که به دنبال تجربه ی دیگر سبک های پرتره باشید.
2- پرتره سنتی یا معمولی

پرتره های سنتی (Traditional portrait) یکی از مشهورترین انواع عکاسی پرتره است و یک گزینه عالی دیگر برای ورود به این سبک عکاسی می باشد.
این نوع عکاسی پرتره فقط شامل سر و شانه های سوژه است. بعبارت دیگر سوژه مستقیما به دوربین خیره می شود و تنها قسمت بالا تنه در عکس قرار می گیرد. عکاس معمولاً از یک پس زمینه یکدست و رنگی استفاده می کند و تأکید عکس عمدتا بر روی صورت سوژه است. ترکیبی از چراغ های استودیویی و یک پس زمینه ساده، بر ویژگی های عکاسی شما می افزاید و آن را به یکی از محبوب ترین انواع عکاسی پرتره در بین هنرمندان و مشتریان تبدیل می کند.
مطلبی که به کارتان می آید:  20 نکته بسیار مهم عکاسی که دنیای من را تغییر دادند!
3- پرتره محیطی

پرتره محیطی (Environment portrait) به معنای عکاسی از سوژه در محیطی ست که معنا و مفهوم خاصی را بهمره دارد. این محیط می تواند رستوران مورد علاقه ی فرد یا دیوارهای حاوی نوشته ها باشد. در حقیقت هدف از این سبک عکاسی، معرفی سبک زندگی یا کار یک فرد و یا معرفی یک شهر یا روستا است. تنظیمات در این سبک پرتره تقریباً به اندازه موضوع عکس مهم است.
ما توصیه می کنیم که ابتدا با مشتری خود صحبت کنید تا به درک عمیق تری از محیط خود برسد زیرا این امر به شما کمک می کند تا ارتباط عاطفی او را ثبت کنید و یک عکس به یاد ماندنی بگیرید.
4- پرتره کاندید یا صادقانه

در این نوع پرتره (Candid portrait)، هیچ نمایش، تنظیم و پرده ای موجود نیست و همه چیز همانطور که هست، نشان داده می شود. این نوع عکاسی پرتره بیشتر مربوط به ثبت لحظات واقعی بین مردم است و حقیقت را به بیننده نشان می دهد. علاوه بر این، به هیچ عکاس یا دوربین حرفه ای نیاز نیست و شما می توانید بدون آگاه کردن سوژه، با تلفن هوشمند خود عکس برداری کنید.
پرتره صادقانه اغلب نتیجه الهام گرفتن یک عکاس از محیط اطراف خود است. اگر شما هم به این سبک عکاسی علاقمند هستید، همیشه یک دوربین همراه خود داشته باشید حتی اگر قصد عکس برداری ندارید!

برای عکاسی چه چیزهایی لازم است؟ (12 وسیله ضروری)

5- پرتره پر زرق و برق و فریبنده

در پرتره پر زرق و برق (glamor Portrait)، همه چیز در راستای جذب زیبایی و جذابیت سوژه است و به جزئیات اهمیت ویژه ای داده می شود. در نتیجه، این نوع عکاسی اغلب با برنامه ‌ریزی کاملی در مورد مو، آرایش و ظاهر انجام می ‌شود تا سوژه در عکس، بهترین حالت و ظاهر خود را داشته باشد. این نوع پرتره بیشتر از افراد مدل و مشهور گرفته می شود و یا برای تبلیغ لباس ها یا لوازم آرایشی برند مورد استفاده قرار می گیرد. از آنجاییکه در این عکس برداری ادیت های زیادی لازم است، نیاز به استفاده از تجهیزات حرفه ای و یک عکاس با تجربه دارد.
فراموش نکنید که چون این نوع عکاسی روی زیبایی و جذابیت سوژه تمرکز دارد، ایجاد ارتباط خوب و قوی بین عکاس و سوژه امری مهم است. به این ترتیب سوژه می تواند در طول عکسبرداری احساس راحتی و آرامش کند.
راحت نبودن سوژه موجب می شود که عکس های خوب و رضایت بخشی گرفته نشود. به یاد داشته باشید که کار شما این است که زیبایی را در هر شکل و فرم خود حفظ کنید و به عکس ها، از دید مشتری و مخاطبان خود بنگرید.
پرتره پر زرق و برق، برای برجسته کردن زیبایی زنان استفاده می شود بنابراین می تواند با لباس زیر یا حتی برهنه گرفته شود. در این نوع عکاسی، احساس و نمایشی نهفته است که بیشتر روی شخص تمرکز می کند و عکس برداری می تواند در فضای خانه یا اتاق خواب انجام شود.
6- پرتره حیوانات خانگی

اخیراً تقاضا برای عکاسی از حیوانات خانگی (Pet portrait) افزایش پیدا کرده است. صاحبان حیوانات خانگی مانند سگ ها، گربه سانان و حتی خزندگان، در سال های اخیر علاقه ی زیادی به عکس برداری حرفه ای از حیوانات نشان داده اند.
به خاطر داشته باشید که عکس برداری از حیوانات خانگی می تواند هم سرگرم کننده و هم چالش برانگیز باشد.

12 ترفند و ایده کاربردی عکاسی در خانه

اگر دوستدار حیوانات هستید، این نوع عکس برداری فرصتی برای تعامل با آنها فراهم می کند. از آنجاییکه بسیاری از حیوانات نمی توانند بی حرکت سر جای خود بنشینند یا با شما همکاری کنند، این عکسبرداری ممکن است چالش برانگیز باشد. بنابراین اگر با نحوه ی تعامل با حیوانات آشنا نیستید یا با برای جلب توجه آنها مشکل دارید، این سبک پرتره مناسب شما نیست.
7- پرتره عروسی

بازار آتلیه ی عروسی همیشه به عکاسان ماهر نیاز دارد. عکس برداری از عروس و داماد، می تواند یک راه عالی برای کسب درآمد شما باشد. یک جشن عروسی، هیچگاه بدون حضور یک عکاس خوب کامل نمی شود. بنابراین اگر به دنبال کسب درآمد هستید، ورود به این سبک عکاسی را مد نظر قرار دهید.
برخی از زوج ها، عکاسی عروسی ساده و سنتی را ترجیح می دهند اما اخیرا عروس و دامادها به دنبال عکاسانی هستند که بتوانند لحظه های رویایی و به یادماندنی جشن آنها را ثبت کنند و در این راه خلاقیت زیادی داشته باشند.
حتی برای مشتریانی که عکس های سنتی تر را ترجیح می دهند هم ثبت لحظات صمیمی بین دو نفر، مستلزم داشتن استعداد و خلاقیت است. فراموش نکنید که عکس هایی که شما از عروس و داماد می گیرید، تا اخر عمر گنج ارزشمندی برای آنها محسوب می شود.

تکنیک و نکات اولیه عکاسی (21 روش برای حرفه ای شدن)

اگر بتوانید عملکرد خوبی در این زمینه داشته باشید، سفارش های بیشتر و بیشتری از سوی افراد دیگر خواهید داشت. علاوه بر این، اگر عروس و داماد از عکس ها راضی باشند، در آینده ای نه چندان دور از شما می خواهند که از فرزندشان نیز عکس برداری کنید!
8- پرتره نوزاد

عکاسی از نوزاد تازه متولد شده یک راه عالی برای ثبت معجزه تولد است و چیزی ست که تا آخر عمر برای والدین و کودک به یادگار می ماند.
همانطور که می دانید، عکاسی از نوزاد تازه متولد شده با چالش های بسیار خاصی روبرو است چون احتمال گریه و بیقراری بی وقفه ی نوزاد وجود دارد.
بعضی از والدین دوست دارند لباس های زیبا و مجللی به فرزندشان بپوشند در حالی که دیگران فضای راحت تر و معمولی تر را ترجیح می دهند.
علاوه بر این عکس برداری از نوزاد، به دکوراسیون و برنامه ریزی های بخصوصی نیاز دارد که باید قبل از عکس برداری، آماده باشند. بنابراین سعی کنید که قبل از ورود نوزاد، همه چیز را آماده کنید.
9- پرتره های خانوادگی

عکس های خانوادگی هم مانند عکس های عروسی و عکاسی از نوزاد، راهی عالی برای جشن گرفتن خانواده و ثبت خاطرات مادام العمر در قالب عکس هستند.
این توصیه را فراموش نکنید: گرفتن عکس های خانوادگی خشک و رسمی دیگر قدیمی و منسوخ است! عکاسی خانوادگی در دنیای امروزی بسیار متفاوت از گذشته است و اکنون روش های جدید زیادی برای جذابیت و خلاقانه ساختن این نوع عکاسی پرتره وجود دارد. سعی کنید با مشتری های خود ارتباط خوبی برقرار کنید و خصوصیات بارز و مشخص آنها را به نمایش بگذارید. این خصوصیات می تواند استفاده از حیوانات خانگی در عکس یا عکاسی در یک محیط خاطره انگیز باشد.
10- پرتره‌ پرسنلی

عکس های پرسنلی (Headshot portrati) برای تمام افراد و در همه ی زمان ها، مورد تقاضا هستند. گرفتن این عکس ها، راهی عالی برای جذب مشتری های ثابت است. تقریبا تمام افراد از بازیگران و نوازندگان گرفته تا وکلا و پزشکان و افراد عادی، به این عکس ها نیاز دارند.
عکس های پرسنلی برای اهداف اداری، پروفایل های شخصی و رسانه های اجتماعی، مورد استفاده قرار می گیرند. توجه داشته باشید که شما می توانید در گرفتن عکس های پرسنلی هم ابتکار به خرج دهید و یا تاکید بر حالات و چهره ی سوژه، عکس های خلاقانه ای ثبت کنید و شخصیت منحصر بفرد مشتری خود را به نمایش بگذارید.

5 تا از مهمترین اصول زیبایی شناسی در عکاسی و روش استفاده

نتیجه گیری
اگرچه سلیقه ی عکاسی افراد مختلف متفاوت است اما عکاسی پرتره، طرفداران بسیاری زیادی را به خود اختصاص داده است. برای متنوع کردن کارهای خود و افزایش خلاقیت، سعی کنید با انواع مختلف عکاسی پرتره (که در این مطلب به مهمترین آنها اشاره شد)، آشنا شوید. آشنایی با سبک های مختلف عکاسی پرتره به شما این امکان را می دهد که همگی آنها را امتحان کنید و مجموعه ای از عکس های بینظیر و به یاد ماندنی خلق کنید.

همه آموزشهای آشپزی ما – هنر فردی
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/image.jpg

در این مطلب همه دستورات آشپزی مفید سایت را لیست کرده ایم. هر چیزی که نیاز دارید اینجاست. ضمنا اگر می خواهید آشپزی را خیلی راحت و حرفه ای با ویدیو یاد بگیرید و همه را انگشت به دهان کنید روی یکی از عکسهای زیر به دلخواه کلیک کنید.
2 بسته آموزش آشپزی ما (بهترین آموزشهای موجود در ایران)

و اما دستورهای رایگان آشپزی ما

معرفی کتاب های کمک درسی روانشناسی
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-116.jpeg

روانشناسی یکی از درس های تخصصی در کنکور انسانی است که داوطلبان باید توجه ویژه ای به این درس داشته باشند تا بتوانند درصد بالایی در این درس کسب کنند.‌ در کنکور سراسری تعداد ۲۰ سوال طراحی می شود که داوطلبان ۱۵ دقیقه زمان برای پاسخ دادن به سوالات وقت دارند.
درس روانشناسی فقط در پایه ی یازدهم انسانی ارائه شده است و داوطلبان به راحتی می توانند با مطالعه ی دقیق آن درصد بالایی در کنکور کسب کنند.

ضریب روانشناسی در کنکور سراسری :
درس روانشناسی در زیر گروه یک ضریب ۳ دارد.
درس روانشناسی در زیر گروه ۲ ضریب ۶ دارد.
درس روانشناسی در زیر گروه ۳و ۴ضریب ۳دارد.
درس روانشناسی در زیر گروه ۵ ضریب ۹ دارد.
افرادی که می خواهند رشته ی روان شناسی را در دانشگاه ادامه دهند باید در کنکور سراسری ۷۰ درصد این درس را بزنند.
بودجه بندی درس روانشناسی :
روانشناسی، تعریف و روش مورد مطالعه ۴ سوال
روانشناسی رشد ۳ سوال
احساس، توجه، ادراک ۲ سوال
حافظه و علل فراموشی ۳ سوال
تفکر(۱) حل مسئله ۲ سوال
تفکر (۲) تصمیم گیری ۴ سوال
انگیزه و نگرش ۲ سوال
روانشناسی سلامت ۰

نحوه ی مطالعه ی درس روانشناسی برای کنکور:
در رشته ی انسانی متن کتاب های درسی اهمیت زیادی دارد و داوطلبان باید متن کتاب را با دقت بخوانند. کتاب درسی منبع اصلی برای‌ کنکور است پس متن را کلمه به کلمه بخوانید و یاد بگیرید.
در ابتدا بهتر است یک بار کتاب را روخوانی کنید سپس در دور بعدی با دقت متن را بخوانید.
در هنگام روخوانی مطالبی که فکر می کنید اهمیت زیادی دارند علامت بزنید تا در هنگام مطالعه کردن راحت تر بتوانید نکات مهم را پیدا کنید و بخوانید. سپس بعد از مطالعه در یک دفترچه خلاصه ای از نکات مهم را بنویسید.
خلاصه نویسی موجب یادگیری بهتر مطالب شده و هم موضوعات در ذهن شما دسته بندی می شود.
پس از گذشت چند روز از مطالعه ی این درس به سراغ تست زنی بروید و سعی کنید هر مطلبی را که خواندید تست آن را بزنید. بهتر است از یک کتاب کمک درسی و تستی کمک بگیرید زیرا در هر کتاب کمک درسی برای هر درسی تعداد مشخصی تست وجود دارد.
اگر تستی را اشتباه جواب دادید دوباره به متن کتاب درسی رجوع کنید و اشکال خود را برطرف کنید.
معرفی کتاب کمک درسی

روانشناسی خیلی سبز :

این کتاب برای آمادگی دانش آموزان رشته ی انسانی برای کنکور سراسری تالیف شده است.
در ابتدا درسنامه های هر فصل قرار دارند سپس سوالات چهار گزینه ای مرتبط با هر درسی بیان شده و در انتهای کتاب نیز پاسخنامه های تشریحی قرار دارند.
این کتاب نوشته ی سوفیا فرخی و شبنم مصطفوی است که در ۲۰۰ صفحه تهیه شده است، شامل درسنامه های کامل و جذابی است که مطالب کتاب درسی را به صورت طبقه بندی شده ارائه می کند.
درسنامه ی کتاب شامل همه ی نکات مهم کتاب درسی است و هم چنین از نمودار ها و جدول ها نیز استفاده کرده است.
این کتاب شامل تمامی مطالب کتاب درسی می باشد و لحن آن شبیه کتاب درسی است اما در برخی قسمت ها به زبان خودمانی توضیح داده است.

در ابتدای هر درس یک‌ مقدمه بیان شده و در آن چند سوال نیز مطرح شده تا دانش آموز یک دید کلی نسبت به هر درس داشته باشد. هم چنین تمام سوالات، فعالیت ها و مثال های کتاب درسی پاسخ داده شده است.
نکته ی جالب توجه در مورد کتاب این است که مثال هایی را با لحن صمیمی بیان کرده که موجب می شود دانش آموزان با اشتیاق بیشتری کتاب را بخوانند و زود خسته نشوند.
بخشی نیز به عنوان انبار مهمات در کتاب قرار دارد که نکات مهم در این بخش بیان شده و سوال و پاسخ زیادی هم در این بخش مطرح شده است.
درسنامه ی کتاب خیلی سبز جذاب و دارای نکات بسیاری است که مطالعه ی آن برای همه ی دانش آموزان با هر سطحی که باشند قابل استفاده است.
این کتاب ۶۶۰ تست دارد که هم سوالات کنکور سال های گذشته قرار دارد هم سوالات آزمون های آزمایشی قلم چی همراه با پاسخ های تشریحی بیان شده است.
این کتاب هم پاسخنامه ی کلیدی و هم تشریحی دارد که به صورت کامل پاسخ سوال ها شرح داده شده و در مواردی که لازم بوده سایر گزینه ها هم مورد بررسی قرار گرفته است.
در پایان …
برای کسب درصد بالا در درس روانشناسی ابتدا کتاب درسی را به صورت کامل یاد بگیرید، نکات را فرا بگیرید، مرور و تکرار مطالب را فراموش نکنید، تست های کنکور سال های گذشته را بخوانید و در پایان برای رفع اشکالات خود و فهم بهتر مطالب کتاب درسی از یک کتاب کمک درسی استفاده کنید.
برای خرید کتاب می توانید به وبسایت تلکتاب مراجعه نمایید و کتاب های کمک درسی را به صورت اینترنتی خریداری نمایید.

چطور خشم خود را موقع رانندگی کنترل کنیم؟ (7 راهکار و یک اپلیکیشن)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-67.jpeg

گیر افتادن در ترافیک یا بد رانندگی کردن دیگران اتفاقاتیست که هر روز شاهدشان هستیم. اما این چیزها نباید باعث شوند که خونسردی تان را از دست بدهید. عصبانی شدن برای رانندگان خطرناک است و شما هم مشمول این قضیه می شوید!
ما در این مطلب چند راهنمایی مفید برای کاهش تنش و فشار موقع رانندگی در اختیارتان می گذاریم که می توانند به شما کمک کنند جلوی عصبانی شدن هنگام رانندگی را بگیرید.
پشت فرمان ماشین نشستن کار استرس زایی است و موقعیت های کمی وجود دارند که به اندازه رانندگی استرس داشته باشند. با اینکه رانندگی برای بعضی ها کار لذت بخش و جالبیست؛ اما برای خیلی ها رانندگی کردن چه در مسیر رفتن به دانشگاه و مدرسه یا فروشگاه و چه برای رفت و آمد، کار استرس آوری محسوب می شود.
از آنجایی که خیلی ها موقع رانندگی دچار تنش می شوند و ممکن است خونسردی شان را از دست بدهند و عصبانی بشوند، ما اینجا راهکارهای موثری برای جلوگیری از این اتفاق در اختیارتان می گذاریم.
قبل از شروع رانندگی
حتما باید قبل از اینکه پشت فرمان بنشینید، خوب خوابیده باشید؛ به خصوص اگر قرار است مسیری طولانی را رانندگی کنید. همه ما وقتی خسته هستیم تحریک پذیر و کلافه می شویم. شما نباید پشت فرمان چنین حسی داشته باشید. حتما به اندازه بخوابید و قبل از رفتن هم صبحانه بخورید.
هر نوع ناراحتی درونی را کنار بگذارید. اگر با همسر با فرزندانتان بحثی داشته اید، اجازه ندهید این بحث ها و مشاجرات مدام جلوی چشمتان بیایند. قبل از حرکت کمی صبر کنید و خودتان را آرام کنید. چند ثانیه قبل از اینکه از کوره در بروید هم از تمرینات تنفسی مفید برای آرام کردن ذهن استفاده کنید.
به عصبانیت های دیگران واکنش نشان ندهید
ممکن است یک موتورسوار از کنارتان رد شود و با لحن بدی به شما بگوید که دست فرمانتان تعطیل است و هیچ چیزی از رانندگی نمی دانید! یا ممکن است اظهار نظر یک غریبه درباره نحوه پارک کردن شما، توانایی هایتان را زیر سوال ببرد. اصلا به این حرفها اهمیتی ندهید. رانندگی تان را بکنید. شما قبلا این افراد را ندیده اید و بعید به نظر می رسد باز هم آنها را ببینید و باز هم همین حرفها را به شما بزنند. واکنش نشان ندهید و فقط روی مسیرتان متمرکز باشید.

فقط این را به خاطر داشته باشید که ممکن است حق با آنها باشد. شاید پارک کردنتان اصلا خوب نبود و مشکل داشت ولی به هرحال لازم نبود که این موارد را با لحن گستاخانه ای به شما تذکر بدهند. دفعه بعد که کسی یا چیزی شما را در مسیرتان رنجاند یا باعث عصبانیتتان شد، به این فکر کنید که مثل این می ماند کسی که خودش احمق است به شما بگوید احمق! پس اصلا توهین چنین اشخاصی نباید شما را ناراحت کند.
برای رانندگی کردن و رسیدن به مقصد وقت کافی بگذارید
این یک مسابقه نیست و شما هم قرار نیست از همه جلو بزنید و زودتر به مقصد برسید. حتما باید برای رانندگی تان زمان مناسبی در نظر بگیرید و عجله به خرج ندهید. اگر ماشین پشت سری تان می خواهد از شما سبقت بگیرد اجازه این کار را به او بدهید. پیش خودتان فکر کنید که با این کار چه چیزی را از دست می دهید؟ واقعا هیچ چیز! و اگر پشت سر ماشین های کندرو گیر افتاده اید، نگاهی به حد مجاز سرعت بیندازید. احتمالا غافلگیر می شوید وقتی بفهمید آنها با سرعت مجاز حرکت می کنند و در واقع این شما هستید که عجله دارید!
مودب بودن، هیچ هزینه ای برای شما ندارد
وقتی به ماشینی که در خیابان فرعی گیر کرده اجازه می دهید قبل از شما بیاید یا وقتی صبر می کنید تا ماشین جلویی تان پارک کند و یا حتی اشغال نکردن جلوی سوپرمارکت، همه و همه موقع رانندگی کردنتان کارما تولید می کنند. شما به خاطر کارهای کوچک اما با ارزشی که می کنید احساس خوبی خواهید داشت و فکر کردن به آنها هم حس خوبی در شما ایجاد می کنند.
علاوه بر این، سعی کنید از هر حسن نیتی با یک لبخند، یک سر تکان دادن یا چراغ زدن برای طرف مقابل قدردانی کنید. مطمئنا اگر اینکار را نکنید آنها عصبانی می شوند!
هیچ واکنشی نشان ندهید
اگر در حال رانندگی هستید و عصبانی شده اید، از برقراری تماس چشمی با راننده ای که عصبانی تان کرده خودداری کنید. در این شرایط ممکن است فکر کنید لبخند زدن اوضاع را بهتر می کند، اما شاید لبخند شما به نظر طرف مقابلتان پوزخند بیاید. فقط روی رانندگی تان تمرکز کنید.
سیگنال های خشم و استرس

آیا چراغ قرمز را مدام لعنت می کنید؟
آیا جلوی ماشین های دیگر می پیچید؟
آیا مدام از سرعت مجاز، به خصوص در مناطق شهری فراتر می روید؟
آیا با خانواده تان در ماشین مشاجره و بحث می کنید؟
آیا موقع رانندگی صبرتان کمتر از همیشه است؟
آیا فکر می کنید در حال رقابت با بقیه راننده ها هستید؟
آیا توانایی رانندگی دیگران را مسخره می کنید؟
آیا موقع رانندگی خودتان را از همه مهم تر می دانید؟
آیا با وجود اینکه ظاهرا خونسرد هستید، در درونتان به خاطر ترافیک عصبانی می شوید؟
آیا عادت دارید اشتباهات راننده های دیگر که خودشان آنها را می دانند یا نمی دانند، با چراغ زدن یا بوق زدن به آنها گوشزد کنید؟

اینها همه نشانه های استرس و عصبانیت است که به طور جدی روی رانندگی و سلامتی شما تاثیر منفی می گذارند. شما باید از این نشانه ها آگاه باشید و رفتار درستی در مقابل بروز آنها داشته باشید.
اگر فکر می کنید به یادگیری مدیریت خشم نیاز دارید با پزشک عمومی تان در این مورد مشورت کنید. شرکت در یک دوره مسابقات اتومبیل رانی پیشرفته هم می تواند به شما کمک کند.
استرس با بدن چه می کند؟
احساس عصبانیت مداوم باعث افزایش آدرنالین می شود. همین مساله به نوبه خود باعث آزاد شدن قند در بدن می شود اما بدن از این قند استفاده نمی کند. در این شرایط، بدن شما برای یک فعالیت بدنی شدید (چه برای جنگیدن و چه برای گریز و فرار) آماده می شود اما در حقیقت نه جنگی و نه گریزی اتفاق می افتد.

این اتفاقات فشار خون را بالا می برد، باعث رسوب کلسترول در عروق خونی تان می شود و شما را مستعد ابتلا به حمله قلبی و مغزی می کند. علاوه بر این، استرس در روند هضم و همچنین سیستم ایمنی بدن شما اختلال ایجاد می کند و توانایی بدنتان برای دفاع در برابر سرطان را کاهش می دهد. علائم روانی ناشی از استرس نیز معمولا شامل افسردگی و اضطراب و بی خوابی است.
چگونه خشم و عصبانیت خودمان را کاهش بدهیم؟
گلیدانا مک ماهون (Gladeana McMahon)، عضو انجمن مشاوره و روان درمانی انگلیس در این خصوص به ما می گوید: “اگر احساس می کنید نمی توانید جلوی خشمتان را بگیرید، اولین کاری که باید انجام بدهید این است که میزان تاثیر گذاری عصبانیتتان روی خودتان را کاهش بدهید. اگر با کوچکترین مساله زود از کوره در می روید و عصبانی می شوید، بهتر است از راهکارها و روش های کنترل خشم استفاده کنید.”
با این حال، برای اکثر ما عصبانی شدن های گهگاه مشکل رایجی است و مهمترین مساله در چنین شرایطی، شناخت علائم هشدار دهنده است. بعد از این کار می توانید روی راه های خلاص شدن از هر نوع استرس زمینه ای و از کوره در رفتن های ناخودآگاه کار کنید. اگر شما هم جزو کسانی هستید که زود عصبانی می شوند، روش های زیر را دنبال و سعی کنید خودتان را آرام کنید.
راحت نفس بکشید
وقتی عصبانی می شوید سعی کنید راحت نفس بکشید و عضلاتتان را شل کنید. باز کردن مشت یا شل کردن به آرامش شما کمک می کند. تمرین تنفسی زیر نیز ارزش امتحان کردن را دارد:
بگذارید استرس و اضطراب، با نفس های عمیقی که می کشید از بدنتان خارج شوند: چشم هایتان را ببندید، نفس عمیق بکشید و تصور کنید که تنش و اضطراب از سر، پاها و بدنتان خارج می شود و کم کم احساس آرامش می کنید.
حواس خودتان را پرت کنید
یک موسیقی آرامبخش یا صدای خنده دار در ماشینتان داشته باشید و آن را در لحظات متشنجی که پشت ترافیک هستید پخش کنید. اگر این روش جواب نداد و باز هم عصبانی بودید، در گوشه ای نگه دارید و سعی کنید با خودتان صحبت کنید تا آرام شوید. صبر کنید تا خشمتان کاملا فروکش کند و آرام شوید، بعد دوباره راه بیفتید.
چطور خشم خود را مدیریت کنیم؟ (نکات ساده ولی موثر)
تجسم کنید
اگر در موقعیتی گیر افتاده اید که نمی توانید کاری از پیش ببرید، سعی کنید به جای جنگیدن با آن، آرام باشید. به جای اینکه پیش خودتان فکر کنید “عجب افتضاحی! دلم نمی خواد اینجا باشم”، شروع به تجسم چیزهای خوشایند و دلپذیر کنید.
مکانی که واقعا از بودن در آنجا لذت برده اید را به خاطر بیاورید. چشم هایتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید، خودتان را در آنجا تصور کنید و از زیبایی های آن لذت ببرید. سعی کنید چند جمله مثبت با خودتان تکرار کنید. مثلا بگویید: “احساس آرامش می کنم و همه چیز خوب است”. کسی چه می داند؟ ممکن است این کار درست مثل یک ترفند عالی جواب بدهد.
حتما بخوانید: چگونه شاد زندگی کنیم؟ (نظر 3 فوق تخصص روانشناسی)
خودتان را آرام کنید
می توانید از اسانس ها و روغن های گیاهی تسکین دهنده برای از بین بردن تنش و استرس هایتان کمک بگیرید. قبل از اینکه برای یک رانندگی طولانی آماده شوید یا اگر فکر می کنید قرار است در یک راه بندان گیر بیفتید، چند قطره روغن اسانس اسطوخودوس خالص روی یک دستمال بریزید و در کیف، جیب یا هر جایی که بتوانید سریع آن را بیرون بیاورید بگذارید.
وقتی دچارتنش و عصبانیت می شوید و افکار ناراحت کننده به ذهنتان می آیند، بوییدن گهگاه اسطوخودوس می تواند معجزه کند. علاوه بر این از گیاهان زیر هم می توانید استفاده کنید:

گل حنا برای درمان بی صبری
کلماتیس برای درمان بی علاقگی به زمان حال و بی حوصلگی
رز راک برای درمان برای رعب و وحشت
آلوچه برای درمان از دست دادن کنترل
ستاره بیت لحم برای درمان اثرات پس از شوک

وقتی اولین نشانه های عصبانیت بروز کرد، چند قطره از عصاره این گیاهان را زیر زبانتان بریزید تا خیلی زود آرام شوید. اگر احساس خشم و عصبانیت همچنان ادامه داشت این کار را در فواصل منظم ادامه بدهید.
از مکمل ها استفاده کنید
کلسیم و منیزیم دارای اثر ضد آدرنالین هستند، برای همین مکمل های مناسبی برای آرام کردن شما محسوب می شوند. همیشه یک بسته مکمل کلسیم یا منیزیم در کیفتان نگه دارید تا در صورت لزوم آن را مصرف کنید. سنبل الطیب هم مکمل دیگریست که خواص تسکین دهنده دارد که گاهی اوقات به آن والیوم گیاهی هم گفته می شود. شاید تنها چیزی که موقع عصبانی شدن نیاز دارید تا دوباره آرامش را به شما برگرداند، کمی سنبل الطیب است.
ورزش کنید
آدرنالین، یعنی همان ماده شیمیایی ترشح شده هنگام استرس، حداقل 18 ساعت در بدن می ماند. هر چه بیشتر عصبانی شوید آدرنالین بیشتری تولید می شود و بیشتر هم در بدنتان می ماند. به گفته متخصصان، بهترین راه برای خلاص شدن از مضرات آدرنالین ورزش کردن است. سعی کنید در طول روز زمانی را به پیاده روی سریع، شنا کردن یا نیم ساعت ورزش در باشگاه اختصاص بدهید. ما مراقبه را پیشنهاد می کنیم (راهنمای ساده و سریع یادگیری مراقبه)
خشمتان را درمان کنید
اگر در ترافیک ماندن و گیر کردن پشت ماشین ها باعث ایجاد احساس وحشت و عصبانیت در شما می شود، بهتر است از روش درمانی هومیوپاتی (homeopathic) کمک بگیرید. برای درمان وحشت و پانیک داروی ارنیکا c30 (Arnica 30c) و برای درمان وحشت شدید داروی آکونیت c30 (Aconite 30c) مصرف کنید.

برای درمان کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای بسته) گوگرد c6 مصرف کنید.
هر فردی با توجه به علائمش به درمان های متفاوتی نیاز دارد؛ بنابراین اگر با روش های گفته شده بهبود پیدا نکردید توصیه می شود به یک هومیوپات حرفه ای مراجعه کنید.

و در نهایت اینکه، کمی فروتنی به خرج بدهید. به هر حال شما بهترین راننده جهان نیست. در واقع هیچ کس نیست. پس صبور باشید و زود از کوره در نروید.
نصب اپلیکیشن ملودی های کاهش خشم (فوق العاده موثر)
یک اپلیکیشن فوق العاده که به داشتن تمرکز و کاهش عصبانیت و پریشانی های فکری روحی کمک شایانی می کند. آن را روی گوشی خود نصب کنید بقیه مراحل بسیار ساده و کار کردن با آن کاملا بی دردسر و رایگان است. شامل یک سری ملودی و راهکارهای فوق العاده موثر (روزانه حداقل 20 دقیقه از این اپلیکیشن استفاده کنید):

درمان حرفه ای و پزشکی
شناسایی عوامل و احساسات محرک خشم برای اکثر افراد آسان است؛ ولی برخی افراد به طور ناگهانی و شدید عصبانی و خشمگین می شوند بدون اینکه بتوانند آن را کنترل و مهار کنند یا عوامل محرک خشمشان را شناسایی کنند.
اگر دچار عصبانیت های مکرر و شدیدی می شوید ه باعث آسیب جسمی و روحی به خودتان یا اطرافیانتان می شود باید دنبال کمک حرفه ای و تخصصی برای حل این مشکل بگردید.
اگر دنبال روانشناس آنلاین و حرفه ای هستید این مطلب را بخوانید
روش های درمانی برای کنترل خشم در یادگیری شیوه های درست و صحیح کنار آمدن با احساساتتان کمک می کنند.