بایگانی‌های برای

01 اردیبهشت

20 مورد از بهترین کارهای هنری DIY برای کودکان!

اردیبهشت 1, 1400
توسط نقاشیا
0 نظرات

[ad_1]

آیا به دنبال چیزی برای سرگرمی kiddos در این آخر هفته هستید؟ خوب ، ما 20 مورد از بهترین کارهای هنری DIY خود را برای بچه ها گرد آورده ایم. هیچ چیز زمان زیادی نمی برد ، مدیریت مواد به راحتی انجام می شود و لذت بردن از آنها برای بچه ها بدون نگرانی مادر و پدر بی خطر است. بیایید یک طومار داشته باشیم؟

https://www.youtube.com/watch؟v=B6ChV0kHNyA

1. عروسک سگ کاغذی سه بعدی

کدام بچه نمی خواهد یکی از اینها را بسازد عروسک سگ کاغذی سه بعدی؟ آنها نه تنها موفق به ساخت آن می شوند و آن را به دلخواه شخصی می کنند ، بلکه بعد از آن نیز می توانند با آنها بازی کنند. اطمینان حاصل کنید که آنها بیش از یک قطعه ساخته اند تا پس از پایان پروژه بتوانند برای مدتی در یک بازی تخیلی شرکت کنند.

2. کارت تولد

یکی از بهترین راه ها برای مشغول کردن بچه های خود با استفاده از خلاقیت آنها و بررسی یکی از لیست های کاری شما؟ از آنها بخواهید مقداری ایجاد کنند کارتهای تولد DIY، البته! ما برخی از ایده های آسان را در آستین خود داریم و ایده های آنها را جرقه می زند.

3. شمع

شما می توانید شمع کاغذی روی یک ستاره برای تعطیلات آن را به جدول اضافه کنید. هر قسمت از این پروژه ، از چین خوردن کاغذ ، گرفته تا چسب ، یک کوچکی از عهده آن برمی آید.

4. هنر درخت

هنر درخت بشقاب کاغذی می تواند برای همه سرگرم کننده باشد! و آنچه بسیار عالی است این است که ، در پایان ، ظاهر همه کاملاً متفاوت خواهد بود. وسایل و مواد را به بچه ها بدهید و روند هنر را تماشا کنید.

5. Pinecone Swan

pinecones های کوچک قابلیت تبدیل شدن را دارند قوهای مخروطی! اینها چقدر شیرین هستند؟ برخی از پرها ، کاغذهای ساختمانی و پاک کننده های لوله را بگیرید تا این پروژه به پایان برسد.

6. زنبوران کارتن تخم مرغ

کارتن های تخم مرغ خود را ذخیره کنید زیرا می توانید kiddos را با برخی از آن ها نیز سرگرم کنید. آنها را تقسیم کرده و تبدیل کنید زنبورهای کارتنی تخم مرغ! تنها چیزی که به شما احتیاج دارد ، چند چشم ، کاغذ و نشانگرهای گوگل برای زنده کردن آنهاست!

7. دمنده میهن پرست

این حزب میهنی فقط در عرض چند دقیقه می توانید قطعه را با رول دستمال توالت شلاق بزنید. آن را آویزان کنید تا در پاسیو به باد باد برسد. در واقع ، اطمینان حاصل کنید که چند رول پس انداز کرده اید تا بتوانید چندین عدد برای shindig 4 جولای خود تهیه کنید.

8. سنجاب توپ پنبه ای

آ سنجاب توپ پنبه ای چیزی است که می تواند ساخته شود ، و ما عاشق هستیم. برای پایان دادن به برخی از رنگ های پاک کننده لوله (یا نشانگر) لازم است. با پایان این لیست ، kiddos شما دوستان جدید زیادی برای بازی خواهد داشت!

9. Popsicle Stick Angel

شما همیشه می توانید با یک پروژه کلاسیک مانند این شروع کنید قاب عکس چوب بستنی. روش های بسیار متنوعی برای تزئین آن وجود دارد و بچه ها به راحتی می توانند یکی از آنها را بسازند (اگرچه این یک روش عالی برای آنهاست که هدیه شخصی خود را برای مادر و پدر تهیه کنند).

7. عروسک ها

عروسک های چوبی Popsicle بسیار سرگرم کننده نیز هست. در خلق این دختر کوچک شرکت کنید و سپس با انشعاب دادن و خلق شخصیت های بسیار شخصی خود خلاقیت کنید. اگر همه اعضای خانواده یکی را بسازند ، یک لیست کامل برای خلق صحنه هایی خواهید داشت!

8. هیولای هالووین

این شایان ستایش را بررسی کنید popsicle چوب هیولا برای هالووین! از آبی به سبز تا زرد تا صورتی ، دسته ای از اینها را می توان در عرض چند دقیقه شلاق زد ، به راحتی توسط بچه ها ، و سپس در اطراف خانه پاشید تا از جذابیت الهام گرفته از هیولا در طول فصل اکتبر برخوردار شود. برای این اسلحه نیز به اسلحه چسب نیاز دارید.

9. دستبند

برای چیزی که از نظر عوارض جانبی کمی بالاتر است ، استفاده از آن انجام می شود دستبند چوب بستنی. می توانید اینها را با نشانگرهای Sharpie رنگ آمیزی کنید یا به نفع خود از نوار واشی استفاده کنید. این طرح ها همچنین راهی عالی برای ابداع مجدد دستبند “دوستی” است.

10. نشانک گل

ساخت یک چی؟ نشانک گل ساخته شده از چوب بستنی؟ این آسان ، کاربردی است و فقط یک روش عالی دیگر برای کثیف کردن دست و ساخت چیزی است که دوستان یا اعضای خانواده ما دوست دارند از ما بگیرند. این یک هدیه فوق العاده و آسان “فقط به این دلیل” است.

11. جعبه جواهرات

از آنها برای جیب یا گردنبندهایی استفاده کنید که نمی خواهید گم شوید. آ جعبه جواهرات چوب بستنی چیزی است که در واقع می توانید در یک بعد از ظهر درست کنید. قبل از شروع به چیدن و چسباندن رنگ های خود را انتخاب کنید و لهجه های خود را انتخاب کنید!

12. ظرف سرپوشیده

قوطی قدیمی می تواند به چیز جدیدی تبدیل شود. آ ظرف پوشیده از چوب بستنی فقط یک راه برای هدیه دادن ریزه های کوچک یا خوراکی است. همچنین این یک روش عالی برای سازماندهی میزها ، غرورها یا قسمت بالای کمدها است.

13. زینت خانه

این طرح های روستایی از موارد مورد علاقه ما هستند. و آنها هم اکنون از نظر دکوراسیون کریسمس بسیار مرسوم هستند. این رو چک کن زینت خانه ساخته شده از چوب های بستنی و در مورد ساخت برخی از خود را برای درخت خود را امسال ببینید.

14. نگهدارنده دستمال سفره

ما احساس می کنیم kiddos در این عمل مایل است. با یکی از این موارد پیک نیک یا BBQ خود را بالا ببرید جا دستمال. با رنگ آمیزی و تزئین محصول نهایی ، به خردسالان بپردازید.

15. زینت فرشته

اینها زیور آلات فرشته چوب بستنی امسال روی درخت خوشحال خواهم شد ، فکر نمی کنی؟ آنها را کمی متفاوت تزئین کنید و آنها را در سایه های مختلف متالیک یا پاستیل رنگ کنید. ما اضافه کردن ستاره نقره ای را نیز دوست داریم.

10. دکوراسیون گرینچ

وقتی تعطیلات فرا می رسد ، فکر کنید این قطعه را بخشی از مجموعه جشن ها بسازید. شما دکوراسیون کریسمس گرینچ بدون چند مورد از این زیبایی ها روی درخت کامل نیست. kiddos دوست دارد با این پروژه کمک کند!

11. مترسک

مترسک ها زیر چتر سقوط می کنند دکور برداشت برای پاییز و ما آن را دوست داریم یک زن و شوهر از این غذاها با کدو تنبلی که در بالای صفحه می بینیم مطابقت دارد. شخصی سازی آنها نیز آسان است – بنابراین اجازه دهید همه افراد خانواده ترسوی خود را به دلخواه قلب خود “بپوشانند”.

12. ستارگان روستایی

دکوراسیون تعطیلات روستایی قطعاً شیک است پس چرا چند قطعه برای خود درست نکنید؟ این دکور زیبا روستایی قطعه بهترین راه برای پر کردن درخت کریسمس شما در سال جاری است. شما حتی می توانید آنها را در یک زرق و برق غوطه ور کنید و برای یک تغییر جذابیت!

13. نگهدارنده آبنبات سانتا

14. سورتمه Popsicle

واقعاً شانس و انتهای مختلفی وجود دارد که می توانید با تعداد انگشت شماری از این زبان شکن ها ایجاد کنید – چه کسی می دانست !؟ حتی یک سورتمه چوب بستنی فقط در چند مرحله کوتاه می تواند زندگی کند. این را به زینتی یا چیز دیگری تبدیل کنید تا به تراریوم تعطیلات جشن دهید.

15. درخت کریسمس Pinecone

ما این زیبا را دوست داریم درختان کریسمس مخروطی. مقداری زرق و برق اضافه کنید تا محصول نهایی کاملاً بالا برود. اینها روی مانتو ، به عنوان زیور آلات ، یا علاوه بر صحنه صندلی پنجره سرزمین عجایب زمستانی ، گرانبها به نظر می رسند.

16. تاج گل بشقاب

این رو چک کن تاج گل بشقاب! از کیدوها بخواهید که خودشان را شلاق بزنند و سپس از آنها برای تزئین درهای مختلف اطراف خانه استفاده کنید. آنها حتی می توانند برای اتاق خواب خودشان یکی درست کنند و به جشن و شادی فضای خودشان بیفزایند.

17. آدم برفی Pinecone

این نیست آدم برفی مخروطی شایان ستایش هم هست؟ ما اضافه کردن روسری را دوست داریم. دستورالعمل ها را دنبال کنید و به بچه های کوچک خود کمک کنید تا او را قطعه قطعه با یک اسلحه چسب کنار هم جمع کنند.

18. نگهدارنده آبنبات قلع سانتا

برای شروع این پروژه فقط یک قلع قدیمی نیاز دارید. سپس آن را با آب نبات یا خرده ریزهای دیگر برای خانواده و دوستان پر کنید. پیوند را بزنید و دنبال کنید تا کاملاً خودتان را بسازید نگهدارنده آبنبات قلع سانتا.

19. صفحه آدم برفی صفحه کاغذی

آ صفحه آدم برفی صفحه کاغذی ساخت آن نیز بسیار آسان است و شما بیشتر مواد موجود در خانه را دارید. بهترین قسمت؟ بچه ها برای مدتی با این نوع پروژه سرگرم خواهند شد. و هیچ کس مجبور نیست که یکسان به نظر برسد!

20. آدم برفی اسکی Pinecone

آ آدم برفی اسکی گوزنی همچنین یک پروژه سرگرم کننده برای تکمیل است. شاید لازم باشد در مورد بیت های کوچکتر این آموزش کمک کنید – اما اشکالی ندارد. و ما این را به عنوان یک زینت پس از اتمام آن دوست داریم!

پاسخ دهید لغو پاسخ

[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#مورد #از #بهترین #کارهای #هنری #DIY #برای #کودکان

31 فروردین

دسته بندی نشده

کاغذ سه بعدی سه بعدی Apple Craft برای کودکان و نوجوانان

فروردین 31, 1400
توسط نقاشیا
0 نظرات

[ad_1]

من واقعاً کارهای کاغذی را دوست دارم که در واقع ساختن چیزی یا دادن فرم جامد به کاغذ برای ایجاد چیزی سه بعدی باشد. در واقع ، بازی با این مفاهیم این است که چگونه به ایده ساخت سیب های کاغذی 3D DIY رسیدم! وقتی به سمت بهار می رویم ، من از ایجاد چیزهایی شبیه بهار بیشتر هیجان زده می شوم ، بنابراین ایده استفاده از مهارت های ساخت کاغذ که خیلی دوست دارم برای زنده کردن یک قطعه میوه من را به وجد آورد.

این دستورالعمل های گام به گام همراه با عکس را بررسی کنید! اگر ترجیح می دهید به جای کلمات نوشتاری ، یک آموزش ویدیویی را دنبال کنید ، به پایین این پست بروید تا دقیقاً آنچه را که می خواهید پیدا کنید.

برای این پروژه به موارد زیر احتیاج دارید:

کاغذ (رنگی یا طرح دار ، زرد ، قهوه ای و سبز)
قیچی
یک چوب چسب
یک مداد
یک خودکار

مرحله 1: لیست مواد خود را بررسی کنید

مواد خود را در مقابل خود جمع کنید!

مرحله 2: اندازه گیری و برش

تمام قطعات خود را که بعداً جمع می کنید برش دهید! نوار یک چهارم اینچی عرض و چهار اینچی طولانی را از روی کاغذ زرد خود ببرید. این بعداً بنر تبریک شما خواهد بود. سپس نوار یک چهارم اینچی را از کاغذ قهوه ای خود برش دهید ، آن را از وسط تا کنید و گوشه های بالای سمت باز را به سمت طرف چین خورده دور کنید. این ساقه سیب شما خواهد بود. بعد ، از کاغذ سبز خود دو شکل برگ را با یک انتهای گرد و یک انتهای نقطه مخروطی برش دهید. همه این اشکال را برای لحظه ای کنار بگذارید.

مرحله 3: تا زدن را شروع کنید

اشکال پایه را ایجاد کنید که سیب واقعی شما را تشکیل می دهد. یکی از صفحات طرح دار یا رنگی خود را از وسط به نصف بریزید ، لبه بالا و گوشه ها را پایین بیاورید تا لبه پایین و گوشه ها به طور مساوی با یکدیگر مطابقت داشته باشند ، مطمئن شوید که طرف رنگارنگ در قسمت خارج چین های شما قرار دارد. سپس قطعه را دوباره از وسط تا کنید اما این بار عرض آن را بگیرید. چین دوم را که درست کرده اید باز کنید و قطعه هنوز دو برابر شده را از وسط برش بزنید. یکی از قطعاتی را که برش داده اید باز کرده و آن را به صورت طولانی برگردانید ، سپس یک طرف آن را تا کنید تا لبه آن با خط چین در مرکز مطابقت داشته باشد و قطعه را در محل خود چین دهید. سپس همان کار را در سمت دیگر نیز انجام دهید. قطعه را بین آن لبه ها از وسط ببرید ، بنابراین اکنون دو قطعه تا شده دارید. این روند را با نیمه دیگری که زودتر آزاد می کنید تکرار کنید. این روند را با بقیه صفحه اصلی و سپس صفحه دوم خود تکرار کنید تا در مجموع هشت قطعه تاشو به اندازه یکنواخت داشته باشید.

مرحله 4: سیب خود را شکل دهید

حالا هر یک از هشت تکه خود را به عقب بریزید تا به همان شکلی باشد که در گذشته قرار دارد نکن می خواهید در محصول نهایی خود رو به بیرون نشان دهید. با استفاده از مداد خود یک شکل تقریباً دایره ای شکل روی لبه چین خورده هر قطعه بکشید تا در نهایت با شکل هایی تقریباً دایره ای شکل به استثنای محل اتصال آنها به آن چین. سپس هر شکل را برش دهید ، اما مطمئن شوید که خود را نکن چین هر یک را برش دهید. همچنین مطمئن شوید که کار را قطع می کنید هر دو دو طرف شکل تا شده. نتیجه این است که شما دو دایره نزدیک دارید که در یک طرف ذوب شده اند.

مرحله 5: شروع به جمع آوری کنید

دو نیمه سیب خود را جمع کنید. چهار قطعه دایره ذوب شده خود را در هر دو طرف قرار دهید. اولین دایره ذوب شده خود را بسته نگه دارید تا قسمت پشت آن به سمت بیرون باشد و روی یک طرف دایره ای شکل چسب بزنید. قطعه دایره ذوب شده بعدی را بردارید و با دایره مربوطه آن را به طور مساوی ملاقات کنید ، آن را در جای خود بچسبانید تا چین آن قطعه دوم به همان صورت روبرو شود و به صورت یکنواخت با چین اولین قطعه قرار بگیرد. این کار را تکرار کنید تا چهار قطعه دایره ذوب شده تا شده را بهم متصل کنید. سپس تمام این مراحل را با چهار قطعه دیگر خود دوباره انجام دهید تا یک نیمه چهار تکه دوم و جداگانه ایجاد کنید. اگر شکل کاملاً یکنواختی در برابر هم قرار نگیرد ، هرگونه لبه اضافی از شکل گرد شده به هم پیوسته را برش دهید.

مرحله 6: قطعات اضافی

هم اکنون قطعات دیگر خود را جمع آوری کنید. ابتدا قطعه ساقه قهوه ای خود را باز کنید ، داخل آن را چسب زده و دوباره آن را ببندید تا شکل تا شده به هم چسبیده باشد.

مرحله 7: بنرها را اضافه کنید

اکنون با قطعه بنر زرد خود کار کنید. ابتدا قطعه را بچرخانید تا طول آن یک طرف به طرف دیگر قرار بگیرد و با قیچی گوشه بالایی را که در دو انتهای آزاد قرار دارد دور خود دور کنید. سپس با قیچی خود گوشه بالای انتهای آن را با چین دور بگیرید ، اما نکن گوشه پایین را برش دهید زیرا می خواهید تکه کوچکی از پیوستگی چین خورده را در آنجا نگه دارید. قطعه بنر تازه شکل خود را باز کرده و قطعه ساقه قهوه ای خود را به داخل آن بلغزانید تا در جایی که هنوز چین شما وجود دارد قرار بگیرد ، اجازه دهید بیشتر قسمت های اضافی بالای بنر بچسبد و یک سانتی متر از آن پایین باشد. به داخل بنر زرد چسب بزنید و آن را ببندید و در حالی که قطعه ساقه قهوه ای درون آن قرار دارد ، بسته شود.

مرحله 8: چسب

به پایه گرد هر برگ سبز چسب بزنید و یکی را در هر طرف بنر و تکه ساقه خود بچسبانید. من یک برگ را چسباندم ، بنابراین آن را در جایی که آرم و ساقه با هم همپوشانی داشت ، با نوک آن به سمت راست پوشانده ، و سپس کل قسمت را ورق زدم و برگ دوم را در همان نقطه چسباندم ، همچنین به سمت راست زاویه داشت تا برگها روبرو شوند در جهات مختلف زیرا آنها در دو طرف مخالف قرار دارند.

مرحله 9: لمس های نهایی

حالا شما سیب خود را کنار هم قرار می دهید. روی قسمت پشتی یکی از نیمه های سیب تا شده و لایه ای که قبلاً درست کرده اید را به پشت چسب بزنید. دایره مربوطه را روی نیمه دیگر سیب در جای خود بچسبانید ، در حالی که چین مانند سایر موارد رو به مرکز است. حالا ، همه لایه ها را صاف کنید تا بتوانید تکه سیب را روی میز بگذارید و ساقه و بنر را با برگ های آن بردارید. پایین ساقه را در وسط سیب قرار دهید و جایی که همه چین ها به هم می رسند. به یکی از دو طرف دایره شل باقی مانده چسب بزنید و سپس سیب را در کمد قرار دهید ، این طرف را به طرف دیگر منتقل کنید و ساقه را در مرکز آن ببندید.

مرحله 10: پیام خود را بنویسید

سیب بسته خود را دوباره روی میز صاف کنید تا بنر شما نیز روی میز قرار بگیرد. از قلم خود برای نوشتن پیام بر روی آن استفاده کنید! من به یک “سلام” ساده چسبیدم. لایه های سیب خود را اصلاح و تنظیم کنید تا به خودی خود بایستد و صدا کند!

فقط در صورت تمایل به امتحان کردن این پروژه برای خود ، در اینجا یک فیلم آموزشی خارق العاده برای کمک به شما وجود دارد!

https://www.youtube.com/watch؟v=XuLkipOp7Qc

پاسخ دهید لغو پاسخ

[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#کاغذ #سه #بعدی #سه #بعدی #Apple #Craft #برای #کودکان #نوجوانان

30 فروردین

دسته بندی نشده

15 کاردستی که نوجوانان در خانه می توانند انجام دهند.

فروردین 30, 1400
توسط Asghari
0 نظرات

[ad_1]

شب خانوادگی با در نظر گرفتن مدتی برای خلاقیت می تواند بسیار سرگرم کننده باشد. در حال حاضر ، ما متوجه شده ایم که ممکن است به یک نوجوان 16 ساله نیز دور چشم بزند ، اما به همین دلیل ما این لیست را تهیه کرده ایم. در زیر ، 15 کاردستی پیدا خواهید کرد که نوجوانان خانه در واقع می خواهند انجام دهند. یکی را انتخاب کن. لوازم را بگیرید. و به آنها کمی وقت بدهید تا دستانشان را کثیف کنند!

1. Paint Chip Geo Art

برای آن نوجوانان متبحر ، جزئیات را در اینجا کسب کنید من خودم جاسوسی می کنم برای این پروژه این به خصوص برای کسانی که می خواهند شخصیت خاصی به اتاق خود اضافه کنند بسیار سرگرم کننده است. برای خودتان مقداری کار کنید و می توانید با هم یک دیوار گالری برای خانه ایجاد کنید!

2. دمپایی پوم پوم

آیا شما نوجوان بافتنی بلد هستید؟ اگر نه ، Poppet من پروژه ای دارد که می توانند با آن بیاموزند! این دمپایی ها چقدر دوست داشتنی هستند؟ آنها حتی می توانند برای دوستان یا سایر اعضای خانواده خود یک جفت درست کنند.

3. نگهدارنده گوشواره

اگر نوجوان شما یک مجموعه گوشواره بزرگ دارد ، این می تواند یک نجات دهنده باشد! هجده25 آنها را از طریق آن عبور خواهد داد آن کمدها را تمیز کرده و از نوجوانان بخواهید جفت هایشان را به راحتی پیدا کنند.

4. کارت پستال Confetti

به هیچ وجه نوجوانان شما نمی خواهند این دعوت نامه ها یا یادداشت های جالب را برای دوستان خود ارسال کنند! خانه ای که لارس ساخته است به آنها می آموزد که چگونه این کارت پستال های سرگرم کننده شیرینی را بسازند. آنها برای ساختن یک شادی هستند و دوستانشان دوست دارند از آنها پذیرایی کنند!

5. سربند عمامه

سربند عمامه قطعاً از سبک است. به جای اینکه یک دست و پا را برای همه روندهای جدید خرج کنید ، به شما نوجوانان فرصت دهید لوازم جانبی جدید خود را بزنند. فرفری ساخته شده کمک خواهد کرد!

6. گردنبند کمان غول پیکر

در اینجا لوازم جانبی دیگری وجود دارد که ممکن است نوجوان شما بخواهد شلاق بزند و در مجموعه خود بگنجاند. آن را به هر رنگ دلخواه آغشته کرده و به عنوان قطعه ای جشن برای پوشیدن در جشن ها استفاده کنید. جزئیات را در پیدا کنید لیل لونا.

7. سازمان دهنده مدرن

ما این برگزار کننده معاصر را دوست داریم. بیت ها و عکس ها را می توان با این ایده جالب از نمایش داد یک زندگی پر حباب. و آنچه بسیار عالی است این است که شما می توانید آن را با رنگ و به هر روشی که دوست دارید شخصی سازی کنید.

8. ظروف جواهرات مس

ما این آموزش را دوست داریم دکور 8 وبلاگ. آنها نه تنها به نظم بخشیدن به جواهرات و جواهرات در اتاق و اطراف اتاق شما کمک می کنند بلکه ما این لوازم جانبی مدرن را نیز برای اهداف سبک دوست داریم. بیاموزید که چگونه بعد از پرش آنها را درست کنید.

9. نشانک های توپی نخ

با این نشانک های توپی نخ ، خواندن را کمی شیک تر کنید. مامان رو طراحی کن شما را از طریق این آموزش آسان که حتی تازه کارترین صنعتگران می توانند بدون هیچ مشکلی و ناامیدی انجام دهند ، راهنمایی می کند.

10. لهجه دیوار شش ضلعی

اگر نوجوان شما می خواهد در اتاق خواب خود دانه دانه بلند شود ، چرا به برخی از لهجه های دیواری DIY فکر نکنید؟ به آنها فرصت دهید دیوارهای خود را با استفاده از قطعات شش ضلعی از آنجا کار کنند وبلاگ چمدان خواهران. کاملاً آسان است!

11. نوت بوک های روبان

در مورد ایجاد من از دفترچه یادداشت یا ژورنال خود چطور؟ آنها را به روش هایی که شخصی و خاص هر یک باشد ، تزئین کنید. جیوه کمک خواهد کرد.

12. قاب عکس مثلث

آیا اینها شایان ستایش نیستند؟ ساختن اینها و قرار دادن عکسهای مورد علاقه آنها روشی جالب و منحصر به فرد برای دکوراسیون اتاق است. جزئیات را می توان در یافت سلام استودیو مبارک.

13. پد موس دنج

طراحی بداهه این پد ماوس فوق العاده را دارد فضای کار و مشق شب نوجوان خود را با یکی از این بالشتک های اطراف کمی دنج تر کنید. ما شخصی سازی را با کارهای اولیه نیز دوست داریم.

14. تزئین طناب دیواری دیواری

داماسک عشق به ما نشان می دهد که چگونه یکی از این ظرافت ها را در اتاق آنها ایجاد کنیم. آنها می توانند آن را با رنگهایی که دوست دارند شخصی کنند و از ساختن چیزی به خودی خود احساس افتخار می کنند. باز هم ، این یک هدیه عالی برای دوستان و خانواده نیز خواهد بود.

15. دارنده حلقه کاکتوس

انجمن خویشاوندی می داند که اکنون کاکتوس ها واقعاً مرسوم ، مد روز هستند. اما آنچه که حتی بیشتر مرسوم است ، همه نکات سازمانی در اطراف است. و این ترکیب این دو است. نوجوان شما دوست دارد یکی از اینها را روی میز یا کمد خود نشان دهد تا زیباترین انگشترهای خود را به نمایش بگذارد.

[ad_2]

Source link

30 فروردین

دسته بندی نشده

چگونه کیف هالووین بسازیم؟ آموزش تصویری

فروردین 30, 1400
توسط Asghari
0 نظرات

[ad_1]

این DIY mini احساس کلاهبرداری یا کیف های هالووین برای هالووین فقط همان چیزی است که توت کوچک شما برای ذخیره تمام آب نبات های آرزوی خود در هالووین نیاز دارد! من خیلی طرفدار Fall هستم. من عاشق این هستم که فصل تغییر می کند ، به خصوص وقتی که از تابستان به پاییز می رویم. این انتقال دمای سردتر و شاخ و برگ زیبا را به ارمغان می آورد. Fall همچنین هالووین را به همراه دارد که یکی از تعطیلات مورد علاقه من است! من عاشق پیشه وری هستم پروژه ها برای این تعطیلات شبح وار.

با دوقلوهای من که راه می روند و صحبت می کنند ، این اولین آنها است هالووین جایی که آنها به تنهایی می توانند کلاهبرداری کنند و دیگر نیازی به حمل آنها نیستم (اشک). من فکر کردم جالب است که آنها را به یک تکه کوچک کدو تنبل درست کنید تا در شب بزرگ جمع آوری آب نبات از آن استفاده کنند. جمع آوری این علامت ساده بسیار آسان بود ، خصوصاً از آنجا که از نمد پشت چسب برای صورت کدو تنبل استفاده کردم. تمام کاری که می کنی پوست کندن و چسبیدن است! برای اینکه جزئیات بیشتری به آن بدهم ، یک کوک پتو به قسمت خارجی توت اضافه کردم. کوک واقعاً باعث پاپ شدن آن می شود!

وسایلی که برای این ترفند یا کیف درمان هالووین نیاز دارید:

نمدی (نارنجی ، مشکی با چسب و قهوه ای)
قیچی
قلم رنگ پارچه ای نقره ای متالیک
نخ گلدوزی سیاه
سوزن گلدوزی

در اینجا نحوه ایجاد ترفند یا کیسه های درمان هالووین خود آورده شده است:

شکل کدو تنبل خود را از نمد برش دهید. شما همچنین می خواهید یک نوار نمدی برش بزنید که در قسمت بیرونی مینی توت فرنگی نمدی دوخته می شود. نوار را برش دهید تا عرض آن 2 اینچ باشد و به دور کدو تنبل شما بپیچد و در قسمت بالای آن یک باز 3 اینچی باقی بماند.

نوار پارچه ای را که برش داده اید به بالای صفحه کوچک کدو تنبل خود قرار دهید ، یک تکه نخ گلدوزی را برش دهید و بخیه زدن را شروع کنید کوک پتو در اطراف کدو تنبل خود را.

به دوختن کدو تنبل خود ادامه دهید. هنگامی که به بالای کدو تنبل خود برگشتید ، کوک پتو را بر روی یک تکه نمد ادامه خواهید داد ، بنابراین طرح به اطراف کل کدو تنبل می رود.

نواری از نمد را که عرض آن 1.5 و طول آن 10 اینچ است برش دهید. این دستگیره برای مینی توت فرنگی نمدی شما خواهد بود. از نمد پشت چسب سیاه خود 2 چشم ، یک بینی و یک دهان جدا کنید.

قلم رنگی متالیک خود را برداشته و موارد برجسته را به چشم ، بینی و دهان اضافه کنید. این جزئیات اضافی باعث می شود کدو تنبل شما پاپ شود!

بعد ، یک ساقه را از نمد قهوه ای خود ببرید. به پایین ساقه چسب داغ اضافه کنید و به قسمت بالای کدو تنبل خود بچسبانید. آسترهای موجود روی قطعاتی که برای صورت کدو تنبل بریده اید را پوست بگیرید و آنها را به کدو بچسبانید.

به قسمت پایین دسته خود چسب اضافه کنید و آن را به قسمت داخلی کدو تنبل خود بچسبانید. این کار را با انتهای دیگر دسته خود تکرار خواهید کرد. خودشه. از مینی توت فرنگی نمدی خود لذت ببرید!

[ad_2]

Source link

07 فروردین

آموزش, آموزش ایروبیک در خانه, اخبار, سایر هنرهای مهم, کاردستی, مادر و کودک, ورزش

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)

فروردین 30, 1400
توسط نقاشیا
0 نظرات

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)فعالیت و ورزش، جزء عادات سالم زندگی محسوب می شود. یکی از بهترین راه ها برای داشتن تحرک این است که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. انواع مختلف ورزش ها می توانند موثر باشند، ضربان قلب را به منطقه چربی سوزی برسانند و به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن بسیار کمک کنند. اما سوال متداولی که بیشتر افراد می پرسند این است که ورزش ایروبیک بهتر است یا ورزش با دستگاه؟ در این مطلب پاسخ سوالتان را خواهید گرفت. در اینجا ابتدا به مزایا و معایب ورزش های هوازی میپردازیم و پس از آن بسراغ ورزش با دستگاه میرویم و در نهایت نتیجه گیری می کنیم. با خواندن نکات زیر می توانید بفهمید که کدام نوع ورزش برای شما مفیدتر است.

مزایای ورزش هوازی

۱- متابولیسم فرد را تا ۲۴ ساعت افزایش می دهد کالری سوزی از طریق ورزش هوازی نه تنها در طول زمان ورزش، بلکه در تمام طول روز نیز ادامه پیدا می کند. این بدان معنی است که کالری کمتری به عنوان چربی ذخیره می شود زیرا بدن از آنها به عنوان سوخت استفاده می کند. برای رسیدن به این مزیت برای برخی از افراد، فقط حدود ۱۵ دقیقه تمرین هوازی شدید لازم است، این بدان معناست که می توان این میزان ورزش را به راحتی در برنامه روزانه قرار داد و از مزایای آن بهره مند شد.

۲- ورزش های هوازی بسیار متنوع و مختلف هستند روش های مختلفی برای انجام ورزش های هوازی وجود دارد. برخی افراد رقصیدن را انتخاب می کنند. برخی دیگر ممکن است شنا را انتخاب کنند. دوچرخه سواری یا دویدن روی تردمیل نیز به عنوان تمرین هوازی محسوب می شود. این بدان معنی است که ورزش های هوازی آنقدر متنوع و مختلف هستند که می توانند مطابق سلیقه ی همه ی افرد باشند.

۳- ورزش هوازی می تواند یک فعالیت اجتماعی هم محسوب شود ورزش هوازی می تواند یک فعالیت اجتماعی و جمعی هم باشد که در آن هنگامی که افراد در حال تمرین هستند، دور هم جمع می شوند تا با هم قدم بزنند، بدوند یا با هم برقصند. بنابراین علاوه بر ورزش کردن، می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. البته برخی از افراد فعالیت های جمعی را دوست ندارند و ترجیح می دهند که آهنگ مورد علاقه ی خود را از طریق هدفون بشوند و به تنهایی بدوند. اینکار نیز هیچ ایرادی ندارد.

۴- در هر مکان و هر زمان قابل انجام است ورزش هوازی لازم نیست که هر روز در یک زمان و مکان خاص انجام شود. این ورزش می تواند در هر برنامه زمانی شخصی باشد. بعضی از افراد حتی در طول ظهر و زمان استراحت و ناهار در محل کار خود ورزش می کنند تا بتوانند وقت بیشتری در خانه در کنار عزیزانشان بگذرانند. دیگران تجهیزات می خرند تا بتوانند به جای ورزش کردن در بیرون، در خانه ورزش کنند. این امر ایروبیک را به یکی از متنوع ترین گزینه های ورزشی تبدیل می کند که امروزه در دسترس است.

ورزش تی آر ایکس بهتر است یا ایروبیک؟ معایب ورزش هوازی

۱- ممکن است برای مفاصل سخت باشد افرادی که به دلیل آسیب دیدگی در گذشته دچار آرتروز یا آسیب دیدگی مفاصل هستند، ممکن است در بسیاری از تمرینات هوازی و ایروبیک، به مشکل بر بخورند. به عنوان مثال ممکن است فردی که مشکل زانو دارد نتواند به راحتی از دوچرخه استفاده کند. دیگران ممکن است مجبور شوند در محدوده استخر شنا کنند. از آنجا که برخی ورزش های ایروبیک برای مفاصل سنگین است، نباید توسط هر فردی انجام شود. در واقع هر ورزشی برای هر فرد مفید نیست.

۲-خرید تجهیزات می تواند گران باشد منظور از تجهیزات، وسایلی مانند تردمیل یا دوچرخه نیست! در واقع خرید وسایل ضروری و ساده ای مانند کفش و لباس که برای یک دویدن ساده مورد نیاز است هم می تواند گران باشد. اگر هر روز بخواهید لباس ها را بشویید هم به طور معمول باید چند لباس ورزشی خریداری کنید و این باعث افزایش بیشتر هزینه ها می شود. عضویت در سالن ورزشی، استخر، گرفتن مربی و سایر هزینه ها نیز بسیار بالا است.

۳- انجام ورزش های تکراری می تواند خسته کننده باشد اگر هر روز یک ورزش مشخص مثل دو یا دوچرخه را انجام دهید، بلاخره خسته خواهید شد. این فقط مختص ورزش با دستگاه نیست و انجام یک برنامه ی مشخص رقص بارها و بارها ممکن است باعث شود تا دیگر دوست نداشته باشید ورزش کنید. راهی برای تغییر در برنامه ی ورزشی روزمره پیدا کنید تا ورزش برایتان هیجان انگیزتر شود. در غیر اینصورت ممکن است ورزش را برای همیشه کنار بگذارید.

۴- تمرین با وزنه و بطور کلی ورزش مقاومتی، جزء تمرینات هوازی محسوب نمی شود تمرینات هوازی به تمریناتی گفته می شود که موجب بهبود مصرف اکسیژن و افزایش ضربان قلب می شوند. اما ورزش های مقاومتی و وزنه برداری را شامل نمی شوند. این بدان معنی است که ایروبیک یک روش موثر برای کاهش وزن یا چربی سوزی است اما یک روش موثر برای عضله سازی نیست. اگر هدف اصلی شما لاغر شدن است، ورزش هوازی گزینه ی مناسبی است اما اگر قصد عضله سازی دارید، باید از تمرینات مقاومتی استفاده کنید. جوانب مثبت و منفی ورزش های هوازی نشان می دهد که این امکان وجود دارد که همه افراد آن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرند. ممکن است همه نتوانند به یک شیوه ورزش کنند اما انجام هر نوع ورزش بسیار مفید است. ایروبیکی که برای شما مناسب است را پیدا کنید و آن را به برنامه ی روزانه خود وارد کنید. خب اکنون که با مزایا و معایب ورزش هوازی آشنا شدید، به سراغ مزایا و معایب ورزش با دستگاه میرویم تا تصمیم گیری برای شما آسانتر شود.

مزایای دستگاه های ورزشی

۱- استفاده از آنها راحت است هر دستگاه های ورزشی مختص یک قسمت از بدن است و به این ترتیب تمام نقاط بدن را درگیر نمی کند و به راحتی قابل استفاده است. به عنوان مثال، دستگاه دوچرخه ی ثابت، فشاری روی بالا تنه ایجاد نمی کند و دستگاه هالتر تنها روی دست ها و شانه ها فشار وارد می کند. همچنین می توان بار و فشار وارده روی اندام ها را تنظیم کرد و درنتیجه برای بسیاری از افراد قابل استفاده است.

۲- از عضلات پشتیبانی می کند دستگاه های مقاومتی معمولا از وارد آمدن فشار بیش ازحد در ستون فقرات یا دیگر نقاط بدن جلوگیری می کند و بعبارت دیگر پشتیبانی آنها را بالا می برد. بعنوان مثال دستگاه پرس قفسه ی سینه در حالت نشسته، با استفاده از یک تکیه گاه، کمر را پشتیبانی می کند و از وارد آمدن فشار زیاد ناشی از حرکت برروی کمر جلوگیری می نماید. به این ترتیب وقتی دست هایتان را باز و بسته می کنید، کمر از طریق تکیه گاه صندلی حمایت می شود و به ثبات ستون فقرات کمک می کند.

۳- هیچ وزنه ای نمی تواند روی شما بیفتد روز به روز و با گذشت زمان، ایمنی دستگاه های ورزشی افزایش پیدا می کند. بنابراین ورزشکار بدون اینکه هیچ استرسی درمورد آسیب دیدن داشته باشد، می تواند به کار خود ادامه دهد. در مورد دستگاه های وزنه زنی نیز همین امر صادق است و احتمال افتادن وزنه روی ورزشکار بسیار کم است.

۴- می توان از وزنه های سنگین تر استفاده کرد عضلات نمی دانند که شما هنگام ورزش از چه ابزاری استفاده می کنید. عضلات در محدوده خاصی از حرکت به بار و یا سرعت پاسخ می دهند. دستگاه های ورزشی به شما امکان می دهند وزن بیشتری نسبت به توانایی معمول بدن، بلند کنید. این بدین خاطر است که پشتیبانی دستگاه از عضلات و قسمت های مختلف بدن زیاد است و موجب می شود که تمام تمرکز فرد روی یک ناحیه از بدن باشد. به این ترتیب قادر خواهد بود وزنه های سنگین تری بزند و بتدریج قدرت عضلات آن ناحیه از بدن را بالا ببرد.

۵- به آموزش خاصی نیاز ندارید استفاده از اغلب دستگاه های ورزشی بسیار آسان است و نیاز به آموزش های تخصصی ندارد. این بدان معناست که نیازی به نظارت دایمی مربی ندارید. اما فراموش نکنید که از فشار آوردن زیاد به عضلات خودداری کنید چون ممکن است موجب آسیب به عضلات شود. برای مثال اگر در حین هالتر زدن دست های شما خسته شود، عرق کند یا لیز بخورد، احتمال ایجاد آسیب های جدی وجود دارد.

۱۱ تا از بهترین حرکات ورزش پیلاتس در خانه معایب دستگاه های ورزشی

۱-ایجاد اعتماد بنفس کاذب دستگاه ها می توانند اعتماد به نفس بیش از حدی در شما ایجاد کنند. اینکه می توانید هر بار وزنه های سنگین تری بزنید، به این معنا نیست که قدرت شما روز به روز در حال افزایش است! دستگاه های بدنسازی پشتیبانی بسیار زیادی از ستون فقرات و دیگر اندام های بدن دارند و همین امر موجب می شود که بتوانید بار وارد شده را هر بار افزایش دهید.

۲- حرکات اغلب یک بعدی است حرکت در دنیای واقعی سه بعدی است و هیچ دستگاه بدنسازی نمی تواند حرکات و وزنه برداری دنیای واقعی را تقلید کند یا حرکت و فشاری مانند آنها ایجاد کند. زدن وزنه های آزاد مزیتی دارد که کمتر کسی از آن اطلاع دارد: تقویت سیستم فاشیا. فاسیا یا فاشیا گروهی از بافت‌های ساخته شده از کلاژن هستند که توانایی مقاومت دربرابر کشش را دارند. فاسیاها در اغلب مناطق بدن یعنی زیر پوست، اطراف عضلات و اندام ها، پیرامون عروق و به طول کلی از فرق سر تا نوک پا وجود دارند. فاسیا ها معمولاً عضلات را به عضلات دیگر متصل می‌ کنند. نکته ی مهم این است که برای اینکه فاشیا سالم و قوی بماند، باید در معرض تغییر در بارها، سرعت ها، زاویه ها و حرکت ها قرار بگیرد.

۳- اجبار برای رفتن به سالن استفاده از دستگاه ها شما را ملزم می کند که به یک سالن ورزشی بروید. پس از رفتن به سالن ورزشی این مسئله وجود دارد که ممکن است سالن شلوغ باشد و نتوانید آنطور که می خواهید از دستگاه ها استفاده کنید.

۴- حرکات اجباری ماشین آلات حرکات شما را در یک دامنه ی خاص محدود می کنند و این بدان معناست که باید طبق طراحی دستگاه عمل کنید. این مشکل بزرگی نیست تا زمانی که شروع به افزایش وزنه کنید و سپس ممکن است مشکلات بیشتری در مورد آسیب دیدگی مفصل پیدا کنید. علاوه بر این شما مجبور هستید که حرکت یک دستگاه را به اتمام برسانید و سپس به سراغ دستگاه دیگر بروید. به این ترتیب اگر شما عجله داشته باشید، نمی توانید حرکات متنوع و سریعی انجام دهید و باید قبل از ترک هر دستگاه، کار با آن را به اتمام برسانید.

۳- نیاز به انرژی کمتر ورزش هایی که چندین قسمت بدن را درگیر می کنند، به انرژی بیشتری نیاز دارند چون دامنه حرکت زیاد و تغییر در بارها و سرعت ها، شما را مجبور به صرف انرژی زیادی می کند. از آنجاکه دامنه ی حرکت در دستگاه ها کم است، کالری سوزی کمتری نسبت به ورزش های ایروبیک ایجاد می شود. بنابراین در مدت زمان کوتاهتر، وزن بیشتری کم می کنید. نتیجه گیری: کدام نوع ورزش بهتر است؟ اکنون که با مزایا و معایب ورزش های ایروبیک و ورزش با دستگاه آشنا شدید، احتمالا تصمیم گیری برای شما آسانتر می شود.

الویت های هر فرد متفاوت است و شما باید با درنظر گرفتن نکات ذکر شده، ورزش مناسب خود را پیدا کنید. اگر باز هم نمی دانید چه نوع ورزشی را انتخاب کنید، بهتر است هر دو نوع را امتحان کنید و بسته به سلیقه ی خودتان ورزش ایروبیک یا ورزش با دستگاه را انتخاب نمایید. همانطور که گفته شد، هر ورزش مزایا و معایب خود را دارد و انتخاب به اولویت های شخصی هر فرد دارد. شما حتی می توانید هر دو نوع ورزش را در کنار هم انجام دهید و این نکته را فراموش نکنید که انجام هر نوع ورزشی، از ورزش نکردن بهتر است! مقامات بهداشتی توصیه می کنند که هر روز یک ورزش متوسط چند دقیقه ای داشته باشید و هفته ای دوبار نیز تمرینات تقویتی عضلات را انجام دهید. ترکیب هر دو ورزش با هم موجب افزایش انعطاف پذیری و تعادل می شود. شما می توانید ابتدا ورزش ایروبیک انجام دهید و سپس سراغ کار با دستگاه بروید و وزنه بزنید. ۱۰ تا از بهترین حرکات شکم و پهلو برای صاف کردن شکم بعلاوه انتخاب نوع ورزش، به رشته ی ورزشی خودتان هم بستگی دارد. برای مثال اگر یک دونده ماراتن هستید که نیاز به استقامت قلب و عروق دارد، بهتر است بجای وزنه زدن روی تمرینات ایروبیک کار کنید. در نهایت اینکه “بهترین” ورزش، هر نوع فعالیت بدنی است که از انجام منظم آن لذت ببرید. برای برخی از افراد، ورزش های قلبی عروقی با شدت بالا و تمرینات ایروبیک مناسب هستند و برای برخی دیگر ورزش های استقامتی و وزنه برداری. برای دیگران هم ممکن است روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی باشد. بنابراین ورزشی انتخاب کنید که به آن علاقمند باشید و از انجام آن لذت ببرید. این موجب ثبات و ادامه دادن ورزش در طول سال های آینده می شود. کدام نوع ورزش برای چربی سوزی بهتر است؟ به بیان ساده: برای چربی سوزی بیشتر، باید کمبود انرژی در بدن ایجاد کنید. به این معنی که میزان کالری سوزانده شده، باید برابر یا بیشتر از کالری دریافتی که از طریق غذا و نوشیدنی به بدن می رسد باشد. بنابراین می توانید با کم خوردن مقدار کالری دریافتی از غذا را کاهش دهید. یا می توانید به دلیل تحرک بدنی، تعداد کالری هایی را که می سوزانید بالا ببرید. برای بیشتر افراد، ورزش هوازی ساده ترین راه برای افزایش کالری سوزی است. در نتیجه می توان گفت که هر نوع ورزشی که ترجیح می دهید (هر نوع ورزشی که از آن بیشتر لذت می برید و می توانید آن را در طولانی مدت ادامه دهید) بهترین نوع ورزش برای چربی سوزی است. بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی چه زمانی است؟

Source link

30 اسفند

آموزش, آموزش راههای موفقیت, اخبار, زندگی, شخصیت شناسی و نکاتی برای جذاب شدن, کاردستی, مادر و کودک

چطور آدم خوبی باشیم؟ (101 ایده برای کمک به دیگران)

فروردین 30, 1400
توسط نقاشیا
0 نظرات

چطور آدم خوبی باشیم؟ (101 ایده برای کمک به دیگران)

دنیایی که در آن زندگی می کنیم، گاهی اوقات واقعا ظالمانه بنظر می رسد؛ اما همه می دانیم که بهترین راه برای مبارزه با ظلم و بی رحمی، مهربانی کردن است. در این میان، مهربانی های ناگهانی و تصادفی می تواند هر کسی را به طور مثبتی متحول کند. خوبی کردن به دیگران می تواند روز شما و یا حتی سال شما را بسازد. وقتی به کسی مهربانی می کنید، این احساس لطیف و زیبای مهربانی کردن، اول از همه خودتان را در آغوش می گیرد. خوبی کردن به دیگران از شما فردی با روحیه و منش مهربان و قابل اعتماد می سازد و در درجه اول خودتان را تحت تاثیر شگرفش قرار می دهد. هر چه عشق بیشتری نثار دیگران کنید، بازتاب بیشتری از آن به خودتان برمی گردد. انرژی خوبی که از کمک و مهربانی کردن به دیگران تولید می شود، سراسر وجود شما و دیگران را می گیرد و باعث می شود که دنیا حتی برای لحظاتی قشنگ تر و زیباتر شود. ۲۰ مهارت اجتماعی کاربردی برای اینکه دوست داشتنی تر باشیم؟

ولی حالا این سوال پیش می آید که چطور آدم خوب و مهربانی باشیم؟

گاهی اوقات ممکن است ایده یا نظر خاصی برای خوب بودن نداشته باشیم و دقیقا ندانیم که باید چه کار کنیم. نگران نباشید! ما اینجا لیستی از بهترین کارهایی که می توانید برای خوب بودن انجام بدهید را در اختیارتان می گذاریم. مطلب امروز ما را تا انتها مطالعه کنید و یکی از آنها که فکر می کنید بیشتر در انجامش مهارت دارید را انتخاب کنید. سعی کنید از منطقه امنتان بیرون بیایید و برای کمک و مهربانی کردن به دیگران قدم بردارید. با دیگران ارتباط برقرار کنید و وظیفه خودتان بدانید که هر روز، هفته یکبار یا ماهی یکبار یک کار کوچک برای دیگران بکنید. مطمئن باشید که خیلی زود نتیجه خوبی کردن به دیگران را می بینید و نه تنها خودتان، بلکه دیگران هم از مهربانی و خوبی تان نفع می برند. ۱۰۱ ایده برای کمک به دیگران در این روزها

۱- با یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستانتان که مدتهاست او را ندیده اید تماس بگیرید و حالش را بپرسید.

۲- به یکی از دوستانتان پیام بدهید و به او بگویید چقدر دوستش دارید و وجودش برایتان مهم است.

۳- برای دوستانتان با خط خودتان نامه بنویسید و در آن اشاره کنید که چقدر از داشتن آنها خوشحالید و به خودتان می بالید.

۴- به یکی از عزیزان یا آشنایانتان که می دانید دوران سختی را می گذراند پیام بدهید و به او بگویید که هر کمکی از شما بربیایید دریغ نمی کنید. اگر کاری در توان شما بود و می دانستید خوشحالشان می کند، برایشان انجام بدهید.

۵- اگر دلتان برای کسی تنگ شده برایش کارت پستال ارسال کنید. چگونه ارتباط اجتماعی برقرار کنیم؟ (۳ روش داشتن ارتباطات قوی)

۶- روزهای سخت دیگران مثل روزی که پدر، مادر یا یکی از عزیزانشان را از دست داده اند را به خاطر بسپارید و به آنها تسلیت بگویید.

۷- در کارهای خیریه شرکت کنید و به سازمان هایی که به دیگران کمک می کنند اعلام آمادگی برای کمک کنید.

۸- اگر همکارتان به خاطر بیماری یا کسالت و یا کار اضطراری مجبور به ترک محل کار است، در صورتی که می توانید شما کارش را انجام بدهید.

۹- از دیگران تشکر کنید. مهم نیست چه کاری برایتان کرده اند یا چه زمانی در حقتان محبت کرده اند؛ به آنها نشان بدهید که قدردان محبت هایشان هستید.

۱۰- لباس های تمیز و سالمی که از آنها استفاده نمی کنید را به افراد نیازمند اهدا کنید.

۱۱- اگر می خواهید لباس یا وسیله تان را بفروشید از دوستتان بپرسید که آیا به آن احتیاج دارد یا نه؟

۱۲- به موسسات خیریه لباس های گرم و زمستانی اهدا کنید.

۱۳- کتاب هایی که لازم ندارید را به کتابخانه ها یا موسسات خیریه اهدا کنید و روی آنها کارتی با یادداشت تشویق برای خواندن کتاب بگذارید. ۱۴- برای دیگران کتاب هایی که می دانید دوست دارند ارسال کنید.

۱۵- پتوها و بالش های کهنه تان را به پناهگاه حیوانات اهدا کنید.

۱۶- اگر به حیوان خانگی علاقمندید، حیوان نخرید؛ بلکه از مراکز نگهداری حیوانات یکی را قبول کنید.

۱۷- اگر توانایی نگهداری از حیوان خانگی ندارید می توانید به مراکزی که به حیوانات بیمار و آسیب دیده رسیدگی می کنند کمک کنید.

۱۸- اگر غذای زیادی در خانه دارید و می دانید بیش از اندازه مصرف خودتان است، قسمتی از آن را به نیازمندان بدهید.

۱۹- به همه لبخند بزنید و موقع عبور از کنار دیگران در پیاده رو، به آنها سلام کنید.

۲۰- اگر غذا یا کیک خوشمزه ای پخته اید، کمی از آن را به همسایه تان بدهید تا او هم در شادی خوردن آن سهیم شود. نکات خوب حرف زدن (۱۰ نکته که اهمیت بیشتری دارند) ۲۱- اگر همسایه هایتان به کمک احتیاج دارند به آنها کمک کنید.

۲۲- اگر در نزدیکی محل زندگی تان پیرمرد یا پیرزنی زندگی می کند از او بپرسید که آیا چیزی لازم دارد برایش تهیه کنید یا نه.

۲۳- زباله های محل زندگی تان را جمع آوری کنید و اطرافتان را تمیز نگه دارید.

۲۴- به کمپین جمع آوری زباله از طبیعت بپیوندید.

۲۵- اگر جلوی در خانه خودتان را جارو می کنید، جلوی منزل همسایه تان را هم تمیز کنید.

۲۶- اگر کسی از آشنایان یا همسایگانتان در حال اسباب کشی است، کارتن های مقوایی تان برای حمل وسایل را به او بدهید.

۲۷- به دوستان و آشنایانتان که می خواهند اسباب کشی کنند بگویید که حاضرید به آنها کمک کنید.

۲۸- بدون اینکه از شما بخواهند، یک غذای خوشمزه درست کنید و برای دوستی که تازه بچه دار شده یا دوران سختی را می گذراند ببرید.

۲۹- اگر در فروشگاه کسی کارش زیاد طول نمی کشد اجازه بدهید جلوتر از شما برود.

۳۰- برای اعضای خانواده تان یادداشت های انگیزشی در جاهایی که می توانند ببینند قرار بدهید.

۳۱- اگر دوستتان به تازگی بچه دار شده به او پیشنهاد کنید که در کارهایش کمکش کنید.

۳۲- اگر کسی وسایل سنگینی دارد به او کمک کنید و آنها را تا خانه اش ببرید.

۳۳- پیام های انگیزشی برای افراد غریبه در جاهای مختلف قرار بدهید.

۳۴- اگر کسی کسب و کاری را شروع کرده و کارش خوب است او را تشویق و نظر مثبتتان را ابراز کنید.

۳۵- تجربیات خوب و موفقتان از مشاغلی که داشتید را با اعضای خانواده یا دیگران در میان بگذارید تا از آنها استفاده کنید.

۳۶- بدون دلیل برای کسانی که دوستشان دارید هدیه بخرید.

۳۷- دنبال انجام کارهای کوچک اما خوشحال کننده برای دوستان و خانواده تان باشید.

۳۸- به عزیزانتان کارهایی که خودتان ساخته اید هدیه کنید.

۳۹- اگر دوستتان به تازگی پروژه کاری جدیدی را شروع کرده، در شبکه های اجتماعی خودتان از او حمایت و او را تبلیغ کنید. برایش نظر بگذارید و تشویقش کنید.

۴۰- اگر دوستتان وارد حرفه یا شغل جدیدی شده، به کسانی که می دانید می توانند از این خدمات استفاده کنند اطلاع بدهید.

۴۱- اسباب بازی های سالم و قدیمی خودتان را به مراکز نگهداری از کودکان بی سرپرست اهدا کنید.

۴۲- اگر به هر دلیلی به بیمارستان رفتید، برای پرستاران بخش یک دسته گل ببرید.

۴۳- برای دیگران در LinkedIn نظر بنویسید. ۴۴- مهارت های کسی را در LinkedIn تأیید کنید.

۴۵- به طور مرتب خون اهدا کنید. ۴۶- سعی کنید به شیوه مناسبی از کسی که به شما کمک کرده قدردانی کنید.

۷ ویژگی های یک دوست خوب (تحقیقات روانشناسی)

۴۷- در محل کارتان چتر اضافی بگذارید تا در روزهای بارانی آن را به دیگران قرض بدهید.

۴۸- همیشه یک خودکار اضافی داشته باشید تا اگر کسی نیاز داشت آن را به او قرض بدهید.

۴۹- همیشه پیش خودتان دستمال کاغذی داشته باشید تا اگر کسی گریه می کرد یا سرما خورده بود و به دستمال نیاز داشت، آن را به او بدهید.

۵۰- با خودتان غذا یا میان وعده به محل کار ببرید و با همکارانتان میل کنید.

۵۱- اگر کسی روز بد و ناراحت کننده ای دارد سعی کنید با دادن شکلات به او خوشحالش کنید.

۵۲- برای تولد دیگران کیک بپزید. ۵۳- برای جشن تولد دوستتان کمک کنید و برایش کیک بپزید.

۵۴- با کسی که به نظرتان تنهاست دوست شوید.

۵۵- کسی که تازه به همسایگی تان آمده را به صرف عصرانه دعوت کنید.

۵۶- اگر در کارتان خلاقیت دارید یا روی مهارت خاصی تسلط دارید به دیگران هم آن را یاد بدهید.

۵۷- مهارت ها و دانش حرفه ای خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.

۵۸- به دیگران مشاوره های سودمند بدهید و تجربیاتتان را با آنها در میان بگذارید.

۵۹- از اشخاصی که در جمع نیستند تعریف کنید و خوبی هایشان را به یاد بیاورید.

۶۰- کاری که شخص دیگری نمی خواهد انجام بدهد را در صورتی که می توانید برایش انجام بدهید.

۶۱- از همکارانتان به خاطر کارهایی که برایتان انجام داده اند تشکر کنید.

۶۲- با همکاران جدید صمیمانه و با محبت صحبت کنید.

۶۳- اگر ماشین کسی را قرض می گیرید، باک بنزین را برایش پر کنید.

۶۴- از همسرتان به خاطر هوش، شخصیت، زیبایی چهره و اخلاق خوبش تعریف کنید.

۶۵- کاری که می دانید شریک زندگی تان از انجام دادنش بیزار است را برایش انجام بدهید. به بهترین شکل زندگی کنید:

۳۵ روش داشتن زندگی خوب

۶۶- برای همسرتان یک یادداشت محبت آمیز بگذارید.

۶۷-غذای مورد علاقه همسرتان را بپزید.

۶۸- به افرادی که گم شده اند کمک کنید تا مسیرشان را پیدا کنند و به مقصد برسند.

۶۹- به گردشگران کمک کنید تا بهترین مکان ها برای غذا خوردن یا تفریح را پیدا کنند.

۷۰-آسانسور را برای دیگران نگه دارید.

۷۱- اگر کسی واقعا به استراحت احتیاج دارد، شما از بچه هایش مراقبت کنید تا او استراحت کند.

۷۲- با حیوان خانگی همسایه هایتان مهربان باشید.

۷۳- در اتوبوس یا مترو جایتان را به دیگران بدهید.

۷۴- برای کودکان نیازمند غذا بخرید.

۷۵- وقتی با دیگران بیرون می روید آنها را مهمان کنید.

۷۶- اگر می دانی دوستتان به پول نیاز دارد به او قرض بدهید.

۷۷- اگر کسی واقعا به چیزی نیاز دارد اما نمی تواند آن را بخرد، شما به صورت غیر مستقیم آن را به او هدیه بدهید.

۷۸- در کارهای خیر خواهانه و عام المنفعه شرکت کنید.

۷۹- مطمئن شوید که دوستانتان تنها نمی مانند و دچار احساس تنهایی و ناراحتی نمی شوند.

۸۰- اگر کسی تازه به شهر شما آمده یا از خارج از کشور به اینجا نقل مکان کرده است، او را در روزهای خاص به اجتماعات خانوادگی خودتان دعوت کنید.

۸۱- به افراد بی خانمان کمک کنید.

۸۲- درخت بکارید.

۱۰۰ هدفی که در زندگی باید به آنها برسید

۸۳- از دست فروش های سر راهتان تخم مرغ، گل، عسل یا سبزیجات بخرید.

۸۴- خانواده یا دوستانتان را به یک ناهار خوشمزه دعوت کنید.

۸۵- در مکان های توریستی به دیگران پیشنهاد کنید که از آنها عکس یادگاری بگیرید.

۸۶- اگر اهل موسیقی هستید، به صورت رایگان برای دیگران بنوازید.

۸۷- از راننده اتوبوس تشکر کنید.

۸۸- موقع رفتن، جای پارکتان را به دیگران بدهید.

۸۹- نیمکت یا صندلی تان را به دیگران بدهید.

۹۰- لیستی از صفات خوب دیگران بنویسید و برایشان ارسال کنید.

۹۱- هزینه قهوه، بلیط اتوبوس، وعده های غذایی، بلیط سینما یا چیزهای دیگر مربوط به کسی که در صف کنار شماست را بپردازید.

۹۲- از افراد بی خانمان سوال کنید که آیا می خواهند برایشان قهوه یا غذا بخرید؟

۹۳- در شبکه های اجتماعی از پست ها و محتواهای خوب تعریف کنید و کامنت مثبت بگذارید.

۹۴- بدون دلیل برای دیگران گل بخرید. ۹۵- در عوض کردن لاستیک به همسایه تان کمک کنید.

۹۶- اگر کیف پولی پیدا کردید سعی کنید آن را به صاحبش برسانید. در صورتی که موفق نشدید آن را به پلیس بدهید.

۹۷- به دیگران کمک کنید تا چمدان یا وسایل سنگین را از پله ها بالا ببرند.

۹۸- در را برای دیگران باز کنید.

۹۹- اگر همسایه تان شکست مالی خورده با کمک همسایه های دیگر برایش پول جمع آوری کنید.

۱۰۰- به کسانی که روی صندلی چرخدار می نشینید اجازه بدهید قبل از شما وارد اتوبوس یا مترو شوند.

۱۰۱- در پارو کردن برف ها به همسایه هایتان کمک کنید. چگونه عادات خوب در خودمان ایجاد کنیم (و جایگزین عادات بد کنیم)

Source link

29 اسفند

آموزش, آموزش بدنسازی, آموزش زیبایی اندام, اخبار, کاردستی, مادر و کودک, مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

6 حرکت ورزشی برای چاقی پا و بخشهای پایین تنه

فروردین 29, 1400
توسط نقاشیا
0 نظرات

6 حرکت ورزشی برای چاقی پا و بخشهای پایین تنه

مطلب امروز ما شامل بهترین تمریناتی است که از نظر ما برای چاق و بزرگ کردن عضلات ران و لگن مناسب هستند و اگر قصد دارید پایین تنه تان را حجیم تر کنید حتما باید این حرکات را در برنامه روزانه تان بگنجانید. تمرین و ممارست عامل کلیدی رشد عضلانی است؛ بنابراین این تمرینات را به طور متناوب انجام دهید تا روی همۀ عضلات درست کار کنید. با اینکه تمرین های مخصوص پا بیشتر روی ران ها متمرکز می شوند؛ اما اغلب اوقات مفصل لگن در طول انجام تمرین نادیده گرفته می شود و این کار اصلا درست نیست، چون بدن شما به تمرکز بر روی تمام عضلات از جمله عضلات لگن نیاز دارد. این تمرینات به طور مثبت روی بزرگ شدن عضلات ران تأثیر می گذارند؛ اما در عین حال موجب رشد عضلات لگن و افزایش انعطاف و قدرت هم می شوند.

1- اسکات (با وزنه و بدون وزنه) اسکات به عنوان سلطان تمرینات شناخته می شود و ما هم همین عقیده را داریم؛ این حرکت یک تمرین تقریباً کامل است. اسکات ران ها و لگن را هدف قرار می دهد. اگر می خواهید باسن بزرگتری داشته باشید، اسکات سک حرکت عالی برایتان محسوب می شود. پس از این تمرین ایده آل برای گنجاندن در روزهای تمرین غافل نشوید. برای رشد بیشتر عضلات، انجام اسکات با هالتر ایده آل است. اما اگر در استفاده از وزنه تازه کار هستید، اسکات زدن را به آهستگی با چند بار در هفته آغاز کنید. بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن (به زبان ساده) سعی کنید از یک مربی شخصی هم کمک بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که حالت بدن تان درست است. مربی شخصی می تواند شما را به درستی راهنمایی کند و مانع آسیب دیدگی تان شود. نحوۀ انجام حرکت: پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید و در یک خط قرار دهید، شست پاها را کمی به بیرون متمایل کنید و در یک وضعیت راحت بایستید. پشت تان باید کمی قوس داشته باشد و از خم شدن و نگاه کردن به پایین خودداری کنید. یک دم عمیق بگیرید، عضلات شکم را محکم کنید و تا زاویۀ حدود 90 درجه با زمین پایین بیایید. هنگام بالا آمدن بازدم انجام دهید. اجازه ندهید زانوهای تان به داخل متمایل شوند – این سریع ترین راه برای آسیب رساندن به زانوها یا لگن است. توصیه: می توانید هر یک از مدل های اسکات را انجام دهید. حتی می توانید دراپ ست یا ست معکوس هم انجام دهید. برای هدف قرار دادن داخل ران اسکات پا باز را امتحان کنید؛ پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان را به سمت بیرون نگه دارید. پاها را بیشتر باز کنید و یک اسکات سوموی چالش برانگیزتر انجام دهید. اسکات ضربه ای شامل انجام یک اسکات، بالا آمدن تا نیمۀ راه، دوباره پایین رفتن و بعد کامل بالا آمدن است. این حرکت بیشتر از اسکات با وزن بدن، عضلات را داغ می کند. اگر می خواهید خیلی پیشرفته تمرین کنید، اسکات تک پا انجام دهید. درست همانطور که از نامش پیداست، اسکات را با یک پا انجام می دهید و پای دیگر را به جلو می کشید. این حرکت به تعادل و تمرین زیادی نیاز دارد.

2- لانج لانج هم مانند اسکات بهتر است با وزنه انجام شود؛ مثلاً با یک دمبل در هر دست یا با یک هالتر. نحوۀ انجام حرکت: برای انجام لانج دو قدم به جلو بگذارید. بالاتنه را پایین بیاورید اما تنه را راست نگه دارید. هنگام پایین آمدن دم بگیرید و اجازه ندهید زانو از نوک انگشتان پا جلو بزند. حدود 20 بار این حرکت را انجام دهید، یک دقیقه استراحت کنید، سپس 3 تا 5 ست تکرار کنید. برای رسیدن به ران های قوی تر، اسکات تک پا را با یک پا در عقب روی یک جعبه یا صندلی انجام دهید، و پای دیگر را 10 بار پایین بیاورید. پاها را عوض کنید. استراحت کنید. 3 تا 5 ست تکرار کنید. 3- ددلیفت ددلیفت حرکت طلایی تمرینات پا است. این حرکت ساده به نظر می رسد اما بسیاری از قسمت های بدن را هدف قرار می دهد، به ویژه پشت پا و لگن. مثل همۀ تمرینات دیگر، ددلیفت هم برای رسیدن به نتیجۀ بهتر و جلوگیری از آسیب دیدگی به حالت درست بدن نیاز دارد. پیش از گنجاندن ددلیفت در برنامۀ تمرینات روزانۀتان، از یک نفر بخواهید حالت بدن تان را چک کند. نحوۀ انجام حرکت: پاها را به اندازۀ عرض لگن باز کنید، یک هالتر یا یک دمبل روسی را در دو دست نگه دارید، دم بگیرید، باسن را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید تا ساق پا با میلۀ مقابل تان تماس پیدا کند. روبرو را نگاه کنید، سینه را بالا و پشت را قوس دار نگه دارید، و با فشار به پاشنۀ پا وزنۀ را بلند کنید و بازدم انجام دهید. وقتی میله از سطح زانوها گذشت، شانه ها را عقب بکشید و به هم نزدیک کنید. و لگن را به سمت میله فشار دهید. میله را پایین بیاورید و این حرکت را 3 تا 5 ست و هر ست10 بار تکرار کنید. 63 نکته تغذیه بدنسازی مردان برای رسیدن به اندام بی نقص در کوتاهترین زمان

3- کشش لگن یا لگد به عقب کشش لگن را می توان روی تشک بدون دمبل، با کش، یا دستگاه GHD انجام داد. نکتۀ کلیدی در انجام کشش لگن ، محکم و صاف نگه داشتن پشت، تمرکز بر چرخاندن مفصل ران و سفت نگه داشتن پایین تنه است. نحوۀ انجام حرکت: چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید. با زانوی خم، یک ران را بالا بیاورید و بازدم انجام دهید. هنگام بالا آوردن ران، باسن را فشار دهید و شکم را محکم نگه دارید. این تمرین روی عضلات مفصل لگن که به نام بازکننده های لگن شناخته می شوند کار می کند، تا برجستگی و پهلوی پای محکمی که می خواهید را به دست آورید. این تمرین عضلات باسن را هم مجزا می کند و می تواند فرم برجسته ای به آن بدهد.

4- پشت پا این حرکت روی پشت ران یا عضلات همسترینگ کار می کند. نحوۀ انجام حرکت: با استفاده از دستگاه پشت پای نشسته، با خم کردن زانو و انجام بازدم، اهرم دستگاه را تا جای ممکن به پشت ران نزدیک کنید. پس از لحظه ای مکث، با یک دم به نقطۀ شروع بازگردید. از وزنه های سنگینی که باعث تاب خوردن یا تکان خوردن بدن تان می شوند استفاده نکنید، چون ممکن است باعث آسیب رساندن به پشت یا همسترینگ شود. آموزش تصویری بهترین تمرینات بدنسازی زنان در خانه برای داشتن زیباترین اندام

5- پرس پا این یک تمرین ایده آل است چون عضلات چهارسر، ساق پا، باسن و همسترینگ را تمرین می دهد؛ به عبارت دیگر همۀ عضلاتی که برای داشتن ران های بزرگتر و لگن پهن تر باید ورزش دهید. نحوۀ انجام حرکت: با استفاده یک دستگاه پرس پا، پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید. با یک بازدم صحفه را به سمت جلو فشار دهید تا زانوها کاملاً کشیده شوند، اما از قفل کردن زانو خودداری کنید. هنگام دم زانوها را خم کنید و صفحه را پایین بیاورید تا ران و ساق پا یک زاویۀ 90 درجه بسازند.

6- بالا بردن پا از پهلو می توانید این حرکت را به صورت ایستاده یا دراز کشیده انجام دهید، ولی ما پیشنهاد می کنیم ایستاده انجام دهید چون به بهبود تعادل تان کمک می کند. نحوۀ انجام حرکت: صاف بایستید (یا به پهلو دراز بکشید) پای چپ را تا جایی که می توانید از پهلو بالا بیاورید و با یک حرکت روان اما کنترل شده پایین ببرید. می توانید این حرکت را با وزنه یا کش مقاومتی دور مچ پا انجام دهید تا عضلات لگن را بیشتر به چالش بکشید. به یاد داشته باشید که حالت بدن اهمیت کلیدی دارد. دانلود رایگان بهترین کتاب پرورش اندام بصورت pdf توصیه هایی برای چاق تر کردن ران ها

1- تمرینات هوازی را کاهش بدهید. وقتی به دنبال ساخت عضله در هر نقطه ای از بدن هستید، تمرینات قدرتی برای شما مناسب هستند. به عبارت دیگر باید وزنه های فراوانی بلند کنید. وقتی به دنبال وزن گرفتن و عضله سازی هستید، تمرینات هوازی چندان فایده ای ندارند، چون به خوبی کالری می سوزانند و اندام را باریک تر می کنند، با چربی و همچنین عضلات کمتر. هرچند باید همواره کمی تمرین هوازی در ورزش هفتگی خود بگنجانید، اما برای این هدف خاص، میزان تمرین هوازی را به 2 تا 3 بار در هفته و هر بار 20 تا 30 دقیقه کاهش دهید. تمرینات شدید اما کم فشار مانند آهسته دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

2- تناوب تمرینات را افزایش دهید. با این که بسیاری افراد اصلاً وزنه نمی زنند، یا حداکثر یک بار در هفته حرکات پا انجام می دهند، شما باید تمرکز بر روی پاهای تان را به 2 تا 3 بار در هفته افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که بین روزهای تمرین پا فاصله بیاندازید. چون عضلات شما برای بهبود و رشد به زمان نیاز دارند. طبق تحقیقات بی شماری که صورت گرفته است، برای بالا بردن قدرت، 2 تا 3 بار در هفته تمرین دادن یک گروه عضلانی بهتر از یک بار در هفته است (با توجه به این که تعداد بیشتر = حجم بیشتر).

3- استراحت کنید. احتمال بیش از اندازه انجام دادن تمرینات قدرتی بسیار زیاد است؛ اما شما نباید به خودتان آسیب وارد کنید. استراحت کاملاً برای رشد عضلات ضروری است و برای بهبود رشد عضلات باید آب فراوان بنوشید و هر شب خوب بخوابید.

4- قسمت های دیگر بدن را فراموش نکنید. در نهایت اینکه به خاطر سایر قسمت های بدن از وزنه زدن فرار نکنید. شما به تعادل نیاز دارید. اگر به وزنه زدن عادت ندارید، از وزن بسیار پایین شروع کنید و کم کم وزن را بالا ببرید، تا از آسیب دیدگی یا بدست آوردن عضلاتی با فرم نامناسب پیشگیری کنید. استفاده از کفش های وزنه برداری هم نتیجۀ کار را بهبود می بخشد. بهترین ورزشها برای رسیدن به تناسب اندام (مخصوص هر فرد)+ نکات مهم

Source link

آرشیو برچسب ها برای

1. عروسک سگ کاغذی سه بعدی

2. کارت تولد

3. شمع

4. هنر درخت

5. Pinecone Swan

6. زنبوران کارتن تخم مرغ

7. دمنده میهن پرست

8. سنجاب توپ پنبه ای

9. Popsicle Stick Angel

7. عروسک ها

8. هیولای هالووین

9. دستبند

10. نشانک گل

11. جعبه جواهرات

12. ظرف سرپوشیده

13. زینت خانه

14. نگهدارنده دستمال سفره

15. زینت فرشته

10. دکوراسیون گرینچ

11. مترسک

12. ستارگان روستایی

13. نگهدارنده آبنبات سانتا

14. سورتمه Popsicle

15. درخت کریسمس Pinecone

16. تاج گل بشقاب

17. آدم برفی Pinecone

18. نگهدارنده آبنبات قلع سانتا

19. صفحه آدم برفی صفحه کاغذی

20. آدم برفی اسکی Pinecone

پاسخ دهید لغو پاسخ

برای این پروژه به موارد زیر احتیاج دارید:

مرحله 1: لیست مواد خود را بررسی کنید

مرحله 2: اندازه گیری و برش

مرحله 3: تا زدن را شروع کنید

مرحله 4: سیب خود را شکل دهید

مرحله 5: شروع به جمع آوری کنید

مرحله 6: قطعات اضافی

مرحله 7: بنرها را اضافه کنید

مرحله 8: چسب

مرحله 9: لمس های نهایی

مرحله 10: پیام خود را بنویسید

پاسخ دهید لغو پاسخ

1. Paint Chip Geo Art

2. دمپایی پوم پوم

3. نگهدارنده گوشواره

4. کارت پستال Confetti

5. سربند عمامه

6. گردنبند کمان غول پیکر

7. سازمان دهنده مدرن

8. ظروف جواهرات مس

9. نشانک های توپی نخ

10. لهجه دیوار شش ضلعی

11. نوت بوک های روبان

12. قاب عکس مثلث

13. پد موس دنج

14. تزئین طناب دیواری دیواری

15. دارنده حلقه کاکتوس

وسایلی که برای این ترفند یا کیف درمان هالووین نیاز دارید:

در اینجا نحوه ایجاد ترفند یا کیسه های درمان هالووین خود آورده شده است:

دانلود اپلیکیشن سایت و فروشگاه نقاشیا

سوالات متداول

ارسال فایل گرافیکی

پشتیبانی و مشاوره رایگان

صفحه اینستاگرام