آرشیو برچسب ها راه

علت پا درد سالمندان چیست؟

علت پا درد سالمندان چیست؟

پا درد از مشکلات شایع بین سالمندان است. اگر عزیزان سالمندتان همراه شما زندگی می‌کنند، حتما تاکنون از زبان آن‌ها شنیده‌اید که زانو‌هایم درد می‌کند، پاهایم گزگز می‌کند، از شدت درد نمی‌توانم راه بروم وکلی شکایت دیگر که البته بی‌دلیل نیست.
اما علت درد پا و زانو درد در سالمندان چیست و چرا اتفاق می‌افتد. چگونه می‌توان از پا درد سالمندان پیشگیری کرده و یا پس از ابتلا آن را درمان کنیم؟ برای یافتن پاسخ‌های خود همراه ما باشید. اگر عزیزان سالمند شما از دردپا و مشکلات راه رفتن رنج می‌برند، می‌توانید از پرستار سالمند آسانیسم برای ارتقاء کیفیت زندگی آن‌ها بهره بگیرید.

درد زانو در سالمندان
زانو به‌عنوان بزرگ‌ترین مفصل بدن، بسیار آسیب‌پذیر است. وظیفه اصلی این عضو، خم و راست شدن، تحمل وزن بدن و اتصال استخوان ساق پا به استخوان ران است. اما اگر بخواهیم علت درد زانو در افراد سالمند را بررسی کنیم باید بدانیم که این درد ممکن است نشأت گرفته از مشکلات داخل مفصل یا اطراف آن باشد. این مشکل در سالمندان معمولا به دلیل تورم مفاصل و یا عفونت اتفاق می‌افتد. در ادامه به بررسی تعدادی از علل درد زانو در سالمندان می‌پردازیم.
آرتروز زانو
انتهای استخوان‌ها در مفاصل با غضروف پوشیده شده است. با قرارگیری غضروف‌ها در انتهای استخوان، حرکات روان ترم و نرم‌تر انجام می‌شود. آن‌ها در همه مفاصل  بدن وجود دارند، که اگر این غضروف‌ها از بین بروند، به دلیل قرار گرفتن دو استخوان روی هم بافت‌های اطراف آن ملتهب می‌شوند.
جالب اینجاست که به دلیل عدم وجود عصب در غضروف، تا زمانی که مشکلات زانو جدی نباشد سالمند هیچ دردی را احساس نمی‌کند. اما پس از آسیب رسیدن به غضروف درد شدیدی ایجاد خواهد کرد.
کیست پشت زانو یا کیست بیکر
هنگامی که کیسه روان‌کننده زانو، از پشت زانو بیرون بزند، به آن کیست بیکر می‌گویند. در این بیماری یک جسم متورم حاوی مایع در پشت زانو قرار می‌گیرد و موجب درد و محدود شدن قدرت و حرکت زانو می‌شود. کیست بیکر معمولا در اثر مشکلات زانو مثل آرتروز، پارگی غضروف و … اتفاق می‌افتد.
در این شرایط بهتر است یک وقت ملاقات با پزشک، برای سالمند درنظر بگیرید. پزشک ممکن است از دارودرمانی و یا جراحی برای درمان این عارضه بهره بگیرد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

روماتیسم زانو در سالمندان
بیماری روماتیسم مفصلی زانو یا آرتریت روماتوئید یکی دیگر از بیماری‌های شایع میان سالمندان است. این اختلال نوعی بیماری خود ایمنی است؛ که با درد و ورم و التهاب زانو خود را نشان می‌دهد. در بیماری روماتیسم، سیستم ایمنی آنتی ‌بادی‌هایی تولید می‌کند که به بافت سالم بدن آسیب می‌زند.
نقرس زانو
نقرس یکی از انواع التهاب در ناحیه مفاصل است. این التهاب پیچیده موجب درد وحملات ناگهانی و شدید و حتی حساسیت به لمس در قسمت‌هایی از پا می‌شود. هنگامی که اسید اوریک در بدن کریستالی می‌شود شاهد درد در ناحیه پا و ابتلا به نقرس خواهیم بود.
بورسیت زانو در سالمندان
در اطراف زانو و تاندون‌های آن تعدادی کیسه حاوی مواد مفصلی وجود دارد که به آن بورس گفته می‌شود. هنگامی که بورس‌ها در اطراف مفصل زانو التهاب کنند، سالمند به بورسیت زانو دچار می‌شود.
زمین خوردن مداوم، انجام فعالیت‌های مداومی که به زانو آسیب می‌رساند، وارد شدن ضربه مستقیم به زانو و … از عوامل ابتلا به بورسیت زانو هستند. با ابتلا به بورسیت، سالمند درد و محدود شدن حرکات را تجربه خواهد کرد. شما علاوه بر درمان‌های پزشکی و دارویی می‌توانید از درمان پا درد سالمندان در خانه برای درمان بورسیت استفاده کنید.

علت درد ساق پا در سالمندان
درد ساق پا در همه افراد ممکن است اتفاق بیفتد، اما این آمار در ورزشکاران و سالمندان بیش‌تر است. منظور از درد ساق پا دردی است که در قسمت جلوی ساق پا و یا در قسمت داخلی آن بروز می‌کند. این درد عوامل مختلفی دارد.
این مشکل بسته به علت بروز آن، با علائم دیگری ظاهر می‌شود. علائم همراه با درد ساق پا شامل ورم یا تجمع مایع در قسمت ساق پا، ضعف عضلات، رنگ پریدگی وداغی ساق پا است.
آرتروز
گاهی آرتروز در ناحیه مچ پا علت درد ساق پا است. آرتروز معمولا با نشانه‌هایی مثل درد، خشکی و سفتی مفصل، تورم، عدم ثبات، صدا دادن و تغییر در نحوه راه رفتن بروز می‌کند و آسیب‌دیدگی مفصل، علت اصلی آن است.سایر عوامل درد ساق پا در سالمندان

تشکیل شدن لخته خون در پا
مشکلات عروقی
آسیب عصب سیاتیک
آسیب دیدن مفصل مچ پا
سندرم مفاصل
گرفتگی عضلات
شین اسپلینت یا همان آسیب‌دیدگی پا
التهاب تاندون‌های آشیل و…

علت درد کف پا در سالمندان
از دیگر قسمت‌های پا که برخی از سالمندان در آن درد و ناراحتی احساس می‌کنند، کف پا است. این درد به دلایل متفاوتی ایجاد می‌شود. درد کف پا، در بعضی از موارد ناشی از دیابت است که در کنار علائمی مثل سردی پا، خواب رفتن پا و… دیده می‌شود. در مواردی نیز علت آن گردش خون ضعیف است.
گردش خون ضعیف علاوه بر درد کف پا با علائمی همچون ریزش موی پا، داغی پا، دیر خوب شدن و… همرا است. سایر دلایل  عارضه شامل:

التهاب تاندون زانو
آرتروز پا
بدشکلی زانو
رگ به‌رگ شدن رباط
شکستگی استخوان
ورود اشیا خارجی به داخل پا و…

درمان درد پا در سالمندان
برای درمان پا درد سالمندان، با توجه به ناحیه دردناک و علت درد، درمان‌های متفاوتی در نظر می‌گیرند. در بیش‌تر موارد خانواده‌ها و پرستار سالمند از درمان‌های خانگی پا بهره می‌گیرند و درصورتی که درد شدید باشد و با درمان‌های خانگی تسکین نیابد، باید برای درمان آن به پزشک مراجعه کنید. درمان‌های خانگی پا درد در سالمندان به‌صورت زیر است.

قرار دادن پا در موقعیت استراحت و بالابردن آن برای افزایش گردش خون
استفاده از دارو‌های مسکن تا بهبود پا (البته توصیه می‌شود بدون تجویز پزشک از هیچ دارویی استفاده نکنید)
استفاده از جوراب‌های فشرده سازی ساق بلند
قرار دادن یخ و کمپرس سرد روی ناحیه دردناک
انجام حرکات کششی مخصوص جهت تسکین درد و افزایش دامنه حرکت

پس از مراجعه به پزشک جهت درمان درد پای سالمندان، پزشک پای سالمند را معاینه کرده و سوالاتی از او خواهد پرسید. درصورت نیاز یکسری آزمایش  برای او تجویز کرده و در نهایت پس از تشخیص بیماری راه حل متناسب با آن را ارئه می‌دهد.  این شیوه‌های درمان شامل:
فیزیوتراپی:  متخصصان فیزیوتراپی با انجام یکسری تمرینات، باعث کاهش درد، افزایش دامنه عملکرد، نرم شدن عضلات، جلوگیری از بازگشت بیماری و درمان آن می‌شوند. آن‌ها از شیوه‌های ورزش درمانی، لیزرتراپی، تجویز کفش‌های طبی، اوزون تراپی و… به دردپا در سالمندان پایان می‌دهند.
دارو درمانی: ممکن است پزشک برای تسکین درد از دارو‌هایی  مثل آسپرین، ایبوپروفون و یا ناپروکسین استفاده کنید.آن‌ها گاهی از دارو‌های ضدالتهابی، ضداسپاسم و… استفاده می‌کنند.
آسانیسم، ارائه دهنده خدمات پرستار سالمند
اگر عزیزان سالمندتان از پا درد رنج می‌برند حتما جهت درمان آن‌ها به پزشک مراجعه کرده و دستورات او درخصوص درمان را به‌خوبی اجرا کنید.
در مدت درمان سالمند مهم است که به‌خوبی از او مراقبت کنید. برنامه دارو‌های سالمند را کنترل کرده و در زمان مقرر با او همراه شوید و به پزشک مراجعه کنید. البته اگر زمان یا تخصص کافی برای انجام این کار‌ها را ندارید می‌توانید از سرویس پرستار سالمند تهران که توسط پلتفرم آسانیسم ارائه می‌شود بهره بگیرید. جهت هماهنگی و ثبت سفارش با شماره 02191304433 تماس حاصل نمایید.

شلف کابینت چیست و چه مزیت هایی دارد؟ - کروشان

شلف کابینت چیست و چه مزیت هایی دارد؟

شلف کابینت چیست و چه مزیت هایی دارد؟ – نقاشیا

28فوریه

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.

شلف کابینت چوبی در واقع همان قفسه هایی هستند که در داخل محفظه ی کابینت وجود دارند. البته این شلف ها به صورت جداگانه نیز قابلیت نصب در آشپزخانه را دارند. با استفاده از این شلف ها شما می توانید یک نظم و انضباط بالایی را به وسایل آشپزخانه بدهید. شما می توانید انواع ظروف که در سایزهای مختلف هستند را بر روی این شلف ها بچینید و از این طریق شرایط لازم برای داشتن یک مدیریت صحیح در آشپزخانه فراهم می شود.
این قفسه های پرکاربرد از جنس و متریال های متفاوت ساخته می شوند. شما می توانید آنها را از جنس چوب یا تخته های ام دی اف، فلزات و یا حتی پلاستیکی بسازید. البته این بستگی به نوع کابینت آشپزخانه شما دارد که از جنس فلز است یا از جنس چوب. طبیعتاً کابینت هایی که از جنس چوب هستند نیاز است که از شلف کابینت چوبی استفاده کنند و همین موضوع در مورد کابینت های فلزی نیز صدق می کند. در این مقاله قصد داریم چندین مزیت مهم و اساسی این قطعات ارزشمند را مورد بررسی قرار دهیم تا با ضرورت استفاده آنها آشنا شویم.

کابینت چوب راش، ویژگی ها و انواع آن - کروشان
مقاوم و محکم بودن
مقاومت و استحکام شلف کابینت فوق العاده اهمیت دارد. زیرا در صورتی که از مواد و متریال غیر استاندارد استفاده شود با اندکی فشار و اعمال نیرو امکان دارد شکسته شوند و خسارات بالایی را به وسایل آشپزخانه شیشه ای و یا چینی شما وارد کنند. به همین دلیل لازم است که شلف کابینت از شدت استحکام و دوام بالایی برخوردار باشد تا در طولانی ‌مدت بتواند وزن وسایل مختلف آشپزخانه را تحمل کند. اصولاً نوع چوبی که برای این شلف ها در نظر گرفته می شود می تواند به صورت چند لایه و یا چوب های مهندسی شده باشد.
این چوب ها بنا به تجربه کاربری مثبتی که ارائه داده اند بسیار سخت هستند و می توانند ایمنی کامل را از بابت نگهداری ظروف آشپزخانه تامین کنند. نکته مهمی که وجود دارد این است که مقاومت شلف کابینت چوبی شاید معیار کافی نباشد. در واقع ما باید در حوزه نصب این قطعات نیز استانداردهای لازم را رعایت کنیم تا بتوانیم یک سازه چوبی بسیار مقاوم و محکم را در داخل آشپزخانه ایجاد کنیم. این شلف ها همانطور که گفته شد ممکن است در داخل کابینت و یا به صورت مجزا در ردیف های مشخص در آشپزخانه نصب شوند. بنابراین اگر می‌خواهید مقاومت این قطعات را تضمین کنید حتما در حوزه نصب نیز معیارها و اصول اتصال آنها را نیز باید در نظر بگیریم.

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.

طرح های مختلف
اگر تصور می‌کنید که شلف کابینت طرح ها و نمونه های محدودی دارد باید بگوییم که به هیچ عنوان اینگونه نیست. شلف هایی که در خارج از بدنه کابینت و در کنار آن ها بر روی دیوار آشپزخانه نصب می‌شوند می‌توانند پذیرای طرح ها و معماری های متنوع باشند. شما می توانید شلف کابینت را در چندین طبقه و با اندازه های متنوع در آشپزخانه نصب کنید تا علاوه بر آنکه دکوراسیون آشپزخانه شما را حفظ کند، بتواند کاربرد بالایی در جهت نگهداری از وسایل آشپزخانه داشته باشد.
همچنین شما می توانید این شلف ها را در ردیف های موازی هم در آشپزخانه به دیوارها اتصال دهید تا هم دسترسی ظروف و وسایل راحت تر باشد و هم اینکه نظم و چیدمان ظروف آشپزخانه افزایش یابد. البته طرح هایی که جهت نصب شلف انتخاب می شود بستگی به تبحر و تجربه طراح و نصاب این قطعات دارد تا بتواند یک هماهنگی و سازگاری را میان کابینت ها و این شلف ها ایجاد کند.
طول عمر بالا
زمانی‌که کابینت چوبی شما در آشپزخانه دارای طول عمر بالا باشد باعث می شود تا شما دیگر انرژی و هزینه مشخصی را برای تعمیر و نگهداری این قطعات صرف نکنید. موضوع طول عمر برای تجهیزات موجود در آشپزخانه فوق العاده اهمیت دارد. معمولاً افراد به دنبال نصب کابینت ها و همچنین شلف کابینت هایی هستند که دارای طول عمر بالا است. زیرا اکثر مردم می خواهند که با یک بار هزینه سالیان طولانی را از این قطعات در آشپزخانه خود استفاده کنند. خوشبختانه شلف و کابینت های چوبی که از متریال مرغوب تهیه شده اند همگی دارای طول عمر بالایی هستند.

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.

امکان طراحی شلف کابینت در سایزهای مختلف
موضوع سایز را در طراحی شلف کابینت باید همواره در نظر داشته باشیم. زیرا آشپزخانه ها دارای متراژهای متفاوتی هستند و لازم است که طرح نهایی را بر اساس سایز آشپزخانه بسازیم تا بتوانیم از حداکثر فضای آشپزخانه استفاده بهینه را داشته باشیم. در طراحی شلف کابینت معمولاً سه نوع سایز را در نظر می‌گیرند که عبارتند از طول، عرض و ضخامت قطعه است.
طبیعتا هرچقدر ضخامت قطعه بالاتر باشد از استحکام و مقاومت بالایی برخوردار است. اما متغیرهای طول و عرض دقیقاً همان هایی هستند که می تواند سایز کلی قطعه را تشکیل دهند. در واقع با این دو متغیر می توان بزرگی یا کوچکی شلف را تعیین کرد. هر چقدر بتوانید شلف عریض و طویلی را داشته باشید به همان نسبت قابلیت استفاده از ظروف بیشتر بر روی آن فراهم خواهد شد. البته نباید در افزایش سایز زیاده روی شود چرا که در این زمینه یکسری استانداردهایی وجود دارد که تکنسین‌های اجرایی کاملاً از آن مطلع می باشند.
عملیات نصب و اتصال سهل و آسان شلف های آشپزخانه
شلف های آشپزخانه از جمله قطعاتی هستند که می توانند به سرعت طراحی و در آشپزخانه ها پیاده سازی شوند. بنابراین از زمان سفارش این قطعات، در نصب و راه اندازی آن ها یک زمان طولانی سپری نخواهد شد و شما این اطمینان را داشته باشید که در صورت مراجعه به مراکز تولید کننده معتبر و مجاز کلیه مراحل ساخت و اتصال شلف ها در کوتاهترین زمان انجام خواهد شد. در واقع این یک مزیت ارزشمند است به خصوص برای خانه هایی که قصد نوسازی فضای آشپزخانه خود را دارند.

مشاوره قیمت و خرید شلف های کابینت از شرکت نقاشیا
مشتریان گرامی می توانند جهت دریافت مشاوره تخصصی در حوزه طراحی کابینت و همچنین شلف ها با شرکت نقاشیا در تماس باشند تا بتوانند اطلاعات کافی در مورد قیمت ها و طرحهای موجود به دست آورند. قطعا کارشناسان این شرکت سعی می‌کنند با جزئیات بیشتر اطلاعات مفیدی را خدمت شما ارائه دهند.

جهت دریافت مشاوره با کارشناسان ما در رابطه با سفارش طراحی درب و پنجره چوبی و معرفی محصولات کلیک کنید.

بهترین منابع غذایی آهن

8 تا از سریعترین راه های جذب آهن (و 3 نکته مهم)

8 تا از سریعترین راه های جذب آهن (و 3 نکته مهم)

آهن یکی از مواد معدنی فوق العاده مهم و ضروری برای سلامتی بدن است که نه تنها جزو عناصر حیاتی واکنش های بیوشیمیایی در بدن محسوب می شود، بلکه وجودش برای انتقال مناسب اکسیژن بین اندامها هم لازم است. اگر ورزشکار هستید باید توجهتان به دریافت مقدار کافی و مناسب آهن را بیشتر کنید. ما در این مطلب راهکارهایی برای جذب هر چه بیشتر آهن در اختیارتان می گذاریم.
ورزشکاران در خطر کمبود آهن هستند
با اینکه آهن جزو مواد مغذی ضروری برای همه افراد به حساب می آید؛ اما نیاز ورزشکاران به این ماده مفید از بقیه بیشتر است، چون هر چه شما فعالیت و تحرک بدنی بیشتری داشته باشید، میزان تخریب و آسیب دیدگی گلبولهای قرمز خون (که انتقال دهنده های اکسیژن هستند) هم بیشتر می شود. علاوه بر این، از آنجایی که خیلی از ورزشکارها به خاطر حفظ سلامتی خودشان از مصرف برخی مواد غذایی پر آهن مثل گوشت گاو خودداری می کنند، به راحتی در معرض کمبود آهن قرار می گیرند. (منبع)
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
چرا مصرف آهن برای خانمها از اهمیت ویژه ای برخوردار است؟
کمبود و فقر آهن مساله خیلی رایجی به خصوص در میان خانمهای یائسه است. فریتین (ferritin) نام نوعی پروتئین است که کمبود آن نشان دهنده کاهش ذخایر آهن در بدن است و متاسفانه میزان فریتین در بدن خیلی از خانمها کمتر از حد مناسب و مطلوب است.
آقایان به طور معمول در یک زمان حدود 600 تا1000 میلی گرم آهن ذخیره می کنند؛ اما این میزان در خانمها فقط 200 تا 300 میلی گرم است. خونریزی دوران قاعدگی باعث می شود ذخایر آهن بدن خانمها سریعتر از دست برود و هر چه خونریزی فرد در این دوران شدیدتر و بیشتر باشد، خطر کمبود آهن هم بالاتر می رود. برای همین است که مصرف میزان کافی و مناسب آهن برای حفظ ذخایر آهن بدن خانمها و جبران آهن از دست رفته در سیکل ماهانه اهمیت زیادی دارد.

جذب آهن
شاید نام قانون بازده نزولی (law of diminishing returns) به گوشتان خورده باشد. این قانون به بیان ساده می گوید هر چه عوامل تولید را بیشتر کنیم پیشرفت و بازده بیشتری هم خواهیم داشت؛ اما این بازده فقط تا یک جا روند صعودی دارد و بعد از آن کاهش می یابد. این مساله درباره جذب آهن هم صدق می کند. یعنی مصرف مواد پر آهن تا یک میزان باعث جذب بیشتر آهن می شود، ولی از جایی به بعد نتیجه عکس می دهد. (منبع)
حتما بخوانید: 7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟
به طور کلی، وقتی میزان فریتین از 15 به 60 میلی گرم در دسی لیتر می رسد، جذب آهن از حدود 20% به 10% کاهش پیدا می کند. چیزی که این وسط اهمیت زیادی دارد این است که شما آهن مورد نیاز بدنتان را از منابع با کیفیت و به شکلی هوشمندانه تامین کنید.

راهکارهایی برای افزایش جذب آهن در بدن
اگر می خواهید جذب آهن در بدنتان را افزایش بدهید، نباید قبل یا بعد از ورزش مکمل آهن یا مواد غذایی پر آهن مصرف کنید. به لحاظ تئوری، اینکه بعد از یک جلسه تمرین سخت برای شام استیک بخورید انتخاب خیلی منطقی و خوبی به نظر می رسد، چون مطمئنا بدن شما نیاز دارد که ذخایر آهنی که در طول ورزش از دست داده را جبران کند. اما از آنجایی که بعد از تمرین التهاب به اوج خودش می رسد، بعید است که بدنتان بتواند مقدار آهن مناسبی جذب کند. به این ترتیب فواید خوردن یک شام سالم به همین راحتی از دست می رود!

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بهترین کار این است که از گوشت قرمز بدون چربی در روزهایی که تمرین نمی کنید استفاده کنید تا جذب آهنتان بالا برود. سایر منابع خوب آهن عبارتند از: صدف، لوبیا، شکلات تلخ، غلات غنی شده، و سبزی های برگ دار تیره که اگر با لیموی تازه مصرف شوند جذب آهنشان هم بالاتر می رود. (منبع)
حتما بخوانید: 3 تا از تاثیرات منفی اینترنت بر سلامت انسان
بهترین زمان برای مصرف مکملهای آهن هم یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از آن است که معده شما کاملا خالی است. می دانیم که گرسنه ماندن برای چهار پنج ساعت برایتان سخت است، مخصوصا وقتی از یک تمرین سخت برگشته اید. برای همین چند راهکار خوب برای افزایش جذب آهن در اختیارتان می گذاریم:

مکمل آهن را قبل از خواب مصرف کنید. این ساعت بهترین زمان برای خوردن مکمل آهن است، چون هم معده تان خالیست و هم از فواید نخوردن غذا دو ساعت قبل از خواب بهره مند می شوید.
صبحانه یا ناهار مفصلی بخورید. برای اینکه جذب مکمل آهنتان را افزایش بدهید، یکی از میان وعده هایتان را حذف و آن را به وعده صبحانه یا ناهار منتقل کنید. یادتان باشد اگر قرار است تا دو سه ساعت بعد از مصرف مکمل چیزی نخورید، باید در وعده ناهار یا صبحانه تان به اندازه کافی کالری دریافت کنید که گرسنه نشوید.
اگر احساس گرسنگی کردید یک تکه میوه با مکمل آهن بخورید. مرکبات و فلفل دلمه‌ای مقدار زیادی ویتامین C دارند که به جذب بیشتر آهن در بدن کمک می کند و علاوه بر این فیبر نسبتا کمی هم دارند. انواع توت هم یکی دیگر از منابع غنی ویتامین C محسوب می شود، اما یادتان باشد که فیبر موجود در توتها باعث کاهش جذب آهن می شود.

مراقب مصرف بیش از حد آهن هم باشید
چیزی که خیلی اوقات اتفاق می افتد این است که ورزشکاران از آن ور بوم می افتند و اینبار بیش از حد آهن مصرف می کنند! اگر آهن مصرفی شما بالا و میزان فریتین پایین باشد، عملا بدنتان نمی تواند کار مثبتی انجام بدهد. برای جلوگیری از بروز این مساله توصیه می کنیم مکملهای آهن خودتان را در دوزهای کوچکتر و در چند نوبت مصرف کنید. به عنوان مثال بعید است که مگا دوز 65 میلی گرمی (که آن هم فقط باید با دستور پزشک مصرف شود) بتواند به خوبی در بدن جذب شود.
اگر با مصرف آهن باز هم جذب آهنتان بهبود پیدا نکرد، توصیه می کنیم مصرف آهن را از 14 میلی گرم یک بار در روز شروع کنید و به 14 میلی گرم دو بار در روز برسانید. علاوه بر این اگر آزمایشات شما نشان دهنده میزان کم فریتین باشد، حتما باید با پزشک در این خصوص صحبت کنید و او را در جریان مصرف مکملهای آهن خودتان قرار بدهید.
حتما بخوانید: 10 کاری که برای سالم ماندن باید انجام دهید
آگاهی از میزان آهن خون برای ورزشکاران، خانمهایی که در دوران قبل از یائسگی به سر می برند و کسانی که دچار احساس خستگی مداوم هستند و همینطور برای افرادی که به طور مداوم خون اهدا می کنند و به طور کلی برای هر کسی که به سلامت خودش اهمیت می دهد بسیار مهم است.

در حال مصرف نمک

میل شدید به شوری: علت آن در شرایط مختلف + راه حل

میل شدید به شوری: علت آن در شرایط مختلف + راه حل

معمولا به ندرت اتفاق می افتد که هوس نمک کنیم اما به هر حال معمولا نشانه وجود یک بیماری زمینه ای است. میل به نمک و میل به هر چیز نمکی ممکن است معنای دیگری هم داشته باشد. پس اگر برای شما اتفاق افتاد، از خودتان بپرسید:
چرا من هوس نمک می کنم؟ اگر میلتان شدید است ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. مثلا ممکن است دچار کم آبی یا عدم تعادل الکترولیت در بدنتان شده باشید. علاوه بر این اگر استرس دارید، باردار هستید یا در آستانه قاعدگی هستید، این میل طبیعی است.
هوس نمک کردن یا میل به غذاهای شور ممکن است یک میل ساده و زودگذر باشد. با این حال در بیشتر موارد می تواند نشانه یک بیماری یا مشکل اساسی باشد. به همین دلیل، باید بدانید که چه چیزی باعث می‌شود شما هوس نمک کنید و چه کار باید انجام بدهید.
سلامت روان: افزایش سلامت روانی (3 استراتژی و 5 فعالیت)
در این مقاله، به اکثر سوالاتی که ممکن است در مورد میل شدید به نمک داشته باشید، به خصوص مشکلاتی که باعث آن می شوند، پاسخ خواهیم داد. به این ترتیب، می توانید بفهمید که چه اتفاقی برای بدنتان می افتد و چطور می توانید با آن مقابله کنید.
بدون مقدمه، برویم سراغ اصل مطلب …
چرا هوس نمک می کنم؟
وقتی هوس نمک می کنید معنایش چیست؟ زمانی که هوس نمک می کنید، ممکن است دچار کم آبی، استرس، باردار شدن یا پریود شده باشید. همچنین بر اثر عدم تعادل الکترولیت ها هم ممکن است هوس نمک یا غذای شور کنید.
بیایید هر کدام را بررسی کنیم!

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

کم آبی بدن
بدن تان برای داشتن عملکرد صحیح، به سطح مشخصی از مایعات نیاز دارد. اگر این مقدار به کم تر از حد لازم برسد، ممکن است هوس نمک کنید. کم آبی را می توان به عنوان نشانه ای برای میل به نوشیدن و خوردن بیشتر در نظر گرفت.

سایر نشانه های کم آبی بدن عبارتند از: سرد و مرطوب شدن پوست، سرگیجه، احساس تشنگی شدید، سر درد، تغییرات خلقی و زود رنجی، ضربان قلب سریع، اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات.
عدم تعادل الکترولیت
مایعات مواد معدنی را در بدن تان حمل می کنند. بدون آن ها، بدن شما به درستی عمل نمی کند. نمونه ای از این مواد معدنی، سدیم در نمک طعام است.
فرض کنید این مواد معدنی که الکترولیت هم نامیده می شوند، متعادل نباشند. در این صورت ممکن است علائمی مثل سر درد، تهوع یا استفراغ، خستگی یا از دست دادن انرژی، زود رنجی و تغییرات خلقی، گیجی، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
استرس
غدد فوق کلیوی کورتیزول ترشح می کنند. این به کنترل فشار خون و واکنش بدن در شرایط استرس زا کمک می کند. ثابت شده است افرادی که سطح سدیم بالاتری دارند، در مواقع استرس زا کورتیزول کم تری ترشح می کنند. بدن شما احتمالا سعی می کند تا با هوس کردن نمک با استرس غیر عادی کنار بیاید.
بارداری
زنان باردار اغلب استفراغ و اسهال را به عنوان نشانه اولیه بارداری تجربه می کنند. هر دوی این مشکلات می توانند به سرعت منجر به کم آبی بدن شوند. بدن شما به عنوان راهی برای متعادل کردن عدم تعادل ناشی از کم آبی بدن ، هوس نمک می کند.
18 ترفند موثر برای داشتن یک خانواده شاد و سالم
سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
ممکن است چندین روز قبل از شروع قاعدگی علائم مختلفی را تجربه کنید. ممکن است نوسانات خلقی، کم خوابی را تجربه و حتی هوس غذای شور کنید. این هوس ها ممکن است برای برخی از زنان شدیدتر باشد. غذا های قندی یا شور ممکن است در این دوران برای تان جذاب شوند؛ البته علائم PMS برای هر زنی اتفاق نمی افتد.
چرا من یک دفعه ای هوس نمک می کنم؟
اگر به طور ناگهانی هوس نمک می کنید، ممکن است دچار کم آبی شده باشید یا عدم تعادل الکترولیت داشته باشید.

ولع نمک یا Salt Craving تمایل شدید به خوردن نمک یا غذا های شور است و در نتیجه کاهش تولید هورمون، کم آبی و عدم تعادل الکترولیت ناشی از بیماری آدیسون، میل به نمک به وجود می آید. اختلالات کلیه هم در برخی موارد می تواند باعث هوس کردن نمک شود.
در چنین مواردی، بهتر است با پزشک تان مشورت کنید تا بفهمید که آیا بیماری زمینه ای دارید که نیاز به رسیدگی داشته باشد یا خیر.
چرا من همیشه هوس نمک می کنم؟
اگر همیشه هوس نمک می کنید، احتمالا به دلیل کم آبی بدن یا عدم تعادل الکترولیت است. چنین مشکلی بیماری آدیسون نام دارد و به دلیل کاهش تولید هورمون ها توسط غدد فوق کلیوی ایجاد می شود.
در چنین مواردی هم باید با پزشک تان مشورت کنید تا ببینید این بیماری را دارید یا خیر.
چه طور میلم به نمک را از بین ببرم؟
هنگامی که به پزشک مراجعه می کنید، گام بعدی این است که برنامه ای برای توقف یا کم کردن میل تان به نمک بریزید.
در موارد کم آبی یا عدم تعادل الکترولیت، پزشک ممکن است هیدراتاسیون بدن و همین طور مصرف مکمل و درمان های سنتی را توصیه کند. میل به نمک معمولا بعد از رفع نیاز های الکترولیت و هیدراتاسیون شما از بین می رود.
اگر علت زمینه ای نداشته باشد، پزشک ممکن است دلایل روان شناختی را برای ولع مصرف نمک بررسی کند. به طور مثال برخی از افراد ممکن است به دلیل استرس های روانی هوس نمک کنند، در این صورت، درمان شناختی رفتاری تجویز می شود.
هنگامی که هوس نمک می کنیم، چه بخوریم؟
اگر هوس نمک می کنید، می تواند به معنای عدم تعادل در الکترولیت های تان و در نتیجه نیاز به مواد معدنی بیشتر باشد.
همان طور که گفتیم مایعات بدن حامل مواد معدنی هستند. بدون آن ها بدن نمی تواند به درستی کار کند.
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
اگر این مواد معدنی که الکترولیت هم نامیده می شوند؛ در حالت تعادل نباشند ممکن است علائمی مثل سردرد، تهوع، استفراغ، خستگی، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
بنابراین، باید غذا های سرشار از مواد معدنی، به ویژه آن هایی که نمک یا سدیم دارند را مصرف کنید. نکته دیگر این است که شما باید مقدار زیادی آب بنوشید تا با مصرف سدیم هیدراته بمانید.
میل به نمک در دوران بارداری
اگر در دوران بارداری هوس نمک می کنید، کاملا طبیعی است و تا زمانی که در مقادیر کم یا متعادل غذا بخورید، می توانید از مصرف آن لذت ببرید.
در دوران بارداری، زنان باردار اغلب غذا های شور یا تند و غذا های سفت و جویدنی هوس می کنند. علاوه بر این، هوس خوردن غذا های خوش طعم در سه ماهه اول هم کاملا طبیعی است.
در کل همیشه باید محتاط باشید و غذا های شور را در حد اعتدال همراه با مقدار زیادی آب مصرف کنید. به این ترتیب، هیدراته می ‌شوید و از عوارض بعدی ناشی از غذای شور خوردن پیشگیری می ‌کنید.
ولع مصرف نمک قبل از دوران قاعدگی
قبل از این دوران، ممکن است هوس نمک کنید زیرا بدن تان در حال گذر از تغییرات هورمونی است.
در روز های منتهی به دوره قاعدگی، یک زن ممکن است تغییرات فیزیکی و عاطفی مختلفی را تجربه کند. این حالت سندرم پیش از قاعدگی نامیده می شود و هوس خوردن غذای شور یکی از علائم رایج آن است. نوسانات هورمونی ممکن است باعث این هوس ها شود.
ولع مصرف نمک در دوران قاعدگی
اگر در پریودی هوس نمک می کنید، می تواند به دلیل تغییرات هورمونی باشد که در بدن شما اتفاق می افتد.
در دوره قاعدگی، یک زن ممکن است دچار تغییرات فیزیکی و عاطفی شود.
یکی از شایع ترین علائم افسردگی میل به غذاهای شور است . نوسانات هورمونی ممکن است باعث این هوس ها باشند.
هوس کردن نمک در شب
اگر شب ها هوس نمک می کنید، ممکن است به دلیل کمبود خواب یا کم خوابی باشد.
عواملی مثل استرس، کمبود خواب بر هورمون‌ های شما تأثیر می‌ گذارد که منجر به افزایش میل تان به مصرف نمک می‌شود. به طور مثال زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید، سطح کورتیزول بدن تان افزایش می یابد.
حتما بخوانید: 7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟ (و نخوریم)
لپتین هم به مغز سیگنال می دهد که وقتی سیر هستید؛ دست از خوردن بکشد. کمبود خواب باعث کاهش لپتین و از دست دادن کنترل هنگام غذا خوردن می شود.
به طور کلی، همیشه باید سعی کنید مقدار مناسبی بخوابید تا از هوس کردن غذا های شور پیشگیری کنید.
هوس نمک در هنگام بیماری
اگر در هنگام بیماری هوس نمک می کنید، احتمالا دچار عدم تعادل الکترولیت هستید و می توانید با خوردن غذا های سرشار از مواد معدنی آن را برطرف کنید.
اگر این مواد معدنی متعادل نباشند؛ ممکن است علائمی مثل سر درد، تهوع، استفراغ، خستگی، تغییرات خلقی، تحریک پذیری ، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
آیا ممکن است به نمک اعتیاد پیدا کرده باشید؟
بله، شما می توانید اعتیاد به نمک داشته باشید که البته چیز خوبی نیست. به طور کلی، نمک طعمی بسیار اعتیادآور دارد.
شوری برای بقا لازم است، به همین دلیل است که بدن و مغز ما از آن لذت می برد. انسان ها در طول تاریخ به دلیل دشواری پیدا کردن نمک، میل به نمک را همیشه در خودشان داشته اند.
آیا میل به نمک نشانه بارداری است؟
در بیشتر موارد، میل به نمک برای زنان باردار اتفاق می افتد که معمولا به خاطر کم آبی بدن است. زنان باردار اغلب در اوایل بارداریشان استفراغ و اسهال را تجربه می کنند که در نتیجه باعث کم آبی بدن می شوند. بدن برای بازگرداندن تعادل ، هوس نمک می کند.
آیا می توانید زیاد نمک بخورید؟
بله، شما می توانید بیش از حد نمک بخورید اما مصرف بیش از حد نمک یا مواد غذایی شور می تواند خطرات زیادی برای سلامتی داشته باشد.
به طور مثال ممکن است بیشتر مواردی مثل بزرگ شدن ماهیچه قلب، سر درد، نارسایی قلبی، فشار خون بالا، بیماری کلیوی، سنگ کلیه، پوکی استخوان ، سرطان معده و سکته را تجربه کنید.
حتما بخوانید: 3 تا از بدترین تاثیرات منفی اینترنت بر سلامت انسان
به طور کلی، باید میل و مصرف نمک را کنترل کنید تا مطمئن شوید که افراط نمی کنید و سلامت تان را به خطر نمی اندازید.
سوالات متداول
در ادامه برخی از سوالات متداول در مورد میل به نمک پاسخ داده شده است. می‌ توانید آن ‌ها را بررسی کنید تا ببینید آیا اطلاعاتی به درد بخوری نصیب تان می شود یا خیر.
هوس نمک از نظر احساسی به چه معنا است؟
هوس خوردن غذا های شور و ترد ممکن است نشان دهنده نا امیدی، عصبانیت، استرس یا رنجش باشد. به طور خلاصه، اگر چنین چیز هایی را احساس می کنید، خوردن نمک ممکن است به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.
با این حال، بهتر است افراط نکنید تا از عوارضی که در صورت تسلیم شدن در برابر این هوس‌ دچار آن می ‌شوید، پیشگیری کنید.
چه کمبودی باعث می شود که هوس نمک کنم؟
اگر هوس نمک می کنید، احتمالا کمبود مواد معدنی دارید. از طرفی علت می تواند نارسایی آدرنال باشد که به عنوان بیماری آدیسون هم شناخته می شود.
در چنین مواردی، بهترین راه حل این است که با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که مقدار مناسبی از مواد مغذی را دریافت می کنید.
هوس نمک بعد از کووید
اگر بعد از کووید هوس نمک می کنید، باز هم ممکن است کمبود مواد معدنی یا عدم تعادل الکترولیتی داشته باشید.
اگر این مواد معدنی در حد تعادل نباشند ممکن است علائمی مثل سر درد، تهوع، استفراغ، خستگی، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
هوس نمک و شکر
وقتی هوس نمک و شکر می کنید، ممکن است به خاطر استرس تان باشد. برخی از افراد وقتی استرس دارند با غذا های شور یا شیرین آرام می شوند و غذا هایی که معمولا هوس می کنند معمولا چربی، قند یا سدیم بالایی دارند؛ البته سلامتی این افراد می تواند تحت تأثیر این نوع غذا ها قرار بگیرد.
هوس نمک و یخ
اگر هوس نمک و یخ می کنید، می تواند به دلیل کم آبی بدن باشد. بدن شما برای عملکرد موثر به مایعات نیاز دارد.
علائم دیگر کم آبی بدن عبارتند از: سردی و مرطوب بودن پوست، سرگیجه، احساس تشنگی شدید، سر درد، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، ضربان قلب سریع، اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات.
هوس نمک و آب
اگر هوس نمک و آب می کنید، احتمالا دچار کم آبی شده اید، بنابراین باید آب بیشتری بنوشید یا میوه ها و سبزیجات آب دار بخورید.
هوس نمک و سرکه
اگر هوس نمک و سرکه می کنید، می تواند به معنای پایین بودن سطح اسید در معده شما باشد.
پس اگر هوس سرکه و غذا های اسیدی می کنید، ممکن است اسید معده تان کم باشد. علت هم این است که غذا های حاوی سرکه معده را تحریک می کنند تا اسید بیشتری تولید کند، بنابراین بدن تان شما را وادار به خوردن غذا های شور و سرکه ای می کند.
در ادامه بخوانید: 10 کار برای تقویت سلامت جسمی

جلوبازو

10 تمرین جلو بازو در خانه (بهترین حرکات)

10 تمرین جلو بازو در خانه (بهترین حرکات)

اگر فکر می کنید تنها راه برای انجام تمرین خوب عضلات دو سر بازو رفتن به باشگاه است، درست نیست! می توانید عضله دوسر قوی بسازید و در عین حال از راحتی و حریم خصوصی خانه نیز لذت ببرید. در ادامه 10 تمرین برتر برای تقویت جلو بازو در منزل آورده شده است.
10 بهترین تمرین خانگی برای عضلات دو سر بازو
1. شنای الماس

شناهای سنتی، سینه، شانه ها، عضلات سه سر و شکم را هدف قرار می دهند. اما انجام چند تغییر در فرم شنا این امکان را می دهد که عضلات دوسر را هدف قرار دهید. شنای الماسی نام خود را از شکلی گرفته است که دستان شما در طول تمرین به خود می گیرند و بازوها را به هم نزدیک می کنند تا به شما در تمرین عضلات دوسر بازویی کمک کنند.
چگونگی انجام شنای الماس
1- در موقعیت شنای استاندارد قرار بگیرید. پشت شما باید صاف و موازی با زمین باشد.

توی این پک فوق العاده، بدنسازی و پرورش اندام رو جوری یاد میگیری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!

2- دستان خود را در کنار هم قرار دهید و بازو ها را صاف نگه دارید.
3- دستان را حدود 45 درجه به سمت داخل بچرخانید و شست های خود را دراز کنید. فضای باز بین شست و انگشت اشاره شما باید شبیه الماس باشد.
4- عضلات کر (core) را درگیر کنید.
5- به آرامی خود را پایین بیاورید تا جایی که قفسه سینه تقریباً زمین را لمس کند.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

6- قبل از اینکه خود را به سمت بالا هل دهید، این موقعیت را دو ثانیه حفظ کنید.
7- مراحل 4 تا 6 را به تعداد از قبل تعیین شده تکرار کنید.
دانلود کنید: 5 تا از بهترین ورزش های ایروبیک زنان جهت اندام ایده آل
2. شنای دست معکوس یا برعکس

شنای دست معکوس حتی بیشتر از شنای الماسی روی عضله دوسر تأکید دارد، پس آماده باشید!
چگونگی انجام شنای دست معکوس
1- در موقعیت شنای استاندارد قرار بگیرید.
2- به آرامی بازوهای خود را به سمت بیرون بچرخانید تا زمانی که انگشتانتان به سمت انگشتان پا قرار بگیرند.
3- دستان خود را چند اینچ به سمت پاهای خود حرکت دهید تا در موقعیتی راحت قرار گیرند و بازوها را صاف نگه دارید.
4- عضلات کر (core) را درگیر کنید.
5- به آرامی خود را به سمت زمین پایین بیاورید. مچ دست و ساعد ممکن است هنوز به اندازه کافی انعطاف پذیر نباشند، بنابراین خود را مجبور نکنید که پایین تر از چیزی که احساس راحتی می کنید بروید.
6- این موقعیت را برای دو ثانیه نگه دارید، سپس خود را به سمت بالا هل دهید.
7- مراحل 4 تا 6 را به تعداد از قبل تعیین شده تکرار کنید.
3. شنای یک بازو

شنای یک بازو عضله دوسر را مجبور می کند تا استقامت از دست رفته را جبران کند.
نحوه انجام شنا با یک بازو
1- در موقعیت شنای استاندارد قرار بگیرید.
2- یک بازو را بگیرید و آن را پشت سر خود قرار دهید.
3- عضلات کر (core) را درگیر کنید.
4- به آرامی خود را پایین بیاورید تا جایی که قفسه سینه تقریباً زمین را لمس کند. حتما پشت خود را صاف و بدن خود را موازی با زمین نگه دارید.
5- این موقعیت را برای دو ثانیه نگه دارید، سپس خود را به سمت بالا هل دهید.
6- مراحل 3 تا 5 را به تعداد از قبل تعیین شده تکرار کنید.
7- وقتی یک ست را برای یک بازو کامل کردید، بازو ها را عوض کنید.
تمرینات مشابه: 6 حرکت ورزشی چاقی پا و بخشهای پایین تنه
4. پلانک از پهلو

مانند تمرینات شنا، پلانک یکی دیگر از تمرینات با تغییراتی است که عضلات دوسر را به چالش می کشد.
چگونگی انجام حرکت پلانک از پهلو
1- در موقعیت شنای استاندارد قرار بگیرید.
2- بدن را به آرامی به یک سمت بچرخانید، یک دست را بالا بیاورید تا زمانی که مستقیماً به سمت بالا باشد.
3- هر دو بازو را صاف، هم تراز و تقریباً عمود بر زمین نگه دارید. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
4- خود را به حالت پلانک سنتی پایین بیاورید، سپس تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید.
بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن (به زبان ساده)
5. پلانک بالا-پایین یا آپ دان

پلانک بالا به پایین عضلات دوسر را تمرین می دهد و همچنین اگر به سرعت آن را انجام دهید، یک تمرین قلبی کاملا مناسب است.
چگونگی انجام پلانک بالا به پایین
1- از موقعیت پلانک پایین شروع کنید. وزن باید روی ساعد باشد.
2- یک بازو را صاف کنید، به طوری که کف دستتان روی زمین صاف باشد.
3- بازوی دیگر را صاف کنید. حالا هر دو کف دست باید صاف روی زمین باشند و شما باید در حالت شنای معمولی باشید.
4- یک بازو را پایین بیاورید تا ساعدتان روی زمین قرار بگیرد.
5- بازوی دیگر را پایین بیاورید تا هر دو ساعد روی زمین قرار گیرند. شما باید به حالت پلانک پایین برگردید.
6- مراحل 2 تا 5 را تکرار کنید تا در وضعیت پلانک پایین و حالت شنا به بالا حرکت کنید.
6. بارفیکس

می توانید از بارفیکس برای ساخت ساعد، عضلات پشت و عضلات دوسر قدرتمند استفاده کنید.
چگونگی انجام حرکت بارفیکس
1- میله بارفیکس را بگیرید. دست ها به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست ها رو به جلو باشد.
2- در حالی که عضلات مرکزی یا کر را درگیر کرده اید روی میله آویزان شوید.
3- با کشیدن آرنج به سمت پایین و نزدیک کردن عضلات قسمت بالایی پشت به هم، خود را به سمت بالا بکشید.
4- خود را تا جایی بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
5- قبل از اینکه به آرامی خود را پایین بیاورید، دو ثانیه صبر کنید تا بازوهایتان صاف شوند.
6- مراحل 2 تا 5 را به تعداد از قبل تعیین شده تکرار کنید.
10 حرکت ورزشی برای لاغری پاها و پایین تنه (و 4 نکته)
7. بارفیکس دست برعکس

بارفیکس دست برعکس انواعی از کشش ها هستند که بیشتر روی عضله دو سر کار می کنند تا روی ساعد.
نحوه انجام بارفیکس دست برعکس
1- میله بارفیکس را بگیرید. آن را با دست ‌هایتان کمی نزدیک ‌تر از عرض شانه بگیرید و کف دست‌ ها به سمت عقب باشد.
2- در حالی که عضلات مرکزی یا کر را درگیر کرده اید روی میله آویزان شوید.
3- با کشیدن آرنج به سمت پایین و سفت کردن عضله دوسر خود را به سمت بالا بکشید.
4- خود را تا جایی بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
5- قبل از اینکه به آرامی خود را پایین بیاورید، دو ثانیه صبر کنید تا بازوهایتان صاف شوند.
6- مراحل 2 تا 5 را به تعداد از قبل تعیین شده تکرار کنید.
8. جلو بازو با وزنه یا دمبل

جلو بازو یک تمرین کلاسیک برای ساخت عضله دوسر است. می توانید از دمبل یا یک جایگزین خانگی مانند یک گالن آب، یک جعبه ابزار کوچک یا حتی یک آجر استفاده کنید.
چگونگی انجام حرکت جلو بازو
1- صاف بایستید و سرتان رو به جلو باشد.
2- دمبل ها یا اجسام وزنی دار خود را در دست بگیرید به طوری که بازو ها را صاف به پایین آویزان کرده و کف دست ها رو به جلو باشد.
3- عضلات مرکزی یا کر را درگیر کنید.
4-بازو ها را به سمت بالا خم کنید. دست راست را به شانه راست و دست چپ را به شانه چپ بیاورید. پشت را صاف نگه دارید و باسن را درگیر نکنید.
5- بازو ها را دوباره به سمت پایین دراز کنید.
6- مراحل 2 تا 5 را به تعداد از قبل تعیین شده تکرار کنید.
بهترین ورزشها برای رسیدن به تناسب اندام (مخصوص هر فرد)+ نکات مهم
9. بریک دنس

بریک دنس یک تمرین منظم است که عضلات دوسر را هدف قرار می دهد و شکم را تکه تکه می کند.
چگونگی انجام حرکت بریک دنس
1- روی زمین بنشینید. پاها را در مقابل خود قرار دهید. بازوها را مستقیماً در کنار خود و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
2- با کف دست به زمین فشار دهید و بدن را تا جایی که می توانید از روی زمین بلند کنید.
3- پاها را به یک طرف بچرخانید. کف دست را از آن طرف بالا بیاورید تا پاهایتان عبور کنند. حالا باید پشت سرتان باشند.
4- پاها را در طرف دیگر بچرخانید، کف دست را از آن طرف بالا بیاورید تا اجازه دهید عبور کنند. حالا پاهای شما باید به عقب در مقابل شما باشند.
5- مراحل 2 تا 5 را تا جایی که می توانید سریع تکرار کنید. پاها باید در یک حرکت دایره ای حرکت کنند در حالی که بازوها بدن شما را بالا نگه می دارند.
دانلود رایگان بهترین کتاب پرورش اندام بصورت pdf
10. لم دادن به دیوار روی دست ها

این حرکت یکی دیگر از حرکت های چالش برانگیز است که کمک می کند عضله دوسر را بسازید.
نحوه انجام حرکت
1- چند قدم دورتر از دیوار بایستید.
2- از ناحیه کمر خم شوید و بازو ها را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید.
3- پاها را روی دیوار قرار دهید.
4- از دیوار بالا بروید. بازوها و پشت را صاف نگه دارید در حالی که از دست ها برای فشار دادن خود به زمین و از پاها برای بالا رفتن روی دیوار استفاده می کنید.
5- حرکت را انجام دهید تا زمانی که بازوهایتان مستقیماً بالای سرتان قرار گیرند و دستانتان به زمین فشار وارد کنند و انگشتان پا به دیوار برخورد کنند.
6- خودتان را به چالش بکشید تا ببینید چه مدت می توانید این موقعیت را حفظ کنید.
حرکات ورزشی برای چاق شدن ساق پا
حرکات بیشتری می خواهید؟ ویدیوی زیر را تماشا کنید

نتیجه
برای تناسب اندام لازم نیست به باشگاه بروید. این ده تمرین به شما کمک می کنند عضله دوسر قوی بسازید و بدنتان را خوش فرم نگه دارید. اما اگر می خواهید تمرینات خانگی خود را به سطح بالاتری ببرید، به دنبال TRX باشید. TRX در خانه به شما این امکان را می دهد که انواع تمرینات را با وزن بدن انجام دهید که عضلات کل بدن را هدف قرار می دهد.

این 15 قطعه ذخیره سازی بهترین راه برای سازماندهی آن اسباب بازی ها هستند



  1. صفحه اصلی
  2. زندگي كردن

این 15 قطعه ذخیره سازی بهترین راه برای سازماندهی آن اسباب بازی ها هستند

از اتاق بازی گرفته تا اتاق خواب، داشتن انبوهی از اسباب‌بازی‌ها در هر فضا، وقتی بچه‌هایی در خانه هستند، آسان است. خوشبختانه، روش‌های مختلفی برای ذخیره‌سازی آن‌ها تا زمانی که زمان پخش فرا می‌رسد وجود دارد. این 15 قطعه ذخیره‌سازی برخی از بهترین راه‌ها برای جمع‌آوری و سازمان‌دهی همه این زیورآلات، عروسک‌ها، بلوک‌ها، بازی‌ها و موارد دیگر هستند. بیایید نگاهی بیندازیم، آیا؟

1. نیمکت ذخیره سازی هاپسکاچ

نیمکت ذخیره سازی هاپسکاچ

ما این دوره از الهام را شروع می کنیم هایندل با این سطل اسباب‌بازی آسان که به شما امکان می‌دهد به سبکی از هم جدا شوید. این کار در تمام زوایای خانه به. از اتاق بازی بچه ها گرفته تا اتاق نشیمن، شیک و مرتب و بدون هیاهو است.

2. سطل مستطیلی راه راه

سطل ذخیره مستطیل صورتی

اگر به دنبال یک سطل اسباب‌بازی کلاسیک هستید از این قطعه بوم هدف نجات دهنده مطلق خواهد بود. این جذاب است، به راحتی می توان در اطراف حرکت کرد، و بسیار نگه می دارد! اگر به مکانی برای همه «شانس‌ها و پایان‌ها» نیاز دارید، مطمئناً این کار به شما کمک خواهد کرد.

3. Emily & Meritt Canvas Pom Pom Storage

محل نگهداری بوم پوم پوم امیلی مریت

ما واقعاً عاشق این سطل‌های بومی شیک و پوم پوم هستیم PBK. آنها شیرین هستند، از نظر سبک و همچنین از نظر نحوه استفاده از آنها همه کاره هستند. اکنون جهش کنید تا جزئیات را حتی بیشتر بررسی کنید.

4. سازمان دهنده اسباب بازی بچه ها Honey Can Do

عسل می تواند سازمان دهنده اسباب بازی بچه ها را انجام دهد

این نوع سازمان‌دهنده اسباب‌بازی، قدیمی اما خوب، مدت زیادی است که وجود داشته است. اما مدتی است که می گذرد چون خیلی خوب کار می کند! آن را بررسی کنید در والمارت – همچنین در یک نسخه صورتی می آید!

5. تنه اسباب بازی FLYTTBAR

تنه اسباب بازی Flyttbar از ikea

اینجا یک سطل اسباب‌بازی آسان دیگر است که جادار است و به راحتی می‌توان آن را جابه‌جا کرد. ما این طرح سرگرم کننده را در اینجا پیدا کردیم IKEA و ما فکر می کنیم این چاپ ها بسیار جذاب هستند. واقعا چیزی برای همه نوع بچه ها وجود دارد!

6. نیمکت ذخیره سازی اسباب بازی نسخه محدود KidKraft

نسخه محدود + اسباب بازی + انبار + نیمکت

Wayfair قطعات زیبای زیادی نیز دارد این نه تنها یک جعبه اسباب بازی است، بلکه به عنوان یک نیمکت برای کودک شما نیز عمل می کند. کتاب‌ها، عروسک‌ها و پیوند را در داخل آن ذخیره کنید و سپس از آن به‌عنوان گوشه‌ای برای مطالعه برای زمانی که چیزهای خوب در عصر کنار گذاشته می‌شوند، استفاده کنید.

7. واحد نگهداری 4 کشو لیموناد صورتی

انباری 4 کشو لیموناد صورتی

فروشگاه کانتینری تمام رویاهای سازمان شما را به حقیقت تبدیل می کند. نگران نباشید، رنگ‌های «پسرانه‌تر» دیگری برای انتخاب وجود دارد، اما این واحد ذخیره‌سازی لیموناد جذابیت زیادی دارد. و در مورد چیزهایی که می تواند مرتب کند – از ریزه کاری های کوچک گرفته تا لوازم هنری، فرصت های زیادی دارد!

8. میز و صندلی قلب با فضای ذخیره سازی

ست میز و صندلی قلب با انباری

KidKraft به دلیل داشتن بسیاری از اسباب بازی ها و ایده های ذخیره سازی فوق العاده شناخته شده است. و با این قطعه، هر دو را دریافت می کنید! این یک ست میز و صندلی است که کوچولوها می توانند با آن تظاهر کنند و تصور کنند. اما در پایان روز، فضای ذخیره‌سازی برای کمک به تمیز کردن وجود دارد!

9. سطل های نگهداری پشم نمدی

سطل های نگهداری پشم نمدی

گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید سطل های زباله مناسب است. این تکه های نمدی پشمی از R&H عزیزم می توانند در داخل سیستم های کوچک جا شوند یا به تنهایی بایستند. آنها واقعا همه کاره هستند و بیشتر از آنچه فکر می کنید نگه می دارند!

10. ذخیره سازی کیسه کاغذی سفارشی

ذخیره سازی اسباب بازی سفارشی شده از etsy

مانند سطل های بوم ما، این کیسه های کاغذی را می توان برای سازماندهی اسباب بازی ها بسیار مورد استفاده قرار داد. شما به راحتی می توانید آنها را از بین ببرید Etsy و آنها را نیز با نام کوچولوی خود شخصی سازی کنید. و آن ستاره ها، غمگین هستند!

11. کشوی انباری استیل

کشوی ذخیره سازی استیل

این کشوهای زیبا می توانند به صورت مخفیانه در زیر تخت ها و کمدهایی که کمی فاصله بین لبه و کف دارند قرار بگیرند. شما می توانید این ها را در اتاق و تخته در رنگهای متنوع به لطف این نوآوری ها، کتاب ها، تجهیزات ورزشی و موارد دیگر را ذخیره کنید.

12. جعبه اسباب بازی سفید قابل انباشته شدن 2 بن سطح بالا

جعبه اسباب بازی سفید قابل انباشته شدن 2 سطل به سطح بالا

سرزمین نود این جعبه‌های اسباب‌بازی روی هم را در آستین خود دارد. می توانید آنها را به تنهایی استفاده کنید یا یک جفت بخرید! آنها را با تمام چیزهای بچه ها پر کنید و نه تنها از سازمان، بلکه از سبک شیک قطعه بهره مند شوید.

13. سازمان دهنده سطل پلاستیکی میکی موس

سازمان دهنده سطل پلاستیکی میکی موس

بچه های دلتا قطعات زیادی دارد که بچه ها دوست خواهند داشت. و شکی نیست که با این اضافه شدن به اتاق بازی لبخندی برانگیخته نخواهید کرد. شما هم می خندید، زیرا تمام اسباب بازی ها در آخر شب برداشته می شوند و جایی خواهند داشت.

14. سطل بازار دوبل با تقسیم کننده

سطل بازار دوبل با تقسیم کننده

در اینجا یک قطعه دیگر از PBK که نظر ما را جلب کرد این یک قطعه منحصر به فرد است که کار را انجام می دهد و یک طراحی عالی برای استفاده در تمام خانه است. شما می توانید آن را در اتاق نشیمن یا در اتاق خواب به عنوان یک گزینه chicer استفاده کنید.

15. Toy Caddy

جعبه اسباب بازی کوچک از خرید خرید کودک

و در نهایت، سر به سمت خرید خرید BABY و یکی از این پسران اسباب بازی قابل تنظیم را گیر بیاندازید! کوچولوهای شما می توانند قطعات مورد علاقه خود را تمیز کرده و حمل کنند. همه آن اسباب بازی های کوچک اکنون جای خود را در خانه دارند.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.






حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#این #قطعه #ذخیره #سازی #بهترین #راه #برای #سازماندهی #آن #اسباب #بازی #ها #هستند

15 راه برای استفاده از بوراکس: از زمان بازی تا تمیز کردن خانه



  1. صفحه اصلی
  2. زندگي كردن

15 راه برای استفاده از بوراکس: از زمان بازی تا تمیز کردن خانه

این یک جزء اصلی در دسته “هک زندگی” است و ما واقعاً شگفت زده شده ایم که چقدر می توانید از آن استفاده کنید. این 15 راه برای استفاده از Borax را در زیر بررسی کنید! از زمان بازی گرفته تا نظافت خانه، به منبعی شگفت انگیز برای انواع ملزومات و پروژه های سرگرم کننده تبدیل خواهد شد. یک جعبه بگیرید، یک آموزش بگیرید و تا آخر هفته ماجراجویی را شروع کنید.

1. اسلایم درست کنید

استفاده از بوراکس برای تهیه اسلایم

سطل های کوچک برای دست های کوچک نشان می دهد که چگونه می توانید به راحتی اسلایم درست کنید – تنها چیزی که برای شروع به کار نیاز دارید مقداری بوراکس است. از هک‌های تمیز کردن گرفته تا پروژه‌های دوست‌داشتنی برای بچه‌ها، شما همچنان شگفت‌انگیز خواهید بود که چگونه این ماده جعبه‌ای بسیار متنوع خواهد بود. و دوباره، این پروژه شما می توانید کوچکترها را درگیر آن کنید.

2. قالیشویی

بوراکس برای شستشوی فرش

مقداری بوراکس به قالیشویی اضافه کنید و کار را بسیار آسان کنید. ما این ایده را با بازدید پیدا کردیم OGT و ما نمی‌توانیم منتظر بمانیم تا آن را در بهار امسال، هنگامی که شروع به تمیز کردن فرش‌ها به عنوان بخشی از یک طراوت سریع و خانگی می‌کنیم، امتحان کنیم. فرش های شما پس از استفاده بسیار پر جنب و جوش تر می شوند.

3. قابلمه و تابه را تمیز کنید

قابلمه ها و تابه های آشپزخانه را با بوراکس تمیز کنید

می توانید این را تماشا کنید یوتیوب ویدیو را ببینید و یاد بگیرید که چگونه قابلمه ها و ماهیتابه های خود را با افزودن بوراکس به کارهای روزمره کمی کارآمدتر تمیز کنید. به راحتی به از بین بردن زنگ زدگی و ایجاد یک پوشش درخشان در تمام لوازم آشپزخانه شما کمک می کند. این یک آموزش آسان برای دنبال کردن و تمیز کردن همراه با آن است.

4. دفع زباله را ضد عفونی کنید

برای ضدعفونی کردن زباله های خود از بوراکس استفاده کنید

برای دفع زباله به یک تجدید کننده سریع نیاز دارید؟ می توانید بررسی کنید خلاصه خواننده و بیاموزید که چگونه بوراکس می تواند به شما در ضدعفونی کردن و بو کردن بدن کمک کند. و می تواند جزئی از کارهای ماهانه نظافت شما شود، بنابراین دیگر مجبور نخواهید شد با مشکلات بدبو سینک دست و پنجه نرم کنید.

5. تشک را خوشبو کنید

تشک را با بوراکس تمیز کنید

Hustle Mom تکرار کن به شما یاد می دهد که چگونه تشک های خود را نیز خوشبو کنید. چه حوادثی برای بچه‌ها رخ داده باشد و چه شما فقط باید آن را از تمام عرق‌هایی که در طول شب جمع می‌کند تازه کنید، بوراکس به شما در انجام کارتان کمک می‌کند. اکنون جهش کنید و یاد بگیرید که چگونه!

6. فوم خانگی

فوم دست ساز خانگی

در اینجا یک پروژه مناسب برای کودکان است که بوراکس یک عنصر کلیدی در آن است. بازدید کنید پرورش گل رز نگین دار برای آموزش ساخت فوم خانگی بچه های خانه شما را برای این پروژه دوست خواهند داشت و نتیجه برای همه سرگرم کننده است!

7. زهکشی ها را باز کنید

گرفتگی سینک را باز کنید

بله، بوراکس می تواند به شما کمک کند تا زهکشی خود را نیز باز کنید. از آشپزخانه تا حمام، کار را به راحتی انجام دهید. با مراجعه به نحوه کار آشنا شوید مشغول تمیز کردن زنبور عسل و بررسی جزئیات

8. علف های هرز را بکشید

از بوراکس برای از بین بردن علف های هرز استفاده کنید 2

شما حتی می توانید بوراکس را برای کمک به مشکلات خانه خود بیرون ببرید. به رام کردن و کشتن علف های هرز حیاط کمک کنید. چگونه؟ فقط بازدید کنید هانکر و به آنها اجازه دهید تا کمی در مورد همه چیز به شما آموزش دهند. حیاط شما در مدت کوتاهی تمیز و بکر خواهد شد.

9. شوینده لباسشویی

مواد شوینده خانگی

اگر دوست دارید محصولات خود را برای خانه بسازید، در اینجا یک دستور العمل عالی برای شوینده لباسشویی DIY ارائه شده است. منطق خانه. بوراکس یکی از مواد اصلی است و شما می توانید مقدار زیادی را درست کنید که می تواند برای مدتی دوام بیاورد. بگذاید بفهمیم شما چطور از آن خوشتان آمد!

10. شوینده آب ظرفشویی

دستور العمل های صابون ماشین ظرفشویی

بله، می توانید مواد شوینده ماشین ظرفشویی هم درست کنید. باز هم بازدید خواهید کرد منطق خانه و بتوانید مبلغ زیادی را بدون صرف پول نقد زیاد به دست آورید. ما عاشق این دستور هستیم و خودمان چندین بار از آن استفاده کرده ایم.

11. برس و شانه مو را تمیز کنید

برس مو را با بوراکس تمیز کنید

خانه داری خوب به ما اجازه داد تا برس‌های مویمان را هم تمیز کنیم – اگر آنها را تمیز نکنید، به‌طور شگفت‌انگیزی چیزهای بدی را در خود جای می‌دهند! تنها چیزی که نیاز دارید یک چهارم فنجان بوراکس، صابون ظرفشویی و آب گرم برای شروع کار است. و براش های مختلف به روش های مختلفی نیاز دارند پس توجه کنید.

12. پنجره ها و آینه ها را بدرخشید

برای تمیز کردن پنجره ها و آینه ها از بوراکس استفاده کنید

حتی می توانید با کمک بوراکس به پنجره ها و آینه ها و درخشندگی سریع خود ببخشید. ما این ترفند را در خلاصه خواننده همچنین. جهش کنید و ببینید آیا چیز جدیدی یاد می گیرید.

13. حمام را تمیز کنید

حمام را با بوراکس بشویید

اینم یه چیز عالی دیگه یوتیوب ویدیویی که به شما نکاتی در مورد تمیز کردن حمام خود را کمی کارآمدتر می دهد. باز هم، با کمک یک پاک کننده چند سطحی است که بوراکس را در لیست مواد تشکیل دهنده خود گنجانده است. همراه با دستورالعمل تمیز کنید!

14. گل ها را حفظ کنید

گل ها را با بوراکس حفظ کنید

مامان پلاس وان به شما نشان می دهد که چگونه گل ها را با کمک مقداری بوراکس حفظ کنید. چه برای یک پروژه باشد و چه صرفاً برای ارزش احساسی، می توانید از این مواد برای قوی نگه داشتن رنگ و ماندگاری بیشتر گلبرگ ها استفاده کنید. بررسی کنید که چگونه و چرا پس از پرش.

15. کنترل آفات

آفات را با بوراکس دور نگه دارید

در نهایت با استفاده از کمی بوراکس از آفات جلوگیری کنید. OGT همه چیز را به شما خواهد گفت از سوسک‌ها گرفته تا ساس‌های آبی، با مخلوطی از آن با مقداری شکر، هیچ بخشی از خانه شما را نمی‌خواهند. فقط آن را در هر جایی که فکر می کنید اشکالات وارد می شوند، قرار دهید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.






حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#راه #برای #استفاده #از #بوراکس #از #زمان #بازی #تا #تمیز #کردن #خانه

آیا برای راه اندازی یک تجارت صنایع دستی آماده اید؟ [Chapter 3] نحوه فروش آنچه می سازید: صنایع دستی DIY



آیا برای راه اندازی یک تجارت صنایع دستی آماده اید؟ [Chapter 3] نحوه فروش آنچه می سازید: صنایع دستی DIY

یاد بگیرید که چگونه یک تجارت صنایع دستی را خودتان راه اندازی کنید. چه در Etsy باشد، چه برای یک بوتیک محلی یا نمایشگاه صنایع دستی، دوست دارید کنترل کسب و کار خود را به دست بگیرید و به یک کارآفرین صنایع دستی DIY تبدیل شوید! اما آیا برای راه اندازی یک تجارت صنایع دستی آماده اید؟ به سوالات زیر پاسخ دهید تا متوجه شوید.

شما در حال خواندن فصل 3 از راهنمای صنایع دستی ما هستید: چگونه آنچه را که می سازید بفروشید.

برای بازگشت به فهرست مطالب اینجا را کلیک کنید

فصل 3

آیا برای راه اندازی یک تجارت صنایع دستی آماده اید؟

شما تصمیم گرفته اید که چه محصولاتی را می خواهید بسازید، چه صنایع دستی را می خواهید بفروشید. اما همچنان باید به کسب و کار خود نظم دهید. اماده ای؟ آیا مطمئن هستید که این همه زمان و تلاش برای شما ارزشش را دارد؟ ساختن چیزی که دوست دارید یک چیز است، اما شروع به فروش چیزی که دوست دارید سطح و مجموعه مهارت دیگری را اضافه می کند. لازم نیست شما بزرگترین فرد تجاری جهان باشید، اما باید کمی در مورد مدیریت آن بدانید. اولین سفارش ما این است که آیا این کار پاره وقت خواهد بود یا تمام وقت؟

بررسی کنید آیا برای راه اندازی یک تجارت صنایع دستی آماده اید؟ [Chapter 3] نحوه فروش آنچه می سازید: صنایع دستی DIY در https://diyprojects.com/start-craft-business/

در اینجا مواردی وجود دارد که باید قبل از ترک شغل روزانه خود برای تبدیل شدن به یک صنعتگر در نظر بگیرید:

مزایای کسب و کار صنایع دستی پاره وقت

  1. وقتی یک کسب و کار پاره وقت دارید، می توانید زمان بیشتری برای کارهای دیگر داشته باشید.
  2. شما همچنان می توانید در حین ساختن کسب و کار خود یک شغل تمام وقت داشته باشید.
  3. درآمد اضافی همیشه چیز خوبی است!
  4. شما برای سفارشات عمده وقت نخواهید داشت، این ممکن است بسیار زیاد شود

مزایای کسب و کار صنایع دستی تمام وقت

  1. شما آزادی بیشتری در زندگی خود دارید. این بدان معناست که مجبور نیستید ساعت ها در روز در ترافیک بنشینید. شما مجبور نیستید نوع خاصی از لباس پوشیدن داشته باشید و بیشتر یک زندگی شخصی دارید.
  2. تو رئیس خودت هستی.
  3. سقفی وجود ندارد که چقدر می توانید درآمد داشته باشید. شما تصمیم می گیرید که چک حقوق شما چقدر باشد. هر چه بیشتر کار کنید، درآمد بیشتری خواهید داشت.
  4. برای داشتن یک کسب و کار خانگی می توانید از مزایای مالیاتی بهره مند شوید.
  5. شما یک خروجی خلاقانه همراه با یک تجارت پولساز دارید.
  6. شما می توانید از خانه کار کنید و هر زمان که نیاز داشتید از خانه خارج شوید. اگر بچه دارید این عالی است.

اما اشتباه نکنید راه اندازی کسب و کار خود راه آسانی برای آزادی نیست! شما هنوز باید سخت کار کنید و ساعت های زیادی وقت بگذارید. ممکن است در برنامه‌تان انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشید، اما ممکن است متوجه شوید که به همان اندازه که «در دفتر» برگشته‌اید، اگر بیشتر نباشد، در حال وقت گذاشتن هستید! تفاوت این است که این بار شما در حال انجام کاری هستید که واقعاً دوست دارید. و زمان صرف شده برای انجام کاری که دوست دارید به سختی می تواند کار حساب شود.

تبلیغ پرچم عقاب
shadow-birds-20-per

با این حال، ساخت صنایع دستی تنها بخش کوچکی از تجارت صنایع دستی شماست. شما همچنین باید یک مدیر کسب و کار باشید. شما باید امور مالی خود را مدیریت کنید، به فکر خود باشید بازاریابی اینترنتی و برندسازی، پرداخت مالیات، معامله با مشتریان و حتی راه اندازی یک فروشگاه یا بوتیک آنلاین. آیا فکر می کنید می توانید همه اینها را تحمل کنید؟ آیا آماده هستید که بر زندگی و درآمد خود حکومت کنید؟

اگر نه – کار روزانه خود را رها نکنید! راه اندازی کسب و کار شخصی برای همه نیست! سازماندهی به شما کمک می کند، اگر منظم نیستید، ممکن است با یک دوست یا فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند قبل از شروع همه چیز را درست کنید.

در اینجا چند سؤال دیگر وجود دارد که باید هنگام شروع یک تجارت صنایع دستی در نظر بگیرید. حتی اگر این یک کنسرت کوچک باشد، باید پاسخ آن را بدانید.

سوالات کسب و کار صنایع دستی – قبل از اینکه ادامه دهید باید به آنها پاسخ دهید!

  • هزینه راه اندازی شما چقدر است؟ – هزینه موادی که قبل از شروع به کسب درآمد به آن نیاز دارید؟
  • کاردستی خود را کجا خواهید ساخت؟
  • صنایع دستی خود را کجا می فروشید؟
  • مخاطب شما کیست؟
  • کاردستی شما از چه چیزی ساخته شده است؟ لوازم را از کجا خواهید گرفت
  • چگونه می خواهید پول خود را مدیریت کنید؟
  • چقدر پول لازم دارید تا از پس کارتان بربیایید؟
  • آیا صنایع دستی خود را ارسال خواهید کرد؟ چگونه آنها را بسته بندی می کنید؟ تا کجا ارسال خواهید کرد؟
  • چرا مردم این را می خرند؟
  • چه کسی این را می خرید؟ مخاطب شما کیست/
  • رقابت شما چگونه است؟ چگونه می خواهید متمایز شوید؟
  • آیا بازار شما از قبل اشباع شده است؟ چه چیزی کاردستی شما را منحصر به فرد می کند؟

برای پاسخ دادن به تمام سوالات بالا کمی وقت بگذارید. اگر پاسخی برای یکی از این سوالات ندارید، پس هنوز آماده نیستید! قبل از شروع کسب و کار صنایع دستی خود، توصیه های بالا را در نظر بگیرید، و آماده خواهید بود تا در کوتاه ترین زمان، با انجام کاری که دوست دارید، پول زیادی به دست آورید. اگر در مورد نحوه شروع بازاریابی شک دارید، وجود دارد آژانس دیجیتال مارکتینگ که می تواند روی جنبه بازاریابی کسب و کار شما کار کند.


این فصل 3 بود: نحوه راه اندازی یک تجارت صنایع دستی از راهنمای صنایع دستی ما:

چگونه آنچه را که می سازید بفروشید

برای خواندن فصل بعدی اینجا کلیک کنید >>

<< برای بازگشت به فهرست مطالب اینجا را کلیک کنید

اینجاست jobsearchonline.bc.ca که برای کمک به کارفرمایان برای ایجاد فرصت های شغلی تابستانی برای دانش آموزان، بودجه ارائه می کند.

ردیابی

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی مشخص شده اند *


با استفاده از این فرم، شما با ذخیره و مدیریت داده های خود توسط این وب سایت موافقت می کنید.
*





حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#آیا #برای #راه #اندازی #یک #تجارت #صنایع #دستی #آماده #اید #Chapter #نحوه #فروش #آنچه #می #سازید #صنایع #دستی #DIY

5 راه برای چرخش پالت های قدیمی | پروژه های پالت DIY



5 راه برای چرخش پالت های قدیمی | پروژه های پالت DIY

آیا شما یک ماون دوچرخه سوار هستید؟ آماده شوید تا با این 5 پروژه پالت DIY شگفت زده شوید.

5 پروژه پالت DIY که باید امتحان کنید

5 راه برای چرخش پالت های قدیمی

سبک DIY این روزها رایج است. راه عالی برای تحقق حقیقت سبک DIY در خانه با افزودن کمی جادوی چرخش به مبلمان خود است. تبدیل یک زباله دور ریخته شده به یک تکه مبلمان، لوازم جانبی خانه یا صرفاً هنری، راهی عالی برای گذراندن آخر هفته است.

ایجاد یک سایت وبلاگ نویسی به آسانی راه اندازی یک حساب کاربری فیس بوک شده است خدماتی مانند این به شما این فرصت را می دهد که بدون هیچ هزینه ای آنلاین شوید. اینترنت پر از شاهکارهای خلاقانه است که توسط دوستداران صنایع دستی ساخته شده است. ما عاشق دیدن وبلاگ‌های پر از طرح‌های DIY هستیم، و ایده‌های عالی برای بالا بردن دوچرخه از وبلاگ‌نویسان حیله‌گر همکارمان دریافت کرده‌ایم. به نظر می رسد حتی یک زباله دان یا محل ساختمان می تواند منبع الهام باشد!

یکی از مواردی که در میان خبره‌های دوچرخه‌سواری مورد علاقه است پالت. پالت ها اغلب رایگان هستند یا قیمت بسیار کمی دارند و با مهارت DIY، یک پالت قدیمی می تواند به یک شی زیبا تبدیل شود. در اینجا چند پروژه پالت DIY وجود دارد که باید در خانه امتحان کنید:


همچنین ببینید: 12 ایده خلاقانه برای کاشت پالت برای بهار


1. قاب عکس

قاب عکس DIY |  5 پروژه پالت DIY

پالت ها به طرز شگفت انگیزی همه کاره هستند و می توان آنها را به راحتی جدا کرد و مجموعه ای از تخته های روستیک را در اختیار شما قرار می دهد. پس از جدا کردن، برش به اندازه و لاک زدن، می توانید یک قاب ساده اما شیک، تنها با چند ابزار بسازید. نکته اصلی: اگر چوب پالت شما کثیف است، مطمئن شوید که آن را با آب و یک برس سفت تمیز کنید و قبل از انجام هر کاری بگذارید خشک شود.

2. میز قهوه

میز قهوه DIY |  5 پروژه پالت DIY

آگهی پرچم عقاب
shadow-birds-20-per

اگر ترجیح می دهید آن را ساده نگه دارید، تبدیل یک پالت به یک میز قهوه کوچک ساده ترین و کلاسیک ترین گزینه است. تنها چیزی که لازم است کمی سنباده و لاک زدن است. اگر احساس خلاقیت بیشتری دارید، می‌توانید آن را رنگ کنید یا فقط ظاهری طبیعی داشته باشید. اضافه کردن چرخ‌ها به پایین به آن ارتفاع می‌دهد و از خطر خراشیدگی کف شما جلوگیری می‌کند.

3. قفسه

قفسه های DIY |  5 پروژه پالت DIY

قفسه های زیبای روستایی ساخته شده از پالت فورا به هر اتاقی شخصیت می بخشد. پالت ها که کمی خرد شده و فرسوده باقی می مانند، می توانند به قفسه هایی با شخصیت قوی تبدیل شوند که بیانیه بزرگی را ایجاد می کند.

4. قفسه بشقاب

قفسه بشقاب DIY |  5 پروژه پالت DIY

به سادگی با برداشتن برخی از شلوارها و چسباندن آن به دیوار، یک پالت می تواند کارآمد و جذاب شود. قفسه بشقاب. بدیهی است که ابتدا به سنباده کاری مناسب نیاز خواهید داشت.

5. رختخواب

تخت خواب DIY |  5 پروژه پالت DIY

برای همه شما که در طول روز چرت می زنید، یک پالت قدیمی را به یک پالت خنک تبدیل کنید رختخواب. بعد از اینکه آن را با دو دست خود درست کردید، سزاوار آن چرت بعد از ظهر خواهید بود!


فراموش نکنید که با ما در ارتباط باشید فیس بوک، توییتر، پینترزتی و اینستاگرام!

پست ما در مورد پروژه های پالت DIY را دوست دارید؟ شما همچنین دوست خواهید داشت…

چگونه یک دیوار پالت چوبی بسازیم

پروژه های مبلمان پالت فضای باز DIY

ایده های مبلمان پالت تغییر کاربری | یک میز قهوه با پالت چوبی درست کنید

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی مشخص شده اند *


با استفاده از این فرم، شما با ذخیره و مدیریت داده های خود توسط این وب سایت موافقت می کنید.
*





حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#راه #برای #چرخش #پالت #های #قدیمی #پروژه #های #پالت #DIY

راه ساده و مضحک برای ضد آب کردن کفش های بوم شما



راه ساده و مضحک برای ضد آب کردن کفش های بوم شما

با توجه به اینکه فصل بارانی در راه است، هرگز زمان بهتری برای ضد آب کردن کفش های بوم شما وجود ندارد! این DIY همه چیز را ساده و مقرون به صرفه نگه می دارد، بنابراین می توانید بدون نگرانی کفش های ورزشی مورد علاقه خود را زیر باران بپوشید. آموزش فوق العاده آسان زیر را برای یادگیری نحوه انجام آن بررسی کنید و مطمئن شوید که ایده های خود را در هوای سرد در نظرات بگذارید!

کفش های بوم خود را در 3 مرحله ساده ضد آب کنید

پای خود را در این زمستان گرم و خشک نگه دارید! تنها در سه مرحله (واقعاً!) می توانید هر جفت کفش بوم را فقط با استفاده از شمع و سشوار ضد آب کنید. به سادگی یک شمع را روی کفش خود بمالید، تمام سطح را با موم شمع بپوشانید، سپس با سشوار گرم کنید. هنگامی که موم ذوب شد، کفش های شما ضد آب و آماده برای هر آب و هوای شما خواهد بود!

آماده اید تا آن را اجرا کنید؟ یاد بگیرید چگونه کفش های بوم خود را با این کار ساده ضد آب کنید!

آنچه شما نیاز دارید:

چگونه کفش های بوم خود را ضد آب کنیم:

مرحله 1: یک جفت کفش بوم و یک شمع بردارید. نکته: ما متوجه شدیم که شمع های مخروطی بدون عطر سفید بهترین کار را برای ما دارند. اینجارا کلیک کنید تا مال خودتان را دریافت کنید!

گام اول کفش های بوم خود را ضد آب کنید

مرحله 2: شمع را به تمام سطح بوم کفش خود بمالید. این مهم است که دقیق باشید و بوم را به طور کامل بپوشانید! تا زمانی که کارتان تمام شد، بوم باید کاملاً از موم شمع سفید شود.

کفش های بوم خود را ضد آب کنید مرحله دوم

تبلیغ جی آبی
shadow-birds-20-per

مرحله 3: یک سشوار بردارید و موم را در سطح کفش خود ذوب کنید. تا-دا! کفش شما کاملا ضد آب است. این روند را روی کفش دیگر خود تکرار کنید، و برای هر بارانی که سر راهتان بیاید آماده خواهید بود!

کفش های بوم خود را ضد آب کنید مرحله سوم

ویدئوی زیر را تماشا کنید تا ببینید این DIY چگونه انجام می شود:

آیا از خودتان هک در هوای سرد دارید؟ ما دوست داریم در مورد آنها بشنویم! دیدگاهتان را بنویسید و به ما اطلاع دهید!

و اگر به دنبال راه‌های بیشتری برای ماندگاری طولانی‌تر لباس خود هستید، من یک چند ایده در اینجا

دکمه ثبت نام برای DIY-ready-subscribe

با من در ارتباط باشید فیس بوک، توییتر، پینترست و اینستاگرام!

نظرات


  1. آگوست ماه 86 می گوید

    من شک ندارم که این فرآیند واقعا کفش ها را ضد آب می کند. مشکل من با این روش این است که از تنفس کفش و همچنین پاهای فرد نیز جلوگیری می کند.

ردیابی

  1. […] همه ما آن جفت کفشی داریم که در تمام فصول می پوشیم. اما متأسفانه برای من و احتمالاً بسیاری دیگر، این کفش ها متأسفانه ضد آب نیستند. آنها از بوم ساخته شده اند و هنگامی که بوم خیس می شود ناخالص می شود، این تنها راه برای توصیف آن است. بنابراین من این راه بسیار مفید را برای ضد آب کردن کفش های بوم با واکس پیدا کردم! […]

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی مشخص شده اند *


با استفاده از این فرم، شما با ذخیره و مدیریت داده های خود توسط این وب سایت موافقت می کنید.
*





حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#راه #ساده #مضحک #برای #ضد #آب #کردن #کفش #های #بوم #شما

  • اطلاعات تماس

دفتر مرکزی : تهران - بلوار فردوس - پشتیبانی 24 ساعته

ارتباط با ما از طریق واتس-اپ    : 09914619313  

contact us : +989914619313

ایمیل :     info@naghashia.com

  • درباره نقاشیا

فروشگاه  آنلاین  نقاشیا ™ یعنی  اعتماد ،  انتخاب  و  خرید آنلاین، فارغ از تمامی محصولات سایت; مدتی است خانواده های بسیاری علاقه مند بودند که نقاشی و عکس های خود را به عروسک و مجسمه تبدیل کنند، حال، بعد از مدت ها این   آرزو  در   ایران  به   واقعیت تبدیل  شده  که  نقاشیا اولین،قابل اعتماد ترین، با کیفیت ترین و بزرگترین ارائه دهنده ی این گونه خدمات در این زمینه است، نقاشیا به این  مهم  بسنده  نکرده  و هر روز شاید اتفاق های جذاب تری خواهید بود ♥

نقاشیا

دانلود اپلیکیشن سایت و فروشگاه نقاشیا

همه جا کنار شما هستیم

دانلود اپلیکیشن نقاشیادانلود اپلیکیشن نقاشیا

سوالات متداول

همراه پشتیبانی 24 ساعته

دریافت آثار از طریق ایمیل و انتشار آن

ارسال فایل گرافیکی

logo-samandehi
  • نمادهای نقاشیا
دروازه پرداخت معتبر
مجوز-شامد-اپلیکیشن-نقاشیا.....

پشتیبانی و مشاوره رایگان

ورود به تلگرام و چت با کارشناسان

ورود به پیج رسمی ما در اینستاگرام

صفحه اینستاگرام

سبد خرید