رنگ بنفش نشانه چیست؟

رنگ بنفش نشانه چیست؟ (در همه فرهنگها و از نظر روانشناسی)

رنگ بنفش نشانه چیست؟ (در همه فرهنگها و از نظر روانشناسی)

این مقاله ما در مورد نماد و معنای رنگ بنفش است که جز سری رنگ ‌های معنا دار به حساب می آید. در کجا به دنبال معنای رنگ بنفش باشیم؟ آیا در کهکشان پر ستاره و نیلی؟ یا در گل های لطیف یک باغ؟ شاید بتوانیم آن را در زیر زمین و در سنگ های قیمتی عرفانی پیدا کنیم.
مهم نیست که کجا به دنبال معنای بنفش بگردید، این رنگ روحانی، لطیف و اسرارآمیز است.
برای این که تصویر کاملی از نماد و معانی رنگ بنفش به شما ارائه دهیم و همین طور در مورد رایج ترین کاربرد های آن صحبت کنیم، با ما همرا باشید. (منبع1 منبع2)

توی این پک فوق العاده، مرد بهتری شویم رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی!

توی این پک های فوق العاده، آموزش مهارت های فردی که از نون شب واجب ترن رو با بهترین اساتید یاد می گیری. دیگه توی زندگی کم نیار و توی هر جمعی همه رو انگشت به دهان کن!

معانی رنگ بنفش در فرهنگ های مختلف
در روانشناسی رنگ، هر رنگی تأثیر غیرقابل انکاری بر رفتار و تصورات ما دارد. در واقع این نیرویی است که به راحتی نمی توانیم از آن دوری کنیم.
با این وجود، نحوه درک و تفسیری که مردم از رنگ ها دارند هم توسط فرهنگ و سنت های آن ها تعیین می شود.
رنگ ها در نقاط مختلف جهان معانی متفاوتی دارند، این مفهوم را نمادگرایی رنگ می نامند.
بنفش هم مثل هر رنگی در فرهنگ های مختلف یک چیز را تداعی می کند. در ادامه تفسیر برخی از جوامع از رنگ بنفش آمده است:

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

در آیین هندو، بنفش نماد صلح و خرد است.
در آیین کاتولیک، رنگ بنفش با ظهور و روزه مرتبط است.
در یهودیت، رنگ بنفش به معنای رستگاری در راه رسیدن به خدا است.
در مصر، بنفش نماد فضیلت و ایمان است.
در اکثر کشور های آفریقایی، نماد سلطنت و رفاه است.
در ایالات متحده ، بنفش رنگ افتخار است.
در برزیل و تایلند، رنگ بنفش زمانی که با رنگ مشکی پوشیده شود، به معنای عزاداری است.

معنای رنگ بنفش از نظر روانشناختی
بنفش به معنای جذابیت و دلربایی است.
از طرفی هم بنفش رنگی است که با سلطنت، تجمل، معنویت و ماوراء طبیعه مرتبط است.
این برداشت ها مربوط به هزاران سال پیش است یعنی زمانی که دنیای ما تازه با رنگ بنفش آشنا می شد.
کاربردی: روانشناسی رنگ سبز، معنای آن و تاثیراتی که منعکس می کند
در زمان های قدیم، تولید رنگ ها فرآیندی پرهزینه ای بود که نیاز به تلاش زیادی داشت. به همین خاطر برخی از رنگ ها هم گران بودند که یکی از آن ها بنفش بود.

اولین رنگ بنفش به 1900 سال قبل از میلاد بر می گردد و خیلی کم پیش می آمده که شی یا لباسی به این رنگ پیدا شود.
به گفته مورخ Beatrice Caseau، 10000 صدف 1 گرم رنگدانه یا جوهر تولید می کند که این فقط لبه یک لباس را درست رنگ می کند.
همین مقدار رنگ هم از صدف های دور ریخته شده در شهر های تیریان و سیدون که به اندازه کوهی به ارتفاع 39.9 متر روی هم انبار شده اند، به وجود آمده است.
معنای رنگ بنفش
پس دلیل این که چرا رنگ بنفش بیشتر از همان مقدار طلا ارزش داشت و فقط خانواده سلطنتی توانایی تهیه اش را داشتند، مشخص است.
به طبع لباس هایی که با استفاده از بنفش تیری رنگ شده بودند هم بسیار پرطرفدار و گران تر بود.

بنفش در طبیعت نسبتا کمیاب بوده و هست.
تولید این رنگ هم دشوار است.
رنگ بنفش در برابر محو شدگی مقاوم است.

در نتیجه، بنفش تیری یا ارغوانی به نمادی از ثروت، قدرت و اعتبار تبدیل شد.
بسیاری از پادشاهان و امپراتوران از مصر باستان و امپراتوری روم، و همین طور مردان عالی مرتبه کلیسای کاتولیک، لباس ‌ها و جامه‌ های بنفش می ‌پوشیدند.
مثلا ملکه الیزابت دوم در مراسم تاجگذاری اش در کاخ باکینگهام، لباس بنفش بر تن کرد.
کاربردی: روانشناسی رنگ قرمز، معنای آن و حقایق جالب
بنفش در میان رنگ ها معنی قدرت، رمز و راز، ولخرجی و خرد را تداعی می کند.
همان طور که انتظار می رود، معانی منفی رنگ بنفش خود بزرگ بینی، خود پسندی و فساد است.
از طرفی بنفش ترکیبی از قرمز و آبی است.

با انرژی قرمز و آرامش آبی، بنفش تبدیل به رنگی می شود که الهام بخش تامل و خودآگاهی است.
انرژی، قدرت و شدت رنگ قرمز و آرامش، ثبات و اقتدار آبی را متعادل می کند و پادشاهی کامل را به وجود می آورد.
به همین دلایل، رنگ بنفش همیشه هاله ای قدرتمند و فراطبیعی داشته است، به همین خاطر هم هست که معمولا در ساخت و ساز های مذهبی یا جشن ها ظاهر می شود.
این رنگ برای مدیتیشن هم عالی است.
رنگ بنفش خودشناسی را تقویت و درک ما از درونی ترین افکارمان عمیق تر می کند. به رشد معنوی شهرت دارد و در کار های شخصی ما را راهنمایی می کند و ذهن، بدن و روح را در هماهنگی نگه می دارد.
کاربردی: روانشناسی رنگ آبی، معنای آن و حقایقی جالب
بنفش هفتمین رنگ رنگین کمان هم هست. به عنوان یک ماهیت منحصر به فرد و مستقل، روشنگر، تعالی بخش است و زیبایی غیرقابل انکاری دارد و به راحتی فریب می دهد.
این رنگ به رسیدن به کمال معنوی و تحول روح کمک می کند. و با این که رنگ بنفش روشن بینی معنوی ما را تقویت می دهد و به خیال پردازی و فرار از واقعیت مربوط می شود، اما ما را مقید هم نگه می دارد.

این رنگ نشانه عشق بی قید و شرط به خود، همدردی و توانایی درک خود است.
پس با این اوصاف جای تعجب نیست که رنگ بنفش معمولا در صنایع بشر دوستانه، معنوی، زنانه و مذهبی استفاده می شود.
از آن جایی که بنفش در طبیعت بسیار کمیاب است، تعداد زیادی از افراد آن را یک رنگ مصنوعی می دانند. از طرفی هم سایرین آن را مقدس، جذاب و رنگ برتر می دانند.
یاد بگیرید: 20 نکته جالب روانشناسی که در 99 درصد شرایط زندگی مفیدند
بنفش به مکان ‌های عمیق و دور دست در فضا مربوط می‌ شود و رمز و راز را تداعی می ‌کند. رنگی است که به ناشناخته ها مرتبط است و آرامش و ژرف اندیشی را می رساند.
و از آن جایی که رنگ بنفش می تواند تا حدودی ترسناک و مرموز باشد، شهوانیت را نشان می دهد. و در رنگ های کم رنگ تر و روشن تر بیشتر زنانگی را تداعی می کند.
به طور مثال اسطوخودوس، صورتی ” بالغ ” است. که نشان دهنده زنی برازنده همراه با زیبایی و زنانگی است.

این رنگ، رنگ مهربانی است که صلح را می رساند. با این حال، می تواند بیش از حد حساس باشد، به خصوص زمانی که هرج و مرج در اطراف وجود دارد و فرد را در یک حالت عاطفی قرار می دهد.
به این دلایل، بنفش یکی از رنگ های طیف است که دوقطبی به وجود می آورد؛ یعنی مردم یا آن را دوست دارند یا از آن متنفرند. این حس بیشتر تحت تأثیر سن و جنسیت است .
طبق تحقیقاتی که جو هالوک انجام داده است، این رنگ بعد از آبی، دومین رنگ مورد علاقه زنان است. زنان و بزرگسالان بین 25 تا 69 سال رنگ بنفش را بیشتر از مردان و جوانان ترجیح می دهند.
همان طور که انتظار می رفت، هالوک می گوید بسیاری از مردان علی رغم این واقعیت که بنفش را با جرات و شجاعت مرتبط می کنند؛ اما این رنگ را دوست ندارند. بنفش به عنوان کم‌ طرفدار ترین رنگ برای مردان در جایگاه سوم قرار دارد.
بلد باشید: روانشناسی رنگها (9 رنگ اصلی و محبوب ترین آنها)
روی هم رفته، بنفش ذهن و اعصاب را آرام می کند، روحیه را بالا می برد، مقدسات را تقویت می کند و احساس معنویت در فرد ایجاد می کند. اگر احساس اضطراب و استرس می کنید، بودن گل های بنفش در اطراف ممکن است خلق و خوی شما را آرام کند.
این رنگی است که موانع معنوی ساختگی را از بین می برد، تخیل را تقویت می کند و حساسیت را بالا می برد.
با این حال، استفاده بیش از حد از رنگ بنفش می تواند باعث کج خلقی، بی حوصلگی ، تکبر و حتی تشدید افسردگی شود.

این یک رنگ قوی و جاه طلبانه است که حس جادو و ایمان را در روح ما به وجود می آورد.
بنفش نشان می دهد که ناشناخته ‌ای وجود دارد که باید کشف شود ، و جایی برای تخیل و افکار بی ‌طرفانه باقی می ‌گذارد.
از این گذشته، بنفش در انتهای طیف مرئی و در لبه تخیل هم قرار دارد.
از آن جایی که رنگ بنفش خلاقیت و تخیل زیادی را برمی انگیزد، جای تعجب نیست که این رنگ در میان هنرمندان مختلف، از نویسندگان پر احساس گرفته تا نقاشان متفکر، طرفدار پیدا کند.
بنفش یک رنگ قوی است، اما قوی ترین طول موج مرئی انرژی الکترو مغناطیسی هم هست.
بلد باشید: 10 نکته کوتاه کاربردی روانشناسی شخصیت
امواج آن از همه رنگ ها کوتاه تر و در نتیجه قوی ترین هستند.
هر چه طول موج کوچک تر باشد ، انرژی قدرتمند تر است. بنابراین، بنفش در 400 نانومتر بسیار قوی تر از قرمز در 700 نانومتر است.
از بین تمام رنگ ‌های طیف، بنفش نزدیک ‌ترین رنگ به اشعه های مضر ایکس و پرتو گاما است.
بنفش به دلیل طول موج های کوتاه تر، سخت تر تشخیص داده می شود. به طور مثال اشعه ماوراء بنفش با چشم قابل مشاهده نیست.
اثرات فیزیکی رنگ بنفش
همانطور که قبلا هم اشاره کردیم، هر رنگی اثرات فیزیکی روی ما دارد. بنفش هم می تواند :

آرام مان کند. بنفش اثرات آرام بخشی بر ذهن و اعصاب دارد. رنگ های روشن بنفش رنگ های آرامش بخشی محسوب می شوند.
آگاهمان کند. حس معنویت آن ما را در مکان مناسبی برای تامل و خود شناسی قرار می دهد.
قوه تخیلمان را به کار بیندازد. با بیدار کردن حواس ما، خلاقیت را تقویت می کند.

بسیار کاربردی: روانشناسی رنگ ها در تبلیغات: همه نکات کاربردی
حقایقی درباره رنگ بنفش

بر اساس مدل رنگیCMYK ، بنفش یک رنگ فرعی و مکمل رنگ زرد است. از طرفی با توجه به مدل رنگی RGB مکمل سبز است.
بنفش نقطه تلاقی بین قرمز گرم و آبی سرد است و از سایه های زیادی تشکیل شده است و به همین دلیل، بنفش خاصیت گرمی و خنکی را در خودش دارد. از یک طرف در انتهای طیف سرخابی و عنابی گرم و در انتهای بنفش سرد در نظر گرفته می شود.
ارتش ایالات متحده به سربازانی که در جنگ مجروح شده اند ، قلب های بنفش رنگ اهدا می کند.
تنها دو پرچم رنگ بنفش دارند ؛ دومینیکا و نیکاراگوئه.
با این که بنفش در طیف نور قابل مشاهده است، اما ترکیبی از آبی و قرمز است .

مسئولیت پذیری در رابطه

مسئولیت پذیری در رابطه: تمرین کردن مسئولیت پذیری با 5 روش

مسئولیت پذیری در رابطه: تمرین کردن مسئولیت پذیری با 5 روش

فرقی نمی کند ازدواج کرده اید یا هنوز در مرحله نامزدی و آشنایی قبل از ازدواج هستید؛ در هر صورت یکی از صفاتی که به عنوان یک شریک عاطفی باید در خودتان پرورش بدهید مسئولیت پذیری است. ما امروز به طور کامل درباره این موضوع و روشهای تمرین مسئولیت پذیری صحبت می کنیم.
مسئولیت پذیری در روابط چیست؟
مسئولیت پذیری در روابط به معنای به عهده گرفتن مسئولیت اعمال و رفتار و تاثیر آنها روی دیگران است. افراد مسئولیت پذیر متوجه این موضوع هستند که رفتارشان چه تاثیر منفی یا مثبتی روی طرف مقابلشان دارد و بر اساس این تاثیر روی رفتارشان اصلاحاتی اعمال می کنند تا روابطشان سالمتر و بهتر شود. مسئولیت پذیری یکی از اصول اساسی و مهم در روابط عاشقانه، خانوادگی و دوستانه است و نمی توان از آن چشم پوشی کرد.
کسی که مسئولیت پذیر نیست به اینکه رفتار و کارهایش چه اثری روی شریک زندگی اش می گذارد توجهی نمی کند و اصرار دارد که همیشه طرف مقابلش به خاطر وجود مشکلات در رابطه مقصر است. از جمله علائم بارز عدم مسئولیت پذیری می توان به سرزنش کردن، رفتارهای خودخواهانه، قطع ارتباط صحیح و درست، مشاجره و تنش اشاره کرد.

توی این پک فوق العاده، تعمیرات و نگهداری منزل رو خودت انجام بده، همسرت و خونواده تو سربلند کن و کلی توی مخارج اضافی صرفه جویی کن!

حتما بخوانید: 26 نکته مهم برای جذب مردان توسط همسر
مسئولیت پذیری یکی از اصول اساسی یک رابطه درست و سالم است، چون:
1- خود آگاهی ایجاد می کند: برای اینکه در قبال اعمال و رفتارتان مسئولیت پذیر باشید، اول باید بدانید که در حال طی کردن چه مسیری هستید و چرا. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که هر وقت احساس خجالت می کنید، برای اینکه توجه از شما برداشته شوید خیلی تقلا می کنید. وقتی مسئولیت پذیری را تمرین می کنید، تک تک این رفتارها را از نظر می گذرانید و با خودتان فکر می کنید که اعمال و رفتار شما چه اثری دارند. به این ترتیب نسبت به رفتارها، عادات و تمایلات خودتان خودآگاهی پیدا می کنید.
2- باعث همدلی و درک بیشتر می شود: مسئولیت پذیری در اصل کاریست که حداقل به وجود دو نفر نیاز دارد. وقتی مسئولیت پذیر باشید، به جای اینکه فقط به خودتان فکر کنید این را در نظر می گیرید که اعمال و رفتار شما چه تاثیری روی اطرافیانتان دارد. با این تمرین همدلی شما با عزیزانتان بیشتر می شود. فرد مسئولیت پذیر خودش را جای دیگران می گذارد و احساسات را درک می کند، و این یکی از بخشهای اساسی هر رابطه درست و سالمی است.
3- فرهنگ همکاری را تقویت می کند: وقتی همه افراد یک رابطه می پذیرند که مسئولیت پذیر باشند، همکاری بین آنها بیشتر می شود. به این ترتیب تمام طرفهای موجود در رابطه احساس قدرت می کند و همه تلاشش را به کار می گیرند تا با دیگران برای داشتن یک رابطه خوب و درست همکاری کنند.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بسیار کاربردی: چگونه کسی را عاشق خود کنید؟ (12 روش  موثر)
نحوه تمرین مسئولیت پذیری در روابط
اگر دلتان می خواهد فرد مسئولیت پذیری باشید اما نمی دانید از کجا و چطور شروع کنید می توانید این نکات را مد نظر قرار بدهید. با رعایت این موارد می توانید مسئولیت پذیری را به یکی از بخشهای اصلی روابط خودتان تبدیل کنید:
1- شریک زندگی تان را در این فرایند دخیل کنید: مسئولیت پذیری تمرینی مشترک است و نمی توان به تنهایی آن را انجام داد. پس حتما باید هم شما و هم شریک عاطفیتان در این کار با هم همکاری کنید. صحبت کردن با طرف مقابلتان به شما کمک می کند تا بفهمید اعمال و رفتار شما چه تاثیری روی دیگران می گذارد. یادتان باشد که ایده بهبود رابطه را در یک زمان آرام و بی تنش مطرح کنید نه وسط دعوا و درگیری! چون ممکن است اینطور برداشت شود که شما قصد سرزنش طرف مقابلتان را دارید.
2- رفتارهای همیشگی خودتان را بررسی کنید: ببینید معمولا با همسرتان چطور رفتار می کنید؟ روی لحظات یا حرفایی که باعث ایجاد تنش و درگیری می شوند فکر کنید. خوب تمرکز کنید و ببینید معمولا کدام رفتار شما باعث ایجاد دعوا و مشاجره می شود؟ علاوه بر این باید به رفتارها و عادات خوب خودتان که باعث تقویت و بهتر شدن رابطه می شود هم فکر کنید و ببینید چه کارهایی باعث بهتر شدن رابطه شما می شود.
3- به این فکر کنید که اعمال و رفتار شما چه تاثیری روی شریک زندگیتان می گذارد: وقتی رفتارهای معمول و همیشگی خودتان را ارزیابی کردید، از خودتان بپرسید که این رفتار ممکن است چه تاثیری روی همسر یا شریک عاطفی شما بگذارد. چه رفتاری باعث می شود همسرتان احساس کند برای شما مهم است و کدام کارها باعث ناراحتی و دلخوری او می شود. بعد با همسرتان به آرامی و با ملایمت درباره مسائلی که رابطه شما را خراب می کند حرف بزنید و احساسش را درباره کارهای خودتان بپرسید.
بخوانید و به کار ببرید:  استفاده از قانون جذب برای دوستی، ثروت و موفقیت
4- تغییراتی ایجاد کنید که به نفع همه باشند: وقتی رفتارهای مختلف و تاثیرشان روی طرف مقابلتان را شناسایی کردید، نوبت تغییر کردن می رسد. در این مرحله باید به تغییراتی که باعث بهتر شدن رابطه می شوند فکر کنید. برای کاهش رفتارهای منفی و بیشتر کردن کارها و رفتارهای مثبت برنامه ریزی کنید.
یادتان باشد رابطه درست و صحیح به این معنی نیست که فقط شما باید کاملا خودتان را تغییر بدهید تا اطرافیانتان را خوشحال کنید، بلکه در یک رابطه درست، هر دو طرف برای بهتر شدن اوضاع با هم همکاری و تغییر می کنند. هم شما و هم شریک زندگیتان باید باید فداکاری و سازش را اولویت قرار بدهید و در جهت بهتر شدن مسائل برای هر دویتان تلاش کنید.
5- با هم جلو بروید: وقتی شروع به تمرین مسئولیت پذیری می کنید باید هر دو با هم تلاش کنید و جلو بروید. اگر متوجه شده اید همسرتان در حال تغییر برای بهبود روابط است، شما هم پا به پای او حرکت کنید و تنهایش نگذارید. مشارکت در رابطه باعث می شود هر دو طرف احساس اهمیت و دیده شدن پیدا کنند و با انگیزه بیشتری ادامه بدهند.
6- به طور منظم اوضاع را بررسی کنید: برای اینکه انرژی و انگیزه تان را حفظ کنید باید مرتب بررسی کنید و ببینید آیا جنبه های مختلف روابطتان بهبود پیدا کرده و اوضاع خوب پیش میرود یا نه. اگر متوجه اشتباهاتی شدید، دنبال راههایی بگردید که جلوی اشتباه هر دویتان در آینده را بگیرد.
7- از مشاور کمک بگیرید: اگر متوجه افزایش تنش و درگیری در روابطتان شدید و کاری از دستتان برنمی آمد، بهترین کار مراجعه به مشاور یا کمک گرفتن از یک شخص بی طرف است.
بلد باشید حل کنید: 15 تا از رایج ترین مشکلات زناشویی

صبحانه پر پروتئین

9 صبحانه با پروتئین بالا+ دستور تهیه و نکات کاربردی

9 صبحانه با پروتئین بالا+ دستور تهیه و نکات کاربردی

پروتئین! احتمالاً تصور فکر می کنید که نحوه استفاده از این درشت مغذی جزئی در رژیم غذاییتان را می دانید، اما در واقع، نحوه مصرف پروتئین می تواند بسیار پیچیده و سردرگم کننده باشد. پروتئین یک درشت مغذی مهم است که برای سلامتی مناسب و تغذیه مطلوب ضروری است. پروتئین می تواند به عضله سازی کمک کند، از سوخت و از دست دادن عضلات جلوگیری کند و حتی در کاهش وزن نیز نقش داشته باشد. باید اشاره کرد که پروتئین شما را سیر نگه می دارد تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. به همین دلیل است که گنجاندن پروتئین در اولین وعده غذایی روزانه بسیار اهمیت دارد.
تمام نکات گفته شده خوب و عالی به نظر می رسند، اما ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که واقعاً به چه مقدار پروتئین در وعده صبحانه نیاز دارید و چه راه هایی برای لذت بردن از منابع پروتئینی با کیفیت بالا وجود دارد؟ در این مورد نیازی به نگرانی نیست،‌ زیرا در ادامه به سوالاتی از این دست پاسخ می دهیم.
در وعده صبحانه چه مقدار پروتئین مصرف کنیم؟
کلسی لورنس، متخصص تغذیه و بنیانگذار وب سایت Eating With Heart Nutrition می گوید، خوردن 15 تا 30 گرم پروتئین در وعده صبحانه روشی عالی برای تنظیم قند خون و حفظ سیری و تمرکز در طول صبح است. پروتئین به کاهش سرعت هضم و جذب کربوهیدرات ها کمک می کند. بنابراین، بعد از صرف وعده پروتئینی احساس انرژی و هوشیاری بیش تری خواهید داشت.

توی این پک فوق العاده، بدنسازی و پرورش اندام رو جوری یاد میگیری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!

حتما بخوانید: منابع پروتئین برای بدنسازی (و 7 نکته سالم خوری)
او خاطرنشان می کند که اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بدانید پروتئین مزیت اضافه ای دارد که به شما در حفظ توده عضلانی بدون چربی و در سوخت چربی های بدن کمک می کند. با وجود اینکه مقدار واقعی پروتئین مورد نیاز شما به وزن فعلی بدن تان بستگی دارد، لورنس می گوید گنجاندن حداقل 15 تا 20 گرم در وعده های غذایی و 5 تا 10 گرم اضافی در میان وعده ها، می تواند به شما در حفظ انرژی (و سیری) در طول روز کمک کند.
فواید مصرف پروتئین در وعده صبحانه
پروتئین نه تنها شما را قانع و سیر نگه می دارد، بلکه می تواند به شما کمک کند در طول روز میان وعده کمتری مصرف کنید. به عنوان مثال، در یک مطالعه، افرادی که روز خود را با 30 تا 39 گرم پروتئین شروع کردند، در نهایت، در زمان ناهار مقدار 175 کالری کمتر مصرف کردند.
مطالعه دیگری در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داده است، افرادی که میزان پروتئین دریافتی شان را به ۴۰ درصد رژیم روزانه افزایش داده اند،‌ در مقایسه با افرادی که از رژیم غذایی استاندارد آمریکایی (SAD) پیروی می کنند، میزان کالری و چربی بیش تری را طی 32 ساعت می سوزانند.
برای لاغری و خطی شدن: بهترین صبحانه رژیمی بدنسازی: 12 ایده ساده و موثر
محتوا و اطلاعات این مطالعات از طریق نظرسنجی گردآوری شده اند. برای همین ممکن است بتوانید همان اطلاعات را در قالب دیگری پیدا کنید، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت ها بیابید.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بهترین صبحانه ها با میزان پروتئین بالا
اگر تا به حال سعی کرده اید از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا پیروی کنید (یا صرفاً مصرف پروتئین خود را افزایش دهید)، باید بدانید، به خصوص در مواقعی که مواد لازم رسپی غذای پر پروتئین تان را موجود نداشته باشید، افزایش مصرف پروتئین همیشه آسان نخواهد بود.
در اینجا، متخصصان تغذیه، وبلاگ نویسان، و سرآشپزها گرد هم آمده اند تا ایده های صبحانه با پروتئین بالا را، از گزینه های شیرین و خوش طعم گرفته تا منوهای گیاهی یا سنتی و قدیمی ارائه دهند. فقط به خاطر داشته باشید که حقایق تغذیه ای تقریبی هستند؛ برخی از اعداد ممکن است بسته به مارک های خاصی که انتخاب می کنید تغییر کنند. اما بهترین نکته این است،‌ آنچه در این لیست وجود دارد، باب سلیقه همه افراد خواهد بود.
مافین پروتئینی بلغور جو دوسر

مگی میکالچیک، متخصص تغذیه و تهیه کننده رسپی های غذایی، می گوید، کلوچه های خانگی که با تخم‌مرغ، میوه، جو، و پودر پروتئین درست می شوند، صبحانه ای عالی و سرشار از پروتئین به حساب می آید. مافین های بلغور جوی دوسر که به راحتی آماده می شوند، می توانند با میوه های مختلفی مانند موز، سیب، زغال اخته، کدو تنبل و اساساً هر چیزی که دم دست دارید طعم دار شوند. به علاوه، مافین های پروتئینی بلغور جوی دوسر با یک یا دو قاشق از کره آجیل مورد علاقه شما برای دریافت پروتئین اضافی سازگار می شوند.
حقایق غذایی در هر وعده: 175 کالری، 15 گرم پروتئین، 3 گرم چربی، 25 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر
از دست ندین: 7 صبحانه مقوي و كم كالري (و روش تهيه)
کاسه صبحانه قدرتی

این کاسه صبحانه که با گوشت سالامی طبیعی، آووکادو، تخم مرغ آب پز، زیتون، اسفناج و گوجه فرنگی درست شده است و سپس با چاشنی سس ایتالیایی سرو می شود، شما را سیر و راضی نگه می دارد. افزودن یک تخم مرغ آب پز و تکه های سالامی پروتئین وعده صبحانه شما را بالا می برد و برای مدت زمان بیشتری در طول صبح شما را سیر نگه می دارد.
حقایق غذایی در هر وعده: 273 کالری، 23 گرم پروتئین، 13 گرم چربی، 24 گرم کربوهیدرات، 8 گرم فیبر
صبحانه کسادیا (خوراک مکزیکی حاوی آرد و پنیر و کدو و ادویه که سرخ می کنند)

برش های معمولی نان تست را حذف کنید و به جای آن، با لوبیای سیاه، پنیر، تخم مرغ همزده، اسفناج، بیکن بوقلمون و نان سبوس دار صبحانه کسادیا با پروتئین بالا درست کنید. محتویات را روی تابه بگذارید تا پنیر آب شود و روی آن را با آووکادوی ورقه شده بپوشانید. میکالچیک می گوید، لوبیا سیاه، علاوه بر پروتئین موجود در تخم مرغ و بیکن بوقلمون منبعی عالی برای پروتئین گیاهی است.
حقایق غذایی در هر وعده: 360 کالری، 17 گرم پروتئین، 6 گرم چربی، 40 گرم کربوهیدرات، 11 گرم فیبر
اهمیت صبحانه در رژیم غذایی و عضله سازی (تحقیقات 2022)
صبحانه ساندویچی

برای خوردن صبحانه ای سیرکننده و پر پروتئین که به راحتی درست می شود و طبق آنچه در دسترس دارید کاملا قابل تهیه است، حمص را روی یک تورتیلای غلات سبوس دار بمالید و روی آن آووکادو، پنیر، تکه های سینه مرغ یا بوقلمون و اسفناج قرار دهید.
همچنین، میکالچیک می گوید، حمص را به هرچیزی اضافه کنید به بالا بردن میزان پروتئین آن کمک می کند. بنابراین اگر به دنبال راهی برای افزایش پروتئین بیشتر به صبحانه یا هر وعده غذایی دیگری هستید، مقداری حمص را امتحان کنید.
حقایق غذایی در هر وعده: 246 کالری، 21 گرم پروتئین، 10 گرم چربی، 35 گرم کربوهیدرات، 8 گرم فیبر
بلغور جو دوسر پروتئینی با طعم بلوبری

کیمبرلی ام نوا آر.دی، متخصص تغذیه و چاقی در مرکز پزشکی دانشگاه راش می گوید، بلغور جو دوسر به تنهایی یک صبحانه خوشمزه پر از فیبر و غلات کامل است، اما می توانید با افزودن مواد پروتئینی مانند کنجاله تخم کتان، دانه های چیا، شیر سویا یا بادام یا پودر پروتئین، آن را کامل تر کنید و وعده غذایی تان را تقویت کنید. رسپی مورد علاقه او شامل یک سوم فنجان جو دو سر است که به آن 1 قاشق پودر پروتئین، 1 قاشق غذاخوری دانه کتان و یک دوم فنجان بلوبری اضافه شده است. همچنین، می توانید پودر پروتئین طعم دار یا بدون طعم را مستقیماً به بلغور جو دوسر تان اضافه کنید.
حقایق غذایی در هر وعده: 329 کالری، 21 گرم پروتئین، 11 گرم چربی، 50 گرم کربوهیدرات، 8 گرم فیبر
حتما بخوانید: چگونه در خانه عضله سازی کنیم و به بدن زیبا برسیم؟
فنجان ماست و جو دوسر

نوا می گوید یکی دیگر از گزینه های افزایش پروتئین در بلغور جو دوسر اضافه کردن چند قاشق ماست یونانی است. برای افزودن طعم بیشتر می توانید دارچین اضافه کنید. او می گوید، این صبحانه حاوی 11 گرم پروتئین در هر وعده است و به راحتی می توان آن را در مسیر به هرجایی با خود حمل کنید. به علاوه، با مصرف این صبحانه فیبرهای سیرکننده و پروبیوتیک های سالم دریافت می کنید. برای تهیه هر وعده یک سوم فنجان جو دوسر و 4 اونس ماست یونانی طعم دار و کم چرب استفاده کنید.
حقایق غذایی در هر وعده: 196 کالری، 15 گرم پروتئین، 5 گرم چربی، 33 گرم کربوهیدرات، 6 گرم فیبر
پروتئین بار (RXBar)

وقت ندارید صبحانه درست کنید؟ یک پروتئین بار چند مزیتی، مانند یکی از انواع RxBar ها را در نظر بگیرید. آن ها از مواد ساده مانند سفیده تخم مرغ، بادام، بادام هندی و خرما تهیه می شوند تا انرژی کافی برای سوخت صبحگاهی را، تا زمان صرف ناهار در اختیار شما قرار دهند. یکی از انواع پروتئین بار را همراه با موز یا سیب را به عنوان یک خوراک سبک چند مزیتی مصرف کنید.
حقایق غذایی در هر وعده: 210 کالری، 12 گرم پروتئین، 9 گرم چربی، 23 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر
حتما بخوانید: قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم و چی نخوریم؟
مینی فریتاتای تخم مرغ

نوا می گوید اگر تخم مرغ برای صبحانه خسته کننده به نظر می رسد، فریتاتاها را امتحان کنید. 2 تخم مرغ کامل و 1 سفیده تخم مرغ اضافی را با 2 اونس سبزیجات سرخ شده مخلوط کنید. برای دریافت پروتئین بیشتر، می توانید 3 اونس سوسیس بوقلمون اضافه کنید. مایع مخلوط را در قالب های مافین بریزید و در دمای 350 درجه فارنهایت بپزید. زمانی که بتوانید یک چاقو را در فریتاتا فرو کنید و تمیز بیرون بیاورید خوراکتان آماده سرو است (در یک قالب مافین با اندازه استاندارد، حدود 20 تا 25 دقیقه طول می کشد). یک وعده حاوی دو فنجان تخم مرغ است. همچنین، اگر سحرخیز نیستید، انواع فریتاتا گزینه ای عالی به عنوان صبحانه است، زیرا می توانید آنها را از قبل درست کرده و سپس به سرعت هنگام خروج از منزل گرم کنید.
حقایق غذایی در هر وعده: 353 کالری، 31 گرم پروتئین، 17 گرم چربی، 17 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر
نیمروی ترکی

آیا به دنبال تجربه طعم های عجیب و غریب هستید؟ مارین روسر، متخصص ارشد تغذیه و برنامه تناسب اندام و رژیم غذایی گروه Freeletics توصیه می کند، نسخه ای بهبودیافته از یک نوع غذای محبوب ترکی را امتحان کنید. پیاز قرمز، سیر، اسفناج یخ زده و فلفل چیلی خلال شده را در کمی روغن زیتون تفت دهید. وقتی سبزیجات نرم شدند، یک تخم مرغ را اضافه کنید و پخت را تمام کنید. ماست یونانی پرچرب، آب لیمو، نمک به آن اضافه کنید. او می گوید، ترکیب ماست خامه ای، روغن زیتون معطر، فلفل قرمز تند و لیمو طعمی وسوسه کننده است.
حقایق غذایی در هر وعده: 200 کالری، 15 گرم پروتئین، 12 گرم چربی، 11 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر
حتما بخوانید: چطور ماهیچه سازی کنیم؟ 6 ترفند عضله ای شدن
کاسه پنیر کوتاژ

وقتی صحبت از افزایش مصرف پروتئین به میان می آید، پنیر کم چرب کوتاژ گزینه ای است که بسیاری از مردم از آن غافل می شوند. روسر می گوید، مواد مغذی موجود، طعم، هزینه و سهولت آماده سازی این نوع پنیر را به یک مکمل عالی برای روتین صبحانه شما تبدیل می کند. (توجه: پنیر کوتاژ کم چرب در هر وعده پروتئین بیشتری نسبت به پرچرب دارد، اگرچه هر دو گزینه های فوق العاده ای هستند.) او توصیه می کند یک کاسه را با 1 فنجان پنیر کوتاژ پر کنید، یک چهارم فنجان لوبیا سیاه را مخلوط کنید و به آن گوجه فرنگی، پاپریکا، نمک و فلفل اضافه کنید..
حقایق غذایی در هر وعده: 240 کالری، 28 گرم پروتئین، 5 گرم چربی، 20 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر
پوره کره بادام زمینی شکلاتی

روسر می گوید، گاهی اوقات شما باید برای صبحانه فقط چیزی شیرین بخورید و با این غذای ساده می توانید هم پروتئین و هم طعم مورد علاقه تان را داشته باشید. یک سوم فنجان جو دو سر پخته شده، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی، 1 قاشق چای خوری پودر کاکائو تیره و نصف موز را با هم مخلوط کنید. در نهایت، می توانید ماست یا شیر دلخواه تان را اضافه کنید.
حقایق غذایی در هر وعده: 363 کالری، 16 گرم پروتئین، 20 گرم چربی، 52 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر
حتما بخوانید: 12 نکته مهم جهت کاهش وزن اصولی در کمتر از 12 هفته! (جدیدترین تحقیقات)
شیک کوارک نعنایی

تا به حال در مورد کوارک چیزی شنیده اید؟ کواریک نوعی ماست به سبک آلمانی، شبیه به ماست یونانی، اما با پروتئین بیشتر و بافتی مانند چیزکیک است. قوام غلیظ تر این نوع ماست، کوارک را برای درست کردن شیک پروتئینی خامه ای مناسب می کند. رسپی مورد علاقه روسر شامل نصف فنجان کوارک، یک چهارم فنجان خیار، چند برگ نعنا، یک چهارم فنجان شیر و کمی نمک است
حقایق غذایی در هر وعده: 109 کالری، 15 گرم پروتئین، 3 گرم چربی، 6 گرم کربوهیدرات، 0 گرم فیبر
در ادامه بخوانید: 40 جوک بی مزه (که در دنیا معروف هستند!)

مزخرف ترین جوک ها

40 جوک بی مزه (که در تمام دنیا معروف هستند!)

40 جوک بی مزه (که در تمام دنیا معروف هستند!)

گاهی اوقات یک شوخی واقعا بی مزه و بد هم می تواند جالب باشد! عبارات دو پهلوی فاحش و جناس های مختلفی در برخی از بی مزه ترین جوک‌ ها وجود دارند که آن ها را به جمله ای خنده دار تبدیل می کند. در ادامه شما را با 40 تا از بدترین جوک ها که در تمام دنیا معروف هستند، آشنا خواهیم کرد. دقت کنید جمله انگلیسی ش رو هم آوردیم چون بعضی از این جوک ها بازی با کلمات هستند و ضمنا جوک های معروف بین المللی.
ابتدا یک ویدیو پر از جوک های بی مزه فارسی

از دست ندین: 23 بازی مفرح برای وقتی  حوصله‌تان سر می‌رود
حالا 40 تا از معروف ترین و بی مزه ترین جوک های بین المللی
What did the the drummer call his twin daughters?Anna one, Anna two!
نوازنده درام به دختران دوقلویش چه می گفت؟
آنا یک، آنا دو!
What does a nosey pepper do?It gets jalapeño business!
فلفلی که شامه تیزی دارد چه می کند؟
کسب و کار هالوپینو راه می اندازد!

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

What do you call a bear without any teeth?A gummy bear!
به خرس بدون دندان چه می گویید؟
پاستیل خرسی!
حتما بخوانید: چگونه از روی ظاهر بفهمیم کسی دروغ می گوید؟
Does anyone need an ark?I Noah guy!
آیا کسی به کشتی نوح نیاز دارد ؟
پسر نوح!
What do you get when you cross a snowman with a vampire?Frostbite.
وقتی با یک خون آشام از یک آدم برفی عبور می کنید؛ چه چیزی به دست می آورید؟
سرما مردگی.

Why did Cinderella get kicked off the football team?Because she kept running from the ball!
چرا سیندرلا از تیم فوتبال اخراج شد؟
چون مدام از توپ فرار می کرد!
What’s at the bottom of the ocean and shivers?A nervous wreck!
چه چیزی در ته اقیانوس است و می لرزد؟
یک لاشه کشتی عصبی!
حتما بخوانید: چگونه با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم؟ (15 ترفند)
What’s the difference between a well dressed man on a unicycle and a poorly dressed man on a bike?Attire!
تفاوت بین یک مرد خوش لباس سوار بر تک چرخ و یک مرد بد لباس سوار بر دوچرخه چیست؟
لباس!
Why don’t they play poker in the jungle?Too many cheetahs!
چرا آن ها در جنگل پوکر بازی نمی کنند؟
چون چیتا خیلی زیاد است!
What do you call someone with no body and no nose?Nobody knows!
به کسی که بدون بدن و دماغ است؛ چه می گویید؟
هیچ کس نمی داند!
What do you call a can opener that doesn’t work?A can’t opener!
به درب بازکنی که کار نمی کند چه می گویید؟
یک درب بازکن ناتوان!
What do prisoners use to call each other? Cell phones!
زندانیان از چه چیزی برای صدا زدن یکدیگر استفاده می کنند؟ تلفن های همراه!
Want to hear a joke about a piece of paper?Never mind… it’s tearable.
آیا می خواهید یک جوک در مورد یک تکه کاغذ بشنوید؟
ولش کنید . . . اشک در آور است!
حتما بخوانید: دل و دماغ ندارید؟ 50 ایده آسان برای بهبود روحیه
What did the janitor say when he jumped out of the closet?“Supplies!”
سرایدار وقتی از کمد بیرون پرید چه گفت؟
“لوازم!”

You know what the loudest pet you can get is?A trumpet.
آیا می دانید پر سر و صداترین حیوان خانگی که می توانید بگیرید، چیست؟
یک ترامپت.
Why shouldn’t you write with a broken pencil?Because it’s pointless!
چرا نباید با مداد شکسته بنویسید؟
چون بی نوک است!
Why did the scarecrow win an award?He was outstanding in his field.
چرا مترسک جایزه گرفت؟
او در رشته (زمین) خودش برجسته بود!
What did the buffalo say when his son left?Bison!
گاو میش وقتی پسرش رفت چه گفت؟
بایسون!
آموزش روش انجام یوگای خنده (تصویری و گام به گام)
What do you call a fish with no eye?Fsh!
به ماهی بی چشم چه می گویید؟
I was interrogated over the theft of a cheese toastie.Man, they really grilled me.
من به خاطر سرقت یک نان تست پنیر بازجویی شدم.
مرد، آن ها واقعا مرا زجر دادند. (گریل کردند)
A communist joke isn’t funny…… unless everyone gets it.
یک شوخی کمونیستی خنده دار نیست…
… مگر این که همه آن را بفهمند.
Why can’t you hear a Pterodactyl go to the bathroom?Because the pee is silent!
چرا نمی توانید صدای رفتن پتروداکتیل به دستشویی را بشنوید؟
چون دستشویی اش بی صدا است!
Cosmetic surgery used to be such a taboo subject.Now you can talk about Botox and nobody raises an eyebrow.
قبلا جراحی زیبایی موضوع تابویی بود.
حالا می توانید در مورد بوتاکس صحبت کنید و هیچ کس ابرویی را بالا نبرد!
بسیار کاربردی: چگونه بامزه باشیم؟ (در 4 سناریو مختلف)
I’m terrified of elevators…… so I’m going to start taking steps to avoid them.
من از آسانسور می ترسم …
…بنابراین می خواهم چند قدم برای دوری از آن بردارم.
Three fish are in a tank.One asks the others, “How do you drive this thing?”
سه ماهی در یک تانک هستند.
یکی از بقیه می پرسد: “چه طور این وسیله را برانم؟”

Why don’t crabs donate?Because they’re shellfish.
چرا خرچنگ ها چیزی نمی بخشند؟
چون سخت پوست هستند.
Don’t worry if you miss a gym session.Everything will work out.
اگر یک جلسه از باشگاه را از دست دادید نگران نباشید.
همه چیز درست می شود.
حتما بخوانید: شخصیت کاریزماتیک چیست؟ با این 18 روش جدید کاملا کاریزماتیک شوید
Ever tried to eat a clock?It’s time-consuming.
آیا تا به حال سعی کرده اید یک ساعت بخورید؟
وقت گیر است.
What’s red and bad for your teeth?A brick!
چه چیزی برای دندان های شما قرمز و مضر است؟
یک آجر!
What did the horse say after it tripped?“Help! I’ve fallen and I can’t giddyup!”
اسب بعد از زمین خوردن چه گفت؟
“کمک! من زمین خورده ام و دیگر نمی توانم سریع حرکت کنم.
What goes down but doesn’t come up?A yo.
چه چیزی پایین می آید اما بالا نمی آید؟
یک یو! (یو یویی که یک یو دارد)
What’s Forrest Gump’s password?1forrest1
رمز عبور فارست گامپ چیست؟
1فارست1
حتما بخوانید: روش استفاده از قانون جذب برای دوستی، ثروت و موفقیت
Why are colds such bad robbers?Because they’re so easy to catch.
چرا سرماخوردگی دزد بدی است؟
چون گرفتنش خیلی راحت است.

Why are cats bad storytellers?Because they only have one tale.
چرا گربه ها داستان سرای بدی هستند؟
زیرا آن ها فقط یک دم (پایان) دارند.
What do you call a factory that sells passable products?A satisfactory!
به کارخانه ای که محصولات قابل قبول می فروشد؛ چه می گویید؟
رضایت بخش!
I’m only familiar with 25 letters in the English language.I don’t know why !
من فقط با 25 حرف در زبان انگلیسی آشنا هستم.
نمی دانم چرا!
حتما بخوانید: چگونه ارتباط اجتماعی برقرار کنیم؟ (3 روش)
What’s the difference between a tennis ball and the prince of Wales?One is heir to the throne and the other is thrown into the air.
تفاوت بین توپ تنیس و شاهزاده ولز چیست؟
یکی وارث تاج و تخت است و دیگری به هوا پرتاب می شود.
Two antennas met on a roof, fell in love and got married.The ceremony wasn’t much, but the reception was excellent!
دو آنتن روی پشت بام با هم آشنا شدند، عاشق هم شدند و ازدواج کردند.
تشریفات زیاد نبود اما پذیرایی عالی بود!
What do you call cheese that isn’t yours ?Nacho Cheese.
به پنیری که مال شما نیست چه می گویید؟
پنیر ناچو.
Two cannibals are eating a clown.One says to the other: “Does this taste funny to you?”
دو آدم خوار در حال خوردن یک دلقک هستند.
یکی به دیگری می گوید: به نظرت خنده دار است؟
I went to buy some camouflage trousers the other day but I couldn’t find any.
روز پیش رفتم شلوار استتاری بخرم؛ اما پیدا نکردم.
What did one ocean say to the other ocean?Nothing, they just waved !
یک اقیانوس به اقیانوس دیگر چه می گوید؟
هیچی، فقط دست تکون می دهند!
What do you call a boomerang that doesn’t come back?A stick!
به بومرنگی که برنمی گردد چه می گویید؟
چوب!
What do you call a fly without wings?A walk.
به مگس بدون بال چه می گویید؟
یک پیاده رو.
حتما بخوانید: چطور در چت جذاب باشیم و دلبری کنیم
Did you hear about the Italian Chef that died ?He pasta way.
آیا در مورد سرآشپز ایتالیایی که درگذشت شنیده اید؟
او درگذشت. (منبع مطلب)

در حال گرم کردن فوتبال

12 تمرین گرم کردن فوتبال و رسیدن به حداکثر آمادگی (علمی)

12 تمرین گرم کردن فوتبال و رسیدن به حداکثر آمادگی (علمی)

تمرین و فشار بازی در فوتبال هم مثل همه ورزش ‌ها، با احتمال آسیب همراه است. یکی از بهترین کار هایی که بازیکنان فوتبال و همین طور سایر ورزشکاران می توانند برای کاهش این خطر انجام بدهند، گرم کردنِ درست است.
سر مربیان و مربیان تناسب اندام در تمام سطوح همیشه با این چالش که چه پروتکلی را برای گرم کردن و کشش مناسب انتخاب کنند تا خطر آسیب به حداقل برسد و بازیکنان را در رسیدن به آمادگی و حفظ آن توانمند کنند، روبرو هستند.
هدف این مقاله بیان نکات علمی در مورد روتین ‌های گرم کردن بهینه در فوتبال و ارائه یک پروتکل گرم کردن ساده و آسان است تا به بازیکنان کمک کند که خطر آسیب را کاهش دهند و عملکرد بهتری هم داشته باشند.

توی این پک فوق العاده، فوتبال و حرکات تکنیکی رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! با یادگیری همین ترفندها، به راحتی توی باشگاه مورد علاقه ت برو و همه رو انگشت به دهان کن!

حتما بخوانید: برای پیشرفت سریع در فوتبال این نکات را بخوانید
حرکات شدتی مثل دوی سرعت در فواصل و زمان ‌های مختلف، پرش‌ و همین طور گرفتن و کاهش سرعت، که در فوتبال مدام تکرار می ‌شود همگی به سخت شدن تمرین و بالا رفتن فشار بازی دامن می زنند. این فشار معمولا توسط عواملی مثل تمرینات اضافی پیش فصل، دوره ‌های رقابت شدید مثل تورنمنت ها‌، اردو های تمرینی علاوه بر فصل عادی و غیره ایجاد می شود.
گرم کردن و حرکات کششی قبل از تمرین و مسابقات، جزء حیاتی یک برنامه تمرینی موثر است. این کار تضمین می کند که بازیکنان دچار آسیب دیدگی جدی نشوند و عملکرد مطلوبی هم داشته باشند.

گرم کردن به شیوه درست باید شامل تمرینات و حرکاتی باشد که دمای داخلی بدن را بالا ببرد و حالت ارتجاعی عضلات مورد استفاده در ورزش را هم بیشتر کند.
مدت زمان گرم کردن به طور کلی باید بین 15 تا 30 دقیقه باشد. اگر فشار تمرینات چه به دلیل تمرینات اضافی قبل از شروع فصل و چه داشتن چند بازی در یک هفته خیلی زیاد باشد، گرم کردن باید 30 دقیقه طول بکشد. وقتی شرایط استانداردتر باشد و احتمال خسته شدن بازیکنان وجود نداشته نباشد، معمولا 15 دقیقه طول کافی است.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

حتما بخوانید: چند تمرین برای اینکه پاس های بهتری در فوتبال بدهید
مجموعه حرکات و ترتیب آن ها هم باید تا حد امکان حرکات واقعی ورزش مثل دوی سرعت و دویدن چابکی با سرعت بالا و همین طور تمرین ‌های فنی با توپ را تقلید کنند.
1-بهترین حرکات گرم کننده گلچین شده
توالی خوب حرکات، که در برنامه پیشگیری از آسیب FIFA 11+ استفاده می شود، شامل برخی از تمرینات زیر است که ثابت شده میزان آسیب را در تمرین و بازی کاهش می دهد. این حرکات بعد از روتین کششی که در ادامه این مقاله ارائه می شود، باید دو شکل اول تمرینی باشد که بازیکنان فوتبال قبل از این که یک توپ فوتبال و بیشتر تمرینات مخصوص فوتبال را در گرم کردن شان وارد می کنند، انجام می دهند.
در ادامه خلاصه ای از برخی حرکات گلچین شده از پروتکل های FIFA 11+ آورده شده است:

باز کردن لگن یا Hip opening: 2×20 متر: سریع به جلو قدم بردارید، در فاصله 3 متری توقف کنید و یک زانو را تا زاویه 90 درجه بالا ببرید، آن را از خط مرکز بدن دور کنید و ران را به به سمت خارج بچرخانید ؛ سپس زانو را صاف کرده و پا را به سمت زمین برگردانید. همین کار را با پای مخالف هم تکرار کنید.
بستن لگن یا Hip closing: 2×20 متر: با پیروی از الگوی تمرین باز کردن لگن، در این تمرین ران را به سمت بیرون بکشید و بچرخانید و بعد زانو را صاف کرده و پایین بیاورید. همین کار را با پای مخالف هم تکرار کنید.
پریدن به یک طرف یا Side Shuffle: 2×20 متر: به جلو قدم بردارید در فاصله 3 متری توقف کنید، در حالت ورزشی بایستید یعنی پا ها را به اندازه عرض لگن باز و زانو ها و باسن را خم کنید. در اطراف یک مخروط به طرفین حرکت کنید (یعنی به هر سمت به اندازه 5 قدم). به 5 متر که رسید، به سمت مخالف و موقعیت شروع برگردید. نگذارید که پاها با هم برخورد کنند و در طول حرکت در وضعیت ورزشی و به سمت پایین بمانید.
دویدن غزال: 2 تا 30 متر: این تمرین شامل دویدن سریع به جلو و جنبش های آنی است. یکی در میان گذاشتن پاها در گام های بلند، با هدف طولانی‌تر کردن هر قدم و صرف کم ترین زمان ممکن در زمین از ویژگی های این نوع دویدن است. سعی کنید در فاصله 30 متری 5 تا 6 خیز با هر پا انجام دهید.

بعد از این حرکات، کشش باید مرحله بعدی گرم کردن تان باشد. هنگام انتخاب شیوه کششی، کشش های پویا بر کشش های ایستا ترجیح داده می شوند.
نتیجه یک تحقیق جدید
مقایسه انجام شده روی اثرات پروتکل‌ های کششی استاتیک و پویا بر قابلیت‌ های دویدن با سرعت بالا بازیکنان حرفه ‌ای فوتبال انگلستان نشان داد که کشش ‌های پویا در آماده‌ سازی بازیکنان برای دویدن در سرعت های بالا در فوتبال مؤثرتر است.
بازیکنانی که در این بررسی حرکات کششی پویا را به عنوان بخشی از شیوه گرم کردن شان انجام دادند، در دوی 10 و 20 متر و همین طور در آزمون چابکی 20 متر ویژه فوتبال سریع تر از کسانی که کشش ایستا انجام دادند، عمل کرده اند.

کشش پویا کششی است که در آن عضله یا گروهی از ماهیچه ها کشیده می شوند؛ در حالی که حرکت در یک مفصل یا گروهی از مفاصل انجام می شود. این کشش ‌ها باید شامل گروه‌ های عضلانی اصلی مورد استفاده در فوتبال از جمله لگن (گلوتئوس ماکسیموس، ایلیوپسواس)، ران (چهارسر ران، همسترینگ)، کشاله ران (نزدیک کننده‌ها) و ساق پا (گاستروکنمیوس / کف پا) باشد. این حرکات کششی فقط باید بعد از گرم کردن 20 دقیقه ای که در بالا توضیح داده شد، انجام شوند.
حتما بخوانید: شوت زدن در فوتبال
2-حرکات گرم کننده تکمیلی (کششی)
با این که چندین روال کششی پویای متفاوت و به همان اندازه موثر وجود دارد که می ‌توان در فوتبال از آن ها استفاده کرد، اما یک پروتکل خاص که در مقالات متعدد ذکر شده و توسط تیم‌ های ورزشی حرفه‌ ای در انواع ورزش ‌ها از جمله فوتبال استفاده می شود، ابداع شده است.
خلاصه ای از تمرینات کششی پویا موجود در این پروتکل عبارتند از:

چهارسر ران : دویدن به عقب (“لگد زدن به باسن”): 5×10 متر: دویدن به جلو، خم کردن سریع پاها، اغراق در حرکت و بالا آوردن پاشنه پا برای لمس باسن.
نزدیک کننده ها: راه رفتن لانژ جانبی: 2×20 (10 تا با هر پا): به سمت پهلو قدم بلند و عریض بردارید، پای دیگرتان را صاف نگه دارید و زانوی پای کشیده را خم کنید، پا را رو به جلو و باسن را به سمت عقب ببرید تا کشش در عضلات مجاور پای صاف احساس شود و همین کار را با پای مخالف هم تکرار کنید.
ایلیوپسواس: راه رفتن لانژ دراپ: 2×20 (10 تا با هر پا): یک گام بلند به جلو بردارید و زانو را خم کنید تا زمانی که زانو به زاویه 90 درجه برسد یا تا زمانی که کشش در لگن ساق پای عقب احساس شود. در نهایت با پای مخالف هم همین کار را تکرار کنید.
همسترینگ : ساق پای صاف مارس: 2×20 (10 بار با هر پا): به جلو قدم بردارید، در طول هر قدم یک بار لگد اغراق آمیز بزنید، در هر ضربه زانو را کاملا صاف نگه دارید. لگد تا اندازه ای بالا بیاید که کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید.
گاستروکنمیوس : راه رفتن پاشنه به پا: 20×20 (10 بار با هر پا): قدم تان را بردارید و وقتی پا را روی زمین گذاشتید، مچ پا را تا حداکثر بکشید (انگشتان پا به سمت بالا باشد ) و سپس پای تان را طوری که پا با حداکثر کشش کف پا (انگشت پا به سمت پایین) همراه باشد؛ بالا ببرید. این کار را با پای مخالف هم تکرار کنید.

بعد از انجام حرکات کششی پویا، مرحله نهایی گرم کردن ( قبل از استفاده از توپ) باید شامل تمریناتی باشد که برای تقویت عضلات و سیستم عصبی عضلانی یعنی افزایش قدرت و توانایی تولید نیرو طراحی شده اند. تقویت عضلات بعد از تمرینات خاصی که برای فعال کردن آن عضلات طراحی شده اند، حاصل می شود . به این فرآیند تقویت بعد از فعال سازی می گویند.
شاید پیچیده به نظر برسد، اما یک راه ساده و اثبات شده برای رسیدن به این نیرو و تولید نیرو، انجام تمرینات مقاومتی سنگین یا تمرینات پلایومتریک، قبل از شرکت در ورزش یا تمرین است.
حتما بخوانید: روش برای کنترل بی نقص توپ در فوتبال
در مورد گرم کردن فوتبال، انتخاب ایده آل تمرینات پلایومتریک است، زیرا آن ها نیازی به تجهیزات اضافی ندارند و به راحتی می توان در زمین و قبل از پایان گرم کردن و شروع تمرین یا بازی انجام شان داد.
3-حرکات گرم کننده پلایومتریک (اختیاری برای قبل از تمرین یا بازی اصلی)
پلایومتریک دقیقا چیست؟ تمریناتی که شامل پرش های مکرر یا حرکات خیزشی است تا زمان تماس پاها با زمین را به حداقل و در عین حال قدرت هر پرش را به حداکثر برساند.
در ادامه نمونه ‌ای از برنامه روتین پلایومتریک وجود دارد که می‌توان آن را به گرم کردن قبل از تمرین یا گرم کردن قبل از بازی اضافه کرد:

پرش اسکوات دو پایی : 2 در 6 پرش : پا ها را به اندازه عرض باسن تان باز کنید، تا حد امکان بالا بپرید، با پاها در همان وضعیت فرود بیایید، قبل از تکرار حرکت پرش، با خم کردن زانو ها و باسن، فرود را تا حد ممکن سریع کنید.
پرش اسکیت باز : 2×4 بار پرش به هر طرف : روی یک پا بایستید، و به سمت پهلو بپرید ، با خم کردن لگن و زانو روی پای مخالف فرود بیایید. قبل از تکرار حرکت با پرش به سمت مخالف، زمان تماس پا با زمین را به حداقل برسانید.
دویدن غزال : 2×5 بار گام بلند با هر پا : به جلو بدوید تا مقداری تکانه ایجاد کنید، سپس به جلو بپرید، با گام های بلندتری بدوید تا با بلندتر شدن هر گام زمانی که هر پا با زمین تماس برقرار می کند را به حداقل برسانید.

در نهایت، هزاران راه برای گرم کردن درست وجود دارد. پیروی از یک رویکرد اثبات شده، انتخاب تمرین‌ ها و پروتکل ‌هایی که ثابت شده ‌اند خطر آسیب‌ دیدگی را کاهش می ‌دهند و عملکرد ورزشی را بهبود می ‌بخشند.
یاد بگیرید: آموزش دریبل های زیبا و کاربردی فوتبال
4- این حرکات را هم می توانید انجام دهید
حرکات زیر برای فوتبال آماتور تا نیمه حرفه ای بهتر هستند:

حرکات زیر برای فوتبال نیمه حرفه ای و حرفه ای:

حتما بخوانید: چطور در ورزش فوتبال به سرعت پیشرفت کنیم؟

مدیتیشن در عصر

بهترین زمان برای مدیتیشن و فواید هر تایم+ 4 نکته

بهترین زمان برای مدیتیشن و فواید هر تایم+ 4 نکته

سوالی رایجی که اغلب مبتدیان مدیتیشن می پرسند این است که بهترین زمان برای مدیتیشن در طول روز چه وقت است؟ پاسخ این سوال همان زمانیست که بیشترین احتمال برای انجام مدیتیشن در آن برای شما وجود دارد. مهمترین چیز این است که برنامه مدیتیشن شما با برنامه روزمره تان همخوانی داشته باشد و به این برنامه متعهد باشید.
حتما شنیده اید که خیلیها می گویند بهترین زمان برای مدیتیشن صبح زود است. ولی اگر بخواهید خودتان را مجبور کنید در ساعتی که مناسب بدن شما نیست بیدار شوید، دنبال کردن یک برنامه منظم و روال همیشگی مدیتیشن برایتان سخت می شود. یادتان باشد باید زمانی را انتخاب کنید که برایتان مناسب است تا مدیتیشن و مراقبه به یک عادت همیشگی تبدیل شود و بتوانید در این مسیر موفق باشید.
در کنار این مطلب بخوانید: بهترین زمان برای ورزش شکم (و آب کردن چربی شکم)
چرا همه می گویند صبح زود بهترین زمان برای مدیتیشن است؟
از نظر بسیاری از ادیان و اعمال معنوی، بهترین زمان برای مراقبه و دعا ساعات قبل از طلوع آفتاب است، چون وقتی از خواب بیدار می شوید، ذهن شما فوق العاده باز و آرام است.

توی این پک های فوق العاده،یوگا، مدیتیشن و پیلاتس رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان یه مربی حرفه ای یوگا شو، آرامش رو به خودت هدیه کن یا اصلا ازش پول در بیار!

صبح زمانیست که شما هنوز درگیر مشغله های زندگی روزمره تان نشده اید و چه بهتر که قبل از اینکه به گوشیتان نگاه کنید، شبکه های اجتماعی را چک کنید و از چند و چون اخبار مختلف خبردار شوید مدیتیشن کنید. مدیتیشن صبحگاهی بخش قدرتمندی از روز شما را به خودش اختصاص می دهد چون باعث ایجاد احساس آرامش در طول روز برای شما می شود.

برای لاغری چقدر پیاده روی کنیم؟ صبح، عصر یا شب؟
همه اینها را گفتیم، اما باید این را هم بگوییم که اگر صبحها خیلی خسته اید یا مشغله زیادی دارید هیچ اشکالی ندارد. بهترین کار این است زمانی را برای مدیتیشن انتخاب کنید که کاملا مناسب خودتان و برنامه روزمره تان است. اگر نمی توانید، خودتان را مجبور نکنید که صبح زود بیدار شوید. به ساعت بدنتان گوش بدهید و طبق نیازهای خودتان جلو بروید.
اگر عصرها مدیتیشن کنیم چه؟
مدیتیشن عصرگاهی هم می تواند به اندازه مدیتیشن صبحگاهی قدرتمند و مفید باشد. مراقبه در عصر راه فوق العاده ای برای رهایی از خستگی و افکار منفی و همینطور غوطه ور شدن در یک حالت ذهنی آرام است. علاوه بر این ثابت شده که مدیتیشن عصرگاهی به خواب راحت شما هم کمک می کند و باعث می شود شب آرامی داشته باشید.
مشکل اصلی مدیتیشن عصرگاهی این است که وقتی خسته اید یا دیر به خانه می آیید احتمال اینکه وسوسه شوید و برنامه مدیتیشن هر روزتان را انجام ندهید و پشت گوش بیندازید زیاد است.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

مدیتیشن در وسط روز چه فوایدی دارد؟
خیلی از کارشناسان و متخصصان مدیتیشن عقیده دارند که مهم نیست شما چه موقع از شبانه روز مدیتیشن کنید، چیزی که مهم است بازدهی مدیتیشن شماست. بنابراین مدیتیشن در وسط روز هم به همان اندازه مدیتیشن صبح یا عصرگاهی مفید است.
مشکل اصلی مدیتیشن در ظهر این است که راحت می شود آن را پشت گوش انداخت، چون در این ساعات معمولا مشغله های شما زیاد است. ممکن است مشغول غذا پختن یا انجام کارهای روزمره تان باشید و پیش خودتان بگویید بعدا انجامش می دهم.
حتما بخوانید: ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟
بعضی از یوگی ها و تمرین کنندگان معنوی هم عقیده دارند از آنجایی که وسط روز ذهن شما مملو از مشغله های مختلف زندگی است، برقراری ارتباط عمیق ذهنی و دور شدن از دنیای پیرامون کار سختی است. اما خب، باز هم همه چیز به خود شما بستگی دارد. اگر می دانید ظهرها بهتر می توانید مدیتیشن کنید پس همین زمان مناسب شماست.

اگر موقع استراحت بعد از ناهار یا وسط روز احساس کرختی و بی حوصلگی می کنید، مدیتیشن ظهر به شما کمک می کند تا انرژی و تمرکز مجدد خودتان را به دست بیاورید.
علاوه بر این، اگر جزو کسانی هستید که موقع ناهار پرخوری یا ناسالم خوری می کنید، مدیتیشن قبل از ناهار برایتان مفید است. مراقبه در این مواقع به شما کمک می کند تا ذهن و بدنتان را با هم هماهنگ کنید و از نیاز واقعی جسمتان مطلع شوید. به این ترتیب فضایی برای عادات غذایی آگاهانه و ارادی در شما به وجود می آورد. این اتفاق کمک به رفع بیحالی بعد از غذا خوردن هم مفید است. چون وقتی شما به طور آگاهانه و سالم غذا می خورید، بعد از صرف غذا کرخت و بیحال نمی شوید و در عوض سطح انرژیتان بالاتر هم می رود.
دانلود کنید: کتاب رایگان آموزش یوگا به زبان فارسی (pdf)
چطور یک برنامه مدیتیشن منظم داشته باشیم؟
1- به خودتان زیاد فشار نیاورید
اگر یک جلسه بیش از حد تمرین کنید و از ذهنتان کار بکشید، خیلی زود خسته می شوید و به احتمال زیاد مدیتیشن را کنار می گذارید. با مدیتیشن های کوتاه 5، 10 یا 15 دقیقه ای شروع کنید و از یک برنامه ساختار یافته برای تمرینات مراقبه خودتان استفاده کنید.
2- مدیتیشن را در برنامه روزانه خودتان قرار بدهید
در برنامه روزمره تان یک جای خالی پیدا کنید و هر روز در همان زمان مشخص مدیتیشن کنید. وقتی این کار در برنامه زندگیتان ریشه دواند و به یک عادت قوی تبدیل شد، دیگر لازم نیست برای انجام دادنش به انگیزه زیادی نیاز داشته باشید، چون دیگر مدیتیشن درست مثل مسواک زدن یا مرتب کردن تخت برایتان به یک عادت همیشگی تبدیل می شود.
3- برای جلسه مدیتیشن خودتان فضای آرامی مهیا کنید
برای اینکه از مدیتیشن کاملا استفاده کنید سعی کنید فضای کاملا آرامبخشی بسازید. می توانید گوشه ای از خانه یا جایی در پارک نزدیک محل کارتان را به این کار اختصاص بدهید. انجام برخی کارها مثل روشن کردن عود و شمع و استشمام رایحه برخی اسانس های آرامبخش هم ایده خیلی خوبیست. این کارها باعث تقویت تمرینات مراقبه شما می شوند و حتی مدیتیشن شما را خاصتر هم می کنند.
4- دلیل مدیتیشن کردن و فواید آن را به خودتان یادآوری کنید
قبل از هر چیزی شما باید بدانید چرا مدیتیشن می کنید و این کار چه فوایدی دارد. مدیتیشن باعث افزایش سلامت ذهن و بدن شما می شود. مزایا و فواید مدیتیشن برای روح و جسم شما کاملا رایگان است و هیچ هزینه ای در پی نخواهد داشت.
حتما بخوانید: آموزش 9 تا از حرکات برتر یوگا درمانی +نکات کاربردی
مدیتیشن چه فوایدی دارد؟

فشار خون را پایین می آورد.
میزان استرس را کاهش می دهد.
باعث افزایش سلامت روح و روان شما می شود.
تمرکز بهتر و بیشتر را برایتان به ارمغان می آورد.
به حل مشکل اضطراب کمک می کند.
اعتماد به نفس را بالا می برد.
در درمان افسردگی موثر است.
سرگردانی ذهنی را کاهش می دهد.
شما را به یک قدرت بالاتر (مثل خدا یا معنویت برای افراد مذهبی و طبیعت، جهان، انسانیت یا عدالت اجتماعی برای افراد غیر مذهبی) متصل می کند.
خواب را بهبود می بخشد.
به شما کمک می کند خودتان را در جایگاه بالاتر و بهتری تجسم کنید.
شما را در زمان حال نگه می دارد.
حافظه و وضوح ذهنی را تقویت می کند.

حتما اینها رو پرینت کنید: 30 تا از بهترین جملات مدیتیشن (رسیدن به آرامش)

نقاشی رنگ روغن زیبا

آموزش نقاشی رنگ روغن از صفر تا صد با 15 درس (و نکات کاربردی)

آموزش نقاشی رنگ روغن از صفر تا صد با 15 درس (و نکات کاربردی)

رنگ روغن وسیله ای فوق العاده است و عموماً توسط نقاشان چیره دست قدیمی ترجیح داده می شود. رنگ روغن به آرامی خشک می شود و همه کاره است و این امکان را می دهد که به راحتی آن را روی بوم استفاده کنید.
رنگ های اکریلیک به سرعت خشک و بعد از آن دچار تغییر رنگ می شوند. پس توصیه می کنیم به سراغ رنگ روغن تبدیل بروید.
متأسفانه نقاشی با رنگ روغن برای مبتدی ها بسیار دلهره آور به نظر می رسد. در مقایسه با رنگ آمیزی اکریلیک، قوانین زیادی وجود دارد که باید از آن ها پیروی کنید تا مطمئن شوید که رنگ به درستی خشک می شود و به راحتی می توانید همه مراحل را یاد بگیرید.

توی این پک های فوق العاده، انواع نقاشی رو با بهترین اساتید ایرانی و خارجی یاد می گیری، طوری که توی هیچ کلاس دیگه ای یاد نخواهی گرفت! با هنرت حسابی بدرخش!

اگر به نقاشی رنگ روغن علاقه دارید، پس این نکات باید به شما کمک کند. متذکر می شویم که این ها فقط برای شروع کار هستند. باید تحقیقات بیشتری انجام دهید زیرا نقاشی رنگ روغن یک هنر بسیار پیچیده است.
نکته 1 : رنگ زیاد روی رنگ کم
این احتمالاً مهم ترین قانون نقاشی رنگ روغن است، به خصوص اگر در حال نقاشی با تکنیک خیس در خیس هستید (تکنیکی که اجازه نمی دهد رنگ بین لایه ها خشک شود).
رنگ روغن به میزان روغن موجود در آن بستگی دارد. با افزودن یک ماده روغنی به رنگ، آن را چرب تر می کنید. با افزودن یک حلال به رنگ روغن، روغن را تجزیه و رنگ را کم چرب تر می کنید. حلال بی بو مانند Gamblin را پیشنهاد می کنیم.
هر چه رنگ چرب تر باشد دیر تر خشک می شود.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

در کنار این مطلب دانلود کنید: 10 درس بسیار کاربردی و مهم آموزش نقاشی رنگ روغن
دلیل رنگ آمیزی زیاد روی رنگ کم این است که لایه های رویی باید کندتر از لایه های زیرین خشک شوند. در غیر این صورت، رنگ با خشک شدن ترک می خورد.
یک راه ساده برای مقابله با این اتفاق، داشتن یک روند برای نقاشی است. با رنگ بسیار کم چرب (رنگ به اضافه حلال) شروع کنید. سپس لایه هایی را که کمی چرب تر هستند (رنگ به اضافه مخلوطی از حلال و روغن) اضافه کنید. هر لایه بعدی باید چرب تر از لایه قبلی باشد (​​روغن بیشتر / حلال کمتر).
نکته 2 : رنگ ضخیم روی رنگ نازک
این اصل مشابه قانون رنگ زیاد روی رنگ کم می باشد، زیرا بر اساس زمان خشک شدن رنگ روغن است. رنگ روغن ضخیم کندتر از رنگ نازک خشک می شود.
بنابراین اولین لایه‌ های رنگ باید بسیار نازک و تقریباً لعاب ‌هایی از رنگ باشند. سپس همانطور که نقاشی خود را می سازید، مقدار رنگ و روغن را اضافه می کنید.
نکته 3 : آماده کردن بوم
آماده سازی بوم نقاشی مرحله ایست که معمولا نادیده گرفته می شود اما بسیار مهم است. در واقع به چه معناست؟
خوب اولاً باید مطمئن شوید که بوم دارای پوشش جسوی کافی است. معمولاً در مورد اکثر بوم های از پیش آماده شده ای که از فروشگاه های هنری خریداری می کنید صدق می کند.
در مرحله بعد، باید یک رنگ پس زمینه خاموش برای بوم در نظر بگیرید. ما از آمبر استفاده می کنیم. با این کار موارد زیر حاصل می شود:

این کار به جای یک بوم کاملاً سفید، یک حد وسط می دهد تا روی بوم کار کنید.
از نمایان شدن هر قسمت سفید خالی از بوم جلوگیری می کند.
این یک راه آسان برای شروع نقاشی است و شما را از به تعویق انداختن و انتظار برای زمان مناسب جهت ضربه زدن به بوم باز می دارد.

اکنون که پس‌ زمینه ‌ای رنگی روی بوم دارید، باید طرحی را برای ترکیب خود در نظر بگیرید.
لازم نیست طرح حرفه ای باشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که اشکال اصلی را در ترکیب بندی مشخص کنید.
هدف این طرح صرفاً راهنمایی شما در اطراف بوم است. اگر با خطوط پرسپکتیو در نقاشی (به عنوان مثال منظره شهری) سروکار دارید، طرح نیز بسیار مفید است.
نکته 4: نقاشی با پالت محدود
رنگ های بیشتر به معنای نقاشی پیچیده تر نیست.
در نقاشی بعدی خود، پالت را به رنگ های ضروری آبی، زرد، قرمز (اولیه) و سفید محدود کنید. با مخلوط کردن سه رنگ اصلی یک رنگ سیاه طبیعی به دست می آورید. مقداری سفید به آن اضافه کنید تا رنگ خاکستری داشته باشید. سپس از سه رنگ اصلی می توان برای ترکیب هر رنگی که نیاز دارید استفاده کنید.
نمونه کار ببینید: دانلود 30 تا از زیباترین طرح های نقاشی رنگ روغن
استفاده از یک پالت محدود به تمرکز نقاشی و ایجاد هماهنگی کمک می کند. هر چه رنگ ها بیشتر باشد، ایجاد تعادل در نقاشی و کنترل هرج و مرج دشوارتر می شود.
آندرس زورن از پالت محدودی با رنگ های زرد اخرایی، قرمز کادمیوم متوسط، سیاه عاجی به اضافه سفید استفاده می کرد که اغلب به عنوان پالت زورن شناخته می شود.
رنگ سیاه عاجی توسط آندرس زورن به عنوان آبی بسیار تیره استفاده شد و با رنگ قرمز کادمیوم و زرد اخرایی هر سه رنگ اصلی را تشکیل می دادند. با افزودن رنگ سفید، او توانست طیف وسیعی از رنگ ها را ایجاد کند و هارمونی را در بین نقاشی های خود حفظ کند.
نکته 5 : بزرگ کردن اندازه ی قلم مو
یک راه ساده برای بهبود تکنیک نقاشی این است که بزرگ ‌ترین قلم مویی را که با آن راحتید بردارید و اندازه آن را افزایش دهید. سعی کنید از این قلم مو برای مدت طولانی استفاده کنید تا اینکه بتوانید اندازه آن ها را کوچکتر کنید.
یک قلم موی بزرگ چنان تأثیری در نقاشی شما دارد و مجبورتان می کند در ضربات خود قاطع و کارآمد باشید. همچنین می توانید خیلی سریعتر روی بوم را بپوشانید.
نکته 6: چاقوی پالت فقط برای مخلوط کردن رنگ ها نیست
چاقو های پالت نه تنها برای ترکیب رنگ ها در پالت مفید هستند، آن ها همچنین می توانند یک ابزار نقاشی خارق العاده باشند که برای اعمال رنگ به سبک ایمپاستو (impasto) یا برای خراشیدن رنگ روی بوم استفاده می شوند.
همچنین می توانید از چاقو های پالت برای قرار دادن رنگ روی بوم بدون هیچ گونه ترکیبی که با استفاده از قلم مو بدست می آورید استفاده کنید.
حتما یاد بگیرید: راهنمای کامل: آموزش رنگ و نور در نقاشی
برخی از هنرمندان هستند که از قلم مو دیگر استفاده نمی کنند، در عوض فقط از چاقو های پالت استفاده می کنند. ریچارد اشمید به طرز ماهرانه ای از چاقوی پالت برای ایجاد خطوط واضح رنگ استفاده می کند.
نکته 7: تکنیک های جهانی که می توانید در همه نقاشی های خود از آن ها استفاده کنید را یاد بگیرید
به جای اینکه تمام وقت خود را صرف یادگیری نحوه نقاشی یک صحنه خاص مثل ساحل، درخت یا ابر کنید، روی یادگیری تکنیک های جهانی سرمایه گذاری کنید که می توانید در تمام نقاشی های خود از آن ها استفاده کنید.
نقاشان بزرگ به تعداد انگشت شماری از تکنیک ها تسلط دارند که بارها و بارها در تمام نقاشی های خود از آن ها استفاده می کنند. یادگیری نحوه نقاشی یک صحنه بسیار خاص دقیقاً به شما آن صحنه را یاد می دهد، نه بیشتر.
نکته 8 : خراشیدن رنگ
به جای اضافه کردن رنگ بیشتر برای ایجاد اشیاء در نقاشی، سعی کنید رنگ روی بوم را بتراشید. این یک تکنیک عالی برای افزودن بافت، جزئیات درختان یا حتی برای امضای نقاشی است.
می توانید از انتهای صاف قلم مو یا چاقوی پالت استفاده کنید.
5 تا از بهترین روش ها برای شروع به یادگیری نقاشی (افراد مبتدی)
پرو هارت یک نقاش معروف استرالیایی بود که در بسیاری از نقاشی های خود از خراش دادن معمولاً برای به تصویر کشیدن محیط خشن و طرح دار استرالیا استفاده می کرد.

بهترین منابع غذایی آهن

8 تا از سریعترین راه های جذب آهن (و 3 نکته مهم)

8 تا از سریعترین راه های جذب آهن (و 3 نکته مهم)

آهن یکی از مواد معدنی فوق العاده مهم و ضروری برای سلامتی بدن است که نه تنها جزو عناصر حیاتی واکنش های بیوشیمیایی در بدن محسوب می شود، بلکه وجودش برای انتقال مناسب اکسیژن بین اندامها هم لازم است. اگر ورزشکار هستید باید توجهتان به دریافت مقدار کافی و مناسب آهن را بیشتر کنید. ما در این مطلب راهکارهایی برای جذب هر چه بیشتر آهن در اختیارتان می گذاریم.
ورزشکاران در خطر کمبود آهن هستند
با اینکه آهن جزو مواد مغذی ضروری برای همه افراد به حساب می آید؛ اما نیاز ورزشکاران به این ماده مفید از بقیه بیشتر است، چون هر چه شما فعالیت و تحرک بدنی بیشتری داشته باشید، میزان تخریب و آسیب دیدگی گلبولهای قرمز خون (که انتقال دهنده های اکسیژن هستند) هم بیشتر می شود. علاوه بر این، از آنجایی که خیلی از ورزشکارها به خاطر حفظ سلامتی خودشان از مصرف برخی مواد غذایی پر آهن مثل گوشت گاو خودداری می کنند، به راحتی در معرض کمبود آهن قرار می گیرند. (منبع)
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
چرا مصرف آهن برای خانمها از اهمیت ویژه ای برخوردار است؟
کمبود و فقر آهن مساله خیلی رایجی به خصوص در میان خانمهای یائسه است. فریتین (ferritin) نام نوعی پروتئین است که کمبود آن نشان دهنده کاهش ذخایر آهن در بدن است و متاسفانه میزان فریتین در بدن خیلی از خانمها کمتر از حد مناسب و مطلوب است.
آقایان به طور معمول در یک زمان حدود 600 تا1000 میلی گرم آهن ذخیره می کنند؛ اما این میزان در خانمها فقط 200 تا 300 میلی گرم است. خونریزی دوران قاعدگی باعث می شود ذخایر آهن بدن خانمها سریعتر از دست برود و هر چه خونریزی فرد در این دوران شدیدتر و بیشتر باشد، خطر کمبود آهن هم بالاتر می رود. برای همین است که مصرف میزان کافی و مناسب آهن برای حفظ ذخایر آهن بدن خانمها و جبران آهن از دست رفته در سیکل ماهانه اهمیت زیادی دارد.

جذب آهن
شاید نام قانون بازده نزولی (law of diminishing returns) به گوشتان خورده باشد. این قانون به بیان ساده می گوید هر چه عوامل تولید را بیشتر کنیم پیشرفت و بازده بیشتری هم خواهیم داشت؛ اما این بازده فقط تا یک جا روند صعودی دارد و بعد از آن کاهش می یابد. این مساله درباره جذب آهن هم صدق می کند. یعنی مصرف مواد پر آهن تا یک میزان باعث جذب بیشتر آهن می شود، ولی از جایی به بعد نتیجه عکس می دهد. (منبع)
حتما بخوانید: 7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟
به طور کلی، وقتی میزان فریتین از 15 به 60 میلی گرم در دسی لیتر می رسد، جذب آهن از حدود 20% به 10% کاهش پیدا می کند. چیزی که این وسط اهمیت زیادی دارد این است که شما آهن مورد نیاز بدنتان را از منابع با کیفیت و به شکلی هوشمندانه تامین کنید.

راهکارهایی برای افزایش جذب آهن در بدن
اگر می خواهید جذب آهن در بدنتان را افزایش بدهید، نباید قبل یا بعد از ورزش مکمل آهن یا مواد غذایی پر آهن مصرف کنید. به لحاظ تئوری، اینکه بعد از یک جلسه تمرین سخت برای شام استیک بخورید انتخاب خیلی منطقی و خوبی به نظر می رسد، چون مطمئنا بدن شما نیاز دارد که ذخایر آهنی که در طول ورزش از دست داده را جبران کند. اما از آنجایی که بعد از تمرین التهاب به اوج خودش می رسد، بعید است که بدنتان بتواند مقدار آهن مناسبی جذب کند. به این ترتیب فواید خوردن یک شام سالم به همین راحتی از دست می رود!

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بهترین کار این است که از گوشت قرمز بدون چربی در روزهایی که تمرین نمی کنید استفاده کنید تا جذب آهنتان بالا برود. سایر منابع خوب آهن عبارتند از: صدف، لوبیا، شکلات تلخ، غلات غنی شده، و سبزی های برگ دار تیره که اگر با لیموی تازه مصرف شوند جذب آهنشان هم بالاتر می رود. (منبع)
حتما بخوانید: 3 تا از تاثیرات منفی اینترنت بر سلامت انسان
بهترین زمان برای مصرف مکملهای آهن هم یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از آن است که معده شما کاملا خالی است. می دانیم که گرسنه ماندن برای چهار پنج ساعت برایتان سخت است، مخصوصا وقتی از یک تمرین سخت برگشته اید. برای همین چند راهکار خوب برای افزایش جذب آهن در اختیارتان می گذاریم:

مکمل آهن را قبل از خواب مصرف کنید. این ساعت بهترین زمان برای خوردن مکمل آهن است، چون هم معده تان خالیست و هم از فواید نخوردن غذا دو ساعت قبل از خواب بهره مند می شوید.
صبحانه یا ناهار مفصلی بخورید. برای اینکه جذب مکمل آهنتان را افزایش بدهید، یکی از میان وعده هایتان را حذف و آن را به وعده صبحانه یا ناهار منتقل کنید. یادتان باشد اگر قرار است تا دو سه ساعت بعد از مصرف مکمل چیزی نخورید، باید در وعده ناهار یا صبحانه تان به اندازه کافی کالری دریافت کنید که گرسنه نشوید.
اگر احساس گرسنگی کردید یک تکه میوه با مکمل آهن بخورید. مرکبات و فلفل دلمه‌ای مقدار زیادی ویتامین C دارند که به جذب بیشتر آهن در بدن کمک می کند و علاوه بر این فیبر نسبتا کمی هم دارند. انواع توت هم یکی دیگر از منابع غنی ویتامین C محسوب می شود، اما یادتان باشد که فیبر موجود در توتها باعث کاهش جذب آهن می شود.

مراقب مصرف بیش از حد آهن هم باشید
چیزی که خیلی اوقات اتفاق می افتد این است که ورزشکاران از آن ور بوم می افتند و اینبار بیش از حد آهن مصرف می کنند! اگر آهن مصرفی شما بالا و میزان فریتین پایین باشد، عملا بدنتان نمی تواند کار مثبتی انجام بدهد. برای جلوگیری از بروز این مساله توصیه می کنیم مکملهای آهن خودتان را در دوزهای کوچکتر و در چند نوبت مصرف کنید. به عنوان مثال بعید است که مگا دوز 65 میلی گرمی (که آن هم فقط باید با دستور پزشک مصرف شود) بتواند به خوبی در بدن جذب شود.
اگر با مصرف آهن باز هم جذب آهنتان بهبود پیدا نکرد، توصیه می کنیم مصرف آهن را از 14 میلی گرم یک بار در روز شروع کنید و به 14 میلی گرم دو بار در روز برسانید. علاوه بر این اگر آزمایشات شما نشان دهنده میزان کم فریتین باشد، حتما باید با پزشک در این خصوص صحبت کنید و او را در جریان مصرف مکملهای آهن خودتان قرار بدهید.
حتما بخوانید: 10 کاری که برای سالم ماندن باید انجام دهید
آگاهی از میزان آهن خون برای ورزشکاران، خانمهایی که در دوران قبل از یائسگی به سر می برند و کسانی که دچار احساس خستگی مداوم هستند و همینطور برای افرادی که به طور مداوم خون اهدا می کنند و به طور کلی برای هر کسی که به سلامت خودش اهمیت می دهد بسیار مهم است.

در حال مصرف نمک

میل شدید به شوری: علت آن در شرایط مختلف + راه حل

میل شدید به شوری: علت آن در شرایط مختلف + راه حل

معمولا به ندرت اتفاق می افتد که هوس نمک کنیم اما به هر حال معمولا نشانه وجود یک بیماری زمینه ای است. میل به نمک و میل به هر چیز نمکی ممکن است معنای دیگری هم داشته باشد. پس اگر برای شما اتفاق افتاد، از خودتان بپرسید:
چرا من هوس نمک می کنم؟ اگر میلتان شدید است ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. مثلا ممکن است دچار کم آبی یا عدم تعادل الکترولیت در بدنتان شده باشید. علاوه بر این اگر استرس دارید، باردار هستید یا در آستانه قاعدگی هستید، این میل طبیعی است.
هوس نمک کردن یا میل به غذاهای شور ممکن است یک میل ساده و زودگذر باشد. با این حال در بیشتر موارد می تواند نشانه یک بیماری یا مشکل اساسی باشد. به همین دلیل، باید بدانید که چه چیزی باعث می‌شود شما هوس نمک کنید و چه کار باید انجام بدهید.
سلامت روان: افزایش سلامت روانی (3 استراتژی و 5 فعالیت)
در این مقاله، به اکثر سوالاتی که ممکن است در مورد میل شدید به نمک داشته باشید، به خصوص مشکلاتی که باعث آن می شوند، پاسخ خواهیم داد. به این ترتیب، می توانید بفهمید که چه اتفاقی برای بدنتان می افتد و چطور می توانید با آن مقابله کنید.
بدون مقدمه، برویم سراغ اصل مطلب …
چرا هوس نمک می کنم؟
وقتی هوس نمک می کنید معنایش چیست؟ زمانی که هوس نمک می کنید، ممکن است دچار کم آبی، استرس، باردار شدن یا پریود شده باشید. همچنین بر اثر عدم تعادل الکترولیت ها هم ممکن است هوس نمک یا غذای شور کنید.
بیایید هر کدام را بررسی کنیم!

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

کم آبی بدن
بدن تان برای داشتن عملکرد صحیح، به سطح مشخصی از مایعات نیاز دارد. اگر این مقدار به کم تر از حد لازم برسد، ممکن است هوس نمک کنید. کم آبی را می توان به عنوان نشانه ای برای میل به نوشیدن و خوردن بیشتر در نظر گرفت.

سایر نشانه های کم آبی بدن عبارتند از: سرد و مرطوب شدن پوست، سرگیجه، احساس تشنگی شدید، سر درد، تغییرات خلقی و زود رنجی، ضربان قلب سریع، اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات.
عدم تعادل الکترولیت
مایعات مواد معدنی را در بدن تان حمل می کنند. بدون آن ها، بدن شما به درستی عمل نمی کند. نمونه ای از این مواد معدنی، سدیم در نمک طعام است.
فرض کنید این مواد معدنی که الکترولیت هم نامیده می شوند، متعادل نباشند. در این صورت ممکن است علائمی مثل سر درد، تهوع یا استفراغ، خستگی یا از دست دادن انرژی، زود رنجی و تغییرات خلقی، گیجی، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
استرس
غدد فوق کلیوی کورتیزول ترشح می کنند. این به کنترل فشار خون و واکنش بدن در شرایط استرس زا کمک می کند. ثابت شده است افرادی که سطح سدیم بالاتری دارند، در مواقع استرس زا کورتیزول کم تری ترشح می کنند. بدن شما احتمالا سعی می کند تا با هوس کردن نمک با استرس غیر عادی کنار بیاید.
بارداری
زنان باردار اغلب استفراغ و اسهال را به عنوان نشانه اولیه بارداری تجربه می کنند. هر دوی این مشکلات می توانند به سرعت منجر به کم آبی بدن شوند. بدن شما به عنوان راهی برای متعادل کردن عدم تعادل ناشی از کم آبی بدن ، هوس نمک می کند.
18 ترفند موثر برای داشتن یک خانواده شاد و سالم
سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
ممکن است چندین روز قبل از شروع قاعدگی علائم مختلفی را تجربه کنید. ممکن است نوسانات خلقی، کم خوابی را تجربه و حتی هوس غذای شور کنید. این هوس ها ممکن است برای برخی از زنان شدیدتر باشد. غذا های قندی یا شور ممکن است در این دوران برای تان جذاب شوند؛ البته علائم PMS برای هر زنی اتفاق نمی افتد.
چرا من یک دفعه ای هوس نمک می کنم؟
اگر به طور ناگهانی هوس نمک می کنید، ممکن است دچار کم آبی شده باشید یا عدم تعادل الکترولیت داشته باشید.

ولع نمک یا Salt Craving تمایل شدید به خوردن نمک یا غذا های شور است و در نتیجه کاهش تولید هورمون، کم آبی و عدم تعادل الکترولیت ناشی از بیماری آدیسون، میل به نمک به وجود می آید. اختلالات کلیه هم در برخی موارد می تواند باعث هوس کردن نمک شود.
در چنین مواردی، بهتر است با پزشک تان مشورت کنید تا بفهمید که آیا بیماری زمینه ای دارید که نیاز به رسیدگی داشته باشد یا خیر.
چرا من همیشه هوس نمک می کنم؟
اگر همیشه هوس نمک می کنید، احتمالا به دلیل کم آبی بدن یا عدم تعادل الکترولیت است. چنین مشکلی بیماری آدیسون نام دارد و به دلیل کاهش تولید هورمون ها توسط غدد فوق کلیوی ایجاد می شود.
در چنین مواردی هم باید با پزشک تان مشورت کنید تا ببینید این بیماری را دارید یا خیر.
چه طور میلم به نمک را از بین ببرم؟
هنگامی که به پزشک مراجعه می کنید، گام بعدی این است که برنامه ای برای توقف یا کم کردن میل تان به نمک بریزید.
در موارد کم آبی یا عدم تعادل الکترولیت، پزشک ممکن است هیدراتاسیون بدن و همین طور مصرف مکمل و درمان های سنتی را توصیه کند. میل به نمک معمولا بعد از رفع نیاز های الکترولیت و هیدراتاسیون شما از بین می رود.
اگر علت زمینه ای نداشته باشد، پزشک ممکن است دلایل روان شناختی را برای ولع مصرف نمک بررسی کند. به طور مثال برخی از افراد ممکن است به دلیل استرس های روانی هوس نمک کنند، در این صورت، درمان شناختی رفتاری تجویز می شود.
هنگامی که هوس نمک می کنیم، چه بخوریم؟
اگر هوس نمک می کنید، می تواند به معنای عدم تعادل در الکترولیت های تان و در نتیجه نیاز به مواد معدنی بیشتر باشد.
همان طور که گفتیم مایعات بدن حامل مواد معدنی هستند. بدون آن ها بدن نمی تواند به درستی کار کند.
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
اگر این مواد معدنی که الکترولیت هم نامیده می شوند؛ در حالت تعادل نباشند ممکن است علائمی مثل سردرد، تهوع، استفراغ، خستگی، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
بنابراین، باید غذا های سرشار از مواد معدنی، به ویژه آن هایی که نمک یا سدیم دارند را مصرف کنید. نکته دیگر این است که شما باید مقدار زیادی آب بنوشید تا با مصرف سدیم هیدراته بمانید.
میل به نمک در دوران بارداری
اگر در دوران بارداری هوس نمک می کنید، کاملا طبیعی است و تا زمانی که در مقادیر کم یا متعادل غذا بخورید، می توانید از مصرف آن لذت ببرید.
در دوران بارداری، زنان باردار اغلب غذا های شور یا تند و غذا های سفت و جویدنی هوس می کنند. علاوه بر این، هوس خوردن غذا های خوش طعم در سه ماهه اول هم کاملا طبیعی است.
در کل همیشه باید محتاط باشید و غذا های شور را در حد اعتدال همراه با مقدار زیادی آب مصرف کنید. به این ترتیب، هیدراته می ‌شوید و از عوارض بعدی ناشی از غذای شور خوردن پیشگیری می ‌کنید.
ولع مصرف نمک قبل از دوران قاعدگی
قبل از این دوران، ممکن است هوس نمک کنید زیرا بدن تان در حال گذر از تغییرات هورمونی است.
در روز های منتهی به دوره قاعدگی، یک زن ممکن است تغییرات فیزیکی و عاطفی مختلفی را تجربه کند. این حالت سندرم پیش از قاعدگی نامیده می شود و هوس خوردن غذای شور یکی از علائم رایج آن است. نوسانات هورمونی ممکن است باعث این هوس ها شود.
ولع مصرف نمک در دوران قاعدگی
اگر در پریودی هوس نمک می کنید، می تواند به دلیل تغییرات هورمونی باشد که در بدن شما اتفاق می افتد.
در دوره قاعدگی، یک زن ممکن است دچار تغییرات فیزیکی و عاطفی شود.
یکی از شایع ترین علائم افسردگی میل به غذاهای شور است . نوسانات هورمونی ممکن است باعث این هوس ها باشند.
هوس کردن نمک در شب
اگر شب ها هوس نمک می کنید، ممکن است به دلیل کمبود خواب یا کم خوابی باشد.
عواملی مثل استرس، کمبود خواب بر هورمون‌ های شما تأثیر می‌ گذارد که منجر به افزایش میل تان به مصرف نمک می‌شود. به طور مثال زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید، سطح کورتیزول بدن تان افزایش می یابد.
حتما بخوانید: 7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟ (و نخوریم)
لپتین هم به مغز سیگنال می دهد که وقتی سیر هستید؛ دست از خوردن بکشد. کمبود خواب باعث کاهش لپتین و از دست دادن کنترل هنگام غذا خوردن می شود.
به طور کلی، همیشه باید سعی کنید مقدار مناسبی بخوابید تا از هوس کردن غذا های شور پیشگیری کنید.
هوس نمک در هنگام بیماری
اگر در هنگام بیماری هوس نمک می کنید، احتمالا دچار عدم تعادل الکترولیت هستید و می توانید با خوردن غذا های سرشار از مواد معدنی آن را برطرف کنید.
اگر این مواد معدنی متعادل نباشند؛ ممکن است علائمی مثل سر درد، تهوع، استفراغ، خستگی، تغییرات خلقی، تحریک پذیری ، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
آیا ممکن است به نمک اعتیاد پیدا کرده باشید؟
بله، شما می توانید اعتیاد به نمک داشته باشید که البته چیز خوبی نیست. به طور کلی، نمک طعمی بسیار اعتیادآور دارد.
شوری برای بقا لازم است، به همین دلیل است که بدن و مغز ما از آن لذت می برد. انسان ها در طول تاریخ به دلیل دشواری پیدا کردن نمک، میل به نمک را همیشه در خودشان داشته اند.
آیا میل به نمک نشانه بارداری است؟
در بیشتر موارد، میل به نمک برای زنان باردار اتفاق می افتد که معمولا به خاطر کم آبی بدن است. زنان باردار اغلب در اوایل بارداریشان استفراغ و اسهال را تجربه می کنند که در نتیجه باعث کم آبی بدن می شوند. بدن برای بازگرداندن تعادل ، هوس نمک می کند.
آیا می توانید زیاد نمک بخورید؟
بله، شما می توانید بیش از حد نمک بخورید اما مصرف بیش از حد نمک یا مواد غذایی شور می تواند خطرات زیادی برای سلامتی داشته باشد.
به طور مثال ممکن است بیشتر مواردی مثل بزرگ شدن ماهیچه قلب، سر درد، نارسایی قلبی، فشار خون بالا، بیماری کلیوی، سنگ کلیه، پوکی استخوان ، سرطان معده و سکته را تجربه کنید.
حتما بخوانید: 3 تا از بدترین تاثیرات منفی اینترنت بر سلامت انسان
به طور کلی، باید میل و مصرف نمک را کنترل کنید تا مطمئن شوید که افراط نمی کنید و سلامت تان را به خطر نمی اندازید.
سوالات متداول
در ادامه برخی از سوالات متداول در مورد میل به نمک پاسخ داده شده است. می‌ توانید آن ‌ها را بررسی کنید تا ببینید آیا اطلاعاتی به درد بخوری نصیب تان می شود یا خیر.
هوس نمک از نظر احساسی به چه معنا است؟
هوس خوردن غذا های شور و ترد ممکن است نشان دهنده نا امیدی، عصبانیت، استرس یا رنجش باشد. به طور خلاصه، اگر چنین چیز هایی را احساس می کنید، خوردن نمک ممکن است به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.
با این حال، بهتر است افراط نکنید تا از عوارضی که در صورت تسلیم شدن در برابر این هوس‌ دچار آن می ‌شوید، پیشگیری کنید.
چه کمبودی باعث می شود که هوس نمک کنم؟
اگر هوس نمک می کنید، احتمالا کمبود مواد معدنی دارید. از طرفی علت می تواند نارسایی آدرنال باشد که به عنوان بیماری آدیسون هم شناخته می شود.
در چنین مواردی، بهترین راه حل این است که با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که مقدار مناسبی از مواد مغذی را دریافت می کنید.
هوس نمک بعد از کووید
اگر بعد از کووید هوس نمک می کنید، باز هم ممکن است کمبود مواد معدنی یا عدم تعادل الکترولیتی داشته باشید.
اگر این مواد معدنی در حد تعادل نباشند ممکن است علائمی مثل سر درد، تهوع، استفراغ، خستگی، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، سر درد، تشنج را تجربه کنید.
هوس نمک و شکر
وقتی هوس نمک و شکر می کنید، ممکن است به خاطر استرس تان باشد. برخی از افراد وقتی استرس دارند با غذا های شور یا شیرین آرام می شوند و غذا هایی که معمولا هوس می کنند معمولا چربی، قند یا سدیم بالایی دارند؛ البته سلامتی این افراد می تواند تحت تأثیر این نوع غذا ها قرار بگیرد.
هوس نمک و یخ
اگر هوس نمک و یخ می کنید، می تواند به دلیل کم آبی بدن باشد. بدن شما برای عملکرد موثر به مایعات نیاز دارد.
علائم دیگر کم آبی بدن عبارتند از: سردی و مرطوب بودن پوست، سرگیجه، احساس تشنگی شدید، سر درد، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، ضربان قلب سریع، اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات.
هوس نمک و آب
اگر هوس نمک و آب می کنید، احتمالا دچار کم آبی شده اید، بنابراین باید آب بیشتری بنوشید یا میوه ها و سبزیجات آب دار بخورید.
هوس نمک و سرکه
اگر هوس نمک و سرکه می کنید، می تواند به معنای پایین بودن سطح اسید در معده شما باشد.
پس اگر هوس سرکه و غذا های اسیدی می کنید، ممکن است اسید معده تان کم باشد. علت هم این است که غذا های حاوی سرکه معده را تحریک می کنند تا اسید بیشتری تولید کند، بنابراین بدن تان شما را وادار به خوردن غذا های شور و سرکه ای می کند.
در ادامه بخوانید: 10 کار برای تقویت سلامت جسمی

راهنمای جامع خرید شیشه شیر مناسب نوزاد

راهنمای جامع خرید شیشه شیر مناسب نوزاد

راهنمای جامع خرید شیشه شیر مناسب نوزاد

سعی کردیم در این مقاله به تفاوت میان شیشه شیرها بپردازیم و شما را در انتخاب و خرید شیشه شیر مناسب نوزاد یاری کنیم.
شیشه شیر یا بطری شیردهی کودک، بطری است که دارای یک پستانک است که کودک می‌تواند مستقیما از آن بنوشد. این وسیله به طور معمول توسط نوزادان و کودکان خردسال بکار گرفته می‌شود و معمولا برای زمانی است که والدین با استفاده از شیر خشک به جای شیر مادر، کودک را تغذیه می‌کنند. هر چند می‌توان در مواقعی که امکان شیردهی مستقیم از سینه مادر وجود ندارد، شیر مادر را دوشید و درون بطری ریخت.
حتما بخوانید: چگونه وجود ساس و نیش آن را تشخیص دهیم؟
امروزه شیشه شیرها در انواع مختلفی طراحی و ساخته می‌شوند؛ ما ادامه این مطلب می‌خواهیم با معرفی این مدل‌ها، به شما در انتخاب شیشه شیر مناسب فرزندتان کمک کنیم. پس با ما همراه باشید.
اهمیت شیشه شیر برای کودکان
یکی از موارد مهم در انتخاب شیشه شیر برای کودکان را می توان طراحی سر شیشه آن برای حفظ فضای بیشتر جهت حرکت زبان و فک دانست. شیشه های شیر می توانند با طراحی خاص خود از ایجاد بیماری های دهان و دندان جلوگیری نمایند و نقش موثری در این زمینه داشته باشند.
همانطور که می‌دانید، مشکل ساختار نامناسب فک و دندان‌ها (که در دوره نوجوانی و جوانی باید با انجام ارتودنسی حل شود و می‌تواند تا 2 – 3 سال به طول بینجامد) از دوره کودکی و خردسالی شروع می‌شود و استفاده از یک شیشه شیر با استاندارد مناسب می‌تواند برای جلوگیری از این مشکل بسیار مهم باشد.
انواع سر شیشه

هنگام خرید شیشه شیر باید به تمام جزئیات آن توجه کنید. اولین نکته سر شیشه مناسب است. به طور کلی باید سر شیشه هایی را انتخاب نمایید که خروج شیر از آن نه خیلی راحت و نه خیلی سخت باشد؛ بلکه میزان مکش لازم برای خروج شیر از آن درست مساوی با میزان مکش لازم برای خروج شیراز سینه مادر باشد.
‌پس در ابتدا انواع سر شیشه را برای شما شرح می‌دهیم:

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

سرشیشه قدیمی کلاسیک
در سرشیشه های قدیمی خروج شیر بسیار آسان بوده و نیاز به مکش زیاد وجود ندارد؛ به همین علت نوزاد با خوردن سرشیشه کلاسیک قدیمی نیاز به مکیدن زیاد و شدید ندارد؛ که نتیجه آن ضعیف ماندن فک و اختلال در رشد فک و کام نوزاد خواهد بود.
سرشیشه ضد‌نفخ
از آنجایی که نوزاد برای مکیدن و خوردن شیر سعی و تلاش می کند، ممکن است در این بین هوای زیادی وارد معده خود سازد که نتیجه آن نفخ معده و روده نوزاد می باشد.
تولید کنندگان سرشیشه جهت از بین بردن این مشکل بر روی لبه سرشیشه ها سوراخ‌هایی تعبیه کرده‌اند تا میزان ورود هوا و جریان شیر را تحت کنترل در بیاورند؛ در نتیجه موقعی که نوزاد در حال مکیدن این نوع سر شیشه است، هوای زیادی وارد معده‌اش نشده و دچار نفخ نخواهد‌شد.
سرشیشه ارتودنسی
طراحی سر شیشه‌های ارتودنسی به گونه‌‌ای است که سازگاری کامل با کام و لثه نوزاد را دارد و یک حباب تخت در یک طرف آن واقع شده است که با زبان نوزاد در تماس خواهد بود. والدینی که قصد خرید سرشیشه مناسب نوزاد خود را دارند و می‌خواهند فک کودک‌شان به درستی و طبیعی رشد کند، می‌توانند از این نوع سرشیشه‌ها استفاده کنند.
سرشیشه به شکل سینه مادر
سرشیشه‌هایی که به نام سرشیشه به شکل سینه مادر در بازار وجود دارند، به گونه ای طراحی شده‌اند که فرم و شکل طبیعی‌تری نسبت به سایر انواع سر شیشه‌ها دارند و همین امر سبب شده است که کام و فک نوزاد بهتر بتواند روند طبیعی خود را حفظ کرده و از بروز اختلال در آن جلوگیری شود.
سرشیشه مخصوص نوزادان لب شکری (شکاف کام)
حتماً تا به حال نام بیماری لب شکری و یا شکاف کام به گوشتان خورده است؛ در این بیماری زمانی که جنین در رحم قرار دارد تشکیل لب و سقف دهان به صورت کامل صورت نمی‌گیرد.
تولید کنندگان سر شیشه برای کمک به این کودکان، سر شیشه مخصوص نوزادان با شکاف کام را طراحی کرده‌اند.
این سر شیشه مخصوص، جنسی سیلیکونی دارد که نرم‌تر از سایر سرشیشه‌ها است. همچنین طول این سرشیشه مقداری بلندتر از سایر سرشیشه های معمولی است و سوراخ آن طوری طراحی شده است که در کنترل میزان شیر به نوزاد کمک می‌کند.
توجه:

هنگام خرید سرشیشه توجه داشته باشید که سرشیشه و شیشه از یک مدل و یک مارک باشند تا از کناره‌‌های سرشیشه، شیر بیرون نریزد.
سرشیشه را مناسب سن کودک خود انتخاب کنید و به صورت مرتب آن را کنترل کنید و اطمینان حاصل کنید که سالم است.
در صورتی که هر نوع فرسودگی را مشاهده کردید، فورا آن را تعویض کنید.

جنس شیشه شیر
در بازار شیشه ‌های شیر از جنس شیشه و پلاستیک موجود است. در ادامه مزایا و معایب هر یک را بر‌می‌شماریم:
شیشه شیر شیشه ای
مزیت جنس شیشه‌‌ای این است که دوام بیشتری دارد و به راحتی بدون این که نگران مواد سمی پلاستیکی از جمله بیسفنول A باشید شیشه را در آب جوش بیندازید و ضدعفونی کنید. البته این شیشه‌‌ها کمی سنگین است و احتمال شکسته شدن‌شان هم بالاست.
شیشه شیر پلاستیکی
شیشه شیر‌های پلاستیکی سبک و نشکن هستند، اما لازم است آن‌ها را بعد از مدت کوتاهی استفاده تعویض کنید. انواع جدیدی از شیشه‌‌های شیر به تازگی وارد بازار شده که تماما سیلیکون هستند. مزیت این جنس شیشه این است که حاوی بیسفنول A نیست؛ سبک است و خود کودک می‌تواند آن را به راحتی در دست بگیرد. البته قیمت این جنس شیشه در مقایسه با سایر انواع گران‌‌تر است.
سایز شیشه شیر
اندازه شیشه شیر باید چقدر باشد؟ در اینجا اندازه به معنی گنجایش شیشه شیر است. شیشه‌‌های کوچک بین 90 تا 120 میلی ‌لیتر گنجایش دارند و مخصوص شیردادن به نوزادان زیر 6 ماه یا دادن آب‌‌میوه به کودک است. شیشه‌‌های متوسط 260 میلی ‌لیتر گنجایش دارند و مناسب برای شیرخواران 6 تا 9 ماه هستند.
از کجا شیشه شیر مناسب را تهیه کنیم؟

شما می‎توانید هم به صورت حضوری در مغازه‌های سیسمونی فروشی خرید کنید، هم می‌توانید به صورت آنلاین برای خرید اینترنتی شیشه شیر اقدام کنید. مزیت خرید آنلاین این است که، شما می‌توانید تک تک جزئیات و ویژگی‌های شیشه شیر را با دقت و حوصله مطالعه و سپس با خیال آسوده خرید کنید.
همچنین شما می‌توانید انواع و اقسام شیشه شیر های با کیفیت را در داروخانه اینترنتی دارو دات کام مشاهده کنید؛ چرا که داروخانه مکانی ایمن و مطمئن برای خرید وسایل مرتبط با کودک دلبندتان است.
جمع‌بندی
همان‌طور که می‌دانید کودک برای داشتن رشد مناسب، نیازمند تغذیه بسیار عالی است. احتمالا شنیده‌ اید که کودک انسان تا دو سال نیازمند تغذیه با شیر مادر بوده و تا پایان دوران شش ماهگی‎اش تنها غذایی که مصرف می‌کند، شیر است.
با این تفاسیر لازم است در صورتی که قصد دادن شیر خشک به فرزند خود را دارید، برای خرید شیشه شیر مناسب نوزاد اقدام نمایید؛ چرا که به طور مستقیم در کیفیت و کمیت تغذیه فرزند شما تاثیر گذار خواهد بود.
سعی کردیم در این مقاله به تفاوت میان شیشه شیرها بپردازیم و شما را در انتخاب بطری شیرخوری مناسب نوزاد یاری کنیم.