ارزش فردی چیست؟ 7 مثال ارزشهای فردی و نکات کاربردی

پرورش ارزشهای فردی باعث می شود شما زندگی رضایت بخشی داشته باشید. ما در این مطلب این خصوص ارزش فردی و نکات کاربردی و مهمی که در این زمینه وجود دارد صحبت می کنیم.
ارزش فردی چیست؟
ارزش فردی همان باورهای اصلی و اصولی شماست که اعمال و رفتارتان را هدایت می کند. این اصول روی رفتار و ویژگیهای شخصیتی شما تاثیر می گذارند و در مواقعی که با موفقیت یا مشکلات و چالشهای مختلف روبرو می شوید، شما را راهنمایی می کنند. علاوه بر این، ارزش فردی روی تصمیم گیریها، خواسته ها و روابط شما با عزیزانتان هم تاثیر می گذارد.
روش تشخیص تیپ شخصیتی افراد از روی گفتار و رفتار
شما می توانید ارزشهای فردی را از دیگران بیاموزید یا اینکه خودتان به تنهایی آنها را در وجودتان پرورش بدهید. اغلب کودکان بیشتر ارزشهای فردی را از اعضای خانواده شان یاد می گیرند، اما هر چه سنشان بالاتر می رود، خودشان شروع به ساختن ارزشهای فردی مخصوص خودشان می کنند.

توی این پک فوق العاده، مرد بهتری شویم رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی!

توی این پک فوق العاده، قوانین رشد و موفقیت رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! توی زندگی، محل کار و هر جایی راه موفقیت رو به راحتی پیدا کن!

اهمیت ارزش فردی
اینکه شما مجموعه مشخصی از ارزشهای فردی برای خودتان داشته باشید بسیار مهم است، چون باعث می شود تا کارهایی که منجر به احساس رضایت در شما می شوند را شناسایی کنید و میزان رفاه و رضایتمندی خودتان در زندگی را افزایش بدهید. وقتی کارهای شما در زندگی با ارزشهای فردیتان همسو و هماهنگ باشند، احتمال اینکه از کارها و تصمیمات خودتان احساس رضایت کنید خیلی بالا می رود. ارزشهای فردی از این جهت که مطمئن شوید اعمال و رفتارتان با اعتقادات شما مطابقت دارد هم بسیار مهم هستند.

بسیار کاربردی: چرا و چگونه باید خومان را بشناسیم؟
7 مورد از ارزشهای فردی
همانطور که شخصیت هر کسی با دیگری متفاوت است، ارزشهای فردی هر شخصی هم با بقیه فرق می کند. ممکن است با گذشت زمان و بر اساس تجربیات زندگی، ارزشهای فردی شما تغییر کنند. فهمیدن این ارزشها به شما کمک می کند تا زندگی شخصی و شغلی بهتری داشته باشید و در آنها پیشرفت کنید.
ما اینجا به 7 مورد از ارزشهای فردی اشاره می کنیم:
1- ماجراجویی: جستجو و کاوش در مکان های مختلف دنیا و یا انجام کارها و فعالیتهای جدید به شما احساس رضایت و هیجان می دهد. ماجراجویی برای خیلی ها باعث جذابتر شدن زندگی می شود و فرصت تجربه هر چه بیشتری برای افراد پیش می آورد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

2- همکاری: یکی دیگر از ارزشهای فردی مشترک بین افراد، کار گروهی است. اگر جزو آن دسته افرادی هستید که کار گروهی و تیمی را به فعالیتهای انفرادی ترجیح می دهید، پس باید دنبال مشاغلی باشید که روی کار گروهی تاکید می کنند. علاوه بر این می توانید راههای مختلفی که از طریق آنها بتوانید با دیگران همکاری داشته باشید را پیدا کنید. کار کردن روی یک هدف مشترک به شما کمک می کند تا انگیزه و ایده بگیرید.
3- خلاقیت: برانگیختن ذهن و خلاقیت یکی از ارزشهای مهم فردیست. پرورش ایده های جدید و منحصر به فرد در ذهن، در افرادی که برای خلاقیت ارزش قائل هستند احساس رضایت ایجاد می کند. خلاقیت برای هنرمندان، نویسندگان و طراحان بسیار مهم و ضروری است.
چطور شخصیت خود را بسازیم؟ (10 روش موثر)
4- خانواده: یکی دیگر از ارزشهای فردی و اجتماعی، اختصاص زمان به خانواده است. همه ما وقتی در جمع افرادی که دوستشان داریم قرار می گیریم، احساس خوشبختی و خوشحالی می کنیم. اگر خانواده برای شما از همه چیز با ارزشتر و مهمتر است، پس باید برنامه زندگیتان را طوری بچینید که به اندازه کافی وقت برای سپری کردن کنار خانواده و دوستان داشته باشید.
5- استقلال: برخی افراد دوست دارند کارهایشان را به تنهایی و به طور مستقل انجام بدهند. وابستگی و اتکای این نوع افراد به دیگران مانع از سختکوشی آنها می شود و اعتماد به نفسشان را کاهش می دهد. اگر شما هم استقلال را دوست دارید، باید اهداف زندگیتان را طوری تعیین کنید که به این ارزش فردی بها بدهند.
6- مهربانی: یکی از ارزشهای اخلاقی بسیار مهم که نقشی حیاتی در پرورش نظام ارزشهای فردی یک شخص دارد، مهربانی است. اگر از کمک به دیگران احساس شادی و رضایت می کنید، پس نوع دوستی و مهربانی یکی از ارزشهای فردی شماست.
7- رهبری: همانطور که خیلی ها با مستقل بودن پیشرفت می کنند، برخی افراد هم زمانی که در نقش رهبر باشند به اهدافشان می رسند. رهبری یکی دیگر از اصول اساسی و مهمی است که موقع کشف ارزشهای فردیتان باید به آن توجه کنید. اگر با رهبری یک گروه یا تیم احساس قوی بودن و رضایت پیدا می کنید، پس رهبری یکی دیگر از ارزشهای فردی شماست.
حتما بخوانید: جنبه های تاریک شخصیت تان را بشناسید
نحوه ساخت لیستی از ارزشهای فردی در 5 مرحله
برای پیشرفت در زندگی باید به ارزشهای فردی خودتان فکر کنید. دانستن این ارزشها به شما در تعیین اهداف و تصمیم گیریهایتان کمک می کند. برای پیدا کردن ارزشهای فردیتان این 5 مرحله را دنبال کنید:
1- با انواع مختلف ارزشهای فردی آشنا شوید: یادگیری ارزشهای فردی مختلف، اولین و ساده ترین گام برای شروع است. برای این کار، لیستی از ارزشهای فردی مختلف را بنویسید و دور چیزهایی که برای شما بیشتر از همه اهمیت دارند خط بکشید. در این مرحله باید تا حد امکان با ارزشهای فردی رایج آشنا باشید. این کار باعث می شود قدمهای بعدی را معنادارتر بردارید.
2- به چیزهایی که شما را خوشحال می کنند فکر کنید: لحظاتی که در آنها احساس آرامش می کنید را به خاطر بیاورید. به این فکر کنید که چه زمانی و کجا احساس شادی زیادی کرده اید. علاوه بر این، باید به ارزش های فرهنگی و خانوادگی که در دوران کودکی یاد گرفته اید نیز فکر کنید.
رشد فردی: 5 گام برای رسیدن به آن و 3 مانع اصلی
3- الگوهای زندگیتان را در نظر بیاورید: از خودتان بپرسید که چه کسانی در زندگی شما برایتان الگو هستند و به رفتارهای تحسین برانگیزشان فکر کنید. فکر کردن به اینکه چرا به این افراد احترام می گذارید باعث می شود مجموعه ای از ارزشها در شما شکل بگیرند و رفتاری که می خواهید از آن الگو بگیرید را به شما نشان بدهد.
4- اهدافتان را مشخص کنید: بعد از بررسی جنبه های اجتماعی زندگیتان، خواسته های اصلی خودتان را در نظر بگیرید و لیستی از اهداف شخصی و شغلی خودتان بنویسید. از این لیست به عنوان طرحی برای انتخاب ارزشهایی که به شما برای رسیدن به خواسته ها و آرزوهایتان کمک می کنند استفاده کنید.
5- لیست ارزشهایتان را نهایی کنید: در نهایت باید شش تا هشت ارزش که از همه برای شما مهمترند و با شخصیت و نوع زندگی شما همخوانی دارند را انتخاب کنید. این ارزشها را یادداشت و همیشه آنها را به خودتان یادآوری کنید تا زندگیتان را بر اساس آنها پیش ببرید. داشتن یک لیست از ارزشهای مهم به شما در تصمیم گیریها و کارهایتان کمک می کند.
در ادامه: 44 مهارت که هر مرد و زن باید بلد باشند

اهمیت صبحانه در رژیم غذایی و عضله سازی (تحقیقات 2022)

صبحانه… به نظرتان این وعده غذایی سنگ بنا و پایه اصلی یک رژیم غذایی سالم است یا فقط یک وعده صبحگاهی اختیاری؟ سالهاست که به گوشمان خورده “صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است”. گفته می شود که صبحانه سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، باعث رشد عضلات می شود و انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزمره ما را تامین می کند.
اما واقعا چقدر این گفته ها حقیقت دارند؟ ما قرار است در این مطلب نگاهی دقیقتر به وعده صبحانه بیندازیم تا بفهمیم آیا واقعا صبحانه هایی مثل تخم مرغ و بلغور جو دوسر واقعا معجزه آسا هستند یا همه اینها تبلیغاتی بیش نیستند؟
ما این سوال را از سه زوایه مختلف یعنی تاثیر صبحانه روی کاهش چربی، عضله سازی و سلامت کلی بدن بررسی می کنیم. تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

توی این پک فوق العاده، بدنسازی و پرورش اندام رو جوری یاد میگیری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!

آیا صبحانه باعث افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی می شود؟
با اینکه روند از دست دادن چربی از لحاظ بیولوژیکی مساله پیچیده ایست، اما در نهایت به یک عامل بستگی دارد و آن هم این است که برای چربی سوزی باید کالری سوزی بدنتان نسبت به کالری دریافتی تان بیشتر باشد. به این حالت “کمبود کالری” کالری گفته می شود که کل برنامه کاهش چربی شما باید بر اساس آن تنظیم شود.
متاسفانه باید به کسانی که معتقدند “صبحانه چربی سوزی می کند” بگوییم تحقیقات چنین چیزی را ثابت نکرده است. این درست است که صبحانه سرعت متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، اما این اتفاق درباره همه وعده های غذایی صدق می کند. چون وقتی ما غذا می خوریم، بدنمان برای هضم و جذب مواد غذایی مصرف شده انرژی بیشتری مصرف می کند. پس حتی ناهار و شام هم می توانند سرعت سوخت و ساز را بالا ببرند.
حتما بخوانید: چگونه در خانه عضله سازی کنیم و به بدن زیبا برسیم؟
چیزی که با قطعیت می توان گفت این است که تا زمانی که مجموع کالری دریافتی شما در طول روز ثابت بماند و تغییری نکند، چربی سوزی شما افزایش پیدا نمی کند. این یعنی چه شما 2 وعده غذایی بزرگ بخورید، چه 4 وعده غذایی متوسط یا 6 وعده غذایی کوچک و چه کالری دریافتی را زودتر و چه دیرتر مصرف کنید، روند چربی سوزی شما تغییری نخواهد کرد. چیزی که مهم است کاهش میزان کالری دریافتی است. پس اگر شما صبحانه و نهار و شامل مفصلی می خورید و انتظار دارید به خاطر صبحانه خوردن چربی سوزی کنید سخت در اشتباهید.

به عنوان مثال، در برخی رژیم های غذایی مثل رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، شما برای 14 یا 16 ساعت چیزی نمی خورید و در 10 یا 8 ساعت بعدی مجاز به خوردن هستید. در چنین رژیمهایی معمولا وعده صبحانه حذف می شود و فرد چربی سوزی هم می کند. پس می بینید که صبحانه به خودی خود متابولیسم شما را بالا نمی برد و چربی سوزی نمی کند؛ بلکه این میزان کالری دریافتی شماست که اهمیت دارد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

اغلب اوقات گفته می شود که صبحانه نخوردن باعث احساس گرسنگی را بیشتر می کند و باعث می شود که بعدا بیشتر غذا بخورید. با اینکه این مساله در مورد خیلیها صدق می کند، ولی تحقیقات علمی این مورد را هم رد می کند.
حتما بخوانید: روش رسیدن به یک بدن لاغر، عضله ای و خطی در بدنسازی
درست است که نخوردن صبحانه احتمال غذا خوردن در ساعتهای بعدی را افزایش می دهد، ولی این احتمال هم وجود دارد که کل کالری مصرفی شما در طول روز همانقدر یا حتی کمتر شود. حتی در یکی از تحقیقات نشان داده شد که مجبور کردن افرادی که صبحانه نمی خورند به صبحانه خوردن، باعث افزایش وزنشان می شود.
اگر مجموع کالری دریافتی شما در کل روز ثابت بماند و تغییری نکند، صبحانه خوردن یا نخوردی تاثیری روی افزایش چربی سوزی نخواهد داشت. صبحانه خوردن به شرطی می تواند به چربی سوزی کمک کند که باعث شود در طول روز غذای کمتری بخورید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.
این در حالیست که در برخی افراد، صبحانه نخوردن باعث کاهش اشتهایشان می شود و جلوی پرخوری و مصرف کالری زیاد در ساعات بعدی را می گیرد.
آیا خوردن صبحانه برای عضله سازی مهم است؟
همه ما این را شنیده ایم که در طول روز باید هر سه ساعت یکبار یک وعده غذایی بخوریم وگرنه دچار «کاتابولیک» (catabolic) می‌ شویم که طی آن حجم عضلاتمان تحلیل می رود. خوشبختانه باید بگوییم که این مورد هم پایه و اساس علمی ندارد. درست است که نخوردن غذا برای مدت طولانی باعث کاهش بافت عضلانی بدن می شود؛ اما برای اینکه این اتفاق به صورت قابل ملاحظه ای بیفتد، به بیش از 3 ساعت غذا نخوردن نیاز است.
با اینکه مکانیسم رشد عضلات و از دست دادن آنها پیچیده است؛ اما به طور ساده می توان گفت به نسبت کلی سنتز پروتئین (برای رشد عضله) به تجزیه پروتئین (برای از دست دادن عضله) بستگی دارد. به این نسبت “نرخ گردش پروتئین” گفته می شود.
حتما بخوانید: قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم و چی نخوریم؟
اگر مقدار کل سنتز پروتئین از سرعت تجزیه کل پروتئین بیشتر شود، حجم عضلات شما بیشتر می شود. اما به نظر نمی رسد که نخوردن غذا برای کوتاه مدت روی گردش پروتئین در بدن شما تاثیر منفی بگذارد و باعث از دست رفتن عضلات شود.

برای همین است که رژیم های روزه داری متناوب برای بدنسازانی که دنبال افزایش حجم عضلاتشان هستند هم مناسب است و تاثیر بدی ندارد. تا زمانی که حداقل 2 و ترجیحاً 3 غذای پروتئینی جداگانه در طول روز بخورید و به شرطی که کالری بیشتری مصرف نکنید، می توانید حتی با حذف وعده صبحانه هم عضله سازی کنید و نگران از دست رفتن عضلاتتان نباشید.
با این حال دو نکته بسیار مهم وجود دارد که باید به آنها توجه کنید: اول اینکه اگر هدف شما به حداکثر رساندن حجم عضلاتتان است، رژیم های روزه داری متناوب یا همان فستینگ گزینه خوبی برای شما نیستند. با اینکه حتی با این رژیمها هم می توان عضله سازی کرد، اما برای افزایش عضله سازی بهتر است به جای گذراندن نیمه اول روز در حالت ناشتا (طبق رژیم فستینگ)، چند ساعت بعد از بیداری تان مقداری پروتئین مصرف کنید تا عضله سازیتان تقویت شود.

حتما بخوانید: 7 صبحانه مقوي و كم كالري (و روش تهيه)
نکته دوم به میزان قدرت و انرژی شما مربوط می شود. ثابت شده که تمرین کردن در حالت ناشتا روی عضله سازی تاثیر منفی می گذارد. به عبارت دیگر، اگر می خواهید تمرین با وزنه یا تمرین کاردیو با شدت بالا انجام بدهید و عضله سازی کنید، خالی بودن معده گزینه خوبی برایتان نیست.
به کسانی که ترجیح می دهند به صورت ناشتا تمرین کنند توصیه می شود چند ساعت بعد از تمرین 20 گرم پروتئین مصرف کنند تا جلوی تحلیل عضلاتشان گرفته شود. اگر می خواهید عضله سازی را به اوج خود برسانید حتما این دو نکته را مد نظر قرار بدهید.
آیا صبحانه خوردن برای افزایش سلامت عمومی بدن مهم است؟
تحقیقات نشان می دهند افرادی که صبحانه می خورند به طور کلی نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند سالمتر هستند. اما متاسفانه این اتفاق منجر به ایجاد تصور غلطی شده که هر نوع صبحانه ای از صبحانه نخوردن بهتر است.
یادتان باشد کسانی که صبحانه می خورند به خاطر خود صبحانه خوردن نیست که سالمترند، بلکه به خاطر این است که معمولا چنین افرادی رژیم غذایی متعادلی دارند و صبحانه سالمی می خورند. علاوه بر این، نشان داده شده افرادی که صبحانه می خورند در مقایسه با دیگران سایر توصیه های مربوط به سلامتی مثل ورزش کردن و خوردن میوه ها و سبزیجات تازه را هم در برنامه روزانه شان می گنجانند.
حتما بخوانید: چطور ماهیچه سازی کنیم؟ 6 ترفند عضله ای شدن
این یعنی چنین افرادی در کنار صبحانه خوردن سالم هم هستند، نه به خاطر صبحانه خوردن. در واقع شواهد نشان می دهد که گاهی اوقات حذف صبحانه و پیروی از رژیم روزه داری متناوب میتواند فواید خاصی برای سلامتی هم داشته باشد.
روزه داری کوتاه مدت نشانگرهای التهابی (از جمله NRLP3، فعال شدن التهاب و استرس اکسیداتیو) را کاهش می دهد، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، فشار خون را کاهش می دهد و کلسترول را پایین می آورد. برای همین است که برخی محققین بر این باورند کسانی که به طور مکرر از رژیم های فستینگ یا همان روزه داری متناوب پیروی می کنند از سلامت کلی بیشتری برخوردارند.
جمع بندی
هیچ کس منکر این است که صبحانه سالم می تواند انرژی و سلامت شما را افزایش بدهد؛ اما این گفته که خوردن صبحانه روی عضله سازی تاثیر می گذارد یا نخوردن آن میزان سلامتی افراد را کاهش می دهد، بیشتر از اینکه پایه و اساس علمی باشد یک باور و تصور غیر علمی رایج است. در واقع، این گفته که “صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است” نمی تواند به طور کلی درست باشد؛ چون همه چیز به چیزی که می خورید و مقدار کالری مصرفی شما بستگی دارد. در ضمن خیلی از افراد با نخوردن صبحانه می توانند اشتهایشان را کنترل کنند و جلوی مصرف مواد غذایی ناسالم را بگیرند.
اگر ورزشکار هستید: بهترین صبحانه رژیمی بدنسازی: 12 ایده ساده و عالی