آرشیو برچسب ها روشهای

تمرین تنفس: 5 تمرین افزایش عالی رها شدن از استرس

تمرین تنفس: 5 تمرین افزایش عالی رها شدن از استرس

تمرینات تنفسی در کاهش استرس، پاکسازی ذهن و آرامش بدن موثرند. از این تمرینات معمولا در مدیتیشن و روشهای مربوط به ذهن آگاهی استفاده می شود. اگر شما هم دلتان می خواهد با تمرین تنفس از استرس و تنشهای زندگی روزمره خلاص شوید می توانید با خواندن این مطلب تکنیک های مفیدی یاد بگیرید که قطعا به کارتان می آیند.
تمرین تنفس چیست؟
تمرینات تنفسی تمرینهای مرحله به مرحله ای هستند که تنفس عمیق را آسان می کنند، در کاهش استرس و تنش موثرند و باعث تقویت سلامت ریه می شوند. در بیشتر مواقع تنفس خودکار و غیر ارادی ما کم عمق است و همین مساله باعث افزایش تدریجی اضطراب می شود. هزاران سال است که مردم نقاط مختلف دنیا از تمرینات تنفسی به عنوان یک تکنیک آرامبخش و اغلب به عنوان یک تمرین معنوی برای افزایش تنفس عمیق استفاده می کنند.
4 فایده تمرینات تنفسی
تمرین تنفسی مزایا و فواید زیادی دارند که ما اینجا فقط به برخی از آنها اشاره می کنیم.
1- به کنترل تنفس کمک می کند: بدن انسان به طور طبیعی موقع در مواجهه با استرس به تنفس کم عمق و کوتاه یا همان تنفس قفس سینه ای دچار می شود. به عنوان مثال، یکی از علائم اصلی که افراد در طول حملات پانیک تجربه می کنند تنگی نفس است. کمبود اکسیژن در مغز و تنفس نامناسب و ناسازگار فقط باعث تشدید استرس در بدن شما می شود و هیچ فایده ای ندارد. با انجام یک تمرین تنفسی ساده روزانه می توانید جلوی این واکنش بدن در مواجهه با استرس را بگیرید و حتی فشار خونتان را پایین بیاورید.
2- تمرین تنفس ذهن آگاهی را تقویت می کند: موقع انجام تمرینهای تنفسی، شما با تمرکز روی شمردن، حرکات جزئی و بزرگ کردن عمدی دیافراگم، تمرین می کنید که روی همان لحظه ای که در آن هستید تمرکز داشته باشید. وقتی تمرینهای تنفسی به طور منظم انجام شوند به روندی برای مراقبه ذهن آگاهی تبدیل می شوند که مزایایی مثل کاهش استرس و افزایش احساسات مثبت به همراه می آورند.
3- باعث تقویت عملکرد ریه می شود: وقتی کم عمق نفس می کشید، از تمام ظرفیت ریه های شما استفاده نمی شود. تنفس عمیق دیافراگم و ریه ها را تقویت می کند و باعث می شود به تدریج ظرفیتشان افزایش پیدا کند. علاوه بر این، تمرینهای تنفسی باعث تقویت کنترل روی تنفس دیافراگمی هم می شود.
4- استرس را کاهش می دهد: تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را تحریک می کند و با تنظیم پاسخ “جنگ یا گریز” در بدن باعث ایجاد آرامش در شما می شود. علاوه بر این، تنفس دیافراگمی عصب واگ را فعال کرده و در کنار کند کردن ضربان قلب، آرامش عضلانی را هم افزایش می دهد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

یک ورزش عالی : آموزش ورزش تای چی برای مبتدیان (5 نکته و 10 ویدئو)
5 تمرین تنفسی مفید
در اینجا 5 تمرین تنفسی مفید که باعث آرام شدن بدن می شوند را با هم مرور می کنیم:
1- تنفس جعبه ای یا مربعی (Box breathing): برای انجام این تمرین، اول در یک حالت راحت بنشینید. با 4 شماره یک نفس عمیق از بینی بکشید. بعد نفستان را نگه دارید و تا 4 بشمارید. سپس به آرامی و از طریق دهان نفستان را به اندازه 4 شماره بیرون بدهید. موقع بازدم صدای پوووف از دهانتان خارج کنید. در نهایت قبل از تکرار این چرخه، دوباره به اندازه 4 شماره نفستان را حبس کنید.
2- تنفس دیافراگمی (Diaphragmatic breathing): این نوع تنفس که به آن تنفس شکمی هم گفته می شود، به غیرفعال کردن حالت “جنگ یا گریز” کمک کرده و استرس را کاهش می دهد. تنفس دیافراگمی عصب واگ را تحریک می کند و اثر آرامش دهنده ای روی کل بدن دارد.
برای انجام این تمرین، بنشینید یا دراز بکشید و دست چپتان را روی قفسه سینه و دست راستتان را روی شکم قرار بدهید. حالا از شکم نفس عمیق بکشید. اول شکمتان را از هوا پر کنید، بعد قفسه سینه و سپس قسمت بالای سینه. در نهایت به آرامی بازدم کنید. این تمرین تنفس را تا زمانی که استرستان کم شود ادامه بدهید.
3- تنفس لب غنچه ای (Pursed-lip breathing): این تمرین که مخصوص بیماران مبتلا به انسداد مزمن ریوی (COPD) است باعث طولانی شدن تنفس شما و افزایش ظرفیت ریه در دراز مدت می شود. برای انجام این تمرین، راحت بنشینید و دو بار از راه بینی نفس بکشید. سپس نفستان را از بین لبهای غنچه کرده و از دهانتان خارج کنید.
4- تنفس نادی شودانا (Nadi Shodhana): تنفس نادی شودانا یک تکنیک تنفسی پرانایاما (Pranayama) است که معمولا موقع یوگا از آن استفاده می شود. این نوع تنفس که با نام «تنفس تناوبی از سوراخ بینی» هم معروف است، به صورت دم و بازدم متناوب از سوراخ چپ و راست بینی است. در این تمرین باید سوراخ چپ بینی تان را گرفته و از سوراخ راست بینی نفس عمیق بگیرید. بعد کمی مکث کنید و سپس به آرامی از بینی چپ بازدم کنید. همین کار را برای سوراخ راست بینی هم انجام بدهید. این تکنیک باعث ایجاد تعادل شده و به آرام گرفتن بدن و افزایش تمرکز کمک می کند.
5- تنفس اوجایی (Ujjayi): یکی دیگر از تمرینات تنفسی یوگا تمرین اوجایی است که در پرانایاما به آن تکنیک “تنفس پیروزمندانه” هم گفته می شود، چون موقع انجام آن هوا موقع عبور از گلو صدای غرش مانندی ایجاد می کند. برای انجام این تمرین، باید در حالت صافی بنشینید. بعد دهان را ببنید و زبانتان را به سقف دهان بچسبانید. سپس در همین حالت دم و بازدم را انجام بدهید. موقع بازدم متوجه می شوید که صدایی از گلوی شما خارج می شود.
چند تمرین ساده برای یادگیری سریعتر نفس گیری موقع شنا کردن
یک ویدیو شامل یک تمرین تنفسی دیگه

این حرکات برای تقویت تنفس بهترینند: 15 تا از بهترین تمرین های کاردیو

استفاده از میله های کششی در روشهای منحصر به فرد

[ad_1]

  1. صفحه اصلی
  2. زندگي كردن

استفاده از میله های کششی در روشهای منحصر به فرد

وقتی صحبت از هک های خانگی می شود ، چیزهای کمی بیشتر از یافتن یک ابزار واقعاً مفید که می توانیم برای آنها استفاده کنیم ، به ما شادی می دهد همه اگر بخواهیم کمی خلاق باشیم ، انواع چیزها. این خط منطق این است که چگونه اخیراً ما کاملاً درگیر ایده ساخت انواع مختلف پروژه های میله کششی شده ایم! هنگامی که ما آنها را برای یک چیز استفاده کردیم و متوجه شدیم که آنها چقدر ساده و مدبر هستند ، ما به اندازه کافی سیر نمی شویم.

در صورتی که مانند ما ایده ساخت انواع هک های خانگی و پروژه های ذخیره سازی را از میله های کششی ارزان قیمت داشته باشید ، اگر نه بیشتر ، در اینجا 15 مورد از بهترین ایده ها ، مفاهیم و آموزش های ارائه شده وجود دارد. در جستجوی راهنمای ما قرار بگیرید!

1. فضای مناسب برای بسته بندی هدیه

فضای مناسب برای بسته بندی هدیه

آیا شما نیز مانند خودمان در این سالها مجموعه بزرگی از بسته بندی هدیه و لوله های کاغذ بسته بندی کرده اید که گاهی اوقات مشتاقانه از آنها استفاده می کنید و دوست دارید آنها را در دست داشته باشید اما همیشه نمی خواهید فقط در فضای خود چیده باشید؟ سپس ما فکر می کنیم شما یک ضربه واقعی از نحوه دریافت خواهید کرد وبلاگ Lovebugs یک راه حل ذخیره سازی کارآمد برای کسانی که از میله های کششی استفاده می کنند ایجاد کرد!

2. به راحتی در زیر دستگاه پخش کننده حوله کاغذی سینک ظرفشویی قرار دهید

زیر دستگاه پخش دستمال کاغذی سینک ظرفشویی

آیا شما از آن دسته افرادی هستید که کمی وسایل تمیز کننده را در کمدهای زیر پیشخوان خود می اندازید تا کمی بی نظم شود ، اما دوست دارید راه حلی آسان برای کمک به نظم بیشتر امور پیدا کنید. ؟ در این صورت ، ما فکر می کنیم که شما واقعا قدردانی از راه DIY الهام گرفته است از میله های کششی برای ایجاد قفسه های رول در پشت درها استفاده می کنید تا بتوانید هر تعداد مربع مورد نیاز را بیرون بکشید.

3. چوب لباسی یادداشت و دفتر

چوب لباسی دفتر و یادداشت

آیا در واقع به دنبال راهی برای ساده سازی نحوه گذاشتن یادداشت در محل کار خود بوده اید زیرا به سادگی فضای دیوار را برای تخته چوب پنبه و فضای میز را برای یادداشت های چسبناک پراکنده ندارید؟ سپس ما می خواستیم قطعا پیشنهاد می کنم نگاهی به چگونگی آن بیندازید مارتا استوارت از میله های کششی با حلقه های گیره برای آویزان کردن یادداشت ها و عکس ها و همچنین جدا کردن کاغذها و پوشه ها در یک میز استفاده کرد.

4. قفسه ساده روسری

قفسه ساده روسری

آیا شما از آن دسته افرادی هستید که فکر می کنید یک لباس کامل نیست مگر اینکه نوعی روسری بپوشید ، بنابراین مجموعه نسبتاً بزرگی را جمع آوری کرده اید و اکنون به جایی نیاز دارید که کمی بهتر آنها را ذخیره کنید؟ در این صورت ، ما احساس می کنیم که شما واقعاً با این ایده فوق العاده قفسه روسری میله تنشی بسیار خوب کنار خواهید آمد آپارتمان درمانیبه

5. سبد اسباب بازی حمام

سبد اسباب بازی حمام

قسمت مهم در مورد میله های کششی این است که از پلاستیک ساخته شده اند ، بنابراین می توانید آنها را تقریباً در هر مکانی بدون نگرانی قرار دهید که در صورت مرطوب شدن دچار پیچ خوردگی یا فرسودگی می شوند. به همین دلیل این ایده از هوشمندانه ساده برای ایجاد اسباب بازی حمام که کودکان شما می توانند با استفاده از چند سبد پلاستیکی به راحتی به آن برسند و یک میله کششی راه حلی عالی است!

6. سایه های ساده کتابخانه قفسه کتاب

سایه های توپی ساده قفسه کتاب

در صورتی که به دنبال چیزی هستید که از میله های کششی خود استفاده کنید ، زیرا عملکرد آنها کمی تزئینی است ، نه اینکه آنها را در کمد یا کمد پنهان کنید ، در اینجا ایده ای فوق العاده از خانه ها و باغ های بهتر این به شما کمک می کند نحوه تزئین یا ذخیره کردن وسایل را در قفسه کوچک مورد علاقه خود تغییر دهید! بررسی کنید که چگونه آنها این سایه های ساده را ایجاد کرده اند که می توانید به راحتی آنها را بکشید و به راحتی تغییر دهید.

7. میله دامن سینک ظرفشویی مفید

میله دامن سینک ظرفشویی مفید

آیا از دکوراسیون اتاق لباسشویی بسیار زیبا استفاده کرده اید اما نمی توانید متوجه نشوید که سینک ظرفشویی شما واقعاً با پایه های پلاستیکی سفید ساده و وسایل زیر آن چسبیده است؟ سپس ما فکر می کنیم که شما واقعاً با این راه بسیار خوب کنار خواهید آمد شما بیشتر از من پرداخت کردید این دامن سینک سینک فوق العاده ساده را بین ماشین لباسشویی و خشک کن با استفاده از طول پارچه و میله کششی ساخته است.

8. سازمان دهنده روبان در اتاق کار

سازمان دهنده روبان در اتاق کار

شاید شما هنوز به این فکر می کنید که چقدر ایده این را دارید که وسایلی را که با چرخش در امتداد یک میله کششی دور هم می چرخند اما قبلاً یک حوله کاغذی دارید ، دوست داشته باشید؟ سپس ما فکر می کنیم که عاشق صنایع دستی شما ترجیح می دهد چیزی شبیه به این قفسه های روبان میله کششی را بسازد دوخت راه های مختلف! آنها آنها را در یک قفسه کوچک قرار می دهند ، اما شما می توانید آن را در هر جایی که مناسب است تهیه کنید.

9. سینی های طبقه ای تا سقفی

سینی های طبقه به سقف

آیا به دنبال یک پروژه میله کششی هستید که در واقع کمی چالش برانگیزتر از قرار دادن میله خود بین دو سطح باشد؟ در این صورت ، ما فکر می کنیم ممکن است از این راه لذت ببرید اسکونا هم در واقع یک قفسه طبقه مستقل ایجاد کرد که وزن کمی را با استفاده از میله کششی بین بشقاب های بزرگ شام تا کف تا سقف نگه می دارد!

10. آویزهای کفش پاشنه بلند

آویز کفش پاشنه بلند

آیا ما واقعاً توجه شما را به خود جلب کردیم وقتی که در مورد ایده استفاده از میله های کششی برای ساخت قفسه های جانبی مد صحبت کردیم ، اما شما از آن دسته افرادی نیستید که روسری کافی برای ساختن یک مکان کامل برای آویزان کردن آنها را دارید؟ خوب ، اگر شما بیشتر یک دیوای مد پاشنه بلند هستید ، در اینجا یک طرح عالی از آن آورده شده است یک عشق وفادار این به شما نشان می دهد که چگونه می توان از این ایده برای آویزان کردن پمپ های مورد علاقه خود استفاده کرد!

11. تنظیم کننده قفسه آشپزخانه عمودی

سازمان دهندگان قفسه آشپزخانه عمودی

آیا شما طرفدار بزرگی از شیوه ای هستید که ایده اداری که قبلاً به شما نشان دادیم از میله های کششی برای ایجاد مناطق جداگانه برای ذخیره پوشه ها و کاغذها استفاده می کردید و ایده اولیه آن را دوست داشتید اما واقعاً فضای اداری لازم ندارید؟ سپس شاید ترجیح دهید آن تاکتیک را در آشپزخانه خود استفاده کنید! نحوه بررسی را بررسی کنید مارتا استوارت از میله های کششی به عنوان مکانی برای ذخیره وسایل بزرگ و مسطح مانند بشقاب های سرو و تخته های برش استفاده کرد.

12. چوب لباسی جواهرات تنشی

چوب لباسی جواهرات تنشی

آیا در واقع هستید هنوز به این فکر می کنید که میله های کششی لوازم جانبی مد را ذخیره می کنند اما قبلاً یک قفسه پاشنه بلند مانند آن دارید یا نیازی به آن ندارید؟ در این صورت ، ما فکر می کنیم شما واقعاً راه را ترجیح می دهید مهندسی فضای شما با استفاده از مجموعه ای از میله های کششی ، قلاب ها ، قاب ها و پرده ها یک قفسه جواهرات فوق العاده ایجاد کرد! این یکی همه چیز را آویزان می کند.

13. سازمان دهندگان کشو میله تنش

سازمان دهندگان کشو میله تنش

آیا هنوز از نحوه استفاده از میله های کششی برای جدا کردن چیزها برای سازمان تحت تأثیر قرار گرفته اید ، اما ایده های دیگری که تا کنون به شما نشان داده ایم برای شما مناسب نیست؟ سپس شاید ترجیح دهید کشوهای خود را به جای قفسه های آشپزخانه خود مرتب کنید! نحوه بررسی را بررسی کنید BHG یک میله بلندتر را از پشت به جلوی کشو محکم کرده و وان ها و درهای پلاستیکی مواد غذایی را به صورت استراتژیک در داخل قرار داده اید.

14. چوب لباسی تمیز کننده زیر سینک ظرفشویی

آویز تمیز کننده زیر سینک ظرفشویی

شاید شما واقعاً ایده استفاده از میله های کششی برای سازماندهی منطقه زیر کمدهای خود را دوست داشتید بنابراین آیا می خواهید ببینید دیگران چگونه از آنها برای چیزهایی استفاده می کنند ، غیر از دستمال کاغذی؟ سپس ما فکر می کنیم شما یک ضربه از راه دور دریافت خواهید کرد جن هزار کلمه از میله ها برای پاک کردن بطری های تمیز کننده خود از کف کمد استفاده کرد تا چیزهای دیگر را در آنجا قرار دهید و فضای بیشتری به شما بدهد.

15. میله تنش و باغ سبزی باغ

میله تنش و باغ سبزی گیاهان

آیا در واقع هستید بنابراین آیا به دنبال این هستید که میله های کششی می توانند به عنوان محافظ فضا استفاده شوند ، آیا به دنبال راه های بیشتری برای استفاده از این ایده اساسی در همه جنبه های خانه خود هستید؟ سپس ما می خواستیم قطعا پیشنهاد می کنم نگاهی به چگونگی آن بیندازید جیل ام یک میله کششی در پنجره خود قرار دادند و از قلاب و سطل های کوچک برای کاشت باغ گیاهان داخلی خود استفاده کردند! این راهی عالی برای افزودن سبزی به یک آپارتمان کوچک بدون حیاط برای کار است.

آیا از میله های کششی به شیوه های خلاقانه دیگری استفاده کرده اید که واقعاً از آنها راضی بودید اما در لیست ما نمی بینید؟ اگر محصول نهایی خود را در قسمت نظرات در اختیار ما قرار دادید ، در مورد آنچه ساخته اید و نحوه انجام آن یا ما را به عکس ها پیوند دهید!

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *






[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#استفاده #از #میله #های #کششی #در #روشهای #منحصر #به #فرد

  • اطلاعات تماس

دفتر مرکزی : تهران - بلوار فردوس - پشتیبانی 24 ساعته

ارتباط با ما از طریق واتس-اپ    : 09914619313  

contact us : +989914619313

ایمیل :     info@naghashia.com

  • درباره نقاشیا

فروشگاه  آنلاین  نقاشیا ™ یعنی  اعتماد ،  انتخاب  و  خرید آنلاین، فارغ از تمامی محصولات سایت; مدتی است خانواده های بسیاری علاقه مند بودند که نقاشی و عکس های خود را به عروسک و مجسمه تبدیل کنند، حال، بعد از مدت ها این   آرزو  در   ایران  به   واقعیت تبدیل  شده  که  نقاشیا اولین،قابل اعتماد ترین، با کیفیت ترین و بزرگترین ارائه دهنده ی این گونه خدمات در این زمینه است، نقاشیا به این  مهم  بسنده  نکرده  و هر روز شاید اتفاق های جذاب تری خواهید بود ♥

نقاشیا

دانلود اپلیکیشن سایت و فروشگاه نقاشیا

همه جا کنار شما هستیم

دانلود اپلیکیشن نقاشیادانلود اپلیکیشن نقاشیا

سوالات متداول

همراه پشتیبانی 24 ساعته

دریافت آثار از طریق ایمیل و انتشار آن

ارسال فایل گرافیکی

logo-samandehi
  • نمادهای نقاشیا
دروازه پرداخت معتبر
مجوز-شامد-اپلیکیشن-نقاشیا.....

پشتیبانی و مشاوره رایگان

ورود به تلگرام و چت با کارشناسان

ورود به پیج رسمی ما در اینستاگرام

صفحه اینستاگرام

سبد خرید