آرشیو برچسب ها سوزی

کالری پیاده روی در زمانها و مسافت های مختلف چقدر است؟

کالری پیاده روی در زمانها و مسافت های مختلف چقدر است؟

اگر قصد دارید در مسیر کاهش وزن یا تناسب اندامتان با پیاده روی کالری سوزی کنید، باید بدانید که عوامل متعددی مثل وزن شما، مسافت و سرعت پیاده روی کردنتان روی میزان کالری سوخته شده در طی این زمان تاثیر می گذارند. ما در این مطلب کالری پیاده روی در زمانها و مسافت های مختلف را با هم بررسی می کنیم.
با پیاده روی کردن چند کالری می توان سوزاند؟
رایج ترین روش برای تخمین میزان سوزانده شده با پیاده روی این است که وزن و سرعت راه رفتن خودتان را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، کالری 30 دقیقه پیاده روی روی یک سطح صاف با سرعت متوسط به شرح زیر است:

وزن
3 کیلومتر بر ساعت
(سرعت معمولی)
5 کیلومتر بر ساعت
(سرعت متوسط)
6 کیلومتر بر ساعت
(سرعت تند)
6 کیلومتر بر ساعت
(سرعت بسیار تند)

59 کیلوگرم
58 کالری
97 کالری
112 کالری
147 کالری

70 کیلوگرم
70 کالری
116 کالری
133 کالری
175 کالری

82 کیلوگرم
81 کالری
134 کالری
155 کالری
204 کالری

93 کیلوگرم
92 کالری
153 کالری
176 کالری
232 کالری

حالا اگر مسیر پیاده روی شما در سربالایی باشد، میزان کالری سوزانده شده تان هم بیشتر می شود (پاها و باسن شما بیشتر درگیر روند کالری سوزی می شوند).
30 دقیقه پیاده روی روی سطح شیب دار در مقایسه با سطح صاف کالری بیشتری مصرف می کند و به شرح زیر است:

وزن
6 کیلومتر در ساعت روی سطح صاف
6 کیلومتر در ساعت در سربالایی

59 کیلوگرم
112 کالری
177 کالری

70 کیلوگرم
133 کالری
211 کالری

82 کیلوگرم
155 کالری
245 کالری

93 کیلوگرم
176 کالری
279 کالری

البته باید توجه داشته باشید که این اعداد و ارقام فقط تخمین هستند و کالری سوزانده شده هر کسی با دیگری فرق می کند.
برای لاغری چقدر پیاده روی کنیم؟ صبح، عصر یا شب؟
عوامل دیگری هم در میزان کالری سوزانده شده دخیل هستند که برای محاسبه دقیق تر مقدار کالری از دست رفته باید در نظر گرفته شوند. این عوامل عبارتند از:

میزان متابولیسم پایه (BMR): میزان متابولیسم پایه شما بر اساس سن، جنس، قد و وزنتان تعیین می شود.
شدت ورزش (METs)
مدت زمان پیاده روی شما

برای محاسبه کالری سوزانده شده در پیاده روی از فرمول زیر استفاده می کنیم:

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

میزان متابولیسم پایه * شدت ورزش /24 * ساعت
بر اساس این معادله زنی 30 ساله با وزن 59 کیلوگرم و قد 160 سانتیمتر (میزان سوخت و ساز پایه = 1374) با 60 دقیقه پیاده‌ روی با سرعت 5 کیلومتر در ساعت (شاخص سوخت و ساز 5.3) 200 کالری می سوزاند و مردی 30 ساله با وزن 95 کیلوگرم و قد 160 سانتیمتر (میزان سوخت و ساز پایه = 2072) با 60 دقیقه پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر در ساعت (شاخص سوخت و ساز 3.5) 302 کالری می سوزاند.
فاصله پیموده شده: میزان کالری سوزانده شده در 2 کیلومتر پیاده‌ روی

بدون درنظرگرفتن وزن، سرعت و زمان صرف شده نمی ‌توان به‌راحتی مقدار دقیق کالری سوزانده شده را مشخص کرد. اما با تقسیم «میانگین کیلومتر طی شده در ساعت» بر «سرعت متوسط حرکت» می توان میانگین کالری سوزی را در هر مایل تخمین زد.

وزن
کالری بر کیلومتر

59 کیلوگرم
64 کالری

70 کیلوگرم
77 کالری

82 کیلوگرم
89 کالری

93 کیلوگرم
102 کالری

زمان: میزان کالری سوزانده شده در 1 ساعت پیاده روی
تخمین شده می شود که فردی با 5.63 وزن در هر دقیقه پیاده‌ روی حدود 6.7 کالری می سوزاند. با این حساب، فرد مذکور با یک ساعت پیاده روی حدود 456 کالری می سوزاند (اما ما سرعت حرکت یا شیب مسیر را نمی دانیم).
پیاده روی و دویدن در منزل: روش درست انجام
سرعت پیاده روی و وزن بر میزان کالری سوزی در طی پیاده روی تأثیرگذار است؛ بر این ‌اساس می توان گفت هرچه زمان بیشتری پیاده روی کنید کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند (درصورتی‌که مسیر سربالایی باشد حتی کالری بیشتری خواهد سوخت).
اگر در زمان محاسبه، وزن و سرعت حرکت نیز در نظر گرفته شود میزان کالری سوزانده شده در هر ساعت به مقادیر جدول زیر نزدیک‌تر خواهد بود:

سرعت پیاده روی
59 کیلوگرم
70 کیلوگرم
82 کیلوگرم
93 کیلوگرم

3 کیلومتر در ساعت (سرعت معمول)
117 کالری
140 کالری
163 کالری
185 کالری

5 کیلومتر در ساعت (سرعت متوسط)
194 کالری
232 کالری
269 کالری
306 کالری

6 کیلومتر در ساعت (سرعت تند)
224 کالری
267 کالری
310 کالری
353 کالری

6 کیلومتر در ساعت سربالایی (پیاده روی)
354 کالری
421 کالری
489 کالری
557 کالری

13 فایده پیاده روی بعداز غذا (و روش انجام درست)
کالری سوزانده شده در پیاده روی و دویدن
دویدن می تواند بیش از پیاده روی به کالری سوزی بیانجامد. طبق گفتۀ مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای امریکا، فردی با 154 پوند وزن در یک ساعت پیاده روی با سرعت متوسط حدود 280 کالری می سوزاند و همین فرد در پیاده روی با سرعت 5 مایل در ساعت 590 کالری می سوزاند.
مثل پیاده روی، در هنگام دویدن نیز سرعت حرکت و وزن بر میزان کالری سوزانده شده تأثیرگذار است.

به طور متوسط فردی با وزن 54 کیلوگرم هر دقیقه هنگام دویدن حدود 4.11 کالری می سوزاند؛ بنابراین این فرد با 10 دقیقه دویدن حدود 114 کالری می سوزاند.
هر چه وزن بیشتر باشد کالری بیشتری نیز می‌سوزد. اگر وزن شما نزدیک به 82 کیلوگرم باشد، به‌ازای هر دقیقه 17 کالری بیشتر می‌سوزانید. به این ترتیب برای 10 دقیقه دویدن 170 کالری می سوزانید.
افزایش میزان کالری سوزی در پیاده روی
راه‌های بسیار زیادی برای افزایش کالری سوزی در طی پیاده روی وجود دارد. در ادامه به چند نکته برای افزایش کالری سوزی اشاره می کنیم:

روی سطح شیب دار پیاده روی کنید: برای این کار می توانید از تردمیل استفاده کنید یا روی تپه پیاده روی کنید.
پیاده روی با بازه‌های زمانی را امتحان کنید: با سرعتی متوسط شروع به پیاده روی کنید، سپس به‌آرامی سرعت خود را افزایش دهید و این کار را هر 1 تا 2 دقیقه به طور متناوب انجام دهید.
موقع پیاده روی کوله‌ پشتی سنگین یا دمبل همراه داشته باشید: این کار  باعث افزایش میزان کالری سوزی می‌شود، حتی می تواند میزان کالری سوزی را دو برابر کند، به طوری که انگار در حال پیاده روی در مناطق کوهستانی هستید.
سرعتتان را بیشتر کنید: موقع پیاده روی می توان گاهی شروع به آهسته دویدن کرد؛ انجام این کار باعث افزایش کالری سوزی می‌شود. هر چه زمان و مسافت بیشتری صرف پیاده روی شود میزان کالری سوزی نیز بیشتر خواهد شد.

جمع بندی
یکی از ساده‌ترین راه‌ها در راستای حفظ سلامتی و ورزش روزانه پیاده روی است. فارغ از اینکه به‌تنهایی پیاده روی می‌کنید یا با یکی از دوستانتان، در سربالایی پیاده روی می‌کنید یا در مسیری هموار، در حین سوزاندن کالری انرژی موردنیاز بدنتان را نیز تأمین می‌کنید.
در ادامه بخوانید: معایب و مزایای خوابیدن برای بار دوم در روز
اگر دنبال کاهش وزن هستید، روی تپه ‌ها یا شیب ‌های بیشتری پیاده روی کنید. همچنین می توانید مدت‌ زمان پیاده روی خود را افزایش دهید. اگر قصد دارید زمانی که حرفه‌ای شدید خود را به چالش بکشید، می توانید کمی دوی سرعت یا دویدن به برنامۀ پیاده روی خود اضافه کنید. (منبع)

15 نکته عالی برای آماده کردن شما برای فصل آتش سوزی

[ad_1]

  1. صفحه اصلی
  2. زندگي كردن

15 نکته عالی برای آماده کردن شما برای فصل آتش سوزی

لحظه ای که بهار می رسد، ما برای فصل آتش سوزی هیجان زده می شویم. در این نقطه از سال، مخصوصاً در آخر هفته طولانی ماه مه، ما همیشه به امید اینکه هوا به اندازه کافی خشک باشد تا در اولین تعطیلات آخر هفته کلبه‌ای فصل، آتشی مناسب برپا کنیم، دست به دست می‌شویم. در هر صورت، ما مطمئن می شویم که تا این لحظه برای داشتن یک فصل آتش سوزی ایمن و لذت بخش آماده شده ایم، فقط برای اینکه مطمئن شویم که همه چیز به جای اینکه به دلیل بی دقتی استرس زا یا خطرناک شود، سرگرم کننده بماند.

اگر شما هم مانند ما عاشق فصل آتش سوزی هستید، اما می خواهید مطمئن شوید که تمام راه را به درستی انجام می دهید، در اینجا 15 نکته و ترفند بسیار مفید (و بسیار هوشمندانه) برای آماده شدن و درست کردن آن وجود دارد. بیشتر آتش گودال شما در این بهار!

1. تمام بررسی های ایمنی خود را قبل از اولین گریل انجام دهید

تمام بررسی های ایمنی خود را قبل از اولین گریل انجام دهید

اکنون می‌دانیم که ایده اولین گریل فصل چقدر می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد، و اغلب احساس کرده‌ایم که می‌خواهیم چیزها را درست روی کباب پز بریزیم و در لحظه گرم شدن هوا آماده پختن باشیم، اما چند کار وجود دارد که باید انجام دهید. قبل از شما دست به کار می شوید تا غذاهای خوشمزه درست کنید! لمس لاتین به شما می گوید که چرا و چگونه باید قبل از اولین آشپزی، چند بررسی ایمنی حیاتی را روی گریل خود انجام دهید.

2. راهنمای ایمنی و استفاده خود را مرور کنید

کتابچه راهنمای ایمنی خود را مرور کنید

شما ممکن فکر کنید بعد از سال گذشته یادتان می‌آید که چگونه از کباب پز خود استفاده کنید، اما اگر مانند ما در یک مکان زمستانی زندگی می‌کنید، احتمالاً در ده ماه گذشته یک یا دو جزئیات کوچک را فراموش کرده باشید! ممکن است زیاده‌روی به نظر برسد، اما صادقانه می‌توانیم بگوییم که بازبینی نکات ایمنی و کتابچه راهنمای ما، درست مثل این است به سادگی دود گوشت نشان می دهد، ما را از خراب کردن اولین وعده های غذایی که سال های متوالی بی شماری روی کباب ریخته ایم، نجات داده است، به خصوص در سال هایی که ویژگی ها را به روز کرده ایم یا کاملاً یک گریل جدید خریداری کرده ایم.

3. نکاتی برای ساختن گودال آتشی ایمن مبتنی بر شن خود

نکاتی برای ساختن گودال آتش نشانی ایمن

وقتی به «کباب کردن» برای فصل بهار فکر می کنید، آیا در واقع به جای استفاده از کباب پز، به یک گریل فلزی سبک روستایی تری فکر می کنید که در بالای گودال آتش قرار گرفته است؟ سپس شاید زمان آن رسیده است که یک گودال کاملاً جدید و ایمن‌تر برای قرار دادن آن گریل روی آن باشد! سنگ های هدبرگ شما را از طریق فرآیند گودال آتش بر پایه شن با روکش فلزی قلع استوانه ای که در سنگ ها احاطه شده است، راهنمایی می کند و فرآیند کباب کردن شما را محکم و ایمن می کند.

4. یک گودال آتش محیطی ارگانیک بسازید

یک گودال آتش محیطی ارگانیک بسازید

آیا همیشه از گنجاندن فلز در طرح‌های آتش‌دان خود احتیاط کرده‌اید و ترجیح می‌دهید یک گودال ارگانیک‌تر بسازید که بتوانید در واقع چیزها را برشته کنید. بر فراز به روش قدیمی تر؟ در این صورت، ما فکر می کنیم که ممکن است ترجیح دهید نگاهی به راه بیندازید لورا کاترین یک گودال آتش با محیطی کاملاً سنگی ساخته شده است! این یک راه محکم و هوشمندانه برای برافروختن آتشی است که شانس بسیار کمی برای خارج شدن از کنترل در هنگام پخت و پز دارد.

5. یک گودال آتش در باغ بسازید

یک گودال آتش در باغ بسازید

اگر می‌خواهید از ابتدا به سختی یک گودال آتش‌سوزی بسازید، ترجیح می‌دهید با طراحی کلاسیک‌تری مانند آن‌هایی که بزرگ شده‌اید، مارشمالو را بریان کنید؟ در آن صورت، ما احساس می کنیم که شما واقعا از این آموزش ساده و واقعی قدردانی کنید آموزش پذیر برای ساختن یک گودال باغ معمولی و بالای زمین! اگر صادق باشیم، در واقع متعجب هستیم که این گودال چقدر به چند مرحله ساده نیاز دارد.

6. گودال حلقه های بتنی درخت به قیمت 50 دلار

گودال حلقه های بتنی درخت به قیمت 50 دلار

آیا روی بودجه کمی کار می‌کنید، بنابراین به چیزی کمی ارزان‌تر از آنچه تاکنون به شما نشان داده‌ایم، در مورد هزینه‌های مواد نیاز دارید؟ اگر می‌خواهید یک قطعه نسبتاً بزرگ در وسط حیاط خود بسازید، شاید شما واقعاً به زیبایی‌شناسی مدرن روستایی علاقه مند باشید. سپس ما قطعا فکر می کنم باید نگاهی به این آموزش بیندازید آموزش پذیر یک گودال آتش نشانی از حلقه های بتونی قهوه ای بزرگ ساخته شده است! ما روشی را دوست داریم که پر کردن سنگ حسی خاکی به آن اضافه کند.

7. گودال آتش سوزی داخلی قابل حمل

گودال آتش سوزی داخلی قابل حمل

آیا واقعاً در جایی زندگی می کنید که در تمام طول سال در شب کاملاً سرد باشد، بنابراین رویای راهی برای لذت بردن از شب های آتش سوزی مورد علاقه خود در داخل خانه را در سر می پرورانید؟ شاید واقعاً آنقدر عاشق آتش سوزی در شب هستید که دوست دارید این گزینه را در داخل داشته باشید و خارج از! سپس احساس می کنیم که از این آموزش بسیار جالب قدردانی خواهید کرد اسفنج طراحی که به شما می آموزد که چگونه یک گودال آتش با روکش شیشه ای بسازید که استفاده از آن در داخل خانه بی خطر است و قابل حمل به این ترتیب می توانید تقریباً در هر اتاقی که بخواهید از آن لذت ببرید!

8. گودال در فضای باز به سبک کاسه آتش

گودال فضای باز به سبک کاسه آتش

شاید شما یک گریل قدیمی دارید که ظاهر قدیمی آن را دوست دارید اما می دانید که دیگر کار نمی کند، بنابراین در مورد ایده خلاص شدن از شر آن تردید دارید؟ خوب، آیا به این فکر کرده‌اید که قطعه را ارتقا دهید تا بجای آن یک گودال آتش‌سوزی کاملاً جدید اما قدیمی تهیه کنید؟ اگر شما ندارید، ما کاملا شما را تشویق می کند تا نگاهی به چگونگی آن بیندازید مانکن در فضای باز با استفاده از نیمه پایینی یک گریل قدیمی به سبک کاسه آتش، یک گودال آتش ایستاده و پر از چوب ایجاد کرد!

9. آتش گودال مینیاتوری روی میز

آتشدان رومیزی مینیاتوری

تکه سنگی که در تصویر می بینید ممکن است در نگاه اول شبیه گودال آتش نباشد، به خصوص که آنها آن را بین استفاده به عنوان نگهدارنده گلدان برای یک گیاه زیبای بهاری آرایش کرده اند، اما ما به شما قول می دهیم که این در واقع یک آتشدان مینیاتوری است. سبک گریل! دنیای گلندا شما را گام به گام در فرآیند ایجاد یک تجربه کباب کردن بسیار منظم برای خانواده خود با ساختن آتشدان روی میز خود که برای کباب کردن تنقلات کوچک در پاسیو مناسب است، راهنمایی می کند.

10. گودال آتش گلدانی مینیاتوری DIY

گودال آتش دیگ گلدانی مینیاتوری

آیا شما از طرفداران بزرگ ایده ساختن یک گودال آتش روی رومیزی بودید اما در واقع در یک فضای بسیار کوچک زندگی می کنید و به دنبال نسخه کوچکتری از این ایده بوده اید؟ سپس فکر می کنیم شاید آن را پیدا کرده ایم کامل آموزش برای شما خوش ذوق مقتصد به شما نشان می‌دهد که چگونه از یک گلدان سفالی، فویل و زغال‌های سوزان بی‌خطر مانند نوعی که در کباب‌پزی واقعی استفاده می‌کنید، یک مینی آتش‌دان شایان ستایش درست کنید، فقط در صورتی که تصمیم به گریل کردن تنقلات دارید.

11. برخی از دستور العمل های جدید چاله آتش را امتحان کنید

برخی از دستور العمل های جدید چاله آتش را امتحان کنید

اکنون که ایده خوبی در مورد نحوه مراقبت از کباب پز و کباب پز خود دارید و اگر ترجیح می دهید چگونه یک آتشدان جدید برای خود درست کنید، وقت آن است که لیستی از تنقلات خوشمزه تهیه کنید که می توانید با آن چیزها درست کنید! این فهرست خاص، مجموعه ای کامل از ایده های خوشمزه برای میان وعده ها و وعده های غذایی را در اختیار شما قرار می دهد که بدون توجه به اندازه آن، بهتر است روی یک آتشدان پخته شوند. ببینید چگونه هر چیز خوشمزه روی آن درست می شود بریت + شرکت !

12. قایق موز آتش کمپ S’mores

قایق موز آتش کمپ s'mores

آیا ما واقعا وقتی شروع به صحبت در مورد غذاهای کبابی خوشمزه و منحصر به فرد کردیم، توجه شما را جلب کرد، اما چیزی که مورد علاقه شما برای درست کردن روی آتش است، دسر است و تا به حال دسری را ندیده‌اید که کاملاً ذوق شما را جلب کند؟ سپس در اینجا یکی از مطلق ما است موارد دلخواه برای در نظر گرفتن شما! کچن به شما نشان می دهد که چگونه یک موز کبابی خوشمزه S’more درست در داخل پوست درست کنید و نیازی به ظروف اطراف آتش نداشته باشید.

13. پیتزای آتشین خوشمزه

پیتزای خوشمزه آتشی

آیا ترجیح می دهید یک غذای کبابی را به جای شیرین ترجیح دهید؟ پس چرا یک غذای کلاسیک مورد علاقه را امتحان نکنید، فقط کمی متفاوت ساخته شده است تا بتوانید از گریل خود به خوبی استفاده کنید و همه آن را با خانواده خود در بیرون بپزید؟ بود بزرگ طرفداران طعم اضافه ای که درست کردن این پیتزای کوچک روی گریل واقعا به آن اضافه می کند، بنابراین ما بسیار سپاسگزاریم که آن را با لیست کامل مواد اولیه و دستورالعمل های پخت و پز پیدا کردیم. من یک خانه دار هستم!

14. یاد بگیرید که چگونه از رنده گریل آتش گودال خود استفاده کنید

یاد بگیرید که چگونه از رنده گریل گودال آتش نشانی خود استفاده کنید

شاید شما واقعاً در خانه ای زندگی می کنید که قبلاً یک گودال آتش نشانی در پاسیو تعبیه شده است، اما هرگز سعی نکرده اید روی آن کباب کنید زیرا مطمئن نبودید که چگونه از روکش گریل استفاده کنید؟ خوب، با برخی دستورالعمل های دقیق مانند آنچه در این راهنما از آن خواهید یافت Eagle Bay Pavers، چرخش دادن به آن یکی از تنها راه هایی است که می توانید یاد بگیرید! ببینید چگونه مرغ و سوسیس کاملاً کبابی شده را روی آتش باز درست کردند.

15. رول آپ دارچین آتشی

رول دارچین آتشی

در خانه ما، محبوب ترین چیزی که بیش از گودال آتش درست می شود یا گریل همیشه مارشمالو برشته شده بوده است. با این حال، در طول فصل بهار و تابستان، ما این موضوع را قبول خواهیم کرد انجام دادن به نظر می رسد پس از مدتی فقط از خوردن مارشمالوهای بی پایان خسته شده اید. آنها فرآیند برشته کردن آنها را به قدری دوست دارند، با این حال، هنوز هم این کار را در تمام فصول انجام می دهند، بنابراین ما تصمیم گرفتیم برای آنها چند جایگزین پیدا کنیم. مورد علاقه آنها این ایده چوب رول دارچینی بود که در آن ارائه شده بود تقریبا سوپر مامان! روی گودال آتش نشانی و انواع کوره کار می کند.

آیا کسی را می شناسید که فصل آتش سوزی را به اندازه ما دوست دارد، اگر نه بیشتر، و همیشه به دنبال راه های جدیدی برای تقویت تجربه خود در تابستان است؟ این پست را با آنها به اشتراک بگذارید تا به آنها کمک کنید تا برای شب های گرم پیش رو آماده شوند!

1 نظر

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی مشخص شده اند *





[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#نکته #عالی #برای #آماده #کردن #شما #برای #فصل #آتش #سوزی

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)فعالیت و ورزش، جزء عادات سالم زندگی محسوب می شود. یکی از بهترین راه ها برای داشتن تحرک این است که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. انواع مختلف ورزش ها می توانند موثر باشند، ضربان قلب را به منطقه چربی سوزی برسانند و به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن بسیار کمک کنند. اما سوال متداولی که بیشتر افراد می پرسند این است که ورزش ایروبیک بهتر است یا ورزش با دستگاه؟ در این مطلب پاسخ سوالتان را خواهید گرفت. در اینجا ابتدا به مزایا و معایب ورزش های هوازی میپردازیم و پس از آن بسراغ ورزش با دستگاه میرویم و در نهایت نتیجه گیری می کنیم. با خواندن نکات زیر می توانید بفهمید که کدام نوع ورزش برای شما مفیدتر است.

مزایای ورزش هوازی

۱- متابولیسم فرد را تا ۲۴ ساعت افزایش می دهد کالری سوزی از طریق ورزش هوازی نه تنها در طول زمان ورزش، بلکه در تمام طول روز نیز ادامه پیدا می کند. این بدان معنی است که کالری کمتری به عنوان چربی ذخیره می شود زیرا بدن از آنها به عنوان سوخت استفاده می کند. برای رسیدن به این مزیت برای برخی از افراد، فقط حدود ۱۵ دقیقه تمرین هوازی شدید لازم است، این بدان معناست که می توان این میزان ورزش را به راحتی در برنامه روزانه قرار داد و از مزایای آن بهره مند شد.

۲- ورزش های هوازی بسیار متنوع و مختلف هستند روش های مختلفی برای انجام ورزش های هوازی وجود دارد. برخی افراد رقصیدن را انتخاب می کنند. برخی دیگر ممکن است شنا را انتخاب کنند. دوچرخه سواری یا دویدن روی تردمیل نیز به عنوان تمرین هوازی محسوب می شود. این بدان معنی است که ورزش های هوازی آنقدر متنوع و مختلف هستند که می توانند مطابق سلیقه ی همه ی افرد باشند.

۳- ورزش هوازی می تواند یک فعالیت اجتماعی هم محسوب شود ورزش هوازی می تواند یک فعالیت اجتماعی و جمعی هم باشد که در آن هنگامی که افراد در حال تمرین هستند، دور هم جمع می شوند تا با هم قدم بزنند، بدوند یا با هم برقصند. بنابراین علاوه بر ورزش کردن، می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. البته برخی از افراد فعالیت های جمعی را دوست ندارند و ترجیح می دهند که آهنگ مورد علاقه ی خود را از طریق هدفون بشوند و به تنهایی بدوند. اینکار نیز هیچ ایرادی ندارد.

۴- در هر مکان و هر زمان قابل انجام است ورزش هوازی لازم نیست که هر روز در یک زمان و مکان خاص انجام شود. این ورزش می تواند در هر برنامه زمانی شخصی باشد. بعضی از افراد حتی در طول ظهر و زمان استراحت و ناهار در محل کار خود ورزش می کنند تا بتوانند وقت بیشتری در خانه در کنار عزیزانشان بگذرانند. دیگران تجهیزات می خرند تا بتوانند به جای ورزش کردن در بیرون، در خانه ورزش کنند. این امر ایروبیک را به یکی از متنوع ترین گزینه های ورزشی تبدیل می کند که امروزه در دسترس است.

ورزش تی آر ایکس بهتر است یا ایروبیک؟ معایب ورزش هوازی

۱- ممکن است برای مفاصل سخت باشد افرادی که به دلیل آسیب دیدگی در گذشته دچار آرتروز یا آسیب دیدگی مفاصل هستند، ممکن است در بسیاری از تمرینات هوازی و ایروبیک، به مشکل بر بخورند. به عنوان مثال ممکن است فردی که مشکل زانو دارد نتواند به راحتی از دوچرخه استفاده کند. دیگران ممکن است مجبور شوند در محدوده استخر شنا کنند. از آنجا که برخی ورزش های ایروبیک برای مفاصل سنگین است، نباید توسط هر فردی انجام شود. در واقع هر ورزشی برای هر فرد مفید نیست.

۲-خرید تجهیزات می تواند گران باشد منظور از تجهیزات، وسایلی مانند تردمیل یا دوچرخه نیست! در واقع خرید وسایل ضروری و ساده ای مانند کفش و لباس که برای یک دویدن ساده مورد نیاز است هم می تواند گران باشد. اگر هر روز بخواهید لباس ها را بشویید هم به طور معمول باید چند لباس ورزشی خریداری کنید و این باعث افزایش بیشتر هزینه ها می شود. عضویت در سالن ورزشی، استخر، گرفتن مربی و سایر هزینه ها نیز بسیار بالا است.

۳- انجام ورزش های تکراری می تواند خسته کننده باشد اگر هر روز یک ورزش مشخص مثل دو یا دوچرخه را انجام دهید، بلاخره خسته خواهید شد. این فقط مختص ورزش با دستگاه نیست و انجام یک برنامه ی مشخص رقص بارها و بارها ممکن است باعث شود تا دیگر دوست نداشته باشید ورزش کنید. راهی برای تغییر در برنامه ی ورزشی روزمره پیدا کنید تا ورزش برایتان هیجان انگیزتر شود. در غیر اینصورت ممکن است ورزش را برای همیشه کنار بگذارید.

۴- تمرین با وزنه و بطور کلی ورزش مقاومتی، جزء تمرینات هوازی محسوب نمی شود تمرینات هوازی به تمریناتی گفته می شود که موجب بهبود مصرف اکسیژن و افزایش ضربان قلب می شوند. اما ورزش های مقاومتی و وزنه برداری را شامل نمی شوند. این بدان معنی است که ایروبیک یک روش موثر برای کاهش وزن یا چربی سوزی است اما یک روش موثر برای عضله سازی نیست. اگر هدف اصلی شما لاغر شدن است، ورزش هوازی گزینه ی مناسبی است اما اگر قصد عضله سازی دارید، باید از تمرینات مقاومتی استفاده کنید. جوانب مثبت و منفی ورزش های هوازی نشان می دهد که این امکان وجود دارد که همه افراد آن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرند. ممکن است همه نتوانند به یک شیوه ورزش کنند اما انجام هر نوع ورزش بسیار مفید است. ایروبیکی که برای شما مناسب است را پیدا کنید و آن را به برنامه ی روزانه خود وارد کنید. خب اکنون که با مزایا و معایب ورزش هوازی آشنا شدید، به سراغ مزایا و معایب ورزش با دستگاه میرویم تا تصمیم گیری برای شما آسانتر شود.

مزایای دستگاه های ورزشی

۱- استفاده از آنها راحت است هر دستگاه های ورزشی مختص یک قسمت از بدن است و به این ترتیب تمام نقاط بدن را درگیر نمی کند و به راحتی قابل استفاده است. به عنوان مثال، دستگاه دوچرخه ی ثابت، فشاری روی بالا تنه ایجاد نمی کند و دستگاه هالتر تنها روی دست ها و شانه ها فشار وارد می کند. همچنین می توان بار و فشار وارده روی اندام ها را تنظیم کرد و درنتیجه برای بسیاری از افراد قابل استفاده است.

۲- از عضلات پشتیبانی می کند دستگاه های مقاومتی معمولا از وارد آمدن فشار بیش ازحد در ستون فقرات یا دیگر نقاط بدن جلوگیری می کند و بعبارت دیگر پشتیبانی آنها را بالا می برد. بعنوان مثال دستگاه پرس قفسه ی سینه در حالت نشسته، با استفاده از یک تکیه گاه، کمر را پشتیبانی می کند و از وارد آمدن فشار زیاد ناشی از حرکت برروی کمر جلوگیری می نماید. به این ترتیب وقتی دست هایتان را باز و بسته می کنید، کمر از طریق تکیه گاه صندلی حمایت می شود و به ثبات ستون فقرات کمک می کند.

۳- هیچ وزنه ای نمی تواند روی شما بیفتد روز به روز و با گذشت زمان، ایمنی دستگاه های ورزشی افزایش پیدا می کند. بنابراین ورزشکار بدون اینکه هیچ استرسی درمورد آسیب دیدن داشته باشد، می تواند به کار خود ادامه دهد. در مورد دستگاه های وزنه زنی نیز همین امر صادق است و احتمال افتادن وزنه روی ورزشکار بسیار کم است.

۴- می توان از وزنه های سنگین تر استفاده کرد عضلات نمی دانند که شما هنگام ورزش از چه ابزاری استفاده می کنید. عضلات در محدوده خاصی از حرکت به بار و یا سرعت پاسخ می دهند. دستگاه های ورزشی به شما امکان می دهند وزن بیشتری نسبت به توانایی معمول بدن، بلند کنید. این بدین خاطر است که پشتیبانی دستگاه از عضلات و قسمت های مختلف بدن زیاد است و موجب می شود که تمام تمرکز فرد روی یک ناحیه از بدن باشد. به این ترتیب قادر خواهد بود وزنه های سنگین تری بزند و بتدریج قدرت عضلات آن ناحیه از بدن را بالا ببرد.

۵- به آموزش خاصی نیاز ندارید استفاده از اغلب دستگاه های ورزشی بسیار آسان است و نیاز به آموزش های تخصصی ندارد. این بدان معناست که نیازی به نظارت دایمی مربی ندارید. اما فراموش نکنید که از فشار آوردن زیاد به عضلات خودداری کنید چون ممکن است موجب آسیب به عضلات شود. برای مثال اگر در حین هالتر زدن دست های شما خسته شود، عرق کند یا لیز بخورد، احتمال ایجاد آسیب های جدی وجود دارد.

۱۱ تا از بهترین حرکات ورزش پیلاتس در خانه معایب دستگاه های ورزشی

۱-ایجاد اعتماد بنفس کاذب دستگاه ها می توانند اعتماد به نفس بیش از حدی در شما ایجاد کنند. اینکه می توانید هر بار وزنه های سنگین تری بزنید، به این معنا نیست که قدرت شما روز به روز در حال افزایش است! دستگاه های بدنسازی پشتیبانی بسیار زیادی از ستون فقرات و دیگر اندام های بدن دارند و همین امر موجب می شود که بتوانید بار وارد شده را هر بار افزایش دهید.

۲- حرکات اغلب یک بعدی است حرکت در دنیای واقعی سه بعدی است و هیچ دستگاه بدنسازی نمی تواند حرکات و وزنه برداری دنیای واقعی را تقلید کند یا حرکت و فشاری مانند آنها ایجاد کند. زدن وزنه های آزاد مزیتی دارد که کمتر کسی از آن اطلاع دارد: تقویت سیستم فاشیا. فاسیا یا فاشیا گروهی از بافت‌های ساخته شده از کلاژن هستند که توانایی مقاومت دربرابر کشش را دارند. فاسیاها در اغلب مناطق بدن یعنی زیر پوست، اطراف عضلات و اندام ها، پیرامون عروق و به طول کلی از فرق سر تا نوک پا وجود دارند. فاسیا ها معمولاً عضلات را به عضلات دیگر متصل می‌ کنند. نکته ی مهم این است که برای اینکه فاشیا سالم و قوی بماند، باید در معرض تغییر در بارها، سرعت ها، زاویه ها و حرکت ها قرار بگیرد.

۳- اجبار برای رفتن به سالن استفاده از دستگاه ها شما را ملزم می کند که به یک سالن ورزشی بروید. پس از رفتن به سالن ورزشی این مسئله وجود دارد که ممکن است سالن شلوغ باشد و نتوانید آنطور که می خواهید از دستگاه ها استفاده کنید.

۴- حرکات اجباری ماشین آلات حرکات شما را در یک دامنه ی خاص محدود می کنند و این بدان معناست که باید طبق طراحی دستگاه عمل کنید. این مشکل بزرگی نیست تا زمانی که شروع به افزایش وزنه کنید و سپس ممکن است مشکلات بیشتری در مورد آسیب دیدگی مفصل پیدا کنید. علاوه بر این شما مجبور هستید که حرکت یک دستگاه را به اتمام برسانید و سپس به سراغ دستگاه دیگر بروید. به این ترتیب اگر شما عجله داشته باشید، نمی توانید حرکات متنوع و سریعی انجام دهید و باید قبل از ترک هر دستگاه، کار با آن را به اتمام برسانید.

۳- نیاز به انرژی کمتر ورزش هایی که چندین قسمت بدن را درگیر می کنند، به انرژی بیشتری نیاز دارند چون دامنه حرکت زیاد و تغییر در بارها و سرعت ها، شما را مجبور به صرف انرژی زیادی می کند. از آنجاکه دامنه ی حرکت در دستگاه ها کم است، کالری سوزی کمتری نسبت به ورزش های ایروبیک ایجاد می شود. بنابراین در مدت زمان کوتاهتر، وزن بیشتری کم می کنید. نتیجه گیری: کدام نوع ورزش بهتر است؟ اکنون که با مزایا و معایب ورزش های ایروبیک و ورزش با دستگاه آشنا شدید، احتمالا تصمیم گیری برای شما آسانتر می شود.

الویت های هر فرد متفاوت است و شما باید با درنظر گرفتن نکات ذکر شده، ورزش مناسب خود را پیدا کنید. اگر باز هم نمی دانید چه نوع ورزشی را انتخاب کنید، بهتر است هر دو نوع را امتحان کنید و بسته به سلیقه ی خودتان ورزش ایروبیک یا ورزش با دستگاه را انتخاب نمایید. همانطور که گفته شد، هر ورزش مزایا و معایب خود را دارد و انتخاب به اولویت های شخصی هر فرد دارد. شما حتی می توانید هر دو نوع ورزش را در کنار هم انجام دهید و این نکته را فراموش نکنید که انجام هر نوع ورزشی، از ورزش نکردن بهتر است! مقامات بهداشتی توصیه می کنند که هر روز یک ورزش متوسط چند دقیقه ای داشته باشید و هفته ای دوبار نیز تمرینات تقویتی عضلات را انجام دهید. ترکیب هر دو ورزش با هم موجب افزایش انعطاف پذیری و تعادل می شود. شما می توانید ابتدا ورزش ایروبیک انجام دهید و سپس سراغ کار با دستگاه بروید و وزنه بزنید. ۱۰ تا از بهترین حرکات شکم و پهلو برای صاف کردن شکم بعلاوه انتخاب نوع ورزش، به رشته ی ورزشی خودتان هم بستگی دارد. برای مثال اگر یک دونده ماراتن هستید که نیاز به استقامت قلب و عروق دارد، بهتر است بجای وزنه زدن روی تمرینات ایروبیک کار کنید. در نهایت اینکه “بهترین” ورزش، هر نوع فعالیت بدنی است که از انجام منظم آن لذت ببرید. برای برخی از افراد، ورزش های قلبی عروقی با شدت بالا و تمرینات ایروبیک مناسب هستند و برای برخی دیگر ورزش های استقامتی و وزنه برداری. برای دیگران هم ممکن است روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی باشد. بنابراین ورزشی انتخاب کنید که به آن علاقمند باشید و از انجام آن لذت ببرید. این موجب ثبات و ادامه دادن ورزش در طول سال های آینده می شود. کدام نوع ورزش برای چربی سوزی بهتر است؟ به بیان ساده: برای چربی سوزی بیشتر، باید کمبود انرژی در بدن ایجاد کنید. به این معنی که میزان کالری سوزانده شده، باید برابر یا بیشتر از کالری دریافتی که از طریق غذا و نوشیدنی به بدن می رسد باشد. بنابراین می توانید با کم خوردن مقدار کالری دریافتی از غذا را کاهش دهید. یا می توانید به دلیل تحرک بدنی، تعداد کالری هایی را که می سوزانید بالا ببرید. برای بیشتر افراد، ورزش هوازی ساده ترین راه برای افزایش کالری سوزی است. در نتیجه می توان گفت که هر نوع ورزشی که ترجیح می دهید (هر نوع ورزشی که از آن بیشتر لذت می برید و می توانید آن را در طولانی مدت ادامه دهید) بهترین نوع ورزش برای چربی سوزی است. بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی چه زمانی است؟

Source link

  • اطلاعات تماس

دفتر مرکزی : تهران - بلوار فردوس - پشتیبانی 24 ساعته

ارتباط با ما از طریق واتس-اپ    : 09914619313  

contact us : +989914619313

ایمیل :     info@naghashia.com

  • درباره نقاشیا

فروشگاه  آنلاین  نقاشیا ™ یعنی  اعتماد ،  انتخاب  و  خرید آنلاین، فارغ از تمامی محصولات سایت; مدتی است خانواده های بسیاری علاقه مند بودند که نقاشی و عکس های خود را به عروسک و مجسمه تبدیل کنند، حال، بعد از مدت ها این   آرزو  در   ایران  به   واقعیت تبدیل  شده  که  نقاشیا اولین،قابل اعتماد ترین، با کیفیت ترین و بزرگترین ارائه دهنده ی این گونه خدمات در این زمینه است، نقاشیا به این  مهم  بسنده  نکرده  و هر روز شاید اتفاق های جذاب تری خواهید بود ♥

نقاشیا

دانلود اپلیکیشن سایت و فروشگاه نقاشیا

همه جا کنار شما هستیم

دانلود اپلیکیشن نقاشیادانلود اپلیکیشن نقاشیا

سوالات متداول

همراه پشتیبانی 24 ساعته

دریافت آثار از طریق ایمیل و انتشار آن

ارسال فایل گرافیکی

logo-samandehi
  • نمادهای نقاشیا
دروازه پرداخت معتبر
مجوز-شامد-اپلیکیشن-نقاشیا.....

پشتیبانی و مشاوره رایگان

ورود به تلگرام و چت با کارشناسان

ورود به پیج رسمی ما در اینستاگرام

صفحه اینستاگرام

سبد خرید