بایگانی‌های قلب

30 شهریور

ساخت قلب هایی از گچ

شهریور 30, 1401
توسط Asghari
0 نظرات

[ad_1]

این قلب های بسته بندی شده گچی یکی از کارهای DIY مورد علاقه من است! آنها مانند جادو دور هم جمع می شوند و چنین بیان زیبایی را بیان می کنند. و امکانات خلاقانه زیادی برای امتحان کردن با مواد وجود دارد.

در اینجا آموزش تصویری من از قلب های بسته بندی شده با گچ است

https://www.youtube.com/watch?v=8bRhqZz8IcQ

پس گچ بسته بندی چیست؟ این موادی است که هنگام شکسته شدن دست شما از آن استفاده می کنند، مانند گازی است که کاغذ ماشه به آن متصل است و وقتی در آب فرو می رود فعال می شود. سپس می توانید از انگشتان خود برای ایجاد یک سطح صاف یا بافت آن استفاده کنید. من به نوعی تعادل هر دو را انجام می دهم!

برای ساختن اینها به یک فانوس کاغذی به شکل قلب نیاز دارید.

منم اینجا خریدماما اگر وقت سفارش دادن ندارید می توانید از فانوس کاغذی گرد استفاده کنید و از نوار چسب استفاده کنید تا به آن شکل قلب بدهید.

شما همچنین نیاز دارید بسته بندی گچ، این مارک مورد علاقه من استاما آنها همچنین یک نسخه را در فروشگاه صنایع دستی می فروشند. هر رول حدود 9 دلار است، اما از آن کوپن تخفیف 40 درصدی استفاده کنید!

اگر می خواهید شعله ای در بالا اضافه کنید، به قیچی، رنگ کاردستی و مقوا نیز نیاز دارید.

دستورالعمل برای قلب بسته بندی گچ

پوشش گچ را به نوارهایی به عرض دو اینچ برش دهید.

فانوس کاغذی را باز کنید و قاب سیمی را داخل آن قرار دهید.

یک کاسه آب سر میزتان بگذارید. با کار روی یک سطح تمیز و پوشیدن دستکش، یک نوار را در آب فرو کنید و سپس آن را به بالای قلب بمالید. یک قلاب سیمی وجود دارد، در صورت تمایل می توانید آن را برای آویزان کردن در معرض دید قرار دهید.

به اضافه کردن نوارها در یک لایه یکنواخت در اطراف یک طرف فانوس ادامه دهید. بگذارید خشک شود و سپس آن را برگردانید و طرف دیگر را انجام دهید. اجازه دهید کاملا خشک شود تا سفت شود، در صورت لزوم، در صورت نیاز پوشش بیشتری اضافه کنید.

در حالی که در حال خشک شدن است، شعله را از یک تکه مقوای سنگین جدا کنید.

هنگامی که فانوس خشک شد، یک شکاف در قسمت بالا ببرید و شعله را وارد کنید، از چسب چوب یا چسب سفید کاردستی استفاده کنید، بگذارید خشک شود، سپس برای ثبات بیشتر چسب داغ اضافه کنید – به خصوص اگر می خواهید اینها را آویزان کنید!

بعد از اینکه همه خشک شد، رنگ پایه را اضافه کنید. چندین لایه طول می کشد زیرا سطح ممکن است بسیار گود باشد، می توانید کمی آب به رنگ خود اضافه کنید تا نازک شود. این به پوشش بهتر آن کمک می کند.

رنگ های تاکیدی خود را اضافه کنید!

از قلم موی سفید و نازک برای رنگ آمیزی طرح های برجسته خود استفاده کنید. این به رنگ‌ها کمک می‌کند، در غیر این صورت رنگ پس‌زمینه نمایان می‌شود. در این مورد به من اعتماد کنید!

می توانید همه آنها را یکسان بسازید یا روی هر کدام مانند من طراحی متفاوتی انجام دهید.

جزئیات نهایی را اضافه کنید!

وقتی همه چیز خشک شد، داخل آن رفته و رنگ ها را اضافه کنید. من همه چیز را به رنگ سیاه ترسیم کردم، اما شما می توانید آن را هر طور که می خواهید انجام دهید. حتی می‌توانید از وینیل برش‌خورده استفاده کنید، یک پرتره روی یکی بکشید، حروف‌نویسی کنید، ایده‌های زیادی برای امتحان کردن وجود دارد!

من عاشق طرح های نقاشی هستم، بنابراین این چیزی است که با آن رفتم. لاک اسپری براق را اضافه کنید – یا اگر می خواهید مات کنید (به قول تابیتا، “این کار شماست…”)

جواهرات، پرها، زرق و برق را اضافه کنید – به آن بروید عزیزم، زندگی کنید! ما اینها را در استودیوی خود آویزان کردیمو بالای هر طرف شعله مقوایی را سوراخ کردیم و تک رشته ها را گره زدیم تا آویزان شوند.

ایده های دیگر برای قلب های بسته بندی گچی:

سوراخی را در پایین برش دهید و یک شمع باتری را وارد کنید تا یک فانوس بسازید.

به صورت عاقلانه از وسط نصف کنید تا دو نیم شود و به همین ترتیب به دیوار آویزان کنید.

یک سوراخ در مرکز ایجاد کنید تا یک جعبه سایه درست کنید.

عکس های دکوپاژ به جای نقاشی.

برای نوشتن یک شعر یا عبارت از یک خودکار رنگ ضخیم استفاده کنید.

برای صاف شدن سطح، ژسو را بمالید.

یک H یک طرفه را در مرکز برش دهید تا درهای کوچکی ایجاد کنید که می توانند باز شوند.

به جای استفاده از فانوس کاغذی، روزنامه را مچاله کرده و به شکل قلب در آورید.

من واقعاً به این پروژه افتخار می کنم، بسیار سرگرم کننده است و بسیار عالی ظاهر می شود!

از اینکه آموزش من در مورد قلب های بسته بندی شده با گچ را بررسی کردید متشکریم! اگر آنها را درست کردید به من اطلاع دهید! من دوست دارم ببینم! من را در TikTok دنبال کنید تا ماجراجویی‌های هر روزه‌ی کاردستی‌ام را ببینید!

@craftychicaچیزهای جدید! #DoritosFlatLife #LearnOnTikTok #چالش نیمه پپسی #کسب و کار کوچک

♬ تابستان در میامی – پت ماترون و ماسیمو اسکالیری

[ad_2]

منبع

25 شهریور

آموزش, اخبار

شیشه نقاشی معکوس: قلب

شهریور 27, 1401
توسط Asghari
0 نظرات

[ad_1]

من این جعبه سایه شیشه ای با رنگ معکوس را به عنوان بخشی از کلاس درس جامعه مایکلز ایجاد کردم. اگر آن را از دست دادید، کلاس اکنون در کانال YouTube Michaels در دسترس است!

من عاشق این پروژه هستم زیرا ساخت آن بسیار آسان است و تنها چیزی که نیاز دارید یک قاب عکس شیشه ای است. من از این shadowbox از Michaels استفاده کردم زیرا واقعاً آن را به یک بیانیه هنری تبدیل می کند!

کلاس یک ساعت طول می کشد و در اینجا لوازم مورد نیاز شما وجود دارد!

جعبه سایه نقاشی شیشه معکوس قلب

این پروژه ال کورازون (قلب) را جشن می گیرد – کلید تمام کارهایی که ما در زندگی و عشق انجام می دهیم! من نسخه خودم از el corazón را کشیدم و آن را به نقطه کانونی این قطعه تبدیل کردم. نقاشی شیشه ای معکوس یک هنر سنتی است که اخیراً مورد توجه قرار گرفته است. و چیزی که واقعاً این پروژه را گرد هم می‌آورد این است که همه آن در یک shadowbox قرار دارد که عمق و زیبایی را ارائه می‌کند. درست مثل زندگی!

با من همراه باشید و آنچه را که ساخته اید به من نشان دهید!

لوازم (همه از فروشگاه مایکلز خریداری شده اند):

جعبه سایه مربعی (9×9 در عکس استفاده شده است)

الگوی قلب با رنگ معکوس

(توجه: الگو فقط برای استفاده شخصی است، نه برای استفاده تجاری)

رنگ های اکریلیک هوشمند Craft

سیلر Mod Podge2 اونس

مجموعه برس

مقوای طلایی گلیتر

نوار چسب دو طرفه

نوار ماسک

جهت ها:

قالب را روی سطح کار خود قرار دهید، باید به سمت عقب چاپ شود.

جعبه سایه را جدا کنید.

با احتیاط شیشه را بردارید و روی قالب قرار دهید. در صورت وجود لک از شیشه پاک کن برای تمیز کردن آن استفاده کنید. گوشه های لیوان را با چسب بچسبانید.

با برس خط نازک و رنگ مشکی شروع کنید، با دقت روی طرح کلی الگوی کتی ردیابی کنید. بگذارید خشک شود و لایه دوم را اضافه کنید.

بعد از خشک شدن رنگ مشکی، وارد آن شده و لایه‌هایی از رنگ را در سراسر قلب اضافه کنید. با یک لایه نازک شروع کنید، بگذارید خشک شود و لایه دوم را اضافه کنید. هدف این است که رنگ ها مات به نظر برسند.

توجه: به یاد داشته باشید آنچه را که ابتدا روی شیشه نقاشی می کنید همان چیزی است که در قسمت جلوی قطعه تمام شده شما نمایان می شود.

بگذارید خشک شود و سپس با یک لایه سیلر Mod Podge بپوشانید.

یک تکه مقوای زرق و برق را متناسب با پشت جعبه سایه ببرید. از چسب خشک برای چسباندن مقوا به پشتی استفاده کنید.

اطمینان حاصل کنید که رنگ روی شیشه کاملا خشک شده است، سپس آن را از روی میز خود بردارید و جعبه سایه را دوباره جمع کنید.

آویزان و لذت ببرید!

PS

بالاخره زمان آن فرا رسیده است پیش سفارش Crafty Chica ایجاد می کند! این دوازدهمین کتاب من است و فوق العاده خاص است زیرا 20 سال از Crafty Chica را نشان می دهد. این کتاب از بسیاری جهات پرمعنا است، اول از همه – این کتاب توسط ناشر اصلی است که اولین معامله کتاب من را در آن روز به من داد.

[ad_2]

منبع

11 شهریور

آموزش, اخبار, سایر هنرهای مهم, کاردستی, مادر و کودک, ورزش

15 تا از بهترین تمرین های کاردیو +6 نکته کاربردی

شهریور 19, 1401
توسط نقاشیا
0 نظرات

15 تا از بهترین تمرین های کاردیو +6 نکته کاربردی

یک تمرین خوب و درست کاردیو باعث افزایش ضربان قلب شما و سلامتی کل بدنتان می شود. لحاظ کردن تمرینات کاردیو در برنامه ورزشی شما روند عضله سازی و همچنین سلامت عمومی بدنتان را تقویت می کند و موجب افزایش طول عمر شما می شود.
تمرینات کاردیو چیست؟
تمرینات کاردیو به معنای تمرینات قلبی عروقی است و به فعالیتهای بدنی مثل دویدن، دوچرخه سواری یا رقصیدن که باعث افزایش ضربان قلب می شوند، گفته می شود. به تمرینات کاردیو ورزشهای هوازی هم گفته می شود، چون انجام این فعالیتها نفس کشیدن را برای شما سخت تر می کنند، در نتیجه به جریان اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می کنید. اگر دنبال راهی برای تقویت قلب و ریه هایتان هستید و دلتان می خواهد سلامت عمومی بدنتان را بالا ببرید حتما باید در برنامه روزانه تان تمرینات کاردیو را بگنجانید.
یک ورزش عالی دیگه: آموزش ورزش تای چی برای مبتدیان (5 نکته و 10 ویدئو)
4 مزیت و فایده تمرینات کاردیو
تمرینهای کاردیو فواید زیر را برای شما به ارمغان می آورند:
1- سلامتی قلب: انجام ورزشهای هوازی کاهش فشار خون، کاهش خطر بیماری قلبی و به طور کلی بهبود سلامت قلب را در پی دارد.
2- افزایش طول عمر: با تقویت قلب و ریه ها، تناسب اندام و سلامتی قلب و عروق می توانید عمر بیشتری هم داشته باشید. موقع انجام تمرینات کاردیو ضربان قلب شما نسبت به وقتی که کم تحرک هستید بیشتر می شود و همین مساله توانایی بدن شما برای مقابله با عوامل استرس زا را افزایش می هد و موجب بیشتر شدن عمرتان می شود.
3- رشد عضلانی: حتی بدون استفاده از تجهیزات خاص هم می توانید طیف وسیعی از حرکات و ورزشهای کاردیو برای تقویت قدرت عضلات همسترینگ، چهار ران و عضلات سرینی را انجام بدهید. توصیه می کنیم برای اینکه کل بدنتان موقع تمرین کاردیو درگیر شود، برنامه تمرینتان را جوری بچینید که شامل کار با وزنه هایی مثل دمبل، هالتر یا کتل بل به همراه تمرینات کاردیو با شدت بالا مثل حرکت تابی کتل بل باشد.
4- سلامت روح و روان: انجام منظم تمرینات کاردیو نه فقط روی جسم شما اثر خوبی می گذارد، بلکه سلامت روح و روان را هم در پی دارد. ورزشهای هوازی جریان خون در کل بدن و از جمله مغز را افزایش می دهند و به همین دلیل باعث تقویت عملکرد ذهن شما می شوند. علاوه بر این ورزش کردن ترشح اندورفین در مغز را هم بیشتر می کند. اندورفین همان هورمونی است که احساس خوب و خوشایندی به شما می دهد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بهترین تمرینات اینتروال برای مبتدی ها (و فواید آن)

15 تا از بهترین تمرینهای کاردیو
با این تمرینات کاردیوی محبوب و معروف می توانید سلامت قلبتان را تضمین کنید. منتظر چه هستید؟ بیاید شروع کنیم! این حرکات را بهتر است هفته ای حداقل 4 ساعت انجام دهید.
1-دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینهای کاردیو است که عضلات پاها و باسن شما را هم تقویت می کند. شما می توانید در خارج از خانه دوچرخه سواری کنید یا اینکه در منزل و با دوچرخه ثابت این کار را انجام بدهید.

2- برپی (burpee): برپی (تصویر بالا) یکی از تمرینات مفید و با شدت بالا برای کل بدن است که ضربان قلب شما را تا حد زیادی بالا می برد. برای انجام این حرکت اول بایستید. بعد کمی پایین بیایید و در حالت اسکوات دستهایتان را صاف روی زمین بگذارید. پاهایتان را عقب ببرید تا در حالت شنا قرار بگیرید. یک حرکت شنا بروید و دوباره در حالت اسکات بروید. سپس بایستید و دوباره همین مراحل را به تعداد دلخواه انجام بدهید.
3-راه رفتن تند: با سریع راه رفتن می توانید بزرگترین گروه عضلات بدنتان یعنی باسن و سایر عضلات پا را به کار بگیرید. برای اینکه پیاده روی شما سریع و تند محسوب شود باید حداقل حدود 5 کیلومتر در ساعت سرعت داشته باشید تا بتوان به آن تمرین کاردیوی با شدت متوسط گفت. این ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای افراد مبتدی است.

4- تمرینات دایره ای: تمرینات دایره ای ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو هستند که در یک روند دایره ای تکرار می شوند. می توانید از مربی باشگاهتان بخواهید برایتان یک برنامه شامل تمرینات دایره ای تهیه کند.
حتما بخوانید: بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
5- صخره نوردی: صخره نوردی یکی دیگر از بهترین ورزشهای کاردیو است که هم در طبیعت و هم در باشگاههای مخصوص می توان آن را انجام داد. حتی دستگاههای صخره نوردی کاردیو هم وجود دارد که مشابه تردمیل کار می کنند. صخره نوردی راهی عالی برای افزایش قدرت بدنی و بالا بردن ضربان قلب است.

6- الپتیکال (Elliptical): الپتیکال (تصویر بالا) یکی از دستگاههای معروف بدنسازی است که وقتی رویش می ایستید می توانید پاهایتان را روی پدال گذاشته و آنها را جلو و عقب ببرید، انگار که در حال اسکی یا اسکیت سواری هستید. تمرین با این دستگاه کم فشار و ملایم است و خیلی ها موقع استفاده از آن کتاب می خوانند یا تلویزیون تماشا می کنند.
7- تمرین تناوبی با شدت بالا: این نوع تمرینات که با عنوان تمرینهای HIIT هم شناخته می شوند در واقع شامل دوره های کوتاه تمرین به همراه دوره های کوتاه استراحت هستند که در مجموع هر تمرین 30 ثانیه طول می کشد. یعنی شما 20 ثانیه با شدت بالا تمرین و سپس 10 ثانیه استراحت می کنید و به همین شکل این چرخه را ادامه می دهید. به عنوان نمونه می توانید 30 ثانیه برپی بروید و بعد 30 ثانیه استراحت کنید و این روال را 10 بار پشت هم انجام بدهید تا یک تمرین 10 دقیقه ای موثر داشته باشید.
30 ورزش در خانه (مبتدی، متوسط پیشرفته)
8- حرکت پروانه (Jumping jacks): حرکت پروانه نوعی تمرین پلایومتریک محسوب می شود. این حرکت ضربان قلب شما را بالا می برد و به تقویت قدرت عضلات پایین تنه شما کمک می کند. برای انجام این حرکت بایستید و پاهایتان را کنار هم و دستهایتان را دو طرف بدنتان قرار بدهید. حالا در حالیکه دستهایتان را به طرف بالا می برید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز می کنید به هوا بپرید. موقع پریدن باید پاها باز و کف دستها در بالای سر به هم بخورند.

9- اسکوات پرشی: جامت اسکوات تصویر بالا (Jump Squat) یا اسکوات پرشی یکی دیگر از تمرینهای پلایومتریک است که در آن اسکوات معمولی با یک پرش همراه می شود. برای انجام این تمرین باید در وضعیت اسکوات بگیرید و بعد با فشار، وزن بدنتان را به بالا ببرید و بپرید. اگر اسکوات پرشی به درستی انجام شود، تمرین بسیار خوبی برای تقویت عضلات پایین تنه شما خواهد بود.

10- زانو بلند (High knees): تمرین ساده اما موثر زانو بلند شبیه درجا زدن است، با این تفاوت که در آن زانوها بیشتر بالا می آیند. می توانید قبل از دویدن یا شروع تمرینات کاردیوی شدید، چند دقیقه زانو بلند بزنید یا بدنتان حسابی گرم و آماده شود.
11- طناب زدن: تنها چیزی که برای طناب زدن نیاز دارید، خود طناب است. برای طناب زدن، دو طرف آن را در دست بگیرید و سعی کنید طناب را از روی سرتان رد کنید. با هر بار رد شدن طناب، بپرید. این تمرین را چند بار در یک جهت انجام بدهید و بعد جهت مخالف و برعکس را امتحان کنید.

12- لانج (Lunges): برای تقویت عضلات سرینی و افزایش ضربان قلبتان می توانید لانج رو به جلو و عقب را تمرین کنید. برای قرار گرفتن در حالت لانج، دستها را دور کمر قرار داده و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. شانه ها و باسن باید صاف باشند. حالا پای راستتان را به عقب ببرید و زانوی چپ را خم کنید، طوری که هر دو زانو در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند. بعد به حالت اولیه و ایستاده برگردید و همین مراحل را باز تکرار کنید. این بار پای چپتان را عقب ببرید و زانوی راستتان را خم کنید. چند بار این حرکات را انجام بدهید.
8 تا از بهترین حرکات گرم کننده ورزشی
13- پوش آپ (Push-ups): پوش آپ یا شنا یکی از بهترین تمرینات خانگی است. برای انجام این حرکت اول باید در حالت پلانک قرار بگیرید و بعد وزن بدنتان را روی دستها بیندازید و پایین بیایید. این فشار روی بازوها، شانه ها، قسمت مرکزی بدن (شکم) و سایر عضلات شما کار می کند.

14- دستگاه روئینگ (Rowing machine): معمولا دستگاه قایقی یا همان روئینگ در سالنهای ورزشی پیدا می شود اما می توانید از مدلهای خانگی این دستگاه برای تمرین در منزل استفاده کنید. اگر دنبال ورزش کم فشاری هستید استفاده از این دستگاه برایتان مناسب است، چون این تمرین نیازی به پریدن یا سایر حرکات انفجاری ندارد.

15- تمرین کوهنورد (Mountain climbers): برای انجام تمرین کوهنورد، در حالت پلانک قرار بگیرید. دستهایتان را مستقیما زیر شانه ها قرار بدهید و زانوها را از روی زمین بلند کنید. حالا زانوی راستتان را به سمت قفسه سینه تان ببرید و دوباره برگردید. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام بدهید. تا جایی که می توانید حرکت را سریع انجام بدهید تا ضربان قلبتان بالا برود.
ویدیوی 45 دقیقه ای زیر را نیز می توانید بجای حرکات بالا هفته ای 3 الی 5 روز انجام دهید

چگونه از آسیب دیدن موقع ورزش جلوگیری کنیم؟
اگر در حال حاضر بیمار هستید یا سابقه بیماری دارید، قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی باید با پزشکتان مشورت کنید. برای اطمینان از اینکه موقع تمرین صدمه نمی بینید حتما باید از تکنیکهای تمرینی صحیحی استفاده کنید. گاهی هم لازم است برنامه تمرینی را با توجه به نیازها و شرایط خودتان تغییر بدهید.
همیشه از وزنه ای استفاده کنید که می توانید آن را موقع حرکت دادن به طور کامل کنترل کنید. موقع انجام هر تمرین به بدنتان کاملا توجه داشته باشید و در صورت بروز هر نوع ناراحتی یا احساس درد، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
بهترین زمان خواب برای ورزشکاران برای حداکثر کارایی
برای اینکه به طور مداوم پیشرفت داشته باشید و قدرت بدنی تان افزایش پیدا کند، گرم کردن مناسب، استراحت و تغذیه خوب را در برنامه تان بگنجانید. دستیابی به نتایج خوب و موثر به ریکاوری کافی شما بعد از تمرین بستگی دارد. قبل از انجام هر نوع تمرین عضلانی، 24 تا 48 ساعت استراحت کنید تا بدنتان زمان کافی برای ریکاوری داشته باشد.
چگونه بدنمان را برای تمرینهای کاردیو گرم کنیم؟
اگر بعد از تمرینات قدرتی، ورزشهای کاردیو با وزن بدن انجام می دهید نیازی به گرم کردن بدن ندارید. ولی اگر فقط قرار است تمرینات کاردیو انجام بدهید حتما باید قبل از شروع تمرین بدنتان را گرم کنید تا عضلاتتان برای تمرین آماده شوند.
گرم کردن مناسب بدن:

دمای بدنتان را افزایش می دهد و برای انجام حرکات شما را آماده می کند.
جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات را بیشتر می کند.
شما را از نظر ذهنی برای تمرین آماده می کند.
باعث ترشح مایع سینوویال در مفاصل شما می شود تا برای تمرین کردن آماده شوند.

انجام برخی حرکات مثل حرکت حشره مرده، اکستنشن لگن، مرد عنکبوتی با چرخش یا سایر حرکات مخصوص گرم کردن بدن با 8 تا 12 بار تکرار برای هر حرکت، بدن شما را کاملا گرم و آماده می کند.
اگر ورزش صبحگاهی می خواهید: ورزش صبحگاهی در خانه (آموزش 20 تمرین عالی)
نکات تمرینهای کاردیو با وزن بدن
شاید در نگاه اول ترکیب تمرینهای کاردیو با برنامه ورزشی ساده به نظر برسد، اما واقعیت این است که باید این کار را به شکل هوشمندانه ای انجام بدهید تا از تمام مزایای این نوع تمرینات بهره مند شوید. در ادامه به برخی نکات مهم در این خصوص اشاره می کنیم:
1- تمرین کاردیو قبل یا بعد از تمرینات قدرتی؟
اغلب اوقات این سوال پیش می آید که تمرینات کاردیو را چه زمانی باید انجام داد؟ قبل از تمرینات قدرتی یا بعد از آن؟ جواب این سوال به هدف خود شما بستگی دارد. اگر هدفتان افزایش قدرت بدنی است، پس کاردیو را بعد از تمرینات قدرتی انجام بدهید. اگر هم قصد دارید استقامت قلبی عروقی یا عضلانی خودتان را بالا ببرید، قبل از شروع کار با وزنه ها تمرینهای کاردیو را انجام بدهید تا بدنتان سرحال و آماده شود.
2- ریکاوری بین ست ها
از آنجایی که تمرینهای کاردیو به اندازه یک ست سنگین ددلیفت سخت و طاقت فرسا نیستند، معمولا موقع انجام چنین حرکاتی دلتان می خواهد کمتر استراحت کنید و تمرینها را پشت سر هم انجام بدهید؛ مخصوصا اگر بخواهید استقامت بدنتان را بالا ببرید، چون برای این کار حفظ ضربان قلب بالا مهم است.
اما یادتان باشد که در تمرینات کاردیو، کیفیت از کمیت مهمتر است. پس حتما بین هر ست مکث کنید و به بدنتان اجازه ریکاوری بدهید.
بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی
3- نفس کشیدن
یکی از مهمترین نکات در تمرینات هوازی یا کاردیو حفظ ریتم تنفس خوب و مناسب است. مطمئنا دلتان نمی خواهد بعد از تمرین به خس خس سینه بیفتید. به طور کلی، نفس کشیدن مداوم و با عمق متوسط بهترین انتخاب برای افزایش بازدهی شما موقع تمرینات کاردیو است. اگر عمیق و تهاجمی نفس بکشید ممکن است نتیجه معکوس بگیرید و از طرف دیگر نفس های کوتاه و کم عمق هم برای تمرینات کاردیوی سخت و سنگین مناسب نیست. پس با یک ریتم متوسط و مداوم نفس بکشید.
4- انتخاب تمرینات مناسب
برای اینکه تمرینهای کاردیوی درست و مناسبی انتخاب کنید باید به میزان مهارت، ساختار، تجربه و نوع بدنتان توجه داشته باشید. اگر تمرینات پلایومتریک به مفاصل شما آسیب می زند، تمریناتی که باعث درد مفاصل می شود انجام ندهید. تمرینات پر فشار دیگری را انتخاب کنید که دردناک نیستند اما همان اثر را دارند. برای اینکه تمرینهای کاردیو برایتان شادابی و سرگرمی به ارمغان بیاورند، حرکاتی را انتخاب کنید که احساس خوبی به شما می دهند و مناسب بدنتان هستند.

05 مرداد

دسته بندی نشده

قلب شاخه آویز DIY

مرداد 5, 1400
توسط نقاشیا
0 نظرات

[ad_1]

آیا شما عاشق ساخت دکوراسیون منزل خود هستید؟ یا هدیه های شخصی خود را بسازید تا هدیه دهید؟ در هر صورت ، یک ایده خوب خانگی قطعاً مفید خواهد بود. مانند این DIY آویز شاخه های هنری آویز دیوار. من آن را امتحان کردم و این آسان بود ، بنابراین ببینید که چطور آن را اینجا جمع کردم

این دستورالعمل های گام به گام همراه با عکس را بررسی کنید! اگر ترجیح می دهید به جای کلمات نوشتاری ، یک آموزش ویدیویی را دنبال کنید ، به پایین این پست بروید تا دقیقاً آنچه را که می خواهید پیدا کنید.

برای این پروژه به موارد زیر احتیاج دارید:

شاخه ها
کاغذ سفید
یک مداد
محافظین
یک قلم مو
چسب گرم
چسب مایع سفید
قیچی
زرق و برق طلایی
نخ قهوه ای

مرحله 1: آنچه را که نیاز دارید دریافت کنید

مواد خود را جمع کنید!

مرحله 2: قلب را بکشید

کاغذ سفید خود را به حالت افقی درآورید و با استفاده از مداد خود یک قلب در مرکز خود بکشید. قلب شما به هر اندازه ای که بخواهید می تواند باشد ، اما من اطمینان حاصل کردم که بیشتر صفحه خود را پر می کنم در حالی که هنوز متناسب هستم.

مرحله 2: شروع به اندازه دادن شاخه ها کنید

از قلب کاغذی که به تازگی رسم کرده اید به عنوان الگو استفاده کنید تا شکل قطعه و طول شاخه های شما درست شود! من ابتدا شاخه هایی را که مرتب می شدم با توجه به طول هایی که قبلاً باید کار می کردم ، ترتیب می دادم ، طولانی ترین قسمت را در مرکز صفحات پایین قلب قرار می دادم و اندازه آنها را به سمت طرف قلب کاهش می دادم تا اینکه عرض شکل پر شده و درست به نظر می رسید. یک شاخه کامل و بلند را برای بعد کنار بگذارید. این قسمت بالای قطعه شما خواهد بود که قلب شما از آن آویزان خواهد شد.

مرحله 3: اصلاح کنید

از برش دهنده های خود استفاده کنید تا شاخه ها را نیز از طول مناسب کوتاه کنید. یک بار دیگر ، من از وسط شروع کردم ، شاخه وسط خود را برش دادم تا از نقطه پایین به پایین تا نقطه بین دو دور بالایی طول داشته باشد. من از این الگو پیروی کردم ، هر شاخه را در دو طرف برش دادم تا به درستی باشد که انتهای پایین آن با لبه پایین محل آن در قلب و بالعکس برای لبه بالایی آن قرار گیرد. در پایان ، شما یک شکل قلب قابل تشخیص تر خواهید داشت که از شاخه های چوبی ساخته شده است.

مرحله 3: چسب زدن را شروع کنید

با استفاده از اسلحه چسب خود شروع به چسباندن شکل قلب خود بهم شاخه و شاخه کنید! من از یک طرف دور با دومین شاخه زدن (برای انجام مرحله بعدی به شاخه اول لبه در هر دو طرف نیاز دارید تا لحظه ای شل بماند) ، فقط یک نقطه چسب در قسمت بالای آن که با شاخه بعدی روبرو می شود ، بچسبانید آن دو با هم. سپس از بالا روی آن چسب زدم که طرف دیگر شاخه و شاخه بعدی را آنجا در جای خود قرار دهید. این روند را تا انتها ادامه دهید تا زمانی که همه شاخه های شاخه خود را به جز دو شاخه اول و آخر خود (کوتاهترین آنها در لبه) در جای خود قرار دهید تا قلب شما یک شکل کامل باشد.

مرحله 4: رنگ آمیزی کنید

برخی از شخصیت ها را به ته قلب خود اضافه کنید! با استفاده از مسواک خود ، چسب سفید را در لایه نازکی از نیمه پایینی قلب خود ، در جبهه های انتهای پایین شاخه ها قرار دهید. شما می توانید دو شاخه انتهایی خود را که در این حالت سست هستند قرار دهید ، فقط آنها را در موقعیت مناسب قرار دهید ، بنابراین چسب به حالت ایستاده در آمده و به انتهای آنها می رسد همانطور که می خواهید از شاخه های دیگر ادامه یابد. قلب خود را روی کاغذ نگه دارید تا بتواند مقدار اضافی آن را بگیرد ، بخشی از قلب که چسب زده اید را با زرق و برق طلایی خود بپاشید تا تمام چسب پوشانده شود و قلب به طور یکنواخت و براق به نظر برسد. یک لحظه به چسب فرصت دهید تا حالت چسبندگی پیدا کند و سپس احساس راحتی کنید قلب خود را کمی به سمت بالا متمایل کنید و بر زرق و برق اضافی که روی کاغذ نمی چسبد ضربه بزنید تا بعداً به همه جا ریخته شود. با گیر دادن آن در کاغذ ، پاک کردن زرق و برق به سطل آشغال آسانتر می شود و یا اینکه با ورق زدن صفحه در یک قیف و ریختن دوباره آن در ظرف خود ، پس انداز می شود.

مرحله 5: آن را براق کنید

طولی از نخ یا نخ قهوه ای خود را به طول تقریباً شش اینچ ببرید یا به اندازه ای کافی باشد که حداقل سه بار دور چهار انگشت دست خود را بپیچید. یک انتهای رشته را به قسمت انتهای بالای چوب لبه شل خود در سمت چپ ببندید. انتهای دیگر را در قسمت انتهای بالای چوب انتهایی شل در سمت راست گره بزنید. انتهای گره های خود را روی هر چوب کوتاه کنید ، سپس نقطه مرکزی را در محکم بین دو انتهای گره دار پیدا کنید و آن را از وسط ببرید. اکنون با استفاده از اسلحه چسب خود ، دو میله انتهایی خود را در دو طرف قلب خود قرار دهید تا شکل کامل شود و رشته هایی را که قطعه از آن آویزان می شود ، محکم کنید.

مرحله 6: آویز را درست کنید

انتهای سست رشته هایی را که قبلاً در قلب خود لنگر داده اید ، در اطراف هر انتهای کل شاخه ای که در ابتدای آن کنار گذاشته اید ، گره بزنید. گره های اضافی خود را در هر طرف کوتاه کنید.

وویلا همه شما تمام شد البته اگر ترجیح می دهید از زرق و برق رنگ متفاوت از طلایی استفاده کنید. درصورتی که بخواهید این پروژه را خودتان امتحان کنید ، در اینجا یک فیلم آموزشی خارق العاده برای کمک به شما آورده شده است!

https://www.youtube.com/watch؟v=FnvPlVoB60w

پاسخ دهید لغو پاسخ

[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#قلب #شاخه #آویز #DIY

19 تیر

دسته بندی نشده

نخ DIY قلب کاغذی بسته بندی شده

تیر 19, 1400
توسط نقاشیا
0 نظرات

[ad_1]

من اخیراً واقعاً به دنبال دوچرخه سواری و استفاده از قراضه های ذخیره شده خود بوده ام ، به همین دلیل اخیراً وقتی با نخ هایی روبرو شدم که نیاز به استفاده داشتند اما فقط مقدار بسیار کمی از هر رنگ باقی مانده بود ، ناگهان احساس کردم کمی الهام گرفته ام. من تصمیم گرفتم که وقت آن است كه به بچه هایم بیاموزم كه چگونه كارهای ساده بسته بندی نخ را انجام دهند ، اما من برای لذت بردن خودم به شکل قلب اضافی درآمدم ، زیرا من خیلی دوست دارم با DIY کار کنم با DIY! ببینید که چگونه من این قلب DIY را با کاغذ بسته بندی شده ساخته ام.

بچه های من همیشه ساخت پروژه های مبتنی بر آویز را دوست داشتند زیرا ما در جلوی اتاق یک پنجره عکس خارق العاده داریم که هرچیزی که ساخته ایم و آنجا آویزان کرده ایم عالی به نظر می رسد. از آنجا که ما بیش از یک مورد ساختیم ، من تصمیم گرفتم روند کار را مستند کنم تا بتوانم آن را با سایر صنعتگران که این ایده را دوست دارند همانند من و بچه هایم به اشتراک بگذارم. این دستورالعمل های گام به گام همراه با عکس را بررسی کنید! اگر ترجیح می دهید به جای کلمات نوشتاری ، یک آموزش ویدیویی را دنبال کنید ، به پایین این پست بروید تا دقیقاً آنچه را که می خواهید پیدا کنید.

برای این پروژه به موارد زیر احتیاج دارید:

مقوا
کاغذ قرمز
نخ (قرمز روشن و تیره ، زرد و صورتی روشن و تیره)
قیچی
یک چوب چسب