آرشیو برچسب ها غذایی

اهمیت صبحانه در رژیم غذایی و عضله سازی (تحقیقات 2022)

اهمیت صبحانه در رژیم غذایی و عضله سازی (تحقیقات 2022)

صبحانه… به نظرتان این وعده غذایی سنگ بنا و پایه اصلی یک رژیم غذایی سالم است یا فقط یک وعده صبحگاهی اختیاری؟ سالهاست که به گوشمان خورده “صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است”. گفته می شود که صبحانه سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، باعث رشد عضلات می شود و انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزمره ما را تامین می کند.
اما واقعا چقدر این گفته ها حقیقت دارند؟ ما قرار است در این مطلب نگاهی دقیقتر به وعده صبحانه بیندازیم تا بفهمیم آیا واقعا صبحانه هایی مثل تخم مرغ و بلغور جو دوسر واقعا معجزه آسا هستند یا همه اینها تبلیغاتی بیش نیستند؟
ما این سوال را از سه زوایه مختلف یعنی تاثیر صبحانه روی کاهش چربی، عضله سازی و سلامت کلی بدن بررسی می کنیم. تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

توی این پک فوق العاده، بدنسازی و پرورش اندام رو جوری یاد میگیری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!

آیا صبحانه باعث افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی می شود؟
با اینکه روند از دست دادن چربی از لحاظ بیولوژیکی مساله پیچیده ایست، اما در نهایت به یک عامل بستگی دارد و آن هم این است که برای چربی سوزی باید کالری سوزی بدنتان نسبت به کالری دریافتی تان بیشتر باشد. به این حالت “کمبود کالری” کالری گفته می شود که کل برنامه کاهش چربی شما باید بر اساس آن تنظیم شود.
متاسفانه باید به کسانی که معتقدند “صبحانه چربی سوزی می کند” بگوییم تحقیقات چنین چیزی را ثابت نکرده است. این درست است که صبحانه سرعت متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، اما این اتفاق درباره همه وعده های غذایی صدق می کند. چون وقتی ما غذا می خوریم، بدنمان برای هضم و جذب مواد غذایی مصرف شده انرژی بیشتری مصرف می کند. پس حتی ناهار و شام هم می توانند سرعت سوخت و ساز را بالا ببرند.
حتما بخوانید: چگونه در خانه عضله سازی کنیم و به بدن زیبا برسیم؟
چیزی که با قطعیت می توان گفت این است که تا زمانی که مجموع کالری دریافتی شما در طول روز ثابت بماند و تغییری نکند، چربی سوزی شما افزایش پیدا نمی کند. این یعنی چه شما 2 وعده غذایی بزرگ بخورید، چه 4 وعده غذایی متوسط یا 6 وعده غذایی کوچک و چه کالری دریافتی را زودتر و چه دیرتر مصرف کنید، روند چربی سوزی شما تغییری نخواهد کرد. چیزی که مهم است کاهش میزان کالری دریافتی است. پس اگر شما صبحانه و نهار و شامل مفصلی می خورید و انتظار دارید به خاطر صبحانه خوردن چربی سوزی کنید سخت در اشتباهید.

به عنوان مثال، در برخی رژیم های غذایی مثل رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، شما برای 14 یا 16 ساعت چیزی نمی خورید و در 10 یا 8 ساعت بعدی مجاز به خوردن هستید. در چنین رژیمهایی معمولا وعده صبحانه حذف می شود و فرد چربی سوزی هم می کند. پس می بینید که صبحانه به خودی خود متابولیسم شما را بالا نمی برد و چربی سوزی نمی کند؛ بلکه این میزان کالری دریافتی شماست که اهمیت دارد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

اغلب اوقات گفته می شود که صبحانه نخوردن باعث احساس گرسنگی را بیشتر می کند و باعث می شود که بعدا بیشتر غذا بخورید. با اینکه این مساله در مورد خیلیها صدق می کند، ولی تحقیقات علمی این مورد را هم رد می کند.
حتما بخوانید: روش رسیدن به یک بدن لاغر، عضله ای و خطی در بدنسازی
درست است که نخوردن صبحانه احتمال غذا خوردن در ساعتهای بعدی را افزایش می دهد، ولی این احتمال هم وجود دارد که کل کالری مصرفی شما در طول روز همانقدر یا حتی کمتر شود. حتی در یکی از تحقیقات نشان داده شد که مجبور کردن افرادی که صبحانه نمی خورند به صبحانه خوردن، باعث افزایش وزنشان می شود.
اگر مجموع کالری دریافتی شما در کل روز ثابت بماند و تغییری نکند، صبحانه خوردن یا نخوردی تاثیری روی افزایش چربی سوزی نخواهد داشت. صبحانه خوردن به شرطی می تواند به چربی سوزی کمک کند که باعث شود در طول روز غذای کمتری بخورید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.
این در حالیست که در برخی افراد، صبحانه نخوردن باعث کاهش اشتهایشان می شود و جلوی پرخوری و مصرف کالری زیاد در ساعات بعدی را می گیرد.
آیا خوردن صبحانه برای عضله سازی مهم است؟
همه ما این را شنیده ایم که در طول روز باید هر سه ساعت یکبار یک وعده غذایی بخوریم وگرنه دچار «کاتابولیک» (catabolic) می‌ شویم که طی آن حجم عضلاتمان تحلیل می رود. خوشبختانه باید بگوییم که این مورد هم پایه و اساس علمی ندارد. درست است که نخوردن غذا برای مدت طولانی باعث کاهش بافت عضلانی بدن می شود؛ اما برای اینکه این اتفاق به صورت قابل ملاحظه ای بیفتد، به بیش از 3 ساعت غذا نخوردن نیاز است.
با اینکه مکانیسم رشد عضلات و از دست دادن آنها پیچیده است؛ اما به طور ساده می توان گفت به نسبت کلی سنتز پروتئین (برای رشد عضله) به تجزیه پروتئین (برای از دست دادن عضله) بستگی دارد. به این نسبت “نرخ گردش پروتئین” گفته می شود.
حتما بخوانید: قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم و چی نخوریم؟
اگر مقدار کل سنتز پروتئین از سرعت تجزیه کل پروتئین بیشتر شود، حجم عضلات شما بیشتر می شود. اما به نظر نمی رسد که نخوردن غذا برای کوتاه مدت روی گردش پروتئین در بدن شما تاثیر منفی بگذارد و باعث از دست رفتن عضلات شود.

برای همین است که رژیم های روزه داری متناوب برای بدنسازانی که دنبال افزایش حجم عضلاتشان هستند هم مناسب است و تاثیر بدی ندارد. تا زمانی که حداقل 2 و ترجیحاً 3 غذای پروتئینی جداگانه در طول روز بخورید و به شرطی که کالری بیشتری مصرف نکنید، می توانید حتی با حذف وعده صبحانه هم عضله سازی کنید و نگران از دست رفتن عضلاتتان نباشید.
با این حال دو نکته بسیار مهم وجود دارد که باید به آنها توجه کنید: اول اینکه اگر هدف شما به حداکثر رساندن حجم عضلاتتان است، رژیم های روزه داری متناوب یا همان فستینگ گزینه خوبی برای شما نیستند. با اینکه حتی با این رژیمها هم می توان عضله سازی کرد، اما برای افزایش عضله سازی بهتر است به جای گذراندن نیمه اول روز در حالت ناشتا (طبق رژیم فستینگ)، چند ساعت بعد از بیداری تان مقداری پروتئین مصرف کنید تا عضله سازیتان تقویت شود.


حتما بخوانید: 7 صبحانه مقوي و كم كالري (و روش تهيه)
نکته دوم به میزان قدرت و انرژی شما مربوط می شود. ثابت شده که تمرین کردن در حالت ناشتا روی عضله سازی تاثیر منفی می گذارد. به عبارت دیگر، اگر می خواهید تمرین با وزنه یا تمرین کاردیو با شدت بالا انجام بدهید و عضله سازی کنید، خالی بودن معده گزینه خوبی برایتان نیست.
به کسانی که ترجیح می دهند به صورت ناشتا تمرین کنند توصیه می شود چند ساعت بعد از تمرین 20 گرم پروتئین مصرف کنند تا جلوی تحلیل عضلاتشان گرفته شود. اگر می خواهید عضله سازی را به اوج خود برسانید حتما این دو نکته را مد نظر قرار بدهید.
آیا صبحانه خوردن برای افزایش سلامت عمومی بدن مهم است؟
تحقیقات نشان می دهند افرادی که صبحانه می خورند به طور کلی نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند سالمتر هستند. اما متاسفانه این اتفاق منجر به ایجاد تصور غلطی شده که هر نوع صبحانه ای از صبحانه نخوردن بهتر است.
یادتان باشد کسانی که صبحانه می خورند به خاطر خود صبحانه خوردن نیست که سالمترند، بلکه به خاطر این است که معمولا چنین افرادی رژیم غذایی متعادلی دارند و صبحانه سالمی می خورند. علاوه بر این، نشان داده شده افرادی که صبحانه می خورند در مقایسه با دیگران سایر توصیه های مربوط به سلامتی مثل ورزش کردن و خوردن میوه ها و سبزیجات تازه را هم در برنامه روزانه شان می گنجانند.
حتما بخوانید: چطور ماهیچه سازی کنیم؟ 6 ترفند عضله ای شدن
این یعنی چنین افرادی در کنار صبحانه خوردن سالم هم هستند، نه به خاطر صبحانه خوردن. در واقع شواهد نشان می دهد که گاهی اوقات حذف صبحانه و پیروی از رژیم روزه داری متناوب میتواند فواید خاصی برای سلامتی هم داشته باشد.
روزه داری کوتاه مدت نشانگرهای التهابی (از جمله NRLP3، فعال شدن التهاب و استرس اکسیداتیو) را کاهش می دهد، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، فشار خون را کاهش می دهد و کلسترول را پایین می آورد. برای همین است که برخی محققین بر این باورند کسانی که به طور مکرر از رژیم های فستینگ یا همان روزه داری متناوب پیروی می کنند از سلامت کلی بیشتری برخوردارند.
جمع بندی
هیچ کس منکر این است که صبحانه سالم می تواند انرژی و سلامت شما را افزایش بدهد؛ اما این گفته که خوردن صبحانه روی عضله سازی تاثیر می گذارد یا نخوردن آن میزان سلامتی افراد را کاهش می دهد، بیشتر از اینکه پایه و اساس علمی باشد یک باور و تصور غیر علمی رایج است. در واقع، این گفته که “صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است” نمی تواند به طور کلی درست باشد؛ چون همه چیز به چیزی که می خورید و مقدار کالری مصرفی شما بستگی دارد. در ضمن خیلی از افراد با نخوردن صبحانه می توانند اشتهایشان را کنترل کنند و جلوی مصرف مواد غذایی ناسالم را بگیرند.
اگر ورزشکار هستید: بهترین صبحانه رژیمی بدنسازی: 12 ایده ساده و عالی

در حال ورزش

چه بخوریم که باسنمان کوچک شود؟ (و ناحیه کمر و ران)

چه بخوریم که باسنمان کوچک شود؟ (و ناحیه کمر و ران)

متأسفانه فقط تغذیه سالم و ورزش منظم به کاهش چربی کمک می کند. یک رژیم غذایی موثر برای کوچک کردن باسن و ران، رژیمی است که کالری کمی داشته باشد و شامل غذا های غنی از پروتئین و فیبر باشد.
مواد غذایی برای کاهش چربی
هیچ غذای خاصی وجود ندارد که باسن را کوچک تر کند. خوردن فقط آووکادو یا سوپ کلم یا نوشیدن اسموتی های سبز ممکن است در کوتاه مدت فوایدی داشته باشد، یا باعث می شود احساس گرسنگی و کمبود مواد مغذی دیگری که این غذا ها شاملشان نمی شوند، داشته باشید.
سالم ‌ترین رژیم غذایی برای لاغر شدن باسن و ران ‌ها شامل غذا هایی از همه گروه ‌های غذایی است: میوه‌ ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و پروتئین. این غذا ها مملو از مواد مغذی هستند تا بدن و متابولیسم را به طور موثر حفظ کنند و انرژی لازم را برای ورزش روزانه به شما بدهند.

توی این پک فوق العاده، با حرکات ساده خیلی سریع به بدن زیبا میرسی طوری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!

بهترین ورزشها برای رسیدن به تناسب اندام (مخصوص هر فرد)+ نکات مهم
نکته کلیدی حفظ تعادل کالری مناسب است. نخوردن غذا به اندازه کافی متابولیسم بدن را کند می کند، میل به غذا را زیاد می کند، شما را بیش از حد خسته می کند و نمی توانید ورزش کنید. اما خوردن بیش از حد (حتی غذا های سالم) کالری بیش از حد به بدنتان وارد می کند. وقتی کالری بیشتری نسبت به کالری که در روز می سوزانید دریافت کنید، دچار اضافه وزن خواهید شد. زمانی که خود را در کمبود کالری نگه دارید، چربی می سوزانید.
با این حال، به خاطر داشته باشید که نمی توانید تنها یک ناحیه مورد نظر را کوچک کنید. جایی که ابتدا وزن کم می کند به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک بستگی دارد. ممکن است قبل از کوچک شدن باسن، کاهش چربی را در بازوها یا صورت مشاهده کنید.
غذاهای حاوی پروتئین
هیچ غذای خاصی وجود ندارد که باسن را کوچکتر کند، اما مواد مغذی خاصی تلاش شما را افزایش می دهند که باید در رژیم غذایی نقش برجسته ای داشته باشند. پروتئین بخشی از تمام سلول ها و بافت های بدن است. نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی دارد، واکنش های شیمیایی لازم برای انجام تمام فرآیند های بدن را تحریک و به عنوان یک هورمون عمل می کند. دریافت پروتئین کافی برای عملکرد بهینه فیزیولوژیکی و سلامتی بسیار مهم است.
حرکات ورزشی برای چاق شدن ساق پا
هنگامی که می خواهید چربی ناحیه ی باسن و پهلو را بسوزانید، پروتئین رژیم غذایی به چند دلیل اهمیت بیشتری پیدا می کند:

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

1. پروتئین باعث افزایش متابولیسم می شود
بدن انرژی بیشتری را برای تجزیه و جذب پروتئین نسبت به دو ماده مغذی دیگر یعنی فیبر و چربی صرف می کند. هر زمانی که بدن انرژی مصرف می کند، میزان سوخت و ساز بدن یا تعداد کالری هایی که می سوزانید افزایش می یابد. این افزایش سرعت متابولیسم در طی هضم، اثر گرمایی غذا نامیده می شود.
طبق مقاله ای در Nutrition and Metabolism در نوامبر 2014، هضم پروتئین مصرف انرژی را 15 تا 30 درصد نسبت به میزان متابولیسم پایه افزایش می دهد. برای کربوهیدرات ها این افزایش 5 تا 10 درصد و برای چربی فقط 3 درصد یا کمتر است.
2. پروتئین بیشتر سیر کننده است
رضایتی که در حین و بعد از غذا احساس می کنید سیری است. یک وعده غذایی سیر کننده شما را سیر می کند و برای مدت طولانی تری احساس گرسنگی نمی کنید. در وعده غذایی کم سیرکننده، باید بیشتر بخورید تا احساس سیری کنید و پس از آن، به زودی دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد. پروتئین نسبت به سایر مواد مغذی سیرکننده ‌تر است، زیرا باعث ترشح هورمون ‌های خاصی می ‌شود که سیگنال‌ هایی را به مغز ارسال می‌ کنند که نشان می ‌دهد شما سیر هستید. این به شما کمک می کند زود به زود غذا نخورید و بین وعده های غذایی فاصله زمانی طولانی تری داشته باشید.
3. پروتئین باعث حفظ توده عضلانی در هنگام رژیم می شود
هنگامی که در کمبود کالری هستید، بدن نیاز به یافتن منابع دیگری از انرژی در غیاب منبع فوری از رژیم غذایی دارد. در حالت ایده آل، فوراً به ذخایر چربی نفوذ می کند. با این حال، این روشی برای کاهش وزن نیست.
در واقع، طبق بررسی که در مارس 2014 در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی منتشر شد، در ابتدای برنامه کاهش وزن، بدن ممکن است در درجه اول کربوهیدرات و پروتئین ذخیره شده را از بافت بدون چربی بسوزاند. بنابراین، دریافت پروتئین کافی می تواند به از دست نرفتن عضلات در حین رژیم غذایی، کمک کند.
آموزش بهترین تمرینات بدنسازی زنان در خانه برای زیباترین اندام
نیازها و منابع پروتئینی
بنابراین چه مقدار پروتئین باید بخورید؟ میزان مصرف توصیه شده رژیم غذایی که توسط آکادمی غذا و تغذیه ملی پزشکی تعیین شده است برای زنان 46 گرم و برای مردان 56 گرم در روز است. این توصیه مبتنی بر مصرف متوسط ​​8/0 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.
این مقدار نیاز افراد کم تحرک متوسط ​​را برآورده می کند، اما اگر فعالیت دارید یا اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید – یا هر دو، کافی نیست. بر اساس یک بررسی در مجله آمریکایی تغذیه بالینی در آوریل 2015، به دلیل تأثیرات آن بر متابولیسم، سیری و حفظ عضلات، رژیم گیرندگان مصرف پروتئین خود را به 1.2 تا 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز افزایش می دهند.

با این حال، این افزایش مصرف همچنان باید با مقدار کالری دریافتی روزانه مطابقت داشته باشد. بنابراین، باید میزان کربوهیدرات و چربی را تنظیم کنید و منابع پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید. برخی از بهترین منابع پروتئین بدون چربی عبارتند از:

سینه مرغ بدون پوست: 27 گرم پروتئین و 142 کالری در 3 اونس
تیلاپیا: ۲۳ گرم پروتئین و ۱۱۱ کالری در ۳ اونس
ماست یونانی ساده کم چرب: 20 گرم پروتئین و 146 کالری در 7 اونس

علاوه بر کمک به کاهش وزن، اگر در یک برنامه تمرین مقاومتی به عنوان بخشی از استراتژی کاهش وزن شرکت می کنید، افزایش مصرف پروتئین نیز کمک می کند تا توده عضلانی بدون چربی بسازید. هر چه توده عضلانی بدون چربی بیشتری داشته باشید، متابولیسم شما در حالت استراحت سریعتر است. یعنی در تمام ساعات شبانه روز کالری بیشتری می سوزانید، حتی زمانی که هیچ کاری انجام نمی دهید.
دانلود کنید: 5 تا از بهترین ورزش های ایروبیک زنان جهت اندام ایده آل
مصرف فیبر
هیچ غذای کاهش وزنی کامل تر از غذا های غنی از فیبر وجود ندارد. فیبر تقریباً بدون کالری و قسمت های سخت دیواره سلولی گیاهی است که بدن نمی تواند آن ها را هضم کند. به طور دست نخورده در سیستم گوارش حرکت می کند و در تماس با مایعات متورم می شود.

مکانیسم های فیبر در مدیریت وزن و کاهش وزن به طور کامل شناخته نشده است، اما اثرات زیر را دارد:

فیبر بیشتر در معده باقی می ماند. هر چه غذا برای مدت بیشتری در معده بماند، مدت بیشتری احساس سیری می کنید. یعنی می توانید قبل از وعده غذایی یا میان وعده مصرف کنید تا به کنترل کالری دریافتی کمک کند.
فیبر معده را متسع می کند. غذا در معده باعث اتساع معده می شود. این همان چیزی است که باعث می شود بدن سیگنال هایی را به مغز شما ارسال کند که شما سیر و راضی هستید. بر اساس مقاله مروری در مجله تغذیه و متابولیسم در ژانویه 2019، اتساع معده همچنین باعث سرکوب ترشح هورمون محرک گرسنگی به نام گرلین می شود.
فیبر قند خون را کنترل می کند. فیبر با کند کردن هضم، جذب کربوهیدرات های ساده از سایر غذا ها را کند می کند. کربوهیدرات های ساده خیلی سریع هضم می شوند و در صورت عدم مانع، جریان خون را پر می کنند که منجر به افزایش قند خون و کاهش متعاقب آن می شود. نوسانات سطح قند خون نقش مهمی در گرسنگی، میل به غذا و کنترل ضعیف اشتها دارد.

حتما بخوانید: راز صورت زیبا چیست؟ (۱۲ ترفند ساده)
غذاهای فیبر دار و اهداف روزانه
اکثر مردم فیبر کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. مصرف روزانه توصیه شده فیبر برای مردان 38 گرم و برای زنان 25 گرم در روز است. هدف شما باید رسیدن به آن اهداف یا فراتر از آن باشد.
خبر خوب این است که بسیاری از منابع فیبر به طور طبیعی کالری کمی دارند. به عنوان مثال:

کرفس: 1.6 گرم فیبر و 16 کالری در 1 فنجان، خرد شده
بامیه: 2 گرم فیبر و 18 کالری در نصف فنجان، ورقه شده
کلم بروکلی: 2.6 گرم فیبر و 27 کالری در نصف فنجان، خرد شده
هویج: 2.3 گرم فیبر و 27 کالری در نصف فنجان، ورقه شده
کلم: 4.1 گرم فیبر و 35 کالری در 1 فنجان، خرد شده
تمشک: 4 گرم فیبر و 32 کالری در نصف فنجان

کاربردی:  6 تا از بهترین حركات ورزشي بزرگ كردن سينه (خانمها)
برای یک وعده غذایی که باسن را خوش فرم می کند، یک وعده بزرگ از سبزیجات تازه را با بخشی از پروتئین بدون چربی ترکیب کنید. از روغن ها و سس ها کم استفاده کنید، در عوض با گیاهان تازه، ادویه جات، ترشی جات و آب لیمو به آن طعم دهید. (منبع اصلی)

الگوهای غذایی بازی قلاب بافی عالی

[ad_1]

  1. صفحه اصلی
  2. زندگي كردن

الگوهای غذایی بازی قلاب بافی عالی

وقتی نوبت به استفاده از مهارت های قلاب بافی برای بچه هایمان می رسد، می توانیم معمولا پیدا می شود برای آنها انواع کلاه، ژاکت و دمپایی درست می کند. با این حال، گاهی اوقات سرگرم کننده است که وارد حوزه های خلاقانه تر الگوهای قلاب بافی شویم و دست خود را در ساخت اسباب بازی امتحان کنیم! با این حال، بچه‌های ما کمی بزرگ‌تر شده‌اند، بنابراین اخیراً به تکه‌های قلاب‌بافی کوچکی توجه کرده‌اند که به‌دلیل اندازه کوچک و تازگی‌شان، به جای اینکه دیگر می‌خواهند با عروسک‌ها و خرس‌های عروسکی بازی کنند، مرتب به نظر می‌رسند. به همین دلیل است که ما اخیراً چنین جستجوهای گسترده ای برای الگوهای غذایی بازی انجام می دهیم! برخی از آنها بزرگتر و برخی از آنها مینیاتور هستند و بیشتر در امتداد سبک قلاب بافی آمیگورومی هستند، اما همه از آنها در هر صورت ساده و زیبا هستند!

فقط در صورتی که شما هم مانند ما مجذوب ایده ساخت غذاهای قلاب بافی شده اید، این 15 الگوی فوق العاده را که به شما در تهیه انواع غذاها کمک می کند، بررسی کنید.

1. غذای شاد قلاب بافی

غذای شاد قلاب بافی

آیا فرزندان شما همیشه از طرفداران بزرگ غذاهای شاد مک دونالد بوده اند؟ خب، قطعاً این ایده هوشمندانه ای است که تعداد آنها را محدود کنید واقعی آنها به طور منظم وعده های غذایی شاد می خورند، اما هیچ چیز نمی گوید که نمی توانند تظاهر کن برای خوردن سیب زمینی سرخ کرده و ناگت مورد علاقه خود در حین بازی! به همین دلیل است که ما این الگوی قلاب بافی کوچک Happy Meal را دوست داشتیم طرح های قلاب بافی N’ Play خیلی زیاد. حتی با بسته های سس گوجه فرنگی نیز همراه است!

2. کیک میوه ای آمیگورومی

کیک میوه ای آمیگورومی

همه در زندگی واقعی کیک میوه ای را دوست ندارند، به خصوص اگر در مورد نوع بسیار غلیظ و نه چندان خوش طعمی صحبت می کنید که بسیاری از مردم در زمان کریسمس به عنوان یک سنت آن را سرو می کنند، خواه از طعم آن لذت ببرند یا نه. با این حال، وقتی صحبت از نسخه قلاب‌بافی دوست‌داشتنی چیزهای واقعی می‌شود، باید قبول کنیم که این کیک میوه‌ای قلاب‌بافی کوچک و زیبا به چیز واقعی ارجحیت دارد! بررسی کنید که چگونه پیکورلا نه تنها شکل اصلی کیک را قلاب بافی کرد، بلکه چندین برش میوه قلاب بافی شایان ستایش را نیز در بالا اضافه کرد.

3. دونات قلاب بافی سرگرم کننده

دونات های قلاب بافی جالب

اگر می خواهید قلاب بافی کردن غذاهای خود را شروع کنید، ترجیح می دهید چیزی درست کنید که در رنگ های مختلف باشد تا بتوانید واقعا خلاق باش؟ در آن صورت، ما قطعا فکر می کنم باید نگاهی به چگونگی آن بیندازید ام جی کارلوس این دونات های قلاب بافی شایان ستایش را درست کرد! علاوه بر آموزش نحوه درست کردن شکل اصلی دونات (که در واقع ساده‌تر از آنچه به نظر می‌رسد)، آموزش آن‌ها همچنین شما را در فرآیند افزودن جزئیاتی مانند آیسینگ، نم نم و پاشیدن، که همگی از نخ ساخته شده‌اند، راهنمایی می‌کند.

4. صبحانه سوسیس قلاب بافی

صبحانه سوسیس قلاب بافی

اگر می‌خواهید بچه‌هایتان را وادار به بازی کردن غذا کنید تا بتوانند عادات غذایی موجود در زندگی واقعی را تقلید کنند، آیا ترجیح می‌دهید همه وعده‌های غذایی را برای آن‌ها درست کنید تا مجموعه‌ای کامل از غذاها را انتخاب کنند؟ در این صورت، باید حتماً برای آنها صبحانه هم درست کنید! به همین دلیل است که ما این الگوی سوسیس، تخم مرغ و چیپس را بسیار دوست داشتیم. Bottle Top Boy شما را گام به گام در فرآیند ساخت هر چیز و همچنین نحوه تغییر رنگ زرده تخم مرغ راهنمایی می کند.

5. سوشی و کوفته قلاب بافی

سوشی و کوفته های قلاب بافی

انگار ایده ساختن مجموعه کاملی از قطعات سوشی قلاب بافی به خودی خود به اندازه کافی شایان ستایش نبود، این الگو از غذای آمیگورومی با ساختن تکه‌های سوشی خود هر دو در اندازه کوچک، دو بار دیگر به فاکتور جذابیت می‌رسند و با اضافه کردن لبخندهای ریز آنها را کاوایی کنید! این آموزش به شما نشان می دهد که چگونه شکل های مناسب بسازید، چگونه رنگ ها را برای قسمت های مختلف سوشی عوض کنید. و چگونه می توان جزئیات کوچک کاوایی را با دوخت و دوخت دقیق اما بسیار ساده اضافه کرد. ما آنقدر این الگو را دوست داریم که در واقع قبلاً نخ را خریداری کرده و آن را چاپ کرده ایم تا بتوانیم اساساً بلافاصله آن را بسازیم!

6. بشقاب میوه و سبزیجات قلاب بافی

ظرف میوه و سبزیجات قلاب بافی

شاید شما واقعاً به دنبال این هستید که غذای بازی خود را بسازید تا بتوانید از آن به عنوان ابزار آموزشی استفاده کنید در حالی که بچه هایتان در مورد گروه های مختلف غذایی یاد می گیرند؟ خوب، مطمئناً می‌توانید از خاک رس اسباب‌بازی‌های غذایی بسازید یا پارچه‌های مخملی بدوزید، اما ما نسبت به این میوه‌ها و سبزیجات قلاب‌بافی‌شده بسیار بی‌تفاوت هستیم! قلاب بافی ورونیکا کی شما را در فرآیند ساخت انواع غذاها به صورت مینیاتوری راهنمایی می کند، از جمله لیمو، هندوانه، بروکلی، آووکادو، هویج و غیره.

7. فراپاچینو قلاب بافی

فراپاچینوهای قلاب بافی

آیا فرزندانتان همیشه به نوشیدنی‌های قهوه‌ای که هنگام ملاقات با دوستانتان در کافه‌های محلی می‌خورید، چشم دوخته‌اند، اما به دلیل کافئین بالا هرگز اجازه نمی‌دهید جرعه‌ای بنوشند؟ ما متوجه می‌شویم، به‌ویژه اگر از فراپوچینو لذت می‌بریم، بچه‌های ما شروع به آرزو می‌کنند که ای کاش می‌توانستند مقداری هم بخورند. به همین دلیل است که ما در واقع آنها را مجبور کردیم که خودشان فراپوچینو بازی کنند! این الگو از غذای آمیگورومی به طرز شگفت آوری ساده بود و برای اضافه کردن جزئیات زیبا نیز و اکنون بچه های ما می توانند با خیال راحت تظاهر کنند که خودشان به قهوه می روند.

8. هندوانه قلاب بافی

هندوانه قلاب بافی

شاید شما واقعاً در قلاب بافی پیشرفته‌ترین فرد نباشید، اما همچنان در مورد درست کردن غذاهای قلاب بافی از خودتان مصمم هستید، تا زمانی که چیزی به اندازه کافی ساده باشد که بتوانید کار کنید؟ خوب، اگر برای اضافه کردن جزئیات آماده هستید که حداقل کمی بخیه بزنید، ما کاملاً فکر می کنیم که می توانید این برش های هندوانه قلاب بافی شایان ستایش را بدون مشکل انجام دهید! دریابید که چگونه آنها گام به گام ساخته شده اند درهم پیچیده.

9. بستنی های آمیگورومی

بستنی های آمیگورومی

خواه زمان تابستان باشد یا نباشد، آیا قصد دارید چیزی سرگرم کننده و تابستانی بسازید تا روحیه خود را بالا ببرد و رنگی به زندگی تان تزریق کند؟ خب، ما نیز از طرفداران بزرگ رنگ‌های روشن و ترکیب‌های سرگرم‌کننده هستیم، بنابراین مطمئناً نمی‌توانیم بگوییم که شما را سرزنش می‌کنیم! به همین دلیل است که این بستنی های قلاب بافی کوچک و شایان ستایش توجه ما را به خود جلب کرد! علاوه بر این واقعیت که آن‌ها فقط بر اساس رنگ‌هایشان شاد به نظر می‌رسند، ما نیز به لطف لبخندهای کوچک کاوائی‌شان، به زیبایی این خوراکی‌های سبک آمی‌گورومی جذب شده‌ایم. نحوه ساخت آنها را با جزئیات بیشتر ببینید غذای آمیگورومی.

10. چاشنی های قلاب بافی

چاشنی های قلاب بافی

اگر قصد دارید انواع مختلف غذاهای بازی درست کنید، درست است که برای آن غذاها نیز چاشنی درست کنید، درست است؟ در زندگی واقعی، ما یخچال خود را اینگونه ذخیره می کنیم، پس چرا که نه! ما عاشق راه هستیم طرح های قلاب بافی N’ Play به شما نشان می‌دهد که چگونه با برچسب‌های دوخته شده با دست، اسباب‌بازی‌های کوچکی به شکل چاشنی درست کنید که به کودکان شما در تشخیص حروف و خواندن کمک می‌کند.

11. پنکیک میوه ای قلاب بافی

پنکیک های میوه ای قلاب بافی

آیا وقتی شروع به صحبت در مورد گزینه های صبحانه قلاب بافی کردیم واقعاً توجه شما را جلب کردیم اما شما می خواهید بچه های خود را مطلق کنید؟ مورد علاقه غذای صبحگاهی به طوری که آنها می توانند سرگرم کننده اضافی بازی؟ خب، در خانه ما، پنکیک ها و کرپ ها همیشه در هر صبحی بیشترین تاثیر را دارند، پس تصور کنید وقتی این الگوی شایان ستایش را پیدا کردیم چقدر هیجان زده شدیم. کشو کاردستی! حتی رویه ها قلاب بافی شده اند و آنقدر زیباست که به سختی می دانیم با خودمان چه کنیم.

12. پای کدو تنبل قلاب بافی با تکه ها

پای کدو تنبل قلاب بافی با تکه ها

اگر می‌خواهید از بچه‌هایتان یک اسباب‌بازی قلاب‌بافی بسازید، آیا ترجیح می‌دهید که در واقع نوعی عنصر شامل بازی داشته باشد؟ سپس ما احساس می کنیم که شما هستید واقعا این الگوی پای کدو حلوایی شایان ستایش که روی آن مشخص شده است را دوست دارم کمی از این و کمی از آن! آن‌ها به شما نشان می‌دهند که چگونه نه تنها چهار تکه پای کوچک را که می‌توانید بیرون بکشید و سرو کنید، بلکه یک پایه پای را نیز قلاب‌بافی کنید که می‌توانید تکه‌ها را درون آن قرار دهید تا یک کل بسازید! ما دوست داریم که هر قطعه با کمی خامه فرم گرفته در بالا درست شود.

13. ساندویچ قلاب بافی BLT

ساندویچ قلاب بافی

آیا سعی کرده‌اید بچه‌هایتان را در درست کردن ناهار مدرسه‌شان و چیدن مواد تشکیل‌دهنده خود درگیر کنید، اما می‌خواهید آن را به یک بازی سرگرم‌کننده تبدیل کنید تا آنها واقعاً از خودشان لذت ببرند؟ در آن صورت، ما قطعا پیشنهاد می کنید به این الگوی ساندویچ قلاب بافی شایان ستایش که توسط ساخته شده است نگاهی بیندازید بین انگشتان من! این الگوی خاص شما را در فرآیند ساخت BLT راهنمایی می‌کند، بنابراین بیکن، کاهو و گوجه‌فرنگی را قلاب‌بافی می‌کنید، اما اگر احساس می‌کنید به اندازه کافی پیشرفته هستید که با شکل‌های خودتان آزمایش کنید، می‌توانید هر نوع ساندویچی را درست کنید. !

14. کیک تولد قلاب بافی

کیک تولد قلاب بافی

آیا واقعاً به دنبال یک ایده غذای قلاب‌بافی بوده‌اید که می‌تواند هدیه خوبی برای تولد فرزندتان باشد، اما دوست دارید چیزی باشد که او بتواند بعد از یک روز خاص با آن به بازی ادامه دهد؟ سپس ممکن است یک تکه کیک تولد قلاب بافی شاد باشد فقط آنچه شما به دنبال آن هستید! Crafter Me را تکرار کنید به شما نحوه ساختار و رنگ آمیزی آن را نشان می دهد و حتی نحوه اضافه کردن اسپرینکل ها به بالا با انجام کمی مهره زدن.

15. بادمجان قلاب بافی

پردازش با snapseed

ما می دانیم که قبلاً الگویی به شما نشان دادیم که به شما یاد می دهد چگونه یک بشقاب کامل از میوه ها و سبزیجات درست کنید، اما همچنین می دانیم که این الگو در واقع گم شده بود. فقط چند سبزی که ممکن است بخواهید به بچه‌هایتان با آنها آشنا کنید تا آنها را دوست داشته باشند. به همین دلیل فکر می کردیم این مدل قلاب بادمجان خیلی بامزه است! نحوه درست کردن شکل و اضافه کردن ساقه را پیدا کنید استودیو Etsy.

آیا الگوهای دیگری برای غذاهای بازی کاملاً شایان ستایش قلاب بافی کرده‌اید، اما آن‌هایی را که بچه‌هایتان بیشتر دوست داشتند را در لیست ما نمی‌بینید؟ عکس هایی از غذاهای قلاب بافی تمام شده خود را به ما نشان دهید یا ما را در قسمت نظرات به الگوی پیوند دهید!

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.





[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#الگوهای #غذایی #بازی #قلاب #بافی #عالی

  • اطلاعات تماس

دفتر مرکزی : تهران - بلوار فردوس - پشتیبانی 24 ساعته

ارتباط با ما از طریق واتس-اپ    : 09914619313  

contact us : +989914619313

ایمیل :     info@naghashia.com

  • درباره نقاشیا

فروشگاه  آنلاین  نقاشیا ™ یعنی  اعتماد ،  انتخاب  و  خرید آنلاین، فارغ از تمامی محصولات سایت; مدتی است خانواده های بسیاری علاقه مند بودند که نقاشی و عکس های خود را به عروسک و مجسمه تبدیل کنند، حال، بعد از مدت ها این   آرزو  در   ایران  به   واقعیت تبدیل  شده  که  نقاشیا اولین،قابل اعتماد ترین، با کیفیت ترین و بزرگترین ارائه دهنده ی این گونه خدمات در این زمینه است، نقاشیا به این  مهم  بسنده  نکرده  و هر روز شاید اتفاق های جذاب تری خواهید بود ♥

نقاشیا

دانلود اپلیکیشن سایت و فروشگاه نقاشیا

همه جا کنار شما هستیم

دانلود اپلیکیشن نقاشیادانلود اپلیکیشن نقاشیا

سوالات متداول

همراه پشتیبانی 24 ساعته

دریافت آثار از طریق ایمیل و انتشار آن

ارسال فایل گرافیکی

logo-samandehi
  • نمادهای نقاشیا
دروازه پرداخت معتبر
مجوز-شامد-اپلیکیشن-نقاشیا.....

پشتیبانی و مشاوره رایگان

ورود به تلگرام و چت با کارشناسان

ورود به پیج رسمی ما در اینستاگرام

صفحه اینستاگرام

سبد خرید