چطور به کمر بخوابیم؟ 6 ترفند برای بیهوش شدن

چطور به کمر بخوابیم؟ 6 ترفند برای بیهوش شدن

در این مطلب فواید خوابیدن به کمر و ترفندهایی برای تغییر حالت خوابیدن را بررسی می کنیم.
خوابیدن به کمر چه فوایدی دارد؟
بدن موقع خوابیدن به کمر در مقایسه خوابیدن به شکم یا پهلو کمتر فشرده می شود و همین مساله فواید زیادی دارد. خوابیدن به پشت یا همان کمر باعث تنظیم ستون فقرات، کاهش تجمع سینوسها و کم شدن تعداد دفعات سردردهای تنشی می شود.
7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟ (و چه نخوریم)
افرادی که روی شکم می خوابند بیشتر دچار کمردرد یا گردن درد می شوند. خوابیدن به کمر می تواند در رفع این مشکلات موثر باشد، چون وقتی به کمر می خوابید گردن و ستون فقرات شما در وضعیت خنثی قرار می گیرند و فشاری متحمل نمی شوند. افرادی که دچار سوزش سر دل یا رفلاکس اسید معده هستند هم می توانند با خوابیدن به کمر و بالا نگه داشتن سرشان موقع خواب به کاهش این علائم کمک کنند.
در چه مواردی نباید به کمر خوابید؟
اگر به آپنه انسدادی در خواب دچار هستید نباید به کمر بخوابید چون این حالت باعث تشدید علائم آپنه می شود. علاوه بر این، خوابیدن به کمر باعث افزایش خروپف می شود و همین مساله تنش و فشار و در نتیجه کمردرد را بیشتر می کند.
در صورت ابتلا به هر نوع اختلال خواب، باید از پزشکتان درباره بهترین حالت خوابیدن سوال کنید. خانمهای باردار هم در سه ماهه سوم بارداری نباید به کمر بخوابند چون این حالت جریان خون به جنین را کاهش می دهد. در این دوران خوابیدن به پهلو بهتر است.

8 روش ساده برای خوابیدن (در کمتر از 4 دقیقه بی هوش شوید!)
چطور به کمر بخوابیم؟
برای اینکه راحتتر بتوانید به کمر بخوابید نکات زیر را در نظر بگیرید:
1- حتما از تشک خوب و مناسبی استفاده کنید: یکی از دلایلی که نمی گذارد شما به راحتی به کمر بخوابید تشکتان است. استفاده از تشک مموری فوم یا رویه تشک، ستون فقرات شما را در حالت انحنای طبیعی نگه می دارد و به شما کمک می کند بتوانید رو به کمر بخوابید. اگر تشک شما به اندازه کافی سفت باشد، ستون فقرات در تمام طول شب در یک راستا می ماند و راحت می توانید به کمر بخوابید. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

 

2- از بالش مناسبی استفاده کنید: بالش های مموری فوم هم مثل تشکهای مموری فوم به خواب بهتر شما کمک می کنند. حتی بالشهای مخصوص افرادی که به کمر یا به پهلو می خوابند و یا کسانی که سعی دارند به کمر بخوابند هم وجود دارد. بهترین بالش برای به کمر خوابیدن بالشی است که 8 تا 13 سانتیمتر ضخامت داشته باشد و از سر شما پشتیبانی کند.
3- زیر زانوهایتان یک بالش بگذارید: گذاشتن یک کوسن یا بالش کوچک زیر زانوها باعث کاهش فشار وارده روی ستون فقرات می شود. همچنین می توانید یک بالش کوچک و سفت هم زیر کمرتان بگذارید تا از ستون فقراتتان حمایت کند.
4- برای جلوگیری از غلت زدن موقع خواب، از بالش استفاده کنید: اگر معمولاً به پهلو می‌خوابید و الان سعی دارید به کمر خوابیدن را تمرین کنید، بهتر است شبها موقع خواب دو طرف پهلو و باسنتان بالش یا بالشتک بگذارید. این کار باعث می شود بدنتان موقع خواب به همان حالت بماند و غلت نزنید.
5- قبل از خواب حرکات کششی انجام بدهید: حرکات کششی قبل از خواب و به خصوص حرکات کششی مخصوص کمر، گردن و پاها باعث افزایش گردش خون در این نواحی می شود و به آرامش هر چه بیشتر شما موقع خواب کمک می کند. به طور کلی، انجام حرکات کششی قبل از خواب یکی از بهترین کارهاییست که باید به عادات شما قبل از خواب تبدیل شود.
چرا با وجود خستگی خوابمان نمیبرد؟ 10 راهکار عالی [اینفوگرافی]

برنامه بازو حجمی: 8 حرکت برتر تقویت همه ماهیچه های بازو

برنامه بازو حجمی: 8 حرکت برتر تقویت همه ماهیچه های بازو

استفاده از وزنه های سبک در تمرینات بازو باعث افزایش استقامت و استفاده از وزنه های سنگین باعث افزایش قدرت عضلانی می شود.
اگر می خواهید قدرت بالاتنۀ خود را افزایش دهید از تمرین دادن بازوهای خود غافل نشوید! تقویت ماهیچه های بازو می تواند باعث آسان تر شدن حمل چمدان ها، پرتاب توپ در فوتبال یا چرخاندن راکت تنیس و همچنین ارتقای سلامت استخوان ها در درازمدت شود.
برای اینکه اطلاعات بیشتری درباره بهترین تمرین های موجود برای خوش فرم کردن بازوها پیدا کنید، تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید. 

توی این پک فوق العاده، بدنسازی و پرورش اندام رو جوری یاد میگیری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!

 

بازو از چه عضلاتی تشکیل شده است؟
مکایلا فرورر، مدیر آموزش آنلاین نوردیک ترک-آی فیت و مربی شخصی دارای گواهی از آکادمی ملی پزشکی ورزشی (ان ای اس ام) و ساکن لوگان ایالت یوتا می گوید: بازو از سه بخش اصلی تشکیل شده است؛ این سه بخش قسمت قدامی (جلو)، خلفی (پشت) و شانه ها هستند و باید مطمئن شد که هر سه بخش تحت تمرین قرار می گیرند.
دانلود رایگان بهترین کتاب پرورش اندام بصورت pdf
بر اساس مقاله ای که در جولای 2021 در استت پرلز منتشر شد، قسمت جلوی بازو متشکل از عضلۀ دوسر بازویی (که با نام ماهیچۀ دوسر نیز شناخته می شود)، عضلۀ بازویی و عضلۀ غرابی بازویی است. در پشت بازو عضلۀ سه سر بازویی (یا سه سر بازو) قرار دارد. عضلۀ دلتوئید یا والی در بالای شانه قرار دارد و در قسمت پشتی شانه عضلۀ شانه گردان قرار گرفته که از چهار عضلۀ کوچک تشکیل شده است: بر اساس مقالۀ دیگری که در ژوئیه 2021 در استت پرلز منتشر شد این چهار عضله عبارتند از عضلۀ بالا خاری، عضلۀ زیر خاری، عضلۀ گرد کوچک و عضلۀ تحت کتفی.
هر یک از این عضلات نقش منحصربه فرد و مهمی در به حرکت درآوردن بازوهای ما ایفا می کنند.
هر نوع هل دادن، کشیدن، دراز کردن یا چرخاندن بازوها مستلزم استفاده از مجموعۀ متفاوتی از عضلات است و تمرین دادن این عضلات به شما کمک کند تا هر کاری از حمل کیسۀ مواد غذایی گرفته تا بلند کردن سگتان و انجام حرکت پلانک در یوگا و باز کردن درهای سنگین را انجام دهید. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

 

طبق گفتۀ فرورر: «با تمرین دادن تمام گروه های عضلانی بالاتنه، دامنه حرکتی افزایش پیدا خواهد کرد که این امر در پیشگیری از بروز آسیب مفید خواهد بود.»
بهترین ورزشها برای رسیدن به تناسب اندام (مخصوص هر فرد)
علاوه بر این عضلات بازو پشتیبان مفصل های مچ دست و آرنج نیز هستند. سام پارکر، مدیر عامل سیستم های حرکتی نئوتریک (سیستمی حرکتی برای مدیریت درد های مزمن و حرکات محدود) و مربی شخصی دارای گواهینامۀ ای اف ای ای مستقر در واشنگتن دی سی می گوید:«داشتن بازوهای قوی تر از افزایش کشش و فشار وارده بر مفاصل که طی کارهای روزانه مانند استفاده از تلفن همراه یا خرد کردن سبزیجات بر آن ها وارد میشود جلوگیری می کند.»
استفاده از تمرینات بازو به بهترین شکل ممکن
بر اساس دستورالعمل های کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ای سی اس ام) توصیه می شود حداقل دو تا سه روز از هفته به صورت غیرمتوالی برای انجام تمرین های قدرتی برای کل بدن که شامل بازوها نیز می شود اختصاص یابد.
علاوه بر این ها باید تعداد دوره و تعداد تکرار هر دوره از تمرینات را مشخص کنید. برای بهبود قدرت عضلانی کلی مهم نیست که چه قسمتی از بدن خود را تمرین می دهید. ای سی اس ام توصیه می کند هر نوبت تمرین شامل 2 تا 3 دوره با 8 تا 12 بار تکرار باشد اما پارکر خاطرنشان می کند که بسته به اهداف خود می توان تعداد دفعات را بیشتر کرد.
بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن (به زبان ساده)
به عنوان مثال، استفاده از وزنه های سبک و انجام دوره ها و تکرارها در تعداد دفعات بالا به ایجاد استقامت عضلانی کمک می کند، در حقیقت به افزایش «مدت زمان تمرین بدون ایجاد خستگی» کمک می کند. از سوی دیگر، به منظور افزایش قدرت عضلانی باید از وزنه های سنگین‎تر استفاده کرده و دفعات تکرار هر دوره را کاهش داد.
در ادامه به چندین نکته برای وقتی که مشغول انجام تمرین های بالاتنه هستید اشاره میکنیم:
1- از قفل شدن آرنج خودداری کنید: قفل شدن آرنج ها باعث ایجاد واکنشی زنجیره ای در بدن می شود که منجر به قفل شدن سایر مفاصل (مفاصل مچ دست و شانه ها) می شود. پارکر می گوید: «قفل شدن آرنج می تواند رباط های اطراف، تاندون ها و حتی احتمالاً غضروف مفصل را تحت فشار قرار بدهد.». او در ادامه گفت که برای هر تمرین بازو باید از حداکثر دامنۀ حرکتی استفاده کرد تا ماهیچه ها بتوانند به بهترین شکل ممکن کار کنند.
2- وضعیت قرارگیری بدن خود را بررسی کنید: ممکن است در زمان خستگی وضعیت بدنی شما تغییر کند. خم شدن روبه جلو باعث چرخش داخلی شانه ها می شود که این امر می تواند منجر به بروز مشکل در عضلة شانه گردان شود. پارکر می گوید بلندکردن وزنه در چنین وضعتی می تواند بروز این مشکلات را تشدید کند.
3- اول با وزنه های سبک شروع کنید: پارکر می گوید: به سرعت وزن وزنه های مورداستفاده را افزایش ندهید. اما قانون کلی برای انتخاب وزنۀ مناسب چیست؟ فرورر می گوید: «وزنه ای را انتخاب کنید که می توانید با حفظ وضعیت مناسب بدن آن را بلند کنید اما درعین حال به اندازه ای سنگین باشد که شما را به چالش بکشد». اگر در زمان انجام تمرین ها کمرتان را قوس می دهید، نفستان را حبس می کنید یا مجبور هستید برای تکمیل تمرین روی نوک انگشتانتان فشار بیاورید، سعی کنید وزنۀ سبک تری انتخاب کنید.
تمرینات مشابه: 6 حرکت ورزشی چاقی پا و بخشهای پایین تنه
بهترین تمرین ها برای تقویت بازو
آماده اید تا بازوهای خود را به فرم مناسب برسانید؟ در ادامه 9 تمرین از فرورر به اضافه یک نمونه برنامۀ تمرینی که شامل همۀ این 9 تمرین می شود آورده شده است.
1- حرکت جلو بازو با دمبل

بایستید و پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید و در هر دست وزنه ای بگیرید. وزنه ها در کنار ران ها قرار می گیرند. کف دست ها روبه جلو باشد و آرنج ها را به بدن خود بچسبانید. سپس در این حالت وزنه ها را به سمت شانه ها بلند کنید. حال به حالت اولیه برگردید؛ این یک دور کامل بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
2- حرکت جلو بازو چکشی

بایستید و پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید. بازوهایتان را از طرفین آویزان کنید و در هر دست وزنه ای بگیرید. کف دست ها باید رو به بدن باشد و آرنج ها باید به بدن بچسبند. در این حالت دمبل ها را تا شانه های خود بلند کنید. حال به حالت اولیه برگردید؛ این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
3- حرکت جلو بازو دست باز

بایستید و پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید. بازوهایتان را به پهلو آویزان کنید و در هر دست وزنه ای بگیرید. کف دست ها باید در خلاف جهت بدن قرار بگیرند. آرنج های خود را نزدیک به بدن نگه دارید. در این حالت دمبل ها را تا شانه های خود بلند کنید. حال به حالت اولیه برگردید؛ این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
دانلود کنید: 5 تا از بهترین ورزش های ایروبیک زنان جهت اندام ایده آل
4- حرکت پشت بازو جفت دمبل ایستاده خم

بایستید و پاها را به اندازۀ عرض لگن باز کنید. در هر دست وزنه ای بگیرید و بازوها را به پهلو آویزان کنید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. کمی زانوهای خود را خم کنید. نیم تنه خود را به جلو متمایل کنید تا زمانی که بدن شما تقریباً با زمین زاویه 45 درجه داشته باشد. قسمت بالایی بازوهای خود را در کنار نیم تنه و آرنج ها را نزدیک به بدن نگه دارید. ساعدها را به سمت پشت خود دراز کنید تا با زمین موازی شوند. حال به حالت اولیه برگردید؛ این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
5- حرکت پشت بازو دمبل جفتی

بایستید و پاها را به اندازۀ عرض لگن باز کنید. در هر دست وزنه ای بگیرید. وزنه ها را تا بالای سرتان بلند کنید تا جایی که بازوهایتان صاف شوند، مراقب باشید که آرنجتان قفل نشود. کف دست ها باید روبه روی هم باشد. (اگر انجام آن دشوار است فقط از یک وزنه استفاده کنید. یک وزنه را با هر دودست بگیرید. وزنه را از جلوی بدن تا بالای سر با هر دودست بلند کنید.) آرنج ها و بازوهای خود را در جای خود ثابت نگه دارید. سپس به آرامی ساعد خود را پایین بیاورید تا وزنه ها پشت سرتان قرار بگیرند. حال به حالت اولیه برگردید؛ این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
اگر در خانه تمرین میکنید اینها رو هم ببینید: 10 تمرین جلو بازو در خانه (بهترین حرکات)
6- حرکت پشت بازو با نیمکت

روی صندلی ثابت یا نیمکت بنشینید؛ لبه های نیمکت را بگیرید و دست های خود را به اندازۀ عرض شانه باز کنید. انگشتانتان باید روبه جلو باشند. پاهای خود را دراز کنید. کف پاها را روی زمین قرار دهید تا زانوهای شما زاویۀ 90 درجه ای تشکیل دهند (زانوها با مچ پا). باسن خود را روی صندلی جابه جا کنید تا فقط دست ها و پاهایتان از نقطه اتکای شما باشند. دست هایتان را دراز کنید. آرنج های خود را خم کنید و درحالی که پشت خود را به صندلی یا نیمکت نزدیک کرده اید، بدن خود را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید تا زمانی که آرنج ها به زاویۀ 90 درجه برسند. به حالت اول برگردید. این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
7- حرکت پرس شانه یا پرس نظامی

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در هر دست وزنه ای بگیرید و بازوها را در کنار خود نگه دارید. وزنه ها را تا بالای شانه هایتان بلند کنید. کف دست ها باید روبه جلو باشد و آرنج ها باید با زاویۀ ۹۰ درجه ای خم شوند. در این حالت وزنه ها را تا بالای سر خود بلند کنی. حال به حالت اولیه برگردید؛ این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
حتما بخوانید: معرفی بهترین برنامه تغذیه مناسب برای بدن‌سازان
8- حرکت نشر از جانب

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در هر دست وزنه ای بگیرید. بازوها باید در جلوی بدن در سطح ران باشند. کف دست ها باید رو به بدن باشد. کمی آرنج خود را خم کنید. کف دست ها باید رو به پایین باشد. در این حالت وزنه ها را مستقیماً از جلوی بدن تا سطح شانه ها بالا بیاورید. به مدت یک ثانیه در این حالت بمانید و سپس بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا پایین تر از سطح شانه های شما قرار بگیرند. بازوهای خود را به پهلو رها کرده و این حرکت را تکرار کنید. این بار حرکت را به صورت معکوس انجام دهید؛ به طوری که ابتدا بازوها را مستقیماً از پهلو بلند کنید، سپس آنها را به سمت داخل بکشید تا مستقیماً جلوی شما قرار بگیرند و در نهایت آنها را به سمت پایین و در جلوی ران بیاورید. این یک دور کامل از این تمرین بود.
9- حرکت فلای معکوس
بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید. در هر دست وزنه ای بگیرید. زانوهای خود را خم کنید و از باسن به سمت جلو خم شوید. بازوهای خود را مستقیماً به سمت پایین دراز کنید. مچ ها را زیر شانه ها قرار دهید و دست ها باید روبه روی یکدیگر قرار بگیرند. درحالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید بازوهای خود را به طرفین بلند کنید درحالی که کف دستانتان رو به زمین است. در حین انجام این کار، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. درحالی که نیم تنه خود را خم نگه داشته اید، بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید. این یک دور کامل از این تمرین بود؛ برای تکرار بار دیگر همین حرکت را انجام دهید.
تمرین تقویت بازو با قابلیت شخصی سازی برای هر سطحی از تناسب اندام
این تمرین شامل سه دور مختلف است که عضله بازو عضله مورد هدفشان است. هر دور شامل موارد زیر خواهد بود: هر دور شامل یک تمرین برای ناحیه دوسر بازو، سه سر و شانه.
اگر مبتدی هستید، با دوره 1 شروع کنید و فقط یک دور از تمرینات را در هر بار تمرین انجام دهید. رفته رفته دوره 2 و سپس دوره 3 را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.
حتما بخوانید: 10بهترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات شانه و بازو
اگر در سطح پیشرفته تری هستید، قبل از اینکه به دورۀ بعدی بروید، هر ست را دو تا سه بار انجام دهید.
ست 1
برای هر یک از تمرینات زیر از وزنۀ متوسط استفاده کنید. در مجموع 3 دور تمرینات را تکرار کنید و بین هر دور 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.

حلقه دو سر بازو: 12 تکرار
حرکت پشت بازو جفت دمبل ایستاده خم: 12 تکرار
پرس شانه: 10 تکرار

ست 2
برای هر یک از تمرینات زیر از وزنه متوسط استفاده کنید. ممکن است برای حرکت نشر جانبی به وزنۀ سبک تری نیاز داشته باشید. در مجموع 3 دور این تمرین را تکرار کنید و بین دورها 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.

حرکت جلو بازو چکشی: 12 تکرار
حرکت پشت بازو دمبل جفتی: 12 تکرار
حرکت نشر از جانب: 10 تکرار

ست 3
برای هر یک از تمرینات زیر از وزنه متوسط استفاده کنید. ممکن است برای انجام تمرین حرکت فلای معکوس به وزنه سبک تری نیاز داشته باشید. در مجموع 3 دور این تمرین را تکرار کنید و بین دورها 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.

حرکت جلو بازو دست باز: 12 تکرار
حرکت پشت بازو با نیمکت: 20 تکرار
فلای معکوس: 10 تکرار

گرم کردن رو بلد باشید: 8 تا از بهترین حرکات گرم کننده ورزشی

کیسه ناهار تزئین شده DIY


این کیسه ناهار تزئین شده DIY یک ایده در محل بود در حالی که من برای خرید مواد غذایی خرید می کردم. من برای زمانی که در حال حرکت هستم به یک دستمال کاغذی عایق نیاز داشتم، اما نمی‌خواستم به یک نسخه خسته‌کننده و خالی بسنده کنم. من این را در قسمت تجهیزات مدرسه خواربار فروشی محلی خود خریدم. بنابراین، مطمئناً، من مجبور شدم ترانزیت خودم را انجام دهم. در اینجا نتیجه آن است، و من شما را از طریق این فرآیند راهنمایی می کنم، فقط یک ساعت طول می کشد تا آن را بسازید.

تدارکات:

کیسه ناهار عایق پارچه، لوازم پارچه، رنگ پف کرده، قیچی، نشانگر، چسب پارچه.

این پروژه عالی برای استفاده از ضایعات پارچه ای است که برای پرتاب کردن آنها خیلی خوب است. من یک سطل پلاستیکی نمایشگاهی دارم که همه اینها را در آن نگه می دارم. برای موقعیت هایی مانند این کیف ناهار تزئین شده DIY مفید است. کار دیگری که من انجام می‌دهم این است که سطل‌های خالی در فروشگاه پارچه را برای یافتن لوازم کوچک جستجو می‌کنم، سپس می‌توانم از آنها در پروژه‌های کلاژ خود استفاده کنم یا فقط برای افزودن کمی ذوق به یک مورد موجود.

جهت ها:

بقیه چیزها بسیار ساده است، فقط طرح های خود را برش دهید، سخاوتمندانه با چسب پارچه بپوشانید و در جای خود قرار دهید.

توصیه می کنم برای جلوگیری از ساییدگی از قیچی صورتی روی پارچه استفاده کنید.

در مرحله بعد، لبه ها را با رنگ پف کرده بکشید تا همه آن را ببندید.

شما می توانید انواع عناصر دیگر را برای بیان داستان خود اضافه کنید. خوردن ناهار باید یک رویداد شاد باشد، یک کیسه ناهار فریب خورده طعم همه چیز را بسیار بهتر می کند! برای این کیف لوازم دیگه اضافه کردم و حتی از چسب حرارتی هم برای اضافه کردن حاشیه پومپوم کنار فلپ استفاده کردم!

من کیفم را دوست دارم، این نشان می‌دهد که حتی وقتی به چیز دیگری فکر می‌کنی، می‌توانی جواهری پیدا کنی. من قصد خرید مواد غذایی را داشتم، اما در نهایت به یک ایده عالی رسیدم!

مطالب مرتبط: پارچه رنگ شده آووکادو: روسری ابریشم

از اینکه پست من را در مورد کیسه ناهار تزئین شده DIY من بررسی کردید متشکریم!

کیسه ناهار DIY-Embellished-#craftychica #Nationalpackyournunchday



منبع

Hydro Dipping DIY


آب غوطه ور آسان DIY را امتحان کنید!  #craftychica #hydrodippingdiy

این DIY برای هر کسی که در مورد این تکنیک کنجکاو است مناسب است. من برای اولین بار دیدم که از آن با لاک ناخن برای هنر مانیکور استفاده می شود، و سپس به نظر می رسد که در صحنه کاردستی منفجر شده است. دوست من لیزا از مارابو خلاق یک دسته ای از ایزی مرمر برای من فرستاد تا امتحان کنم – مثل لاک ناخن روی استروئیدها است! و به طرز جادویی و زیبایی برای غوطه وری هیدرولیکی کار می کند!

من حتی دیده ام که مردم کفش، کیف و انواع چیزها را فرو می برند. غوطه ور شدن در آب بسیار جالب است!

در اینجا ویدیوی آموزشی من است، سپس من به جزئیات “شیوه” می پردازم!

لوازم برای غوطه ور شدن آب

آب غوطه ور آسان DIY را امتحان کنید!  #craftychica #hydrodippingdiy

رنگ های مرمر آسان

کاسه یا جعبه کفش پلاستیکی پر از آب

دستکش پلاستیکی

چاپستیک یا سیخ

چیزی برای غوطه ور کردن – اگر متخلخل است، باید یک درزگیر اضافه کنید، در غیر این صورت به سراغ چیزهای غیر متخلخل بروید، مانند سرامیک، شیشه، چوب، حتی کاغذ!

کاغذ موم یا دستمال کاغذی برای خشک شدن کارتان.

درستش کن!

ظرف خود را با آب پر کنید.

دستمال کاغذی را صاف بچینید.

هر بطری را تکان دهید و سپس درپوش ها را بردارید.

رنگ های خود را انتخاب کنید و یک به یک قطره ها را به آب اضافه کنید و به سرعت کار کنید.

از چوب برای ایجاد الگوی مرمر با رنگ ها استفاده کنید، دوباره سریع کار کنید!

کالای خود را بردارید و مطمئن شوید که خشک و عاری از ذرات یا گرد و غبار است. با پوشیدن دستکش، قطعه خود را در آب فرو کنید و در آب فرو ببرید تا تمام سطح آن پوشانده شود. از آب خارج کنید، آب اضافی را تکان دهید و روی دستمال کاغذی بگذارید تا خشک شود.

با رنگ تزئین کنید و سپس لاک براق را اضافه کنید.

به احتمال زیاد بعد از اینکه آیتم خود را غوطه ور کردید، یک تکه کاغذ یا یک آیتم دیگر را برای برداشتن اضافی آن فرو بردید، رنگ در بالای آب باقی می ماند. به این ترتیب هیچ رنگی هدر نمی رود!

بررسی کنید خوراک #easyMarble ببینم همه چی درست میکنن!





منبع

گرفتگی و درد عضلات در طول ورزش: علت و روش پیشگیری از آن

گرفتگی و درد عضلات در طول ورزش: علت و روش پیشگیری از آن

یکی از باورهای غلطی که در دنیای ورزش وجود دارد این است که گرفتگی عضلانی در حین ورزش به خاطر کم آبی بدن یا کاهش الکترولیت اتفاق می افتد. اشتباه نکنید! با اینکه این دو عامل هم می توانند باعث گرفتگی عضلانی شوند؛ اما تحقیقات نشان می دهد که عامل اصلی گرفتگی عضلات در حین یا بعد از ورزش کم آبی یا کاهش الکترولیت در بدن نیست. ما در این مطلب تمام موارد مربوط به گرفتگی و درد عضلات در طول ورزش و بعد از آن را بررسی می کنیم.
چه چیزی باعث گرفتگی عضلات موقع ورزش کردن می شود؟
ما همیشه فکر می کردیم که عوامل زیر باعث گرفتگی عضلات در حین ورزش می شوند:

تجمع مواد زائدی که در انقباض عضلانی اختلال ایجاد می کنند
کاهش الکترولیت (از دست دادن نمک یا الکترولیت)
کم آبی (از دست دادن حجم مایعات بدن)
شرایط محیطی نامناسب مثل گرما یا سرمای شدید

اما تحقیقات نشان می دهد که واقعیت چیز دیگریست و این عوامل مقصر اصلی گرفتگی عضلات موقع ورزش کردن نیستند. در تحقیق بزرگ انجام شده ای روی ورزشکاران مسابقات مردان آهنین و ماراتن، هیچ تفاوتی در وضعیت هیدراتاسیون (آبرسانی بدن) یا میزان الکترولیت خون بین ورزشکارانی که گرفتگی عضلات داشتند و ورزشکارانی که دچار گرفتگی عضلات نشده بودند مشاهده نشد.
تجربه شخصی بنده میگه بهترین راه پیشگیری از گرفتگی عضلات گرم کردنه: 8 حرکت برتر برای گرم کردن قبل ورزش
علاوه بر این مشخص شد که گرما و سرما هم به خودی خود باعث گرفتگی عضلات نمی شوند؛ اما محققان بیان کردند که شرایط سخت آب و هوایی باعث خستگی بیشتر ورزشکار می شود که همین خستگی عامل اصلی گرفتگی عضلات است.
عامل اصلی گرفتگی عضلات در حین و بعد از ورزش خستگی است
خستگی عضلانی یکی از عواملی است که تقریبا تمام تحقیقات انجام شده آن را به عنوان عاملی برای گرفتگی عضلات موقع ورزش شناسایی کرده اند؛ اما مکانیسمی که در این فرایند دخالت دارد هنوز به طور دقیق مشخص نشده است.
به طور کلی عقیده بر این است که خستگی باعث تغییر در الگوهای شلیک سیستم عصبی شده و همین مساله به نوبه خود منجر به گرفتگی عضلانی می شود.

تونوس عضلانی (میزان سفت یا شل بودن عضله) از طریق رفلکس نخاعی کنترل می شود. به این صورت که گیرنده ای در عضله پیامی را به نخاع می فرستد و باعث می شود پاسخی به عضله بازارسال شود. گیرنده هایی در عضله وجود دارند که می توانند فعالیت عصب (دوک های عضلانی) را از طریق رفلکس نخاعی افزایش دهند و در نتیجه انقباض عضله را افزایش دهند یا فعالیت عصب (ارگان های تاندون گلژی) را پایین بیاورند. این اتفاق منجر به کاهش انقباض عضلانی هنگام تحریک می شود. این گیرنده ها توانایی تأثیرگذاری بر عملکرد یکدیگر را دارند، به عنوان مثال افزایش تحریک اندام های تاندون گلژی منجر به کاهش فعالیت دوک عضلانی و کاهش انقباض عضلانی می شود (عضله شل می شود). 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

 

گرفتگی و درد عضلات بعد از ورزش: علت و 5 حرکت ورزشی موثر
محققان می گویند خستگی عضلانی باعث می شود که کنترل عصبی این گیرنده ها نامتعادل شود، به طوری که فعالیت دوک های عضلانی افزایش می یابد و باعث انقباض شدید و نامنظم می شود.

تحقیقات از این واقعیت که کشش ماهیچه به کاهش گرفتگی کمک می کند به عنوان پشتوانه ای برای این فرضیه استفاده می کند. با کشش یک عضله، اندام های تاندون گلژی را فعال می کنید که در نتیجه باعث کاهش فعالیت دوک عضلانی می شود. این فرضیه بیشتر توسط یافته‌هایی پشتیبانی می‌شود که نشان می دهند گرفتگی بیشتر در ماهیچه‌های کوتاه شده و در ماهیچه‌هایی که از دو مفصل عبور می‌کنند رخ می‌دهد، زیرا اندام‌های تاندون گلژی در این شرایط کمتر فعال خواهند بود.
بخوانید: بهترین حرکات ورزشی برای درمان زود انزالی
در حال حاضر تحقیقات نشان می دهند که به نظر می رسد عوامل زیر فرد را مستعد ابتلا به گرفتگی های عضلانی ناشی از ورزش می کنند:

داشتن سابقه گرفتگی عضلات: افرادی که مرتبا دچار گرفتگی عضلات می شوند، آستانه کمتری برای گرفتگی عضلات دارند. این بدان معناست که در افرادی که اغلب دچار گرفتگی عضلات می شوند در مقایسه با افرادی که زیاد دچار گرفتگی نمی شوند‌، جریان کمتری در طول آزمایش مصرف می‌شود تا باعث تحریک عصب و در نتیجه باعث گرفتگی عضلانی شود. این اتفاق ممکن است نشان دهنده یک استعداد ژنتیکی برای گرفتگی عضلات باشد.
رقابت کردن در شرایط سخت تر از تمرین (زحمت بیشتر = خستگی بیشتر).
همچنین اشاره شده است که آسیب عضلانی بدون نشانه به دلیل سرد کردن به میزان کم تر از حد نیاز، می تواند باعث گرفتگی عضلات در طول مسابقه شود. البته این موضوع هنوز بررسی نشده است.

حتما بخوانید: 30 ورزش در خانه (مبتدی، متوسط پیشرفته)
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در حین ورزش چه کاری می توانید انجام دهید؟

تغذیه مناسب مسابقه: گروهی از محققان دریافتند که استفاده از یک نوشیدنی ورزشی متشکل از مخلوطی از کربوهیدرات ها، الکترولیت ها و آب به طور قابل توجهی شروع گرفتگی عضلات در حین ورزش را به تاخیر می اندازد. شرکت کنندگان همچنان با وجود نوشیدن این مخلوط گرفتگی عضلات را تجربه می کردند، اما این مخلوط به آن ها اجازه می داد قبل از گرفتگی عضلات حدود 150 درصد بیشتر ورزش کنند.

متأسفانه این مطالعه نمی تواند به ما بگوید که کدام یک از این 3 ماده این کار را انجام داده است، اما حدس من این است که آب و کربوهیدرات ها بسیارمهمترهستند. قبلاً نشان داده شده بود که مصرف آب و کربوهیدرات کافی در طول ورزش می تواند شروع خستگی را به تعويق بیاندازد. بدن شما باید الکترولیت کافی داشته باشد مگر اینکه از یک رژیم غذایی بسیار محدود پیروی کنید.

تمرین با سرعت مسابقه: حتما برخی از تمرینات خود را با سرعت مسابقه انجام بدهید. این کار خستگی را در روز مسابقه محدود می کند.
پوشیدن لباس مناسب: گرمای بیش از حد می تواند منجر به افزایش خستگی شود که ممکن است احتمال گرفتگی عضلات را افزایش دهد.
کاهش تمرینات در موقع مناسب برای ریکاوری عضلات: مسابقه بر روی ماهیچه های خسته بار دیگر منجر به خستگی زودرس می شود.

اگر در حین ورزش دچار گرفتگی عضلات شدیم چه باید کرد؟

تمرینات کششی انجام بدهید: کشش را برای مدت طولانی انجام دهید. همانطور که در بالا توضیح داده شد، این کار باعث فعال شدن اندام های تاندون گلژی و شل شدن عضلات می شود.
سرعت خود را کم کنید و راه بروید: در صورت دوچرخه سواری دنده را خلاص کنید. این کارها به ماهیچه ها زمان برای ریکاوری می دهند.

حتما بخوانید: بهترین زمان خواب برای ورزشکاران

جعبه های آب نبات فانتزی!

جعبه های آب نبات سفارشی

این جعبه های شیرینی سفارشی در تمام طول سال عالی هستند. عشق خیلی مفهوم بزرگی است که فقط یک روز از سال جشن گرفته شود، درست است؟ می‌توانید این جعبه‌ها را درست کنید و هر روز از آن‌ها به‌عنوان ظرف حلقه، برای نگه‌داشتن جواهرات یا هر دودی که جمع‌آوری می‌کنید استفاده کنید. شاید یک یادداشت خوب اضافه کنید و از آنها برای اعمال تصادفی مهربانی استفاده کنید!

بسیار خوب، این کار من برای ارسال این آموزش دو روز قبل از روز ولنتاین است. اما واقعا … بهتر از هرگز!

می‌توانید در عرض یک ساعت یا بیشتر اینها را از بین ببرید، و نتایج ارزش تلاش لحظه آخری را دارد.

من از یک جعبه غلات بزرگ برای ایجاد اضافات استفاده کردم – منظورم این است که اشکال مختلف را برش دادم و آنها را روی جعبه اصلی چسباندم. جعبه های ترقه، حتی جعبه های کوکی دختر پیشاهنگ!

جعبه های شیرینی سفارشی

می توانید آب نبات را بردارید و جعبه را تزئین کنید، سپس آب نبات را دوباره در آن قرار دهید. یا آب نبات را بخورید و نوع دیگری از هدیه را داخل جعبه قرار دهید. هر چیزی که برای رابطه شما بهتر عمل می کند، lol!

لوازم برای جعبه های آب نبات فانتزی:

جعبه های شیرینی فروشی دلاری

جعبه های غلات یا کراکر

مداد

چسب گرم

قیچی

رنگ کاردستی

لاک اسپری

قلم موی رنگ آمیزی

جعبه های شکلات سفارشی

جهت ها:

شکل ها را برش بزنید تا روی جعبه بچسبانید. برای چسباندن قطعات از چسب داغ (یا چسب کاردستی سفید) استفاده کنید. می‌توانید از تکه‌های بزرگ مقوا برای چسباندن پشت قطعات استفاده کنید تا بیرون بیایند.

بگذارید خشک شود. کت پایه سفید. رنگ های روشن را اضافه کنید، سپس لهجه ها را اضافه کنید. بگذارید خشک شود و لاک اسپری را اضافه کنید.

قبل از استفاده چند ساعت اجازه دهید هوا خارج شود! اگر نمی خواهید از لاک اسپری استفاده کنید، می توانید از لاک برس بر پایه آب استفاده کنید.

جعبه های آب نبات سفارشی

در اینجا ویدیوی من برای ساخت این جعبه های شیرینی سفارشی سرگرم کننده است!

جعبه آب نبات نقاشی شده

منبع

قاب های چوبی رنگ شده با چاپ

چاپ های قاب چوب توسط کرافتی چیکا #craftychica #latinxart

زندگی قرنطینه ای من برای ساختن همه چیزهایی بود که ماه ها به تعویق انداختم. اینجاست که این قاب‌های چوبی رنگ‌شده وارد شدند. من یک دسته از این قاب‌ها را داشتم که سال گذشته خریدم و هر بار که در گاراژ قدم می‌زنم احساس می‌کنم که آنها مشتاقانه به من نگاه می‌کنند و منتظر تغییر شکل هستند. خب دیشب بالاخره آوردمشون تو استودیو!

من آنها را با چاپ برخی از نقاشی هایم مونتاژ کردم و اکنون در مغازه من برای فروش هستند. 25 دلار و ارسال رایگان با کد: brighterdays

من دوستی داشتم که از من خواست تا روند را به اشتراک بگذارم، بنابراین اینجاست! نحوه رنگ آمیزی قاب های چوبی #craftychica #صنایع چوبی چند قاب چوبی خالی از فروشگاه صنایع دستی بخرید، یا می توانید آنها را به صورت آنلاین اینجا پیدا کنید! شما همچنین به کاغذ سنباده نیاز دارید، رنگ های کاردستیبرس‌ها، یک فنجان آب برای شستشوی برس‌ها، و سیلر براق. شما می توانید استفاده کنید افشانه یا قلم مومن از هر دو توسط Mod Podge استفاده می کنم. قاب ها را با سنباده پایین بکشید تا صاف باشند. یک لایه از رنگ مورد علاقه خود را اضافه کنید، بگذارید خشک شود و دیگری اضافه کنید. نحوه رنگ آمیزی قاب های چوبی #craftychica #دستگاه های چوبی همه چیز به ظاهری که شما می خواهید بستگی دارد، من عاشق رنگ های پررنگ هستم، بنابراین از سه کت استفاده می کنم. بگذارید خشک شود و اضافه کنید، بگذارید خشک شود و سپس از اسپری سیلر استفاده کنید. ممکن است لازم باشد یک چوب لباسی در پشت بچسبانید. ممنون که متن مرا خواندید! اگر قاب های چوبی درست می کنید و رنگ می کنید به من اطلاع دهید! نحوه رنگ آمیزی قاب های چوبی #craftychica #دستگاه های چوبی

[ad_2] منبع

Piñata Craft: چگونه قاب عکس بسازیم

Piñata Craft: قاب عکس توسط Crafty Chica

من عاشق pمن، اما من را غمگین می کند که فکر می کنم آنها را به smithereens خرد می کنند. بنابراین، من این کاردستی piñata را ارائه می دهم: قاب عکس! نه برای خرد کردن، بلکه برای تزئین. آنها همچنین می توانند به عنوان جعبه سایه یا حتی سینی آب نبات استفاده شوند!

می توانید یک پینیاتای بزرگ برای فعالیت مهمانی بخرید یا درست کنید و سپس این پینیاتاهای کوچکتر را به عنوان هدایا، تزیینات یا وسایل مرکزی بسازید. این ایده من را بسیار خوشحال می کند، من عاشق ایده های کاربردی هستم!

این یک ایده عالی است زیرا احتمالاً همه چیز برای ساختن آن در اختیار دارید. راه های زیادی وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید!

آموزش من را بررسی کنید!

لوازم ساخت این کاردستی پینیاتا:

جعبه مقوایی

چاقو و قیچی کاردستی

مداد

چسب گرم

چسب کاردستی سفید

استریمر مهمانی یا دستمال کاغذی رنگی.

جهت ها: روی یک تکه مقوا طرحی بکشید (یا از کاغذ ردیابی استفاده کنید)، سپس قطعه دوم را ببرید. یک مربع در قسمت جلو برش دهید، این قسمت جلو خواهد بود. شما می توانید اندازه را هر طور که می خواهید تنظیم کنید. حتی می توانید به جای مربع، یک دایره یا یک قلب برش دهید.

یک نوار پهن 1 اینچی از مقوای بیشتری ببرید (راهی عالی برای استفاده از مقدار اضافی!). نوارها را دور داخل یکی از قطعات با چسب حرارتی بچسبانید. قطعه دوم را روی آن قرار دهید و در جای خود چسب یا چسب بزنید.

مطالب مرتبط: مینی پیناتاس جمجمه شکر

Piñata Craft: قاب عکس توسط Crafty Chica

اختیاری: پایه پینیاتا را طوری رنگ کنید که با دستمال کاغذی/ پخش کننده مهمانی مطابقت داشته باشد.

نوارهایی از استریمرهای مهمانی را ببرید، برش هایی برای ایجاد حاشیه ایجاد کنید و سپس از چسب سفید برای چسباندن آن در ردیف ها استفاده کنید. اگر آن را به دیوار آویزان می کنید یا روی میز می گذارید، واقعاً مجبور نیستید که در پشت آن حاشیه اضافه کنید.

تزئینات دیگر را به دلخواه اضافه کنید!

Piñata Craft: قاب عکس توسط Crafty Chica

یک سوراخ به اندازه کافی بزرگ برای قرار دادن آب نبات در آن برش دهید و از آن به عنوان یک قطعه مرکزی استفاده کنید!

مطالب مرتبط: Sugar Skull Pinata DIY

Piñata Craft: قاب عکس توسط Crafty Chica

من این را به اشتراک گذاشتم سه شنبه به من کمک کن

منبع

سازنده کریکات: کیف های DIY Glitter Tote

از Cricut Maker خود برای ایجاد لباس های زرق و برق دار استفاده کنید

من از Cricut Maker استفاده کردم تا با استفاده از وینیل آهنی، این لباس‌های زرق و برق زیبا را بسازم. اول یکی درست کردم و بعد خیلی باحال شد، در نهایت چند تای دیگر را شلاق زدم.

نگه داشتن بسترها در استودیوی من یک چیز معمولی است، من پارچه های بوم خالی، سه راهی، حتی کفش های کتانی، آماده برای عمل دارم!

یکی از چیزهایی که در مورد من وجود دارد این است که به ندرت پیش می آید که فقط یک مورد بسازم. روال من شامل ایجاد یکی برای تمرین است و من تعدادی دیگر می سازم و بهترین ها را برای عکس یا فروش انتخاب می کنم. این چیزی است که در مورد هر هنر یا صنایع دستی وجود دارد، به ندرت پیش می آید که اولین کالای شما عالی به نظر برسد.

لینک ویدیو

اما میدونی چیه؟ من آن مشکل را با Cricut Maker نداشتم! این همه به دلیل فضای طراحی است. این نرم‌افزار مبتنی بر وب Cricut است که شما را در هر مرحله راهنمایی می‌کند تا مطمئن شوید که پروژه شما عالی است.

از Cricut Maker خود برای ایجاد لباس های زرق و برق دار استفاده کنید

در ابتدا، من از طرح‌های خودم استفاده کردم و سپس در فضای طراحی پیمایش کردم و تعدادی عکس زیبای دیگر پیدا کردم که با حال و هوای Crafty Chica من مطابقت داشت.

این چیزی است که من بیشتر از همه دوستش دارم، این است که برای ساختن برخی از چیزهای واقعاً شیرین نیازی به تصاویر سفارشی ندارید، اما اگر تصاویر خود را دارید، استفاده از آنها آسان است.

دستورالعمل برای آپلود طرح خود.

دستگاه خود را روشن کنید.

جایی را که می خواهید از Design Space استفاده کنید – دسکتاپ، تبلت یا تلفن هوشمند خود را انتخاب کنید.

با استفاده از ویژگی بلوتوث، به تنظیمات بروید و دستگاه خود را جفت کنید.

هنگامی که آنها می گویند “متصل” شما آماده برای رفتن هستید!

از Cricut Maker خود برای ایجاد لباس های زرق و برق دار استفاده کنید

تصویر مورد نظر خود را به صورت فایل png. در آلبوم عکس خود ذخیره کنید.

فضای طراحی باز

روی “پروژه جدید” کلیک کنید.

به گوشه پایین سمت چپ بروید و روی آپلود کلیک کنید.

روی تصویری که می خواهید از کتابخانه عکس گوشی هوشمند خود وارد کنید کلیک کنید.

روی صفحه ظاهر می شود. روی دکمه ای که می گوید «حذف پس زمینه» ضربه بزنید. همچنین می توانید برای حذف هر نقطه کوچکی که نمی خواهید، روی “حذف” ضربه بزنید.

روی next کلیک کنید و نام فایل را بگذارید.

از Cricut Maker خود برای ایجاد لباس های زرق و برق دار استفاده کنید. #craftychica #cricutcreated

با استفاده از Cricut Maker لباس های آهنی براق کنید

تدارکات:

تصویر! شما می توانید یکی از طراحی فضا را استفاده کنید (من از تراریوم کاکتوس استفاده کردم) یا تصاویر خود را بکشید یا به صورت آنلاین بخرید. من تصویر گل رز را از آن خریدم

Cricut Maker یا ماشین کریکات دیگری به انتخاب شما.

قطعه 12×12 اینچی وینیل آهنی براق.

پارچه بوم، از قبل شسته شده و اتو شده.

وینیل آهنی براق

ابزار علف های هرز

تشک گرفتن استاندارد

پرس آسان

تشک پرس آسان

ابزار خراش دهنده

از Cricut Maker خود برای ایجاد لباس های زرق و برق دار استفاده کنید. #craftychica #cricutcreated

دستور العمل برای ایجاد کتانی براق:

تکه وینیل آهنی زرق و برق خود را بردارید و آن را از سمت براق به سمت پایین روی تشک استاندارد دستگیره قرار دهید، آن را به طور یکنواخت در بالا ردیف کنید. آن را با یک ابزار سوهان یا سوهان صاف کنید.

از Cricut Maker خود برای ایجاد لباس های زرق و برق دار استفاده کنید. #craftychica #cricutcreated

به دستگاه خود بروید، آن را از جلو وارد کنید و دکمه بار را فشار دهید.

در Design Space، به پروژه جدیدی که قبلا ایجاد کردید برگردید، برای برجسته کردن تصویری که می‌خواهید برای لباس پر زرق و برق خود برش دهید، کلیک کنید. درج را کلیک کنید.

تصویر روی صفحه ظاهر می شود، آن را به گوشه بالایی بکشید تا در ناحیه 12×12 اینچی قرار گیرد.

هنگامی که آن را دوست داشتید، برای ادامه روی دکمه بعدی کلیک کنید.

در اینجا منوی کشویی مواد را پیدا می‌کنید، به «Iron-on» بروید و روی glitter iron-on کلیک کنید. سپس تشک شما قبلاً بارگذاری شده است و روی دکمه شروع در دستگاه خود کلیک کنید.

از Cricut Maker خود برای ایجاد لباس های زرق و برق دار استفاده کنید. #craftychica #cricutcreated

ایستاده و تماشا کنید که دستگاه طراحی شما را کاهش می دهد!

وقتی کار تمام شد، تشک را از دستگاه جدا کنید.

از یک کاردک کوچک یا یک ابزار وجین برای جدا کردن وینیل از تشک استفاده کنید. کل آن را جدا کنید و حصیر را کنار بگذارید.

از Cricut Maker خود برای ایجاد لباس های زرق و برق دار استفاده کنید. #craftychica #cricutcreated

اکنون با سمت براق به سمت پایین، از ابزار وجین خود برای حذف پس‌زمینه/وینیل براق بیرونی استفاده کنید. آن را ذخیره کنید زیرا همیشه می توانید از آن در پروژه دیگری استفاده کنید!

قطعات کوچکتر را در طراحی خود حذف کنید.

پس از اتمام، اتو یا Easy Press خود را به برق بزنید. اگر از پارچه نخی استفاده می کنید، آن را روی 270 در 30 ثانیه تنظیم کنید.

تشک (یا حوله) Easy Press را داخل کیف حمل و نقل قرار دهید.

کیسه حمل و نقل را از قبل اتو کنید، سپس طرح، ورق حامل پلاستیکی را به سمت بالا (سمت براق) قرار دهید.

از Cricut Maker خود برای ایجاد لباس های زرق و برق دار استفاده کنید. #craftychica #cricutcreated

اتو را در بالا قرار دهید و نگه دارید، اتو را حرکت ندهید. بلند کنید و یک منطقه جدید انجام دهید. بسته به ضخامت پارچه، ممکن است لازم باشد یک یا دو بار تکرار کنید.

اتو را بردارید و اجازه دهید تا توالت خنک شود.

هنگامی که برای لمس خنک شد، گوشه ای را با دقت جدا کنید تا ورقه حامل پلاستیکی را جدا کنید. اگر هر یک از زرق و برق بلند شد، فرآیند اتو را تکرار کنید.

از Cricut Maker خود برای ایجاد لباس های زرق و برق دار استفاده کنید. #craftychica #cricutcreated

اگر می خواهید، جواهرات یا لهجه های نقاشی شده را اضافه کنید، هر چه می خواهید! قدرت درخشش یکی از نگرش‌های کاردستی مورد علاقه من است، بنابراین دنبال آن رفتم!

از Cricut Maker خود برای ایجاد لباس های زرق و برق دار استفاده کنید. #craftychica #cricutcreated

در اینجا آموزش DIY glitter tote من است تا بتوانید همه آن را در عمل ببینید!

لینک ویدیو

پروژه های دیگر کریکات من را بررسی کنید!

Cricut Joy برای مبتدیان

پروژه های Cricut Joy: گلدان های گل DIY!

کریکات ساز مبتدی: مجله فریدا کالو!

منبع

گوشواره کوزه شیر DIY

طرز تهیه گوشواره کوزه شیر! #craftychica #siempreleche #ad

این گوشواره های کوزه شیر را که من درست کرده ام ببینید! این فقط نشان می دهد، شما می توانید با هر چیزی هنر بسازید! شما عالی هستید زیرا به معنای واقعی کلمه زباله را به گنج تبدیل می کنید. سعی کنید برای برش اشکال سفارشی از یک دستگاه دای کات یا کاتر الکترونیکی استفاده کنید.

طرز تهیه گوشواره کوزه شیر – برای تماشای ویدیو اینجا را کلیک کنید!

طرز تهیه گوشواره کوزه شیر! #craftychica #siempreleche
گوشواره های ساخته شده از کوزه شیر با جوهر الکلی!

یک پارچ شیر – حتی نیم گالن آن، نه تنها یک نوشیدنی خنک و خنک را ارائه می دهد، بلکه سطح زیادی را برای کاردستی و ساخت این گوشواره های کوزه شیر ارائه می دهد!

 

قهوه دالگونا
قهوه دالگونا روی شیر سرد شده. از کوزه شیر برای درست کردن گوشواره استفاده کنید!

لوازم ساخت گوشواره کوزه شیر:

طرز تهیه گوشواره کوزه شیر! #craftychica #siempreleche


کوزه شیر خالی

قیچی

قالب قلب، حدود 2 اینچ

جوهر الکلی یا رنگ اکریلیک

لاک برس بر پایه آب (رزین دو قسمتی اختیاری)

سوله یا سوراخ سوراخ

قلاب گوشواره و حلقه های پرش

طرز تهیه گوشواره کوزه شیر:

ظرف شیر خالی خود را بشویید و خشک کنید. از قیچی خود برای برش در قسمت بالا و پایین در کناره استفاده کنید. هر پانل جانبی را برش دهید، تمام قسمت های صاف را نگه دارید.

شکل قلب خود را با استفاده از پانچ، قالب یا فقط با دست ببرید! همچنین می توانید قلب خود را روی یک تکه کاغذ بکشید و با خودکار آن را روی کوزه شیر بکشید.

وقتی نوبت به بریدن قلب ها می رسد، پیشنهاد می کنم تعداد زیادی را قطع کنید. شاید هم همینطور! می توانید از موارد اضافی برای آزمایش با رنگ ها استفاده کنید و سپس می توانید بهترین را انتخاب کنید. یا می توانید آنها را ذخیره کرده و برای سایر پروژه های صنایع دستی استفاده کنید.

روی یک میز صاف کار کنید، با تخته پوستر یا کاغذ بپوشانید تا جوهر یا رنگ الکلی به همه جا نرسد!

طرز تهیه گوشواره کوزه شیر! #craftychica #siempreleche
گوشواره کوزه شیر با استفاده از رنگ های کاردستی اکریلیک.

اگر از رنگ های اکریلیک استفاده می کنید، یک لایه رنگ نازک اضافه کنید و بگذارید خشک شود، سپس یک لایه دیگر و دیگری اضافه کنید تا مات به نظر برسد. لهجه ها را اضافه کنید و سپس لاک بزنید.

جوهرهای الکلی – از یک داوبر برای اعمال یک لایه نازک رنگ روی قلب استفاده کنید. یک یا دو قطره رنگ به اطراف قلب اضافه کنید. از یک دمنده برای حرکت دادن رنگ به اطراف استفاده کنید. می توانید از نی هم استفاده کنید. همچنین یک محیط ترکیب جوهر الکلی وجود دارد که می توانید از آن برای دستیابی به اثرات خنک استفاده کنید!

بگذارید خشک شود و سپس لاک بزنید. من از رزین دو قسمتی استفاده کردم. این لینک نحوه استفاده از رزین است!

پس از سفت شدن لاک از یک بال یا سوراخ سوراخ برای وارد کردن حلقه های پرش و قلاب گوشواره استفاده کنید. برای باز و بسته کردن حلقه های پرش از انبردست سوزنی استفاده کنید.

طرز تهیه گوشواره کوزه شیر! #craftychica #siempreleche

احساس اضافه؟ به انبار جواهرات خود بروید و مجموعه هایی را جدا کنید که می توانید از آنها برای چسباندن به قلب ها استفاده کنید. من برای ساختن این گوشواره های قدیمی از قسمت بالایی آن استفاده کردم. این به آنها شخصیت بیشتری می دهد! از اینکه پست من در مورد نحوه درست کردن گوشواره کوزه شیر را بررسی کردید متشکرم!

سایر ایده های گوشواره:

صنایع دستی رزین: گوشواره های براق DIY – کلاژ درخشان!

گوشواره سفالی مرمری DIY

هک جواهرات: تغییر شکل گوشواره!

منبع