استرس پس از سانحه

استرس پس از سانحه (بهترین روش کنترل موثر آن)

استرس پس از سانحه (بهترین روش کنترل موثر آن)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-213.jpeg

قربانیان تصادفات رانندگی معمولا دچار آشفتگی احساسی می شوند. در اینجا شما یاد می گیرید که چگونه با اضطراب و ترس از رانندگی پس از تصادف مقابله کنید.
تصادفات رانندگی هر ساله بیش از ۳ میلیون نفر را مجروح می کنند و یکی از شایع ترین حوادث دردناکی هستند که افراد متحمل آن می شوند.
تصادف اتومبیل می تواند از نظر احساسی ویرانگر باشد. حتی اگر راننده و مسافران آسیب جدی نبینند، یک خطای ساده هم می تواند باعث ترس و اضطراب شما بشود و شما را درباره دوباره رانندگی کردن دچار تردید کند.
در ادامه مسائل رایج مربوط به سلامت روان را که حادثه دیدگان تجربه می کنند و چگونگی دریافت خسارت برای درمان را به زبان ساده توضیح داده ایم.
درک تاثیرات احساسی تصادفات با اتومبیل
تخمین زده شده است تقریبا یک سوم افرادی که دچار تصادفات غیر کشنده می شوند، پس از این رویداد دچار نوعی ضربه روحی خواهند شد. آثار منفی آن ضربه می توانند به اشکال مختلفی از جمله اختلال اضطراب پس از سانحه، استرس و افسردگی ظاهر شوند.
ترس از رانندگی ویفوبیا نامیده می شود. افراد به دلایل مختلف از اضطراب پس از تصادف رنج می برند. ممکن است نگران باشند که به تصادف دیگری دچار شوند و به شخص دیگری صدمه بزنند یا هنگام رانندگی دچار حملات پانیک شوند.
چطور از شر چیزی که در ذهن است راحت شویم؟ 24 ترفند
شناختن رایج ترین واکنش های روانی و احساسی پس از تصادف به شما کمک می کند که علت مشکل خود را شناسایی کنید.
اختلال اضطراب پس از سانحه
اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD) یک مشکل سلامت روان است که پس از بروز یک حادثه آسیب زا ایجاد می شود. این تجربه ممکن است به علت حضور شما در آن سانحه یا مشاهده اتفاقاتی باشد که افتاده است. مطالعات نشان می دهد ۹ درصد از افرادی که در تصادفات رانندگی دخیل هستند، دچار PTSD می شوند.
همچنین PTSD هم راننده و هم مسافران را درگیر می کند. این بیماری در افراد با هر سن، نژاد، و قومیتی مشاهده می شود و می تواند زندگی آن ها را به طور جدی مختل کند. به ویژه اگر مانع رانندگی دوباره شما بشود.

علائم PTSD معمولا بلافاصله پس از یک سانحه شروع می شوند و ممکن است برای یکسال یا بیشتر در فرد باقی بمانند، بدون اینکه تشخیص داده شوند. علائم PTSD مانند علائم آسیب های جسمی ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.
راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) چیزی است که متخصصان سلامت روان برای تشخیص مسائل مربوط به سلامت روان استفاده می کنند. DSM شامل معیارهای متعددی برای تشخیص PTSD است.
علائم PTSD ممکن است شامل موارد زیر باشند:

به یاد آوردن خاطرات تلخ حادثه
کابوس دیدن درباره تصادف
امتناع از صحبت در مورد آنچه اتفاق افتاده است
تغییرات روحیه و رویکرد زندگی شما
تغییر در واکنش فیزیکی شما نسبت به یک محرک
تغییر در واکنش های احساسی شما
مشکل خواب
باقی نماندن خاطره ای از تصادف
به وجود آمدن افسردگی یا اضطراب

این موارد لیست کاملی از علائم PTSD نیستند. اما به شما می گوید که باید به دنبال چه نشانه هایی بگردید. در صورت مواجهه با هر یک از این علائم، حتی اگر چند ماه از حادثه گذشته است؛ از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
علائم PTSD در کودکان
اگر بچه ها در هنگام تصادف همراه شما بودند و شما پس از حادثه دچار اضطراب نشده اید، به این معنی نیست که کودکان نیز در سلامت کامل هستند.
علائم PTSD در کودکان خردسال ممکن است شامل موارد زیر باشد:

رفتار اجتنابی
از دست دادن علاقه به بازی یا سایر فعالیت ها
اجتماع گریزی
رفتار تحریک پذیر، عصبانی یا پرخاشگر بودن
داشتن مشکل در خوابیدن یا خواب ماندن

اگر فرزند شما در تصادف حضور داشته است، از علائمی که نشان دهنده وارد شدن ضربه روانی به او می باشد، آگاه باشید. برای گوش دادن به او زمان هایی را اختصاص بدهید. ممکن است سعی کند چیزی را به شما بگوید اما نمی داند چگونه استرس یا اضطرابی را که تجربه می کند به طور کامل بیان کند .
اضطراب و حملات پانیک
آسیب ناشی از تصادفات رانندگی همچنین می تواند باعث به وجود آمدن اختلالات اضطرابی و حملات پانیک بشود. تقریبا همه افراد در شرایط استرس زا نوعی اضطراب را تجربه می کنند. این مسئله طبیعی است اما یک اختلال اضطرابی غیر عادی و با نگرانی و ترس های مداوم و بیش ازحد برای هر اتفاق روزمره ای مشخص می شود. اختلالات اضطرابی جزو شایع ترین بیماری های روانی در ایالات متحده است. بهترین روشهای درمان پانیک در اینجا

حملات پانیک یک شکل حاد اختلالات اضطرابی است، اصلا معلوم نیست که دلیل این حملات چیست و به چه علت اتفاق می افتند . این نوع حملات تاثیرات مخربی بر روی زندگی افراد می گذارد.
علائم حملات پانیک شامل موارد زیر می باشند:

تپش قلب یا افزایش ضربان قلب
احساس تنگی نفس یا خفگی
عرق کردن ، لرزیدن
درد و ناراحتی قفسه سینه
حالت تهوع و ناراحتی شکمی
ترس از مرگ
از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن
احساس سرگیجه، ناپایداری، سبکی سر، یا ضعف
بی حسی، لرز یا گرگرفتگی

مثال: مردی که در پی تصادف دچار اختلال پانیک می شود.
آقای ج مرد 50 ساله متاهلی است که سابقه اختلال پانیک نداشته است . هنگامی که یک روز بعد از ناهار به خانه برمی گشت، در تقاطع خیابان تصادف کرد. در این حادثه به کسی آسیبی نرسید. علیرغم فقدان جراحات، در هفته های پس از حادثه آقای ج با علائمی از جمله فشار خون بالا ، اضطراب ناتوان کننده، بی خوابی ، ناتوانی در کار و احساس ناامیدی مواجه شد و دیگر کیفیت عملکرد قبلی خود را به دست نیاورد.
آقای ج چندین بار در طول روز حملات اضطرابی را گزارش کرد که 15 تا 20 دقیقه طول می کشید . این حملات شامل تپش قلب، فشار به قفسه سینه، تنگی نفس و لرزش بود. او گفت که به دلیل ترس از تجربه حمله اضطرابی، از رانندگی اجتناب می كند، نه ترس از تصادف وسیله نقلیه. پنج هفته پس از حادثه، به دستور پزشک مراقبت های اولیه، آقای ج بالاخره به دنبال درمان رفت. علائم او با ترکیبی از داروها و روان درمانی حمایتی کنترل شد. در عرض دو ماه، آقای ج توانست رانندگی خود را از سر بگیرد و به صورت تمام وقت به کار خود بازگردد.
کنترل آشفتگی های احساسی پس از حادثه
در روز های پس از تصادف اتومبیل، ممکن است علائم آشفتگی احساسی را تجربه کنید، که ممکن است در افراد مختلف بسیار متفاوت باشد. در ادامه چند مرحله ساده برای کمک به مقابله با هر گونه اضطراب، استرس، یا سایر علائم ممکن، ارائه کرده ایم:
۱- به احساسی که دارید اعتراف کنید.
از سخت گرفتن به خود، هیچ چیزی به دست نمی آورید . اعتراف به این که پس از یک حادثه آسیب زا دچار مشکل شده اید، نشان دهنده قدرت شما است. لازم نیست ترس و استرس ناشی از سانحه را کنار بگذارید. درخواست کمک نشان دهنده شجاعت شما است.
۲- به پزشک خانوادگی خود مراجعه کنید.
مراجعه به پزشک خانواده گام مثبتی در جهت درمان است. یک گفتگوی باز و صادقانه در مورد آنچه که تجربه می کنید و تاثیر آن بر زندگی شما خواهید داشت. پزشک تان می تواند شما را به یک ارائه دهنده ی خدمات سلامت روان مناسب ارجاع دهد تا بتوانید به روال عادی زندگی خود برگردید.
۳- با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید.
به احتمال زیاد پزشک شما را به روانپزشک، روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روان ارجاع می دهد و آن ها برای ایجاد یک برنامه درمانی جامع با شما همکاری خواهند کرد . دارو و روان درمانی گزینه های اثبات شده ای هستند که به درمان بیمار پس از یک حادثه آسیب زا کمک می کنند. ما بهترین مشاوران را در اینجا معرفی کرده ایم
۴- برنامه درمانی خود را دنبال کنید.
همانطور که از یک برنامه توانبخشی برای بهبود آسیب جسمی پیروی می کنید، به همان اندازه تلاش کنید تا برنامه درمانی ارائه شده توسط متخصص سلامت روان را دنبال کنید . در کنار هم قرار گرفتن این دو، کلید درمان شما است.
گزینه هایی برای درمان اضطراب و ترس
اولین قدم برای بهبودی از آسیب ناشی از تصادف رانندگی، تشخیص مشکل و اعتراف کردن به این است که به درمان نیاز دارید. تأخیر نکنید که عدم تشخیص علائم PTSD باعث می شود .ممکن است که افراد سال ها درگیر بیماری باشند و در زمان تشخیص، PTSD به سطح مزمن خود رسیده باشد و درمان آن دشوارتر شده باشد . درمان اضطراب پس از حادثه می تواند شامل روان درمانی، دارو درمانی، خودیاری یا ترکیبی از این روش ها باشد.
روان درمانی
روان درمانی احتمالاً رایج ترین درمان برای PTSD و اضطراب است. روانشناسان، درمانگران، مشاوران و سایر متخصصان بهداشت روانی بسته به علائم و موقعیت بیمار از روش های مختلف درمانی استفاده می کنند. مرکز ملی PTSD تخمین می زند که 53 درصد از افرادی که از روان درمانی متمرکز بر حادثه استفاده می کنند ، بعد از سه ماه دیگر PTSD نخواهند داشت. در مقابل ، تنها 9 درصد از افرادی که تحت درمان قرار نمی گیرند، پس از سه ماه بهبود می یابند. مانند هر مسئله سلامت روحی و جسمی ، بهترین درمان برای شما توسط پزشک یا متخصص بهداشت روانی شما تعیین می شود . در اینجا برخی از رویکرد های روان درمانی برای درمان مسائل مربوط به حادثه ذکر شده است:

رفتار درمانی(CBT) : رفتار درمانی به فرد می آموزد که چگونه افکار و احساسات خود را از زمان حادثه دردناک تغییر دهد . این درمان اغلب شامل استفاده از تکنیک های تنفسی برای مدیریت استرس است.
مواجهه درمانی : این درمان به شما کمک می کند تا با خاطرات و احساسات آسیب زا به صورت تدریجی برخورد کنید. همچنین به شما امکان می دهد بدون آسیب و بدون این که واقعی باشد، حادثه آسیب زا را دوباره مرور کنید.
حساسیت زدایی از حرکات چشم و فرایند (EMDR) : این درمان به مغز اجازه می دهد تا به طور طبیعی آسیب وارد شده از حادثه را بهبود ببخشد . این فرایند شامل بررسی حرکات چشم، صدا ها یا تکان های دور چشم است، در حالی که هم زمان به رویداد آسیب زا فکر می کنید.

شاید مهم ترین نکته ای که باید در مورد روان درمانی بدانید این است که کمک در دسترس است و شما فقط باید آن را بخواهید . مانند هر نوع درمانی، با توجه به شرایط خاص شما، بهترین راه برای شما از طریق مشورت واضح و صادقانه با تراپیست تعیین می شود.
چگونه خودمان را استرس زدایی کنیم؟ 7 توصیه
برخی از مشکلات بهداشت روانی که پس از تصادف رانندگی تجربه می شوند ، ممکن است نیاز به درمان دارویی داشته باشند . PTSD اغلب با گروهی از دارو ها درمان می شود که به عنوان مهار کننده های باز جذب سروتونین (SSRIs) شناخته می شوند.
نمونه هایی از SSRI ها عبارتند از:

زولوفت
پاکسیل
سلکسا
لکساپرو
پروزاک

مانند سایر تصمیمات مهم پزشکی، استفاده از دارو برای درمان اضطراب پس از حادثه یا سایر علائم باید با مشورت کامل پزشک صورت بگیرد. از خود درمانی و مصرف دارو های تجویز شده توسط دوستان یا دیگران خودداری کنید. هر دارویی که مصرف می کنید باید توسط پزشک تجویز شود و به عنوان بخشی از برنامه کلی درمان شما در نظر گرفته شود.
خودیاری (کمک به خود)
اگر تحت نظر پزشک یا تراپیست هستید، برنامه درمانی آن ها را رعایت کنید. علاوه بر این، برخی اقدامات اولیه خودیاری وجود دارد که می توانید برای بهبودی خود انجام دهید .
برخی از اقدامات خودیاری برای از بین بردن اضطراب رانندگی پس از تصادف عبارتند از:

در مورد تجربه آسیب زا بنویسید.
در مورد تصادف و ترس های خود صحبت کنید.
به محل تصادف مراجعه کنید.
با دوست یا خویشاوند خود رانندگی کنید.
در طول روز رانندگی کنید.
در مناطق کم تردد زمان بیشتری برای رسیدن به مقصد اختصاص دهید.

دوره آموزشی رانندگی محتاطانه
گذراندن یک دوره رانندگی محتاطانه می تواند راهی عالی برای آرامش خاطر شما باشد زیرا در هنگام تصادف مجدد به آموخته های خود فکر می کنید. علاوه بر این، شرکت بیمه به شما تخفیف خواهد داد. همچنین در این دوره آموزه ها و قوانین راهنمایی و رانندی را مرور می کنید. این دوره را در یک آموزشگاه معنبر بگذرانید.
شواهد مورد قبول بیمه برای مشکلات سلامت روان، شامل موارد زیر است:

سوابق سلامت روان: یک مشاور مجاز، روان شناس، روان پزشک یا حتی پزشک خانواده شما می تواند روایتی با ارزیابی حرفه ای خود از وضعیت روحی شما بنویسد . آن ها می توانند بررسی کنند که از PTSD، اضطراب، افسردگی یا هر بیماری دیگری رنج می برید.
اظهارات شهود: از عزیزان و دوستان و افراد معتمد که وضعیت احساسی شما را مشاهده کرده اند، بخواهید که اظهارات خود را به صورت مکتوب شرح دهند . آن ها ممکن است مشاهده کرده باشند که شما افسردگی داشته اید، یا گریه می کردید و بدون هیچ دلیلی خسته و عصبی به نظر می رسید.
دفترچه ثبت حال و احوال: یادداشت های دقیق شما در مورد حادثه، مشکلات عاطفی روزانه، مشکلات خواب، رویاهای بد و سایر جزئیات نحوه تأثیر این رویداد بر زندگی روزمره شما می تواند به عنوان شواهدی از ناراحتی عاطفی استفاده شود.

در ادامه بخوانید: 5 تا از حرکت یوگا جهت ارتقای رفع استرس و خستگی جسم و روح

اهمال کاری

اهمال کاری چیست؟ انواع و روش مقابله با اهمال کاری با 17 روش

اهمال کاری چیست؟ انواع و روش مقابله با اهمال کاری با 17 روش
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-209.jpeg

تصور کنید که باید کاری را انجام بدهید اما این کار در حال حاضر سخت یا زمان بر به نظر می رسد، به همین دلیل آن را به بعد موکول می کنید. موعد مقرر نزدیک می شود و شما هنوز کار را تا آخرین لحظه ممکن شروع نکرده اید… ولی وقتی این کار را انجام می دهید، تنها 25 دقیقه وقت تان را می گیرد. این اتفاق برای همه ما رخ داده است.
به تعویق انداختن یعنی گیر کردن در چرخه ” فردا آن کار را انجام می دهم”. بعد آن فردا می آید و ما با احساس شرمندگی و استرس؛ هنوز کاری نکرده ایم . البته معمولاهیچ وقت هم درس نمی گیریم زیرا ما همیشه آن را به هر نحوی که شده انجام می دهیم! خبر خوب این است که شما تنها نیستید! تقریبا همه به نوعی کاری را به تعویق انداخته ایم. به همین علت قصد داریم بررسی کنیم که ببینیم چرا این کار را می کنیم و چطور می توان با آن مقابله کرد.
اهمال کاری چیست؟
اهمال کاری (به انگلیسی procrastination) به معنای تأخیر یا به تعویق انداختن مداوم یک کار است . شما تقریبا در هر موقعیت و رابطه اجتماعی که باشید امکانش هست در انجام وظیفه تحصیلی و شغلی تان سهل انگاری کنید! تقریبا هر کسی هر از گاهی این کار را انجام می دهد، اما دکتر جوزف فراری، روانشناس، به این نتیجه رسیده است که 20 درصد مردم واقعا به اهمال کاری عادت کرده اند و به سبک زندگی شان بدل شده است.
یک تصور رایج و غلط وجود دارد که اهمال کاری شما را تنبل می کند، اما این درست نیست! این تصور به طور کلی از احساس بی لیاقتی و انجام کار تحت فشار نشات می گیرد و به خاطر سبک زندگی نادرست افراد سهل انگار است. اما قبل از این که به موارد دیگر بپردازیم، بد نیست ویدئوی زیر را تماشا کنید:

 
انواع اهمال کاری
دو نوع اهمال کاری وجود دارد: فعال و غیر فعال. شما یا انتخاب می کنید که کار را به تعویق بیندازید زیرا فکر می کنید تحت فشار (که کاملا هم درست است) بهتر کار می کنید یا با شک و دو دلی آن را به آخرین ثانیه ممکن موکول می کنید!
اهمال کاری به چند شکل مختلف خودش را نشان می دهد . ممکن است این کار را انجام دهید زیرا چیز جالب تری ذهنتان را مشغول کرده است یا در آن لحظه توانایی ذهنی نداشته باشید و یا با کنار گذاشتن کار آمادگی و تسلط بیشتری پیدا کنید (که البته به محض نزدیک شدن به ضرب العجل به سرعت اوضاع از کنترل تان خارج می شود).
انرژی درمانی چیست؟ بهترین و موثرترین روش انجام آن
چند نوع متداول دیگر از اهمال کاری وجود دارد:

سهل انگاری اضطرابی: برای انجام کاری آنقدر مضطرب هستید که مدام آن را به تعویق می اندازید.
اهمال کاری موثر: انجام یک کار دیگر.
اهمال کاری با طفره رفتن از خواب : بیدار ماندن تا دیر وقت به خاطر این که وقت آزاد بیشتری داشته باشید و فشار کاری و زمان از دست رفته را جبران کنید.

چرا اهمال کاری می کنیم؟
اگر از خودتان می پرسید چرا در انجام کاری سهل انگاری می کنید، بهتر است بدانید پاسخش تنبلی نیست. شما هم انتخاب نکرده اید که سهل انگار باشید! در واقع علت آن این است که یک نبرد احساسی در مغز تان جریان دارد و شما به جای مواجهه با این احساسات متناقض، فقط از آنچه باعث ایجاد استرس می شود، فرار می کنید.
بد نیست بدانید که اهمال کاری مزمن می تواند نشانه یک مشکل بزرگتر مثل اختلال کم توجهی یا بیش فعالی در بزرگسالی باشد. اگر احساس می کنید سهل انگاری شما واقعا بر زندگی تان تأثیر می گذارد یا اصلا از کنترل شما خارج است، توصیه می کنیم که به یک روانپزشک مراجعه کنید. اگر مبتلا به اختلالی که گفته شد باشید، پزشک می تواند با تغییر سبک زندگی، مصرف دارو و تراپی ذهنی و جسمی به شما کمک کند.

خوب، حالا به بحث اصلی برگردیم. چه بیماری زمینه ای داشته باشید و چه نه، این ها برخی از دلایلی است که ممکن است باعث اهمال کاری تان شوند.

ترس: نگران هستید که کار نهایی کامل نباشد و ممکن است شکست بخورید.
کنترل تکانه: مواردی مثل آب و هوای خوب یا دوستانتان ممکن است شما را از کار منحرف می کند.
کنار گذاشتن کار: شما انجام برخی کار ها را دوست ندارید، بنابراین تصمیم می گیرید به آن ها فکر نکنید.
سرکشی: وقتی شما را مجبور به انجام کاری می کنند از خودتان مقاومت نشان می دهید.

اثرات اهمال کاری
به تعویق انداختن یک کار قطعا استراتژی درست و خوبی برای انجام آن نیست. بله! به احتمال زیاد در آخرین لحظات به موقع عمل می کنید، اما به چه قیمتی؟ اهمال کاران علاوه بر اینکه کیفیت کار پایینی ارائه می دهند، به طور کلی با مشکلاتی مثل بی خوابی، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات معده که ناشی از استرس است ، روبرو می شوند. پس خیلی هم بدون دردسر نیست، درست است؟ اما ما راهکار هایی داریم که می تواند به شما در پیشگیری از اهمال کاری و همچنین به وجود آمدن این مشکلات ناخوشایند کمک کند!
17 روش برای مقابله با اهمال کاری
مقابله با این مشکل بسیار دشوار است، به خصوص اگر در انجام پروژه ها و کارهای تان به این کار عادت کرده باشید. به احتمال زیاد روال کاری افراد سهل انگارمعمولا به این صورت است که کارهای شان را با وسواس، سهل انگاری و در نهایت ناتوانی در انجام کار (همراه با استرس) انجام می دهند. اما ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا با انجام این مراحل می توانید طرز فکر خود را تغییر داده و از این چرخه خارج شوید.
1-سطح توقع تان را پایین بیاورید
تلاش برای رسیدن به کمال برای یک فرد اهمال کار مثل کریپتونیت است، یعنی هیچوقت نمی تواند به آن برسد! در عوض بهتر است سعی کنید در حد نیاز خوب باشید . ما قول می دهیم که این هدف بسیار دست یافتنی تر خواهد بود و اگر بیش از حد انتظار به خودتان فشار وارد نکنید، برای شروع کار عصبی نخواهید بود. برخلاف تصور رایج برخی افراد، اهمال کاری و کمال گرایی مترادف هم نیستند.
2-کارتان را کم کم انجام دهید
یکی از بزرگترین مسائلی که باعث می شود فرد کارش را به تعویق بیندازد این است که کل کار را به آخرین لحظه واگذار می کند. بهترین گزینه این است که حداقل نیم ساعت در روز کار کنید و پروژه را به اتمام برسانید و بعد خوش بگذرانید. به این ترتیب، شما کار های کوچکی خواهید داشت که انجام شان بسیار ساده تر است. درست مثل غذا که در پنج وعده راحت تر خورده می شود و احتمالا معده تان را هم اذیت نمی کند.
راههای غلبه بر تنبلی (30 روش موثر)
3-طبق زمان بندی پیش بروید
اگر می خواهید هر روز روی بخش کوچکی از پروژه تان کار کنید، لازم است زمان بندی داشته باشید. تقویم، بولت ژورنال یا کاغذ یادداشت های برچسبی روی کامپیوتر تان به شما یادآوری می کند که امروز باید این کار را انجام دهید. علت استفاده از این ابزار این است که از دست دادن زمان در یک روز خیلی راحت اتفاق می افتد.

4-یک سیستم حمایتی داشته باشید
حتما مطمئن شوید که کسی را دارید که به شما کمک کند. این فرد می تواند همکار ، والدین یا خواهر و برادرتان باشد. فقط کافی است شخصی را پیدا کنید که هر چند وقت یکبار شما و روند کارتان را چک کند. این پیگری شما را وادار به اطاعت می کند و باعث می شود تا خیلی از مسیر منحرف نشوید.
5-نه گفتن را یاد بگیرید
البته این توصیه برای مواردی مثل مدرسه و محل کار واقعا جواب نمی دهد اما اگر قبلا به خاطر بر عهده گرفتن چندین کار و ناتوان بودن در تکمیل به موقع شان بد قول شده اید، سعی کنید برخی کار ها را قبول نکنید و به همه جواب مثبت ندهید ! هر چه بیشتر کار کنید، بیشتر تحت فشار قرار می گیرید و این به احتمال زیاد منجر به اهمال کاری می شود. روش نه گفتن در اینجا توضیح داده شد
6-برای خودتان پاداش در نظر بگیرید
شا می توانید به ازای خواندن هر فصل یک پاستیل خرسی و به ازای هر یک ساعت کار نیم ساعت تماشای تلویزیون را به خودتان جایزه بدهید . این سیستم پاداش دهی باعث ایجاد انگیزه فوق العاده ای در شما می شود! این متد، کار را به یک بازی تبدیل می کند و دیگر شروع آن برایتان دلهره آور نخواهد بود .
7-تمرین حضور ذهن و مراقبه کنید
شکستن چرخه اهمال کاری در ابتدا می تواند کمی برایتان سخت باشد. بنابراین، فقط باید به بدنتان گوش می دهید و آنچه را که نیاز دارد به او بدهید. مثلا شاید بخواهید برای پیاده روی سریع بیرون بروید یا استراحت های متناوب داشته باشید! هوای تازه و یک وقفه کوچک به شما زمان می دهد تا قبل از بازگشت به کار، آرامش داشته باشید و به مغزتان استراحت بدهید. آموزش مراقبه برای مبتدی ها
8-زود بخوابید
اگر زود نخوابید، نمی توانید زود بیدار شوید و کار کنید . ذهن و بدن ما نیاز به شارژ مجدد دارد و خستگی قطعا محرکی برای اهمال کاری است.
9-به خودتان تلقین نکنید
هیچ وقت فکر نکنید که “من واقعا تنبل هستم” و “من همین هستم که هستم”. چنین چیزی صحت ندارد و فقط زائده تخیلات خودتان است . فقط باید به خودتان تلقین مثبت کنید و بگویید ” من می توانم به موقع و درست کارم را انجام بدهم “.

10-کابل ها را از پریز بکشید
همیشه نشستن جلوی تلویزیون کار درستی نیست . با کشیدن سیم از پریز، از اهمال کاری پیشگیری کنید. علاوه بر این در هزینه های تان هم صرفه جویی می کنید!
11-فقط انجامش بدهید
گوش همه ما از شنیدن بهانه های مختلف پر است. بنابراین، به جای بهانه تراشی جدید، فقط تمرکز کرده و دست به کار شوید. شعار نایک برای غلبه بر اهمال کاری همین است!
12-برای هر روزتان یک هدف مشخص کنید
در ابتدای هر روز، تعدادی از کار هایی که می خواهید انجام بدهید را مشخص کنید. معمولا سه تا تعداد مناسبی است، البته به حجم کار هم بستگی دارد. روش برنامه ریزی روزانه در اینجا
13-لیست وظایف تان را چک کنید
وقتی نمی دانید چه کاری باید بکنید، انجام کار ها سخت می شود . فهرستی از کار ها همراه خودتان داشته باشید تا مطمئن شوید کار های از قبل مشخص شده را در زمان مناسبش انجام می دهید.
14-علت ترستان را شناسایی کرده و با آن مواجه شوید
اغلب اوقات وقتی کاری را به تعویق می اندازیم، از چیزی می ترسیم . سعی کنید عامل ترس تان را پیدا کرده و با آن روبرو شوید. در این صورت می توانید شروع به کار کنید.
15-ایمیل ها را چک نکنید
یکی از بدترین کار هایی که هنگام شروع به کار می توانید انجام بدهید، چک کردن ایمیل ها است. انجام این کار در همان ابتدا توصیه نمی شود زیرا شما را در حالت ” غیر کنشی ” قرار می دهد.
به جای آن، لیست وظایف تان را بیرون آورده و اول بزرگترین کاری که قرار است انجام بدهید را شروع و بعدا ایمیل را بررسی کنید.
16-از رفتن به شبکه های اجتماعی بپرهیزید
فیس بوک، توییتر، پینترست و امثال این ها را به طور کامل از دسترس خارج کنید تا کارتان به تعویق نیفتد. فقط روی کار مورد نظر تمرکز کنید.
17-یک لیست پخش موسیقی درست کنید
برای غلبه بر اهمال کاری، به موسیقی گوش بدهید ! فهرستی از آهنگ های انگیزشی و ضد تنبلی درست کنید. این آهنگ ها شما را تشویق به کار می کنند.
حتما بخوانید: با این تکنیک های ساده، یک بار و برای همیشه پرانگیزه و موفق بمانید!

روش برنامه ریزی هفتگی (6 نکته و برنامه 8 قدمی من)

روش برنامه ریزی هفتگی (6 نکته و برنامه 8 قدمی من)

روش برنامه ریزی هفتگی (6 نکته و برنامه 8 قدمی من)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-204.jpeg

برنامه ریزی هفتگی، فرایند سازماندهی اهداف و اولویت های شما برای هفته آینده است. یادگیری نحوه برنامه ریزی از یک هفته قبل به شما کمک می کند تا زمان تان را بهتر مدیریت کرده و با تمرکز و بهره وری بالاتری هفته تان را آغاز کنید.
این کار باعث صرفه جویی در وقت، افزایش بهره وری و انجام کار های بیشتر می شود. وقتی در روز های پنجشنبه یا جمعه برنامه ریزی می کنید، کارهای تان نظم پیدا می کنند و کنترل بهتری روی زمان خواهید داشت. علاوه بر این می توانید راحت تر و بدون استرس در مورد زمان انجام اولویت های اصلی تان در طول هفته تصمیم گیری کنید.
وقتی برنامه ریزی هفتگی را انجام دادید، سعی کنید به اهداف و اولویت هایی که مشخص کرده اید، پایبند باشید و در کار ها وقفه نیندازید. با برنامه ریزی حواس پرتی و سر در گمی دیگر معنایی ندارد و شما می توانید هر روز طبق برنامه به انجام کارهای تان بپردازید.
به جای اینکه نگران کاهایی که باید انجام بدهید باشید، هفته تان را با اراده شروع کنید.
6 نکته برای هر برنامه ریزی هفتگی
در این بخش به 6 نکته برای برنامه ریزی هفتگی می پردازیم.
1-برنامه های بلند مدت تان را مرور کنید
اگر در برنامه ریزی هفتگی تان اهداف آن هفته را مشخص نکنید، برنامه خیلی تاثیرگذار نخواهد بود. هنگام برنامه ریزی برای یک هفته، با مرور اهداف بلند مدت و کوتاه مدت تان شروع کنید. کاملا مشخص کنید که کجا هستید و می خواهید تا پایان هفته چه پیشرفتی داشته باشید.
اگر میزان پیشرفتی که می خواهید را مشخص کنید، هر هفته وقت تان را فقط صرف مهم ترین و پر بازده ترین کارهای تان می کنید. وقتی هدف روشن باشد، آسان تر می توانید مراحل کار یا پروژه ای که باید در هفته آینده روی آن تمرکز کنید، را فهرست بندی و در وقت و انرژی صرفه جویی کنید.
از اهداف بلند مدت خود برای تعیین پنج هدفی که می خواهید در آن هفته به آن ها برسید، استفاده کنید.
2- برنامه ریزی هفتگی را در روز جمعه انجام دهید
برای برنامه ریزی موثرتر، روز های جمعه را به این کار اختصاص دهید. یک مکان آرام پیدا کنید و ده تا پانزده دقیقه برای برنامه ریزی هفته آینده تان وقت بگذارید.
برنامه ریزی در روز جمعه باعث می شود صبح شنبه را با تمرکز و بهره وری بیشتری آغاز کنید. با انجام این کار صبح روز شنبه تان هدر نمی رود و به انجام کارهای ارزشمندتر سپری می شود. در این صورت دیگر نگران نخواهید بود که روز شنبه چه کاری را باید انجام دهید و بدون اتلاف وقت و طبق برنامه تا آخر هفته به اهدافتان رسیدگی می کنید.
3-اولویت های هفتگی تان را تعیین کنید
هنگام تعیین اولویت های هفته پیش روی تان، برنامه ها و اهداف بزرگتر تان را مرور کنید تا مطمئن شوید که اولویت های هفتگی شما با چشم انداز بلند مدت تان مطابقت دارد.
با تهیه یک لیست از تمام کار هایی که می خواهید در آن هفته انجام شوند، شروع کنید. سپس همه را بررسی کرده و در مورد چهار یا پنج اولویت اصلی تان در هفته تصمیم بگیرید. اگر هفته را بدون اولویت بندی برنامه ریزی کنید، در شروع کار ها گیج خواهید شد.
شناسایی اولویت های هفتگی باعث می شود تا زمان را بهتر مدیریت کرده و بهره وریتان را افزایش دهید.
4-کار های یک هفته تان را زمان بندی کنید
وقتی اولویت های یک هفته تان را مشخص کردید، می توانید بر اساس اهمیت کار ها، آن ها را زمان بندی کنید. هنگام برنامه ریزی برای هر روزتان، حتما به اولویت هایی که به شما در رسیدن به اهداف هفتگی تان کمک می کند، بیشتر دقت کنید.
نوشتن برنامه روی کاغذ، یک اپلیکیشن برنامه ریز هفتگی و یا کاغذ های برچسبی به شما کمک می کند تا لیست وظایف روزمره تان را به طور موثرتری مدیریت کنید.

زمان بندی کار ها بازدهی تان را بالاتر می برد. وقتی برای هر ساعت برنامه ریزی می کنید، می دانید که در آن ساعت خاص باید یک کار مشخص را انجام دهید و حواس تان پرت نمی شود.
5-روتین هفتگی تان را پی ریزی کنید
هنگامی که برنامه هفتگی تان را زمان بندی کردید، عادات روزمره موثری که به شما در رسیدن به اهداف هفتگی تان کمک می کند را هم اضافه کنید. این کار به کاهش استرس و افزایش تمرکزتان کمک می کند.
برای تعیین کار های روزمره هفتگی تان، با خلاصه بندی فعالیت هایی که می توانید برای افزایش بهره وری هر روز انجام دهید، شروع کنید. از آن ها یک لیست تهیه کنید و همچنین می توانید یک برنامه روتین عصرانه هم برای بررسی پیشرفت روزانه و هفتگی تان بگذارید.
حتما بخوانید: 14 گام ساده برای رسیدن به موفقیت (جدیدترین تحقیقات)
برنامه هفتگی شما می تواند شامل استراحت (البته طبق قاعده) یا یک کار مشخص در یک سری زمانهای خاص باشد. مثلا ممکن است بخواهید در طول روز پیاده روی طولانی داشته باشید تا انرژیتان را بالا نگه دارید.
چند عادتی که فکر می کنید به پر بازده شدن برنامه روزانه تان کمک می کند را به لیست روتین روزانه تان اضافه کنید. اگر از آنها نتایج مثبتی دیدید ، این عادات را در برنامه روتین هفتگی تان هم بگنجانید.
6-پیشرفت هفتگی تان را آنالیز کنید
بهترین راه برای داشتن یک برنامه هفتگی موثر این است که برای بررسی کار هایی که در هفته گذشته انجام داده اید، برنامه ریزی هفته آینده و اطمینان از مطابقت لیست کار ها با اهداف تان وقت بگذارید.
مرور هفته ای که گذشت فرصتی است تا برای موفقیتهای تان جشن بگیرید، روند پیشرفت تان را بررسی و موانع سد راه تان را شناسایی کنید. این بازنگری به شما کمک می کند تا بفهمید وقت تان را به چه چیز هایی اختصاص دهید و زمینه را برای تعیین اولویت هایتان در هفته بعد فراهم می کند.
اختصاص وقت برای مرور برنامه های هفتگی، اعتماد به نفس، انگیزه و شتاب را در شما بیشتر می کند.
فرایند برنامه ریزی هفتگی 8 مرحله ای من
توجه: این فرایند معمولا 5 مرحله ای است، اما من برای توضیح بیشتر آن را به 8 گام تبدیل کرده ام …
1- برای برنامه ریزی هفته آینده تان وقت بگذارید
حداقل یک ساعت (شاید 1.5 یا 2) در هفته را به برنامه ریزی اختصاص دهید. در ابتدا انجام این کار به اندازه ورزش کردن غیرعادی و سخت است. اما مهم نیست که برنامه شما چقدر پیچیده باشد، اگر قبل از قرار گرفتن در طوفان برایش برنامه ریزی کنید، بدون استرس و با کنترل بیشتری با آن مقابله خواهید کرد. به برنامه تان نگاه کنید و ببینید بهترین زمان شما در هفته چه زمانی است. هر هفته راس همان ساعت برنامه را تنظیم کنید تا به یک عادت و روتین تبدیل شود. بهترین زمان برای من معمولا از ساعت 8 تا 9:30 روز جمعه است. غروب پنجشنبه هم می تواند باشد.

فقط حتما این کار را قبل از شروع کارهای هفتگی انجام دهید!
موسیقی آرامش بخش مورد علاقه تان را بگذارید (موسیقی من معمولا کلاسیک است یا چیزی شبیه مدیتیشن است). یک فنجان چای یا قهوه برای خودتان بریزید. وای فای را قطع کنید و فارغ از دنیا، برنامه ای که در نظر دارید را پی ریزی کنید.
این کار را انجام دهید: زمان برنامه ریزی تان را بنویسید و برایش زمانی مشخص کنید.
2- تصویر کلی اهداف و رویاهای تان را تجسم کنید
چند نفس عمیق بکشید. سپس کمی وقت بگذارید و اهداف و رویا های بزرگ زندگی تان را در ذهن مرور کنید. می خواهید برای چه چیزی از شما یاد کنند؟ می خواهید زندگی تان در 3 تا 10 سال آینده چگونه باشد؟ به هدف های زندگی تان توجه کنید. تجسم تصویر کلی هدف ها قبل از برنامه ریزی، به ما امکان می دهد تمرکزمان را بر روی چیز های واقعا مهم بگذاریم.
این کار را انجام دهید: بعدا به کار های کوچک می رسیم، فعلا فقط بزرگترین چیز هایی که می خواهید بخشی از زندگیتان باشد را تجسم کرده و به آن ها فکر کنید. نیازی به نوشتن چیزی نیست.
3-به خاطر موفقیت های هفته قبل جشن بگیرید
این مهم ترین مرحله است. من خیلی آن را دوست دارم. همه کار هایی که در هفته گذشته انجام داده اید و به آن ها افتخار می کنید را یادداشت کنید. هر اتفاق مثبتی از بالا بردن رکورد فروش، گرفتن یک تقدیر نامه ارزشمند، رفتن به یک قرار ملاقات مهم و یا استمرار در ورزش را می توان نوش ت. شما چه در دوی ماراتن بدوید و چه در حوالی خانه تان قدم بزنید ، هر دو ارزشمند هستند.
ما به ندرت قبل از این که به کار های بعدی بپردازیم، زمانی را به جشن گرفتن کار های بزرگ و کوچکی که انجام داده ایم، اختصاص می دهیم. این باعث می شود دائما احساس نارضایتی داشته باشیم. من مطمئنم کارهایی وجود دارند که شما هفته گذشته انجام دادید و می توانید به آن ها افتخار کنید. شناساییشان کنید و از آنها لذت ببرید. این احساس غرور به اعتماد به نفس تبدیل می شود و این اعتماد به نفس به انجام بهتر کار های هفته آتی تان کمک می کند.
این کار را انجام دهید: حداقل 10 مورد را فهرست بندی کنید و هرچه به ذهن تان می رسد، بنویسید. معمولا وقتی شروع به انجام این کار می کنید، معلوم نیست کی متوقف شوید! این کار به شما کمک می کند تا با روحیه بالاتری در برابر شرایط غیر قابل پیش بینی آینده بایستید . پس کلی از آن لذت ببرید.
حتما بخوانید: بهترین و جدیدترین روشهای بهره وری و مدیریت زمان به صورت کاملا موثر
4-درس ها و تجربیات مهم را بنویسید
ما هر روز چیز های جدیدی یاد می گیریم. اما اگر از این درس ها و تجربیات در زندگی مان بهره نبریم، پیشرفت میسر نخواهد شد. هرگونه نکته کلیدی هفته گذشته اعم از تجربیات مهم و نقل قول های معنی دار و چیزهایی که به شما الهام می بخشند را بنویسید.
مثلا هفته گذشته یک درس بزرگ برای من به همراه داشت و آن هم این بود که ارتباطات دیجیتالی و آنلاین برای مبادله اطلاعات عالی هستند اما برای مکالمات احساسی خیر .
این کار را انجام دهید: یادداشت ها و ایده های هفته گذشته تان را مرور کنید و تمام نکات و تجربیاتی که به ذهنتان می رسد را لیست کنید. آنها به هر حال بخشی از زندگی تان هستند.
5- علت انجام نشدن کارهای تان را تجزیه و تحلیل کنید
هیچ چیز دقیقا مطابق برنامه پیش نمی رود. به کارهای مهمی که هفته گذشته می خواستید انجام بدهید نگاه کنید، چه کاری انجام نشده است؟ با خودتان کاملا صادق باشید. آن ها را لیست کنید. فقط مواردی که واقعا اهمیت داشته اند را وارد فهرست کنید. علت انجام نشده شان را بنویسید. آیا علت آن انجام کارهای مهمتر بوده یا مثلا 9 ساعت از وقتتان صرف چک کردن ایمیلتان شده است؟ برای پیشگیری از این اتفاق چه کار می توانستید بکنید؟ در آینده چطور این مشکل را برطرف خواهید کرد؟

یکی از اشتباهات هفته گذشته من این بود که در جلسه شرکت نکردم زیرا تولید محتوا برای وبینار برایم از اهمیت بیشتری برخوردار بود.
این کار را انجام دهید: با خودتان صادق باشید و لیستی از کارهایی که باید انجام می شده و شما انجام نداده اید تهیه کنید. هر کاری هم که می تواند به حل این مشکل در دفعات بعدی کمک کند را یادداشت کنید.
6-شفاف سازی کنید و به بزرگترین دستاوردهایتان متعهد باشید
حالا که هفته گذشته را به طور کامل بررسی کردیم، وقت آن است تا به کارهایی که مربوط به آینده هستندف بپردازیم. بهتر است با مرور سریع اهداف، ارزش ها و نقاط قوت تان برای رسیدن به موقعیت مناسب شروع کنید. لیستی از همه این موارد را روی چند ورق کاغذ بنویسید. حالا جنبه های مختلف زندگیتان و اهداف مربوط به آن ها را بررسی کنید.
در مورد حداکثر 6 تا 7 کاری که می خواهید در زمینه های مختلف زندگی تان انجام بدهید، تصمیم بگیرید. این کارها می توانند کسب درآمد، پخت یک غذای سالم یا دیدار با یک مربی باشد. فقط حواستان باشد که آن موارد شما را به اهداف سالیانه تان نزدیک کنند. مثلا ” بررسی فیس بوک ” کار مهمی به حساب نمی‌ آید.
حتما بخوانید: با این تکنیک های ساده، یک بار و برای همیشه پرانگیزه و موفق بمانید!
یکی از اهداف بزرگ من برای این هفته این است که یک مقاله بنویسم.
این کار را انجام دهید: در مجموع حداکثر 6-7 هدف را انتخاب کنید و آن ها را در طول هفته پخش کنید.
7- همه چیز را زمان بندی کنید
این نکته را بسیاری از افراد نمی دانند. هر کاری که انجام می دهید در طول روز وقت تان را می گیرد. با این حال، بسیاری از ما وقتی وظایف مان را فهرست بندی نمی کنیم، مدت زمان شان را نمی نویسیم. من شرط می بندم اگر لیست کار های فعلی تان را برداشته و مدت زمان انجام هر مورد را بنویسید، متوجه می شوید که برای انجام کار های امروز به 20 ساعت زمان نیاز دارید.
آیا تا به حال دقت کرده اید که هیچ وقت نمی شود تمام کار ها را در یک روز انجام داد؟ به همین دلیل هم باید زمان بندی داشته باشید. ما به شدت زمان انجام کار ها را دست کم می گیریم. از آنجا که انجام هر کاری زمان می برد، باید زمان را به چیزهایی اختصاص دهیم که بیشتر برایمان اهمیت دارند.

به 6 تا 7 هدف اصلی تان نگاه کنید و تصمیم بگیرید که برای انجام آن ها چه کار های اساسی باید انجام شود. حالا اینها را در طول هفته پخش کنید. اکثر افراد نمی توانند بیشتر از 1 تا 3 کار مهم را در یک روز انجام بدهند، پس حداکثر سه تا از مهم ترین کارهای تان را انتخاب کرده و در طول هفته برای شان زمان تعیین کنید. مثلا جلساتی که دارید یا تماس هایی که باید انجام بدهید را وارد این لیست سه تایی کنید.
حتی می توانید آن ها را روی تقویم مشخص کنید. یک روز و ساعت را هم برای خودتان رزرو کنید!
این کار را انجام دهید: اگر می خواهید کاری انجام شود، باید آن را زمان بندی کنید. هر روز از هفته را به یک تا سه کار با اهمیت اختصاص دهید و برایش زمان دقیق مشخص کنید . در صورت نداشتن تقویم حتما یکی تهیه کنید.
آموزش گام به گام بهترین روش برنامه ریزی روزانه برای حداکثر بهره وری
8-زمان های خالی برنامه تان را پر کنید
اکثر ما روز های مان را با کار های کوچکی که انجام شان آسان است و در نهایت ما را به اهداف مان نزدیک نمی کند، پر می کنیم. این کار ها هم باید انجام شوند، اما نه به قیمت از دست دادن زمان انجام کار هایی که اهمیت بیشتری دارند. در صورتی می توانید به این کارها زمان اختصاص بدهید که برای اهداف بزرگ تر و آن سه کار اساسی روزمره تان زمان کافی داشته باشید.
این کار را انجام دهید: مواردی که در لیست انجام نشده باقی مانده اند را بررسی کنید. حالا به تقویمتان نگاه کنید و ببینید این کارهای کوچک را می توانید در چه زمان هایی بگنجانید. آن ها را هم زمان بندی کنید. در پایان این فرایند، شما نباید هیچ فهرست یا کار سرگردان و بلاتکلیفی داشته باشید.
از آنجایی که هیچ چیزی بدون کمک انجام نمی شود، بهتر است یک یا دو دقیقه از وقت تان را به فکر کردن به این دو سوال اختصاص بدهید:
1-این هفته به چه کسی می توانم کمک کنم؟
2-چه کسی می تواند به من کمک کند تا کار هایی که برای این هفته برنامه ریزی کرده ام را انجام دهم؟
برای هر کدام نام 1 تا 3 نفر را بنویسید.
برای پیگیری کار های انجام شده و نشده تان هم می توانید از اپلیکیشنهای موبایلی کمک بگیرید و پروژه های مانده را در تقویم موجود در آن جای بدهید. علاوه بر این اگر ایده ای در طول هفته به ذهن تان رسید می توانید آن را در این برنامه یادداشت کنید تا هیچ وقت یادتان نرود.
چگونه در تنطیم برنامه ریزی هفتگی شکست نخوریم؟
هنگامی که برای یک کار برنامه ریزی می کنید، خیلی ساده به نظر می رسد . اما چند نکته وجود دارد که باید به آن ها توجه کنید:
1-همه کار ها بیشتر از آنچه فکر می کنیم، طول می کشند. مثلا اگر فکر می کنید نوشتن مقاله یک ساعت طول می کشد، یک ساعت و نیم زمان برایش در نظر بگیرید . در بدترین حالت، مقداری وقت آزاد خواهید داشت.
2-همیشه یک زمان خالی در برنامه تان در نظر بگیرید و همه ساعت ها را پر نکنید. همیشه اتفاق غیر منتظره پیش می آید، پس طوری برنامه ریزی کنید که زمان برای مدیریت رویداد های لحظه آخری و غیر مترقبه داشته باشید.
3-این را بدانید که هیچ وقت نمی توانید همه کار ها را انجام بدهید. حتی با داشتن یک برنامه دقیق و عالی هم احتمال این که در آخر کار های نکرده داشته باشید، وجود دارد.
4-مهم ترین کار ها را برای اوایل هفته برنامه ریزی کنید. در این حالت اگر هم اتفاق غیر منتظره ای بیفتد حداقل تعدادی از آن ها چه اول و چه آخر هفته انجام می شوند.
در ادامه بخوانید: چرا باید برنامه ریزی کنیم؟ چگونه برنامه ریزی کنیم؟ (4 گام)

بوی بد یخچال

رفع بوی بد یخچال (5 روش پیشگیری و 5 ترفند رفع سریع)

رفع بوی بد یخچال (5 روش پیشگیری و 5 ترفند رفع سریع)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-196.jpeg

غذای فاسد، سینی کثیفی که آب از آن می چکد و پسماند های بسیار بد بوی غذا ها، فقط بخشی از دلایل نامطبوع شدن بوی یخچال آشپزخانه شما هستند. ضد بو و خوشبو کننده های زیادی وجود دارند اما بهتر است به جای سرپوش گذاشتن علت آن را شناسایی کنید.

داخل یخچال کثیف است و ریختن ناخواسته غذای فاسد می تواند منبع بو باشد . تمیز کردن کامل و اساسی به شما در حل مشکل کمک می کند. مواد غذایی را بیرون بیاورید و هر چیزی که فاسد شده را کنار بگذارید، کشو ها و قفسه ها را بیرون کشیده و جداگانه تمیز کنید . سپس داخل یخچال را تمیز کرده و قبل از قرار دادن قفسه ها در داخل، آن را خشک کنید.
اگر سینی یا آبکش یخچال علی رغم تمیز شدن هنوز بوی بدی می دهد شاید بد نباشد سینی آبریز پشت یخچال یا لوله تخلیه چگالشی که در پشت آن قرار دارد را چک کنید زیرا ممکن است آن سینی کثیف شده باشد. ویدئوی بالا نحوه تمیز کردن آنها را هم توضیح می دهد.
ممکن است غذای تان را به روش نادرست در یخچال نگهداری می کنید و همین هم عامل ایجاد بوی بد شده باشد. پس حتما مواد غذایی که بوی تند و قوی دارند را در ظروف در بسته نگهداری کنید.
مخزن آب یخچال تان نیاز به تمیز کردن دارد. اگر یخچال بوی شیمیایی بدی می دهد و دستگاه آبسرد کن دارد، ممکن است فیلتر آن نیاز به تعویض داشته باشد. شما باید دستورالعمل های مخصوص موجود در دفترچه راهنمای کاربر که همراه یخچال ارائه شده است را بخوانید و یا به یک تکنسین زنگ بزنید.
شاید اصلا این بو از یخچال شما نیست. اگر بعد از انجام همه این کار ها هنوز آن بوی نامطبوع در آشپزخانه وجود دارد، باید به دنبال مجرم دیگری بگردید ! فاضلاب های مسدود شده، سطل زباله دور ریز غذا، موز گندیده داخل ظرف که یادتان رفته آن را بخورید، همگی می توانند مشکوک باشند.

نحوه نگهداری صحیح غذا در یخچال

همیشه پیشگیری بهتر از درمان است و نگهداری صحیح مواد غذایی باید اولین کاری باشد که شما برای پیشگیری از ایجاد بوی نامطبوع داخل یخچال ، انجام می دهید. نکات زیر به شما در پیشگیری از بروز این مشکل کمک می کند:

غذا ها را در بسته بندی خودشان نگه دارید. این کار به مهار هر گونه بوی بد کمک و از ریختن خرده غذا ها داخل یخچال جلوگیری می کند.
از ظروف مناسب نگهداری یخچال برای باقی مانده غذا استفاده کنید . در حالت ایده آل، برای این که بوی غذا در یخچال پخش نشود باید آن ها را در ظروف دربسته و نه در یک کاسه بدون درب، نگهدارید.
چاشنی ها را در ظروف مخصوص و در آشپزخانه نگه دارید. لازم نیست همه آن ها در یخچال نگهداری شوند. مثلا سس سویا، سس گوجه فرنگی و سس قهوه ای چیز هایی هستند که در کابینت هم قابل نگهداری هستند. با این کار احتمال نشت یا ایجاد لکه بر روی قفسه های در یخچال کاهش می یابد.
با ویژگی هر قفسه آشنا شوید. قفسه های بالایی یخچال گرم تر از قسمت های پایین هستند، بنابراین بهتر است غذاها را در ناحیه ای که مناسب آن ها است، نگهدارید. گوشت و ماهی باید در قفسه سردتر قرار بگیرند، غذا های پخته شده و کیک های خامه ای را می شود در قسمت های بالایی گذاشت، و لبنیات و تخم مرغ در طبقه وسط یخچال در بهترین حالت خواهند بود.

شاید زمان خرید یخچال جدید فرا رسیده است
اگر به این نتیجه رسیدید که مواد غذایی تان زودتر از موعد خراب می شود و نمی توانید یک راه حل برایش پیدا کنید، شاید زمان خریدن یک یخچال جدید فرا رسیده است.
مطمئن شوید اندازه یخچالی که تهیه کرده اید ، مناسب است و هزینه ای بابت فضا و ویژگی هایی که ممکن است به کارتان نیاید پرداخت نمی کنید.
همچنین نیازی نیست هزینه زیادی برای یک یخچال فوق العاده بپردازید.
در مورد هر یخچالی که می خواهید بخرید، خوب تحقیق کرده و از چند جا قیمت بگیرید. یخچال ها معمولا از تخفیفات فوق العاده ای برخوردار هستند زیرا تولیدکنندگان مدل های جدیدی ارائه می دهند و خرده فروشان به دنبال خرید مدل های قدیمی و در انبار مانده هستند.
چگونه عوامل بوی بد یخچال را از بین ببریم؟
بیایید هشت راه حل مختلف برای خلاص شدن از شر بوی بد یخچال را بررسی کنیم. اگر یکی از این روش ها جواب نداد، دیگری را امتحان کنید.
1-غذا های قدیمی را از یخچال بیرون بیاورید

گاهی اوقات خلاص شدن از شر غذای قدیمی یا اضافی برای از بین بردن بوی بد آن کافی است.
احتمالا برای تان پیش آمده که با یک قالب پنیر قدیمی که مدتی در یخچال تان بوده و منقضی شده، مواجه بوده اید. همین تکه پنیر بوی پوسیدگی ایجاد کرده و تنها 10 دقیقه پس از انداختن آن در سطل زباله، بوی بد یخچالتان به میزان قابل توجهی کم تر شده است.
بنابراین در یخچال تان را باز کرده، هر قفسه و کشو را بررسی کنید و هر چیزی که ممکن است منقضی شده باشد را بردارید.
2-کاسه جوش شیرین
این ترفند فوت کوزه گری برای از بین بردن بوی بد در یخچال است. بهتر است زمانی که مطمئن هستید هیچ غذای مانده یا فاسدی در یخچالتان نیست، از آن استفاده کنید. کاسه جوش شیرین می تواند بوهای بد را جذب کند.
کافی است این مراحل را دنبال کنید و دوباره از داشتن یخچالی خوش بو لذت ببرید:
1-یک کاسه را با یک فنجان جوش شیرین پر کنید.
2-چند قطره اسانس خوشبو کننده اضافه کنید. من لیمو و پرتقال را توصیه می کنم زیرا این ها فوق العاده خوشبو و طراوت بخش هستند.
3-آن را در یخچال قرار دهید.
4-تا زمانی که بو کاملا از بین نرفته، کاسه را هر روز عوض کنید.
معمولا جوش شیرین در عرض یک یا دو روز، بوها را جذب می کند.
نکته: بد نیست همیشه یک کاسه جوش شیرین در یخچال تان نگه دارید تا از تجمع بو ها جلوگیری شود . فقط حتما هر چند روز یک بار یا هر وقت دیدید کاسه بوی بد می دهد، آن را از یخچال خارج کنید.
3-تمیز کردن عمقی و اساسی یخچال

شاید این نکته بدیهی به نظر برسد، اما گاهی اوقات واقعا تنها گزینه است. اگر نمی توانید بفهمید که بوی بد از کجا می آید و انجام دو مرحله بالا کمکی نمی کند ، شاید وقت آن است یخچال را اساسی تمیز کنید.
مراحل:
1-تمام مواد غذایی را بیرون بیاورید و هر چیزی که تاریخ مصرف آن تمام شده را دور بریزید. الان بهترین زمان برای نظم دادن به محتویات داخل یخچال تان است. میوه و سبزیجات را شسته و در لگن در دار بگذارید. این کار نه تنها این مواد را برای مدت طولانی تری تازه نگه می دارد، بلکه در صورت فاسد یا خراب شدن آن ها، بوی بد را به حداقل می رساند.
2-قفسه ها و کشو ها را از یخچال خارج کنید.
3-یک لگن بزرگ یا سینک را با آب گرم حاوی صابون پر کنید.
4-کشوها و قفسه ها را مثل ظرفهایتان بشویید.
5-با یک حوله یا پارچه تمیز آنها را پاک کنید یا بگذارید در هوا خشک شوند.
6- سرکه سفید تقطیری و آب را با نسبت مساوی در یک بطری اسپری با هم مخلوط کنید. محلول را داخل یخچال اسپری کرده و با یک پارچه مرطوب پاک کنید. مکانهایی که مواد غذایی روی آنها چسبیده است را خوب بکشید.
7-از این اسپری برای تمیز کردن قسمت بیرونی یخچال هم استفاده کنید . کناره ها و دسته ها را فراموش نکنید. سپس با یک پارچه مرطوب آنها را پاک کنید.
8-کشوها و قفسه ها را داخل یخچال بگذارید و در را ببندید. این کار باعث صرفه جویی در انرژی شده و مطمئن می شوید که یخچال گرم نمی شود.
9-وقتی همه چیز داخل یخچال خشک شد، مواد غذایی را دوباره داخل آن قرار دهید.
4-از سیم پیچ های کندانسور یخچال غافل نشوید

شاید این راه حل اول به ذهن تان نرسد اما تمیز کردن سیم پیچ های کندانسور یخچال برای از بین بردن بو می تواند مفید باشد. تجمع گرد و غبار روی این سیم پیچ ها و سوختن شان هم می تواند منجر به تولید بوی بد شود.
مراحل:
1-یخچال تان را از برق بکشید.
2-سیم پیچ های کندانسور یخچال تان را پیدا کنید. ممکن است لازم باشد یخچال را از دیوار دور کرده تا آن ها را پیدا کنید.
3-از برس یا پارچه خشک برای از بین بردن گرد و خاک روی سیم پیچ ها استفاده کنید. برای راحتی بیشتر می توانید یک برس تمیز کننده سیم پیچ تهیه کنید.
4-هر گونه گرد و غبار را با جاروبرقی پاک کنید.
5-یخچال را سر جای خودش قرار بدهید و دوباره آن را به برق وصل کنید.
5-دمای یخچال تان را چک کنید
برای سالم و تازه ماندن غذا لازم است یخچال را روی دمای مناسب تنظیم کنید.
دمای یخچال باید بین 2 تا 4 درجه سانتی گراد باشد. اگر یخچالتان دماسنج داخلی ندارد، یکی بخرید و در داخل آن قرار دهید.
36 ترفند کاربردی خانه داری که باید بلد باشید
6-تکه های لیمو را داخل یخچال بگذارید

استفاده از لیموترش یکی دیگر از راه های طبیعی برای از بین بردن بوی بد است. ما معمولا از آن ها برای تمیز کردن لباس، ظروف آشپزی و تخته خردکن استفاده می کنیم. اما این روش راه حلی عالی برای از بین بردن بوی بد یخچال هم هست.
1-چند لیمو را به صورت ورقه ای برش دهید.
2-آن ها را روی بشقاب بگذارید.
3-بشقاب را داخل یخچال تان قرار دهید و بگذارید حدود 24 ساعت در آنجا بماند. این تکه های لیمو، بو ها را جذب می کند و یک عطر طبیعی و خوب بر جا می گذارد.
7-یک تکه ذغال داخل یخچال بگذارید

استفاده از زغال هم یک روش طبیعی عالی برای جذب بو است. می توانید از یک قالب زغال یا از زغال های کیسه ای موجود در بازار استفاده کنید . کافی است یک یا دو کیسه را داخل یخچال بگذارید، در را ببندید و بگذارید زغال بوی بد را جذب کند.
نکته: می توانید از این کیسه های زغال در سایر مکان های بد بو هم استفاده کنید . مثلا مقداری در کمد لباس، حمام یا ماشینتان بگذارید.
8-اجازه بدهید هوا در یخچال تان جریان پیدا کند

این آخرین راه حل است و معنایش اینست که تمام مواد غذایی داخل یخچال را بیرون بیاورید که البته خطر گرم شدن آن را به همراه خواهد داشت. چند ساعت هم طول می کشد تا یخچال شما دوباره به دمای دلخواه برسد. البته گاهی اوقات بیرون فرستادن هوا از یخچال و فریزر تنها راه خلاص شدن از شر این بو های ماندگار است.
این کار را فقط پس از تمیز کردن کامل یخچال، حذف غذای تاریخ گذشته و کار گذاشتن یکی از خوشبو کننده های طبیعی انجام دهید.
روش ساخت یک عطر خاص برای خودمان
اگر این کار جواب نداد، یخچالتان را از برق بکشید، درب آن را باز کنید، مواد غذایی را بیرون بیاورید و بگذارید به مدت 30 دقیقه هوای داخلش بیرون بیاید. معمولا بو ها در داخل یخچال به دام می افتند و خروج هوای یخچال می تواند به طور کلی آن ها را از بین ببرد.
چگونه از ایجاد بوی بد در یخچال جلوگیری کنیم؟
بهتر است تا حد امکان از ایجاد بو جلوگیری کنید یا هر زمان کمترین بویی به مشام تان رسید آن را برطرف کنید. با این کار در دراز مدت در زمان تان صرفه جویی می شود و با شوک حاصل از بوی تند و زننده بد یخچال روبرو نخواهید شد. نکات مهم برای جلوگیری از بوی بد یخچال عبارتند از:

یخچال تان را در دمای مناسب حداکثر 4 درجه سانتیگراد نگه دارید. هر چه این دما بالاتر باشد، احتمال فاسد شدن مواد غذایی داخل آن و در نتیجه ایجاد بو وجود دارد.
مواد غذایی تان را مرتب کنید: اگر هفته ای یک بار خرید می کنید، مواد غذایی مثل میوه و سبزیجات که زود خراب می شوند را در لگن های در دار قرار دهید. بیشتر غذا ها در داخل ظرف هایی که هوا به داخل شان نفوذ می کند، نگهداری می شوند. در نتیجه وقتی خراب می شوند به سرعت یخچال را با بوی بد پر می کنند . بهتر است تاریخ مصرف هر کدام را روی ظروف مخصوص شان بچسبانید. این کار به شما کمک می کند تا همه چیز را طبق زمان بندی مصرف کنید و بدانید که هر ماده تا چه تاریخی باید تمام و مصرف شود.
یخچال خود را مرتبا تمیز کنید: نیازی نیست که هر روز به صورت اساسی تمیز کاری کنید، اما به محض مشاهده هر گونه کثیفی و ریختن مواد غذایی، با استفاده از مخلوط سرکه و آب ( با نسبت مساوی ) محل مورد نظر را پاک کنید.
یخچال تان را بیش از حد پر نکنید: هوا باید در یخچال شما خوبی گردش پیدا کند تا بو ها به حداقل برسند. اگر یخچال تان دائما پر از مواد غذایی و ظروف است، هوا نمی تواند گردش کند و همین باعث ایجاد بوی بد می شود.
مرتبا غذا های منقضی شده را دور بریزید: توصیه می کنیم هفته ای یک بار یخچال تان را پاک سازی کنید و هر چیزی که خراب شده یا در شرف فاسد شدن است را بیرون بیندازید . ما این کار را هر هفته قبل از این که مجددا خرید کنید، انجام دهید تا یخچال همیشه تازه باشد.
همیشه در یخچال تان جوش شیرین، لیمو یا کیسه زغال داشته باشید تا بو ها را جذب کنند: این کار به شما کمک می کند تا بو های بد را از بین ببرید. فقط حتما هر چند روز یک بار این مواد را عوض کنید تا از تکثیر بوی گرفته شده توسط آن ها جلوگیری شود.

14 میکس خانگی برای خوشبو کردن و تازگی هوای منزل (کاملا موثر)
خداحافظی با بو
رفع بوی بد یخچال خیلی مسئله پیچیده ای نیست. از شش نکته مفیدی که در اختیار تان گذاشتیم بهره ببرید تا هر گونه بو در نطفه خفه شود.
اگر هم هر نوع بویی به مشام تان رسید، هشت روش فوق العاده برای خلاص شدن از شر آن ها دارید. بسیاری از آن ها خیلی وقت گیر و پر زحمت نیستند، بنابراین مجبور نیستید ساعت ها وقت بری پیدا کردن منبع بوی بد بگذارید .

یادگیری کاشت ناخن

یادگیری کاشت ناخن از صفر تا صد با 20 درس رایگان

یادگیری کاشت ناخن از صفر تا صد با 20 درس رایگان
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-153.jpeg

یکی از کارهای پرطرفدار مربوط به زیبایی کاشت ناخن است. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که ناخن های ضعیف، شکننده و یا بدشکل دارید کاشت ناخن به شما کمک زیادی خواهد کرد. با توجه به تقاضای زیاد برای انجام کاشت ناخن، شاید شماهم به دنبال یادگیری این شغل پردرآمد باشید، در این مقاله هر آنچه که باید درباره کاشت ناخن، ابزار و موفقیت در آن بدانید را شرح داده ایم.
کاشت ناخن چیست؟
کاشت ناخن در واقع فرایند آرایش و زیباسازی ناخن با استفاده از تجهیزات مخصوص، مواد مختلفی را با دوام بالا بر ناخن طبیعی شما قرار میدهند و شما تا زمان رشد ناخن طبیعی خود از هر گونه عملی بر ناخن های خود آسوده خواهید بود. معمولا کاشت ناخن با سوهان کشی ناخن طبیعی با استفاده از سوهان برقی شروع میشود و پس از آن با توجه به نوع کاشت از مواد و روش های مختلف برای کاشت استفاده میشود.
انواع روش های کاشت ناخن
1- کاشت ناخن قالبی
این روش را میتوان یکی از بدترین روش های کاشت ناخن دانست، معمولا در این روش سوهان کشی قبل از کاشت انجام نمیشود، ناخن را به ضدقارچ آغشته میکنند سپس پودر را بر ناخن مصنوعی گذاشته و آن را به ناخن میچسبانندو ناخن مصنوعی جدا خواهد شد.
همانگونه که گفته شد این نوع کاشت سوهان کشی ندارد به همین دلیل فرم طبیعی نداشته و امکان هواگیری وجود دارد. از سوی دیگر این روش تنها برای افرادی مناسب است که فرم ناخن های یک شکل دارد و همه نمیتوانند از این روش استفاده کنند.
2- کاشت ناخن پودری
این روش بهترین نوع روش کاشت ناخن است، زیبایی و استحکام این روش طرفداران زیادی را به خود جذب کرده است. در این روش نیز از ناخن مصنوعی در سایز مناسب شما استفاده میشود، ضد قارچ و در نهایت مواد پودری روی ناخن گذاشته میشود.
این روش سوهان کشی طولانی مدت دارد و معمولا یک الی دو ساعت زمان نیاز دارد تا کاشت شما تمام شود ولی در نهایت نتیجه عالی خواهد داشت.
3- کاشت ناخن ژله ای
این روش مشابه روش پودری است و تنها تفاوت در مواد مورد استفاده آن است. مواد ژله ای به صورت آماده قابل خریداری است. در کاشت ناخن ژله ای بعد از ضد قارچ مواد ژل را روی ناخن ها میزنند و دست مشتری در دستگاه یو وی قرار میگیرد تا ژل خشک شود.
در این روش ناخن شما آسیب نمیبیند و رشد به حالت طبیعی است و با رشد ناخن، شما نیاز به ترمیم خواهید داشت.
4- کاشت ناخن میکس
کاشت ناخن میکس ترکیبی از دو نوع کاشت پودری و ژله ای است. در این روش بعد از ضد قارچ، کاشت پودری را انجام می دهید. بعد از سوهان کشی فقط لایه ای از ژل را روی ناخن می گذارند و داخل دستگاه یووی خشک می کنند. کاشت ناخن میکس محکم، زیبا و نسبت به بقیه کاشت ها کمی گران تر است.
5- کاشت ناخن با فرمر
فرمر در واقع وسیله ای است با جنس کاغذی که بر روی ناخن شما نصب می شود و به ناخن کار اجازه میدهد مواد را بر روی آن قرار داده و به ناخن شما طرح و شکل جدیدی بدهد. اندازه ناخن در این روش کاملا دقیقا و یکسان است.
معرفی 6 تا از جدیدترین متدهای تخصصی کاشت ناخن +تصاویر
شناخت ابزارهای کاشت ناخن
1- سوهان برقی

سوهان برقی یکی از مهمترین ابزارهای کاشت ناخن می باشد که برای انجام تمامی خدمات ناخن کاربرد دارد. اگر شما در کار کاشت ناخن تازه کار هستید باید بدانید دستگاهی مناسب است که دسته سبک تری دارد تا دست و مچ شما آسیب نبیند.
2- دستگاه UV

این دستگاه ها اولین دستگاه هایی بودند که برای خشک کردن ژل به بازار عرضه شدند. داخل این دستگاه ها لامپ های یو وی قرار دارد که توسط اشعه یو وی هر نوع ژل را خشک می کنند.
لامپ این دستگاه ها عمر کوتاهی دارند و این یک عیب بزرگ برای این دستگاه ها شناخته میشود و زمان خشک شدن ژل در این دستگاه بسیار طولانی بوده است. بنابراین خرید این دستگاه پیشنهاد نمیشود.
3- دستگاه LED

دستگاه LED پس از دستگاه UV به بازار عرضه شد. در این دستگاه از لامپ های LED برای خشک کردن ژل استفاده می شود. این دستگاه بر خلاف دستگاه UV لامپ هایی با عمر طولانی تر و زمان کوتاه تری برای خشک شدن ژل ها دارد.
اما نکته ای که باید به آن توجه داشت شما به عنوان ناخن کار به هر دو دستگاه نیاز خواهید داشت. بسیاری از ژل ها در دستگاه LED خشک نمیشوند.
4- پوشر

عقب زن یا پوشر یکی از ابزارهای کاشت ناخن است که برای عقب زدن پوست ها و کوتیکول های روی ناخن استفاده می شود. عقب زن دو سر دارد که از یک سمت برای عقب زن پوست ها و از سر دیگر برای برداشتن کوتیکول ها و یا تمیز کردن زیر ناخن استفاده می شود. عقب زن در ۲ نوع فلزی و چوبی (یکبار مصرف) در بازار موجود می باشد.
5- نیپر

نیپر برای بریدن پوست های اطراف ناخن استفاده می شود. استفاده از این ابزار برای مانیکور ناخن بسیار ضرروی است و باعث می شود ناخن ظاهر زیباتری داشته باشد. اگر میخواهید نیپر بخرید، از نیپرهایی با لبه های تیز استفاده کنید تا برای مانیکور کمتر اذیت شوید.
6- تیپ

از تیپ برای بلند کردن قد ناخن در کاشت ناخن استفاده می شود. تیپ به عنوان یکی از کاربردی ترین ابزارهای کاشت ناخن در رنگ های سفید، شیری و کلییر در بازار موجود است که با توجه به نوع کاشت ناخن می توانید رنگ مناسب را انتخاب کنید.
7- فرمر

در کاشت ناخن با پودر و کاشت ناخن با ژل از فرمر برای بلند کردن قد ناخن استفاده می شود. این وسیله به شما در یکسان سازی قد ناخن کمک زیادی خواهد کرد و به صورت یکبار مصرف و فلزی در بازار وجود دارد.
8- قالب کاشت ناخن

قالب کاشت ناخن یکی از ابزارهای کاشت ناخن می باشد که برای انجام کاشت قالبی در کاشت ناخن با پودر و کاشت ناخن با ژل کاربرد دارد. قالب کاشت ناخن جنس پلاستیکی و انعطاف پذیری دارد و اگر به درستی استفاده شود می توان چندین بار از یک قالب استفاده کرد.
آموزش کاشت ناخن
کاشت ناخن معمولا 4 مرحله اساسی دارد:

زیرسازی
موادگذاری
سوهان کشی
طراحی ناخن

مرحله اول: زیرسازی
برای داشتن کیفیت بالای کاشت، این مرحله باید به درستی انجام شود. این مرحله خود دو مرحله اساسی یعنی مانیکور خشک و خراش دادن ناخن را دارد. معمولا در این مرحله سطح ناخن از چربی ها، پوست های اضافه و مواد اضافی پاک میشود و با خراش دادن امکان چسبندگی مواد بالاتر خواهد رفت.
مرحله دوم : مواد گذاری
شناخت مواد کار و نحوه ترکیب و استفاده از این مواد اصول اصلی این مرحله است. شناخت ابزار و کاربرد آن ها در این مرحله نیز تاثیرگذار است چرا که اگر شما قلم کاشت و نحوه صحیح استفاده از آن را به درستی آموزش ندیده باشید کار موادگذاری برای شما سخت خواهد شد.
1- یک قلم مناسب انتخاب کنید، با شناخت کامل قلم ها شما می توانید قلم مناسب را برای انجام کاشت ناخن استفاده کنید.
2- مواد را به درستی بردارید. برداشتن مواد نیز تاثیر زیادی در مواد گذاری دارد چرا که با برداشتن غلط، مواد در لابه‌لای قلم مانده و کار موادگذاری را سخت می کند. غلظت مواد در این مرحله بسیار مهم است.
3- نحوه صحیح مواد گذاری و حرکت قلم امری بسیار مهم است. در دوره ی آموزشی باید نحوه صحیح حرکت قلم و ایجاد سطح درست بر روی ناخن آموزش داده شود.
4- ضخامت درست در مواد گذاری در کوتاه شدن مرحله بعد (سوهان کشی) و نتیجه نهایی کار تاثیر زیادی دارد. بنابراین این مرحله را به درستی انجام دهید.
مرحله سوم : سوهان کشی
این مرحله برای داشتن کاشت یکدست و زیبا بسیار مهم است. در این مرحله شما با سوهان برقی و سر سوهان مخصوص فرم ناخن دلخواه مشتری را شکل خواهید داد.
مرحله چهارم : طراحی ناخن
آخرین مرحله کاشت ناخن، مرحله طراحی است. لزوم این مرحله بسته به درخواست و سلیقه مشتری می باشد.

دانلود دروس آموزش کاشت ناخن
برای دانلود هر درس کافی ست روی آن کلیک کنید. یا اگر پخش شد، روی علامت سه نقطه پایین سمت راست ویدیو کلیک و گزینه Save را بزنید.
ضمنا انواع مدلهای جدید کاشت ناخن را در اینجا می توانید ببینید
آموزش اول (آموزش کامل در یک جلسه)
از پیج بافت مو:

آموزش دوم (آموزش در 5 مرحله)
از پیج نیل آکادمی:

حتما بخوانید: اطلاعات مهمی که قبل از کاشت ناخن باید بدانید! (حساسیت، کندن، قیمت و …)

زندگی جمع و جور

۳۰ راه پیشرفت در زندگی و جمع و جور کردن خودتان

۳۰ راه پیشرفت در زندگی و جمع و جور کردن خودتان
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-189.jpeg

زندگی گاهی اوقات می تواند سخت باشد، خیلی سخت! جوری که احساس کنید حتی نمی توانید نفس بکشید. مردم به شما ضربه می زنند، برنامه های تان ناگهان به هم می ریزند، و رویاهای تان تحت تاثیر این اتفاقات دیگر به حقیقت نمی پیوندند.
اما این ها نباید باعث شود که شما قربانی شرایط بشوید و سرنوشت شما به بازی گرفته شود.
این خود شما هستید که باید ابتکار عمل داشته باشید و غرق در آرامش و خوشبختی به جستجوی رویا های خود بروید.
بنابراین، بیایید درباره چگونه از سر گرفتن زندگی خود صحبت کنیم:
۱-درد و دل کن، اما شکایت نه
چیزی که شاید تا الان نمی دانستید این است که گوش دادن به کسی که بی وقفه از زندگی یا شرایط خود شکایت می کند، اتلاف وقت است و در طولانی مدت به شما آسیب خواهد رساند. اغلب اوقات مردم به دنبال زودتر حل و فصل کردن ماجرا هستند. مثلا دوست شما برای بیستمین بار از وضعیتش گله و شکایت می کند و شما فقط مودبانه سر تکان می دهید و می گویید” خیلی بد است” … و هیچ کار مفیدی انجام نمی دهید.
اما آیا این به آن معنی است که اصلا نباید درباره مشکلات خود با دیگران صحبت کنیم؟ خیر این طور نیست
اما از اول هدف خود از صحبت کردن را مشخص کنید

فقط حرف می زنید که چیزی گفته باشید؟
یا سعی می کنید این گونه احساسات خود را در برابر مشکلی که دارید کنترل کنید؟
آیا به دنبال راه حل می گردید؟

همیشه در حوزه سلامت روان و خودسازی به ما گفته اند که در مورد احساس خود صحبت کنید.
با این حال، این همیشه توصیه خوبی نیست.
نشخوار فکری اصطلاحی در روانشناسی است به این معنا که فرد بار ها و بار ها به مسائل منفی زندگی خود فکر می کند و همین باعث می شود که مشکلات خود را بسیار فراتر از آن چیزی که هست ببیند. تجسم کردن مشکلات، افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد.
و باعث ایجاد استرس اضافی می شود و فرد به همین خاطر مدام از همه چیز شکایت می کند.
نکته های کوچک برای زندگی بهتر (22 نکته ریز ولی موثر)
در هر صورت اگر نیاز به آرامش دارید، از ترفند های مدیتیشن، مثل تمرکز بر دم و بازدم استفاده کنید. و به یاد داشته باشید که اطرافیان شما هر کدام مشکلات خودشان را دارند.
مطمئن شوید که شما هم به نوبه خود در کنار آن ها هستید وگرنه متوجه خواهید شد که آن ها از شما دور می شوند و این مسئله، به شما درسی می دهد، که در روز های سخت زندگی دوام بیاورید.
۲- زندگی فعالانه، نه منفعلانه
آیا کار های خود را به تعویق می اندازید؟ افراد زیادی این کار را انجام می دهند. آنچه را که امروز می توانیم به دست آوریم، به فردا موکول می کنیم.
مشکل به عقب انداختن کارها این است که شما کار های مهم خود را فراموش می کنید و کار ها و مشکلات آنقدر روی هم انباشته می شوند که از کاه، کوه ساخته می شود.

و پس از آن شما مجبور می شوید که همه چیز را با هم حل کنید، در حالی که برخی مشکلات، مانع فعالیت شما می شوند .منفعل بودن و هیچ کاری نکردن، به این معناست که هر پیش آمدی به شما فشار می آورد و برای شما تصمیم می گیرد.
اما باید چه کنید؟
فعالانه زندگی کنید. کار هایی را که باید در اسرع وقت به پایان برسند را انجام دهید تا آن ها را از ذهن خود پاک کنید و به سراغ کار های مهم تر بروید.
یک روش ساده که می توانید از آن بهره ببرید، قانون ۵ دقیقه است. اگر می توانید کاری را در پنج دقیقه انجام دهید، فقط سریعا آن را به درستی انجام داده و برای همیشه از سر راه خود بردارید.
ساده است، نه؟
تا آخرین لحظه برای انجام کاری منتظر نمانید. وگرنه زندگی شما را مجبور می کند تا درمسیر هایی که نمی خواهید قدم بگذارید.
فعال باشید و در اولین فرصت کارتان را انجام بدهید.
۳-سازماندهی امور، یک ضلع موفقیت
چرا سازماندهی اینقدر مهم است؟ چون اگر بخواهید کاری را با کیفیت و اساسی انجام دهید، به زمان و مسیر درست نیاز دارید. در ابتدا سازماندهی برنامه ریزی و سپس اجرای برنامه بسیار مهم است.
فرض کنید می خواهید یک ساختمان بسازید، شما می گویید نباید برقکاران قبل از پایه ریزی فونداسیون، چراغ ها را نصب کنند. درست است؟
سازماندهی این گونه به یک زندگی از پیش برنامه ریزی شده، ربط پیدا می کند.
از طریق سازماندهی و اولویت بندی، می توانید برنامه ریزی کنید که چه کارهایی در چه زمانی باید انجام شوند(یا اینکه چه چیزی نیاز به رسیدگی فوری ندارد)
شاید کاری را باید همین هفته انجام دهید اما یک کار دیگر چند ماه مهلت دارد. چطور سازمان یافته و مرتب باشیم (کلیک کنید)
روشی را برای سازماندهی امور پیدا کنید، که به سبک زندگی شما بیاید و به گونه ای باشد که علی رغم به هم ریختگی اوضاع، بتواند به آن ها نظم بدهد؛ چون شما همیشه روی نظم و ترتیب زندگی نمی کنید. برای اینکه بتوانید تاثیرات سازماندهی امور را در زندگی خود ببینید، لازم نیست حتما روش خیلی حرفه ای را در نظر بگیرید.
۴- تعیین کردن اهداف کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت
توانایی تعیین اهداف، شما را در زندگی به همان جایی که می خواهید می رساند. اهداف زیادی در زندگی وجود دارند، اما می توان همه آن ها را به سه دسته تقسیم کرد. اهداف بلند مدت همان مقصد نهایی هستند که می خواهید به آن برسید. اهداف میان مدت به شما کمک می کنند تا پیشرفت خود را بسنجید و ببینید که اهداف کوتاه مدت تا چه اندازه شما را درست هدایت کرده اند و اهداف کوتاه مدت گام های کوچکی هستند که شما را در مسیر رسیدن به اهداف و موفقیت بلند مدت همراهی می کنند.
تعیین هدف نیاز به فرایند پیچیده ای ندارد…
7 روش تعیین هدف در زندگی (و رسیدن به آن)
تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک هدف بلند مدت را در نظر بگیرید و سپس با مهندسی معکوس راه دست یافتن به آن را پیدا کنید.

اینترنت برای انجام تحقیق در این رابطه اطلاعات خوبی دارد، زیرا می توانید از افرادی که قبلا این کار را انجام داده اند چیز هایی یاد بگیرید، مثلا این که:

از کجا می توان شروع کرد؟
برای رسیدن به هدف باید چه کار کرد؟
دنبال کردن این هدف چه مشکلات احتمالی در پی دارد؟
برای دستیابی به این هدف به چه منابع و دانشی نیازمندید؟
این منابع و دانش را از کجا باید به دست بیاورید؟

برخی افراد دوست دارند برای رسیدن به اهداف خود زمانی مشخص کنند … زندگی من در شش ماه آینده چطور باشد؟ یک سال؟ پنج سال؟ ده سال ؟ چگونه می توانم در این بازه زمانی به این هدف دست پیدا کنم؟
۵- حذف کردن افراد سمی
“شما میانگین ۵ نفری خواهید بود، که بیشترین وقت تان را با آن ها می گذرانید” این جمله نشان می دهد افرادی که در اطراف ما هستند چقدر روی زندگی ما تاثیر می گذارند.
اما قضیه عمیق تر از این حرف ها است، اگر اطراف شما را افراد منفی و بدبین احاطه کرده اند، به سختی می توانید نگرش ذهنی مثبتی داشته باشید یا این که بر اهداف خود تمرکز کنید.
اگر افرادی که در اطرافتان هستند، مدام شما و پیشرفت های شما را تحقیر می کنند، به سختی می توانید پیشرفت کنید. البته این بدین معنی نیست که شما باید روابط خود را با هرکسی که مخالف تان است قطع کنید.
کلمه ” سمی ” را نمی توان به هر کسی اختصاص داد. مثلا به افرادی که حقیقتی را می گویند که شما دوست ندارید بشنوید.
یک فرد واقعا سمی کسی است که به سلامت شما آسیب می رساند. ممکن است این کار عمدا باشد اما اغلب اوقات این افراد به شدت با مشکلات و اختلالات خود درگیر هستند و به همین دلیل به اطرافیان خود آسیب می رسانند. مهم این است که مهربان باشیم و آن ها را درک کنیم.
همچنین مهم است که مرز های محکمی در زندگی خود داشته باشیم تا مطمئن شویم افراد سمی نمی توانند شادی و زندگی ما را خراب کنند.
۶-بهتر مراقبت کردن از سلامت جسمانی
بیشتر مردم به سادگی می توانند از سلامت جسمی خود مراقبت کنند. یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی، و ورزش منظم می تواند تاثیرات مثبت زیادی بر سلامت ذهنی و عاطفی شما بگذارد.
هر چه باشد، مدام افسرده بودن و بی حالی باعث می شود تا به سختی درباره خودتان و زندگیتان احساس خوبی داشته باشید. برخلاف باور عمومی ، افراد برای احساس خوب داشتن نیازی به زندگی تجملاتی ندارند.
کار های کوچکی مانند محدود کردن قند و کافئین سطح انرژی کلی شما را تنظیم می کند و به شما کمک می کند تا شب ها راحت تر به خواب بروید و سالم تر زندگی کنید.
غذا های فراوری شده حاوی قندهای تصفیه شده هستند که تاثیر منفی روی بدن شما می گذارند.
در طول روز زمانی را برای ورزش کردن در نظر بگیرید ، حتی ۲۰ دقیقه پیاده روی چند بار در هفته، تاثیر زیادی در سلامت قلب و سلامت مغز شما دارد.
ورزش همچنین به بهبود کیفیت خواب کمک می کند، که این امر برای سلامت جسمی و روحی شما بسیار مهم است.
۷- انجام دادن کار های مورد علاقه
همه ما در زندگی به شور و شوق نیاز داریم. و بهترین راه برای بدست آوردن این شور و شوق این است که کار هایی را انجام دهید که شما را به هیجان می آورند. بله، چیزی که مهم است این است که از زندگی خود لذت ببرید!
اما در وجود همه ما هنرمندی وجود دارد که اشتیاق زیادی به خلق کردن، و شکوفایی عاطفی و ذهنی دارد. شاید در مسیر شغلی خود به آنجا که می خواهید رسیده اید یا شاید هم خیر ! اگر نمی دانید چطور باید به آن مرحله برسید فقط از خودتان بپرسید:

عاشق انجام چه کاری هستید؟
آیا کار مورد علاقه خود را انجام می دهید؟
آیا به اندازه کافی سعی کرده اید که در مسیر مورد علاقه تان قرار بگیرید؟
آیا فقط منتظر نشسته اید؟
پس چرا این کار را شروع نمی کنید؟
آیا با کسی درباره آن صحبت کرده اید و شما را نا امید کرده است؟

اما الان زمان آن فرا رسیده است که این بدبینی ها را نادیده بگیرید و علاقه خود را در آغوش بگیرید. کار خود را شروع کنید، ورزش کنید، کتاب بخوانید!

هر کاری که باعث به هیجان آمدن شما می شود را بیشتر انجام دهید. به علت ارتباط مستقیم بین شغل و سلامت روحی و روانی خیلی مهم است که کار برای شما سرگرم کننده باشد .
در غیر این صورت شما فقط خود را از بین می برید و زمانی که کار ها زیاد تر بشوند، با مشکل رو به رو خواهید شد.
به هیچ کاری علاقه ندارید؟ نمی توانید درک کنید که دقیقا علاقه شما چیست؟ هر چیزی که برای شما جالب می آید را انتخاب کنید و مدتی آن را امتحان کنید!
۸- پذیرش و درک خود
یکی از سخت ترین ها، این طور نیست؟ در ابتدا باید خودتان را درک کنید تا به مرور بتوانید خود را بپذیرید. یک مسیر طولانی که با پیمودن آن افکار، احساسات، و ایده های خود را خواهید پذیرفت. گذاشتن زمان برای دوست داشتن و پذیرش خود، یک سفر مهم است. اگر هر صبح که از خواب بیدار می شوید، احساس کنید عاشق خود واقعی تان هستید، ابزاری قدرتمند در دست دارید که شما را هدایت می کند تا به آن جایی که می خواهید برسید. این امر به شما کمک می کند تا در برابر ظلم و ستم دیگران و بی تفاوتی جهان، مقاوم باشید.
به همین دلیل است که باید برای شناختن خود وقت بگذارید، شما باید لایه های درونی خود را کنار بزنید تا بفهمید واقعا چه کسی هستید و چه هدفی دارید.
زندگی خشن و ناعادلانه است ، بسیاری از اتفاقات بد برای کسانی می افتد که حقشان نیست و این تجربیات اثر بدی روی آن ها می گذارد.
اما تجربیات بد واقعیت زندگی شما نیست ! بخشی از زندگی شما است که باید آن ها را درک کرده و بپذیرید.
۹- شکرگذاری و عدم احتیاج به دیگران برای شاد بودن
اگر برای شاد بودن به دیگران احتیاج دارید و از وجود دیگران اعتبار و انگیزه می گیرید، مثل این است که روی تردمیل بدوید تا هویجی را که در جلو آویزان است بگیرید.
یک تلاش بی فایده که به جایی نمی رسد! چرا؟
زیرا شادی که ما در قالب وجود عوامل خارجی به دنبال آن هستیم ، شادی واقعی نیست.
وقتی ما وسیله ای جدید می خریم، به دنبال یک نوع لذت خارجی هستیم. زیرا به دنبال آن در بدن ما دوپامین و اندورفین ترشح می شود.

اگر من این را داشتم خوشحال می شدم
اگر من آن را داشتم خوشحال می شدم
شاید فقط برای مدتی خوشحال شوید…

اما دیر یا زود از این موضوع خسته می شوید و به دنبال چیز دیگری برای ترشح این مواد شیمیایی در مغز خود می گردید.
این روند ما را در چرخه ای گرفتار می کند که از دنبال کردن چیزی بخاطر داشتن چیزی دست برنمی داریم. زیرا ما فکر می کنیم که بعضی چیز ها به ما خوشبختی می دهند.
… اما اصلا درست نیست.
البته این بدان معنا نیست که پول و . . . نمی توانند باعث شادی ما بشوند. اصلا این گونه فکر کردن مسخره است.
برخی از مردم خوشحال نیستند زیرا نمی توانند زندگی کنند و به خواسته های خود برسند. و این قابل درک تر است زیرا مسئله در اینجا مثل خرید کردن برای خوشحال شدن نیست.
این مسئله می تواند به خودی خود زندگی شما را تحت کنترل بگیرد. اما به یاد داشته باشید که جایی بیرون از وجود خود شادی را نخواهید یافت. خوشبختی چیزی است که با گذشت زمان و از وقتی که شروع به خوب رفتار کردن با خود می کنید و همانجور که هستید و با هر آنچه که دارید خود را می پذیرید، آغاز می شود.
همه این ها بدین معنی نیست که شما نباید برای موقعیت های بهتر تلاش کنید. بلکه فقط باید حواس خود را جمع کنید تا در دام افکاری که به شما می گویند خوشبختی جایی آن بیرون است نیفتید. روش حذف افکار منفی در اینجا
۱۰- شروع به کار کن
می دانید بدتر از شکست خوردن چیست؟ هیچ کاری نکردن!
هیچ کاری نکردن تضمین نمی کند که در رسیدن به هدف موفق خواهید شد. می توانید که برای برنامه ریزی کردن و پیدا کردن مسیر خود مدت زیادی زمان بگذارید، اما سرانجام باید شروع به کار کنید.
بسیاری از مردم زمان زیادی را برای رسیدگی به جزئیات کوچک هدر می کنند تا سعی کنند به نتیجه مطلوب برسند. تنها کاری که آن ها انجام می دهند اتلاف وقت ارزشمند خود است. چیزی که برای همیشه از دست شان می رود.
یکبار که رفت، برای همیشه رفته است.

بنابراین کار های خود را انجام دهید، ممکن است در بعضی از آن ها شکست بخورید، اما خب شکست اجتناب ناپذیر است.
شما می توانید از شکست خوردن بترسید و از آن به عنوان یک توقف بزرگ و شدید یاد کنید و یا می توانید به شکست به عنوان گامی در مسیر موفقیت نگاه کنید.
با تلاش و شکست پشت سر هم، شما چیز هایی را یاد می گیرید که کمک می کنند تا رویکرد خود را تقویت کنید و استراتژی خود را توسعه دهید.
مهارت های زندگی (10 مهارت معروف که همه باید بلد باشند)
علاوه بر این وقتی کاملا از آن وضعیت شکست خورده خارج می شوید، آدم جدیدی شده اید با آموخته های بیشتر.
تجربه می تواند یک معلم عالی باشد. پس از شکست نترسید و آن را به انگیزه ای برای موفق شدن تبدیل کنید. و همچنین اجازه ندهید که شکست خوردن شما را از دنبال کردن آنچه در زندگی می خواهید منع کند.
خیلی وقت ها همه چیز مطابق برنامه پیش نمی رود و این اشکالی ندارد. زیرا به این معنا نیست که شما خوب پیش نمی روید یا این که عقب ماندن پایان پیشرفت شما است .تا زمانی که از این وضعیت خارج شوید، پیشرفت شما پایان نیافته است.
۱۱-شادی بلند مدت بهتر از لذت کوتاه مدت
از امروز لذت بردن خوب است اما اگر به این معنا باشد که باید رویا های آینده خود را قربانی کنید، اصلا ارزش ندارد.
گاهی اوقات شما باید در برابر امیال خود مقاومت کنید تا لذت لحظه کنونی را به حداکثر برسانید. و بدانید که این کار شما را به هدف زندگی تان نزدیکتر می کند. این کار می تواند به این معنی باشد که پول هایتان را برای روز های آینده ذخیره کنید تا اینکه آن را صرف چیزی کنید که صرفا از آن لذت می برید. نه گفتن به مهمانی ها و مراسمات به منظور مطالعه برای امتحان سخت آینده، بهترین شانس برای کسب نمره خوب را به شما می دهد.
از دست دادن فرصت در حال حاضر ممکن است در آینده منجر به کسب فرصت های بهتر شود.
لازم به یاد آوری است که در آینده احساس خواهید کرد که لذت کوتاه مدت را به شادی بلند مدت ترجیح می دهید.
۱۲- داشتن روالی موثر در زندگی
کار هایی که روزانه بدون نیاز به فکر کردن انجام می دهید روال زندگی شما است. اما در حال حاضر روال شما چیست؟ و آیا به شما کمک می کند که در زندگی خود نظم و ترتیب داشته باشید. یک روال خوب باید به گونه ای باشد که با آن به همه کار های کوچک اما ضروری روزانه برسید.
انجام کارها به طور موثر و بدون شکست به این معنی است که ذهن شما آرام خواهد شد. یک روال روزانه مناسب فشار را از روی ذهن شما برمی دارد و به جای اینکه دائم نگران کارهایی باشید که باید انجام شود، میدانید که باید آنها را در چه روزی و چه ساعتی انجام دهید.ممکن است روز چهارشنبه و پنجشنبه خود را برای نظافت انتخاب کنید و مثلا جمعه ها برنامه سفر و یا رسیدگی به کار های عقب افتاده را بچینید.
داشتن یک روال زندگی مناسب، کمک می کند که کار ها را بدون هیچ مشکلی انجام دهید.
۱۳-تصمیم گیری با دقت بیشتر
شاید شما صدها یا هزاران تصمیم در طول هفته بگیرید. تصمیمات بزرگ و کوچک، این تصمیمات می توانند بر روی روند زندگی شما تاثیر بگذارند. هر تصمیمی که میگیرید نتیجه ای به دنبال دارد و این نتیجه هم می تواند به نفع شما باشد و هم به ضرر شما! وقتی صحبت از گرفتن تصمیمات مهم در زندگی می شود عجله نکنید. برای سنجش گزینه های مختلف، مزایا و معایب هر یک، وقت بگذارید تا بتوانید بهترین انتخاب ها را تا حد ممکن انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که در مورد تصمیم خود با ذهن باز و انتقاد پذیر فکر کرده اید. توصیه های دیگران را کورکورانه انجام ندهید فقط بخاطر اینکه فکر می کنید آن ها می دانند چه چیزی درست است.
زمانی که همه گزینه ها را با دقت بررسی کردید می توانید تصمیم بگیرید. بهبود توانایی تصمیم گیری می تواند زندگی شما را در مسیر درستی قرار دهد.
۱۴- سخت گرفتن به خود
ممکن است خود را سخت کوش بدانید، اما اغلب از همه توان خود به خوبی استفاده نمی کنید. اگر چه ممکن است راه حلی همیشگی برای حل مشکلات شما وجود نداشته باشد، اما می توانید زمان های خاصی را به حل آن ها در طول زندگی اختصاص دهید. ماندن در اضافه کاری یا تلاش برای خارج شدن از وضعیت برشکستگی، یا صرف کردن تعطیلات آخر هفته تان برای درست کردن حمام با وجود این که با هدف شما مرتبط نیست؛ به شما نشان خواهد داد که چقدر می توانید فعال باشید.
شاید متوجه نباشید اما شما فردی مقاوم هستید که به راحتی می توانید سختی های جسمی و روحی را که برای انجام کار ها لازم است، تحمل کنید.
۱۵- پیشرفت را در نظر بگیرید نه به کمال رسیدن
شما نمی توانید انتظار داشته باشید که در یک چشم برهم زدن از وضعیت فعلی خود به رویایی که در سر دارید برسید.
رویای شما ممکن است همیشه یک رویا باقی بماند، زیرا جزئیاتی دارد که در دنیای ما نمی تواند به واقعیت برسد.
در عوض، بر روی پیشرفت کردن در مواردی که بیشترین اهمیت را دارند تمرکز کنید تا زندگی شما به آرامی بهبود یابد و بیشتر مواقع لذت بخش باشد.

اگر اوضاع در حال حاضر بد است، ابتدا سعی کنید آن ها را بهبود ببخشید و سپس سعی کنید مراحل مختلف تا رسیدن به سطح عالی را طی کنید. اگر بتوانید به سطح عالی برسید، یعنی از ۹۹ درصد مردم بهتر عمل کرده اید.و این درجه را میتوانید در هر حوزه ای کسب کنید. سعی کنید وضعیت کاری خود را به مرور زمان بهبود ببخشید و همچنین اهداف مربوط به سلامتی خود را نیز گام به گام دنبال کنید. کارهای کوچکی را انجام دهید که میتواند روابط شخصی شما را شاد و صمیمی کند . تا جایی که ممکن است روبه جلو حرکت کنید و هنگامی که با مشکلات رو به رو می شوید فقط به مواردی که می توانند اوضاع را بهبود ببخشند رجوع کنید.
۱۶- تمرکز برای تسلط یافتن بر اصول اولیه
با در نظر گیری همه موارد ، درست انجام دادن اصول اولیه ۹۰ درصد مسیر است. در این صورت تنها باید نگران جزئیاتی باشید که آن ده درصد را شکل می دهند.
اگر به فکر کاهش وزن خود هستید، لازم نیست نگران تعادل میزان کربوهیدرات و چربی ها و قند های مصرفی خود باشید، فقط روی کنترل حجم وعده های غذایی خود تمرکز کنید.
اگر می خواهید شریک بهتری برای همسر خود باشید، هدایای فانتزی و ابراز محبت بیش از حد را فراموش کنید و فقط سعی کنید در همه حال با احترام رفتار کنید.
بیشتر چیز ها در زندگی دارای پایه هایی هستند که برای ساخته شدن آن چیز باید برقرار باشند . مانند باقی سازه ها این پایه های محکم و پایدار را فراهم کنید تا بر اساس آن ها آینده ای مثبت بسازید.
شما هیچ وقت بدون داشتن مهارت در پختن نان و شیرینی، یک قنادی تاسیس نمی کنید. همین امر در سایر زمینه های زندگی نیز صادق است.
۱۷-رو به رویی و غلبه بر ترس ها
چه چیزی باعث می شود که زندگی خود را سر و سامان ندهید؟
جواب احتمالا ” ترس ” است.
ترس یکی از بزرگ ترین موانع برای دستیابی به نتایجی است که در هر کاری آرزو داریم. و در زندگی ترس همان چیزی است که شما را از انجام اقدامات لازم برای بهبود شرایط باز می دارد.
از چی میترسی؟ مدتی را فکر کنید و کاملا با خود صادق باشید. هنگامی که ترس های اصلی خود را مشخص کردید، لازم نیست که آن ها را کاملا از بین ببرید بلکه فقط باید بتوانید علی رغم آن ها پیش روی کنید.
شجاعت این نیست که ترسو نباشید، به هر حال در زندگی با ترس رو به رو می شوید و باید کاری کنید. در نهایت اگر بتوانید بدون توجه به ترس های خود، دست به کار شوید، این ترس ها کاهش می یابند.
شاید به طور کامل از بین نروند اما احساس خواهید کرد که قابل کنترل هستند. ترس چیست و روش غلبه بر آن
۱۸- جشن گرفتن پیروزی ها
هر زمان که توانستید بر مشکلات غلبه کنید، با ترس ها روبرو شوید یا کاری را که باید انجام شود انجام دهید، برای خود جشن بگیرید. یک پاداش کوچک بدون اینکه زیاده روی کنید ، برای خود در نظر بگیرید.
و بخاطر قدم هایی که در جهت بهبود زندگی برداشته اید، به خودتان افتخار کنید. به این موفقیت ها به چشم چیزی که شایسته تجلیل است افتخار کنید. زیرا حتی کوچک ترین عملی می تواند زندگی شما را به سمت مثبت سوق دهد.
۱۹-طلب کمک کردن
مدیریت برخی امور برای بعضی از افراد به تنهایی دشوار است، دو یا چند نفر را برای حل یک مشکل در نظر بگیرید و با هم همکاری کنید. این گونه شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت. بنابراین از درخواست کمک در مواقع ضروری نترسید. احتمالا متوجه شده اید که بسیاری از مردم از کمک کردن به کسی که دوستش دارند لذت می برند و اگر شخصی نتواند در یک مورد خاص به شما کمک کند به یاد داشته باشید که سازمان هایی برای کمک کردن وجود دارند.
همچنین فراموش نکنید که درخواست کمک نه شما را کوچک میکند نه این که بر دوش کسی سنگینی می کند. همه ما گاه به گاه به کمک کوچکی احتیاج داریم.
۲۰- بازخورد گرفتن
یکی از کار های دیگری که باید انجام دهید بازخورد گرفتن از دیگران است، این گونه در آینده کارهای خود را به شکل بهتری انجام می دهید.
به هر حال ممکن است شما متوجه یک سری از نکات نشوید و دیگران که کار شما را تحت نظر داشته اند، به شما بگویند چه اشکالاتی دارید و چگونه باید رویکرد خود را بهبود ببخشید.

مثلا هنگامی که در مصاحبه شغلی خود موفق نبودید ، از کارفرما بپرسید که اشکال کار شما کجا بوده است. این کار به حل مشکل برای مصاحبه های آینده و داشتن شانس بیشتر برای تامین شغل کمک می کند.
شما حتی می توانید از دیگران بپرسید چگونه در روابط خانوادگی و دوستانه خود خوب هستند و شما باید چه کاری برای بهتر شدن انجام دهید.
فقط مطمئن شوید که به آن ها گوش می دهید و با آغوش باز پذیرای انتقادات هستید.
۲۱- به خود گرفتن ممنوع
واقعیت زندگی این است که اتفاقات بد برای افراد خوب می افتد . اما لزوما به معنای این نیست که شما چه سرنوشتی خواهید داشت یا این که به عنوان یک شخص کی هستید. همچنین نظرات دیگران درباره شما حقیقتی نیست که حتما باید باور کنید . برخی از افراد شما را دوست ندارند و به همین خاطر چیز هایی می گویند یا کارهایی انجام می دهند. اما شما نباید این رفتار ها را به عنوان چیزی که سزاوارش هستید بپذیرید.
مشکل اغلب مربوط به خود آن ها است، و اقدامات آن ها واقعیت وجودی خودشان را نشان می دهد، نه شما.
از سوی دیگر عصبانی شدن برای هر چیزی که یک نفر می گوید یا انجام می دهد، حتی در صورت عدم وجود قصد بد، اتلاف وقت و انرژی شما است.
اگر احساس می کنید بیش از حد مورد حمله قرار می گیرید، یعنی به اندازه کافی مشغول ساختن مسیر زندگی خود در جهت مثبت هستید و اصلا لازم نیست آن ها را جدی بگیرید.
۲۲-صرفه جویی
اگر در حد توان خود تلاش نکنید و برای نیاز های مالی آینده خود برنامه ریزی نکنید، دیر یا زود با مشکلاتی رو به رو خواهید شد. صرفه جویی به معنای نفی لذت های ساده زندگی نیست ، بلکه به معنای در زمان درست خویشتنداری کردن است. و همچنین به معنای بودجه بندی دقیق است تا اطمینان حاصل شود که در آمد ما کمتر از خرج هایمان نیست. و همچنین به معنای جلوگیری از پول خرج کردن های غیر ضروری ما و یا تجملات گرایی است. و یا این که بجای خرید وسایل جدید، از همان چیزهایی که داریم به درستی استفاده کنیم. صرفه جویی کاری است که بدون توجه به سطح در آمد شما، به شما کمک خواهد کرد. و استرس را در صورت کم بودن درآمد کاهش می دهد.
۲۳- زندگی درام نیست!
زندگی لحظات آرام و مسالمت آمیزی دارد اما زمان هایی نیز وجود دارد که مردم باعث می شوند آرامش شما از بین برود.
فکر کردن به مشکلات و مسائل شخصی دیگران تخلیه انرژی و هدر دادن زمان است، به جای آن بر نظم دادن به زندگی خود تمرکز کنید.
اگر زندگی خود را از حالت درام خارج کنید، می توانید به سادگی وضعیت خود را بهبود ببخشید.
تا زمانی که دیگران خودشان نخواسته اند نظرات خود را بیان نکنید. از مشارکت در بحث های دیگران خودداری کنید. از رعایت فاصله با افرادی که زندگی آن ها پر از نمایش است نترسید.
۲۴-تعیین حد و مرز
شما باید مرز های مشخصی را با افراد در زندگی و ذهن خود تعیین کنید تا بتوانید از مشارکت در چیز هایی که به نفع شما نیستند جلوگیری کنید. یاد بگیرید که به افراد و فرصت هایی که به هدف شما ارتباطی ندارند، نه بگویید.به این که به چه کسی و به چه چیزی کمک می کنید دقت کنید. البته خوب است که به عزیزی که نیاز واقعی به کمک شما دارد، کمک کنید، اما مطمئن شوید مردم از شما سوء استفاده نمی کنند.اگر شخصی بیش از حد به شما در زندگی کمک می کند تا شما هم به او کمک کنید، از او بپرسید که چرا این زمان را برای خودش صرف نمی کند؟
خودخواهی نیست که نیاز های خود را در اولویت قرار دهید.
در بلند مدت، هنگامی که همه چیز در زندگی شما حل و فصل شد، بهتر می توانید به دیگران کمک کنید.
۲۵-کشف کردن انگیزه
انگیزه به شما کمک می کند تا اقدامات مثبتی را انجام دهید و زندگی خود را بهبود ببخشید. اما انواع مختلفی از انگیزه وجود دارد و همه آن ها بدرد شما نمی خورند. گذراندن مدتی برای فهمیدن آنچه واقعاً به شما انرژی و انگیزه می دهد باعث می شود موفق تر شوید. شاید وقتی با گروهی از افراد که همگی روی موضوعات مشابه کار می کنید همراه شوید، بیشترین انگیزه را داشته باشید.
یا بودن با افرادی که یکدیگر را برای رسیدن به اهداف خود حمایت و تشویق می کنند، به شما انگیزه بدهد. یا شاید انگیزه شما از موفقیت های قبلی در کارهایتان سرچشمه می گیرد. یاد بگیرید که از هر چیزی که به شما انگیزه می دهد استفاده کنید تا بتوانید در سخت ترین شرایط و بدون اشتیاق هم ادامه دهید. با این 7 ترفند یک بار و برای همیشه با انگیزه بمانید
۲۶- در لحظه زندگی کن
آنچه دیروز انجام دادید دیگر قابل تغییر نیست. در بسیاری از موارد به حال اهمیت کم تری می دهید. آنچه فردا ممکن است انجام دهید مهم است، اما بیشترین اهمیت را کاری که امروز انجام می دهید دارد. امروز روزی است که واقعاً مهم است. بنابراین به جای اینکه وقت خود را صرف نگرانی در مورد گذشته یا آماده شدن برای آینده کنید، بر آنچه که می توانید امروز، در حال حاضر، در این لحظه انجام دهید، متمرکز باشید.
امروز چه کاری می توانید انجام دهید که زندگی شما را در مسیر مثبت تری قرار دهد؟ روی چه چیزی باید کار کنید؟ چه شغل هایی را می توانید امتحان کنید، با چه مشکلاتی می توانید کنار بیایید؟ برنامه ریزی برای فرداها باید از همین امروز شروع شود. و شما باید بر انجام این برنامه ها تمرکز کنید . البته آنقدر درگیر جزئیات نشوید که کارهای تان به تعویق بیافتد و جوری بشود که هیچ وقت انجام نشوند.
۲۷- آرامش در هنگام ناکامی
وقتی زندگی شما آنجایی که دوست دارید نیست ، باید راهی پیدا کنید تا آن را به جایی که می خواهید باشد برسانید. این سفر با شکست همراه خواهد بود. البته شکست اجتناب ناپذیر است. نکته اصلی این است که در این مراحل عقب نمانده خونسردی خود را حفظ کرده و اجازه ندهید که این ناکامی ها شما را به طور کامل از مسیر خارج کنند. بله، شما غمگین می شوید، اما اگر بتوانید روی اقداماتی که می توانید برای پیشبرد هدف خود انجام دهید تمرکز کنید، این مشکلات موقت خواهند بود . مشکلات را به عنوان فرصتی برای آزمایش عزم و اراده خود ببینید. و پس از گذشت از این مراحل، به آن ها به عنوان لحظاتی نگاه کنید که در آن ها شخصیت و پشتکار شما نمایان شد.
۲۸- درک دلایل و نتایج
اقدامات و تصمیم گیری های شما هر کدام نتیجه ای را به دنبال خواهند داشت . بسیار مهم است ارتباط بین آنچه انجام میدهید و آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد را درک کنید. و این موضوع از دو جهت مفید است:

در مرحله اول ، به شما کمک می کند تا ببینید چه زمانی ممکن است یک اقدام منجر به نتیجه منفی شود. اگر میبینید ممکن است نتیجه منفی باشد، می توانید این کار را انجام ندهید یا اقدامات احتیاطی لازم را برای به حداقل رساندن خطر انجام دهید.
ثانیاً، به شما امکان می دهد نتایج مثبت اقدامات خود را پیش بینی کنید. این آگاهی از پیروزی احتمالی آینده می تواند نیروی محرکی باشد که شما را مجبور به انجام آن عمل می کند.

کورکورانه و غافل از اینکه به کجا می روید در زندگی خود گام برندارید . چشمان خود را باز کنید تا بتوانید مسیر درست را ببینید. و سپس تصمیم بگیرید که آیا می خواهید در آن مسیر بمانید یا راه دیگری پیدا کنید.
۲۹- مسئولیت پذیری
وقتی مشغول انتخاب مسیر زندگی خود هستید، علاقلانه تر تصمیم بگیرید . اما شما همیشه نمی توانید درست تصمیم بگیرید، زیرا گاهی اوقات تحت تاثیر امیال نفسانی خود قرار می گیرید و بدون این که تقصیری داشته باشید تصمیم نادرستی می گیرید. وقتی این اتفاقات می افتد، مسئولیت آن را به عهده بگیرید و از آن ها درس بگیرید. دیگران را بخاطر اشتباهات خودتان سرزنش نکنید و یا سعی نکنید که از زیر بار مسئولیت شانه خالی کنید.
ذات انسان از دوران کودکی این است که با آزمون و خطا کردن، یاد می گیرد چه کاری باید انجام دهد و دانشمندان نیز همین گونه با اشتباه کردن و تلاش برای ایجاد رویکردی متفاوت، پیشرفت های بزرگی می کنند.
10 تا از راههای خوشبختی در زندگی (و نتایج یک تحقیق جدید)
اعتراف به این که انتخاب نادرستی کرده اید قدمی به سوی انتخاب بهتر در آینده است . اگر از اشتباهات خود درس نگیرید ، محکوم به تکرار آن هستید.
۳۰-کنار گذاشتن موارد خارج از کنترل
در حالی که حواس شما به همه چیز است، ممکن است یکسری از عوامل خارجی که قدرتی خارج از کنترل شما دارند، شرایط منفی ایجاد کنند. این چیز ها هر چقدر هم ناخوشایند باشند، اجازه ندهید که ذهن شما را درگیر کنند. اگر بخاطر اتفاقات منفی که علی رغم خواست و نیت شما رخ می دهند، خشمگین و غمگین باشید ، توان خود را از دست می دهید.
این مسئله می تواند منجر به این ایجاد این ذهنیت در شما شود که قربانی هستید و جلوی پیشرفتتان را بگیرد.به جای آن به این فکر کنید که این اتفاق خلاف میل شما رخ داده است و لازم نیست تلاش بیش از حدی برای رفع آن بکنید .اینجا است که قدرت نهفته شما خود را نشان می دهد و زندگی خود را برای یک عمر سر و سامان می دهید.

ارتباط موثر

ارتباط موثر چیست؟ 10 دلیل که چرا اینقدر مهم است؟

ارتباط موثر چیست؟ 10 دلیل که چرا اینقدر مهم است؟
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-57.jpeg

فرض کنید که می خواهید یک ایمیل به مشتری خود بزنید و به او توضیح دهید که چرا سفارشش به تاخیر افتاده است. یا شما باید با همان فردی در تیم خود صحبت کنید که باعث می‌ شود کار ها مدام به تاخیر بیفتد. یا فرض کنید اخیراً ارتقا شغلی پیدا کرده‌ اید و می خواهید اکنون باعث انگیزه تیم کاری شوید.
یکی از مهارت هایی که برای زندگی تخصصی و شخصی هر فرد مورد نیاز است، این است که یاد بگیرد ارتباط موثر داشته باشد. در هر شغلی که دارید، باید یاد بگیرید که چگونه ارتباط موثر را برقرار کنید تا کارتان بهتر پیش برود. ارتباط موثر باعث می‌ شود که شما بتوانید شغل خود را به خوبی انجام دهید.
ارتباط موثر چیست؟
ارتباط موثر به عبارت ساده به معنای داشتن توانایی برای شنیدن حرف های دیگران و انتقال اطلاعات در بهترین حالت ممکن است. ارتباط موثر شامل اعتماد به نفس و زبان بدن می شود که هنگام برقراری ارتباط با افرادی که در اطرافتان هستند اهمیت بسیار زیادی دارد.
ارتباط موثر باعث ارتقا در مهارت های فرد می‌ شود و تاثیر مثبتی روی شغل و روابط عمومی دارد.
ارتباط موثر در یک فردی که مدیر است، باعث می شود که او بتواند مسئولیت های پایه و اساسی مدیریتی مانند برنامه ریزی، نظم دهی‌ رهبری و کنترل را به خوبی انجام دهد.

مشکلی که ممکن است در ارتباط داشته باشیم، این است که نمی دانیم دقیقا منظور خود را چگونه انتقال دهیم. جرج برنارد شاو در این باره می‌ گوید:
“تنها مشکل بزرگ در برقراری ارتباط، توهمی است که در فرد مقابل ایجاد می کنیم “
اما این توهم ممکن است از طرق مختلف روی برقراری ارتباط با دیگران اثر گذار باشد.
چرا ارتباط موثر اهمیت دارد؟
1-ارتباط موثر باعث ساختن روابط و نگه داشتن آن ها می شود
ارتباط موثر باعث می شود تا تمام اعضای تیم و سازمان در کنار یکدیگر جمع شوند و به نتیجه ای که مدنظر است برسند. یکی از دلایلی که رابطه ها موفق می شوند یا شکست می خورند، به دلیل کیفیت ارتباط است. کمبود ارتباط موثر، روابط شخصی یا ارتباطات موجود در یک سازمان و شغل را ضعیف می کند. ارتباط موثر نه تنها روابط را می سازد، بلکه باعث نگه داشتن آن ها نیز می شود.
2-ارتباط موثر به تیم کمک می کند که یک واحد کاری تاثیرگذار باشد
یک تیم تاثیرگذار در محیطی ساخته می‌ شود که ارتباط خوبی بین افراد وجود داشته باشد. ارتباط موثر باعث می شود که کارمندان نکات اخلاقی را برای یکدیگر رعایت کنند و بتوانند آزادانه افکار و عقاید خود را ابراز کنند. وظایف اعضای تیم باید به شکل واضح و دقیق به آن ها گفته شود و باید بفهمند که هرکدام تا چه حد برای رسیدن به هدف کلی موثر هستند.
3-گوش دادن یک نکته مهم برای برقراری ارتباط موثر است.
اپیکتتوس فیلسوف یونانی در این باره می‌ گوید:
“ما دو عدد گوش و یک زبان داریم. بنابراین باید دو برابر چیزی که حرف می زنیم، به حرف های دیگران گوش کنیم.”اما در تجربه روزانه قطعاً با افراد زیادی روبرو می شویم که بیشتر از چیزی که گوش کنند، حرف می‌ زنند و همین موضوع ممکن است در مورد خود ما هم صدق کند.
گوش دادن به حرف های دیگران از صحبت کردن با آن ها در برقراری ارتباط اهمیت بیشتری دارد.
مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: ۴۴ توانایی
همیشه این قانون  را به یاد داشته باشید: گوش کنید تا درک کنید و پاسخ ندهید. کمی صبوری را با خودتان تمرین کنید و یاد بگیرید که شنونده بهتری باشید.
4-ارتباط موثر باعث می شود که فهم بهتری از مخاطب پیدا کنید
ارتباط موثر پیام طرف مقابل را مشخص می‌‌کند. هنگامی که شما به شکل موثر ارتباط برقرار می کنید، توجه مخاطب را به خودتان جذب می کنید و باعث می شود که مخاطب ایده ای را که سعی دارید آن را انتقال دهید را متوجه شده و همین باعث می شود که حرف یکدیگر را بهتر بفهمید.
در حقیقت قبل از اینکه تصمیم بگیرید که چه حرف هایی را بزنید، سعی کنید تصمیم بگیرید که شنونده بهتری باشید.
5-ارتباط موثر نوآوری ایجاد می‌ کند
اینکه شما قادر باشید آزادانه طوفان فکری داشته باشید و ایده‌ های خود را در محل کار به اشتراک بگذارید، بدون این که قضاوت شوید یا کسی شما را به تمسخر بگیرد، باعث می شود که خلاقیت خود را به کار بگیرید و فارغ از محدودیت ها فکر کنید. انجام این کار باعث خلاقیت و نوآوری بیشتر می شود و انگیزه بیشتری به کارمندان می دهد، در نتیجه رشد کلی سازمان را بالا خواهد برد.
6-ارتباط موثر باعث همکاری بیشتر اعضا می شود
ارتباط موثر خلاقیت را در محیط کار بالا می‌ برد و رشد تجاری را افزایش می دهد. هنگامی که مدیریت به شکل ارتباط موثر باشد، همه ارزش کار را می فهمند، احساس رضایت پیدا می‌ کنند و محل کار بهترین فضا برای رشد و پیشرفت می شود.
مطالعات نشان می دهد که ارتباط موثر باعث می شود که کارمندان بیشتر خودشان را ابراز کنند و تمایل بیشتری به کار کردن داشته باشند. کارمندان متعهد قطعاً از لحاظ مالی هم وضعیت بهتری خواهند داشت.

ارتباط موثر راه حل کلیدی برای نگه داشتن انگیزه کارمندان در سطح بالا و رساندن سازمان به اهداف است و به طور مستقیم روی افزایش خلاقیت کارمندان اثرگذار خواهد بود.
هنگامی که کارمندان اطلاعات دقیق داشته باشند و انگیزه آن ها بالا باشد ، قطعاً برای رسیدن به نتایج بهتر سخت کوشی خواهند داشت.
7-مسئولیت پذیری را افزایش می‌ دهد و باعث شفافیت می‌ شود
ارتباط‌ موثر باعث می‌ شود که کارمندان نگاه شفاف و دقیق به وظایف خود داشته باشند و چیزی که از آن ها انتظار می‌ رود را به شکل عالی به انجام برسانند. در نتیجه مسئولیت پذیری آن ها و خلاقیتشان در کار افزایش پیدا می کند، زیرا اگر مسئولیت پذیری نباشد، هیچ پیشرفت و خلاقیتی وجود نخواهد داشت.
به اشتراک گذاشتن ایده ها باعث ایجاد هدف می شود و یک جریان کاری کاملاً منسجم و واضح و شفاف را ایجاد می‌ کند.
چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم؟ ۹ ویژگی
تقویت ارتباط تیمی یک راه موثر در برقراری ارتباط است که ضروری محسوب شده و باعث می شود که روابط تیم به شکل قدرتمند ساخته شود. همچنین دیدگاه اعضای تیم از لحاظ اخلاقی و حل مشکلات بهبود پیدا می کند.
کار کردن با یکدیگر به عنوان تیم، همکاری بلند مدت و موفقیت زیاد را تضمین می‌ کند و محیط کار را به محیطی لذت بخش و به دور از استرس تبدیل می کند.
8-به تصمیم گیری کمک می کند
ارتباط موثر در محیط کار باعث می‌‌شود که شما در مباحثه ها بیشتر شرکت کنید، هدفمند تر عمل کنید و شرایطی را ایجاد می‌ کند که در آن اعضای تیم بتوانند در مورد اهداف تجاری تصمیم‌ گیرنده باشند.
ارتباط موثر فرصت می دهد تا هرکس با نقطه نظراتی که دارد به سمت بهتر شدن پیش برود و باعث می‌ شود که تیم برای رشد سازمان، تصمیمات بهتری بگیرد.
9-ارتباط موثر رضایت مشتری را در پیش خواهد داشت
رضایت مشتری بستگی به کیفیت ارتباط دارد. در واقع یک بازتاب مستقیم از نوع ارتباط ما را می توان در مشتری مشاهده کرد.
اگر ارتباط صحیح باشد، به راحتی می‌ توان نیاز های دقیق مشتری را شناسایی کرد. ارتباط موثر باعث اعتماد می شود و راه حل های موثر را پیش روی ما می‌گذارد. در نتیجه سطح رضایت مشتری افزایش پیدا می‌ کند.
10-ارتباط موثر درگیری ها را کاهش می دهد
همین موضوع در مورد زندگی شخصی هم صدق می‌ کند . ارتباط موثر فرقی ندارد که در مورد اعضای تیم کاری یا در مورد همسرتان باشد؛ در هر صورت نجات دهنده است.
ارتباط یک راه حل کلیدی موثر در سازمان است، زیرا افراد نقطه نظرات متفاوتی برای کار کردن با یکدیگر دارند. در نتیجه کشمکش و درگیری یک اتفاق طبیعی است. تنها ارتباط موثر است که می‌ تواند این کشمکش را در محل کار بهبود ببخشد.
چگونه ارتباط اجتماعی برقرار کنیم؟ (3 روش داشتن ارتباطات قوی)
کانال های ارتباطی باید سعی کنند یک فضای شفاف را برای کارمندان ایجاد کنند و هرچه سریع تر مشکلات و درگیری‌ ها را بهبود ببخشند. در نتیجه با همه این تفاسیر بالا می توان گفت کمبود مهارت های فرد در برقراری ارتباط موثر ، باعث شکست خواهد شد.

زن موفق

چگونه یک زن موفق باشیم؟ (10 ویژگی و 5 عادت که باید ایجاد کنید)

چگونه یک زن موفق باشیم؟ (10 ویژگی و 5 عادت که باید ایجاد کنید)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-41.jpeg

بیایید کمی تمرین کنیم. چشمتان را به مدت 30 ثانیه ببندید و در ذهن خود تصور کنید یک زن موفق چگونه زنی می تواند باشد؟ چه کسی را در ذهن تان به عنوان یک زن موفق مجسم کردید؟ آیا این یک چهره عمومی و موردی آشنا در نظر شما بود؟ یا فقط یک سایه مبهم در ذهن تان مجسم شد؟
وقتی حرف از موفقیت به میان می آید ، افراد زیادی در برابر دیدگان شما نقش می بندند. به منظور بیان عمیق تر این موضوع با دو تن از زنان موفق و در عین حال با انگیزه مصاحبه ای انجام داده ایم و از آ نها درخصوص عادات روزانه شان که موجب کسب موفقیت شان شده ، سوال کردیم. آن ها حرف های زیادی در این خصوص داشتند که در این مقاله مواردی از صحبتهای شان را عنوان می کنیم:
“ایشا رادنام ” مدیر متخصص در بخش حقوقی شبکه آی پی و خدمات رسانه ای است و تجربه موفقی با بیش از 15 سال فعالیت در این حرفه دارد و در حال حاضر مدیر اجرایی بخش حقوقی شرکت ” لاینزگیت” است. وی با اشتغال در شرکت هایی چون سونی، تیونر، ریلاینس و دیگر شرکت ها توانمندی ها و مهارت های خود را بالاترین سطح ممکن به کار گرفت.
در واقع بر اساس قوانین شبکه های آی پی، نام ” ایشا “جز نفرات برتر لیست 50 نفره زنان موفق ثبت شده است که به نوعی موفقیت این زن می تواند انگیزه تلاش برای بسیاری از دختران باشد.

“وانشیکا گوئن کا، “موسس شرکت “کول کانیا” است و زنان زیادی را در مسیر رسیدن به رویاهای شان هدایت می کند. وی با کسب رتبه عالی از دانشگاه “براون” فارغ التحصیل شد. توانمندی و مهارت وی در حل مسائل و نیز تشنگی او در کسب علم آموزی، موجب اعتبار و شهرت نامی وی شد (که همچنان نیز در حال علم آموزی است) وی با سابقه اشتغال در شرکت های “ای وای” ، ” مکنزی اند کامپنی” و “ولزپون” در رزومه کاری خو، خواستار کارآفرینی شده و می خواهد در حرفه خود موفق تر از گذشته باشد.
حال که بر اساس این مقدمه با این دو زن موفق و باانگیزه در حرفه خودشان آشنا شدید، بهتر است بدانیم عادات روزانه آن ها (و دیگر زنان موفق در مشاغل شان) چگونه بوده است که در مسیر زندگی خود زنانی موفق بوده اند؟ در این مقاله با برخی از ویژگی های زنان موفق آشنا می شویم:
1-آن ها خود را با چالش ها مواجه می کنند
هیچ کس تابه حال با تنبلی و بدون تلاش به قله های موفقیت دست نیافته است. به عنوان مثال روزانه 10 تمرین ورزشی پوش آپ برای خودتان در نظر بگیرید .به خودتان فرصتی دهید تا بتوانید هر روز بر میزان این تمرینات بیفزایید. یکی دیگر از روش های چالش، داشتن فعالیت و تکاپوی شغلی است و لذا از هر گونه بی تحرکی در حرفه تان دوری کنید.
به گفته ایشا بسیاری از مردم به دنبال داشتن یک شغل هستند، اما در پی کسب مهارت و تخصص های لازم در آن شغل نیستند. وی می گوید من به شغل هایی که در آن فرد هیچ گونه تکاپو و فعالیتی ندارد و گویی یک وضعیت نباتی دارد، هیچ گونه علاقه ای ندارم و همیشه دلم می خواهد بیش از این فعال باشم.”
زندگی بدون رویارویی با چالش ها و بدون تلاش و فعالیت چه معنایی می تواند داشته باشد؟
“ایشا رادنام“مدیر بخش حقوقی شرکت “لاینزگیت”

2- زنان موفق فعالیت شان منظم و سازماندهی شده است
آن ها در مسیر حرکت به جلو به طور منظم و سازماندهی شده حرکت دارند. فهرستی از فعالیت های روزانه در محل کاری خود قرار داده اند. به عنوان یک زن موفق توجه به اینکه چطور برای روز و هفته خود برنامه ریزی کرده و تا چه حد وقت به دیگران اختصاص می دهید، عامل بسیار مهمی است.
یک نکته موثر سازمانی که توسط “وانشیکا”عنوان شده، این است که زمان خود را در طی هفته در کجا سپری می کنید و در عین حال وقت و انرژی خود را صرف چه کسانی می کنید؟ زمانی که پاسخ مربوط به این سوالات را ارائه دادید، آنگاه می توانید ارزیابی کنید که آیا اهداف بلند مدت تان را دنبال می کنید؟
حتما بخوانید: موثرترین روش برای رسیدن به مثبت اندیشی و حذف افکار منفی در زندگی
“ایشا” می افزاید همچنین بسیار حائز اهمیت است که بدانید چه زمانی وظایف محوله را باید انجام دهید. به عنوان مثال اگر هدف شما در دراز مدت افتتاح یک رستوران بوده است و زمان زیادی را صرف پیدا کردن یک سرمایه گذار کرده اید و چندان درصدد پرداختن به دستورالعمل های لازم دیگر نبوده اید حالا زمان آن فرا رسیده که مسائل مالی رستوران را به شریک خود و یا یک مشاور مالی محول کنید و خودتان به سراغ شرح وظایف و دستورالعمل های قسمت آشپزخانه رستوران بپردازید.
به کار بستن این روش، شما را تا حد زیادی برای رسیدن به اهداف تان یاری می کند و درعین حال لحظه ای از فرصت شغلی خود را اتلاف نکرده اید!
3- زنان موفق عقاید خود را آزادانه بیان می کنند
زنان موفق همواره از حس اعتماد به نفس فوق العاد ه ای برخوردارند و تمایل دارند عقاید خود را آزادانه بیان کنند بنابراین اگر شغل یا موقعیتی دارید که در خصوص آن احساس رضایتمندی ندارید، لازم است عقاید خود را آزادانه ابراز کنید.
ایشا در بیان میزان اهمیت ابراز عقیده، می گوید باید بدانید در چه موقعیتی قرار گرفته اید و در عین حال چه کاری تصمیم دارید انجام دهید. چنانچه موقعیتی که در آن قرار گرفته اید ، منطبق با اهداف و سطح انتظارات شما نیست، باید بتوانید در خصوص تغییراتی که مدنظرتان است، ابراز عقیده کنید. وی می گوید” اگر حرفهای تان را در خود نگه دارید و ابراز عقیده نکنید، آینده روشنی در این مسیر برای تان وجود نخواهد داشت!”
چگونه زن مستقل و قوی باشیم؟ (این 21 کار را انجام ندهید)
وقتی مصمم می شوید که عقایدتان را بیان کنید، در اولین گام نفسی عمیق بکشید و به خودتان کاملا اعتماد کنید.
“وانشیکا” نیز می گوید خودتان را نسبت به دیگران در اجرای این پروژه چگونه ارزیابی می کنید؟ بنابراین به خودتان فرصت و موقعیت بیشتری بدهید و در عین حال از گام های کوچک در این مرحله شروع کنید.
از اینکه ابراز عقیده کنید هراسی به دل راه ندهید!
4-آن ها اهداف خود را ذهن تصویرسازی می کنند
تجسم و تصویرسازی ذهنی، موضوعات فوق العاده مورد بحثی هستند و اجازه دهید در این جا یکبار و برای همیشه به آن ها اشاره کنیم. وانیشکا بر این باور است که تعیین و شفاف سازی مقاصد ، ما را در رسیدن به اهداف کمک می کند. در عین حال ایشا به برخی اقدامات در حین تعیین و شفاف ساز ی مقاصد اشاره می کند و اینکه زنان موفق همواره این اقدامات را به طور فعال در مسیر رسیدن به هدف انجام می دهند. همچنین در این راستا باید کمی صبور بود ،چرا که نتایج این اقدامات گاهی چندان فوری نخواهد بود.
اگر شما جز افرادی هستید که در تعیین مقاصد خود با مشکل مواجه هستید، بهتر است همیشه با خود تکرار کنید من هر روز رویا هایم را دنبال می کنم.
“وانشیکا گوئن کا”موسس و رییس شرکت”کول کانیا

6-زنان موفق همواره مسیر موفقیت را ادامه می دهند
جهان دائما در حال تغییر است پس چرا شما تغییر نکنید؟ مهم نیست در چه صنعت و حرفه ای اشتغال دارید. آنچه حائز اهمیت است اینکه زنان موفق باید در راستای رسیدن به موفقیت همواره ثابت قدم باشند و آموخته های شان را در این راه به خوبی به ببندند.
ایشا می گوید ” من به عنوان عضوی از یک صنعت و کار گروهی، همواره درصدد یافتن راهکار های جدیدی برای پیشبرد اهداف شرکت هستم. در عین حال حس همراهی و مشارکت همه افراد در این کار گروهی به من کمک می کند تا اطلاعات بهتری درخصوص مسائل مربوط به شرکت داشته باشم.
20 راز زنان موفق در زندگی زناشویی (از زبان زوج های با تجربه)
وانیشکا نیز ادامه می دهد بهتر است در ابتدا به منظور معادلات بین المللی تجاری، تایید موضوع مربوطه ، شبکه سازی و نیز حضور در وبینارها و کارگاه ها، پلتفرم های مختلف با یکدیگر الحاق شوند “زمانی که از وی سوال شد زنان به منظور طی مسیر موفقیت ،چه کاری می توانند انجام دهند ،در پاسخ گفت:
زنان باید به خوبی توانمندی هایشان را باور داشته باشند.
7-زنان موفق به طور جدی خود مراقبتی دارند
زنان موفق بهتر است زمانی را به برخی فعالیت های خود مراقبتی به منظور رفع استرس های کاری اختصاص دهند. فعالیت هایی چون سفر و استفاده از ماساژ درصدر فهرست فعالیت های خود مراقبتی قرار دارند و البته امروزه زنان گاهی فعالیت های دیگری به عنوان جایگزین این فعالیت های خودمراقبتی، برای کاهش استرس های خود در نظر گرفته اند.
در حالی که وانیشکا فعالیتی چون روزنامه نگاری را در کاهش استرس های کاری خود موثر می داند ، ایشا فعالیت مورد علاقه خود در این خصوص را تماشای فیلم و صرف نوشیدنی عنوان می کند. فعالیت مورد علاقه شما برای کاهش استرس های کاری تان چیست؟
8-زنان موفق ، همواره در حال یادگیری هستند
یادگیری، یک پروسه زندگی است که هیچ گاه در طول زندگی برای آن دیر نیست. هیچ کس نیست که بتواند ادعا کند من همه چیز را می دانم. این نکته مهم و کلیدی است که زنان موفق خود به شدت بر مبنای آن عمل می کنند.
وانیشکا نه تنها یک کار گروهی را در محیطی فرهنگی و در عین حال شاد، رهبری می کند بلکه همواره سعی می کند از شکست دیگر افراد تجربه آموزی کند. وی بر این باور است “ما از شکست ها بیشتر از موفقیت ها درس می گیریم.” ایشا نیز می گوید آن افرادی که از یادگیری سرباز می زنند، آیا تصور می کنند همه راهکار ها و دانسته هایشان در مسیر درستی است؟ وی می گوید اگر فرصتی داشته باشم تمایل دارم با روش های مدیریتی مدیران موفق بیشتر آشنا شوم و در این زمینه کسب تجربه بیشتری داشته باشم. (البته در درجه اول باید بتوانم زمانم را مدیریت کنم!)
سرمایه گذاری برای علم بهترین بهره است.
بنجامین فرانکلین
9-زنان موفق وجود ناهنجاری ها را باور دارند
به گفته “ماریو کندو” وجود ناهنجاری ها جزئی از زندگی خیلی از افراد شده است.
وانیشکا می گوید هر آنچه مشاهده می کنید ، در روان شما تاثیر می گذارد. ناهنجاری ها ذهن را پاک می کند. او می گوید “ارتباط شما با اطرافیان تان در واقع به نوع رابطه شما با دیگر افراد کمک می کند” بنابراین بهتر است یک دوستی بی روح و خالی از لطف پانزده ساله خود را کنار بگذارید و به دنبال دوست صمیمی خود که سال هاست او را گم کرده اید، باشید.
تیپ های شخصیتی زنانه (9 نوع رایج)
ایشا بر این باور است که ناهنجاری ها بیشتر جهت گیری درونی دارند. وی به موضوع تقسیم بندی زندگی به دو بخش زندگی شخصی و زندگی شغلی بسیار معتقد است. بر این باور است که می توان عقاید خوب افراد را جایگزین موضوعات آزاردهنده قدیمی در ذهن کرد و به نوعی ذهن را آرام و به دور از هر گونه تشویش کرد. این روش جالب است؟ اینطور نیست؟
20-زنان موفق به شیوه ای سالم خود را با دیگران مقایسه می کنند
بعضی افراد تمایل چندانی به مقایسه خود با دیگران ندارند، اما زنان موفق به شیوه ای سالم این گونه مقایسه را انجام می دهند. چراکه معتقدند آن ها را در مسیر موفقیت به جلو سوق می دهد .
ایشا می گوید من در بسیاری مسائل از اطرافیانم انگیزه می گیرم و چنانچه ویژگی های مثبتی در افراد ببینم، بلافاصله آن را دریافت می کنم. وانیشکا نیز معتقد است در خصوص موضوع مقایسه خود با دیگر افراد باید گفت این موضوع هم مثل خیلی مسائل دیگر دارای برخی نقاط مثبت و منفی است. اینکه با مقایسه خود با دیگران، فرد مسائل زیادی می اموزد، نکته مثبتی است اما به شرطی که استقلال فکری خودش فراموش نشود.
5 عادت روزانه که برای موفقیت باید ایجاد کنید
کار های زیادی هستند که زنان موفق هر روز انجام می دهند تا اطمینان یابند در مسیر موفقیت همچنان ثابت قدم هستند. در این مقاله قصد داریم شما را با پنج عادت روزانه که آن ها تقریبا به طور روزانه انجام می دهند، آشنا کنیم شما نیز می توانید این عادت ها را در زندگی خود انجام دهید:
1-برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید
بسیاری از افراد صبحانه را فقط به عنوان یک وعده غذایی می دانند ، اما از میزان اهمیت آن بی خبرند. زنانی قوی همچون بیانسه، رزی هانتینگتون واتلی، تیلور سویفت، صبحانه شان یک وعده غذایی کامل است و در این وعده غذایی، غذا های کاملی چون آووکادو بر روی نان تست گریپ فروت و گرانولا می خورند که غذا هایی کامل و مغذی هستند بنابراین صرف یک صبحانه کامل و مغذی یکی از عادات زنان موفق است.
2-مدیتیشن انجام دهید
برای اینکه ذهنی آرام و به دور از هرگونه تشویش داشته باشید ، از فعالیت های مدیتیشن کمک بگیرید. “آریانا هافینگتن” و “اپرا” روزانه فعالیت های مدیتیشن انجام می دهند. در واقع با انجام ده دقیقه این تمرینات می توانید سبک زندگی پر از مشغله خود را تغییر داده و به نوعی با داشتن ذهنی آرام ، انگیزه و خلاقیت های بهتری داشته باشید.
3-صبح ها مقدار بیشتری آب بنوشید
“گوئینت پالترو” به شدت به تاثیرات نوشیدن آب گرم و لیمو معتقد است . او می گوید اولین تاثیر این نوشیدنی مفید بر روی دستگاه گوارشی شما است .همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و بدن تان را به حالت هیدراته حفظ کنید. نوشیدن آب در عملکرد دستگاه گوارش و نیز زیبایی و جوان تر شدن پوست نقش دارد.
چرا زنان زیبا نصیب مردان معمولی یا زشت می شوند؟
4-فعالیتی روزمره داشته باشید
یکی از عادات مشترک در همه زنان موفق این است که هر روز سر یک ساعت خاص بیدار می شوند و فعالیت های خود را آغاز می کنند بنابراین شما نیز ساعت خاصی را برای بیدار شدن در نظر بگیرید و اگر می خواهید فردی سحر خیز باشید، سعی کنید برای یک هفته روی خود کار کنید و هر روز یک ربع زودتر از روز قبل از خواب بیدار شوید و کم کم در طی یک هفته عادت خواهید کرد که در زمان مناسبی از خواب بیدار شوید. البته می توانید بعضی مواقع مثلا زمان تعطیلات به خودتان فرصت استراحت بیشتری بدهید.
5-اهداف روزانه خود را یادداشت کنید
“آریانا هافینگتن” اهداف روزانه خود را یادداشت می کند و “لورن کنراد” فهرستی از فعالیت های روزانه برای خود تهیه می کند. شما نیز سعی کنید فهرستی از فعالیت های روزانه ای که باید انجام شوند، برای خودتان تهیه کنید.

خوشبخت

10 تا از راههای خوشبختی در زندگی (و نتایج یک تحقیق جدید)

10 تا از راههای خوشبختی در زندگی (و نتایج یک تحقیق جدید)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-184.jpeg

حکایت مورچه و ملخ را از دوران مدرسه به خاطر دارید؟ آن زمان یاد گرفتیم در حالی که مورچه آذوقه برای زمستان خود جمع آوری می کرد، ملخ در لحظه برای خودش زندگی می کرد و در آخر هم در زمستان بی آذوقه می ماند.
در واقع ما با بدن خود درست همین رفتار را داریم. برای این که عمر مفید و در عین حال طولانی تری داشته باشیم ، باید بتوانیم خود را از هرگونه درد و بیماری دور کنیم. اگر فردی 40 ساله یا 60 ساله هم هستید، یادتان باشد که هنوز هم برای مراقبت و توجه به بدن تان دیر نشده است. در این مقاله قصد داریم شما را با راهکار های خوشبختی آشنا کنیم که یک زندگی طولانی و در عین حال توام با سلامتی و شادی را نیز برای شما به ارمغان می آورد.
1-رژیم غذایی مناسبی برای خود در نظر بگیرید
زمانی که یک رژیم غذایی کامل و مغذی و سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه برای خود در نظر بگیرید، در واقع بدنی سالم خواهید داشت. در عین حال زمانی که قسمت اعظم این رژیم غذایی بر پایه مواد گیاهی باشد ،مقادیر بیشتری آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی به بدن می رسانید و علائم و آثار پیری، دیرتر در شما پدیدار می شود. البته با این که نمی توانید گوشت را به طور کامل از رژیم خود حذف کنید، اما سعی کنید گوشت های فرآوری شده را کمتر مصرف کنید و در عوض انتخاب مواد غذایی درستی داشته و بیشتر ماهی و امگا 3 مصرف کنید.
2-فعالیت های ورزشی انجام دهید
افراد بهتر است با مشاوره پزشکی، حدودا 150 دقیقه فعالیت ورزشی در طی هفته داشته باشند. البته این به معنای انجام فعالیت های ورزشی سخت و طاقت فرسا نیست. بلکه حداقل ده دقیقه پیاده روی روزانه نیز فواید خوبی در پی خواهد داشت. همچنین در انجام فعالیت های ورزشی می توانید ورزش هایی که برایتان فرح بخش تر است و بیشتر نسبت به آن ها علاقه دارید را نیز در نظر بگیرید و انجام دهید.
3-استراحت و خواب کافی داشته باشید
بدن در حین خواب و استراحت به نوعی انرژی دوباره به دست می آورد. بنابراین خوابیدن به مدت حداقل 7 یا 8 ساعت در طول شب با چشمان کاملا بسته برای سلامت بدن توصیه می شود. در واقع وقتی به خوبی خواب و استراحت داشته باشید، خود به خود برای صبح روز بعد به راحتی از خواب بیدار می شوید. اما اگر احساس می کنید همیشه به مدت زمان بیش از 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارید ،بهتر است با پزشک مشاوره کنید. کمبود خواب می تواند منشا بسیاری از بیماری ها باشد بنابراین باید این مشکل را خیلی زود برطرف کنید.
4-کنترل استرس داشته باشید
اگر اهل استرس هستید ، این که بتوانید در موقعیت های استرس آور زندگی، خیلی راحت بنشینید و هیچ گونه استرسی نداشته باشید، واقعا کار ساده ای نیست اما در هر صورت می توانید تا حدودی این شرایط را مدیریت و کنترل کنید چرا که وجود استرس در دراز مدت زمینه ساز بسیاری بیماری ها خواهد بود.

بنابراین با خود تصمیم بگیرید اگر میزان استرس زیادی دارید حتما قبل از اینکه شرایطت تان حادتر شده و موجب ابتلا به بیماری های مختلفی شود، از این بعد میزان آن را کنترل کنید. خیلی از افراد با فعالیت هایی چون ورزش، مدیتیشن و یا نوشتن مطلب، میزان استرس خود را کنترل می کنند.
5-یک سیستم حمایتی خوب داشته باشید
برخورداری از یک سیستم حمایتی خوب و در عین حال قوی می تواند به نوعی احساس خوشبختی و در عین حال یک زندگی طولانی مدت و در عین حال توام با سلامتی برای فرد ایجاد کند. همچنین در چنین شرایطی احساس می کنید بهتر می توانید موقعیت های استرسی را کنترل کنید. به عنوان مثال زمانی که خانواده و دوستانتان در کنارتان هستند، انجام فعالیت های ورزشی برای تان به مراتب لذت بخش تر خواهد بود. بنابراین برخورداری از یک سیستم حمایتی خوب به ما حس ارزش و احترام بیشتری انتقال می دهد و در عین حال آنها برای ما یک زندگی شاد و توام با سلامتی و نشاط فراهم می کنند.
26 عادت مثبت برای یک زندگی سالم (و رسیدن به موفقیت)
6-در معرض مواد مضر قرار نگیرید
بهتر است از اینکه همیشه در معرض مواد مضر قرار بگیرید، به خصوص در سنین پیری اجتناب کنید. به عنوان مثال اگر اهل دود و سیگارو مشروبات الکلی هستید وقت آن است که این عادات غلط را کنار بگذارید. یکی دیگر از موارد مضر برای بدن نور خورشید است.
چنانچه فرد دائما در معرض تابش نور خورشید باشد، آثار خطوط و چروک های چهره در او به زودی نمایان خواهد شد. در عین حال ایجاد لکه و حتی ابتلا به سرطان پوست نیز از دیگر علل در معرض نور خورشید قرار گرفتن می باشند. باید گفت برخی مواد شیمیایی موجود در هوا و غذا نیز می توانند به نوعی برای بدن موادی مضر باشند. به عنوان مثال مواد غذایی شدیدا فرآوری شده اگرچه ممکن است لذیذ و خوشمزه باشند، اما حاوی بسیاری مواد مضری هستند.
7-وزن متناسب و ایده آل داشته باشید
سعی کنید به منظورحفظ سلامت خود و در عین حال طول عمر بیشتر از وزن مناسب و شاخص بدنی ایده آلی برخوردار باشید. چرا که بسیاری از بیماری ها به واسطه چاقی ایجاد می شوند. اما چنانچه وزن خود را از هم اکنون کنترل کنید ، می توانید مانع بروز این گونه بیماری ها در بدن خود شوید. در عین حال به کمک یک رژیم غذایی سالم و مغذی و نیز انجام فعالیت های ورزشی می توانید وزن خود را به خوبی کنترل کنید.
8-به طور منظم معاینات پزشکی داشته باشید
اگر چه هیچ کس مراجعه به پزشک را دوست ندارد، اما مهم است در هر سنی که هستید یک برنامه مناسب زمانبندی شده برای مراجعه به پزشک برای خود در نظر بگیرید. چنانچه در قسمتی از بدن خود احساس درد دارید بهتر است در اولین فرصت ممکن و قبل از اینکه موجب بروز بیماری خاصی شود، به پزشک مراجعه کرده و پی گیری های لازم را در این خصوص انجام دهید. در واقع مراجعه منظم به پزشک و انجام یک سری معاینات لازم باعث می شود نسبت به سلامت خود اطمینان حاصل کنید.
9-عوامل خطر را برای خود بشناسید
باید گفت بعضی بیماری ها زمینه ارثی دارند و بهتر است سابقه ابتلا به بیماری ها را در خانواده خود بدانیم. بنابراین چنانچه در خانواده خود سابقه ابتلا به بیماری های خاص و یا سرطان داشته اید، حتما در اولین فرصت به منظور انجام آزمایشات لازم و معاینات بیشتر به پزشک مراجعه کنید. بهتر است بدانید پیشگیری همواره بهتر از درمان است و گاهی ممکن است واقعا مراجعه دیر هنگام به پزشک خطرات زیادی در پی داشته باشد.
10-حس شکرگزاری داشته باشید
در آخر این که نسبت به داشته های تان شکرگزار باشید. بهتر است منفی نگر نباشید و بیشتر بر روی داشته هایتان تمرکز کنید. تجربه نشان داده افراد مثبت نگر بیشتر عمر می کنند.

در کل سعی کنید همان طور که در مورد جسم خود حساس هستید و از غذا های سالم استفاده می کنید ، ذهن و روان خود را از افکار مثبت انباشته کرده و هر گز افکار منفی به آن راه ندهید و نسبت به دیگر افراد و مسائلی که می بینید ، نگرش مثبتی داشته باشید.
نتایج یک تحقیق درباره راز خوشبختی
یکی از سوالاتی که به شدت ذهن بسیاری از محققین و اندیشمندان را به خود مشغول کرده موضوع راز های خوشبختی است. البته امروزه بسیاری از دانشمندان به پاسخ این سوال تقریبا رسیده اند. دانشمندان کالج لندن بر روی موضوع راز های خوشبختی تحقیقاتی انجام داده اند و به نتایجی دست یافته اند که امید است در این راستا موثر واقع شود.
از افرادی درخواست شد برای تعیین میزان احساس خوشبختی شان مورد ارزیابی قرار بگیرند و یکی از چهار نوع بازی را انتخاب کنند .آن ها سوال کردند آیا سریع این بازی را یاد می گیرم؟ چطور تصمیم بگیرم کدام را انتخاب کنم؟ تا چه میزان باید در این بازی سرعت عمل داشته باشم؟ آیا در این بازی من احساس شادی خواهم داشت؟ (منبع)
چگونه زندگی موفقی داشته باشیم؟ (100 ترفند ریز و پنج استراتژی)
سپس از این افراد خواسته شد هرکدام نظر شان را در حین انجام آن فعالیت و بازی ابراز کنند.
بیش از 18000 نفر در این بازی مشارکت داشتند و به خوبی محققان توانستند میزان سطح انتظارات آن ها از نوع عملکرد و درعین حال میزان احساس خوشبختی افراد ارزیابی کنند. در گذشته مسائلی چون برخورداری از یک رژیم سالم و مغذی، خواب و استراحت کافی، مدیتیشن و برخورداری از برخی فعالیت های ورزشی به نوعی راز مهم یک زندگش شاد و توام با خوشبختی تلقی می شد ، اما مطالعه بر روی این تیم تحقیقی از کالج لندن و تحقیقات “راب روتلج ” پروفسورعلوم شناختی و اعصاب نشان داد این معیار ها برای همه افراد موثر و کارا واقع نخواهد شد. بلکه در مورد بسیاری افراد احساس خوشبختی در رسیدن به نقطه شیرین هدف و برآورده شدن سطح انتظارات شان از خودشان، خلاصه می شود.

چنانچه فرد سطح انتظار کم تری نسبت به خود داشته باشد ،با کوچکترین موقعیت غیرمنتظره ای ، این احساس خوشبختی را خواهد داشت. درعین حال اگر افراد یاد بگیرند که چطور سطح انتظاراتشان را پایین تر بیاورند، قطعا احساس خوشبختی را در حد میانگین تجربه خواهند کرد.
اما اگر سطح انتظارات افراد نسبت به خودشان زیاد باشد ، اصلا احساس خوشبختی نخواهند کرد و به مراتب در درک آن با مشکل مواجه خواهند بود.
به عنوان مثال وقتی شما به دوست خود بگوید این رستوران همیشه غذا های عالی و باکیفیت دارد ، به نوعی هم سطح انتظارات او را بالاتر برده اید و هم اینکه از طرف دیگر موضوع غافلگیرانه بودن این قضیه را به شدت از بین برده اید.
رازهای خوشبختی در زندگی مشترک زناشویی (17 عادت ساده)
محققین بر این باورند که یافتن کلید خوشبختی گاهی بسیار سخت است چرا که غالبا افراد سطح انتظارات بالایی دارند که قطعا برنوع تصمیمات آن ها تاثیرگذار است.
“روتلج” می گوید اگر همیشه از خود انتظارات زیادی باشید ،هرگز تصمیم گیری و انتخابهای خوبی نخواهید داشت.اما زمانی که مسائل بهتر از سطحی که انتظارش را داشتید پی،ش می رود در نتیجه این اطلاعات به مغزتان راه یافته و انتخابهای بهتری درآینده خواهید داشت.محققین همچنین به بروز برخی وقایع که به طور موقتی بر احساس خوشبختی تاثیر می گذارند ،تحت عنوان “تردمیل هدونیک” اشاره کردند.

“روتلج” می گوید بعضی از افراد زمانی هست که تصورمی کنند این که بعد از کسب یک زمینه رشد و ارتقا احساس خوشبختی پایداری ندارند، ممکن است دچار مشکلی در این خصوص باشند، اما باید گفت این افراد به نوعی یک احساس لذت زودگذر را تجربه می کنند که سریعا این احساس در مغز نوعی تطابق محیطی ایجاد می کند به گونه ای که فرد آماده انجام اقدامات بعدی باشد.ادر اصل زمانی که احساس کنیم همه کارها به خوبی پیش می رود، گام های بعدی را برمی داریم .
پنج سال قبل “روتلج” و همکارانش به یک فرمول خوشبختی دریافتند که طبق آن میان میزان شباهت ها و احساس خوشبختی رابطه برقرار بود. پیدا شدن برخی از تفاوت ها موجب کاهش احساس خوشبختی خواهد بود.
این فرمول بر اساس فعالیت بازی این افراد تعیین شد که در ازای نوع تصمیم گیری و نتایج حاصله از باز ی افراد جوایزی دریافت می کردند که این در نوع احساس خوشبختی شان تاثیر می گذاشت .
44 مهارت که باید در زندگی بلد باشید
” روتلج ” براین باور است که احساس خوشبختی در هر فردی متفاوت است و در عین حال ، کار چندان ساده ای نخواهد بود. وی همچنین ادامه می دهد ما در طی این تحقیق دریافتیم احساس خوشبختی نوعی احساس درونی و ذهنی فرد است .. و افراد با انتخاب بازی های مشابه این بازی و مشارکت در آن ها ، واقع به نوعی تمایل دارند میزان احساس شادی و خوشبختی خود در زندگی را محک بزنند.
همچنین “روتلج” و همکارانش اظهار کردند اگر چه نمی توان یک فرمول کلی برای داشتن حس خوشبختی افراد ارائه کرد ،اما در عین حال تحقیقات دیگری در حال انجام است که حداقل بتوان دریافت چه عواملی بر احساس خوشبختی افراد تاثیر می گذارند .

موفقیت 2

ویژگی های شخصیتی کارآفرینان ( 6 ویژگی مشترک)

ویژگی های شخصیتی کارآفرینان ( 6 ویژگی مشترک)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-1.png

آیا شما هم جز افرادی هستید که قصد کارآفرینی دارند؟ فکر می کنید ویژگی های شخصیتی شما تا چه حد می تواند شما را یک کارآفرین موفق کند؟
موفقیت موضوعی نیست که با مدارک تحصیلی بتوان به طور صد درصد آن را کسب کرد بلکه موفقیت واقعی، در اصل به ویژگی های شخصیتی انسان مربوط می شود. به عبارت دیگر موفقیت فرد به ویژگی های شخصیتی، نوع نگرش، طرزعقاید و دیدگاه های فردی او بستگی دارد. در این مقاله قصد داریم برخی ویژگی های شخصیتی کارآفرینان موفق را عنوان کنیم:

نظم و انضباط کاری
در واقع فعالیت کارآفرینی این فرصت را در اختیارتان قرار می دهد تا بتوانید کارفرمای خود باشید و آزادانه عمل کنید و به نوعی بدون اینکه کارفرما به شما امر و نهی کند ،خودتان به دلخواه شرایط زمانی شروع و اتمام کارتان را درنظر بگیرید بنابراین در چنین شرایطی ممکن است اصلا توجه به شرایط زمان چندان مورد نیاز نباشد. حتی ممکن است گاهی تمایل داشته باشید انجام فعالیتی را به روز های دیگر موکول کنید اما در واقع بهتر است در نظر داشته باشید یک کارآفرین موفق کسی است که بتواند خود را به نظم و انضباط کاری مقید بداند و به خوبی در مدیریت زمان و برنامه ریزی منظم مهارت داشته باشد.
12 ترفند برای اینکه منظم و سازمان یافته باشیم
عشق و انگیزه
حس انگیزه بیشتر از توجه به موضوع سودآوری شغلی، منوط است به میزان عشق و علاقمندی شما به نوع کاری که قرار است انجام بدهید. حتی گاهی ممکن است شما در انجام فعالیتی به شدت انگیزه داشته باشید، اما ممکن است به نوعی در سرمایه گذاری تان ریسک کرده باشید و در طی مراحلی از فعالیت چندان برایتان سودآور نباشد. در عین حال وجود عشق و انگیزه موجب می شود تا روز های سخت و فشار فعالیت را بهتر تحمل کنید وآینده ای روشن و پر از موفقیت پیش بینی کنید.

انعطاف پذیری
یکی از ویژگی های مهم کارآفرینان واقعی، حس انعطاف پذیری است. به این معنا که موانع و چالش های پیش رو را بیشتر به عنوان سکوی پیشرفت خود می دانند تا اینکه مواجه با آن ها را نقطه شکست شان تلقی کنند . برخورداری از حس انعطاف پذیری یعنی اینکه هیچ گاه وجود مشکلات شما را از مسیر موفقیت کاری خارج نخواهد کرد. در واقع کارآفرینان موفق بر این باورند تنها زمانی که می توانند به رشد و پیشرفت کاری برسند ، دقیقا هنگام برخورد با همان موانع و مشکلات است که موجب می شود با تعقل بیشتر راهکار های بهتری در جهت موفقیت های آتی بیابند.
نوآوری
ابداع و نوآوری به معنای به کارگیری ایده ها و راهکار های جدید است ، به نوعی که نتایج مطلوب تری در خصوص اهداف فعالیت حاصل شود. در واقع ابداع و نوآوری در فعالیت های کارآفرینی مهم ترین عامل راه اندازی آن فعالیت تجاری است و یکی از نکات مهم و کلیدی در بحث کارآفرینی است که در خصوص رشد و پیشرفت آن فعالیت تاثیر به سزایی خواهد داشت.
نوآوری مهارتی است که می تواند به خوبی حس رقابت یک کارآفرین را نسبت به دیگر رقبا در فعالیت های مشابه افزایش دهد و یا در زمان مواجه با موانع و چالش ها، به خوبی بتواند راهکار های سازنده و موثری پیدا کند.
حتما بخوانید: 15 تا از مهمترین نکات مذاکره موفق طبق جدیدترین تحقیقات دنیا
اشتیاق به یادگیری
یک کارآفرین موفق همواره درصدد کسب معلومات و یادگیری مهارت های بیشتر است تا بتواند در شرایط رقابتی و یا مواجه با چالش ها و نیز تغییرات شرایط موجود راهکار های موثرتری را بداند بنابراین همیشه سعی دارد اطلاعاتی به روز داشته باشد که این کار با انجام مطالعات و تحقیقات و مشاهدات و بررسی های لازم توسط کارآفرین صورت می گیرد .
استوار و ثابت قدم بودن

استوار بودن یک عنصر کلیدی برای پول دراوردن در کسب و کار است. اینکار عادات مثبت طولانی مدتی در شما ایجاد میکند که باعث میشود در طولانی مدت پول بیشتری درآورید. به فکر سودهای کوتاه مدت نباشید. گاهی ممکن است مجبور باشید که خدمات خود را باکیفیت بالاتر و ارزانتر ارائه کنید ولی در مدت زمان طولانی تر موفق خواهید شد.
حتما بخوانید: 15 تا از مهمترین نکات مذاکره موفق طبق جدیدترین تحقیقات دنیا
نکات دیگر:

شجاع باشید
در سرمایه گزاری کردن آگاه باشید
به عنوان یک رهبر پیشرفت کنید
از نیرو و نفوذتان استفاده کنید
در کارتان همکارهایی پیدا کنید
نگرش صحیح (مثبت-سازنده) داشته باشید
قدرشناس (کارکنان و ایده های نو و اطرافیان) باشید
سالم بمانید- ثروت بدون سلامتی هیچ ارزشی ندارد!
دوستان خوبتان را حفظ کنید
اهمیت خانواده را درک کنید
نامی برای کسب و کارتان انتخاب کنید
کسب وکارتان را در بازار گسترش دهید
برای کارتان یک وب سایت بسازید
نیروی کار خوب و کارامد داشته باشید
برنامه ریزی های کاریتان را به روز کنید