7 صبحانه مقوي و كم كالري (و روش تهيه)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2022/03/word-image-95.jpeg
اگر مراقب وزن خود هستيد، خوردن يك صبحانه کم کالری انتخاب عالی است. این یک راه خوب برای حفظ تناسب اندام است. فقط مشکل این است که افراد معمولا قبل از کار یا مدرسه وقت آماده کردن صبحانه را ندارند. پس صبحانه ناسالم و پرکالری مانند نان شیرینی، غلات و هات داگ مي خورند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و سالم بمانید، خوردن روزانه ي صبحانه سالم بهترین راه است همچنين باعث مي شود در تمام طول روز با انرژی باشيد. در ادامه نگاهی مي اندازيم به 7 دستور العمل صبحانه کم کالری که در 15 دقیقه تهیه مي شوند.
1. پنکیک سیب کم کالری
زمان آماده سازی: 10 دقیقه – کل زمان پخت: 15 دقیقه – تعداد افراد: 2 – کالری: 475
مواد مورد نياز:
1عدد سیب شسته شده، پوست کنده، هسته گرفته و خرد شده
½ فنجان آرد گندم
1 عدد تخم مرغ
¼ فنجان شیر
1 قاشق چای خوری بیکینگ پودر
½ فنجان ماست
½ قاشق چای خوری دارچین
3 قاشق غذا خوری روغن زیتون
شکر قهوه ای 2 قاشق غذا خوری
کمی نمک
2 قاشق غذا خوری شربت افرا
روش تهیه
1- آرد گندم، بکینگ پودر، کمی نمک، دارچین و شکر قهوه ای را در ظرفی با هم مخلوط کنید.
2- تکه های خرد شده سیب ، روغن زیتون، ماست، تخم مرغ و شیر را در غذا ساز بریزید و خوب مخلوط کنید.
3- مواد خشک را به غذا ساز اضافه کنید و خمیر را آماده کنید.
4- تابه نچسب را گرم کنید.
5- یک ملاقه از خمیر را در ماهیتابه بریزید و بگذارید بپزد تا وقتي كه حباب هایی روی لبه هاي پنكيك ببینید.
6- آن را برگردانید و 2 الي 3 دقیقه بپزید.
7- پنكيك گرم را با شربت افرا سرو کنید.
2. سالاد رشته ي چغندر
زمان آماده سازی: 5 دقیقه – کل زمان پخت: 10 دقیقه – تعداد افراد: 1- کالری: 261
مواد لازم:
½ فنجان رشته چغندر باقی مانده
½ فنجان آروگولا يا شابانك (گياه خوراكي) خورد شده
چند عدد گردو
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
نمک واسه مزه دار كردن
مقداري فلفل
روش تهیه
1- رشته های چغندر را حدود 30 ثانیه در فر گرم کنید.
2- آن ها را با آرگولا، روغن زیتون، نمک و فلفل مخلوط كنيد.
3- مقداری گردو اضافه کنید تا از شام دیشب یک صبحانه عالی درست كرده باشيد!
حتما بخوانید: آموزش تصویری بهترین حرکات یوگا برای لاغری، شکم و کاهش استرس
3. کاسه گرانولا، ماست و گریپ فروت
زمان آماده سازی: 5 دقیقه – کل زمان پخت: 5 دقیقه – تعداد افراد: 2 – کالری: 174
مواد مورد نياز:
نصف يك گریپ فروت
100 گرم ماست ساده
½ فنجان گرانولا (در صورت امکان خانگی)
روش تهیه
1- گریپ فروت را پوست بگیرید و برش بزنید.
2- ماست را به طور مساوی بین دو کاسه تقسیم کنید.
3- گرانولا و گریپ فروت خرد شده را داخل آن بریزید.
4- از صبحانه لذت ببريد!
4. آووکادو له شده روی نان تست
زمان آماده سازی: 5 دقیقه – کل زمان پخت: 10 دقیقه – تعداد افراد: 1- کالری: 220
مواد لازم:
1 عدد آووکادو متوسط
2 برش نان گندم
چند برگ گشنیز
½ قاشق چای خوری دانه کنجد سیاه
1 قاشق غذا خوری آبلیمو
نمک واسه مزه دار كردن
مقداري فلفل سیاه
روش تهیه
1- آووکادو را نصف کرده و مغز آن را در یک کاسه بریزید.
2- آبلیمو، نمک و فلفل را به آن اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.
3- آووکادوی له شده را روی برش های نان پخش کنید.
4- چند دانه کنجد سیاه روي نان ها بپاشید.
5- چند برگ گشنیز را به آن اضافه کنید و از صبحانه خود لذت ببريد.
اگر ورزشکار هستید: بهترین صبحانه رژیمی بدنسازی: 12 ایده ساده و عالی
5. ساندویچ قارچ و خامه ترش
زمان آماده سازی: 5 دقیقه – کل زمان پخت: 10 دقیقه – تعداد افراد: 1- کالری: 129
مواد لازم:
قارچ باقي مانده از قبل
1 تکه نان گندم
2 قاشق غذا خوری خامه ترش
یک پیمانه پونه کوهی خشک
کمی نمک
روش تهیه
1- نان را در ماهیتابه یا توستر برشته کنید.
2- خامه ترش را به طور یکنواخت روی نان بمالید.
3- قارچ ها را روي نان بگذاريد.
4- کمی نمک و پونه کوهی خشک روي آن بپاشید، صبحانه شما درست می شود!
6. موسلی با ماست و عسل
زمان آماده سازی: 5 دقیقه – کل زمان پخت: 10 دقیقه – تعداد افراد: 1- کالری: 264
مواد لازم:
½ فنجان موسلی
½ فنجان ماست ساده
2 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک
روش تهیه
1- ماست را به کاسه موسلی اضافه کنید.
2- روی آن را با عسل ارگانیک طلایی رنگ کنید.
3- خوب ترکیب کنید و از صبحانه لذت ببرید!
26 توصیه مهم برای لاغری خانم‌ها (از زبان آنهایی که بیش از 15 کیلو لاغر شدند)
7. مارچوبه و تخم مرغ آب پز
زمان آماده سازی: 4 دقیقه – کل زمان پخت: 15 دقیقه – تعداد افراد: 1 – کالری: 158
مواد لازم:
5-6 سر مارچوبه
1 عدد تخم مرغ
نمک واسه مزه دار كردن
فلفل سیاه به مقدار لازم
یک کاسه آب سرد
6 فنجان آب
روش تهیه
1- سه فنجان آب را بجوشانيد.
2- کمی نمک اضافه کنید و مارچوبه را داخل آن بریزید.
3- بعد از 2 دقیقه مارچوبه ها را از آب در حال جوش خارج کرده و در ظرف آب سرد بریزید.
4- در حالی که مارچوبه در حال سرد شدن است، یک تخم مرغ را بجوشانید. اگر تخم مرغ عسلي می خواهید 7 دقیقه بجوشانید.
5- پوسته تخم مرغ را با احتیاط جدا کرده و در بشقاب قرار دهید.
6- مارچوبه را به بشقاب اضافه كنيد و مقداری نمک و فلفل روي آن بپاشید. صبحانه شما آماده است!
میکس خودم: صبحانه مقوی با تخم مرغ آب پز،آووکادو و سبزیجات
با اين 7 ایده صبحانه سریع و کم کالری، عاشق صبحانه و احساسی که در طول روز دارید خواهید داشت. از سبزيجات تازه استفاده كنيد. در صورت امکان، صبحانه را از شب قبل آماده کنید تا مجبور نشوید به انتخاب های ناسالم متوسل شوید. شما شايسته ي داشتن زندگی مناسب و سالمی هستید.
