استفاده از قطب نمای گوشی

7 بهترین قطب نما (برای گوشی های اندروید و آیفون)

7 بهترین قطب نما (برای گوشی های اندروید و آیفون)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2022/03/word-image.jpeg

به جای خرید یک قطب نما سنتی که باید یادتان بماند آن را با خودتان بردارید، می توانید به سادگی یک برنامه قطب نما در گوشی تلفن همراه تان دانلود کنید. انتخاب های زیادی وجود دارد، اما برای یافتن یک برنامه قطب نمای مخصوص Android یا iOS که نیاز های شما را برآورده می کند، این مقاله را بررسی کنید.
نکته : همه آیفون ‌های فعلی دارای قطب ‌نما های داخلی هستند که می‌ توانید از طریق پوشه Extras یا پوشه Utilities به آن ها دسترسی داشته باشید. برای کالیبره کردن قطب نما هنگام استفاده برای اولین بار، دستورالعمل های روی صفحه را دنبال کنید.
1-بهترین اپلیکیشن قطب نمای ساده: Compass (پر امتیازترین)

مزایا

از مختصات موقعیت مکانی شبکه یا GPS برای محاسبه و تعیین جهت شمال واقعی استفاده می کند.
از شمال مغناطیسی پشتیبانی می کند و قدرت میدان مغناطیسی را نشان می دهد تا بتوانید هر گونه تداخل را بررسی کنید.
می توانید مختصات تان را در نقشه کپی کنید، به اشتراک بگذارید و مشاهده کنید .

معایب

برای دستگاه های iOS در دسترس نیست.
اگر تلفن تان را در حالت افقی نگه دارید، نمی توانید تمام نماد ها را ببینید یا برای کالیبره کردن قطب نما جهت ها را مشاهده کنید.
برنامه نیاز به کالیبراسیون مکرر دارد .

اگر می ‌خواهید که یک برنامه قطب‌ نمای رایگان اندروید برای کمپینگ، آفرود یا سایر فعالیت ‌هایی که ممکن است به اطلاع مسیر نیاز داشته باشد، در اختیار تان باشد، این برنامه مناسب است.
روش استفاده را بلدید؟ آموزش قطب نما (و ترفندها برای مبتدی ها)
2- بهترین قطب نمای آفرود: Smart Compass

مزایا

دارای حالت های تلسکوپی، شب، دیجیتال و نقشه های گوگل و همین طور نقشه خیابان و نقشه های ماهواره ای است.
حالت استاندارد از دوربین تلفن شما برای نمای واقعی جهت استفاده می کند .
این برنامه شامل سرعت سنج GPS و همچنین ابزار ضبط صفحه نمایش است.

معایب

برای دستگاه های iOS در دسترس نیست.
اگر نمی خواهید تبلیغات روی صفحه نمایش داده شود، باید آن را به نسخه پریمیوم ارتقا دهید.

این برنامه اندروید بخشی از مجموعه برنامه های Smart Tools است که برنامه های مفیدی مثل فلزیاب ، سطح و برنامه اندازه گیری فاصله را هم ارائه می دهد.
حتما بخوانید: 44 مهارت که هر زن و مردی در زندگی باید بلد باشند
3- بهترین قطب نما برای قایق سواری: Compass Steel 3D (بهترین برای اندرویدی ها)

مزایا

به نظر می رسد همان طور که تلفن تان را می چرخانید و کج می کنید، این قطب نما واقع گرایانه به صورت سه بعدی حرکت می کند، طوری که انگار یک قطب نما سنتی در دست دارید.
هم قابلیت مغناطیسی و هم شمال واقعی در دسترس هستند ( برنامه به طور خودکار تغییرات را پردازش می کند ) و برای این که قطب نما به درستی کار کند، به اینترنت یا خدمات تلفنی نیاز نیست.

معایب

ممکن است نیاز به کالیبراسیون مکرر داشته باشد.
برای دستگاه های iOS در دسترس نیست.

در صورت نصب این برنامه قطب نما، درخواست مجوز نگران تان نکند. برای محاسبه صحیح دسترسی به مختصات مکانی تان نیاز است. به خصوص اگر با قایق تان در یک دریاچه بزرگ هستید، این اطلاعات به دردتان می خورند.
حتما بخوانید: 9 نکته برای پرورش مهارت ذهن‌خوانی: چطور ذهن مردم را بخوانیم؟
4- بهترین اپلیکیشن قابل سفارشی سازی: Compass 360 Pro Free (بسیار محبوب)

مزایا

قابلیت تنظیم و سفارشی سازی با چندین پوسته و زبان های راه اندازی مختلف که از بین آن ها می توان یکی را انتخاب کرد.
شما می توانید یک خط عمودی و افقی را به ظاهر یک قطب نمای عدسی دار اضافه کنید. طول و عرض جغرافیایی و ارتفاع تان را مشاهده کنید. امکان سوئیچ بین شمال واقعی و شمال مغناطیسی وجود دارد. و می توانید سطوح میدان مغناطیسی را به عنوان نوار حرکت اضافه کنید.

معایب

برای دستگاه های iOS در دسترس نیست .
این برنامه ( رایگان ) حاوی تبلیغات است و در حال حاضر هیچ نسخه پریمیموم بدون آگهی موجود نیست.

این برنامه رایگان اندروید تضمین می کند که در هر نقطه از جهان کار کند ، و این ویژگی آن را برای جهانگرد های ماجراجو ایده آل می کند.
5- بهترین برای مبتدی ها: Compass Galaxy (فقط اندروید)

مزایا

در صورت نیاز به کالیبراسیون ، اعلانی دریافت خواهید کرد که می توانید با چرخاندن دستگاه به شکل 8 آن را اجرا کنید.
تبلیغات ندارد و به حداقل حافظه تلفن نیاز دارد.

معایب

برای دستگاه های iOS در دسترس نیست.
نیاز به کالیبراسیون مکرر دارد.

گاهی اوقات شما فقط یک برنامه ساده می خواهید که اصول اولیه را ارائه دهد. کار با این برنامه قطب نمای اندروید آسان است و نیازی به مجوز های غیرِ ضروری ندارد.
حتما بخوانید: 20 نکته جالب روانشناسی که در 99 درصد شرایط زندگی مفیدند
6- بهترین قطب نمای چند منظوره : Commander Compass (محبوب برای آیفون)

مزایا

مطابق با مشخصات نظامی ساخته شده و به شما امکان می دهد از آن هم در وسیله نقلیه تان و هم در خارج از جاده استفاده کنید. می ‌توانید از آن برای یافتن و حتی ردیابی خورشید ، ماه و ستاره ‌ها و یا موقعیت های مکانی متعدد ، در لحظه استفاده کنید.
می ‌توانید برای شناخت مسیری که در پیش دارید، نقشه ‌های قطب ‌نما را برای مکان ‌های مختلف از محل کمپینگ مورد علاقه ‌تان و محل گنجواره گرفته تا جایی که ماشین تان را در مرکز خرید پارک کرده ‌اید، روی هم قرار دهید.

معایب

این برنامه به شدت از باتری استفاده می کند.

7- بهترین برای افراد دارای اختلال بینایی : Speaking Compass

مزایا

به طور مکرر جهت را اعلام می کند ، مثل ” شرق 97″ برای 97 درجه شرقی یا “شمال غربی 337” برای 337 درجه شمال غربی.
هم چنین می ‌توانید بین صدایی با لهجه آمریکایی یا بریتانیایی یکی را انتخاب کنید.

معایب

اعلامیه های پشت سر هم و بسیار سریع ظاهر می شوند و هیچ راهی برای تغییر این تنظیمات وجود ندارد.
برای دستگاه های iOS در دسترس نیست.

از دست ندهید: 12 نکته علمی جالب که احتمالا نمی دانستید!
این برنامه قطب نما با قابلیت صوتی که دارد برای افراد نابینا یا کم بینا است ، ایده آل است. همچنین ممکن است یک ابزار مفید برای کودکانی که هنوز خواندن بلد نیستند ، باشد.

آموزش رشته صنایع دستی، انواع آن و نکات کاربردی

آموزش رشته صنایع دستی، انواع آن و نکات کاربردی

آموزش رشته صنایع دستی، انواع آن و نکات کاربردی
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/11/word-image-20.jpeg

توجه به صنایع دستی در کشورهای مشرق زمین در ابتدا تحت تأثیر عوامل اجتماعی، با هدف بالا بردن سطح اشتغال در جامعه و ایجاد درآمد برای مردم بود ولی آثار مستقیم آن به سرعت در جهت احیای سنت ها و فرهنگ بومی و کمک به شکل گرفتن هویت ملی پدیدار گشت. بها دادن به این هنر بعدها و در عصر جدید تا جایی پیش رفت که به دلیل اهمیت صنایع دستی، به طور آکادمیک و دانشگاهی نیز تدریس شد.
رشته صنایع دستی
صنایع دستی رشته‌ای دانشگاهیست که شامل تلفیق کاربرد و هنر درکنار یکدیگر است. درواقع با یادگیری صنایع دستی می‌توان بدون نیاز به فناوری‌های پیچیده، با تکیه بر توانمندی‌های فردی و خلاقیت، آثاری خلق کرد که بر خلاف برخی آثار هنری محض، جنبه کاربردی نیز داشته باشند. این رشته گستردگی بسیاری دارد و شامل آموزش حیطه های مختلفی همچون خوشنویسی، طراحی، نگارگری و تذهیب، بافت فرش و گلیم، رنگرزی‌، شیشه گری، سفال‌گری، چوب (معرق و منبت)‌، فلز، عکاسی‌، مرمت‌ و نگهداری‌ آثار هنری می باشد‌.
دانشجویان این رشته در 4 سال 24 کارگاه آموزشی شامل انواع صنایع دستی را عمومی یاد گرفته و در سال سوم یکی رشته های اصلی سفال، شیشه، فلز، چوب یا نگارگری را به عنوان گرایش انتخاب می کنند و سال آخر را به یادگرفتن آن به طور اختصاصی و پیشرفته تر از قبل می گذرانند.
بازار کار و درآمد
فارغ‌التحصیلان‌ رشته‌ صنایع دستی می‌توانند به استخدام سازمان‌هایی‌ همچون ایرانگردی‌ و جهانگردی‌، میراث‌ فرهنگی‌، صنایع‌ دستی‌ ایران‌، اداره‌ کل‌ صنایع‌ دستی‌ در وزارت‌ جهاد کشاورزی‌، بنیاد مستضعفان‌ و جانبازان‌، اداره‌ کل‌ موزه‌ها و وزارت‌ فرهنگ‌ و ارشاد اسلامی‌ درآمده یا اینکه با توجه به گرایشی که در دوره کارشناسی یا کارشناسی ارشد گذرانده اند، اقدام به احداث کارگاه نموده و از فروش دست سازه هایشان کسب درآمد کنند.
انواع صنایع دستی
سفالگری و سرامیک سازی: محصولات با استفاده از گل رس و همچنین گل حاصله از سنگ کوارتز و خاک کائولن، با کمک گرفتن از دست و چرخ سفالگری ساخته شده و سپس آنها را در کوره حرارت می دهند تا پخته شوند. گاهی بر روی این محصولات کارهای متفاوتی مثل نقاشی، کنده کاری و…. صورت می گیرد.

شیشه گری: محصولاتی که از طریق شکل دادن مواد معدنی ذوب شده در کوره نظیر سیلیس، خرده شیشه و یا ترکیبی از این دو با استفاده از روش دمیدن توسط لوله مخصوص همچنین به کارگیری ابزار دستی شامل انبر، قیچی و … حاصل می شود و شامل مراحل تکیلی و تزیینی مثل نقاشی و تراش نیز می گردد.

قلمزنی، مشبک کاری، حکاکی بر فلزات: در این هنر صنعتی نگاره ها و نقوش سنتی با استفاده از قلم، چکش و سایر ابزار دستی بر روی اشیاء ساخته شده از فلز یا آلیاژ شکل می گیرد.

خراطی چوب: در این شیوه به وسیله ابزار و وسایل مختلف به خصوص با دستگاه خراطی ظروف مختلف ساخته می شود.

بافته های داری: محصولاتی که به کمک دارهای افقی یا عمودی روی زمین تولید می شوند مانند قالی، گلیم و…
دست بافی (نساجی سنتی): محصولاتی که به کمک دستگاه های ساده و سنتی بافندگی تولید می شوند همچون جاجیم، زری، ترمه و ..

چاپ های سنتی: تمامی پارچه هایی که با قلم مو، مهر و نظایر آن رنگ آمیزی شده و نقش می پذیرند مثل چاپ باتیک و چاپ قلمکار.

روکاری یا رودوزی: کلیه مصنوعاتی که از طریق دوختن نگاره های سنتی بر روی پارچه های بدون نقش و یا کشیدن قسمتی از نخ های تار و پود به وجود می آیند را گویند. همچون پته دوزی، گلابتون دوزی، خوس دوزی و ..

فرآورده های پوست و چرم: محصولاتی که با استفاده از پوست و چرم دباغی شده به شیوه سنتی تولید می شوند نظیر پوستین، چاروق و …آموزش های چرم کاری در اینجا

نمدمالی: انواع فرآورده هایی از طریق ورز دادن الیاف پشمی به کمک دست و پا تولید می شوند مانند کلاه نمدی، پالتو نمدی، زیرانداز و …

سنگ تراشی و حکاکی روی سنگ: شامل محصولاتی است که مواد اولیه آن را انواع تشکیل می دهند. این سنگ ها به کمک ابزار و وسایل مختلف تراشیده یا حکاکی می شوند نظیر انواع ظروف، پایه چراغ، قاب عکس، انواع نگین و…

منبت و مشبک کاری چوب: در طی این شیوه با استفاده از چکش، مغار و … نقوشی بر روی چوب های مرغوب و بادوام شکل می دهند. آموزش منبت کاری در اینجا
ریزه کاری و نازک کاری چوب: در این روش با استفاده از ابزارآلات نجاری قطعات کوچک چوبیِ آماده شده، به صورت روکش روی بدنه چوبی چسبانده شده و تحت فشار قرار می گیرند.

آموزش طلاسازی از صفر تا صد با 10 درس رایگان
معرق کاری: ترسیم نگاره ها و نقش های سنتی روی چوب یا سرامیک. ابتدا داخل خطوط نگاره ها را خالی کرده و با قطعات آماده شده چوبی، سرامیک، فلزی، صدفی و سنگی جای آنها را پر می کنند.

خاتم سازی: روشی از تولید فرآورده های چوبی است که با استفاده از روکش حاصل از به هم چسباندن قطعات کوچک فلزات، استخوان و انواع چوب در اشکال و طرح های سنتی مخصوصا هندسی محصولات گوناگونی ساخته می شود.

ساخت اشیاء مستظرفه و هنری: شامل نگارگری، نقاشی روی صدف، نقاشی روی چرم، پاپیه ماشه و تذهیب می شود.

ساخت زینت آلات: تولید و ساخت انواع جواهرات محلی و همچنین انواع زیورآلات با استفاده از طلا، نقره و انواع آلیاژها.

مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی برای هر مرد و زن
میناکاری: در این هنر ابتدا بدنه فلزی ظرف مورد نظر را ساخته،آن را لعاب کاری کرده، می پزند، و روی ظرف نقاشی می کشند و تمامی این مراحل با کمک دست و ابزار دستی انجام می شود.

ملیله کاری:با استفاده از مفتول های نازک نقره، طلا و مس و با کمک گرفتن از ابزار ساده فلزکاری مانند حدیده، انبر، قیچی و کوره مخصوص و … محصولات زیبایی ساخته می شود. آموزش ملیله کاری

کاشی گری: صنعتی است که به واسطه قالب گیری گل رس، پختن آن در کوره، لعاب زنی، نقاشی و پخت مجدد در کوره ساخته و پرداخته می شود.

چطور شغل مورد علاقه مان را دقیقا پیدا کنیم؟ (7 گام ساده)
حصیربافی: حصیربافی، شامل بامبوبافی، مرواربافی، ترکه بافی، چم بافی، سبدبافی و چیغ بافی نیز می شودو و درواقع همان بافتن رشته های حاصله از الیاف سلولزی به کمک دست و ابزار دست است که طی آن محصولات مختلفی نظیر زیرانداز، انواع سبد و ظروف و … تولید . می شوند.

ساخت مصنوعات فلزی و آلیاژها: محصولاتی که به شیوه سنتی و با استفاده از ابزار دستی و انواع فلزات مثل مسی، نقره، طلا، آهن و انواع آلیاژها مانند برنج و ورشو تولید می شوند.
ساخت سایر فرآورده های دستی: همچون فیروزه کوبی، انواع عروسک های محلی، طلاکوبی روی فولاد، تخت کشی گیوه، گایت و چترهای تزیینی است که با ابزار و وسایل دستی و با استفاده از نگاره های سنتی ساخته و پرداخته می شود.

صنایع دستی در دنیا
از بین کلیه کشورهای جهان حدودا 100کشور عضو «شورای جهانی صنایع دستی» هستند. امروزه، در هر کشوری (جهان سوم، صنعتی یا پیشرفته) می توانیم صنایع دستی خاصی را مشاهده کنیم که علت این موضوع را می توان در مقام و مرتبه متأثر از وضعیت اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی هر یک از کشورها به واسطه این هنر را جستجو کرد.
درواقع در کشورهای صنعتی، گرایش به صنایع دستی به عنوان یکی از آثار و نتایج افزایش درآمد و سطح رفاه عمومی پیوسته در حال افزایش است. البته به این نکته هم توجه کنید که آگاهی عمومی نسبت به ارزش های صنایع دستی در کشورهای صنعتی دیرتر از ممالک جهان سوم شکل گرفت.
طراحی لباس چیست؟ نکاتی که درباره شغل طراحی لباس باید بدانید
به عبارت دیگر، همان طور که کشورهای صنعتی تولید کننده و صادر کننده فن آوری نوین و کالاهای صنعتی جدید برای کشورهای جهان سوم بوده اند، این ممالک نیز با ارائه صنایع دستی خویش که بازگو کننده بسیاری از فرهنگ ها و سنت های اصیل و بومی است، اشتیاق و علاقه مردم ممالک صنعتی به این گونه محصولات را برانگیختند.
پس علاوه بر مبحث استخدامی در ادارات و سازمانهای مربوطه و دایر کردن کارگاه های صنایع دستی نیز از بحث کسب درآمد از صادرات این محصولات قافل نشوید. بدین صورت که برخلاف کالاهای صنعتی که کشورهای پیشرفته به عنوان عرضه کننده و ممالک در حال توسعه و جهان سوم خریدار و متقاضی هستند؛ در مورد صنایع دستی، قضیه برعکس خواهد بود.
3 ویدیوی فوق العاده جالب از صنایع دستی های اخیر

 

 

 

رشد فردی

رشد فردی: 5 گام برای رسیدن به آن و3 مانع اصلی

رشد فردی: 5 گام برای رسیدن به آن و3 مانع اصلی
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-89.jpeg

همه ما ممکن است در زندگی لحظاتی را تجربه کرده باشیم که با رکود همراه بوده است. شاید در محل کار پیشرفت کافی را داشته باشیم، روابط دوستانه مان برقرار باشد و از اوقات فراغتمان هم لذت ببریم اما گاهی وقت ها بدون هیچ دلیل خاصی حس می کنیم در مرحله ای از زندگی گیر کرده ایم. در چنین شرایطی از وضعیت موجود کمی ناراضی هستیم و می دانیم که وقت آن رسیده تا برای بهبود شیوه زندگی مان یک سری تغییرات ایجاد کنیم.
احتمالا شما در مراحل مختلف زندگی تان در جهت رشد فردی قدم هایی برداشته اید. مثلا شاید چند کتاب خودآموز خوانده باشید، به یک یا دو پادکست گوش داده باشید و یا چند تا فیلم انگیزشی در یوتیوب تماشا کرده باشید. اما به احتمال زیاد همه چیز هایی که یاد گرفته اید را عملی کرده و آماده یادگیری چیز های بیشتری هستید.
کار بر روی رشد فردی یک تلاش بی پایان است. هیچ علامتی وجود ندارد که نشان بدهد شما وارد این پروسه شده اید و در چه مرحله ای هستید زیرا هیچ وقت به مقصد نهایی نمی رسید. مهم نیست کجای مسیر هستید، شما همیشه می توانید راه هایی برای بهبود خودتان و شرایط پیدا کنید. تلاش برای رسیدن به رشد فردی یک فرایند مداوم و مادام العمر است که نقطه پایانی ندارد و فقط باعث می شود نسبت به قبل بهتر شوید.

معمولا می توان تشخیص داد که وقت ایجاد یک سری تغییرات چه زمانی است اما چطور می شود در رشد فردی به حد مطلوب رسید ؟ رکود و سکون نباید همیشگی و دائمی باشد، اما برای رفتن به مرحله بعدی زندگی چه کار هایی باید انجام بدهید؟ اگر در حال حاضر احساس می کنید زندگی تان متوقف شده است، پنج مرحله ای که در ادامه آورده شده و به شما کمک می کند تا دوباره شروع کنید، را حتما بخوانید.
چگونه می توانید در رشد فردی به حد کمال برسید؟
رشد فردی برای همه متفاوت است زیرا هر فرد در نقطه ای متفاوت از مسیر زندگی اش قرار دارد . شاید شما در زمینه توسعه فردی تجربه داشته باشید یا شاید اولین بار است که به دنبال تغییر هستید. شما هر چه قدر هم که در این فرایند تجربه داشته باشید، شروع مجدد کار دشواری است.
تلاش برای رسیدن به رشد فردی زمانی بهترین نتیجه را می دهد که شتاب بیشتری داشته باشید. نگاه کردن به پشت سر و تماشای موانعی که زمانی سد راه تان بوده اند و شما آن ها را با موفقیت رد کرده اید، تشویق تان می کند به راه تان ادامه بدهید. اما فهمیدن این که کجا می شود تغییرات اولیه را اعمال کرد؛ خودش می تواند یک چالش باشد. پیروی از یک روال ساده می تواند به شما در شروع روند ارتقا سبک زندگی تان کمک کند.
جنبه های تاریک شخصیت تان را بشناسید (بر اساس خصوصیات تان)
وقتی به نمای کلی آنچه می خواهید انجام دهید نگاه می کنید، ممکن است به نظرتان خیلی غافلگیرکننده باشد. اگر چه تقسیم اهداف بزرگ به بخش های قابل مدیریت تر، همیشه جواب می دهد. این پنج مرحله با مشخص کردن بهترین راه برای رسیدن به حد مطلوب در رشد فردی، تصویر روشنی از مسیر پیش رو را به شما نشان می دهند.
1-در مورد آن چیزی که می خواهید ارتقا دهید و چگونگی آن؛ شفاف باشید
مهم ترین مرحله زمانی که می خواهید در رشد فردی به نقطه مطلوب نزدیک شوید، این است که اهداف تان را مشخص کنید. می خواهید به چه چیز برسید؟ دوست دارید چطور تغییر کنید؟ دوست دارید زندگی تان در کدام زمینه ها بهتر شود؟ اگر با ایده های کلی و مبهم در مورد کاری که می خواهید انجام دهید وارد این فرایند شوید، موفق نخواهید شد. همه چیز باید مشخص باشد.
نگویید که می خواهید مسئولیت پذیرتر شوید، بلکه عزمتان را جزم کنید که برای قرار ملاقات های بعدی راس تاریخ و ساعت سر قرار حاضر شوید. نگویید که می خواهید قابل اعتماد تر باشید، بلکه تصمیم بگیرید که کار ها را سر مهلت مقرر انجام بدهید. وقتی اهداف تان مشخص باشند راحت تر متوجه می شوید که در مسیر درست هستید یا خیر.
2-در مورد زمینه هایی که می خواهید در‌ آن ها رشد کنید، بخوانید و یاد بگیرید
بهتر کردن برخی از جنبه های زندگی ساده تر از بقیه موارد است. مثلا فهمیدن این که چطور به موقع سر قرار حاضر شوید یا کار های ناتمام را چطور به موقع تحویل بدهید، خیلی زمان نمی برد. این ها کار هایی است که هر کسی فارغ از میزان تحصیلاتش، می تواند انجام دهد . اما شاید برای سایر اهداف نیاز به مطالعه و یادگیری باشد تا بتوانید در آن زمینه ها پیشرفت کنید.

مثلا ممکن است بخواهید درآمد تان را افزایش دهید اما در زمینه امور مالی سر رشته نداشته باشید. پس باید کتاب هایی را بخوانید که به شما کمک می کنند با مفاهیمی که هنوز نمی دانید، آشنا شوید. یک روش عالی برای شروع کار روی رشد فردی اینست که از افرادی که بیشتر از شما در مورد آن موضوع خاص می دانند، کمک بگیرید.
3-برای بهتر کردن اوضاع یک رویه ثابت را در نظر بگیرید و به آن پایبند باشید
اگر می خواهید در زندگی رشد کنید، یک روال قوی و ثابت به وجود بیاورید. ایجاد عادت هایی که به خاطر ثبات به وجود آمده اند، یک راه موثر برای بهینه سازی رشد فردی است . هر چه برنامه و روال شما قوی تر باشد، راحت تر می توانید کارهایی که برای تان آشنا نیستند را انجام دهید.
اگر به یک رویه متعهد باشید، راحت تر و در زمان کم تری می توانید شرایط را بهتر کنید. متعهد شدن به رشد فردی به معنای عادت کردن به انجام کار هایی است که برای رشد لازم است. هر چه سازگارتر باشید، روند بهبود روان تر می شود و به ورژن بهتری از خودتان تبدیل خواهید شد.
4-بعضی وقت ها استراحت کنید
وقتی که درگیر رشد فردی می شوید، ممکن است هیچ وقت استراحت نکنید . گاهی اوقات شاید این طور به نظر بیاید که تنها راه پیشرفت، کار مداوم است اما اگر هر از گاهی به خودتان استراحت ندهید، حتما دچار خستگی و دلزدگی خواهید شد. همیشه نباید مثل ربات کار کرد. شما دیر یا زود با مشکل مواجه خواهید شد و ادامه حرکت برای تان سخت تر خواهد شد.
حداکثر تلاش برای رسیدن به رشد فردی شما به این معنا است که هر زمان که کار می کنید تمام توان تان را بگذارید. اگر خسته شدید و نتوانستید کاری انجام بدهید، لازم نیست خودتان را هلاک کنید! بهتر است از قبل برنامه ریزی کنید و هر یک یا دو هفته یک بار به خودتان استراحت بدهید . این کار به شما انرژی می دهد و باعث می شود به محض پایان استراحت دوباره برای ادامه کار هیجان داشته باشید.
44 مهارت که هر مرد و زن باید بلد باشند
5-در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید
آخرین مرحله برای رسیدن به حد مطلوب در رشد فردی این است که در صورت نیاز به یک متخصص مراجعه کنید. تلاش برای رشد فردی به تنهایی، در ابتدا خوب است اما ممکن است بعد از رد شدن از یک مرحله خاص، به حمایت های بیشتری نیاز باشد. اگر با توسعه فردی آشنا هستید و قبلا پیشرفت هایی داشته اید، با کمک گرفتن از یک متخصص، شاهد تفاوت محسوس تری خواهید بود.
مراجعه به یک تراپیست یا یک مشاور می تواند نتیجه بازی را به نفع شما تغییر دهد. این افراد می توانند از بیرون یک تصویر کلی از پیشرفت تان به شما ارائه دهند و زمانی که با موانع یا چالش هایی روبرو می شوید، راهنمایی تان کنند. مشاور روانشناسی در مورد اینکه در رشد فردی به حد کمال برسید و سبک زندگی تان را ارتقا بدهید، حرف های زیادی برای گفتن دارد.
3 مانع رسیدن به رشد فردی
مانع اول : اهمال کاری
اهمال کاری به معنای به تعویق انداختن غیرمنطقی وظایف، به ویژه کار های مهم است. مثلا ممکن است در پی رسیدن به یک هدف خاص باشید و بدانید چه کاری هم لازم است انجام بدهید اما باز هم بی حرکت بایستید. شکست در عمل همان چیزی است که شما را در جایی که هستید ، نگه می دارد. به احتمال زیاد شما کاری که سخت است و باید انجام شود را به تعویق می اندازید زیرا این کار باعث می شود تمام توان تان را در فرصت کم باقی مانده برای انجامش به کار بگیرید. یادتان باشد شما دارید وظایفی که برایشان ارزش قائل هستید را به تعویق می اندازید و این ریسک بزرگی است.
مانع دوم: تردید
پشت هر اقدامی باید یک تصمیم و اراده باشد. در واقع علت انجام ندادن هر کاری را می توان در تصمیم نگرفتن جستجو کرد. نکته کنایه آمیز این است که تصمیم نگرفتن یک نوع تصمیم است، این طور نیست؟ تردید و بلاتکلیفی مثل بیماری است که باید آن را ریشه کن کنید. بلاتکلیفی شما به خاطر ترس از شکست است و تا وقتی تصمیم نگیرید، شکست هم نمی خورید، درست است ؟ پس بپذیرید که هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده و این ترس از بد شدن نتیجه است که شما را از تصمیم گیری باز می دارد. اگر تصمیم نگیرید، کاری هم نخواهید کرد و بلاتکلیف خواهید ماند.
مانع سوم: مناطق امن
مناطق امن همان چیز هایی هستند که شما با آن ها آشنا هستید ، تا جایی که برای بیرون رفتن از آن ها خودتان را به زحمت نمی اندازید. در محدوده راحتی شما همه چیز شناخته شده است و شما مطمئن هستید که با هر چیزی که سر راه تان قرار می گیرد، خیلی راحت کنار خواهید آمد. شما قبلا این کار را انجام داده اید و با آن احساس آرامش و راحتی می کنید. بیرون رفتن از منطقه امن، باورهای تان را به چالش می کشد و ذهنیت تان را تغییر می دهد.
چطور شخصیت خود را بسازیم؟ (10 روش موثر)
همین چالشهای بیرون آمدن از منطقه امن است که شما را به سوی رشد و پیشرفت هدایت می کند. در واقع بیشتر محدودیت های شما به وسیله خودتان به وجود می آیند و توسط طرز فکرتان کنترل می شوند. شما باید خودتان را از نظر جسمی، عاطفی، ذهنی و روحی به چالش بکشید تا از ماندن و محبوس شدن در منطقه امن تان جلوگیری کنید . طبق گفته الیور وندل هولمز ذهن انسان، زمانی که به سمت یک ایده جدید کشیده شد، هرگز به ابعاد اولیه اش بر نمی گردد.
ویدیوی زیر را از دست ندهید

 

فکر گذشته

چگونه گذشته بد را فراموش/جبران کنیم؟ ( 5 روش و 3 استراتژی)

چگونه گذشته بد را فراموش/جبران کنیم؟ ( 5 روش و 3 استراتژی)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-279.jpeg

خاطرات بد هدف مهمی را به ما یادآوری می کنند، اینکه در چه شرایط و موقعیتی دیگر دوست نداریم قرار بگیریم. داشتن خاطرات بد کاملا طبیعی و عادی است، اگر اصلا خاطره بدی نداشته باشیم عجیب خواهد بود.
اما خاطرات بدی که به علت بیماری های روانی یا آسیب هایی که در زندگی دیده ایم به وجود آمده اند، مثل آن زمانی که در محل کار حسابی عصبانی شدید یا زمانی که به شما آسیب بدی وارد شد، بسیار متفاوت هستند.
چیز هایی که به یاد می آورید ممکن است فکر شما را مشغول کنند، اما نمی توانند زندگی شما را مختل کنند. در مقابل، افکار مزاحم ناشی از یک تجربه آسیب زا یا بیماری روانی، به یقین می توانند زندگی شما را مختل کنند.
علم به سرعت در درک نحوه عملکرد مغز و نحوه شکل گیری خاطرات و شیوه به یاد آوردن آن ها، پیشرفت میکند.حتی اگر هنوز در سطحی نباشیم که بتوانیم حافظه ناخواسته را به سادگی پاک کنیم. برخی از تکنیک ها و استراتژی ها می توانند به کاهش تاثیر خاطرات بد کمک کنند.
اگرچه ممکن است نتوانیم یک خاطره بد را فراموش کنیم، اما راه هایی برای کاهش تاثیر این خاطره بد بر زندگی امروز شما وجود دارد.
قبل از این که به توضیح نکات برسیم، باید به شما یادآوری کنیم که اگر دارای افکار مزاحم یا خاطرات نگران کننده هستید که توانایی شما در اداره زندگی را با اختلال مواجه کرده است، باید با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. نکاتی وجود دارد که به بهتر شدن حال شما کمک می کند اما این مسئله چیزی نیست که بتوانید به تنهایی آن را حل کنید.اختلالات اضطرابی و PTSD مشکلی نیستند که بتوانید به تنهایی و بدون درمان حلشان کنید.
1-تغییر ذهنیت
نکته جالب درباره مغز این واقعیت است که هرچه به خود بگوییم اغلب به واقعیت تبدیل می شود. به عنوان مثال، فردی که عزت نفس ندارد و دائما با خود منفی بافی می کند؛ به مرور این باور های منفی تقویت می شوند و تبدیل به حقیقت خواهند شد .
مثال دیگر یک فرد مبتلا به افسردگی است که دائما در حال مبارزه با جهان اطراف خود است (یعنی اکثر چیز ها به نظرش وحشتناک و ناامید کننده هستند) هر چه بیشتر ذهن خود را با این نوع افکار تغذیه کنیم، شکل واقعی تری به خود می گیرند زیرا ما مدام در ذهن خود به آن ها می پردازیم و آن ها را مجسم و قوی می کنیم.

اگر این افکار بد مربوط به خاطرات گذشته باشد نیز می تواند ذهنیت شما را به طور کلی بهم بریزد.
فرض کنید شما به طور تصادفی در یک جلسه مهم کاری، اشتباهی مرتکب شده اید و بعدا که فکر می کنید با خود می گویید، خدای من چه اشتباه وحشتناکی انجام دادم! اما به یاد داشته باشید که با وجود همه اینها، شما یک حرفه ای هستید و این نوع اشتباهات کاملا طبیعی است و اصلا تعیین کننده مهارت و لیاقت شما نیست.
ممکن است با فکر کردن به آن شرمنده شوید و آن اشتباه حتما عواقبی نیز خواهد داشت. ممکن است به شما ضرر مالی وارد کند یا اینکه بر شغل تان تاثیر منفی بگذارد.
درست است که وضعیت بدی برای شما پیش آمده، اما مجبور نیستید که در همان حال بمانید. به جای مدام فکر کردن به آن اتفاق بد، با خودتان با عطوفت رفتار کنید و آن مسئله را در ذهن خود حل و فصل کنید.
وقتی به آن اتفاق بد فکر می کنید، باید تمرکز خود را بر روی افکاری مانند ” من هم مانند سایر افراد حاضر در جلسه، یک انسان جایز الخطا هستم و همه ما مرتکب اشتباه می شویم که اشکالی ندارد” پر کنید.
از پایین آوردن خود و منفی بافی در مورد موقعیت پیش آمده، خودداری کنید. ممکن است اتفاق خوبی نبوده باشد، اما لزومی هم ندارد که تا ابد در ذهن شما باقی بماند.
اگر بتوانید شرایط سخت خود را با دید مثبت و روحیه بالا و کمی شوخ طبعی ببینید، درگیری با مشکلات سرگرم کننده می شود.
” مثلا بهتر است با رئیس خود گرم و صمیمی برخورد کنید تا کمتر به مشکل بخورید…” توانایی خندیدن در شرایط سخت، باعث می شود که آسیب کمتری ببینید. مدام فکر کردن به آسیب، باعث نمی شود که رنج کمتری بکشید، بلکه فقط درد را بدتر خواهد کرد.
2-دل نوشته
گاهی اوقات یک خاطره بد با ما همراه می شود زیرا از نظر احساسی به خوبی آن را در ذهن خود پردازش نکرده ایم.
شما به راحتی می توانید اراده کنید و احساسات منفی خود را کنار بگذارید و به زندگی تان ادامه دهید، به جای اینکه فقط گله و شکایت کنید و در همان وضعیت بمانید.
نوشتن ابزاری قدرتمند برای بهبود خود و رفع بی نظمی در ذهن شما است. روش خاصی برای ثبت افکار منفی و خاطرات بد و دور انداختن آنها است، شما اینگونه احساسات درونی خود را بازگو می کنید و این مسئله به شما کمک می کند که تمام آن اطلاعات و جزئیات را از ذهن خود خارج کنید. لازم نیست که روایتی مرتب و حرفه ای باشد، فقط هر آنچه که دوست دارید بنویسید.

بعد از آن درباره احساسات خود در شرایط مختلف بنویسید، به طور مثال چه احساسی داشتم؟ چه زمانی این احساس را کردم؟ آیا کسی باعث شد که این احساس در من به وجود بیاید؟
و در ادامه به همین سوالات پاسخ می دهید و می نویسید که چرا چنین احساسی داشته اید. نباید خود را به جملات کوتاه محدود کنید. مثلا اینکه من احساس شرمندگی کردم ، زیرا این یک وضعیت شرم آور بود”. دقیق باشید، چرا شرم آور بود؟ چرا باعث ترس شما شد؟ یا عصبانی؟ چرا منفی بود؟
چطور ذهن خود را در کنترل کامل داشته باشیم؟
هنگامی که این کار را انجام می دهید، احساس رهایی خواهید کرد زیرا دفعه بعد که چیزی به خاطر شما آمد، می توانید به خود بگویید: ” من قبلا به این موضوع فکر کرده ام و دیگر نیازی به فکر کردن به آن ندارم.” سپس ذهن خود را به سمت موضوعی متفاوت سوق دهید.
3-تمرین ذهن آگاهی برای اتصال به زمان حال
تمرینات ذهن آگاهی، افکار و خاطرات منفی را از ذهن شما خارج می کند. هدف اصلی ذهن آگاهی این است که در لحظه زندگی کنید. شما در زمان حال به یک خاطره بد فکر نمی کنید، بلکه به زمان گذشته در جایی که خاطره یا تجربه ای داشته اید که هنوز با قدرت باقی مانده است، کشانده شده اید.
یک تمرین بنیادی ساده وجود دارد که می تواند ذهن شما را از گذشته به زمان حال بکشد. این تکنیک ۱_۲_۳_۴_۵ نامیده می شود. و به شکل زیر است:

۵ چیز را در اطرافتان جستجو کنید.
۴ چیز را در اطرافتان احساس کنید.
۳ صدای مختلف را بشنوید.
۲چیز متفاوت را ببویید.
۱ چیز را بچشید.

اگر چیزی دم دست برای چشیدن نداشتید، می توانید یک غذا یا خوراکی را در ذهن خود تصور کنید.
این تمرین یک تکنیک مفید برای مقابله با اضطراب، نگرانی ها، و خاطرات بد است و کمک می کند که بر حواس و محیط اطراف خود تمرکز کنید. این تکنیک کمک می کند که به راحتی افکار خود را هدایت کنید.
4-خنثی سازی خاطرات از احساسات
خاطرات بد بیشتر از خاطرات خوب زنده می مانند. با وجود اینکه هنوز کاملا اثبات نشده، اما دانشمندان معتقدند که این اتفاق به دلیل ترکیب شدن احساسات با یک خاطره خاص می باشد. احساسات منفی قوی تر از احساسات مثبت هستند بنابراین وقتی تجربیات احساسی منفی دارید، ذهن شما این پیوند را تقویت می کند، زیرا ذاتا به این کار تمایل دارد.
و بدون هیچ فایده ای، هر چه بیشتر به خاطرات منفی خود فکر کنید، این پیوند را تقویت میکنید. یکی از راه هایی که از طریق آن میتوانید روی فراموش کردن خاطرات بد خود کار کنید، درمان احساسات منفی مرتبط با حافظه است.

بیایید نگاهی به مثال قبلی بیندازیم که از اشتباه کردن در محل کار بسیار احساس خجالت می کنید. می توانید با بررسی دقیق این احساسات، آن ها را از بین ببرید.” خب من احساس خجالت کردم زیرا این اشتباه را مرتکب شدم. اما آیا هنوز کسی در مورد آن فکر می کند؟ آیا آنها هنوز اهمیت می دهند که چرا من این اشتباه را کردم؟ چرا باید این خاطره و این احساسات را مرور کنم؟ اما اگر مسئله پیچیده تر باشد چطور؟
چگونه ذهن آزاد داشته باشیم؟ چند ترفند ساده و موثر
اگر دوران کودکی بدی را با والدین بد سرپرست گذرانده اید چه می کنید؟ یا سایر تجربه های آسیب زا؟ PTSD و دیگر بیماری های روانی، گزینه های دیگری هستند که می توانید با گذراندن دوره های درمان با یک متخصص بهداشت روان و بررسی احساساتی که از گذشته تا به حال داشته اید، آنها را درمان کنید و از شر علائم و افکار مزاحم راحت شوید.
بله ممکن است که گذراندن همه اینها سخت و دشوار باشد، اما اجازه ندهید دشواری شما را نا امید کند.
5- تمرکز بر جنبه های غیر احساسی خاطرات
ارتباط بین احساس و حافظه حلقه ای دو طرفه است، هرچه بیشتر روی احساسات تمرکز کنید، خاطرات ماندگار تر می شوند و هرچه بیشتر روی خاطرات تمرکز کنید، بیشتر احساساتی می شوید.
یکی از روش هایی که می تواند به شما در شکستن این زنجیره کمک کند، تمرکز بر جنبه های دیگر خاطرات است که احساسات در آن دخیل نباشد. و شاید حتی با این حال برای شما خوشایند هم باشند.
مواردی که می توانید در مورد آنها فکر کنید شامل محل زندگی شما در آن زمان، حیوانات خانگی که داشته اید، افراد مثبتی که می شناختید یا پیروزی هایی که تجربه کرده اید، است.
10 تا از موثرترین راههای رسیدن به آرامش در زندگی
شاید شما در آن جلسه کاری اشتباه کرده باشید و شرمنده شده باشید، اما در همان هفته یک بچه گربه را به فرزندی قبول کردید که برای شما شادی به ارمغان آورد.
به جای این که بگویید “اوه آن موقع همه چیز را بهم ریختم.” می توانید به این فکر کنید که همان موقع بچه گربه ای را به خانه آورده اید و سپس از احساسات مثبت ایجاد شده در آن لحظه بهره ببرید.
3 استراتژی موثر برای فراموش کردن گذشته بد
1-سرگرم کردن خود
یکی از موثر ترین راه ها برای فکر نکردن به خاطرات بد، مشغول کردن خود با کار های مختلف است. وقتی ذهن شما مشغول است، مبارزه با افکار منفی آسان تر می شود و دلیل هم این است که شما بیشتر بر انجام کار خود متمرکز هستید، تا مرور کردن گذشته!
همچنین وقتی درگیر کاری هستید، با پیشرفت در کار، انگیزه می گیرید که آن کار را تا پایان ادامه دهید. و این حالت به شما کمک میکند که مثبت بمانید و از استرس یا احساس کمبود داشتن، به دلیل مرور خاطرات بد، جلوگیری کنید.
بهترین راه حل برای فراموشی عشق و کسی که عاشقش هستید
با این حال لازم نیست که حتما درگیر یک پروژه شوید یا اینکه کاری را انجام دهید که از نظر ذهنی برای شما خسته کننده است. می توانید کارهایی را انجام دهید که باعث خوشحالی شما می شوند.

به عنوان مثال می توانید ذهن خود را با سرگرمی مورد علاقه تان درگیر کنید. همچنین گاهی اوقات، حضور در رویداد های اجتماعی، معاشرت با افراد مثبت، بیرون بردن حیوان خانگی خود برای پیاده روی و … نیز می توانند برای شما شادی آور باشند. اساسا شما باید ذهن خود را فعال نگه دارید تا هیچ وقت فکر کردن به چیزهایی که دوست ندارید، باعث ناراحتی تان نشود.
2-تغییر موقعیت
حتما تا کنون متوجه شده اید که گاهی اوقات بعضی مکان ها یا چیز ها زمینه ساز زنده شدن خاطرات هستند. به عنوان مثال، ممکن است در بعضی از مکان های خاص به یاد خاطره ای از گذشته یا یک روز خاص بیفتید. این مسئله ممکن است به این علت باشد که شما قبلا با یک فرد خاص به انجا رفته بودید یا اینکه وقتی برای تعطیلات به آنجا رفته بودید، حادثه ای رخ داده بود.
دلیل شکل گرفتن این فرایند، این است که مغز شما راحت تر، با قرار گرفتن در آن مکان خاص، تمام رویداد های مشابه یا همزمان را که زمینه ای مشترک با آن مکان دارند، به یاد بیاورد.
چگونه ذهن خود را از افکار منفی/ مزاحم پاک کنیم؟
البته این بدین معنی نیست که همیشه باید زمینه ای فیزیکی وجود داشته باشد، بلکه حتی یک آهنگ یا رایحه یک عطر به همان اندازه می تواند خاطرات گذشته شما را زنده کند.
اگر چنین چیزی رخ داد، سعی کنید زمینه را تغییر دهید. مثلا به جای گوش دادن به آن آهنگ خاص می توانید آهنگی را گوش دهید که روحیه شما را بالا ببرد. اما گاهی اوقات ممکن است تغییر موقعیت و شرایطی که در آن قرار گرفته اید، کار آسانی نباشد.
در چنین مواردی می توانید گزینه هایی را در خاطره نمایان شده به یاد بیاورید، که باعث ناراحتی شما نشوند. یا سعی کنید جزئیاتی که واقعا اتفاق نیفتاده را با آن زمینه مرتبط کنید و متفاوت درباره آن فکر کنید. انجام این کار ذهن شما را گیج می کند و در نهایت می توانید آن را فراموش کنید.
3-زندگی در زمان حال
به همان اندازه که فراموش کردن خاطرات تلخ دشوار است، به همان اندازه مهم است به خاطر بسپاریم که این اتفاق در گذشته رخ داده است. اگر واقعاً می خواهید در زندگی پیشرفت کنید، باید آن را فراموش کنید.
یک راه خوب برای این کار یادگیری زندگی کردن در زمان حال است.
سعی کنید روی چیز های کوچک اطرافتان تمرکز کنید و نکات مثبت را در آن ها بیابید. به نعمت های زندگی خود فکر کنید و شکرگزاری را تمرین کنید و به خاطر همه چیز هایی که دارید، شکرگزار باشید. شما همچنین باید سعی کنید آنچه را که ندارید بپذیرید و از غم نداشتن آن غافل شوید.
مطلب مشابه: چگونه ذهن خود را از گذشته پاک کنیم؟ (12 ترفند)
انجام این کار به شما در ایجاد نگرش مثبت کمک می کند و به شما یاد می دهد که واقعیت خود را با ظرافت بیشتری بپذیرید. این کار در نهایت به شما کمک می کند تا تمام خاطرات تلخ را فراموش کرده و از شما فردی شاد و مثبت می سازد.
داشتن خاطرات تلخ غیر معمول نیست؛ و خوبی اش این است که می توانید ذهن خود را فریب دهید تا آن ها را فراموش کند. تنها چیزی که نیاز دارید کمی تمرین و کمی زمان است.
نکات بالا می تواند به شما در سهولت کار کمک کند. بنابراین پیش بروید و از همین حالا شروع کنید.

یادگیری چرتکه

یادگیری چرتکه از صفر تا صد با 30 درس رایگان

یادگیری چرتکه از صفر تا صد با 30 درس رایگان
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-166.jpeg

چرتکه در واقع یک ابزار محاسباتی است که از زمان های قدیم مورد استفاده قرار میگرفت، اما امروزه علاوه بر محاسبات ریاضی، از این وسیله برای تقویت هوش، استعداد و ایجاد هماهنگی بین دو نیمکره مغز استفاده میشود. شما به وسیله چرتکه میتوانید 4 عمل اصلی ریاضی را به راحتی انجام دهید، اما برای این کار باید نحوه کار با چرتکه را به خوبی آموزش ببینید. در این مقاله همه اطلاعاتی که درباره چرتکه باید بدانید را شرح داده ایم.
چرتکه چیست؟
چرتکه یک ابزار محاسباتی است که از گذشته تا کنون برای انجام 4 عمل اصلی ریاضی استفاد میشود. در زمان قدیم تنها تجار و بازاریان از این وسیله استفاده میکردند اما در دنیای دیجیتال امروز به فواید این روش محاسباتی برای سلامتی مغز پی برده شده و همین امر این وسیله را به چرخه آموزشی برگردانده است.
تاریخچه چرتکه
حدود ۲۳۰۰ الی ۲۷۰۰ سال قبل از میلاد مسیح اولین چرتکه توسط سومری‌ها مورد استفاده قرار گرفته‌است . دانشمندان بابلی،از چرتکه برای عملیات جمع و تفریق و محاسبات پیچیده استفاده قرار میکردند.
در طول امپراطوری هخامنشی ، در حدود ۶۰۰ سال قبل از میلاد مسیح، ایرانیان اولین بار شروع به استفاده از چرتکه کرده‌اند. در امپراطوری اشکانیان و ساسانیان، پژوهشگران و مخترعین کشورهای دیگر از جمله هند، چین و امپراتوری روم، اقدام نمودند
اما این کلمه ریشه روسی (Abacus) دارد و به معنای تسبیح است که از ظاهر این وسیله نشات گرفته است.
اما نوع دیگر چرتکه ، چرتکه سوروبان نوعی چرتکه ژاپنی است که از تعدادی میله افقی و عمودی به همراه مهره تشکیل شده است.
ساختار چرتکه
چرتکه از یک قاب اصلی تشکیل شده است که چندین میله ی عمودی در آن جاسازی شده و در هر یک از این میله‌ها تعدادی مهره ی چوبی وجود دارند که به بالا و پایین حرکت می‌کنند.
یک میله ی افقی فضای داخل قاب را به دو قسمت تقسیم می‌کند که به آن ها ردیف بالا و ردیف پایین گویند .
چرتکه را برای استفاده بر روی سطح صافی مانند میز یا روی پا قرار می‌دهند و تمام مهره‌های بالا و پایین را درجهت مخالف به سمت میله ی افقی حرکت می‌دهند.
ارزش عددی هر مهره در ردیف بالا ۵ و در ردیف پایین ۱ است. هنگامی که مهره‌ها به سمت میله ی افقی حرکت داده شوند، در واقع شمرده شده‌اند.

یادگیری چرتکه در کوکان
یادگیری ریاضی همیشه امری سخت به نظر میرسد و به همین دلیل بسیاری از کودکان به یادگیری آن هیچ علاقه ای ندارند. در نظام آموزشی جدید استفاده از چرتکه برای آموزش 4 عمل اصلی (جمع، تفریق، ضرب و تقسیم) استفاده میشود و توانسته کودکان را به این درس مشتاق تر کند.
آشنا کردن کودکان به محاسبات از طریق روش های ذهنی یکی از اهداف استفاده از چرتکه است. از سوی دیگر آموزش چرتکه به کودکان فعالیت مغز آن ها را بهبود میبخشد. مغز انسان از رشته های عصبی در هم تنیده تشکیل شده که مانند یک کامپیوتر عمل می کنند. هنگام کار با چرتکه هر دو نیمکره مغز همزمان با هم عمل می کنند. در نتیجه تکرار این روش باعث تقویت سلول های مغزی می شود.
در روش چرتکه تصویری (Image abacus) محاسبات از طریق تصویر ذهنی انجام می شود. چرتکه در این روش فقط یک ابزار کار است و آنچه مهم است تمرین مدام تصویر ذهنی از چرتکه است. با تکرار این روش، تصویر ذهنی دائمی می شود و پس از آن کودک بدون چرتکه نیز میتواند محاسبات خود را انجام دهد.
مزایای آموزش چرتکه
1- تقویت مهارت های حرکتی
شروع محاسبات با چرتکه از طریق انگشتان دست انجام میشود. با تمرین مداوم حرکت دانه ها در مغز شبیه سازی شده همین عامل باعث افزایش کارایی مغز می شود. همچنین به شبیه سازی ارگان های حسی نیز کمک می کند و به کودک در مهارت های حرکتی کمک زیادی خواهد کرد.
2- تقویت مهارت های محاسباتی
چرتکه مهارت محاسبه را ارتقاء داده و باعث تسریع در محاسبات می شود. این مورد از مهمترین فواید آموزش چرتکه به کودکان می باشد.
3- افزایش تمرکز
تحقیقات نشان داده دانش آموزانی که از چرتکه استفاده می کنند در مقابل سایر دانش آموزان تمرکز بیشتری دارند. تمرکز با تمرین و تکرار از طریق فعالیت های دیگر دریافت می شود و یادگیری چرتکه یکی از تمرین های مناسب افزایش تمرکز است.
4- بهبود توانایی حل مسائل
با افزایش تمرکز در کودک، تاثیرات بر دیگر ابعاد نیز خود را نشان میدهد. کودکی که به وسیله فراگیری چرتکه مسائل ریاضی را با تمرکز بیشتر حل می کند. پس از سن بلوغ و بزرگسالی، توانایی حل مسئله را یاد گرفته و می تواند در ابعاد دیگر زندگی از آن استفاده کند.
5- بهبود قدرت حافظه
این ابزار در بلندمدت به افزایش قدرت حافظه کمک می کند. پس از پیشرفت در یادگیری چرتکه، محاسبات، به صورت ذهنی انجام می شود. این محاسبه ذهنی، قدرت حافظه را بهبود می بخشد.
6- افزایش هماهنگی بدن
آموزش چرتکه نوعی هماهنگی بین دست ها و مغز ایجاد می کند. کودکان از دست برای حرکت دانه ها استفاده می کنند و همزمان از مغز برای انجام محاسبات استفاده می کنند.
7- کاهش استرس
چرتکه به کاهش استرس و آزاد کردن استرس های غیرضروری کمک می کند. چرا که شبیه سازی مغز باعث افزایش تمرکز می شود. همین عامل به کاهش سطح اضطراب کمک خواهد کرد.
8- تقویت تصویر سازی
این روش به کودکان کمک می کند در هر زمانی برای انجام محاسبات بتوانند تمرین تصویرسازی را انجام دهند. این تمرین پیوسته سبب بهبود مهارت های تجسم سازی می شود.
9- بهبود مبانی یادگیری
یادگیری با ابزار هم برای کودکان جذاب تر است و هم مراحل یادگیری را آسان تر می کند. به همین دلیل کودکانی که محاسبات از چرتکه را یاد می گیرند نسبت به دیگر کودکان سریع تر و راحت تر آموزش می بینند.
10- افزایش تفکرات منطقی
در این شرایط کودک برای یافتن پاسخ سوال، آن را مرتب در ذهن خود تجسم می کند. این روش به رشد مغز کمک خواهد کرد. پس این روش باعث می شود فرد در شرایط دیگر نیز به طور منطقی عمل کند.
11- موفقیت ورزشی
همانطور که گفتیم یادگیری چرتکه باعث افزایش تمرکز می شود. همین عامل در جهات مختلف به فرد کمک می کند. برخی از این موارد می توان به: افزایش توانایی بصری، قابلیت تشخیص الگوهای و پیش بینی بازی ها اشاره کرد.
12- افزایش اعتماد به نفس
چرتکه بر اعتماد به نفس کودک نیز تأثیر مثبت دارد. همانگونه که کودکان با یادگیری ریاضی اعتماد به نفس بالایی می گیرند.
بهترین سن برای شروع یادگیری چرتکه
اگرچه، چرتکه را در هر سنی می توان آموخت، اما وقتی کودک در سال های اولیه تحصیل خود شروع به یادگیری چرتکه می کند، مزایای آن دو چندان خواهند بود.
قبل از شرکت در کلاس های آموزشی چرتکه، کودک باید بتواند تا 100 بشمارد. با توجه به این پیش شرط، چرتکه معمولا از سن 5 یا 6 سالگی آموزش داده می شود. در این سن، کودکان مهارت های حرکتی لازم برای انجام حرکات مهره ها را در اختیار دارند.
معمولا برای تقویت این توانایی لازم استا کودک زمان لازم برای تمرین را داشته باشد که معمولا در سنین بالا این زمان کمتر است بنابراین از سنین 6 سالگی آموزش چرتکه را آغاز کنید. اما این یک صحبت نسبی است و توانایی افراد متفاوت است، حتی اگر در سن نوجوانی هستید شما میتوانید با تمرین و تکرار این مهارت را فرا بگیرید.
دانلود دروس آموزش چرتکه
برای دانلود هر درس کافی ست روی آن کلیک کنید. یا اگر پخش شد، روی علامت سه نقطه پایین سمت راست ویدیو کلیک و گزینه Save را بزنید.
2 نوع آموزش داریم، هر سبکی که دوست دارید را برای یادگیری انتخاب کنید. ضمنا این دو آموزش هم برای کودکان و هم بزرگسالان قابل استفاده هستند:
آموزش اول
برگرفته از پیج کارگرفرد:

آموزش دوم
برگرفته از پیج خانم طاهری:

حتما بخوانید: 44 مهارت که باید در زندگی بلد باشیم
سوالات متدوال
1- برای آموزش چرتکه زا چه تکنیک هایی استفاده میشود؟
معمولا آموزش چرتکه بر سه تکنیک شنیداری، دیداری و تصویر سازی تکیه دارد.
2- تا چه حد می تواند سرعت محاسبات را تسریع کند؟
با فعال کردن هر دو نیمکره مغز تمام دانش اموزان می توانند سرعت محاسبات را که قبلا توسط نوابغ ریاضی قابل دستیابی بود را بدست آورند و سرعت خود را به راحتی افزایش دهند.
3- آیا فراگیری چرتکه برای کودکان مضر است؟
بسیاری افراد معتقد هستند که تکیه بر چرتکه برای حل مسائل، توانایی کودک را در حل مسائل به صورت تشریحی کاهش میدهد. اما این روش در مدارس در کنار حل مسائل تشریحی به کار میرود و تعادل برقرار خواهد شد.
از سوی دیگر بسیاری از والدین کودکان خود را برای یادگیری این مهارت تحت فشار گذاشته و کوکان را دچار مشکلات عصبی به خصوص استرس خواهد کرد.
حتما بخوانید: تنها راه های تقویت حافظه کوتاه و بلند مدت کودکان (روش علمی)

تقویت مهارت گفتاری

روش ارتقای مهارت گفتاری (5 ترفند و 4 فوق ترفند)

روش ارتقای مهارت گفتاری (5 ترفند و 4 فوق ترفند)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-70.jpeg

ما برای زنده ماندن و داشتن زندگی بهتر باید بتوانیم با افرادی که پیرامون مان هستند، گفتگو کنیم. دلیل وجود زبان هم نیاز ما به برقراری ارتباط با انسان ها است.
در کل ارتباط یعنی تبادل اطلاعات بین دو نفر یا گروهی از افراد. وقتی درگیر گفتگوی کلامی می شویم، در اجتماع بیشتر معاشرت می کنیم و خیلی راحت تر مورد توجه قرار می گیریم. در این مقاله راه هایی برای بهبود مهارت های ارتباطی کلامی تان خواهیم آموخت.
ارتباط کلامی چیست؟
ارتباط کلامی عبارت است از مکالمه بین دو نفر یا گروهی از افراد که زبان یکسانی دارند. ارتباط کلامی معمولا کلمات یا جملاتی است که برای توصیف موضوعی برای دیگران به کار می بریم.
مهارت های ارتباط کلامی فقط به صحبت کردن محدود نمی شود، نحوه رساندن پیام و مفهوم و استفاده از کلمات در مکالمه هم بخشی از مهارت های گفتاری است. علاوه بر این نحوه تفسیر مکالمه در ذهن شما را هم شامل می شود.
بسیاری از اشکال ارتباط کلامی برای تبادل اطلاعات حیاتی هستند. نمونه ای از آن ها عبارتند از:
1-ارتباط بین فردی: این شکل از ارتباط مربوط به زمانی است که شما با خودتان حرف می زنید، یعنی متکلم و شنونده شما و ذهن تان هستند.
2-ارتباط بین فردی: این نوع ارتباط کلامی زمانی اتفاق می افتد که بین دو نفر مکالمه ای انجام شود. هم متکلم و هم شنونده در طول زمان عوض می شوند .
3-ارتباط گروهی: ارتباط کلامی با گروهی از افراد. این نوع ارتباط می تواند مربوط به یک جلسه یا گرد همایی باشد.
4-ارتباط عمومی: این شکل از ارتباط کلامی زمانی اتفاق می افتد که فردی با مخاطبان یا جمعیت زیادی صحبت می کند.
انتخاب کلمات، لحن و تن صدا برای هر کدام از این ارتباطات متفاوت خواهد بود.

داشتن مهارت های گفتاری خوب یکی از بزرگترین نقاط قوت افراد است. وقتی برای مصاحبه شغلی می روید، آن ها مهارت های ارتباط کلامی شما را محک می زنند. کسانی که در این مهارت ها خوب هستند، می توانند به راحتی کار را به دست آورند.
نکاتی برای تقویت مهارت های گفتاری
صرف زمان برای بهبود مهارت های گفتاری می تواند برای آینده شغلی و همین طور استخدام شما بسیار مفید باشد. چند نکته ای که به شما کمک می کند مهارت های ارتباط کلامی تان را تقویت کنید، عبارتند از:
1-شنونده فعال باشید
مهمترین نکته برای بهبود مهارت های کلامی یا همان فن بیان این است که صبر داشته باشید و به دقت به کسی که صحبت می کند، گوش دهید. به جای فکر کردن به این که چطور باید جواب فرد مقابل را بدهید، یک شنونده فعال باشید. با گوش دادن فعال، شما حرف های طرف مقابل را می شنوید و می توانید با تفسیر آن ها سریع عکس العمل نشان بدهید.
گوش دادن فعال همچنین باعث می شود طرف مقابل احساس کند که حرف هایش شنیده می شود و حس بهتری از گفتگو با شما داشته باشد. در اینجا توضیح دادیم چطور شنونده فعال باشیم
2-با فکری باز پذیرای حرف های دیگران باشید
خیلی مهم است که در ارتباط کلامی ذهنی باز داشته باشیم و با حوصله به نظرات دیگران گوش بدهیم. وقتی با کسی مشغول گفتگو هستید، او نباید احساس کند که توسط شما قضاوت می شود.
بنابراین همیشه به طرز تفکر و عقاید دیگران احترام بگذارید و بی طرف باشید. همه مثل هم نیستند و هر فرد متفاوت فکر می کند. نکته اصلی این است که علیرغم تفاوت ها، ارتباط کلامی بین افراد برقرار باشد.
در کنار این مطلب توصیه می شود: چطور ارتباط اجتماعی برقرار کنیم؟
3-زبان بدن و لحن
حرکات بدن غیر کلامی هستند، اما در برقراری ارتباط کلامی به همان اندازه مهم هستند. همیشه سعی کنید هنگام صحبت از بدن و حرکات آن استفاده کنید. می توانید از دست یا حتی ابروهای تان در مکالمه کمک بگیرید. هر چه منظورتان را رساتر بیان کنید، مخاطب تان شما را بهتر درک می کند.
لحن صدای شما هم باید بر اساس نوع مکالمه تان متفاوت باشد. نکته اصلی این است که شما احساسات تان را با لحن تان بیان کنید. در اینجا روش استفاده از زبان بدن را توضیح دادیم
4-هنگام صحبت کردن شفاف باشید
هنگام برقراری ارتباط، پیام تان باید واضح و شفاف منتقل شود تا طرف مقابل گیج نشود . تمرین کنید طرز حرف زدن تان قابل فهم و واضح باشد. برخی از افراد تمایل دارند خیلی سریع صحبت کنند یا به هم ریخته و در هم حرف می زنند. درست صحبت کردن را با افراد بیشتری تمرین کنید.
صحبت کردن به زبانی واضح و قابل درک باعث می شود تا شنونده هم تصور و برداشت خوبی از شما داشته باشد.
5-اعتماد به نفس داشته باشید
اعتماد به نفس کلید یک ارتباط کلامی خوب است. باید به خودتان و نظری که می دهید ایمان داشته باشید. بنابراین اعتماد به نفس را با گفتگو و دیدن افراد جدید تمرین کنید. اگر ندارید این 11 ترفند را بخوانید

4 فوق ترفند
مهارت های ساده مثل برقراری ارتباط را می توان به اندازه مهارت های سخت تقویت کرد، فقط لازم است تکرار و تمرين کنید.
در این بخش چند ترفند برای یادگیری مهارت های گفتاری آورده شده است :

ببینید و یاد بگیرید. احتمالا افرادی را در زندگی تان دیده اید که به خاطر توانایی برقراری ارتباط خوب، تحسین می شوند. برخی از آن ها در گفتن یک خبر بد هم فوق العاده عمل می کنند. بعضی از آن ها هم هستند که برای تدریس و توضیح ساخته شده اند. روی هر جنبه ای از مهارت های برقراری ارتباط که فکر می کنید در آن بهتر هستید، کار کنید. به کسانی که به نظر می رسد در این ترفند تسلط دارند، توجه کنید . از نزدیک آن ها را زیر نظر بگیرید و توجه کنید که چه چیزی در شیوه کاری شان باعث می شود آن ها ارتباطات موثری داشته باشند. حتما توصیه می کنیم به سایت TED سری بزنید و از سخنوران قدرتمند آن تقلید کنید تا مهارت گفتاری تان تقویت شود

بازخورد بگیرید. مستقیم ترین راه برای این که به بهترین خودتان بدل شوید، استقبال از انتقادات سازنده است. از مدیر، همکاران یا دوستان تان بخواهید به شما بگویند بهتر است روی کدام بخش از مهارت های ارتباطی تان کار کنید. فقط بدون تعصب نظرات را بشنوید و اگر حرفی بر خلاف میل تان بود ، جبهه نگیرید.

سنجیده عمل کنید. اگر مهارت های ارتباطی تان را برای یک موقعیت شغلی ارتقا می دهید، برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید. مثلا شاید بهتر باشد به ایمیل های تان با نظم و تداوم بیشتری پاسخ بدهید، پیام های تان را کوتاه تر و هدفمندتر کنید و یا در جلسات تیمی اطلاعات مفیدتری ارائه دهید. هدف تان هرچه باشد، آن را بنویسید و به عنوان یک یادآوری در جایی که در دید باشد ، نصب کنید. توجه به این که چطور با دیگران ارتباط برقرار می کنید، کمک می کند الگو های رفتاری تان را بشناسید و برای بهتر کردن مهارت های ارتباطی، آن ها را اصلاح کنید.

تمرین کنید. شما برای تمرین این مهارت فقط به خودتان و حداقل یک نفر دیگر نیاز دارید. در رویداد هایی شرکت کنید که مجبور می شوید با افراد غریبه چت کنید . یک مجله یا وبلاگ اینترنتی راه بیندازید و یا در محل کارتان از هر فرصتی برای برقراری ارتباط با دیگران بهره ببرید. با طرز فکر و هدف گذاری درست، می توانید مهارت های ارتباطی تان را در کمت رین زمان تقویت کنید. بهترین تمرین های تقویت بیان و گفتار را در اینجا توضیح داده ایم

کلام آخر
یادتان باشد که کار نیکو کردن از پر کردن است ! خواندن یک مقاله به تنهایی نمی تواند به شما در بهتر کردن مهارت های ارتباط کلامی کمک کند. تمرین کلید پیشرفت است. شما باید این نکات را در مکالمات روزانه با افرادی که با آن ها راحت هستید به کار بگیرید تا وقتی با یک غریبه گفتگو می کنید اعتماد به نفس کافی برای استفاده از این مهارت های ارتباطی کلامی را داشته باشید.

کم کردن استفاده از گوشی

چطور استفاده از گوشی را کم کنیم؟ (6 ترفند واقعا موثر)

چطور استفاده از گوشی را کم کنیم؟ (6 ترفند واقعا موثر)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-50.jpeg

اولین بار در سال ۱۹۹۹ یک دستگاه گوشی تلفن همراه در بازار عرضه شد که دارای قابلیت های بیشتری نسبت به تلفن های همراه قبلی خود بود. از آن زمان به بعد ویژگی های بسیاری به تلفن های هوشمند اضافه شده است که زندگی کاربران را راحت و آسان تر می کند. در عین حال تلفن های همراه در چند دهه گذشته مقرون به صرفه تر شده اند.
استفاده از تلفن های هوشمند به گونه ای همه گیر شده است و مردم همه کار ها را با تلفن همراه خود انجام می دهند. در حقیقت، مردم بیش از هر زمان دیگری به تلفن های هوشمند متکی هستند و همچنین در معرض اعتیاد به آن ها قرار گرفته اند. هر فرد بزرگسال به طور میانگین ۲ ساعت و ۵۱ دقیقه در روز از تلفن هوشمند خود استفاده می کند.
44 مهارت که هر مرد و زن باید بلد باشند
اعتیاد به گوشی هوشمند که گاهی اوقات تحت عنوان “نوموفوبیا ” ( ترس از نداشتن تلفن همراه) شناخته می شود، اغلب ناشی از مشکل استفاده بیش از حد از اینترنت و یا اعتیاد به اینترنت است. امکان دسترسی به اینترنت به صورت جهانی و کم بودن هزینه های سرویس های اینترنت، این مشکل را حادتر کرده است.
از این گذشته، تلفن همراه یا لپ تاپ به تنهایی این اعتیاد را در ما به وجود نمی آورند، بلکه اتصال به اینترنت و شبکه های اجتماعی است که این گونه ما را وابسته کرده است اما در کنار اینکه اینترنت زندگی ما را راحت تر کرده هزینه هایی نیز برای آن داده ایم و یکی از آن ها این است که مردم نمی توانند بدون استفاده از تلفن هوشمند خود در طول روز زندگی کنند.
اعتیاد به اینترنت
تاثیرات منفی اعتیاد به اینترنت یا تلفن همراه:

افزایش اضطراب
کاهش تمرکز
کم خوابی
خستگی چشم و مشکلات بینایی
تصادفات جاده ای
گرفتگی گردن
ناباروری مردان
افزایش بیماری های ناشی از میکروب
افزایش تنهایی و افسردگی
استرس بالاتر
کاهش بهره وری در محل کار
بی توجهی به اولویت ها
مشکلات روابط

نکاتی برای کاهش اعتیاد به گوشی های هوشمند
در چندین مرحله می توانید میزان استفاده از تلفن هوشمند و اینترنت خود را کنترل کنید. اما این کار آنقدر ها هم آسان نیست، زیرا مدام وسوسه خواهید شد.
1-حذف کردن برنامه های غیر ضروری
برخی افراد در تلفن همراه خود تعداد زیادی برنامه غیر ضروری نصب کرده اند. این برنامه های غیر ضروری می توانند شما را گمراه کنند. برخی از این برنامه ها عبارتند از : برنامه های دوست یابی، بازی، رسانه های اجتماعی. این برنامه ها بد نیستند و حتی می توانند در روز های پر استرس، موجبات آرام شدن سریع ذهن شما را فراهم کنند. با این حال، برخی به این برنامه ها اعتیاد پیدا می کنند.
همچنین بازی های نصب شده در تلفن همراه، موجب بروز مشکلات بینایی در شما و فرزندتان خواهند شد. همچنین این برنامه های غیر ضروری مشکلات مختلف جسمی و روحی برای شما ایجاد می کنند.

کاری که باید انجام دهید این است که برنامه های مرتبط با شبکه های اجتماعی مانند فیسبوک، اینستاگرام، یوتیوب، توییتر و موارد مشابه را از تلفن هوشمند خود حذف کنید تا تغییرات مثبت محسوسی را در خلق و خو و افزایش احساس عزت نفس خود، حس کنید.
۲-تغییر دادن تنظیمات اعلان ها (نوتیفیکیشن ها)
حتما بار ها در موقعیت های حساسی قرار گرفته اید و هنگامی که تمرکز کرده بودید، ناگهان صدای دینگ دینگ شنیده اید! صدای اعلان تمرکز و رشته افکار شما را از بین می برد و توجه شما را به تلفن همراه جلب می کند. برای مقابله با آن شما می توانید تنظیمات صدا و ریتم اعلان های خود را تغییر دهید یا این که اعلان های برنامه های خود را خاموش کنید. ممکن است اعلان های چند برنامه که برای شما کلیدی هستند را روشن نگه دارید، اما بهتر است تعداد زیادی از آن ها را که مهم نیستند خاموش کنید.
100 روش ثابت شده برای تقویت مغز
۳- عدم دسترسی به برق
یکی از راه های کنترل اعتیاد به تلفن همراه یا اینترنت، عدم دسترسی به برق در زمان های مشخصی است. برای این کار زمانی را از قبل تعیین می کنید و برنامه ریزی می کنید که در آن زمان از تلفن همراه به هیچ وجه استفاده نکنید. این گونه شما استفاده از تلفن همراه را کاملا محکم و با اقتدار کامل محدود می کنید.

۴-استفاده از موبایل معمولی به جای گوشی هوشمند
این مسئله ممکن است کمی سخت باشد، زیرا اکثر موبایل های ساده به اینترنت متصل نیستند. اما افراد زیادی هستند که به جای گوشی هوشمند از موبایل معمولی استفاده می کنند و کاملا از این وضعیت راضی هستند. آن ها عقیده دارند که تلفن همراه برای صحبت کردن با دیگران است و گوشی معمولی به درستی این کار را انجام می دهد.
۵-بازگشت به دنیای واقعی
یکی از دلایل اعتیاد به تلفن همراه این است که کاربر را وارد یک دنیای مجازی می کند. البته ارتباطات از نوع مجازی هرگز نمی توانند جای ارتباطات واقعی را بگیرند. اما متاسفانه ما آنقدر غرق در تلفن های همراهمان هستیم که افراد اطرافمان در دنیای واقعی را نادیده می گیریم تا با دوستان مجازی خود در فیسبوک یا تلگرام چت کنیم.

بسیاری از افرادی که در اجتماعات حضور پیدا می کنند، از لحاظ جسمی حاضر هستند اما ذهن آن ها مشغول دنیای مجازی خود است. پیشنهاد می شود که خارج از فضای مجازی خود را سرگرم کنیم، با دوستانمان ملاقات ترتیب دهیم و با اعضای خانواده معاشرت داشته باشیم. بیشتر وقت گذراندن در دنیای واقعی خود به خود اعتیاد شما به فضای مجازی را کم می کند.
۶-زنگ گذاشتن ساعت برای خواب!
شاید تعجب کنید زیرا همه افراد برای بیدار شدن، ساعت خود را زنگ می گذارند؛ اما شما برای اینکه قبل از خواب ساعات زیادی را در فضای مجازی نگردید، زنگ هشداری را تنظیم کنید تا با صدای آن متوجه شوید دیگر وقت خواب است. پیش از خواب باید گوشی خود را کنار بگذارید زیرا کیفیت پایین خواب باعث به وجود آمدن مشکلات مربوط به سلامتی می شود. یک تحقیق به تازگی نشان داده است که استفاده از تلفن همراه قبل از خواب باعث خستگی و بی خوابی خواهد شد.
ویدیوی کاربردی

 
سخن نهایی
حالا نوبت شما است ! آیا شما هم درگیر یکی از موارد بالا هستید؟ برنامه شما برای ترک وابستگی به تلفن همراه ودر دست گرفتن کتترل زندگی خود چیست؟ نظرات خود را به ما در اشتراک بگذارید و بیایید الهام بخش یکدیگر برای زندگی سالم تر، شادتر و آگاهانه تر و پر معنا با کنارگذاشتن تلفن همراه باشیم.
در ادامه: چطور ذهن خود را کاملا در کنترل داشته باشیم؟

خوش اخلاق

چگونه اخلاق های بد را ترک کنیم و خوش اخلاق شویم؟ (10 روش علمی)

چگونه اخلاق های بد را ترک کنیم و خوش اخلاق شویم؟ (10 روش علمی)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-58.jpeg

عناوین، نشانه ها، دلایل، تاثیرات و راه حل های اخلاق بد و خوش اخلاق شدن مثل آب خوردن را در این مطلب با کمک 10 متد کاملا علمی و موثر به شما یاد می دهیم. نگران نباشید کار سختی نیست.
افرادی که به دنبال جلب توجه دیگران هستند یا به اصطلاح مهرطلب، کسانی هستند که برای راضی نگه داشتن دیگران هر کاری را انجام می دهند. در حالی که مهربان و مفید بودن به طور کلی خوب است، بیش از حد این گونه رفتار کردن برای جلب توجه، می تواند خطرات جدی به همراه داشته باشد و باعث به وجود آمدن خلأ احساسی در فرد و از بین رفتن حس اضطراب و استرس او شود.
نشانه هایی که میگوید شما یک فرد مهر طلب هستید

شما به سختی می توانید ” نه ” بگویید.
مدام در اندیشه این هستید که دیگران چه فکری می کنند.
وقتی به مردم ” نه ” می گویید احساس گناه می کنید.
شما می ترسید که دست رد زدن به افراد باعث شود فکر کنند خودخواه یا دشمن آن ها هستید.
با کار هایی که دوست ندارید یا کارهایی که نمی خواهید انجام بدهید، موافقت می کنید.
با احساس عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید.
می خواهید که مردم دوست تان داشته باشند و فکر می کنید باید کار هایی را انجام بدهید که رضایت دیگران را جلب کند.
مدام از دیگران عذرخواهی می کنید.
حتی وقتی اشتباهی انجام نداده اید احساس شرم می کنید.
برای خودتان هیچ وقت آزادی ندارید، زیرا همیشه در حال انجام دادن کار های دیگران هستید.
برای اینکه کار های بقیه را انجام بدهید از نیاز های خود غافل می شوید.
شما وانمود می کنید که با دیگران موافق هستید، حتی اگر نظر متفاوتی داشته باشید.

افراد خوش اخلاق از اینکه در نظر دیگران خوب جلوه کنند، لذت می برند. آن ها همچنین معمولا همدل، دلسوز و با ملاحظه هستند. در کنار این ویژگی های مثبت همچنین ممکن است بسیار حریص، خود کم بین، و مایل به تحت کنترل بودن، باشند.
در حالی که اغلب مردم آن ها را فردی بخشنده یا سخاوتمند می دانند؛ اما تا این اندازه خدمت کردن به دیگران باعث می شود که احساس خستگی کنند و تحت فشار باشند.
چگونه عادات خوب در خودمان ایجاد کنیم (و جایگزین عادات بد کنیم)
دلایل و علل
برای این که دیگر به دنبال جلب توجه و محبت نباشید مهم است دلایلی که باعث می شوند درگیر این رفتار ها شوید را بدانید. عوامل متعددی می توانند باعث بروز این رفتار شوند؛ از جمله:

عزت نفس پایین: گاهی افراد رفتار هایی را برای خوشایند مردم و جلب رضایت آن ها انجام می دهند زیرا برای خواسته ها و نیاز های خود ارزش قائل نیستند. این افراد به دلیل کمبود اعتماد به نفس نیاز دارند که از طرف دیگران تایید بشوند. از آن جایی که آن ها ارزش خود را نمی دانند، احساس می کنند تلاش برای انجام کار های دیگران، منجر به تایید و پذیرش آن ها خواهد شد.
احساس نا امنی: در موارد دیگری، افراد ممکن است سعی کنند دیگران را راضی نگه دارند، زیرا نگران هستند که اگر دیگران را خوشحال نکنند، کسی آن ها را دوست نداشته باشد.
کمال گرایی: گاهی اوقات این افراد می خواهند که همه چیز دقیقا همانطور که خواست آن ها است باشد، از جمله طرز فکر و احساس دیگران درباره آن ها.
تجربیات گذشته: تجربیات دردناک، آسیب زا و سخت گذشته نیز می توانند نقش داشته باشند. به عنوان مثال افرادی که در گذشته مورد سو استفاده قرار گرفته اند؛ ممکن است سعی کنند که دیگران را راضی کنند یا تا آن جا که ممکن است با دیگران موافق باشند تا کسی به آن ها توهین نکند.

انگیزه کمک به دیگران گاهی به دلیل حس نوع دوستی افراد شکل میگیرد. و ممکن است شخص واقعا بخواهد مطمئن شود که افراد دیگر از کمک مورد نیاز خود برخوردار هستند یا نه. اما گاهی اوقات این کارها برای خوشایند دیگران واقع شدن انجام می شود تا به دنبال آن حس دوست داشته شدن و اعتبار دریافت کنند. این دسته از افراد از خوشحال کردن دیگران، احساس مفید و ارزشمند بودن پیدا می کنند.

تاثیرات مهر طلب بودن بر زندگی افراد
خوشایند مردم بودن لزوما چیز بدی نیست. برای این که روابط سالمی با عزیزانتان داشته باشید، باید دلسوز و نگران آن ها باشید.
اما اگر به علت اعتماد بنفس پایینی که دارید برای جلب توجه دیگران تلاش می کنید یا اینکه آرامش خود را برای احساس رضایت دیگران فدا می کنید، مشکل پیش خواهد آمد. اگر تمام وقت خود را صرف دیگران می کنید تا آن ها را خوشحال کرده و رضایتشان را جلب کنید، ممکن است برخی از پیامد های زیر گریبانگیر شما بشوند.
1-احساس عصبانیت و سرخوردگی
در حالی که گاهی اوقات ممکن است افراد مهرطلب از کمک کردن به دیگران لذت ببرند، اما وقتی کاری را با بی میلی یا صرفا به دلیل تعهد انجام می دهند، نا امید خواهند شد. این اتفاقات در کنار هم چرخه ای را به وجود می آورند که از کمک کردن به بقیه و سودجویی آن ها عصبانی شده و حتی از کار خود پشیمان شوند.
یک مطالعه نشان داده است افرادی که نیاز شدید به جلب رضایت دیگران دارند، هنگام قرار گرفتن در برخی موقعیت های اجتماعی دچار پرخوری بیمارگونه می شوند.
2-اضطراب و استرس
تلاش برای خوشحال نگه داشتن دیگران می تواند افراد مهرطلب و خوش اخلاق را از نظر روحی و جسمی بسیار آسیب پذیر کند. وقتی سعی در مدیریت کردن همه این ها دارند، دچار اضطراب و استرس خواهند شد که می تواند تاثیرات مخربی بر روی سلامتی آن ها بگذارد. کمک به افراد دیگر می تواند مزایای متعددی برای سلامت روان افراد داشته باشد. اما وقت نگذاشتن برای خود به این معنی است که در نهایت با پیامد های منفی استرس بیش از حد رو به رو خواهند شد.
3-بی ارادگی
صرف تمام انرژی و توان ذهنی خود برای اطمینان از خوشبختی دیگران به این معنی است که افراد اراده کمی برای رسیدن به اهداف آینده خود دارند .برخی از تحقیقات نشان داده اند افرادی که از توان ذهنی خود برای اطمینان از اینکه خواسته ها و نیازهای دیگران برطرف شده است یا خیر، استفاده می کنند؛ قدرت اراده و خود کنترلی کمی برای اختصاص دادن به نیاز های خود دارند.
4-خود واقعی نبودن
افراد مهرطلب اغلب نیاز ها و ترجیحات خود را برای خوش خدمتی کردن به دیگران، نادیده می گیرند و به همین دلیل احساس می کنند که زندگیشان متعلق به خودشان نیست. حتی ممکن است احساس کنند اصلا خود را نمی شناسند.
نتیجه پنهان کردن احساسات واقعی این است که دیگران فکر می کنند نم یتوانند با شخصیت واقعی آن ها ارتباط برقرار کنند. در هر رابطه نزدیک و صمیمی باید افراد خود واقعی شان را به یکدیگر نشان دهند، در غیر این صورت موفق نخواهند بود.
نکته های کوچک برای زندگی بهتر (26 نکته ریز ولی موثر)
5-روابط بسیار ضعیف
افرادی که تمام تلاش خود را برای مطمئن شدن از برآورده شدن نیاز های دیگران انجام می دهند؛ ممکن است کینه ای بشوند. مردم قدردان ذات بخشنده آن ها خواهند بود اما حتی ممکن است به نظر قدردان ترین اشخاص نیز مهربانی ها و توجه این افراد عادی و بدیهی تلقی بشود.
در نهایت ممکن است دیگران به طور ناخواسته از ذات بخشنده این افراد سواستفاده بکنند و حتی خودشان هم متوجه این سوء استفاده نشوند. تنها چیزی که مردم می دانند، تمایل به کمک کردن افراد مهرطلب است و به همین خاطر شک ندارند هر زمان که کمک بخواهند این افراد حضور خواهند یافت. چیزی که مردم به آن توجه نمی کنند ضعف روحی و جسمانی و بیش از حد متعهد بودن این افراد است.

خوب بودن در مقایسه با مهرطلب و خوش اخلاق بودن
بین انجام دادن کاری به علت اینکه آدم خوبی هستید با اینکه آدم مهرطلبی هستید، تفاوت وجود دارد. مردم اغلب کارهای خوب را به دلیل خاصی انجام می دهند، مثلا: حس خوب، کمک، از روی لطف و … اما اگر کاری را به این خاطر انجام می دهید چون میترسید ” نه ” بگویید؛ این احتمال وجود دارد که آن کار را برای جلب رضایت دیگران انجام داده اید.
راه حل
خوشبختانه، راه هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا دست از مهر طلبی بردارید و یاد بگیرید که چگونه می توانید بدون قربانی کردن خود برای دیگران آن ها را خوشحال کنید. برخی از اقداماتی که می توانید انجام بدهید شامل موارد زیر است:
1-مشخص کردن محدودیت ها
بسیار مهم است که محدودیت های خود را بشناسید و برای خودتان مرز های مشخصی را تعیین کنید و در مواجهه با افراد محدودیت های خود را بیان کنید. هر کاری که مایل به انجام دادنش نیستید را به وضوح به طرف خود بگویید. اگر شخصی بیش از حد اصرار می کند که به او کمک کنید، کاملا رک به او بگویید که خارج از محدوده توانایی شماست و نمی توانید برایش کاری انجام بدهید.
همچنین راه های دیگری برای مشخص کردن این حد و حدود ها وجود دارد که به شما کمک می کند با دیگران کاملا رک باشید. به عنوان مثال فقط زمان خاصی را برای پاسخ دادن به تماس های تلفنی مشخص کنید و توضیح دهید که فقط برای یک دوره زمانی خاص در دسترس هستید. انجام دادن این کار ها بسیار به شما کمک می کند که بر زمان و ترجیحات خود کنترل کامل داشته باشید.
2-تغییرات کوچک
ایجاد یک تغییر ناگهانی دشوار است بنابراین از ایجاد خط و مشی های کوچک تر در روابط خود شروع کنید. تغییر الگو های رفتاری ممکن است سخت باشد زیرا در بسیاری از موارد شما نه تنها باید رفتار خود را اصلاح کنید بلکه باید به اطرافیان خود نیز آموزش بدهید که محدودیت های شما را درک کنند.
به همین دلیل سعی کنید که کار خود را با گام های کوچکتری آغاز کنید که به شما کمک می کنند تا کم تر به دنبال جلب توجه دیگران باشید. با نه گفتن به درخواست های کوچک و بیان نظر خود درباره برخی مسائل؛ اصلاح رفتار خود را شروع کنید و یا سعی کنید که درخواست های خود را با دیگران در میان بگذارید.
از دست ندهید: زندگی خود را فقط با 2 دقیقه در روز تغییر دهید: 10 عادت موثر
به عنوان مثال به یک پیامک که در آن از شما چیزی درخواست کرده اند که نمی توانید انجام بدهید، نه بگویید. سپس در گام های بعدی به صورت رو در رو نه بگویید. این موارد را در شرایط و موقعیت های مختلف مانند صحبت با فروشندگان، سفارش غذا در رستوران یا حتی هنگام برخورد با همکاران تمرین کنید.
هر بار که یک قدم کوچک برای از خود گذشته نبودن برمی دارید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت که به شما کمک خواهد کرد دوباره کنترل زندگی خود را در دست بگیرید.
3-تعیین کردن اهداف و اولویت ها
در نظر داشته باشید که تمایل دارید وقت خود را کجا بگذرانید یا به چه کسی می خواهید کمک کنید؟ برای رسیدن به چه هدفی تلاش می کنید؟ آگاهی از اولویت ها می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید آیا وقت و انرژی لازم برای اختصاص دادن به برخی چیز ها در زندگی خود را دارید یا خیر.
اگر چیزی انرژی شما را از بین می برد یا زمان زیادی از شما می گیرد، برای رفع مشکل اقدام کنید. همانطور که شما تمرین می کنید این محدودیت ها را تعیین کنید و به کارهایی که واقعا نمی خواهید انجام بدهید نه می گویید؛ خواهید دید که زمان بیشتری برای اختصاص دادن به چیز هایی که واقعا برای شما مهم است خواهید داشت.

سعی کنید با خودتان مثبت صحبت کنید
اگر احساس می کنید که بیش از حد در خود فرورفته اید و گمراه شده اید، عزم خود را با مثبت صحبت کردن با خود تقویت کنید. به خودتان یادآوری کنید که سزاوار این هستید که برای خودتان وقت بگذارید. اهداف شما مهم هستند و نباید خود را موظف بدانید که برای چیزهایی وقت و انرژی بگذارید که شما را شاد نمی کنند.
1-زمان خواستن
وقتی شخصی از شما کمک می خواهد به او بگویید که به زمان نیاز دارید تا در مورد آن فکر کنید. اگر فورا بگویید” بله ” شما بیش از حد متعهد جلوه خواهید کرد. اما وقت خواستن برای پاسخ به درخواست، به شما این فرصت را می دهد که آن را ارزیابی کرده و تصمیم بگیرید که آیا واقعا می خواهید آن کار را انجام بدهید یا نه؟ قبل از تصمیم گیری از خود بپرسید:

این کار چقدر زمان می برد؟
آیا این چیزی است که من واقعا می خواهم انجام بدهم؟
آیا وقت دارم این کار را انجام بدهم؟
اگر بگویم ” بله ” چقدر استرس خواهم گرفت؟

تحقیقات همچنین نشان داده است که حتی یک وقفه کوتاه قبل از تصمیم گیری، دقت در تصمیم گیری را افزایش می دهد. بنابراین با دادن این فرصت به خودتان بهتر می توانید به طور دقیق تصمیم بگیرید که آیا این کار همان چیزی است که تمایل به انجامش دارید و اینکه آیا زمان کافی برای انجام دادنش دارید؟
حتما بخوانید: 50 نکته ساده که زندگی تان را زیر و رو می کنند (تغییر مثبت)
2-ارزیابی درخواست
گام دیگر برای غلبه بر از خود گذشته بودن این است که به دنبال نشانه هایی از این باشید که دیگران سعی می کنند از سخاوت شما سوء استفاده کنند. آیا افرادی هستند که همیشه از شما درخواست چیزی را دارند اما زمانیکه شما به آن ها احتیاج دارید ناپدید می شوند؟ یا اینکه برخی از افراد از آنجایی که ماهیت سخاوتمندانه شما را می شناسند، مدام درخواست های مختلفی می کنند زیرا می دانند ” نه ” نمی گویید.
اگر احساس می کنید در انجام دادن کار ها تحت فشار قرار گرفته اید، کمی وقت بگذارید تا وضعیت را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید به درخواست ها رسیدگی کنید. در مقابله با افرادی که مدام برای کمک گرفتن به شما مراجعه می کنند، محکم و رک باشید.
3-پرهیز از بهانه جویی
بسیار مهم است که در هنگام نه گفتن محکم باشید و از بهانه آوردن برای ناتوانی خود بپرهیزید. وقتی شروع به توضیح می کنید و سعی می کنید که بهانه بیاورید، طرف مقابل راهی پیدا می کند تا بهانه شما را رد کند و دلایلی پیدا کند که شما می توانید این کار را انجام بدهید. یا این که از شما می خواهند که به آنها اطمینان دهید در فرصت مناسب کارشان را انجام خواهید داد.
4-دوطرفه بودن شرط لازم رابطه
یک رابطه قوی و سالم کاملا دو طرفه است. اگر یک نفر همیشه خدمت می کند و دیگری استفاده، این بدان معناست که یکی از دو طرف رابطه، دارد از خواسته های خود چشم پوشی می کند. حتی اگر از خوشحال کردن دیگران لذت می برید، به یاد داشته باشید که آن ها نیز باید قدم هایی را در قبال شما بردارند.
5-وقتی قصد کمک دارید، کمک کنید
نیازی نیست که از مهربانی و ملاحظه گر بودن دست بردارید؛ این ها خصوصیات مطلوبی هستند که می توانند به داشتن روابط قوی و پایدار با دیگران به شما کمک کنند. نکته اصلی این است که انگیزه ها و مقاصد خود را بررسی کنید و کار ها را فقط به این دلیل انجام ندهید که از طرد شدن می ترسید یا می خواهید رضایت دیگران را جلب کنید.
به خوب بودن ادامه دهید اما به یاد داشته باشید که مهربانی توجه و پاداش نمی طلبد. فقط کمک به شخصی دیگر برای بهبود شرایطش است.
حتما بخوانید: 140 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم (مگا لیست)
سخن پایانی
کمک کردن به مردم نباید باعث شود که در جستجوی خوشبختی خود نباشید. مهم است که راهی برای تعیین حد و مرز های خود پیدا کنید و به یاد داشته باشید که نمی توانید همه را راضی کنید. اگر دوست داشتن سایرین به سلامتی شما ضرر می رساند، باید بیشتر در تعیین حد و حدود روابط خود دقت کنید.

دوچرخه سواری

یادگیری دوچرخه سواری: 6 ترفند و 3 فیلم آموزشی (بزرگسالان)

یادگیری دوچرخه سواری: 6 ترفند و 3 فیلم آموزشی (بزرگسالان)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-40.jpeg

این مطلب برای بزرگسالان است ولی برخی تصاویر آن محتوای کودک دارند. سن و سال برای یادگیری دوچرخه سواری مهم نیست چون اصول اولیه ی این ورزش برای کودکان و بزرگسالان یکسان است. دوچرخه سواری یک ورزش فوق العاده هیجان انگیزاست و از تفریحات مورد علاقه ی بسیاری از افراد بشمار می آید. چیزی که باید بخاطر بسپارید این است که برای شروع دوچرخه سواری هرگز دیر نیست.
در این مقاله به اصول آموزش دوچرخه سواری به کودکان و شروع یادگیری این ورزش برای بزرگسالان اشاره شده است. علاوه بر این نحوه ترمز گرفتن، تعویض دنده و غیره … برای دوچرخه سواری بهتر در جاده ها یا مسیرهای جنگلی به شما آموزش داده می شود.
بنابراین بیایید یاد بگیریم که چگونه دوچرخه سواری کنیم. این یک راهنمای کلی و مختصر است و خواندن آن تنها 3 تا 5 دقیقه از وقت شما را می گیرد.
1- برای شروع تمرین، ابتدا یک مکان امن و بیخطر پیدا کنید
اولین مرحله، پیدا کردن یک مکان ایمن و دور از ترافیک است. بنابراین تا زمانی که بر دوچرخه سواری تسلط کامل پیدا نکرده اید، خودتان را در معرض خطر قرار ندهید.
پارک ها یا هر جاده کوچک بدون ترافیک، مکان های امنی برای شروع تمرینات است. ما به شما پیشنهاد می کنیم دوچرخه سواری را در زمین های چمن کوتاه شروع کنید. اگرچه حفظ تعادل و رکاب زدن در این زمین ها کمی سخت است اما اگر زمین بخورید، صدمه ای نخواهد دید. جاده های باریک، صاف و با شیب ملایم نیز مناسب هستند. مهمترین نکته ای که باید بخاطر بسپارید این است که از شروع دوچرخه سواری در خیابان های شلوغ و پر رفت و آمد با شیب تند اجتناب کنید.
2- لباس راحتی بپوشید
در اوایل یادگیری دوچرخه سواری احتمال زمین خوردن وجود دارد بنابراین بهتر است لباس های راحتی و ورزشی بپوشید. برای کاهش احتمال صدمات می توانید از محافظ زانو و آرنج که احتمال آسیب را کاهش می دهد، استفاده کنید. از پوشیدن شرت ها، شلوارک ها یا شلوارهای گشادی که احتمال گیر کردن آنها به چرخ دنده ها و یا زین دوچرخه وجود دارد، بپرهیزید.
کفش اسپرت بپوشید و برای محافظت از انگشتان پا، از پوشیدن دمپایی و صندل اجتناب کنید.
اگر شلوار گشاد می پوشید، حتما پاچه های آن را داخل جوراب کنید تا ایمنی کار بیشتر شود.
3- همیشه کلاه ایمنی بگذارید
قانون شماره یک دوچرخه سواری استفاده از کلاه ایمنی در تمام شرایط و موقعیت هاست. مخصوصاً وقتی در مراحل یادگیری دوچرخه سواری هستید. شما همیشه باید از کلاه ایمنی استفاده کنید و باید مطمئن شوید که فرزندتان نیز در طول مدت یادگیری خود از کلاه ایمنی استفاده می کند.
برای محافظت کامل کلاه ایمنی از سر، باید از کلاه مناسب و اندازه استفاده کنید. کلاه ایمنی نه باید خیلی تنگ باشد و نه خیلی گشاد. فقط 10 دقیقه وقت بگذارید و آن را یک بار برای همیشه به درستی تنظیم کنید.

استفاده از کلاه ایمنی بسیار مهم است زیرا آسیب سر می تواند عواقب جبران ناپذیری برای شما بهمراه داشته باشد. از سر خود محافظت کنید زیرا افراد زیادی هستند که به دلیل غفلت و بی توجهی در استفاده از کلاه ایمنی، دیگر هیچگاه قادر به راه رفتن نیستند!
اهمیت استفاده از کلاه ایمنی به اندازه ایست که اگر کلاه شما آسیب دید، باید به فکر خرید یک کلاه جدید و نو باشید.
توجه: با استفاده از کلاه ایمنی، الگوی خوبی برای فرزندان خود باشید و اینکار را به یک عادت همیشگی برای آنها مبدل کنید.
4- دوچرخه خود را تنظیم و چک کنید
مرحله شماره 4 این است که ارتفاع زین را تا حدی پایین بیاورید که پاهای خود را به راحتی اطراف دوچرخه و روی زمین قرار دهید. اینکار را تا حدی انجام دهید که با قرار دادن پا روی زمین، پشت زانوی شما خم شود. پس از یاد گیری و تسلط بر دوچرخه سواری، می توانید ارتفاع زین را بلندتر کنید. اطمینان حاصل کنید که دستانتان به راحتی روی فرمان قرار می گیرد و می توانید ترمز گرفتن، دور زدن و تعویض دنده را انجام دهید.
در ابتدا پیشنهاد می شود که تعویض دنده را انجام ندهید. علاوه بر این قبل از راندن دوچرخه، اطمینان حاصل کنید که کدام ترمز متعلق به چرخ های جلو است و کدامیک به ترمزهای عقب تعلق دارد. برای اینکار، با بلند کردن چرخ جلوی دوچرخه، ترمزها را یک به یک امتحان کنید.
برای یادگیری چه بخوریم؟ 9 خوراکی ثابت شده
اگرچه ترمز جلو برای توقف دوچرخه بهتر عمل می کند اما توجه داشته باشید که برای شروع کار تنها از ترمز عقب استفاده کنید چون ترمز شدید جلو می تواند پشت دوچرخه را بلند کند و شما را به جلو پرتاب کند.
5- پا به رکاب شوید و شروع به دوچرخه سواری کنید
برای این مرحله دو روش مجزا وجود دارد: یکی برای کودکان و یکی برای بزرگسالان.
نحوه ی دوچرخه سواری برای کودکان
برای آموزش اصول رکاب زدن به کودکان، می توانید از چرخ کمکی استفاده کنید. از پشت، هوای کودک را داشته باشید و پشت زین را نگه دارید و بگذارید رکاب بزنند. وقتی کودک شروع به حفظ تعادل خود کرد، اجازه دهید بایستد و یک پا را پایین بگذارد.
با گذشت زمان سعی کنید زین را برای چند ثانیه رها کنید و ببینید وضعیت تعادلی او چطور است. اگر خوب است، بگذارید دستانتان 5 ثانیه از زین دور شود، سپس 10 ثانیه و همانطور که پشت سر کودک راه می روید، به مرور این زمان را افزایش دهید.
تعویض دنده را به کودک یاد دهید و با مراقبت کامل، از او بخواهید که دنده ها را عوض کند.
نحوه دوچرخه سواری برای بزرگسالان
هرگز برای یادگیری دوچرخه سواری دیر نیست! شما در هر سن و زمانی می توانید اینکار را به بهترین نحو انجام دهید.
ابتدا به نکات 1 تا 4 توجه کنید و قبل از شروع رکاب زدن، آنها را رعایت کنید.
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، دو راه اصلی وجود دارد:
اول از همه لازم است که با تعویض دنده، فشار زیر پای خود را تنظیم کنید چون اگر رکاب ها خیلی نرم باشند، هرز می چرخند و اگر خیلی سفت باشند، حرکت دادن آنها دشوار است. برای سهولت کار می توانید ابتدا از دنده های سبک تر شروع کنید.
روش اول: راه اول این است که در حالیکه به دیوار تکیه داده اید، پاهایتان را بر روی پدال ها قرار دهید و یک دست خود را بر روی دسته دوچرخه بگذارید. شروع به رکاب زدن کنید و کم کم خودتان را از دیوار دور کنید. در این حالت نحوه ی گرفتن ترمز (ترمز عقب!) و تعویض دنده ها را تمرین کنید.
توجه: بخاطر داشته باشید که هنگام تعویض دنده، به پدال فشار ندهید چون اینکار می تواند تعادل شما را بهم بزند.
روش دوم: راه دیگر این است که یک پدال را بالا قرار دهید و پایتان را روی آن بگذارید. سپس آن را به سمت پایین فشار دهید و در همین حین، روی زین بنشینید و شروع به رکاب زدن کنید. بعد از آن سعی کنید تعادل تان را حفظ کنید و روش های ذکر شده در قبل را مجددا بکار گیرید.
هر دو راه، برای کسانی است که می خواهند دوچرخه سواری یاد بگیرند روش های بسیار ساده ای هستند.
نحوه تعویض دنده های دوچرخه
دنده ها را از کم به زیاد عوض کنید.
برای تشخیص زمان تعویض دنده، دور پای خود را بشمارید. به این صورت که تعداد چرخش پا هنگام دوچرخه سواری باید هفتاد تا صد دور در دقیقه باشد. دور پای خود را بشمارید و اگر کمتر یا بیشتر از این مقدار بود، اقدام به تعویض دنده کنید.
همانطور که می دانید، در سربالایی باید از دنده سبک و در سرازیری از دنده سنگین استفاده کنید. سعی کنید قبل از شروع به بالا رفتن، دنده را تنظیم کنید. شما روی سطوح صاف می توانید چند دنده بطور همزمان تعویض کنید درحالیکه در سربالایی، باید تنها یک دنده عوض کنید.

اگر در سربالایی دنده عوض نشد چه کنیم؟ بعضی اوقات این اتفاق می افتد. بخصوص اگر از یک تپه ی شیب دار در حال بالا رفتن باشید! این مشکلی ست که برخی از دوچرخه ها دارند. در اینحالت بهترین کار بردن دوچرخه به یک تعمیرگاه است.
توجه: در زمان تعویض دنده ها، فشار بر پدال را بصورت لحظه ای کم کنید.
بطور کلی تغيير دنده بمعنای حرکت زنجير از روی يک چرخ‌ دنده بر روی چرخ دنده‌ ای با اندازه متفاوت است. نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که دنده ها را طوری عوض نکنید که زنجیر روی چرخ دنده جلو و عقب، در دورترین حالت نسبت به هم قرار بگیرند چون اینکار احتمال پاره شده یا افتادن زنجیر را افزایش می دهد.
روش استفاده از ترمز عقب و جلو
1- نحوه ی استفاده از ترمز عقب
در ابتدای یادگیری دوچرخه سواری، فقط از ترمز عقب استفاده کنید!
برای شروع سعی کنید نحوه ی ترمز گرفتن در مناطق و سطوح مختلف را امتحان کنید. ابتدا با سرعت متوسط حرکت کنید و به دنبال یک نشانه (یک خط یا یک سوراخ، فرورفتگی یا هر چیز دیگر!) بگردید و سعی کنید در زمان رسیدن به نشانه، دوچرخه را با ترمزگیری متوسط متوقف کنید. اگر خیلی زود یا دیر ترمز کردید، دوباره امتحان کنید تا زمانیکه تسلط کافی بدست آورید.
توجه: بهترین ترمز گیری زمانی است که لاستیک می چرخد ​​و لغزشی ندارد.
سعی کنید در زمین های مختلف مانند آسفالت خشک، آسفالت مرطوب، گل و غیره ترمز کنید و عملکرد مختلف دوچرخه را روی سطوح متفاوت ببینید. به این ترتیب می توانید نحوه ی ایستادن دوچرخه را در موقعیت های گوناگون، پیش بینی کنید و این یک نکته ی ضروری است.
2- نحوه استفاده از ترمز جلو
استفاده از ترمز جلو برای بسیاری از دوچرخه سواران دشوار است. در واقع جایی برای ترس وجود ندارد.
طبق قوانین فیزیک، تعادل شما در زمان دوچرخه سواری بصورت مرکزی و نسبتا زیاد است. اگر با ترمز جلو ترمز بگیرید، دوچرخه متوقف می شود اما بدن شما (که سنگین تر از دوچرخه است) می خواهد به سمت جلو حرکت کند. چون با گرفتن ترمز جلو، دوچرخه می ایستد نه بدن شما! برای جلوگیری از این کار توجه داشته باشید که از ترمز جلو به نرمی و آرامی استفاده کنید.
6 عوارض خودارضایی (تحقیقات جدید)
اما در برخی مواقع لازم است که از ترمز جلو هم استفاده کنید. برای مسافت های کوتاه که فرصت کمی برای ایستادن وجود دارد، بهتر است از ترمز جلو استفاده کنید. همچنین هنگام دوچرخه سواری بر روی یک تپه بسیار شیب دار باید فقط از ترمز جلو استفاده کنید! چون در غیر این صورت، ممکن است به عقب پرت شوید.
برای تمرین نحوه ی استفاده از ترمز جلو، دوچرخه را به آرامی برانید و تنها از ترمز جلو برای ایستادن استفاده کنید. همانطور که گفتیم، از ترمز جلو باید به آرامی و با احتیاط استفاده شود.
3- نحوه ترمزگیری با استفاده از هر دو ترمز
در واقع شما همیشه باید از هر دو ترمز استفاده کنید. ترمز عقب، ترمز اصلی است و ترمز جلو در مسافت های کوتاه استفاده می شود. هنگام گردش در جاده های لغزنده، ترمز جلو را رها کنید زیرا احتمال زمین خوردن شما را بالا می برد.
فیلم آموزشی

 
دانلود ویدیوی بالا

 
دانلود ویدیوی بالا 

 
دانلود ویدیوی بالا 
و در نهایت اینکه تا می توانید تمرین کنید…
تمرین، تمرین و تمرین! این تنها چیزی است که موجب یادگیری و افزایش تسلط شما بر دوچرخه می شود. دوچرخه سواری چیزی است که وقتی یاد بگیرید، هرگز فراموش نمی کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید، اطلاعات بیشتری در مورد نحوه دوچرخه سواری پیدا می کنید و به این ترتیب اعتماد به نفس بیشتری کسب می کنید. با استفاده از نکات ذکر شده در بالا دوچرخه سواری را بخوبی تمرین کنید و بر اینکار مسلط شوید.
حتما بخوانید: 44 مهارت که هر فرد بزرگسال باید بلد باشد
به یاد داشته باشید که حتی اگر در دوچرخه سواری حرفه ای شدید هم همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید و نکات ایمنی را رعایت نمایید.

خشم موقع رانندگی

چطور خشم خود را موقع رانندگی کنترل کنیم؟ (7 راهکار و یک اپلیکیشن)

چطور خشم خود را موقع رانندگی کنترل کنیم؟ (7 راهکار و یک اپلیکیشن)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-67.jpeg

گیر افتادن در ترافیک یا بد رانندگی کردن دیگران اتفاقاتیست که هر روز شاهدشان هستیم. اما این چیزها نباید باعث شوند که خونسردی تان را از دست بدهید. عصبانی شدن برای رانندگان خطرناک است و شما هم مشمول این قضیه می شوید!
ما در این مطلب چند راهنمایی مفید برای کاهش تنش و فشار موقع رانندگی در اختیارتان می گذاریم که می توانند به شما کمک کنند جلوی عصبانی شدن هنگام رانندگی را بگیرید.
پشت فرمان ماشین نشستن کار استرس زایی است و موقعیت های کمی وجود دارند که به اندازه رانندگی استرس داشته باشند. با اینکه رانندگی برای بعضی ها کار لذت بخش و جالبیست؛ اما برای خیلی ها رانندگی کردن چه در مسیر رفتن به دانشگاه و مدرسه یا فروشگاه و چه برای رفت و آمد، کار استرس آوری محسوب می شود.
از آنجایی که خیلی ها موقع رانندگی دچار تنش می شوند و ممکن است خونسردی شان را از دست بدهند و عصبانی بشوند، ما اینجا راهکارهای موثری برای جلوگیری از این اتفاق در اختیارتان می گذاریم.
قبل از شروع رانندگی
حتما باید قبل از اینکه پشت فرمان بنشینید، خوب خوابیده باشید؛ به خصوص اگر قرار است مسیری طولانی را رانندگی کنید. همه ما وقتی خسته هستیم تحریک پذیر و کلافه می شویم. شما نباید پشت فرمان چنین حسی داشته باشید. حتما به اندازه بخوابید و قبل از رفتن هم صبحانه بخورید.
هر نوع ناراحتی درونی را کنار بگذارید. اگر با همسر با فرزندانتان بحثی داشته اید، اجازه ندهید این بحث ها و مشاجرات مدام جلوی چشمتان بیایند. قبل از حرکت کمی صبر کنید و خودتان را آرام کنید. چند ثانیه قبل از اینکه از کوره در بروید هم از تمرینات تنفسی مفید برای آرام کردن ذهن استفاده کنید.
به عصبانیت های دیگران واکنش نشان ندهید
ممکن است یک موتورسوار از کنارتان رد شود و با لحن بدی به شما بگوید که دست فرمانتان تعطیل است و هیچ چیزی از رانندگی نمی دانید! یا ممکن است اظهار نظر یک غریبه درباره نحوه پارک کردن شما، توانایی هایتان را زیر سوال ببرد. اصلا به این حرفها اهمیتی ندهید. رانندگی تان را بکنید. شما قبلا این افراد را ندیده اید و بعید به نظر می رسد باز هم آنها را ببینید و باز هم همین حرفها را به شما بزنند. واکنش نشان ندهید و فقط روی مسیرتان متمرکز باشید.

فقط این را به خاطر داشته باشید که ممکن است حق با آنها باشد. شاید پارک کردنتان اصلا خوب نبود و مشکل داشت ولی به هرحال لازم نبود که این موارد را با لحن گستاخانه ای به شما تذکر بدهند. دفعه بعد که کسی یا چیزی شما را در مسیرتان رنجاند یا باعث عصبانیتتان شد، به این فکر کنید که مثل این می ماند کسی که خودش احمق است به شما بگوید احمق! پس اصلا توهین چنین اشخاصی نباید شما را ناراحت کند.
برای رانندگی کردن و رسیدن به مقصد وقت کافی بگذارید
این یک مسابقه نیست و شما هم قرار نیست از همه جلو بزنید و زودتر به مقصد برسید. حتما باید برای رانندگی تان زمان مناسبی در نظر بگیرید و عجله به خرج ندهید. اگر ماشین پشت سری تان می خواهد از شما سبقت بگیرد اجازه این کار را به او بدهید. پیش خودتان فکر کنید که با این کار چه چیزی را از دست می دهید؟ واقعا هیچ چیز! و اگر پشت سر ماشین های کندرو گیر افتاده اید، نگاهی به حد مجاز سرعت بیندازید. احتمالا غافلگیر می شوید وقتی بفهمید آنها با سرعت مجاز حرکت می کنند و در واقع این شما هستید که عجله دارید!
مودب بودن، هیچ هزینه ای برای شما ندارد
وقتی به ماشینی که در خیابان فرعی گیر کرده اجازه می دهید قبل از شما بیاید یا وقتی صبر می کنید تا ماشین جلویی تان پارک کند و یا حتی اشغال نکردن جلوی سوپرمارکت، همه و همه موقع رانندگی کردنتان کارما تولید می کنند. شما به خاطر کارهای کوچک اما با ارزشی که می کنید احساس خوبی خواهید داشت و فکر کردن به آنها هم حس خوبی در شما ایجاد می کنند.
علاوه بر این، سعی کنید از هر حسن نیتی با یک لبخند، یک سر تکان دادن یا چراغ زدن برای طرف مقابل قدردانی کنید. مطمئنا اگر اینکار را نکنید آنها عصبانی می شوند!
هیچ واکنشی نشان ندهید
اگر در حال رانندگی هستید و عصبانی شده اید، از برقراری تماس چشمی با راننده ای که عصبانی تان کرده خودداری کنید. در این شرایط ممکن است فکر کنید لبخند زدن اوضاع را بهتر می کند، اما شاید لبخند شما به نظر طرف مقابلتان پوزخند بیاید. فقط روی رانندگی تان تمرکز کنید.
سیگنال های خشم و استرس

آیا چراغ قرمز را مدام لعنت می کنید؟
آیا جلوی ماشین های دیگر می پیچید؟
آیا مدام از سرعت مجاز، به خصوص در مناطق شهری فراتر می روید؟
آیا با خانواده تان در ماشین مشاجره و بحث می کنید؟
آیا موقع رانندگی صبرتان کمتر از همیشه است؟
آیا فکر می کنید در حال رقابت با بقیه راننده ها هستید؟
آیا توانایی رانندگی دیگران را مسخره می کنید؟
آیا موقع رانندگی خودتان را از همه مهم تر می دانید؟
آیا با وجود اینکه ظاهرا خونسرد هستید، در درونتان به خاطر ترافیک عصبانی می شوید؟
آیا عادت دارید اشتباهات راننده های دیگر که خودشان آنها را می دانند یا نمی دانند، با چراغ زدن یا بوق زدن به آنها گوشزد کنید؟

اینها همه نشانه های استرس و عصبانیت است که به طور جدی روی رانندگی و سلامتی شما تاثیر منفی می گذارند. شما باید از این نشانه ها آگاه باشید و رفتار درستی در مقابل بروز آنها داشته باشید.
اگر فکر می کنید به یادگیری مدیریت خشم نیاز دارید با پزشک عمومی تان در این مورد مشورت کنید. شرکت در یک دوره مسابقات اتومبیل رانی پیشرفته هم می تواند به شما کمک کند.
استرس با بدن چه می کند؟
احساس عصبانیت مداوم باعث افزایش آدرنالین می شود. همین مساله به نوبه خود باعث آزاد شدن قند در بدن می شود اما بدن از این قند استفاده نمی کند. در این شرایط، بدن شما برای یک فعالیت بدنی شدید (چه برای جنگیدن و چه برای گریز و فرار) آماده می شود اما در حقیقت نه جنگی و نه گریزی اتفاق می افتد.

این اتفاقات فشار خون را بالا می برد، باعث رسوب کلسترول در عروق خونی تان می شود و شما را مستعد ابتلا به حمله قلبی و مغزی می کند. علاوه بر این، استرس در روند هضم و همچنین سیستم ایمنی بدن شما اختلال ایجاد می کند و توانایی بدنتان برای دفاع در برابر سرطان را کاهش می دهد. علائم روانی ناشی از استرس نیز معمولا شامل افسردگی و اضطراب و بی خوابی است.
چگونه خشم و عصبانیت خودمان را کاهش بدهیم؟
گلیدانا مک ماهون (Gladeana McMahon)، عضو انجمن مشاوره و روان درمانی انگلیس در این خصوص به ما می گوید: “اگر احساس می کنید نمی توانید جلوی خشمتان را بگیرید، اولین کاری که باید انجام بدهید این است که میزان تاثیر گذاری عصبانیتتان روی خودتان را کاهش بدهید. اگر با کوچکترین مساله زود از کوره در می روید و عصبانی می شوید، بهتر است از راهکارها و روش های کنترل خشم استفاده کنید.”
با این حال، برای اکثر ما عصبانی شدن های گهگاه مشکل رایجی است و مهمترین مساله در چنین شرایطی، شناخت علائم هشدار دهنده است. بعد از این کار می توانید روی راه های خلاص شدن از هر نوع استرس زمینه ای و از کوره در رفتن های ناخودآگاه کار کنید. اگر شما هم جزو کسانی هستید که زود عصبانی می شوند، روش های زیر را دنبال و سعی کنید خودتان را آرام کنید.
راحت نفس بکشید
وقتی عصبانی می شوید سعی کنید راحت نفس بکشید و عضلاتتان را شل کنید. باز کردن مشت یا شل کردن به آرامش شما کمک می کند. تمرین تنفسی زیر نیز ارزش امتحان کردن را دارد:
بگذارید استرس و اضطراب، با نفس های عمیقی که می کشید از بدنتان خارج شوند: چشم هایتان را ببندید، نفس عمیق بکشید و تصور کنید که تنش و اضطراب از سر، پاها و بدنتان خارج می شود و کم کم احساس آرامش می کنید.
حواس خودتان را پرت کنید
یک موسیقی آرامبخش یا صدای خنده دار در ماشینتان داشته باشید و آن را در لحظات متشنجی که پشت ترافیک هستید پخش کنید. اگر این روش جواب نداد و باز هم عصبانی بودید، در گوشه ای نگه دارید و سعی کنید با خودتان صحبت کنید تا آرام شوید. صبر کنید تا خشمتان کاملا فروکش کند و آرام شوید، بعد دوباره راه بیفتید.
چطور خشم خود را مدیریت کنیم؟ (نکات ساده ولی موثر)
تجسم کنید
اگر در موقعیتی گیر افتاده اید که نمی توانید کاری از پیش ببرید، سعی کنید به جای جنگیدن با آن، آرام باشید. به جای اینکه پیش خودتان فکر کنید “عجب افتضاحی! دلم نمی خواد اینجا باشم”، شروع به تجسم چیزهای خوشایند و دلپذیر کنید.
مکانی که واقعا از بودن در آنجا لذت برده اید را به خاطر بیاورید. چشم هایتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید، خودتان را در آنجا تصور کنید و از زیبایی های آن لذت ببرید. سعی کنید چند جمله مثبت با خودتان تکرار کنید. مثلا بگویید: “احساس آرامش می کنم و همه چیز خوب است”. کسی چه می داند؟ ممکن است این کار درست مثل یک ترفند عالی جواب بدهد.
حتما بخوانید: چگونه شاد زندگی کنیم؟ (نظر 3 فوق تخصص روانشناسی)
خودتان را آرام کنید
می توانید از اسانس ها و روغن های گیاهی تسکین دهنده برای از بین بردن تنش و استرس هایتان کمک بگیرید. قبل از اینکه برای یک رانندگی طولانی آماده شوید یا اگر فکر می کنید قرار است در یک راه بندان گیر بیفتید، چند قطره روغن اسانس اسطوخودوس خالص روی یک دستمال بریزید و در کیف، جیب یا هر جایی که بتوانید سریع آن را بیرون بیاورید بگذارید.
وقتی دچارتنش و عصبانیت می شوید و افکار ناراحت کننده به ذهنتان می آیند، بوییدن گهگاه اسطوخودوس می تواند معجزه کند. علاوه بر این از گیاهان زیر هم می توانید استفاده کنید:

گل حنا برای درمان بی صبری
کلماتیس برای درمان بی علاقگی به زمان حال و بی حوصلگی
رز راک برای درمان برای رعب و وحشت
آلوچه برای درمان از دست دادن کنترل
ستاره بیت لحم برای درمان اثرات پس از شوک

وقتی اولین نشانه های عصبانیت بروز کرد، چند قطره از عصاره این گیاهان را زیر زبانتان بریزید تا خیلی زود آرام شوید. اگر احساس خشم و عصبانیت همچنان ادامه داشت این کار را در فواصل منظم ادامه بدهید.
از مکمل ها استفاده کنید
کلسیم و منیزیم دارای اثر ضد آدرنالین هستند، برای همین مکمل های مناسبی برای آرام کردن شما محسوب می شوند. همیشه یک بسته مکمل کلسیم یا منیزیم در کیفتان نگه دارید تا در صورت لزوم آن را مصرف کنید. سنبل الطیب هم مکمل دیگریست که خواص تسکین دهنده دارد که گاهی اوقات به آن والیوم گیاهی هم گفته می شود. شاید تنها چیزی که موقع عصبانی شدن نیاز دارید تا دوباره آرامش را به شما برگرداند، کمی سنبل الطیب است.
ورزش کنید
آدرنالین، یعنی همان ماده شیمیایی ترشح شده هنگام استرس، حداقل 18 ساعت در بدن می ماند. هر چه بیشتر عصبانی شوید آدرنالین بیشتری تولید می شود و بیشتر هم در بدنتان می ماند. به گفته متخصصان، بهترین راه برای خلاص شدن از مضرات آدرنالین ورزش کردن است. سعی کنید در طول روز زمانی را به پیاده روی سریع، شنا کردن یا نیم ساعت ورزش در باشگاه اختصاص بدهید. ما مراقبه را پیشنهاد می کنیم (راهنمای ساده و سریع یادگیری مراقبه)
خشمتان را درمان کنید
اگر در ترافیک ماندن و گیر کردن پشت ماشین ها باعث ایجاد احساس وحشت و عصبانیت در شما می شود، بهتر است از روش درمانی هومیوپاتی (homeopathic) کمک بگیرید. برای درمان وحشت و پانیک داروی ارنیکا c30 (Arnica 30c) و برای درمان وحشت شدید داروی آکونیت c30 (Aconite 30c) مصرف کنید.

برای درمان کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای بسته) گوگرد c6 مصرف کنید.
هر فردی با توجه به علائمش به درمان های متفاوتی نیاز دارد؛ بنابراین اگر با روش های گفته شده بهبود پیدا نکردید توصیه می شود به یک هومیوپات حرفه ای مراجعه کنید.

و در نهایت اینکه، کمی فروتنی به خرج بدهید. به هر حال شما بهترین راننده جهان نیست. در واقع هیچ کس نیست. پس صبور باشید و زود از کوره در نروید.
نصب اپلیکیشن ملودی های کاهش خشم (فوق العاده موثر)
یک اپلیکیشن فوق العاده که به داشتن تمرکز و کاهش عصبانیت و پریشانی های فکری روحی کمک شایانی می کند. آن را روی گوشی خود نصب کنید بقیه مراحل بسیار ساده و کار کردن با آن کاملا بی دردسر و رایگان است. شامل یک سری ملودی و راهکارهای فوق العاده موثر (روزانه حداقل 20 دقیقه از این اپلیکیشن استفاده کنید):

درمان حرفه ای و پزشکی
شناسایی عوامل و احساسات محرک خشم برای اکثر افراد آسان است؛ ولی برخی افراد به طور ناگهانی و شدید عصبانی و خشمگین می شوند بدون اینکه بتوانند آن را کنترل و مهار کنند یا عوامل محرک خشمشان را شناسایی کنند.
اگر دچار عصبانیت های مکرر و شدیدی می شوید ه باعث آسیب جسمی و روحی به خودتان یا اطرافیانتان می شود باید دنبال کمک حرفه ای و تخصصی برای حل این مشکل بگردید.
اگر دنبال روانشناس آنلاین و حرفه ای هستید این مطلب را بخوانید
روش های درمانی برای کنترل خشم در یادگیری شیوه های درست و صحیح کنار آمدن با احساساتتان کمک می کنند.