آموزش روش های جدید افزایش اعتماد به نفس

جملات انگیزشی باور (60 جمله گلچین شده)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-120.jpeg

در این مقاله 60 جمله انگیزشی که نقل قول افراد معروف در مورد خود باوری است و باعث می شود اعتماد به نفستان بالا برود را در اختیارتان قرار داده ایم. اگر به خودتان ایمان داشته باشید، بدون توجه به شرایطی که در آن هستید، در های بیشتری به روی تان باز خواهد شد. قدرت اعتقاد به نفس به قدری زیاد است که می تواند هر موقعیت منفی را به یک موقعیت مثبت تبدیل کند و علاوه بر این باعث می شود انگیزه تان هم بیشتر شود.
60 جمله انگیزشی گلچین شده درباره باور
1-برای قهرمان شدن باید خودتان را باور داشته باشید حتی اگر هیچ کس دیگری باورتان نکند . – شوگر رِی رابینسون
2-باید باور داشته باشید که می توانید. اگر شخص دیگری می تواند این کار را انجام دهد، پس شما هم می توانید این کار را انجام دهید. بله، شما می توانید ! – تامارا تیلمن
3-فقط خودتان را باور کنید. حتی اگر این کار را نمی کنید، وانمود کنید که این کار را می کنید زیرا یک زمانی آن کاری که تظاهر کرده اید ، محقق خواهد شد. – ونوس ویلیامز
4-همیشه یادتان باشد که شما شجاع تر از آن چیزی که تصور می کنید، قوی تر از آن چیزی که به نظر می رسید و باهوش تر از آن چیزی که فکر می کنید ، هستید. – کریستوفر رابین
5-تا زمانی که ایمان داشته باشیم و امیدمان را از دست ندهیم، هر چیزی ممکن است. – شادونا ریچاردز
6-خودتان را باور داشته باشید، با وجود همه محدودیت ها جلو بروید، زندگی را تجربه کنید، به اهداف تان برسید و شاد باشید. – جوئل براون
7-عالی ترین آینده ممکن را برای زندگی تان تصور کنید، زیرا شما همان چیزی می شوید که به آن باور دارید. – اپرا وینفری
8-اعتماد به نفس یعنی زمانی که به خودتان و توانایی های تان ایمان داشته باشید و خود بزرگ بینی یعنی زمانی که فکر می کنید از دیگران بهتر هستید و بر اساس همان ذهنیت عمل می کنید. – استوارت استافورد
9-اگر بتوانید چیزی را باور کنید، ذهن می تواند به آن دست پیدا کند. – رونی لوت
10-وقتی به چیزی اعتقاد دارید ، تمام راه را بدون تردید و شک باور دارید. – والت دیزنی

11-به خودتان ایمان داشته باشید، با چالش های تان رو به رو شوید. برای غلبه بر ترس ها ، درون تان را عمیقا کند و کاو کنید. هرگز اجازه ندهید کسی شما را تحقیر کند. باید به راه تان ادامه بدهید – شانتال ساترلند
12- لازم است که خودمان را باور کنیم تا بتوانیم بهترین فردی باشیم که می توانیم باشیم. – کورکی گرندما
13-خودتان را باور داشته باشید، به دنبال رویاهای تان بروید و اجازه ندهید کسی شما را محدود کند. – دایا
14-هر چیزی که شما در زندگی می خواهید، دیگران هم می خواهند. آنقدر به خودتان ایمان داشته باشید که این ایده باورتان شود که شما هم به همان اندازه سهم دارید . – دایان ساویر
15-کار های بزرگ توسط افراد با استعدادی انجام می شود که باور دارند می توانند آن ها را انجام بدهند. – وارن جی بنیس
16-خیلی مهم است که به چیز هایی که دوست شان دارید پایبند باشید. خودتان را باور داشته باشید و تا آنجا که ممکن است سعی کنید هر کاری را به خاطر عشق انجام بدهید نه وظیفه ، فقط عشق. – مایکل ماندو
17-باور کنید که انجام هر کاری شدنی است. وقتی معتقدید می توانید یک کار را انجام بدهید، واقعا باورش کنید، ذهن تان راهی را برای انجام آن پیدا خواهد کرد. باور داشتن به راه حل، راه حل را هموار و آسان می کند. – دیوید جی شوارتز
18-شما اگر به خودتان و توانایی هایتان ایمان دارید، زمان تان را به درستی مدیریت کنید و روی رسیدن به هدف تمرکز کنید، واقعا می توانید به اهداف تان برسید. – تئو گلد
19-خودتان را باور داشته باشید و اجازه ندهید کسی مانع تان شود. – جفری استار

20-اگر به معجزه اعتقاد ندارید، پس خودتان را باور کنید . وقتی چیزی را واقعا می خواهید، اجازه بدهید آن چیزی که تحریک تان کرده شما را وادار کند تا به آن برسید. گاهی اوقات با دیوار های آجری روبرو می شوید که برای آزمایش شما قرار چیده شده اند. راهی برای دور زدن آن ها پیدا کنید و روی رویای تان متمرکز شوید. خواستن توانستن است. – ایزابل لوپز
21-هر چیزی ممکن است اگر شما باور داشته باشید که لیاقت رسیدن به آن را دارید. – جیسون پوکراند
22-خود باوری یعنی احساس قدرتمندی بدون این که کسی به شما بگوید. – ناشناس
23-دیگران همیشه به شما می گویند که نمی توانید کاری که می خواهید را انجام دهید، اما شما می توانید کاری را که می خواهید، انجام بدهید. فقط باید خود تان را باور داشته باشید. دست روزگار می خواهد شما را ناامید کند، اما شما می توانید از جایتان بلند شوید. – باب مارلی
24-برای پیشرفت باید خودتان را باور داشته باشید، اعتقادات تان را باور کنید و برای پیاده کردن آن باور ها اعتماد به نفس داشته باشید. – ادلین سینکلر
25-شما باید خودتان را باور داشته باشید حتی اگر هیچ کس دیگری باورتان نکند . این باعث می شود شما همان جا برنده باشید. – ونوس ویلیامز
26-آن دسته از افرادی که بیشترین موفقیت را به دست آورده اند اول آن چیزی که می خواهند به دنیا ارائه بدهند را باور دارند. شما هم باید ایمان داشته باشید که دستاورد منحصر به فرد شما ارزشمند است. – گرانت اندروز
27-مجذوب افکار منفی نشوید و بلاتکلیف نباشید، برنامه خودتان را دنبال کنید. خودتان را باور داشته باشید. – جین جان-نوانکو
28-من به این نتیجه رسیده ام که تمام شکست ها و نا امیدی های گذشته ام در واقع پایه و اساس باور هایی بوده که زندگی جدیدی که اکنون از آن لذت می برم را برایم به وجود آورده اند. – تونی رابینز
29-به خودتان و تمام آنچه هستید، باور داشته باشید. این را بدانید چیزی که در درون شما وجود دارد از هر مانعی بزرگ تر است. – کریستین لارسون
معرفی و دانلود 10 تااز بهترین پادکست های انگیزشی (زبان فارسی)
30-با این که خوش بینی در شما انگیزه ایجاد می کند و شما را تشویق می کند که به خودتان ایمان داشته باشید، اما باید انگیزه را در زندگی تان پیدا کنید. یعنی همان چیزی که شما را به جلو هل می دهد و تحریک تان می کند تا انگیزه درونی تان را بیدار کرده و به موفقیت برسید. – ارل براندون
31-اعتقاداتی که در مورد خودتان دارید معمولا به یک باور قوی تبدیل می شود. پس رسیدن به چیزی که فکر می کنید خارج از قدرت شماست، دشوار است. –یوگنی سی اونیوبو
32-یک انسان می تواند به همان اندازه که می خواهد فوق العاده باشد. اگر خودتان را باور دارید و شجاعت، اراده، تعهد و روحیه رقابت جویی دارید و دل تان می خواهد چیز های کوچک زندگی تان را به بهای چیز های با ارزش فدا کنید، پس می توانید آن کار را انجام بدهید – وینس لومباردی
33-ایمان داشتن به خود و تواناییهای تان تا حد زیادی در ایجاد موفقیت و این که دید بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، موثر خواهد بود. – ریمونا براون

34-خودتان را باور داشته باشید و اهداف زندگی تان را متناسب با آنچه می خواهید به آن برسید، تعیین کنید. – پاتریک رن
35-اگر می خواهید زندگی خوب و رضایت بخشی داشته باشید، باید خودتان را باور داشته باشید. از لاکتان بیرون بیایید و با انرژی و با اشتیاق باشید و هیچ وقت نخواهید به جای شخص دیگری باشید. – جولی هبرت
36-خودتان را باور داشته باشید. روزی فرا می رسد که دیگران چاره ای ندارند جز این که به شما ایمان بیاورند. – سینتیا کرسی
37-اگر خودتان را باور داشته باشید و انگیزه و غرور داشته باشید و هیچ وقت تسلیم نشوید، برنده خواهید شد. بهای پیروزی بالا است، اما ارزشش را دارد. – خر برایانت
38-زندگی فراز و نشیب هایی دارد، اما هر اتفاقی بیفتد، باید خودتان را باور کنید و به خود ایمان داشته باشید. – لوکا مودریچ
39-کسانی که واقعا به توانایی هایشان اعتقاد دارند و مطمئن هستند که می توانند موفق شوند، همیشه به جلو حرکت کرده اند، و این اصولا شخصیت قوی و میل به موفقیت شان را نشان می دهد. – استفان استیل
40-همیشه خودتان را باور کنید، مهم نیست کسی هم در اطراف شما منفی نگر باشد یا انرژی منفی به شما بدهد. – مایکل جکسون
41-رمز موفقیت ثبات است. و در حال حاضر، تنها کاری که می توانید بکنید این است که خودتان را باور داشته باشید. – زاک فریزر
42-به خودتان اعتماد کنید؛ باور کنید که سرنوشت منحصر به فردی در انتظارتان است. – آب نبات پاول
43-مثبت اندیشی اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و باعث می شود بیشتر به خودتان ایمان داشته باشید. – رابرت اسمیت
3 گام برای افزایش انگیزه در کار و زندگی (و با انگیزه ماندن)
44-باور این که شما لایق یا فردی با ارزش هستید فقط به این خاطر ارزشمند است که شما یک انسان هستید که می تواند فکر کند و افکارش را به زبان بیاورد. – بایرون پولسیفر
45-شما باید خودتان را باور داشته باشید، خودتان را به چالش بکشید و تا آخر تلاش کنید. این تنها راهی است که موفق خواهید شد. –جی دراگون
46-​​اگر خودتان را باور کنید، همه چیز وفق مرادتان پیش می رود. به توانایی هایتان ایمان داشته باشید، سخت کار کنید، در این صورت هیچ کاری وجود نخواهد داشت که نتوانید انجامش دهید. – برد هنری
47-خودتان را باور کنید. تا بیشترین حد توان تان تلاش کنید. – مارسای مارتین
48-موفقیت شما کلا بستگی به این دارد که در مورد خودتان چه فکر می کنید و آیا خودتان را باور دارید یا خیر. – ویلیام جی اچ بوتکر
49-شما باید خودتان را باور داشته باشید و فقط بیشتر از آنچه قبلا در زندگی تان انجام داده اید، تلاش کنید. به کارتان ادامه دهید و به خود ایمان داشته باشید، اتفاقات بزرگی رخ می دهد. – کیت مک کینون
50-در واقع شما به مربی نیاز دارید، اما در نهایت، فقط باید به خودتان ایمان داشته باشید. – دیانا راس
51-شما اگر تمام ابزار های موجود در جهان را در اختیار داشته باشید، اما واقعا به خودتان باور نداشته باشید، بی فایده است. – کن جونگ
52-اگر خودتان را باور ندارید، پس چه کسی شما را باور خواهد کرد ؟ شاید یک روش خاص برای رسیدن به هدف برای من جواب ندهد، بنابراین باید به شیوه خودم برای رسیدن به هدف تلاش کنم. – مایکل کردا
حتما بخوانید: 10 تا از موثرترین روشهای افزایش تمرکز طبق جدیدترین تحقیقات 2019
53- فلسفه من این است: اگر به خودتان ایمان داشته باشید، شانس و فرصت به سراغ تان می آید. – مندی کان
54-خودتان را باور کنید، به حرف دل تان گوش دهید و کاری را که دوست دارید انجام دهید. – دیلن لورن
55-رویاهای تان را دنبال کنید، خودتان را باور داشته باشید و تسلیم نشوید. – راشل کوری
56-اگر معتقدید که می توانید تغییر ایجاد کنید، پس این کار را خواهید کرد. اگر خود، خانواده و جامعه تان را باور داشته باشید، پیروز خواهید شد. – لیندسی فاکس
57-همیشه خودتان را باور داشته باشید و ادامه بدهید. لازم نیست استعداد خارق العاده ای داشته باشید. لازم نیست باهوش ترین فرد جهان باشید. اگر مصمم باشید، پشتکار داشته باشید و تسلیم نشوید، موفق خواهید شد. – دین کین
58-هیچ وقت نگذارید انرژی منفی به شما برسد. افراد منفی نگر زیادی هستند که باید تحمل شان کنید، اما تنها چیزی که اهمیت دارد این است که خودتان را باور داشته باشید. – بکی جی
59-شما باید ترس را کنار بگذارید. درس دیگری که باید یاد بگیرید این است که فقط باید خودتان را باور داشته باشید . راهی برای دور زدنش نیست. مهم نیست که چطور مشکلات در مقابل تان سر شده اند، فقط باید هر بار با آن ها مقابله کنید. – ونوس ویلیامز
60-اگر به خودتان و استعداد تان ایمان داشته باشید ، هر گونه تغییری آسان است. – پریانکا چوپرا
جملات انگیزشی چیست؟ (33 جمله برتر)

جملات انگیزشی چیست؟ (33 جمله برتر)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/word-image-117.jpeg

عبارات و جملات انگیزشی این توانایی را دارند که احساس ما و شیوه زندگی مان را تغییر دهند. آن ها در مواقعی که کم انگیزه هستیم به سمت جلو هُل مان می دهند و زمانی که حتی نمی دانیم باید از کجا شروع کنیم، به ما انگیزه می دهند.
جملات انگیزشی چیست؟
عبارات و جملات الهام بخش کلمات ترغیب کننده یا دل گرم کننده ای هستند که به ما در رسیدن به اهداف و رویاهای مان کمک می کنند. آن ها می توانند در قالب نقل قول، پست صفحات مجازی، شعر یا حتی دیالوگ های فیلم ها باشند.
ما نه تنها از سخنان افراد مشهور، بلکه از حرف و عمل اعضای خانواده، دوستان و شخصیت های مورد علاقه مان هم الهام می گیریم.
شما در مسیر رسیدن به موفقیت باید بدانید از زندگی چه می خواهید، وارد عمل شده، از چیز هایی که در ذهن تان می گذرد آگاه شوید و پیروزی های کوچکی که به دست می آورید را جشن بگیرید. برای انجام این کار ها به انگیزه نیاز دارید که با جملات الهام بخش زیر به دست خواهید آورد.
1-“موفقیت” از نظر شما چگونه است؟
قبل از رسیدن به موفقیت باید بدانیم دقیقا موفقیت برای ما چه معنایی دارد، هدفمان چیست و به کجا قرار است برسیم.
هیچ راهی برای تعیین هدف بهتر از این نیست که بفهمید موفقیت از نظر شما چه مفهومی دارد زیرا اگر واقعا موفق شدن برایتان اهمیت نداشته باشد، هدف گذاری اساسا بی ارزش است. در این صورت معمولا در دراز مدت و مواقعی که شرایط سخت می شود، بی انگیزه خواهید بود.
آیا هدف تان پول است؟ آیا سلامتی برای تان در اولویت است؟ آیا به دنبال آزادی هستید؟ تناسب اندام برای تان اهمیت دارد؟ نوشتن کتاب آرزوی تان است؟ یا ترکیبی از همه این ها؟
وقتی بدانیم که واقعا چه چیزی می خواهیم، می توانیم برای نزدیک شدن به آن قدم برداریم. ما می توانیم با ساختن زندگی ای که آرزوی داشتنش را داریم، شروع کنیم.
بنابراین رویای بزرگ داشته باشید و واقعا مشخص کنید که چه می خواهید.

“اشتیاق نقطه شروع همه موفقیت ها است و نه امید و آرزو. شما به یک میل قلبی شدید نیاز دارید که بالاتر از هر چیزی است.” ناپلئون هیل
“تخیل آغاز خلقت است. شما آنچه را که می خواهید تصور می کنید، آنچه را که تصور می کنید انجام می دهید و در نهایت آنچه را که می خواهید خلق می کنید. ” جورج برنارد شاو
“من فکر می کنم هر چیزی ممکن است اگر به آن باور و برای انجامش اراده و تمایل داشته باشید و وقت بگذارید. ” راجر کلمنز
“من می توانم به هر کسی یاد بدهم که چطور هر چه می خواهد را از دنیا و زندگی بگیرد. مشکل اینجا است که نمی توانم کسی را پیدا کنم که بتواند آنچه که می خواهد را به من بگوید .” مارک تواین
“وقتی خواسته ها و آرزوهای تان به قدر کافی قوی و بزرگ باشند، این طور به نظر می رسد که برای رسیدن به آن ها قدرت ماورایی هم دارید.” ناپلئون هیل
“این که به جای فروتنانه آمین گفتن به آنچه دنیا برای تان ترجیح می دهد، نسبت به آنچه می خواهید باور داشته باشید به خودتان انگیزه داده اید .” رابرت لویی استیونسون
“اشتیاق کلید انگیزه است، اما این عزم و اراده تان برای دنبال کردن هدف تان (یا همان تعهد به تعالی) است که شما را قادر می سازد به موفقیت مورد نظر برسید .” ماریو آندریتی
“شدت علاقه شما هر قدرتی را تحت تاثیر قرار می دهد.” جان مک دونالد
“کلید موفقیت این است که ذهن خود آگاهتان را روی چیز هایی متمرکز کنیم که می خواهیم نه چیز هایی که از آن ها می ترسیم.” برایان تریسی
“میل و اشتیاق نسبت به یک چیز وقتی معنا دارد که بتوانید آن را به زبان بیاورید.” رالف والدو امرسون
“اراده برای پیروزی، میل به موفقیت، اشتیاق برای رسیدن با حداکثر توان … این ها کلید هایی هستند که در های رسیدن شما به کمال فردی را باز می کنند.” کنفوسیوس
2-راجع به افکارتان بازنگری کنید
افکار و اعتقادات ما به شدت روی احساسات و نهایتا روی کار هایی که در زندگی می کنیم و نمی کنیم، تاثیرگذارند.
در واقع این افکار ما هستند که زندگی مان را هدایت می کنند.
اگر می خواهید به یک هدف بزرگ برسید اما خیلی خودتان را وادار به انجام کار های لازم (یا حتی ترک برخی از کارها) نمی کنید، بدانید که این افکار و باورهای تان هستند که اجازه نمی دهند به قدر کافی انگیزه پیدا کنید.
گاهی اوقات این افکار را باور های محدود کننده یا خود مخرب می نامند.

آن ها را شناسایی کنید و اجازه ندهید که روی شما تاثیر بگذارند. گذشته بازتاب افکار و اعمال شما در گذشته است. اگر نتیجه متفاوتی می خواهید، باید متفاوت فکر کنید. برای حرکت باید چه طرز فکر یا باوری داشته باشید که با رویاهای تان هم خوانی داشته باشد؟
“طرز تفکر تان را تغییر بدهید تا دنیای تان تغییر کند.” نورمن وینسنت پیل
“اگر می دانستید افکارتان چقدر قدرتمند هستند، هرگز منفی فکر نمی کردید.” پیس پیلگریم
“وقتی به همه چیز با یک دید درست و جدید نگاه کنید، حتی بدترین مواقع هم می توانند فرصتی برای زنده کردن آرزو و خواسته شما باشند . ” الکس زاناردی
حتما بخوانید: 10 تا از موثرترین روشهای افزایش تمرکز طبق جدیدترین تحقیقات 2019
“ما همان چیزی هستیم که افکارمان از ما ساخته است. پس مراقب تفکرات تان باشید. کلمات و جملات کم اهمیت ترند. این اندیشه ها هستند که زنده اند؛ آن ها به دوردست ها سفر می کنند.” سوامی ویوکاناندا
“شما امروز جایی هستید که افکارتان شما را به آنجا رسانده است. فردا آن جا خواهی بود که افکار امروزتان شما را به آنجا می برند.” جیمز آلن
“بازی زندگی مثل بازی بومرنگ است. افکار، اعمال و حرفهای مان دیر یا زود با دقتی حیرت انگیز به ما باز می گردند.” فلورانس اسکاول شین
3-دست به کار شوید
گام های اول هر چه قدر هم کوچک باشند ، با شتاب حرکت کردن مهم است. این بخشی از فرایند به وجود آمدن تغییرات بزرگ در زندگی شما است.
وقتی که شروع به کار می کنید، ادامه راه بسیار ساده تر خواهد شد. فکر کنید و بنویسید که چه قدم های کوچکی می توانید بردارید تا شما را به موفقیت نزدیک تر کند.
“کلید موفقیت عمل و پشتکار لازمه عمل است .” سان یات سن
“رویا وقتی به هدف تبدیل می شود که برای دستیابی به آن اقدام شود .” بو بنت
“من دوست دارم به مردم بفهمانم هر کاری اگر با اشتیاق انجام شود و در پشت آن نیت مثبت وجود داشته باشد، کار خوبی است .” مایکل جی فاکس
“اقدام، کلید اصلی تمام موفقیت ها است.” پابلو پیکاسو
3 گام برای افزایش انگیزه در کار و زندگی (و با انگیزه ماندن)
“آیا می خواهید بدانید شما که هستید ؟ نپرسید! عمل کنید! عملتان شما را توصیف می کند.” توماس جفرسون
“تفکر بر ترس غلبه نمی کند، بلکه عمل بر آن غلبه می کند.” دبلیو کلمنت استون
“ارزش یک اونس عمل با یک تن نظریه برابر است .” رالف والدو امرسون
“اقدام است که به اولویت ها معنا می دهد.” مهاتما گاندی
“راه موفقیت انجام کار های بزرگ و قاطعانه است .” تونی رابینز
“رمز پیشرفت در هر کاری این است که آن را شروع کنید.” مارک تواین
“زندگی مثل دوچرخه است، برای حفظ تعادل باید حرکت کرد.” آلبرت انیشتین
4-پیروزی های کوچک را جشن بگیرید
اگر بتوانیم مکث کنیم و تمام دستاورد های کوچک در مسیر موفقیت را جشن بگیریم، ادامه کار ها برایمان لذت بخش تر خواهد شد.
در ضمن این پیروزی های کوچک هستند که به موفقیت های بزرگ معنا می دهند.
با هر بار رسیدن به یک موفقیت کوچک بد نیست دست از کار بکشیم ، نفسی تازه کنیم و از پیروزی لذت ببریم. در این صورت به احتمال زیاد بیشتر به برنامه مان پایبند خواهیم بود.
“زندگی آنقدر کوتاه است که نمی شود لحظه های خوب را جشن نگرفت !” یورگن کلوپ
“هرچه بیشتر نعمات زندگی تان را شکر کنید و جشن بگیرید، دلایل بیشتری برای جشن گرفتن پیدا خواهید کرد.” اپرا وینفری
“خوشبختی را نمی توان جایی برد، مالکش شد، یا آن را خرید ، پوشید و مصرف کرد. خوشبختی تجربه معنوی زندگی است که لحظه به لحظه با عشق، بخشش و شکر گزاری می کنیم.” دنیس ویتلی
“برای پیدا کردن شادی لازم نیست به دنبال لحظات خارق العاده ای باشم، اگر چشمانم را باز و شکرگزاری را تمرین کنم، رو به رویم است.” برن براون
“شکر گزاری یکی از قوی ترین و متحول کننده ترین کار ها است. این دیدگاه شما را از فقر به ثروت و فراوانی تغییر داده و به شما امکان می دهد روی چیز های خوب زندگی تان تمرکز کنید و باعث می شود متوجه نعمات واقعی بیشتری بشوید.” جن سینسرو
معرفی و دانلود 10 تااز بهترین پادکست های انگیزشی (زبان فارسی)
سعی کنید چند عبارت انگیزشی نشاط آور در ذهن تان داشته باشید. اگر فکر می کنید که انرژی و روحیه خوبی ندارید، یک عبارت الهام بخش و نشاط آور را به زبان بیاورید. این جمله فورا حال تان را خوب می کند و به شما انگیزه می دهد.
منبع انگلیسی

چگونه خود را باور داشته باشیم؟ (10 ترفند ساده)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-89.jpeg

با خواندن جمله زیر چه چیزی به ذهن تان خطور می کند؟ ” شما می توانید صاحب یک میلیارد دلار شوید”
ممکن است یکی از موارد زیر باشد:

بدست آوردن چنین پولی فقط برای افراد باهوش / ریسک پذیر/ پول دوست (یا هر صفت دیگری که در شما وجود ندارد) ممکن است
به هیچ وجه نمی توانم در طول زندگی ام چنین مبلغی را بدست آورم
کاش می توانستم، اما با توجه به وضعیتم …
این فقط درحد یک جمله انگیزشی است.

شاید هم صدایی از درونتان بگوید، “البته، من می توانم این کار را انجام دهم”.
در چنین موقعیتی انسان ها معمولا دو نوع بازخورد نشان می دهند.
استقبال: فکر کردن به یک هدف بزرگ به طور مستقیم تعیین می کند که شما برای رسیدن به آن چقدر تلاش می کنید.
عدم استقبال: شما می توانید این باور را در خود پرورش دهید که برای رسیدن به هدف های بزرگ محدودیت دارید. در این مقاله، دلایل عدم باور به خود و راه های تغییر چنین طرز فکری را یاد خواهیم گرفت.
چگونه به خود ایمان/باور داشته باشیم؟
فهرست مطالب

چرا به خود ایمان/باور نداریم؟
1- تربیت:
2- جامعه:
3- شکست های گذشته:
4- گفتگوهای درونی:
5- ترس از شکست:
چگونه خود را باور کنیم:
1- قدم اول را بردارید: هر چند کوچک
2- باورهای محدود کننده خود را شناسایی و یادداشت کنید
3- یک سیستم بسازید
4- با افرادی که به خود باور دارند ارتباط برقرار کنید
5- باور به رشد را در خود توسعه دهید
6- برای یادگیری مهارت های لازم وقت بگذارید
7- ناشناخته ها را کاوش کنید
8- برای خود مربی پیدا کنید
9- اهداف قابل دستیابی تعیین کنید
10- از روش ظرف کوکی استفاده کنید
نتیجه گیری

چرا به خود باور نداریم؟
1- تربیت
قصد بی احترامی به پدر و مادر ها را نداریم، اما به هرحال والدین اعتقادات محدود کننده خود را دارند. اگرچه تمام تلاش خود را برای ایجاد اعتماد به نفس و تشویق فرزندان خود انجام می دهند، اما اعمال، گفتار و رفتار آنها بر نحوه تفکر کودک تأثیر می گذارد.
تحقیقات مختلف نشان می دهند که بخشی از طرز فکر کودک بر اساس نحوه رفتار والدین با او شکل می گیرد و برخی از این تفکرات تا آخر عمر از بین نمی روند.
به عنوان مثال، وقتی والدین به کودک خردسال خود توضیح می دهند که توانایی تهیه ماشین گران قیمت را ندارند، کودک باور می کند که دستیابی به چنین تجملاتی حتی در آینده نیز از عهده او خارج است. والدین دروغ نمی گویند. آنها در نهایت صداقت شرایط خود را توضیح دادند، اما کودک تصور می کند که با این حد و مرزها محدود شده است.
2- جامعه
جامعه نیزعلاقه چندانی به ترویج اعتماد به نفس در افراد ندارد. مدارس، والدین، ​​بزرگترها و بسیاری دیگر این پیام را به شما می دهند که اهداف بزرگتر متعلق به افراد خارق العاده و خاص هستند.
ممکن است بگویید: اما مدارس دانش آموزان را تشویق می کنند تا نهایت تلاش خود را انجام دهند. متوجه صحبت شما هستم. من نمی گویم مدارس كودكان را از دنبال کردن اهداف بزرگ منصرف می كنند. اما کاری که جامعه انجام می دهد این است که دانش آموزان را به دستیابی به اهداف سنتی هدایت می کند- نمره خوب، ورود به دانشگاه، پیدا کردن شغل مناسب، ازدواج و خرید خانه. در نتیجه وقتی کودکان به بزرگسالی می رسند بر این باورند که چنین اهدافی معیارهستند و برای رسیدن به آنها شب و روز زحمت می کشند حتی اگر راضی نباشند.
تست اعتماد به نفس با جواب (10 سوال کاملا ساده)
این عدم رضایت باعث می شود به جای اینکه بیشترین تلاش ممکن را انجام دهند، تلاش چندانی نکنند و ناکام بمانند. در این شرایط آنها احساس می کنند که مهارت لازم برای رسیدن به اهدافی که می خواهند را ندارند. عدم خودباوری و اعتماد به نفس در نهایت به نتایج ضعیف منجر می شود.
3- شکست های گذشته
مغز انسان قوی ترین ابزار یادگیری است. نوزادی که تازه متولد شده و هیچ زبانی را نمی فهمد از طریق یادگیری موفق به صحبت کردن می شود. آیا می توانید یک زبان جدید را فقط با گوش دادن به کلمات آن یاد بگیرید بدون اینکه بدانید معنی آنها چیست؟ برای انجام این کار قطعا به یک کتاب یا مترجم شناخته شده نیاز دارید که به شما کمک کند واژگان را درک کنید. با این بوجود یک نوزاد بدون چنین کمکی به چنین شاهکاری دست می یابد. این قدرت مغز است.
مغز شما از تجربیات شما می آموزد حتی اگر نخواهید. وقتی هدفی را دنبال می کنید و در رسیدن به آن شکست می خورید، روش دیگری را امتحان خواهید کرد. اما، متأسفانه، شکست های مکرر می توانند پیام اشتباهی را به مغز منتقل کنند. در نتیجه شما به چنین نتیجه ای می رسید، “انجام این کار برای من خیلی سخت است.”

اینکه چقدر زود اجازه دهید مغزتان تحت تأثیر قرار گیرد، به خود شما بستگی دارد. برخی از افراد پس از اولین تلاش، انگیزه خود را از دست می دهند و دیگر هرگز تلاش نمی کنند، در حالی که برخی دیگر ده ها سال ادامه می دهند تا زمانی که راهی پیدا کنند.
4- گفتگوی درونی
ما دائما با خودمان صحبت می کنیم. اگر این کار را با صدای بلند و در جمع انجام دهیم، دیگران فکر می کنند دیوانه هستیم. اما وقتی این کار را در سکوت و به صورت ذهنی انجام می دهیم، در حال “تفکر” هستیم.
تفکر شما در زمینه های مختلف مانند برنامه ریزی، نگرانی، عصبانیت و غیره دچار ترید می شود. در نتیجه، زمان زیادی را صرف گفتگو با خود می کنید.
ممکن است به نظر تعجب برانگیز باشد، اما ذهن شما به آنچه به خود می گویید باور دارد. به عنوان مثال، اگر به طور مکرر فکر کنید که در کارتان رشد نخواهید کرد، با گذشت زمان، تلاش کمتری می کنید.
در نتیجه، بدبینی نسبت به خود به جایی می رسد که در زندگی حرفه ای رشد نمی کنید و تصور می کنید دیگران بهتر از شما هستند، اما در واقع، این عدم تلاش شما است که باعث نتایج ضعیف شده است.
5- ترس از شکست
ترس از شکست عدم تمایل به انجام کار به دلیل نگرانی از عدم موفقیت است. این ترس مانند دیواری بلند بین شما و اهداف شما قرار می گیرد و شما را از هر اقدامی باز می دارد. در روانشناسی آن را atychiphobia یا شکست هراسی می نامند.
به عنوان یک انسان، مغز شما نگران این است که در صورت عدم موفقیت چه اتفاقی می افتد. به عنوان مثال، اگر می خواهید شغل جدیدی راه اندازی کنید، تصور می کنید: شغل شما در حال شکست است، افراد شما را مسخره می کنند، ورشکسته شده اید و … . این تصاویر وحشتناک چنان ترسناک هستند که باعث می شوند هرگز تلاش نکنید.
در حقیقت شما بیشتر از اینکه به لذت موفقیت فکر کنید نگران عواقب شکست هستید و اگر بخواهید ریسک کنید، بیش از نتایج موفقیت آمیز به شکست اهمیت می دهید.
اما شما تنها نیستید. آمار نشان می دهد که ترس از شکست دو برابر ترس از اشباح (روح هراسی) است.

چگونه خود را باور کنیم؟
1- قدم اول را بردارید (هر چند کوچک)
وقتی به یک هدف به عنوان یک نتیجه نهایی نگاه می کنید، احساس سردرگمی خواهید کرد.
بهترین روش برای مقابله با ترس از دستیابی به اهداف دشوار، برداشتن اولین قدم است، هر چند کوچک.
مدت ها بود که می خواستم کتاب بنویسم، اما ترس مانع ام شده بود. اما یک روز، کلیت کتابم را نوشتم. در واقع چهارچوب فصول مختلف آن را مشخص کردم. خیلی زود اولین فصل کتاب شکل گرفت و بعد از 4 ماه اولین کتاب خود را منتشر کردم. هیچ یک از نگرانی های من تحقق پیدا نکردند.
طبق یک مطالعه، 80٪ مردم ایالات متحده می خواهند کتاب بنویسند، اما تنها تعداد انگشت شماری از آنها این کار را انجام می دهند. بقیه حتی شروع هم نمی کنند.
هنگامی که اولین قدم کوچک خود را برمی دارید، مغز دوپامین ترشح می کند و این انگیزه شما برای ادامه کار خواهد بود. بنابراین، قدم های دیگر را پشت سر هم برخواهید داشت و بدون اینکه متوجه شوید، راهی طولانی را طی خواهید کرد.
یکی از قدرتمندترین راه های باور داشتن به خود شروع و ایجاد حرکت است. بقیه در ادامه رخ می دهند.
2- آنچه شما را محدود می کند شناسایی و یاداشت کنید
اگر باورهای محدود کننده ای دارید، آنها را یادداشت کنید. به عنوان مثال، فرض کنید می خواهید پس انداز کنید، اما قادر به این کار نیستید.
آنچه مانع شما برای پس انداز پول می شود را بنویسید. شاید هر ماه هزینه های غیر منتظره پیش می آیند. شاید بیش از حد اهل پول خرج کردن هستید. شاید درآمد کافی برای پس انداز ندارید. شاید بدهی داشته باشید.
از تمام دلایل خود لیستی تهیه کنید حتی اگر منطقی نباشند. نگران نباشید زیرا قرار نیست آنها را در روزنامه چاپ کنید. هدف کمک به شما در غلبه بر مشکلاتی است که با آنها روبرو هستید.

پس از اینکه لیست خود را ثبت کردید، برای هر یک از آنها یک راه حل مشخص کنید. مثلا:

برای هزینه های غیر منتظره، مقداری پول کنار بگذارید
اگر درآمد کافی برای پس انداز ندارید، سایر فرصت های شغلی را برای کسب درآمد بیشتر در نظر بگیرید
اگر بدهی برای پرداخت دارید، یک سبک محافظه کارانه برای زندگی خود در ماه های آینده مشخص کنید

بعد از اینکه راه حل های احتمالی را شناسایی کردید، به نکته قبلی برگردید- “اولین قدم را بردارید، هرچقدر هم که کوچک باشد.” دیر یا زود، خواهید دید که مشکلات به خودی خود برطرف می شوند.
شما اغلب به دلیل باورهای محدود کننده خود، موفق به یافتن راه حلی برای مشکلات موجود نمی شوید.
3- یک سیستم بسازید
وقتی هدف دشواری برای دنبال کردن دارید، با این فکر شروع می کنید، “خوب، چگونه می خواهم به آن دست پیدا کنم؟” لحظه ای که این سوال را از خود می پرسید، متوجه خواهید شد که باید یک دوره دشوار را به مدت زمان طولانی طی کنید. در نتیجه احساس خستگی می کنید و اقدامی نمی کنید. هدف خود را به تعویق می اندازید یا تصور می کنید که این کار خیلی سخت است.
در کتاب، افسانه انگیزه، جف هادن نکته منحصر به فردی را برای اصلاح چنین طرز فکری پیشنهاد کرده است. هنگامی که در مورد یک هدف تصمیم می گیرید به جای اینکه به نتیجه آن بنگرید، آن را به طور کامل فراموش کنید. کافی است بدون توجه به هدف نهایی، روی سیستمی از تلاش های مداوم خود تمرکز داشته باشید.
بهترین حرکات یوگا برای بدست آوردن عزت نفس
به عنوان مثال، وقتی آرنولد شوارتزنگر تصمیم گرفت قهرمان مستر المپیا شود، به روش های مختلفی برای رسیدن به آن هدف فکر نمی کرد. تمام فکرش تمرین و تمرین در باشگاه بدنسازی بود. او هنگام تمرین نگران کسب عنوان قهرمانی نبود. البته که می خواست مستر المپیا شود، اما در طول روز به سیستم خود پایبند بود.
مهم نیست هدف و شرایط شما چیست، یک سیستم بسازید. ممکن است همه جزئیات لازم برای انجام این کار را ندانید. علاوه بر این سیستم شما دستیابی به نتایجی که بدنبال آنها هستید را تضمین نمی کند.
با استفاده از سیستم خود اشتباه خواهید کرد، پیشرفت خواهید کرد و به اهداف خود نزدیک خواهید شد و این قطعا بهتر از این است که برای رسیدن به هدف خود کاری انجام ندهید.
4- با افرادی که به خود باور دارند ارتباط برقرار کنید
قدرت باور مسری است. ابته هم در مورد افکار مثبت و هم در مورد افکار منفی.
برای اینکه به دستیابی به اهداف خارق العاده متمایل شوید کافی است وارد اتاقی پر از افراد موفق شوید. برای باور به اینکه دنیا مکانی وحشتناک است کافی است با گروهی از افراد ناراضی و شاکی در ارتباط باشید.
لحظه ای مکث و فکر کنید.
واقعیت تغییر نمی کند. احساسات شما دنیای اطراف را تغییر نمی دهند. آنها فقط شما را تغییر می دهند

اینکه احساس مثبت و پرانرژی داشته باشید یا احساس ناتوانی و ضعف کنید به خودتان برمی گردد.
احساسی که نسبت به وضعیت خود دارید انتخابی است که انجام می دهید. این انتخاب بر اعمال شما تأثیر می گذارد و اعمال شما بر نتایج تأثیر می گذارند.
کسانی که با آنها ارتباط برقرار می کنید تأثیر مستقیمی بر ذهنیت شما و در نتیجه اعمال شما دارند.
5- باور به رشد را در خود توسعه دهید
افردای که ذهنیت ثابت دارند معتقدند مهارت ها و توانایی های آنها ثابت هستند. به عنوان مثال، هوش خود را ثابت فرض می کنند و بر این اساس باور دارند که تنها به سطح خاصی از موفقیت می رسند. این افراد معتقدند که نمی توانند فراتر از آن نقطه رشد کنند زیرا استعداد آنها محدود است.
افرادی که به رشد باور دارند معتقدند که با تلاش برای یادگیری و تمرین می توانند در هر مهارتی بهتر رشد کنند. از نظر آنها هر شخصی می تواند موفقیت نامحدودی کسب کند و مقیاس موفقیت به میزان تلاش فرد بستگی دارد.
6- برای یادگیری مهارت های لازم وقت بگذارید
به عنوان یک انسان می خواهید در اسرع وقت به اهداف خود برسید. به گفته برایان تریسی اکثر مردم به دلیل مصلحت اندیشی حوصله انتظار ندارند.
به همین دلیل است که ما تمایل داریم سریعترین و آسانترین مسیر را برای رسیدن به هدف خود جستجو کنیم. متأسفانه، چنین رویکردی به ندرت به ما در رسیدن به هدف کمک می کند.
10 تا از موثرترین راههای رسیدن به آرامش در زندگی
اگر می خواهید به هدف دشواری دست پیدا کنید، باید برای تسلط بر مهارت های لازم برای رسیدن به آن وقت بگذارید.

اگر قصد کارآفرینی دارید، کتاب بخوانید و با دیگر تجار موفق گفتگو کنید. با یک ایده تصادفی شروع به کار نکنید و امیدوار نباشید که در عرض 3 ماه یک میلیون دلار بدست آورید.
برای راه اندازی یک وبلاگ، در یک دوره شرکت کنید.WordPress را راه اندازی کرده و منتظر بمانید تا افراد به وب سایت شما سرازیر شوند.
برای تبدیل شدن به یک مدیر فروش موفق، در دوره های آموزشی شرکت و تکنیک های مختلف را تمرین کنید. امید نداشته باشید که مردم صرفا به این دلیل که در برقراری ارتباط موفق هستید از شما خرید کنند.

7- ناشناخته ها را کاوش کنید
اگر خودباوری ندارید، افزایش اعتماد به نفس می تواند ذهنیت شما را به مرور تغییر دهد. بنابراین، باید به دنبال هر فرصتی برای انجام این کار باشید.
در ابتدا، به دلیل ترس از شکست، نسبت به قدم گذاشتن در یک منطقه ناشناخته مردد خواهید بود. درست مانند زمانی که با یک دوربین شکاری به کوهستان نگاه می کنید. از راه دور، همه چیز ترسناک به نظر می رسد و احتمالاً چنین نیز هست. اما، تنها راه غلبه بر ترس تجربه آن است. حتی اگر توانایی کافی داشته باشید هم مغز شما اضطرابی ایجاد می کند که شما را از تلاش باز می دارد. تنها راهی که می توانید ذهن خود را از چنین افکاری رها کنید موفقیت است.

ناشناخته ها را کاوش کنید و خود را در موقعیت هایی جدید قرار دهید. البته که مرتکب اشتباه خواهید شد، اما می توانید از آنها یاد بگیرید و قوی تر شوید.
در نتیجه دفعه بعدی که با یک چالش روبرو شدید، مغزتان یادآوری می کند که قبلا با چنین مانعی کنار آمدید و پیروز شدید در نتیجه می توانید دوباره این کار را انجام دهید.
یک تغییر جزئی در ذهنیت شما می تواند یک تغییر اساسی در اعمالتان ایجاد کند.
حتما بخوانید: 40 تا از بهترین جملات خودباوری و عشق به خود
8- برای خود مربی پیدا کنید
اگر در باور به خود مشکل دارید، کسی را پیدا کنید که بتواند خرد خود را با شما به اشتراک بگذارد و شما را در مسیر درست راهنمایی کند. با کمک گرفتن از یک مربی خوب، از تجربیات مشابه افراد دیگر مطلع می شوید و راهی برای دستیابی به هدف خود پیدا می کنید.
وقتی شخص دیگری پشت شماست، احساس رضایت بیشتری خواهید کرد. علاوه بر این، مربی شما به شما کمک می کند تا از بروز اشتباهات جلوگیری کنید. وقتی به همراه فرد دیگری در مسیری ناشناخته در حال سفر به سمت مقصد خود هستید، نتیجه بهتری بدست خواهید آورد. مغز دو نفر بهتر از مغر یک نفر کار می کند.
9- اهداف قابل دستیابی تعیین کنید
یکی از رایج ترین توصیه های انگیزشی که می شنوید “داشتن رویای بزرگ” است. حتی من هم همین توصیه را می کنم و مقالاتی در مورد این موضوع نوشته ام.
اما، وقتی رویای بزرگی در سر دارید، باید صبور باشید تا به مقصد برسید. تعیین اهداف بزرگ کوتاه مدت، بزرگترین اشتباه ممکن است. به این ترتیب نه تنها در رسیدن به هدف موفق نخواهید شد بلکه انگیزه خود را نیز از دست خواهید داد.
هر شکست اعتماد به نفس شما را فرو می ریزد و در صورت تکرار، دیگر نمی توانید به خود ایمان داشته باشید. از طرف دیگر، حتی ممکن است برای رسیدن به هدف خود به کارهای غیراخلاقی متوسل شوید.

اگر می خواهید میلیاردر شوید باید یک یا دو دهه به خودتان فرصت بدهید. اگر بخواهید این کار را در مدت شش ماه انجام دهید، برای رسیدن به آن سرمایه گذاری های بسیار خطرناک یا حتی فعالیت های غیر قانونی انجام خواهید داد.
اگر به تازگی کار حرفه ای خود را در یک سازمان بزرگ آغاز کرده اید، می توانید در مدت 5-10 سال به یک مقام اجرایی تبدیل شوید. اما اگر بخواهید در زمان کوتاهی به آن برسید، باعث آزار دیگران و ناامیدی خود خواهید شد.

توجه داشته باشید دو مورد فوق مثالهای افراطی برای انتقال مطلب هستند. در زندگی واقعی، بسیاری از افراد اهداف غیرقابل دستیابی تعیین می کنند، تلاش می کنند و منصرف می شوند سپس هدف دیگری را تعقیب می کنند. سرانجام پس از 5-10 بار تلاش، دست از کار می کشند. سعی کنید در این دام گرفتار نشوید.
اگر برنامه واقع بینانه ای داشته باشید رویای شما می تواند واقعی و قابل دستیابی باشد.
10- از روش ظرف کلوچه استفاده کنید
دیوید گاگینز، مردی که توانست بدون هیچ موفقیت قبلی در یک ماراتن 100 مایلی پیروز شود، روش ظرف کلوچه را طراحی کرده است. تکنیک او شامل یادآوری یک پیروزی یا شرایطی در گذشته است که شما توانسته اید بر یک مانع غلبه کنید.
بطور غریزی، ما تمایل داریم وقتی با ناملایمات روبرو می شویم همه شکست های خود را به یاد بیاوریم. ظرف کلوچه با یادآوری پیروزی های گذشته، این روش را معکوس می کند. وقتی به پیروزی های قبلی خود فکر می کنید، مغز شما شروع به ایجاد انگیزه می کند.

به عنوان مثال، اگر در حال انجام یک کار دشوار هستید و انرژی لازم برای ادامه کار را ندارید، به یکی از چالش های گذشته که با موفقیت پشت سر گذاشته اید فکر کنید. چنین فکری به شما انگیزه می دهد تا بتوانید انرژی خود را به حد مجاز برسانید.
کمی اعتماد به نفس تنها چیزی است که برای غلبه بر موانع لازم دارید. بهترین ترفندهای افزایش اعتماد به نفس
یک ویدیوی کوتاه عالی درباره خودباوری

 
نتیجه گیری
عدم اعتماد به نفس از ذهن شما نشات می گیرد. برای شروع تلاش لازم است، اما هنگامی که کار را شروع کردید، به اراده نیاز دارید. فرض کنید می خواهید یک تخته سنگ بزرگ را حرکت دهید. برای اولین تکان باید انرژی زیادی صرف کنید، اما اگر موفق به انجام این کار شوید، برای ادامه به تلاش کمتری نیاز دارید. به همین ترتیب، اگر شروع به باور به خود کنید، ذهنیت شما تغییر می کند و شما نیز تغییر خواهید کرد.

چرا هنگام سخنرانی استرس داریم؟ 17 فوق ترفند
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-83.jpeg

تا به حال برایتان اتفاق افتاده که موقع سخنرانی کردن استرس بگیرید و دستپاچه شوید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید! این اتفاق برای خیلی ها می افتد. خیلی ها قبل یا موقع سخنرانی کردن مضطرب می شوند و غلبه بر احساس استرس و اضطراب برایشان کار سختیست. بعضی ها هر چند وقت یکبار این مساله را تجربه می کنند و برای بعضی دیگر، این اتفاق همیشه می افتد.
حالا اگر شما هم جزو یکی از این افراد هستید، مطلب امروز ما را تا انتها بخوانید تا بفهمید چرا موقع سخنرانی استرس داریم و برای حل این مشکل چه کارهایی باید بکنیم.
چرا سخنرانی کردن باعث مضطرب شدن ما می شود؟
در فرهنگ کار و مشاغل امروزی، خیلی ها باید هر چند وقت یکبار برای یک جمع سخنرانی کنند. این اتفاق برای دانشجویان هم مساله متداولی است؛ ولی بیشتر اوقات برای کسانی که در یک دفتر یا سازمان اداری مشغولند پیش می آید.
مساله اینجاست که یک سخنرانی به ظاهر ساده معمولا می تواند استرس و اضطراب زیادی ایجاد کند! جالب است بدانید که این احساس استرس، واکنش طبیعی بدن ما نسبت به احساس فشار صحبت کردن در مقابل جمع است و به این خاطر اتفاق می افتد که ما اغلب اوقات سعی می کنیم دیگران را تحت تاثیر قرار بدهیم و همین مساله می تواند باعث مضطرب شدن ما بشود.
دلایل زیادی وجود دارند که باعث می شود موقع سخنرانی کردن استرس بگیرید، به عنوان مثال:

شما نگران اشتباه کردن یا تپق زدنتان موقع حرف زدن هستید.
نگرانید که مبادا وقت کافی نداشته باشید و نتوانید همه چیز را تمام و کمال بیان کنید.
نگران نحوه واکنش افراد هستید. پیش خودتان فکر می کنید که آیا چیزهایی که می گویید به اندازه کافی برای آنها جالب و جذاب هست یا نه؟
ممکن است این اولین سخنرانی شما نباشد ولی چون دنباله همان سخنرانی های قبلی تان است شما را نگران و مضطرب کند.

واقعا مهم نیست که چرا و به چه دلیل موقع سخنرانی کردن استرس می گیرید، مساله مهم این است که برای غلبه برای این احساس چه کارهایی باید بکنید؟
اما قبل از اینکه سراغ نکات مفید در این زمینه برویم، اجازه بدهید به مواردی اشاره کنیم که باید موقع سخنرانی کردن به یاد داشته باشید. این موارد شامل نکات زیر می شوند:
1- ارائه ها و سخنرانی ها معمولا 5 دقیقه و حداکثر 20 دقیقه طول می کشند به جز چند مورد استثنا. پس آرام بودن و استرس نداشتن برای حداکثر 20 دقیقه نباید کار خیلی سختی باشد.
2- معمولا سخنرانی ها ساختار مشخصی دارند که شامل مقدمه، موضوع اصلی و نتیجه گیری می شود. بنابراین با اینکه ممکن است صحبت کردن در مقابل جمعی که شما و سخنرانی تان را قضاوت می کنند سخت باشد؛ اما این تقسیم بندی کار شما را راحت تر می کند.
3- لازم نیست نگران فراموش کردن نکاتی باشید که میخواهید بیانشان کنید. اگر سرفصل مطالب را بدانید و یادداشت های خوبی هم آماده داشته باشید می توانید همه چیز را به خاطر بسپارید.
پس اگر به خودمان یادآوری کنیم که با این سخنرانی دنیا به پایان نمی رسد و حتی اگر ارائه ما مطابق برنامه پیش نرود و در آن موفق نباشیم باز هم آسمان به زمین نمی آید، می توانیم بدون استرس و اضطراب سخنرانی مان را به پایان برسانیم.
علاوه بر موارد بالا، ما نکاتی هم به شما یاد می دهیم که کمک می کنند بر استرستان موقع سخنرانی کردن غلبه کنید و آن را با موفقیت به پایان برسانید.
نکاتی درباره نحوه غلبه بر استرس هنگام سخنرانی
لازم به یادآوری است که همه نکات ذکر شده در زیر، برای شما قابل استفاده نیستند. علاوه بر این، ممکن است نتوانید همه آنها را را اجرا کنید (حتی اگر برای شما قابل استفاده باشند)؛ ولی سعی کنید تا جایی که می توانید آنها را به کار بگیرید و مطمئن باشید که این موارد به شما کمک می کنند تا قبل از سخنرانی آرام شوید.
در ضمن نکاتی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم، مواردی هستند که تجربه نشان داده مفید واقع می شوند. خود من به شخصه از اکثر این تکنیک ها استفاده کرده ام و به نظرم مفید هستند.
خیلی خب! بیایید شروع کنیم!
نکته 1 – برای ارائه یا سخنرانی تان ساختاری قوی بسازید
اولین کاری که باید انجام بدهید این است که مطمئن شوید سخنرانی خوبی آماده کرده اید. نباید هیچ شکافی در محتوای سخنرانی شما وجود داشته باشد چون باعث می شود حضار علاقه شان را نسبت به حرف های شما از دست بدهند و حوصله شان سر برود. داشتن یک ارائه ساختار یافته و خوب به شما اعتماد به نفس می دهد، چون دقیقا می دانید که قرار است از کجا به کجا برسید.
برای سخنرانی تان می توانید به چیزهایی که قرار است بگویید یک قوس داستانی بدهید. این قوس می تواند ترتیب زمانی وقایع مختلف تا رسیدن به نتیجه دلخواهتان باشد یا تحلیلی موضوعی از چیزی باشد که قرار است در سخنرانی تان ارائه بدهید.
اگر در خلال حرف هایتان نکته خاصی وجود دارد که میخواهید توجه مخاطب را به آن معطوف کنید از تکرار استفاده کنید. به این ترتیب می توانید چیزی که قصد دارید بگوید را تقویت کنید. هر چه زمان و تلاش بیشتری برای آماده کردن یک سخنرانی خوب بگذارید، نتیجه بهتری هم می گیرید. قرار است شما تمام حواس مخاطب را متوجه خودتان کنید و آنها واقعا حس کنند که حرفهای شما ارزش گوش دادن دارند.
نکته 2- مهمترین قسمت های سخنرانی تان را مشخص کنید
این نکته یکی از مواردیست که اغلب افراد یا از آن مطلع نیستند و یا به سادگی از آن چشم پوشی می کنند. بعد از اینکه ساختار خوب و مناسبی برای سخنرانی تان ایجاد کردید، باید نکات مهم و کلیدی سخنرانی تان را مشخص کنید. این نکات شامل مواردی می شوند که می خواهید مخاطبتان آنها را به عنوان نکات اصلی به خاطر بسپارند.
نکته حرفه ای! موقع شناسایی نکات اصلی و کلیدی سخنرانی تان، حتما طوری آنها را مشخص کنید که به شکل یک معما یا سوال باشند و در نهایت به نتیجه گیری سخنرانی تان منتهی بشوند.
شناسایی این نکات و موارد کلیدی به شما کمک می کند تا چیزهایی که قرار است بگویید را برنامه ریزی کنید. علاوه بر این، این کار به شما کمک می کند که موقع مکث، استفاده از حرکات دست یا حتی صداهای مختلف، به آن نکات اشاره کنید. این نکات باید به طور مستقل و جداگانه بررسی و در نهایت به نتیجه گیری شما منجر شوند.
روش دیگر برای شناسایی نقاط کلیدی، استفاده از داده های مختلف است. معمولا وقتی از داده ها و اطلاعات استفاده می شود، تجزیه و تحلیل این داده ها به نتیجه گیری خاصی منتهی می شود و هر کدام از این داده ها بخشی از یک پازل را تشکیل می دهند.
نکته 3 – به نحوه شروع سخنرانی تان فکر کنید
حالا که برای سخنرانی تان ساختار مناسبی تعیین کرده اید و نکات مهم آن را هم مشخص کرده اید، وقت آن رسیده که درباره نحوه ارائه سخنرانی تان فکر کنید.
اولین قدم در این فرآیند این است که سخنرانی تان را با یک پایه قوی شروع کنید! به این فکر کنید که میخواهید چطور آن را شروع کنید؟ از جمله ایده های خوبی که می توانید از آنها برای شروع سخنرانی تان استفاده کنید تعریف کردن یک داستان یا استفاده از یک نقل قول و جمله جالب و یا گفتن یک آمار جالب توجه است که می توانند بلافاصله توجه مخاطبتان را جلب کنند.
راه دیگر، شروع سخنرانی با یک منبع فرهنگی است؛ مثلا به یک فیلم یا شخصیت معروف یک برنامه تلویزیونی فکر کنید و از چیزهای جالبی که درباره آنها وجود دارد و به سخنرانی شما هم مربوط می شود حرف بزنید.
روش های مختلفی برای شروع یک سخنرانی وجود دارد، اما شما باید به چیزی که بیشتر از همه توجه مخاطبتان را جلب می کند فکر کنید. اگر بتوانید در همان ابتدا مخاطب را جذب کنید، او ترغیب می شود که بقیه حرفهایتان را هم بشنود.
قدم بعدی برای شروع سخنرانی، دانستن چیزیست که می خواهید در ادامه بگویید و پیوند دادن صحبت های بعدی تان با جملات ابتدای سخنرانی است. نباید بعد از گفتن جملات ابتدایی، دیگر ندانید که چطور سخنرانی را ادامه بدهید.
نکته 4 – در یک اتاق خالی، با صدای بلند تمرین کنید

بعد از اینکه نحوه شروع سخنرانی و نکات کلیدی آن را مشخص کردید، آماده تمرین کردن هستید! یکی از بهترین راه های تمرین این است که در یک اتاق خالی با صدای بلند حرف بزنید. این کار به شما کمک می کند تا صدایتان را در یک فضای خالی بشنوید و برخی چیزها مثل اینکه خیلی تند یا خیلی کند حرف می زنید را بفهمید.
تصور کنید که جلوی تماشاگران زیادی ایستاده اید و درست همانطور که قرار است در روز سخنرانی حرف بزنید، با خودتان تمرین کنید. این کار همچنین به شما کمک می کند تا ریتم خودتان را هم پیدا کنید. چند دقیقه در یک اتاق خالی صحبت کنید و توجه کنید که در یک دقیقه چند کلمه ادا می کنید.
اگر احساس کردید خیلی تند حرف میزنید، تمرین کنید که ریتم صحبت کردنتان را کندتر کنید، چون اگر خیلی سریع صحبت کنید مخاطبتان نمی فهمد که شما چه می گویید. تمرین کردن در یک اتاق خالی بسیار عالیست، چون لازم نیست نگران قضاوت کردن دیگران باشید. علاوه بر این شما این فرصت را دارید که حداقل چند بار از ابتدا تا انتها متن سخنرانی تان را مرور و تمرین کنید.
نکته 5 – متن سخنرانی تان را جلوی آینه یا مقابل دوستتان تمرین کنید

برای بعضی ها تمرین در اتاق خالی راه حل مناسبی نیست چون شرایط سخنرانی واقعی را به خوبی منعکس نمی کند. علاوه بر این، این نوع تمرین بازخوردی درباره زبان بدنشان و اینکه دیگران چه برداشتی از حرکاتشان می کنند به آنها نمی دهد.
اگر برای شما هم همینطور است و فکر می کنید تمرین با صدای بلند خیلی بدردتان نمی خورد بهتر است جلوی آینه تمرین کنید. این کار روشی بسیار عالی برای تمرین کردن است چون شما می توانید حالات صورتتان و چیزهای دیگری که موقع تمرین در اتاق خالی دیده نمی شوند را ببینید.
روش مفید دیگر، تمرین با یک دوست یا اعضای خانواده است. جلوی کسی تمرین کنید که به او اعتماد دارید و با او راحتید، چون این شخص نه تنها تشویقتان می کند، بلکه مهمتر از همه، بازخوردهای مربوطه را هم به شما ارائه می دهد.
یکی دیگر از روش های تمرین فیلم گرفتن از خودتان است. این روش خصوصی تر و شخصی تر است. می توانید فیلم تمرین سخنرانی تان را نشان دوستتان هم بدهید و از او بخواهید بازخوردش درباره چیزی که می بیند را به شما بدهد.
نکته 6- در ذهنتان لیستی از مواردی که باعث می شود احساس آرامش و اعتماد به نفس داشته باشید تهیه کنید
شما هر چقدر هم که تمرین کنید، ممکن است باز هم موقع سخنرانی مضطرب شوید و استرس بگیرید. پس بعد از تمرین کردن نوبت تقویت اعتماد به نفستان می شود! شما باید به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشید تا بتوانید سخنرانی تان را بدون استرس و اضطراب جلو ببرید.
این کار را می توانید با گوش دادن به موسیقی، نفس عمق کشیدن قبل از سخنرانی یا حتی تکرار مانتراهای مورد علاقه تان قبل از سخنرانی انجام بدهید.
برای من به شخصه نفس عمیق کشیدن خیلی موثر است. تنفس عمیق به آرامش اعصاب در شرایط استرس زا یا اضطراب آور (مثل سخنرانی در جمع) کمک می کند، چون نه تنها ضربان قلبتان را کند می کند، بلکه اکسیژن رسانی به مغزتان را هم افزایش می دهد.
مهم نیست از چه روشی برای به آرامش رسیدن استفاده می کنید، مهم این است که آن روش برایتان مناسب باشد. یادتان باشد به هیچ وجه نباید از راهکارهای مقابله ای که شامل اجتناب از قرار گرفتن در موقعیت هستند (مثل عدم حضور در سخنرانی) استفاده کنید، چون این کار فقط افزایش استرس شما در سخنرانی های بعدی می شود.
نکته 7 – لباس راحت بپوشید

با اینکه برای سخنرانی کردن لباس فرم خاصی وجود ندارد؛ اما توصیه می کنیم لباسی بپوشید که در آن احساس راحتی کنید. شما باید لباسی بپوشید که بتوانید آزادانه در آن حرکت کنید و موقع سخنرانی کردن احساس ناراحت کننده و ناخوشایندی نداشته باشید. اگر لباس تنگ بپوشید، نفس کشیدن و حرکت کردن برایتان سخت می شود. وقتی استرس هم به این شرایط اضافه شود مطمئنا احساس خوبی نخواهید کرد!
علاوه بر این اگر قرار است موقع سخنرانی تان اسلاید هم به نمایش بگذارید، حتما لباسی بپوشید که با رنگ اسلایدها متفاوت باشد و باعث حواس پرتی مخاطبین نشود.
15 تمرین بسیار موثر برای تقویت فن بیان و تبدیل شدن به یک سخنران قوی
بسته به ماهیت سخنرانی تان می توانید لباس رسمی یا راحتی بپوشید. معمولا برای سخنرانی ها بهتر است یک دست لباس رسمی زیبا و تمیز به تن کنید. یک پیراهن سفید تمیز با شلوار مشکی یا قهوه ای برای این منظور بسیار مناسب است.
فقط مطمئن شوید که لباس هایتان به اندازه کافی آزاد هستند و در آنها احساس راحتی دارید. یادتان باشد که همیشه پوشیدن لباس راحت بسیار بهتر از پوشیدن لباس زیباییست که در آن راحت نیستید!
نکته 8- جایی را پیدا کنید که بتوانید در آن راحت باشید
در روز سخنرانی باید تمرکزتان را روی ارائه تان بگذارید. نگران چیزی نباشید؛ اما مطمئن شوید که حواستان پرت نمی شود. گاهی اوقات پیدا کردن یک مکان خلوت می تواند به شما کمک کند تا تمرکز کنید. این مکان می تواند سرویس بهداشتی، تراس، باغ یا حتی یک راهرو خالی باشد.
اگر قرار است سخنرانی تان را به شکل آنلاین و با استفاده از برنامه Zoom یا هر برنامه دیگری ارائه کنید، در قسمتی از خانه که آرام و ساکت است و فضای شخصی شماست بروید. اگر استرس دارید می توانید از این فضا برای آرام شدنتان استفاده کنید و نکاتی که قبلا برای به آرامش رسیدن گفته ایم را در همان مکان خلوت به کار بگیرید.
نفس عمیق بکشید. حتی می توانید یک بار متن سخنرانی تان را تمرین کنید تا بفهمید که برای این کار آماده اید و نیاز نیست استرس داشته باشید.
نکته 9 – نکات مهم سخنرانی تان را دوباره مرور کنید
شاید این نکته بی اهمیت به نظر برسد، ولی حتی وقتی مطمئن هستید که همه چیز را به خوبی در خاطر دارید باز هم ممکن است موارد مهم را فراموش کنید. حتی اگر کاملا آماده هستید، یکبار دیگر مطالب مهمی که قرار است در سخنرانی تان بگویید را با خودتان مرور کنید. فقط یکبار از روی نکات مهم روخوانی کنید تا نسبت به ارائه و سخنرانی تان اطمینان بیشتری پیدا کنید.
علاوه بر این یادتان باشد که این کار فقط برای یادآوری نکات مهم نیست، بلکه باعث می شود ذهن شما با مرور کردن نکات اصلی تازه سازی شود. تجربه شخصی من نشان می دهد که مرور کردن مطالب می تواند اطمینان بیشتری موقع سخنرانی به ما بدهد و استرس را از بین ببرد.
نکته 10 – سعی کنید قبل از رفتن روی سن، آرام شوید و نفس عمیق بکشید
قبل از اینکه روی صحنه بروید حتما باید آرام شوید. اگر استرس داشته باشید احتمال اینکه اشتباه کنید یا حتی مقدمه سخنرانی تان را فراموش کنید خیلی زیاد است. این اتفاق ممکن است باعث وقوع یک فاجعه جلوی حضار شود و همه چیز را خراب کند!
برای اینکه احساس آرامش کنید، قبل از رفتن روی سن و حتی هنگام سخنرانی کردن نفس عمیق بکشید. اگر کارهای دیگری هم هست به شما آرامش می دهند آنها را انجام بدهید. کته شماره 6 ذکر شده در بالا را به خاطر دارید؟ الان زمان اجرای آن است!
12 ترفند برای بهبود مهارت سخنرانی در جمع
مورد دیگری که اغلب اوقات برای من مفید واقع شده، این است که فقط شروع سخنرانی را به خاطر بسپارم. تجربه نشان می دهد زمانی که بدانید سخنرانی تان را چطور شروع کنید، این اتفاق مثل یک عامل پیش برنده عمل می کند و بقیه ارائه تان را جلو می برد. اگر شروع خوبی داشته باشید، سخنرانی تان به طور بی وقفه ادامه پیدا می کند. البته به شرطی که از قبل به اندازه کافی تمرین کرده باشید.
نکته 11- یک بطری آب کنار دستتان داشته باشید
این یک نکته حرفه ایست! چیزی که اغلب مردم موقع سخنرانی کردن آن را فراموش می کنند. وقتی استرس می گیرید و مضطرب می شوید، دهانتان بیشتر از همیشه خشک می شود. پس بهتر است که کمی آب با خودتان داشته باشید تا در موقع لزوم بنوشید.
عدم نوشیدن آب به میزان کافی قبل از سخنرانی، به خصوص وقتی که استرس دارید مانع از این می شود که عملکرد خوبی داشته باشید. خشک شدن دهان نه تنها باعث خجالت شما می شود بلکه حواستان را هم پرت می کند. در نهایت رشته کلام از دستتان خارج می شود و ناگهان می بینید سخنرانی تان چه چیز بدی از آب درآمده!
پس حتما قبل و در طول سخنرانی به اندازه کافی آب بنوشید. این کار باعث می شود گلویتان تازه بماند و صدایتان بدون خشکی و به طور واضح شنیده شود.
نکته حرفه ای! یک بطری آب معدنی با خودتان داشته باشید. بطری های کوچک آب هم جمع و جورند و راحت می توانید آنها را این طرف و آن طرف ببرید، و هم به اندازه کافی آب در اختیارتان می گذارند که موقع سخنرانی بنوشید. بعضی اوقات برای سخنرانان بطری آب می گذارند ولی گاهی اوقات هم اینطور نیست؛ پس بهتر است خودتان یک بطری کوچک آب با خودتان داشته باشید.
فقط یادتان باشد که قبل و در حین سخنرانی خیلی آب ننوشید، چون ممکن است نیاز به دستشویی رفتن پیدا کنید و این اتفاق وسط سخنرانی جالب نیست.
نکته 12- صاف بایستید و با اعتماد بنفس صحبت کنید

حتما موقع رفتن روی سن صاف بایستید. این کار از دو طریق به شما کمک می کند: اولا ظاهر و ژست قدرتمندی به شما می دهد و دوم اینکه وقتی بدن در حالت ایستاده قرار دارد، دیافراگم فضای بیشتری برای انبساط در اختیار دارد و همین مساله باعث می شود صدای شما بهتر بیرون بیاید.
در مورد لحن صحبت کردنتان هم باید بگوییم که سعی کنید با اعتماد به نفس حرف بزنید و کلماتی که می گویید را واضح ادا کنید. صدایتان نباید بلرزد و لحنتان همیشه باید واضح و قابل فهم باشد.
نکته ای که برای من مفید بوده این است که موقع سخنرانی کمی بلندتر از چیزی که در حالت عادی حرف می زنم صحبت کنم. این کار دو فایده دارد: اول اینکه لرزش صدایتان را از بین می برد و دوم اینکه به نوعی باعث می شود احساس اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
نکته 13- وقتی روی سن هستید لبخند بزنید
وقتی روی صحنه سخنرانی استرس می گیرید و مضطرب می شوید، خودتان ممکن است آن را نبینید ولی بقیه از روی حالات چهره تان متوجه این مساله می شوند. یکی از راه های دور زدن این مسئله این است که وقتی روی سن هستید به مخاطبینتان لبخند بزنید.
به عنوان یک انسان، واکنش طبیعی ما این است که وقتی می بینیم کسی به ما لبخند می زند ما هم به او لبخند بزنیم. به این کار فکر کنید؛ وقتی یک نوزاد به شما می خندد چه کار می کنید؟ شما هم لبخند می زنید مگر نه؟
بهترین روش شروع یک ارائه/سخنرانی در هر جایی (3 گام مهم)
لبخند زدن به تماشاگران هنگام ایستادن روی صحنه (حتی وقتی که بعضی اوقات نمی توانید کامل آنها را ببینید) باعث می شود مخاطب به سمت شما جذب شود و یخ ارتباط بینتان آب شود. علاوه بر این، لبخند زدن به دیگران باعث می شود نسبت به خودتان هم احساس بهتری پیدا کنید، حتی اگر لبخندتان در ابتدا ساختگی و مصنوعی باشد!
نکته 14 – ارتباط چشمی تان با مخاطب را حفظ کنید
موقع سخنرانی حتما باید تماس چشمی تان با مخاطب را حفظ کنید. نباید به پایین یا به اطراف نگاه کنید، چون در اینصورت به نظر می رسد که از گفته هایتان مطمئن نیستید! علاوه بر این یادتان باشد که نباید برای مدت طولانی به چشمهای یک فرد خیره شوید. نگاه کردن طولانی مدت و خیره شدن مداوم به یک فرد احساس ناخوشایندی در او ایجاد می کند و شما نمی خواهید چنین حسی به مخاطبانتان بدهید.
گاهی اوقات هم ممکن است سالن سخنرانی طوری باشد که نتوانید همه را ببینید. ولی یادتان باشد که در چنین شرایطی مخاطب شما نمی داند که شما نمی توانید او را ببینید (چون آنها شما را می بینند).
در این شرایط مهم است که وانمود کنید در حال برقراری ارتباط چشمی با حضار هستید. در خلال سخنرانی تان به جای جای سالن نگاه کنید ولی در عین حال حواستان باشد که ر چند وقت یک بار استراحت کنید و به صفحه مانیتور و اسلایدهایتان هم نگاهی بیندازید.
نکته 15 – برای تاکید روی نکات اصلی سخنرانی تان، از حرکات و ژست های مختلف استفاده کنید

استفاده از حرکات دست موقع سخنرانی مساله مهمیست. حرکات دست شما معنادار هستند و روی نکات اصلی و مهم سخنرانی تان هم تاکید می کند. نحوه استفاده شما از حرکات دستتان تفاوت زیادی در سخنرانی تان ایجاد می کند. علاوه بر این، استفاده از حرکات دست به طبیعی شدن سخنرانی تان هم کمک می کند.
تصور کنید که در حال ایراد سخنرانی هستید و همانطور بی حرکت سر جایتان ایستاده اید. خیلی خسته کننده به نظر می رسد نه؟ واقعا اینطور به نظر می رسد که شما یک ربات هستید!
15 اشتباه ویران کننده در ارائه/سخنرانی های کاری
حرکت دست های شما باعث می شود یکنواختی اسلایدهایتان از بین برود و ارائه تان جذابتر شود. به همین نحو، صدای شما هم می تواند سخنرانی تان را متفاوت تر کند. با استفاده از لحن های مختلف می توانید تاثیرگذاری پیام هایتان را بیشتر کنید و همچنین مشخص نمایید که چه نکاتی در سخنرانی تان مهمتر هستند.
این نکته را هم باید ذکر کنیم که حدود 55% ارتباط ما را زبان بدنمان تشکیل می دهد. این زبان شامل حالت ها و حرکات صورت، حرکات بدن، حرکات دست و غیره می شود. پس بسیار مهم است که موقع سخنرانی کردن، در حد متعادل از حرکات دستتان استفاده کنید.
نکته 16 – موقع سخنرانی از مکث کردن نترسید
گاهی اوقات ممکن است موقع ارائه یا سخنرانی، فراموش کنید که می خواستید چه بگویید یا نیاز دارید تا درباره بقیه حرفهایتان کمی فکر کنید. هیچ اشکالی ندارد. از اینکه در چنین لحظاتی کمی مکث کنید نترسید.
ممکن است به نظر برسد که مکث کردن حین سخنرانی باعث مضطرب شدن شما می شود؛ اما عکس این مساله هم صادق است. در چنین مواقعی مخاطبین شما تصور می کنند که شما به خودتان برای جمع کردن افکارتان و به آنها برای تحلیل صحبت هایتان این فرصت را داده اید. اما یادتان باشد که بیشتر از 5 ثانیه مکث نکنید! بدیهی است که نباید وقفه زیادی در سخنرانی تان ایجاد کنید.
شاید پیش خودتان فکر کنید که 5 ثانیه زمان خیلی کمی است، اما وقتی در جایگاه یک سخنران قرار می گیرید، 5 ثانیه شبیه یک عمر به نظر می رسد! پس اگر فکر کردید که خیلی مکث کرده اید نگران نباشید، چون احتمالا این کار را نکرده اید و فقط اینطور به نظر رسیده است.
نکته 17 – روی سن زیاد حرکت نکنید
اگر مثل من موقع سخنرانی کردن استرس می گیرید، پس احتمالا با یک جا بی حرکت ماندن هم مشکل دارید! اشکالی ندارد که موقع سخنرانی کردن حرکت کنید، ولی به اندازه این کار را انجام بدهید و خیلی جابجا نشوید. حواستان به حرکاتی که می کنید باشد.
نکته حرفه ای! اگر موقع سخنرانی، روی سن حرکت می کنید حتما موقع تاکید روی نکات مهم بایستید. این کار تاثیر بیشتری روی مخاطبتان می گذارد.
اشکالی ندارد که موقع سخنرانی و ارائه حرکت کنید سعی کنید خیلی سریع یا طوری که باعث افزایش استرس و اضطرابتان شود راه نروید. علاوه بر این نباید زیاد روی صحنه حرکت کنید، چون این کار به راحتی می تواند حواس مخاطب شما را پرت کند.
مشابه: 24 نکته سریع و ساده برای غلبه بر ترس از صحبت در جمع یا سخنرانی