سلامت

ارگونومی چیست؟ تعریف و انواع کاربردها
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-100.jpeg

ارگونومی موضوعی ست که همه ی انسان ها را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین آشنایی و اطلاع از اصول آن در محیط های کار، امری ضروری محسوب می شود. در این مطلب با ارگونومی و انواع آن آشنا می شوید. همچنین متوجه می شوید که ارگونومی تا چه اندازه بر دنیای ما، محیط های کاری و سلامت انسان تأثیر می گذارد.
تعریف ارگونومی
ارگونومی عبارت ست از مطالعه ی ظرفیت ها و محدودیت‌ های ذهنی، فیزیکی و عملی در محیط‌ های مختلف. بعبارت ساده تر، ارگونومی علمی ست که موجب راحت تر شدن کارها و افزایش بهره وری می شود. بدون شک هر چه کارها راحت تر انجام شوند، بهره وری نیز افزایش پیدا می کند. بنابراین می توان گفت که ارگونومی به معنای ایجاد راحتی و بهره وری بیشتر است!
ارگونومی از دو واژه‌ی یویانی “ergon” به معنی کار و “nomoi” به معنی قوانین طبیعی تشکیل شده است و در حقیقیت به معنای “قوانین کار” یا “علم کار” است. ارگونومیک خوب و رعایت اصول آن، ناسازگاری بین کار و کارگر را برطرف می کند و محیط کاری مطلوبی فراهم می نماید.

ارگونومی از علوم دیگر نیز برای بهینه‌ سازی تعامل کارکنان با محیط کار استفاده می‌ کند. علومی که در ارگونومی دخیل هستند عبارتند از:

آنتروپومتری
بیومکانیک
مهندسی مکانیک
مهندسی صنایع
طراحی صنعتی
طراحی اطلاعات
فیزیولوژی
روان‌ شناسی
حرکت ‌شناسی

به گزارش انجمن بین‌ المللی ارگونومی، سه حوزه گسترده ارگونومی شامل ارگونومی فیزیکی، شناختی و سازمان می باشند. در قسمت زیر هر یک از این موارد توضیح داده شده است.
بخش 1- ارگونومی فیزیکی Physical Ergonomics
ارگونومی فیزیکی مربوط به خصوصیات آناتومی، تناسب اندام، فیزیولوژیکی و بیومکانیکی انسان است زیرا این ویژگی ها مربوط به فعالیت بدنی هستند. ارگونومی فیزیکی رایج ترین نوع ارگونومی است و در آن طراحی محصولات و نحوه ی تاثیر آنها بر شرایط جسمی بررسی می شود.
در محیط کار به این حوزه ارگونومی بیشتر توجه می شود و بطور کلی عناصری که برای حالت صحیح بدن در حین انجام فعالیت مهم هستند، مورد توجه قرار می گیرند.
9 ویژگی صندلی مناسب برای نشستن 
پشتیبانی از کمر در حالت نشسته، حفظ قوس طبیعی آن در حین انجام فعالیت های مختلف، حفظ حالت گردن در تداوم خط ستون فقرات، خم نکردن کمر هنگام برداشتن اشیاء از روی زمین، تغییر حالت بدن در نشستن های طولانی مدت، از جمله حالت ها و نکاتی ست که در ارگونومی فیزیکی اهمیت ویژه ای دارند. این حوزه ی ارگونومی، بیشتر در شرکت ها و محیط های کاری تمرکز دارد.
ارگونومی محیط کار
ارگونومی محیط کار(Workplace Ergonomics) طبق تعریف موسسه ی ملی سلامت و ایمنی شغلی آمریکا عبارت است از: علم انطباق محیط کار و نیاز‌های شغلی با ظرفیت جمعیت کارکنان. این ارگونومی، رویکرد یا راه حلی برای مقابله با مشکلاتی مانند اختلالات اسکلتی – عضلانی مربوط به کار است.

هدف ارگونومی محل کار، فراهم کردن یک محیط کار بهتر برای کارکنان است و در حقیقت، کار (وظیفه)، با فرد انطباق داده می شود. طراحی مشاغل متناسب با توانایی های افراد، موجب بازدهی و بهره وری بالاتر و آیمنی بیشتر کارکنان می شود.
بنابراین ارگونومی محیط کار از جوانب مختلفی اهمیت دارد. رعایت اصول این ارگونومی هم برای کارکنان مفید است و هم برای تجارت و کسب و کاری که در آن مشغول فعالیت هستند.
مزایای این ارگونومی

کاهش هزینه ها
افزایش بهره وری
افزایش کیفیت محصولات
بهبود تعامل کارکنان با یکدیگر
افزایش ایمنی و آسودگی

با رعایت اصول ارگونومی در محیط کار، هزینه های مراقبت از سلامت خود و کارمندان تان را کاهش دهید و در کنار افزایش تولید محصول، به بهبود کیفیت محصولات نیز کمک کنید.
فرایند این ارگونومی
فرایند ارگونومی شامل چهار مرحله ی زیر است:
ارزیابی ریسک: ارزیابی ارگونومی، یکی از عناصر اصلی فرایند ارگونومی می باشد. بدون ارزیابی مؤثر مشاغل از نظر ریسک فکتورهای اختلالات اسکلتی عضلانی (MSD)، نمی توان ارگونومی را بهبود بخشید.
بهبود برنامه ‌ریزی: هدف اصلی فرایند ارگونومی، ایجاد تغییراتی در محل کار به منظور کاهش خطرات است. همانطور که می دانید ایجاد تغییرات در مقیاس بزرگ نیاز به برنامه‌ ریزی های درستی دارد. این برنامه ها شامل اولویت‌ بندی مشاغل، شناسایی ایده‌ های برتر و بررسی هزینه های اجرای آن ‌ها است.
سنجش پیشرفت: سنجش میزان پیشرفت، یکی از عناصر اصلی برای موفقیت در فرایند بهبود است. در برنامه‌ های ارگونومی مؤثر، میزان پیشرفت اندازه ‌گیری می‌ شود.
مقیاس ‌پذیری راهکارها: با استفاده از ابزارهای آموزش کارکنان، ارزیابی خطرات، بهبود برنامه ‌ریزی، سنجش میزان پیشرفت و طراحی فرایندهای جدید کاری، می ‌توان راهکارهای خود را برای تمام سازمان مقیاس‌ پذیر نمود.
برای یادگیری چه بخوریم؟ 9 خوراکی ثابت شده
بخش 2- ارگونومی شناختی Cognitive Ergonomics
ارگونومی شناختی مربوط به فرآیندهای ذهنی مانند ادراک، حافظه و استدلال است چون بر تعاملات بین انسان و سایر عناصر سیستم تأثیر می ‌گذارد. بطور کلی در این ارگونومی مواردی مانند پردازش ذهنی، حافظه و دانش درک انسان مورد توجه قرار می گیرد.

موضوعات مرتبط با ارگونومی شناختی عبارتند از:

تصمیم ‌گیری
عملکرد ماهرانه
تعامل میان انسان و کامپیوتر
قابلیت اطمینان
استرس کاری
آموزش

بخش 3- ارگونومی سازمانی Organizational Ergonomics
ارگونومی سازمانی به بهینه‌ سازی سیستم‌ های فنی اجتماعی از قبیل ساختارهای سازمانی، سیاست‌ ها و فرایندهای آن‌ ها مربوط می شود.

موضوعات مرتبط با ارگونومی سازمانی عبارتند از:

ارتباطات
مدیریت منابع انسانی
طراحی کار
طراحی زمان کار
کار گروهی
طراحی مشارکتی
ارگونومی جمعی
کار مشارکتی
دورکاری
مدیریت کیفیت

حرف آخر
همانطور که می دانید طراحی ضعیف و غلط محصولات و سیستم، موجب خستگی افراد می شود. بنابراین ارگونومی غلط موجب کاهش اشتیاق و روحیه ی کارمندان می شود. با استفاده از ارگونومی و بکار بردن ابزارهای نو، به بهبود زندگی کارکنان و بهره وری کمک کنید.
وبینار چیست؟ انواع آن، وسایل مورد نیاز و پاسخ به سوالات
بطور کلی رعایت اصول ارگونومی در زمان کار نه ‌تنها از آسیب‌ های روحی و جسمی کارکنان جلوگیری می ‌کند، بلکه می‌ تواند عملکرد و بهره‌ وری آنها را نیز افزایش دهد.

علت بوی بد دهان و 5 روش درمان موثر
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image.jpeg

به طور خلاصه رایج ترین علل بد بویی دهان شامل بهداشت ضعیف دندان ، دهان، خشکی دهان و استفاده از دخانیات است. مسواک زدن، نخ دندان کشیدن و مراقبت از لثه ها و مرطوب نگه داشتن بدن جزء راهکار های مبارزه با بوی بد دهان هستند. جویدن آدامس، نوشیدن چای سبز یا سرکه سیب و خوردن میوه ها می تواند سریعاً به بهبود وضعیت دهانی شما کمک کند.
در بعضی از موارد ممکن است شدت بوی بد دهان به دلیل مشکل لوزه باشد.‌ معمولاً این بدبویی ممکن است باعث خجالت و اضطراب افراد شود و حالت بسیار بدی را به وجود بیاورد و افراد را به شدت درگیر کند اما ناراحت نباشید. معمولا این مشکل به راحتی برطرف می‌ شود. شما می توانید در کنار بهبود روتین وضعیت بهداشتی دهان، عادات بد را از بین ببرید و نفس خود را به مرور خوشبو کنید.
علت های بدبویی دهان چیست؟
عوامل زیادی هستند که باعث بدبویی دهان می شوند اما همه چیز معمولاً از داخل دهان شروع می شود. رایج ترین علل آن شامل موارد زیر است:

بهداشت ضعیف دندان اگر مسواک نزنید یا نخ دندان نکشید، نه تنها مواد غذایی بین دندان ‌های شما گیر می کند، بلکه احتمال ایجاد پلاک هم وجود دارد و یک لایه چسبنده از باکتری روی دندان ها را می پوشاند و باعث بدبویی دهان شده و همین بیماری لثه و دندان را ایجاد خواهد کرد .

غذاها. هر غذایی که بین دندان ها جمع شود یا روی آن قرار بگیرد، می تواند عاملی برای بدبویی دهان باشد. البته سیر و پیاز هم ممکن است این بوی بد را افزایش دهد.
خشکی دهان . ممکن است بزاق دهان به طور طبیعی بدبویی دهان را از بین ببرد، زیرا باکتری ها را می کشد و اسید داخل دهان را که توسط پلاک تولید شده است، نابود می کند. بعضی از دارو ها هم هستند که باعث خشکی دهان می شوند. در نتیجه در صورت ابتلا به خشکی دهان، حتما از پزشک کمک بگیرید.
دخانیات: سیگار کشیدن نه تنها بوی ناخوشایندی را داخل دهان ایجاد می کند، بلکه باعث خشکی آن هم می شود، زیرا یکی از رایج ترین علل بیماری های لثه است.
وضعیت های دیگر مربوط به گلو، و ابریزش بینی هم می‌ تواند بوی بدی را در دهان ایجاد کند. بیماری دیابت، رفلاکس اسید معده و مشکلات این چنینی می تواند عاملی برای این گونه وضعیت ها باشد.

بسته به این که علت بدبویی دهان چیست، راه های مختلفی برای درمان آن وجود دارد. عموماً راه حل کلیدی، رعایت بهداشت شخصی است و حذف کردن بعضی از مواد غذایی می‌ تواند بوی دهان شما را بهبود ببخشد.
در این قسمت راه حل های کلیدی را به شما معرفی می‌ کنیم که باعث می شود داخل دهان و دندان شما تمیز باشد و دهان خوش بویی داشته باشید.
روشهای از بین بردن بوی بد دهان
1-با استفاده از سرکه سیب (ترفند پیشنهادی ما)
یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک لیوان آب سرد مخلوط کنید. به مدت ۳ الی ۵ دقیقه با استفاده از این مخلوط دهان خود را شستشو دهید و غرغره کنید و سپس دهان خود را با آب بشویید. این کار را صبح ها بعد از بیدار شدن و شب ها ، قبل از رفتن به رختخواب تکرار کنید.
2-مسواک زدن و نخ دندان کشیدن
گاهی اوقات سریع ترین راه بهبود حل مسئله، کاملاً واضح و مشخص تر از آن چیزی است که فکر می کنید و بیشتر متخصصان بهداشت دهان آن را تایید می کنند. در نتیجه تنفس خوشبو با رعایت مسواک زدن مخصوصاً بعد از وعده غذایی ایجاد می گردد.
پس بعد از اینکه غذا می‌ خورید، باکتری ممکن است داخل دهان باقی بماند، بوی بدی را ایجاد کند که در چنین حالتی مسواک‌ زدن حداقل به مدت ۲ دقیقه و آن هم دو بار در روز به شما کمک خواهد کرد و نخ دندان کشیدن هم می‌ تواند اجزای غذایی و پلاک را برطرف کند. پس بسیار مهم است که برای رسیدن به بهداشت دهانی مناسب، از بین بردن آلودگی ها و کثیفی ها نخ دندان بکشید و لایه چسبنده بین دندان را بردارید.
وقتی که پلاک بین دندان ها جذب می شود، باعث ایجاد بیماری لثه خواهد شد. فقط دندانپزشک می تواند این وضعیت را بهبود ببخشد. نخ دندان کشیدن یک راه حل عالی برای رعایت بهداشت دهان و دندان است و شما باید حداقل یک بار در روز این کار را انجام دهید.
روش قانع کردن دیگران (15 ترفند و 25 فوق ترفند)
3-مراقبت از لثه
استفاده نکردن از شوینده دهان ممکن است باعث ایجاد بوی بد داخل دهان شود که علامت پریودنتیتیس است که یک بیماری رایج لثه است. طبق مطالعات انجام شده، معمولاً این تجمع باکتری در اطراف دندان به دلیل بیماری‌ های لثه ایجاد می‌ شود و ممکن است در قسمت هایی از دهان ایجاد گردد که باکتری های زیادی در آن قسمت پنهان هستند و تمیز کردن آن ها سخت است و همین می‌ تواند عامل بدبویی دهان باشد.

بیماری لثه که به دلیل بهداشت ضعیف دهان و دندان ایجاد می گردد را به راحتی می توانید با مسواک زدن به اندازه دو بار در روز، نخ دندان کشیدن و همچنین مراجعه منظم به دندانپزشک برطرف کنید و از آن جلوگیری کنید. استفاده روزانه از شوینده دهان و دندان هم می تواند به تمیز کردن لثه ها کمک کند.
4-کشیدن مسواک روی زبان
اگر پاک کننده مخصوص زبان دارید، حتماً از آن استفاده کنید تا اجزای بدبوی داخل دهان را از بین ببرد، سطح باکتری موجود در دهان کم شود و شما از بوی بد دهان خلاص شوید.
تمیز کننده های مخصوص دندان می‌ توانند باکتری ها را از بین ببرند که ۸۰ درصد آن ها عامل بدبویی دهان هستند و به طور کل بهداشت کلی دهان را با کاهش پاتوژن های داخل دهان کم خواهند کرد.
5-بدن تان را هیدرته نگهدارید
جدا از از بین بردن اجزای باقیمانده مواد غذایی، به اندازه کافی آب بنوشید که به شما کمک می کند تا با بدبویی دهان مبارزه کنید. نوشیدن آب به اندازه کافی بسیار کمک کننده است و به طور کل باکتری موجود در دهان را خنثی می‌ کند و آن را هیدراته می‌ کند و باعث تولید بزاق می‌ شود. پس اگر علت بدبویی دهان شما کم آبی و خشکی دهان باشد، نوشیدن آب یک راهکار طبیعی و موثر خواهد بود.
6-مراجعه منظم به دندانپزشک
بدبویی دهان به طور مداوم می تواند یک عامل هشدار برای مشکلات مربوط به سلامت افراد باشد. برنامه ریزی کردن برای چکاپ های منظم به دندانپزشک به شما کمک می‌ کند تا مشکلات جدی سلامتی را در خودتان تشخیص دهید و برای رفع آن ها اقدام فرمایید.
دندانپزشک همچنین می‌ تواند راهکارهای خوبی به شما ارائه دهد و مشکلاتی مثل مشکلات سینوسی، رفلاکس اسید معده، دیابت، کبد و بیماری کلیه را که عامل بدبویی دهان هستند تشخیص دهد. بنابراین بسیار مهم است که علت ریشه ای این مشکل را پیدا کنید.
چطور لباس ها را خوشبو نگه داریم؟ (5 ترفند طولانی مدت)
7-تغییر در سبک زندگی و استفاده از راهکار های خانگی
اگر جایی هستید که دسترسی به حتی یک لیوان آب هم ندارید و نمی توانید مسواک بزنید، می‌توانید از روش‌ های ساده زیر استفاده کنید تا کارتان راه بیفتد و دهان تان خوشبو شود.

جویدن آدامس آدامس بدون قند با بدبویی دهان مبارزه می‌ کند، زیرا جویدن آدامس باعث تحریک تولید بزاق می‌ شود و بوی بد دهان حاصل از غذا خوردن را از بین می برد. همچنین از خشکی دهان هم جلوگیری خواهد کرد.

شستن دهان با آب نمک شستن دهان با آب نمک و خوردن منظم آب می تواند هرگونه اجزای باقی‌مانده از غذا را داخل دهان شستشو دهد. نمک همچنین باکتری های موجود را که عامل بد بوبی دهان هستند، از بین می‌برد. افرادی که به شوینده های بر پایه الکل حساسیت دارند، می‌ توانند از جایگزین‌ های به صرفه تری استفاده کنند. همچنین افرادی که فشار خون بالا دارند، نباید شستشو با آب نمک را انجام دهند و به جای آن باید از شوینده های غیر پایه الکل استفاده کنند. اگر این شوینده ها بیش از حد غلیظ باشند، الکل موجود در آن ها ممکن است باعث خشکی یا سوزاندن لثه ها شود.

نوشیدن چای سبز چای سبز حاوی مواد ضد باکتریایی شامل پلی فنول ها است که می تواند با تنفس بدبو مبارزه کند‌. پلی فنول ها با بوی دهان مبارزه می‌ کنند و به جلوگیری از رشد باکتری هایی که عامل بدبویی دهان هستند می پردازند، زیرا باکتری به طور کل ترکیبات بد و ناخوشایند را داخل دهان ایجاد می کند.

مصرف شیر و ماست اگر به لاکتوز حساسیت ندارید، بدانید که مصرف شیر در بلندمدت و همچنین ماست می‌ تواند بوی دهان را بهبود ببخشد، زیرا به طور کل وضعیت گوارشی را تنظیم می‌ کند. پروبیوتیک های طبیعی یک راه حل سریع هستند که در ماست هم وجود دارند و در عین حال که سالم می‌ باشند، باکتری داخل دهان را راحت تر از بین می برند.

رازیانه یا انیسون این دانه ها می توانند بوی بد داخل دهان را خنثی کنند و به گوارش کمک کنند و باعث افزایش بزاق شود.

میوه بخورید پرتقال، سیب و دیگر میوه هایی که سرشار از فیبر هستند و همچنین سبزیجات باعث تولید بزاق بالا می‌ شوند، و باکتری های داخل دهان را از بین می برند. ویتامین ث هم می‌ تواند به نگهداری مخاط داخل دهان کمک کند.

زینک مصرف کنید این ماده معدنی به مبارزه با بد بویی دهان از دو طریق می پردازد . اول این که تولید و ساخت ترکیبات سولفور که عامل بدبویی دهان هستند را متوقف می کند. دوم این که به جلوگیری از پوسیدگی دهان و حفره های دندانی می پردازد.

چگونه در چت جذاب باشیم و دلبری کنیم؟ 10 ترفند کاربردی
ویدیوی آموزش از بین بردن بوی دهان

9 روش ترک سیگار و 20 ترفند (تحقیقات جدید 2021)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-44.jpeg

شکی نیست که سیگار برای سلامتی شما مضر است. کسانی که سیگار می کشند معمولا می گویند که می خواهند سیگار را ترک کنند و شاید حتی در این راه تلاش کنند، اما در نهایت دوباره به آن بر می گردند.
بزرگترین دلایلی که باعث می شود افراد سیگار را ترک کنند شامل موارد زیر هستند:

بهبود وضعیت سلامتی
صرفه جویی در هزینه های زندگی
کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
فشار اجتماعی

ترک سیگار سلامتی را بهبود می بخشد و خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد. توماس یلیوجا، متخصص ترک دخانیات در National Jewish Health در دنور، می گوید: “سیگار کشیدن دلیل اصلی مرگ های قابل پیشگیری در ایالات متحده است”.
در واقع، طبق آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، سالانه 480،000 نفر در ایالات متحده در اثر سرطان و بیماری های تنفسی ناشی از مصرف سیگار جان خود را از دست می دهند.
روشی برای درمان عادات بد: با خواب مغناطیسی آشنا شوید
علاوه بر این سیگار کشیدن گران است. اگر روزانه یک بسته سیگار بکشید و ​​قیمت متوسط هر بسته 15000 تومان باشد- ماهانه 450000 تومان و بیش از 5400000 تومان در سال – هزینه خواهید کرد.
ترک سیگار همچنین خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد. با افزایش مدت زمان مصرف، احتمال ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی بیشتر خواهد شد. افراد سیگاری 30 تا 40 درصد بیشتر در معرض دیابت هستند. سی دی سی گزارش می دهد که کشیدن حتی پنج نخ سیگار در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.
افراد سیگاری فشارهای اجتماعی از طرف دوستان یا خانواده خود احساس می کنند. اعضای خانواده شما ممکن است بوی دود را دوست نداشته باشند و نگران سلامتی شما باشند. همچنین ممکن است در شرایطی باشید که برای ترک هیچ فشاری احساس نکنید.
ترک سیگار کار آسانی نیست
طبق آمار CDC ، بیش از 50٪ از افراد سیگاری بزرگسال در یک سال گذشته اقدام به ترک سیگار کرده اند. به گفته کارشناسان ترک سیگار، برای ترک پنج تا 15 بار تلاش لازم است.
ترک سیگار چالش دشواری است، اما در عین حال غیرممکن نیست. در ادامه به برخی از بهترین روش ها برای ترک سیگار اشاره خواهیم کرد، امیدواریم برایتان موثر باشند.
9 روش جدید برای ترک سیگار

در مورد دلیل سیگار کشیدن خود تأمل کنید.
صبور باشید.
یک تیم حمایتگر در اطراف خود تشکیل دهید.
از درمان های جایگزین نیکوتین استفاده کنید.
از طریق مشاوره به دنبال کمک باشید.
به این فکر کنید که چگونه می توانید دفعات سیگار کشیدن را کاهش دهید.
از تجربیات قبلی خود در زمینه ترک سیگار استفاده کنید.
از مصرف سیگار الکترونیکی خودداری کنید.
از منابع رایگان موجود استفاده کنید.

1- در مورد دلیل سیگار کشیدن خود تأمل کنید.
دکتر Panagis Galiatsatos ، مدیر کلینیک ترک دخانیاتJohn Hopkins Bayview در بالتیمور، می گوید همه افراد دلیل خاصی برای سیگار کشیدن دارند.
به عنوان مثال، برای تسکین استرس سیگار می کشند. یا به کمک آن با اضطراب کنار می آیید. از سر بی حوصلگی سیگار می کشند و غیره. او می گوید: “اگر بدانید سیگار کشیدنتان چه دلیلی دارد، می توانید برای ترک آن برنامه ریزی بهتری داشته باشید.”
او اضافه می کند، در طول فرآیند ترک، می توانید برنامه ریزی کنید تا از مسائل شایع جلوگیری کنید، روال کار خود را تنظیم کنید یا گزینه های دیگری پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر خسته شده اید و می خواهید سیگار بکشید، می توانید آدامس بجوید، قدم بزنید، برای یک دوست کار مثبتی انجام دهید یا چند نفس عمیق بکشید.
2- صبور باشید.
ترک سیگار نه تنها مستلزم تلاش های زیادی است، بلکه ممکن است ماه ها نیز طول بکشد. همچنین ممکن است در این مدت عقب نشینی داشته باشید. J. Lee Westmaas ، از مدیران انجمن سرطان آمریکا در آتلانتا، می گوید: شش ماه معیار خوبی است. وی می گوید: “اگر کسی از مرز شش ماه عبور کند، در مسیر زندگی عاری از استعمال دخانیات قرار گرفته است.” با این حال، افراد مختلف متفاوت هستند و ممکن است برای ترک سیگار به زمان بیشتری نیاز داشته باشند.

3- یک تیم حمایتگر در اطراف خود تشکیل دهید.
گالیاتساتوس توصیه می کند به اطرافیان خود اطلاع دهید که قصد ترک سیگار را دارید. وی می گوید، خود را با افرادی احاطه کنید که به شما کمک می کنند بدون هیچ قضاوت و انگی به ترک آن بپردازید. اگر اطرافیان به شما احساس گناه می دهند، چه کاری می توانید انجام دهید؟
احتمالا برای کنار آمدن با احساس گناه دوباره سیگار می کشید. به همین دلیل دوستان و خانواده ای که بدون قضاوت از شما حمایت می کنند بسیار مهم هستند. همین افراد می توانند اشتیاق شما به سیگار را کنترل کنند و انگیزه های شما برای ترک را به شما یادآوری کنند.
4- از درمان های جایگزین نیکوتین استفاده کنید.
به گفته متخصصین، استفاده از نیكوتین به عنوان درمان جایگزین می تواند شانس موفقیت شما را دو برابر كند. درمان جایگزین نیکوتین در اشکال مختلف ارائه می شود. اولین نوع درمان جایگزین آدامس نیکوتین است. چسب پوستی حاوی نیکوتین، اسپری نیکوتین و قرص های مکیدنی نیکوتین نیز در دسترس هستند و هر یک مزایا و معایب خاص خود را دارند.
به گفته متخصصان، برای کنار آمدن با اشتیاق های لحظه ای خود می توانید از آدامس، پاستیل و اسپری های بینی نیکوتین استفاده کنید. به عنوان مثال، ممکن است پس از کامل کردن پروسه ترک، با مشکلی روبرو شوید و سطح استرس تان افزایش یابد. آن وقت است که آدامس یا پاستیل به کار شما می آید.
چطور افراد مختلف را هیپنوتیزم کنیم؟ (آموزش هیپنوتیزم با چشم)
آدامس و پاستیل ها بدون نسخه پزشک در دسترس هستند. برخی از ارائه دهندگان توصیه می كنند كه درمان جایگزین نیكوتین را قبل از تاریخی كه قصد دارید سیگار را ترک كنید، شروع كنید.
این درمان های جایگزین عوارض جانبی خاص خود را دارند. به عنوان مثال، ممکن است سرگیجه یا تهوع داشته باشید. به توصیه گالیاتساتوس، می توانید دوز یا نوع درمان جایگزین خود را طوری تنظیم کنید که برایتان قابل تحمل تر باشد. عوارض جانبی آدامس نیکوتین شامل تحریک گلو و حالت تهوع است.

در مورد اینکه کدام روش درمانی برای شما مناسب تر است با افراد متخصص مشورت کنید. برخی از افراد مانند زنان باردار نباید از درمان جایگزین نیكوتین استفاده كنند.
داروهای خوراکی مبتنی بر نسخه مانند وارنیکلین و بوپروپیون نیز وجود دارند که به از بین بردن احساس تمایل به نیکوتین کمک می کنند. این داروها حاوی نیکوتین نیستند، بنابراین می توانید از آنها در کنار درمان جایگزین نیکوتین استفاده کنید.
50 نکته ساده که زندگی تان را زیر و رو می کنند (تغییر مثبت)
5- از مشاور کمک بگیرید.
مشاوره می تواند به شما در درک بهتر دلیل تمایل به سیگار و همچنین پیدا کردن راه های ترک آن کمک کند. به گفته متخصصین، ترکیب نیکوتین درمانی همراه با مشاوره شانس ترک سیگار را افزایش می دهد. از آنجا که سیگار کشیدن برای سلامت جامعه بسیار خطرناک است، امکان مشاوره رایگان نیز در این رابطه وجود دارد، از جمله از طریق تلفن، پیامک یا بصورت آنلاین. بهترین ها را در اینجا معرفی کرده ایم.
6- به این فکر کنید که چگونه می توانید دفعات سیگار کشیدن را کاهش دهید.
برخی افراد به یکباره و به طور کامل مصرف سیگار را قطع می کنند (یا سعی می کنند آن را ترک کنند). بعضی دیگر تعداد سیگاری که طی هفته ها و ماه های آینده می کشند را کاهش می دهند.
گالیاتساتوس معمولا به بیماران توصیه می کند تعداد سیگارهای مصرفی خود را طی سه ماه آینده کاهش دهند. بنابراین، شخصی که روزانه دو بسته سیگار می کشد، طی سه ماه به یک بسته در روز خواهد رسید و در آینده نیز به همین منوال پیش می رود.

برخی از افراد بدنبال ترک سیگار قبل از یک عمل جراحی هستند در نتیجه ممکن است با سرعت بیشتری این کار را انجام دهند. در هر صورت چنانچه روشی را امتحان کردید و برایتان مفید نبود، رویکرد دیگری را امتحان کنید.
7- از تجربیات قبلی خود در زمینه ترک سیگار کمک بگیرید.
از تلاش های ناموفق خود در گذشته استفاد کرده و نقاط ضعف خود را شناسایی کنید. مثلا در ارتباط بودن با افرادی که سیگار می کشند می تواند شما را به سیگار سوق داده باشد. استرس نیز می تواند باعث تمایل مجدد به سیگار در شما شود. آنچه اتفاق افتاده را تجزیه و تحلیل کنید و از این تجربه برای رسیدن به نتیجه دلخواه استفاده کنید.
تلاش های قبلی شما می توانند در رسیدن به هدف کمک کننده باشند. دست از سعی و تلاش برندارید.
8- از مصرف سیگار الکترونیکی خودداری کنید.
ممکن است دوستان یا خانواده سیگار الکترونیکی را به شما توصیه کنند، اما سیگارهای الکترونیکی مورد تایید FDA نیستند. همچنین سیگارهای الکترونیکی می توانند باعث اعتیاد به سایر مواد شیمیایی شوند.
به گفته متخصصان گاهی اوقات افرادی که برای ترک سیگار به سیگارهای الکترونیکی روی می آورند در نهایت به سیگار کشیدن برمی گردند یا همزمان از سیگارهای معمولی و الکترونیکی استفاده می کنند. متخصصان ترک سیگار استفاده از درمان های جایگزین نیکوتین را به عنوان یک استراتژی ایمن توصیه می کنند.
6 تا از عوارض خود ارضایی و 10 روش ترک آن
9- از منابع رایگان موجود استفاده کنید.
کتاب ها، پادکست ها، اپلیکیشن ها و مشاورین رایگان بسیاری وجود دارند که می توانند در ترک سیگار به شما کمک کنند. به دنبال گزینه مناسب باشید. ما اینها را پیشنهاد می کنیم
10-نکات و توصیه ها
در ترک سیگار می توانید از نکات و ترفندهای زیر بهره ببرید:

برای ترک تاریخ مشخصی را تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
به اطرافیان خود اطلاع دهید تا بتوانند شما را در انجام این کار پشتیبانی کنند.
سعی کنید دوستان یا اعضای خانواده که سیگار می کشند را تشویق کنید تا با شما همراه شوند. به این ترتیب می توانید از یکدیگر حمایت کنید.
برای جلوگیری از قرار گرفتن در شرایطی که معمولا سیگار می کشید برنامه روزانه خود را تغییر دهید.
در دام “کشیدن تنها یک نخ” نیفتید – یک سیگار می تواند به راحتی به سیگار دیگر منجر شود.
به جای سیگار کشیدن، دستان خود را مشغول انجام کار دیگری کنید. مانند بازی کردن با یک توپ تنیس.
هنگامی که تمایل به سیگار کشیدن پیدا می کنید، سعی کنید خود را به ارسال پیام کوتاه یا برقراری یک تماس تلفنی با یک دوست مشغول کنید– به این ترتیب ذهن تان از سیگار دور خواهد شد.
از مصرف شکر خودداری کنید– میوه های تازه، ماست کم چرب یا آدامس بدون قند را امتحان کنید.
وعده های غذایی را فراموش نکنید و از خوردن خوراکی های شیرین پرهیز کنید، زیرا هر دو باعث افزایش و کاهش سریع سطح قند خون می شوند و این می تواند شما را به کشیدن سیگار سوق دهد.
فعال باشید – بیشتر راه بروید، شنا یا دوچرخه سواری کنید، موسیقی گوش کنید، جارو برقی بکشید، باغبانی کنید یا ماشین را بشویید.
پولی که برای خرید سیگار در نظر گرفته اید را پس انداز کنید و با آن چیزی که واقعا احتیاج دارید را خریداری کنید – این کار می تواند در شرایط سخت به شما انگیزه دهد.

140 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم (مگا لیست)