بورس چیست

بورس چیست؟ چگونه به بازار بورس وارد شویم؟ (برای مبتدیان)

بورس چیست؟ چگونه به بازار بورس وارد شویم؟ (برای مبتدیان)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2020/06/word-image-430.jpeg

بازار بورس در واقع مانند هر بازار دیگر مکانی برای معامله است. با پیشرفت تکنولوژی این مبادلات دیگر به یک مکان مشخص محدود نمیشود و از طریق بسترهای اینترنتی میتوان در هر لحظه و هرجا در این بازار فعالیت داشت. در این بازار دارایی هایی همچون اوراق مشارکت و سهام ها خرید و فروش میشوند.
فلسفه کلیدی شکل‌گیری بازار بورس در جهان، تجمیع سرمایه و تأمین مالی شرکت‌ها و پروژه‌های آن‌ها در قالب یک سیستم بازار منسجم، قانونمند، پیوسته و شفاف است.
حداقل سرمایه لازم برای ورود به بورس؟
بعضی ها فکر می کنند سرمایه گذاری در بورس نیاز به پول زیادی دارد، اما واقعیت اینگونه نیست. حداقل سرمایه برای ورود به بورس محدودیت خاصی ندارد. با هر مقدار پول می‌توانید وارد بازار بورس شوید شما با ۱۰۰ هزار تومان، یک میلیون تومان، ۵۰۰ هزار تومان و ۱۰۰ میلیون تومان با هرچیزی می‌توانید وارد بازار بورس شوید. البته برای خرید آنلاین سهام حداقل ۱۰۰ هزار تومان الزامی است. یعنی حتی با ۱۵۰ هزار تومان می‌توانید سهام یک شرکت را بخرید!!!
تاریخچه بورس

برای اولین بار تفکر و اندیشه بورس در بین تاجران اروپایی متضرر از معاملات تجاری رواج یافت. این تاجران با شراکت با هم در سود و زیان نیز شریک و در نهایت میزان ضرر کمتر از حالت انفرادی شد. در واقع مبنای اساسی تشکیل این بازارها همان مفهوم اولیه و ساده شراکت، تقسیم سود و زیان احتمالی میان شرکا است.
اولین بورس دنیا در قرن هفدهم میلادی در شهر آمستردام هلند تشکیل شد.
در قرن سیزدهم میلادی، صرافان در مقابل خانه شخصی به نام واندر بورس (Van der Beurze) جمع می‌شدند و اوراق بهاداری را معامله می‌کردند. بعد از آن، مکان‌هایی که در آن‌ها اوراق مشارکت مورد خرید و فروش قرار می‌گرفت بورس نامیده شد.
تشکیل بورس در ایران نیز به سال ۱۳۱۵ بر می‌گردد که کارشناسان هلندی و بلژیکی برای تدوین مقررات و اقدامات اولیه آن به ایران آمدند و سرانجام در سال ۱۳۴۵ قانون تشکیل بورس به تصویب رسید و از ۱۵ بهمن ماه سال ۱۳۴۶ آغاز به کار کرد.

انواع بازار بورس
1-بورس اوراق بهادار
در این بازار دارایی های مالی همچون اوراق مشارکت و سهام های شرکت های فعال در بازار بورس براساس قوانین و مقرارت مشخص معامله میشوند. در صورتی که یک شرکت در بازار بورس پذیرش نشد زمینه پذیرش در بازار فرابوس فراهم خواهد شد.
2-بورس کالا
در این بازار دارایی فیزیکی همچون گندم، پنبه، برنج، زعفران، برخی فلزات اساسی و … معامله می‌شوند. در این بازار پس از ارزش گذاری شما میتوانید از طریق کارگزاری این کالاها را خرید و فروش کنید. در بازار کالا کارگزاران واسطه فروش بین عرضه‌کنندگان و خریداران هستند.
3-بورس انرژی
این بازار نسبت به دو بازار دیگر تازه کارتر هستند در این بازار حامل های انرژی (نفت، گاز، برق و سایر حامل های انرژی) و اوراق بهادار مبتنی بر این کالاها معامله می‌شوند.
4-بورس ارز
در این بازارهای خرید و فروش ارزهای خارجی انجام می شود و در حال حاضر در ایران فعالیتی ندارد.
نحوه عملکرد بازار بورس
در واقع بازار بورس متشکل از دو گروه سرمایه گذاران و سرمایه پذیران است. سرمایه گذاران افراد با دارایی های مختلف و سرمایه پذیران افراد با توانایی انجام یک تجارت هستند. یکی از کارهای اساسی این بازار همین است که با ایجاد یک فضای مناسب و قانونمند زمینه برای برقراری مبادله دو سویه بین دو گروه فراهم شود تا بتوانند در یک فعالیت مشارکت کنند و در سود و زیان شریک باشند.
در بازار بورس شما میتوانید از قیمت روزانه سهام های خود آگاه شوید و در صورت تمایل به صورت روزانه خرید و فروش کنید. از سوی دیگر این بازار پتانسیل پذیرش هرمقدار از سرمایه را دارد. این بازار عملکردی دو سویه دارد. یعنی علاوه بر حفظ ارزش پول سرمایه گذار و سوددهی به آن موجب رونق اقتصادی و گسترش تجارت ها نیز میشود.
عوامل موثر بر بازار بورس
1- برخی صنایع کامودیتی ‌محور هستند یعنی از اخبار و اتفاقات جهان تاثیر میپذیرند. صنایع فولاد،‌ سنگ آهن، پتروشیمی‌، فلزات رنگی، سیمان و …. از جمله صنایع موثر از اخبار و اتفاقات جهان هستند.
2- عوامل اقتصاد کلان یکی دیگر از عوامل موثر بر بازار بورس است. نرخ ارز، بهره، مالیات، حامل‌های انرژی، تعرفه بازرگانی و… از جمله عوامل اقتصاد کلان موثر بر بازار بورس هستند.
3-تاثیرگذارترین عامل بر اقتصاد شرکت‌ها، تحولات درونی صنایع و شرکت‌ها است.
4-اخبار و اطلاعیه های منتشر شده از سوی مطبوعات، رسانه های اجتماعی و خبرگزاری میتواند جو حاکم بر بازار را تغییر دهد.
تاثیر بازار بورس بر اقتصاد
همانگونه که در عملکرد بازار بورس اشاره کردیم یکی از اهداف بازار بورس تامین مالی سرمایه پذیران است رشد صنایع و تجارت ها موجب افزایش رشد اقتصادی است. در تامین مالی شرکت ها و صنایع و در نهایت رونق آن ها سرمایه نقش بسزایی ایفا میکند. این سرمایه یا از طریق مالکان سهام ها تامین میشود و یا از طریق سرمایه گذاران حقیقی که تمایل به خرید سهام شرکت دارند.
مزایای سرمایه گذاری در بورس
1-شما با سرمایه گذاری در بورس به صورت آگانه علاوه بر کسب درآمد و دریافت سود نقدی با افزایش قیمت سهم و دارایی خود نیز میتوانید درآمدی داشته باشید.
2-بازاربورس بازاری شفاف و امن است و تمامی داده های کمی و کیفی آن در دسترس است و به همین دلیل میتواند گزینه مناسبتری نسبت به دیگر بازارهای مالی باشد.
3-با وجود تورم بالا ارزش پول هر روز کمتر از روز قبل است. پس انداز شما به تنهایی بدون آنکه افزایش ارزش داشته باشد هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. اما با سرمایه گذاری در بازار بورس علاوه بر حفظ ارزش شما در برابر تورم سوددهی نیز خواهد داشت.
4-یکی از ویژگی‌های یک دارایی خوب، این است که قابلیت نقد شوندگی بالایی داشته باشد، یعنی بتوان آن را سریع به پول نقد تبدیل کرد. برای مثال در مقایسه با بازار مسکن دارایی ها در بازار بورس قدرت نقدشوندگی بالاتری دارند.
ورود به بازار بورس
1-برای ورود به بازار بورس شما نیاز به یک کد دارید تا هر زمان که قصد خرید و فروش سهام دارید بتوانید با آن وارد بازار بورس شوید.
2-برای دریافت کد بورسی لازم است تا در سامانه سجام ثبت نام کنید.
3-پس از ثبت نام در سامانه سجام و دریافت کد پیگیری باید در یک کارگزاری معتبر و قانونی مورد تایید بازار بورس ثبت نام و پس ازآن احرار هویت کنید.
این مراحل به دو صورت حضوری و غیر حضوری صورت میپذیرد:
1-حضوری: شما میتوانید با مراجعه به شعب کارگزاری انتخابی خود ویا دفاتر پیشخوان مرتبط مراحل دریافت کد بورسی را انجام دهید.
2-غیرحضوری: در این روش شما با مراجعه به سامانه سجام و کارگزاری و احراز هویت غیرحضوری اقدام به دریافت کد بورسی کنید.
سرمایه گذاری در بازار بورس
پس از دریافت کد بورسی و دریافت نام کاربری و رمز عبور از کارگزاری شما میتوانید در پلتفرم های مربوطه سرمایه گذاری خود را شروع کنید.
سرمایه گذاری در بازار بورس به دو روش مستقیم و غیر مستقیم صورت میپذیرد:
1-روش مستقیم
در این روش خود شما به طور مستقیم از طریق خرید تلفنی و یا اینترنتی شروع به خرید و فروش سهام میکنید. لازم به ذکر است این روش برای افراد تازه کار که دانش کافی درباره بازار بورس ندارند اصلا مناسب نیست. در روش مستقیم شما باید مهارتها و دانش کافی در تجزیه و تحلیل داده ها داشته باشید.
2-روش غیرمستقیم
این روش برای افراد غیر حرفه ای ک دانش و یا زمان کافی ندارند بسیار مناسب است. در این روش سرمایه گذاری توسط یک واسطه انجام میشود.

سرمایه گذاری در صندوق های سرمایه گذاری
سبد گردانی اختصاصی در بورس (سرمایه گذاری در بورس از طریق سبد گردان‌ها)

نکات مهم در سرمایه گذاری در بورس(برای تازه کارها)
1-هدف و برنامه خود را از ورد به بازار بورس مشخص کنید و همواره یک استراتژی داشته باشید و به آن پایبند باشید.
2-تمامی سرمایه خود را در یک سهم سرمایه گذاری نکنید. سبد سهام شما باید از شرکت ها و صنایع مختلف تشکیل شده باشد تا ریسک کمتری داشته باشد.
3-در سرمایه گذاری های خود تحلیل های درست را جایگزین هیجانات و نوسانات روزانه کنید.
4-اصل مهم در سرمایه‌گذاری، خرید در کمترین قیمت و فروش در بیشترین قیمت است.
5- اخبار و اطلاعات خود را از خبرگزاری های موثق دریافت کنید و نسبت به شایعات و اخبار بی تفاوت باشید.
6-حد زیان و حد سود خود را مشخص کنید و بر طبق این اصول خرید و فروش را انجام دهید.
7-همیشه مقداری نقدینگی داشته باشید و همه پولتان را به سرمایه‌گذاری و خرید سهام اختصاص ندهید.
آشنایی با اصطلاحات
شاخص در واقع نماینگر وضعیت بازار طی دوره های قبل و زمان جاری است.
1-شاخص کل: شاخص کل در واقع نشانگر بازدهی بازاراست و تغییرات مثبت و منفی آن را نمایش میدهد. برای محاسبه بازدهی بازار طی یک زمان مشخص معمولا شاخص کل آن سنجیده میشود. تغییرات مثبت و منفی در شاخص کل نشان از رشد و نزول قیمت سهام صنایع است.
2-شاخص مالی: شاخص مالی در واقع نشان از روند بازدهی شرکت های سرمایه گذاری است.
3-شاخص صنعتی: حاصل کسر شاخص کلی از شاخص مالی عددی است که به آن شاخص صنعتی گفته میشود و نشان از بازدهی شرکت های غیرسرمایه گذاریست.
4-شاخص 50 شرکت فعالتر: سازمان بورس هر چند وقت یکبار (معمولاً به صورت فصلی) براساس وضعیت معامله شرکت ها و نقدشوندگی آنها 50 شرکت فعالتر یا برتر را اعلام می کند که این شاخص بازگوکننده روند رشد این شرکت هاست.
5-شاخص بازده نقدی: بازدهی شرکتها به جهت بازده سود خالص همان شاخص بازده نقدی است.
5-سود پیش بینی شده (EPS): سودی که هر شرکت بابت هر سهم پیش بینی میکند. این سود در ابتدای سال مالی توسط مدیران شرکت ها پیش بینی میشود و به سرمایه گذاران اعلام میشود. تخمین این سود در قیمت سهام موثر است.
برای به دست آوردن EPS باید سود خالص شرکت (پس از کسر مالیات) را بر تعداد سهام شرکت تقسیم نمود. عدد EPS را می توان در صورت سود و زیان شرکت‌ها با عنوان «سود هر سهم پس از کسر مالیات» پیدا کرد.
6- تعدیل سود: زمانی که سود پیش بینی شده تغییر کند اصطلاحا تعدیل صورت میگیرد. تعدیل سود نسبت به سود پیش بینی شده عدد واقعی تریست. این تعدیل گاها مثبت و گاها منفی است و بر قیمت سهام تاثیرات زیادی دارد.
7-سود تقسیمی (DPS): سودی که پس از کسرمالیات به ازای هر سهم به سرمایه گذار پرداخت میشود سود تقسیمی است. رقم اختلاف بین DPS و آخرین EPS به صورت اندوخته در شرکت باقی می ماند که می تواند از نوع اندوخته قانونی یا عادی باشد. اندوخته قانونی سهمی از سود است که طبق قانون بورس باید در شرکت باقی بماند.
8- بسته شدن نماد: تغییرات اساسی در یک شرکت همچون تعدیل سود، تغییر محل، تغییر در هیئت مدیره و … در صورتی امکان پذیر است که نماد شرکت در بازار بورس بسته شود و پس از اعمال تغییرات مجددا با قیمت های جدید وارد بورس میشوند.
9-افزایش سرمایه: افزایش سرمایه به منظور تامین مالی برای طرح های توسعه، افزایش سرمایه در گردش و اصلاح ساختار سرمایه و …انجام میشود.
افزایش سرمایه از 3راه زیر انجام میشود:

از محل سود انباشته و اندوخته طرح و توسعه در قالب سهام جایزه (افزایش سرمایه از محل اندوخته های شرکت انجام میشود)
از محل آورده نقدی و مطالبات در قالب حق تقدم(دادن برگه های حق تقدم به سهام داران و افزایش سرمایه)
از محل صرف سهام (حق تقدم از سهامداران گرفته میشود و سهام برای فروش به متقاضیان ارائه میشود)

10-دامنه نوسان قیمت سهم: سازمان بورس تهران برای جلوگیری از نوسانات شدید میزان نوسان را 5 درصد اعلام کرده است. این نوسان به معنی آن است که یک سهم نسبت به روز قبل خود فقط 5 درصد میتواند کاهش یا افزایش داشته باشد. دامنه نوسانات در بازار فرابورس نیز5 درصد است. در زمان عرضه اولیه سهام و روز بازگشایی نماد معاملاتی مطابق شرایطی که در دستورالعمل معاملات ذکر شده است، سهام بدون محدودیت در مقدار نوسان قابل معامله خواهد بود.
11-صف خرید و صف فروش: در فرآیند معامله در بازار بورس اوراق بهادار نیز همانند سایر بازارها، طرف عرضه همان فروشندگان هستند که تمایل دارند سهام خود را بفروش برسانند و طرف تقاضا نیز خریداران یک سهم هستند که تمایل دارند آن سهم را بخرند. در شرایط عادی و در زمان فعالیت بازار (۹ الی ۱۲:۳۰)، همواره تعدادی خریدار و تعدادی فروشنده در حال داد و ستد و انجام معامله هستند که اطلاعات (تعداد و حجم) مربوط به ۳ قیمت نخست هر بخش (خرید و فروش) در تابلو معاملات قابل مشاهده است.
زمانی که سهام یک شرکت باارزش شود. تقاضا برای خرید سهام این شرکت ها افزایش میابد و صف ها برای خرید این سهام ها شکل میگیرند. حال زمانی که ارزش یک سهام سقوط کند صف برای فروش این سهام ها شکل میگیرد و عرضه سهام شکل میگیرد.
12- نسبت پی به ای (P/E): این نسبت بیان کننده نسبت قیمت (Price) یک سهم به پیشبینی سود سهام (EPS) آن است. درواقع پی به ای یك سهم به ما می گوید كه سرمایه گذاران حاضرند به ازای دریافت هر ریال سود یك شركت، چند ریال برای خرید آن بپردازند.
نسبت پی به ای، با سود با حداقل ریسک (شامل سود بانکی و سود اوراق مشارکت) مورد مقایسه قرار می گیرد و ملاکی از دوره بازگشت سرمایه است.
از نسبت پی به ای برای ارزش‌گذاری سهام استفاده می شود اگر سود بانکی و سود بدون ریسک کاهش یابد در طرف مقابل پی به ای بازار رشد خواهد کرد چرا که انتظار زمان بازگشت سرمایه بیشتر می شود.
نکته:

یكی از رایج ترین اشتباهاتی كه سرمایه گذاران مبتدی انجام می دهند خرید سهام صرفا” بر مبنای نسبت پی به ای است. پی به ای بالا ممكن است به معنی بیش نمایی ارزش سهم باشد و هیچ تضمینی وجود ندارد كه بعدا” به سرعت پایین نیاید.
از طرفی پی به ای پایین لزوما” به این معنی نیست كه ارزش یك شركت كم نمایی شده، بلكه به معنای آن است كه بازار معتقد است شركت در آینده‌ی نزدیك با مشكل روبرو خواهد شد. عامل مهم تر که باید در خرید سهم مورد توجه قرار بگیرد، روند تغییرات پی به ای و توانایی شرکت برای افزایش سوددهی در طول زمان است.

13-حد سود (Take Profit) و حد ضرر (Stop Loss): درصورتی که معامله گران با دیدگاه کوتاه مدت و بلندمدت وارد بازار بورس شوند برای زمان خروج خود حدسود و حدضرر مشخص میکنند.
حد سود به معنای هدف قیمتی است که معامله گر مورد نظر با رسیدن قیمت دارایی (سهام یا سایر اوراق بهادار) خود به آن مقدار، شناسایی سود نموده و با فروش دارایی از معامله خارج می‌شود.تعریف حد ضرر نیز مشابه حد سود است، با این تفاوت که در این حالت خروج از معامله با هدف جلوگیری از افزایش زیان انجام می شود.
14- تحلیل بنیادی (Fundamental Analysis): تحلیل بنیادی در واقع رویکردی برای پیش بینی بازارهای مالی براساس دادهای دریافتی از نوسانات اقتصادی در سطح ملی و جهانی و صورت های مالی شرکت ها است. در تحلیل بنیادی عوامل مختلف بر قیمت سهام مورد بررسی قرار میگیرد. این تحلیل برای افراد با دیدگاه بلندمدت مناسب است.
از جمله موارد بررسی شده در تحلیل بنیادی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

آیا شرایط ‌کلی برای بازار سهام مناسب است یا نه؟
نرخ تورم تولیدکننده و مصرف کننده در چه وضعیتی است؟
نرخ‌های ‌بهره بانکی در حال افزایش هستند یا کاهش؟
تقاضای داخلی و جهانی برای کالاهای تولیدی شرکت در چه وضعیتی است؟ قیمت جهانی نفت، اونس طلا، فلزات و… به چه صورت در حال تغییر است؟
آیا چشم انداز صنعتی که شرکت در آن حوزه فعالیت می کند مثبت و رو به رشد است یا خیر؟

15- تحلیل تکنیکال (Technical Analysis): تحلیل تکنیکال رویکردی برای پیش بینی وضعیت آتی بازارهای مالی مبتنی بر مطالعه وضعیت گذشته بازار است. در تحلیل تکنیکال از نمودارها و روش های ریاضی استفاده میشود و برای کسانی که به دنبال سرمایه گذاری کوتاه مدت و میان مدت هستند بسیار مناسب است.
4 فرض اصلی در تحلیل تکنیکال شامل:

هر آنچه که در مورد اوراق یا کالای مورد معامله (سهام، ارز، سکه طلا و …) حائز اهمیت می باشد، در قیمت آن گنجانده شده است و نیازی به بررسی اخبار و وقایع مربوط به آن نیست.
تغییرات قیمت اوراق یا کالای مورد معامله تصادفی نیست، بلکه از روندهای مشخصی پیروی می کند که با شناسایی آن روندها، می توان قیمت آتی را پیش بینی نمود.
در بررسی قیمت اوراق یا کالای مورد معامله، «چگونگی» از «چرایی» بیشتر اهمیت دارد. در تحلیل تکنیکال به جای این که به دنبال آن باشیم بفهمیم چرا قیمت تغییر کرد، می‌خواهیم بدانیم چگونه تغییر می‌کند.
تاریخ خودش را تکرار می‌کند، یعنی روانشناسی جمعی سرمایه گذاران در دوره های مختلف، یکسان است بنابراین نوسانات آینده بازار شبیه نوسانات گذشته است.

16-صندوق‌های سرمایه گذاری مشترک (Mututal Funds): صندوق های سرمایه گذاری مشترک به عنوان واسطه بین سرمایه گذار و سرمایه پذیر عمل کند و با جمع آوری منابع مالی از مردم در سبدهای مختلف سرمایه گذاری میکند. صندوق سرمایه گذاری در اوراق بهادار با درآمد ثابت، صندوقی است که بخش عمده منابع خود را به سرمایه گذاری در سهام و یا اوراق بهادار با درآمد ثابت اختصاص می دهد و معمولاً دارای حداقل سود تضمینی است. صندوق سرمایه گذاری مختلط صندوقی است که منابع خویش را به سرمایه گذاری در سهام و یا اوراق بهادار با درآمد ثابت و اوراق مشارکت اختصاص می دهد و در واقع ترکیبی از دو صندوق فوق است.
17-اوراق اجاره: اوراق اجاره اوراق بهاداری است که دارنده آن به صورت مشاع، مالک بخشی از دارایی است که منافع آن بر اساس قرارداد اجاره به مصرف کننده یا بانی واگذار شده است.

در اوراق اجاره حق استفاده از منافع دارایی یا مجموعه ای از دارایی ها، در برابر اجاره بها از مالک به شخص دیگری منتقل می شود.
افرادی که پول مازاد دارند، می توانند با خرید اوراق اجاره که در بورس داد و ستد می شود، در فواصل زمانی مشخص (مثلا سه ماهه)، سود معینی را دریافت نموده و هر زمان که به پول نیاز داشتند نیز این اوراق را ازطریق بورس، به سایر متقاضیان بفروشند.

18-اوراق قرضه: اوراق قرضه اسنادی است که به موجب آن شرکت انتشاردهنده متعهد می‌شود مبالغ مشخصی (بهره سالانه) را در زمان‌هایی خاص به دارنده آن پرداخت کند و در زمان مشخص (سررسید) اصل مبلغ را باز پرداخت کند.

دارنده اوراق به عنوان بستانکار حق دریافت اصل و بهره آن را دارد ولی هیچ مالکیتی در شرکت ندارد.
از نظر سررسید، اوراق قرضه به سه دسته کوتاه مدّت، میان مدّت و بلندمدّت تقسیم می‌شوند. سررسید اوراق کوتاه مدّت بین یک تا پنج سال، سررسید اوراق میان مدّت بین پنج تا ده سال و سررسید اوراق بلند مدّت معمولاً بیش از ده سال است.

19-اوراق مشارکت: اوراق مشارکت بر دو نوع بورسی و غیربورسی است. اوراق مشارکت بورسی اوراقی اند که قابل معامله در بازار بورس و فرابورس هستند. اوراق غیربورسی اوراقی اند که صرفاً با تایید بانک مرکزی حمهوری اسلامی ایران منتشر می‌شوند و قابل معامله در شعب بانک‌های عامل (بازار پولی) هستند.

اوراق مشارکت دارای سود ثابت علی الحساب است، بنابراین معمولا به عنوان ابزاری برای کاهش ریسک سبد سهام در بازاهای ریسکی در نظر گرفته می‌شود و سرمایه‌گذاران با توجه به ریسک پذیری و شرایط موجود بر بازار بخشی از سرمایه خود را به خرید اوراق مشارکت اختصاص می‌دهند.
با توجه به ثابت بودن سود اوراق مشارکت، این اوراق بر خلاف سهام های ریسکی موجود در بازار که نیازمند تحلیل های فاندامنتالی و تکنیکالی هستند به تحلیل خاصی نیاز ندارد.

20- مفهوم کف حمایتی و سقف مقاومتی

کف حمایتی سطحی از قیمت است که انتظار می رود قدرت نیروی تقاضا به اندازه ای باشد که از کاهش بیشتر قیمتها جلوگیری نماید. به بیان ساده، حمایت جایی است که روند کاهش قیمت احتمالا در آنجا متوقف می‌شود. با رسیدن قیمت به این سطح با افزایش تقاضا رویرو هستیم که این افزایش تقاضا موجب افزایش قیمتها میشود.
سقف مقاومتی سطحی از قیمت است که انتظار می‌رود قدرت نیروی عرضه به اندازه ای باشد که از افزایش بیشتر قیمت‌ها جلوگیری نماید. به بیان ساده مقاومت جایی است که روند افزایش قیمت احتمالاً در آنجا متوقف می‌شود. با رسیدن قیمت به این سطح معامله گرانی که قصد شناسایی سود دارند، عموماً اقدام به عرضه شدید می‌کنند.
شناسایی سطوح حمایتی و مقاومتی یکی از مباحث مهم تحلیل تکنیکال است و بسیاری از معامله‌گران کوتاه مدتی، سیستم معاملاتی خود را بر این اساس (خرید در کف و فروش در سقف) طراحی می‌کنند.

نکات تکمیلی
ازجمله پیج های اینستاگرامی مفید در زمینه آموزش بورس میتوان به موارد زیر اشاره میکند:

و ازجمله پادکست های مفید در این زمینه میتوان به کانال های زیر اشاره کرد:

آموزشهای کاربردی بورس

در حال عکاسی

تکنیک و نکات اولیه عکاسی (21 روش برای حرفه ای شدن)

تکنیک و نکات اولیه عکاسی (21 روش برای حرفه ای شدن)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2020/10/word-image-216.jpeg

هر عکس بیان گر هزاران کلمه است، با این حال عکاسان میلیون ها کلمه در مورد رشته خود می خوانند تا ارزش کار خود را به بالاترین سطح برسانند. در حالی که استعداد اولیه در مسیر تبدیل شدن به یک عکاس حرفه ای نقش دارد، منتها کسانی که این کار را می کنند، ساعت های زیادی برای کار خود وقت می گذارند. تصاویری که در وب سایت عکاسی یا حساب کاربری رسانه های اجتماعی مورد علاقه خود مشاهده می کنید احتمالا سال های زیادی از اولین تصاویر گرفته شده توسط هنرمندان جلوتر است.
هیچ رازی وجود ندارد که بتواند شما را در مسیر عکاس شدن، از صفر به فردی حرفه ای تبدیل کند. با این وجود، ابزارها و دستورالعمل های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا ضمن پیشرفت مهارت و سبک خود، کیفیت کار خود را بهبود ببخشید. آماده شروع آموزش هستید؟ اجازه دهید راهنمای شما باشیم و آموزش خود را با این 21 نکته عکاسی برای مبتدیان شروع کنیم:
1-روزانه از همه چیز عکس بگیرید
تنها راه خوب شدن در کار با تمرین است. همیشه دوربینی با خود داشته باشید و از هر چیزی که توجه شما را به خود جلب می کند عکس بگیرید. شما حتی به یک دوربین حرفه ای نیاز ندارید – تلفن هوشمند شما بسیار خوب عمل خواهد کرد. این تمرین به شما کمک می کند چشم عکاسی خود را آموزش دهید و نتایج خود را روز به روز بهتر کنید. به عنوان یک نتیجه و پاداش، شما خواهید آموخت که چگونه زیبایی روزمره را مشاهده کنید و از آن ها لذت ببرید. اگر احساس می کنید انگیزه شما کم است، به دنبال کارهای مختلف با عکاسی آزاد باشید و با انگیزه کسب درآمد در مسیر بهبود کار خود پیش بروید.
2-به جای خرید لوازم، به دنبال کسب دانش باشید
ما در جامعه مصرف گرایی زندگی می کنیم و در بیش تر موارد، به نوعی آن را دوست داریم. هر هفته تقریبا دوربین ها و لنزهای جدید و هر یک از آن ها با ویژگی ها و پیشرفت های کاملا نو به بازار ارائه می شوند. بنابراین هیاهوی زیاد پیرامون آن ها ممکن است شما را مجبور به خرید تجهیزات فراتر از نیاز خود کند.
اگر ندانید چگونه از آن ها استفاده کنید، داشتن این ابزارهای شگفت انگیز چه فایده ای دارد؟ در عوض، پولی را که ممکن است برای خریدن جدیدترین ابزارها خرج کنید، برای شرکت در دوره های آموزشی و خرید کتاب سرمایه گذاری کنید تا کار خود را بهبود ببخشید. یادگیری تکنیک های جدید به شما کمک خواهد کرد تا عکسی شفاف تر به کمک تنظیم لنز بگیرید.
حتما بخوانید:با این 10 ترفند ساده، عکس هایی با وضوح بی نظیر بگیرید!
3- همیشه تنظیمات دوربین را چک کنید
تنظیمات مختلف روی دوربین و این که هر کدام از آن ها برای گرفتن عکس چه کاربردی دارند، بسیار مهم است. دیافراگم دوربین، سرعت شاتر و ISO سه عملکرد اصلی می باشند که در کنار یکدیگر نتیجه عکاسی شما را بهبود می‌ بخشند.
دیافراگم دوربین: دیافراگم دوربین اولویتی است که باید به آن توجه کنید و بدانید که کدام حالت دیافراگم باید در شرایط خاص استفاده شود. مثلاً حالت دیافراگم از طریق چرخاندن دوربین از A به AV  ممکن خواهد بود. بخش سخت ماجرا این است که باید بدانید کدام حالت دیافراگم برای تمام انواع عکس هایی که می خواهید بیاندازید، بهتر کار می کند. در این قسمت اول حالت های دیافراگم را به شما معرفی می کنیم.

پرتره، چهره ها و عکاسی ماکرو: هر دیافراگمی بین F1.4 و F5.6
عکاسی منظره: هر  دیافراگمی بین F11 و F22 . برای حداکثر شارپ بودن عکس ها از F22 استفاده کنید.
هر عکس دیگر: هر دیافراگمی بین F8 و F11

سرعت شاتر: سرعت شاتر یک زمان اندازه گیری است که توسط پرده هایی که روی سنسور شما باز می‌ شوند کنترل می‌ شوند و اجازه می‌دهند که نور از سوراخ دیافراگم وارد شود . سرعت های شاتر در ثانیه/ کسری از ثانیه اندازه گیری می‌ شوند.‌ سرعت شاتر یک نوع اندازه گیری زمان است که دوربین در آن به دنبال نور می گردد‌ هر چقدر که سرعت شاتر بیشتر باشد، زمان بیشتری سنسور در معرض نور قرار می‌ گیرد‌. هر چه قدر که سرعت شاتر کم تر باشد، سنسور زمان کم تری در برابر نور قرار می گیرد.
ایزو یا ISO: ISO مخفف سازماندهی استاندارد های بین المللی است که حساسیت سنسور دوربین به نور را کنترل می‌ کند.

هر چقدر عدد یا ارزش آن مثلا ( (ISO 3200 بالا تر باشد، یعنی دوربین به نور حساس تر است و در شرایط کم نور پاسخ دهی بهتری دارد.
هر چقدر عدد ارزشی آن مثلا ( (ISO 100 کم تر باشد، به معنای این است که حساسیت به نور کم تر است و در مکان هایی که کاملاً نور زیادی وجود دارد، خوب عمل می کند.

یک عکاسی واقعی یعنی این که تمام این موارد را به طور کامل در نظر بگیرید و مراقب باشید که تنظیمات دوربین برای آن شرایط خاص اشتباه انتخاب نشده باشد. قبل از این که کار را شروع کنید، یک نگاه سریع بیندازید تا بهترین تصاویر را ثبت کنید.
آموزش قانون یک سوم در عکاسی: ترفندی که تصاویر شما را زیباتر می کند
4- روی چشم‌ ها تمرکز کنید
زمانی که می خواهید یک پرتره از انسان را ثبت کنید، می‌ توانید روی چشمانش تمرکز کنید. همیشه چشمان فرد موقعیت خوبی برای عکس پرتره ندارند و همیشه تصویر شارپی از آن ایجاد نمی‌ شود. به صورت دستی حالت AF  را تنظیم کنید که روی چشمان سوژه شما قرار می گیرد یا از فوکوس مرکزی استفاده کنید‌ که  فوکوس دوربین روی چشم ها باشد. سپس شاتر می‌ تواند تنظیمات را مدیریت کند‌. حتما قبل از عکس گرفتن دوباره تصویر مورد نظر خود را بررسی کنید . برای افراد تازه کار این ویژگی کمک می‌ کند که یک عکس عالی بیاندازند که فریم کلی پرتره را رعایت کنند که مهم ترین فاکتور از یک عکس عالی است و می تواند چشم ها را در یک پرتره صحیح عکاسی قرار دهد.
5-عکس را روشن کنید
عکاسی در لغت به معنای طراحی با نور است، بنابراین اهمیت درک این عنصر نباید تعجب آور باشد. نحوه استفاده از نور در تصویر می تواند عامل تعیین کننده بین یک عکس خوب و برجسته باشد. با انجام برخی تحقیقات در مورد منشا تاریکی دوربین شروع کنید و به خواندن درباره ویژگی های نور ادامه دهید. وقتی یک ایده کلی گرفتید، همه چیز را عملی کنید و ببینید هر موقعیت چگونه روی تصاویر شما تاثیر می گذارد.

6- سه تایی را کنترل کنید
برای رسیدن به نوردهی کامل در عکس های خود باید روی سه نکته تسلط داشته باشید: دیافراگم، سرعت شاتر و ایزو (ISO). اساسا، این تنظیمات میزان ورود نور به دوربین، مدت زمان ورود آن و میزان حساسیت سنسور به این نفوذ را کنترل می کنند. بعلاوه باید درک کنید که چگونه آن ها روی یک دیگر تاثیر می گذارند. در حالی که عکاسی در حالت خودکار بدون این که اطلاعاتی از جانب شما لازم باشد؛ این امکان را می دهد تا نوردهی مناسبی داشته باشید، منتها شما باید تمام کنترل ها را در مورد نحوه ظاهر تصویر یاد بگیرید.

7-منبع الهام بخش خود را پیدا کنید
حداقل یک تصویر کشف کنید که هر روز الهام‌ بخش شما باشد. وقت خود را صرف دیدن کارهای دیگران کنید. زمان زیادی برای استفاده از رسانه های اجتماعی برای دنبال کردن آخرین کارهای عکاسانی که بیش تر از کارهایشان استفاده می کنید و از آن ها الهام می گیرید، صرف کنید. بعلاوه از روش تحقیق مورد استفاده در مدرسه در زمان های قدیم استفاده کنید. به نزدیک ترین کتابخانه بروید و چند کتاب عکاسی کلاسیک را امانت بگیرید. از یک موزه بازدید کنید و ببینید که ارتباط ترکیبات نقاشی با عکس های مورد علاقه شما چگونه است.
برای عکاسی چه چیزهایی لازم است؟ (12 وسیله ضروری)
8- تکان بخورید
یک پوزیشن عالی، راهی برای ثبت عکس های عالی می باشد‌ یعنی زمانی که قرار است دکمه نهایی عکاسی را بزنید، حتما باید پوزیشن کاملاً ثابتی داشته باشید و سر جای خود بمانید. استفاده صحیح از پشت صحنه، تنظیم کردن دوربین و قرار دادن آن روی یک مکان ثابت بسیار مهم است. قبل از این که دکمه شاتر نهایی را بزنید، حتماً چند بار آن را تست کنید که نور را بسنجید و مطمئن شوید که نور راضی‌کننده است.
عکس ها را در زوایای مختلف و در نور های مختلف بیندازید و سپس آن ها را نگاه کنید. کمی خودتان را عقب و جلو بدهید، نزدیک و دورتر از سوژه کنید. اگر هر گونه تنظیمی مورد نیاز است، انجام دهید و زاویه و نور را تغییر دهید تا عکس های جدید تری بگیرید. این تغییرات باعث می‌ شود که بهترین عکس ها را ثبت کنید و‌ اصلاً هم نیاز به داشتن ابزارهای گران قیمت و تجهیزات خاص برای گرفتن عکس‌های عالی نیست. در واقع یک عکاس عالی فقط باید جوانب را بررسی کند.
9- نور را بشناسید
نور یک جزء مهم از هر نوع عکاسی می باشد .‌ بدون نور مناسب، عکاسی یک نوع اتلاف وقت کامل است. پس نور پس زمینه را افزایش دهید و سعی کنید کمی با نور بازی کنید که نقش بسیار مهمی در انداختن عکس های جذاب دارد. اگر تمایل دارید که بهترین عکس ها را ثبت کنید، باید علم نور ها را بدانید و بدانید که دقیقا کدام نور بهترین استایل برای شماست.
نور طبیعی بهترین گزینه است اما همیشه هم خوب کار نمی کند، مخصوصاً در زمانی که شب یا عصر عکاسی می کنید. یک عکاس باید کنترل خوبی روی عکس‌ها داشته باشد و شکل، سایز، قدرت، پوزیشن، نور، موقعیت، نور و غیره را در نظر بگیرد. نور های خیلی دور یا خیلی نزدیک یا زیاد، بازتاب دهنده یا پخش شده، هر کدام نتیجه کار را متفاوت می‌ کند و باید تأثیر آن ها را  به عنوان یک عکاس متخصص بدانید.
هرآنچه درباره نورپردازی در عکاسی باید بدانید تا یک حرفه ای تمام عیار شوید!
10- دوربین را صحیح در دستتان بگیرید

همیشه طرز گرفتن دوربین DSLR می تواند صحیح و غلط باشد. بهترین راه برای بهتر کردن وضعیت لنز ها این است که دستانتان را از زیر دوربین رد کنید. این کار باعث می‌ شود که تسلط خوبی به دست چپ و دست راست داشته باشید و به بدنتان مسلط باشید . همچنین از لرزش دوربین جلوگیری می کند‌. اگر با دستانتان دو طرف دوربین را بگیرید، دیگر چیزی نیست که بخواهید دستان شما را ثابت نگه دارد. در نتیجه نمی توانید لنز را مدیریت کنید و حالت ثابتی ندارید. شانه‌ هایتان هم  تکان می خورد و در نتیجه بهترین حالت ایجاد نخواهد شد.
11- از فلاش دوربین بیرون هم استفاده کنید
کاملا درست است. شاید این موضوع برای افراد تازه کار و اماتور عجیب باشد اما فلاش دوربین نه تنها در محیط های عکاسی بیرون از منزل کار غلطی نیست، بلکه برای محیط هایی که نور خورشید زیاد است، هم مناسب است زیرا ممکن است که خورشید سوژه شما را به طور کامل تاریک کرده باشد. پس بهتر است از این نور استقبال کنید. اکثر دوربین ها دو عدد سر مربوط به فلاش دارند . در طول لوله مربوط به فلاش یک نور مدل مدلینگ قرار گرفته است. اکثر آن ها یک قطعه قابل تعویض دارند و باعث می شود که یک فلاش توسط دیگری راه اندازی شود. بنابراین دوربین فقط باید به یکی از سرها  متصل باشد.
12- بکاپ بگیرید
هر کار هنری عکاسی از لحظه ها هرگز بار دیگر تکرار نمی شود و بازتاب دهنده منحصر به فرد از نوع نگاه شما به جهان می باشد. دیجیتالی بودن  این عکس ها قطعاً برای عکاسان بسیار مهم است اما ممکن است مضراتی هم داشته باشد. عکس های دیجیتالی معمولاً نسبت به عکس های فیلمی با ارزش تر هستند‌. ممکن است هرگونه اختلال در هارد درایو دوربین برای عکاسان  باعث شود که از این لحظات جا بمانند و عکس های بسیار ارزشمند را از دست بدهند و دیگر نمی توان به آن لحظات برگشت.
همان طور که می دانید عکس های شما حتماً باید به خوبی محافظت شوند ، زیرا نشان دهنده ارزش و اهمیت شما هستند. در نتیجه گرفتن یک بک آپ به صورت دستی می‌ تواند یک صرفه‌ جویی در زمان باشد و باعث می‌ شود که شما امنیتی برای انجام کارها داشته باشید که بعدا از  آن ها استفاده کنید. خود من هارد درایو های ذخیره شده زیادی را با عکس های ارزشمند در چند هفته گذشته از دست دادم، بنابراین فکر کردم که یکی از روش های پایه برای مطمئن شدن باقی ماندن عکس ها این است که از آن ها بکاپ بگیرید.
12 ترفند و ایده کاربردی عکاسی در خانه
متوجه شدم که چند روش برای بکاپ امن عکس ها وجود دارد که می توانید از مزایای بیش از یکی استفاده کنید.

بک آپ آنلاین
هارد درایو های خارجی
بک آپ دستی

13 بک گراند یا پس زمینه همه چیز را تغییر می دهد

مهم ترین چیز برای در نظر گرفتن بک گراند ، این است ببینید پس زمینه بدون چه چیزهایی عالی و کامل می شود. کاری که می ‌‌توانید انجام دهید این است که یک تخته سفید یا یک کارت را در برابر یک میز آویزان کنید. مطمئن شوید که کارت می تواند کمی حالت منحنی داشته باشد. بنابراین محصول منحصر به فرد و عالی به نظر می رسد. منحنی کردن کارت، عاملی برای ایجاد عکس بدون چین خوردگی خواهد بود.
14- هر جا که توانستید، عکس بیندازید
حتماً باید توصیه افراد با تجربه و نکته های عکاسان را به یاد داشته باشید. از زمان و تلاش خود می توانید چیز های زیادی یاد بگیرید و در این مسیر اشتباه کنید تا مهارت های شما به حد کامل برسد. در واقع نتیجه کار یک عکاس حاصل تجربیات او می باشد. یک تکنیک غریزی خوب را به کار بیندازید و یک استایل منحصر به فرد داشته باشید. سعی کنید هر روز عکاسی کنید و خودتان را برای عکاسی از راه جدید و محیط‌ های ناآشنا به چالش بیندازید.
15-سوژه خود را مشخص کنید و به آن نزدیک تر شوید
هر عکسی که می گیرید به یک موضوع واضح نیاز دارد. تلاش برای قرار دادن عناصر بیش از حد در کادر، تنها منجر به یک ترکیب نامرتب می شود. با تنظیم یک نقطه نظر شفاف و مشخص از علاقه، می توانید توجه بیننده را به نقطه مورد نظر خود معطوف کنید و مطمئن شوید که تصویر و احساس دقیقی را که در ذهن دارید، می توانید به بیننده منتقل کنید. برای انجام این کار، پس زمینه واضحی پیدا کنید که سوژه و موضوع شما را مورد توجه قرار دهد و موقعیت مناسبی برای آن در کادر پیدا کنید.
همان طور که Robert Capa یک بار گفت: “اگر عکس های شما به اندازه کافی خوب نیستند، به اندازه کافی نزدیک سوژه نیستید.” بزرگنمایی، به جای برداشتن چند قدم به سمت سوژه، یکی از اصلی ترین اشتباهات مبتدیان است. اگر چه در برخی موارد ممکن است بزرگنمایی مفید باشد، اما نباید به عنوان راه حل پیش فرض شما شناخته شود. نزدیک شدن به سوژه حتی به شما امکان می دهد آن را با جزئیات بیش تری ببینید و ارتباط عمیق تری با آن برقرار کنید.

10 تا از بهترین ترفندها برای عکاسی (آماتور و حرفه ای)
16-انتقال احساسات
همه تصاویر عالی، داستانی در پشت خود دارند. این داستان درباره چیزی نیست که قبل از گرفتن تصویر اتفاق افتاده باشد، بلکه در مورد داستان هایی است که بینندگان وقتی به آن نگاه می کنند تصور می کنند. توانایی فشرده سازی یک احساس شدید در یک قاب تنها یکی از تمایزات اصلی بین یک شات متوسط ​​و یک شاهکار است. به همین دلیل است که امکان برقراری ارتباط با مخاطبان عامل اصلی شما در تبدیل شدن به یک عکاس حرفه ای است. قبل از فشار دادن شاتر، تصویری ذهنی از داستانی که می خواهید آن عکس برای شما تعریف کند ایجاد کنید و از تمام ابزارهای لازم برای تحقق آن استفاده کنید.
17-قوانین ترکیب را درک کنید
قانون یک سوم، الگوها، حرکت ضمنی، عمق، خطوط هدایت کننده و … – یک لیست طولانی از قوانین ترکیب عکس وجود دارد که می تواند شما را در تلاش برای گرفتن تصاویر برجسته راهنمایی کند. علی رغم نام آن ها، به جای این که به عنوان یک ویژگی اجباری در همه عکس های شما وجود داشته باشند، باید به عنوان ابزاری برای بهبود کار شما دیده شوند. خواندن این قوانین به شما کمک می کند درک بهتری از نحوه مشاهده تصاویر داشته باشید و در نتیجه می توانید کیفیت کار خود را افزایش دهید.

آشنایی کامل با ترکیب بندی در عکاسی
18-قوانین را زیر پا بگذارید
هنگامی که قوانین را کاملا آموختید، آن ها را نقض کنید. بسیار مهم است که شما از این دستورالعمل پیروی کنید، زیرا برای این که ماهیت آن در عکس های شما باقی بماند، باید درک کنید که چه چیزی این قوانین را بسیار عالی می کند. تلاش برای زیر پا گذاشتن قوانین قبل از تسلط بر آن ها، احتمالا تصاویر شما را به همان شکل اول بر می گرداند. آیا تا به حال ایجاد حیوانات گام به گام پیکاسو را دیده اید؟ برای داشتن روحیه خلاق – و برای رهایی از آن – دانش زیادی لازم است.
19-گزینشی عمل کنید
قبل از عکاسی فکر کنید. این که چقدر سریع و خوب می توانید قبل از گرفتن یک عکس فکر کنید، تعیین می کند که عکسی که گرفته اید خوب است یا خیر. بله، این امر به همان اندازه که به نظر می رسد، پیچیده است. خبر خوب این است که وقتی در پشت دوربین احساس راحتی کنید، این کار برایتان بسیار آسان تر خواهد شد. در نهایت، این شیوه به یک واکنش اتوماتیک تبدیل می شود که حتی متوجه تمام تفکراتی که برای پایدارسازی نور، سوژه و ترکیب بندی می کنید، نخواهید شد.
20-آزمایش و بررسی کنید
خارج شدن از منطقه راحتی و امن خود به صورت مداوم، کلید رشد خلاقیت است. ممکن است وسوسه شوید که روی گرفتن انواع خاصی از سوژه ها به روشی خاص تمرکز کنید. شاید متوجه شده باشید که بهترین نتیجه را از عکاسی حیوانات خانگی در فضای باز با لنز پرایم به دست آورده اید. یافتن حرفه و توانایی شما بسیار خوب است و باید مورد توجه و پرورش قرار گیرد. با این حال، محدود کردن همه کارهای شما به چنین موضوع خاصی، توانایی توسعه خلاقیت شما را به میزان قابل توجهی محدود می کند. با گرفتن عکس در شرایط مختلف، استفاده از فاصله کانونی متنوع و یافتن سوژه های جدید، خلاقیت خود را به چالش بکشید.
5 تا از مهمترین اصول زیبایی شناسی در عکاسی
21-چشم اندازهای جدیدی پیدا کنید
به راحتی دوربین را جلوی صورت خود قرار ندهید و شروع به عکاسی کنید. برای برجسته کردن کیفیت خاصی از صحنه، به دنبال یک دیدگاه و چشم انداز جدید باشید. تغییر در روشی که عادت به دیدن چیزها کرده ایم، بلافاصله علاقه افرادی را که به عکس های شما نگاه می کنند به اوج خود می رساند. از سوژه خود بالاتر یا پایین بروید تا با اندازه و احساسی که منتقل می کند بازی کنید. نور پس زمینه، بازتاب ها و افق های مورب نیز روش های بسیار خوبی برای ثبت ترکیب بندی های جالب هستند.

22-اشتباه کنید
از امتحان چیزهای جدید نترسید، حتی اگر از قبل بدانید که نتیجه عالی به دست نخواهید آورد. تلاش برای استفاده از یک تکنیک یا سبک جدید و عدم توانایی گرفتن یک عکس خوب، بسیار عالی است. در حقیقت با این کار برای بهتر شدن تمرین کرده اید، بعلاوه بیش تر درس ها را نمی توان بدون داشتن سهمی از اشتباه، آموخت. حتی اگر نتیجه تمرین شما بدترین عکستان باشد، زمانی را اختصاص دهید تا بفهمید چه اشتباهی رخ داده است و چگونه می توانید مطمئن شوید که دفعه دیگر مرتکب این اشتباه نشوید.
23-ویرایش و ادیت عکس هایتان را خودتان انجام دهید
تنفر از “تصاویر فتوشاپ شده” یکی از آسیب زننده ترین و مخرب ترین افسانه های عکاسی است. در حالی که باید عکس های خود را تا آن جا که ممکن است به نتیجه نهایی نزدیک کنید، منتها همیشه به برخی از پردازش های بعدی احتیاج دارند. این امر به ویژه هنگام عکسبرداری با فرمت RAW بسیار مهم است، زیرا تصاویری که به دست می آورید کاملا بی روح هستند. دانستن شیوه و سبک خود در مورد استفاده از نرم افزار ویرایش عکس به شما این امکان را می دهد تا سبک ثابتی را در سراسر نمونه کارها ایجاد کنید.
آموزش 10تکنیک فتوشاپ حرفه ای که عکاسی من را تغییر دادند!
24-کارهای خود را به اشتراک بگذارید (مثلا در پیج اینستاگرام تان)
ایجاد یک وب سایت عکاس حرفه ‌ای چیزی نیست که شما در ذهن خود نگه دارید تا زمانی که به یک استاد در حوزه خود تبدیل شوید. در واقع، قرار دادن کار در آن جا برای هر کسی می ‌تواند انگیزه بزرگی برای حفظ پیشرفت باشد. بر خلاف شبکه های اجتماعی، یک وب سایت عکاسی به شما امکان می دهد تمام اطلاعاتی را که به بازدیدکنندگان ارائه می دهید و هم چنین نحوه نمایش دقیق تصاویر خود را کنترل کنید. با جفت شدن هر دو این بسترها، هم زمان با توسعه کار خود، به ابزاری قدرتمند برای ساختن نام تجاری خود دسترسی خواهید داشت.
25-در کار و سبک خود ثابت قدم باشید
انسان بسیار راحت تحت تاثیر قرار می گیرد، حتی اگر بخواهیم خود را به عنوان فردی منحصر به فرد متقاعد کنیم. به عنوان یک خالق رسانه، هر تصویری که مشاهده می کنید احتمالا به نوعی بر روی کار شما تاثیر می گذارد. این جاست که بیش ترین خطر شبکه های اجتماعی برای عکاسان به وجود می آید. خیلی راحت وسوسه می شوید که ترکیبات یا پردازش هایی را که در این شبکه ها پیدا می کنید دوباره بازسازی کنید. با این حال، جهان واقعا به مقلد دیگری در جست و جوی شهرت اینستاگرامی نیاز ندارد. در عوض بر روی عناصر خاصی که دوست دارید تمرکز کنید و ببینید که چگونه می توانید از آن ها برای ادامه سبک خود استفاده کنید.

آموزش یوگا و مدیتیشن

بهترین روش شروع یادگیری یوگا و مدیتیشن چیست؟

بهترین روش شروع یادگیری یوگا و مدیتیشن چیست؟
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2018/09/m45-3.jpg

در این مقاله و در ادامه آموزش های کاربردی یوگا و مدیتیشن، بهترین و جدیدترین روش یادگیری یوگا و مدیتیشن را به شما معرفی می کنیم.
1- یک جای خلوت و راحت در منزل برای یوگا آماده کنید
اگر بتوانید یک اتاق جداگانه برای تمرین های یوگای خود دست و پا کنید عالی ست! خیلی راحت حصیر یوگای خود را پهن کنید و مراحل بعد را دنبال کنید. هرچند بهترین محل برای تمرین یوگا و مدیتیشن، جایی است که باز باشد و منظره زیبا و بی انتها داشته باشد.
سعی کنید محل یوگای خود را با چند شمع و چوب بوخور خوشبو، تزئین کنید تا انگیزه بیشتری برای تمرین یوگا داشته باشید.

2- لوازم لازم برای انجام یوگا را خریداری کنید
در واقع تنها چیزی که برای یوگا نیاز دارید، یک حصیر برای یوگا و همان چند شمع و بوخور هستند. سعی کنید حصیر لغزنده نباشد. حصیرهای جنس خوب کمی گران تر هستند ولی ارزش سلامتی شما را دارند. همچنین اگر بتوانید یک بالش مخصوص برای یوگا خریداری کنید عالی ست، هر چند یک بالش معمولی هم می تواند کار بالش مخصوص یوگا را بکند.
مطلب مشابه: آموزش تصویری بهترین حرکات یوگا برای لاغری، شکم و کاهش استرس
3- مراقب ایمنی و مصدومیت های احتمالی باشید
همیشه محدودیت های بدن خود را بشناسید و سعی نکنید تمرین های بیشتر از حد توان خود انجام دهید. حساس ترین نقاط بدن در یوگا شامل، زانوها، لگن، ستون فقرات، باسن و گردن هستند. در هر تمرینی، هر دردی در یکی از این نقاط پیدا کردید، سریعا آن تمرین را متوقف کنید.
دقت کنید که قبل از شروع تمرین به درستی بدن خود را گرم کنید. مطالب مرتبط ما را ببینید که چطور استاد یوگا قبل از شروع بدن را گرم می کند.

4- از دیگران کمک بگیرید
دوتا از بهترین روش ها برای یادگیری بهتر از دیگران:

مطلب مشابه: آموزش تصویری بهترین تمرین های ساده یوگا که هرروز باید درخانه انجام دهید!
5- متد یوگای مناسب خود را انتخاب کنید
مهم ترین سوالی که در ابتدای یوگا باید از خود بپرسید این است: بدن و ذهن من به چه چیزی بیشتر نیاز دارد؟ برخی افراد یوگا را برای لاغری، برخی برای استرس، بعضی برای انعطاف پذیری و … انجام می دهند. شما چه نوع تمرینی نیاز دارید؟ مطالب مشابه ما را ببینید که برای هر هدف چه نوع تمرین هایی را به شما آموزش داده ایم. اگر واقعا هدف خود را نمی دانید می توانید از یک معلم یوگا سوال کنید. هر چند ما در این مطلب یک راهنمای عالی برای انتخاب یوگای مناسب شما داریم (کلیک کنید)
6- بطور منظم و مداوم یوگا تمرین کنید
اینکه حداقل 3 تا 4 روز در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه روزانه تمرین یوگا را انجام دهید بسیار مهم است. اگر هر روز هم تمرین کنید هیچ مشکلی نیست، بستگی به وقت و هدف شما دارد.
در کنار تمرین های منظم، استراحت در حالت خوابیده یوگا هم بسیار مهم است (تصویر زیر که معمولا در انتهای تمرین انجام می شود)، زیرا بدن شما را کاملا آرام می کند و درعین حال ذهن شما با بدن شما هماهنگ می شود.

مطلب مشابه: آموزش تصویری 15تا از پیشرفته ترین حرکات یوگا که بدن شما را زیرورو می کنند!
هرگونه سوالی در زمینه یادگیری یوگا و مدیتیشن دارید در بخش نظرات با ما مطرح بفرمایید.
یوگا برای مبتدیان

پرورش اندام

چطور بصورت اصولی ورزش بدنسازی را شروع کنیم؟ (برنامه شروع)

چطور بصورت اصولی ورزش بدنسازی را شروع کنیم؟ (برنامه شروع)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2019/09/word-image-575.jpeg

ورزش بدنسازی یکی از رایج ترین ورزش های موجود برای آقایان و خانم ها است و در بیشتر کشورها دیده می شود. برای شروع بدنسازی نیاز دارید که یک باشگاه پیدا کنید و تمرینات قدرتی را در آنجا شروع کنید و بر اساس آن تمرینات، رژیم روزانه خود را تعیین کنید. این مطلب چکیده تجربه چندین بدنساز حرفه ای ست که در قالب 6 صفحه خلاصه شده است. پیشنهاد می کنیم اگر دقیقا نمی دانید ورزش بدنسازی چه ورزشی ست و بهترین زمان انجام آن کی هست این مطلب را بخوانید!
بخش اول: پیدا کردن یک باشگاه خوب
1-رقابت های محلی را پذیرا باشید زمانی که می‌خواهید بدنسازی را شروع کنید، باید به سمت باشگاه های محلی خود بروید و برای این کار چند دلیل وجود دارد. اول اینکه می توانید احساس راحتی داشته باشید و دوم اینکه خودتان را در معرض رقابت قرار می دهید. همچنین می توانید با مردان و خانم های آشنا در باشگاه صحبت کنید و در هنگام ورزش احساس تنهایی و غریبی نکنید. در این رقابت محلی، هدف اصلی این است که شبکه ای از دوستان را تشکیل دهید تا با یکدیگر اطلاعات بیشتری در مورد ورزشی که انجام می دهید، کسب کنید.
2- با یک مربی بدنسازی صحبت کنید اگر ممکن است با بدنسازها و مربیهای خود صحبت کنید که در این رقابت می توانند به شما کمک کنند و پیشنهادات مفید و لازم را از آنها در مورد بدنسازی بگیرید. می توانید برای تاثیر بیشتر از یک مربی خصوصی استفاده کنید. از سوال پرسیدن از مربی یا بدنساز نترسید. باشگاه یک مکان عمومی است و هیچ‌کس بالفطره متخصص نیست. پس بهتر است سوالات خود را بپرسید و رفع ابهام کنید. سعی کنید که عشق خودتان را به ورزش نشان دهید. سوالهایی این چنینی از افراد باتجربه تر پرسید: مثل اینکه از کجا شروع کردی؟ میانگین چند بار در هفته ورزش می کردی برنامه تمرینی ات چگونه بوده؟ و … . هر کدام از این سوال‌ها می‌تواند به پروسه بدنسازی شما کمک کند و تجربه در اختیار شما قرار دهد.

3- حداقل از سه باشگاه دیدن کنید  حتی اگر اولین باشگاهی که در آن وارد شدید را دوست داشتید، بهتر است که سه تا از آنها را ببینید و از بین سه تا مناسب ترین را انتخاب کنید. باشگاه ها به طور گسترده با یکدیگر تفاوت دارند. برنامه‌های تمرینی آنها نیز با یکدیگر متفاوت است. باشگاهی ممکن است تمام تجهیزاتی که شما میخواهید را داشته باشد. باشگاه دیگر نیز ممکن است مربیان خوبی داشته باشد. همیشه قبل از امضای هر چیزی در مورد آن اطمینان حاصل کنید. بعضی از باشگاه ها خدمات خود را بیش از حد اغراق می‌کنند و شهریه بالا می گیرند. اما باشگاه های دیگری هستند که منصفانه عمل می‌کنند. پس در انتخاب خود دقت کنید.
4- با مربی خصوصی صحبت کنید  زمانی که وارد این باشگاه می شوید با یک مربی خصوصی صحبت کنید تا بفهمید که دقیقا دنبال چه چیزی هستید و از باشگاه چه انتظاری دارید. سوال بپرسید. زمانی که با یک مربی خصوصی صحبت می‌کنید، علایق خود را در بدنسازی مطرح کنید. بیشتر مربیان بدنسازی تمایل دارند که علایق شما را بفهمند و متناسب با هدف شما برایتان برنامه ریزی کنند. از انتظاراتی که دارید آگاهی پیدا کنید و برنامه تمرینی خود را با مربی در میان بگذارید.
حتما بخوانید: روش رسیدن به یک بدن لاغر، عضله ای و خطی در بدنسازی در کوتاهترین زمان
5- به باشگاهی بروید که نیازهای شما را برآورده می کند  نه همه بدنساز ها اما بیشتر آنها می خواهند که مربی خصوصی داشته باشند. گاهی اوقات بعضی از آنها تمایل دارند که ۲۴ ساعته در باشگاه باشند. باشگاهی پیدا کنید که متناسب با نیاز های شما باشد؛ مثلاً ازساعات آن با شما هماهنگ باشد. تجهیزات تمرینی، ساختار تمرین ها و شرایط آن باب میل شما باشد. سعی کنید که برای انتخاب باشگاه وقت بگذارید تا بعد از آن دچار مشکل نشوید.
بخش دوم: تمرینات قدرتی را آغاز کنید

6- نوع بدن خودتان را شناسایی کنید و ببینید که چه چیزی برای آن مفیدتر است  اگر می خواهید که وارد رقابت شوید، بسیار مهم است که بدانید قدرت بدن شما چقدر است و چه چیزی باعث زیباتر به نظر رسیدن آن می‌شود. به دنبال راهنمایی های فدراسیون باشید و ببینید که رقیبان شما معمولا چه اندامی دارند. این کار باعث می شود که بتوانید یک برنامه تمرینی تاثیرگذار را تنظیم کنید که البته باید این کار را با راهنمایی های مربی انجام دهید. مثلا در این مطلب ما بهترین حرکات برای رسیدن به یک بدن خطی برای افراد چاق و تپل را آموزش دادیم!
7- شروع به کار کنید  اگر به کمک مربی خصوصی نیاز دارید، سعی کنید که در اسرع وقت جلسه اول خود را برگزار کنید و هر چیزی که او می گوید را دقیقاً انجام دهید. اگر از یک برنامه تمرینی پیروی می کنید، تمام ساختارهای آن را دنبال کنید و سعی کنید هر تمرین را به بهترین نحو انجام دهید. سعی کنید که شروع تمرین ها را با سخت ترین آنها آغاز کنید.
از تمرین های پایه شروع کنید، مثل اسکات یا بنچ پرس. این تمرین ها به شما اجازه می دهد که به طور تدریجی قدرت بیشتری را وارد بدن کنید تا بتوانید تاثیر بهتری از آنها ببینید.

8- پیشرفت خود را ثبت کنید  با عکس هایی که از خودتان می گیرید، می توانید مشاهده گر پیشرفت، اضافه وزن و سایز خود باشید. تمام این عکس ها را در یک فولدر گوشی موبایل یا در کامپیوتر نگه داری کنید و تا می توانید هر زمان که خواستید از آنها استفاده کنید. شاید این مرحله به نظرتان مهم نباشد، اما مشاهده تغییرات جسمی باعث می شود که انگیزه شما از قبل بیشتر شود. اگر برایتان مقدور است هنگام عکس گرفتن با یک پوزیشن یکسان عکس بگیرید، زیرا باعث می‌شود که تغییرات خود را بیشتر از قبل حس کنید. پیشرفت خود را ثبت و ضبط کنید و این کار باعث می شود که هر روز با انرژی بیشتری به تمرین بروید.
9- وزنه ها را به تدریج سنگین کنید  اگر در هفته مقدار مشخصی تمرینات قدرتی انجام می دهید، سعی نکنید که به سرعت 10 کیلو اضافه کنید. این کار باعث می‌شود که آسیب بینید و کمرتان دچار مشکل شود. سعی کنید که وزن وزنه ها را به تدریج بالا ببرید و اگر احساس درد شدیدی داشتید، این کار را متوقف کنید. شاید بخواهید که حرکات دد لیفت را با وزنه های بسیار سنگین انجام دهید، اما این کار جز آسیب زدن به بدن شما فایده دیگری نخواهد داشت.
10- در هفته ۴ تا ۵ بار تمرین کنید  شاید بخواهید که هفت روز هفته را تمرین کنید یا اینکه در روز چند بار تمرین کنید اما این کار باعث می شود که پیشرفت شما کند شود و عضلاتتان آسیب ببیند. هدفتان این باشد که در هفته چهار تا پنج بار تمرین کنید و انواع تمرین های خود را تنوع ببخشید. بدن انسان بسیار قابل تغییر است، پس می توانید عضلات خود را به شکل مناسبی که دلتان می خواهد در بیاورید. اگرچه که نباید هر هفت روز در هفته ورزش کنید و تمرینات قدرتی شدید انجام دهید، اما باید تمام این هفته را فعال باشید و از کارهای ساده ای مثل پیاده روی کردن یا بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور دریغ نکنید.

11- بعد از تمرین عضلات خودتان را بکشید  شاید نتوانید در هر جلسه تمرینی حرکات کششی را انجام دهید، اما بهتر است برای آن وقت بگذارید و این کار را به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.
12- به بدنتان فرصت ریکاوری بدهید  زمانی که 4 تا 5 روز در هفته تمرین می کنید، مطمئن باشید که بدنتان زمان برای ریکاوری دارد. در یکی از این روزها می توانید به پیاده روی سبک یا طناب زنی بسیار آرام بروید. یکی از این دو یا سه روز را می توانید شنا کنید یا تمرینات یوگا انجام دهید. پس حداقل کاری که می کنید، این است که فرصت ریکاوری داشته باشید.
حتما بخوانید: 26 غذای برتر بعد از تمرینات بدنسازی جهت عضله سازی موثر (تحقیقات جدید)
از روزهای استراحت خود چشم پوشی نکنید. در غیر این صورت بدن شما قادر نخواهد بود که عضلات را به طور موثر بسازد. اگر برای ترمیم به آن زمان ندهید، ممکن است عضلات خوبی نسازید. چون ساختن عضلات به معنای ساختن فیبرهای بسیار ریز در ماهیچه میباشد که باید شفا پیدا کنند و عضلات بزرگ تر بسازند. به همین دلیل بدن شما برای بازسازی عضلات نیاز به استراحت دارد.
بخش سوم: رژیم خود را طراحی کنید
13- با یک مشاور صحبت‌ کنید تا نیازهای بدنسازی خودتان را بشناسید  قبل از اینکه هر تغییر مهمی در رژیم خود ایجاد کنید باید با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید که تجربه بدنسازی دارد. آنها می توانند یک برنامه غذایی مناسب برای شما تعیین کنند و شما را به اهدافتان نزدیک کنند. مثلا اگر چربی دور شکم دارید از این رژیم استفاده کنید یا اگر برای تمرینات سخت آماده می شوید از این رژیم!

14- غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید  از غذاهای فرآوری شده که معمولاً حاوی سدیم بالایی هستند و انرژی لازم را به بدن شما نمی‌دهد، استفاده نکنید. این مواد غذایی تنها شما را سنگین می کنند که ناتوانی در هنگام تمرین باعث می شود که انرژی کافی نداشته باشید. اگر می‌خواهید عضلات محکم و خوبی بسازید، باید چربی را از رژیم خود حذف کنید و با تمام غذاهای فرآوری‌شده حافظی کنید.
15- از قند و شیرین کننده های مصنوعی دوری کنید  اگر از غذاهای فرآوری شده دوری کنید، ولی همچنان از شیرین‌کننده‌های مصنوعی را مصرف کنید، در واقع کاری از پیش نبرده اید. سعی کنید که مواد غذایی خود را با قندهای طبیعی انتخاب کنید؛ مثل قند میوه و یا شهد گیاهان. به دنبال میوه‌های تازه باشید. سعی کنید غذای خود را آب پز کنید. عادات غذایی سالم را به زندگی خود وارد کنید.
حتما بخوانید: بهترین خوراکی های سبک ولی موثر پیش از شروع تمرینات بدنسازی (تحقیقات جدید)
16- مصرف پروتئین را بالا ببرید  پروتئین برای ساخت عضلات بدن بسیار مفید است. مصرف رژیم کم پروتئین باعث می شود که توده عضلات شما ساخته نشود. لازم نیست که هر وعده غذایی شما حاوی پروتئین باشد اما بهتر است که از گوشت، لوبیا، لبنیات و تخم مرغ و آجیل در رژیم غذایی خود استفاده کنید. پروتئین را هوشمندانه مصرف کنید. مثلا نیم کیلو گوشت می تواند محتوای لازم بدن شما را تا چند هفته تامین کند. پروتئینهای گیاهی را فراموش نکنید و از آنها به مقدار کافی مصرف کنید. مثلا آجیل، کره بادام زمینی، سویا، عدس و غیره.

17- به مقدار کافی کربوهیدرات مصرف کنید  اگرچه که رژیم با پروتئین بالا برای بدنسازی یک امر ضروری است، اما بهتر است که تمام کربوهیدرات ها را به یکباره مصرف نکنید و متناسب با نیاز بدن و ساخت عضلات کربوهیدرات مصرف کنید. به جای آن اطمینان حاصل کنید که آن را به طور هوشمندانه مصرف کرده اید. از کربوهیدرات ها با کیفیت بالا استفاده کنید. این کربوهیدرات ها می‌تواند شامل غلات، کوئینوآ، برنج قهوه ای، جو دوسر و غیره باشد.
18- سبزیجات بخورید  پروتئین و کربوهیدرات تمرکز بیشتر بدنسازان را به خود جلب کرده است، اما باید کمی هم به ویتامین ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات روی بیاورید. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما به میزان کافی سبزیجات دارد. حداقل یک وعده در هفته از سبزیجات استفاده کنید. سعی کنید که سبزیجات رنگارنگ را وارد مواد غذایی خود کنید. میوه ها شامل ویتامین ها و مواد معدنی هستند، اما سبزیجات کربوهیدرات بالاتری دارند.
حتما بخوانید: بزرگترین اشتباهات بدنسازی: 11 دلیلی که در بدنسازی پیشرفت نمی کنید
19- از مکمل های پروتئینی هوشمندانه مصرف کنید  خوردن شیک پروتئین برای صبحانه، توده عضلانی محکم را تضمین خواهد کرد. اگر مایلید که این مکمل پروتئین مصرف کنید، باید از اجزای تشکیل دهنده با کیفیت آنها آگاه باشید. شاید برایتان سخت باشد که یک مکمل پروتئین مناسب را برای ورزش بدنسازی انتخاب کنید. بهتر است این کار را زیر نظر و مشاوره مربی خود انجام دهید. به عنوان مثال ما 10 مارک برتر مکمل چربی سوز را در این مطلب معرفی کرده ایم!
برای مبتدیان

نکات تغذیه

آموزش حرکات

نکات بسیار کاربردی

آموزش آرایشگری مردانه

بهترین روش یادگیری آرایشگری مردانه بصورت کاملا حرفه ای

بهترین روش یادگیری آرایشگری مردانه بصورت کاملا حرفه ای
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2018/06/hair-terminlogoy-.jpg

در ادامه آموزش های کاربردی آرایشگری مردانه، در این پست به شما بهترین روش یادگیری پیرایشگری مردانه را بصورت حرفه ای آموزش می دهیم.
1-آشنایی اولیه با آرایشگری
یک آرایشگر حرفه ای اگر درصدی کار کند می توند دو سه میلیون تومان درآمد داشته باشد اما اگر خودتان آرایشگاه نیمه لوکس داشته باشید، می توانید روی سود شش، هفت میلیون تومانی آن در ماه حساب کنید.  برای تاسیس یک آرایشگاه ابتدا باید یک مکان مناسب که حداقل 12 متر مربع باشد، تهیه کرد که به طور میانگین 15 تا 20 میلیون تومان رهن و 1.5 تا 4 میلیون تومان هم اجاره نیاز است. هزینه دکوراسیون، سیستم گرمایش و سرمایش و تجهیزات پیرایش هم بالغ بر 15 تا 28 میلیون می شود. پس شما برای راه اندازی یک آرایشگاه متوسط اما زیبا و با کیفیت به حداقل 50 میلیون تومان سرمایه اولیه احتیاج دارید. مثلا ما در اینجا گفتیم که چه تجهیزاتی برای آرایشگری مردانه نیاز دارید.
می توانید مثل قدیم، بروید «وردست» یک آرایشگر حرفه ای بایستید و بعد از چند هفته، کم کم راه بیفتید اما اگر می خواهید خودتان مغازه بزنید باید آموزش ببینید و مدرک بگیرید تا مجوز تاسیس سلمانی را به شما بدهند.
برای آموزش دیدن اصولی و گرفتن مجوز باید دوره های سه تا شش ماهه تئوری و عملی آموزشگاه هایی را که زیر نظر سازمان فنی و حرفه ای کشور کار می کنند، بگذرانید. بعد در آزمون وزارت کار شرکت کنید و مدرک معتبر فنی و حرفه ای بگیرید. خود اتحادیه هم رایگان آموزش می دهد و فقط لازم است تا هزینه مواد مصرفی تان را حساب کنید. بعد از گرفتن مدرک باید امتحان بدهید تا به شما مجوز بدهند. صورت شناسی و ابزارشناسی دوتا از مهم ترین مباحثی هستند که باید آموزش ببینید. اگر هم خودتان مدرک ندارید، یعنی به صورت کارآموزی کار را یاد گرفته اید و می خواهید مجوز بگیرید، باید به اصطلاح مباشر تعیین کنید؛ یعنی از طریق کسی که مدرک آرایشگری دارد، مجوز بگیرید.
2- بهترین کلاس آموزش آرایشگری را انتخاب کنید
اگر در شهرستان هستید، باید دقت بیشتری در انتخاب کلاس آرایشگری کنید. اما اگر بتوانید 3-4 هفته به خود سختی دهید و در تهران کلاس آرایشگری مردانه بروید، می توانید خیلی سریع نه تنها این حرفه را یاد بگیرید بلکه مدرک معتبر هم دریافت کنید. در اینجا ما 5 تا ازبهترین کلاس های آموزش آرایشگری مردانه را به شما معرفی کردیم.
حتما در کنار کلاس ها سعی کنید در یک آرایشگاه هم شاگردی کنید. در یک آرایشگاه میزان درآمد صاحب آرایشگاه با آرایشگری که برای او کار می کند متفاوت است. معمولا آرایشگرها یا به صورت درصدی از میزان درآمد با صاحب آرایشگاه همکاری می کنند و یا یک صندلی را از صاحب آرایشگاه اجاره می کنند که در صورت همکاری به صورت درصدی معمولا 60 درصد از درآمد به صاحب آرایشگاه و 40 درصد به آرایشگر مربوطه پرداخت می شود و در صورت حرفه ای بودن آرایشگر درصد توافق معمولا «پنجاه – پنجاه» است.
3- حتما از یک بسته خودآموز استفاده کنید
یکی از بهترین راه های یادگیری مدل های جدید، استفاده کردن از بسته های خودآموز موجود در بازار است که آرایشگری را بصورت تصویری به شما یاد می دهند. در کنار کلاس ها یا بصورت خودآموز از آنها استفاده کنید زیرا بسیاری از تکنیک ها و مدل هایی که کلاس ها به شما یاد نمی دهند را در این بسته ها می یابید.

ما بهترین بسته خودآموز تکنیک های آرایشگری مردانه را در فروشگاه داریم.

4- مدام در اینترنت بدنبال مدل های جدید باشید
اینترنت یک منبع بی پایان از نمونه های مدل های جدید آرایشگری مردانه است. مثلا ما در این پست 7 فیلم رایگان آموزش آرایشگری مردانه فشن (جدیدترین مدل ها)را برای دانلود در اختیار شما قرار داده ایم. منتها از این ویدیوها یا منابع رایگان اینترنتی دیگر فقط بعنوان مکمل یادگیری استفاده کنید نه منبع اصلی یادگیری! این ویدیوها به علت عدم انسجام، آرایشگری را بصورت غیراصولی به شما آموزش می دهند ولی دیدن فیلم ها برای بروز نگه داشتن شما ضروری است.
5- چند نمونه جدید از مدل های فشن
کافی است روی هر تصویر کلیک کنید تا بزرگ نمایی شود:

باز هم هرگونه سوالی در مورد یادگیری آرایشگری حرفه ای مردانه دارید در بخش نظرات با ما مطرح بفرمایید.
 

خیاطی0

انواع متدهای خیاطی کدامند؟ بهترین متد کدام است؟

انواع متدهای خیاطی کدامند؟ بهترین متد کدام است؟
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2019/05/خیاطی0.jpg

هر خیاطی هم با دوخت لباس مردانه و هم لباس زنانه سروکار دارد پس  اگر شما تازه کار هستید یا از جدیدترین مدلها بی خبرید پیشنهاد می کنیم با دانلود رایگان 12 درس مهم آموزش تصویری خیاطی مردانه مهارت خود را در این زمینه بالا ببرید.
مقدمه:
سؤالی که خیلی از تازه کاران می پرسند این است که کدام روش برای خیاطی بهتر است و سختی کار آن کمتر است. دردر پاسخ به این دسته از افرادباید بگوییم که با وجود اینکه متدهای مختلفی مانند متد فرانسوی، متد ایتالیلیی، متد آمریکایی ، متد گرولاوین، متد مولر، متد متریک و …در ایران آموزش داده می شوند و بکار برده می شوند. پآنچه که مسلم است وجود متدهای متنوع برای خیاطی می باشد، اما شاید شما هم متوجه شده باشید که خیاط‌های حرفه‌ای همه روش خودشون رو دارن. مهم نیست با چه روشی کاری می‌کنید، مهم اینه که با اون روش احساس راحتی کنید و خوب به کارتون مسلط باشید.
فیلم آموزش الفبای خیاطی با متد مولر:

 
پست مشابه: دانلود بهترین کتاب رایگان آموزش خیاطی آسان زنانه

انواع متدهای خیاطی:
1- متد خیاطی گرلاوینروشی است که درآن تمام قسمت های بدن سایز میشود. گرلاوین یکی از قدیمی ترین متدهای خیاطی می باشد. این روش کمی پیچیده است اما با توجه به دقیق بودن الگو در روش گرلاوین، می توانید با یک اندازه گیری صحیح، لباس های خوش فرم و شیک برای همه اندام ها بدوزید و از خیاطی خود لذت ببرید.
2- متد خیاطی مولرمتد مولر برگرفته شده از روش خیاطی آلمانی هاست. در واقع چون سایز بدن آلمانی ها و ایرانی ها به هم نزدیک است این متد چند سالی است که وارد ایران شده و در آموزشگاهها و دانشگاه ها تدریس می شود و بکار برده می شود. متد مولر پیچیدگی و ظرافت کمتری دارد و در عین حال بسیار دقیق است. این روش بدلیل رسم الگوهای مختلف در اول کار، دوختی بی نقص و دقیقی را به شما در آخر کار تحویل می دهد که در بسیاری از موارد حتی نیاز به پرو لباس نباشد. می توان گفت این روش یکی از بهترین متدها برای خیاطی می باشد که به همه پیشنهاد می شود.
3- متد خیاطی ایتالیایی:روشی است که بدون تهیه الگو و مستقیم روی پارچه انجام می شود. روش سایزبندی براساس الگوهای از قبل آماده شده است. یکی از نقاط ضعف این متد در محدود بودن آن است یعنی نسبت به متدهای دیگر جای مانور کمتری دارد اما روش ساده و آسانی می باشد.
4- متد خیاطی متریک
روشی است که به کمک جدول سایز بندی (36و38و…) می توان الگوی شخص را تهیه کرد. متد متریک نیز بسیار دقیق است اما از آنجایی که ریز محاسبات و دستورالعمل‌های زیادی دارد کمی دشوار است. در میان تمامی روش‌ها متد سایزبندی آسان‌ترین و متد متریک دقیق‌ترین متدهای خیاطی می باشد.
این مطلب کاربردی را از دست ندهید: آموزش خیاطی بدون الگوی مانتو زنانه (بدون برش و بدون دکمه)
با این اوصاف خیاطی با متد متریک و مولر در ایران جا افتاده و طرفداران خاص خود را دارد. متد متریک چند سالی است که وارد ایران شده و مخاطبان بسیاری پیدا کرده است و بسیاری از آموزشگاه های خیاطی و حتی دانشگاه ها از این متد برای آموزش استفاده می کنند. شاید بسیاری از افرادی که به دنبال آموزش خیاطی با این متد می روند از محاسبات و فرمول ها هراس داشته یا کمی مردد شده باشند یا رسم الگو را ساده تر و آسان تر بدانند. این نکته را هم در نظر بگیرید که هرچقدر فرمول ها و محاسبات در یک متد و برای دوخت لباس بیشتر باشد، نتیجه ای دقیق تر و دوختی بی نقص تر خواهیم داشت. هرچه زمانی که صرف آماده سازی الگو برای دوخت می کنید به همان اندازه سرعت دوخت شما را بالا می برد پس ناگفته نماند که متد متریک لباسی ظریف و زیبا را به ارمغان می آورد
هدف آموزش خیاطی به روش متریک و مولر؟اگر از جمله آن افرادی هستید که به مد و طراحی لباس علاقه مندید می توانید آموزش خیاطی به روش مولر و متریک را فراگیرید و توانایی های زیر را پیدا کنید:

آموزش طراحی لباس و مشخص کردن مدل
خلاقیت و قدرت تجسم طرح ها
اصول مقدمات آموزش خیاطی به روش متریک
شناخت از انواع پارچه ها و ویژگی های هر یک
آموزش خیاطی به روش متریک چیست و نکته های آن
آموزش و مهارت در برش الگو
آموزش انواع دوخت( نازک دوزی و ریزه کاری و …)
آموزش دوخت انواع لباس با متد متریک
مهارت ارتباط با افراد برای دوخت لباس
تمرکز در دوخت لباس ها

کاربران گرامی! شما می توانید با ثبت نظرات و پیشنهادات خود در بخش نظرات مارا از دیدگاه هایتان مطلع نمایید.

Yoga helps in fighting diseases

ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟ هر حرکت برای کدام بیماری؟

ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟ هر حرکت برای کدام بیماری؟
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2020/06/yoga-helps-in-fighting-diseases.jpeg

یوگا بیشتر یک هنر هندی است تا اینکه فقط نوعی ورزش یا روش تنفس باشد. اگر از دارو نتیجه‌ای نگرفته‌اید، شاید یوگا شما را امیدوار کند. در واقع یوگا با فواید قابل توجهی برای جسمتان همراه است که همه گروه‌های سنی را در بر می‌گیرد و می‌تواند به عنوان درمان مکمل در کنار درمان‌های متداول برای بیماری‌های مختلف به کار گرفته شود. با اینکه یوگا از داخل به جوانسازی بدن کمک می‌کند، قبل از رژیم یوگا به منظور شناسایی محدودیتهایی که ممکن است منجر به آسیب شوند، حتما با یک فیزیوتراپ مشورت کنید.
فهرست زیر به روشهایی که می‌توانید از طریق آنها بیماریها را مهار و کنترل کنید، اشاره دارد.
تیروئید
با عنوان سیب آدامز نیز شناخته می‌شود و فعالیتهای متابولیکی بدن انسان را تنظیم می‌کند. یک اختلال در ترشح این هورمونها می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی در بدن شود.
علائم: سطح انرژی پایین، مشکلات پوستی، افسردگی، اضطراب، تورم گلو، ریزش مو و یبوست.
حرکات یوگای پیشنهادی:

هالاسانا/ حرکت گاوآهن: این حرکت به گردن فشار می‌آورد و غدد تیروئید را تحریک می‌کند.

ماتسی آسانا/ حرکت ماهی: ماتسی آسانا کشش خوبی به گردن می‌دهد که باعث تحریک غده تیروئید می‌شود.
بیماری سندروم تخمدان پلی‌ کیستیک
این بیماری یک اتفاق رایج در سنین باروری زنان است. افرادی که دچار چاقی هستند، بیشتر مستعد ابتلا به این سندروم می‌باشند. این شرایط وقتی پیش می‌آید که تخمدانها یا غدد آدرنال زن بیشتر از حالت طبیعی هورمون مردانه ترشح کند. در حال حاضر، بسیاری از زنان از یوگا به عنوان یک گزینه درمانی مطمئن جهت درمان این بیماری بهره می‌برند.
علائم: نداشتن دوره قاعدگی یا نامنظم بودن آن در سنین باروری، رشد موهای زائد در صورت و بدن، نازک شدن پوست سر، آکنه، اضافه شدن وزن و کیست‌ساز شدن تخمدان (مورفولوژی تخمدان پلی کیستیک)
حرکات یوگای پیشنهادی:

دانور آسانا/ وضعیت کمان: این حرکت به تحریک اندام‌های تولیدمثل کمک می‌کند.

بوجانگ آسانا/ وضعیت کبری: این حرکت به فعال شدن عملکرد تخمدان کمک می‌کند.
آرتروز
ارتروز بیماری مفصلی شایع در میان بزرگسالان 65 سال به بالا است. این روزها افراد در تمام گروه‌های سنی، مبتلا به آرتروز هستند که با درد، سفتی و تورم در اطراف یک یا چند مفصل همراه است.
علائم: درد، سفتی، تورم، قرمزی و محدود شدن دامنه حرکتی.
حرکات یوگای پیشنهادی:

حرکت بچه/ شیشو آسانا: این نوع آسانا می‌تواند به تقویت ستون فقرات کمک کند.

سگ سر پایین/ آدوموکهاشوان آسانا: انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر کرده و باعث تقویت ستون فقرات می‌شود.
درد کمر
حساس‌ترین بخش بدن انسان، کمر است. نشستن‌های طولانی مدت پشت میز کار می‌تواند باعث بروز مشکلات حادی شود.
علائم: تب و لرز، بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع (یا سختی عبور ادرار یا مدفوع)، درد شکمی مداوم و شدید.
حرکات یوگای پیشنهادی:

سوپتا میتسی ندر آسانا/ پیچ ساده خوابیده: اگر می‌خواهید از درد مداوم کمر رها شوید، این حرکت را امتحان کنید.

ورکس آسانا/ حرکت درخت: این تمرین برای تقویت ستون فقرات و تعادل بدن مفید است.
دیابت
تعداد افراد مبتلا به دیابت در دهه‌های اخیر رو به افزایش است. در این بیماری به دلیل تولید ناکافی انسولین یا عدم پاسخ کافی بدن به آن، سطح گلوکوز افزایش می‌یابد که روی سیستم متابولیسم بدن فرد تاثیر می‌گذارد.
علائم: گرسنگی و خستگی، ادرار بیشتر و تشنگی، خشکی دهان، خارش پوست و تاری دید
حرکات یوگای پیشنهادی:

ادهار میتسی ندر آسانا/ پیچ ستون فقرات نشسته: افرادی که از دیابت رنج می‌برند، می‌توانند این آسانا را برای کنترل قند خون انجام دهند.

چاکرا آسانا/ حرکت چرخ: چاکرا آسانا می‌تواند به مبتلایان دیابتی کمک کند.
سو هاضمه/ بیماری‌های معده
ناراحتی معده و سو هاضمه می‌تواند منجر به بروز مشکلات متعددی در سلامتی معده شود. ورم معده، اسهال، سوزش سر دل و موارد دیگر نمونه‌ای از این مشکلات هستند.
علائم: حالت تهوع و استفراغ، نفخ، کاهش وزن یا بی‌اشتهایی، وجود خون در مدفوع، درد شکمی شدید، استفراغ و اسهال دائم
حرکات یوگای پیشنهادی:

آپان آسانا/ حرکت زانو در قفسه سینه: اگر با هر نوع ناراحتی در معده دست و پنجه نرم می‌کنید، این حالت می‌تواند شما را از یبوست، سوهاضمه، نفخ و ترش کردن معده رهایی دهد. در هضم غذا هم موثر است و به از بین بردن مواد سمی از کل بدن کمک می‌کند.

پاسچی موتان آسانا/ کشش کامل پشت به صورت نشسته: این کشش ساده می‌تواند شما را از مشکلات هاضمه خلاص کند.
میگرن
یک بیماری عصبی مزمن که می‌تواند منجر به سردردهای مکرر متوسط تا شدید شود.
علائم: بی‌قراری، درد در یک یا هر دو طرف سر، حساسیت به نور، صدا و گاهی‌اوقات بو، حالت تهوع و استفراغ، تاری دید.
حرکات یوگای پیشنهادی:

پادماسانا/ وضعیت لوتوس: این آسانا ذهن را آرام می‌کند و سردرد را تسکین می‌دهد.

سیر آسانا/ ایستادن روی سر یا سالامبا سیر آسانا: این حرکت به عنوان پادشاه تمام آساناها شناخته می‌شود و جریان خون در مغز را افزایش می‌دهد. اگر ملکه بلژیک می‌تواند این تمرین را در سن 80 سالگی انجام دهد، پس شما هم قطعا می‌توانید.
مشکلات کبدی
کبد یکی از مهم‌ترین اعضای بدن است چون روی بسیاری از عملکردهای بدن مثل تولید پروتئین، لخته شدن خون، متابولیسم آهن، کلسترول و گلوکوز تاثیر گذاشته و آنها را تنظیم می‌کند.
علائم: ضعف و خستگی، کاهش وزن، حالت تهوع، استفراغ و زرد شدن رنگ پوست.
حرکات پیشنهادی یوگا:

اردها بک آسانا/ حرکت قورباغه نصفه: این تمرین می‌تواند به افرادی که از مشکلات کبدی رنج می‌برند، کمک کند.

پاریگ آسانا/ حرکت دروازه: برای امراض کبدی مفید است.
افسردگی
افسردگی یک بیماری روحی و روانی است که باعث می‌شود فرد غمگین، دلسرد، ناامید، بی‌انگیزه، بی‌تحرک شود. وقتی این احساسات برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند، فرد به افسردگی مبتلا می‌شود.
علائم: رفتار غیر مسئولانه، از دست دادن انگیزه برای انجام فعالیتهای روزمره، تغییر اشتها یا وزن، تغییر در روند خواب، عصبانیت یا زودرنجی، بیزاری از خود و مشکلات تمرکزی.
حرکات یوگای پیشنهادی:

بادهاکو آسانا/ زاویه بسته: این حرکت یوگا می‌تواند به شما در رهایی از افسردگی کمک کند.

سوخاسانا/ حرکت آسان: این حرکت را با سایر حرکات قدیمی اشتباه نگیرید. در این آسانا، باید فاصله خوبی بین پاها و لگن ایجاد شود طوریکه راحت باشید. این وضعیت به رها کردن ذهن از افکار افسرده‌کننده کمک می‌کند.
کلیه
کلیه بخش مهمی از بدن به شمار می‌رود چون با از بین بردن مواد زائد و مایعات اضافی خون را تمیز می‌کند و نمک و مواد معدنی را در خون متعادل نگه می‌دارد. همچنین به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. هر گونه عدم تعادل در عملکردهای خون می‌تواند به بیماری مزمن کلیوی تبدیل شود.
علائم: بروز تغییراتی در ادرار، تورم پاها، مچ، دستها یا صورت، خستگی یا ضعف، نفس آمونیاکی یا حس طعم فلز در دهان، درد کمر و خارش.
حرکات یوگای پیشنهادی:

سالامبا بوجاگ آسانا/ حرکت مجسمه ابوالهول: این حرکت به اندام‌های شکمی کشش داده و آنها را تقویت می‌کند. همچنین سطح ایمنی بدن را افزایش می‌دهد.

ناوک آسانا/ حرکت قایق: این وضعیت اندامهای شکمی را تقویت و تحریک می‌کند. همچنین به بهبود هاضمه و رها شدن از استرس کمک می‌کند.
سایر حرکات پیشنهادی یوگا

عکاسی

5 تا از مهمترین اصول زیبایی شناسی در عکاسی و روش استفاده از آن

5 تا از مهمترین اصول زیبایی شناسی در عکاسی و روش استفاده از آن
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2020/07/word-image-271.jpeg

من اخیرا پیغامی از شخصی دریافت کردم که عنوان کرده عکس های من را دوست دارد اما از نظر او متاسفانه این عکس ها “نگاه عکاسانه” ندارند. این مساله باعث شد به فکر این بیفتم که مقاله ای درباره اصول زیبایی شناسی در عکاسی و ارتباط آنها با عکاسی بنویسم.
نظر و ایده تان را بیان کنید
وقتی درباره زیبایی شناسی صحبت می کنیم منظورمان این است که برخی چیزها به چشم ما خوشایند و زیبا می آیند و برخی ها نه. فرقی نمی کند این موارد چه چیزهایی باشند؛ یک عکس، نقاشی و یا یک مجسمه.
یکی از مواردی که اغلب هنگام بحث درباره کیفیت عکس ها اتفاق می افتد این است که افراد نسبت به توانایی های عکاسی شان آگاهند و برای همین فکر می کنند نمی توانند یک عکس یا تصویر را به درستی قضاوت کنند. ولی به نظر من همه می توانند درباره یک عکس اظهار نظر کنند و بگویند که آن را دوست دارند یا نه. برای انتقال نظراتتان نیازی نیست که حتما متخصص باشید.
حتما بخوانید: 10 راه/ترفند آسان برای گرفتن عکس های خلاقانه با هر نوع گوشی
فرق یک عکاس با دیگران در توانایی او در تشخیص و توجه به زیبایی ها نیست؛ بلکه عکاس کسی است که می تواند توضیح بدهد چرا برخی عناصر چشم نوازند و برخی دیگر نه. درک زیبایی شناسی در همه ما ریشه دوانده، همه می توانند زیبایی ها را ببینند اما فقط تعداد اندکی قادرند یک عکس را تحلیل کنند و تکنیک های ترکیبی برای ایجاد یک تصویر زیبا و خوب را توضیح بدهند.
این تکنیک ها فقط مختص عکاسی نیستند؛ بلکه در بسیاری رشته های دیگر هم اهمیت دارند. برای مثال نسبت طلایی نه فقط در عکاسی یا نقاشی مهم است بلکه در معماری، ریاضیات و حتی در چیدمان گلها هم اهمیت دارد. این مساله به این معناست که ما می توانیم از این قوانین جهانی برای ایجاد تصاویری که از نظر بصری به چشم بیشتر افراد هارمونیک هستند استفاده کنیم.
ترفندهای زیبایی شناسی برتر
1-خطوط پیشرو (Leading Lines)
چشم بیننده به طور خودکار توسط خطوط و سایر اشکال هندسی هدایت می شود. خطوط پیشرو کمک می کنند تا روی سوژه تاکید شود و این سوژهات را به مرکز توجه تبدیل می کنند. اگر حرکت طبیعی چشم بتواند این خطوط را دنبال کند و به سوژه ختم شود، بیننده احساس بسیار هارمونیکی پیدا خواهد کرد. از طرف دیگر مقابله با این جریان بسیار استرس زاست.

2-قانون یک سوم (Rule of Thirds)
نسبت یک سوم کمی متفاوت تر از نسبت طلایی است و نوعی تقریب است که تصویر را در سه ناحیه تقسیم می کند. اغلب اوقات بهتر است که سوژه اصلی تان را خارج از مرکز عکس قرار بدهید. این مساله فقط در یک بعد افقی قابل اجرا نیست بلکه در سمت چپ و راست و در شیب عمودی از پایین به بالا نیز منظور می شود.
نسبت یک سوم چهار تقاطع (سمت چپ و بالا، سمت راست و بالا ، پایین سمت چپ و راست پایین) را در اختیار ما می گذارد که می توانیم سوژه مان را به شکل ایده آل در آنها قرار بدهیم. هنگام عکاسی در خیابان و استفاده از مختصات برتر، این امکان را به ما می دهد تا سوژه های عکاسی را بیشتر و بهتر نشان بدهیم و آنها را به بهترین نقاط مرکز توجه تبدیل کنیم.

3-مثلث ها (Triangles)
نمادهای هندسی در عکاسی به کنترل جریان تصویر کمک می کنند. این نمادها چارچوبی اساسی برای مشاهده کننده ایجاد می کنند. از آنجایی که اشکالی مثل دایره و مثلث بن بست و انتهای بسته ای ندارند، باعث ایجاد حرکت پویا و جریان دار در تصویر می شوند.

4-قانون فردها (Rule of Odds)
تصویر بالا سه سوژه را نشان می دهد که در کنار هم تشکیل یک مثلث داده اند؛ اما فقط وجود سه سوژه نیستکه به چشم بیننده خوشایند می آید؛ اگر 5 یا 7 نکته جالب توجه در عکس شما وجود داشته باشد، ارزش های زیبایی شناسی آن به طور چشمگیری افزایش پیدا می کند.
روانشناسی مربوط به این اعداد فرد به ما می گوید که سوژه های زوج خیلی راحت تشکیل می شوند و راحت می تواند جفت جفت آنها را کنار هم قرار داد (مثلا 2،4، 6 و غیره) و این کار برای مغز ما جذاب و جالب نیست.

5-شکستن تقارن (Breaking Symmetry)
اینکه عکس متقارنی بگیریم دستاورد خوبیست؛ اما درک و فهم تصویری که 100٪ متقارن باشد خیلی راحت است و نیاز به چالش خاصی ندارد. برای اینکه عکس جالب تری بگیرید می توانید به راحتی از سوژه ای عکاسی کنید که روی سطح کاملا صاف و متقارنی قرار ندارد.

جمع بندی
عناصر ترکیبی ذکر شده در این مقاله می توانند به شما کمک کنند تا تصاویری خلق کنید که حس زیبایی شناختی بیشتری به بیننده القا می کنند. علاوه بر این خود شما هم برای دیدن عکس های زیبا به چشم خارق العاده و استثنایی نیاز ندارید. یادتان باشد که همه ما از این حس زیبایی شناختی برخورداریم، فقط تفاوتمان در در توانایی توضیح و بازآفرینی تصاویر یا نقاشی های چشم نواز است.
از طرف دیگر، قوانین اساسی عکاسی هم از ساخته دست مغزهای متفکر نیست، بلکه فقط یافتن یک راه آسان برای جلوگیری از هرج و مرج زیاد در عکس است. به عبارت دیگر، اینکه عکس شما فقط جنبه زیبایی شناختی داشته باشد باعث نمی شود به طور خودکار عکستان عالی و فوق العاده محسوب شود. استفاده از اصول و قوانین عکاسی چارچوب ایده آلی برایتان فراهم می کند تا در قالب آن عکس های زیبا و جذابی بگیرید.
تکنیک های عمومی عکاسی

تکنیک های پیشرفته تر عکاسی

ویرایش عکس

عکاسی با گوشی

استرس محل کار

6 روش آسان برای کاهش و مدیریت استرس در محل کار

6 روش آسان برای کاهش و مدیریت استرس در محل کار
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-60.jpeg

استرس در سایه ها کمین کرده، انرژی شما را کاهش می دهد، تمرکز شما را از بین می برد و اعتماد به نفس شما را متزلزل می کند. همكاران شما درباره آن صحبت می كنند اما رئیس وجود آن را انكار می كند.
مطالعات بی شماری نشان می دهند که استرس بیش از حد می تواند علائم فیزیکی جدی مانند سردرد، ناراحتی معده، افزایش فشار خون، درد قفسه سینه و مشکل خواب ایجاد کند.
استرس همچنین در اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی دخیل است. نمودار زیر تاثیر استرس کاری بر هزینه های درمانی را نشان می دهد.
استرس به 5 روش مردان را به تدریج می کشد
این مسئله به مشاغل خاصی اختصاص ندارد. 65٪ بزرگسالان اعتقاد دارند کار منبع اصلی استرس آنها است.
علاوه بر این، تیم مشترکی از محققان دانشگاه هاروارد و استنفورد به بررسی داده های نظرسنجی عمومی اجتماعی (در آمریکا) پرداختند و دریافتند مشاغل پرتنش امید به زندگی را در افراد كاهش می دهند.
اما با یادگیری نحوه کنترل استرس در محل کار می توانید مانع بروز این مشکلات شوید. در این مقاله 6 روش امتحان شده و کارآمد برای از بین بردن استرس در محل کار را به شما معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

فهرست مطالب
1- برای بهبود محیط کار خود وقت بگذارید
2- اولویت بندی و سازماندهی کنید
3- روابط مثبت ایجاد کنید
4- ورزش را شروع کنید (یا بیشتر ورزش کنید)
5- غذای سالم و مقوی بخورید
6- به اندازه کافی بخوابید
 

1- برای بهبود محیط کار خود وقت بگذارید
محل کار شما باید سلامتی شما را در طول روز پشتیبانی کند. برای اینکه بتوانید سخت کار کنید نیاز به تعادل دارید. همه انسان ها آنقدر خوش شانس نیستند که یک دفتر کار اختصاصی در خانه داشته باشند، اما برای لذت بخش تر و سالم تر شدن محیط کاری خود در خانه می توانید کارهای کوچک و موثری انجام دهید. برخی از این کارها عبارتند از:

گل و گیاه افزودن گل و گیاه به محیط کار علاوه بر بهبود کیفیت هوا، می تواند اثر تسکین دهنده ای داشته باشد و فضا را آرامتر کند.
یک بطری آب هیدراته نگه داشتن خود در طول روز به هوشیاری و “رطوبت” مغز کمک کرده و در نتیجه شرایط ایده آل برای تفکر خلاق و حل مشکلات را فراهم می کند. همچنین باعث می شود برای استفاده از سرویس بهداشتی از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.
نور طبیعی ایجاد یک فضای کاری روشن و طبیعی می تواند تا حد زیادی روحیه و بازده کاری شما را افزایش دهد. علاوه بر این، نور طبیعی نیاز به نور مصنوعی در طول روز را کاهش می دهد و به صرفه جویی در هزینه های انرژی کمک می کند!
خوشبو کننده استفاده از روغن های معطر، شمع، گل طبیعی یا عود علاوه بر خوشبو کردن محیط می تواند روحیه شما را تغییر داده و حواس بویایی و بینایی تان را تحریک کند.
چالش های هفتگی ممکن است عادت داشته باشید که تمام روز را با کامپیوتر کار کنید، اما ساعت ها خیره شدن به یک صفحه طاقت فرسا است. شروع یک مسابقه هفتگی که کارکنان را به کنترل استرس در محل کار تشویق می کند می تواند ایده خوبی باشد.

5 تا از حرکت یوگا جهت ارتقای رفع استرس و خستگی جسم و روح
2- اولویت بندی و سازماندهی کنید
خستگی بیش از حد یکی از عوامل اصلی استرس است. یک راه عالی برای کاهش استرس این است که یاد بگیرید چگونه با اولویت بندی و سازماندهی استرس کاری خود را کنترل کنید:

اهداف خود را مشخص کنید قبل از اولویت بندی باید اهداف مشخصی داشته باشید. با مدیر یا رئیس خود گفتگو کرده و اهداف خود را مشخص کنید. فعالیت های روزمره شما باید با اهداف تان هم راستا باشند.
اهداف خود را اولویت بندی کنید خودسرانه اولویت ها را تعیین نکنید. ما به اعضای تیم مان می آموزیم که هر کار را با پرسیدن این سوال ” این کار مرا به اهدافم نزدیکتر می کند یا دورتر؟” ارزیابی کنند. اگر پاسخ چیزی غیر از “نزدیکتر” باشد، آن کار اولویت شما نیست.
حداکثر روی 2-3 مورد تمرکز کنید هر هفته روی 2 یا 3 موردی که بیشترین تاثیر را در رسیدن به اهدافتان دارند تمرکز کنید. برای به حداکثر رساندن بازده کاری خود برای هر هفته بصورت جداگانه در تقویم خود برنامه ریزی کنید. ما به اعضای تیم خود توصیه می کنیم حتی برای روزهای تعطیل هم برنامه ریزی کنند. البته با در نظر گرفتن زمان هایی برای استراحت.
از کارهایی که باید انجام دهید لیست تهیه کنید یک راه حل بسیار ساده، در عین حال بسیار موثر. برای اطمینان از انجام کارها، آنها را در یک دفترچه یادداشت بنویسید. همچنین می توانید برای مدیریت فعالیت های روزانه خود از یک نرم افزار مدیریت کار مانند monday.com استفاده کنید.

3- روابط مثبت ایجاد کنید
دوست پیدا کردن در محیط کاری چندان آسان نیست. اخیرا یک مطالعه جامعه شناسی نشان داده است که افراد ممکن است قبل از اینکه خود را دوست صمیمی تلقی کنند نیاز به صرف 200 ساعت در کنار هم داشته باشند. ساعت های صرف شده در محل کار می تواند به ایجاد دوستی کمک کند، اما کیفیت آن نیز می تواند روند برقراری رابطه را تسریع کند.
برای حل مشکل محدودیت زمانی می توانید در خانه به صورت مجازی با هم معمار حل کنید، بازی کنید و …

در زیر به چند نکته دیگر برای تقویت روابط شخصی مثبت در محل کار اشاره می کنیم:

برای کارمندان و اعضای جدید امکان برقراری رابطه با یکی از قدیمی های شرکت را فراهم کنید. به این ترتیب فرد تازه وارد می تواند با دیگران آشنا شود و راهنمایی و پشتیبانی دریافت کند. در این روابط می توانید نگرانی های شخصی یا شغلی خود را آزادانه مطرح کنید بدون اینکه قضاوت شوید.
انعطاف پذیری را تمرین کنید برای این کار افراد را در گروههای کوچکتر چهار یا پنج نفری تقسیم کنید، همه افراد گروه تشویق می شوند که یک مسئله شخصی را به اشتراک بگذارند – که اغلب یک تجربه معنادار از زندگی آنهاست. روابط ایجاد شده در طی این تمرینات انعطاف پذیری پایه و اساس برخی از عمیق ترین و طولانی ترین روابط در شرکت خواهد بود.

میزبان یک رویداد تعاملی باشید با شرکت در یک فعالیت ساختاریافته، مانند شرکت در یک تور، روند آشنایی با همکاران تان را تسریع کنید. به این ترتیب موارد مشترک زیادی برای گفتگو خواهید داشت.
اگر دورکاری می کنید می توانید تماس های یک ساعته آنلاین (ساعت شادی) داشته باشید. به این ترتیب ساختاری برای معاشرت از طریق مطرح کردن سوالات خصوصی و بازی فراهم می شود تا بتوانید یکدیگر را کمی بهتر بشناسید. تجربه “ساعت شادی” به افراد یادآوری می کند که همه در این شرایط با هم هستند و با وجود پاندمی همچنان می توانیم روابط را حفظ کنیم و اوقات خوبی داشته باشیم!

بعد از یک هفته کاری طولانی، برای کاهش استرس در محل کار، رویدادی را برنامه ریزی کنید که خلاقیت و حل مسئله را تحریک کند.
بهترین ورزشها برای هر فرد را در اینجا معرفی کرده ایم
4- ورزش را شروع کنید (یا بیشتر ورزش کنید)
ورزش هوازی منظم علاوه بر اینکه تقویت کننده روحیه و آزاد کننده اندورفین است، می تواند استرس را نیز کاهش دهد.
توانایی ورزش در بالا بردن روحیه کاملا مستند است. مطالعات زیادی که به اوایل دهه 80 برمی گردند نشان می دهند که ورزش منظم می تواند باعث بهبود خلق و خو در افراد مبتلا به افسردگی متوسط ​​شود.
در حقیقت، یک مطالعه در سال 1999 نشان داد که ورزش به همان اندازه که در از بین بردن افسردگی موثر است همچنین به شما کمک می کند ذهن خود را از افکار استرس زا دور کنید. با تمرکز روی حرکات بدن (به جای فکر کردن به نگرانی ها)، می توانید ورزش را به نوعی مراقبه فعال که بر بدن و ذهن تأثیر آرامبخشی می گذارد تبدیل کنید.

شما باید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت داشته باشید. اگر هر روز وقت لازم برای این کار را ندارید، می توانید از ترفندهای زیر استفاده کنید:

یک چالش سلامتی راه اندازی کنید نشستن طولانی مدت روی میز کار برای سلامتی مفید نیست. از میزهای ایستاده استفاده کنید. از مزایای این میزها می توان به پیشگیری از چاقی، کاهش ریسک سرطان، افزایش طول عمر، تنظیم قند خون و… اشاره کرد.
در جلسات پیاده روی شرکت کنید می توانید به جلسات گروهی پیاده روی بروید، یا در محل کار خود یک مسیر پیاده روی در نظر بگیرید تا اعضای تیم را ترغیب کند در طول روز از میز خود بلند شوند.

5- غذاهای سالم و مقوی بخورید
استرس افراد را به مصرف غذاهای ناسالم سوق می دهد. ممکن است بپرسید چرا این اتفاق می افتد؟ وقتی استرس داریم، مغز ما هورمون کورتیزول را ترشح می کند، که باعث می شود به غذاهای شور، شیرین و پر چرب تمایل پیدا کنیم.
شکر یا غذاهای پر چرب مانند پیتزا، همبرگر و بستنی احساس بی حالی در ما ایجاد می کنند و استرس را افزایش می دهند.
حتما بخوانید: تغذیه سالم چیست؟ لیست غذاهای خوب
به همین دلیل است که خوردن غذاهای سالم و غنی از کربوهیدرات های پیچیده که مغز را تأمین و از تمرکز و توجه پشتیبانی می کنند بسیار مهم است. این غذاها قدرت یادگیری نحوه کنترل فشار کاری و چگونگی غلبه بر استرس در محل کار را به شما می دهند. بنابراین تا جایی که می توانید از مصرف غذاهای زیر خودداری کنید:

غذاهای سرشار از چربی مانند پنیر و گوشت قرمز که منجر به بی حالی و کندی می شوند
غذاهای سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده یا شکر که باعث می شود انرژی شما زیاد شود
و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه که باعث اختلال خواب می شوند
نیکوتین، ماده محرکی که می تواند اضطراب شما را تقویت کند
الکل، عامل ایجاد افسردگی

و فراموش نکنید، هیچ گروه غذایی دیگری مانند میان وعده ها روی رژیم کلی شما تأثیر نمی گذارد. مصرف میان وعده های سالم به بهبود رژیم غذایی و کنترل استرس شما کمک می کند.
6- به اندازه کافی بخوابید
استرس با بی خوابی مزمن در ارتباط است. در گذشته اختلال خواب به عنوان علامت استرس در نظر گرفته می شد، اما اکنون محققان بر این باورند که کم خوابی ممکن است یک عامل موثر باشد.
دلیل آن این است که کمبود خواب توانایی کنار آمدن با میزان طبیعی استرس را مهار کرده و روی روحیه و دیدگاه شما تأثیر منفی می گذارد. اگر دچار کمبود خواب باشید نمی توانید استرس خود را کاهش دهید. توصیه های زیر می توانند به شما کمک کنند:

هشت ساعت در شب بخوابید سابقا خصوصا در میان افراد موفق، این دیدگاه وجود داشت که “خواب برای افراد ضعیف است.” اما حتی موفق ترین افراد نیز می دانند که بدون خواب کافی نمی توانید عملکرد خوبی داشته باشید. پس کم کاری نکنید!
به برنامه خواب خود پایبند باشید اگر هر شب سر یک ساعت مقرر به رختخواب بروید می توانید ساعت داخلی بدن خود را تنظیم کنید. در نتیجه می توانید خیلی زود بخوابید و هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید حتی بدون اینکه از ساعت زنگ دار استفاده کنید.
آخر هفته ها بیشتر نخوابید گرچه ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد، اما این کار می تواند برنامه خواب شما را با اشکال روبرو کند.

روزانه 15-20 دقیقه چرت بزنید. در حالی که قطعا معتقدیم چرت زدن می تواند مفید باشد، اما زیاده روی در آن جایز نیست، هدف این است که برنامه خواب منظم و مناسبی داشته باشید.
حتما بخوانید: 140 عادت بدی که باید ترک کنیم
نکته اضافی: عادات بد خود را ترک کنید
مدیریت استرس در محل کار تا حدودی به ذهنیت شما مربوط می شود. ذهنیت و باورهای شما می تواند تأثیر زیادی در توانایی شما در کنار آمدن با عوامل استرس زای روزمره داشته باشد. آنها را تحت کنترل داشته باشید تا به منابع استرس منفی تبدیل نشوند. در ادامه چند نکته برای تغییر ذهنیت را پوشش خواهیم داد:
عادات بدی که مانع پیشرفت تان هستند را ترک کنید:
از اشتباهات خود نترسید سعی کنید از آنها درس بگیرید. ایده آل گرایی باعث می شود استرس بیشتری را تجربه کیند. باید بدانید که شکست ها شما را توصیف نمی کنند و در واقع فرصتی برای رشد و یادگیری ایجاد می کنند.

روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید بیشتر اضطراب ما ناشی از چیزهایی است که خارج از کنترل ما هستند. بهترین روش برای مبارزه با این مشکل این است که فقط روی چیزهایی که می توانیم کنترل کنیم – مانند تلاش، نگرش و نحوه رفتار مان با دیگران – متمرکز شویم.

نتیجه گیری
البته همه انواع استرس یکسان نیستند. استرس سالم در محل کار در واقع چیز خوبی است. متخصصان بین استرس خوب و بد تمایز قائل می شوند و خاطرنشان می كنند كه استرس خوب در واقع برای دستیابی به موفقیت و رشد شركت ها ضروری است.
اما تفاوت آنها در چیست؟ استرس خوب انگیزه ایجاد می کند. حس مسئولیت طلبی به شما می دهد و به شما کمک می کند تلاش کنید. استرس بد ناتوان کننده است و هنگامی اتفاق می افتد که استرس خوب جمع شده و غیر قابل کنترل شود. استرس منفی کاری می تواند از عوامل مختلفی ناشی شود:

ترس از اخراج یا تعدیل نیرو به دلیل کمبود بودجه
اضافه کاری بیش از حد برای کاهش هزینه ها
فشار ناشی از افزایش دائمی انتظارات
فشار برای کار مداوم با بازده بالا

از کجا می توانید تشخیص دهید که سطح استرس شما کنترل نشده است؟ برای تشخیص کافی است به چند نشانه هشدار دهنده زیر توجه کنید:

خلق و خوی افسرده – اعتماد به نفس خود را از دست داده وعصبانی یا تحریک پذیر می شوید
نسبت به کار خود احساس بی علاقگی می کنید
در طول روز نمی توانید بخوابید یا احساس خستگی می کنید
مشکل تمرکز دارید
گرفتگی عضلات، سردرد یا مشکلات گوارشی را تجربه می کنید

امیدواریم با مطالعه مقاله فوق بتوانید بر استرس کاری خود غلبه کنید.
یک مقاله کاربردی: روش قانع کردن دیگران (15 ترفند و 25 فوق ترفند)

یادگیری قانون جذب

یادگیری قانون جذب برای اهداف مختلف و 10 نکته برای مبتدیان

یادگیری قانون جذب برای اهداف مختلف و 10 نکته برای مبتدیان
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-62.jpeg

آیا تا بحال در مورد قانون جذب چیزی شنیده اید؟ بیشتر افراد به احتمال زیاد در این مورد چیزهایی شنیده اند. گاهی اوقات افرادی ادعا می کنند که با استفاده از قانون جذب توانسته اند زندگی خود را متحول کنند. با خواندن این مطلب متوجه می شوید که قانون جذب چقدر می تواند زندگی مان را تغییر دهد و ما را به خواسته ها و آرزوهایمان برساند.
قانون جذب مانند قانون جاذبه، یک قانون ثابت و غیرقابل تغییر در جهان است. بعبارت دیگر ما هیچ کنترلی روی این قانون نداریم و نمی توانیم تاثیرات آن بر زندگی مان را مهار کنیم اما می توانیم از آن به نفع خود استفاده کنیم. شکاک بودن ما نسبت به قانون جذب، نادیده گرفتن آن، مبارزه با آن، پذیرش و استفاده ی مثبت از آن در زندگی، همه و همه به خود ما بستگی دارد.
در این مطلب تمام موارد زیر بطور کامل توضیح داده شده است:

قانون جذب چیست؟
تاریخچه قانون جذب
آیا قانون جذب واقعیت دارد؟
چگونه از قانون جذب استفاده کنیم؟
رابطه ی عشق با قانون جذب
جذب پول و ثروت با استفاده از قانون جذب
بهبود سلامت روحی و جسمی با استفاده از قانون جذب
با استفاده از قانون جذب به موفقیت و فراوانی برسید
نکات قانون جذب برای مبتدیان
تمریناتی که به شما کمک می کند آنچه را که در زندگی می خواهید، به سمت خود جذب کنید

قانون جذب چیست؟
تعریف قانون جذب بسیار ساده است. این قانون می گوید به هر چیز خوب و بدی که فکر کنیم، آن را به سمت خود جذب می کنیم. بنابراین با کمک این قانون می توانیم با تمرکز بر هر چیز، آن را به زندگی مان وارد کنیم. برای جذب چیزهای مثبت در زندگی، تنها کاری که باید انجام دهیم مثبت ماندن است. به عبارت دیگر مثبت اندیشی می تواند ناممکن ترین رویاهای ما را به حقیقت تبدیل کند!
قانون جذب توسط 7 قانون جهان هدایت می شود. این قوانین عبارتنداز:

اشتیاق فراوان
تجسم
باور مطلق
تاکید
تمرکز کامل
تجلی
سپاسگزاری

قانون جذب برای افراد، اشیا، احساسات، افکار و بطور کلی تمام چیزهای موجود در جهان، صدق می کند.
یکی از اصول اساسی جهان این است که مانند، مانند را به خود جذب می کند. این بدان معناست که افکار و اعمال مثبت باعث ایجاد انرژی و چیزهای مثبت در زندگی می شوند. در حقیقت این قانون، قانون زندگی است.

چگونه با قانون جذب، چیزهای مثبت را جذب کنیم؟
این سه مرحله می تواند شما را به آنچه که در زندگی می خواهید برساند.
درخواست کنید: اول از همه شما باید تصمیم بگیرید که چه می خواهید. برای انجام این کار، شما باید فقط بر آنچه می خواهید متمرکز شوید نه بر آنچه نمی خواهید. باید دقت کنید تا افکار و احساسات منفی را از خود دور کنید و سپس آنچه را که می خواهید، طلب کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که درخواست کنید و فکر خود را مشغول نحوه ی رسیدن به آن نکنید. بقیه ی کار را به کائنات بسپارید!
باور کنید: مرحله دوم اعتقاد بدون قید و شرط به نتیجه ی کار است. با اعتقاد راسخ باور کنید که به آنچه می خواهید می رسید. این قسمت آسان نیست چون بیشتر افراد به موانع و محدودیت های پیش رو فکر می کنند و برداشتن این سدها را غیر ممکن می بینند. در این حالت شما باید ذهنیت خود را تغییر دهید و باور کنید که لیاقت آنچه را که می خواهید دارید. تنها در این زمان است که می توانید به خواسته های خود برسید. پس وقت آن است که خود و آرزوهای تان را باور کنید.
دریافت کنید: مرحله سوم شما را برای دریافت آنچه می خواهید آماده می کند.
همه چیز از جمله ما در این جهان در فرکانس خود در حال ارتعاش است. برای اینکه خود را برای دریافت هر آنچه می خواهید آماده کنید، باید این ارتعاشات را با فرکانس خواسته های خود تنظیم کنید. این امر از طریق افکار و باورهای مثبت امکان پذیر است.
یک روش آسان برای تمرین تفکر مثبت، تجسم این است که از قبل آنچه که می خواستید را دریافت کرده اید. در این زمان احساس شادی، عشق، قدرشناسی و قدردانی می کنید و احساسات مثبت را در خود پرورش می دهید.
فراموش نکنید که افکار نوعی انرژی هستند و انرژی مثبت، موفقیت را در همه ی زمینه های زندگی مانند ثروت، سلامتی و روابط، جلب می کند. براساس قانون جذب، آنچه که معتقدید در زندگی تان اتفاق خواهد افتاد، همان اتفاقی ست که می افتد.
تاریخچه قانون جذب
همه چیز از اوایل قرن نوزدهم و هنگامی آغاز شد که فیناس کیمبی جنبش این اندیشه جدید را آغاز کرد. کیمبی به بیماری سل مبتلا بود و هیچ درمان دارویی روی او جواب نداد. وی توانست با استفاده از قانون جذب، بیماری خود را درمان کند. اگرچه او هیچگاه از کلماتی مثل قانون جذب استفاده نکرد اما مفاهیمی مانند قدرت برتر “ذهن بر بدن” و “بدن فقط خانه ای است که ذهن در آن زندگی می‌ کند” را بکار برد.
هلنا بلاواتسکی یک فیلسوفی بود که در اواخر قرن نوزدهم، برای اولین بار در کتاب خود از اصطلاح “قانون جذب” استفاده کرد. هلنا در قرن نوزدهم، به آموزش و راهنمایی در مورد قانون جذب پرداخت و سعی کرد برای نوشتن کتابی در این زمینه، به سنت های مذهبی متوصل شود. پنتیس مولفورد نویسنده ای بود که قانون جذب را بعنوان یک اصل کلی بیان نمود و بیشتر قوانین جهانی قانون جذب توسط وی وضع شد.

پس از مولفورد، نویسندگان دیگری شروع به نوشتن کتاب های مختلف در زمینه ی قانون جذب کردند و طرفداران خود را به دست آوردند. قرن بیستم شاهد انبوه نویسندگانی بود که مفهوم قانون جذب را مطرح می کردند. برخی از پرفروش ترین این کتاب ها عبارتنداز: بیندیشید و ثروتمند شوید (1937) نوشته ناپلئون هیل، قدرت مثبت اندیشی (1952) نوشته نورمن وینسنت پیل و کتاب شفای زندگی (1984) نوشته لوئیز هی. آبراهام هیکس نیز ازجمله نویسندگانی بود که کتاب های زیادی در این زمینه تألیف نمود.
فیلم مستند راز (2006) اثر راندا برن فیلمی در مورد قانون جذب بود که سر و صدای زیادی در جهان به پا کرد. یکسال پس از انتشار این فیلم، کتابی به همین عنوان منتشر شد.
تعداد زیادی از افراد مشهور قانون جذب را تأیید کرده اند و توضیح داده اند که چگونه با استفاده از این قانون، چیزهای مثبت زیادی را به زندگی خود جذب کردند. اپرا وینفری، جیم کری، ویل اسمیت، آرنولد شوارتزنگر، جی زی، کانر مک گرگور و لیدی گاگا برخی از این افراد مشهور می باشند.
قانون جذب چگونه کار می کند؟
وقتی برای اولین بار در مورد قانون جذب می شنوید، احتمالا از خود می پرسید که آیا این قانون حقیقت دارد؟ عملکرد قانون جذب براساس قدرت ذهن است بنابراین اثبات آن کار آسانی نیست.
قانون جذب در مورد جایگزینی افکار و انرژی مثبت، با احساسات منفی است. برای دستیابی به این قانون باید روی چیزهایی که می خواهید تمرکز کنید نه روی چیزهایی که نمی خواهید.
مطمئناً حذف افکار و احساسات بد در زندگی و جایگزینی آن با احساسات و افکار مثبت، باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. این احساسات خوب به شما کمک می کند تا در زندگی خود به بهترین ها برسید.
با استفاده از قانون جذب، به خوشبختی درونی می رسید. این قانون فقط مختص رسیدن به ثروت مثلا ماشین های گران قیمت یا یک خانه ی لاکچری نیست. اگرچه تمام این موارد باعث بالا رفتن کیفیت زندگی می شوند اما رسیدن به خوشبختی را تضمین نمی کنند. خوشبختی یک امر درونی ست که با استفاده از احساسات و افکار مثبت قابل دستیابی است.
بنابراین اگر می خواهید به قدرت قانون جذب پی ببرید، فقط به احساساتی که این قانون در شما بوجود می آورد، توجه کنید.
چگونه از قانون جذب استفاده کنیم؟
روش استفاده و بکار بردن قانون جذب کار بسیار آسانی است اما ممکن است برای مبتدیان کمی چالش برانگیز باشد. استفاده از قانون جذب در زندگی، به رعایت اصول ساده ای نیازمند است. در این قسمت ما این اصول ساده را بصورت گام به گام برای شما آورده ایم.
1- خواسته های خود را از زندگی مشخص کنید
اولین کاری که باید انجام دهید این است که خواسته ها و آرزوهای خود را تعیین کنید و مشخص کنید که از زندگی چه می خواهید؟ برای اینکار به سادگی به چیزی که از ته قلب خود می خواهید فکر کنید و خودتان را محدود نکنید. بنابراین بدون هیچ گونه دلیل و منطق، فقط خواسته های حقیقی تان از زندگی را مشخص کنید.
2- در مورد دستیابی به آرزوها، رویا پردازی کنید
در مرحله ی بعد تصور کنید که به آرزوهای خود رسیده اید و شادی و نشاط حاصل از آن را با تمام وجود احساس کنید. در حین انجام این کار لازم نیست که به چگونگی تحقق رویای خود فکر کنید. استدلال های منطقی مغز را نادیده بگیرید و بر روی نتیجه نهایی کار تمرکز کنید. شما می توانید با تجسم موفقیت، واقعیت زندگی خود را تغییر دهید. فرقی ندارد که در زندگی به دنبال چه چیزی هستید، تنها به یک ایده پایبند باشید و در ذهن خود آن را تصور کنید. به این ترتیب به راحتی به آرزوی خود برسید!
3- باور کنید که به خواسته های تان می رسید
بیشتر ما فقط آنچه را که می بینیم باور می کنیم. اما برای استفاده از قانون جذب، باید از صمیم قلب باور کنید که به خواسته ی خود می رسید. اگرچه این مرحله بسیار ساده بنظر می رسد اما ممکن است برای مبتدیان دشوار باشد. شاید رسیدن به خواسته با توجه به وضعیت فعلی تان، یک آرزوی محال بنظر برسد اما شما باید نیروی مغزی خود را آموزش دهید تا بپذیرد که سرانجام موفق خواهید شد و به خواسته ی خود خواهید رسید.
4- در جهت رسیدن به خواسته ها، قدم بردارید
فقط آرزو کردن و باور به دستیابی به آنها کافی نیست. شما باید در جهت تحقق اهداف خود گام بردارید. برای مثال برای رسیدن به علم و دانش، ابتدا باید تحصیل کنید.
5- مثبت بمانید
افکار و احساسات روزانه شما، تأثیر زیادی بر زندگی تان دارد. اگرچه افکار و انرژی مثبت می تواند برای شما معجزه کند اما احساسات منفی می تواند زندگی تان را به ویرانی بکشاند. زمانی که به موضوعی فکر می کنید و روی آن متمرکز می شوید، ضمیر ناخودآگاه شما به طور خودکار به دنبال فرصت هایی برای تحقق آن می گردد. بنابراین اگر خواهان یک زندگی شاد و زیبا هستید، مثبت بمانید و زندگی خود را دوست داشته باشید.
6- سپاسگزار باشید
بخاطر چیزهایی که دارید و یا قرار است در آینده داشته باشید، سپاسگزار باشید. تمرین شکرگذاری، زندگی شما را پر از انرژی های مثبت می کند. این به نوبه خود به شما در دستیابی به خواسته هایتان کمک می کند. فراموش نکنید که با قلبی پاک و از صمیم قلب، شکرگزار نعمت های خدا باشید و از تزویر و دورویی بپرهیزید.
رابطه عشق با قانون جذب
بسیاری از افراد سوال می کنند که آیا قانون جذب در روابط عاشقانه هم تاثیر گذار است؟ آیا قانون جذب در مورد عشق هم عمل می کند؟ بدون شک بله! با داشتن افکار و نگرش مثبت، می توانید شریک زندگی رویاهای خود را پیدا کنید.
آیا تا به حال احساس کرده اید که هرچه بیشتر به دنبال چیزی بروید، بیشتر از شما فرار می کند؟ این در مورد روابط نیز درست است. نتیجه ی این امر احساس ناامیدی و در نهایت مجرد ماندن است. پس از آن ممکن است دیگر فرد مورد علاقه ی خود را پیدا نکنید.

آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چرا این اتفاق رخ می دهد؟ خب گاهی اوقات شرایط از کنترل ما خارج می شود اما شما با کمک قانون جذب می توانید همه چیز را به نفع خود تمام کنید.
برای استفاده از قانون جذب برای رسیدن به عشق، مراحل زیر را بصورت گام به گام طی کنید:

اولین قدم این است که دست از سرزنش کردن خود بردارید و با خودتان صادق و روراست باشید. ناامیدی و افسردگی، تنها به درگیری های مداوم و ایجاد مشکلات بیشتر منجر خواهد شد که نتیجه ی نهایی آن شکست است. خویشتن پذیری، کلید جذب افراد خوب در زندگی شماست.
در مرحله ی بعد باید بر روی آنچه در یک رابطه می خواهید متمرکز شوید. به این فکر کنید که دوست دارید شریک زندگی تان چه ویژگی هایی داشته باشد؟ لطفاً به یاد داشته باشید که ویژگی های ظاهری و فیزیکی، ممکن است امنیت و ثبات لازم را در یک رابطه طولانی مدت فراهم نکند. اگر به دنبال یک رابطه ی موفق و پایدار هستید، باید بجای ویژگی های ظاهری، بیشتر بر احساسات خود تمرکز کنید.
اکنون وقت آن رسیده است که یک زندگی شاد و زیبا را در کنار عشق خود تجسم کنید. با تمام وجود احساس کنید که عاشق شده اید و عشق تان هر لحظه در کنارتان است. تصور کنید که آرزوی شما از قبل برآورده شده است و اکنون با شریک رویاهای خود در یک رابطه ی بی نقص بسر می برید. شما می توانید با نوشتن رویاهای خود روی کاغذ، این احساسات زیبا و دوست داشتنی را تقویت کنید. همچنین می توانید برای پیدا کردن عشق در زندگی خود، مدیتیشن را امتحان کنید.
آخرین مرحله این است که ایمان به روند کار را حفظ کنید و به قدرت جهان برای تحقق آرزوی خود ایمان داشته باشید. شما باید برای رسیدن به یک رابطه ی طولانی مدت و پایدار، به کائنات اعتماد کنید و از صمیم قلب باور داشته باشید که به عشق واقعی زندگی تان خواهید رسید.

جذب پول و ثروت با استفاده از قانون جذب
آیا تابحال برای رسیدن به مال و ثروت، از قانون جذب کمک گرفته اید؟ استفاده از قانون جذب برای جذب ثروت، ارزش یکبار امتحان کردن را دارد.
خبر خوب این است که یادگیری و بکار بردن تکنیک های قانون جذب می تواند به شما در جذب پول و ثروت در کمترین زمان ممکن کمک کند.
با استفاده از قانون جذب می توانید به هر چیزی از جمله ثروت، برسید. اگرچه در قدرت قانون جذب برای رسیدن به مال و ثروت شکی نیست اما در این راه تکنیک ها و ترفندهایی وجود دارد که ممکن است بکارگیری آنها برای تمام افراد آسان نباشد. شما باید در این راه تعهد و پایداری زیادی داشته باشید و به باور برسید.
برای رسیدن به ثروت با استفاده از قانون جذب، به سادگی راه های زیر را امتحان کنید:

روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید و از داشتن آنها سپاسگزار باشید. فکر کردن به چیزهای مثبت بجای موارد منفی، احساسات و ذهنیت شما را بهبود می بخشد.
مثبت بمانید و افکار منفی را از خود دور کنید. گاهی اوقات ذهن شما با افکار منفی مانند “تو شکست می خوری” یا “لیاقت چیزهای خوب را نداری” روبرو می شود. در این زمان ممکن است احساس کنید که این افکار منفی شما را احاطه کرده اند و به راحتی نمی توانید از آنها فرار کنید. برای حل این مشکل مغز خود را آموزش دهید و روی مثبت اندیشی کار کنید. هر بار که افکار منفی به سراغتان آمد، آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
حرص و طمع را از خود دور کنید و در دام گناه نیفتید. برای اینکه در این دام گرفتار نشوید، ارزش ها و باورهای خود را فراموش نکنید. پول های خود را در راه های درست خرج کنید و هیچگاه به دنبال جذب مال و ثروت از راه های نادرست نباشید. بنابراین به ارزش های والای خود پایبند باشید و کرامت انسانی خود را حفظ نمایید.
به یاد داشته باشید که اگرچه پول می تواند مشکلات زیادی را حل کند اما تضمین کننده ی خوشبختی نیست. آرزوهای خود را به باد فراموشی نسپارید اما در عین حال واقع بین باشید و وضعیت مالی خود را درک کنید. هیچگاه تصور نکنید که رسیدن به پول هنگفت، می تواند حلال تمام مشکلات شما باشد. داشتن سلامتی و آرامش، بزرگترین ثروت های زندگی یک انسان هستند. در صورت نیاز از نزدیکان و عزیزان خود کمک بخواهید. به یاد داشته باشید که هیچ چیز در این دنیا پایدار و ابدی نیست، خواه چیزهای خوب و خواه چیزهای بد.
تصور کنید که در حال حاضر در راه به دست آوردن ثروت موفق بوده اید. شما باید تصور کنید که تمام پولی را که آرزو می کردید، در حال حاضر دارید. این روش به شما کمک می کند تا مال و ثروت به سمت شما جذب شود.
برای جذب پول می توانید مدیتیشن را نیز امتحان کنید. استفاده از مدیتیشن برای رسیدن به پول، به تمریناتی نیاز دارد. مراقبه از جنبه های گوناگونی می تواند از قانون جذب برای موفقیت شما استفاده کند.
بدون شک همه ی ما به امید داشتن زندگی بهتر، آرزوی داشتن پول و ثروت می کنیم اما ممکن است در پشت پرده ی ذهن خود این ترس را داشته باشیم که ثروت، در زندگی ما نحسی بهمراه می آورد. حقیقت ماجرا این است که همه چیز به نحوه ی مدیریت خود شما بستگی دارد. از تمام چیزهایی که می ترسید، لیستی تهیه کنید و راه هایی برای مدیریت آنها پیدا کنید.

بهبود سلامت روحی و جسمی با استفاده از قانون جذب
مطالعات علمی مختلف ثابت کرده اند که ذهن انسان، تاثیر زیادی بر سلامتی جسمی و روحی او دارد. اثر دارونما بر بهبود علایم بیماری ها، بخوبی گواه این موضوع است.
تکنیک های قانون جذب از نیروی ذهن درمانی برای بهبود سلامت روحی و جسمی انسان استفاده می کنند. این روش می تواند همراه با درمان های پزشکی متداول، به بهبودی سریعتر بیماری ها کمک کند.
قانون جذب عشق: چگونه از آن برای جذب فردی خاص استفاده کنیم؟
اصول قانون جذب در این مورد به دو روش کار می کند. می توانید از یک ذهنیت مثبت برای بهبود بیماری ها استفاده کنید و یا با افکار منفی و ناسالم، ذهن و روح خود را بیمار کنید.
استفاده از روش های ساده ی زیر به شما کمک می کند تا روح و جسم خود را سالم نگه دارید:

استرس یک عامل مهم در ابتلا به بیماری هاست. منابع استرس داخلی یا خارجی، منجر به انباشت تفکرات منفی می شود. عدم کنترل این امر می تواند منجر به ابتلا به برخی بیماری های جدی روحی و جسمی شود. بنابراین هیچ شکی نیست که برای داشتن ذهن و بدن سالم، باید استرس را از خود دور کنید. دوری از انسان های منفی و عادات ناخوشایند می تواند شما را در راه رسیدن به این هدف یاری کند. می توانید به دنبال سرگرمی های مورد علاقه ی خود بروید و وقت تان را در کنار انسان های شاد و دوست داشتنی سپری کنید. تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن نیز می تواند کمک زیادی به تسکین استرس کند.
عزت نفس خود را بهبود ببخشید. پایین آمدن عزت نفس می تواند علل مختلفی داشته باشد. امروزه چاقی یکی از عوامل شایع کاهش اعتماد بنفس محسوب می شود. رسانه ها، فیلم ها، مجلات و… همگی از افراد خوش اندام و مدل برای مجذب مخاطب استفاده می کنند. فکر کردن مداوم در مورد وضعیت ظاهری و فیزیکی، مغز شما را پر از افکار منفی می کند. بدترین قسمت این است که این افکار منفی، تمام تلاش های شما در جهت کاهش وزن را به باد می دهد. شما باید یاد بگیرید که بدن خود را به هر شکلی که هست، دوست داشته باشید. در غیر اینصورت می توانید سبک زندگی و عادات غذایی تان را تغییر دهید و ورزش را در برنامه ی روزمره خود بگنجانید تا به اندام دلخواه تان برسید.
تکنیک های قانون جذب منظم مانند تجسم، باور، اعتقاد راسخ و سپاسگزار بودن می توانند سلامتی شما را بهبود ببخشند. علاوه بر استفاده از این تکنیک ها برای رسیدن به سلامتی، باید غذاهای سالم بخورید، به طور منظم ورزش کنید و نگرش مثبت خود را به زندگی حفظ کنید.

با استفاده از قانون جذب، به موفقیت و فراوانی برسید
تصور رسیدن به موفقیت و فراوانی در ابتدای کار، ممکن است کمی دشوار بنظر برسد. با این حال با استفاده از قانون جذب، هیچ چیزی غیر ممکن نیست! اصول قانون جذب ثابت و تغییر ناپذیرند و برای رسیدن به هر چیز شما را یاری می کند.
برای رسیدن به موفقیت با استفاده از قانون جذب، مراحل زیر را دنبال کنید:

قبل از شروع کار، باید ذهن خود را از باورها و افکار محدود کننده پاک کنید. گاهی اوقات افکار محدود کننده خواه یا ناخواه طی چندین سال در ذهن شما جمع می شوند غافل از اینکه وجود آنها مانع تحقق رویاهای شما می شود. احساساتی مانند گناه، شرم و خود تردیدی را از خود دور کنید و به زور از شر آنها خلاص شوید. گوش دادن به سخنان انگیزشی، خواندن نقل قول های الهام بخش و جملات مثبت، می تواند به شما در این راه کمک کند.
برای بالا بردن احتمال موفقیت، تنها روی اهداف خود متمرکز شوید. برخی افراد به دنبال این هستند که با استفاده از قانون جذب در کمترین زمان ممکن به خواسته های خود برسند. انتظار نداشته باشید که معجزه ها طی یک یا دو روز اتفاق بیفتند. حتی برداشتن گام های کوچک در مسیر درست نیز می تواند به عنوان یک موفقیت تلقی شود. اگر به اندازه کافی صبور باشید، در نهایت به مقصد می رسید.
به اشتباهات و شکست های خود مانند پله های رسیدن به موفقیت بنگرید. دلسرد نشوید و از اشتباهات خود درس بگیرید و دوباره تلاش کنید.
از افرادی که باعث ناامیدی و دلسردی شما می شوند، فاصله بگیرید. اینگونه افراد افکار محدود کننده ای دارند و سعی می کنند که این افکار را به شما نیز منتقل کنند. بنابراین از آنها فاصله بگیرید، اهداف خود را تعیین کنید و اجازه ندهید دیگران بجای شما تصمیم بگیرند.
در نهایت پشتکار مداوم، اعتقاد راسخ و نگرش مثبت می تواند هر آنچه را که می خواهید برای شما به ارمغان بیاورد.

نکات قانون جذب برای مبتدیان
درک مفهوم قانون جذب و نحوه ی تحقق خواسته ها با استفاده از این قانون، در ابتدا ممکن است مشکل بنظر برسد. این امر برای مبتدیان و کسانی که به تازگی می خواهند از آن استفاده کنند، مشکل تر نیز خواهد بود. با این حال روند اینکار بسیار ساده است و به هیچ وجه پیچیده نیست. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که ابتدا تعیین کنید که چه می خواهید، باور داشته باشید که به خواسته ی خود می رسید، تمام انرژی مثبت خود را بکار گیرید و تلاش کنید تا این امر به واقعیت تبدیل شود.
در این قسمت برای مبتدیان چند نکته آورده شده است که مسیر استفاده از قانون جذب را برای آنها آسانتر می کند:
1- محدودیت ها را از سر راه خود بردارید
قبل از شروع استفاده از قانون جذب، باید افکار و باورهای خود را بپذیرید. گاهی اوقات افکار محدود کننده و یا موانعی پیش می آید که باید آنها را از سر راه خود بردارید.
2- افکار خود را کنترل کنید
تمام افکار از انرژی تشکیل شده اند. ذهن خود را مانند یک اسب فراری آزاد کنید. در ساعت بیداری کنترل افکار خوب و بد خود را در دست بگیرید. برای استفاده از قانون جذب، باید بر روی افکار خود کنترل داشته باشید. مثبت ماندن در راه رسیدن به خواسته ها امری حیاتی است. بنابراین انرژی های دلخواه تان را به سمت خود جذب کنید.
3- اهداف خود را مشخص کنید
اهداف و خواسته های خود را با وضوح تمام مشخص کنید. سعی کنید به چیزهایی فکر کنید که خوشحالی و خوشبختی بیشتری در زندگی شما به ارمغان می آورد. بنابراین با بیشترین جزئیات ممکن، به خواسته های خود فکر کنید.
4- روی یک خواسته تمرکز کنید
ممکن است بخواهید خیلی چیزها را همزمان با هم داشته باشید. اما به عنوان یک فرد مبتدی بهتر است روی یک خواسته تمرکز کنید. تنها در این صورت است که می توانید با اشتیاق فراوان آن را طلب کنید و این شرط اساسی برای موفقیت است.
5- روی نتیجه ی کار متمرکز شوید و به چگونگی رسیدن به خواسته ها، فکر نکنید
طبیعی است که در مورد نحوه ی تحقق آرزوهای خود نیز فکر کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در مورد خواسته ی خود تصمیم بگیرید و آن را بخواهید. شما باید مغز خود را آموزش دهید تا موانع پیش رو را در این زمینه نادیده بگیرد.
6- اعتقاد مطلق داشته باشید
ایمان داشتن بدون ذره ای تردید، رمز موفقیت است. گفتگوهای درونی مثبت و تکرار مداوم آنها، در بالا بردن سطح اعتقاد فوق العاده مفید هستند.
روش استفاده از قانون جذب برای دوستی، ثروت و موفقیت
7- خیال پردازی کنید
تجسم بخشی جدایی ناپذیر از فرآیند قانون جذب است. خیال پردازی روزانه در مورد موفقیت و آینده، می تواند شما را به نقطه ی دلخواه تان برساند. شما می توانید برای خودتان نامه های الکترونیکی یا نامه هایی از خود برای آینده بنویسید و به خودتان متذکر شوید که این زندگی چقدر زیباست.
8- رویاهای خود را روی برگه بنویسید
بسیاری از افراد فقط می توانند به اهداف، باورها و سپاسگزاری فکر کنند که بسیار هم خوب است. اما نوشتن آنها روی برگه، شما را به سطح بالاتری می رساند. این به شما کمک می کند تا تمرکز کنید و شاهد تحقق رویاهای تان باشید.
9- ایمان خود را تقویت کنید
داشتن باور و ایمانی سست، می تواند مانعی برای رسیدن به آرزوهای شما باشد. بنابراین انگیزه داشته باشید و با تأیید و تکرار مداوم، ایمان واقعی را در دل خود زنده کنید.
10- خودتان را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید
این برای موفقیت شما یک اصل ضروری است. اصل اساسی قانون جذب این است که “مانند مانند را جذب می کند”. داشتن یک ذهنیت مثبت به اندازه از بین بردن تک تک افکار منفی مهم است. با خودتان مهربان باشید. هر روزتان را با سپاسگزاری شروع کنید و به پایان برسانید. سپاسگزار بودن برای چیزهای خوبی که دارید به شما اطمینان می دهد که خواسته های حال و آینده تان می توانند محقق شوند. این به شما یک روحیه شاد و مثبت می دهد که برای موفقیت بسیار ضروری است.
تمریناتی که به شما کمک می کند آنچه را که می خواهید جذب کنید
اگرچه مراحل قانون جذب ساده بنظر می رسد اما اعمال و پیروی از آن آسان نیست. استفاده از تمرینات زیر به شما کمک می کند تا آرزوها و خواسته های خود را آسانتر به سمت خود جذب کنید:

وقت بگذارید و تصمیم بگیرید که واقعا از زندگی خود چه می خواهید.
آرزوها و رویاهای خود را روی برگه بنویسید.
در مورد خودتان افکار مثبت داشته باشید و به طور مداوم آنها را با خود تکرار کنید.
بخاطر تمام نعمت های زندگی تان سپاسگزار باشید.
روی خواسته ی خود متمرکز شوید.
بیاموزید که چگونه مراقبه کنید و مثبت اندیشی و تمرکز بیشتری به زندگی تان وارد کنید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید.
لیست چیزهایی که قدردان شان هستید و در راه تحقق آنها تلاش می کنید را بنویسید.
هدف خود را زنده و فعال نگه دارید.
جوری رفتار کنید که انگار از قبل به آنچه می خواهید، رسیده اید.
مثبت بمانید و شاد بودن را تمرین کنید.
گاهی اوقات در کارهای خیر شرکت کنید.
درمورد مسائل و مشکلات، نگرانی و وسواس بخرج ندهید.
باورهای محدود کننده را از بین ببرید.
از افکار و احساسات منفی خلاص شوید.
برای دریافت آنچه آرزو می کنید آماده شوید.
با افراد مثبت اندیش رفت و آمد کنید.
تجسم را از دید شخص دیگری تمرین کنید.
با تمام احساس، زندگی دلخواه تان را تجسم کنید.
کتاب هایی درباره قانون جذب و نقل قول های الهام بخش بخوانید.
برای تحقق رویای خود به قدرت کائنات ایمان داشته باشید.

قانون جذب را با این 7 نکته قورت دهید (طبق جدیدترین تحقیقات دنیا)