فوم گلسازی چیست؟ – هنر فردی

فوم گلسازی چیست؟ – هنر فردی

فوم گلسازی ورقی از جنس فوم EVA است که خاصیت انعطاف پذیری آن بسیار بالاست. گلسازی با این فوم از محبوب ترین روش های گلسازی به شمار می رود. گل های تولید شده با فوم گلسازی بسیار طبیعی به نظر می رسند و شاید حتی اگر از نزدیک آن ها را لمس نکنید متوجه مصنوعی بودن آن ها نشوید. به همین دلیل می توانید از آن ها در کنار گل های طبیعی نیز استفاده کنید. گل فومی در انواع جشن ها، تولدها، مراسم افتتاحیه، دکوراسیون منزل و… قابل استفاده است.
ویژگی حالت پذیری فوم گلسازی این امکان را به شما می دهد که بتوانید هر گل طبیعی را که در نظر دارید بسازید. فوم گلسازی در رنگبندی متنوعی و جذابی تولید می شود اما با این همه فوم گلسازی این قابلیت را دارد که آن را رنگ آمیزی کنید. فوم EVA حالتی ضد آب دارد پس شما به راحتی می توانید گل ها را تمیز و شست و شو دهید.
.
انواع فوم گلسازی چیست؟
انواع فوم گلسازی در دو نوع ورق فوم و فوم رول برای ساخت گل های تزئینی و کاردستی وجود دارد. اما به طور متداول نوع ورق فوم گلسازی بیشتر در بازار عرضه می شود. فوم گلسازی در دو مدل ساده رنگی و اکلیلی در ضخامت 0.8 میل تا 2 میل تولید می شود. البته خود شما هم به راحتی در منزل با استفاده از اکلیل و چسب می توانید فوم رنگی ساده را به حالت اکلیلی تبدیل کنید. استفاده از فوم ساده متداولتر بوده و جلوه ی طبیعی تر و زیباتری به گل می دهد.
انواع گل با فوم
گل فومی در دو سایز ساخته می شود. گل هایی در اندازه های کوچک که نیاز به فوم در ضخامت کم دارند و گل های غول پیکر که برای ساخت آن ها باید از فوم های ضخامت بالا (2 میل) استفاده شود. گل های فومی در هر اندازه که درست شوند خیلی سبک هستند و در جابجایی و حمل آن ها مشکلی وجود ندارد.
موارد استفاده از فوم گلسازی
استفاده از فوم گلسازی فقط به ساخت گل ساده محدود نمی شود. امروزه از این فوم در ساخت اکسسوری ها و وسایل تزیینی بسیاری استفاده می شود. از جمله موارد استفاده از فوم گلسازی به شرح زیر است:

دسته گل و حلقه گل عروس
تاج عروس
اکسسوری دخترانه مثل تل سر، گل سر و…
ساخت تابلو
گل آرایی استند و میز مجالس و در ورودی
آباژور فومی ( ویدیو آموزش ساخت آباژور گل فومی )
استفاده برای ساخت کاردستی در مدارس و مهدکودک ها
و هزاران استفاده ی دیگر

تجهیزات ساخت گل مصنوعی
ابتدایی ترین ابزاری که برای ساخت گل مصنوعی فومی احتیاج داریم عبارتند از:

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

ورق فوم در ضخامت و تعداد مناسب
قیچی مناسب و تیز و سبک که دستتان را خسته نکند.
اتو برای حرارت دادن فوم و حالت دادن به آن
شابلون در صورت نداشتن الگو
مداد برای کشیدن الگو
چسب
رنگ در صورتیکه بخواهید فوم را رنگ آمیزی کنید.

انواع الگوی گل فومی
شما می توانید الگوی مورد نظر خود را روی کاغذ بکشید سپس از آن ها برای ساخت گلبرگ های خود استفاده کنید. اگر این کار برایتان مشکل است می توانید الگوهای آماده را از طریق اینترنت پیدا کرده و آن ها را پرینت کنید. الگوها را بعد از اینکه برش دادید روی ورق فوم بگذارید و با استفاده مداد آن را روی فوم بکشید. تعدادی از الگوی گل فومی را برای شما آماده کردیم. برای دیدن سایر الگوها می توانید به سایت دنافوم مراجعه نمایید.

بازار فروش گل فومی
کشورهای روسیه و اوکراین بزرگترین تولید کنندگان گل فومی در جهان می باشند. کشور روسیه را می توان اصلی ترین بازار فومی و صادر کننده محصولات ساخته شده از فوم گلسازی از جمله گل های فومی در سایزهای کوچک و بزرگ و ضخامت های متنوع، آباژورهای فومی و… به اروپا دانست. کشور ایران نیز به نوبه ی خود یکی از تولید کنندگان و صادرکنندگان در این زمینه می باشد. حتما محصولات ساخته شده از فوم از قبیل گل، اکسسوری دکوراتیو و… در مجالس و افتتاحیه ها وغیره مشاهده کرده اید.
امروزه ساخت گل های فومی به خصوص در انداره های بزرگ و به اصطلاح غول پیکر مثل گل رز در سایز خیلی بزرگ، آباژورهای چراغ دار و… رواج پیدا کرده که در دکوراسیون منازل بسیار استفاده می شود. هنر گلسازی این روزها جزء حرفه های درآمد زا محسوب می شود. یادگیری این هنر با استفاده از کلاس ها و فیلم های آموزشی به خصوص برای خانم های خانه دار یک منبع درآمد خوب به حساب می آید.
روش خرید فوم گلسازی
فوم های گلسازی را می توانید با مراجعه حضوری به بازارهای داخل شهر تهران که مستقیما فوم گلسازی ارائه می کنند یا با مراجعه به خرازی ها تهیه کنید. با توجه به مسافت و هزینه ی رفت و آمد پیشنهاد ما خرید راحت به صورت اینترنتی از طریق سایت و صفحه ی فوم گلسازی دنافوم می باشد. کاتالوگ رنگبندی و سایز و ضخامت ها به طور کامل در سایت در اختیار شما قرار گرفته تا با کم ترین زحمت فوم های مورد نظر خود را سفارش دهید.
فیلم آموزشی ساخت گل با فوم
برای مشاهده ی فیلم آموزشی ساخت گل با فوم به وبسایت دنافوم مراجعه کنید و آموزش انواع گلسازی از جمله آموزش گل چراغ دار را مشاهده کنید.

کالری پیاده روی در زمانها و مسافت های مختلف چقدر است؟

کالری پیاده روی در زمانها و مسافت های مختلف چقدر است؟

اگر قصد دارید در مسیر کاهش وزن یا تناسب اندامتان با پیاده روی کالری سوزی کنید، باید بدانید که عوامل متعددی مثل وزن شما، مسافت و سرعت پیاده روی کردنتان روی میزان کالری سوخته شده در طی این زمان تاثیر می گذارند. ما در این مطلب کالری پیاده روی در زمانها و مسافت های مختلف را با هم بررسی می کنیم.
با پیاده روی کردن چند کالری می توان سوزاند؟
رایج ترین روش برای تخمین میزان سوزانده شده با پیاده روی این است که وزن و سرعت راه رفتن خودتان را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، کالری 30 دقیقه پیاده روی روی یک سطح صاف با سرعت متوسط به شرح زیر است:

وزن
3 کیلومتر بر ساعت
(سرعت معمولی)
5 کیلومتر بر ساعت
(سرعت متوسط)
6 کیلومتر بر ساعت
(سرعت تند)
6 کیلومتر بر ساعت
(سرعت بسیار تند)

59 کیلوگرم
58 کالری
97 کالری
112 کالری
147 کالری

70 کیلوگرم
70 کالری
116 کالری
133 کالری
175 کالری

82 کیلوگرم
81 کالری
134 کالری
155 کالری
204 کالری

93 کیلوگرم
92 کالری
153 کالری
176 کالری
232 کالری

حالا اگر مسیر پیاده روی شما در سربالایی باشد، میزان کالری سوزانده شده تان هم بیشتر می شود (پاها و باسن شما بیشتر درگیر روند کالری سوزی می شوند).
30 دقیقه پیاده روی روی سطح شیب دار در مقایسه با سطح صاف کالری بیشتری مصرف می کند و به شرح زیر است:

وزن
6 کیلومتر در ساعت روی سطح صاف
6 کیلومتر در ساعت در سربالایی

59 کیلوگرم
112 کالری
177 کالری

70 کیلوگرم
133 کالری
211 کالری

82 کیلوگرم
155 کالری
245 کالری

93 کیلوگرم
176 کالری
279 کالری

البته باید توجه داشته باشید که این اعداد و ارقام فقط تخمین هستند و کالری سوزانده شده هر کسی با دیگری فرق می کند.
برای لاغری چقدر پیاده روی کنیم؟ صبح، عصر یا شب؟
عوامل دیگری هم در میزان کالری سوزانده شده دخیل هستند که برای محاسبه دقیق تر مقدار کالری از دست رفته باید در نظر گرفته شوند. این عوامل عبارتند از:

میزان متابولیسم پایه (BMR): میزان متابولیسم پایه شما بر اساس سن، جنس، قد و وزنتان تعیین می شود.
شدت ورزش (METs)
مدت زمان پیاده روی شما

برای محاسبه کالری سوزانده شده در پیاده روی از فرمول زیر استفاده می کنیم:

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

میزان متابولیسم پایه * شدت ورزش /24 * ساعت
بر اساس این معادله زنی 30 ساله با وزن 59 کیلوگرم و قد 160 سانتیمتر (میزان سوخت و ساز پایه = 1374) با 60 دقیقه پیاده‌ روی با سرعت 5 کیلومتر در ساعت (شاخص سوخت و ساز 5.3) 200 کالری می سوزاند و مردی 30 ساله با وزن 95 کیلوگرم و قد 160 سانتیمتر (میزان سوخت و ساز پایه = 2072) با 60 دقیقه پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر در ساعت (شاخص سوخت و ساز 3.5) 302 کالری می سوزاند.
فاصله پیموده شده: میزان کالری سوزانده شده در 2 کیلومتر پیاده‌ روی

بدون درنظرگرفتن وزن، سرعت و زمان صرف شده نمی ‌توان به‌راحتی مقدار دقیق کالری سوزانده شده را مشخص کرد. اما با تقسیم «میانگین کیلومتر طی شده در ساعت» بر «سرعت متوسط حرکت» می توان میانگین کالری سوزی را در هر مایل تخمین زد.

وزن
کالری بر کیلومتر

59 کیلوگرم
64 کالری

70 کیلوگرم
77 کالری

82 کیلوگرم
89 کالری

93 کیلوگرم
102 کالری

زمان: میزان کالری سوزانده شده در 1 ساعت پیاده روی
تخمین شده می شود که فردی با 5.63 وزن در هر دقیقه پیاده‌ روی حدود 6.7 کالری می سوزاند. با این حساب، فرد مذکور با یک ساعت پیاده روی حدود 456 کالری می سوزاند (اما ما سرعت حرکت یا شیب مسیر را نمی دانیم).
پیاده روی و دویدن در منزل: روش درست انجام
سرعت پیاده روی و وزن بر میزان کالری سوزی در طی پیاده روی تأثیرگذار است؛ بر این ‌اساس می توان گفت هرچه زمان بیشتری پیاده روی کنید کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند (درصورتی‌که مسیر سربالایی باشد حتی کالری بیشتری خواهد سوخت).
اگر در زمان محاسبه، وزن و سرعت حرکت نیز در نظر گرفته شود میزان کالری سوزانده شده در هر ساعت به مقادیر جدول زیر نزدیک‌تر خواهد بود:

سرعت پیاده روی
59 کیلوگرم
70 کیلوگرم
82 کیلوگرم
93 کیلوگرم

3 کیلومتر در ساعت (سرعت معمول)
117 کالری
140 کالری
163 کالری
185 کالری

5 کیلومتر در ساعت (سرعت متوسط)
194 کالری
232 کالری
269 کالری
306 کالری

6 کیلومتر در ساعت (سرعت تند)
224 کالری
267 کالری
310 کالری
353 کالری

6 کیلومتر در ساعت سربالایی (پیاده روی)
354 کالری
421 کالری
489 کالری
557 کالری

13 فایده پیاده روی بعداز غذا (و روش انجام درست)
کالری سوزانده شده در پیاده روی و دویدن
دویدن می تواند بیش از پیاده روی به کالری سوزی بیانجامد. طبق گفتۀ مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای امریکا، فردی با 154 پوند وزن در یک ساعت پیاده روی با سرعت متوسط حدود 280 کالری می سوزاند و همین فرد در پیاده روی با سرعت 5 مایل در ساعت 590 کالری می سوزاند.
مثل پیاده روی، در هنگام دویدن نیز سرعت حرکت و وزن بر میزان کالری سوزانده شده تأثیرگذار است.

به طور متوسط فردی با وزن 54 کیلوگرم هر دقیقه هنگام دویدن حدود 4.11 کالری می سوزاند؛ بنابراین این فرد با 10 دقیقه دویدن حدود 114 کالری می سوزاند.
هر چه وزن بیشتر باشد کالری بیشتری نیز می‌سوزد. اگر وزن شما نزدیک به 82 کیلوگرم باشد، به‌ازای هر دقیقه 17 کالری بیشتر می‌سوزانید. به این ترتیب برای 10 دقیقه دویدن 170 کالری می سوزانید.
افزایش میزان کالری سوزی در پیاده روی
راه‌های بسیار زیادی برای افزایش کالری سوزی در طی پیاده روی وجود دارد. در ادامه به چند نکته برای افزایش کالری سوزی اشاره می کنیم:

روی سطح شیب دار پیاده روی کنید: برای این کار می توانید از تردمیل استفاده کنید یا روی تپه پیاده روی کنید.
پیاده روی با بازه‌های زمانی را امتحان کنید: با سرعتی متوسط شروع به پیاده روی کنید، سپس به‌آرامی سرعت خود را افزایش دهید و این کار را هر 1 تا 2 دقیقه به طور متناوب انجام دهید.
موقع پیاده روی کوله‌ پشتی سنگین یا دمبل همراه داشته باشید: این کار  باعث افزایش میزان کالری سوزی می‌شود، حتی می تواند میزان کالری سوزی را دو برابر کند، به طوری که انگار در حال پیاده روی در مناطق کوهستانی هستید.
سرعتتان را بیشتر کنید: موقع پیاده روی می توان گاهی شروع به آهسته دویدن کرد؛ انجام این کار باعث افزایش کالری سوزی می‌شود. هر چه زمان و مسافت بیشتری صرف پیاده روی شود میزان کالری سوزی نیز بیشتر خواهد شد.

جمع بندی
یکی از ساده‌ترین راه‌ها در راستای حفظ سلامتی و ورزش روزانه پیاده روی است. فارغ از اینکه به‌تنهایی پیاده روی می‌کنید یا با یکی از دوستانتان، در سربالایی پیاده روی می‌کنید یا در مسیری هموار، در حین سوزاندن کالری انرژی موردنیاز بدنتان را نیز تأمین می‌کنید.
در ادامه بخوانید: معایب و مزایای خوابیدن برای بار دوم در روز
اگر دنبال کاهش وزن هستید، روی تپه ‌ها یا شیب ‌های بیشتری پیاده روی کنید. همچنین می توانید مدت‌ زمان پیاده روی خود را افزایش دهید. اگر قصد دارید زمانی که حرفه‌ای شدید خود را به چالش بکشید، می توانید کمی دوی سرعت یا دویدن به برنامۀ پیاده روی خود اضافه کنید. (منبع)

کیسه ناهار تزئین شده خود را بسازید !

[ad_1]

این کیسه ناهار تزئین شده DIY یک ایده در محل بود در حالی که من برای خرید مواد غذایی خرید می کردم. من برای زمانی که در حال حرکت هستم به یک دستمال کاغذی عایق نیاز داشتم، اما نمی‌خواستم به یک نسخه خسته‌کننده و خالی بسنده کنم. من این را در قسمت تجهیزات مدرسه خواربار فروشی محلی خود خریدم. بنابراین، مطمئناً، من مجبور شدم ترانزیت خودم را انجام دهم. در اینجا نتیجه آن است، و من شما را از طریق این فرآیند راهنمایی می کنم، فقط یک ساعت طول می کشد تا آن را بسازید.

تدارکات:

کیسه ناهار عایق پارچه، لوازم پارچه، رنگ پف کرده، قیچی، نشانگر، چسب پارچه.

این پروژه عالی برای استفاده از ضایعات پارچه ای است که برای پرتاب کردن آنها خیلی خوب است. من یک سطل پلاستیکی نمایشگاهی دارم که همه اینها را در آن نگه می دارم. برای موقعیت هایی مانند این کیف ناهار تزئین شده DIY مفید است. کار دیگری که من انجام می‌دهم این است که سطل‌های خالی در فروشگاه پارچه را برای یافتن لوازم کوچک جستجو می‌کنم، سپس می‌توانم از آنها در پروژه‌های کلاژ خود استفاده کنم یا فقط برای افزودن کمی ذوق به یک مورد موجود.

جهت ها:

بقیه چیزها بسیار ساده است، فقط طرح های خود را برش دهید، سخاوتمندانه با چسب پارچه بپوشانید و در جای خود قرار دهید.

توصیه می کنم برای جلوگیری از ساییدگی از قیچی صورتی روی پارچه استفاده کنید.

در مرحله بعد، لبه ها را با رنگ پف کرده بکشید تا همه آن را ببندید.

شما می توانید انواع عناصر دیگر را برای بیان داستان خود اضافه کنید. خوردن ناهار باید یک رویداد شاد باشد، یک کیسه ناهار فریب خورده طعم همه چیز را بسیار بهتر می کند! برای این کیف لوازم دیگه اضافه کردم و حتی از چسب حرارتی هم برای اضافه کردن حاشیه پومپوم کنار فلپ استفاده کردم!

من کیفم را دوست دارم، این نشان می‌دهد که حتی وقتی به چیز دیگری فکر می‌کنی، می‌توانی جواهری پیدا کنی. من قصد خرید مواد غذایی را داشتم، اما در نهایت به یک ایده عالی رسیدم!

مطالب مرتبط: پارچه رنگ شده آووکادو: روسری ابریشم

از اینکه پست من را در مورد کیسه ناهار تزئین شده DIY من بررسی کردید متشکریم!

کیسه ناهار DIY-Embellished-#craftychica #Nationalpackyournunchday

[ad_2]

منبع

قاب های چوبی رنگ شده با چاپ

[ad_1]

چاپ های قاب چوب توسط کرافتی چیکا #craftychica #latinxart

زندگی قرنطینه ای من برای ساختن همه چیزهایی بود که ماه ها به تعویق انداختم. اینجاست که این قاب‌های چوبی رنگ‌شده وارد شدند. من یک دسته از این قاب‌ها را داشتم که سال گذشته خریدم و هر بار که در گاراژ قدم می‌زنم احساس می‌کنم که آنها مشتاقانه به من نگاه می‌کنند و منتظر تغییر شکل هستند. خب دیشب بالاخره آوردمشون تو استودیو!

من آنها را با چاپ برخی از نقاشی هایم مونتاژ کردم و اکنون در مغازه من برای فروش هستند. 25 دلار و ارسال رایگان با کد: brighterdays

من دوستی داشتم که از من خواست تا روند را به اشتراک بگذارم، بنابراین اینجاست! نحوه رنگ آمیزی قاب های چوبی #craftychica #صنایع چوبی چند قاب چوبی خالی از فروشگاه صنایع دستی بخرید، یا می توانید آنها را به صورت آنلاین اینجا پیدا کنید! شما همچنین به کاغذ سنباده نیاز دارید، رنگ های کاردستیبرس‌ها، یک فنجان آب برای شستشوی برس‌ها، و سیلر براق. شما می توانید استفاده کنید افشانه یا قلم مومن از هر دو توسط Mod Podge استفاده می کنم. قاب ها را با سنباده پایین بکشید تا صاف باشند. یک لایه از رنگ مورد علاقه خود را اضافه کنید، بگذارید خشک شود و دیگری اضافه کنید. نحوه رنگ آمیزی قاب های چوبی #craftychica #دستگاه های چوبی همه چیز به ظاهری که شما می خواهید بستگی دارد، من عاشق رنگ های پررنگ هستم، بنابراین از سه کت استفاده می کنم. بگذارید خشک شود و اضافه کنید، بگذارید خشک شود و سپس از اسپری سیلر استفاده کنید. ممکن است لازم باشد یک چوب لباسی در پشت بچسبانید. ممنون که متن مرا خواندید! اگر قاب های چوبی درست می کنید و رنگ می کنید به من اطلاع دهید! نحوه رنگ آمیزی قاب های چوبی #craftychica #دستگاه های چوبی

[ad_2] منبع

قوطی های حلبی نقاشی شده

[ad_1]

 

افشا: این بخشی از یک همکاری حمایت شده با Kroger و DiMe Media است. با این حال، تمام نظرات بیان شده متعلق به من است.

مدتی بود که می خواستم این قوطی های حلبی رنگ شده را بسازم و در نهایت به دلیل شخصی برای این کار برخورد کردم! شرکت کروگر میزبان رویدادها در سراسر کشور بوده و فونیکس را به عنوان ایستگاه انتخاب کرده است. ما این رویداد را در El Chorro داشتیم، جایی که سرآشپز با استفاده از دستور العمل هایی از غذاهای شگفت انگیز درست کرد. LetsEatBreakfast.com و MyBeverageShop.com

برانچ کروگر
اعتبار عکس: پرلا فاریاس
فقط یک نمونه از آنچه ما تجربه کردیم!

اینجا در فینیکس، فروشگاه کروگر ماست غذاهای سرخ کردنیمورد علاقه خانواده دیرینه من واقعاً هیجان انگیز بود زیرا نه تنها شرکت کردم، بلکه به برنامه ریزی روز بزرگ کمک کردم!

ما ده اینفلوئنسر محلی داشتیم، و کار من این بود که یک جدول مناسب برای اینستاگرام ایجاد کنم تا برای همه عکس‌هایشان از آن استفاده کنند.

عکس پرلا فاریاس.

اینجاست که قوطی های حلبی رنگ شده (و تزئین شده) وارد می شوند!

به اعتیاد هنرمندانه جدید خود خوش آمدید. قوطی ها همه جا هستند، این راهی برای بازیافت است و در هر جهتی می تواند – گزینه ها بی پایان هستند. به دلیل همه این عوامل، این پروژه برای یک بچه یا کاردستی گروهی عالی می سازد.

چیزی که من واقعاً دوست دارم این است که کاربردی است. خواه رنگ آمیزی را انتخاب کنید، آن را با پارچه، موزاییک یا دکوپاژ بپوشانید، می توانید از محصول نهایی برای برس های رنگ، گیاهان، گل ها، گل های کاغذی، سبدهای هدیه و غیره استفاده کنید.

در اینجا ویدیویی است که من برای نشان دادن نحوه رول کردن …

لوازم کاردستی قوطی قلع رنگ شده:

قوطی (شسته و خشک شده). توجه: قوطی هایی که داخل آن سفید است روکش شده اند تا زنگ نزنند.

آستر (اسپری یا رنگ آمیزی)

رنگ کاردستی، قلم مو

روی لاک اسپری یا برس بزنید

برای نسخه بسته بندی شده پارچه – مقداری نوار چسب دوبل تهیه کنید.

کاردستی قوطی نقاشی شده توسط کرافتی چیکا.

جهت ها:

کاغذ را بردارید، از سوهان ناخن برای صاف کردن لبه های تیز داخل لبه استفاده کنید.

برای رنگ آمیزی، یک لایه گسو اضافه کنید، بگذارید خشک شود. کت پایه خود را رنگ کنید، بگذارید خشک شود. سپس وارد شوید و طرح های خود را اضافه کنید! برای الهام گرفتن می توانید به پینترست نگاه کنید!

تابلوی پینترست قوطی رنگ شده من را اینجا ببینید!

 

در اینجا تصاویری از قوطی های حلبی رنگ شده تمام شده من است!

نکاتی در مورد قوطی های حلبی رنگ شده:

از انواع برس ها، از برس های پهن تر برای مناطق بزرگتر و برس های آستر برای جزئیات استفاده کنید.

برای طرح کلی می توانید از رنگ مشکی یا با استفاده کنید.

اگر می خواهید، می توانید از گچ برای ترسیم طرح استفاده کنید، یا حتی پس از ست شدن پوشش پایه، کاغذ را انتقال دهید. هر چند مراقب باشید تا رنگ را خراب نکنید!

لاک براق یا درخشان را اضافه کنید. حتی می توانید روی سنگ های قیمتی چسب بزنید یا بدلیجات را اصلاح کنید. این چیزی است که من قصد دارم انجام دهم!

مرتبط: Piñata Craft: چگونه قاب عکس بسازیم

بچه ها هنوز کارمون تموم نشده، یه سورپرایز دیگه هم دارم! کاردستی به بهترین وجه با مایعاتی که دوست داریم انجام می شود – مانند قهوه! پس از مطالعه وب سایت بیایید صبحانه بخوریم – و همچنین MyBeverageShop.com، من با این دستور العمل فوق العاده آسان روبرو شدم کرم ادویه بادام!

من این را دوست دارم زیرا از خط ارگانیک Simple Truth در Fry’s استفاده می کند. شما می توانید اینها را در منطقه تولید پیدا کنید، حتی من در این کمپین کار نکردم، من همچنان آنها را خریداری می کنم زیرا قیمت ها عالی بود. از شیر نصف و نیم تا 2 درصد تا شیر بادام – آنها آن را دارند! و اگر نمی توانید آن را در فروشگاه تهیه کنید، همیشه می توانید مواد غذایی خود را آنلاین سفارش دهید. فوق العاده راحت!

در اینجا ویدیوی من از استوری های اینستاگرام من است که نشان می دهد چگونه آن را شلاق کردم!

کاردستی و نوشیدن قهوه مبارک! 🙂

قوطی های حلبی نقاشی شده توسط کرافتی چیکا، عکس پرلا فاریاس.
عکس از: پرلا فاریاس

[ad_2]

منبع

کفش های نقاشی شده با دست با الهام از پارچه روغنی

[ad_1]

کفش های رنگ شده با الهام از پارچه روغنی

شما دوستان خود را با این کفش های نقاشی شده با دست الهام گرفته از پارچه روغنی DIY تحت تاثیر قرار خواهید داد. من عاشق پارچه‌های روغنی مکزیکی هستم و فکر می‌کنم که شایسته تجلیل بیشتر از رومیزی یا کیف‌های جوراب‌دار است! کفش پاشنه بلند چطور؟ من به معنای واقعی کلمه نمی توانم این کفش ها را بپوشم اما آنها را به دوستی که می تواند هدیه دادم. هدف من از نقاشی اینها این بود که زیبایی طرح ها و نقش ها را به چیزی شیک تبدیل کنم. من می‌خواستم ظاهر چیزی پوشیدنی را بازسازی کنم، اما می‌خواستم قبل از اینکه وارد یک قطعه بزرگ شوم کمی تمرین کنم.

در اینجا نحوه رنگ آمیزی گل های الهام گرفته از پارچه روغنی آورده شده است! من این الگو را دوست دارم، اما می توانید طرح های پارچه روغنی دیگر را برای ایجاد ظاهر خود بررسی کنید.

لوازم کفش های نقاشی شده با دست الهام گرفته از پارچه روغنی

کفش هایی با سطح متخلخل. هر چیزی که خیلی نرم باشد ممکن است رنگ را خیلی خوب نگه نداشته باشد، می تواند پوست کنده شود.

کفش های الهام گرفته از پارچه روغنی توسط craftychica روی طناب بازی.

لوازم کفش پارچه روغنی رنگ شده

کفش. هر کفشی کار می کند. من این کفش‌های پاشنه‌دار را از فروشگاه ساده خریدم و می‌دانستم که برای اجرای آزمایشی من عالی هستند! برای این کار می توانید از هر نوع کفشی حتی کفش های کتانی استفاده کنید. فقط به دنبال چیزی باشید که سطح صاف خوبی داشته باشد. و اگر در وضعیت خوبی باشند کمک می کند.

رنگ پارچه! این با رنگ کاردستی متفاوت است. رنگ کاردستی خراشیده می شود و کنده می شود. رنگ پارچه یا حتی رنگ چند سطحی خیلی بهتر به سطح می چسبد. اگر همان چیزی است که دارید می توانید از رنگ کاردستی استفاده کنید، اما من رنگ دوتایی را روی سیلر اعمال می کنم.

– رنگ پارچه تولیپ سافت در نورهای متنوع (شما به بیش از آنچه در تصویر بالا نشان داده شده است نیاز دارید): به یک سایه روشن و یک سایه تیره تر از هر رنگ نیاز دارید (یا می توانید با رنگ سفید مخلوط کنید).

– رنگ پارچه تولیپ سافت در سیاه و سفید. من از این رنگ ها برای برجسته کردن و برجسته کردن استفاده می کنم.
– برس خط ریز
– برس گرد متوسط.
– اب.
– لاک برس.
– اگر سطح شما فوق العاده صاف است (وینیل، چرم لاک) کاغذ سنباده درجه یک
عکس از Oilclothbytheyard.com

پارچه را مطالعه کنید

این الگوی پارچه روغنی است که من استفاده کردم. گل ها را مطالعه کنید! ببینید چگونه همه چیز دارای پس زمینه سفید است؟ به این دلیل که رنگ در بالای پس زمینه سفید چاپ شده است. گل های خود را به همین روش خلق کنید. ابتدا باید این لایه سفید را با استفاده از قلم موی متوسط ​​خود رنگ کنید. بگذارید کاملا خشک شود. انجام این کار همچنین به روشن تر نشان دادن رنگ های شما کمک می کند.
نکته: اگر سطح پارچه شما بسیار نرم است، قسمت هایی را که می خواهید رنگ کنید، کمی سنباده بزنید. این به چسبندگی بهتر رنگ کمک می کند! اگر سمباده ندارید می توانید از سوهان ناخن استفاده کنید.

جهت ها:

کفش های خود را با یک پارچه مرطوب پاک کنید. مطمئن شوید که همه جا خوب و تمیز هستند. حتی در قسمت پایین!

کفش های الهام گرفته از پارچه روغنی در حال تولید هستند.

ادامه بده!

این همان چیزی است که کفش های من بعد از اضافه کردن رنگ سفید به آن نگاه کردند. من طرح هایی برای گل و فضای سبز اضافه کردم.
بعد، می‌خواهید با رنگ پایه روشن پر کنید. آبی روشن، صورتی روشن، زرد روشن، و غیره… ما به صورت لایه لایه کار می کنیم، همه چیز نتیجه خواهد داد، قول می دهم! کاری که ما انجام می دهیم مهندسی معکوس فرآیند برای دستیابی به ظاهر است.

نکته: تا لبه سفید رنگ نکنید. شما می خواهید یک حاشیه سفید باقی بگذارید، این چیزی است که آن را شبیه پارچه روغنی واقعی می کند. آن هاله کوچک همه را زنده می کند!

کفش های پارچه ای رنگ شده در حال پیشرفت است.

اجازه دهید رنگ های پایه روشن خشک شوند. با استفاده از یک برس خط ظریف، از رنگ تیره تر استفاده کنید تا تکه های حرکتی نازک را به لبه های گلبرگ اضافه کنید.

نکته: رنگ را کمی آب کنید تا روان‌تر شود، ضربه‌ها صاف‌تر می‌شوند. شما می خواهید به نوعی مچ دست خود را تکان دهید تا این ضربه ها را بگیرید. اگر احساس ناراحتی می کنید روی پارچه های ضایعاتی تمرین کنید.

اگر احساس شادابی می کنید، سومین رنگ تیره تر را در مرکز اضافه کنید.

در مرحله بعد، خطوط نازک مشکی را اضافه کنید.

یک جوانه مرکزی اضافه کنید، این فرآیند را تکرار کنید – ضربه های روشن، تیره، سکته های سیاه.

هر زمان که احساس کردید گم شده اید، به سادگی به پارچه روغنی مراجعه کنید.

کفش های رنگ شده با الهام از پارچه روغنی

آخرین مرحله برای این کفش‌های رنگ‌آمیزی شده از پارچه روغنی، استفاده از سنجاق سر برای اضافه کردن نقاط سفید در مرکز هر گل است. بگذارید خشک شود و یک لایه لاک برس بر پایه آب را به تمام قسمت های رنگ شده اضافه کنید. اگر از رنگ پارچه استفاده می کنید لازم نیست، اما به هر حال من این کار را انجام می دهم، مخصوصا اگر قصد دارید زیاد کفش هایتان را بپوشید!

کفش های رنگ شده با الهام از پارچه روغنی.

نحوه رنگ آمیزی کفش های الهام گرفته از پارچه روغنی! #craftychica #کفش های نقاشی شده

از شما برای خواندن پست من در مورد کفش های نقاشی شده با دست الهام گرفته از پارچه روغنی DIY متشکرم!

مربوط:

کفش جادویی میلاگرو

نعناع فلفلی

[ad_2]

منبع

چرا به این آموزش کلاه نقاشی شده نیاز دارید!

[ad_1]

چرا به این آموزش کلاه نقاشی شده نیاز دارید! #craftychica #کلاه های نقاشی شده

یک شیکا یک انجیر برگ کمانچه می‌خرد و حالا او یک مادر گیاهی است. من آن شیکا هستم! و عشق من به همه چیزهای برگی به پروژه های صنایع دستی من سرایت کرد. آموزش کلاه نقاشی شده من با تم گیاهی را بررسی کنید!

قول می‌دهم این کاری است که همه می‌توانند انجام دهند، ترفند استفاده از برس‌های با اندازه مناسب است، اما بعداً به آن خواهیم رسید! احتمالاً دارید فکر می کنید، “کتی، کجای دنیا این کلاه را بر سر بگذارم، ما در وسط یک بیماری همه گیر هستیم!”

خوب من به این فکر کردم!

در اینجا روش هایی وجود دارد که این آموزش کلاه نقاشی شده به کارتان می آید! کلاه جدید خود را برای موارد زیر بپوشید:

  • یک مهمانی ساحلی مجازی با دوستان خود از طریق Zoom ترتیب دهید. از پس زمینه ساحلی استفاده کنید.
  • در ایوان پشتی یا حتی اتاق خانوادگی خود یک جزیره فرار ایجاد کنید.
  • وقتی در استخر حیاط خلوت خود شنا می کنید! اگر استخر ندارید، اومم – از شلنگ آب استفاده کنید و وانمود کنید!
  • باغبانی، برای محافظت از صورت خود در برابر خورشید.
  • به فروشگاه مواد غذایی، با ماسک و عینک آفتابی مناسب. شما بسیار مرموز و در عین حال شیک به نظر خواهید رسید!
  • برای عکس سلفی!
  • یک مهمانی نقاشی کلاه در زوم بگیرید و دوستان خود را دعوت کنید. شما chicas می توانید نقاشی کنید و chisme را به اشتراک بگذارید!

متقاعد؟ خوب، خوب، بیایید یک کلاه رنگ کنیم!

ابتدا ویدیوی من را تماشا کنید.

شما می توانید کلاه را در هر موضوعی رنگ آمیزی کنید – من از قبل ایده هایی برای طرح های دیگر دارم، اما در حال حاضر، ما با این زیبایی سبز خواهیم رفت.

قبل از شروع، گیاهان خود را بشناسید. کشیدن آنها را روی کاغذ خراش تمرین کنید تا وقتی می خواهید آن رنگ دائمی با رنگ روشن را به لبه اضافه کنید احساس لرزش نکنید! راحت باش، اینو گرفتی!

نقاشی های برگ

مربوط:

کلاه ساحلی پوم پوم

کلاه مهمانی چای فریدا

تدارکات:

یک کلاه فلاپی لبه بزرگ. شما می توانید این را در آمازون پیدا کنید یا من شنیده ام که. 99 فروشگاه سنت آنها را به قیمت 1.99 دلار می فروشند. مطمئن نیستم که هنوز در انبار هستند یا نه، شاید خوب باشد ابتدا تماس بگیرید. کلاه سفید و برنزه رنگ کردم. اگر بتوانید یکی از آن ها را پیدا کنید، رنگ زرد یک رنگ پایه خوب خواهد بود! اوه، یا نقره ای یا طلایی متالیک! یا صورتی تند!

برس های عالی برای استفاده برای نقاشی کلاه! #craftychica #کلاه های نقاشی شده

برس های متنوع من از یک برس گرد بزرگ، یک برس خط بلند و یک برس Filbert استفاده کردم. شما همچنین می توانید از برس های مسطح استفاده کنید، صادقانه هر کاری انجام می شود. اما متوجه شدم که اینها پوشش خوب را آسان تر می کند.

انواع رنگ های صنایع دستی درست است، من از مجموعه ای از سبزی ها استفاده کردم – فلزی، زیتونی، نئون، براق و غیره. اما چه کسی می گوید که گیاهان و برگ های رنگ شده باید سبز باشند؟ دفعه بعد می خواهم همین طرح را در صورتی، قرمز و نارنجی انجام دهم. حتی در چند رنگ زیبا به نظر می رسد!

برس بر روی زرق و برق – اختیاری!

جهت ها:

مهارت های طراحی گیاه و برگ خود را روی یک تکه کاغذ تمرین کنید. هیچ چیز فانتزی نیست، این برای این است که بتوانید احساس اشکال را دریافت کنید.

محل خود را با آب آماده کنید تا برس ها و حوله های کاغذی خود را بشویید.

تزئینات روی لبه کلاه را بردارید، در صورت تمایل می توانید آن را بعداً دوباره اضافه کنید.

چرا به این آموزش کلاه نقاشی شده نیاز دارید! #craftychica #کلاه های نقاشی شده

برای اینکه کار را آسان کنید، کلاه خود را به عنوان یک بوم در نظر بگیرید – یک فضای بزرگ در بالا برای نقاشی دارید، سپس مانند یک ساعت، چهار نقطه برای تعادل برای بزرگترین برگ های خود. 12، 3، 6، و 9. لازم نیست از این دستورالعمل استفاده کنید، اما اگر در این کار تازه کار هستید، می تواند کمک کند!

با بزرگترین برس و یکی از سبزها شروع کنید. برگ های بزرگ مشابه را به بالا و چهار ناحیه اضافه کنید. از مقدار زیادی رنگ استفاده کنید، به خصوص اگر کلاه بافت دارد.

چرا به این آموزش کلاه نقاشی شده نیاز دارید! #craftychica #کلاه های نقاشی شده

در حالی که آن ها خشک می شوند، رنگ دیگری را انتخاب کنید و نوع دیگری از طرح برگ را اضافه کنید. شکل های بین برگ های دیگر را رنگ کنید.

چرا به این آموزش کلاه نقاشی شده نیاز دارید! #craftychica #کلاه های نقاشی شده

با رنگ سوم و تنوع برگ دیگری پر کنید.

نگاه کنید تا مطمئن شوید همه چیز متعادل به نظر می رسد. بگذارید خشک شود. از رنگ متفاوت و براش Filbert برای ایجاد سایه در اطراف نواحی بیرونی هر طرح برگ استفاده کنید.

در نهایت، از آستر و یک رنگ سبز متضاد دیگر برای افزودن رگبرگ برگ ها و ساقه ها استفاده کنید.

من دوست دارم هر کلاه را متفاوت بسازم، بنابراین یکی را با خطوط رنگ پر کردم! عکس بالا را ببینید!

پارچه یا تزئینات رنگارنگ را در اطراف لبه اضافه کنید.

چرا به این آموزش کلاه نقاشی شده نیاز دارید! #craftychica #کلاه های نقاشی شده

اگر می خواهید درخشش داشته باشید، لاک برقی برس را اضافه کنید!

من عاشق نقاشی این کلاه ها هستم. من ابتدا سفید را رنگ کردم و دوستم، سونیا از جنبش موجرونآن را برای ویدیو و این پست من مدل کردم. بعد گذاشتمش تو مغازه و فروخت! آنقدر هیجان زده شدم که یک نقاشی جدید کشیدم. من هنوز چندین مورد دارم و فکر می کنم بهتر است عجله کنم و قبل از رسیدن پاییز آنها را رنگ کنم!

از اینکه آموزش کلاه نقاشی شده من را بررسی کردید بسیار سپاسگزارم. امیدوارم الهام بخش شما خلاق باشد!

چرا به این آموزش کلاه نقاشی شده نیاز دارید! #craftychica #کلاه های نقاشی شده

[ad_2]

منبع

حرکات اصلاحی: آموزش صفر تا صد با 12 درس رایگان

حرکات اصلاحی: آموزش صفر تا صد با 12 درس رایگان

همۀ ما در هر روزی از زندگیمان حرکت می کنیم؛ اما اینکه به درستی حرکت کنیم حکایتی دیگر است. اگر تا به حال به فیزیوتراپی رفته اید، حتما زیر نظر متخصص ارزیابی شده اید و تمرین های خاصی برای شما تجویز شده است تا به شما کمک کند با درد کمتری حرکت کنید.
حتی اگر درد یا ناراحتی نداشته باشید، الگوهای حرکتی ضعیف در نهایت می توانند منجر به آسیب های ناشی از استفادۀ بیش از حد و مشکلات حرکتی شود.
حرکت ها یا تمرین های اصلاحی روشی است که علم آناتومی و بیومکانیک را ترکیب می کند تا به جبران خسارت ها و عدم تعادل بپردازد تا کیفیت کلی حرکت شما بهبود یابد. یک ارزیابی ماهرانه نحوه حرکت بدن را در قالب کلی در نظر می گیرد و بر اینکه چگونه قسمتی از بدن می تواند بر روی قسمت های دیگر، نه فقط در وضعیت ایستایی بلکه در طول کل زنجیره جنبشی تأثیر بگذارد، تمرکز دارد.
شایان ذکر است که اصطلاح «حرکت اصلاحی» بدون ارزیابی ای مناسب بی معنا است. حرکات اصلاحی برای بهبود اختلال حرکتی ای خاص استفاده می شود.
حرکات اصلاحی توسط متخصصان مختلف بهداشت و درمان و تناسب اندام آموزش دیده نیز استفاده می شوند. تجویز کننده نیاز به اطلاعات پایه ای قوی از آناتومی و مکانیک های حرکت فانکشنال دارد تا آن چیزی را که قرار است اصلاح کند، درک کند. (منبع)
در ادامه بخوانید: بهترین حرکات ورزشی برای درمان زود انزالی
دقیقاً به همین خاطر تنها تماشای یک ویدیوی «بهترین حرکات اصلاحی» کافی نیست، چون حرکات اصلاحی مناسبِ شما با دیگران متفاوت است و بر اساس نیازهای فردیتان است.
در صورت نیاز می توان از هر ورزش یا حرکتی به عنوان یک اصلاح کننده استفاده کرد. حرکات اصلاحی می توانند انواع حرکت های کششی، انعطاف پذیری، تحرکی یا قدرتی برای هدف قرار دادن مسائل خاص باشند.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

حرکت های فانکشنال در مقایسه با حرکات اصلاحی
این دو اصطلاح معمولا با یکدیگر اشتباه گرفته می شوند، اما یکی نیستند. حرکت فانکشنال (functional) حرکتی ترکیبی است که هدفش بهبود حرکات خاص مورد نیاز برای یک ورزش خاص یا حرکت کردن در زندگی روزمره است. به عنوان مثال می توان به اسکات، لانژ و استپ آپ اشاره کرد. انتخاب حرکات می تواند بر اساس نیازهای خاص هر فعالیت متغیر باشد.
حرکت های فانکشنال همچنان مفهومی متفاوت دارند و علاوه بر حرکت های قدرتی، جنبه هایی مانند تقویت متابولیکی و تمرینات تناوبی با شدت بالا (هیت) را نیز شامل می شوند.

حرکات اصلاحی بر اصلاح یک اختلال یا محدودیت خاصی که از حرکت صحیح جلوگیری می کند تمرکز دارند؛ به عنوان مثال، اگر زانوهای شخصی در حین اسکات به سمت داخل جمع شوند.
اهدافی که در پس دلیل انتخاب یک تمرین خاص وجود دارد نیز متفاوت است. به عنوان مثال، تمرین یکسان یا مشابه ممکن است به عنوان حرکتی فانکشنال یا حرکتی اصلاحی عمل کند، اما تمرکز یا استدلال پشت انتخاب متفاوت خواهد بود.
فواید حرکات اصلاحی

تحرک و الگوهای حرکتی را بهبود می بخشد
حالت بدنی، ثبات و کنترل حرکات را بهبود می بخشد
تعادل قدرت بین عضلات بدن را بهبود می بخشد
خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد و استرس های غیرضروری بر بدن را کاهش می دهد
فرصت‌های ورزشی ای جدید را ممکن می سازد که شاید قبلاً در دسترس نبوده باشند
فاصله بین توانبخشی و بازگشت به تناسب اندام یا فعالیت های ورزشی را از بین می برد
تحرک فعلی، تناسب اندام یا عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد

عدم تعادل در عضلات چیست؟
عدم تعادل عضلانی یکی از آن اصطلاحاتی است که بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. این اصطلاح کمی مبهم است اما مبانی زیادی را پوشش می دهد و باعث می شود مشخص شود که شخص در مورد چه چیزی صحبت می کند.
به طور خلاصه، عضلات دارای گروه های مختلفی هستند،مثل عضلات چهارسر ران و همسترینگ. عضلات چهارسر ران زانو را می کِشند (صاف می کند) و همسترینگ زانو را قوس می دهند (خم می کنند). وقتی یک گروه عضلانی به طور قابل توجهی قوی تر، ضعیف تر یا محدودتر از دیگری باشد، بر حرکات تأثیر می گذارد.
حتما بخوانید: بهترین زمان خواب برای ورزشکاران
نمونه دیگری از عدم تعادل عضلانی و اسکلتی اغلب در قسمت بالایی تنه بین قفسه سینه و قسمت بالای کمر مشاهده می شود. ما تمام مدت در روز قوز می کنیم؛ این حالت گرد بر بدن تأثیر می گذارد و اغلب منجر به گردن درد می شود.
عدم تعادل عضلانی در طول زمان با عادت های حالت گیری نامناسب و الگوهای حرکتی تکراری رخ می دهد.

نکته‌ مهم در مورد عدم تعادل عضلانی این است که ماساژ درمانی به تنهایی مشکل اساسی را برطرف نمی کند. اگر فقط کسی شما را ماساژ بدهد و به همان عادات بد قبلی برگردید، هیچ تغییری در طولانی مدتی رخ نمی دهد و احتمالاً درد شما عود خواهد کرد.
با اینکه ماساژ فوق العاده است و کاملاً در یک برنامه کلی سلامت و تندرستی جای دارد. اما برای ایجاد تغییرات، باید الگوهای حرکتی خوب را با بهبود تحرک، تقویت و انعطاف پذیری مستحکم کنید.
چه کسی می تواند حرکات اصلاحی را تجویز کند؟
فیزیوتراپیست ها و دیگر متخصصان توانبخشی (مانند کایروپراکتیک ها و مربیان ورزشی) سال ها است که تمرینات اصلاحی را از منظر توانبخشی و پیشگیری از آسیب انجام می دهند، حتی قبل از اینکه این اصطلاح رایج تر شود.
از لحاظ تناسب اندام و عملکرد، متخصصان تناسب اندام، مربیان خصوصی، متخصصان با سابقه در علم ورزش، حرکت شناسی، و انواع خاصی از مربیان نیز می توانند به عنوان متخصص ورزش اصلاحی مدرک بگیرند.
نرم کردن بسیار مهم است: نرم کردن بدن قبل از ورزش: 8 تا از بهترین حرکات
یادتان باشد که ارزیابی مناسب کلید تجویز تمرینات مناسب بر اساس نیازها و اهداف فردی است. استراتژی اصلاحی برای همه به طور یکسان جواب نمی دهد.
اگر درد یا ناراحتی دارید، باید با مراجعه به یک فیزیوتراپیست شروع کنید. متخصصان تناسب اندام برای تشخیص یا درمان صدمات آموزش ندیده اند ومجاز به تجویز درمان برای این مشکلات هم نیستند، چون این کار در حیطه کاری آنها نیست.
اگر فقط در مورد حرکت کردن خود کنجکاو هستید یا فقط احساس می کنید که در ورزش کردن خود پیشرفتی نمی بینید (اما با درد یا آسیب محدود نشده اید) می توانید به یک مربی خصوصی یا حرفه ای تناسب اندام که دارای گواهینامه تمرینات اصلاحی است مراجعه کنید.
سودمندی یک تمرین اصلاحی باز هم به ارزیابی مناسب بستگی دارد. اگر کسی کورکورانه و بدون نگاه کردن به شما بگوید که مجموعه ای از تمرینات اصلاحی را بهتان آموزش می دهد، بدانید که آن تمرین ها فقط چند حرکت جورواجور هستند.
آیا حرکات اصلاحی همان فیزیوتراپی است؟
خیر. یک فیزیوتراپیست ممکن است تمرینات اصلاحی را ارزیابی کرده و ارائه دهد، اما یک متخصص تمرینات اصلاحی، فیزیوتراپیست نیست (مگر اینکه آنها دارای مجوز فیزیوتراپی نیز باشند).
با اینکه شباهت هایی بین این دو وجود دارد، اما نباید نقش هر حرفه ای را اشتباه نگیریم.
فیزیوتراپیست ها متخصصین خدمات درمانی دارای مجوز هستند که برای کمک به حرکت و عملکرد بهتر بیماران، وضعیت های مختلف پزشکی را تشخیص و درمان می کنند.
حتما بخوانید: بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی
ارزیابی حرکت و تجویز ورزش های درمانی یکی از بخش های درمان فیزیوتراپی است. سایر زمینه ها ممکن است شامل مانوال تراپی، روش های درمانی و آموزش بیمار، بسته به نیازهای خاص بیمار باشد.
یک متخصص حرکات اصلاحی برای تشخیص یا درمان هر گونه وضعیت پزشکی آموزش ندیده است (و هرگز نباید مراجع را به این باور برساند که چنین است – مگر اینکه آنها مدرک ارائه خدمات درمانی نیز داشته باشند و در آن حیطه کار کنند.)
متخصصان حرکات اصلاحی الگوهای حرکتی عدم تعادل، محدودیت ها و سایر اختلالات که بر توانایی فرد در ورزش یا به خوبی حرکت کردنشان از دیدگاه تناسب اندام تاثیر می گذارند را ارزیابی می کنند.
مراجعه به متخصص حرکات اصلاحی پس از ترخیص از فیزیوتراپی راهی عالی برای پر کردن شکاف بین توانبخشی و برنامه ورزشی ای سالم است.
آیا همه به حرکات اصلاحی نیاز دارند؟
خیر. حرکات اصلاحی در حال حاضر رایج شده اند، یعنی مردم بیش از حد به استفاده از آنها اشتیاق نشان می دهند. اما در واقع، حرکات اصلاحی فقط زمانی مفید هستند که چیزی برای اصلاح وجود داشته باشد، و برخی از آنها نیازی به تعهد مادام العمر ندارند.
اگر یک تمرین واقعاً اصلاحی باشد، به سرعت بهبود قابل توجهی حاصل خواهد شد. همچنین نباید کل ورزش کردن خود را به «حرکات اصلاحی» اختصاص بدهید.
بیشترین بهره را از حرکات اصلاحی خود ببرید
یک برنامه تمرینی اصلاحی باید روی علت اصلی اختلال تمرکز کند، نه فقط حرکت جبرانی. به عنوان مثال می توان به جمع شدن به داخل زانو در حال انجام اسکات یا لانژ اشاره کرد. با اینکه ما شاهد حرکت به سمت داخل در زانو هستیم، ممکن است مشکل از ضعف در باسن یا عضلات چهارسر ران باشد.
ادامه دادن این الگوی حرکتی ضعیف می تواند منجر به سندرم باند ایلیوتیبیال (IT) یا درد کشکک رانی شود. تمرکز بیشتر بر روی ارزیابی تحرک و قدرت لگن همراه با تمریناتی که باعث آگاهی از وضع قرارگیری طبیعی زانو می شود می تواند مناسب باشد.
وضع قرارگیری طبیعیی به معنای نحوۀ قرار گرفتن مفاصل و بافت های نرم روی هم و حرکت در ارتباط با یکدیگر است. وضع قرارگیری خوب به انتقال نیرو در سراسر بدن برای الگوهای حرکتی مناسب کمک می کند و جلوگیری از آسیب را بهبود می بخشد.
حتما بخوانید: 30 ورزش در خانه (مبتدی، متوسط پیشرفته)
برای اینکه یک حرکت اصلاحی موثر باشد، باید به وضع قرارگیری طبیعی و فرم خود توجه کنید. انجام حرکات اصلاحی با تکنیک ضعیف اتلاف وقت است.
همانطور که گفته شد، به دلیل تفاوت های طبیعی در آناتومی هر فرد، مثل ساختار مفاصل، وضع قرارگیری مناسب ممکن است در بدن های مختلف کمی متفاوت به نظر برسد. ممکن است دو نفر تمرین یکسانی را انجام دهند، هر دو به درستی در یک راستا قرار داشته باشند و همچنان متفاوت به نظر برسند.
آموزش حرکات اصلاحی با 12 ویدیوی رایگان
از پیج آموزش ادب:

جلسه اول

جلسه دوم

جلسه سوم

جلسه چهارم

جلسه پنجم

جلسه ششم

جلسه هفتم

جلسه هشتم

جلسه نهم

جلسه دهم

جلسه یازدهم

جلسه دوازدهم (به زودی)

حتما بخوانید: بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
جمع بندی
حرکات اصلاحی تکنیکی بسیار مفید برای بهبود الگوهای حرکتی برای بهینه سازی حرکت و کاهش خطر آسیب دیدگی هستند.از حدس زدن حرکات اشتباه یا اتلاف وقت با آنها خودداری کنید و سعی کنید حرکاتتان را ارزیابی کنید. ارزیابی مناسب توسط متخصصی آموزش دیده، کلید دریافت حرکات مناسب برای شما است. کار با متخصصان مختلف در مراحل مختلف توانبخشی و تناسب اندام نیز به ارائه رویکردی جامع برای حرکت خوب و پیشگیری از آسیب کمک می کند.