آرشیو برچسب ها شما

ارزش فردی چیست؟ 7 مثال ارزشهای فردی و نکات کاربردی

پرورش ارزشهای فردی باعث می شود شما زندگی رضایت بخشی داشته باشید. ما در این مطلب این خصوص ارزش فردی و نکات کاربردی و مهمی که در این زمینه وجود دارد صحبت می کنیم.
ارزش فردی چیست؟
ارزش فردی همان باورهای اصلی و اصولی شماست که اعمال و رفتارتان را هدایت می کند. این اصول روی رفتار و ویژگیهای شخصیتی شما تاثیر می گذارند و در مواقعی که با موفقیت یا مشکلات و چالشهای مختلف روبرو می شوید، شما را راهنمایی می کنند. علاوه بر این، ارزش فردی روی تصمیم گیریها، خواسته ها و روابط شما با عزیزانتان هم تاثیر می گذارد.
روش تشخیص تیپ شخصیتی افراد از روی گفتار و رفتار
شما می توانید ارزشهای فردی را از دیگران بیاموزید یا اینکه خودتان به تنهایی آنها را در وجودتان پرورش بدهید. اغلب کودکان بیشتر ارزشهای فردی را از اعضای خانواده شان یاد می گیرند، اما هر چه سنشان بالاتر می رود، خودشان شروع به ساختن ارزشهای فردی مخصوص خودشان می کنند.

توی این پک فوق العاده، مرد بهتری شویم رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی!

توی این پک فوق العاده، قوانین رشد و موفقیت رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! توی زندگی، محل کار و هر جایی راه موفقیت رو به راحتی پیدا کن!

اهمیت ارزش فردی
اینکه شما مجموعه مشخصی از ارزشهای فردی برای خودتان داشته باشید بسیار مهم است، چون باعث می شود تا کارهایی که منجر به احساس رضایت در شما می شوند را شناسایی کنید و میزان رفاه و رضایتمندی خودتان در زندگی را افزایش بدهید. وقتی کارهای شما در زندگی با ارزشهای فردیتان همسو و هماهنگ باشند، احتمال اینکه از کارها و تصمیمات خودتان احساس رضایت کنید خیلی بالا می رود. ارزشهای فردی از این جهت که مطمئن شوید اعمال و رفتارتان با اعتقادات شما مطابقت دارد هم بسیار مهم هستند.

بسیار کاربردی: چرا و چگونه باید خومان را بشناسیم؟
7 مورد از ارزشهای فردی
همانطور که شخصیت هر کسی با دیگری متفاوت است، ارزشهای فردی هر شخصی هم با بقیه فرق می کند. ممکن است با گذشت زمان و بر اساس تجربیات زندگی، ارزشهای فردی شما تغییر کنند. فهمیدن این ارزشها به شما کمک می کند تا زندگی شخصی و شغلی بهتری داشته باشید و در آنها پیشرفت کنید.
ما اینجا به 7 مورد از ارزشهای فردی اشاره می کنیم:
1- ماجراجویی: جستجو و کاوش در مکان های مختلف دنیا و یا انجام کارها و فعالیتهای جدید به شما احساس رضایت و هیجان می دهد. ماجراجویی برای خیلی ها باعث جذابتر شدن زندگی می شود و فرصت تجربه هر چه بیشتری برای افراد پیش می آورد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

2- همکاری: یکی دیگر از ارزشهای فردی مشترک بین افراد، کار گروهی است. اگر جزو آن دسته افرادی هستید که کار گروهی و تیمی را به فعالیتهای انفرادی ترجیح می دهید، پس باید دنبال مشاغلی باشید که روی کار گروهی تاکید می کنند. علاوه بر این می توانید راههای مختلفی که از طریق آنها بتوانید با دیگران همکاری داشته باشید را پیدا کنید. کار کردن روی یک هدف مشترک به شما کمک می کند تا انگیزه و ایده بگیرید.
3- خلاقیت: برانگیختن ذهن و خلاقیت یکی از ارزشهای مهم فردیست. پرورش ایده های جدید و منحصر به فرد در ذهن، در افرادی که برای خلاقیت ارزش قائل هستند احساس رضایت ایجاد می کند. خلاقیت برای هنرمندان، نویسندگان و طراحان بسیار مهم و ضروری است.
چطور شخصیت خود را بسازیم؟ (10 روش موثر)
4- خانواده: یکی دیگر از ارزشهای فردی و اجتماعی، اختصاص زمان به خانواده است. همه ما وقتی در جمع افرادی که دوستشان داریم قرار می گیریم، احساس خوشبختی و خوشحالی می کنیم. اگر خانواده برای شما از همه چیز با ارزشتر و مهمتر است، پس باید برنامه زندگیتان را طوری بچینید که به اندازه کافی وقت برای سپری کردن کنار خانواده و دوستان داشته باشید.
5- استقلال: برخی افراد دوست دارند کارهایشان را به تنهایی و به طور مستقل انجام بدهند. وابستگی و اتکای این نوع افراد به دیگران مانع از سختکوشی آنها می شود و اعتماد به نفسشان را کاهش می دهد. اگر شما هم استقلال را دوست دارید، باید اهداف زندگیتان را طوری تعیین کنید که به این ارزش فردی بها بدهند.
6- مهربانی: یکی از ارزشهای اخلاقی بسیار مهم که نقشی حیاتی در پرورش نظام ارزشهای فردی یک شخص دارد، مهربانی است. اگر از کمک به دیگران احساس شادی و رضایت می کنید، پس نوع دوستی و مهربانی یکی از ارزشهای فردی شماست.
7- رهبری: همانطور که خیلی ها با مستقل بودن پیشرفت می کنند، برخی افراد هم زمانی که در نقش رهبر باشند به اهدافشان می رسند. رهبری یکی دیگر از اصول اساسی و مهمی است که موقع کشف ارزشهای فردیتان باید به آن توجه کنید. اگر با رهبری یک گروه یا تیم احساس قوی بودن و رضایت پیدا می کنید، پس رهبری یکی دیگر از ارزشهای فردی شماست.
حتما بخوانید: جنبه های تاریک شخصیت تان را بشناسید
نحوه ساخت لیستی از ارزشهای فردی در 5 مرحله
برای پیشرفت در زندگی باید به ارزشهای فردی خودتان فکر کنید. دانستن این ارزشها به شما در تعیین اهداف و تصمیم گیریهایتان کمک می کند. برای پیدا کردن ارزشهای فردیتان این 5 مرحله را دنبال کنید:
1- با انواع مختلف ارزشهای فردی آشنا شوید: یادگیری ارزشهای فردی مختلف، اولین و ساده ترین گام برای شروع است. برای این کار، لیستی از ارزشهای فردی مختلف را بنویسید و دور چیزهایی که برای شما بیشتر از همه اهمیت دارند خط بکشید. در این مرحله باید تا حد امکان با ارزشهای فردی رایج آشنا باشید. این کار باعث می شود قدمهای بعدی را معنادارتر بردارید.
2- به چیزهایی که شما را خوشحال می کنند فکر کنید: لحظاتی که در آنها احساس آرامش می کنید را به خاطر بیاورید. به این فکر کنید که چه زمانی و کجا احساس شادی زیادی کرده اید. علاوه بر این، باید به ارزش های فرهنگی و خانوادگی که در دوران کودکی یاد گرفته اید نیز فکر کنید.
رشد فردی: 5 گام برای رسیدن به آن و 3 مانع اصلی
3- الگوهای زندگیتان را در نظر بیاورید: از خودتان بپرسید که چه کسانی در زندگی شما برایتان الگو هستند و به رفتارهای تحسین برانگیزشان فکر کنید. فکر کردن به اینکه چرا به این افراد احترام می گذارید باعث می شود مجموعه ای از ارزشها در شما شکل بگیرند و رفتاری که می خواهید از آن الگو بگیرید را به شما نشان بدهد.
4- اهدافتان را مشخص کنید: بعد از بررسی جنبه های اجتماعی زندگیتان، خواسته های اصلی خودتان را در نظر بگیرید و لیستی از اهداف شخصی و شغلی خودتان بنویسید. از این لیست به عنوان طرحی برای انتخاب ارزشهایی که به شما برای رسیدن به خواسته ها و آرزوهایتان کمک می کنند استفاده کنید.
5- لیست ارزشهایتان را نهایی کنید: در نهایت باید شش تا هشت ارزش که از همه برای شما مهمترند و با شخصیت و نوع زندگی شما همخوانی دارند را انتخاب کنید. این ارزشها را یادداشت و همیشه آنها را به خودتان یادآوری کنید تا زندگیتان را بر اساس آنها پیش ببرید. داشتن یک لیست از ارزشهای مهم به شما در تصمیم گیریها و کارهایتان کمک می کند.
در ادامه: 44 مهارت که هر مرد و زن باید بلد باشند

معایب و مزایای خوابیدن برای بار دوم در روز

اکثر افراد در طول 24 ساعت شبانه روز فقط یک بار می خوابند؛ اما برخی از متخصصان توصیه می کنند که بهتر است یک بار هم در طول روز بخوابید. این یعنی ساعت خواب اصلی شما به دو بخش جداگانه با فاصله چند ساعت از هم تقسیم می شود که به آن خواب دو فازی یا دو مرحله ای گفته می شود.
خواب برای بار دوم چیست؟
خواب دوم در واقع بخشی از یک چرخه خواب و بیداری دو فازی است که در آن دو دوره خواب عمیق در طول یک 24 ساعت شبانه روز وجود دارد. خواب دو فازی یا دو مرحله ای با خواب تک فازی یا یک مرحله ای که در آن شما فقط یکبار در طول شبانه روز می خوابید فرق می کند. بعضی ها هم از الگوی خواب چند فازی پیروی می کنند که در آن در طول یک سیکل بیست و چهار ساعته، چند دوره چرت زدن وجود دارد.
افرادی که الگوی خوابشان دو فازی است، معمولا به همان اندازه بقیه می خوابند با این تفاوت که ساعتهای خوابشان را در دو مرحله تقسیم می کنند، چون الگوی خواب یک فازی با ریتم شبانه روزی آنها همخوانی ندارد.
روش درمان خواب زیاد: 6 ترفند توقف خواب بیش از حد
الگوی خواب دو فازی و چند فازی جایگزینهایی برای خواب تک فازی هستند که در آن فرد فقط یکبار می خوابد. این الگوها به شکلهای مختلفی پیاده می شوند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:
1- خواب دو فازی شامل دو مرحله خواب است. در این مدل خواب، چرخه خواب و بیداری به خواب اول و دوم تقسیم می شود. این مراحل جای خواب تک مرحله ای را می گیرند، اما در عین حال همان میزان خواب و بیداری را به همراه دارند.
2- خواب چند فازی بیشتر از دو مرحله خواب دارد؛ یعنی شما ساعات خوابتان را در طول بیست و چهار ساعت شبانه روز در چند مرحله تقسیم می کنید. این خوابها به صورت چرتهای کوتاه مدت هستند. خواب چند فازی از خیلی جهات شبیه الگوی خواب نوزادان تازه متولد شده است که در طول روز چندین بار چرت می زنند (با افزایش سن، چرتهای نوزادان هم کمتر می شود و در نهایت الگوی خواب اکثر بچه ها به شکل خواب یک مرحله ای در می آید).
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
تاریخچه مختصری از خواب دو فازی
تحقیقات نشان می دهند که انسانها در بیشتر دوران زندگی شان خواب دو فازی داشته اند، چون توان کمتری برای غلبه بر طبیعت داشتند و بنابراین چاره ای جز گذراندن بخشی از روز (به خصوص در طول تابستان) در داخل خانه را نداشتند؛ حتی اگر کارشان به طور کامل در فضای باز انجام می شد. همین مساله باعث پیروی آنها از الگوی خواب دو فازی می شد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بهداشت استاندارد خواب در زمان انقلاب صنعتی قرن هجدهم و نوزدهم دستخوش تغییراتی شد. ماشین آلات و اختراعاتی مثل لامپ این امکان را برای همه به وجود آورد که بتوانند تا ساعات بیشتری بی قفه کار کنند. به این ترتیب خیلی از افراد نه تنها صبح، بلکه شبها هم به کار مشغول می شدند و بعد از اتمام آن به یک خواب طولانی می رفتند.

حتما بخوانید: انرژی درمانی چیست؟ بهترین و موثرترین روش انجام
3 نوع خواب دو مرحله ای
حالا بیایید با هم سه مدل خواب دو مرحله ای رایج را بررسی کنیم:
1- دو بار چرت زدن در شب: برخی از کسانی که از الگوی خواب دو فازی پیروی می کنند عصرها به رختخواب می روند و نیمه های شب برای چند ساعتی از خواب بیدار می شوند. بعد از گذشت چند ساعت، دوباره برای مرحله دوم خواب به رختخواب می روند.
2- یک چرت در شب، یک چرت در طول روز: دسته دیگری از افراد یکبار شب (و معمولا نیمه شب) می خوابند و یک بار هم بعد از ظهرها. چرخه خواب و بیداری در اسپانیا رایج است. نکته مهم این است که چرت بعد از ظهر در این الگوی خواب از 20 دقیقه بیشتر است و معمولا چند ساعت طول می کشد و در آن فرد وارد مرحله REM (مرحله رویابینی در خواب) و خواب عمیق می شود.
3- دو چرت در طول روز: این مدل خواب رواج کمتری دارد؛ مخصوصا بین کسانی که از روشنایی روز برای کار کردن استفاده می کنند. کارگران شیفت های شب که خواب دو فازی را ترجیح می دهند می توانند از این مدل خواب پیروی کنند. در این الگوی خواب، معمولا فرد حوالی سحر به خواب می رود و چند ساعت بعد از خواب بیدار می شود و سپس قبل از شروع روز کاری اش یک چرت طولانی دیگر می زند.
چگونه با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم؟ (18 ترفند)
فواید و معایب خواب دو مرحله ای
اگر می خواهید از الگوی خواب دو فازی پیروی کنید بهتر است اول با معایب و مزایای آن آشنا بشوید:
1- خواب دو فازی یا دو مرحله ای به برخی افراد امکان می دهد بیشتر استراحت کنند: از آنجایی که کم خوابی باعث تحریک پذیری، ناتوانی در تمرکز و مشکلات سلامت روان، خواب دو فازی اجازه برطرف کردن این کمبود و مقابله با عواقب آن را می دهد. متخصصان به افرادی که دچار کم خوابی هستند پیشنهاد می کنند روش های جدیدی برای بهتر و بیشتر خوابیدن امتحان کنند. چنین افرادی می توانند چرخه خواب و بیداریشان را به خواب اول و دوم تقسیم کنند.
2- برای بعضی افراد خواب دو فازی طبیعی تر است: مثلا کودکان خردسال با خواب دو مرحله ای راحتتر هستند و تحقیقات هم نشان می دهد که در اکثر تاریخ بشریت، انسانها از الگوی خواب دو مرحله ای پیروی می کرده اند. اگر خواب دو فازی با ریتم شبانه روزی شما هماهنگی دارد بد نیست آن را امتحان کنید تا ببینید که آیا باعث افزایش عملکردهای ذهنی و افزایش بازده در هنگام بیداری می شود یا نه.
3- خواب دو فازی درمانی برای اختلال خواب نیست: اختلالات خواب مثل کم خوابی یا سایر مشکلات خواب را نمی توان با خواب دو مرحله ای درمان کرد. پس اگر با چنین مسائلی دست و پنجه نرم می کنید قبل از تجویز خواب دو مرحله ای برای خودتان بهتر است با پزشک مشورت کنید.
4- خواب دو فازی با برنامه کاری همه مطابقت ندارد: اگر شغلتان طوریست که باید در ساعات مشخصی کار کنید، چرت زدنهای طولانی در بعد از ظهر نمی تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. اما اگر بخواهید می توانید خواب دو مرحله ای در طول شب را امتحان کنید که در آن هر دو مرحله خواب در طول شب انجام می شوند. (منبع)
همه خواص و مضرات قهوه اسپرسو

حرکات اصلاحی: آموزش صفر تا صد با 12 درس رایگان

همۀ ما در هر روزی از زندگیمان حرکت می کنیم؛ اما اینکه به درستی حرکت کنیم حکایتی دیگر است. اگر تا به حال به فیزیوتراپی رفته اید، حتما زیر نظر متخصص ارزیابی شده اید و تمرین های خاصی برای شما تجویز شده است تا به شما کمک کند با درد کمتری حرکت کنید.
حتی اگر درد یا ناراحتی نداشته باشید، الگوهای حرکتی ضعیف در نهایت می توانند منجر به آسیب های ناشی از استفادۀ بیش از حد و مشکلات حرکتی شود.
حرکت ها یا تمرین های اصلاحی روشی است که علم آناتومی و بیومکانیک را ترکیب می کند تا به جبران خسارت ها و عدم تعادل بپردازد تا کیفیت کلی حرکت شما بهبود یابد. یک ارزیابی ماهرانه نحوه حرکت بدن را در قالب کلی در نظر می گیرد و بر اینکه چگونه قسمتی از بدن می تواند بر روی قسمت های دیگر، نه فقط در وضعیت ایستایی بلکه در طول کل زنجیره جنبشی تأثیر بگذارد، تمرکز دارد.
شایان ذکر است که اصطلاح «حرکت اصلاحی» بدون ارزیابی ای مناسب بی معنا است. حرکات اصلاحی برای بهبود اختلال حرکتی ای خاص استفاده می شود.
حرکات اصلاحی توسط متخصصان مختلف بهداشت و درمان و تناسب اندام آموزش دیده نیز استفاده می شوند. تجویز کننده نیاز به اطلاعات پایه ای قوی از آناتومی و مکانیک های حرکت فانکشنال دارد تا آن چیزی را که قرار است اصلاح کند، درک کند. (منبع)
در ادامه بخوانید: بهترین حرکات ورزشی برای درمان زود انزالی
دقیقاً به همین خاطر تنها تماشای یک ویدیوی «بهترین حرکات اصلاحی» کافی نیست، چون حرکات اصلاحی مناسبِ شما با دیگران متفاوت است و بر اساس نیازهای فردیتان است.
در صورت نیاز می توان از هر ورزش یا حرکتی به عنوان یک اصلاح کننده استفاده کرد. حرکات اصلاحی می توانند انواع حرکت های کششی، انعطاف پذیری، تحرکی یا قدرتی برای هدف قرار دادن مسائل خاص باشند.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

حرکت های فانکشنال در مقایسه با حرکات اصلاحی
این دو اصطلاح معمولا با یکدیگر اشتباه گرفته می شوند، اما یکی نیستند. حرکت فانکشنال (functional) حرکتی ترکیبی است که هدفش بهبود حرکات خاص مورد نیاز برای یک ورزش خاص یا حرکت کردن در زندگی روزمره است. به عنوان مثال می توان به اسکات، لانژ و استپ آپ اشاره کرد. انتخاب حرکات می تواند بر اساس نیازهای خاص هر فعالیت متغیر باشد.
حرکت های فانکشنال همچنان مفهومی متفاوت دارند و علاوه بر حرکت های قدرتی، جنبه هایی مانند تقویت متابولیکی و تمرینات تناوبی با شدت بالا (هیت) را نیز شامل می شوند.

حرکات اصلاحی بر اصلاح یک اختلال یا محدودیت خاصی که از حرکت صحیح جلوگیری می کند تمرکز دارند؛ به عنوان مثال، اگر زانوهای شخصی در حین اسکات به سمت داخل جمع شوند.
اهدافی که در پس دلیل انتخاب یک تمرین خاص وجود دارد نیز متفاوت است. به عنوان مثال، تمرین یکسان یا مشابه ممکن است به عنوان حرکتی فانکشنال یا حرکتی اصلاحی عمل کند، اما تمرکز یا استدلال پشت انتخاب متفاوت خواهد بود.
فواید حرکات اصلاحی

تحرک و الگوهای حرکتی را بهبود می بخشد
حالت بدنی، ثبات و کنترل حرکات را بهبود می بخشد
تعادل قدرت بین عضلات بدن را بهبود می بخشد
خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد و استرس های غیرضروری بر بدن را کاهش می دهد
فرصت‌های ورزشی ای جدید را ممکن می سازد که شاید قبلاً در دسترس نبوده باشند
فاصله بین توانبخشی و بازگشت به تناسب اندام یا فعالیت های ورزشی را از بین می برد
تحرک فعلی، تناسب اندام یا عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد

عدم تعادل در عضلات چیست؟
عدم تعادل عضلانی یکی از آن اصطلاحاتی است که بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. این اصطلاح کمی مبهم است اما مبانی زیادی را پوشش می دهد و باعث می شود مشخص شود که شخص در مورد چه چیزی صحبت می کند.
به طور خلاصه، عضلات دارای گروه های مختلفی هستند،مثل عضلات چهارسر ران و همسترینگ. عضلات چهارسر ران زانو را می کِشند (صاف می کند) و همسترینگ زانو را قوس می دهند (خم می کنند). وقتی یک گروه عضلانی به طور قابل توجهی قوی تر، ضعیف تر یا محدودتر از دیگری باشد، بر حرکات تأثیر می گذارد.
حتما بخوانید: بهترین زمان خواب برای ورزشکاران
نمونه دیگری از عدم تعادل عضلانی و اسکلتی اغلب در قسمت بالایی تنه بین قفسه سینه و قسمت بالای کمر مشاهده می شود. ما تمام مدت در روز قوز می کنیم؛ این حالت گرد بر بدن تأثیر می گذارد و اغلب منجر به گردن درد می شود.
عدم تعادل عضلانی در طول زمان با عادت های حالت گیری نامناسب و الگوهای حرکتی تکراری رخ می دهد.

نکته‌ مهم در مورد عدم تعادل عضلانی این است که ماساژ درمانی به تنهایی مشکل اساسی را برطرف نمی کند. اگر فقط کسی شما را ماساژ بدهد و به همان عادات بد قبلی برگردید، هیچ تغییری در طولانی مدتی رخ نمی دهد و احتمالاً درد شما عود خواهد کرد.
با اینکه ماساژ فوق العاده است و کاملاً در یک برنامه کلی سلامت و تندرستی جای دارد. اما برای ایجاد تغییرات، باید الگوهای حرکتی خوب را با بهبود تحرک، تقویت و انعطاف پذیری مستحکم کنید.
چه کسی می تواند حرکات اصلاحی را تجویز کند؟
فیزیوتراپیست ها و دیگر متخصصان توانبخشی (مانند کایروپراکتیک ها و مربیان ورزشی) سال ها است که تمرینات اصلاحی را از منظر توانبخشی و پیشگیری از آسیب انجام می دهند، حتی قبل از اینکه این اصطلاح رایج تر شود.
از لحاظ تناسب اندام و عملکرد، متخصصان تناسب اندام، مربیان خصوصی، متخصصان با سابقه در علم ورزش، حرکت شناسی، و انواع خاصی از مربیان نیز می توانند به عنوان متخصص ورزش اصلاحی مدرک بگیرند.
نرم کردن بسیار مهم است: نرم کردن بدن قبل از ورزش: 8 تا از بهترین حرکات
یادتان باشد که ارزیابی مناسب کلید تجویز تمرینات مناسب بر اساس نیازها و اهداف فردی است. استراتژی اصلاحی برای همه به طور یکسان جواب نمی دهد.
اگر درد یا ناراحتی دارید، باید با مراجعه به یک فیزیوتراپیست شروع کنید. متخصصان تناسب اندام برای تشخیص یا درمان صدمات آموزش ندیده اند ومجاز به تجویز درمان برای این مشکلات هم نیستند، چون این کار در حیطه کاری آنها نیست.
اگر فقط در مورد حرکت کردن خود کنجکاو هستید یا فقط احساس می کنید که در ورزش کردن خود پیشرفتی نمی بینید (اما با درد یا آسیب محدود نشده اید) می توانید به یک مربی خصوصی یا حرفه ای تناسب اندام که دارای گواهینامه تمرینات اصلاحی است مراجعه کنید.
سودمندی یک تمرین اصلاحی باز هم به ارزیابی مناسب بستگی دارد. اگر کسی کورکورانه و بدون نگاه کردن به شما بگوید که مجموعه ای از تمرینات اصلاحی را بهتان آموزش می دهد، بدانید که آن تمرین ها فقط چند حرکت جورواجور هستند.
آیا حرکات اصلاحی همان فیزیوتراپی است؟
خیر. یک فیزیوتراپیست ممکن است تمرینات اصلاحی را ارزیابی کرده و ارائه دهد، اما یک متخصص تمرینات اصلاحی، فیزیوتراپیست نیست (مگر اینکه آنها دارای مجوز فیزیوتراپی نیز باشند).
با اینکه شباهت هایی بین این دو وجود دارد، اما نباید نقش هر حرفه ای را اشتباه نگیریم.
فیزیوتراپیست ها متخصصین خدمات درمانی دارای مجوز هستند که برای کمک به حرکت و عملکرد بهتر بیماران، وضعیت های مختلف پزشکی را تشخیص و درمان می کنند.
حتما بخوانید: بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی
ارزیابی حرکت و تجویز ورزش های درمانی یکی از بخش های درمان فیزیوتراپی است. سایر زمینه ها ممکن است شامل مانوال تراپی، روش های درمانی و آموزش بیمار، بسته به نیازهای خاص بیمار باشد.
یک متخصص حرکات اصلاحی برای تشخیص یا درمان هر گونه وضعیت پزشکی آموزش ندیده است (و هرگز نباید مراجع را به این باور برساند که چنین است – مگر اینکه آنها مدرک ارائه خدمات درمانی نیز داشته باشند و در آن حیطه کار کنند.)
متخصصان حرکات اصلاحی الگوهای حرکتی عدم تعادل، محدودیت ها و سایر اختلالات که بر توانایی فرد در ورزش یا به خوبی حرکت کردنشان از دیدگاه تناسب اندام تاثیر می گذارند را ارزیابی می کنند.
مراجعه به متخصص حرکات اصلاحی پس از ترخیص از فیزیوتراپی راهی عالی برای پر کردن شکاف بین توانبخشی و برنامه ورزشی ای سالم است.
آیا همه به حرکات اصلاحی نیاز دارند؟
خیر. حرکات اصلاحی در حال حاضر رایج شده اند، یعنی مردم بیش از حد به استفاده از آنها اشتیاق نشان می دهند. اما در واقع، حرکات اصلاحی فقط زمانی مفید هستند که چیزی برای اصلاح وجود داشته باشد، و برخی از آنها نیازی به تعهد مادام العمر ندارند.
اگر یک تمرین واقعاً اصلاحی باشد، به سرعت بهبود قابل توجهی حاصل خواهد شد. همچنین نباید کل ورزش کردن خود را به «حرکات اصلاحی» اختصاص بدهید.
بیشترین بهره را از حرکات اصلاحی خود ببرید
یک برنامه تمرینی اصلاحی باید روی علت اصلی اختلال تمرکز کند، نه فقط حرکت جبرانی. به عنوان مثال می توان به جمع شدن به داخل زانو در حال انجام اسکات یا لانژ اشاره کرد. با اینکه ما شاهد حرکت به سمت داخل در زانو هستیم، ممکن است مشکل از ضعف در باسن یا عضلات چهارسر ران باشد.
ادامه دادن این الگوی حرکتی ضعیف می تواند منجر به سندرم باند ایلیوتیبیال (IT) یا درد کشکک رانی شود. تمرکز بیشتر بر روی ارزیابی تحرک و قدرت لگن همراه با تمریناتی که باعث آگاهی از وضع قرارگیری طبیعی زانو می شود می تواند مناسب باشد.
وضع قرارگیری طبیعیی به معنای نحوۀ قرار گرفتن مفاصل و بافت های نرم روی هم و حرکت در ارتباط با یکدیگر است. وضع قرارگیری خوب به انتقال نیرو در سراسر بدن برای الگوهای حرکتی مناسب کمک می کند و جلوگیری از آسیب را بهبود می بخشد.
حتما بخوانید: 30 ورزش در خانه (مبتدی، متوسط پیشرفته)
برای اینکه یک حرکت اصلاحی موثر باشد، باید به وضع قرارگیری طبیعی و فرم خود توجه کنید. انجام حرکات اصلاحی با تکنیک ضعیف اتلاف وقت است.
همانطور که گفته شد، به دلیل تفاوت های طبیعی در آناتومی هر فرد، مثل ساختار مفاصل، وضع قرارگیری مناسب ممکن است در بدن های مختلف کمی متفاوت به نظر برسد. ممکن است دو نفر تمرین یکسانی را انجام دهند، هر دو به درستی در یک راستا قرار داشته باشند و همچنان متفاوت به نظر برسند.
آموزش حرکات اصلاحی با 12 ویدیوی رایگان
از پیج آموزش ادب:

جلسه اول

جلسه دوم

جلسه سوم

جلسه چهارم

جلسه پنجم

جلسه ششم

جلسه هفتم

جلسه هشتم

جلسه نهم

جلسه دهم

جلسه یازدهم

جلسه دوازدهم (به زودی)

حتما بخوانید: بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
جمع بندی
حرکات اصلاحی تکنیکی بسیار مفید برای بهبود الگوهای حرکتی برای بهینه سازی حرکت و کاهش خطر آسیب دیدگی هستند.از حدس زدن حرکات اشتباه یا اتلاف وقت با آنها خودداری کنید و سعی کنید حرکاتتان را ارزیابی کنید. ارزیابی مناسب توسط متخصصی آموزش دیده، کلید دریافت حرکات مناسب برای شما است. کار با متخصصان مختلف در مراحل مختلف توانبخشی و تناسب اندام نیز به ارائه رویکردی جامع برای حرکت خوب و پیشگیری از آسیب کمک می کند.

علت پا درد سالمندان چیست؟

پا درد از مشکلات شایع بین سالمندان است. اگر عزیزان سالمندتان همراه شما زندگی می‌کنند، حتما تاکنون از زبان آن‌ها شنیده‌اید که زانو‌هایم درد می‌کند، پاهایم گزگز می‌کند، از شدت درد نمی‌توانم راه بروم وکلی شکایت دیگر که البته بی‌دلیل نیست.
اما علت درد پا و زانو درد در سالمندان چیست و چرا اتفاق می‌افتد. چگونه می‌توان از پا درد سالمندان پیشگیری کرده و یا پس از ابتلا آن را درمان کنیم؟ برای یافتن پاسخ‌های خود همراه ما باشید. اگر عزیزان سالمند شما از دردپا و مشکلات راه رفتن رنج می‌برند، می‌توانید از پرستار سالمند آسانیسم برای ارتقاء کیفیت زندگی آن‌ها بهره بگیرید.

درد زانو در سالمندان
زانو به‌عنوان بزرگ‌ترین مفصل بدن، بسیار آسیب‌پذیر است. وظیفه اصلی این عضو، خم و راست شدن، تحمل وزن بدن و اتصال استخوان ساق پا به استخوان ران است. اما اگر بخواهیم علت درد زانو در افراد سالمند را بررسی کنیم باید بدانیم که این درد ممکن است نشأت گرفته از مشکلات داخل مفصل یا اطراف آن باشد. این مشکل در سالمندان معمولا به دلیل تورم مفاصل و یا عفونت اتفاق می‌افتد. در ادامه به بررسی تعدادی از علل درد زانو در سالمندان می‌پردازیم.
آرتروز زانو
انتهای استخوان‌ها در مفاصل با غضروف پوشیده شده است. با قرارگیری غضروف‌ها در انتهای استخوان، حرکات روان ترم و نرم‌تر انجام می‌شود. آن‌ها در همه مفاصل  بدن وجود دارند، که اگر این غضروف‌ها از بین بروند، به دلیل قرار گرفتن دو استخوان روی هم بافت‌های اطراف آن ملتهب می‌شوند.
جالب اینجاست که به دلیل عدم وجود عصب در غضروف، تا زمانی که مشکلات زانو جدی نباشد سالمند هیچ دردی را احساس نمی‌کند. اما پس از آسیب رسیدن به غضروف درد شدیدی ایجاد خواهد کرد.
کیست پشت زانو یا کیست بیکر
هنگامی که کیسه روان‌کننده زانو، از پشت زانو بیرون بزند، به آن کیست بیکر می‌گویند. در این بیماری یک جسم متورم حاوی مایع در پشت زانو قرار می‌گیرد و موجب درد و محدود شدن قدرت و حرکت زانو می‌شود. کیست بیکر معمولا در اثر مشکلات زانو مثل آرتروز، پارگی غضروف و … اتفاق می‌افتد.
در این شرایط بهتر است یک وقت ملاقات با پزشک، برای سالمند درنظر بگیرید. پزشک ممکن است از دارودرمانی و یا جراحی برای درمان این عارضه بهره بگیرد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

روماتیسم زانو در سالمندان
بیماری روماتیسم مفصلی زانو یا آرتریت روماتوئید یکی دیگر از بیماری‌های شایع میان سالمندان است. این اختلال نوعی بیماری خود ایمنی است؛ که با درد و ورم و التهاب زانو خود را نشان می‌دهد. در بیماری روماتیسم، سیستم ایمنی آنتی ‌بادی‌هایی تولید می‌کند که به بافت سالم بدن آسیب می‌زند.
نقرس زانو
نقرس یکی از انواع التهاب در ناحیه مفاصل است. این التهاب پیچیده موجب درد وحملات ناگهانی و شدید و حتی حساسیت به لمس در قسمت‌هایی از پا می‌شود. هنگامی که اسید اوریک در بدن کریستالی می‌شود شاهد درد در ناحیه پا و ابتلا به نقرس خواهیم بود.
بورسیت زانو در سالمندان
در اطراف زانو و تاندون‌های آن تعدادی کیسه حاوی مواد مفصلی وجود دارد که به آن بورس گفته می‌شود. هنگامی که بورس‌ها در اطراف مفصل زانو التهاب کنند، سالمند به بورسیت زانو دچار می‌شود.
زمین خوردن مداوم، انجام فعالیت‌های مداومی که به زانو آسیب می‌رساند، وارد شدن ضربه مستقیم به زانو و … از عوامل ابتلا به بورسیت زانو هستند. با ابتلا به بورسیت، سالمند درد و محدود شدن حرکات را تجربه خواهد کرد. شما علاوه بر درمان‌های پزشکی و دارویی می‌توانید از درمان پا درد سالمندان در خانه برای درمان بورسیت استفاده کنید.

علت درد ساق پا در سالمندان
درد ساق پا در همه افراد ممکن است اتفاق بیفتد، اما این آمار در ورزشکاران و سالمندان بیش‌تر است. منظور از درد ساق پا دردی است که در قسمت جلوی ساق پا و یا در قسمت داخلی آن بروز می‌کند. این درد عوامل مختلفی دارد.
این مشکل بسته به علت بروز آن، با علائم دیگری ظاهر می‌شود. علائم همراه با درد ساق پا شامل ورم یا تجمع مایع در قسمت ساق پا، ضعف عضلات، رنگ پریدگی وداغی ساق پا است.
آرتروز
گاهی آرتروز در ناحیه مچ پا علت درد ساق پا است. آرتروز معمولا با نشانه‌هایی مثل درد، خشکی و سفتی مفصل، تورم، عدم ثبات، صدا دادن و تغییر در نحوه راه رفتن بروز می‌کند و آسیب‌دیدگی مفصل، علت اصلی آن است.سایر عوامل درد ساق پا در سالمندان

تشکیل شدن لخته خون در پا
مشکلات عروقی
آسیب عصب سیاتیک
آسیب دیدن مفصل مچ پا
سندرم مفاصل
گرفتگی عضلات
شین اسپلینت یا همان آسیب‌دیدگی پا
التهاب تاندون‌های آشیل و…

علت درد کف پا در سالمندان
از دیگر قسمت‌های پا که برخی از سالمندان در آن درد و ناراحتی احساس می‌کنند، کف پا است. این درد به دلایل متفاوتی ایجاد می‌شود. درد کف پا، در بعضی از موارد ناشی از دیابت است که در کنار علائمی مثل سردی پا، خواب رفتن پا و… دیده می‌شود. در مواردی نیز علت آن گردش خون ضعیف است.
گردش خون ضعیف علاوه بر درد کف پا با علائمی همچون ریزش موی پا، داغی پا، دیر خوب شدن و… همرا است. سایر دلایل  عارضه شامل:

التهاب تاندون زانو
آرتروز پا
بدشکلی زانو
رگ به‌رگ شدن رباط
شکستگی استخوان
ورود اشیا خارجی به داخل پا و…

درمان درد پا در سالمندان
برای درمان پا درد سالمندان، با توجه به ناحیه دردناک و علت درد، درمان‌های متفاوتی در نظر می‌گیرند. در بیش‌تر موارد خانواده‌ها و پرستار سالمند از درمان‌های خانگی پا بهره می‌گیرند و درصورتی که درد شدید باشد و با درمان‌های خانگی تسکین نیابد، باید برای درمان آن به پزشک مراجعه کنید. درمان‌های خانگی پا درد در سالمندان به‌صورت زیر است.

قرار دادن پا در موقعیت استراحت و بالابردن آن برای افزایش گردش خون
استفاده از دارو‌های مسکن تا بهبود پا (البته توصیه می‌شود بدون تجویز پزشک از هیچ دارویی استفاده نکنید)
استفاده از جوراب‌های فشرده سازی ساق بلند
قرار دادن یخ و کمپرس سرد روی ناحیه دردناک
انجام حرکات کششی مخصوص جهت تسکین درد و افزایش دامنه حرکت

پس از مراجعه به پزشک جهت درمان درد پای سالمندان، پزشک پای سالمند را معاینه کرده و سوالاتی از او خواهد پرسید. درصورت نیاز یکسری آزمایش  برای او تجویز کرده و در نهایت پس از تشخیص بیماری راه حل متناسب با آن را ارئه می‌دهد.  این شیوه‌های درمان شامل:
فیزیوتراپی:  متخصصان فیزیوتراپی با انجام یکسری تمرینات، باعث کاهش درد، افزایش دامنه عملکرد، نرم شدن عضلات، جلوگیری از بازگشت بیماری و درمان آن می‌شوند. آن‌ها از شیوه‌های ورزش درمانی، لیزرتراپی، تجویز کفش‌های طبی، اوزون تراپی و… به دردپا در سالمندان پایان می‌دهند.
دارو درمانی: ممکن است پزشک برای تسکین درد از دارو‌هایی  مثل آسپرین، ایبوپروفون و یا ناپروکسین استفاده کنید.آن‌ها گاهی از دارو‌های ضدالتهابی، ضداسپاسم و… استفاده می‌کنند.
آسانیسم، ارائه دهنده خدمات پرستار سالمند
اگر عزیزان سالمندتان از پا درد رنج می‌برند حتما جهت درمان آن‌ها به پزشک مراجعه کرده و دستورات او درخصوص درمان را به‌خوبی اجرا کنید.
در مدت درمان سالمند مهم است که به‌خوبی از او مراقبت کنید. برنامه دارو‌های سالمند را کنترل کرده و در زمان مقرر با او همراه شوید و به پزشک مراجعه کنید. البته اگر زمان یا تخصص کافی برای انجام این کار‌ها را ندارید می‌توانید از سرویس پرستار سالمند تهران که توسط پلتفرم آسانیسم ارائه می‌شود بهره بگیرید. جهت هماهنگی و ثبت سفارش با شماره 02191304433 تماس حاصل نمایید.