روش درمان خواب زیاد: 6 ترفند توقف خواب بیش از حد

روش درمان خواب زیاد: 6 ترفند توقف خواب بیش از حد

اگر تازگیها زیاد می خوابید یا احساس می کنید مدام خوابتان می آید، می توانید دست به کار شوید و کارهایی برای برگشتن به چرخه خواب سالم انجام بدهید. ما اینجا به شما یاد می دهیم که چطور پرخوابی را درمان کنید و برنامه خواب سالم و درستی برای خودتان تنظیم نمایید.
پرخوابی چیست؟
پرخوابی که به آن خواب طولانی، خواب زیاد یا بیش از حد هم گفته می شود زمانی اتفاق می افتد که شما از میزان توصیه شده خواب در هر روز فراتر می روید و بیشتر می خوابید. ممکن است افرادی که زیاد می خوابند کیفیت خواب پایینی داشته باشند یا خوب نخوابند و برای همین مدت طولانی تری در رختخواب بمانند. اینکه بدانید میزان خواب مورد نیازتان چقدر است به شما کمک می کند تا برنامه خواب درستی برای خودتان تنظیم کنید.
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
چه عواملی باعث پرخوابی می شوند؟
دلایل زیادی برای خواب بیش از حد وجود دارد که ما اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:
1- عادات غذایی یا سبک زندگی: رژیم غذایی و سلامت کلی بدن شما روی میزان نیاز خوابتان در هر روز تاثیر می گذارد. به عنوان مثال اگر بیش از حد کافئین مصرف کنید، الگوی خوابتان تغییر می کند و چرخه خوابتان تحت تاثیر قرار می گیرد؛ یا مثلا نگاه کردن به گوشی و لپتاپ یا هر صفحه نمایشی که نور آبی منعکس می کند باعث می شود خوابتان بپرد و نتوانید به خواب بروید.
2- بیماریها و شرایط پزشکی: خیلی از بیماریها مثل دیابت و بیماریهای قلبی باعث می شوند که فرد به خواب بیشتری نیاز داشته باشد. علاوه بر این، بسیاری از اختلالات خواب مثل آپنه خواب یا نارکولپسی هم باعث کم خوابی و احساس نیاز بیشتر به خواب می شوند.
3- کم خوابی: اگر کمبود خواب دارید و شبها بیداری می کشید، بدنتان سعی می کند با پرخوابی یا خوابیدن زیاد این مساله را جبران کند. شما باید یاد بگیرید که برنامه خوابتان را طوری تنظیم کنید که خواب بی وقفه و با کیفیتی داشته باشید.
حتما بخوانید: انرژی درمانی چیست؟ بهترین و موثرترین روش انجام آن به تنهایی
میزان خواب توصیه شده بر اساس سن افراد
داشتن عادات خوب در زندگی برای همه ضروری است، اما باید این را هم بدانید که میزان خواب مورد نیاز هر فرد بر اساس سن و سالش با دیگری فرق می کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا (CDC)، میزان خواب توصیه شده بر اساس سن افراد را به شرح زیر دسته بندی کرده است:

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

1- نوزادان (0 تا 3 ماهه): 14 تا 17 ساعت خواب در روز
2- نوزادان (4 تا 12 ماهه): 12 تا 16 ساعت خواب در روز
3- کودکان نوپا (2 تا 1 ساله): 11 تا 14 ساعت خواب در روز
4- کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 ساله): 10 تا 13 ساعت خواب در روز
5- کودکان در سن مدرسه (6 تا 12 سال): 9 تا 12 ساعت خواب در روز
6- نوجوانان (13 تا 18 سال): 8 تا 10 ساعت خواب در روز
7- بزرگسالان (18 تا 64 سال): 7 تا 9 ساعت خواب در روز
8- افراد مسن (65 سال و بالاتر): 7 تا 8 ساعت خواب در روز
بسته به اینکه در چه شرایط خاصی قرار دارید، ممکن است لازم باشد یک ساعت بیشتر یا کمتر از این محدوده های توصیه شده بخوابید. علاوه بر این، خانمهای باردار هم در سه ماهه اول بارداری احساس خواب آلودگی بیشتری می کنند و به چند ساعت خواب اضافی در روز نیاز دارند.
چگونه با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم؟ (18 ترفند)
اگر به بیماری خاصی دچارید یا شرایط خاصی دارید، بهترین کار مشورت با پزشک است. پزشک به شما کمک می کند تا برنامه خواب مناسبی برای خودتان تنظیم کنید.
ترفندهایی برای مقابله با خواب زیاد
رعایت نکات زیر می تواند در تنظیم یک برنامه خواب مناسب موثر باشد:
1- از چرت زدن بعد از بیدار شدن خودداری کنید: وقتی آلارم یا همان زنگ هشدار گوشی برای بیدار شدن شما فعال می شود، آنها را به تعویق نیندازید و پیش خودتان نگویید ده دقیقه بیشتر می خوابم و بعد بلند می شود. اگر می خواهید برنامه خواب درست و سالمی داشته باشید باید همان موقع که گوشی یا ساعتتان زنگ خورد بیدار شوید. می توانید آن را در جایی دورتر از تختخوابتان قرار بدهید تا وقتی زنگ خورد مجبور باشید برای خاموش کردنش از جایتان بلند شوید.
2- در طول روز چرت نزنید: خیلیها برای اینکه جلوی خواب آلودگی در طول روز را بگیرند کمی چرت می زنند. اما باید این را هم بدانید که چرت زدن در طول روز، خوابیدن در شب را برایتان سختتر می کند و برنامه خوابتان را به هم می ریزد.
همه خواص و مضرات قهوه اسپرسو
3- در جای راحت و مناسبی بخوابید: اگر اتاق یا محل خوابتان نور زیادی دارد و اجازه نمی دهد خوب بخوابید، به فکر خرید پرده باشید تا بتوانید شبها راحت بخوابید. ایجاد تغییرات کوچکی مثل بیرون بردن گوشی و وسایل الکترونیکی از اتاق خواب و راحت و مناسب کردن محل خواب به شما کمک می کند تا به اندازه بخوابید و روز بعد سرحال و قبراق از خواب بیدار شوید.
4- برنامه خواب مناسبی برای خودتان تنظیم کنید: یکی از قدمهای مهمی که برای جلوگیری از خواب بیش از حد باید بردارید این است که مشخص کنید چه زمانی به رختخواب بروید و چه وقتی از خواب بیدار شوید. این کار باعث می شود هر شب به اندازه کافی بخوابید و صبح روز بعد هم سرحال و پر انرژی از خواب بیدار شوید.
اگر هر شب سر یک ساعت مشخص به خواب بروید و در یک ساعت خاص هم بیدار شوید، بدنتان به تدریج به این برنامه خواب عادت می کند. پس چه بهتر که آن را به یک شیوه درست و سالم عادت بدهید. عوامل مختلف مثل سبک زندگی، فعالیت های روزمره و موارد دیگری که روی خوابتان تاثیر می گذارند را در نظر بگیرید و یک ساعت مناسب برای خواب و بیداریتان مشخص کنید.
برای پریدن خواب به صورت طبیعی چه کنیم؟
5- برای به موقع بیدار شدن به خودتان جایزه بدهید: وقتی برنامه خواب و بیداریتان را درست و خوب انجام دادید خودتان را تشویق کنید. این کار باعث ایجاد انگیزه در شما برای ادامه دادن می شود. لازم نیست پاداش یا جایزه تان خیلی چیز بزرگی باشد. می توانید خودتان را به یک صبحانه خوشمزه یا یک پیاده روی دلپذیر مهمان کنید و خودتان را به خاطر پایبندی به برنامه خواب تشویق کنید.

وفاداری در رابطه چیست؟ 6 روش تقویت آن

وفاداری در رابطه چیست؟ 6 روش تقویت آن

سوالی که برای خیلیها پیش می آید این است که وفاداری در رابطه چیست؟ وفاداری به معنی تعهد داشتن برای احترام گذاشتن، حمایت و محافظت از طرف مقابل در یک رابطه است. احترام گذاشتن به شریک عاشقانه و عزیزانمان از اول رابطه وجود دارد و با گذشت زمان و جلو رفتن روابط بیشتر و کاملتر می شود. با حمایت عاطفی مداوم و مستمر از شریک عشقی، تمرین بخشش و وضوح در رابطه می توانید وفاداری خودتان را به طرف مقابلتان اثبات کنید.
چرا وفاداری در رابطه مهم است؟
سنگ بنای هر رابطه ای اعتماد است و یکی از موثرترین راهها برای ایجاد و حفظ اعتماد، وفادار بودن است. وفاداری در روابط عاشقانه فواید زیر را به دنبال دارد:
1- باعث ایجاد اعتماد متقابل می شود: وقتی با کسی روابط صمیمانه و عاشقانه دارید، ممکن است احساس کنید که می توانید ذهنش را بخوانید یا او می تواند افکار شما را حدس بزند. اما همیشه این اتفاق نمی افتد و شما همیشه نمی توانید بفهمید که طرف مقابلتان چه حسی دارد و چه فکری می کند. وفادار بودن در رابطه باعث ایجاد اعتماد متقابل می شود و به شما اجازه می دهد خیلی راحت بتوانید افکار و احساسات خودتان را با او در میان بگذارید و مطمئن باشید که او به شما اعتماد دارد، چون وفاداری با خودش اعتماد می آورد.

توی این پک فوق العاده، تعمیرات و نگهداری منزل رو خودت انجام بده، همسرت و خونواده تو سربلند کن و کلی توی مخارج اضافی صرفه جویی کن!

2- تغییر را آسان می کند: وفادار بودن یعنی پذیرفتن شریک زندگی همانطور که هست و قبول این مساله که او هم مثل هر فرد دیگری ممکن است تغییر کند. اگر به فردی که دوستش دارید وفادار باشید، تغییرات اجتناب ناپذیری که در طی رابطه در او به وجود می آید برای شما قابل هضم خواهد بود و به راحتی آنها را می پذیرید.
3- دست و پنجه نرم کردن با مشکلات را راحتتر می کند: حتی یک رابطه محکم و بی دردسر هم مشکلات و چالشهای مخصوص خودش را دارد. وفاداری باعث می شود مطمئن شوید شما و شریک عاطفیتان در روزهای خوب و بد کنار هم می مانید و با هم مشکلات را حل می کنید.
4- باعث ایجاد احساس امنیت می شود: وفادار بودن به نفع هر دو طرف یک رابطه است. اگر وفادار باشید احساس بهتری نسبت به خودتان و طرف مقابلتان در رابطه خواهید داشت. علاوه بر این، وفاداری باعث می شود شریک زندگی شما احساس امنیت و راحتی بیشتری کند و او هم نسبت به شما وفادارتر بشود.

8 روش رمانتیک بودن در رابطه و اثبات عشق به طرف
چگونه در روابط خودمان وفادار باشیم؟
وفاداری در یک رابطه به تعهد و تمرین نیاز دارد. هر چه رفتارهای مثبت و اعتمادسازی از خودتان نشان بدهید، احتمال بیشتری برای دستیابی به وفاداری پایدار پیدا می کنید. برای وفادار بودن نکات زیر را مد نظر قرار بدهید:

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

1- تعهد داشته باشید: برای اینکه وفادار باشید باید به طرف مقابلتان به طور آگاهانه تعهد داشته باشید. تعهد یعنی مسئولیت پذیر باشید و هر انتخاب خوب و بدی که می کنید، پای عواقبش بایستید و مسئولیت آن را قبول کنید.
2- به طور مداوم از طرف مقابلتان حمایت کنید: یکی از بهترین راهها برای نشان دادن وفاداری، حمایت و پشتیبانی بی قید و شرط از شریک زندگیتان است. باید بدانید که حمایت شما از طرف مقابلتان باعث می شود او احساس امنیت بیشتری کند و در نتیجه رابطه تان قویتر و مستحکمتر شود.
3- ارتباط موثر و قوی داشته باشید: یکی از مهمترین و ضروری ترین جنبه های یک رابطه همراه با وفاداری، داشتن خطوط ارتباطی باز برای ابراز احساسات مختلف است. امکان صحبت کردن با طرف مقابل درباره احساسات و افکار مختلف از جمله ترسها و خواسته هایتان، کمک زیادی به تحکیم رابطه و افزایش میزان وفاداری دو طرف به همدیگر می شود.
4- سپاسگزاری را تمرین کنید: با یادآوری اینکه چقدر خوش شانس هستید که شریک زندگیتان را پیدا کرده اید، سپاسگزاری تان را از این موهبت نشان بدهید. وقتی قدردان بودن او و لحظات خوبی که برایتان رقم زده باشید، احتمال بی وفایی را کم می کنید و باعث تقویت رابطه می شوید.
5- پیگیر باشید: وفاداری به پشتکار و تلاش نیاز دارد. وقتی مشکلات و چالشهای رابطه خودشان را نشان می دهند به خودتان یادآوری کنید که باید متعهد و وفادار بمانید. اینکه مدام در حال تمرین وفاداری باشید و به طور مرتب این مساله را به خودتان یادآوری کنید، احتمال پیش آمدن موقعیت های سخت و دشوار و یا جدایی را در رابطه کم می کند.
بسیار کاربردی: چگونه کسی را عاشق خود کنید؟ (12 روش  موثر)
6- با خودتان صادق باشید: به این فکر کنید که شریک زندگیتان را چقدر سخت پیدا کرده اید و نباید به این راحتیها او را از دست بدهید. اگر برای حفظ رابطه تان کمک لازم داشتید، حتما کمک بگیرید و اجازه ندهید رابطه ایده آلتان از دست برود.
7- قدمهای کوچک بردارید: برای وفادار بودن لازم نیست کار خیلی سخت و بزرگی بکنید. با اینکه از خودگذشتگی و تعهد صادقانه برای موفق بودن یک رابطه بسیار مهم است؛ اما همین کارهای کوچک مثل بیان کلمات محبت آمیز و کمک در کارهای خانه برای استراحت دادن به شریک زندگیتان نشانه هایی از وفاداری به او هستند. علاوه بر این، صداقت داشتن در هر چیزی، حتی چیزهای کوچک و جزئی باعث می شود طرف مقابلتان به شما اعتماد کند و جلوی بروز اختلاف نظرهای مختلف را هم می گیرد.
8- بخشش داشته باشید: اینکه بدانید چه موقع باید دلخوری ها و مشاجرات را کنار بگذارید و ببخشید خیلی مهم است. وقتی خودتان یا شریک زندگیتان مرتکب اشتباه شدید، باید گذشت و بخشش را تمرین کنید تا آرامش به رابطه تان برگردد. هر چه به جزییات کوچک بپردازید، اصل کلی و مهم رابطه تان را بیشتر نادیده می گیرید. پس رها کنید و بگذرید.
9- کمک بگیرید: باید بدانید چه زمانی لازم است از شریک زندگیتان یا یک فرد دیگر کمک بگیرید. وقتی به مشکلات و چالشهای بزرگ برخورد می کنید روی حمایت طرف مقابلتان حساب کنید و از او کمک بگیرید. علاوه بر این می توانید برای حل مشکلات جدی و مهم از مشاور کمک بگیرید. یادتان باشد کمک خواستن هیچ وقت بد نیست و خیلی مواقع باعث تحکیم و بهتر شدن روابط شما و فردی که دوستش دارید می شود.
مسئولیت پذیری در رابطه: تمرین کردن مسئولیت پذیری با 5 روش

چطور به کمر بخوابیم؟ 6 ترفند برای بیهوش شدن

چطور به کمر بخوابیم؟ 6 ترفند برای بیهوش شدن

در این مطلب فواید خوابیدن به کمر و ترفندهایی برای تغییر حالت خوابیدن را بررسی می کنیم.
خوابیدن به کمر چه فوایدی دارد؟
بدن موقع خوابیدن به کمر در مقایسه خوابیدن به شکم یا پهلو کمتر فشرده می شود و همین مساله فواید زیادی دارد. خوابیدن به پشت یا همان کمر باعث تنظیم ستون فقرات، کاهش تجمع سینوسها و کم شدن تعداد دفعات سردردهای تنشی می شود.
7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟ (و چه نخوریم)
افرادی که روی شکم می خوابند بیشتر دچار کمردرد یا گردن درد می شوند. خوابیدن به کمر می تواند در رفع این مشکلات موثر باشد، چون وقتی به کمر می خوابید گردن و ستون فقرات شما در وضعیت خنثی قرار می گیرند و فشاری متحمل نمی شوند. افرادی که دچار سوزش سر دل یا رفلاکس اسید معده هستند هم می توانند با خوابیدن به کمر و بالا نگه داشتن سرشان موقع خواب به کاهش این علائم کمک کنند.
در چه مواردی نباید به کمر خوابید؟
اگر به آپنه انسدادی در خواب دچار هستید نباید به کمر بخوابید چون این حالت باعث تشدید علائم آپنه می شود. علاوه بر این، خوابیدن به کمر باعث افزایش خروپف می شود و همین مساله تنش و فشار و در نتیجه کمردرد را بیشتر می کند.
در صورت ابتلا به هر نوع اختلال خواب، باید از پزشکتان درباره بهترین حالت خوابیدن سوال کنید. خانمهای باردار هم در سه ماهه سوم بارداری نباید به کمر بخوابند چون این حالت جریان خون به جنین را کاهش می دهد. در این دوران خوابیدن به پهلو بهتر است.

8 روش ساده برای خوابیدن (در کمتر از 4 دقیقه بی هوش شوید!)
چطور به کمر بخوابیم؟
برای اینکه راحتتر بتوانید به کمر بخوابید نکات زیر را در نظر بگیرید:
1- حتما از تشک خوب و مناسبی استفاده کنید: یکی از دلایلی که نمی گذارد شما به راحتی به کمر بخوابید تشکتان است. استفاده از تشک مموری فوم یا رویه تشک، ستون فقرات شما را در حالت انحنای طبیعی نگه می دارد و به شما کمک می کند بتوانید رو به کمر بخوابید. اگر تشک شما به اندازه کافی سفت باشد، ستون فقرات در تمام طول شب در یک راستا می ماند و راحت می توانید به کمر بخوابید.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

2- از بالش مناسبی استفاده کنید: بالش های مموری فوم هم مثل تشکهای مموری فوم به خواب بهتر شما کمک می کنند. حتی بالشهای مخصوص افرادی که به کمر یا به پهلو می خوابند و یا کسانی که سعی دارند به کمر بخوابند هم وجود دارد. بهترین بالش برای به کمر خوابیدن بالشی است که 8 تا 13 سانتیمتر ضخامت داشته باشد و از سر شما پشتیبانی کند.
3- زیر زانوهایتان یک بالش بگذارید: گذاشتن یک کوسن یا بالش کوچک زیر زانوها باعث کاهش فشار وارده روی ستون فقرات می شود. همچنین می توانید یک بالش کوچک و سفت هم زیر کمرتان بگذارید تا از ستون فقراتتان حمایت کند.
4- برای جلوگیری از غلت زدن موقع خواب، از بالش استفاده کنید: اگر معمولاً به پهلو می‌خوابید و الان سعی دارید به کمر خوابیدن را تمرین کنید، بهتر است شبها موقع خواب دو طرف پهلو و باسنتان بالش یا بالشتک بگذارید. این کار باعث می شود بدنتان موقع خواب به همان حالت بماند و غلت نزنید.
5- قبل از خواب حرکات کششی انجام بدهید: حرکات کششی قبل از خواب و به خصوص حرکات کششی مخصوص کمر، گردن و پاها باعث افزایش گردش خون در این نواحی می شود و به آرامش هر چه بیشتر شما موقع خواب کمک می کند. به طور کلی، انجام حرکات کششی قبل از خواب یکی از بهترین کارهاییست که باید به عادات شما قبل از خواب تبدیل شود.
چرا با وجود خستگی خوابمان نمیبرد؟ 10 راهکار عالی [اینفوگرافی]

چگونه چاقو را تیز کنیم؟ 3 روش کاربردی و 6 نکته

چگونه چاقو را تیز کنیم؟ 3 روش کاربردی و 6 نکته

شاید چاقو کاربردی ترین ابزار برای همه کسانی باشد که در خانه یا بیرون از خانه کار می کنند. اینکه یاد بگیریم چگونه چاقو را تیز کنیم، یک مهارت بسیار مهم است که برای عملی شدن در این مهارت نیاز به زمان داریم؛ اما با تمرین و تمرکز، هر کسی می تواند یاد بگیرد که چگونه چاقو را تیز کند و برای برش های بعدی، آن را آماده سازد. در طول سال ها تجربه در بیزینس و تجارت چاقو تیز کن، متوجه سیستم های زیادی شدم که برای تیز کردن لبه چاقو به کار می رود که در این مقاله آن ها را با شما به اشتراک می گذارم.
در واقع قصد دارم که یک راهنمای مرحله به مرحله و دو روش برای تیز کردن چاقو به شما آموزش دهم: اول تیز کردن چاقو با سنگ سنتی و دوم از طریق کاغذ سنباده و پد موس. بله درست خواندید! تیز کردن چاقو با پد موس.
روش پیشنهادی (استفاده از ابزارآلات دم دست در منزل)

اینو یاد بگیرید: 44 مهارت کاربردی که همه باید بلد باشند
2 روش دیگر و نکات کاربردی را هم بخوانید:

توی این پک فوق العاده، مرد بهتری شویم رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی!

توی این پک فوق العاده، تعمیرات و نگهداری منزل رو خودت انجام بده، همسرت و خونواده تو سربلند کن و کلی توی مخارج اضافی صرفه جویی کن!

توی این پک های فوق العاده، آموزش مهارت های فردی که از نون شب واجب ترن رو با بهترین اساتید یاد می گیری. دیگه توی زندگی کم نیار و توی هر جمعی همه رو انگشت به دهان کن!

روش1: با سنگ چاقو
چاقو تیز کن های عالی زیادی در بازار وجود دارند که استفاده از آن ها راحت و تاثیر گذار است؛ اما این که یاد بگیرید چگونه با سنگ، چاقو را تیز کنید، یک مهارت به حساب می آید که همه باید آن را بلد باشند. گزینه های زیادی برای انتخاب سنگ وجود دارند که از سنگ های ارزان قیمت تا سنگ های صنعتی را شامل می‌ شود و با یک الی دو بار استفاده، می توانید کار خود را راه بیندازید اما در این مقاله آموزشی قصد داریم که درباره راه‌ های ارزان تر و تاثیر گذارتر صحبت کنیم.
لوازم مورد نیاز:

سنگ چاقو تیز کن انتخابی خود شما ( پیشنهاد ما استفاده از سنگ های با کیفیت است که قیمت مناسبی هم دارند)
یک علامت گذار یا ماژیک
روغن معدنی سبک یا آب (بعضی از سنگ ها فقط به روغن نیاز دارند)

مرحله ۱: استفاده از آب
من تمایل دارم برای سنگ هایم از آب استفاده کنم و به همین دلیل سنگ را داخل یک ظرف پر از آب می کنم و دیگر شرایط را هم فراهم خواهم کرد. بهتر است که سنگ را در حالت خشک استفاده نکنید؛ چرا که فلزات موجود در چاقو منافذ سنگ را می بندد و تاثیرگذاری آن را کم می کند. در طول فرایند تیز کردن چاقو، سنگ را بشویید و آن را دوباره داخل آب غوطه ور کنید. آب بیش از حد زیاد در طول این فرایند، ممکن است بیرون بریزد که اشکالی هم ندارد. حتما اطمینان حاصل کنید که سنگ به اندازه کافی داخل آب قرار گرفته و در طول فرایند انجام کار، از میزان آب آن کم نمی شود و خشک هم نخواهد شد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

مرحله 2: استفاده از ماژیک
ماژیک علامت گذار را بردارید و لبه یا شیب مربوط به تیز کردن چاقو را علامت گذاری کنید. با انجام این کار متوجه خواهید شد که کجای چاقو با لبه تماس پیدا کرده است و در نتیجه کارتان بیش از حد سطحی یا عمقی نمی شود.
مرحله 3: پیدا کردن زاویه
چاقو را نزدیک به سنگ نگه دارید. لبه های چاقو باید به سمت شما باشد و آن را روی سنگ بخوابانید.‌ انگشتان خود را به صورت آزاد روی پشت چاقو یعنی قسمتی که تیز نمی کنید، قرار دهید؛ سپس انگشت های خود را روی همان نقطه نگه داشته و به آرامی چاقو را روی سنگ بکشید و یک زاویه ثابت را نگه دارید.
برآمدگی یا تیزی چاقو باید زاویه ۲۰ درجه داشته باشد. فقط لبه های چاقو باید با سنگ تماس داشته باشند که باید از نوک چاقو شروع شود و بعد؛ حرکت کنید و از سنگ فاصله بگیرید تا اینکه پاشنه چاقو، سنگ را لمس کند.
2 روش تشخیص عسل طبیعی از تقلبی
در این حالت بررسی کنید و ببینید که کدام قسمت از جایی که علامت زده بودید، پاک شده است. اگر فقط یک خط باریک در هر کناره لبه پاک شده، یعنی زاویه خیلی تند بوده و شیب زیادی داشته و باید تیغه را به آرامی به پایین سنگ نزدیک کنید. اگر فقط یک طرف ماژیک پاک شده است؛ یعنی کارتان خیلی سطحی بوده و باید سنگ را کمی بالاتر بیاورید و به تیغه و لبه چاقو بیشتر نزدیک کنید؛ یعنی باید چند بار چاقو را روی سنگ بکشید تا محل مناسبی را پیدا کنید و کل لبه را با سنگ تماس دهید و سپس به سراغ مرحله ۴ بروید.
نکته: پیدا کردن و حفظ کردن یک زاویه مناسب، سخت ترین بخش تیز کردن چاقو با یک سنگ است. می توانید از یک راهنمای زاویه به عنوان یک اکسسوری دم‌ دستی استفاده کنید و آن را همراه با سنگ چاقو تیز کن خریداری کنید که باعث می شود زاویه را ثابت نگه دارید تا به تیزی مد نظر خود در چاقو برسید.
مرحله ۴: سنگ را کمی بالا بیاورید
اکنون که زاویه را شناخته اید، از روی سنگ عبور کنید تا اینکه یک برآمدگی روی لبه احساس کنید. با دقت و به آرامی انگشت شست را روی لبه بکشید. اطمینان حاصل کنید که حرکت روی لبه عمودی باشد و موازی با آن اتفاق نیفتد؛ در چنین حالتی برآمدگی را احساس می کنید.
در واقع حرکت چاقو باید در یک جهت انجام بگیرد و یک حس زبری و خشکی را هم داشته باشید. در جهت مخالف باید احساس نرمی به شما بدهد. گاهی اوقات می‌ توانید این برآمدگی را خودتان هم ببینید. شاید شبیه به یک برآمدگی خیلی کوچک باشد که خیلی هم قابل رویت نیست؛ اما اگر دقت کنید، آن را در روی لبه حس خواهید کرد.
حتما بخوانید: مردان از چه نوع چهره زنانه خوششان می آید؟ زنان چطور؟
هنگامی که کل لبه چاقو را تیز کردید، می توانید به مرحله ۳ برگردید و همان کار را برای طرف دیگر چاقو هم به انجام برسانید. هنگامی که چاقو تیز کن را برای طرف دیگر هم به سمت بالا آوردید و برآمدگی را با چاقو تماس دادید، یعنی لبه‌ ها تیز شده اند. برای اکثر افراد سخت ترین مرحله این است که بخواهند دستشان را روی چاقو تغییر دهند. باید آن دستی که خیلی با آن کار نمی کنید را تمرین بدهید که البته کمی زمان می برد. البته می توانید با همان دست تان هم چاقو را برگردانید اما با انجام این کار باید یاد بگیرید که حرکت را به سمت عقب انجام دهید. باید امتحان کنید و ببینید که کدام روش برایتان راحت تر است.
مرحله ۵: همه این مراحل را دوباره تکرار و اصلاح کنید
بعد از اینکه برآمدگی را برای هر طرف پیدا کردید و لبه ها را تیز کردید، احتمالاً باید دوباره این کار را تکرار کنید. سعی کنید جهت مخالف را روی سنگ حرکت دهید که معمولاً باید ۱۰ بار چاقو را سمت چپ و ده بار سمت راست، سپس به اندازه ۵، ۳، ۲ و 1 بار تکرار برای هر طرف را انجام دهید. بعد از آن با بریدن یک چیز، ببینید که چاقو تیز شده است یا خیر. اگر چاقو کارش را درست انجام داد، یعنی موفق شده اید اما اگر هنوز هم کمی کُندی داشت و خیلی خوب برش را انجام نداد، یعنی باید دوباره کار را تکرار کنید؛ شاید حرکت چاقو را درست انجام نداده اید.
تیز کردن چاقو با سنگِ مخصوص به تمرین نیاز دارد؛ اما می توانید با یک بار به مهارت کافی برسید. در حقیقت یک مهارت عالی است که ارزش دارد برایش زمان بگذارید. نکته نهایی در مورد استفاده از سنگ ها: بعضی از افراد سنگ های متعددی را پیدا می کنند تا ببینند کدام یک بهتر کار می کند. در هر صورت اگر این کار را انجام می دهید، قسمت برآمدگی سنگ باید روی دو طرف چاقو امتحان شود. زمانی که به میزان تیزی مدنظر رسیدید، می توانید دوباره کار را تکرار کنید تا خیالتان راحت باشد.
روش 2: با تیز کن خانگی (چاقو کاغذ سنباده و پد موس)

تیز کردن چاقو با کاغذ سنباده باعث می شود که یک لبه چاقوی بدون نقص داشته باشید. خبر خوب اینکه یادگیری این روش راحت تر است، زیرا مجبور نیستید که زاویه را در همه حال یکسان نگه دارید. پیشنهاد ما استفاده از نوع خشک یا خیس کاغذ سمباده می باشد که می توانید آن را خیلی راحت در انواع مختلف، متناسب با چاقویی که دارید؛ تهیه کنید.
لوازم مورد نیاز:

کاغذ سنباده خشک یا خیس با ۳۲۰ یا حداقل ۱۰۰۰ گریت
ماژیک یا علامت گذار دائمی
پد موس که هرچه بزرگتر باشد بهتر است
خرده چوب یا چسب (نیاز به یک اره برای برش چوب دارید)

مرحله 1: آماده سازی
چوب را به اندازه 7 تا 10 سانتی متر از قسمت پهنا به اندازه طول پد موس برش دهید. سپس پد موس را به گونه‌ای برش دهید تا به پهنای چوب برسد و قسمت پارچه ای پد را به چوب بچسبانید. می ‌توانید این کار را برای دو طرف چوب تان هم انجام دهید تا روی میز لیز نخورد. قسمت لغزنده باید بیرون باشد تا کاغذ سنباده راحت سر جایش قرار بگیرد. می توانید از اسپری های چسب هم استفاده کنید که نتیجه خوبی به شما می دهد.
10 کاربرد شگفت انگیز خمیر دندان در زندگی روزمره
مرحله 2: ماژیک یا علامت گذار
دقیقاً مانند روش تیز کردن چاقو با سنگ پیشنهاد می کنیم تا از ماژیکی استفاده کنید که دائمی باشد و پاک نشود و با استفاده از آن؛ لبه های شیب دار چاقو را علامت بزنید. کل این ناحیه باید علامت داشته باشد تا به راحتی متوجه شوید که کدام قسمت ها نیاز به تیز کردن دوباره دارد و در پیدا کردن زاویه صحیح در مرحله بعد هم خیلی به شما کمک خواهد کرد.
مرحله 3: پیدا کردن زاویه

پیدا کردن زاویه برای چگونگی تیز کردن چاقو اهمیت زیادی دارد. معمولاً زاویه در یک لبه محدب و برآمده روی چاقو اهمیت کم تری پیدا می کند، زیرا در چنین حالتی لبه چاقو ها منحنی هستند و کار را راحت تر می کند اما به هر حال باز هم پد موس به شما کمک می‌ کند تا کمتر اشتباه کنید.
یک کاغذ ۶۰۰ گریت را روی چوب و پد موس که به هم چسبانده بودید؛ بیندازید و آن را با انگشتان تان نگه دارید. چاقو را طوری در دست تان بگیرید که لبه چاقو به سمت صورت شما باشد و زاویه آن با کاغذ زیرش، ۱۵ الی ۲۰ درجه باشد. از نوک شروع کنید تا به گوشه انتهایی برسید. چاقو را کمی از خودتان دور کنید و همزمان به سمت گوشه بالایی کاغذ بروید . اکنون به علامتی که با ماژیک زده اید؛ نگاهی بیاندازید تا متوجه شوید چه قسمت هایی از آن پاک شده است؛ دقیقا همان گونه که در مرحله تیز کردن چاقو با سنگ برای تان توضیح دادیم.
مرحله 4: برآمدگی را بالا بیاورید
درست مانند روش تیز کردن چاقو با سنگ، وقتی که زاویه را پیدا کردید و آن را برای یک طرف چاقو انجام دادید و متوجه تیزی چاقو شدید، سپس لبه چاقو را تغییر دهید و دوباره برآمدگی را به سمت بالا بیاورید. گریت نباید کم تر از 20 درجه باشد، در غیر این صورت کارتان درست پیش نمی رود. گریت های پایین تر باعث پاک کردن علامت گذار می شود و اگر دقت نکنید، ممکن است کارتان دقیق پیش نرود. از طرفی در این روش نیاز به وارد کردن فشار زیادی ندارید، زیرا فشار زیاد باعث از بین رفتن شکل درست پد موس می شود. یک لمس سبک، بهترین حالت ممکن است. مراقب انگشتانی که کاغذ را گرفته اید هم باشید و خیلی دقت کنید.
روش تشخیص قارچ سمی از خوراکی
مرحله 5: تکرار

وقتی که برای هر دو طرف چاقو، عملِ تیز کردن را انجام دادید، می توانید گریت را عوض کنید و دوباره چاقو و لبه های آن را تیز کنید و به سراغ گریت بعدی بروید و برای هر طرف ۱۰ بار این کار را انجام دهید تا اینکه زبری های گریت قبلی برطرف شود؛ سپس همین کار را برای گریت نهایی انجام دهید و روی هر طرف ده بار ضربه بزنید. اگر بیش از ۲ هزار گریت را انجام دادید، احتمالاً کارتان درست انجام شده است. اگر هنوز با گرفتن زاویه صحیح مشکل دارید، باید تا ۶۰۰۰ گریت را انجام دهید. که باعث پولیش کردن، صیقل دادن و تیز شدن لبه های چاقو می شود.
به یاد داشته باشید که استفاده از این روش همیشه نیازمند دقت بالا است؛ اما نمی توانید چاقو را از جایی عبور دهید که لبه های آن به سمت کاغذ برود. البته شاید این روش برای سنگ چاقو تیز کن کارآمد باشد اما اینجا نیاز نیست. همچنین می‌ توانید کاغذ را به لبه چوب چسب بزنید تا مجبور نباشید خودتان با دست، آن را نگه دارید. معمولاً خودِ من، کاغذ را با دستانم نگه می دارم اما اگر شما خیلی زبردست نیستید، می توانید برای جلوگیری از در رفتن چاقو و خطرات احتمالی، آن را بچسبانید. که البته این روش خطر کم تری نسبت به روش سنگ چاقو تیز کن دارد.
تشخیص روغن زیتون اصل (و میزان خلوص) با 5 آزمایش ساده
6 ترفند تیز کردن چاقو
اکنون که موارد پایه و اساسی چگونگی تیز کردن چاقو را شناختید، ترفند ها و راهکارهایی هستند که به شما کمک می‌ کنند تا در این مهارت استاد شوید.
1- اجازه ندهید که چاقو کُند شود
این که صبر کنید تا چاقو به نقطه ای برسد که به‌راحتی چیزهای مختلف را برش ندهد، باعث می شود که زمان بیشتری برای تیز کردن چاقو نیاز داشته باشید. اگر هر هفته فقط یک دقیقه وقت بگذارید یا بر اساس نیازتان هر روز یک دقیقه وقت اختصاص دهید و چاقو را تیز کنید، دیگر در موارد نادری مجبور هستید که زمان زیادی اختصاص دهید. من به شخصِ یک الی دو بار در هفته چاقو ها را تیز می کنم، در نتیجه همیشه کارم سریع انجام می شود.
2- نکات مربوط به زاویه را فراموش نکنید
کمپانی های کمی هستند که همراه با دستگاه چاقو تیز کن، راهنمای دقیق زاویه چاقو را به شما آموزش دهند. در واقع این راهنما ها به شما کمک می کنند که زاویه را دقیق رعایت کنید که معمولاً توصیه آن ها استفاده از زاویه ۱۷ درجه، ۲۰ درجه یا ۲۵ درجه است. برای افراد تازه کار، دانستن این زوایا باعث می‌ شود که روند کاری‌شان سرعت پیدا کند.
3-بدنه چاقو را فراموش نکنید
شاید وقتی که به قسمت وسط چاقو می رسید، نگه داشتن زاویه صحیح برای انجام کار، سخت باشد، زیرا این ناحیه ممکن است یک انحنا پیدا کند. شما می توانید با نگه داشتن موازی لبه چاقو با انتهای سنگ، کارتان را راحت تر پیش ببرید. هنگام شروع، باید دسته چاقو از شما فاصله داشته باشد و نوک چاقو باید با قسمت پایین سنگ موازی باشد؛ یعنی کناره های سنگ باید نزدیک ترین حالت به شما را داشته باشد. وقتی که چاقو را چند بار حرکت می دهید، دسته چاقو دیگر موازی با قسمت انتهایی سنگ نیست.
4- زمان بگذارید
اگر چند کار دیگر هم دارید، پس بدانید که اکنون وقت چاقو تیز کردن نیست. سعی کنید برای این کار تمرین کرده و زمان بگذارید تا به مهارت کافی برسید و دفعه های بعدی کارتان را سریع تر انجام دهید. عجله کردن در این کار قطعاً باعث آسیب‌ دیدگی و نتایج خطرناک خواهد شد.
5- روی یک چاقوی ارزان‌ قیمت تمرین کنید.
همه ما چاقو های دم دستی داریم که وسیله بسیار عالی برای تمرین می باشد که اگر چنین چاقویی از دست تان در رفت یا روی سطح کشیده شد یا خودِ چاقو دچار مشکل شد، غصه نخورید. بعد از این که روی این چاقو ها تمرین کردید و به مهارت لازم رسیدید، بهتر است به سراغ چاقو های اصلی بروید.
6- چاقو را نچرخانید.
یکی از رایج ‌ترین اشتباهاتی که افراد هنگامِ تیز کردن چاقو انجام می دهند، این است که چاقو را در قسمت انتهایی می چرخانند که این باعث تغییر زاویه شده و باعث می‌ شود که به آن مقدار تیزی مد نظر نرسید. در حرکت آخر، باید چاقو در همان زاویه باقی بماند و خیلی صاف و مستقیم، آن را از روی چاقو تیز کن عبور دهید. در واقع مچ نباید حرکت اضافی داشته باشد که باعث چرخش چاقو شود. پس مچ دست خود را ثابت نگه دارید و مراقب باشید که بازوهای تان نیز حرکت اضافی نداشته باشد و چاقو چرخش نکند.
لیست جامع 100 هدفی که قبل از مرگ باید به آنها رسید
کلام آخر در مورد تیز کردن چاقو
همه توضیحاتی که در بالا برایتان ارائه دادیم، جزء تکنیک های تیز کردن چاقو محسوب می‌ شود که البته می توانید با این سیستم راهنمایی؛ چاقوی خود را تیز کنید. کاری که باید انجام دهید، این است که زاویه را رعایت کنید، به برآمدگی ها دقت کنید و کارتان را درست تکرار کنید. این که یاد بگیرید چگونه یک چاقوی معمولی و چاقوی آشپزخانه را تیز کنید، خیلی کار سختی نیست. فقط نیاز به کمی تمرین و هنر دارد. هر چه قدر که بیشتر تمرین کنید، در این کار زبردست تر خواهید شد؛ پس حتما زمان بگذارید . روی زاویه و تکنیک صحیح تمرکز کنید تا بتوانید از داشتن یک چاقوی تیز لذت ببرید.

15 تا از بهترین تمرین های کاردیو +6 نکته کاربردی

15 تا از بهترین تمرین های کاردیو +6 نکته کاربردی

یک تمرین خوب و درست کاردیو باعث افزایش ضربان قلب شما و سلامتی کل بدنتان می شود. لحاظ کردن تمرینات کاردیو در برنامه ورزشی شما روند عضله سازی و همچنین سلامت عمومی بدنتان را تقویت می کند و موجب افزایش طول عمر شما می شود.
تمرینات کاردیو چیست؟
تمرینات کاردیو به معنای تمرینات قلبی عروقی است و به فعالیتهای بدنی مثل دویدن، دوچرخه سواری یا رقصیدن که باعث افزایش ضربان قلب می شوند، گفته می شود. به تمرینات کاردیو ورزشهای هوازی هم گفته می شود، چون انجام این فعالیتها نفس کشیدن را برای شما سخت تر می کنند، در نتیجه به جریان اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می کنید. اگر دنبال راهی برای تقویت قلب و ریه هایتان هستید و دلتان می خواهد سلامت عمومی بدنتان را بالا ببرید حتما باید در برنامه روزانه تان تمرینات کاردیو را بگنجانید.
یک ورزش عالی دیگه: آموزش ورزش تای چی برای مبتدیان (5 نکته و 10 ویدئو)
4 مزیت و فایده تمرینات کاردیو
تمرینهای کاردیو فواید زیر را برای شما به ارمغان می آورند:
1- سلامتی قلب: انجام ورزشهای هوازی کاهش فشار خون، کاهش خطر بیماری قلبی و به طور کلی بهبود سلامت قلب را در پی دارد.
2- افزایش طول عمر: با تقویت قلب و ریه ها، تناسب اندام و سلامتی قلب و عروق می توانید عمر بیشتری هم داشته باشید. موقع انجام تمرینات کاردیو ضربان قلب شما نسبت به وقتی که کم تحرک هستید بیشتر می شود و همین مساله توانایی بدن شما برای مقابله با عوامل استرس زا را افزایش می هد و موجب بیشتر شدن عمرتان می شود.
3- رشد عضلانی: حتی بدون استفاده از تجهیزات خاص هم می توانید طیف وسیعی از حرکات و ورزشهای کاردیو برای تقویت قدرت عضلات همسترینگ، چهار ران و عضلات سرینی را انجام بدهید. توصیه می کنیم برای اینکه کل بدنتان موقع تمرین کاردیو درگیر شود، برنامه تمرینتان را جوری بچینید که شامل کار با وزنه هایی مثل دمبل، هالتر یا کتل بل به همراه تمرینات کاردیو با شدت بالا مثل حرکت تابی کتل بل باشد.
4- سلامت روح و روان: انجام منظم تمرینات کاردیو نه فقط روی جسم شما اثر خوبی می گذارد، بلکه سلامت روح و روان را هم در پی دارد. ورزشهای هوازی جریان خون در کل بدن و از جمله مغز را افزایش می دهند و به همین دلیل باعث تقویت عملکرد ذهن شما می شوند. علاوه بر این ورزش کردن ترشح اندورفین در مغز را هم بیشتر می کند. اندورفین همان هورمونی است که احساس خوب و خوشایندی به شما می دهد.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بهترین تمرینات اینتروال برای مبتدی ها (و فواید آن)

15 تا از بهترین تمرینهای کاردیو
با این تمرینات کاردیوی محبوب و معروف می توانید سلامت قلبتان را تضمین کنید. منتظر چه هستید؟ بیاید شروع کنیم! این حرکات را بهتر است هفته ای حداقل 4 ساعت انجام دهید.
1-دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینهای کاردیو است که عضلات پاها و باسن شما را هم تقویت می کند. شما می توانید در خارج از خانه دوچرخه سواری کنید یا اینکه در منزل و با دوچرخه ثابت این کار را انجام بدهید.

2- برپی (burpee): برپی (تصویر بالا) یکی از تمرینات مفید و با شدت بالا برای کل بدن است که ضربان قلب شما را تا حد زیادی بالا می برد. برای انجام این حرکت اول بایستید. بعد کمی پایین بیایید و در حالت اسکوات دستهایتان را صاف روی زمین بگذارید. پاهایتان را عقب ببرید تا در حالت شنا قرار بگیرید. یک حرکت شنا بروید و دوباره در حالت اسکات بروید. سپس بایستید و دوباره همین مراحل را به تعداد دلخواه انجام بدهید.
3-راه رفتن تند: با سریع راه رفتن می توانید بزرگترین گروه عضلات بدنتان یعنی باسن و سایر عضلات پا را به کار بگیرید. برای اینکه پیاده روی شما سریع و تند محسوب شود باید حداقل حدود 5 کیلومتر در ساعت سرعت داشته باشید تا بتوان به آن تمرین کاردیوی با شدت متوسط گفت. این ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای افراد مبتدی است.

4- تمرینات دایره ای: تمرینات دایره ای ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو هستند که در یک روند دایره ای تکرار می شوند. می توانید از مربی باشگاهتان بخواهید برایتان یک برنامه شامل تمرینات دایره ای تهیه کند.
حتما بخوانید: بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
5- صخره نوردی: صخره نوردی یکی دیگر از بهترین ورزشهای کاردیو است که هم در طبیعت و هم در باشگاههای مخصوص می توان آن را انجام داد. حتی دستگاههای صخره نوردی کاردیو هم وجود دارد که مشابه تردمیل کار می کنند. صخره نوردی راهی عالی برای افزایش قدرت بدنی و بالا بردن ضربان قلب است.

6- الپتیکال (Elliptical): الپتیکال (تصویر بالا) یکی از دستگاههای معروف بدنسازی است که وقتی رویش می ایستید می توانید پاهایتان را روی پدال گذاشته و آنها را جلو و عقب ببرید، انگار که در حال اسکی یا اسکیت سواری هستید. تمرین با این دستگاه کم فشار و ملایم است و خیلی ها موقع استفاده از آن کتاب می خوانند یا تلویزیون تماشا می کنند.
7- تمرین تناوبی با شدت بالا: این نوع تمرینات که با عنوان تمرینهای HIIT هم شناخته می شوند در واقع شامل دوره های کوتاه تمرین به همراه دوره های کوتاه استراحت هستند که در مجموع هر تمرین 30 ثانیه طول می کشد. یعنی شما 20 ثانیه با شدت بالا تمرین و سپس 10 ثانیه استراحت می کنید و به همین شکل این چرخه را ادامه می دهید. به عنوان نمونه می توانید 30 ثانیه برپی بروید و بعد 30 ثانیه استراحت کنید و این روال را 10 بار پشت هم انجام بدهید تا یک تمرین 10 دقیقه ای موثر داشته باشید.
30 ورزش در خانه (مبتدی، متوسط پیشرفته)
8- حرکت پروانه (Jumping jacks): حرکت پروانه نوعی تمرین پلایومتریک محسوب می شود. این حرکت ضربان قلب شما را بالا می برد و به تقویت قدرت عضلات پایین تنه شما کمک می کند. برای انجام این حرکت بایستید و پاهایتان را کنار هم و دستهایتان را دو طرف بدنتان قرار بدهید. حالا در حالیکه دستهایتان را به طرف بالا می برید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز می کنید به هوا بپرید. موقع پریدن باید پاها باز و کف دستها در بالای سر به هم بخورند.

9- اسکوات پرشی: جامت اسکوات تصویر بالا (Jump Squat) یا اسکوات پرشی یکی دیگر از تمرینهای پلایومتریک است که در آن اسکوات معمولی با یک پرش همراه می شود. برای انجام این تمرین باید در وضعیت اسکوات بگیرید و بعد با فشار، وزن بدنتان را به بالا ببرید و بپرید. اگر اسکوات پرشی به درستی انجام شود، تمرین بسیار خوبی برای تقویت عضلات پایین تنه شما خواهد بود.

10- زانو بلند (High knees): تمرین ساده اما موثر زانو بلند شبیه درجا زدن است، با این تفاوت که در آن زانوها بیشتر بالا می آیند. می توانید قبل از دویدن یا شروع تمرینات کاردیوی شدید، چند دقیقه زانو بلند بزنید یا بدنتان حسابی گرم و آماده شود.
11- طناب زدن: تنها چیزی که برای طناب زدن نیاز دارید، خود طناب است. برای طناب زدن، دو طرف آن را در دست بگیرید و سعی کنید طناب را از روی سرتان رد کنید. با هر بار رد شدن طناب، بپرید. این تمرین را چند بار در یک جهت انجام بدهید و بعد جهت مخالف و برعکس را امتحان کنید.

12- لانج (Lunges): برای تقویت عضلات سرینی و افزایش ضربان قلبتان می توانید لانج رو به جلو و عقب را تمرین کنید. برای قرار گرفتن در حالت لانج، دستها را دور کمر قرار داده و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. شانه ها و باسن باید صاف باشند. حالا پای راستتان را به عقب ببرید و زانوی چپ را خم کنید، طوری که هر دو زانو در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند. بعد به حالت اولیه و ایستاده برگردید و همین مراحل را باز تکرار کنید. این بار پای چپتان را عقب ببرید و زانوی راستتان را خم کنید. چند بار این حرکات را انجام بدهید.
8 تا از بهترین حرکات گرم کننده ورزشی
13- پوش آپ (Push-ups): پوش آپ یا شنا یکی از بهترین تمرینات خانگی است. برای انجام این حرکت اول باید در حالت پلانک قرار بگیرید و بعد وزن بدنتان را روی دستها بیندازید و پایین بیایید. این فشار روی بازوها، شانه ها، قسمت مرکزی بدن (شکم) و سایر عضلات شما کار می کند.

14- دستگاه روئینگ (Rowing machine): معمولا دستگاه قایقی یا همان روئینگ در سالنهای ورزشی پیدا می شود اما می توانید از مدلهای خانگی این دستگاه برای تمرین در منزل استفاده کنید. اگر دنبال ورزش کم فشاری هستید استفاده از این دستگاه برایتان مناسب است، چون این تمرین نیازی به پریدن یا سایر حرکات انفجاری ندارد.

15- تمرین کوهنورد (Mountain climbers): برای انجام تمرین کوهنورد، در حالت پلانک قرار بگیرید. دستهایتان را مستقیما زیر شانه ها قرار بدهید و زانوها را از روی زمین بلند کنید. حالا زانوی راستتان را به سمت قفسه سینه تان ببرید و دوباره برگردید. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام بدهید. تا جایی که می توانید حرکت را سریع انجام بدهید تا ضربان قلبتان بالا برود.
ویدیوی 45 دقیقه ای زیر را نیز می توانید بجای حرکات بالا هفته ای 3 الی 5 روز انجام دهید

چگونه از آسیب دیدن موقع ورزش جلوگیری کنیم؟
اگر در حال حاضر بیمار هستید یا سابقه بیماری دارید، قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی باید با پزشکتان مشورت کنید. برای اطمینان از اینکه موقع تمرین صدمه نمی بینید حتما باید از تکنیکهای تمرینی صحیحی استفاده کنید. گاهی هم لازم است برنامه تمرینی را با توجه به نیازها و شرایط خودتان تغییر بدهید.
همیشه از وزنه ای استفاده کنید که می توانید آن را موقع حرکت دادن به طور کامل کنترل کنید. موقع انجام هر تمرین به بدنتان کاملا توجه داشته باشید و در صورت بروز هر نوع ناراحتی یا احساس درد، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
بهترین زمان خواب برای ورزشکاران برای حداکثر کارایی
برای اینکه به طور مداوم پیشرفت داشته باشید و قدرت بدنی تان افزایش پیدا کند، گرم کردن مناسب، استراحت و تغذیه خوب را در برنامه تان بگنجانید. دستیابی به نتایج خوب و موثر به ریکاوری کافی شما بعد از تمرین بستگی دارد. قبل از انجام هر نوع تمرین عضلانی، 24 تا 48 ساعت استراحت کنید تا بدنتان زمان کافی برای ریکاوری داشته باشد.
چگونه بدنمان را برای تمرینهای کاردیو گرم کنیم؟
اگر بعد از تمرینات قدرتی، ورزشهای کاردیو با وزن بدن انجام می دهید نیازی به گرم کردن بدن ندارید. ولی اگر فقط قرار است تمرینات کاردیو انجام بدهید حتما باید قبل از شروع تمرین بدنتان را گرم کنید تا عضلاتتان برای تمرین آماده شوند.
گرم کردن مناسب بدن:

دمای بدنتان را افزایش می دهد و برای انجام حرکات شما را آماده می کند.
جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات را بیشتر می کند.
شما را از نظر ذهنی برای تمرین آماده می کند.
باعث ترشح مایع سینوویال در مفاصل شما می شود تا برای تمرین کردن آماده شوند.

انجام برخی حرکات مثل حرکت حشره مرده، اکستنشن لگن، مرد عنکبوتی با چرخش یا سایر حرکات مخصوص گرم کردن بدن با 8 تا 12 بار تکرار برای هر حرکت، بدن شما را کاملا گرم و آماده می کند.
اگر ورزش صبحگاهی می خواهید: ورزش صبحگاهی در خانه (آموزش 20 تمرین عالی)
نکات تمرینهای کاردیو با وزن بدن
شاید در نگاه اول ترکیب تمرینهای کاردیو با برنامه ورزشی ساده به نظر برسد، اما واقعیت این است که باید این کار را به شکل هوشمندانه ای انجام بدهید تا از تمام مزایای این نوع تمرینات بهره مند شوید. در ادامه به برخی نکات مهم در این خصوص اشاره می کنیم:
1- تمرین کاردیو قبل یا بعد از تمرینات قدرتی؟
اغلب اوقات این سوال پیش می آید که تمرینات کاردیو را چه زمانی باید انجام داد؟ قبل از تمرینات قدرتی یا بعد از آن؟ جواب این سوال به هدف خود شما بستگی دارد. اگر هدفتان افزایش قدرت بدنی است، پس کاردیو را بعد از تمرینات قدرتی انجام بدهید. اگر هم قصد دارید استقامت قلبی عروقی یا عضلانی خودتان را بالا ببرید، قبل از شروع کار با وزنه ها تمرینهای کاردیو را انجام بدهید تا بدنتان سرحال و آماده شود.
2- ریکاوری بین ست ها
از آنجایی که تمرینهای کاردیو به اندازه یک ست سنگین ددلیفت سخت و طاقت فرسا نیستند، معمولا موقع انجام چنین حرکاتی دلتان می خواهد کمتر استراحت کنید و تمرینها را پشت سر هم انجام بدهید؛ مخصوصا اگر بخواهید استقامت بدنتان را بالا ببرید، چون برای این کار حفظ ضربان قلب بالا مهم است.
اما یادتان باشد که در تمرینات کاردیو، کیفیت از کمیت مهمتر است. پس حتما بین هر ست مکث کنید و به بدنتان اجازه ریکاوری بدهید.
بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی
3- نفس کشیدن
یکی از مهمترین نکات در تمرینات هوازی یا کاردیو حفظ ریتم تنفس خوب و مناسب است. مطمئنا دلتان نمی خواهد بعد از تمرین به خس خس سینه بیفتید. به طور کلی، نفس کشیدن مداوم و با عمق متوسط بهترین انتخاب برای افزایش بازدهی شما موقع تمرینات کاردیو است. اگر عمیق و تهاجمی نفس بکشید ممکن است نتیجه معکوس بگیرید و از طرف دیگر نفس های کوتاه و کم عمق هم برای تمرینات کاردیوی سخت و سنگین مناسب نیست. پس با یک ریتم متوسط و مداوم نفس بکشید.
4- انتخاب تمرینات مناسب
برای اینکه تمرینهای کاردیوی درست و مناسبی انتخاب کنید باید به میزان مهارت، ساختار، تجربه و نوع بدنتان توجه داشته باشید. اگر تمرینات پلایومتریک به مفاصل شما آسیب می زند، تمریناتی که باعث درد مفاصل می شود انجام ندهید. تمرینات پر فشار دیگری را انتخاب کنید که دردناک نیستند اما همان اثر را دارند. برای اینکه تمرینهای کاردیو برایتان شادابی و سرگرمی به ارمغان بیاورند، حرکاتی را انتخاب کنید که احساس خوبی به شما می دهند و مناسب بدنتان هستند.

مرد بد اخلاق

روانشناسی مردان بد اخلاق (و 6 نکته برای اطرافیان)

روانشناسی مردان بد اخلاق (و 6 نکته برای اطرافیان)

مردان به اصطلاح بد اخلاق (به انگلیسی Bad Temper)، برای مدت طولانی به خاطر ابراز عصبانیت و عدم کنترل خشمشان قسر در رفته اند، و جامعه این رفتار ناپخته و کودکانه را با تطبیق آن با قوانین احمقانه کوچک می شمرد، مثلا: از پسرها غیر از این انتظار نمی رود یا مردان اینگونه هستند.
تحقیقات نشان داده است که وقتی صحبت از ابراز خشم به میان می ‌آید، استاندارد دوگانه ‌ای وجود دارد. برسکول و اوهلمان (2008) در مطالعه‌ای در مورد چگونه مشاهده شدن زنان و مردان در محل کار دریافتند که ارزیاب ‌های زن و مرد هر دو موقعیت پایین ‌تری به زنان خشمگین نسبت به همتایان مرد خود اختصاص می ‌دهند. به عبارت دیگر، وقتی مردان عصبانی می شوند، به نوعی قابل قبول تر است. هنگامی که زنان این کار را انجام می دهند، آن ها را پر اشکال یا بی کفایت در نظر می گیرند.
روش استفاده از قانون جذب برای دوستی، ثروت و موفقیت
در کار بالینی خود با بزرگسالان، متوجه شدیم که تعداد بسیار بالاتری از مردان بد اخلاق توصیف می‌ شوند، در حالی که تعداد کمی از زنانی که با آن ها کار کردیم، مشکل مشابهی با خشم نشان می‌ دهند. علاوه بر این، متوجه شدیم که بسیاری از مردانی که بد خلقی دارند، بدترین حالت خشم را بر سر دوست دختر یا همسر خود خالی می کنند، به خصوص اگر با هم زندگی کنند.

توی این پک فوق العاده، مرد بهتری شویم رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی!

توی این پک های فوق العاده، آموزش مهارت های فردی که از نون شب واجب ترن رو با بهترین اساتید یاد می گیری. دیگه توی زندگی کم نیار و توی هر جمعی همه رو انگشت به دهان کن!

چرا اکثر مردانی که بد اخلاقند تغییر نمی کنند؟ اغلب به این دلیل است که اطرافیانشان به آن ها اجازه می دهند قسر در بروند. به عبارت دیگر، هیچ عواقبی برای عصبانیت آن ها در نظر نمی گیرند. دلایلی که چرا زنان و بسیاری از مردان همجنس‌ گرا به شریک مرد خود اجازه می ‌دهند که از این موضوع قسر در بروند، این است که از رویارویی با او یا مسئول شناختنش می ‌ترسند.

برخی از مردانی که با بد اخلاقی دست و پنجه نرم می ‌کنند، ویژگی ‌های شخصیتی خود شیفته را بروز می ‌دهند. به طور خاص، این مردان بیشتر بر احساسات، تصویری از خود پسندی و قدرت خود متمرکز هستند تا اینکه بر احساس هر کسی که با آن ها در رابطه است تمرکز کنند. در اصل، مرد بالغی که بر اساس خلق و خوی بد رفتار می کند، خود خواه است.
15 تا از رایج ترین مشکلات زناشویی
به مشکل برچسب بزنید – عصبانیت توهین آمیز است!
شاید برای هر زن عجیب به نظر برسد که در مقابل مردی که قلدری می کند بایستد. متأسفانه، بسیاری از زنانی که در معرض قلدری شوهر قرار دارند، مسئولیت کار و همچنین مراقبت از کودکان را نیز بر عهده دارند. اگر این خانواده ها از نظر مالی نیز دچار مشکل باشند، زنان احساس می کنند در دام افتاده اند یا قادر به ترک آن زندگی نیستند. خبر خوب این است که مقابله با مشکل واداشتن مرد به توقف خشم و عصبانیت، نیازی به پایان دادن به رابطه یا ترک آن ندارد. اگرچه این رابطه ممکن است روزی به پایان برسد، اولین قدم برای زنان در این شرایط این است که بپذیرند عصبانیت مرد توهین آمیز است. هیچ‌کس نمی‌ خواهد این اعتراف را بکند، اما تنها راهی است که یک زن می ‌تواند از استرس شدیدی که در خانه تجربه می ‌کند رهایی یابد.
به محض دیدن نشانه هایی که نشان می دهد عصبانیت مرد آماده فوران است، بینتان مرز بکشید.
اگر بتوانید نحوه واکنش خود به عصبانیت مرد را تغییر دهید، در واقع قادرید پویایی رابطه را تغییر دهید. در رابطه با فردی سوء استفاده گر و بد اخلاق، روند اغلب به این صورت است: مرد از عصبانیت منفجر می شود. زن سعی می کند او را آرام و خوشحال کند یا از نظر فیزیکی در خانه یا آپارتمان از او فاصله می گیرد که انگار می خواهد پنهان شود. اگر با خلق و خوی تند و زننده مرد روبرو هستید، بدانید که 100 درصد بر احساسات خود متمرکز است و مشکل در اینجاست. دفعه بعد که عصبانی شد، واضح صحبت کنید و با حالت خنثی صورت و لحن صحبت کردن بگویید که چه احساسی دارید.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

چگونه کسی را عاشق خود کنید؟ (12 روش کاملا موثر)
بگویید باید بد اخلاقی اش را تحمل کند و به بیرون یا جای دیگری برود زیرا اخلاق بدش باعث می شود که شما به شدت احساس ناراحتی کنید. اگر از رفتن امتناع کرد، شما اگر می توانید کمی از خانه خارج شوید. وقتی برگشتید، احساس صمیمیت با او نکنید. بزرگترین اشتباهی که زوج ها در چنین موقعیتی مرتکب می شوند، تلاش برای برقراری ارتباط مجدد از طریق رابطه جنسی است. در عوض، یک یا دو روز کمی از او فاصله بگیرید.
احساسات خود را فرو نخورید – آن ها را بیان کنید.
اگر از گروهی از زنان نظرسنجی کنید که با مردی بد اخلاق زندگی می کنند، متوجه خواهید شد که انزوا یک عامل اصلی است. در رابطه با کسی که طبق قانون پیش نمی رود و ناگهان از کوره در می رود، زن اغلب خود را از دوستان و خانواده دور می کند زیرا در مورد گفتن حقیقت به افراد نزدیک دچار تعارض است. این واقعیت را در نظر بگیرید که زن قبلاً در اوضاع خانه استرس دارد، پس چه کسی می خواهد با گوش دادن به گروهی از دوستان یا اعضای خانواده که توصیه می کنند چمدان های خود را ببندد و رابطه را پایان دهد، استرس را افزایش دهد؟
نکته کلیدی برای زنان این است که از خود بپرسند از نظر عاطفی چه احساسی دارند و دو یا سه نفر را بیابند که بتواند به آن ها اعتماد کنند. در غیر این صورت، این زنان به حالت انزوای عمیق تری می ‌روند. اگر نگران دریافت توصیه های ناخواسته زیادی هستید، آن را مطرح کنید. به دوستتان بگویید فقط برای چند دقیقه می خواهید با حرف زدن خودتان را خالی کنید و هنوز برای نصیحت و مشورت آماده نیستید.
بسیار مهم: راه های جذب مردان (10 باید و 4 نباید)
تصمیم بگیرید که چقدر زمان برای تغییر کردن شریکتان به او می دهید.
انتظار یک تغییر عمده در رفتار، آن هم یک شبه اشتباه است اما اگر در واکنش خود به عصبانیت های او ثابت و هوشیار باشید، ممکن است در عرض چند هفته یا چند ماه اتفاق بیفتد. اگر مدتی است که اخلاق بد شریک زندگیتان را تحمل کرده اید، احتمالاً آماده هستید که مشکل را برای همیشه کنار بگذارید. از خود بپرسید که چقدر می خواهید به او فرصت دهید تا رفتار خود را تغییر دهد و یک یا دو ماه به او فرصت دهید تا به طور جدی روی اخلاقش کار کند. به او توضیح دهید که نمی توانید در رابطه ای بمانید که با شما بدرفتاری شود و به او زمان می دهید تا رفتار خود را تغییر دهد. لازم نیست مدت زمان را به او بگویید. این اطلاعات را برای خود نگه دارید. اگر چند ماه گذشت و او هنوز هم گاهی اوقات کنترل خشم خود را از دست می‌ دهد و شما را عصبانی می‌ کند، به پایان دادن رابطه فکر کنید.
او کارهای (ذهنی) زیادی برای انجام دادن دارد.
مردی با اخلاق بد می تواند تغییر کند، اما فقط در صورتی که مایل به انجامش باشد. برای تغییر، او باید بفهمد چه چیزی باعث طغیان خشمش می ‌شود و تصمیم بگیرد که کدام راه‌ های جدید مقابله با خشم را می تواند انجام دهد. عاقلانه ترین انتخاب این است که چنین فردی به دنبال یک روان درمانگر باشد. لطفاً توجه داشته باشید که وظیفه یا مسئولیت زن این نیست که نقش روان درمانگر را بازی کند یا به او خدمات بدهد. اگر با چنین مردی سر و کار دارید، به او بگویید که با یک مشاور صحبت کند، به یک گروه کنترل خشم بپیوندد یا کتابی در این زمینه بخواند. به سادگی یادآوری کنید که راه هایی برای کمک به مردم برای مقابله با خشم وجود دارد و امیدوارید که او به خاطر آینده رابطه تان به اندازه کافی برای تغییر رفتار زشتش اهمیت قائل شود.
حتما بخوانید: 26 نکته مهم برای جذب مردان توسط همسر