اسکیزوفرنی

اسکیزوفرنی چيست؟ علائم و درمان آن چیست؟

اسکیزوفرنی چيست؟ علائم و درمان آن چیست؟
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2022/03/word-image-69.jpeg

پارانویا (به انگلیسی paranoia) یا اسکیزوفرنی (schizophrenia) رایج ترین نمونه بیماری ذهنی محسوب می شود. اسکیزوفرنی وضعیتی روانی است.
به معنای این است که ذهن خودش را با واقعیت تطابق نمی‌ دهد و روی طرز فکر و رفتار افراد تأثیر می‌ گذارد و ممکن است در طیِ زمان و از طرق مختلف، این اتفاق خودش را نشان دهد؛ حتی ممکن است در یک فرد در شرایط گوناگون به وجود بیاید. این بیماری معمولاً در اواخر جوانی یا حتی نوجوانی هم اتفاق می‌ افتد.
افرادی که به توهم پارانویا دچار هستند، معمولاً نسبت به دیگران خیلی مشکوک می‌ شوند. حتی نمی‌ توانند یک شغل را برای خودشان نگه دارند و همین باعث می شود که روابط دشان هم بهم بریزد.
بیماری اختلال پارانویا چیست؟ درمان دارویی و غیر دارویی
این وضعیت؛ یک نوع بیماریِ روانی محسوب می شود که پزشک می‌ تواند با تجویز دارو به بیمار کمک کرده و علائم آن را تا حدی کنترل کند.
علائم بیماری
توهمات در واقع یک نوع باور های ثابت و همیشگی هستند که برای شما واقعی به نظر می رسند؛ حتی اگر شواهد محکمی وجود داشته باشد که درست و واقعی نیستند. توهم پارانویا باعث ایجاد یک نوع ترس و اضطرابِ از دست دادن توانایی تشخیص واقعی از غیر واقعی می شود. به طوری که ذهن را به هم می ریزد و باعث می شود که از واقعیت ها فرار کنید. ممکن است بعضی از موارد این احساس را در شما ایجاد کنند که عبارتند از:

همکاری که قصد دارد به شما آسیب بزند، مثلاً می خواهد شما را با یک غذا مسموم کند.
همسری که به شما خیانت می کند.
دولتی که از شما جاسوسی می کند.
همسایه تان که قصد دارد با رفتارش شما را آزار بدهد.

این ها باعث ایجاد مشکل در روابط می‌ شود و به طرف مقابل آسیب وارد می ‌‌کند. ممکن است احساس کنید که تنها مانده اید.
این باور ها می تواند باعث ایجاد مشکل در روابط شما شود. اگر فکر می‌ کنید که غریبه‌ ها به شما صدمه می ‌زنند، ممکن است دل تان بخواهد از همه دور بمانید و به مرور تنها خواهید شد.
حتما بخوانید: اختلال شخصیت مرزی چیست؟ تست هایی برای اینکه بدانید آیا مبتلا هستید؟
افراد مبتلا به اسکیزوفرنی معمولاً خشن نیستند. اما گاهی اوقات، هذیان های پارانوئید باعث می شود که آن ها احساس خطر کنند و عصبانی شوند. معمولا این وضعیت بیشتر گریبانگیر خانواده می‌ شود و خیلی برای عموم مردم اتفاق نمی افتد.
این افراد همچنین ممکن است هذیان گویی هم داشته باشند و احساسات آن ها درست عمل نکند. مثلاً ممکن است صدا هایی را بشنوند که برای شان خیلی عجیب و غریب باشد یا فکر کنند که دیگران به آن ها توهین می‌ کنند یا چیز هایی را ببیند که واقعی نیستند.
درمانِ دارویی
پزشک می تواند برای فردِ مبتلا؛ دارو های روان پریش را تجویز کند تا این توهمات از بین برود. این دارو می تواند شربت، قرص یا آمپول باشد؛ البته چند هفته طول می‌ کشد تا دارو به طور کامل عمل کند اما ممکن است که سریعاً یک احساس آرامش را در فرد به وجود بیاورد. اگر چه بعضی از افراد باید از چند دارو یا ترکیبی از دارو ها استفاده کنند.
این افراد باید مراقب باشند که از نیکوتین، الکل، کوکائین و ماری جوانا یا دیگر محرک‌ ها و حتی دارو های مسکنِ بدون نسخه دور باشند، زیرا مصرف این مواد باعث می شود که دارو های ضد روان پریشی خوب عمل نکنند و باعث پارانویا شود یا حتی وضعیت را بدتر کند.
مشاوره
وقتی که توهمات را تحت کنترل بگیرید، مشاوره به شما کمک می کند که با دیگران ارتباط بهتری داشته باشید، شغل تان را نگه دارید، به مدرسه بروید، از خودتان مراقبت کنید و دوست پیدا کنید . افراد مبتلا به اسکیزوفرنی که تحت درمان و انجام جلسات مشاوره هستند، احتمالا بیشتر دارو های شان را مصرف کنند و به این قضیه پایبند باشند.
یک نوع مشاوره به نام درمان شناختی رفتاری وجود دارد که به شما آموزش می دهد؛ چگونه علائمی را که از بین نمی روند، حتی زمانی که دارو مصرف می کنید، مدیریت کنید. یاد خواهید گرفت که تست کنید آیا دچار توهم هستید یا خیر؛ و چگونه صدا های درون سرتان را نادیده بگیرید.
30 تا از موثرترین راههای افزایش دوپامین در مغز
حمایتِ مثبت و تشویق از طرف خانواده و دوستان نیز واقعا کمک می کند.
از آن جایی که برخی از دارو های ضد روان پریشی می توانند باعث افزایش وزن شما شوند، ممکن است بخواهید از رژیم غذایی و ورزش نیز کمک بگیرید تا مانع از افزایش وزنِ خود شوید.
بستری
گاهی اوقات افراد مبتلا به توهم پارانویا که علائم شان خیلی شدید می‌ شود، نیاز دارند که به بیمارستان بروند و از آن ها مراقبت شود. آن ها حتما باید بستری هم بشوند تا خود و اطرافیان شان در امان بمانند.
 
اگر متوجه شدید که چنین مشکلی دارید، می توانید به صورتِ داوطلبانه پذیرش شوید. در واقع اگر شما قادر به مراقبت از خود نیستید یا ممکن است برای خود یا شخص دیگری خطرناک باشید؛ بدانید چه زمانی برای علائم روان پریشی شدید با اسکیزوفرنی با پزشک یا 115 تماس بگیرید.

باور

باور چیست؟ (منشآ آن و 15 تعریف معروف در دنیا)

باور چیست؟ (منشآ آن و 15 تعریف معروف در دنیا)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/10/word-image.jpeg

باورها چیزهایی هستند که قلبا به آنها ایمان داریم. با این حال ممکن است برای برخی از مهمترین باورهای خود، هیچ مدرک و دلیل منطقی نداشته باشیم. در بسیاری موارد باورهای افرادی که به آنها اعتماد داریم، موجب شکل گیری باورها و اعتقادات ما می شوند.
باور چیست؟
واژه باور دو معنی دارد:
1- منظور از باور ایده ای است که ما آن را درست و صحیح می پنداریم. در حقیقت باورها موجب می شوند که ما چیزی را بپذیریم و یا به وجود آن اعتقاد پیدا کنیم. گاهی اوقات اثبات و شواهدی برای پذیرش باورهای ما وجود دارد و گاهی اوقات خیر. به عنوان مثال باور به گرد بودن زمین یا باور به وجود جن و پری ها.
2- باور اعتماد یا ایمان به چیزی مثل باور به دموکراسی است.
بیایید نگاه عمیق تری به این موضوع داشته باشیم:
باور ایده ای است که ما آن را حقیقی می دانیم. مهم نیست که باورها صحت داشته باشند یا نه. ممکن است شواهدی برای اثبات آن ها وجود داشته باشد یا نباشد. بطور کلی برای پذیرش یک باور، منطق و دلیل مهم نیست.
برای مثال ممکن است باور داشته باشیم که زمین گرد است و شواهدی برای اثبات این باور داریم. شخص دیگری ممکن است باور داشته باشد که زمین صاف است و او هم ممکن است ادعا کند که برای حرف خود مدرک دارد.
ما باورهای زیادی داریم که برای برخی از آنها شواهدی وجود دارد و برای برخی دیگر خیر. بنابراین باورها اعتقادات قلبی هستند که ممکن است صحیح یا غلط، منطقی یا غیر منطقی و اثبات شده یا اثبات نشده باشند.
با این تکنیک های ساده، یک بار و برای همیشه پرانگیزه و موفق بمانید!
استفاده دیگر از کلمه باور زمانی است که به عنوان مثال شخصی می گوید به دموکراسی معتقد است یا به مجازات اعدام باور دارد.
بنابراین برخی باور دارند که دموکراسی چیز خوبی است و برای آن ارزش قائل هستند یا می گویند معتقدند مجازات اعدام چیز خوبی است و آنها هم برای این موضوع ارزش قائل هستند.
باورها چگونه ساخته می شوند؟
شکل گیری باورها، درست از زمان تولد آغاز می شود. بتدریج و در طول زندگی، هزاران باور از تمام جنبه های زندگی، در ذهن ما شکل می گیرد. این باورها با یکدیگر تعامل دارند، بر یکدیگر تأثیر می گذارند و یک سیستم باوری تشکیل می دهند.
مهمترین منشآ شکل گیری باورهای انسان عبارتنداز:

پدر و مادر
تجربیات شخصی
آزمایشات شخصی
هنجارهای فرهنگی و اجتماعی
تحصیلات
رسانه های خبری

توجیه باورها
نکته ی جالب در مورد باورها این است که نمی توان تمامی آنها را از تجربیات شخصی (یا اطلاعات و شواهد) توجیه کنیم.
برخی از باورها ممکن است از تحصیلات، فرهنگ یا جوامع ما در ذهن مان شکل گرفته باشند. حتی ممکن است بسیاری از آنها را کورکورانه و بدون چون و چرا پذیرفته باشیم.
ممکن است ما معتقد باشیم که زمین به دور خورشید می چرخد یا به گرم شدن کره زمین باور داشته باشیم اما نمی توانیم مکانیسم آنها را توضیح دهیم یا به سوالات ریزتری در این زمینه پاسخ دهیم.
بنابراین باورهای خود را زیر سوال نمی بریم و آنها را به چالش نمی کشیم و این برای دنیایی که به سرعت در حال تغییر است، چیز خوبی نیست.

اعتماد و باور
همه ی ما در زندگی خود به افراد، گروه های خاصی از مردم یا برخی منابع اطلاعاتی اعتماد داریم. ما معتقدیم که ایده های آنها درست و صحیح می باشد.
منابع مورد اعتماد ما، به جوامعی بستگی دارد که در آن زندگی می کنیم.
اگر ما به یک جامعه ی علمی تعلق داشته باشیم، به احتمال زیاد نظریه های علمی مانند تکامل را می پذیریم. اگر جزئی از جامعه ی محافظه کار یا مذهبی باشیم، کمتر به جامعه علمی اعتماد می کنیم و خلقت گراییم.
جملات انگیزشی باور (60 جمله گلچین شده)
نه مومنان و نه منکران، هیچ یک از دیگری باهوش تر نیستند. به طور کلی تفاوت این دو گروه در جهل یا حماقت نیست و مربوط به جامعه و فرهنگی ست که به آن تعلق دارند. این مربوط به طرز تفکر و اعتقادات جوامع گوناگون است.
بنابراین ممکن است به دانشمندان یا به رهبران مذهبی اعتماد کنیم و یا ممکن است به هر دو اعتماد داشته باشیم.
جالب اینجاست که به ندرت از خود می پرسیم که چرا باورهای خاصی را کورکورانه می پذیریم یا به منابع اطلاعاتی خاصی اعتماد می کنیم.
باورها تکامل پیدا می کنند
باورها به ندرت یک شبه تغییر می کنند. آنها به تدریج و به طور نامحسوس در طول زمان تکامل می یابند.
ما برای برخی از مهمترین باورهای خود هیچ مدرکی نداریم و تنها بخاطر این آنها را پذیرفته ایم که افرادی که دوستشان داریم و به آنها اعتماد داریم این باورها را دارند.
حتما بخوانید: باور های محدودکننده در ذهن و 10 روش غلبه بر آنها
چند تعریف باور در دنیا

باور چیزی ست که انسان به آن اعتقاد قوی دارد و آن را درست می داند. ایمان به خدا نمونه ای از باور است.
باور به معنی پذیرش درست یا حقیقی بودن برخی چیزها است.
باور به معنای پذیرش یک اصل خاص یا مجموعه ای از اصول است که توسط گروهی از افراد پذیرفته شده است.
باور به معنی فکری ست که بارها و بارها در ذهن ما تکرار شده است و آن فکر بخاطر تکرار زیاد، به ناخودآگاه ما وارد شده و به باور تبدیل شده است.
باورها افکاری هستند که در لایه های ذهن ما پنهان شده اند و بازتاب آن را در زندگی خود مشاهده می کنیم.
باور به معنی پذیرش ذهنی یک تفکر یا ادعا است که می تواند درست یا غلط باشد.
بطور ساده می توان گفت که باور به معنی اعتماد یا اطمینان است.
باور تفکری ست که از دو راه در ذهن شما جای گرفته است. باور ممکن است از طریق شخصی که او را دوست دارید یه ذهن شما راه پیدا کرده باشد یا با چیزی که یکبار شنیده باشید و هزاران بار در ذهن خود تکرار کرده اید، ایجاد شده باشد.
باور ذهنیتی ست که در ضمیر ناخودآگاه ما وجود دارد و موجب موفقیت یا شکست ما در زندگی می شود.
باور به معنی ایمان یا اعتماد به چیزی است که اغلب بر اساس استدلال شخصی، اعتماد یا شواهد حاصل می شود.
باور را می توان بصورت اعتقادات مذهبی یا اخلاقی فرد تعریف نمود.

منبع1 منبع2
۳۰ راه پیشرفت در زندگی و جمع و جور کردن خودتان

فکر گذشته

چگونه گذشته بد را فراموش/جبران کنیم؟ ( 5 روش و 3 استراتژی)

چگونه گذشته بد را فراموش/جبران کنیم؟ ( 5 روش و 3 استراتژی)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-279.jpeg

خاطرات بد هدف مهمی را به ما یادآوری می کنند، اینکه در چه شرایط و موقعیتی دیگر دوست نداریم قرار بگیریم. داشتن خاطرات بد کاملا طبیعی و عادی است، اگر اصلا خاطره بدی نداشته باشیم عجیب خواهد بود.
اما خاطرات بدی که به علت بیماری های روانی یا آسیب هایی که در زندگی دیده ایم به وجود آمده اند، مثل آن زمانی که در محل کار حسابی عصبانی شدید یا زمانی که به شما آسیب بدی وارد شد، بسیار متفاوت هستند.
چیز هایی که به یاد می آورید ممکن است فکر شما را مشغول کنند، اما نمی توانند زندگی شما را مختل کنند. در مقابل، افکار مزاحم ناشی از یک تجربه آسیب زا یا بیماری روانی، به یقین می توانند زندگی شما را مختل کنند.
علم به سرعت در درک نحوه عملکرد مغز و نحوه شکل گیری خاطرات و شیوه به یاد آوردن آن ها، پیشرفت میکند.حتی اگر هنوز در سطحی نباشیم که بتوانیم حافظه ناخواسته را به سادگی پاک کنیم. برخی از تکنیک ها و استراتژی ها می توانند به کاهش تاثیر خاطرات بد کمک کنند.
اگرچه ممکن است نتوانیم یک خاطره بد را فراموش کنیم، اما راه هایی برای کاهش تاثیر این خاطره بد بر زندگی امروز شما وجود دارد.
قبل از این که به توضیح نکات برسیم، باید به شما یادآوری کنیم که اگر دارای افکار مزاحم یا خاطرات نگران کننده هستید که توانایی شما در اداره زندگی را با اختلال مواجه کرده است، باید با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. نکاتی وجود دارد که به بهتر شدن حال شما کمک می کند اما این مسئله چیزی نیست که بتوانید به تنهایی آن را حل کنید.اختلالات اضطرابی و PTSD مشکلی نیستند که بتوانید به تنهایی و بدون درمان حلشان کنید.
1-تغییر ذهنیت
نکته جالب درباره مغز این واقعیت است که هرچه به خود بگوییم اغلب به واقعیت تبدیل می شود. به عنوان مثال، فردی که عزت نفس ندارد و دائما با خود منفی بافی می کند؛ به مرور این باور های منفی تقویت می شوند و تبدیل به حقیقت خواهند شد .
مثال دیگر یک فرد مبتلا به افسردگی است که دائما در حال مبارزه با جهان اطراف خود است (یعنی اکثر چیز ها به نظرش وحشتناک و ناامید کننده هستند) هر چه بیشتر ذهن خود را با این نوع افکار تغذیه کنیم، شکل واقعی تری به خود می گیرند زیرا ما مدام در ذهن خود به آن ها می پردازیم و آن ها را مجسم و قوی می کنیم.

اگر این افکار بد مربوط به خاطرات گذشته باشد نیز می تواند ذهنیت شما را به طور کلی بهم بریزد.
فرض کنید شما به طور تصادفی در یک جلسه مهم کاری، اشتباهی مرتکب شده اید و بعدا که فکر می کنید با خود می گویید، خدای من چه اشتباه وحشتناکی انجام دادم! اما به یاد داشته باشید که با وجود همه اینها، شما یک حرفه ای هستید و این نوع اشتباهات کاملا طبیعی است و اصلا تعیین کننده مهارت و لیاقت شما نیست.
ممکن است با فکر کردن به آن شرمنده شوید و آن اشتباه حتما عواقبی نیز خواهد داشت. ممکن است به شما ضرر مالی وارد کند یا اینکه بر شغل تان تاثیر منفی بگذارد.
درست است که وضعیت بدی برای شما پیش آمده، اما مجبور نیستید که در همان حال بمانید. به جای مدام فکر کردن به آن اتفاق بد، با خودتان با عطوفت رفتار کنید و آن مسئله را در ذهن خود حل و فصل کنید.
وقتی به آن اتفاق بد فکر می کنید، باید تمرکز خود را بر روی افکاری مانند ” من هم مانند سایر افراد حاضر در جلسه، یک انسان جایز الخطا هستم و همه ما مرتکب اشتباه می شویم که اشکالی ندارد” پر کنید.
از پایین آوردن خود و منفی بافی در مورد موقعیت پیش آمده، خودداری کنید. ممکن است اتفاق خوبی نبوده باشد، اما لزومی هم ندارد که تا ابد در ذهن شما باقی بماند.
اگر بتوانید شرایط سخت خود را با دید مثبت و روحیه بالا و کمی شوخ طبعی ببینید، درگیری با مشکلات سرگرم کننده می شود.
” مثلا بهتر است با رئیس خود گرم و صمیمی برخورد کنید تا کمتر به مشکل بخورید…” توانایی خندیدن در شرایط سخت، باعث می شود که آسیب کمتری ببینید. مدام فکر کردن به آسیب، باعث نمی شود که رنج کمتری بکشید، بلکه فقط درد را بدتر خواهد کرد.
2-دل نوشته
گاهی اوقات یک خاطره بد با ما همراه می شود زیرا از نظر احساسی به خوبی آن را در ذهن خود پردازش نکرده ایم.
شما به راحتی می توانید اراده کنید و احساسات منفی خود را کنار بگذارید و به زندگی تان ادامه دهید، به جای اینکه فقط گله و شکایت کنید و در همان وضعیت بمانید.
نوشتن ابزاری قدرتمند برای بهبود خود و رفع بی نظمی در ذهن شما است. روش خاصی برای ثبت افکار منفی و خاطرات بد و دور انداختن آنها است، شما اینگونه احساسات درونی خود را بازگو می کنید و این مسئله به شما کمک می کند که تمام آن اطلاعات و جزئیات را از ذهن خود خارج کنید. لازم نیست که روایتی مرتب و حرفه ای باشد، فقط هر آنچه که دوست دارید بنویسید.

بعد از آن درباره احساسات خود در شرایط مختلف بنویسید، به طور مثال چه احساسی داشتم؟ چه زمانی این احساس را کردم؟ آیا کسی باعث شد که این احساس در من به وجود بیاید؟
و در ادامه به همین سوالات پاسخ می دهید و می نویسید که چرا چنین احساسی داشته اید. نباید خود را به جملات کوتاه محدود کنید. مثلا اینکه من احساس شرمندگی کردم ، زیرا این یک وضعیت شرم آور بود”. دقیق باشید، چرا شرم آور بود؟ چرا باعث ترس شما شد؟ یا عصبانی؟ چرا منفی بود؟
چطور ذهن خود را در کنترل کامل داشته باشیم؟
هنگامی که این کار را انجام می دهید، احساس رهایی خواهید کرد زیرا دفعه بعد که چیزی به خاطر شما آمد، می توانید به خود بگویید: ” من قبلا به این موضوع فکر کرده ام و دیگر نیازی به فکر کردن به آن ندارم.” سپس ذهن خود را به سمت موضوعی متفاوت سوق دهید.
3-تمرین ذهن آگاهی برای اتصال به زمان حال
تمرینات ذهن آگاهی، افکار و خاطرات منفی را از ذهن شما خارج می کند. هدف اصلی ذهن آگاهی این است که در لحظه زندگی کنید. شما در زمان حال به یک خاطره بد فکر نمی کنید، بلکه به زمان گذشته در جایی که خاطره یا تجربه ای داشته اید که هنوز با قدرت باقی مانده است، کشانده شده اید.
یک تمرین بنیادی ساده وجود دارد که می تواند ذهن شما را از گذشته به زمان حال بکشد. این تکنیک ۱_۲_۳_۴_۵ نامیده می شود. و به شکل زیر است:

۵ چیز را در اطرافتان جستجو کنید.
۴ چیز را در اطرافتان احساس کنید.
۳ صدای مختلف را بشنوید.
۲چیز متفاوت را ببویید.
۱ چیز را بچشید.

اگر چیزی دم دست برای چشیدن نداشتید، می توانید یک غذا یا خوراکی را در ذهن خود تصور کنید.
این تمرین یک تکنیک مفید برای مقابله با اضطراب، نگرانی ها، و خاطرات بد است و کمک می کند که بر حواس و محیط اطراف خود تمرکز کنید. این تکنیک کمک می کند که به راحتی افکار خود را هدایت کنید.
4-خنثی سازی خاطرات از احساسات
خاطرات بد بیشتر از خاطرات خوب زنده می مانند. با وجود اینکه هنوز کاملا اثبات نشده، اما دانشمندان معتقدند که این اتفاق به دلیل ترکیب شدن احساسات با یک خاطره خاص می باشد. احساسات منفی قوی تر از احساسات مثبت هستند بنابراین وقتی تجربیات احساسی منفی دارید، ذهن شما این پیوند را تقویت می کند، زیرا ذاتا به این کار تمایل دارد.
و بدون هیچ فایده ای، هر چه بیشتر به خاطرات منفی خود فکر کنید، این پیوند را تقویت میکنید. یکی از راه هایی که از طریق آن میتوانید روی فراموش کردن خاطرات بد خود کار کنید، درمان احساسات منفی مرتبط با حافظه است.

بیایید نگاهی به مثال قبلی بیندازیم که از اشتباه کردن در محل کار بسیار احساس خجالت می کنید. می توانید با بررسی دقیق این احساسات، آن ها را از بین ببرید.” خب من احساس خجالت کردم زیرا این اشتباه را مرتکب شدم. اما آیا هنوز کسی در مورد آن فکر می کند؟ آیا آنها هنوز اهمیت می دهند که چرا من این اشتباه را کردم؟ چرا باید این خاطره و این احساسات را مرور کنم؟ اما اگر مسئله پیچیده تر باشد چطور؟
چگونه ذهن آزاد داشته باشیم؟ چند ترفند ساده و موثر
اگر دوران کودکی بدی را با والدین بد سرپرست گذرانده اید چه می کنید؟ یا سایر تجربه های آسیب زا؟ PTSD و دیگر بیماری های روانی، گزینه های دیگری هستند که می توانید با گذراندن دوره های درمان با یک متخصص بهداشت روان و بررسی احساساتی که از گذشته تا به حال داشته اید، آنها را درمان کنید و از شر علائم و افکار مزاحم راحت شوید.
بله ممکن است که گذراندن همه اینها سخت و دشوار باشد، اما اجازه ندهید دشواری شما را نا امید کند.
5- تمرکز بر جنبه های غیر احساسی خاطرات
ارتباط بین احساس و حافظه حلقه ای دو طرفه است، هرچه بیشتر روی احساسات تمرکز کنید، خاطرات ماندگار تر می شوند و هرچه بیشتر روی خاطرات تمرکز کنید، بیشتر احساساتی می شوید.
یکی از روش هایی که می تواند به شما در شکستن این زنجیره کمک کند، تمرکز بر جنبه های دیگر خاطرات است که احساسات در آن دخیل نباشد. و شاید حتی با این حال برای شما خوشایند هم باشند.
مواردی که می توانید در مورد آنها فکر کنید شامل محل زندگی شما در آن زمان، حیوانات خانگی که داشته اید، افراد مثبتی که می شناختید یا پیروزی هایی که تجربه کرده اید، است.
10 تا از موثرترین راههای رسیدن به آرامش در زندگی
شاید شما در آن جلسه کاری اشتباه کرده باشید و شرمنده شده باشید، اما در همان هفته یک بچه گربه را به فرزندی قبول کردید که برای شما شادی به ارمغان آورد.
به جای این که بگویید “اوه آن موقع همه چیز را بهم ریختم.” می توانید به این فکر کنید که همان موقع بچه گربه ای را به خانه آورده اید و سپس از احساسات مثبت ایجاد شده در آن لحظه بهره ببرید.
3 استراتژی موثر برای فراموش کردن گذشته بد
1-سرگرم کردن خود
یکی از موثر ترین راه ها برای فکر نکردن به خاطرات بد، مشغول کردن خود با کار های مختلف است. وقتی ذهن شما مشغول است، مبارزه با افکار منفی آسان تر می شود و دلیل هم این است که شما بیشتر بر انجام کار خود متمرکز هستید، تا مرور کردن گذشته!
همچنین وقتی درگیر کاری هستید، با پیشرفت در کار، انگیزه می گیرید که آن کار را تا پایان ادامه دهید. و این حالت به شما کمک میکند که مثبت بمانید و از استرس یا احساس کمبود داشتن، به دلیل مرور خاطرات بد، جلوگیری کنید.
بهترین راه حل برای فراموشی عشق و کسی که عاشقش هستید
با این حال لازم نیست که حتما درگیر یک پروژه شوید یا اینکه کاری را انجام دهید که از نظر ذهنی برای شما خسته کننده است. می توانید کارهایی را انجام دهید که باعث خوشحالی شما می شوند.

به عنوان مثال می توانید ذهن خود را با سرگرمی مورد علاقه تان درگیر کنید. همچنین گاهی اوقات، حضور در رویداد های اجتماعی، معاشرت با افراد مثبت، بیرون بردن حیوان خانگی خود برای پیاده روی و … نیز می توانند برای شما شادی آور باشند. اساسا شما باید ذهن خود را فعال نگه دارید تا هیچ وقت فکر کردن به چیزهایی که دوست ندارید، باعث ناراحتی تان نشود.
2-تغییر موقعیت
حتما تا کنون متوجه شده اید که گاهی اوقات بعضی مکان ها یا چیز ها زمینه ساز زنده شدن خاطرات هستند. به عنوان مثال، ممکن است در بعضی از مکان های خاص به یاد خاطره ای از گذشته یا یک روز خاص بیفتید. این مسئله ممکن است به این علت باشد که شما قبلا با یک فرد خاص به انجا رفته بودید یا اینکه وقتی برای تعطیلات به آنجا رفته بودید، حادثه ای رخ داده بود.
دلیل شکل گرفتن این فرایند، این است که مغز شما راحت تر، با قرار گرفتن در آن مکان خاص، تمام رویداد های مشابه یا همزمان را که زمینه ای مشترک با آن مکان دارند، به یاد بیاورد.
چگونه ذهن خود را از افکار منفی/ مزاحم پاک کنیم؟
البته این بدین معنی نیست که همیشه باید زمینه ای فیزیکی وجود داشته باشد، بلکه حتی یک آهنگ یا رایحه یک عطر به همان اندازه می تواند خاطرات گذشته شما را زنده کند.
اگر چنین چیزی رخ داد، سعی کنید زمینه را تغییر دهید. مثلا به جای گوش دادن به آن آهنگ خاص می توانید آهنگی را گوش دهید که روحیه شما را بالا ببرد. اما گاهی اوقات ممکن است تغییر موقعیت و شرایطی که در آن قرار گرفته اید، کار آسانی نباشد.
در چنین مواردی می توانید گزینه هایی را در خاطره نمایان شده به یاد بیاورید، که باعث ناراحتی شما نشوند. یا سعی کنید جزئیاتی که واقعا اتفاق نیفتاده را با آن زمینه مرتبط کنید و متفاوت درباره آن فکر کنید. انجام این کار ذهن شما را گیج می کند و در نهایت می توانید آن را فراموش کنید.
3-زندگی در زمان حال
به همان اندازه که فراموش کردن خاطرات تلخ دشوار است، به همان اندازه مهم است به خاطر بسپاریم که این اتفاق در گذشته رخ داده است. اگر واقعاً می خواهید در زندگی پیشرفت کنید، باید آن را فراموش کنید.
یک راه خوب برای این کار یادگیری زندگی کردن در زمان حال است.
سعی کنید روی چیز های کوچک اطرافتان تمرکز کنید و نکات مثبت را در آن ها بیابید. به نعمت های زندگی خود فکر کنید و شکرگزاری را تمرین کنید و به خاطر همه چیز هایی که دارید، شکرگزار باشید. شما همچنین باید سعی کنید آنچه را که ندارید بپذیرید و از غم نداشتن آن غافل شوید.
مطلب مشابه: چگونه ذهن خود را از گذشته پاک کنیم؟ (12 ترفند)
انجام این کار به شما در ایجاد نگرش مثبت کمک می کند و به شما یاد می دهد که واقعیت خود را با ظرافت بیشتری بپذیرید. این کار در نهایت به شما کمک می کند تا تمام خاطرات تلخ را فراموش کرده و از شما فردی شاد و مثبت می سازد.
داشتن خاطرات تلخ غیر معمول نیست؛ و خوبی اش این است که می توانید ذهن خود را فریب دهید تا آن ها را فراموش کند. تنها چیزی که نیاز دارید کمی تمرین و کمی زمان است.
نکات بالا می تواند به شما در سهولت کار کمک کند. بنابراین پیش بروید و از همین حالا شروع کنید.

چرس (حشیش)

چگونه چرس را ترک کنیم؟ (عوارض آن و همه نکات کاربردی)

چگونه چرس را ترک کنیم؟ (عوارض آن و همه نکات کاربردی)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-225.jpeg

چرس یک ماده تغییر دهنده ذهن است که بعضی از افراد، به ویژه نوجوانان و جوانان، به طور منظم از آن استفاده می کنند. متاسفانه کشیدن چرس می تواند مضر و اعتیاد آور باشد. چرس اصطلاحا علف نیز نامیده می شود. که یک ماده مخدر رایج برای ایجاد حس سرخوشی در ذهن است. بنا بر اعلام موسسه ملی سو مصرف مواد مخدر، چرس یکی از متداول ترین مخدر های غیر قانونی در دنیا است.
این ماده گیاهی را می توان مانند یک سیگار پیچید و دود کرد یا با پیپ کشید. همچنین می توان آن را به عنوان یک ماده خوراکی خورد یا اینکه با ریختن آن در قلم بخور یا دستگاه بخور، دود آن را کشید. برخی از افراد برای درمان بیماری های خود از چرس استفاده می کنند و اغلب نوجوانان و جوانان از این ماده استفاده کرده و در مصرف این ماده زیاده روی می کنند.
با وجود این که سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) چرس را برای درمان مشکلات پزشکی خاص تایید نکرده است. سه جزء تشکیل دهنده چرس، به نام کانابینوئیدها، به عنوان دارو تایید شده اند و همچنین سال ۲۰۱۷ در یک گزارش پزشکی عنوان شد که چرس چندین اثر درمانی دارد. اما اثرات مضر آن نیز پیشتر ثابت شده است و لازم است تحقیقات بیشتری برای درک همه اثرات احتمالی که چرس و محصولات مشتق شده از آن بر روی سلامتی می گذارد، انجام شود. ثابت شده است که استفاده تفریحی از چرس، عوارض بدی از جمله وابستگی و اعتیاد را در پی دارد که می تواند در تحصیل، شغل، و روابط افراد اختلال ایجاد کند.
چرس چیست؟
چرس با نام های مختلفی از جمله علف، شاهدانه و . . . شناخته می شود و گیاهی به رنگ سبز یا خاکستری یا قهوه ای می باشد.
علف حاوی ترکیبات مختلفی است که به عنوان کانابینوئید ها شناخته می شوند . کانابینوئید ها بر سیستم عصبی مرکزی ( CNS) فرد که شامل مغز و نخاع است، تأثیر می گذارند. یکی از شناخته شده ترین کانابینوئید ها در علف، تتراهیدروکانابینول (THC) است که ذهن را درگیر می کند. THC به عنوان اصلی ترین ماده شیمیایی روانگردان در علف شناخته می شود، همچنین بیشتر اثرات مسموم کننده چرس به علت وجود این ماده است. گیاه چرس به طور کلی بیش از 500 ترکیب شیمیایی دارد.
آیا مصرف چرس قانونی است؟
چرس یک ماده غیر قانونی با پتانسیل سوء مصرف است که هیچ گونه استفاده پزشکی ندارد.
تاثیرات چرس بر روی مغز
چرس اثرات بلند مدت و کوتاه مدت مستقیمی بر روی مغز دارد. به طور خاص قسمت هایی از مغز را که مسئول حافظه، یادگیری، توجه ، تصمیم گیری، هماهنگی، احساسات و زمان واکنش هستند، هدف قرار می دهد.
وقتی دود چرس استنشاق می شود، ترکیب THC از طریق ریه ها وارد بدن می شود و سپس وارد جریان خون شده. و هنگامی که وارد جریان خون می شود، به اندام های سراسر بدن ، از جمله مغز منتقل می شود.

ترکیب THC روی گیرنده های سلول های مغزی که معمولاً به سایر مواد شیمیایی مشابه THC واکنش نشان می دهند ، تاثیر می گذارد و باعث فعال شدن و تحریک بیش از حد این گیرنده ها می شود که باعث می شود افراد بعد از کشیدن آن احساس سرخوشی کنند.
همچنین می تواند اثرات کوتاه مدتی ایجاد کند، از جمله:

دگرگونی احساسی
تغییرات خلق و خو
دگرگونی حس نسبت به زمان و مکان
اختلال در حرکات بدن
اختلالات حافظه
فقدان مهارت حل مسئله، مشکل در تفکر، اختلال در تصمیم گیری، توهم ، هذیان و روان پریشی (در صورت استفاده در دوز های بالا تر )

تاثیرات مصرف در طولانی مدت
تغییرات مغز در نتیجه مصرف چرس و پیشرفت این تغییرات در دوران نوجوانی بسیار مهم است.
مطالعه ای نشان داد که وقتی افراد در نوجوانی شروع به کشیدن چرس به میزان زیادی می کنند و دچار اختلال یا اعتیاد به مصرف چرس می شوند، به طور میانگین بین 13 تا 38 سالگی هشت نقطه در مغز خود که مرتبط با ضریب هوشی است را از دست می دهند.
حتی وقتی نوجوانان در دوران بزرگسالی اعتیاد به چرس را ترک کردند، عملکرد ذهنی آن ها به طور کامل بازیابی نشد. این موضوع نشان می دهد که اثرات چرس بر قدرت توجه، حافظه و یادگیری ممکن است دائمی باشد.
اثرات بر بدن
چرس ممکن است چندین فایده برای سلامتی مانند تسکین درد و التهاب، کاهش فشار داخل چشم، تسکین علائم بیماری گلوکوم ( آب سیاه) همراه با کاهش تهوع و استفراغ داشته باشد.
اما ممکن است که تاثیرات منفی نیز بر بدن افراد مصرف کننده بگذارد، به ویژه در صورت مصرف طولانی مدت! مشکلات مربوط به مصرف چرس می تواند شامل مشکلات قلبی ، سرفه و مشکلات تنفسی و ضعف سیستم ایمنی بدن باشد.

کانابینوئید های موجود در چرس می توانند ضربان قلب در حالت استراحت را افزایش داده، عروق خونی را گشاد کرده و فشار خون را بالا ببرند. تحقیقات نشان داده افرادی که مشکلات قلبی عروقی مانند بیماری قلبی دارند و همچنین تحت استرس هستند، پس از کشیدن چرس سریع تر دچار درد قفسه سینه می شوند.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد خطر حمله قلبی در ساعات اولیه پس از مصرف چرس، افزایش می یابد .دود چرس همچنین می تواند ریه ها را تحریک کند و مشکلات تنفسی که کشیدن چرس به وجود می آورد به اندازه کشیدن سیگار است. کشیدن چرس می تواند باعث برونشیت، سرفه خلط دار مداوم و افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه شود.
خطرات روغن چرس
روغن چرس یا رزین های چرس، عصاره های غنی از THC هستند که خالص ترین محصول گیاه شاهدانه به شمار می روند. رزین چرس به شکل عسل یا موم بوده و دارای رنگ کهربایی است.
کشیدن این عصاره که به اصطلاح” بار زدن ” نامیده می شود، می تواند بسیار خطرناک باشد. بار زدن مقدار زیادی از ماده THC را وارد بدن می کند و خطر عوارض جانبی منفی و مضر را بالاتر می برد. همچنین این ماده شامل بوتان ( فراورده نفتی) است که می تواند باعث آتش سوزی و انفجار شود.
تصمیم برای ترک کردن چرس
درک مسئله اعتیاد و پذیرش اعتیاد داشتن به چرس، از اولین گام های بهبودی است. کسی که به طور روزانه چرس می کشد، از نظر جسمی و روانی به عوارض آن عادت می کند و در نتیجه تصمیم گرفتن برای توقف مصرف چرس باید با نظارت و پشتیبانی همراه باشد.
فردی که تصمیم به ترک گرفته و با پزشک خود در این باره صحبت می کند، باید از نظر جسمی و روحی برای چالش پیش روی خود آماده باشد . افرادی که از چرس استفاده می کنند، وقتی می دانند انتظار چه چیزی را باید بکشند و چه برنامه ای دارند، با موفقیت آن را ترک می کنند.
مشخص کردن تاریخ
تعیین تاریخ برای ترک کردن چرس بسیار مهم است. این تاریخ نباید به تمام شدن باقی مانده مواد وابسته باشد یا این که یک تاریخ عمومی باشد مانند فردا، یا هفته آینده، بلکه باید تاریخ خاصی باشد.
دور انداختن یادآور ها
هنگامی که زمان ترک چرس فرا رسید، زمان آن است که هر گونه وسایل مورد استفاده برای کشیدن آن را دور بیندازید. اشتیاق بیشتر برای ترک زمانی به وجود می آید که به یاد داشته باشید چه چیز هایی را رها کرده اید. این وسایل محرک هستند و نباید جلوی چشم باشند.
آمادگی برای ترک
دانستن این که قبل از ترک کردن، مدتی حال خوبی نخواهید داشت؛ بخش مهمی از تمرکز بر روی هدف نهایی است . زودتر تحقیق کنید تا بدانید چه چیزی انتظارتان را می کشد. در مرحله سم زدایی آماده اضطراب، عصبانیت و تحریک پذیری باشید .
ترک چرس
ترک کردن علف در طی فرایند سم زدایی رخ می دهد. سم زدایی فرایند پاکسازی طبیعی بدن است. همانطور که بدن برای از بین بردن ماده ای که به آن وابسته شده است کار می کند، ممکن است بیماران علائم ناراحت کننده ای را تجربه کنند. این اتفاق سندروم ترک چرس نامیده می شود. این بیماری به تازگی توسط انجمن روانپزشکان به رسمیت شناخته شده است. سندروم ترک چرس مانند ترک مواد مخدر دیگر اغلب علائم جدی جسمی ایجاد نمی کند، بلکه عمدتا با چندین علامت روانی متفاوت مشخص می شود.

مطالعه ای نشان داد که نوجوانانی که تحت تاثیر علائم ترک چرس قرار گرفته بودند از حدود ۴۰ درصد دیگر نوجوانانی که این اتفاق برایشان نیفتاده بود، بیشتر در معرض اختلالات خلقی قرار داشتند .
مدت زمانی که کسی این علائم را تجربه می کند و شدت علائم ممکن است به عوامل مختلفی از جمله مدت زمان و دفعات استفاده از چرس بستگی داشته باشد. علائم ترک چرس به طور معمول کم تر از 24 ساعت پس از قطع مصرف چرس شروع می شوند و می توانند حدود هفت تا 10 روز ادامه یابند و شدت آن در روز های دوم تا چهارم به اوج خود می رسد.
چطور ذهن خود را در کنترل کامل داشته باشیم؟
در حال حاضر هیچ دارویی برای درمان سندروم ترک چرس در دسترس نیست. اگر علائم شدید باشند، ممکن است بستری شدن در بیمارستان یا توان بخشی، لازم باشد. همچنین برنامه های درمان سرپایی و تله تراپی نیز همیشه در دسترس است.
علائم ترک چرس ممکن است شامل تحریک پذیری یا پرخاشگری، اضطراب، میل به چرس ، مشکل در خواب، کم اشتهایی و افسردگی شدید باشد. علائم جسمی ممکن است شامل ناراحتی معده یا درد ، تعریق زیاد، لرزش، سر درد، یا تب و لرز باشد.
خطر عود و حاد شدن
خطر عود برخی از علائم ترک چرس می تواند بیش از 30 روز و تا سه ماه پس از ترک چرس ادامه یابد . بروز علائم ترک به صورت مداوم باعث می شود بسیاری از ترک کنندگان با مشکلات روبرو شوند. تخمین زده می شود که این علائم در بین 40 تا 60 درصد افرادی که سعی می کنند چرس کشیدن را ترک کنند عود می کنند. هرچه از چرس بیشتر استفاده شود، احتمال این که افراد از علائم ترک چرس رنج ببرند بیشتر می شود و در نتیجه احتمال عدم پیشرفت در ترک بیشتر خواهد شد . به همین دلیل است که یک برنامه و یک سیستم پشتیبانی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است.
اعتیاد به چرس کشیدن
ممکن است معتاد به چرس شوید ، حدود ۳۰ درصد از افرادی که از چرس استفاده می کنند تا حدودی دچار اختلالات مصرف می شوند. و از هر ۱۰ نفر ۱ نفر معتاد خواهد شد. اعتیاد به چرس به ویژه هنگامی که در یک دوره طولانی مدت استفاده شود، محتمل است.
اگر فردی در سنین نوجوانی شروع به کشیدن چرس کند، احتمال بروز اعتیاد بیشتر است. افرادی که قبل از 18 سالگی مصرف چرس را شروع می کنند، چهار تا هفت برابر بیشتر از بزرگسالان به اختلال مصرف چرس مبتلا می شوند. تقریباً از هر 6 نفری که قبل از ۱۸ سالگی چرس مصرف می کنند، یک نفر معتاد خواهد شد.
44 مهارت مهم در زندگی که باید بلد باشید
اعتیاد یک بیماری مزمن است که باعث می شود فرد به طور اجباری به دنبال مواد مخدر باشد و از آن استفاده کند. و معتادین افرادی هستند که بدون در نظر گرفتن نتایج و پیامد های مضر، در کنترل این خواسته ها مشکل دارند. از حدود 4 میلیون نفری که اختلال مصرف چرس دارند ، تنها 138،000 نفر به طور داوطلبانه برای درمان آن اقدام می کنند.
علائمی که نشان می دهند فردی به چرس معتاد شده است، عبارتند از:

تلاش های ناموفق برای ترک استفاده از ماده مخدر
کنار گذاشتن فعالیت ها و سرگرمی ها صرفا برای کشیدن و لذت بردن از چرس
ادامه دادن به مصرف چرس با وجود این که باعث به وجود آمدن مشکلات در خانه، محل کار و مدرسه شده است.

مصرف بیش از حد (اوور دوز) چرس
مصرف بیش از حد (اوور دوز) زمانی اتفاق می افتد که شخصی بیش از حد از ماده مخدر استفاده کند و علائم خطرناکی ایجاد شوند که تهدید کننده زندگی باشد.
هیچ گزارشی از مرگ و میر صرفا در اثر استفاده از چرس وجود ندارد اما استفاده بیش از حد از چرس می تواند منجر به عوارض جانبی ناخوشایندی از جمله روان پریشی شود . خطر عوارض جانبی منفی و مصرف بیش از حد هنگامی که افراد از محصولات چرس با THC بالا استفاده می کنند ، بیشتر است.
انواع مواد مخدر: 14 تا از رایج ترین انواع مخدر در دنیا
علائم گزارش شده توسط افرادی که مقدار زیادی چرس مصرف می کنند شامل اضطراب ، پارانویا و واکنش های روان پریشی مانند هذیان و توهم است.
گاهی اوقات مصرف همزمان چرس با سایر محرک ها مانند الکل یا مواد مخدر و مخلوط کردن چرس با سایر مواد غیر قانونی یا تجویز شده می تواند خطر مصرف بیش از حد یا عوارض جانبی را در افراد افزایش دهد.
ورود به مسیر اعتیاد
برخی از تحقیقات نشان می دهند که در صورت استفاده از چرس احتمال استفاده از سایر مخدر ها نیز بالا می رود و همچنین احتمال ایجاد اعتیاد به این مواد در کنار چرس نیز وجود دارد.
از آنجا که چرس مخدر خیلی قوی ای نیست، گاهی اوقات میتواند دروازه ورود به مسیر اعتیاد و مصرف مخدرهای قوی تر مانند کوکائین، هروئین، یا مت باشد.
برای تقویت مغز خود این 100 کار را انجام دهید
مطالعات نشان می دهد قرار گرفتن در معرض مواد اعتیادآور مانند THC یا علف های هرز می تواند نحوه واکنش مغز به سایر داروها را تغییر دهد. تحقیقات مربوط به موش ها نشان می دهد که قرار گرفتن مکرر در معرض THC منجر به افزایش واکنش به مواد اعتیادآور در مراکز پاداش مغز می شود.
این ناحیه از مغز در ایجاد و درمان اعتیاد بسیار مهم است. اما همه کسانی که از چرس استفاده می کنند، به دنبال مصرف مواد قوی تری نمی روند. در حقیقت، محققان به این نتیجه رسیدند که اکثریت افراد چنین نظری ندارند. همچنین ، برخی معتقدند که چرس برای افرادی که به مواد قوی تر، از جمله مواد افیونی وابسته هستند ، یک داروی “خروجی” موثر محسوب میشود. مصرف ماری جوانا شدت ترک مواد افیونی را کاهش می دهد و نتایج درمان را بهبود می بخشد.

استرس پس از سانحه

استرس پس از سانحه (بهترین روش کنترل موثر آن)

استرس پس از سانحه (بهترین روش کنترل موثر آن)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-213.jpeg

قربانیان تصادفات رانندگی معمولا دچار آشفتگی احساسی می شوند. در اینجا شما یاد می گیرید که چگونه با اضطراب و ترس از رانندگی پس از تصادف مقابله کنید.
تصادفات رانندگی هر ساله بیش از ۳ میلیون نفر را مجروح می کنند و یکی از شایع ترین حوادث دردناکی هستند که افراد متحمل آن می شوند.
تصادف اتومبیل می تواند از نظر احساسی ویرانگر باشد. حتی اگر راننده و مسافران آسیب جدی نبینند، یک خطای ساده هم می تواند باعث ترس و اضطراب شما بشود و شما را درباره دوباره رانندگی کردن دچار تردید کند.
در ادامه مسائل رایج مربوط به سلامت روان را که حادثه دیدگان تجربه می کنند و چگونگی دریافت خسارت برای درمان را به زبان ساده توضیح داده ایم.
درک تاثیرات احساسی تصادفات با اتومبیل
تخمین زده شده است تقریبا یک سوم افرادی که دچار تصادفات غیر کشنده می شوند، پس از این رویداد دچار نوعی ضربه روحی خواهند شد. آثار منفی آن ضربه می توانند به اشکال مختلفی از جمله اختلال اضطراب پس از سانحه، استرس و افسردگی ظاهر شوند.
ترس از رانندگی ویفوبیا نامیده می شود. افراد به دلایل مختلف از اضطراب پس از تصادف رنج می برند. ممکن است نگران باشند که به تصادف دیگری دچار شوند و به شخص دیگری صدمه بزنند یا هنگام رانندگی دچار حملات پانیک شوند.
چطور از شر چیزی که در ذهن است راحت شویم؟ 24 ترفند
شناختن رایج ترین واکنش های روانی و احساسی پس از تصادف به شما کمک می کند که علت مشکل خود را شناسایی کنید.
اختلال اضطراب پس از سانحه
اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD) یک مشکل سلامت روان است که پس از بروز یک حادثه آسیب زا ایجاد می شود. این تجربه ممکن است به علت حضور شما در آن سانحه یا مشاهده اتفاقاتی باشد که افتاده است. مطالعات نشان می دهد ۹ درصد از افرادی که در تصادفات رانندگی دخیل هستند، دچار PTSD می شوند.
همچنین PTSD هم راننده و هم مسافران را درگیر می کند. این بیماری در افراد با هر سن، نژاد، و قومیتی مشاهده می شود و می تواند زندگی آن ها را به طور جدی مختل کند. به ویژه اگر مانع رانندگی دوباره شما بشود.

علائم PTSD معمولا بلافاصله پس از یک سانحه شروع می شوند و ممکن است برای یکسال یا بیشتر در فرد باقی بمانند، بدون اینکه تشخیص داده شوند. علائم PTSD مانند علائم آسیب های جسمی ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.
راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) چیزی است که متخصصان سلامت روان برای تشخیص مسائل مربوط به سلامت روان استفاده می کنند. DSM شامل معیارهای متعددی برای تشخیص PTSD است.
علائم PTSD ممکن است شامل موارد زیر باشند:

به یاد آوردن خاطرات تلخ حادثه
کابوس دیدن درباره تصادف
امتناع از صحبت در مورد آنچه اتفاق افتاده است
تغییرات روحیه و رویکرد زندگی شما
تغییر در واکنش فیزیکی شما نسبت به یک محرک
تغییر در واکنش های احساسی شما
مشکل خواب
باقی نماندن خاطره ای از تصادف
به وجود آمدن افسردگی یا اضطراب

این موارد لیست کاملی از علائم PTSD نیستند. اما به شما می گوید که باید به دنبال چه نشانه هایی بگردید. در صورت مواجهه با هر یک از این علائم، حتی اگر چند ماه از حادثه گذشته است؛ از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
علائم PTSD در کودکان
اگر بچه ها در هنگام تصادف همراه شما بودند و شما پس از حادثه دچار اضطراب نشده اید، به این معنی نیست که کودکان نیز در سلامت کامل هستند.
علائم PTSD در کودکان خردسال ممکن است شامل موارد زیر باشد:

رفتار اجتنابی
از دست دادن علاقه به بازی یا سایر فعالیت ها
اجتماع گریزی
رفتار تحریک پذیر، عصبانی یا پرخاشگر بودن
داشتن مشکل در خوابیدن یا خواب ماندن

اگر فرزند شما در تصادف حضور داشته است، از علائمی که نشان دهنده وارد شدن ضربه روانی به او می باشد، آگاه باشید. برای گوش دادن به او زمان هایی را اختصاص بدهید. ممکن است سعی کند چیزی را به شما بگوید اما نمی داند چگونه استرس یا اضطرابی را که تجربه می کند به طور کامل بیان کند .
اضطراب و حملات پانیک
آسیب ناشی از تصادفات رانندگی همچنین می تواند باعث به وجود آمدن اختلالات اضطرابی و حملات پانیک بشود. تقریبا همه افراد در شرایط استرس زا نوعی اضطراب را تجربه می کنند. این مسئله طبیعی است اما یک اختلال اضطرابی غیر عادی و با نگرانی و ترس های مداوم و بیش ازحد برای هر اتفاق روزمره ای مشخص می شود. اختلالات اضطرابی جزو شایع ترین بیماری های روانی در ایالات متحده است. بهترین روشهای درمان پانیک در اینجا

حملات پانیک یک شکل حاد اختلالات اضطرابی است، اصلا معلوم نیست که دلیل این حملات چیست و به چه علت اتفاق می افتند . این نوع حملات تاثیرات مخربی بر روی زندگی افراد می گذارد.
علائم حملات پانیک شامل موارد زیر می باشند:

تپش قلب یا افزایش ضربان قلب
احساس تنگی نفس یا خفگی
عرق کردن ، لرزیدن
درد و ناراحتی قفسه سینه
حالت تهوع و ناراحتی شکمی
ترس از مرگ
از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن
احساس سرگیجه، ناپایداری، سبکی سر، یا ضعف
بی حسی، لرز یا گرگرفتگی

مثال: مردی که در پی تصادف دچار اختلال پانیک می شود.
آقای ج مرد 50 ساله متاهلی است که سابقه اختلال پانیک نداشته است . هنگامی که یک روز بعد از ناهار به خانه برمی گشت، در تقاطع خیابان تصادف کرد. در این حادثه به کسی آسیبی نرسید. علیرغم فقدان جراحات، در هفته های پس از حادثه آقای ج با علائمی از جمله فشار خون بالا ، اضطراب ناتوان کننده، بی خوابی ، ناتوانی در کار و احساس ناامیدی مواجه شد و دیگر کیفیت عملکرد قبلی خود را به دست نیاورد.
آقای ج چندین بار در طول روز حملات اضطرابی را گزارش کرد که 15 تا 20 دقیقه طول می کشید . این حملات شامل تپش قلب، فشار به قفسه سینه، تنگی نفس و لرزش بود. او گفت که به دلیل ترس از تجربه حمله اضطرابی، از رانندگی اجتناب می كند، نه ترس از تصادف وسیله نقلیه. پنج هفته پس از حادثه، به دستور پزشک مراقبت های اولیه، آقای ج بالاخره به دنبال درمان رفت. علائم او با ترکیبی از داروها و روان درمانی حمایتی کنترل شد. در عرض دو ماه، آقای ج توانست رانندگی خود را از سر بگیرد و به صورت تمام وقت به کار خود بازگردد.
کنترل آشفتگی های احساسی پس از حادثه
در روز های پس از تصادف اتومبیل، ممکن است علائم آشفتگی احساسی را تجربه کنید، که ممکن است در افراد مختلف بسیار متفاوت باشد. در ادامه چند مرحله ساده برای کمک به مقابله با هر گونه اضطراب، استرس، یا سایر علائم ممکن، ارائه کرده ایم:
۱- به احساسی که دارید اعتراف کنید.
از سخت گرفتن به خود، هیچ چیزی به دست نمی آورید . اعتراف به این که پس از یک حادثه آسیب زا دچار مشکل شده اید، نشان دهنده قدرت شما است. لازم نیست ترس و استرس ناشی از سانحه را کنار بگذارید. درخواست کمک نشان دهنده شجاعت شما است.
۲- به پزشک خانوادگی خود مراجعه کنید.
مراجعه به پزشک خانواده گام مثبتی در جهت درمان است. یک گفتگوی باز و صادقانه در مورد آنچه که تجربه می کنید و تاثیر آن بر زندگی شما خواهید داشت. پزشک تان می تواند شما را به یک ارائه دهنده ی خدمات سلامت روان مناسب ارجاع دهد تا بتوانید به روال عادی زندگی خود برگردید.
۳- با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید.
به احتمال زیاد پزشک شما را به روانپزشک، روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روان ارجاع می دهد و آن ها برای ایجاد یک برنامه درمانی جامع با شما همکاری خواهند کرد . دارو و روان درمانی گزینه های اثبات شده ای هستند که به درمان بیمار پس از یک حادثه آسیب زا کمک می کنند. ما بهترین مشاوران را در اینجا معرفی کرده ایم
۴- برنامه درمانی خود را دنبال کنید.
همانطور که از یک برنامه توانبخشی برای بهبود آسیب جسمی پیروی می کنید، به همان اندازه تلاش کنید تا برنامه درمانی ارائه شده توسط متخصص سلامت روان را دنبال کنید . در کنار هم قرار گرفتن این دو، کلید درمان شما است.
گزینه هایی برای درمان اضطراب و ترس
اولین قدم برای بهبودی از آسیب ناشی از تصادف رانندگی، تشخیص مشکل و اعتراف کردن به این است که به درمان نیاز دارید. تأخیر نکنید که عدم تشخیص علائم PTSD باعث می شود .ممکن است که افراد سال ها درگیر بیماری باشند و در زمان تشخیص، PTSD به سطح مزمن خود رسیده باشد و درمان آن دشوارتر شده باشد . درمان اضطراب پس از حادثه می تواند شامل روان درمانی، دارو درمانی، خودیاری یا ترکیبی از این روش ها باشد.
روان درمانی
روان درمانی احتمالاً رایج ترین درمان برای PTSD و اضطراب است. روانشناسان، درمانگران، مشاوران و سایر متخصصان بهداشت روانی بسته به علائم و موقعیت بیمار از روش های مختلف درمانی استفاده می کنند. مرکز ملی PTSD تخمین می زند که 53 درصد از افرادی که از روان درمانی متمرکز بر حادثه استفاده می کنند ، بعد از سه ماه دیگر PTSD نخواهند داشت. در مقابل ، تنها 9 درصد از افرادی که تحت درمان قرار نمی گیرند، پس از سه ماه بهبود می یابند. مانند هر مسئله سلامت روحی و جسمی ، بهترین درمان برای شما توسط پزشک یا متخصص بهداشت روانی شما تعیین می شود . در اینجا برخی از رویکرد های روان درمانی برای درمان مسائل مربوط به حادثه ذکر شده است:

رفتار درمانی(CBT) : رفتار درمانی به فرد می آموزد که چگونه افکار و احساسات خود را از زمان حادثه دردناک تغییر دهد . این درمان اغلب شامل استفاده از تکنیک های تنفسی برای مدیریت استرس است.
مواجهه درمانی : این درمان به شما کمک می کند تا با خاطرات و احساسات آسیب زا به صورت تدریجی برخورد کنید. همچنین به شما امکان می دهد بدون آسیب و بدون این که واقعی باشد، حادثه آسیب زا را دوباره مرور کنید.
حساسیت زدایی از حرکات چشم و فرایند (EMDR) : این درمان به مغز اجازه می دهد تا به طور طبیعی آسیب وارد شده از حادثه را بهبود ببخشد . این فرایند شامل بررسی حرکات چشم، صدا ها یا تکان های دور چشم است، در حالی که هم زمان به رویداد آسیب زا فکر می کنید.

شاید مهم ترین نکته ای که باید در مورد روان درمانی بدانید این است که کمک در دسترس است و شما فقط باید آن را بخواهید . مانند هر نوع درمانی، با توجه به شرایط خاص شما، بهترین راه برای شما از طریق مشورت واضح و صادقانه با تراپیست تعیین می شود.
چگونه خودمان را استرس زدایی کنیم؟ 7 توصیه
برخی از مشکلات بهداشت روانی که پس از تصادف رانندگی تجربه می شوند ، ممکن است نیاز به درمان دارویی داشته باشند . PTSD اغلب با گروهی از دارو ها درمان می شود که به عنوان مهار کننده های باز جذب سروتونین (SSRIs) شناخته می شوند.
نمونه هایی از SSRI ها عبارتند از:

زولوفت
پاکسیل
سلکسا
لکساپرو
پروزاک

مانند سایر تصمیمات مهم پزشکی، استفاده از دارو برای درمان اضطراب پس از حادثه یا سایر علائم باید با مشورت کامل پزشک صورت بگیرد. از خود درمانی و مصرف دارو های تجویز شده توسط دوستان یا دیگران خودداری کنید. هر دارویی که مصرف می کنید باید توسط پزشک تجویز شود و به عنوان بخشی از برنامه کلی درمان شما در نظر گرفته شود.
خودیاری (کمک به خود)
اگر تحت نظر پزشک یا تراپیست هستید، برنامه درمانی آن ها را رعایت کنید. علاوه بر این، برخی اقدامات اولیه خودیاری وجود دارد که می توانید برای بهبودی خود انجام دهید .
برخی از اقدامات خودیاری برای از بین بردن اضطراب رانندگی پس از تصادف عبارتند از:

در مورد تجربه آسیب زا بنویسید.
در مورد تصادف و ترس های خود صحبت کنید.
به محل تصادف مراجعه کنید.
با دوست یا خویشاوند خود رانندگی کنید.
در طول روز رانندگی کنید.
در مناطق کم تردد زمان بیشتری برای رسیدن به مقصد اختصاص دهید.

دوره آموزشی رانندگی محتاطانه
گذراندن یک دوره رانندگی محتاطانه می تواند راهی عالی برای آرامش خاطر شما باشد زیرا در هنگام تصادف مجدد به آموخته های خود فکر می کنید. علاوه بر این، شرکت بیمه به شما تخفیف خواهد داد. همچنین در این دوره آموزه ها و قوانین راهنمایی و رانندی را مرور می کنید. این دوره را در یک آموزشگاه معنبر بگذرانید.
شواهد مورد قبول بیمه برای مشکلات سلامت روان، شامل موارد زیر است:

سوابق سلامت روان: یک مشاور مجاز، روان شناس، روان پزشک یا حتی پزشک خانواده شما می تواند روایتی با ارزیابی حرفه ای خود از وضعیت روحی شما بنویسد . آن ها می توانند بررسی کنند که از PTSD، اضطراب، افسردگی یا هر بیماری دیگری رنج می برید.
اظهارات شهود: از عزیزان و دوستان و افراد معتمد که وضعیت احساسی شما را مشاهده کرده اند، بخواهید که اظهارات خود را به صورت مکتوب شرح دهند . آن ها ممکن است مشاهده کرده باشند که شما افسردگی داشته اید، یا گریه می کردید و بدون هیچ دلیلی خسته و عصبی به نظر می رسید.
دفترچه ثبت حال و احوال: یادداشت های دقیق شما در مورد حادثه، مشکلات عاطفی روزانه، مشکلات خواب، رویاهای بد و سایر جزئیات نحوه تأثیر این رویداد بر زندگی روزمره شما می تواند به عنوان شواهدی از ناراحتی عاطفی استفاده شود.

در ادامه بخوانید: 5 تا از حرکت یوگا جهت ارتقای رفع استرس و خستگی جسم و روح

اهمال کاری

اهمال کاری چیست؟ انواع و روش مقابله با اهمال کاری با 17 روش

اهمال کاری چیست؟ انواع و روش مقابله با اهمال کاری با 17 روش
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-209.jpeg

تصور کنید که باید کاری را انجام بدهید اما این کار در حال حاضر سخت یا زمان بر به نظر می رسد، به همین دلیل آن را به بعد موکول می کنید. موعد مقرر نزدیک می شود و شما هنوز کار را تا آخرین لحظه ممکن شروع نکرده اید… ولی وقتی این کار را انجام می دهید، تنها 25 دقیقه وقت تان را می گیرد. این اتفاق برای همه ما رخ داده است.
به تعویق انداختن یعنی گیر کردن در چرخه ” فردا آن کار را انجام می دهم”. بعد آن فردا می آید و ما با احساس شرمندگی و استرس؛ هنوز کاری نکرده ایم . البته معمولاهیچ وقت هم درس نمی گیریم زیرا ما همیشه آن را به هر نحوی که شده انجام می دهیم! خبر خوب این است که شما تنها نیستید! تقریبا همه به نوعی کاری را به تعویق انداخته ایم. به همین علت قصد داریم بررسی کنیم که ببینیم چرا این کار را می کنیم و چطور می توان با آن مقابله کرد.
اهمال کاری چیست؟
اهمال کاری (به انگلیسی procrastination) به معنای تأخیر یا به تعویق انداختن مداوم یک کار است . شما تقریبا در هر موقعیت و رابطه اجتماعی که باشید امکانش هست در انجام وظیفه تحصیلی و شغلی تان سهل انگاری کنید! تقریبا هر کسی هر از گاهی این کار را انجام می دهد، اما دکتر جوزف فراری، روانشناس، به این نتیجه رسیده است که 20 درصد مردم واقعا به اهمال کاری عادت کرده اند و به سبک زندگی شان بدل شده است.
یک تصور رایج و غلط وجود دارد که اهمال کاری شما را تنبل می کند، اما این درست نیست! این تصور به طور کلی از احساس بی لیاقتی و انجام کار تحت فشار نشات می گیرد و به خاطر سبک زندگی نادرست افراد سهل انگار است. اما قبل از این که به موارد دیگر بپردازیم، بد نیست ویدئوی زیر را تماشا کنید:

 
انواع اهمال کاری
دو نوع اهمال کاری وجود دارد: فعال و غیر فعال. شما یا انتخاب می کنید که کار را به تعویق بیندازید زیرا فکر می کنید تحت فشار (که کاملا هم درست است) بهتر کار می کنید یا با شک و دو دلی آن را به آخرین ثانیه ممکن موکول می کنید!
اهمال کاری به چند شکل مختلف خودش را نشان می دهد . ممکن است این کار را انجام دهید زیرا چیز جالب تری ذهنتان را مشغول کرده است یا در آن لحظه توانایی ذهنی نداشته باشید و یا با کنار گذاشتن کار آمادگی و تسلط بیشتری پیدا کنید (که البته به محض نزدیک شدن به ضرب العجل به سرعت اوضاع از کنترل تان خارج می شود).
انرژی درمانی چیست؟ بهترین و موثرترین روش انجام آن
چند نوع متداول دیگر از اهمال کاری وجود دارد:

سهل انگاری اضطرابی: برای انجام کاری آنقدر مضطرب هستید که مدام آن را به تعویق می اندازید.
اهمال کاری موثر: انجام یک کار دیگر.
اهمال کاری با طفره رفتن از خواب : بیدار ماندن تا دیر وقت به خاطر این که وقت آزاد بیشتری داشته باشید و فشار کاری و زمان از دست رفته را جبران کنید.

چرا اهمال کاری می کنیم؟
اگر از خودتان می پرسید چرا در انجام کاری سهل انگاری می کنید، بهتر است بدانید پاسخش تنبلی نیست. شما هم انتخاب نکرده اید که سهل انگار باشید! در واقع علت آن این است که یک نبرد احساسی در مغز تان جریان دارد و شما به جای مواجهه با این احساسات متناقض، فقط از آنچه باعث ایجاد استرس می شود، فرار می کنید.
بد نیست بدانید که اهمال کاری مزمن می تواند نشانه یک مشکل بزرگتر مثل اختلال کم توجهی یا بیش فعالی در بزرگسالی باشد. اگر احساس می کنید سهل انگاری شما واقعا بر زندگی تان تأثیر می گذارد یا اصلا از کنترل شما خارج است، توصیه می کنیم که به یک روانپزشک مراجعه کنید. اگر مبتلا به اختلالی که گفته شد باشید، پزشک می تواند با تغییر سبک زندگی، مصرف دارو و تراپی ذهنی و جسمی به شما کمک کند.

خوب، حالا به بحث اصلی برگردیم. چه بیماری زمینه ای داشته باشید و چه نه، این ها برخی از دلایلی است که ممکن است باعث اهمال کاری تان شوند.

ترس: نگران هستید که کار نهایی کامل نباشد و ممکن است شکست بخورید.
کنترل تکانه: مواردی مثل آب و هوای خوب یا دوستانتان ممکن است شما را از کار منحرف می کند.
کنار گذاشتن کار: شما انجام برخی کار ها را دوست ندارید، بنابراین تصمیم می گیرید به آن ها فکر نکنید.
سرکشی: وقتی شما را مجبور به انجام کاری می کنند از خودتان مقاومت نشان می دهید.

اثرات اهمال کاری
به تعویق انداختن یک کار قطعا استراتژی درست و خوبی برای انجام آن نیست. بله! به احتمال زیاد در آخرین لحظات به موقع عمل می کنید، اما به چه قیمتی؟ اهمال کاران علاوه بر اینکه کیفیت کار پایینی ارائه می دهند، به طور کلی با مشکلاتی مثل بی خوابی، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات معده که ناشی از استرس است ، روبرو می شوند. پس خیلی هم بدون دردسر نیست، درست است؟ اما ما راهکار هایی داریم که می تواند به شما در پیشگیری از اهمال کاری و همچنین به وجود آمدن این مشکلات ناخوشایند کمک کند!
17 روش برای مقابله با اهمال کاری
مقابله با این مشکل بسیار دشوار است، به خصوص اگر در انجام پروژه ها و کارهای تان به این کار عادت کرده باشید. به احتمال زیاد روال کاری افراد سهل انگارمعمولا به این صورت است که کارهای شان را با وسواس، سهل انگاری و در نهایت ناتوانی در انجام کار (همراه با استرس) انجام می دهند. اما ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا با انجام این مراحل می توانید طرز فکر خود را تغییر داده و از این چرخه خارج شوید.
1-سطح توقع تان را پایین بیاورید
تلاش برای رسیدن به کمال برای یک فرد اهمال کار مثل کریپتونیت است، یعنی هیچوقت نمی تواند به آن برسد! در عوض بهتر است سعی کنید در حد نیاز خوب باشید . ما قول می دهیم که این هدف بسیار دست یافتنی تر خواهد بود و اگر بیش از حد انتظار به خودتان فشار وارد نکنید، برای شروع کار عصبی نخواهید بود. برخلاف تصور رایج برخی افراد، اهمال کاری و کمال گرایی مترادف هم نیستند.
2-کارتان را کم کم انجام دهید
یکی از بزرگترین مسائلی که باعث می شود فرد کارش را به تعویق بیندازد این است که کل کار را به آخرین لحظه واگذار می کند. بهترین گزینه این است که حداقل نیم ساعت در روز کار کنید و پروژه را به اتمام برسانید و بعد خوش بگذرانید. به این ترتیب، شما کار های کوچکی خواهید داشت که انجام شان بسیار ساده تر است. درست مثل غذا که در پنج وعده راحت تر خورده می شود و احتمالا معده تان را هم اذیت نمی کند.
راههای غلبه بر تنبلی (30 روش موثر)
3-طبق زمان بندی پیش بروید
اگر می خواهید هر روز روی بخش کوچکی از پروژه تان کار کنید، لازم است زمان بندی داشته باشید. تقویم، بولت ژورنال یا کاغذ یادداشت های برچسبی روی کامپیوتر تان به شما یادآوری می کند که امروز باید این کار را انجام دهید. علت استفاده از این ابزار این است که از دست دادن زمان در یک روز خیلی راحت اتفاق می افتد.

4-یک سیستم حمایتی داشته باشید
حتما مطمئن شوید که کسی را دارید که به شما کمک کند. این فرد می تواند همکار ، والدین یا خواهر و برادرتان باشد. فقط کافی است شخصی را پیدا کنید که هر چند وقت یکبار شما و روند کارتان را چک کند. این پیگری شما را وادار به اطاعت می کند و باعث می شود تا خیلی از مسیر منحرف نشوید.
5-نه گفتن را یاد بگیرید
البته این توصیه برای مواردی مثل مدرسه و محل کار واقعا جواب نمی دهد اما اگر قبلا به خاطر بر عهده گرفتن چندین کار و ناتوان بودن در تکمیل به موقع شان بد قول شده اید، سعی کنید برخی کار ها را قبول نکنید و به همه جواب مثبت ندهید ! هر چه بیشتر کار کنید، بیشتر تحت فشار قرار می گیرید و این به احتمال زیاد منجر به اهمال کاری می شود. روش نه گفتن در اینجا توضیح داده شد
6-برای خودتان پاداش در نظر بگیرید
شا می توانید به ازای خواندن هر فصل یک پاستیل خرسی و به ازای هر یک ساعت کار نیم ساعت تماشای تلویزیون را به خودتان جایزه بدهید . این سیستم پاداش دهی باعث ایجاد انگیزه فوق العاده ای در شما می شود! این متد، کار را به یک بازی تبدیل می کند و دیگر شروع آن برایتان دلهره آور نخواهد بود .
7-تمرین حضور ذهن و مراقبه کنید
شکستن چرخه اهمال کاری در ابتدا می تواند کمی برایتان سخت باشد. بنابراین، فقط باید به بدنتان گوش می دهید و آنچه را که نیاز دارد به او بدهید. مثلا شاید بخواهید برای پیاده روی سریع بیرون بروید یا استراحت های متناوب داشته باشید! هوای تازه و یک وقفه کوچک به شما زمان می دهد تا قبل از بازگشت به کار، آرامش داشته باشید و به مغزتان استراحت بدهید. آموزش مراقبه برای مبتدی ها
8-زود بخوابید
اگر زود نخوابید، نمی توانید زود بیدار شوید و کار کنید . ذهن و بدن ما نیاز به شارژ مجدد دارد و خستگی قطعا محرکی برای اهمال کاری است.
9-به خودتان تلقین نکنید
هیچ وقت فکر نکنید که “من واقعا تنبل هستم” و “من همین هستم که هستم”. چنین چیزی صحت ندارد و فقط زائده تخیلات خودتان است . فقط باید به خودتان تلقین مثبت کنید و بگویید ” من می توانم به موقع و درست کارم را انجام بدهم “.

10-کابل ها را از پریز بکشید
همیشه نشستن جلوی تلویزیون کار درستی نیست . با کشیدن سیم از پریز، از اهمال کاری پیشگیری کنید. علاوه بر این در هزینه های تان هم صرفه جویی می کنید!
11-فقط انجامش بدهید
گوش همه ما از شنیدن بهانه های مختلف پر است. بنابراین، به جای بهانه تراشی جدید، فقط تمرکز کرده و دست به کار شوید. شعار نایک برای غلبه بر اهمال کاری همین است!
12-برای هر روزتان یک هدف مشخص کنید
در ابتدای هر روز، تعدادی از کار هایی که می خواهید انجام بدهید را مشخص کنید. معمولا سه تا تعداد مناسبی است، البته به حجم کار هم بستگی دارد. روش برنامه ریزی روزانه در اینجا
13-لیست وظایف تان را چک کنید
وقتی نمی دانید چه کاری باید بکنید، انجام کار ها سخت می شود . فهرستی از کار ها همراه خودتان داشته باشید تا مطمئن شوید کار های از قبل مشخص شده را در زمان مناسبش انجام می دهید.
14-علت ترستان را شناسایی کرده و با آن مواجه شوید
اغلب اوقات وقتی کاری را به تعویق می اندازیم، از چیزی می ترسیم . سعی کنید عامل ترس تان را پیدا کرده و با آن روبرو شوید. در این صورت می توانید شروع به کار کنید.
15-ایمیل ها را چک نکنید
یکی از بدترین کار هایی که هنگام شروع به کار می توانید انجام بدهید، چک کردن ایمیل ها است. انجام این کار در همان ابتدا توصیه نمی شود زیرا شما را در حالت ” غیر کنشی ” قرار می دهد.
به جای آن، لیست وظایف تان را بیرون آورده و اول بزرگترین کاری که قرار است انجام بدهید را شروع و بعدا ایمیل را بررسی کنید.
16-از رفتن به شبکه های اجتماعی بپرهیزید
فیس بوک، توییتر، پینترست و امثال این ها را به طور کامل از دسترس خارج کنید تا کارتان به تعویق نیفتد. فقط روی کار مورد نظر تمرکز کنید.
17-یک لیست پخش موسیقی درست کنید
برای غلبه بر اهمال کاری، به موسیقی گوش بدهید ! فهرستی از آهنگ های انگیزشی و ضد تنبلی درست کنید. این آهنگ ها شما را تشویق به کار می کنند.
حتما بخوانید: با این تکنیک های ساده، یک بار و برای همیشه پرانگیزه و موفق بمانید!

خوش اخلاق

چگونه اخلاق های بد را ترک کنیم و خوش اخلاق شویم؟ (10 روش علمی)

چگونه اخلاق های بد را ترک کنیم و خوش اخلاق شویم؟ (10 روش علمی)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/08/word-image-58.jpeg

عناوین، نشانه ها، دلایل، تاثیرات و راه حل های اخلاق بد و خوش اخلاق شدن مثل آب خوردن را در این مطلب با کمک 10 متد کاملا علمی و موثر به شما یاد می دهیم. نگران نباشید کار سختی نیست.
افرادی که به دنبال جلب توجه دیگران هستند یا به اصطلاح مهرطلب، کسانی هستند که برای راضی نگه داشتن دیگران هر کاری را انجام می دهند. در حالی که مهربان و مفید بودن به طور کلی خوب است، بیش از حد این گونه رفتار کردن برای جلب توجه، می تواند خطرات جدی به همراه داشته باشد و باعث به وجود آمدن خلأ احساسی در فرد و از بین رفتن حس اضطراب و استرس او شود.
نشانه هایی که میگوید شما یک فرد مهر طلب هستید

شما به سختی می توانید ” نه ” بگویید.
مدام در اندیشه این هستید که دیگران چه فکری می کنند.
وقتی به مردم ” نه ” می گویید احساس گناه می کنید.
شما می ترسید که دست رد زدن به افراد باعث شود فکر کنند خودخواه یا دشمن آن ها هستید.
با کار هایی که دوست ندارید یا کارهایی که نمی خواهید انجام بدهید، موافقت می کنید.
با احساس عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید.
می خواهید که مردم دوست تان داشته باشند و فکر می کنید باید کار هایی را انجام بدهید که رضایت دیگران را جلب کند.
مدام از دیگران عذرخواهی می کنید.
حتی وقتی اشتباهی انجام نداده اید احساس شرم می کنید.
برای خودتان هیچ وقت آزادی ندارید، زیرا همیشه در حال انجام دادن کار های دیگران هستید.
برای اینکه کار های بقیه را انجام بدهید از نیاز های خود غافل می شوید.
شما وانمود می کنید که با دیگران موافق هستید، حتی اگر نظر متفاوتی داشته باشید.

افراد خوش اخلاق از اینکه در نظر دیگران خوب جلوه کنند، لذت می برند. آن ها همچنین معمولا همدل، دلسوز و با ملاحظه هستند. در کنار این ویژگی های مثبت همچنین ممکن است بسیار حریص، خود کم بین، و مایل به تحت کنترل بودن، باشند.
در حالی که اغلب مردم آن ها را فردی بخشنده یا سخاوتمند می دانند؛ اما تا این اندازه خدمت کردن به دیگران باعث می شود که احساس خستگی کنند و تحت فشار باشند.
چگونه عادات خوب در خودمان ایجاد کنیم (و جایگزین عادات بد کنیم)
دلایل و علل
برای این که دیگر به دنبال جلب توجه و محبت نباشید مهم است دلایلی که باعث می شوند درگیر این رفتار ها شوید را بدانید. عوامل متعددی می توانند باعث بروز این رفتار شوند؛ از جمله:

عزت نفس پایین: گاهی افراد رفتار هایی را برای خوشایند مردم و جلب رضایت آن ها انجام می دهند زیرا برای خواسته ها و نیاز های خود ارزش قائل نیستند. این افراد به دلیل کمبود اعتماد به نفس نیاز دارند که از طرف دیگران تایید بشوند. از آن جایی که آن ها ارزش خود را نمی دانند، احساس می کنند تلاش برای انجام کار های دیگران، منجر به تایید و پذیرش آن ها خواهد شد.
احساس نا امنی: در موارد دیگری، افراد ممکن است سعی کنند دیگران را راضی نگه دارند، زیرا نگران هستند که اگر دیگران را خوشحال نکنند، کسی آن ها را دوست نداشته باشد.
کمال گرایی: گاهی اوقات این افراد می خواهند که همه چیز دقیقا همانطور که خواست آن ها است باشد، از جمله طرز فکر و احساس دیگران درباره آن ها.
تجربیات گذشته: تجربیات دردناک، آسیب زا و سخت گذشته نیز می توانند نقش داشته باشند. به عنوان مثال افرادی که در گذشته مورد سو استفاده قرار گرفته اند؛ ممکن است سعی کنند که دیگران را راضی کنند یا تا آن جا که ممکن است با دیگران موافق باشند تا کسی به آن ها توهین نکند.

انگیزه کمک به دیگران گاهی به دلیل حس نوع دوستی افراد شکل میگیرد. و ممکن است شخص واقعا بخواهد مطمئن شود که افراد دیگر از کمک مورد نیاز خود برخوردار هستند یا نه. اما گاهی اوقات این کارها برای خوشایند دیگران واقع شدن انجام می شود تا به دنبال آن حس دوست داشته شدن و اعتبار دریافت کنند. این دسته از افراد از خوشحال کردن دیگران، احساس مفید و ارزشمند بودن پیدا می کنند.

تاثیرات مهر طلب بودن بر زندگی افراد
خوشایند مردم بودن لزوما چیز بدی نیست. برای این که روابط سالمی با عزیزانتان داشته باشید، باید دلسوز و نگران آن ها باشید.
اما اگر به علت اعتماد بنفس پایینی که دارید برای جلب توجه دیگران تلاش می کنید یا اینکه آرامش خود را برای احساس رضایت دیگران فدا می کنید، مشکل پیش خواهد آمد. اگر تمام وقت خود را صرف دیگران می کنید تا آن ها را خوشحال کرده و رضایتشان را جلب کنید، ممکن است برخی از پیامد های زیر گریبانگیر شما بشوند.
1-احساس عصبانیت و سرخوردگی
در حالی که گاهی اوقات ممکن است افراد مهرطلب از کمک کردن به دیگران لذت ببرند، اما وقتی کاری را با بی میلی یا صرفا به دلیل تعهد انجام می دهند، نا امید خواهند شد. این اتفاقات در کنار هم چرخه ای را به وجود می آورند که از کمک کردن به بقیه و سودجویی آن ها عصبانی شده و حتی از کار خود پشیمان شوند.
یک مطالعه نشان داده است افرادی که نیاز شدید به جلب رضایت دیگران دارند، هنگام قرار گرفتن در برخی موقعیت های اجتماعی دچار پرخوری بیمارگونه می شوند.
2-اضطراب و استرس
تلاش برای خوشحال نگه داشتن دیگران می تواند افراد مهرطلب و خوش اخلاق را از نظر روحی و جسمی بسیار آسیب پذیر کند. وقتی سعی در مدیریت کردن همه این ها دارند، دچار اضطراب و استرس خواهند شد که می تواند تاثیرات مخربی بر روی سلامتی آن ها بگذارد. کمک به افراد دیگر می تواند مزایای متعددی برای سلامت روان افراد داشته باشد. اما وقت نگذاشتن برای خود به این معنی است که در نهایت با پیامد های منفی استرس بیش از حد رو به رو خواهند شد.
3-بی ارادگی
صرف تمام انرژی و توان ذهنی خود برای اطمینان از خوشبختی دیگران به این معنی است که افراد اراده کمی برای رسیدن به اهداف آینده خود دارند .برخی از تحقیقات نشان داده اند افرادی که از توان ذهنی خود برای اطمینان از اینکه خواسته ها و نیازهای دیگران برطرف شده است یا خیر، استفاده می کنند؛ قدرت اراده و خود کنترلی کمی برای اختصاص دادن به نیاز های خود دارند.
4-خود واقعی نبودن
افراد مهرطلب اغلب نیاز ها و ترجیحات خود را برای خوش خدمتی کردن به دیگران، نادیده می گیرند و به همین دلیل احساس می کنند که زندگیشان متعلق به خودشان نیست. حتی ممکن است احساس کنند اصلا خود را نمی شناسند.
نتیجه پنهان کردن احساسات واقعی این است که دیگران فکر می کنند نم یتوانند با شخصیت واقعی آن ها ارتباط برقرار کنند. در هر رابطه نزدیک و صمیمی باید افراد خود واقعی شان را به یکدیگر نشان دهند، در غیر این صورت موفق نخواهند بود.
نکته های کوچک برای زندگی بهتر (26 نکته ریز ولی موثر)
5-روابط بسیار ضعیف
افرادی که تمام تلاش خود را برای مطمئن شدن از برآورده شدن نیاز های دیگران انجام می دهند؛ ممکن است کینه ای بشوند. مردم قدردان ذات بخشنده آن ها خواهند بود اما حتی ممکن است به نظر قدردان ترین اشخاص نیز مهربانی ها و توجه این افراد عادی و بدیهی تلقی بشود.
در نهایت ممکن است دیگران به طور ناخواسته از ذات بخشنده این افراد سواستفاده بکنند و حتی خودشان هم متوجه این سوء استفاده نشوند. تنها چیزی که مردم می دانند، تمایل به کمک کردن افراد مهرطلب است و به همین خاطر شک ندارند هر زمان که کمک بخواهند این افراد حضور خواهند یافت. چیزی که مردم به آن توجه نمی کنند ضعف روحی و جسمانی و بیش از حد متعهد بودن این افراد است.

خوب بودن در مقایسه با مهرطلب و خوش اخلاق بودن
بین انجام دادن کاری به علت اینکه آدم خوبی هستید با اینکه آدم مهرطلبی هستید، تفاوت وجود دارد. مردم اغلب کارهای خوب را به دلیل خاصی انجام می دهند، مثلا: حس خوب، کمک، از روی لطف و … اما اگر کاری را به این خاطر انجام می دهید چون میترسید ” نه ” بگویید؛ این احتمال وجود دارد که آن کار را برای جلب رضایت دیگران انجام داده اید.
راه حل
خوشبختانه، راه هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا دست از مهر طلبی بردارید و یاد بگیرید که چگونه می توانید بدون قربانی کردن خود برای دیگران آن ها را خوشحال کنید. برخی از اقداماتی که می توانید انجام بدهید شامل موارد زیر است:
1-مشخص کردن محدودیت ها
بسیار مهم است که محدودیت های خود را بشناسید و برای خودتان مرز های مشخصی را تعیین کنید و در مواجهه با افراد محدودیت های خود را بیان کنید. هر کاری که مایل به انجام دادنش نیستید را به وضوح به طرف خود بگویید. اگر شخصی بیش از حد اصرار می کند که به او کمک کنید، کاملا رک به او بگویید که خارج از محدوده توانایی شماست و نمی توانید برایش کاری انجام بدهید.
همچنین راه های دیگری برای مشخص کردن این حد و حدود ها وجود دارد که به شما کمک می کند با دیگران کاملا رک باشید. به عنوان مثال فقط زمان خاصی را برای پاسخ دادن به تماس های تلفنی مشخص کنید و توضیح دهید که فقط برای یک دوره زمانی خاص در دسترس هستید. انجام دادن این کار ها بسیار به شما کمک می کند که بر زمان و ترجیحات خود کنترل کامل داشته باشید.
2-تغییرات کوچک
ایجاد یک تغییر ناگهانی دشوار است بنابراین از ایجاد خط و مشی های کوچک تر در روابط خود شروع کنید. تغییر الگو های رفتاری ممکن است سخت باشد زیرا در بسیاری از موارد شما نه تنها باید رفتار خود را اصلاح کنید بلکه باید به اطرافیان خود نیز آموزش بدهید که محدودیت های شما را درک کنند.
به همین دلیل سعی کنید که کار خود را با گام های کوچکتری آغاز کنید که به شما کمک می کنند تا کم تر به دنبال جلب توجه دیگران باشید. با نه گفتن به درخواست های کوچک و بیان نظر خود درباره برخی مسائل؛ اصلاح رفتار خود را شروع کنید و یا سعی کنید که درخواست های خود را با دیگران در میان بگذارید.
از دست ندهید: زندگی خود را فقط با 2 دقیقه در روز تغییر دهید: 10 عادت موثر
به عنوان مثال به یک پیامک که در آن از شما چیزی درخواست کرده اند که نمی توانید انجام بدهید، نه بگویید. سپس در گام های بعدی به صورت رو در رو نه بگویید. این موارد را در شرایط و موقعیت های مختلف مانند صحبت با فروشندگان، سفارش غذا در رستوران یا حتی هنگام برخورد با همکاران تمرین کنید.
هر بار که یک قدم کوچک برای از خود گذشته نبودن برمی دارید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت که به شما کمک خواهد کرد دوباره کنترل زندگی خود را در دست بگیرید.
3-تعیین کردن اهداف و اولویت ها
در نظر داشته باشید که تمایل دارید وقت خود را کجا بگذرانید یا به چه کسی می خواهید کمک کنید؟ برای رسیدن به چه هدفی تلاش می کنید؟ آگاهی از اولویت ها می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید آیا وقت و انرژی لازم برای اختصاص دادن به برخی چیز ها در زندگی خود را دارید یا خیر.
اگر چیزی انرژی شما را از بین می برد یا زمان زیادی از شما می گیرد، برای رفع مشکل اقدام کنید. همانطور که شما تمرین می کنید این محدودیت ها را تعیین کنید و به کارهایی که واقعا نمی خواهید انجام بدهید نه می گویید؛ خواهید دید که زمان بیشتری برای اختصاص دادن به چیز هایی که واقعا برای شما مهم است خواهید داشت.

سعی کنید با خودتان مثبت صحبت کنید
اگر احساس می کنید که بیش از حد در خود فرورفته اید و گمراه شده اید، عزم خود را با مثبت صحبت کردن با خود تقویت کنید. به خودتان یادآوری کنید که سزاوار این هستید که برای خودتان وقت بگذارید. اهداف شما مهم هستند و نباید خود را موظف بدانید که برای چیزهایی وقت و انرژی بگذارید که شما را شاد نمی کنند.
1-زمان خواستن
وقتی شخصی از شما کمک می خواهد به او بگویید که به زمان نیاز دارید تا در مورد آن فکر کنید. اگر فورا بگویید” بله ” شما بیش از حد متعهد جلوه خواهید کرد. اما وقت خواستن برای پاسخ به درخواست، به شما این فرصت را می دهد که آن را ارزیابی کرده و تصمیم بگیرید که آیا واقعا می خواهید آن کار را انجام بدهید یا نه؟ قبل از تصمیم گیری از خود بپرسید:

این کار چقدر زمان می برد؟
آیا این چیزی است که من واقعا می خواهم انجام بدهم؟
آیا وقت دارم این کار را انجام بدهم؟
اگر بگویم ” بله ” چقدر استرس خواهم گرفت؟

تحقیقات همچنین نشان داده است که حتی یک وقفه کوتاه قبل از تصمیم گیری، دقت در تصمیم گیری را افزایش می دهد. بنابراین با دادن این فرصت به خودتان بهتر می توانید به طور دقیق تصمیم بگیرید که آیا این کار همان چیزی است که تمایل به انجامش دارید و اینکه آیا زمان کافی برای انجام دادنش دارید؟
حتما بخوانید: 50 نکته ساده که زندگی تان را زیر و رو می کنند (تغییر مثبت)
2-ارزیابی درخواست
گام دیگر برای غلبه بر از خود گذشته بودن این است که به دنبال نشانه هایی از این باشید که دیگران سعی می کنند از سخاوت شما سوء استفاده کنند. آیا افرادی هستند که همیشه از شما درخواست چیزی را دارند اما زمانیکه شما به آن ها احتیاج دارید ناپدید می شوند؟ یا اینکه برخی از افراد از آنجایی که ماهیت سخاوتمندانه شما را می شناسند، مدام درخواست های مختلفی می کنند زیرا می دانند ” نه ” نمی گویید.
اگر احساس می کنید در انجام دادن کار ها تحت فشار قرار گرفته اید، کمی وقت بگذارید تا وضعیت را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید به درخواست ها رسیدگی کنید. در مقابله با افرادی که مدام برای کمک گرفتن به شما مراجعه می کنند، محکم و رک باشید.
3-پرهیز از بهانه جویی
بسیار مهم است که در هنگام نه گفتن محکم باشید و از بهانه آوردن برای ناتوانی خود بپرهیزید. وقتی شروع به توضیح می کنید و سعی می کنید که بهانه بیاورید، طرف مقابل راهی پیدا می کند تا بهانه شما را رد کند و دلایلی پیدا کند که شما می توانید این کار را انجام بدهید. یا این که از شما می خواهند که به آنها اطمینان دهید در فرصت مناسب کارشان را انجام خواهید داد.
4-دوطرفه بودن شرط لازم رابطه
یک رابطه قوی و سالم کاملا دو طرفه است. اگر یک نفر همیشه خدمت می کند و دیگری استفاده، این بدان معناست که یکی از دو طرف رابطه، دارد از خواسته های خود چشم پوشی می کند. حتی اگر از خوشحال کردن دیگران لذت می برید، به یاد داشته باشید که آن ها نیز باید قدم هایی را در قبال شما بردارند.
5-وقتی قصد کمک دارید، کمک کنید
نیازی نیست که از مهربانی و ملاحظه گر بودن دست بردارید؛ این ها خصوصیات مطلوبی هستند که می توانند به داشتن روابط قوی و پایدار با دیگران به شما کمک کنند. نکته اصلی این است که انگیزه ها و مقاصد خود را بررسی کنید و کار ها را فقط به این دلیل انجام ندهید که از طرد شدن می ترسید یا می خواهید رضایت دیگران را جلب کنید.
به خوب بودن ادامه دهید اما به یاد داشته باشید که مهربانی توجه و پاداش نمی طلبد. فقط کمک به شخصی دیگر برای بهبود شرایطش است.
حتما بخوانید: 140 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم (مگا لیست)
سخن پایانی
کمک کردن به مردم نباید باعث شود که در جستجوی خوشبختی خود نباشید. مهم است که راهی برای تعیین حد و مرز های خود پیدا کنید و به یاد داشته باشید که نمی توانید همه را راضی کنید. اگر دوست داشتن سایرین به سلامتی شما ضرر می رساند، باید بیشتر در تعیین حد و حدود روابط خود دقت کنید.

خشم

خشم چیست؟ انواع آن و روش مواجه با آن

خشم چیست؟ انواع آن و روش مواجه با آن
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-70.jpeg

خشم احساسی قوی و شدید است که موقع بروز مشکل یا وقتی شخصی به شما ظلم می کند آن را حس می کنید. به طور معمول، خشم با احساس استرس ، ناامیدی و احساس رنجش و آزردگی خاطر خودش را نشان می دهد و یک پاسخ کاملا طبیعی به شرایط ناامید کننده یا دشوار است.
مشخصات خشم
عصبانیت یا خشم به خودی خود طبیعی است و فقط وقتی مشکل ساز می شود که بیش از حد بروز کند و روی عملکرد روزمره یا ارتباط شما با دیگران تاثیر منفی بگذارد. شدت خشم می تواند از حد کم تا عصبانیت شدید تغییر کند. گاهی اوقات ممکن است این احساس بیش از حد یا غیر منطقی باشد. در چنین مواردی کنترل احساسات سخت است و باعث می شود شما رفتاری داشته باشید که در مواقع عادی آن را بروز نمی دهید.
وقتی عصبانی می شویم، بدنمان تغییرات بیولوژیکی و فیزیولوژیکی خاصی را تجربه می کند. برخی از این تغییرات بیولوژیکی که ممکن است در بدن ایجاد شوند عبارتند از:

افزایش میزان انرژی
بالا رفتن فشار خون
افزایش هورمون هایی مثل آدرنالین و نورآدرنالین
افزایش دمای بدن
افزایش تنش عضلانی

عصبانیت در همه به یک شکل اتفاق نمی افتد و هر کدام از ما به صورت خاصی آن را نشان می دهیم. برخی خصوصیات ظاهری که در هنگام عصبانیت بروز می کنند شامل موارد زیر می شوند:

بالا رفتن صدا
گره کردن مشت
اخم کردن یا عبوس شدن
محکم شدن فک
احساس لرزش در بدن
ضربان قلب سریع
تعریق زیاد
قدم زدن بیش از حد

عوارض خشم
همانطور که گفتیم، عصبانیت احساسی کاملا طبیعی و نرمال است؛ ولی اگر به کنترل آن از دست برود می تواند به سلامتی روحی و جسمی شما آسیب بزند. وقتی عصبانی می شوید، بدن شما دچار تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی می شود. در این شرایط، ضربان قلبتان تند می شود و فشار خونتان بالا می رود. علاوه بر این بدنتان هورمون هایی مثل آدرنالین و نورآدرنالین ترشح می کند. قرار گرفتن مکرر بدن در مواجهه با این تغییرات، منجر به بروز عوارض زیر می شود:

فشار خون بالا
افسردگی
اضطراب
بیخوابی
سوء مصرف مواد مخدر
زخم معده
بیماری های روده
دیابت

شناسایی خشم و عصبانیت
عصبانیت در همه به یک اندازه بروز نمی کند چون هر کدام از به شیوه خاصی آن را متفاوت می کنیم. برای برخی افراد، ممکن است جیغ زدن راهی برای نشان دادن عصبانیتشان باشد، در حالیکه برخی دیگر ممکن است به چیزی یا حتی به دیگران ضربه بزنند.
با اینکه عصبانیت یکی از احساسات عادی ما انسانهاست؛ اما بسیار مهم است که راه های صحیح و درستی برای ابراز این احساسمان پیدا کنیم تا دیگران را از خود نرانیم. علاوه بر این، ابراز خشم و عصبانیت به شکلی سالم و درست برای سلامت روح و روانمان هم مهم است.
علل و عوامل خشم
خشم توسط عوامل و تاثیرات درونی یا بیرونی ایجاد می شود. ممکن است یک شخص یا یک اتفاق باعث عصبانی شدن شما شود. مثلا ممکن است وقتی کسی در صف نوبت را رعایت نمی کند عصبانی شوید یا وقتی از نظر عاطفی آسیب دیده اید، تهدید شده اید، احساس درد می کنید و یا وقتی با یک حادثه خاصی روبر می شوید قرار می گیرد احساس خشم و عصبانیت کنید.
گاهی اوقات ما از احساس عصبانیت برای جایگزینی احساسات دیگری که ترجیح می دهیم با آنها کنار نیاییم استفاده می کنیم؛ احساساتی مانند ناراحتی و درد عاطفی، ترس، تنهایی یا احساس از دست دادن. در چنین مواردی احساس خشم به احساس ثانویه ای تبدیل می شود. در واقع عصبانیت می تواند واکنشی به درد جسمی یا پاسخی به احساس ترس باشد و یا برای محافظت از خود در برابر یک حمله احساس شده یا پاسخ به موقعیتی ناامید کننده باشد.

اغلب اوقات خشم توسط عوامل محرکی ایجاد می شود که منطقی یا غیر منطقی هستند. برخی از محرک های رایج که باعث ایجاد خشم و عصبانیت می شوند عبارتند از:

مواجهه با از دست دادن یک عزیز
از دست دادن شغل
به هم خوردن یک رابطه عاطفی و احساسی
شکست شغلی یا عدم موفقیت در انجام یک کار
خستگی
تصادف کردن یا قرار گرفتن در شرایطی که باعث تغییرات جسمی در بدن شما شود (به عنوان مثال از دست دادن بینایی یا توانایی راه رفتن)

علاوه بر این، عصبانیت ممکن است یک علامت یا پاسخ به یک بیماری باشد. عصبانیت می تواند نشانه افسردگی، سوء مصرف مواد مخدر، ADHD (اختلال کم توجهی- بیش فعالی)، یا اختلال دو قطبی باشد.
انواع خشم
خشم و عصبانیت سه نوع اصلی دارد:

عصبانیت منفعل- پرخاشگرانه: در این حالت فرد سعی می کند خشمش را سرکوب کند تا با آن مواجه نشود اما معمولا در نهایت آن را به روش های ناسالم و تضعیف کننده ابراز می کند.
عصبانیت قاطع: این حالت گزینه درست و سالمی برای ابراز خشم است که در آن فرد به روشی کنترل شده و با استفاده از کلمات خودش تلاش می کند تا وضعیت را برای خودش تشریح بدهد و به خودش آرامش بدهد. به این ترتیب خشم به روشی غیر تهدید آمیز ابراز می شود.
خشم آشکار خشونت آمیز: این نوع عصبانیت با پرخاشگری جسمی یا کلامی مانند فریاد زدن یا ضربه زدن به چیزی همراه است. معمولا هدف این نوع خشم آسیب رساندن به فردی است که باعث ایجاد خشم و عصبانیت شده است.

خشم به دو صورت بیان می شود: کلامی و غیر کلامی:

خشم کلامی: وقتی فرد عصبانیت و خشمش را به صورت کلامی بیان می کند، به احتمال زیاد صدایش را بالا می برد. اگر عامل عصبانیت فرد شخص دیگری باشد، ممکن است به او توهین کند یا حرف های آزار دهنده ای به او بزند.
خشم غیر کلامی: در این حالت ممکن است برخی تغییرات جسمی جزئی را در شخص عصبانی مشاهده کنید. ممکن است او اخم کند، فکش را قفل کند یا مشت را گره کند و فشار بدهد. علاوه بر این ممکن است به فرد یا اشیاء دیگر ضربه بزند و حتی در بعضی موارد ممکن است به خودش هم آسیب بزند.

این دو روش ابراز خشم از هم جدا نیستند و ممکن است یک فرد به هر دو طریق عصبانیتش را نشان بدهد.
چطور خشم خود را مدیریت کنیم؟ (نکات ساده ولی موثر)
درمان خشم
همه ما عصبانیت را تجربه کرده ایم و این احساس طبیعی است. برای اغلب افراد می توان روش های درست و صحیحی برای ابراز خشم پیدا کرد؛ اما برخی افراد هم به درمان نیاز دارند. متداول ترین روش برای درمان عصبانیت بیش از حد، درمان پزشکی است.
چند داروی عالی
اگر در ترافیک ماندن و گیر کردن پشت ماشین ها باعث ایجاد احساس وحشت و عصبانیت در شما می شود، بهتر است از روش درمانی هومیوپاتی (homeopathic) کمک بگیرید. برای درمان وحشت و پانیک داروی ارنیکا c30 (Arnica 30c) و برای درمان وحشت شدید داروی آکونیت c30 (Aconite 30c) مصرف کنید.

برای درمان کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای بسته) گوگرد c6 مصرف کنید.
هر فردی با توجه به علائمش به درمان های متفاوتی نیاز دارد؛ بنابراین اگر با روش های گفته شده بهبود پیدا نکردید توصیه می شود به یک هومیوپات حرفه ای مراجعه کنید.

و در نهایت اینکه، کمی فروتنی به خرج بدهید. به هر حال شما بهترین راننده جهان نیست. در واقع هیچ کس نیست. پس صبور باشید و زود از کوره در نروید.

نصب اپلیکیشن ملودی های کاهش خشم (فوق العاده موثر)
یک اپلیکیشن فوق العاده که به داشتن تمرکز و کاهش عصبانیت و پریشانی های فکری روحی کمک شایانی می کند. آن را روی گوشی خود نصب کنید بقیه مراحل بسیار ساده و کار کردن با آن کاملا بی دردسر و رایگان است. شامل یک سری ملودی و راهکارهای فوق العاده موثر (روزانه حداقل 20 دقیقه از این اپلیکیشن استفاده کنید):

درمان حرفه ای و پزشکی
شناسایی عوامل و احساسات محرک خشم برای اکثر افراد آسان است؛ ولی برخی افراد به طور ناگهانی و شدید عصبانی و خشمگین می شوند بدون اینکه بتوانند آن را کنترل و مهار کنند یا عوامل محرک خشمشان را شناسایی کنند.
اگر دچار عصبانیت های مکرر و شدیدی می شوید ه باعث آسیب جسمی و روحی به خودتان یا اطرافیانتان می شود باید دنبال کمک حرفه ای و تخصصی برای حل این مشکل بگردید.
حتما بخوانید: 15 ترفند رسیدن به آرامش در زندگی
روش های درمانی برای کنترل خشم در یادگیری شیوه های درست و صحیح کنار آمدن با احساساتتان کمک می کنند.
کنار آمدن با خشم
پیدا کردن روش هایی برای کنار آمدن با خشم بسیار مهم است. اگر اجازه بدهیم خشم و عصبانیت زندگی ما را کنترل کند، این احساس روی همه کارهایی که انجام می دهیم تاثیر می گذارد. خشم می تواند روابط ما با عزیزانمان را خراب کند و در محل کارمان مشکلاتی به وجود بیاورد.
اگر کنترل خشم و عصبانیت در مواقع خاص برایتان سخت است نگران نباشید. ما اینجا چند راهکار مقابله ای برایتان آورده ایم که به شما کمک می کنند.

علت را شناسایی کنید: اولین قدم برای کنار آمدن با خشم، شناسایی دلیل اصلی خشم و عصبانیت است. ممکن است خشم شما ناشی از احساس دیگری مثل ترس یا تنهایی باشد. شاید به خاطر مشاجره ای که داشته اید یا به خاطر افکار ناخوشایندتان عصبانی هستید.
مراقبه کنید: مراقبه و مدیتیشن برای کمک به کنترل احساسات بسیار مفید است. شما می توانید این کار را با تکنیک های ساده مراقبه مثل تمرین های تنفس عمیق شروع کنید. وقتی با موقعیتی که ممکن است عصبانی تان کند روبرو می شوید، قبل از هر عکس العملی چند ثانیه مکث کنید. چند بار نفس عمیق بکشید تا خودتان را آرام کنید یا سعی کنید چند شماره بشمارید تا آرام شوید.
ورزش کنید: ورزش کردن فقط برای سلامتی جسم مفید نیست بلکه برای سلامت روح و روان هم مفید است. علاوه بر این ورزش کردن راه خوبی برای انتقال و ابراز عصبانیت به شیوه ای صحیح و مولد است. سریع دویدن یا شنا کردن موقع عصبانیت می تواند به رفع احساسات ناخوشایندتان کمک کند.
اجازه بدهید خشمتان بیرون بریزد: عصبانیتتان را حبس و سرکوب نکنید. صحیح ترین روش برای گذر کردن از عصبانیت، ابراز کردن آن است. حبس کردن احساس خشم در نهایت باعث یک طغیان ناگهانی در زمانی که انتظارش را ندارید می شود.
از عوامل محرک خشمتان دوری کنید: اگر زود عصبانی می شوید، سعی کنید عوامل محرک خشمتان را شناسایی و از آنها دوری کنید. اگر حرف زدن با یک شخص خاص یا قرار گرفتن در یک موقعیت خاص معمولا باعث عصبانیتتان می شود، تا زمانی که یاد بگیرید چطور عصبانیتتان را کنترل کنید از آن فرد یا آن موقعیت دور شوید.

کلام آخر
کنار آمدن با احساس خشم مهارتی است که شما هم می توانید آن را یاد بگیرید. اما باید این را هم بدانید که یادگیری این مساله ممکن است کمی طول بکشد؛ پس اگر موقع عصبانی شدن دوباره همان رفتارهای قبلی تان را تکرار کردید خودتان را سرزنش نکنید. راهکارهای مقابله ای که برایتان مفید هستند را مرور و دوباره آنها را امتحان کنید.
اگر هیچ راهی را موثر ندیدید: با یکی از این مشاوران بصورت آنلاین مشورت کنید
یادتان باشد خشم اگر به شیوه درستی ابراز شود، یک احساس سالم و نرمال محسوب می شود. خشم و عصبانیت در شرایط خطرناک مفید هستند چون باعث ایجاد پاسخ جنگ یا گریز در ما می شوند. این واکنش به ما کمک می کند تا از موقعیت های خطرناک خارج شویم.
ویدیوی عالی درباره خشم چیست؟

 

خشم موقع رانندگی

چطور خشم خود را موقع رانندگی کنترل کنیم؟ (7 راهکار و یک اپلیکیشن)

چطور خشم خود را موقع رانندگی کنترل کنیم؟ (7 راهکار و یک اپلیکیشن)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-67.jpeg

گیر افتادن در ترافیک یا بد رانندگی کردن دیگران اتفاقاتیست که هر روز شاهدشان هستیم. اما این چیزها نباید باعث شوند که خونسردی تان را از دست بدهید. عصبانی شدن برای رانندگان خطرناک است و شما هم مشمول این قضیه می شوید!
ما در این مطلب چند راهنمایی مفید برای کاهش تنش و فشار موقع رانندگی در اختیارتان می گذاریم که می توانند به شما کمک کنند جلوی عصبانی شدن هنگام رانندگی را بگیرید.
پشت فرمان ماشین نشستن کار استرس زایی است و موقعیت های کمی وجود دارند که به اندازه رانندگی استرس داشته باشند. با اینکه رانندگی برای بعضی ها کار لذت بخش و جالبیست؛ اما برای خیلی ها رانندگی کردن چه در مسیر رفتن به دانشگاه و مدرسه یا فروشگاه و چه برای رفت و آمد، کار استرس آوری محسوب می شود.
از آنجایی که خیلی ها موقع رانندگی دچار تنش می شوند و ممکن است خونسردی شان را از دست بدهند و عصبانی بشوند، ما اینجا راهکارهای موثری برای جلوگیری از این اتفاق در اختیارتان می گذاریم.
قبل از شروع رانندگی
حتما باید قبل از اینکه پشت فرمان بنشینید، خوب خوابیده باشید؛ به خصوص اگر قرار است مسیری طولانی را رانندگی کنید. همه ما وقتی خسته هستیم تحریک پذیر و کلافه می شویم. شما نباید پشت فرمان چنین حسی داشته باشید. حتما به اندازه بخوابید و قبل از رفتن هم صبحانه بخورید.
هر نوع ناراحتی درونی را کنار بگذارید. اگر با همسر با فرزندانتان بحثی داشته اید، اجازه ندهید این بحث ها و مشاجرات مدام جلوی چشمتان بیایند. قبل از حرکت کمی صبر کنید و خودتان را آرام کنید. چند ثانیه قبل از اینکه از کوره در بروید هم از تمرینات تنفسی مفید برای آرام کردن ذهن استفاده کنید.
به عصبانیت های دیگران واکنش نشان ندهید
ممکن است یک موتورسوار از کنارتان رد شود و با لحن بدی به شما بگوید که دست فرمانتان تعطیل است و هیچ چیزی از رانندگی نمی دانید! یا ممکن است اظهار نظر یک غریبه درباره نحوه پارک کردن شما، توانایی هایتان را زیر سوال ببرد. اصلا به این حرفها اهمیتی ندهید. رانندگی تان را بکنید. شما قبلا این افراد را ندیده اید و بعید به نظر می رسد باز هم آنها را ببینید و باز هم همین حرفها را به شما بزنند. واکنش نشان ندهید و فقط روی مسیرتان متمرکز باشید.

فقط این را به خاطر داشته باشید که ممکن است حق با آنها باشد. شاید پارک کردنتان اصلا خوب نبود و مشکل داشت ولی به هرحال لازم نبود که این موارد را با لحن گستاخانه ای به شما تذکر بدهند. دفعه بعد که کسی یا چیزی شما را در مسیرتان رنجاند یا باعث عصبانیتتان شد، به این فکر کنید که مثل این می ماند کسی که خودش احمق است به شما بگوید احمق! پس اصلا توهین چنین اشخاصی نباید شما را ناراحت کند.
برای رانندگی کردن و رسیدن به مقصد وقت کافی بگذارید
این یک مسابقه نیست و شما هم قرار نیست از همه جلو بزنید و زودتر به مقصد برسید. حتما باید برای رانندگی تان زمان مناسبی در نظر بگیرید و عجله به خرج ندهید. اگر ماشین پشت سری تان می خواهد از شما سبقت بگیرد اجازه این کار را به او بدهید. پیش خودتان فکر کنید که با این کار چه چیزی را از دست می دهید؟ واقعا هیچ چیز! و اگر پشت سر ماشین های کندرو گیر افتاده اید، نگاهی به حد مجاز سرعت بیندازید. احتمالا غافلگیر می شوید وقتی بفهمید آنها با سرعت مجاز حرکت می کنند و در واقع این شما هستید که عجله دارید!
مودب بودن، هیچ هزینه ای برای شما ندارد
وقتی به ماشینی که در خیابان فرعی گیر کرده اجازه می دهید قبل از شما بیاید یا وقتی صبر می کنید تا ماشین جلویی تان پارک کند و یا حتی اشغال نکردن جلوی سوپرمارکت، همه و همه موقع رانندگی کردنتان کارما تولید می کنند. شما به خاطر کارهای کوچک اما با ارزشی که می کنید احساس خوبی خواهید داشت و فکر کردن به آنها هم حس خوبی در شما ایجاد می کنند.
علاوه بر این، سعی کنید از هر حسن نیتی با یک لبخند، یک سر تکان دادن یا چراغ زدن برای طرف مقابل قدردانی کنید. مطمئنا اگر اینکار را نکنید آنها عصبانی می شوند!
هیچ واکنشی نشان ندهید
اگر در حال رانندگی هستید و عصبانی شده اید، از برقراری تماس چشمی با راننده ای که عصبانی تان کرده خودداری کنید. در این شرایط ممکن است فکر کنید لبخند زدن اوضاع را بهتر می کند، اما شاید لبخند شما به نظر طرف مقابلتان پوزخند بیاید. فقط روی رانندگی تان تمرکز کنید.
سیگنال های خشم و استرس

آیا چراغ قرمز را مدام لعنت می کنید؟
آیا جلوی ماشین های دیگر می پیچید؟
آیا مدام از سرعت مجاز، به خصوص در مناطق شهری فراتر می روید؟
آیا با خانواده تان در ماشین مشاجره و بحث می کنید؟
آیا موقع رانندگی صبرتان کمتر از همیشه است؟
آیا فکر می کنید در حال رقابت با بقیه راننده ها هستید؟
آیا توانایی رانندگی دیگران را مسخره می کنید؟
آیا موقع رانندگی خودتان را از همه مهم تر می دانید؟
آیا با وجود اینکه ظاهرا خونسرد هستید، در درونتان به خاطر ترافیک عصبانی می شوید؟
آیا عادت دارید اشتباهات راننده های دیگر که خودشان آنها را می دانند یا نمی دانند، با چراغ زدن یا بوق زدن به آنها گوشزد کنید؟

اینها همه نشانه های استرس و عصبانیت است که به طور جدی روی رانندگی و سلامتی شما تاثیر منفی می گذارند. شما باید از این نشانه ها آگاه باشید و رفتار درستی در مقابل بروز آنها داشته باشید.
اگر فکر می کنید به یادگیری مدیریت خشم نیاز دارید با پزشک عمومی تان در این مورد مشورت کنید. شرکت در یک دوره مسابقات اتومبیل رانی پیشرفته هم می تواند به شما کمک کند.
استرس با بدن چه می کند؟
احساس عصبانیت مداوم باعث افزایش آدرنالین می شود. همین مساله به نوبه خود باعث آزاد شدن قند در بدن می شود اما بدن از این قند استفاده نمی کند. در این شرایط، بدن شما برای یک فعالیت بدنی شدید (چه برای جنگیدن و چه برای گریز و فرار) آماده می شود اما در حقیقت نه جنگی و نه گریزی اتفاق می افتد.

این اتفاقات فشار خون را بالا می برد، باعث رسوب کلسترول در عروق خونی تان می شود و شما را مستعد ابتلا به حمله قلبی و مغزی می کند. علاوه بر این، استرس در روند هضم و همچنین سیستم ایمنی بدن شما اختلال ایجاد می کند و توانایی بدنتان برای دفاع در برابر سرطان را کاهش می دهد. علائم روانی ناشی از استرس نیز معمولا شامل افسردگی و اضطراب و بی خوابی است.
چگونه خشم و عصبانیت خودمان را کاهش بدهیم؟
گلیدانا مک ماهون (Gladeana McMahon)، عضو انجمن مشاوره و روان درمانی انگلیس در این خصوص به ما می گوید: “اگر احساس می کنید نمی توانید جلوی خشمتان را بگیرید، اولین کاری که باید انجام بدهید این است که میزان تاثیر گذاری عصبانیتتان روی خودتان را کاهش بدهید. اگر با کوچکترین مساله زود از کوره در می روید و عصبانی می شوید، بهتر است از راهکارها و روش های کنترل خشم استفاده کنید.”
با این حال، برای اکثر ما عصبانی شدن های گهگاه مشکل رایجی است و مهمترین مساله در چنین شرایطی، شناخت علائم هشدار دهنده است. بعد از این کار می توانید روی راه های خلاص شدن از هر نوع استرس زمینه ای و از کوره در رفتن های ناخودآگاه کار کنید. اگر شما هم جزو کسانی هستید که زود عصبانی می شوند، روش های زیر را دنبال و سعی کنید خودتان را آرام کنید.
راحت نفس بکشید
وقتی عصبانی می شوید سعی کنید راحت نفس بکشید و عضلاتتان را شل کنید. باز کردن مشت یا شل کردن به آرامش شما کمک می کند. تمرین تنفسی زیر نیز ارزش امتحان کردن را دارد:
بگذارید استرس و اضطراب، با نفس های عمیقی که می کشید از بدنتان خارج شوند: چشم هایتان را ببندید، نفس عمیق بکشید و تصور کنید که تنش و اضطراب از سر، پاها و بدنتان خارج می شود و کم کم احساس آرامش می کنید.
حواس خودتان را پرت کنید
یک موسیقی آرامبخش یا صدای خنده دار در ماشینتان داشته باشید و آن را در لحظات متشنجی که پشت ترافیک هستید پخش کنید. اگر این روش جواب نداد و باز هم عصبانی بودید، در گوشه ای نگه دارید و سعی کنید با خودتان صحبت کنید تا آرام شوید. صبر کنید تا خشمتان کاملا فروکش کند و آرام شوید، بعد دوباره راه بیفتید.
چطور خشم خود را مدیریت کنیم؟ (نکات ساده ولی موثر)
تجسم کنید
اگر در موقعیتی گیر افتاده اید که نمی توانید کاری از پیش ببرید، سعی کنید به جای جنگیدن با آن، آرام باشید. به جای اینکه پیش خودتان فکر کنید “عجب افتضاحی! دلم نمی خواد اینجا باشم”، شروع به تجسم چیزهای خوشایند و دلپذیر کنید.
مکانی که واقعا از بودن در آنجا لذت برده اید را به خاطر بیاورید. چشم هایتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید، خودتان را در آنجا تصور کنید و از زیبایی های آن لذت ببرید. سعی کنید چند جمله مثبت با خودتان تکرار کنید. مثلا بگویید: “احساس آرامش می کنم و همه چیز خوب است”. کسی چه می داند؟ ممکن است این کار درست مثل یک ترفند عالی جواب بدهد.
حتما بخوانید: چگونه شاد زندگی کنیم؟ (نظر 3 فوق تخصص روانشناسی)
خودتان را آرام کنید
می توانید از اسانس ها و روغن های گیاهی تسکین دهنده برای از بین بردن تنش و استرس هایتان کمک بگیرید. قبل از اینکه برای یک رانندگی طولانی آماده شوید یا اگر فکر می کنید قرار است در یک راه بندان گیر بیفتید، چند قطره روغن اسانس اسطوخودوس خالص روی یک دستمال بریزید و در کیف، جیب یا هر جایی که بتوانید سریع آن را بیرون بیاورید بگذارید.
وقتی دچارتنش و عصبانیت می شوید و افکار ناراحت کننده به ذهنتان می آیند، بوییدن گهگاه اسطوخودوس می تواند معجزه کند. علاوه بر این از گیاهان زیر هم می توانید استفاده کنید:

گل حنا برای درمان بی صبری
کلماتیس برای درمان بی علاقگی به زمان حال و بی حوصلگی
رز راک برای درمان برای رعب و وحشت
آلوچه برای درمان از دست دادن کنترل
ستاره بیت لحم برای درمان اثرات پس از شوک

وقتی اولین نشانه های عصبانیت بروز کرد، چند قطره از عصاره این گیاهان را زیر زبانتان بریزید تا خیلی زود آرام شوید. اگر احساس خشم و عصبانیت همچنان ادامه داشت این کار را در فواصل منظم ادامه بدهید.
از مکمل ها استفاده کنید
کلسیم و منیزیم دارای اثر ضد آدرنالین هستند، برای همین مکمل های مناسبی برای آرام کردن شما محسوب می شوند. همیشه یک بسته مکمل کلسیم یا منیزیم در کیفتان نگه دارید تا در صورت لزوم آن را مصرف کنید. سنبل الطیب هم مکمل دیگریست که خواص تسکین دهنده دارد که گاهی اوقات به آن والیوم گیاهی هم گفته می شود. شاید تنها چیزی که موقع عصبانی شدن نیاز دارید تا دوباره آرامش را به شما برگرداند، کمی سنبل الطیب است.
ورزش کنید
آدرنالین، یعنی همان ماده شیمیایی ترشح شده هنگام استرس، حداقل 18 ساعت در بدن می ماند. هر چه بیشتر عصبانی شوید آدرنالین بیشتری تولید می شود و بیشتر هم در بدنتان می ماند. به گفته متخصصان، بهترین راه برای خلاص شدن از مضرات آدرنالین ورزش کردن است. سعی کنید در طول روز زمانی را به پیاده روی سریع، شنا کردن یا نیم ساعت ورزش در باشگاه اختصاص بدهید. ما مراقبه را پیشنهاد می کنیم (راهنمای ساده و سریع یادگیری مراقبه)
خشمتان را درمان کنید
اگر در ترافیک ماندن و گیر کردن پشت ماشین ها باعث ایجاد احساس وحشت و عصبانیت در شما می شود، بهتر است از روش درمانی هومیوپاتی (homeopathic) کمک بگیرید. برای درمان وحشت و پانیک داروی ارنیکا c30 (Arnica 30c) و برای درمان وحشت شدید داروی آکونیت c30 (Aconite 30c) مصرف کنید.

برای درمان کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای بسته) گوگرد c6 مصرف کنید.
هر فردی با توجه به علائمش به درمان های متفاوتی نیاز دارد؛ بنابراین اگر با روش های گفته شده بهبود پیدا نکردید توصیه می شود به یک هومیوپات حرفه ای مراجعه کنید.

و در نهایت اینکه، کمی فروتنی به خرج بدهید. به هر حال شما بهترین راننده جهان نیست. در واقع هیچ کس نیست. پس صبور باشید و زود از کوره در نروید.
نصب اپلیکیشن ملودی های کاهش خشم (فوق العاده موثر)
یک اپلیکیشن فوق العاده که به داشتن تمرکز و کاهش عصبانیت و پریشانی های فکری روحی کمک شایانی می کند. آن را روی گوشی خود نصب کنید بقیه مراحل بسیار ساده و کار کردن با آن کاملا بی دردسر و رایگان است. شامل یک سری ملودی و راهکارهای فوق العاده موثر (روزانه حداقل 20 دقیقه از این اپلیکیشن استفاده کنید):

درمان حرفه ای و پزشکی
شناسایی عوامل و احساسات محرک خشم برای اکثر افراد آسان است؛ ولی برخی افراد به طور ناگهانی و شدید عصبانی و خشمگین می شوند بدون اینکه بتوانند آن را کنترل و مهار کنند یا عوامل محرک خشمشان را شناسایی کنند.
اگر دچار عصبانیت های مکرر و شدیدی می شوید ه باعث آسیب جسمی و روحی به خودتان یا اطرافیانتان می شود باید دنبال کمک حرفه ای و تخصصی برای حل این مشکل بگردید.
اگر دنبال روانشناس آنلاین و حرفه ای هستید این مطلب را بخوانید
روش های درمانی برای کنترل خشم در یادگیری شیوه های درست و صحیح کنار آمدن با احساساتتان کمک می کنند.

استرس محل کار

6 روش آسان برای کاهش و مدیریت استرس در محل کار

6 روش آسان برای کاهش و مدیریت استرس در محل کار
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-60.jpeg

استرس در سایه ها کمین کرده، انرژی شما را کاهش می دهد، تمرکز شما را از بین می برد و اعتماد به نفس شما را متزلزل می کند. همكاران شما درباره آن صحبت می كنند اما رئیس وجود آن را انكار می كند.
مطالعات بی شماری نشان می دهند که استرس بیش از حد می تواند علائم فیزیکی جدی مانند سردرد، ناراحتی معده، افزایش فشار خون، درد قفسه سینه و مشکل خواب ایجاد کند.
استرس همچنین در اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی دخیل است. نمودار زیر تاثیر استرس کاری بر هزینه های درمانی را نشان می دهد.
استرس به 5 روش مردان را به تدریج می کشد
این مسئله به مشاغل خاصی اختصاص ندارد. 65٪ بزرگسالان اعتقاد دارند کار منبع اصلی استرس آنها است.
علاوه بر این، تیم مشترکی از محققان دانشگاه هاروارد و استنفورد به بررسی داده های نظرسنجی عمومی اجتماعی (در آمریکا) پرداختند و دریافتند مشاغل پرتنش امید به زندگی را در افراد كاهش می دهند.
اما با یادگیری نحوه کنترل استرس در محل کار می توانید مانع بروز این مشکلات شوید. در این مقاله 6 روش امتحان شده و کارآمد برای از بین بردن استرس در محل کار را به شما معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

فهرست مطالب
1- برای بهبود محیط کار خود وقت بگذارید
2- اولویت بندی و سازماندهی کنید
3- روابط مثبت ایجاد کنید
4- ورزش را شروع کنید (یا بیشتر ورزش کنید)
5- غذای سالم و مقوی بخورید
6- به اندازه کافی بخوابید
 

1- برای بهبود محیط کار خود وقت بگذارید
محل کار شما باید سلامتی شما را در طول روز پشتیبانی کند. برای اینکه بتوانید سخت کار کنید نیاز به تعادل دارید. همه انسان ها آنقدر خوش شانس نیستند که یک دفتر کار اختصاصی در خانه داشته باشند، اما برای لذت بخش تر و سالم تر شدن محیط کاری خود در خانه می توانید کارهای کوچک و موثری انجام دهید. برخی از این کارها عبارتند از:

گل و گیاه افزودن گل و گیاه به محیط کار علاوه بر بهبود کیفیت هوا، می تواند اثر تسکین دهنده ای داشته باشد و فضا را آرامتر کند.
یک بطری آب هیدراته نگه داشتن خود در طول روز به هوشیاری و “رطوبت” مغز کمک کرده و در نتیجه شرایط ایده آل برای تفکر خلاق و حل مشکلات را فراهم می کند. همچنین باعث می شود برای استفاده از سرویس بهداشتی از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.
نور طبیعی ایجاد یک فضای کاری روشن و طبیعی می تواند تا حد زیادی روحیه و بازده کاری شما را افزایش دهد. علاوه بر این، نور طبیعی نیاز به نور مصنوعی در طول روز را کاهش می دهد و به صرفه جویی در هزینه های انرژی کمک می کند!
خوشبو کننده استفاده از روغن های معطر، شمع، گل طبیعی یا عود علاوه بر خوشبو کردن محیط می تواند روحیه شما را تغییر داده و حواس بویایی و بینایی تان را تحریک کند.
چالش های هفتگی ممکن است عادت داشته باشید که تمام روز را با کامپیوتر کار کنید، اما ساعت ها خیره شدن به یک صفحه طاقت فرسا است. شروع یک مسابقه هفتگی که کارکنان را به کنترل استرس در محل کار تشویق می کند می تواند ایده خوبی باشد.

5 تا از حرکت یوگا جهت ارتقای رفع استرس و خستگی جسم و روح
2- اولویت بندی و سازماندهی کنید
خستگی بیش از حد یکی از عوامل اصلی استرس است. یک راه عالی برای کاهش استرس این است که یاد بگیرید چگونه با اولویت بندی و سازماندهی استرس کاری خود را کنترل کنید:

اهداف خود را مشخص کنید قبل از اولویت بندی باید اهداف مشخصی داشته باشید. با مدیر یا رئیس خود گفتگو کرده و اهداف خود را مشخص کنید. فعالیت های روزمره شما باید با اهداف تان هم راستا باشند.
اهداف خود را اولویت بندی کنید خودسرانه اولویت ها را تعیین نکنید. ما به اعضای تیم مان می آموزیم که هر کار را با پرسیدن این سوال ” این کار مرا به اهدافم نزدیکتر می کند یا دورتر؟” ارزیابی کنند. اگر پاسخ چیزی غیر از “نزدیکتر” باشد، آن کار اولویت شما نیست.
حداکثر روی 2-3 مورد تمرکز کنید هر هفته روی 2 یا 3 موردی که بیشترین تاثیر را در رسیدن به اهدافتان دارند تمرکز کنید. برای به حداکثر رساندن بازده کاری خود برای هر هفته بصورت جداگانه در تقویم خود برنامه ریزی کنید. ما به اعضای تیم خود توصیه می کنیم حتی برای روزهای تعطیل هم برنامه ریزی کنند. البته با در نظر گرفتن زمان هایی برای استراحت.
از کارهایی که باید انجام دهید لیست تهیه کنید یک راه حل بسیار ساده، در عین حال بسیار موثر. برای اطمینان از انجام کارها، آنها را در یک دفترچه یادداشت بنویسید. همچنین می توانید برای مدیریت فعالیت های روزانه خود از یک نرم افزار مدیریت کار مانند monday.com استفاده کنید.

3- روابط مثبت ایجاد کنید
دوست پیدا کردن در محیط کاری چندان آسان نیست. اخیرا یک مطالعه جامعه شناسی نشان داده است که افراد ممکن است قبل از اینکه خود را دوست صمیمی تلقی کنند نیاز به صرف 200 ساعت در کنار هم داشته باشند. ساعت های صرف شده در محل کار می تواند به ایجاد دوستی کمک کند، اما کیفیت آن نیز می تواند روند برقراری رابطه را تسریع کند.
برای حل مشکل محدودیت زمانی می توانید در خانه به صورت مجازی با هم معمار حل کنید، بازی کنید و …

در زیر به چند نکته دیگر برای تقویت روابط شخصی مثبت در محل کار اشاره می کنیم:

برای کارمندان و اعضای جدید امکان برقراری رابطه با یکی از قدیمی های شرکت را فراهم کنید. به این ترتیب فرد تازه وارد می تواند با دیگران آشنا شود و راهنمایی و پشتیبانی دریافت کند. در این روابط می توانید نگرانی های شخصی یا شغلی خود را آزادانه مطرح کنید بدون اینکه قضاوت شوید.
انعطاف پذیری را تمرین کنید برای این کار افراد را در گروههای کوچکتر چهار یا پنج نفری تقسیم کنید، همه افراد گروه تشویق می شوند که یک مسئله شخصی را به اشتراک بگذارند – که اغلب یک تجربه معنادار از زندگی آنهاست. روابط ایجاد شده در طی این تمرینات انعطاف پذیری پایه و اساس برخی از عمیق ترین و طولانی ترین روابط در شرکت خواهد بود.

میزبان یک رویداد تعاملی باشید با شرکت در یک فعالیت ساختاریافته، مانند شرکت در یک تور، روند آشنایی با همکاران تان را تسریع کنید. به این ترتیب موارد مشترک زیادی برای گفتگو خواهید داشت.
اگر دورکاری می کنید می توانید تماس های یک ساعته آنلاین (ساعت شادی) داشته باشید. به این ترتیب ساختاری برای معاشرت از طریق مطرح کردن سوالات خصوصی و بازی فراهم می شود تا بتوانید یکدیگر را کمی بهتر بشناسید. تجربه “ساعت شادی” به افراد یادآوری می کند که همه در این شرایط با هم هستند و با وجود پاندمی همچنان می توانیم روابط را حفظ کنیم و اوقات خوبی داشته باشیم!

بعد از یک هفته کاری طولانی، برای کاهش استرس در محل کار، رویدادی را برنامه ریزی کنید که خلاقیت و حل مسئله را تحریک کند.
بهترین ورزشها برای هر فرد را در اینجا معرفی کرده ایم
4- ورزش را شروع کنید (یا بیشتر ورزش کنید)
ورزش هوازی منظم علاوه بر اینکه تقویت کننده روحیه و آزاد کننده اندورفین است، می تواند استرس را نیز کاهش دهد.
توانایی ورزش در بالا بردن روحیه کاملا مستند است. مطالعات زیادی که به اوایل دهه 80 برمی گردند نشان می دهند که ورزش منظم می تواند باعث بهبود خلق و خو در افراد مبتلا به افسردگی متوسط ​​شود.
در حقیقت، یک مطالعه در سال 1999 نشان داد که ورزش به همان اندازه که در از بین بردن افسردگی موثر است همچنین به شما کمک می کند ذهن خود را از افکار استرس زا دور کنید. با تمرکز روی حرکات بدن (به جای فکر کردن به نگرانی ها)، می توانید ورزش را به نوعی مراقبه فعال که بر بدن و ذهن تأثیر آرامبخشی می گذارد تبدیل کنید.

شما باید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت داشته باشید. اگر هر روز وقت لازم برای این کار را ندارید، می توانید از ترفندهای زیر استفاده کنید:

یک چالش سلامتی راه اندازی کنید نشستن طولانی مدت روی میز کار برای سلامتی مفید نیست. از میزهای ایستاده استفاده کنید. از مزایای این میزها می توان به پیشگیری از چاقی، کاهش ریسک سرطان، افزایش طول عمر، تنظیم قند خون و… اشاره کرد.
در جلسات پیاده روی شرکت کنید می توانید به جلسات گروهی پیاده روی بروید، یا در محل کار خود یک مسیر پیاده روی در نظر بگیرید تا اعضای تیم را ترغیب کند در طول روز از میز خود بلند شوند.

5- غذاهای سالم و مقوی بخورید
استرس افراد را به مصرف غذاهای ناسالم سوق می دهد. ممکن است بپرسید چرا این اتفاق می افتد؟ وقتی استرس داریم، مغز ما هورمون کورتیزول را ترشح می کند، که باعث می شود به غذاهای شور، شیرین و پر چرب تمایل پیدا کنیم.
شکر یا غذاهای پر چرب مانند پیتزا، همبرگر و بستنی احساس بی حالی در ما ایجاد می کنند و استرس را افزایش می دهند.
حتما بخوانید: تغذیه سالم چیست؟ لیست غذاهای خوب
به همین دلیل است که خوردن غذاهای سالم و غنی از کربوهیدرات های پیچیده که مغز را تأمین و از تمرکز و توجه پشتیبانی می کنند بسیار مهم است. این غذاها قدرت یادگیری نحوه کنترل فشار کاری و چگونگی غلبه بر استرس در محل کار را به شما می دهند. بنابراین تا جایی که می توانید از مصرف غذاهای زیر خودداری کنید:

غذاهای سرشار از چربی مانند پنیر و گوشت قرمز که منجر به بی حالی و کندی می شوند
غذاهای سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده یا شکر که باعث می شود انرژی شما زیاد شود
و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه که باعث اختلال خواب می شوند
نیکوتین، ماده محرکی که می تواند اضطراب شما را تقویت کند
الکل، عامل ایجاد افسردگی

و فراموش نکنید، هیچ گروه غذایی دیگری مانند میان وعده ها روی رژیم کلی شما تأثیر نمی گذارد. مصرف میان وعده های سالم به بهبود رژیم غذایی و کنترل استرس شما کمک می کند.
6- به اندازه کافی بخوابید
استرس با بی خوابی مزمن در ارتباط است. در گذشته اختلال خواب به عنوان علامت استرس در نظر گرفته می شد، اما اکنون محققان بر این باورند که کم خوابی ممکن است یک عامل موثر باشد.
دلیل آن این است که کمبود خواب توانایی کنار آمدن با میزان طبیعی استرس را مهار کرده و روی روحیه و دیدگاه شما تأثیر منفی می گذارد. اگر دچار کمبود خواب باشید نمی توانید استرس خود را کاهش دهید. توصیه های زیر می توانند به شما کمک کنند:

هشت ساعت در شب بخوابید سابقا خصوصا در میان افراد موفق، این دیدگاه وجود داشت که “خواب برای افراد ضعیف است.” اما حتی موفق ترین افراد نیز می دانند که بدون خواب کافی نمی توانید عملکرد خوبی داشته باشید. پس کم کاری نکنید!
به برنامه خواب خود پایبند باشید اگر هر شب سر یک ساعت مقرر به رختخواب بروید می توانید ساعت داخلی بدن خود را تنظیم کنید. در نتیجه می توانید خیلی زود بخوابید و هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید حتی بدون اینکه از ساعت زنگ دار استفاده کنید.
آخر هفته ها بیشتر نخوابید گرچه ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد، اما این کار می تواند برنامه خواب شما را با اشکال روبرو کند.

روزانه 15-20 دقیقه چرت بزنید. در حالی که قطعا معتقدیم چرت زدن می تواند مفید باشد، اما زیاده روی در آن جایز نیست، هدف این است که برنامه خواب منظم و مناسبی داشته باشید.
حتما بخوانید: 140 عادت بدی که باید ترک کنیم
نکته اضافی: عادات بد خود را ترک کنید
مدیریت استرس در محل کار تا حدودی به ذهنیت شما مربوط می شود. ذهنیت و باورهای شما می تواند تأثیر زیادی در توانایی شما در کنار آمدن با عوامل استرس زای روزمره داشته باشد. آنها را تحت کنترل داشته باشید تا به منابع استرس منفی تبدیل نشوند. در ادامه چند نکته برای تغییر ذهنیت را پوشش خواهیم داد:
عادات بدی که مانع پیشرفت تان هستند را ترک کنید:
از اشتباهات خود نترسید سعی کنید از آنها درس بگیرید. ایده آل گرایی باعث می شود استرس بیشتری را تجربه کیند. باید بدانید که شکست ها شما را توصیف نمی کنند و در واقع فرصتی برای رشد و یادگیری ایجاد می کنند.

روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید بیشتر اضطراب ما ناشی از چیزهایی است که خارج از کنترل ما هستند. بهترین روش برای مبارزه با این مشکل این است که فقط روی چیزهایی که می توانیم کنترل کنیم – مانند تلاش، نگرش و نحوه رفتار مان با دیگران – متمرکز شویم.

نتیجه گیری
البته همه انواع استرس یکسان نیستند. استرس سالم در محل کار در واقع چیز خوبی است. متخصصان بین استرس خوب و بد تمایز قائل می شوند و خاطرنشان می كنند كه استرس خوب در واقع برای دستیابی به موفقیت و رشد شركت ها ضروری است.
اما تفاوت آنها در چیست؟ استرس خوب انگیزه ایجاد می کند. حس مسئولیت طلبی به شما می دهد و به شما کمک می کند تلاش کنید. استرس بد ناتوان کننده است و هنگامی اتفاق می افتد که استرس خوب جمع شده و غیر قابل کنترل شود. استرس منفی کاری می تواند از عوامل مختلفی ناشی شود:

ترس از اخراج یا تعدیل نیرو به دلیل کمبود بودجه
اضافه کاری بیش از حد برای کاهش هزینه ها
فشار ناشی از افزایش دائمی انتظارات
فشار برای کار مداوم با بازده بالا

از کجا می توانید تشخیص دهید که سطح استرس شما کنترل نشده است؟ برای تشخیص کافی است به چند نشانه هشدار دهنده زیر توجه کنید:

خلق و خوی افسرده – اعتماد به نفس خود را از دست داده وعصبانی یا تحریک پذیر می شوید
نسبت به کار خود احساس بی علاقگی می کنید
در طول روز نمی توانید بخوابید یا احساس خستگی می کنید
مشکل تمرکز دارید
گرفتگی عضلات، سردرد یا مشکلات گوارشی را تجربه می کنید

امیدواریم با مطالعه مقاله فوق بتوانید بر استرس کاری خود غلبه کنید.
یک مقاله کاربردی: روش قانع کردن دیگران (15 ترفند و 25 فوق ترفند)