در حال تمرین با کش پیلاتس

تمرینات با کش پیلاتس (9 حرکت برتر)

تمرینات با کش پیلاتس (9 حرکت برتر)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-76.jpeg

اگر دائما در حال سفر هستید و یا برای نگهداری وسایل بدنسازی در خانه، فضای کافی در اختیار ندارید، ما به شما توصیه می کنیم از کش های پیلاتس استفاده کنید. کش های پیلاتس تنها به اندازه ی یک جفت جوراب فضا اشغال می کنند و می توانند به تقویت عضلات کمک کنند. بنابراین شما می توانید آنها را به راحتی در کیف یا کشوی میز خود نگهداری کنید و تمرینات مقاومتی را در هر زمان و مکانی که دوست دارید انجام دهید.
اگر نمی دانید که چگونه از کش های پیلاتس استفاده کنید، این مطلب را از دست ندهید. در این پست 9 مورد از بهترین و راحت ترین حرکات ورزشی با کش پیلاتس آورده شده است.
1- حرکت جلو بازو جفت

برای انجام این حرکت به یک کش پیلاتس و یک تشک (اختیاری)، نیاز دارید.
روش: مطابق تصویر فوق با هر دو پا روی کش پیلاتس بایستید و دو طرف آن را در هر یک از دست ها نگه دارید. بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید، کش پیلاتس را با داخل نگه داشتن آرنج ها تا سطح شانه ها بالا بیاورید. این ورزش را به تعداد دلخواه تکرار کنید و هر بار، 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید.
نکته آموزشی: کش های پیلاتس از نظر اندازه، شکل و ضخامت متفاوت هستند. بسته به حرکات مورد علاقه تان، ممکن است لازم باشد روش استفاده از کش پیلاتس خود را اصلاح کنید یا تغییر دهید. در این مورد بهتر است با یک مربی پیلاتس مشورت کنید.
2- حرکت چرخش لانژ (Rotating Lunge and Row)

این حرکت عضلات پاها، باسن، شکم و قسمت فوقانی کمر را تقویت می کند.
در مرحله ی اول پای راست را به سمت جلو قرار دهید و پاشنه ی پای سمت چپ را از روی زمین بلند کنید. کش را از وسط تا کنید و آن را با دو دست در روبروی سطح شانه های خود نگه دارید.
پس از آن زانوی چپ خود را روی زمین قرار دهید و در حالت نیمه ایستاده قرار بگیرید. در حالیکه آرنج های خود را خم کرده اید، کش پیلاتس را بیشتر بکشید و بالا تنه ی خود را به سمت راست حرکت دهید.
10 بار این حرکت را انجام دهید و سپس به سراغ طرف دیگر بدن بروید.
نکته آموزشی: برای حفظ تعادل، در هنگام نشستن و چرخاندن بدن، عضلات شکم خود را منقبض کنید.
3- حرکت اسکات پا (Sliding Plie Squat Pull)

این حرکت قسمت های داخلی ران، باسن، کمر و بازوها را تقویت می کند.
ابتدا بایستید و پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کنید. نوک انگشتان پا را به سمت جلو قرار دهید.
کش را از وسط تا کنید و آن را را بالای سر خود بیاورید. با انجام دادن حرکت اسکات به پایین رفته و همزمان کش را با دو دست خود روبروی شانه هایتان نگه دارید. عضلات باسن را منقبض کنید و دوباره در حالی که به محل اولیه باز می گردید، کش را تا سطح شانه پایین آورید. این کار را 10 یا 20 بار انجام دهید. توجه داشته باشید که در هر دو حالت، کش در حالت کشیده قرار داشته باشد.
همزمان با پایین آمدن، عضلات باسن را به سمت بیرون نگه دارید بصورتیکه انگار می خواهید روی یک صندلی بنشینید.
نکته آموزشی: در طول انجام این تمرین، عضلات شکم خود را منقبض کنید و هنگام پایین آمدن، روی عضلات داخلی ران ها فشار وارد کنید و متمرکز شوید. (این حرکت، عضلات پاها را به میزان زیادی تقویت می کند.)
4- حرکت شنای قدرتی (Resisted Push-up)

این حرکت موجب تقویت عضلات سینه، بازو، شکم و کمر می شود.
برای انجام این تمرین، کش را پشت کمرتان بیندازید و دو سمت آن را با دو دست بگیرید. در مرحله ی بعد در حالت شنا قرار بگیرید و با کف دست ها، کش را محکم روی زمین نگه دارید.
این حرکت را 15 بار تکرار کنید.
نکته آموزشی: اگر فشار خیلی زیادی احساس می کنید، می توانید در همین حالت، زانوها را در تماس با زمین قرار دهید و به اینصورت حرکت را اصلاح کنید. اگر می خواهید فشار بیشتری احساس کنید، کش پیلاتس را کوتاه تر کنید (قسمت بیشتری از آن را زیر دستان خود بگیرید). اگر کش باعث می شود که در ناحیه ی پوست خود احساس سوزش کنید، یک حوله زیر آن قرار دهید.
5- حرکت زانو رو به جلو (Front Curl and Press)

این حرکت موجب تقویت عضلات دوسر بازو، پاها، شانه ها و سینه می شود.
دو سر کش را در دست هایتان نگه دارید و پای چپ را درست در وسط آن قرار دهید. پای راست را به سمت جلو بکشید (پای چپ باید صاف بماند). همانطور که دو سر کش را نگه داشته اید، ابتدا آرنج ها را خم کنید و سپس دست ها را بصورت صاف در مقابل سینه و در امتداد شانه ها بالا ببرید.
۱۰ تا از بهترین حرکات شکم و پهلو برای صاف کردن شکم
این حرکت را 10 بار تکرار کنید و سپس با پای راست انجام دهید.
نکته آموزشی: در حین انجام این تمرین، عضلات شکم تان را منقبض کنید و بالا تنه را تا حد امکان صاف نگه دارید.
6- حرکت رسیدن به پشت پا (Reaching Rear Row)

این حرکت موجب تقویت عضلات پاها، کمر و دو سر بازو می شود.
روی زمین بر روی زانوی سمت چپ خود قرار بگیرید و کف پای چپ را در وسط کش پیلاتس قرار دهید. هر دو انتهای کش را با دست راست بگیرید.
در همین حالت بایستید و در حالت ایستاده، کش را به سمت راست بدن خود بکشید.
این حرکت را 15 بار تکرار کنید و سپس با پای راست انجام دهید.
نکته آموزشی: در حین انجام این حرکت، عضلات شکم را منقبض کنید و ستون فقرات خود را کاملا صاف نگه دارید. از جلو آوردن شانه ها در زمان ایستادن اجتناب کنید. (این تمرین نه تنها برای تقویت کمر و عضلات عالی ست بلکه می تواند فرم کلی بدن را نیز بهبود ببخشد.)
7- حرکت لم دادن چرخشی (Leaning Twist)

این حرکت موجب تقویت عضلات شکم، بازوها و شانه ها می شود.
با زانوهای خم بر روی زمین یا یک زیر انداز بنشینید. کش را به دور هر دو کف پا بپیچید و انتهای کش را در هر کدام از دست های خود بگیرید.
قسمت بالایی بدن را به سمت راست بچرخانید (بازوی چپ را در امتداد گوش بالا ببرید و بازوی راست را به سمت پایین و به طرف دیگر قرار دهید).
11 تا از بهترین حرکات ورزش پیلاتس در خانه
به آرامی و نرمی به حالت اولیه برگردید و مجددا تکرار کنید.
20 بار این حرکت را تکرار کنید.
نکته آموزشی: هنگامی که می چرخید، ستون فقرات خود را در حالت طبیعی قوس دهید، قفسه سینه را بالا بگیرید و عضلات شکم را درگیر کنید تا به کمر فشار وارد نشود.
8- حرکت پرس تریسپت (Triceps Press)

این حرکت عضلات سه سر بازو، عضلات شکم و قسمت فوقانی کمر را تقویت می کند.
با زانو های خم بر روی زمین بنشینید. کش را به دور هر دو کف پا بپیچید و انتهای آن را در هر کدام از دست های خود بگیرید. آرنج ها را خم کنید و کش را در دو طرف سینه ی خود نگه دارید.
بالا تنه را به آرامی به سمت جلو ببرید و هر دو بازو را بصورت صاف در پشت بدن قرار دهید و ستون فقرات را به صورت قوس دار نگه دارید.
مجددا به حالت اول بازگردید و این حرکت را 20 بار تکرار کنید.
9- حرکت ضربه پل (Bridge Kick Press)

این حرکت موجب تقویت عضلات پاها، شانه ها و پشت می شود.
روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید بطوریکه فقط پاشنه های پا زمین را لمس کند. کش را دور پای راست حلقه کنید و هر دو انتهای آن را به طور مساوی و با بازوهای خم، نگه دارید.
باسن را از روی زمین بلند کنید و پای راست را در زوایه ی 45 درجه قرار دهید. بدون تکان دادن پای چپ از زمین، زانوی سمت راست را صاف کنید و کش پیلاتس را با هر دو دست بالای سر خود ببرید بطوریکه آرنج ها کاملا باز شوند.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید و سپس با پای دیگر انجام دهید.
نکته آموزشی: هنگامی که دست ها و پاها را صاف می کنید، عضلات شکم را به سمت داخل بکشید و بازدم انجام دهید. پس از آن نفس گیری را مجددا تکرار کنید.
منبع
حتما بخوانید: 22 فواید و مضرات ورزش پیلاتس (و چند نکته)
ویدیوی آموزش چند حرکت دیگر (اختیاری)

 
بهترین حرکات برای لاغری کمر و شکم

 

عکس جذاب از والیبال

یادگیری والیبال (قوانین، ضربات، اصطلاحات و سیستم ها)

یادگیری والیبال (قوانین، ضربات، اصطلاحات و سیستم ها)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-56.jpeg

والیبال یک ورزش پرطرفدار و بسیار جذاب است. اگر شما هم از دوستداران این ورزش هستید، به شما توصیه می کنیم که این مطلب را از دست ندهید. در این مطلب اطلاعاتی در مورد تاریخچه والیبال، اصطلاحات، قوانین و روش های پیشرفت در این بازی آورده شده است.
تاریخچه والیبال
والیبال یکی از محبوب ترین ورزش های جهان است و بیش از 800 میلیون نفر در سراسر جهان، حداقل هفته ای یکبار این ورزش را انجام می دهند. بازی والیبال در سال 1895 توسط ویلیام جی مورگان که معلمی در ماساچوست بود، ابداع شد. وی با ترکیب بخش هایی از تنیس، بیس بال، بسکتبال و هندبال بازی جدیدی را اختراع کرد که توسط افرادی که تمایل به تماس بدنی کمتری نسبت به بسکتبال داشتند، در داخل خانه انجام می شد. ارتفاع تور والیبال، از سطح زمین 2.43 متر برای مردان و 2.24 متر برای زنان است.
چند حقیقت جالب در مورد والیبال

والیبال اولین بار در سال 1964، وارد بازی های المپیک شد.
والیبال دومین ورزش پرطرفدار در دنیا (بعد از فوتبال) است.
والیبال در ابتدا mintonette (مینتونته) نامیده می شد اما بعدها نام آن به volleyball تغییر یافت.
اولین توپ والیبال در سال 1900 طراحی و ساخته شد.

قوانین والیبال
والیبالی که سال ها پیش برای اولین بار اختراع شد، با والیبال امروزی بسیار متفاوت بود. برای مثال تعداد ست های بازی و بازیکنان هر تیم، بیشتر از قوانین امروزی بود. همچنین تعداد ضربات توپ در هر طرف زمین، هیچ محدودیتی وجود نداشت. قوانین اساسی والیبال امروزی در قسمت زیر آورده شده است.

مسابقه ی والیبال از دوتیم تشکیل شده است که تعداد بازیکنان هر تیم، 6 نفر است. زمین والیبال، توسط یک تور به دو نیمه ی مساوی تقسیم شده است.
هدف این بازی ارسال توپ از روی تور است بصورتیکه تیم حریف نتواند توپ را برگرداند یا از برخورد آن به زمین خود جلوگیری کند.
هر تیم برای عبور دادن توپ می تواند سه ضربه متوالی به توپ بزند. یک بازیکن مجاز به زدن هر سه ضربه نیست.
بازی والیبال با زدن ضربه ی سرویس توسط یکی از تیم ها آغاز می شود.
وقتی یک تیم امتیاز می گیرد، حق سرویس را بدست می آورد. چرخش بازیکنان در زمین، در جهت عقربه های ساعت است.
درصورتی‌ که تیم مقابل موفق به دریافت سرویس نشود، یک امتیاز به تیم حریف داده‌ می شود.
یک بازیکن نمی ‌تواند دومرتبه پشت‌ سر هم به توپ ضربه بزند. البته این مورد برای پاسور استثنا است.
هر تیم زمانی یک ست برنده می شود که بتواند 25 امتیاز از حریف خود بگیرد. علاوه بر این هر تیمی که بتواند 3 ست را از حریف خود امتیاز بگیرد، برنده مسابقه خواهد بود. اگر بازی به ست پنجم کشیده شود، این ست با امتیاز 15 برگزار می گردد.

اصطلاحات والیبال

ایس (Ace): سرویسی که روی زمین تیم مقابل فرود می آید و یک امتیاز بدست می آورد.
ساید آوت (Sideout): تغییر سرویس در زمانی که تیم سرویس ‌زننده، امتیازی را بابت از دست دادن سرویس از دست می‌ دهد.
روف (Roof): به معنی دفاع کردن اسپک و تبدیل مستقیم آن به امتیاز در زمین حریف می باشد.
توپگیری (Dig): رد کردن توپ آبشار زده شده یا به سرعت زده شده است. بعبارت دیگر بمعنای دریافت توپ زده شده در نزدیکی زمین است.
حمله‌ ی منجر به امتیاز (Kill): همانطور که از نامش پیداست، به حمله ای گفته می شود که مستقیما منجر به امتیاز می شود.

اطلاعات مقدماتی در مورد والیبال
1- آماده شدن: قبل از بازی همه ی بازیکنان باید لباس گروه خود را بپوشند. لباس والیبال، بلوز آستین کوتاه یا بدون آستین به همراه شورت ورزشی است بازیکنان عینکی باید عینک خود را با بند عینک ببندند تا از افتادن آن در حین بازی جلوگیری شود. کفش ها باید فیت باشند و بین پنجه و نوک کفش، به اندازه ی عرض یک انگشت فاصله باشد.
2- زمین بازی: زمین والیبال 18 متر طول و 9 متر عرض دارد. خطوط حمله که ردیف جلوی زمین را تقسیم می‌ کنند، حدود 3 متر از تور فاصله ‌دارند. مناطق آزاد نیز در کنارهای زمین با اندازه 3 متر تا 5 متر در کل زمین مشخص‌ شده ‌اند. توپ والیبال معمولا از چرم ساخته شده است و باید از سایز، وزن و میزان مقاومت مناسبی خوبی برخوردار باشد.
3- هدف از بازی: دو تیم در طرفین زمین با هم مسابقه می دهند. اگر توپ با موفقیت در زمین حریف بخوابد، یا اگر تیم حریف به هر دلیلی خطا کند یا از سوی داور جریمه شود، تیم شما صاحب یک امیتاز می شود. هر تیم زمانی یک ست برنده می شود که بتواند 25 امتیاز از حریف خود بگیرد. علاوه بر این هر تیمی که بتواند 3 ست را از حریف خود امتیاز بگیرد، برنده مسابقه خواهد بود.
4- ست پنجم: در مواردی که هر دو تیم بتوانند 2 ست از حریف خود بگیرند، ست پنجم با 15 امتیاز برگزار می شود و هر تیمی که بتواند 15 امتیاز ست پنجم را کسب نماید، با نتیجه 3 بر 2 پیروز مسابقه می شود. زمانیکه در یک ست دو تیم در امتیاز 14 با هم برابر می شوند، مسابقه تا زمانیکه یک تیم 2 امتیاز از حریف خود پیش بیفتد ادامه خواهد یافت و آن تیم بعنوان تیم پیروز ست در نظر گرفته می شود.

انواع ضربات والیبال

سرویس (Serve): یکی از شش مهارت اصلی والیبال می باشد که از آن برای قرار دادن توپ در جریان بازی استفاده می ‌شود.
توپگیری (Dig): رد کردن توپ آبشار زده شده یا به سرعت زده شده است.
دریافت اول (Pass): دریافت سرویس یا تماس اول با توپ بمنظور کنترل آن برای بازیکن دیگر
پاس (Set): مهارتی که در آن توپ به نقطه ‌ای هدایت می ‌شود که در آن بازیکن هم ‌تیمی می‌ تواند آن را وارد زمین حریف کند.
اسپک (آبشار): توپی که با نیروی زیاد توسط بازیکن تیم مهاجم مورد اصابت قرار می ‌گیرد و هدف آن، خواباندن توپ در زمین تیم حریف یا عبور دادن آن از خط دفاع روی تور تیم حریف است.
دفاع روی تور (Block): ترکیبی از یک، دو یا سه بازیکن که در مقابل آبشار زن حریف به هوا میپرند و توپ آبشار زده شده را با دست های خود بر می‌ گردانند.
توپ سرگردان روی تور (Free Ball): برگرداندن توپ به زمین حریف بدون هدف کسب امتیاز. در حقیقت عبور دادن آهسته و قوس دار توپ به جای زدن آبشار است.

پست های مختلف بازی والیبال و موقعیت قرار گیری هر کدام در زمین
هر تیم والیبال از 6 بازیکن تشکیل شده است که هر کدام در موقعیت های مختلفی قرار می گیرند. این بازیکنان عبارتنداز:

پاسور: مهمترین وظیفه ی پاسور، پاس دادن به بهترین شکل ممکن برای سایر بازیکنان است. اگر دریافت اول به پاسور برسد، می تواند به بازیکنان دیگر پاس دهد (موقعیت: وقتی جزء ۳ نفر جلو است، در منطقه 2 دفاع روی تور را انجام می دهد و وقتی جزو نفرات عقب است، در منطقه 1 توپ گیری می کند).
قطر پاسور (پشت خط زن): این بازیکن باید از قدرت حمله ی بسیار خوبی برخوردار باشد و بتواند توپ ها را به امتیاز تبدیل کند. این بازیکن باید اسپک های قوی، دریافت مناسب، سرویس، دفاع و توپ گیری خوبی داشته باشد (موقعیت: زمانی که از نفرات جلوی زمین است، در منطقه ۲ دفاع می کند و زمانی که جزو نفرات عقب زمین است، در منطقه یک توپ گیری می نماید).
دریافت کننده ی قدرتی زن: این بازیکن باید قدرت دریافت و حمله ی خوبی داشته باشد و از طرفی از توانایی زدن سرویس، توپ گیری و دفاع خوبی برخوردار باشد (موقعیت: وقتی جزو نفرات جلو است در منطقه ۴ دفاع روی تور انجام می دهد و وقتی در منطقه عقب زمین قرار می‌ گیرد در منطقه ۶ وظیفه توپ گیری دارد).
دفاع وسط یا سرعتی زن: همانطور که از نامش پیداست، باید از دفاع بسیار خوبی برخوردار باشد. این بازیکن محور تیم است و گاهی اوقات دفاع روی تور انجام می دهد (موقعیت: وقتی که جزو نفرات عقب قرار می ‌گیرد، در منطقه ۵ توپ گیری می کند).
لیبرو: مهمترین وظیفه ی این بازیکن دریافت اول توپ و پس از آن، توپ گیری است. به این بازیکن، بازیکن آزاد هم گفته می شود و اجازه ی سرویس زدن، اسپک زدن و دفاع روی تور را ندارد (موقعیت: این بازیکن فقط جزو سه نفره عقب زمین است و در منطقه ۵ توپ گیری می‌ کند).

تعویض: هر تیم والیبال دارای ۶ تعویض است و هر بازیکن می ‌تواند ۲ بار تعویض شود، یعنی هر بازیکن می ‌تواند یک بار داخل و یک بار خارج شود.
سیستم های بازی در والیبال
در والیبال سیستم های مختلفی وجود دارد که براساس نقاط ضعف و قوت هر تیم یکی از آنها انتخاب می شود. در این قسمت دو نمونه از این سیستم های بازی آورده شده است:
سیستم 2-4: این سیستم متشکل از 2 پاسور (بصورت قرینه) و4 اسپکر است و بعبارت دیگر از 4 نفر بازیکن حمله و 2 بازیکن پاس دهنده تشکیل شده است. در این سیستم در هر وضعیتی که بر اساس مقررات چرخش بازیکنان صورت می گیرد، تیم می تواند از دو بازیکن آبشار زن در منطقه جلویی تور استفاده کند. بطور کلی یکی از پاس دهنده ها در خط جلویی و دیگری در خط عقبی حضور دارند.
این سیستم امکان حالت های حمله ای را بالا می برد چون پاسور عقب می تواند به جلو نفوذ کند و حمله ای با سه اسپکر طرح ریزی نماید.
سیستم 1-5: سیستمی ست که از یک پاسور و 5 اسپکر تشکیل شده است. این سیستم یکی از کارآمدترین سیستم های والیبال است که نیاز به تمرین وهماهنگی زیاد بین بازیکنان دارد. امروزه اکثر تیم های صاحب نام از این سیستم استفاده می کنند. در این سیستم تیم از 5 بازیکن آبشار زن و 1 پاسور استفاده می کند بنابراین به یک پاسور باهوش، چابک و ماهر نیاز دارد. فشاری که بر دوش پاسور وارد می شود، یکی از اشکالات این سیستم بشمار می آید.
علاوه بر سیستم های فوق، سیستم های 3-3 (3 پاسور و 3 اسپکر) و سیستم 0-6 (بازیکنان هم اسپکر و هم پاسور هستند و هیچ وظیفه ی تخصصی وجود ندارد) نیز هستند که در مواقع لزوم از آنها استفاده می شود.
بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
3 ترفندی که به شما کمک می کند در والیبال پیشرفت کنید
در این قسمت 3 ترفند آورده شده است که می تواند به شما کمک کند بازی بهتری داشته باشید:
1- نحوه ی زدن سرویس آبشاری و پس از آن پرشی را یاد بگیرید: سرویس باعث به جریان انداختن توپ در زمین بازی می شود. برای اینکه به بازیکن بهتری تبدیل شوید، سعی کنید بجای استفاده از سرویس ساده، سرویس های آبشاری و پرشی را یاد بگیرید. سعی کنید در زمان ضربه به توپ، سرعت خود را کم نکنید و همچنان با قدرت و سرعت به توپ ضربه بزنید.
2- در دریافت سرویس بخوبی عمل کنید: به مسیر پاها و شانه های سرویس زننده توجه کنید تا مسیر سرویس را تشخیص دهید. در زمان دریافت سرویس حول نشوید و با آرامش تمام، تا جای ممکن حرکت خود را کم کنید. هنگام دریافت توپ، به دست های خود زاویه دهید تا مسیر توپ را به سمت پاسور حرکت دهید.
3- تاکتیک دفاع خود را بهبود ببخشید: برای دفاع زیر تور انفرادی، در مرحله ی اول باید جاگیری صحیحی در نزدیکی تور داشته باشید و مهاجمی که در مقابل تان ایستاده است را زیر نظر بگیرید. پس از آن در منطقه ی حمله، دست ها را به سمت بالا بگیرید و روی پنجه های پا به بالا حرکت کنید. در دفاع دو نفره، دو مدافع در دفاع روی تور مشارکت می کنند و به این ترتیب دفاع سه نفره نیز با سه مدافع و در مقابل حملاتی که روی پاس های بلند انجام می شود، صورت می گیرد.
شروع به بازی کنید
والیبال یک ورزش سرگرم کننده است که یادگیری آن آسان است. این ورزش را می توانید در سالن های روباز، ساحل، پارک یا هر جای دیگر بازی کنید. بازی والیبال به بهبود سلامت قلب، انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی شما کمک می کند. برای آموزش بهتر والیبال می توانید در کلاس های مربوطه شرکت کنید و با دوستان خود این ورزش سرگرم کننده را ادامه دهید.
منبع1 منبع2 منبع3
حتما بخوانید: رایج ترین آسیب های ورزشی + روش پیشگیری آسیب ورزشی
ویدیوی آموزش والیبال با 3 ویدیو

 

 

 

طناب تی آر ایکس

آموزش کار با طناب trx (و بهترین حرکات)

آموزش کار با طناب trx (و بهترین حرکات)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/04/word-image-274.jpeg

Trx سبکی از تمرینات استقامتی است ک توسط تفنگداران آمریکایی به وجود آمده است. این ورزش به جای تکیه بر وزنه بر وزن بدن و نیروی جاذبه تاکید دارد. در واقع در این ورزش وزن بدن برای افزایش استقامت استفاده میشود. در این مقاله این ورزش مفید را به شما معرفی کرده ایم و چند تمرین پایه ای آن را به شما آموزش داده ایم.
ورزش trx
این ورزش حاصل تلفیق تجربیات نظامی، تحقیقات آکادمیک و تجربه هزاران مربی، وکارشناس ورزشی است. ورزش TRX توسط یک افسر سابق ارتش آمریکا به نام رندی هتریک ابداع شد. نام آن مخفف عبارت Total Resistance Exercise و به معنی تمرینات کلی استقامت است.
این ورزش شامل تمرینات کششی و استقامتی است که توسط لوازمی که به کش یا سیم تی آر ایکس معروف هستند، اجرا می‌شوند. تمرکز اصلی این ورزش در بالا بردن تعادل، استقامت بدن، انعطاف پذیری، چربی سوزی، و ثبات بدن است.
22 فواید و مضرات ورزش پیلاتس که باید بدانید
انجام دادن این ورزش کالری بسیار بیشتری نسبت به سایر ورزش‌ها می‌سوزاند. این مورد باعث می‌شود تا ورزشکار از نظر تعادل عضلانی در شرایط مطلوب‌تری قرار بگیرد.
کشTRX
کشTRX وسیله‌ای بسیار مقاوم و از جنس نایلون است. این کش از سقف آویزان می‌شود و می‌تواند تا ۶۰۰ کیلوگرم وزن را به راحتی تحمل کند. طیف حرکتی با این کش ها بسیار بالا بوده و شما به راحتی میتوانید روی تمام عضلاتتان کار کنید.
فواید تمرینات trx

مضرات trx
این ورزش مضرات چندانی ندارد اما باید این نکته را مد نظر داشت، انجام حرکات ورزشی بدون علم کافی ممکن است به مفاصل شما آسیب برساند.
به افراد با مشکلات مفصلی توصیه میشود این ورزش را با احتیاط انجام دهند و زیر نظر یک مربی از آسیب ها پیشگیری کنند.
11 تا از بهترین حرکات ورزش پیلاتس در خانه
مقایسه Trx با ایروبیک و بدنسازی
به طور کلی trx موجب افزایش استقامت بدنی میشود. از این رو میتوان این چنین مقایسه کرد ورزش trx نتیجه استقامتی بالاتری نسبت به بدنسازی دارد. اما این ورزش خود جزئی از ایروبیک است.
تمرین با کش trx
تمرین اول: اسکات باز

دو سر دسته‌های بند را در پشت خود نگه دارید. با هر یک از دست‌هایتان دسته یکی از بندها را بگیرید. بازوهای خود را در بالای سرتان از هم باز کنید و حرکات پا را انجام دهید.
شکمتان را سفت و منقبض کنید. آرنج‌ها، باسن و زانوهایتان را در یک امتداد قرار دهید. یک پای خود را در وضعیت اسکات باز در جلو قرار دهید.
به‌طوری‌که زانوهای شما زاویه ۹۰ درجه بسازند و بازوهایتان به نرمی در پشت سرتان قرار گیرند.
برای بازگشت، به بازوهای خود نیرو وارد کنید و به حالت ایستاده برگردید. در این حالت، سعی کنید شانه‌هایتان متحرک و شکمتان ثابت باشد.

تمرین دوم: اسکات پروازی

برای انجام این حرکت از تمرینات تی آر ایکس دست‌هایتان را در بالای سر خود باز نگه دارید. هر یک از تسمه‌ها را در یک دست بگیرید و در مقابل تسمه‌ها بایستید.
مانند حرکت اسکات، باسنتان را به سمت عقب و پایین حرکت بدهید. به‌آرامی زانوهایتان را از هم باز کنید و به‌طور هم‌زمان دست‌های خود را تا سرشانه پایین بیاورید.
سپس وزنتان را روی پاشنه بیندازید. باسنتان را به سمت جلو حرکت دهید تا دست‌هایتان دوباره به بالای سرتان برگردند. بازوها را تا وقتی که به بالاترین نقطه برسید، به حالت مستقیم نگه دارید.

10 تا از بهترین حرکات بدنسازی پا بدون دستگاه در منزل
تمرین سوم: پرس سینه

دو سر بندها را در دست‌هایتان بگیرید.
دستگیره‌ها را با فاصله، در جلوی خود نگه دارید. شکمتان را سفت و منقبض کنید. بدن خود را مثل یک تخته سفت با زاویه ۴۵ درجه نسبت به سطح زمین نگه دارید.
ناحیه سینه را به سمت دست‌هایتان پایین ببرید. کل بدنتان را بر روی یک خط مستقیم حرکت دهید. وقتی ناحیه سینه به دست‌هایتان رسید، حرکت را متوقف کنید.
با یک حرکت کنترل شده و آرام، سعی کنید زانوها، باسن و شانه‌هایتان را در یک امتداد قرار دهید و به حالت شروع حرکت برگردید.

تمرین چهارم: پرس عضلات سه سر

پشت به تسمه‌ها بایستید و دسته‌های تسمه‌های کششی را بگیرید. آرنج‌های خود را بالا و در امتداد شانه‌ها قرار دهید. دست‌های خود را در حالی‌که کف دست رو به بیرون باشد، در دو طرف شقیقه‌ها قرار دهید.
همین طورکه به سمت جلو خم می‌شوید، شکمتان را سفت کنید. به‌طوری‌که بدنتان با سطح زمین زاویه ۴۵ درجه بسازد. سعی کنید حالت کشش را در کل عضلات بدن خود حفظ کنید.
به دستگیره‌ها به سمت پایین فشار وارد کنید. به جز مفاصل آرنج، همه چیز را ثابت نگه دارید تا جایی‌که بازوهایتان کاملا کشیده شوند.
با یک حرکت کنترل شده و آرام، بدنتان را پایین بیاورید تا حدی که دست‌هایتان به حالت کشیده قبلی برگردد.

تمرین پنجم: شنای اتمی

در حالت حرکت شنا قرار بگیرید به طوری‌که پاهای شما دقیقا در زیر نقطه اتصال تسمه‌ها به پایه و در داخل دستگیره‌ها قرار داشته باشد.
عضلات شکم خود را سفت کنید و یک حرکت شنا (پرس سینه) استاندارد انجام دهید.
وقتی در حرکت شنا بالا آمدید، چند ثانیه مکث کنید، سپس در حالی‌که پاهای خود را تا حد ممکن صاف نگه داشته‌اید، باسن خود را بالا بیاورید.
چند ثانیه در این حالت مکث کنید و سپس دوباره باسن خود را پایین آورده و به حالت قبلی برگردانید.

بهترین نکات و حرکات عضله ساز ساق و ران پا در بدنسازی
تمرین ششم: همسترینگ

به پشت دراز کشیده و پاهایتان را صاف کنید.
پاشنه هردو پا را داخل دستگیره‌های کش تی آر ایکس قلاب کنید.
دست‌هایتان را کاملا صاف در کنار بدن، روی زمین قرار دهید و باسن خود را به سمت بالا بکشید.
تصور کنید که می‌خواهید به پشت، حرکت پلانک انجام دهید.
سپس از عضلات همسترینگ برای خم کردن زانوها کمک گرفته و سعی داشته باشید تا پاها را به باسنتان نزدیک کنید.
برای اتمام حرکت، به‌آرامی پاشنه پاها را به سمت بیرون هل داده و به حالت اولیه بازگردید.

تمرین هفتم: چرخش کششی بدن

طوری در زیر تسمه‌ها قرار بگیرید که نقطه اتصال تسمه‌ها در یک سمت بدن شما قرار داشته باشد. یک پای خود را جلوی دیگری قرار داده و با هر دو دست خود یک دستگیره را گرفته و به سمت وسط سینه خود بکشید.
در این حرکت از تمرینات تی آر ایکس عضلات میانی شکمتان را به حرکت درآورده و به‌آرامی بچرخید. در حالی‌که باسن، زانوها، شانه‌ها و گوش‌های خود را در یک امتداد قرار داده‌اید، وزن خود را بیشتر در جهت مخالف دست‌هایتان بیندازید و بچرخید.
سپس به‌آرامی برگردید و دوباره بدنتان را در خط مستقیم قرار داده و دست‌های خود را به سمت سینه برگردانید.

حرف آخر
در تمرینات بدنسازی با وزنه ، تاثیر اصلی بر روی خود عضله است و عضله را تقویت می کند و در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت می‌کنیم اما در تمرین با کش TRX باعث تقویت عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله‌ای به کار برده می‌شود خواهد شد. به همین دلیل توصیه ما به شما این است این ورزش را زیر نظر یک مربی مجرب و با یک برنامه ورزشی منظم کار کنید.
15 تا از پیشرفته ترین حرکات یوگا که بدن شما را زیر و رو می کنند!

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)فعالیت و ورزش، جزء عادات سالم زندگی محسوب می شود. یکی از بهترین راه ها برای داشتن تحرک این است که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. انواع مختلف ورزش ها می توانند موثر باشند، ضربان قلب را به منطقه چربی سوزی برسانند و به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن بسیار کمک کنند. اما سوال متداولی که بیشتر افراد می پرسند این است که ورزش ایروبیک بهتر است یا ورزش با دستگاه؟ در این مطلب پاسخ سوالتان را خواهید گرفت. در اینجا ابتدا به مزایا و معایب ورزش های هوازی میپردازیم و پس از آن بسراغ ورزش با دستگاه میرویم و در نهایت نتیجه گیری می کنیم. با خواندن نکات زیر می توانید بفهمید که کدام نوع ورزش برای شما مفیدتر است.

مزایای ورزش هوازی

۱- متابولیسم فرد را تا ۲۴ ساعت افزایش می دهد کالری سوزی از طریق ورزش هوازی نه تنها در طول زمان ورزش، بلکه در تمام طول روز نیز ادامه پیدا می کند. این بدان معنی است که کالری کمتری به عنوان چربی ذخیره می شود زیرا بدن از آنها به عنوان سوخت استفاده می کند. برای رسیدن به این مزیت برای برخی از افراد، فقط حدود ۱۵ دقیقه تمرین هوازی شدید لازم است، این بدان معناست که می توان این میزان ورزش را به راحتی در برنامه روزانه قرار داد و از مزایای آن بهره مند شد.

۲- ورزش های هوازی بسیار متنوع و مختلف هستند روش های مختلفی برای انجام ورزش های هوازی وجود دارد. برخی افراد رقصیدن را انتخاب می کنند. برخی دیگر ممکن است شنا را انتخاب کنند. دوچرخه سواری یا دویدن روی تردمیل نیز به عنوان تمرین هوازی محسوب می شود. این بدان معنی است که ورزش های هوازی آنقدر متنوع و مختلف هستند که می توانند مطابق سلیقه ی همه ی افرد باشند.

۳- ورزش هوازی می تواند یک فعالیت اجتماعی هم محسوب شود ورزش هوازی می تواند یک فعالیت اجتماعی و جمعی هم باشد که در آن هنگامی که افراد در حال تمرین هستند، دور هم جمع می شوند تا با هم قدم بزنند، بدوند یا با هم برقصند. بنابراین علاوه بر ورزش کردن، می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. البته برخی از افراد فعالیت های جمعی را دوست ندارند و ترجیح می دهند که آهنگ مورد علاقه ی خود را از طریق هدفون بشوند و به تنهایی بدوند. اینکار نیز هیچ ایرادی ندارد.

۴- در هر مکان و هر زمان قابل انجام است ورزش هوازی لازم نیست که هر روز در یک زمان و مکان خاص انجام شود. این ورزش می تواند در هر برنامه زمانی شخصی باشد. بعضی از افراد حتی در طول ظهر و زمان استراحت و ناهار در محل کار خود ورزش می کنند تا بتوانند وقت بیشتری در خانه در کنار عزیزانشان بگذرانند. دیگران تجهیزات می خرند تا بتوانند به جای ورزش کردن در بیرون، در خانه ورزش کنند. این امر ایروبیک را به یکی از متنوع ترین گزینه های ورزشی تبدیل می کند که امروزه در دسترس است.

ورزش تی آر ایکس بهتر است یا ایروبیک؟ معایب ورزش هوازی

۱- ممکن است برای مفاصل سخت باشد افرادی که به دلیل آسیب دیدگی در گذشته دچار آرتروز یا آسیب دیدگی مفاصل هستند، ممکن است در بسیاری از تمرینات هوازی و ایروبیک، به مشکل بر بخورند. به عنوان مثال ممکن است فردی که مشکل زانو دارد نتواند به راحتی از دوچرخه استفاده کند. دیگران ممکن است مجبور شوند در محدوده استخر شنا کنند. از آنجا که برخی ورزش های ایروبیک برای مفاصل سنگین است، نباید توسط هر فردی انجام شود. در واقع هر ورزشی برای هر فرد مفید نیست.

۲-خرید تجهیزات می تواند گران باشد منظور از تجهیزات، وسایلی مانند تردمیل یا دوچرخه نیست! در واقع خرید وسایل ضروری و ساده ای مانند کفش و لباس که برای یک دویدن ساده مورد نیاز است هم می تواند گران باشد. اگر هر روز بخواهید لباس ها را بشویید هم به طور معمول باید چند لباس ورزشی خریداری کنید و این باعث افزایش بیشتر هزینه ها می شود. عضویت در سالن ورزشی، استخر، گرفتن مربی و سایر هزینه ها نیز بسیار بالا است.

۳- انجام ورزش های تکراری می تواند خسته کننده باشد اگر هر روز یک ورزش مشخص مثل دو یا دوچرخه را انجام دهید، بلاخره خسته خواهید شد. این فقط مختص ورزش با دستگاه نیست و انجام یک برنامه ی مشخص رقص بارها و بارها ممکن است باعث شود تا دیگر دوست نداشته باشید ورزش کنید. راهی برای تغییر در برنامه ی ورزشی روزمره پیدا کنید تا ورزش برایتان هیجان انگیزتر شود. در غیر اینصورت ممکن است ورزش را برای همیشه کنار بگذارید.

۴- تمرین با وزنه و بطور کلی ورزش مقاومتی، جزء تمرینات هوازی محسوب نمی شود تمرینات هوازی به تمریناتی گفته می شود که موجب بهبود مصرف اکسیژن و افزایش ضربان قلب می شوند. اما ورزش های مقاومتی و وزنه برداری را شامل نمی شوند. این بدان معنی است که ایروبیک یک روش موثر برای کاهش وزن یا چربی سوزی است اما یک روش موثر برای عضله سازی نیست. اگر هدف اصلی شما لاغر شدن است، ورزش هوازی گزینه ی مناسبی است اما اگر قصد عضله سازی دارید، باید از تمرینات مقاومتی استفاده کنید. جوانب مثبت و منفی ورزش های هوازی نشان می دهد که این امکان وجود دارد که همه افراد آن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرند. ممکن است همه نتوانند به یک شیوه ورزش کنند اما انجام هر نوع ورزش بسیار مفید است. ایروبیکی که برای شما مناسب است را پیدا کنید و آن را به برنامه ی روزانه خود وارد کنید. خب اکنون که با مزایا و معایب ورزش هوازی آشنا شدید، به سراغ مزایا و معایب ورزش با دستگاه میرویم تا تصمیم گیری برای شما آسانتر شود.

مزایای دستگاه های ورزشی

۱- استفاده از آنها راحت است هر دستگاه های ورزشی مختص یک قسمت از بدن است و به این ترتیب تمام نقاط بدن را درگیر نمی کند و به راحتی قابل استفاده است. به عنوان مثال، دستگاه دوچرخه ی ثابت، فشاری روی بالا تنه ایجاد نمی کند و دستگاه هالتر تنها روی دست ها و شانه ها فشار وارد می کند. همچنین می توان بار و فشار وارده روی اندام ها را تنظیم کرد و درنتیجه برای بسیاری از افراد قابل استفاده است.

۲- از عضلات پشتیبانی می کند دستگاه های مقاومتی معمولا از وارد آمدن فشار بیش ازحد در ستون فقرات یا دیگر نقاط بدن جلوگیری می کند و بعبارت دیگر پشتیبانی آنها را بالا می برد. بعنوان مثال دستگاه پرس قفسه ی سینه در حالت نشسته، با استفاده از یک تکیه گاه، کمر را پشتیبانی می کند و از وارد آمدن فشار زیاد ناشی از حرکت برروی کمر جلوگیری می نماید. به این ترتیب وقتی دست هایتان را باز و بسته می کنید، کمر از طریق تکیه گاه صندلی حمایت می شود و به ثبات ستون فقرات کمک می کند.

۳- هیچ وزنه ای نمی تواند روی شما بیفتد روز به روز و با گذشت زمان، ایمنی دستگاه های ورزشی افزایش پیدا می کند. بنابراین ورزشکار بدون اینکه هیچ استرسی درمورد آسیب دیدن داشته باشد، می تواند به کار خود ادامه دهد. در مورد دستگاه های وزنه زنی نیز همین امر صادق است و احتمال افتادن وزنه روی ورزشکار بسیار کم است.

۴- می توان از وزنه های سنگین تر استفاده کرد عضلات نمی دانند که شما هنگام ورزش از چه ابزاری استفاده می کنید. عضلات در محدوده خاصی از حرکت به بار و یا سرعت پاسخ می دهند. دستگاه های ورزشی به شما امکان می دهند وزن بیشتری نسبت به توانایی معمول بدن، بلند کنید. این بدین خاطر است که پشتیبانی دستگاه از عضلات و قسمت های مختلف بدن زیاد است و موجب می شود که تمام تمرکز فرد روی یک ناحیه از بدن باشد. به این ترتیب قادر خواهد بود وزنه های سنگین تری بزند و بتدریج قدرت عضلات آن ناحیه از بدن را بالا ببرد.

۵- به آموزش خاصی نیاز ندارید استفاده از اغلب دستگاه های ورزشی بسیار آسان است و نیاز به آموزش های تخصصی ندارد. این بدان معناست که نیازی به نظارت دایمی مربی ندارید. اما فراموش نکنید که از فشار آوردن زیاد به عضلات خودداری کنید چون ممکن است موجب آسیب به عضلات شود. برای مثال اگر در حین هالتر زدن دست های شما خسته شود، عرق کند یا لیز بخورد، احتمال ایجاد آسیب های جدی وجود دارد.

۱۱ تا از بهترین حرکات ورزش پیلاتس در خانه معایب دستگاه های ورزشی

۱-ایجاد اعتماد بنفس کاذب دستگاه ها می توانند اعتماد به نفس بیش از حدی در شما ایجاد کنند. اینکه می توانید هر بار وزنه های سنگین تری بزنید، به این معنا نیست که قدرت شما روز به روز در حال افزایش است! دستگاه های بدنسازی پشتیبانی بسیار زیادی از ستون فقرات و دیگر اندام های بدن دارند و همین امر موجب می شود که بتوانید بار وارد شده را هر بار افزایش دهید.

۲- حرکات اغلب یک بعدی است حرکت در دنیای واقعی سه بعدی است و هیچ دستگاه بدنسازی نمی تواند حرکات و وزنه برداری دنیای واقعی را تقلید کند یا حرکت و فشاری مانند آنها ایجاد کند. زدن وزنه های آزاد مزیتی دارد که کمتر کسی از آن اطلاع دارد: تقویت سیستم فاشیا. فاسیا یا فاشیا گروهی از بافت‌های ساخته شده از کلاژن هستند که توانایی مقاومت دربرابر کشش را دارند. فاسیاها در اغلب مناطق بدن یعنی زیر پوست، اطراف عضلات و اندام ها، پیرامون عروق و به طول کلی از فرق سر تا نوک پا وجود دارند. فاسیا ها معمولاً عضلات را به عضلات دیگر متصل می‌ کنند. نکته ی مهم این است که برای اینکه فاشیا سالم و قوی بماند، باید در معرض تغییر در بارها، سرعت ها، زاویه ها و حرکت ها قرار بگیرد.

۳- اجبار برای رفتن به سالن استفاده از دستگاه ها شما را ملزم می کند که به یک سالن ورزشی بروید. پس از رفتن به سالن ورزشی این مسئله وجود دارد که ممکن است سالن شلوغ باشد و نتوانید آنطور که می خواهید از دستگاه ها استفاده کنید.

۴- حرکات اجباری ماشین آلات حرکات شما را در یک دامنه ی خاص محدود می کنند و این بدان معناست که باید طبق طراحی دستگاه عمل کنید. این مشکل بزرگی نیست تا زمانی که شروع به افزایش وزنه کنید و سپس ممکن است مشکلات بیشتری در مورد آسیب دیدگی مفصل پیدا کنید. علاوه بر این شما مجبور هستید که حرکت یک دستگاه را به اتمام برسانید و سپس به سراغ دستگاه دیگر بروید. به این ترتیب اگر شما عجله داشته باشید، نمی توانید حرکات متنوع و سریعی انجام دهید و باید قبل از ترک هر دستگاه، کار با آن را به اتمام برسانید.

۳- نیاز به انرژی کمتر ورزش هایی که چندین قسمت بدن را درگیر می کنند، به انرژی بیشتری نیاز دارند چون دامنه حرکت زیاد و تغییر در بارها و سرعت ها، شما را مجبور به صرف انرژی زیادی می کند. از آنجاکه دامنه ی حرکت در دستگاه ها کم است، کالری سوزی کمتری نسبت به ورزش های ایروبیک ایجاد می شود. بنابراین در مدت زمان کوتاهتر، وزن بیشتری کم می کنید. نتیجه گیری: کدام نوع ورزش بهتر است؟ اکنون که با مزایا و معایب ورزش های ایروبیک و ورزش با دستگاه آشنا شدید، احتمالا تصمیم گیری برای شما آسانتر می شود.

الویت های هر فرد متفاوت است و شما باید با درنظر گرفتن نکات ذکر شده، ورزش مناسب خود را پیدا کنید. اگر باز هم نمی دانید چه نوع ورزشی را انتخاب کنید، بهتر است هر دو نوع را امتحان کنید و بسته به سلیقه ی خودتان ورزش ایروبیک یا ورزش با دستگاه را انتخاب نمایید. همانطور که گفته شد، هر ورزش مزایا و معایب خود را دارد و انتخاب به اولویت های شخصی هر فرد دارد. شما حتی می توانید هر دو نوع ورزش را در کنار هم انجام دهید و این نکته را فراموش نکنید که انجام هر نوع ورزشی، از ورزش نکردن بهتر است! مقامات بهداشتی توصیه می کنند که هر روز یک ورزش متوسط چند دقیقه ای داشته باشید و هفته ای دوبار نیز تمرینات تقویتی عضلات را انجام دهید. ترکیب هر دو ورزش با هم موجب افزایش انعطاف پذیری و تعادل می شود. شما می توانید ابتدا ورزش ایروبیک انجام دهید و سپس سراغ کار با دستگاه بروید و وزنه بزنید. ۱۰ تا از بهترین حرکات شکم و پهلو برای صاف کردن شکم بعلاوه انتخاب نوع ورزش، به رشته ی ورزشی خودتان هم بستگی دارد. برای مثال اگر یک دونده ماراتن هستید که نیاز به استقامت قلب و عروق دارد، بهتر است بجای وزنه زدن روی تمرینات ایروبیک کار کنید. در نهایت اینکه “بهترین” ورزش، هر نوع فعالیت بدنی است که از انجام منظم آن لذت ببرید. برای برخی از افراد، ورزش های قلبی عروقی با شدت بالا و تمرینات ایروبیک مناسب هستند و برای برخی دیگر ورزش های استقامتی و وزنه برداری. برای دیگران هم ممکن است روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی باشد. بنابراین ورزشی انتخاب کنید که به آن علاقمند باشید و از انجام آن لذت ببرید. این موجب ثبات و ادامه دادن ورزش در طول سال های آینده می شود. کدام نوع ورزش برای چربی سوزی بهتر است؟ به بیان ساده: برای چربی سوزی بیشتر، باید کمبود انرژی در بدن ایجاد کنید. به این معنی که میزان کالری سوزانده شده، باید برابر یا بیشتر از کالری دریافتی که از طریق غذا و نوشیدنی به بدن می رسد باشد. بنابراین می توانید با کم خوردن مقدار کالری دریافتی از غذا را کاهش دهید. یا می توانید به دلیل تحرک بدنی، تعداد کالری هایی را که می سوزانید بالا ببرید. برای بیشتر افراد، ورزش هوازی ساده ترین راه برای افزایش کالری سوزی است. در نتیجه می توان گفت که هر نوع ورزشی که ترجیح می دهید (هر نوع ورزشی که از آن بیشتر لذت می برید و می توانید آن را در طولانی مدت ادامه دهید) بهترین نوع ورزش برای چربی سوزی است. بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی چه زمانی است؟

Source link