مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

یادگیری دوچرخه سواری: 6 ترفند و 3 فیلم آموزشی (بزرگسالان)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-40.jpeg

این مطلب برای بزرگسالان است ولی برخی تصاویر آن محتوای کودک دارند. سن و سال برای یادگیری دوچرخه سواری مهم نیست چون اصول اولیه ی این ورزش برای کودکان و بزرگسالان یکسان است. دوچرخه سواری یک ورزش فوق العاده هیجان انگیزاست و از تفریحات مورد علاقه ی بسیاری از افراد بشمار می آید. چیزی که باید بخاطر بسپارید این است که برای شروع دوچرخه سواری هرگز دیر نیست.
در این مقاله به اصول آموزش دوچرخه سواری به کودکان و شروع یادگیری این ورزش برای بزرگسالان اشاره شده است. علاوه بر این نحوه ترمز گرفتن، تعویض دنده و غیره … برای دوچرخه سواری بهتر در جاده ها یا مسیرهای جنگلی به شما آموزش داده می شود.
بنابراین بیایید یاد بگیریم که چگونه دوچرخه سواری کنیم. این یک راهنمای کلی و مختصر است و خواندن آن تنها 3 تا 5 دقیقه از وقت شما را می گیرد.
1- برای شروع تمرین، ابتدا یک مکان امن و بیخطر پیدا کنید
اولین مرحله، پیدا کردن یک مکان ایمن و دور از ترافیک است. بنابراین تا زمانی که بر دوچرخه سواری تسلط کامل پیدا نکرده اید، خودتان را در معرض خطر قرار ندهید.
پارک ها یا هر جاده کوچک بدون ترافیک، مکان های امنی برای شروع تمرینات است. ما به شما پیشنهاد می کنیم دوچرخه سواری را در زمین های چمن کوتاه شروع کنید. اگرچه حفظ تعادل و رکاب زدن در این زمین ها کمی سخت است اما اگر زمین بخورید، صدمه ای نخواهد دید. جاده های باریک، صاف و با شیب ملایم نیز مناسب هستند. مهمترین نکته ای که باید بخاطر بسپارید این است که از شروع دوچرخه سواری در خیابان های شلوغ و پر رفت و آمد با شیب تند اجتناب کنید.
2- لباس راحتی بپوشید
در اوایل یادگیری دوچرخه سواری احتمال زمین خوردن وجود دارد بنابراین بهتر است لباس های راحتی و ورزشی بپوشید. برای کاهش احتمال صدمات می توانید از محافظ زانو و آرنج که احتمال آسیب را کاهش می دهد، استفاده کنید. از پوشیدن شرت ها، شلوارک ها یا شلوارهای گشادی که احتمال گیر کردن آنها به چرخ دنده ها و یا زین دوچرخه وجود دارد، بپرهیزید.
کفش اسپرت بپوشید و برای محافظت از انگشتان پا، از پوشیدن دمپایی و صندل اجتناب کنید.
اگر شلوار گشاد می پوشید، حتما پاچه های آن را داخل جوراب کنید تا ایمنی کار بیشتر شود.
3- همیشه کلاه ایمنی بگذارید
قانون شماره یک دوچرخه سواری استفاده از کلاه ایمنی در تمام شرایط و موقعیت هاست. مخصوصاً وقتی در مراحل یادگیری دوچرخه سواری هستید. شما همیشه باید از کلاه ایمنی استفاده کنید و باید مطمئن شوید که فرزندتان نیز در طول مدت یادگیری خود از کلاه ایمنی استفاده می کند.
برای محافظت کامل کلاه ایمنی از سر، باید از کلاه مناسب و اندازه استفاده کنید. کلاه ایمنی نه باید خیلی تنگ باشد و نه خیلی گشاد. فقط 10 دقیقه وقت بگذارید و آن را یک بار برای همیشه به درستی تنظیم کنید.

استفاده از کلاه ایمنی بسیار مهم است زیرا آسیب سر می تواند عواقب جبران ناپذیری برای شما بهمراه داشته باشد. از سر خود محافظت کنید زیرا افراد زیادی هستند که به دلیل غفلت و بی توجهی در استفاده از کلاه ایمنی، دیگر هیچگاه قادر به راه رفتن نیستند!
اهمیت استفاده از کلاه ایمنی به اندازه ایست که اگر کلاه شما آسیب دید، باید به فکر خرید یک کلاه جدید و نو باشید.
توجه: با استفاده از کلاه ایمنی، الگوی خوبی برای فرزندان خود باشید و اینکار را به یک عادت همیشگی برای آنها مبدل کنید.
4- دوچرخه خود را تنظیم و چک کنید
مرحله شماره 4 این است که ارتفاع زین را تا حدی پایین بیاورید که پاهای خود را به راحتی اطراف دوچرخه و روی زمین قرار دهید. اینکار را تا حدی انجام دهید که با قرار دادن پا روی زمین، پشت زانوی شما خم شود. پس از یاد گیری و تسلط بر دوچرخه سواری، می توانید ارتفاع زین را بلندتر کنید. اطمینان حاصل کنید که دستانتان به راحتی روی فرمان قرار می گیرد و می توانید ترمز گرفتن، دور زدن و تعویض دنده را انجام دهید.
در ابتدا پیشنهاد می شود که تعویض دنده را انجام ندهید. علاوه بر این قبل از راندن دوچرخه، اطمینان حاصل کنید که کدام ترمز متعلق به چرخ های جلو است و کدامیک به ترمزهای عقب تعلق دارد. برای اینکار، با بلند کردن چرخ جلوی دوچرخه، ترمزها را یک به یک امتحان کنید.
برای یادگیری چه بخوریم؟ 9 خوراکی ثابت شده
اگرچه ترمز جلو برای توقف دوچرخه بهتر عمل می کند اما توجه داشته باشید که برای شروع کار تنها از ترمز عقب استفاده کنید چون ترمز شدید جلو می تواند پشت دوچرخه را بلند کند و شما را به جلو پرتاب کند.
5- پا به رکاب شوید و شروع به دوچرخه سواری کنید
برای این مرحله دو روش مجزا وجود دارد: یکی برای کودکان و یکی برای بزرگسالان.
نحوه ی دوچرخه سواری برای کودکان
برای آموزش اصول رکاب زدن به کودکان، می توانید از چرخ کمکی استفاده کنید. از پشت، هوای کودک را داشته باشید و پشت زین را نگه دارید و بگذارید رکاب بزنند. وقتی کودک شروع به حفظ تعادل خود کرد، اجازه دهید بایستد و یک پا را پایین بگذارد.
با گذشت زمان سعی کنید زین را برای چند ثانیه رها کنید و ببینید وضعیت تعادلی او چطور است. اگر خوب است، بگذارید دستانتان 5 ثانیه از زین دور شود، سپس 10 ثانیه و همانطور که پشت سر کودک راه می روید، به مرور این زمان را افزایش دهید.
تعویض دنده را به کودک یاد دهید و با مراقبت کامل، از او بخواهید که دنده ها را عوض کند.
نحوه دوچرخه سواری برای بزرگسالان
هرگز برای یادگیری دوچرخه سواری دیر نیست! شما در هر سن و زمانی می توانید اینکار را به بهترین نحو انجام دهید.
ابتدا به نکات 1 تا 4 توجه کنید و قبل از شروع رکاب زدن، آنها را رعایت کنید.
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، دو راه اصلی وجود دارد:
اول از همه لازم است که با تعویض دنده، فشار زیر پای خود را تنظیم کنید چون اگر رکاب ها خیلی نرم باشند، هرز می چرخند و اگر خیلی سفت باشند، حرکت دادن آنها دشوار است. برای سهولت کار می توانید ابتدا از دنده های سبک تر شروع کنید.
روش اول: راه اول این است که در حالیکه به دیوار تکیه داده اید، پاهایتان را بر روی پدال ها قرار دهید و یک دست خود را بر روی دسته دوچرخه بگذارید. شروع به رکاب زدن کنید و کم کم خودتان را از دیوار دور کنید. در این حالت نحوه ی گرفتن ترمز (ترمز عقب!) و تعویض دنده ها را تمرین کنید.
توجه: بخاطر داشته باشید که هنگام تعویض دنده، به پدال فشار ندهید چون اینکار می تواند تعادل شما را بهم بزند.
روش دوم: راه دیگر این است که یک پدال را بالا قرار دهید و پایتان را روی آن بگذارید. سپس آن را به سمت پایین فشار دهید و در همین حین، روی زین بنشینید و شروع به رکاب زدن کنید. بعد از آن سعی کنید تعادل تان را حفظ کنید و روش های ذکر شده در قبل را مجددا بکار گیرید.
هر دو راه، برای کسانی است که می خواهند دوچرخه سواری یاد بگیرند روش های بسیار ساده ای هستند.
نحوه تعویض دنده های دوچرخه
دنده ها را از کم به زیاد عوض کنید.
برای تشخیص زمان تعویض دنده، دور پای خود را بشمارید. به این صورت که تعداد چرخش پا هنگام دوچرخه سواری باید هفتاد تا صد دور در دقیقه باشد. دور پای خود را بشمارید و اگر کمتر یا بیشتر از این مقدار بود، اقدام به تعویض دنده کنید.
همانطور که می دانید، در سربالایی باید از دنده سبک و در سرازیری از دنده سنگین استفاده کنید. سعی کنید قبل از شروع به بالا رفتن، دنده را تنظیم کنید. شما روی سطوح صاف می توانید چند دنده بطور همزمان تعویض کنید درحالیکه در سربالایی، باید تنها یک دنده عوض کنید.

اگر در سربالایی دنده عوض نشد چه کنیم؟ بعضی اوقات این اتفاق می افتد. بخصوص اگر از یک تپه ی شیب دار در حال بالا رفتن باشید! این مشکلی ست که برخی از دوچرخه ها دارند. در اینحالت بهترین کار بردن دوچرخه به یک تعمیرگاه است.
توجه: در زمان تعویض دنده ها، فشار بر پدال را بصورت لحظه ای کم کنید.
بطور کلی تغيير دنده بمعنای حرکت زنجير از روی يک چرخ‌ دنده بر روی چرخ دنده‌ ای با اندازه متفاوت است. نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که دنده ها را طوری عوض نکنید که زنجیر روی چرخ دنده جلو و عقب، در دورترین حالت نسبت به هم قرار بگیرند چون اینکار احتمال پاره شده یا افتادن زنجیر را افزایش می دهد.
روش استفاده از ترمز عقب و جلو
1- نحوه ی استفاده از ترمز عقب
در ابتدای یادگیری دوچرخه سواری، فقط از ترمز عقب استفاده کنید!
برای شروع سعی کنید نحوه ی ترمز گرفتن در مناطق و سطوح مختلف را امتحان کنید. ابتدا با سرعت متوسط حرکت کنید و به دنبال یک نشانه (یک خط یا یک سوراخ، فرورفتگی یا هر چیز دیگر!) بگردید و سعی کنید در زمان رسیدن به نشانه، دوچرخه را با ترمزگیری متوسط متوقف کنید. اگر خیلی زود یا دیر ترمز کردید، دوباره امتحان کنید تا زمانیکه تسلط کافی بدست آورید.
توجه: بهترین ترمز گیری زمانی است که لاستیک می چرخد ​​و لغزشی ندارد.
سعی کنید در زمین های مختلف مانند آسفالت خشک، آسفالت مرطوب، گل و غیره ترمز کنید و عملکرد مختلف دوچرخه را روی سطوح متفاوت ببینید. به این ترتیب می توانید نحوه ی ایستادن دوچرخه را در موقعیت های گوناگون، پیش بینی کنید و این یک نکته ی ضروری است.
2- نحوه استفاده از ترمز جلو
استفاده از ترمز جلو برای بسیاری از دوچرخه سواران دشوار است. در واقع جایی برای ترس وجود ندارد.
طبق قوانین فیزیک، تعادل شما در زمان دوچرخه سواری بصورت مرکزی و نسبتا زیاد است. اگر با ترمز جلو ترمز بگیرید، دوچرخه متوقف می شود اما بدن شما (که سنگین تر از دوچرخه است) می خواهد به سمت جلو حرکت کند. چون با گرفتن ترمز جلو، دوچرخه می ایستد نه بدن شما! برای جلوگیری از این کار توجه داشته باشید که از ترمز جلو به نرمی و آرامی استفاده کنید.
6 عوارض خودارضایی (تحقیقات جدید)
اما در برخی مواقع لازم است که از ترمز جلو هم استفاده کنید. برای مسافت های کوتاه که فرصت کمی برای ایستادن وجود دارد، بهتر است از ترمز جلو استفاده کنید. همچنین هنگام دوچرخه سواری بر روی یک تپه بسیار شیب دار باید فقط از ترمز جلو استفاده کنید! چون در غیر این صورت، ممکن است به عقب پرت شوید.
برای تمرین نحوه ی استفاده از ترمز جلو، دوچرخه را به آرامی برانید و تنها از ترمز جلو برای ایستادن استفاده کنید. همانطور که گفتیم، از ترمز جلو باید به آرامی و با احتیاط استفاده شود.
3- نحوه ترمزگیری با استفاده از هر دو ترمز
در واقع شما همیشه باید از هر دو ترمز استفاده کنید. ترمز عقب، ترمز اصلی است و ترمز جلو در مسافت های کوتاه استفاده می شود. هنگام گردش در جاده های لغزنده، ترمز جلو را رها کنید زیرا احتمال زمین خوردن شما را بالا می برد.
فیلم آموزشی

 
دانلود ویدیوی بالا

 
دانلود ویدیوی بالا 

 
دانلود ویدیوی بالا 
و در نهایت اینکه تا می توانید تمرین کنید…
تمرین، تمرین و تمرین! این تنها چیزی است که موجب یادگیری و افزایش تسلط شما بر دوچرخه می شود. دوچرخه سواری چیزی است که وقتی یاد بگیرید، هرگز فراموش نمی کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید، اطلاعات بیشتری در مورد نحوه دوچرخه سواری پیدا می کنید و به این ترتیب اعتماد به نفس بیشتری کسب می کنید. با استفاده از نکات ذکر شده در بالا دوچرخه سواری را بخوبی تمرین کنید و بر اینکار مسلط شوید.
حتما بخوانید: 44 مهارت که هر فرد بزرگسال باید بلد باشد
به یاد داشته باشید که حتی اگر در دوچرخه سواری حرفه ای شدید هم همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید و نکات ایمنی را رعایت نمایید.

بهترین روش درمان عرق دست (6 درمان خانگی و 3 درمان پزشکی)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-43.jpeg

تعریق یک فعالیت طبیعی بدن است که اگر بیش از حد باشد، موجب بروز مشکلاتی خواهد شد. سودوروز یا تعریق باعث خروج گرما از پوست از طریق تبخیر آب می شود. دو نوع غده تعریق وجود دارد، غدد اکراین که در سراسر بدن وجود دارند و دیگری غدد اپوکراین که فقط در زیر بغل، اندام جنسی، گوش و پلک ها وجود دارد .
هیپرهیدروز همان تعریق غیر طبیعی است که علت آن می تواند اعتیاد به الکل، عفونت های مزمن، بیماری های متابولیکی و غیره باشد و اغلب به صورت موضعی در زیر بغل، کف دست و پا اتفاق می افتد.
44 مهارت که هر فرد بزرگسال باید بلد باشد
تغریبا 6 الی 7 درصد مردم دچار این بیماری می شوند و اغلب در بزرگسالان و جوانان اتفاق می افتد. اما تغریبا 1 یا 2 مورد از این افراد دارای سابقه خانوادگی هستند و این نشان دهنده یک عامل ژنتیکی می باشد. این اختلال اغلب با مصرف ادویه جات، چای و قهوه تشدید خواهد شد.
افراد مبتلا به این اختلال، معمولا در مورد آن صحبت نمی کنند و از گزینه های درمان آن اطلاعی ندارند. در ادامه در مورد درمان این اختلال صحبت خواهیم کرد :

تعریق زیاد در دست ها موجب کاهش فعالیت های دستی و ورزشی می شود. دست های عرق کرده مایع خجالت افراد می شوند و برای مشاغلی مانند آرایشگری و نانوایی مشکل ایجاد می کند.
تعریق زیاد در پا ها موجب افزایش برخی مشکلات مانند قارچ، اگزما ، زگیل، میخچه و تاول می شود.
تعریق زیاد در زیر بغل موجب ایجاد لکه های زرد روی لباس می شود که بسیار خجالت آور است و اعتماد به نفس شخص را پایین می آورد . همچنین این لکه ها لباس را به مرور خراب می کنند.

در آخر، تعریق بوی بدی دارد ( که به خاطر وجود باکتری ها است ).
چگونه تعریق را کاهش دهیم؟ (روشهای غیر خانگی)
کاهش استرس: داروهایی مانند هیدروکسی زین و یا روان درمانی می توانند استرس را کاهش دهند و نباید از آن ها غافل شد. روش کاهش استرس تا صفر درصد (کلیک کنید)
ضد تعریق ها: ضدتعریق ها بسیار مفید هستند اما محدودیت های خودشان را دارند. دئودورانت های مدرن با عطر ساخته می شوند تا بو را از بین ببرند و این مواد کمی سمی و تحریک کننده می باشند و حاوی مقداری نمک های آلومینیومی، برم و زیرکونیوم هستند.
یونتوفوروز: این درمان بیشتر برای تعریق کف دست مناسب است. دست ها و پاهای بیمار در یک حمام دارای جریان الکتریکی مستقیم فرو می رود. این جریان الکتریکی باعث انسداد جزئی منافذ ترشح کننده عرق می شود. هر جلسه 20 دقیقه زمان می برد و در 2 ماه اول، 12 بار و بعد از آن ماهی یک بار باید انجام شود . اثر آن دائمی نیست و برگشت پذیر خواهد بود.
تزریق سم بوتولینیوم : این ساده ترین و موثر ترین روش درمان می باشد. تزریق بی خطر بوتولونیوم با مسدود کردن رشته های عصبی کولینرژیک باعث کاهش تولید عرق می شود. این روش موقتی و بسیار موثر است . جلسات باید هر 5 یا 6 ماه یک بار تکرار شوند تا تاثیرآن قبل از شروع فصول گرم افزایش یابد . تزریق سم بوتولینیوم در زیر بغل بسیار دردناک است و باید 2 ساعت قبل از آن از کرم بی حسی موضعی استفاده شود.
برش و حذف غدد عرق زیر بغل: حذف کامل غدد عرق جایگزین تزریق بوتولینیوم در درمان هایپریدروزیس زیر بغل می باشد. این روش با بی حسی موضعی انجام می شود و با برداشت سطح عمیقی از پوست، بخشی از غدد زیر بغل را با جراحی خارج می کنند. این روش باعث کاهش دائمی 40 تا 60 درصد عرق می شود و برای بیماران بسیار راضی کننده است. این روش 30 دقیقه طول می کشد . طول برش 10 تا 15 میلی متر است که در امتداد چین زیر بغل می باشد تا دیده نشود. کاهش دائمی موی زیر بغل از نتایج این روش خواهد بود. این روش از روش لیپوساکشنی که برش کم تری دارد نیز پرطرفدارتر است.
راه های طبیعی و خانگی برای درمان تعریق دست و پا
تعریق اگر به دنبال یک بیماری زمینه ای ایحاد شود، مطمئنا ممکن است علائم دیگری نیز داشته باشد. در مواردی که تعریق زیاد با علائمی مانند تب، لرز، درد قفسه سینه ، حالت تهوع و سبکی سر همراه باشد، بهتر است حتما به پزشک مراجعه نمایید. در ادامه 6 روش طبیعی برای از درمان تعریق دست و پا آورده شده است.
جوش شیرین
یکی از بهترین دارو های خانگی برای درمان تعریق دست و پا استفاده از جوش شیرین است. این یک روش ارزان و به صرفه برای درمان است زیرا تقریبا در هر خانه ای پیدا می شود . تاثیر جوش شیرین در سفید کردن دندان ها فوق العاده است اما ممکن است افراد از تاثیر آن برای کاهش تعریق آگاه نباشند.

جوش شیرین خاصیت قلیایی دارد و می تواند تعریق را کاهش داده و آن را تبخیر کند. دو قاشق چای خوری جوش شیرین را با مقدار کمی آب مخلوط کنید و خمیر به دست آمده را بر روی دستان خود بمالید و سپس بشویید.
سرکه سیب
اگر از بیماری هیپرهیدروز رنج می برید، سرکه سیب می تواند با تعدیل PH بدن، تعریق را کاهش دهد. می توانید کف دست و پای خود را با سرکه سیب مرطوب کنید و یک شبانه روز بگذارید تا بماند .

همچنین مصرف روزی دو قاشق سرکه سیب به صورت خوراکی نیز موثر می باشد که با عسل و آب طعم بهتری پیدا خواهد کرد. سرکه سیب به بسته شدن منافذ پوست کمک می کند ، از این رو تعریق کاهش می یابد. برای مقابله با تعریق دست و پا حتما این داروی خانگی را امتحان کنید.
لیمو
از لیمو می توان برای کاهش تعریق دست و پا استفاده کرد. از پوست لیمو و پرتقال می توان برای ترمیم زخم نیز استفاده کرد. آب لیمو را با کمی نمک مخلوط کرده و روی دستان خود بمالید و بعد از خشک شدن، بشویید.
گلاب
گلاب یکی دیگر از درمان های خانگی است که تعریق دست را کاهش می دهد. شما می توانید گلاب خالص را از فروشگاه تهیه کنید و یا گلبرگ های گل را بجوشانید و با یک پنبه گلاب را به دستان خود بمالید. گلاب حس آرامش و خنکی به پوست شما می دهد . قرار دادن دست ها و پاهای عرق کرده در گلاب مخلوط شده در آب سرد به مدت 10 الی 15 دقیقه نیز بسیار موثر خواهد بود .
چای کیسه ای
چای حاوی خاصیت ضد تریق است که می تواند درمانی برای دست های عرق کرده باشد. برای این کار می توانید چای های کیسه ای را در آب جوش قرار دهید و سپس آن ها را روی دستان عرق کرده خود به مدت 10 الی 15 دقیقه قرار دهید . برای درمان تعریق می توانید از آن برای شستشوی دست ها و پاهای خود استفاده کنید.
پودر تالک (پودر بچه)
یکی دیگر از راه های طبیعی از بین بردن عرق استفاده از پودر تالک می باشد. این روش به خشک نگه داشتن پوست کمک می کند. مقداری از آن را روی دست و پای خود بپاشید و در عرض چند دقیقه بهبودی را مشاهده خواهید کرد. سعی کنید از پودر تالک غیر معطر استفاده کنید زیرا بهتر، ایمن تر و طبیعی تر است.

سایر موارد که باید به آن ها توجه شود، پرهیز از مصرف غذا های بیش از حد تند یا شیرین و نوشیدنی های کافئین دار سات . از کرم هایی که حاوی مواد نفتی می باشند بر روی پوست خود استفاده نکنید و همچنین دستکش و جوراب های خود را بدون شستن نپوشید .
ویدیوی کاربردی تعریق کف دست و پا

 
منبع1 منبع2
در ادامه بخوانید: علت بوی بد دهان و 5 روش درمان موثر

یادگیری والیبال (قوانین، ضربات، اصطلاحات و سیستم ها)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-56.jpeg

والیبال یک ورزش پرطرفدار و بسیار جذاب است. اگر شما هم از دوستداران این ورزش هستید، به شما توصیه می کنیم که این مطلب را از دست ندهید. در این مطلب اطلاعاتی در مورد تاریخچه والیبال، اصطلاحات، قوانین و روش های پیشرفت در این بازی آورده شده است.
تاریخچه والیبال
والیبال یکی از محبوب ترین ورزش های جهان است و بیش از 800 میلیون نفر در سراسر جهان، حداقل هفته ای یکبار این ورزش را انجام می دهند. بازی والیبال در سال 1895 توسط ویلیام جی مورگان که معلمی در ماساچوست بود، ابداع شد. وی با ترکیب بخش هایی از تنیس، بیس بال، بسکتبال و هندبال بازی جدیدی را اختراع کرد که توسط افرادی که تمایل به تماس بدنی کمتری نسبت به بسکتبال داشتند، در داخل خانه انجام می شد. ارتفاع تور والیبال، از سطح زمین 2.43 متر برای مردان و 2.24 متر برای زنان است.
چند حقیقت جالب در مورد والیبال

والیبال اولین بار در سال 1964، وارد بازی های المپیک شد.
والیبال دومین ورزش پرطرفدار در دنیا (بعد از فوتبال) است.
والیبال در ابتدا mintonette (مینتونته) نامیده می شد اما بعدها نام آن به volleyball تغییر یافت.
اولین توپ والیبال در سال 1900 طراحی و ساخته شد.

قوانین والیبال
والیبالی که سال ها پیش برای اولین بار اختراع شد، با والیبال امروزی بسیار متفاوت بود. برای مثال تعداد ست های بازی و بازیکنان هر تیم، بیشتر از قوانین امروزی بود. همچنین تعداد ضربات توپ در هر طرف زمین، هیچ محدودیتی وجود نداشت. قوانین اساسی والیبال امروزی در قسمت زیر آورده شده است.

مسابقه ی والیبال از دوتیم تشکیل شده است که تعداد بازیکنان هر تیم، 6 نفر است. زمین والیبال، توسط یک تور به دو نیمه ی مساوی تقسیم شده است.
هدف این بازی ارسال توپ از روی تور است بصورتیکه تیم حریف نتواند توپ را برگرداند یا از برخورد آن به زمین خود جلوگیری کند.
هر تیم برای عبور دادن توپ می تواند سه ضربه متوالی به توپ بزند. یک بازیکن مجاز به زدن هر سه ضربه نیست.
بازی والیبال با زدن ضربه ی سرویس توسط یکی از تیم ها آغاز می شود.
وقتی یک تیم امتیاز می گیرد، حق سرویس را بدست می آورد. چرخش بازیکنان در زمین، در جهت عقربه های ساعت است.
درصورتی‌ که تیم مقابل موفق به دریافت سرویس نشود، یک امتیاز به تیم حریف داده‌ می شود.
یک بازیکن نمی ‌تواند دومرتبه پشت‌ سر هم به توپ ضربه بزند. البته این مورد برای پاسور استثنا است.
هر تیم زمانی یک ست برنده می شود که بتواند 25 امتیاز از حریف خود بگیرد. علاوه بر این هر تیمی که بتواند 3 ست را از حریف خود امتیاز بگیرد، برنده مسابقه خواهد بود. اگر بازی به ست پنجم کشیده شود، این ست با امتیاز 15 برگزار می گردد.

اصطلاحات والیبال

ایس (Ace): سرویسی که روی زمین تیم مقابل فرود می آید و یک امتیاز بدست می آورد.
ساید آوت (Sideout): تغییر سرویس در زمانی که تیم سرویس ‌زننده، امتیازی را بابت از دست دادن سرویس از دست می‌ دهد.
روف (Roof): به معنی دفاع کردن اسپک و تبدیل مستقیم آن به امتیاز در زمین حریف می باشد.
توپگیری (Dig): رد کردن توپ آبشار زده شده یا به سرعت زده شده است. بعبارت دیگر بمعنای دریافت توپ زده شده در نزدیکی زمین است.
حمله‌ ی منجر به امتیاز (Kill): همانطور که از نامش پیداست، به حمله ای گفته می شود که مستقیما منجر به امتیاز می شود.

اطلاعات مقدماتی در مورد والیبال
1- آماده شدن: قبل از بازی همه ی بازیکنان باید لباس گروه خود را بپوشند. لباس والیبال، بلوز آستین کوتاه یا بدون آستین به همراه شورت ورزشی است بازیکنان عینکی باید عینک خود را با بند عینک ببندند تا از افتادن آن در حین بازی جلوگیری شود. کفش ها باید فیت باشند و بین پنجه و نوک کفش، به اندازه ی عرض یک انگشت فاصله باشد.
2- زمین بازی: زمین والیبال 18 متر طول و 9 متر عرض دارد. خطوط حمله که ردیف جلوی زمین را تقسیم می‌ کنند، حدود 3 متر از تور فاصله ‌دارند. مناطق آزاد نیز در کنارهای زمین با اندازه 3 متر تا 5 متر در کل زمین مشخص‌ شده ‌اند. توپ والیبال معمولا از چرم ساخته شده است و باید از سایز، وزن و میزان مقاومت مناسبی خوبی برخوردار باشد.
3- هدف از بازی: دو تیم در طرفین زمین با هم مسابقه می دهند. اگر توپ با موفقیت در زمین حریف بخوابد، یا اگر تیم حریف به هر دلیلی خطا کند یا از سوی داور جریمه شود، تیم شما صاحب یک امیتاز می شود. هر تیم زمانی یک ست برنده می شود که بتواند 25 امتیاز از حریف خود بگیرد. علاوه بر این هر تیمی که بتواند 3 ست را از حریف خود امتیاز بگیرد، برنده مسابقه خواهد بود.
4- ست پنجم: در مواردی که هر دو تیم بتوانند 2 ست از حریف خود بگیرند، ست پنجم با 15 امتیاز برگزار می شود و هر تیمی که بتواند 15 امتیاز ست پنجم را کسب نماید، با نتیجه 3 بر 2 پیروز مسابقه می شود. زمانیکه در یک ست دو تیم در امتیاز 14 با هم برابر می شوند، مسابقه تا زمانیکه یک تیم 2 امتیاز از حریف خود پیش بیفتد ادامه خواهد یافت و آن تیم بعنوان تیم پیروز ست در نظر گرفته می شود.

انواع ضربات والیبال

سرویس (Serve): یکی از شش مهارت اصلی والیبال می باشد که از آن برای قرار دادن توپ در جریان بازی استفاده می ‌شود.
توپگیری (Dig): رد کردن توپ آبشار زده شده یا به سرعت زده شده است.
دریافت اول (Pass): دریافت سرویس یا تماس اول با توپ بمنظور کنترل آن برای بازیکن دیگر
پاس (Set): مهارتی که در آن توپ به نقطه ‌ای هدایت می ‌شود که در آن بازیکن هم ‌تیمی می‌ تواند آن را وارد زمین حریف کند.
اسپک (آبشار): توپی که با نیروی زیاد توسط بازیکن تیم مهاجم مورد اصابت قرار می ‌گیرد و هدف آن، خواباندن توپ در زمین تیم حریف یا عبور دادن آن از خط دفاع روی تور تیم حریف است.
دفاع روی تور (Block): ترکیبی از یک، دو یا سه بازیکن که در مقابل آبشار زن حریف به هوا میپرند و توپ آبشار زده شده را با دست های خود بر می‌ گردانند.
توپ سرگردان روی تور (Free Ball): برگرداندن توپ به زمین حریف بدون هدف کسب امتیاز. در حقیقت عبور دادن آهسته و قوس دار توپ به جای زدن آبشار است.

پست های مختلف بازی والیبال و موقعیت قرار گیری هر کدام در زمین
هر تیم والیبال از 6 بازیکن تشکیل شده است که هر کدام در موقعیت های مختلفی قرار می گیرند. این بازیکنان عبارتنداز:

پاسور: مهمترین وظیفه ی پاسور، پاس دادن به بهترین شکل ممکن برای سایر بازیکنان است. اگر دریافت اول به پاسور برسد، می تواند به بازیکنان دیگر پاس دهد (موقعیت: وقتی جزء ۳ نفر جلو است، در منطقه 2 دفاع روی تور را انجام می دهد و وقتی جزو نفرات عقب است، در منطقه 1 توپ گیری می کند).
قطر پاسور (پشت خط زن): این بازیکن باید از قدرت حمله ی بسیار خوبی برخوردار باشد و بتواند توپ ها را به امتیاز تبدیل کند. این بازیکن باید اسپک های قوی، دریافت مناسب، سرویس، دفاع و توپ گیری خوبی داشته باشد (موقعیت: زمانی که از نفرات جلوی زمین است، در منطقه ۲ دفاع می کند و زمانی که جزو نفرات عقب زمین است، در منطقه یک توپ گیری می نماید).
دریافت کننده ی قدرتی زن: این بازیکن باید قدرت دریافت و حمله ی خوبی داشته باشد و از طرفی از توانایی زدن سرویس، توپ گیری و دفاع خوبی برخوردار باشد (موقعیت: وقتی جزو نفرات جلو است در منطقه ۴ دفاع روی تور انجام می دهد و وقتی در منطقه عقب زمین قرار می‌ گیرد در منطقه ۶ وظیفه توپ گیری دارد).
دفاع وسط یا سرعتی زن: همانطور که از نامش پیداست، باید از دفاع بسیار خوبی برخوردار باشد. این بازیکن محور تیم است و گاهی اوقات دفاع روی تور انجام می دهد (موقعیت: وقتی که جزو نفرات عقب قرار می ‌گیرد، در منطقه ۵ توپ گیری می کند).
لیبرو: مهمترین وظیفه ی این بازیکن دریافت اول توپ و پس از آن، توپ گیری است. به این بازیکن، بازیکن آزاد هم گفته می شود و اجازه ی سرویس زدن، اسپک زدن و دفاع روی تور را ندارد (موقعیت: این بازیکن فقط جزو سه نفره عقب زمین است و در منطقه ۵ توپ گیری می‌ کند).

تعویض: هر تیم والیبال دارای ۶ تعویض است و هر بازیکن می ‌تواند ۲ بار تعویض شود، یعنی هر بازیکن می ‌تواند یک بار داخل و یک بار خارج شود.
سیستم های بازی در والیبال
در والیبال سیستم های مختلفی وجود دارد که براساس نقاط ضعف و قوت هر تیم یکی از آنها انتخاب می شود. در این قسمت دو نمونه از این سیستم های بازی آورده شده است:
سیستم 2-4: این سیستم متشکل از 2 پاسور (بصورت قرینه) و4 اسپکر است و بعبارت دیگر از 4 نفر بازیکن حمله و 2 بازیکن پاس دهنده تشکیل شده است. در این سیستم در هر وضعیتی که بر اساس مقررات چرخش بازیکنان صورت می گیرد، تیم می تواند از دو بازیکن آبشار زن در منطقه جلویی تور استفاده کند. بطور کلی یکی از پاس دهنده ها در خط جلویی و دیگری در خط عقبی حضور دارند.
این سیستم امکان حالت های حمله ای را بالا می برد چون پاسور عقب می تواند به جلو نفوذ کند و حمله ای با سه اسپکر طرح ریزی نماید.
سیستم 1-5: سیستمی ست که از یک پاسور و 5 اسپکر تشکیل شده است. این سیستم یکی از کارآمدترین سیستم های والیبال است که نیاز به تمرین وهماهنگی زیاد بین بازیکنان دارد. امروزه اکثر تیم های صاحب نام از این سیستم استفاده می کنند. در این سیستم تیم از 5 بازیکن آبشار زن و 1 پاسور استفاده می کند بنابراین به یک پاسور باهوش، چابک و ماهر نیاز دارد. فشاری که بر دوش پاسور وارد می شود، یکی از اشکالات این سیستم بشمار می آید.
علاوه بر سیستم های فوق، سیستم های 3-3 (3 پاسور و 3 اسپکر) و سیستم 0-6 (بازیکنان هم اسپکر و هم پاسور هستند و هیچ وظیفه ی تخصصی وجود ندارد) نیز هستند که در مواقع لزوم از آنها استفاده می شود.
بهترین زمان غذا خوردن قبل از ورزش
3 ترفندی که به شما کمک می کند در والیبال پیشرفت کنید
در این قسمت 3 ترفند آورده شده است که می تواند به شما کمک کند بازی بهتری داشته باشید:
1- نحوه ی زدن سرویس آبشاری و پس از آن پرشی را یاد بگیرید: سرویس باعث به جریان انداختن توپ در زمین بازی می شود. برای اینکه به بازیکن بهتری تبدیل شوید، سعی کنید بجای استفاده از سرویس ساده، سرویس های آبشاری و پرشی را یاد بگیرید. سعی کنید در زمان ضربه به توپ، سرعت خود را کم نکنید و همچنان با قدرت و سرعت به توپ ضربه بزنید.
2- در دریافت سرویس بخوبی عمل کنید: به مسیر پاها و شانه های سرویس زننده توجه کنید تا مسیر سرویس را تشخیص دهید. در زمان دریافت سرویس حول نشوید و با آرامش تمام، تا جای ممکن حرکت خود را کم کنید. هنگام دریافت توپ، به دست های خود زاویه دهید تا مسیر توپ را به سمت پاسور حرکت دهید.
3- تاکتیک دفاع خود را بهبود ببخشید: برای دفاع زیر تور انفرادی، در مرحله ی اول باید جاگیری صحیحی در نزدیکی تور داشته باشید و مهاجمی که در مقابل تان ایستاده است را زیر نظر بگیرید. پس از آن در منطقه ی حمله، دست ها را به سمت بالا بگیرید و روی پنجه های پا به بالا حرکت کنید. در دفاع دو نفره، دو مدافع در دفاع روی تور مشارکت می کنند و به این ترتیب دفاع سه نفره نیز با سه مدافع و در مقابل حملاتی که روی پاس های بلند انجام می شود، صورت می گیرد.
شروع به بازی کنید
والیبال یک ورزش سرگرم کننده است که یادگیری آن آسان است. این ورزش را می توانید در سالن های روباز، ساحل، پارک یا هر جای دیگر بازی کنید. بازی والیبال به بهبود سلامت قلب، انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی شما کمک می کند. برای آموزش بهتر والیبال می توانید در کلاس های مربوطه شرکت کنید و با دوستان خود این ورزش سرگرم کننده را ادامه دهید.
منبع1 منبع2 منبع3
حتما بخوانید: رایج ترین آسیب های ورزشی + روش پیشگیری آسیب ورزشی
ویدیوی آموزش والیبال با 3 ویدیو

9 روش ترک سیگار و 20 ترفند (تحقیقات جدید 2021)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-44.jpeg

شکی نیست که سیگار برای سلامتی شما مضر است. کسانی که سیگار می کشند معمولا می گویند که می خواهند سیگار را ترک کنند و شاید حتی در این راه تلاش کنند، اما در نهایت دوباره به آن بر می گردند.
بزرگترین دلایلی که باعث می شود افراد سیگار را ترک کنند شامل موارد زیر هستند:

بهبود وضعیت سلامتی
صرفه جویی در هزینه های زندگی
کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
فشار اجتماعی

ترک سیگار سلامتی را بهبود می بخشد و خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد. توماس یلیوجا، متخصص ترک دخانیات در National Jewish Health در دنور، می گوید: “سیگار کشیدن دلیل اصلی مرگ های قابل پیشگیری در ایالات متحده است”.
در واقع، طبق آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، سالانه 480،000 نفر در ایالات متحده در اثر سرطان و بیماری های تنفسی ناشی از مصرف سیگار جان خود را از دست می دهند.
روشی برای درمان عادات بد: با خواب مغناطیسی آشنا شوید
علاوه بر این سیگار کشیدن گران است. اگر روزانه یک بسته سیگار بکشید و ​​قیمت متوسط هر بسته 15000 تومان باشد- ماهانه 450000 تومان و بیش از 5400000 تومان در سال – هزینه خواهید کرد.
ترک سیگار همچنین خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد. با افزایش مدت زمان مصرف، احتمال ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی بیشتر خواهد شد. افراد سیگاری 30 تا 40 درصد بیشتر در معرض دیابت هستند. سی دی سی گزارش می دهد که کشیدن حتی پنج نخ سیگار در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.
افراد سیگاری فشارهای اجتماعی از طرف دوستان یا خانواده خود احساس می کنند. اعضای خانواده شما ممکن است بوی دود را دوست نداشته باشند و نگران سلامتی شما باشند. همچنین ممکن است در شرایطی باشید که برای ترک هیچ فشاری احساس نکنید.
ترک سیگار کار آسانی نیست
طبق آمار CDC ، بیش از 50٪ از افراد سیگاری بزرگسال در یک سال گذشته اقدام به ترک سیگار کرده اند. به گفته کارشناسان ترک سیگار، برای ترک پنج تا 15 بار تلاش لازم است.
ترک سیگار چالش دشواری است، اما در عین حال غیرممکن نیست. در ادامه به برخی از بهترین روش ها برای ترک سیگار اشاره خواهیم کرد، امیدواریم برایتان موثر باشند.
9 روش جدید برای ترک سیگار

در مورد دلیل سیگار کشیدن خود تأمل کنید.
صبور باشید.
یک تیم حمایتگر در اطراف خود تشکیل دهید.
از درمان های جایگزین نیکوتین استفاده کنید.
از طریق مشاوره به دنبال کمک باشید.
به این فکر کنید که چگونه می توانید دفعات سیگار کشیدن را کاهش دهید.
از تجربیات قبلی خود در زمینه ترک سیگار استفاده کنید.
از مصرف سیگار الکترونیکی خودداری کنید.
از منابع رایگان موجود استفاده کنید.

1- در مورد دلیل سیگار کشیدن خود تأمل کنید.
دکتر Panagis Galiatsatos ، مدیر کلینیک ترک دخانیاتJohn Hopkins Bayview در بالتیمور، می گوید همه افراد دلیل خاصی برای سیگار کشیدن دارند.
به عنوان مثال، برای تسکین استرس سیگار می کشند. یا به کمک آن با اضطراب کنار می آیید. از سر بی حوصلگی سیگار می کشند و غیره. او می گوید: “اگر بدانید سیگار کشیدنتان چه دلیلی دارد، می توانید برای ترک آن برنامه ریزی بهتری داشته باشید.”
او اضافه می کند، در طول فرآیند ترک، می توانید برنامه ریزی کنید تا از مسائل شایع جلوگیری کنید، روال کار خود را تنظیم کنید یا گزینه های دیگری پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر خسته شده اید و می خواهید سیگار بکشید، می توانید آدامس بجوید، قدم بزنید، برای یک دوست کار مثبتی انجام دهید یا چند نفس عمیق بکشید.
2- صبور باشید.
ترک سیگار نه تنها مستلزم تلاش های زیادی است، بلکه ممکن است ماه ها نیز طول بکشد. همچنین ممکن است در این مدت عقب نشینی داشته باشید. J. Lee Westmaas ، از مدیران انجمن سرطان آمریکا در آتلانتا، می گوید: شش ماه معیار خوبی است. وی می گوید: “اگر کسی از مرز شش ماه عبور کند، در مسیر زندگی عاری از استعمال دخانیات قرار گرفته است.” با این حال، افراد مختلف متفاوت هستند و ممکن است برای ترک سیگار به زمان بیشتری نیاز داشته باشند.

3- یک تیم حمایتگر در اطراف خود تشکیل دهید.
گالیاتساتوس توصیه می کند به اطرافیان خود اطلاع دهید که قصد ترک سیگار را دارید. وی می گوید، خود را با افرادی احاطه کنید که به شما کمک می کنند بدون هیچ قضاوت و انگی به ترک آن بپردازید. اگر اطرافیان به شما احساس گناه می دهند، چه کاری می توانید انجام دهید؟
احتمالا برای کنار آمدن با احساس گناه دوباره سیگار می کشید. به همین دلیل دوستان و خانواده ای که بدون قضاوت از شما حمایت می کنند بسیار مهم هستند. همین افراد می توانند اشتیاق شما به سیگار را کنترل کنند و انگیزه های شما برای ترک را به شما یادآوری کنند.
4- از درمان های جایگزین نیکوتین استفاده کنید.
به گفته متخصصین، استفاده از نیكوتین به عنوان درمان جایگزین می تواند شانس موفقیت شما را دو برابر كند. درمان جایگزین نیکوتین در اشکال مختلف ارائه می شود. اولین نوع درمان جایگزین آدامس نیکوتین است. چسب پوستی حاوی نیکوتین، اسپری نیکوتین و قرص های مکیدنی نیکوتین نیز در دسترس هستند و هر یک مزایا و معایب خاص خود را دارند.
به گفته متخصصان، برای کنار آمدن با اشتیاق های لحظه ای خود می توانید از آدامس، پاستیل و اسپری های بینی نیکوتین استفاده کنید. به عنوان مثال، ممکن است پس از کامل کردن پروسه ترک، با مشکلی روبرو شوید و سطح استرس تان افزایش یابد. آن وقت است که آدامس یا پاستیل به کار شما می آید.
چطور افراد مختلف را هیپنوتیزم کنیم؟ (آموزش هیپنوتیزم با چشم)
آدامس و پاستیل ها بدون نسخه پزشک در دسترس هستند. برخی از ارائه دهندگان توصیه می كنند كه درمان جایگزین نیكوتین را قبل از تاریخی كه قصد دارید سیگار را ترک كنید، شروع كنید.
این درمان های جایگزین عوارض جانبی خاص خود را دارند. به عنوان مثال، ممکن است سرگیجه یا تهوع داشته باشید. به توصیه گالیاتساتوس، می توانید دوز یا نوع درمان جایگزین خود را طوری تنظیم کنید که برایتان قابل تحمل تر باشد. عوارض جانبی آدامس نیکوتین شامل تحریک گلو و حالت تهوع است.

در مورد اینکه کدام روش درمانی برای شما مناسب تر است با افراد متخصص مشورت کنید. برخی از افراد مانند زنان باردار نباید از درمان جایگزین نیكوتین استفاده كنند.
داروهای خوراکی مبتنی بر نسخه مانند وارنیکلین و بوپروپیون نیز وجود دارند که به از بین بردن احساس تمایل به نیکوتین کمک می کنند. این داروها حاوی نیکوتین نیستند، بنابراین می توانید از آنها در کنار درمان جایگزین نیکوتین استفاده کنید.
50 نکته ساده که زندگی تان را زیر و رو می کنند (تغییر مثبت)
5- از مشاور کمک بگیرید.
مشاوره می تواند به شما در درک بهتر دلیل تمایل به سیگار و همچنین پیدا کردن راه های ترک آن کمک کند. به گفته متخصصین، ترکیب نیکوتین درمانی همراه با مشاوره شانس ترک سیگار را افزایش می دهد. از آنجا که سیگار کشیدن برای سلامت جامعه بسیار خطرناک است، امکان مشاوره رایگان نیز در این رابطه وجود دارد، از جمله از طریق تلفن، پیامک یا بصورت آنلاین. بهترین ها را در اینجا معرفی کرده ایم.
6- به این فکر کنید که چگونه می توانید دفعات سیگار کشیدن را کاهش دهید.
برخی افراد به یکباره و به طور کامل مصرف سیگار را قطع می کنند (یا سعی می کنند آن را ترک کنند). بعضی دیگر تعداد سیگاری که طی هفته ها و ماه های آینده می کشند را کاهش می دهند.
گالیاتساتوس معمولا به بیماران توصیه می کند تعداد سیگارهای مصرفی خود را طی سه ماه آینده کاهش دهند. بنابراین، شخصی که روزانه دو بسته سیگار می کشد، طی سه ماه به یک بسته در روز خواهد رسید و در آینده نیز به همین منوال پیش می رود.

برخی از افراد بدنبال ترک سیگار قبل از یک عمل جراحی هستند در نتیجه ممکن است با سرعت بیشتری این کار را انجام دهند. در هر صورت چنانچه روشی را امتحان کردید و برایتان مفید نبود، رویکرد دیگری را امتحان کنید.
7- از تجربیات قبلی خود در زمینه ترک سیگار کمک بگیرید.
از تلاش های ناموفق خود در گذشته استفاد کرده و نقاط ضعف خود را شناسایی کنید. مثلا در ارتباط بودن با افرادی که سیگار می کشند می تواند شما را به سیگار سوق داده باشد. استرس نیز می تواند باعث تمایل مجدد به سیگار در شما شود. آنچه اتفاق افتاده را تجزیه و تحلیل کنید و از این تجربه برای رسیدن به نتیجه دلخواه استفاده کنید.
تلاش های قبلی شما می توانند در رسیدن به هدف کمک کننده باشند. دست از سعی و تلاش برندارید.
8- از مصرف سیگار الکترونیکی خودداری کنید.
ممکن است دوستان یا خانواده سیگار الکترونیکی را به شما توصیه کنند، اما سیگارهای الکترونیکی مورد تایید FDA نیستند. همچنین سیگارهای الکترونیکی می توانند باعث اعتیاد به سایر مواد شیمیایی شوند.
به گفته متخصصان گاهی اوقات افرادی که برای ترک سیگار به سیگارهای الکترونیکی روی می آورند در نهایت به سیگار کشیدن برمی گردند یا همزمان از سیگارهای معمولی و الکترونیکی استفاده می کنند. متخصصان ترک سیگار استفاده از درمان های جایگزین نیکوتین را به عنوان یک استراتژی ایمن توصیه می کنند.
6 تا از عوارض خود ارضایی و 10 روش ترک آن
9- از منابع رایگان موجود استفاده کنید.
کتاب ها، پادکست ها، اپلیکیشن ها و مشاورین رایگان بسیاری وجود دارند که می توانند در ترک سیگار به شما کمک کنند. به دنبال گزینه مناسب باشید. ما اینها را پیشنهاد می کنیم
10-نکات و توصیه ها
در ترک سیگار می توانید از نکات و ترفندهای زیر بهره ببرید:

برای ترک تاریخ مشخصی را تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
به اطرافیان خود اطلاع دهید تا بتوانند شما را در انجام این کار پشتیبانی کنند.
سعی کنید دوستان یا اعضای خانواده که سیگار می کشند را تشویق کنید تا با شما همراه شوند. به این ترتیب می توانید از یکدیگر حمایت کنید.
برای جلوگیری از قرار گرفتن در شرایطی که معمولا سیگار می کشید برنامه روزانه خود را تغییر دهید.
در دام “کشیدن تنها یک نخ” نیفتید – یک سیگار می تواند به راحتی به سیگار دیگر منجر شود.
به جای سیگار کشیدن، دستان خود را مشغول انجام کار دیگری کنید. مانند بازی کردن با یک توپ تنیس.
هنگامی که تمایل به سیگار کشیدن پیدا می کنید، سعی کنید خود را به ارسال پیام کوتاه یا برقراری یک تماس تلفنی با یک دوست مشغول کنید– به این ترتیب ذهن تان از سیگار دور خواهد شد.
از مصرف شکر خودداری کنید– میوه های تازه، ماست کم چرب یا آدامس بدون قند را امتحان کنید.
وعده های غذایی را فراموش نکنید و از خوردن خوراکی های شیرین پرهیز کنید، زیرا هر دو باعث افزایش و کاهش سریع سطح قند خون می شوند و این می تواند شما را به کشیدن سیگار سوق دهد.
فعال باشید – بیشتر راه بروید، شنا یا دوچرخه سواری کنید، موسیقی گوش کنید، جارو برقی بکشید، باغبانی کنید یا ماشین را بشویید.
پولی که برای خرید سیگار در نظر گرفته اید را پس انداز کنید و با آن چیزی که واقعا احتیاج دارید را خریداری کنید – این کار می تواند در شرایط سخت به شما انگیزه دهد.

140 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم (مگا لیست)

از بین بردن لکه چای از روی ظروف، شیشه، استیل و هر چیزی
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/06/word-image-40.jpeg

فرض کنید که در حال خوردن چای هستید و ناگهان مقداری از آن روی لباستان می ریزد. احتمالاً باید به دنبال راهکاری باشید که بتواند لکه چای را از روی لباس شما پاک کند؛ به گونه ای که هیچ اثری از آن باقی نماند.
در این مقاله راهکارهایی را به شما معرفی می کنیم که از طریق آن بتوانید لکه چای از روی لباس را پاک کنید.
چگونگی پاک کردن لکه چای از روی لباس
لکه چای جزء لکه هایی است که به راحتی از بین نمی رود اما نگران نباشید. این لکه‌ ها دائمی نیستند. فقط باید مراحل ساده‌ ای را برای از بین بردن آن در پیش بگیرید:
1-یک اسفنج بردارید و آن را به آب آغشته کنید. آب اضافی را بگیرید و به قسمت مورد نظر از لباس بزنید.2-اگر افاقه نکرد، می توانید خود لباس را به مدت نیم ساعت یا حتی یک ساعت داخل آب سرد قرار دهید.3-از محلول یک قاشق چای خوری سرکه و یک لیتر آب استفاده کنید و آن را به لکه چای اسپری کنید.4-به مدت 10 دقیقه صبر کنید . سپس ناحیه مورد نظر را خشک کرده و آب بکشید و مانند همیشه لباس را بشویید و اجازه دهید که در معرض هوای آزاد خشک شود.
اگر لباس شما سفید است و ممکن است که نسبت به سفید کننده مقاوم باشد، می توانید آن را داخل ماشین لباسشویی بیندازید و مقداری مایع شوینده و سفید کننده به آن اضافه کنید و چهار ساعت این ماده را روی لباس نگه دارید و بعد ماشین لباسشویی را روشن کنید. سپس آن را در معرض هوای آزاد پهن کنید تا خشک شود.
چگونگی از بین بردن لکه چای از روی فنجان
وقتی که چای مدت زمان طولانی داخل فنجان می ماند، باعث ایجاد لکه روی آن می شود . معمولا خوردن چای در چنین فنجان‌ هایی اصلاً کار درست و امنی محسوب نمی شود. به همین دلیل باید لکه ها را از بین ببرید. اقداماتی که باید انجام دهید، شامل موارد زیر است:
1-اول داخل فنجان را با آب سرد خیس کنید.2-سپس یک لایه نازک جوش‌ شیرین به داخل فنجان بپاشید تا قسمت های قهوه ای را پوشش دهد.3- 10 دقیقه صبر کنید. سپس از یک اسفنج یا اسکاچ استفاده کنید و روی جوش شیرین بکشید.4-یک بار دیگر این کار را تکرار کنید و مانند همیشه آن را به مایع ظرفشویی آغشته کرده و آب بکشید.5-در صورت نیاز این روش را دوباره تکرار کنید.هر چقدر که بعد از ایجاد لکه، سریع تر اقدام به پاک کردن کنید ، کار شما راحت تر پیش می رود اما اگر کار را به تعویق بیندازید، باید مدت زمان طولانی تری صرف پاک‌ کردن‌ لکه کنید.
چگونگی پاک کردن لکه چای از روی دندان
معمولا این اتفاق بر اثر مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار رخ می‌ دهد و فقط شامل چای نمی شود اما به هر حال ایجاد لکه چای روی دندان، اتفاق خوشایندی نیست و برای از بین بردن آن و بازگشت سفیدی و درخشندگی دندان ها می توانید مراحل زیر را در پیش بگیرید:
1-ابتدا دندان های خود را با جوش شیرین مسواک بزنید. شاید انجام این کار دندانتان را سفید نکند اما لکه باقی مانده چای روی دندان را کم می کند.2-سعی کنید به طور منظم، حداقل یکبار در هفته با جوش شیرین مسواک بزنید.3-همچنین می توانید از مسواک برقی کمک بگیرید که دندان های شما را بهتر تمیز می کند و لکه ها را سریع تر از بین می برد.
این روش سریع لکه را از بین می‌ برد و اگر آن را ادامه دهید، به مرور زمان دندان های سفید تر و تمیز تری خواهید داشت و دیگر فرقی ندارد که چقدر چای بنوشید.
تاثیر اعتیاد به تصاویر و سایتهای مستهجن بر ازدواج
از بین بردن لکه چای از روی پلاستیک
فرقی ندارد که لکه چای روی ظروف پلاستیکی از چای خنک یا چای داغ باشد ، در هر صورت پاک شدن آن برایتان غیر ممکن بنظر می رسد. فرقی ندارد که چند بار سعی کرده اید تا لکه را پاک کنید، احتمالا هیچ کدام از روش ها کافی نبودند.
ما در این قسمت راهکار هایی را برای شما داریم:
1-ابتدا ظرف پلاستیکی خود را با آب پر کنید .
2-دو قاشق غذاخوری مایع ظرفشویی داخل آن بریزید. (دقت کنید که در این قسمت نباید از صابون ظرفشویی استفاده کنید.)3-اجازه دهید که این ترکیب به مدت ۱۵ تا ۴۵ دقیقه داخل ظرف بماند. مدت زمان بستگی به میزان لک دارد.4-با  انجام این کار لکه چای به آرامی از روی پلاستیک بلند می‌ شود . اگر لکه باقی مانده بود، از فرچه یا براش برای پاک کردن آن استفاده کنید.
5-در صورت نیاز این روش را تکرار کنید.
چگونگی پاک کردن لکه چای از روی شیشه یا لیوان شیشه ای
اسیدیته چای باعث می شود که چای روی هر چیزی لکه ایجاد کند . همین امر باعث لک انداختن چای روی شیشه و ایجاد لکه های حلقه ای می شود. در این قسمت با ترفند هایی برای پاکسازی این لکه ها آشنا خواهید شد:
1-در ابتدای کار سه قاشق غذاخوری جوش شیرین را با مقدار کمی آب ترکیب کنید تا زمانی که این ترکیب حالت خمیری پیدا کند.2-سپس آن را به لک روی شیشه بزنید.3-یک قاشق چای خوری مایع ظرفشویی را داخل یک فنجان آب داغ بریزید.4-این ترکیب را به شیشه بزنید و لکه را با آن بپوشانید .
5-اجازه دهید که شب تا صبح بماند.6-سپس شیشه را بشویید و مانند همیشه آن را آب بکشید.7-در صورت نیاز دوباره این روش را تکرار کنید.

روش از بین بردن هر نوع لکه از روی فرش
از بین بردن لکه چای از روی فرش
لکه چای روی فرش چالش‌ برانگیز ترین لکه ای است که با آن مواجه هستید اما از بین بردن آن غیر ممکن نیست . در این قسمت یاد می گیرید که چگونه لکه چای را به گونه ای از روی فرش پاک کنید که انگار هرگز هیچ لکه ای وجود نداشته است:1-اول با سشوار ناحیه مورد نظر را خشک کنید و اجازه ندهید که هیچ مایعی باقی بماند.2-سپس مقدار کمی آب به قسمت مورد نظر بزنید.3-از پاک کننده فرش استفاده کنید.
4-اجازه دهید که این ماده ۵ تا ۱۰ دقیقه روی لکه بماند سپس آن را با دستمال پاک کنید.
5- اگر باز هم لکه باقی مانده بود، مقداری سرکه سفید را با آب ترکیب کرده و با استفاده از یک پارچه تمیز و به صورت ضربه ای به لکه چای بزنید و اجازه دهید که این پارچه ۵ الی ۱۰ دقیقه در این محل بماند .
6- سپس با یک پارچه تمیز دیگر ، آن را پاک کنید.7-در نهایت می توانید با یک جاروبرقی روی محل مورد نظر به نتیجه خوبی برسید.

از بین بردن لکه چای از روی استیل ضد زنگ
معمولاً استیل های ضد زنگ، لکه ها را به خوبی نشان می دهند ؛ مخصوصاً اگر لکه چای روی آن ها وجود داشته باشد. برای از بین بردنشان مراحل زیر را در پیش بگیرید:
1-ابتدا یک عدد بطری اسپری را با سرکه سفید پر کنید.2-سپس به کل قسمت لکه‌ دار سرکه بزنید.3- 15 تا 20 دقیقه صبر کنید.4-یک پارچه روی آن قرار دهید تا سرکه و لکه را به خودش جذب کند.
5-سپس با آب گرم ناحیه مورد نظر را بشویید .
6- در مرحله آخر استیل را به طور کامل خشک کنید تا مثل روز اول برق بزند.
در ادامه بخوانید: 36 ترفند تمیزکاری ویژه خانه داری که باید زودتر می دانستید