آرشیو برچسب ها از

چگونه یک زنبور عسل از کارتن تخم مرغ قدیمی درست کنیم

[ad_1]

  1. خانه
  2. بچه ها

چگونه یک زنبور عسل از کارتن تخم مرغ قدیمی درست کنیم

این کار دوست داشتنی در مورد نحوه ساخت زنبور عسل از یک کارتن تخم مرغ قدیمی برای انجام در خانه اگر کودک کوچک دارید یا اگر یک معلم ابتدایی هستید بسیار مناسب است. فوق العاده آسان برای انجام ، سرگرم کننده ، و زیبا! ببینید چطور من این را اینجا درست کردم و خودتان امتحان کنید!

کارتن تخم مرغ

همانطور که من معمولاً سعی می کنم این کار را انجام دهم ، من یک مورد اضافی ایجاد کردم تا بتوانم به سایر صنعتگران که ممکن است به دنبال ایده های جذاب برای افزایش رکاب زدن باشند ، نشان بدهم که چگونه این کار انجام می شود. این دستورالعمل های گام به گام همراه با عکس را بررسی کنید! اگر ترجیح می دهید به جای کلمات نوشتاری ، یک آموزش ویدیویی را دنبال کنید ، به پایین این پست بروید تا دقیقاً آنچه را که می خواهید پیدا کنید.

برای این پروژه به موارد زیر احتیاج دارید:

  • یک کارتن تخم مرغ خالی
  • دو چشم گوگل
  • رنگ زرد
  • یک قلم مو
  • قیچی
  • یک چوب چسب
  • یک نشانگر سیاه

مرحله 1: وسایل خود را تهیه کنید

قبل از شروع ، مواد خود را در مقابل خود جمع کنید!

کارتن تخم مرغ مواد زنبوری

مرحله 2: کارتن را برش دهید

با استفاده از قیچی یک فنجان از ته کارتن تخم مرغ برش دهید ، لبه ها را اصلاح کرده و شکل دهید تا خوب و مرتب شود. با فنجان تخم مرغ وارونه کار می کنید.

کارتن تخم مرغ برش

مرحله 3: رنگ زرد را بزنید

با استفاده از قلم مو ، فنجان تخم مرغ خود را کاملاً زرد روی سطح خارجی آن رنگ کنید. آن را کنار بگذارید تا خشک شود.

رنگ زنبور عسل کارتن تخم مرغ

کارتن تخم مرغ کارتن مرحله 3

مرحله 4: بالها را برش دهید

از نشانگر مشکی خود برای رسم اشکال دو بال روی کاغذ آبی خود استفاده کنید. من مال خود را هر کدام به طول یک اینچ و عرض نیم اینچ ساختم ، و تقریباً شبیه قطره قطره قطره قطره قطره قطره قطره قطره قطره قطره قطره قطره قطره قطره قطره قطره قطره باریک به جای یک نوک تیز داشتم. بالهای خود را بیرون بیاورید.

کارتن تخم مرغ کارتن تخم مرغ

کارتن تخم مرغ کاتین

مرحله 5: جزئیات صورت

جزئیات و چهره ای به زنبور عسل خود اضافه کنید! انتخاب کنید کدام سطح کناری را می خواهید به عنوان جلو استفاده کنید. به پشت چشم های گوگل خود چسب بزنید و آنها را به آن طرف ، نزدیک قسمت بالا بچسبانید. سپس با استفاده از نشانگر مشکی خود ، دهانی کمی خندان به زنبور عسل خود بدهید. در آخر ، با استفاده از نشانگر خطوط سیاه را به طور افقی در سراسر زنبور عسل ترسیم کنید. از لبه یک طرف شروع کنید ، طرف را از بالا یا پشت آن بکشید ، و سپس کشیدن سمت دیگر را به لبه دیگر پایان دهید. من به زنبورم سه نوار چند سانتی متری از هم فاصله دادم.

کارتن تخم مرغ چشم زنبور عسل

نقاشی کارتن تخم مرغ کارتن

استنسیل زنبور عسل کارتن دار

کارتن تخم مرغ چشم بالای زنبور عسل

مرحله 6: بال ها را بچسبانید

زنبور عسل خود را با استفاده از چسب به انتهای صاف بالهای زنبور عسل خود بچسبانید و آنها را در قسمت بالا ، زاویه دار و مورب بچسبانید تا به همان اندازه که زاویه بالهای بامبو واقع می شود ، بیرون بیایند.

زنبور عسل کارتن تخم مرغ برای بچه ها

بچه های زنبور عسل کارتن

کارتن تخم مرغ خنده دار

این واقعاً تمام چیزهایی است که وجود دارد! در صورت تمایل به استفاده از این مفهوم اساسی به عنوان الگویی برای ایجاد حیوانات دیگر با تزئین متفاوت فنجان تخم مرغ ، استفاده کنید. فقط در صورت تمایل به امتحان کردن این پروژه برای خود ، در اینجا یک فیلم آموزشی خارق العاده برای کمک به شما وجود دارد!

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *






[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#چگونه #یک #زنبور #عسل #از #کارتن #تخم #مرغ #قدیمی #درست #کنیم

کارت تولد DIY از کاغذ و نوار واشی

[ad_1]

  1. خانه
  2. بچه ها

کارت تولد DIY از کاغذ و نوار واشی

اخیراً ، من دوستی داشتم که در زمستان تولد خود را جشن می گیرد و با یک گردهمایی پر از فعالیت های کلاسیک زمستانی ، زمان فصلی را کاملاً قبول می کند ، بنابراین تصمیم گرفتم برای آنها یک کارت درست کنم که کمی فصلی هم باشد! بررسی کنید که چگونه من این کارت زرق و برق دار DIY زیبا را از روی کاغذ و نوار واشی در اینجا تهیه کردم!

کارت تولد Diy

فقط درصورتی که شخص دیگری بخواهد در ساختن کارت تولد زمستانی تلاش کند ، من اطمینان حاصل کردم که تمام مراحلم را مستند می کنم تا سایر کارگران بتوانند این کار را دنبال کنند. این دستورالعمل های گام به گام همراه با عکس را بررسی کنید! اگر ترجیح می دهید به جای کلمات نوشتاری ، یک آموزش ویدیویی را دنبال کنید ، به پایین این پست بروید تا دقیقاً آنچه را که می خواهید پیدا کنید.

برای این پروژه به موارد زیر احتیاج دارید:

  • کاغذ کارت سفید
  • قیچی
  • یک چوب چسب
  • کاغذ ساختمانی یا اسکرپ بوک (قرمز ، نارنجی و سبز)
  • یک مداد
  • یک نشانگر سیاه
  • نوار washi

مرحله 1: لیست را بررسی کنید

مواد خود را جمع کنید و لیست خود را تشکیل دهید و همه چیز را در مقابل خود قرار دهید!

مواد کارت تولد Diy

مرحله 2: نوارها را برش دهید

کاغذ نارنجی رنگ خود را به صورت افقی یا افقی برگردانید تا انتهای کوتاهتر آن به ارتفاع آن برسد. با استفاده از ارتفاع کامل صفحه ، یک نوار عرض تقریباً نیم اینچی از این قسمت ببرید. بعد ، این نوار را به ده مربع تقریباً یک اندازه تقسیم کنید. هر یک از این مربع ها را به شکل قطره قطره قطره ساده برش دهید ، هر یک با یک انتهای گرد و یک بازتر و یک انتهای آن که به صورت یک نقطه مخروطی شود. این شعله های شمع شما خواهد بود. آنها را برای لحظه ای کنار بگذارید.

کارت تولد Diy مرحله 3

کارت تولد Diy مرحله 3 a

مرحله 3: هالی را برش دهید

یک کاغذ سبز رنگ خود را بکشید ، شکل هفت برگ خاردار خاردار را بکشید و زیبا کنید. این را با شعله های نارنجی خود کنار بگذارید.

کارت تولد Diy مرحله 3b

مرحله 4: توت را خرد کنید

روی کاغذ قرمز خود ، شش دایره قرمز بسیار کوچک بکشید و ببرید تا شبیه توت های توخالی باشد. آنها را با قطعات دیگر خود کنار بگذارید تا زمانی که آماده تزیین کارت شوید.

کارت تولد Diy مرحله 4

کارت تولد Diy مرحله 4a

کارت تولد Diy مرحله 4b

مرحله 5: کارت را تا کنید

کاغذ کارت سفید خود را برگردانید تا به صورت عمودی یا عمودی قرار گیرد. لبه پایین کوتاهتر را به سمت بالا بیاورید تا با لبه بالایی به طور یکنواخت قرار گیرد و چین را چین دهید. دوباره آن را باز کنید و با استفاده از قیچی صفحه را در امتداد آن خط به نصف ببرید. یک نیمه را کنار بگذارید (نیازی به آن نخواهید داشت) و سپس با نیمه دیگر مراحل را تکرار کنید ، با قرار دادن آن به حالت عمودی تا بزنید ، لبه پایین را بالا بیاورید تا لبه بالایی را ببینید و چین را چین دهید. یک بار دیگر ، این قطعه را باز کرده و در امتداد آن خط وسط از وسط ببرید. یک نیمه را کنار بگذارید (این هم به شما نیازی نخواهد داشت) و آخرین قطعه خود را بچرخانید تا به صورت افقی بنشیند یا منظره شود. این بخشی است که کارت خود را با آن می سازید.

کارت تولد Diy مرحله 5

کارت تولد Diy مرحله 5a

کارت تولد Diy مرحله 5c

کارت تولد Diy مرحله 5b

کارت تولد Diy مرحله 5d

کارت تولد Diy مرحله 5e

مرحله ششم: شمع درست کنید

میله های شمع جلوی کارت خود را بسازید! من این کار را با نوار واشی رنگی و طرح دار انجام دادم. ابتدا با قرار دادن انتهای نوار در جایی که نمی خواهید آن شمع خاموش شود (یعنی تصمیم بگیرید که می خواهید قد آن شمع چه اندازه باشد) و کشیدن نوار مستقیم به پایین به لبه پایین صفحه ، قطع آن در آنجا . ده شمعدان در رنگ و ارتفاع مختلف از جلوی کارتم درست کردم. پس از اتمام کار ، از قیچی خود استفاده کنید تا لبه پایین را یکدست تر کنید و در صورت لزوم از شر نوار اضافی خلاص شوید.

کارت تولد Diy گام نوار وهی

کارت تولد Diy مرحله اضافه کردن واشی

کارت تولد Diy مرحله 4c

کارت تولد Diy مرحله 7

مرحله 7: چسب

یک شعله کمی بالاتر از هر شمعدان خود بچسبانید. سپس با استفاده از نشانگر مشکی خود ، یک خط کوچک را که بالای شمع شما را به پایین شعله آن متصل می کند ، مانند یک فتیله شمع ترسیم کنید.

کارت تولد Diy مرحله 7

کارت تولد Diy مرحله 7a

کارت تولد Diy مرحله 7b

کارت تولد Diy مرحله 7c

مرحله 8: چسب هالی

در هر طرف کارت ، در گوشه انتهای ردیف شمع ها ، برگ های مقدس خود را بچسبانید. من به یک طرف یک برگ اضافی دادم تا تغییر کند ، اما انتهای لاغر آنها در قسمت پایین هر کدام قرار دارد ، و طرف دیگر را به هم می ریزد و نشان می دهد که آنها بهترین شکل و ظاهر را دارند. توت های قرمز خود را بین برگ ها تقسیم کنید و قسمت هایی را که در مرکز هر خوشه قرار دارند را روی پایه های همپوشیده بچسبانید.

چسب کارت تولد Diy

کارت تولد Diy مرحله 78c

کارت تولد Diy

چسب مرحله کارت تولد Diy

کارت شما تمام شده است به جز یک پیام خوب و تبریک تولد که در قسمت پشتی نوشته شده و با نام شما امضا شده است! درصورتی که بخواهید این پروژه را خودتان امتحان کنید ، در اینجا یک فیلم آموزشی خارق العاده برای کمک به شما آورده شده است!

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *






[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#کارت #تولد #DIY #از #کاغذ #نوار #واشی

20 مورد از بهترین کارهای هنری DIY برای کودکان!

[ad_1]

  1. خانه
  2. بچه ها

20 مورد از بهترین کارهای هنری DIY برای کودکان!

آیا به دنبال چیزی برای سرگرمی kiddos در این آخر هفته هستید؟ خوب ، ما 20 مورد از بهترین کارهای هنری DIY خود را برای بچه ها گرد آورده ایم. هیچ چیز زمان زیادی نمی برد ، مدیریت مواد به راحتی انجام می شود و لذت بردن از آنها برای بچه ها بدون نگرانی مادر و پدر بی خطر است. بیایید یک طومار داشته باشیم؟

1. عروسک سگ کاغذی سه بعدی

عروسک سگ کاغذی سه بعدی

کدام بچه نمی خواهد یکی از اینها را بسازد عروسک سگ کاغذی سه بعدی؟ آنها نه تنها موفق به ساخت آن می شوند و آن را به دلخواه شخصی می کنند ، بلکه بعد از آن نیز می توانند با آنها بازی کنند. اطمینان حاصل کنید که آنها بیش از یک قطعه ساخته اند تا پس از پایان پروژه بتوانند برای مدتی در یک بازی تخیلی شرکت کنند.

2. کارت تولد

کارت تولد Diy

یکی از بهترین راه ها برای مشغول کردن بچه های خود با استفاده از خلاقیت آنها و بررسی یکی از لیست های کاری شما؟ از آنها بخواهید مقداری ایجاد کنند کارتهای تولد DIY، البته! ما برخی از ایده های آسان را در آستین خود داریم و ایده های آنها را جرقه می زند.

3. شمع

شمع کاغذی روی یک ستاره

شما می توانید شمع کاغذی روی یک ستاره برای تعطیلات آن را به جدول اضافه کنید. هر قسمت از این پروژه ، از چین خوردن کاغذ ، گرفته تا چسب ، یک کوچکی از عهده آن برمی آید.

4. هنر درخت

هنر درخت بشقاب کاغذی Diy

هنر درخت بشقاب کاغذی می تواند برای همه سرگرم کننده باشد! و آنچه بسیار عالی است این است که ، در پایان ، ظاهر همه کاملاً متفاوت خواهد بود. وسایل و مواد را به بچه ها بدهید و روند هنر را تماشا کنید.

5. Pinecone Swan

دایره ای ساده

pinecones های کوچک قابلیت تبدیل شدن را دارند قوهای مخروطی! اینها چقدر شیرین هستند؟ برخی از پرها ، کاغذهای ساختمانی و پاک کننده های لوله را بگیرید تا این پروژه به پایان برسد.

6. زنبوران کارتن تخم مرغ

کارتن تخم مرغ

کارتن های تخم مرغ خود را ذخیره کنید زیرا می توانید kiddos را با برخی از آن ها نیز سرگرم کنید. آنها را تقسیم کرده و تبدیل کنید زنبورهای کارتنی تخم مرغ! تنها چیزی که به شما احتیاج دارد ، چند چشم ، کاغذ و نشانگرهای گوگل برای زنده کردن آنهاست!

7. دمنده میهن پرست

رول کاغذ توالت دمنده میهن دوستانه

این حزب میهنی فقط در عرض چند دقیقه می توانید قطعه را با رول دستمال توالت شلاق بزنید. آن را آویزان کنید تا در پاسیو به باد باد برسد. در واقع ، اطمینان حاصل کنید که چند رول پس انداز کرده اید تا بتوانید چندین عدد برای shindig 4 جولای خود تهیه کنید.

8. سنجاب توپ پنبه ای

رنگ سنجاب توپ پنبه ای چرخانده شده

آ سنجاب توپ پنبه ای چیزی است که می تواند ساخته شود ، و ما عاشق هستیم. برای پایان دادن به برخی از رنگ های پاک کننده لوله (یا نشانگر) لازم است. با پایان این لیست ، kiddos شما دوستان جدید زیادی برای بازی خواهد داشت!

9. Popsicle Stick Angel

زینت فرشته چوب Popsicle

جایگزین Primis Player

شما همیشه می توانید با یک پروژه کلاسیک مانند این شروع کنید قاب عکس چوب بستنی. روش های بسیار متنوعی برای تزئین آن وجود دارد و بچه ها به راحتی می توانند یکی از آنها را بسازند (اگرچه این یک روش عالی برای آنهاست که هدیه شخصی خود را برای مادر و پدر تهیه کنند).

7. عروسک ها

نحوه ساخت عروسک چوب بستنی

عروسک های چوبی Popsicle بسیار سرگرم کننده نیز هست. در خلق این دختر کوچک شرکت کنید و سپس با انشعاب دادن و خلق شخصیت های بسیار شخصی خود خلاقیت کنید. اگر همه اعضای خانواده یکی را بسازند ، یک لیست کامل برای خلق صحنه هایی خواهید داشت!

8. هیولای هالووین

هیولا چوب Popsicle برای هالووین

این شایان ستایش را بررسی کنید popsicle چوب هیولا برای هالووین! از آبی به سبز تا زرد تا صورتی ، دسته ای از اینها را می توان در عرض چند دقیقه شلاق زد ، به راحتی توسط بچه ها ، و سپس در اطراف خانه پاشید تا از جذابیت الهام گرفته از هیولا در طول فصل اکتبر برخوردار شود. برای این اسلحه نیز به اسلحه چسب نیاز دارید.

9. دستبند

طرز تهیه دستبند چوب بستنی

برای چیزی که از نظر عوارض جانبی کمی بالاتر است ، استفاده از آن انجام می شود دستبند چوب بستنی. می توانید اینها را با نشانگرهای Sharpie رنگ آمیزی کنید یا به نفع خود از نوار واشی استفاده کنید. این طرح ها همچنین راهی عالی برای ابداع مجدد دستبند “دوستی” است.

10. نشانک گل

نشانک گل چوب Popsicle

ساخت یک چی؟ نشانک گل ساخته شده از چوب بستنی؟ این آسان ، کاربردی است و فقط یک روش عالی دیگر برای کثیف کردن دست و ساخت چیزی است که دوستان یا اعضای خانواده ما دوست دارند از ما بگیرند. این یک هدیه فوق العاده و آسان “فقط به این دلیل” است.

11. جعبه جواهرات

جعبه جواهرات چوبی بستنی

10. دکوراسیون گرینچ

رول گرینچ کاغذ توالت

وقتی تعطیلات فرا می رسد ، فکر کنید این قطعه را بخشی از مجموعه جشن ها بسازید. شما دکوراسیون کریسمس گرینچ بدون چند مورد از این زیبایی ها روی درخت کامل نیست. kiddos دوست دارد با این پروژه کمک کند!

11. مترسک

مترسک رول دستمال توالت

مترسک ها زیر چتر سقوط می کنند دکور برداشت برای پاییز و ما آن را دوست داریم یک زن و شوهر از این غذاها با کدو تنبلی که در بالای صفحه می بینیم مطابقت دارد. شخصی سازی آنها نیز آسان است – بنابراین اجازه دهید همه افراد خانواده ترسوی خود را به دلخواه قلب خود “بپوشانند”.

12. ستارگان روستایی

صنایع دستی ستاره شاخه ای

دکوراسیون تعطیلات روستایی قطعاً شیک است پس چرا چند قطعه برای خود درست نکنید؟ این دکور زیبا روستایی قطعه بهترین راه برای پر کردن درخت کریسمس شما در سال جاری است. شما حتی می توانید آنها را در یک زرق و برق غوطه ور کنید و برای یک تغییر جذابیت!

13. نگهدارنده آبنبات سانتا

جا آبنبات کاغذی سانتا

شما همیشه می توانید با یک پروژه کلاسیک مانند این شروع کنید قاب عکس چوب بستنی. روش های بسیار متنوعی برای تزئین آن وجود دارد و بچه ها به راحتی می توانند یکی از آنها را بسازند (اگرچه این یک روش عالی برای آنهاست که هدیه شخصی خود را برای مادر و پدر تهیه کنند).

14. سورتمه Popsicle

سورتمه چوبی Popsicle

واقعاً شانس و انتهای مختلفی وجود دارد که می توانید با تعداد انگشت شماری از این زبان شکن ها ایجاد کنید – چه کسی می دانست !؟ حتی یک سورتمه چوب بستنی فقط در چند مرحله کوتاه می تواند زندگی کند. این را به زینتی یا چیز دیگری تبدیل کنید تا به تراریوم تعطیلات جشن دهید.

15. درخت کریسمس Pinecone

درخت کریسمس Pinecone

ما این زیبا را دوست داریم درختان کریسمس مخروطی. مقداری زرق و برق اضافه کنید تا محصول نهایی کاملاً بالا برود. اینها روی مانتو ، به عنوان زیور آلات ، یا علاوه بر صحنه صندلی پنجره سرزمین عجایب زمستانی ، گرانبها به نظر می رسند.

16. تاج گل بشقاب

تاج گل بشقاب با شمع

این رو چک کن تاج گل بشقاب! از کیدوها بخواهید که خودشان را شلاق بزنند و سپس از آنها برای تزئین درهای مختلف اطراف خانه استفاده کنید. آنها حتی می توانند برای اتاق خواب خودشان یکی درست کنند و به جشن و شادی فضای خودشان بیفزایند.

17. آدم برفی Pinecone

آدم برفی Pinecone با هدفون

این نیست آدم برفی مخروطی شایان ستایش هم هست؟ ما اضافه کردن روسری را دوست داریم. دستورالعمل ها را دنبال کنید و به بچه های کوچک خود کمک کنید تا او را قطعه قطعه با یک اسلحه چسب کنار هم جمع کنند.

18. نگهدارنده آبنبات قلع سانتا

نگهدارنده آبنبات سانتا قلع

برای شروع این پروژه فقط یک قلع قدیمی نیاز دارید. سپس آن را با آب نبات یا خرده ریزهای دیگر برای خانواده و دوستان پر کنید. پیوند را بزنید و دنبال کنید تا کاملاً خودتان را بسازید نگهدارنده آبنبات قلع سانتا.

19. صفحه آدم برفی صفحه کاغذی

صفحه آدم برفی صفحه کاغذی

آ صفحه آدم برفی صفحه کاغذی ساخت آن نیز بسیار آسان است و شما بیشتر مواد موجود در خانه را دارید. بهترین قسمت؟ بچه ها برای مدتی با این نوع پروژه سرگرم خواهند شد. و هیچ کس مجبور نیست که یکسان به نظر برسد!

20. آدم برفی اسکی Pinecone

آدم برفی اسکی Pinecone

آ آدم برفی اسکی گوزنی همچنین یک پروژه سرگرم کننده برای تکمیل است. شاید لازم باشد در مورد بیت های کوچکتر این آموزش کمک کنید – اما اشکالی ندارد. و ما این را به عنوان یک زینت پس از اتمام آن دوست داریم!

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *






[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#مورد #از #بهترین #کارهای #هنری #DIY #برای #کودکان

چگونه می توان یک پروانه را از یک گیره لباس ساخت – ایده ساده بازیافت

[ad_1]

  1. خانه
  2. بچه ها

چگونه می توان یک پروانه را از یک گیره لباس ساخت – ایده ساده بازیافت

من اخیراً یک بسته عظیم گیره لباس در زیرزمین پیدا کردم که واقعاً به آن نیازی ندارم ، بنابراین تصمیم گرفتم راهی بیابم که به بچه هایم کمک کند آنها را به اسباب بازی های کوچک خنده دار یا وسایل تزئینی تبدیل کنند تا با آنها بازی کنند یا در اطرافشان بگذارند اتاق بازی اینگونه بود که متوجه شدیم این پروانه های گیره لباس را با هم درست می کنیم!

چگونه یک پروانه را از یک گیره لباس رنگارنگ درست کنیم

چگونه یک پروانه از دکور گیره لباس درست کنیم

این دستورالعمل های گام به گام همراه با عکس را بررسی کنید! اگر ترجیح می دهید به جای کلمات نوشتاری ، یک آموزش ویدیویی را دنبال کنید ، به پایین این پست بروید تا دقیقاً آنچه را که می خواهید پیدا کنید.

چگونه یک پروانه را از یک پروژه ساده رنگارنگ گیره لباس درست کنیم

چگونه می توان یک پروانه را از روی پروژه مرحله گیره لباس ساخت

برای این پروژه به موارد زیر احتیاج دارید:

  • گیره های لباس
  • رنگ زرد
  • یک قلم مو
  • نمد زرد
  • قیچی
  • روبان
  • ریسمان جوت
  • گل چوبی

چگونه یک پروانه از sms گیره لباس درست کنیم

مرحله 1: مواد خود را جمع کنید!

قبل از شروع کار ساخت ، حتماً همه چیزهایی را که لازم دارید داشته باشید.

چگونه یک پروانه را از مواد گیره لباس درست کنیم

مرحله 2: رنگ آمیزی کنید

گیره لباس خود را کاملاً زرد و در همه طرف آن ، تا سطح آن رنگ کنید. در حالی که تکه های پروانه خود را درست می کنید آن را کنار بگذارید تا کاملا خشک شود.

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس 1

مرحله 3: کمان درست کنید

از روبان سفید خود استفاده کنید تا کمی کمان درست کنید! یک طرف حلقه حلقه را به سمت نوار اصلی دیگر بیاورید تا یک حلقه ایجاد کند ، آن را از روی محل عبور خود عبور دهید. یک نقطه چسب در آن نقطه عبور قرار داده و قطعه را به پایین بچسبانید تا حلقه در جای خود لنگر بیاندازد. روند حلقه زدن را در سمت دیگر تکرار کنید ، اجازه دهید دوباره در همان نقطه مرکزی عبور کند. آن قطعه را در قسمت مقابل در جهت یا زاویه مخالف بچسبانید. انتها را مرتب کنید تا یکنواخت شوند. من با زاویه کمی از موهایم کوتاه کردم تا از ترک آنها جلوگیری کنم. شما اکنون یک کمان پایان دارید! لحظه ای آن را با گیره خود کنار بگذارید.

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس 3

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس مرحله 1a

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس 3b

مرحله 4: آنتن ها را بسازید

یک قطعه رشته جوت را به طول حدود دو اینچ ببرید و در هر انتهای قطعه گره کوچکی ببندید. بعداً برای ساختن آنتن های پروانه خود استفاده خواهید کرد اما می توانید فعلاً آن را کنار بگذارید.

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس مرحله 4

مرحله 5: بالها

با استفاده از مداد خود شکل کلی یک جفت بال پروانه را روی نمد زرد خود بکشید. من اطمینان حاصل کردم که قسمت بالهای گرد من کمی بزرگتر و بلندتر از ته گرد کمی کوچکتر است ، مانند شکلی که احتمالاً عادت دارید هر زمان که پروانه ها به تصویر کشیده می شوند در اسباب بازی ها و کارتون ها مشاهده کنید. شکل را برش دهید. این قطعه پایه بالهای پروانه شما را تشکیل می دهد!

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس 5

مرحله 6: بال بیشتر

قطعه سنباده خود را از وسط تا کنید تا دو طرف روی هم قرار بگیرید. شما در امتداد چین کار خواهید کرد ، بدون اینکه خود چین را برش دهید ، با قیچی شکل آن را می برید. با این کار به دو نیم فرم و اندازه یکسان خواهید رسید. این بار شکل یک بال پروانه را برش دهید ، اما کوچکتر از حالت قبلی است. شما قطعات را لایه لایه می کنید ، بنابراین می خواهید لبه های قطعه زرد اطراف آفتاب چسبیده باشد. هنگامی که قطعه را در چین باز می کنید ، خواهید داشت دو بال! آنها را با تطبیق وسط آنها در برابر قطعه زرد خود اندازه بگیرید و در صورت لزوم بالها را برش دهید تا به خوبی روی بالهای بزرگتر قرار بگیرند. سپس بال های کوچکتر گلدان را برگردانید ، پشت آن را با چسب گرم بچسبانید و آنها را در جای خود قرار دهید.

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس 6

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس مرحله 6a

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس مرحله 6b

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس مرحله 6c

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس مرحله 6d

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس مرحله 6e

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس مرحله 6 f

مرحله 7: شروع چسب زدن

چسب داغ را به قسمت پشتی کمان روبان سفید خود بمالید و آن را در قسمت بالایی بال های پروانه ای گلدان کوچک خود قرار دهید ، بنابراین شکل کمان به نوعی از بال ها با حلقه ها و انتها تقلید می کند.

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس مرحله 7

مرحله 8: آنتن ها را اضافه کنید

قطعه ریسمان جوت را که قبلاً بریده اید ، تا کنید تا انتهای گره خورده آن به طور مساوی به هم برسند و در انتهای دیگر چین و چروک ایجاد شود. یک نقطه چسب در مرکز کمان روبان سفید خود بمالید و این خم یا چین را در ریسمان جوت پایین بچسبانید تا انتهای گره خورده بچسبد. اینها آنتن های پروانه شما هستند!

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس مرحله 8

مرحله 9: سنجاق را بچسبانید

گیره لباس زرد خشک شده خود را نگه دارید تا گیره به سمت بالا باشد و دسته هایی که با هم می فشارید رو به پایین باشد. چسب حرارتی را دقیقاً بالای بریس فلزی قرار دهید که مکانیسم فنر را در بین قطعات چوب ثابت نگه دارد. سپس پشت بالهای پروانه زرد خود را به سمت پایین بچسبانید تا ساخت پروانه شما کامل شود. گیره لباس مانند بدن پروانه شما خواهد بود و همچنین نحوه سنجاق کردن آن در مکان های سرگرم کننده ، مانند پرده های اتاق بازی است.

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس مرحله 9

مرحله 10: پایان کار

با استفاده از مسواک خود ، چهار نکته گرد لایه پروانه کوچکتر از بال پروانه خود را به رنگ زرد رنگ کنید تا کمی جزئیات و شخصیت منسجم داشته باشد.

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس 10

نحوه ساخت یک پروانه از گیره لباس 11

این واقعاً تمام چیزهایی است که وجود دارد! البته ، شما همیشه می توانید در صورت تمایل با رنگ و جزئیات بازی کنید و از این مفهوم اساسی به عنوان راهنما استفاده کنید. فقط در صورت تمایل به امتحان کردن این پروژه برای خود ، در اینجا یک فیلم آموزشی خارق العاده برای کمک به شما وجود دارد!

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *






[ad_2]
حتما از فروشگاه آنلاین نقاشیا بازدید کنید، جهت مشاهده در بالای صفحه روی گزینه ی صفحه ی اصلی کلیک کنید.

Source link
#چگونه #می #توان #یک #پروانه #را #از #یک #گیره #لباس #ساخت #ایده #ساده #بازیافت

قدم زدن در طبیعت

چطور از شر چیزی که در ذهنمان است خلاص شویم؟ (24 ترفند)

چطور از شر چیزی که در ذهنمان است خلاص شویم؟ (24 ترفند)

گاهی اوقات ممکن است افکار ناخواسته ای به ذهنتان بیایند که دلتان نمی خواهد به آنها فکر کنید و درگیرشان بشوید. وقتی هم که تلاش می کنید این افکار را از ذهنتان دور کنید، دوباره مثل چسب به ذهن شما می چسبند و شما را به خودشان مشغول می کنند. این فکر و خیال ها ممکن است خیلی پیش پا افتاده باشند یا خیلی غیر منتظره، ترسناک و یا آشفته کننده.
به محض اینکه فرصتی پیش بیاید این افکار به ذهن شما هجوم می آورند؛ مثلا ممکن است عصبی شوید، استرس بگیرید یا حالتان ناخوش باشد، در چنین شرایطی با هجوم افکار ناخواسته و ناخوشایند به سرتان مواجه می شوید. این افکار ممکن است به خاطر خاطرات بد گذشته یا تجربیات تلخ قبلی تان هم باشند. به هرحال فرقی نمی کند چه فکری به ذهنتان می آید؛ بعضی وقت ها این فکر و خیال ها آنقدر آزار دهنده می شوند که کم کم احساس می کنید به بیماری روحی مبتلا شده اید.
چگونه ذهن خود را از گذشته پاک کنیم؟ (12 ترفند)
مهم نیست این افکار از کجا سرچشمه می گیرند، مهم این است که شما استراتژی ها و راهکارهای مناسبی برای دور کردن آنها از ذهنتان داشته باشید. اگر چند راهکار مناسب برای خلاصی از این فکر و خیال ها بلد باشید، وقتی ذهنتان پر از افکار ناخواسته شد می توانید با آنها مقابله کنید.
البته بعید به نظر می رسد که همیشه فقط یک راهکار کارساز باشد و اغلب اوقات باید چند روش را به کار بگیرید تا ذهنتان را افکار ناخوشایند خالی کنید.
خب حالا فرض می کنیم که شما کسی هستید که با این افکار مزاحم و ناخواسته دسته و پنجه نرم می کند. اولین چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که اگر این افکار باعث شده اند شما به نوعی بیماری روحی روانی مبتلا شوید باید به متخصص روانشناس مراجعه کنید. چون این افکار ممکن است نشانه یک مشکل جدی باشد که نیاز به درمان تخصصی دارد.

اما اگر فقط گاهی اوقات به فکر و خیال فرو می روید و افکار ناخواسته و ناخوشایند به ذهنتان هجوم می آورند، مطلب امروز ما پیشنهادهایی به شما ارائه می کند که با استفاده از آنها می توانید از این افکار خلاصی پیدا کنید.
1- خودتان را سرگرم کنید
برای اینکه حواستان را از فکر کردن به افکار ناراحت کننده پرت کنید سعی کنید یک سرگرمی یا مشغله خوب برای خودتان پیدا کنید. کاری را انتخاب کنید که باعث می شود روی آن تمرکز کنید و حواستان را به خودش جمع می کند. به این ترتیب وقت کمتری برای فکر کردن به چیزهای دیگر پیدا می کنید و افکار ناخوشایند را دور می زنید.
2- بخندید
شوخی کردن با دوستان، تماشای برنامه های کمدی یا شرکت در فعالیت های شاد وخنده دار باعث می شود کمتر افکار ناراحت کننده به ذهنتان بیایند.
خنده باعث ترشح هورمون های شادی آور در مغز می شود که روحیه شما را بهتر می کنند و روی فضای ذهنی شما تاثیر مثبتی می گذارند. این احساسات مثبت باعث به وجود آمدن خلق و خوی بهتر و مثبت تر در شما می شود و افکار نگران کننده، استرس آور و منفی را از شما دور می کنند.
3- در مورد افکارتان بنویسید
نوشتن افکار و احساسات یا خاطرات روزانه می تواند نقش درمانی داشته باشد. چند روش مختلف برای نوشتن وجود دارد که می تواند افکار منفی را از ذهن شما دور کند. ما پیشنهاد می کنیم از قلم و کاغذ استفاده کنید. بنشینید و هر چیزی که به ذهنتان می آید را بنویسید.
عمل نوشتن آگاهانه همراه با صبر و حوصله به شما کمک می کند تا افکار را از ذهنتان به روی کاغذ منتقل کنید. تایپ کردن هم از هیچی بهتر است اما به اندازه نوشتن روی کاغذ موثر نیست.
4- یک چرخه را تکرار کنید
یکی از روش های مراقبه و مدیتیشن این است که خودتان را درگیر یک فعالیت پیش افتاده کنید و تمام حواستان را جمع آن بکنید. مثلا سراغ تمیز کردن کفپوش بروید. طی را داخل آب ببرید، آن را بیرون بیاورید و آب اضافی اش را بگیرید و بعد روی کف پوش بکشید. در تمام این مراحل همه ذهنتان را معطوف این چرخه بکنید و اجازه ندهید فکر دیگری به ذهنتان خطور کند.
دنبال لکه ها روی کف پوش بگردید و همه حواستان را جمع کار کنید. به این ترتیب می توانید ذهنتان را درگیر چیزی به جز آن فکر و خیال های آزار دهنده بکنید. این کار نوعی فعالیت تمرکز حواس به صورت عملی است.
5- قدرشناس باشید
قدرشناسی ابزار بسیار قدرتمندی برای مبارزه با افکار منفی است. خیلی ها اغلب اوقات نمی دانند که سپاسگزار و قدردان بودن چقدر می تواند زندگی شان را تحت تاثیر قرار بدهد. قدرشناسی باعث می شود ذهن شما به درک متفاوتی از واقعیات برسد. وقتی به خاطر چیزهایی که دارید قدردان و سپاسگزار هستید، افکارتان حول داشته هایتان در زندگی می چرخند و احتمال اینکه فکر منفی و ناخوشایندی به ذهنتان بیاید کمتر می شود.
انجام این کار به طور مستمر، ذهن شما را مثبت بار می آورد و به شما کمک می کند تا از فکر و خیال های ناراحت کننده و آزار دهنده خلاص شوید.
جطور ذهنمان را در کنترل کامل داشته باشیم؟
6- درباره افکارتان با دوستتان حرف بزنید
گاهی اوقات تنها کاری که باید برای خلاصی از افکار ناراحت کننده انجام بدهیم این است که با یک دوست مورد اعتماد درباره شان حرف بزنیم. این کار به ما کمک می کند تا نگرانی هایمان را برطرف کنیم و راحت تر با این افکار مقابله کنیم.
اگر می توانید، با یکی از دوستانتان درباره فکرهایی که آزارتان می دهند صحبت کنید. در غیر این صورت می توانید به مشاور مراجعه کنید یا از مشاوره های آنلاین استفاده کنید. در ضمن می توانید در گروه هایی که هستید هم مشکلتان را مطرح کنید. گاهی اوقات راه حل های خوبی از این طریق به شما داده می شود.
7- به موارد انگیزشی و الهام بخش گوش بدهید
سخنرانی های انگیزه بخش زیادی وجود دارد که گوش کردن به آنها باعث می شود احساس مثبتی در شما شکل بگیرد و انگیزه از دست رفته تان را دوباره پیدا کنید.
ممکن است این صحبت ها به زندگی شخصی شما هیچ ارتباطی نداشته باشند ولی خوب است که داستان های زندگی افراد مختلف را گوش کنید و با چالش ها و موانعی که با آنها دست و پنجه نرم کرده اند آشنا بشوید. به این ترتیب شما هم به خودتان می گویید که می توانید روی موانعی که سر راهتان قرار دارند غلبه پیدا کنید.

اگر بتوانید کسانی را پیدا کنید که موارد مشابهی مثل شما در زندگی دارند که چه بهتر! در این صورت می توانید از آنها یاد بگیرید که چطور امید و انگیزه را در خودتان بیدار کنید و افکار مثبت داشته باشید. مثلا این 10 پادکست عالی هستند
8- برای پاکسازی ذهنتان مدیتیشن کنید
داشتن ذهن و احساسات پاک و مثبت، مدیریت زندگی را راحت تر می کند. مدیتیشن مهارت بسیار ارزشمندیست که از هزاران سال پیش برای پاکسازی ذهن و احساسات از آن استفاده می شده است. با یادگیری نحوه مراقبه و مدیتیشن کردن می توانید کنترل بیشتری روی افکارتان داشته باشید و به این ترتیب افکار تکرار شونده و ناخوشایند را مدیریت کنید. البته یادتان باشد که برای مهارت پیدا کردن در مراقبه به گذشت زمان و تمرین مرتب نیاز است. آموزش مدیتیشن برای افراد مبتدی
9- بدنتان را ورزش بدهید
ورزش مزایای بسیاری برای سلامتی روح و جسم شما به همراه می آورد. ورزش کردن نه تنها باعث می شود عضلات ورزیده و قدرتمندی داشته باشید، بلکه با ترشح هورمون های خوب و مفید باعث تقویت ذهنتان هم می شود.
علاوه بر این شما می توانید موقع ورزش کردن روی فعالیتی که انجام می دهید تمرکز کنید و به این ترتیب هر فکر دیگری را از ذهنتان بیرون کنید. خیلی از تمرینات ورزشی باید به شکل درستی انجام شوند بنابراین باید تمرکزتان را روی آنها بگذارید و به این ترتیب ذهنتان درگیر چیزی جز افکار منفی و ناخوشایند می شود. بهترین ورزشها مخصوص هر فرد را در اینجا بخوانید
10- مطالعه کنید
اگر دنبال راهی برای خلاصی از افکار ناخواسته و ناخوشایند هستید باید بدانید که مطالعه کردن یکی از بهترین راه حل ها برای این مورد است. وقتی چیزی می خوانید، ذهنتان روی آن متمرکز می شود و حواستان از افکار منفی دور می شود.
البته توصیه نمی کنیم که چیزهای استرس آور و نگران کننده مثل اخبار و صفحات حوادث روزنامه ها را بخوانید. به جای آن مطالب سرگرم کننده یا چیزی که شما را به فکر فرو ببرد مطالعه کنید. به این ترتیب می توانید ذهنتان را سبک تر کنید و افکارتان را در مسیر دیگری قرار بدهید. اگر نمی دانید از کجا و با چه کتابی شروع کنید ما در اینجا این را توضیح داده ایم
11- در جهت رسیدن به یک هدف گام بردارید
کاری کنید که مطمئن باشید شما را به رسیدن به یک هدف خاص نزدیک می کند. قدم کوچکی بردارید و سعی کنید در مسیر یک هدف گام بردارید. اگر هم هدفی ندارید وقت آن رسیده که برای خودتان هدف تعیین کنید و به چیزی که واقعا می خواهید برسید.
12- چارچوب فکری تان را تغییر بدهید
افکاری که در ذهن دارید را به فکرهای مثبت تبدیل کنید. به جای اینکه روی چیزی که می ترسید اشتباهی پیش بیایند تمرکز کنید، روی مواردی تمرکز کنید که احتمالا خوب پیش بروند و درست از آب دربیایند.
از خودتان سوالات مثبت بپرسید؛ مثلا بگویید این شرایط چه فایده ای می تواند برای شما داشته باشد؟ از این مساله چه نفعی می توانید ببرید؟ این اوضاع برای خودتان و خانواده تان چه فایده ای می تواند داشته باشد؟ روش تغییر چارچوب و نگرش زندگی در اینجا
13- برای افکارتان زمانبندی تعیین کنید
گاهی اوقات افکار ناخواسته به این دلیل که برایش وقت نمی گذاریم به ذهنمان هجوم می آورند. این افکار به زور وارد ذهن ما می شوند چون نیاز است که به آنها رسیدگی و توجه شود. بعضی وقت ها ما بیش از حد درگیر خودمان و توجه به مشغله هایمان هستیم و وقتی برای فکر کردن به چیزهای دیگر نمی گذاریم.
در چنین شرایطی بهتر است برنامه ریزی کنید و زمانی را به فکر کردن درباره موضوعات ناراحت کننده ای که به ذهنتان می آید اختصاص بدهید. کافیست نیم ساعت یا بیشتر وقت بگذارید، بنشینید و راجع به این افکار فکر کنید. وقتی این نیم ساعت تمام شد احتمالا احساس راحتی بیشتری می کنید و بهتر می توانید ذهنتان را با انجام کار دیگری از این افکار دور کنید.

14- یک تفریح یا قرار ملاقات جدید برای خودتان دست و پا کنید
آیا فکر می کنید که لازم است همه چیز تغییر کند؟ خب، خودتان این تغییر را ایجاد کنید. با افراد جدید قرار ملاقات بگذارید، خودتان را به ناهار در یک رستوران خوب دعوت کنید، فیلم ببینید، در پارک قدم بزنید و یا حتی اگر شده برای تعطیلات چند روزه به شهرهای اطراف بروید. این کارها می توانند شما را از زندگی روزمره و افکاری که ناراحتتان می کنند و مدام در ذهنتان این طرف و آن طرف می روند جدا کنند.
15- مدتی را به خیال پردازی کردن اختصاص بدهید
بزرگسالان هم می توانند به اندازه کودکان رویابافی و خیالپردازی کنند. خوب است که بگذارید ذهنتان هر چند وقت یکبار به پرواز دربیاید و تخیل به هم ببافد. این کار باعث می شود تفکر خلاق ذهنتان هم پرورش پیدا کند.
علاوه بر این، خیالپردازی به حل خلاقانه مشکلات هم کمک می کند. کمی خیالپردازی می تواند چرخه زندگی شما را از یکنواختی و روزمرگی بیرون بیاورد. فقط حواستان باشد که این کار را به صورت مداوم انجام ندهید تا زندگی واقعی تان دچار مشکل نشود.
16- چیز جدیدی یاد بگیرید
اینترنت واقعا جای خارق العاده ای برای یاد گرفتن چیزهای جدید و مهیج است. با یاد گرفتن یک چیز جدید می توانید ذهنتان را از مشکلات و دغدغه های فعلی دور کنید. وب سایت هایی وجود دارند که آموزش های رایگانی درباره موضوعات مختلف در اختیارتان قرار می دهند و می توانید از آنها استفاده کنید تا مهارت جدیدی یاد بگیرید. این کار یک روش عالی برای دور کردن افکار منفی و مزاحم از ذهنتان است.
17- به موسیقی مورد علاقه تان گوش کنید
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان می تواند شما را از افکار ناخواسته و مزاحم دور کند. تمرکز کردن روی آهنگ های دلخواهتان راه خیلی خوبی برای فکر کردن به چیزی جز افکار ناخوشایند است. سعی کنید روی قسمت های مختلف آهنگ تمرکز کنید، به صدای خواننده عمیقا گوش بدهید و اجازه بدهید ملودی به درون قلب و ذهنتان راه پیدا کند. اجازه بدهید که موسیقی شما را به دنیای دیگری ببرد.
140 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم
18- بخشش و گذشت را تمرین کنید
گاهی اوقات بخشیدن برای ما سخت است. خیلی ها فکر می کنند بخشش فقط به معنی پذیرفتن معذرت خواهی دیگران است؛ اما این فقط یکی از انواع بخشش است.
بخشش می تواند به معنی قبول کردن و پذیرفتن اتفاقاتی که افتاده است هم باشد. گاهی اوقات اتفاقاتی در زندگی می افتند که نمی توانید آنها را کنترل کنید. شما باید این موارد را بپذیرید. باید خودتان را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید ببخشید. یادتان باشد زندگی هیچ وقت به بن بست نمی خورد. زندگی با ما یا بدون ما ادامه دارد. عقب ماندن از زندگی و غوطه ور شدن در احساسات واقعا به درد کسی نمی خورد. خودتان را به خاطر همه چیز ببخشید و بپذیرید که هر کسی اشتباه می کند.

19- احساساتتان را درک و بعد آنها را رها کنید
شاید با خودتان بگویید سرم به اندازه کافی شلوغ است و برای توجه به احساساتم وقتی ندارم. خب، اگر قرار باشد اینطوری فکر کنید، کارهایتان هیچ وقت تمام نمی شود و هیچ وقت زمانی برای اختصاص دادن به احساساتتان نخواهید داشت.
ولی تا زمانی که به این احساسات توجه نکنید و آنها را نفهمید احساس راحتی نخواهید کرد. ممکن است فعلا نتوانید به این احساسات توجه کنید ولی حتما باید برایشان وقت بگذارید. یک حمام آب گرم بگیرید یا دور و برتان شمع روشن کنید و در سکوت به احساساتتان توجه کنید. بعد آنها را رها کنید تا احساس آزادی و راحتی بیشتری داشته باشید.
20- به خودتان یادآوری کنید که حالتان خوب خواهد شد
شما الان آنجا نشسته اید و این مطلب را می خوانید درست است؟ شما از همه اتفاقات بدی که در زندگی تان رخ داده جان سالم به در برده اید، درست است؟ پس این بار هم می گذرد. مدام به خودتان بگویید که شما در مسیر موفقیت قرار دارید، شما در حال تلاش هستید و این تلاش ها سرانجام نتیجه می دهند.
به خودتان بگویید که حالتان خوب خواهد شد و این افکار مزاحم و ناراحت کننده قرار نیست تا ابد ادامه پیدا کنند. شما از پس این فکر و خیالها برمی آیید. به خودتان یادآوری کنید که درست همانطور که قبلا سختی های زیادی را پشت سر گذاشتید این روزها را هم می گذرانید.
21-از شر چیزهایی که بدردتان نمی خورند خلاص شوید
انباشته شدن چیزهایی که به آنها نیازی نداریم باعث ایجاد احساس رخوت و تنبلی در ما می شود. این موارد نه تنها فضای فیزیکی اطراف شما را اشغال می کنند، بلکه ذهنتان را هم پر می کنند؛ حتی اگر از آنها هیچ استفاده ای نکنید.
بنابراین قبل از اینکه شروع به ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی تان کنید، بهتر است اول از چیزهایی که مانع آزادی فکرتان می شوند خلاص شوید. به اطرافتان خوب نگاه کنید و ببینید از چه چیزهایی استفاده نمی کنید. آنها را به دیگران بدهید، بفروشید و یا اگر قابل استفاده نیستند دور بریزید.
140 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم (مگا لیست)
با لباس، کفش، کیف و هر چیزی که مدتهاست از آن استفاده نمی کنید خداحافظی و دور و برتان را خلوت کنید. وقتی محیط اطرافتان تر و تمیز و مرتب باشد، احساس آزادی شگفت انگیزی به شما دست می دهد.
22- با افرادی که مانع راهتان می شوند خداحافظی کنید
موقع فکر کردن به زندگی تان ممکن است متوجه شوید یکی از جنبه هایی که باید روی آن کار کنید روابطتان با دیگران است. اگر افراد خاصی در زندگی تان وجود دارند که شما را به عقب هل می دهند و مانع پیشرفتتان می شوند، وقتش رسیده که با آنها خداحافظی کنید.
از افراد سمی و کسانی که انرژی منفی دارند فاصله بگیرید. با این کار می توانید وقت بیشتری را در کنار افرادی دوستشان دارید و آنها هم شما را دوست دارند بگذرانید.
23- افکار و احساساتی که شما را سنگین می کنند را رها کنید
با اینکه تغییرات بزرگ در زندگی اغلب مربوط به موراد بیرونی و خارجی مثل افراد، اشیاء یا محیط اطرافمان است؛ اما مهم ترین تغییری که می توانیم در خودمان ایجاد کنیم به درون ما برمی گردد.
اکثر اوقات افکار و احساسات منفی بیشتر از هر چیز دیگری در زندگی مانع پیشرفت ما می شوند. برای همین باید به طور آگاهانه، احساسات و افکاری که باعث خستگی ذهنتان می شوند یا مربوط به گذشته هستند را فراموش کنید.
24-اهدافتان را تعیین کنید
حالا باید بر اساس اولویت های جدید و چشم انداز تازه ای که از زندگی دارید، اهداف واقعی، دست یافتنی و ملموسی را برای خودتان تعیین کنید. از خودتان بپرسید یک ماه بعد، شش ماه دیگر، یک سال دیگر و حتی ده سال دیگر می خواهید به چه چیزهایی برسید؟ یادتان باشد که هدف هایتان حتما باید قابل اندازه گیری و سنجش باشند تا بفهمید که آیا به آنها رسیده اید یا نه.
از طرف دیگر هدف هایی تعیین کنید که رسیدن به آنها امکان پذیر است، نه اینکه هیچ وقت نتوانید به آنها برسید و سرخورده شوید. معمولا بهتر است روی مواردی تمرکز کنید که بیشترین تغییر را در روابط، زندگی و سلامتی شما ایجاد می کنند. 100 هدف مهم در زندگی را در اینجا لیست کرده ایم

در خانه چگونه می توان یک عروسک دستمال مخصوص رقص کورتنی کان ساخت؟

[ad_1]

من به تازگی کشوهای کار خود را تمیز می کردم و از دستمالهای رنگ روشن که فراموش نکرده ام و از یک بسته قدیمی تمیز کننده لوله عبور کردم ، و یک ایده ساده برای ساخت عروسک های دستمال رقص آسان اما فوق العاده زیبا و قابل تحسین برایم جالب بود!

طرز تهیه عروسک دستمال رقصنده

طرز تهیه عروسک دستمال رقصنده 1

این دستورالعمل های گام به گام همراه با عکس را بررسی کنید! اگر ترجیح می دهید به جای کلمات نوشتاری ، یک آموزش ویدیویی را دنبال کنید ، به پایین این پست بروید تا دقیقاً آنچه را که می خواهید پیدا کنید.

طرز تهیه عروسک دستمال رقصنده 2

برای این پروژه به موارد زیر احتیاج دارید:

  • دستمال های زرد
  • پاک کننده لوله قهوه ای روشن
  • pom pom crafting
  • قیچی
  • یک چوب چسب
  • روبان صورتی روشن

طرز تهیه عروسک دستمال رقص 3

طرز تهیه عروسک دستمال رقص 4

مرحله 1: کمان درست کنید

از روبان صورتی خود برای ساختن کمان استفاده کنید! یک انتهای آن را به سمت داخل حلقه کنید تا یک حلقه کوچک ایجاد کنید تا اینکه با اندکی اضافی مانند انتهای روبان از روی خودش عبور کند. در جایی که انتهای روبان از روی بقیه قسمتها عبور می کند چسب بزنید و آن را در جای خود بچسبانید. طرف دیگر را نیز به سمت داخل حلقه کنید تا یک حلقه دوم ایجاد کنید و روبان را در همان نقطه انتهای اول رد کنید و آن را به وسط بچسبانید. انتها را به همان طول کوتاه کنید. من زاویه ام را بریدم تا روبان از بین نرود. شما اکنون یک کمان دارید! آن را برای لحظه ای کنار بگذارید.

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2b

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2a

مرحله 2: سر و بدن

برای ساختن سر و بدن عروسک خود از دستگاه های تمیزکننده لوله و پوم پوم کاردستی خود استفاده کنید! اولین قطعه خود را بردارید و آن را از وسط تا کنید تا انتهای آن با یکدیگر برابر و در پایین قرار بگیرند و نقطه نیمه راه در بالای صفحه منحنی ایجاد کند. منحنی را به هم نزدیکتر کرده و pom pom ساخت خود را بلغزانید (من از یک رنگ سفید استفاده کردم اما می توانید از هر رنگی که دوست دارید استفاده کنید) به شکل قوس در آنجا قرار دهید. تمیز کننده لوله را درست در زیر پوم پوم بهم نزدیک کنید تا پوم پوم در سیم فازی پیچیده شود و دو سر بلند را چندین بار در زیر کره نرم بچرخانید تا در جای خود قرار گیرد. عروسک شما سر و بدن ندارد! انتها را صاف کنید تا دوباره به سمت پایین قرار بگیرند و به عروسک عروس شما یک تنه و پاها بدهند. لوله پاک کن دوم خود را بردارید و پایه سر پوم پوم را در جایی قرار دهید که اولین لوله پاک کن را درست در نیمه راه دوم در وسط چرخانده اید ، بنابراین دو عمود هستند. انتهای آن را به جلو بیاورید و آنها را به دور اولین تمیز کننده لوله بپیچانید تا این دو متصل شود و بازوهای عروسک را بسازید!

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2c

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2d

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2e

طرز تهیه عروسک دستمال مخصوص رقص step2f

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2g

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2h

نحوه ساخت عروسک دستمال مخصوص رقص مرحله 3

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step3a

مرحله 3: لباس را درست کنید

اگر دستمال شما به شکل مربع از قبل مربع نشده است ، یک انتهای مستطیل خود را تا جایی که برش دارید برش دهید انجام دادن یک مربع داشته باشید سپس دستمال را بچرخانید تا به جای مربع ، یک شکل الماس داشته باشید ، به جای گوشه ها ، نقاطی در بالا ، پایین و هر طرف داشته باشید. قیچی خود را در نقطه پایین قرار دهید و به شکل قوس آرامی گرد شده از آن نقطه تا نقطه بالا ، به نوعی نیمه دایره نرم برش دهید. هنوز یک نقطه در سمت چپ خواهید داشت. حالا دستمال را باز کنید و ببینید چطور برش گرد شده ایجاد می شود واقعی نیم دایره و بیت نوک تیز که قبلاً روی آن نگه داشته اید تبدیل به یک لبه مستقیم می شود. در مرکز این لبه مستقیم ، یک سوراخ نیمه دایره ای بسیار کوچک برش دهید ، عرض آن فقط حدود نیم اینچ است. در دو طرف آن ، در فاصله چند سانتی متری انتهای حفره ای که اکنون بریده اید ، از هر طرف یک برش کوچک و مستقیم به سمت پایین ایجاد کنید. شما به تازگی لباس عروسکی خود را درست کرده اید ، یک سوراخ گردن و آستین کامل است.

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step3b

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step4

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step4a

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step4b

مرحله چهارم: عروسک خود را بپوشید

اکنون دستمال خود را کاملاً به سمت بالا باز کنید ، پیدا کردن پایین همه لایه ها در آنچه می بینید تبدیل به یک دایره می شود. از قسمت زیرین ، انتهای دو بازوی تمیز کننده لوله عروسک خود را از طریق شکاف های بسیار کوچکی که در دو طرف سوراخ در مرکز بریده اید قرار دهید. همانطور که آنها را به داخل فشار می دهید ، سر pom pom درست در سوراخ بین آنها قرار می گیرد. عروسک شما اکنون یک لباس دستمال پوشیده است

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step4c

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step5

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step5a

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step5b

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step5c

مرحله 5: پایان کار

لباس دستمال کاغذی خود را از ناحیه کمر عروسک ، زیر بازوها محکم کنید و آن را کنار هم جمع کنید تا دامن در زیر شعله ور شود. یک قطعه روبان دیگر بردارید (من یک قطعه حدود دو اینچی را برش دادم) و آن را مانند ارسی به دور مقطع بند شده ببندید ، و “پارچه” را در محل جمع کنید. من خودم را در گره مضاعف گره زدم تا از گره باز نشود. در مرحله بعد ، به پشت كمان كوچكی كه قبلاً درست كرده اید ، چسب بزنید و آن را از جایی كه ارسی خود را بسته اید بچسبانید. می توانید کمان و کراوات خود را در قسمت جلوی لباس یا پشت قرار دهید. جلو را انتخاب کردم! سرانجام بازوهای تمیزکننده لوله عروسک خود را قرار دهید تا به نظر برسد که او در حال رقص است.

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step5d

عروسک شما همه آماده برای مطرح شدن و بازی کردن است! البته می توانید از هر رنگی که دوست دارید در هر یک از این وسایل استفاده کنید. اگر مقداری نخ قراضه دراز کشیده باشید حتی می توانید موی نخ را اضافه کنید! درصورتی که بخواهید این پروژه را خودتان امتحان کنید ، در اینجا یک فیلم آموزشی خارق العاده برای کمک به شما آورده شده است!

https://www.youtube.com/watch؟v=5SNIWQnRiBQ

[ad_2]

Source link

11 کار که با دستمال توالت رول می توانید انجام دهید

[ad_1]

این بیت های مقوایی که معمولاً در سطل زباله یا امیدوارم سطل آشغال انداخته می شوند ، یکی از محبوب ترین مواد ساخت نیستند. اما ، در صورتی که به اندازه کافی خلاق باشید ، می توانید کارهای زیادی با آنها انجام دهید. این 11 کار دستی رول دستمال توالت را ببینید تا با kiddos انجام شود. آنها برای بعد از ظهرهای بارانی عالی هستند!

https://www.youtube.com/watch؟v=kMj_rfvBEQ0

1. دمنده میهن پرست

رول کاغذ توالت دمنده میهن دوستانه

این حزب میهنی فقط در عرض چند دقیقه می توانید تکه را با رول دستمال توالت شلاق بزنید. آن را آویزان کنید تا در پاسیو به باد باد برسد. در واقع ، اطمینان حاصل کنید که چند رول پس انداز کرده اید تا بتوانید برای shindig 4 جولای چندین عدد تهیه کنید.

2. گرینچ

رول گرینچ کاغذ توالت

وقتی تعطیلات فرا می رسد ، فکر کنید این قطعه را بخشی از مجموعه جشن ها کنید. شما دکوراسیون کریسمس گرینچ بدون چند مورد از این زیبایی ها روی درخت کامل نیست. kiddos دوست دارد با این پروژه کمک کند!

3. فرشته

طرز تهیه دکور فرشته رول دستمال توالت

چه در مورد ساخت چند مورد از این شایان ستایش کاغذ توالت فرشته های رول؟ آنها می توانند به عنوان زیور آلات کریسمس یا هدایای بچه ها به خاطرات خانواده کار کنند. با چرخش قرمز یا صورتی حتی می توانند به عنوان لهجه های شیرین روز ولنتاین عمل کنند.

4. نگهدارنده مداد

جا مدادی رول دستمال توالت

آ جا مدادی دستمال توالت، این یک چیز است. ما قول می دهیم. و ما عاشق این هستیم که محصول نهایی واقعاً چقدر قابل شخصی سازی است. آن را با کف ، مخمل ، برچسب ، زرق و برق ، رنگ و … بپوشانید. گزینه ها واقعاً بی پایان هستند.

5. کدو تنبل

چگونه یک دستمال توالت ناز رول کدو تنبل برای پاییز درست کنیم

اینها دستمال توالت رول کدو تنبل پس از تماس با پاییز ، یک خانه عالی برای خانه خواهد بود. این یکی دیگر از آن پروژه هایی است که می توانید بچه ها را برای کمک به شما و هرچه بیشتر در هنگام پاشیدن جشن در خانه بهتر کنید ، بگیرید.

6. زنبورعسل

بچه ها طرز تهیه کاغذ توالت رول زنبور عسل

چرا برخی از ناز نیست تزیین زنبور عسل برای بهار؟ اینها را می توان در اطراف باغ ، ایوان یا حتی نزدیک پنجره های آشپزخانه پاشید. کوچکترین ها را بگیرید و امروز بعد از ظهر خلاق شوید!

7. مترسک

طرز تهیه مترسک رول توالت 1

مترسک ها زیر چتر سقوط می کنند دکور برداشت برای پاییز و ما آن را دوست داریم یک زن و شوهر از این غذاها با کدو تنبلی که در بالای صفحه می بینیم مطابقت دارد. شخصی سازی آنها نیز آسان است – بنابراین اجازه دهید همه افراد خانواده ترسوی خود را به دلخواه قلب خود “بپوشانند”.

8. ظرف گیره مو

ظرف گیره ای بتونی

بنابراین ، رول های دستمال توالت به ایجاد این نوآوری کوچک کمک می کنند. حتی روش هایی برای استفاده وجود دارد کاغذ توالت رول به عنوان ذخیره سازی! مقداری سیمان به ایجاد این ظرف پین بابی کمک می کند که به شما کمک می کند تا غرفه ها یا پیشخوان های حمام خود را به راحتی پاک کنید.

9. گلدان تک شاخ

گلدان بتونی گل تک شاخ

همه چیز تک شاخ مطمئناً رواج دارد. و این DIY گلدان گل بتونی تک شاخ در لیست ما بالا است. این چقدر شایان ستایش است؟ این چقدر عجیب است که به windowsills خود اضافه کنید؟ رول های دستمال توالت نیز به ایجاد این کمک می کنند – دقیقاً مانند پروژه بالا.

10. انگشتر دستمال پروانه ای

انگشتر دستمال پروانه ای دی

رول های دستمال توالت می توانند به شما در ساخت حلقه های دستمال خانگی نیز کمک کنند. اینو بگیر انگشتر دستمال پروانه ای به عنوان مثال ، این یک اضافه شدن سرگرم کننده به کیپ جداول خانه شما می شود. برای کاغذهای مخصوص صبحانه عید پاک برای کاغذهای تولد برای آبشارهای کوچک خود ، این امر به روشن شدن زمان غذا کمک می کند.

11. نگهدارنده آب نبات هالووین

چگونه می توان یک نگهدارنده آب نبات هالووین به شکل بوت جادوگران درست کرد

شما باید چیزی برای قرار دادن خود داشته باشید آب نبات هالووین که در! و چرا از آن لوله های مقوایی استفاده نمی شود؟ هر kiddo با استفاده از این به عنوان ظرف می تواند کمی در نزدیکی شما داشته باشد تا از انباشت بیش از حد در انبار و شکم جلوگیری کند.

[ad_2]

Source link

10 حرکت ورزشی برای لاغری پاها و پایین تنه (و 4 نکته)

 

10 حرکت ورزشی برای لاغری پاها و پایین تنه (و 4 نکته)

خیلی ها به ورزش های مخصوص بدنسازی وابسته اند، هر چند که شاید خانم ها خیلی پیگیر این موضوع نباشند. متاسفانه اکثر خانم ها در ناحیه باسن،‌ ران،‌ و پایین تنه دچار چربی اضافه می شوند. از بین بردن این چربی اضافه کار خیلی سختیست؛ اما خوشبختانه فعالیت ها متفاوت و بسیار زیادی وجود دارد که به شما کمک می کنند از دست این چربی ها نجات پیدا کنید. هیچ قانون سفت و سختی هم در این زمینه وجود ندارد؛ تنها کاری که باید بکنید تمرین و ورزش منظم است. البته در اکثر موارد از بین بردن چربی های اضافی ران ها برای خانم ها نسبت به آقایان سخت تر است. چند مرحله وجود دارد که باید به ترتیب آن ها را انجام بدهید تا بتوانید به راحتی چربی های ناحیه پا و پایین تنه را از بین ببرید. عمل کردن به این مراحل به شما کمک می کند که به راحتی از شر این چربی ها خلاص شوید و پایین تنه خوش فرمی داشته باشید. نکته اول در مورد لاغر کردن پاها درست است که شما هدفتان از بین بردن چربی های پاهاست؛ اما به این معنا نیست که باید تمرکز خودتان را فقط روی پاهایتان بگذارید.

موثرترین راه برای کاهش وزن انجام دادن تمریناتیست که کل بدن را درگیر می کنند. درست به همین دلیل است که شما هم باید اسکات و هم شنا را در برنامه تمرینتان بگنجانید. همچنین، برای از بین بردن چربی های پا سعی کنید بیشتر روی سطوح شیب دار راه بروید تا سطوح صاف. نکته دوم در مورد لاغر کردن پاها برای از بین بردن چربی پا، باید در عادت های غذاییتان هم پ تغییراتی را اعمال کنید. عادت غذایی که امروز دارید با یک تغذیه سالم کلی فاصله دارد. سعی کنید از رژیم های غذایی اصولی برای کاهش وزن استفاده کنید. نکته سوم در مورد لاغر کردن پاها قبل از شروع هر نوع برنامه تمرینی،‌ مطمئن شوید که فیزیوتراپیستتان به شما اجازه انجام آن تمرینات را می دهد. علاوه بر این از مصرف داروهای غیر قانونی و استروئید ها هم باید خودداری کنید. برای اینکه از تمرینات خود نهایت استفاده را ببرید حتما باید به شکل صحیح وزنه یا دمبل بزنید. نکته چهارم در مورد لاغر کردن پاها به عنوان نکته پایانی،‌ حتما باید مشورت با پزشک در مورد تمام ابعاد سلامتی برنامه تمرینی تان را در نظر بگیرید.

این مراحل به شما کمک می کنند تا به سرعت چربی های اضافی پا و پایین تنه تان را از بین ببرید. اگر به درستی این نکات را رعایت کنید بعد از مدتی چربی قسمت های پایینی بدن از بین می روند و جایشان را به عضله می دهند. اکثر مردم فکر می کنند که برای از بین بردن چربی های پا باید مقدار کالری کمتری در روز مصرف کرد و میزان تمرین را افزایش داد تا روند کاهش وزن سرعت بگیرد؛ اما این کار تنها راهکار موثر موجود نیست. عامل اصلی کاهش وزن فقط افزایش مقدار کالری سوخته شده نیست، بلکه نسبتی کالری استفاده شده توسط بدن به عنوان سوخت است. راحت ترین راهی که با استفاده از آن با اطمینان می توانیک چربی های اضافی را از بین ببریم و با عضلات کاری نداشته باشیم این است که از تمرینات و برنامه های ورزشی مستمر همراه با عادت غذایی سالم پیروی کنیم.

وقتی پای کاهش وزن وسط می آید، مهم است دنبال برنامه ای باشید که نه تنها موثر و مفید است بلکه شامل اصول بنیادی تناسب اندام هم می شود تا بتواند در نهایت شما را به اهداف کامل، حقیقی، و مطمئنی برساند که به نفع سبک زندگی فردی شماست. کاهش وزن با تمرینات هوازی تمرینات هوازی با سرعت بالا که بدون دمبل انجام می شوند در کاهش یا آب کردن چربی های پا خیلی موثر نیستند. برای کاهش وزن و همینطور چربی سوزی موثر همگام با حفظ عضله، ورزش کردن با دمبل ضروری است. تمرینات قدرتی برای کشیدگی طبیعی عضلات پا این مورد مهم ترین کاریست که برای از بین بردن همیشگی چربی پا به صورت طبیعی باید انجام بدهید. یادتان باشد که از بین بردن چربی پا با معجزه اتفاق نمی افتد. داشتم یک رژیم غذایی مناسب که اجازه مصرف مواد چرب به شما ندهد کمک می کند تا هر چه زودتر چربی های پایین تنه تان را آب کنید.

مطمعنا داشتن پاهای خوش فرم و زیبا آرزوی همه ماست. اما این مساله فقط جنبه زیبایی ندارد و دلیل دیگری هم پشت این آرزو هست که به زانوها مربوط می شود. بهترین ورزشها برای رسیدن به تناسب اندام (مخصوص هر فرد)+ نکات مهم زانوهای شما جز اولین اندام هایی هستند که در روند پیری تان تحت تاثیر قرار می گیرند. داشتن پاهاییچ قوی به پویایی شما در کهنسالی کمک می کند. پس می شود گفت پاهای خوش تراش امروز، پاهای سالم فردا هستند؛ یک معامله دو سر برد! ما اینجا ده تمرین مناسب برای داشتن پاهایی قوی و منعطف را به شما نشان می دهیم که بالا رفتن سن هم بر آن ها تاثیری نمی گذارد.

خیلی خب بیایید دست بکار شویم! چطور چربی های پا و پایین تنه را خیلی سریع لاغر کنیم؟

۱- اسکات (با وزنه و بدون وزنه) انواع مختلفی از اسکات وجود دارد؛ اما شما باید مدل اصلی آن را تمرین کنید. این مدل بهترین تمرین پا به حساب می آید که ماساژی هم به عضلات پشتتان می دهد. پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دست ها را در طرفین بدن قرار بدهید. باسنتان را عقب داده و زانو را خم کنید، طوری که به حالت نشستن در بیایید. تا جایی که می توانید پایین بیایید. تا ارتفاع شانه ها دست ها را به طرف بالا بیاورید. مراقب باشید که زانوهایتان از انگشتان پا جلو نزنند. به حالت اولیه برگشته و دست ها را مجددا در طرفین قرار بدهید. این یک تمرین اسکات بود. سه ست ۱۲ تایی انجام دهید و هر اسکات را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.

۲- لانج پاها را به اندازه عرض باسن باز کرده و دست ها را در طرفین قرار بدهید. با پای چپتان یک گام بزرگ به سمت جلو بردارید، حالا پایتان روی زمین نگه داشته و زانوی چپ را خم کنید. بعد زانوی راستتان را طوری به عقب ببرید که تکیه پای راستتان روی انگشتانش باشد. دست ها را تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید. در این حالت باید کف دست ها رو به داخل باشد. به حالت ایستاده برگردید و همین و حرکت را روی پای دیگرتان هم تکرار کنید. مراقب باشید که زانوها از انگشتان پا جلوتر نروند و برای هر دو زانو زاویه ای مناسبی وجود داشته باشد. ۲ تا ۳ ست ۱۲ تا ۱۶ تایی را برای هر دو پا انجام دهید.

۳- کوه نورد در موقعیت شنا قرار بگیرید و جهت بدنتان را رو به زمین قرار بدهید. در این حالت تکیه بدن باید روی کف دست ها و انگشتان پا باشد. سر تا پاشنه و شانه تا کمر باید در امتداد یک خط راست باشند. شکم را به سمت داخل ببرید و سفت نگه دارید. پای راسستان را طوری جلو ببرید که زانوی راست به سمت شانه چپتان در حرکت باشد. به حالت شنا برگردید و همین حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید. ۱۰ تا ۱۲ مرتبه این تمرین را تکرار کنید. دانلود رایگان بهترین کتاب پرورش اندام بصورت pdf

۴- پروانه پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید و دست ها در دو طرف بدن نگه دارید. بپرید و همزمان پاها را به طرفین باز کرده و دست هایتان را بالای سر بیاورید. قبل از پایین آمدن دست و پاها را به موقعیت اول بازگردانید. تمرین پروانه جزو تمرین های پرشی محسوب می شود. ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی از این تمرین را انجام بدهید.

۵- دد لیفت پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در این حالت‌ انگشتان پا باید به سمت جلو باشند. حالا دمبل ها را با دست های خود در طرفین بدن نگه دارید. زانوهایتان را خم کنید، باسن را به عقب داده و دمبل ها را به پایین بیاورید تا جایی که حدودا به زمین نزدیک شوند. قوز نکنید ولی کمر را هم از حالت طبیعی اش خارج نکنید. قفسه سینه به سمت بالا نگه دارید. در تمام مراحل زانوها باید عقب تر از انگشتان پاهایتان باشند. به حالت اولیه برگشته و حرکت را تکرار کنید. ۱۰ تا ۱۲ بار این تمرین را تکرار کنید. ۱۲ نکته مهم جهت کاهش وزن اصولی در کمتر از ۱۲ هفته!

۶- پرش های جانبی عرضی طنابی را در امتداد یک خط راست روی زمین قرار بدهید. برای سخت تر کردن تمرین از یک چارپایه استفاده کنید. در یک طرف طناب بایستید، هر دو پا را جفت کنید و دست ها را در هر دو طرف بدن و صاف نگه دارید. از روی طناب با دو پا بپرید و در آن طرف دیگر طناب فرود بیایید. همین حرکت را با آن یکی پا تکرار کنید.

۷- دوی نرم با استپ یک استپ ورزشی روی زمین بگذارید و ارتفاع مناسب آن را برای تمرین تنظیم کنید. پشت استپ بایستید، پایتان را بالا ببرید و روی استپ قرار بدهید. پای دیگرتان را بلند کرده و روی استپ بگذارید. همزمان پای قبلی را به عقب ببرید. سرعتتان را در جا به جا کردن پاها افزایش بدهید به طوری که انگار در حال آهسته دویدن هستید.

۸- طناب زدن معمولی پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. دسته های طناب را بگیرید و طناب را پشت پاها ببرید. ۳ تا ۵ سانتیمتر بالاتر از سطح زمین بپرید و بگذارید طناب با کمی فاصله از زیر پاهایتان رد شود. فقط پنجه پا باید به زمین بخورد. همزمان که طناب می زنید، آرنج را در نزدیکی بدنتان نگه دارید و چرخش دورانی به مچ هایتان بدهید. آموزش تصویری بهترین تمرینات بدنسازی زنان در خانه برای داشتن زیباترین اندام

۹- بالا بردن پا از طرفین روی پهلوی چپ دراز بکشید. در این حالت تکیه سر باید بر روی دست چپ باشد. پای راست را روی پای چپ بگذارید. دست راست باید مقابل قفسه سینه روی زمین باشد. پاها را صاف نگه دارید. همزمان با این که پای راستتان را تا جایی که می توانید بالا می آورید،‌ نیم تنه بالایی تان را ثابت نگه دارید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. ۱۰ تا ۲۰ مرتبه این حرکت را با هر دو پا انجام بدهید.

۱۰- راه رفتن سریع کفش های مناسب پیاده روی پیدا کنید که محکم باشند و کفشان روی زمین لیز نخورد. صاف بایستید و شانه هایتان را به سمت عقب و پایین نگه دارید. کمر باید صاف باشد و قفسه سینه رو به بالا نگه داشته شود. دست ها را در زاویه ۹۰ درجه نگه داشته و خلاف حرکت پاهایتان حرکت بدهید. مچ پاها را شل کنید به طوری که انگار یک تخم مرغ را روی پایتان حمل می کنید. ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را روی زمین قرار بدهید. با سرعت کم شروع کنید، بعد سرعتتان را تا جایی که نفس کم بیاورید ولی هنوز قادر به راه رفتن باشید‌ ادامه بدهید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی، سر، گردن و پایین را در موقعیت راحتی نگه دارید که فشاری متحمل نشوند. برای رسیدن به پاهای رویاییتان راه های مختلفی وجود دارد که هیچ کدامشان به امکانات پیشرفته ای نیاز ندارد و یا امکانات کمی می خواهند. تنها چیزی که برای سوزاندن چربی های اضافه دارید زمان و تمرین است. ۶۳ نکته تغذیه بدنسازی مردان برای رسیدن به اندام بی نقص در کوتاهترین زمان حالا که می دانید چطور چربی های اضافی پا را سریع از بین ببرید از همین امروز شروع کنید و تمریناتی که در این مطلب گفته شد را پیاده کنید. شما برای داشتن پایین تنه ای خوش فرم و ایده آل چکار می کنید؟ خوشحال می شویم نظراتتان را در بخش کامنت ها با ما به اشتراک بگذارید.

Source link

11 روش برای اینکه ساده نباشیم و گول نخوریم؟ (کاملا موثر)

ساده لوحی مفهوم ثابتی ندارد؛ مثلا ممکن است یک نفر از نظر شما ساده بنظر برسد ولی به چشم دیگران بسیار خوش اخلاق، خوش بین و بی گناه بیاید. این وسط گاهی اوقات خودتان هم ممکن است پیش خودتان فکر کنید که: نکند من آدم ساده لوحی باشم؟

بعضی وقت ها نگرانی درباره این مساله روی روابطتان تاثیر منفی می گذارد و مشکلاتی ایجاد می کند. شما دلتان نمی خواهد بی اعتماد و بدبین باشید ولی این احساس که ممکن است ساده لوح بنظر برسید آزارتان می دهد. افراد ساده لوح معمولا همه چیز را زود باور می کنند و تصور می کنند همه آدم ها قصد و نیتشان خوب است. آنها فکر می کنند دنیا فقط روی پاشنه خوبی می چرخد و هیچ کس فکر یا نیت بدی ندارد؛ در حالی که متاسفانه اصلا اینطور نیست!

اگر آدم ساده ای باشید احتمالا قربانی کلاهبرداری یا فریب خوردن از دیگران هم می شوید. ۳۰ تا از بهترین روشهای گیاهی افزایش هوش و حافظه طبق جدیدترین تحقیقات حالا اگر واقعا فکر می کنید بیش از حد آدم صاف و ساده ای هستید و لازم است کمی زرنگی و سیاست هم چاشنی کارتان کنید مطلب امروز ما را تا انتها مطالعه کنید. ما اینجا نکاتی در اختیارتان می گذاریم که به شما کمک می کنند سادگی بیش از حد را کنار بگذارید و عاقلانه تر رفتار کنید.

۱- قبل از صحبت کردن یا انجام کاری فکر کنید اگر احساس می کنید ساده هستید ممکن است دلیلش این باشد که قبل از حرف زدن فکر نمی کنید. شاید هر اتفاقی که می افتد، بدون اینکه لحظه ای تامل و تفکر کنید هر چیزی که به ذهنتان می آید را می گویید. پس اولین کاری که باید بکنید این است که به طور آگاهانه سرعت حرف زدنتان را کم کنید و قبل از اینکه چیزی بگویید یا کاری انجام بدهید به اندازه کافی فکر کنید. البته این کار در عمل سخت است و نیاز به تمرین دارد. پس اول تصمیم بگیرید یک روز تمرین کنید. در آن روز تصمیم بگیرید که قبل از بروز هر واکنشی و در هر شرایطی، فکر کنید و از نقطه نظر دیگری به موضوع نگاه کنید. بعد این مدت را به یک هفته برسانید. تصمیم بگیرید یک هفته قبل از اینکه چیزی بگویید خوب به حرفی که می خواهید بزنید فکر کنید. کم کم این کار به عادتتان تبدیل می شود.

۲- از سکوت کردن نترسید در دنیای مدرن امروز، انتظار می رود که همه خیلی حاضر جواب باشند و تند و سریع جواب بدهند؛ ولی لازم نیست حتما شما هم اینطور باشید. از سکوت کردن نترسید. سکوت به شما اجازه می دهد تا خیلی بهتر همه چیز را ارزیابی کنید و دیدگاه آگاهانه ای درباره همه چیز داشته باشید، نه اینکه با سادگی جوابی بدهید و بعدش هم پشیمان شوید. وقتتان را روی ارزیابی و تصمیم گیری متمرکز کنید و بدانید که سکوت کردن اصلا چیز بدی نیست.

۳- بیشتر احتیاط کنید اگر فکر می کنید ساده هستید باید رفتاری که به نظرتان ساده لوحانه است را برطرف کنید، پس باید محتاط تر باشید. احتیاط کردن باعث می شود مجبور شوید آگاهانه فکر کنید. البته باید برای این کار هم تمرین کنید ولی مطمئن باشید که کم کم احتیاط کردن بخش طبیعی و جدایی ناپذیر رفتارتان خواهد شد.

۴- تمرکز بیشتری روی حال داشته باشید گاهی اوقات سادگی یا ساده لوحی نتیجه این است که شما فکر و خیال زیادی می کنید و به چیزی که در اطرافتان می گذرد توجهی ندارید. بنابراین باید سعی کنید حضور بیشتری در زندگی روزمره تان داشته باشید. به جای اینکه ذهنتان را با چنین افکاری درگیر کنید، حواستان را روی افراد و اتفاقاتی که دور و برتان می گذرد متمرکز کنید. پس به جای اینکه در ابرها سیر و سفر کنید، شش دانگ حواستان را متوجه زمان حال و اتفاقاتی که دور و برتان می افتد بکنید. اگر تمرکز ندارید این مطلب را بخوانید

۵- با دقت به همه چیز گوش کنید به طور کلی شنونده خوبی بودن یکی از ویژگی های بسیار مهمیست که هر کسی باید آن را داشته باشد. این توانایی باعث می شود شما بتوانید درباره یک فرد جدید اطلاعات زیادی کسب کنید بدون اینکه از خودتان چیز زیادی بگویید. پس به جای عجله و اشتیاق برای اینکه جزئیات زندگی تان را با دیگران به اشتراک بگذارید، از آنها سوال کنید و سعی کنید به حرف هایشان خوب گوش بدهید. مهارت خوب گوش کردن با ۹ ترفند عالی

۶- تحقیق و پرس و جو کنید حتی کسانی که اطلاعات زیادی درباره مسائل مختلف دارند هم ممکن است ساده باشند؛ اما آگاهی آنها از جهان پیرامونشان باعث می شود کمتر به دردسر بیفتند و بهتر عمل کنند. پس به فکر این باشید که درباره چیزهایی که نمی دانید اطلاعات بیشتری کسب کنید. مثلا اگر در زمینه امور مالی احساس ساده بودن می کنید، در این خصوص مطالعه کنید یا حتی در کلاس های مختلف شرکت کنید. قبل از اعتماد کردن به کسی، به ویژه در مورد مسائل مالی حتما همه چیز را کاملا بررسی کنید. اگر ایمیل یا پیام مشکوکی برایتان ارسال شد، کاملا همه چیز را ارزیابی کنید تا به مشکل نخورید. اگر احساس می کنید در روابطتان با دیگران ساده هستید، مطالب روانشناسی مربوط به ارتباطات فردی و جمعی بخوانید و اطلاعاتتان را در این زمینه زیاد کنید. هر وقت از چیزی مطمئن نیستید و قبل از تصمیم گیری، پرس و جو و تحقیق کنید. یادتان باشد که زندگی یک درس طولانی و بلند است و هر چه بیشتر یاد بگیرید، واقع بینانه تر و بهتر عمل می کنید.

۷- باز هم به دیگران اعتماد کنید هر کاری می کنید، فقط خودتان را به خاطر اینکه به دیگران اعتماد کرده اید سرزنش و ملامت نکنید. اعتماد کردن حس بسیار قشنگ و زیباییست. اگر قرار باشد کمتر ساده باشید لازم نیست حتما به همه بی اعتماد شوید، بلکه فقط باید یاد بگیرید که سریع تصمیم نگیرید. ساده نبودن به معنی اعتماد نکردن نیست، به معنی درست فکر کردن، ارزیابی کردن و توجه به همه ابعاد و جوانب موضوعات است. شما باید فرض را بر این بگذارید که همه قابل اعتمادند مگر اینکه خلافش ثابت شود؛ اما در عین حال تفکر عاقلانه و محتاطانه خودتان را هم داشته باشید. هیچ کس منکر وجود آدم های بد، کلاهبردار یا فریبکار در دنیا نمی شود ولی افراد خوب و خوش نیت هم وجود دارند که می توانید به آنها اعتماد کنید.

۸- بدانید که آدم بد و نادرست چه ویژگی هایی دارد معمولا افراد دروغگو می توانند خیلی راحت کسانی که ساده هستند را به سمت خودشان بکشند. برای اینکه فریب چنین افرادی را نخورد باید ویژگی های افراد دروغگو را بدانید. کسی که دروغ می گوید، به احتمال زیاد موقع حرف زدن از داشتن تماس چشمی با شما خودداری می کند یا مرتب گلویش را صاف می کند. البته گاهی اوقات هم اینها نشانه های مضطرب و نگران بودن فرد هستند و لزوما به این معنا نیستند که طرف مقابلتان در حال دروغ گفتن به شماست؛ ولی جزو نشانه های آدم دروغگو هم محسوب می شوند.

۹ نکته برای پرورش مهارت ذهن‌خوانی: چطور ذهن مردم را بخوانیم؟ ۹- به ندای درونتان گوش کنید حتی اگر آدم ساده یا زود باوری هم باشید، اغلب اوقات احساسی این وسط وجود دارد که به شما می گوید یک جای کار می لنگد. پس به جای اینکه چنین حسی را نادیده بگیرید سعی کنید به آن اهمیت بدهید و ببینید از کجا آب می خورد. از گوش دادن به ندای درونتان نترسید. شاید همیشه احساستان درست نباشد ولی این احساس حتما یک دلیلی دارد و گاهی اوقات مسیر درست را نشانتان می دهد و جلوی ساده بودنتان را می گیرد.

۱۰- از آشنایی با افراد جدید استقبال کنید ساده بودن شما ممکن است به این دلیل باشد که روابطتان را محدود به آدم هایی کرده اید که آنها هم مثل خودتان فکر می کنند یا مثل خودتان ساده هستند. اگر اینطور است پس بهتر است با آدم های جدید آشنا شوید. فضای مجازی و اینترنت راه خوبی برای آشنایی با مردم مختلف و فرهنگ های متفاوت از سراسر دنیاست. گذشته از این اگر در یک محیط چند فرهنگی زندگی می کنید از آن نهایت استفاده را ببرید و سعی کنید دوستان مختلفی با طرز فکرهای گوناگون پیدا کنید.

۱۱- تجربیات زندگی تان را بیشتر کنید ساده لوحی معمولا نتیجه کم تجربگی افراد است. اگر هنوز خیلی چیزها را تجربه نکرده اید طبیعی است که در خیلی موارد ساده باشید. معمولا هر چه سن ما بالا می رود میزان سادگی مان هم کمتر می شود ولی در عین حال خودتان هم می توانید به این روند کمک کنید. سعی کنید چیزهای جدید را امتحان کنید. وارد موضوعاتی بشوید که قبلا تجربه شان نکرده اید و داوطلبانه زمینه های مختلف را بسنجید. در مورد تاریخ و واقعیت ها و بی عدالتی های جامعه ای که در آن زندگی می کنید، از دیدگاه دیگران نسبت به مسائل مختلف آگاه شوید و همه چیز زندگی، یعنی همه خوب و بدهایش را با هم در آغوش بگیرید. نکات خوب حرف زدن (۱۰ نکته که اهمیت بیشتری دارند)

۱۲- یک ویدیوی فوق العاده (زودباوری)

Source link

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)فعالیت و ورزش، جزء عادات سالم زندگی محسوب می شود. یکی از بهترین راه ها برای داشتن تحرک این است که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. انواع مختلف ورزش ها می توانند موثر باشند، ضربان قلب را به منطقه چربی سوزی برسانند و به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن بسیار کمک کنند. اما سوال متداولی که بیشتر افراد می پرسند این است که ورزش ایروبیک بهتر است یا ورزش با دستگاه؟ در این مطلب پاسخ سوالتان را خواهید گرفت. در اینجا ابتدا به مزایا و معایب ورزش های هوازی میپردازیم و پس از آن بسراغ ورزش با دستگاه میرویم و در نهایت نتیجه گیری می کنیم. با خواندن نکات زیر می توانید بفهمید که کدام نوع ورزش برای شما مفیدتر است.

مزایای ورزش هوازی

۱- متابولیسم فرد را تا ۲۴ ساعت افزایش می دهد کالری سوزی از طریق ورزش هوازی نه تنها در طول زمان ورزش، بلکه در تمام طول روز نیز ادامه پیدا می کند. این بدان معنی است که کالری کمتری به عنوان چربی ذخیره می شود زیرا بدن از آنها به عنوان سوخت استفاده می کند. برای رسیدن به این مزیت برای برخی از افراد، فقط حدود ۱۵ دقیقه تمرین هوازی شدید لازم است، این بدان معناست که می توان این میزان ورزش را به راحتی در برنامه روزانه قرار داد و از مزایای آن بهره مند شد.

۲- ورزش های هوازی بسیار متنوع و مختلف هستند روش های مختلفی برای انجام ورزش های هوازی وجود دارد. برخی افراد رقصیدن را انتخاب می کنند. برخی دیگر ممکن است شنا را انتخاب کنند. دوچرخه سواری یا دویدن روی تردمیل نیز به عنوان تمرین هوازی محسوب می شود. این بدان معنی است که ورزش های هوازی آنقدر متنوع و مختلف هستند که می توانند مطابق سلیقه ی همه ی افرد باشند.

۳- ورزش هوازی می تواند یک فعالیت اجتماعی هم محسوب شود ورزش هوازی می تواند یک فعالیت اجتماعی و جمعی هم باشد که در آن هنگامی که افراد در حال تمرین هستند، دور هم جمع می شوند تا با هم قدم بزنند، بدوند یا با هم برقصند. بنابراین علاوه بر ورزش کردن، می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. البته برخی از افراد فعالیت های جمعی را دوست ندارند و ترجیح می دهند که آهنگ مورد علاقه ی خود را از طریق هدفون بشوند و به تنهایی بدوند. اینکار نیز هیچ ایرادی ندارد.

۴- در هر مکان و هر زمان قابل انجام است ورزش هوازی لازم نیست که هر روز در یک زمان و مکان خاص انجام شود. این ورزش می تواند در هر برنامه زمانی شخصی باشد. بعضی از افراد حتی در طول ظهر و زمان استراحت و ناهار در محل کار خود ورزش می کنند تا بتوانند وقت بیشتری در خانه در کنار عزیزانشان بگذرانند. دیگران تجهیزات می خرند تا بتوانند به جای ورزش کردن در بیرون، در خانه ورزش کنند. این امر ایروبیک را به یکی از متنوع ترین گزینه های ورزشی تبدیل می کند که امروزه در دسترس است.

ورزش تی آر ایکس بهتر است یا ایروبیک؟ معایب ورزش هوازی

۱- ممکن است برای مفاصل سخت باشد افرادی که به دلیل آسیب دیدگی در گذشته دچار آرتروز یا آسیب دیدگی مفاصل هستند، ممکن است در بسیاری از تمرینات هوازی و ایروبیک، به مشکل بر بخورند. به عنوان مثال ممکن است فردی که مشکل زانو دارد نتواند به راحتی از دوچرخه استفاده کند. دیگران ممکن است مجبور شوند در محدوده استخر شنا کنند. از آنجا که برخی ورزش های ایروبیک برای مفاصل سنگین است، نباید توسط هر فردی انجام شود. در واقع هر ورزشی برای هر فرد مفید نیست.

۲-خرید تجهیزات می تواند گران باشد منظور از تجهیزات، وسایلی مانند تردمیل یا دوچرخه نیست! در واقع خرید وسایل ضروری و ساده ای مانند کفش و لباس که برای یک دویدن ساده مورد نیاز است هم می تواند گران باشد. اگر هر روز بخواهید لباس ها را بشویید هم به طور معمول باید چند لباس ورزشی خریداری کنید و این باعث افزایش بیشتر هزینه ها می شود. عضویت در سالن ورزشی، استخر، گرفتن مربی و سایر هزینه ها نیز بسیار بالا است.

۳- انجام ورزش های تکراری می تواند خسته کننده باشد اگر هر روز یک ورزش مشخص مثل دو یا دوچرخه را انجام دهید، بلاخره خسته خواهید شد. این فقط مختص ورزش با دستگاه نیست و انجام یک برنامه ی مشخص رقص بارها و بارها ممکن است باعث شود تا دیگر دوست نداشته باشید ورزش کنید. راهی برای تغییر در برنامه ی ورزشی روزمره پیدا کنید تا ورزش برایتان هیجان انگیزتر شود. در غیر اینصورت ممکن است ورزش را برای همیشه کنار بگذارید.

۴- تمرین با وزنه و بطور کلی ورزش مقاومتی، جزء تمرینات هوازی محسوب نمی شود تمرینات هوازی به تمریناتی گفته می شود که موجب بهبود مصرف اکسیژن و افزایش ضربان قلب می شوند. اما ورزش های مقاومتی و وزنه برداری را شامل نمی شوند. این بدان معنی است که ایروبیک یک روش موثر برای کاهش وزن یا چربی سوزی است اما یک روش موثر برای عضله سازی نیست. اگر هدف اصلی شما لاغر شدن است، ورزش هوازی گزینه ی مناسبی است اما اگر قصد عضله سازی دارید، باید از تمرینات مقاومتی استفاده کنید. جوانب مثبت و منفی ورزش های هوازی نشان می دهد که این امکان وجود دارد که همه افراد آن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرند. ممکن است همه نتوانند به یک شیوه ورزش کنند اما انجام هر نوع ورزش بسیار مفید است. ایروبیکی که برای شما مناسب است را پیدا کنید و آن را به برنامه ی روزانه خود وارد کنید. خب اکنون که با مزایا و معایب ورزش هوازی آشنا شدید، به سراغ مزایا و معایب ورزش با دستگاه میرویم تا تصمیم گیری برای شما آسانتر شود.

مزایای دستگاه های ورزشی

۱- استفاده از آنها راحت است هر دستگاه های ورزشی مختص یک قسمت از بدن است و به این ترتیب تمام نقاط بدن را درگیر نمی کند و به راحتی قابل استفاده است. به عنوان مثال، دستگاه دوچرخه ی ثابت، فشاری روی بالا تنه ایجاد نمی کند و دستگاه هالتر تنها روی دست ها و شانه ها فشار وارد می کند. همچنین می توان بار و فشار وارده روی اندام ها را تنظیم کرد و درنتیجه برای بسیاری از افراد قابل استفاده است.

۲- از عضلات پشتیبانی می کند دستگاه های مقاومتی معمولا از وارد آمدن فشار بیش ازحد در ستون فقرات یا دیگر نقاط بدن جلوگیری می کند و بعبارت دیگر پشتیبانی آنها را بالا می برد. بعنوان مثال دستگاه پرس قفسه ی سینه در حالت نشسته، با استفاده از یک تکیه گاه، کمر را پشتیبانی می کند و از وارد آمدن فشار زیاد ناشی از حرکت برروی کمر جلوگیری می نماید. به این ترتیب وقتی دست هایتان را باز و بسته می کنید، کمر از طریق تکیه گاه صندلی حمایت می شود و به ثبات ستون فقرات کمک می کند.

۳- هیچ وزنه ای نمی تواند روی شما بیفتد روز به روز و با گذشت زمان، ایمنی دستگاه های ورزشی افزایش پیدا می کند. بنابراین ورزشکار بدون اینکه هیچ استرسی درمورد آسیب دیدن داشته باشد، می تواند به کار خود ادامه دهد. در مورد دستگاه های وزنه زنی نیز همین امر صادق است و احتمال افتادن وزنه روی ورزشکار بسیار کم است.

۴- می توان از وزنه های سنگین تر استفاده کرد عضلات نمی دانند که شما هنگام ورزش از چه ابزاری استفاده می کنید. عضلات در محدوده خاصی از حرکت به بار و یا سرعت پاسخ می دهند. دستگاه های ورزشی به شما امکان می دهند وزن بیشتری نسبت به توانایی معمول بدن، بلند کنید. این بدین خاطر است که پشتیبانی دستگاه از عضلات و قسمت های مختلف بدن زیاد است و موجب می شود که تمام تمرکز فرد روی یک ناحیه از بدن باشد. به این ترتیب قادر خواهد بود وزنه های سنگین تری بزند و بتدریج قدرت عضلات آن ناحیه از بدن را بالا ببرد.

۵- به آموزش خاصی نیاز ندارید استفاده از اغلب دستگاه های ورزشی بسیار آسان است و نیاز به آموزش های تخصصی ندارد. این بدان معناست که نیازی به نظارت دایمی مربی ندارید. اما فراموش نکنید که از فشار آوردن زیاد به عضلات خودداری کنید چون ممکن است موجب آسیب به عضلات شود. برای مثال اگر در حین هالتر زدن دست های شما خسته شود، عرق کند یا لیز بخورد، احتمال ایجاد آسیب های جدی وجود دارد.

۱۱ تا از بهترین حرکات ورزش پیلاتس در خانه معایب دستگاه های ورزشی

۱-ایجاد اعتماد بنفس کاذب دستگاه ها می توانند اعتماد به نفس بیش از حدی در شما ایجاد کنند. اینکه می توانید هر بار وزنه های سنگین تری بزنید، به این معنا نیست که قدرت شما روز به روز در حال افزایش است! دستگاه های بدنسازی پشتیبانی بسیار زیادی از ستون فقرات و دیگر اندام های بدن دارند و همین امر موجب می شود که بتوانید بار وارد شده را هر بار افزایش دهید.

۲- حرکات اغلب یک بعدی است حرکت در دنیای واقعی سه بعدی است و هیچ دستگاه بدنسازی نمی تواند حرکات و وزنه برداری دنیای واقعی را تقلید کند یا حرکت و فشاری مانند آنها ایجاد کند. زدن وزنه های آزاد مزیتی دارد که کمتر کسی از آن اطلاع دارد: تقویت سیستم فاشیا. فاسیا یا فاشیا گروهی از بافت‌های ساخته شده از کلاژن هستند که توانایی مقاومت دربرابر کشش را دارند. فاسیاها در اغلب مناطق بدن یعنی زیر پوست، اطراف عضلات و اندام ها، پیرامون عروق و به طول کلی از فرق سر تا نوک پا وجود دارند. فاسیا ها معمولاً عضلات را به عضلات دیگر متصل می‌ کنند. نکته ی مهم این است که برای اینکه فاشیا سالم و قوی بماند، باید در معرض تغییر در بارها، سرعت ها، زاویه ها و حرکت ها قرار بگیرد.

۳- اجبار برای رفتن به سالن استفاده از دستگاه ها شما را ملزم می کند که به یک سالن ورزشی بروید. پس از رفتن به سالن ورزشی این مسئله وجود دارد که ممکن است سالن شلوغ باشد و نتوانید آنطور که می خواهید از دستگاه ها استفاده کنید.

۴- حرکات اجباری ماشین آلات حرکات شما را در یک دامنه ی خاص محدود می کنند و این بدان معناست که باید طبق طراحی دستگاه عمل کنید. این مشکل بزرگی نیست تا زمانی که شروع به افزایش وزنه کنید و سپس ممکن است مشکلات بیشتری در مورد آسیب دیدگی مفصل پیدا کنید. علاوه بر این شما مجبور هستید که حرکت یک دستگاه را به اتمام برسانید و سپس به سراغ دستگاه دیگر بروید. به این ترتیب اگر شما عجله داشته باشید، نمی توانید حرکات متنوع و سریعی انجام دهید و باید قبل از ترک هر دستگاه، کار با آن را به اتمام برسانید.

۳- نیاز به انرژی کمتر ورزش هایی که چندین قسمت بدن را درگیر می کنند، به انرژی بیشتری نیاز دارند چون دامنه حرکت زیاد و تغییر در بارها و سرعت ها، شما را مجبور به صرف انرژی زیادی می کند. از آنجاکه دامنه ی حرکت در دستگاه ها کم است، کالری سوزی کمتری نسبت به ورزش های ایروبیک ایجاد می شود. بنابراین در مدت زمان کوتاهتر، وزن بیشتری کم می کنید. نتیجه گیری: کدام نوع ورزش بهتر است؟ اکنون که با مزایا و معایب ورزش های ایروبیک و ورزش با دستگاه آشنا شدید، احتمالا تصمیم گیری برای شما آسانتر می شود.

الویت های هر فرد متفاوت است و شما باید با درنظر گرفتن نکات ذکر شده، ورزش مناسب خود را پیدا کنید. اگر باز هم نمی دانید چه نوع ورزشی را انتخاب کنید، بهتر است هر دو نوع را امتحان کنید و بسته به سلیقه ی خودتان ورزش ایروبیک یا ورزش با دستگاه را انتخاب نمایید. همانطور که گفته شد، هر ورزش مزایا و معایب خود را دارد و انتخاب به اولویت های شخصی هر فرد دارد. شما حتی می توانید هر دو نوع ورزش را در کنار هم انجام دهید و این نکته را فراموش نکنید که انجام هر نوع ورزشی، از ورزش نکردن بهتر است! مقامات بهداشتی توصیه می کنند که هر روز یک ورزش متوسط چند دقیقه ای داشته باشید و هفته ای دوبار نیز تمرینات تقویتی عضلات را انجام دهید. ترکیب هر دو ورزش با هم موجب افزایش انعطاف پذیری و تعادل می شود. شما می توانید ابتدا ورزش ایروبیک انجام دهید و سپس سراغ کار با دستگاه بروید و وزنه بزنید. ۱۰ تا از بهترین حرکات شکم و پهلو برای صاف کردن شکم بعلاوه انتخاب نوع ورزش، به رشته ی ورزشی خودتان هم بستگی دارد. برای مثال اگر یک دونده ماراتن هستید که نیاز به استقامت قلب و عروق دارد، بهتر است بجای وزنه زدن روی تمرینات ایروبیک کار کنید. در نهایت اینکه “بهترین” ورزش، هر نوع فعالیت بدنی است که از انجام منظم آن لذت ببرید. برای برخی از افراد، ورزش های قلبی عروقی با شدت بالا و تمرینات ایروبیک مناسب هستند و برای برخی دیگر ورزش های استقامتی و وزنه برداری. برای دیگران هم ممکن است روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی باشد. بنابراین ورزشی انتخاب کنید که به آن علاقمند باشید و از انجام آن لذت ببرید. این موجب ثبات و ادامه دادن ورزش در طول سال های آینده می شود. کدام نوع ورزش برای چربی سوزی بهتر است؟ به بیان ساده: برای چربی سوزی بیشتر، باید کمبود انرژی در بدن ایجاد کنید. به این معنی که میزان کالری سوزانده شده، باید برابر یا بیشتر از کالری دریافتی که از طریق غذا و نوشیدنی به بدن می رسد باشد. بنابراین می توانید با کم خوردن مقدار کالری دریافتی از غذا را کاهش دهید. یا می توانید به دلیل تحرک بدنی، تعداد کالری هایی را که می سوزانید بالا ببرید. برای بیشتر افراد، ورزش هوازی ساده ترین راه برای افزایش کالری سوزی است. در نتیجه می توان گفت که هر نوع ورزشی که ترجیح می دهید (هر نوع ورزشی که از آن بیشتر لذت می برید و می توانید آن را در طولانی مدت ادامه دهید) بهترین نوع ورزش برای چربی سوزی است. بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی چه زمانی است؟

Source link

  • اطلاعات تماس

دفتر مرکزی : تهران - بلوار فردوس - پشتیبانی 24 ساعته

ارتباط با ما از طریق واتس-اپ    : 09914619313  

contact us : +989914619313

ایمیل :     info@naghashia.com

  • درباره نقاشیا

فروشگاه  آنلاین  نقاشیا ™ یعنی  اعتماد ،  انتخاب  و  خرید آنلاین، فارغ از تمامی محصولات سایت; مدتی است خانواده های بسیاری علاقه مند بودند که نقاشی و عکس های خود را به عروسک و مجسمه تبدیل کنند، حال، بعد از مدت ها این   آرزو  در   ایران  به   واقعیت تبدیل  شده  که  نقاشیا اولین،قابل اعتماد ترین، با کیفیت ترین و بزرگترین ارائه دهنده ی این گونه خدمات در این زمینه است، نقاشیا به این  مهم  بسنده  نکرده  و هر روز شاید اتفاق های جذاب تری خواهید بود ♥

نقاشیا

دانلود اپلیکیشن سایت و فروشگاه نقاشیا

همه جا کنار شما هستیم

دانلود اپلیکیشن نقاشیادانلود اپلیکیشن نقاشیا

سوالات متداول

همراه پشتیبانی 24 ساعته

دریافت آثار از طریق ایمیل و انتشار آن

ارسال فایل گرافیکی

logo-samandehi
  • نمادهای نقاشیا
دروازه پرداخت معتبر
مجوز-شامد-اپلیکیشن-نقاشیا.....

پشتیبانی و مشاوره رایگان

ورود به تلگرام و چت با کارشناسان

ورود به پیج رسمی ما در اینستاگرام

صفحه اینستاگرام

سبد خرید