قدم زدن در طبیعت

چطور از شر چیزی که در ذهنمان است خلاص شویم؟ (24 ترفند)

چطور از شر چیزی که در ذهنمان است خلاص شویم؟ (24 ترفند)

گاهی اوقات ممکن است افکار ناخواسته ای به ذهنتان بیایند که دلتان نمی خواهد به آنها فکر کنید و درگیرشان بشوید. وقتی هم که تلاش می کنید این افکار را از ذهنتان دور کنید، دوباره مثل چسب به ذهن شما می چسبند و شما را به خودشان مشغول می کنند. این فکر و خیال ها ممکن است خیلی پیش پا افتاده باشند یا خیلی غیر منتظره، ترسناک و یا آشفته کننده.
به محض اینکه فرصتی پیش بیاید این افکار به ذهن شما هجوم می آورند؛ مثلا ممکن است عصبی شوید، استرس بگیرید یا حالتان ناخوش باشد، در چنین شرایطی با هجوم افکار ناخواسته و ناخوشایند به سرتان مواجه می شوید. این افکار ممکن است به خاطر خاطرات بد گذشته یا تجربیات تلخ قبلی تان هم باشند. به هرحال فرقی نمی کند چه فکری به ذهنتان می آید؛ بعضی وقت ها این فکر و خیال ها آنقدر آزار دهنده می شوند که کم کم احساس می کنید به بیماری روحی مبتلا شده اید.
چگونه ذهن خود را از گذشته پاک کنیم؟ (12 ترفند)
مهم نیست این افکار از کجا سرچشمه می گیرند، مهم این است که شما استراتژی ها و راهکارهای مناسبی برای دور کردن آنها از ذهنتان داشته باشید. اگر چند راهکار مناسب برای خلاصی از این فکر و خیال ها بلد باشید، وقتی ذهنتان پر از افکار ناخواسته شد می توانید با آنها مقابله کنید.
البته بعید به نظر می رسد که همیشه فقط یک راهکار کارساز باشد و اغلب اوقات باید چند روش را به کار بگیرید تا ذهنتان را افکار ناخوشایند خالی کنید.
خب حالا فرض می کنیم که شما کسی هستید که با این افکار مزاحم و ناخواسته دسته و پنجه نرم می کند. اولین چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که اگر این افکار باعث شده اند شما به نوعی بیماری روحی روانی مبتلا شوید باید به متخصص روانشناس مراجعه کنید. چون این افکار ممکن است نشانه یک مشکل جدی باشد که نیاز به درمان تخصصی دارد.

اما اگر فقط گاهی اوقات به فکر و خیال فرو می روید و افکار ناخواسته و ناخوشایند به ذهنتان هجوم می آورند، مطلب امروز ما پیشنهادهایی به شما ارائه می کند که با استفاده از آنها می توانید از این افکار خلاصی پیدا کنید.
1- خودتان را سرگرم کنید
برای اینکه حواستان را از فکر کردن به افکار ناراحت کننده پرت کنید سعی کنید یک سرگرمی یا مشغله خوب برای خودتان پیدا کنید. کاری را انتخاب کنید که باعث می شود روی آن تمرکز کنید و حواستان را به خودش جمع می کند. به این ترتیب وقت کمتری برای فکر کردن به چیزهای دیگر پیدا می کنید و افکار ناخوشایند را دور می زنید.
2- بخندید
شوخی کردن با دوستان، تماشای برنامه های کمدی یا شرکت در فعالیت های شاد وخنده دار باعث می شود کمتر افکار ناراحت کننده به ذهنتان بیایند.
خنده باعث ترشح هورمون های شادی آور در مغز می شود که روحیه شما را بهتر می کنند و روی فضای ذهنی شما تاثیر مثبتی می گذارند. این احساسات مثبت باعث به وجود آمدن خلق و خوی بهتر و مثبت تر در شما می شود و افکار نگران کننده، استرس آور و منفی را از شما دور می کنند.
3- در مورد افکارتان بنویسید
نوشتن افکار و احساسات یا خاطرات روزانه می تواند نقش درمانی داشته باشد. چند روش مختلف برای نوشتن وجود دارد که می تواند افکار منفی را از ذهن شما دور کند. ما پیشنهاد می کنیم از قلم و کاغذ استفاده کنید. بنشینید و هر چیزی که به ذهنتان می آید را بنویسید.
عمل نوشتن آگاهانه همراه با صبر و حوصله به شما کمک می کند تا افکار را از ذهنتان به روی کاغذ منتقل کنید. تایپ کردن هم از هیچی بهتر است اما به اندازه نوشتن روی کاغذ موثر نیست.
4- یک چرخه را تکرار کنید
یکی از روش های مراقبه و مدیتیشن این است که خودتان را درگیر یک فعالیت پیش افتاده کنید و تمام حواستان را جمع آن بکنید. مثلا سراغ تمیز کردن کفپوش بروید. طی را داخل آب ببرید، آن را بیرون بیاورید و آب اضافی اش را بگیرید و بعد روی کف پوش بکشید. در تمام این مراحل همه ذهنتان را معطوف این چرخه بکنید و اجازه ندهید فکر دیگری به ذهنتان خطور کند.
دنبال لکه ها روی کف پوش بگردید و همه حواستان را جمع کار کنید. به این ترتیب می توانید ذهنتان را درگیر چیزی به جز آن فکر و خیال های آزار دهنده بکنید. این کار نوعی فعالیت تمرکز حواس به صورت عملی است.
5- قدرشناس باشید
قدرشناسی ابزار بسیار قدرتمندی برای مبارزه با افکار منفی است. خیلی ها اغلب اوقات نمی دانند که سپاسگزار و قدردان بودن چقدر می تواند زندگی شان را تحت تاثیر قرار بدهد. قدرشناسی باعث می شود ذهن شما به درک متفاوتی از واقعیات برسد. وقتی به خاطر چیزهایی که دارید قدردان و سپاسگزار هستید، افکارتان حول داشته هایتان در زندگی می چرخند و احتمال اینکه فکر منفی و ناخوشایندی به ذهنتان بیاید کمتر می شود.
انجام این کار به طور مستمر، ذهن شما را مثبت بار می آورد و به شما کمک می کند تا از فکر و خیال های ناراحت کننده و آزار دهنده خلاص شوید.
جطور ذهنمان را در کنترل کامل داشته باشیم؟
6- درباره افکارتان با دوستتان حرف بزنید
گاهی اوقات تنها کاری که باید برای خلاصی از افکار ناراحت کننده انجام بدهیم این است که با یک دوست مورد اعتماد درباره شان حرف بزنیم. این کار به ما کمک می کند تا نگرانی هایمان را برطرف کنیم و راحت تر با این افکار مقابله کنیم.
اگر می توانید، با یکی از دوستانتان درباره فکرهایی که آزارتان می دهند صحبت کنید. در غیر این صورت می توانید به مشاور مراجعه کنید یا از مشاوره های آنلاین استفاده کنید. در ضمن می توانید در گروه هایی که هستید هم مشکلتان را مطرح کنید. گاهی اوقات راه حل های خوبی از این طریق به شما داده می شود.
7- به موارد انگیزشی و الهام بخش گوش بدهید
سخنرانی های انگیزه بخش زیادی وجود دارد که گوش کردن به آنها باعث می شود احساس مثبتی در شما شکل بگیرد و انگیزه از دست رفته تان را دوباره پیدا کنید.
ممکن است این صحبت ها به زندگی شخصی شما هیچ ارتباطی نداشته باشند ولی خوب است که داستان های زندگی افراد مختلف را گوش کنید و با چالش ها و موانعی که با آنها دست و پنجه نرم کرده اند آشنا بشوید. به این ترتیب شما هم به خودتان می گویید که می توانید روی موانعی که سر راهتان قرار دارند غلبه پیدا کنید.

اگر بتوانید کسانی را پیدا کنید که موارد مشابهی مثل شما در زندگی دارند که چه بهتر! در این صورت می توانید از آنها یاد بگیرید که چطور امید و انگیزه را در خودتان بیدار کنید و افکار مثبت داشته باشید. مثلا این 10 پادکست عالی هستند
8- برای پاکسازی ذهنتان مدیتیشن کنید
داشتن ذهن و احساسات پاک و مثبت، مدیریت زندگی را راحت تر می کند. مدیتیشن مهارت بسیار ارزشمندیست که از هزاران سال پیش برای پاکسازی ذهن و احساسات از آن استفاده می شده است. با یادگیری نحوه مراقبه و مدیتیشن کردن می توانید کنترل بیشتری روی افکارتان داشته باشید و به این ترتیب افکار تکرار شونده و ناخوشایند را مدیریت کنید. البته یادتان باشد که برای مهارت پیدا کردن در مراقبه به گذشت زمان و تمرین مرتب نیاز است. آموزش مدیتیشن برای افراد مبتدی
9- بدنتان را ورزش بدهید
ورزش مزایای بسیاری برای سلامتی روح و جسم شما به همراه می آورد. ورزش کردن نه تنها باعث می شود عضلات ورزیده و قدرتمندی داشته باشید، بلکه با ترشح هورمون های خوب و مفید باعث تقویت ذهنتان هم می شود.
علاوه بر این شما می توانید موقع ورزش کردن روی فعالیتی که انجام می دهید تمرکز کنید و به این ترتیب هر فکر دیگری را از ذهنتان بیرون کنید. خیلی از تمرینات ورزشی باید به شکل درستی انجام شوند بنابراین باید تمرکزتان را روی آنها بگذارید و به این ترتیب ذهنتان درگیر چیزی جز افکار منفی و ناخوشایند می شود. بهترین ورزشها مخصوص هر فرد را در اینجا بخوانید
10- مطالعه کنید
اگر دنبال راهی برای خلاصی از افکار ناخواسته و ناخوشایند هستید باید بدانید که مطالعه کردن یکی از بهترین راه حل ها برای این مورد است. وقتی چیزی می خوانید، ذهنتان روی آن متمرکز می شود و حواستان از افکار منفی دور می شود.
البته توصیه نمی کنیم که چیزهای استرس آور و نگران کننده مثل اخبار و صفحات حوادث روزنامه ها را بخوانید. به جای آن مطالب سرگرم کننده یا چیزی که شما را به فکر فرو ببرد مطالعه کنید. به این ترتیب می توانید ذهنتان را سبک تر کنید و افکارتان را در مسیر دیگری قرار بدهید. اگر نمی دانید از کجا و با چه کتابی شروع کنید ما در اینجا این را توضیح داده ایم
11- در جهت رسیدن به یک هدف گام بردارید
کاری کنید که مطمئن باشید شما را به رسیدن به یک هدف خاص نزدیک می کند. قدم کوچکی بردارید و سعی کنید در مسیر یک هدف گام بردارید. اگر هم هدفی ندارید وقت آن رسیده که برای خودتان هدف تعیین کنید و به چیزی که واقعا می خواهید برسید.
12- چارچوب فکری تان را تغییر بدهید
افکاری که در ذهن دارید را به فکرهای مثبت تبدیل کنید. به جای اینکه روی چیزی که می ترسید اشتباهی پیش بیایند تمرکز کنید، روی مواردی تمرکز کنید که احتمالا خوب پیش بروند و درست از آب دربیایند.
از خودتان سوالات مثبت بپرسید؛ مثلا بگویید این شرایط چه فایده ای می تواند برای شما داشته باشد؟ از این مساله چه نفعی می توانید ببرید؟ این اوضاع برای خودتان و خانواده تان چه فایده ای می تواند داشته باشد؟ روش تغییر چارچوب و نگرش زندگی در اینجا
13- برای افکارتان زمانبندی تعیین کنید
گاهی اوقات افکار ناخواسته به این دلیل که برایش وقت نمی گذاریم به ذهنمان هجوم می آورند. این افکار به زور وارد ذهن ما می شوند چون نیاز است که به آنها رسیدگی و توجه شود. بعضی وقت ها ما بیش از حد درگیر خودمان و توجه به مشغله هایمان هستیم و وقتی برای فکر کردن به چیزهای دیگر نمی گذاریم.
در چنین شرایطی بهتر است برنامه ریزی کنید و زمانی را به فکر کردن درباره موضوعات ناراحت کننده ای که به ذهنتان می آید اختصاص بدهید. کافیست نیم ساعت یا بیشتر وقت بگذارید، بنشینید و راجع به این افکار فکر کنید. وقتی این نیم ساعت تمام شد احتمالا احساس راحتی بیشتری می کنید و بهتر می توانید ذهنتان را با انجام کار دیگری از این افکار دور کنید.

14- یک تفریح یا قرار ملاقات جدید برای خودتان دست و پا کنید
آیا فکر می کنید که لازم است همه چیز تغییر کند؟ خب، خودتان این تغییر را ایجاد کنید. با افراد جدید قرار ملاقات بگذارید، خودتان را به ناهار در یک رستوران خوب دعوت کنید، فیلم ببینید، در پارک قدم بزنید و یا حتی اگر شده برای تعطیلات چند روزه به شهرهای اطراف بروید. این کارها می توانند شما را از زندگی روزمره و افکاری که ناراحتتان می کنند و مدام در ذهنتان این طرف و آن طرف می روند جدا کنند.
15- مدتی را به خیال پردازی کردن اختصاص بدهید
بزرگسالان هم می توانند به اندازه کودکان رویابافی و خیالپردازی کنند. خوب است که بگذارید ذهنتان هر چند وقت یکبار به پرواز دربیاید و تخیل به هم ببافد. این کار باعث می شود تفکر خلاق ذهنتان هم پرورش پیدا کند.
علاوه بر این، خیالپردازی به حل خلاقانه مشکلات هم کمک می کند. کمی خیالپردازی می تواند چرخه زندگی شما را از یکنواختی و روزمرگی بیرون بیاورد. فقط حواستان باشد که این کار را به صورت مداوم انجام ندهید تا زندگی واقعی تان دچار مشکل نشود.
16- چیز جدیدی یاد بگیرید
اینترنت واقعا جای خارق العاده ای برای یاد گرفتن چیزهای جدید و مهیج است. با یاد گرفتن یک چیز جدید می توانید ذهنتان را از مشکلات و دغدغه های فعلی دور کنید. وب سایت هایی وجود دارند که آموزش های رایگانی درباره موضوعات مختلف در اختیارتان قرار می دهند و می توانید از آنها استفاده کنید تا مهارت جدیدی یاد بگیرید. این کار یک روش عالی برای دور کردن افکار منفی و مزاحم از ذهنتان است.
17- به موسیقی مورد علاقه تان گوش کنید
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان می تواند شما را از افکار ناخواسته و مزاحم دور کند. تمرکز کردن روی آهنگ های دلخواهتان راه خیلی خوبی برای فکر کردن به چیزی جز افکار ناخوشایند است. سعی کنید روی قسمت های مختلف آهنگ تمرکز کنید، به صدای خواننده عمیقا گوش بدهید و اجازه بدهید ملودی به درون قلب و ذهنتان راه پیدا کند. اجازه بدهید که موسیقی شما را به دنیای دیگری ببرد.
140 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم
18- بخشش و گذشت را تمرین کنید
گاهی اوقات بخشیدن برای ما سخت است. خیلی ها فکر می کنند بخشش فقط به معنی پذیرفتن معذرت خواهی دیگران است؛ اما این فقط یکی از انواع بخشش است.
بخشش می تواند به معنی قبول کردن و پذیرفتن اتفاقاتی که افتاده است هم باشد. گاهی اوقات اتفاقاتی در زندگی می افتند که نمی توانید آنها را کنترل کنید. شما باید این موارد را بپذیرید. باید خودتان را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید ببخشید. یادتان باشد زندگی هیچ وقت به بن بست نمی خورد. زندگی با ما یا بدون ما ادامه دارد. عقب ماندن از زندگی و غوطه ور شدن در احساسات واقعا به درد کسی نمی خورد. خودتان را به خاطر همه چیز ببخشید و بپذیرید که هر کسی اشتباه می کند.

19- احساساتتان را درک و بعد آنها را رها کنید
شاید با خودتان بگویید سرم به اندازه کافی شلوغ است و برای توجه به احساساتم وقتی ندارم. خب، اگر قرار باشد اینطوری فکر کنید، کارهایتان هیچ وقت تمام نمی شود و هیچ وقت زمانی برای اختصاص دادن به احساساتتان نخواهید داشت.
ولی تا زمانی که به این احساسات توجه نکنید و آنها را نفهمید احساس راحتی نخواهید کرد. ممکن است فعلا نتوانید به این احساسات توجه کنید ولی حتما باید برایشان وقت بگذارید. یک حمام آب گرم بگیرید یا دور و برتان شمع روشن کنید و در سکوت به احساساتتان توجه کنید. بعد آنها را رها کنید تا احساس آزادی و راحتی بیشتری داشته باشید.
20- به خودتان یادآوری کنید که حالتان خوب خواهد شد
شما الان آنجا نشسته اید و این مطلب را می خوانید درست است؟ شما از همه اتفاقات بدی که در زندگی تان رخ داده جان سالم به در برده اید، درست است؟ پس این بار هم می گذرد. مدام به خودتان بگویید که شما در مسیر موفقیت قرار دارید، شما در حال تلاش هستید و این تلاش ها سرانجام نتیجه می دهند.
به خودتان بگویید که حالتان خوب خواهد شد و این افکار مزاحم و ناراحت کننده قرار نیست تا ابد ادامه پیدا کنند. شما از پس این فکر و خیالها برمی آیید. به خودتان یادآوری کنید که درست همانطور که قبلا سختی های زیادی را پشت سر گذاشتید این روزها را هم می گذرانید.
21-از شر چیزهایی که بدردتان نمی خورند خلاص شوید
انباشته شدن چیزهایی که به آنها نیازی نداریم باعث ایجاد احساس رخوت و تنبلی در ما می شود. این موارد نه تنها فضای فیزیکی اطراف شما را اشغال می کنند، بلکه ذهنتان را هم پر می کنند؛ حتی اگر از آنها هیچ استفاده ای نکنید.
بنابراین قبل از اینکه شروع به ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی تان کنید، بهتر است اول از چیزهایی که مانع آزادی فکرتان می شوند خلاص شوید. به اطرافتان خوب نگاه کنید و ببینید از چه چیزهایی استفاده نمی کنید. آنها را به دیگران بدهید، بفروشید و یا اگر قابل استفاده نیستند دور بریزید.
140 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم (مگا لیست)
با لباس، کفش، کیف و هر چیزی که مدتهاست از آن استفاده نمی کنید خداحافظی و دور و برتان را خلوت کنید. وقتی محیط اطرافتان تر و تمیز و مرتب باشد، احساس آزادی شگفت انگیزی به شما دست می دهد.
22- با افرادی که مانع راهتان می شوند خداحافظی کنید
موقع فکر کردن به زندگی تان ممکن است متوجه شوید یکی از جنبه هایی که باید روی آن کار کنید روابطتان با دیگران است. اگر افراد خاصی در زندگی تان وجود دارند که شما را به عقب هل می دهند و مانع پیشرفتتان می شوند، وقتش رسیده که با آنها خداحافظی کنید.
از افراد سمی و کسانی که انرژی منفی دارند فاصله بگیرید. با این کار می توانید وقت بیشتری را در کنار افرادی دوستشان دارید و آنها هم شما را دوست دارند بگذرانید.
23- افکار و احساساتی که شما را سنگین می کنند را رها کنید
با اینکه تغییرات بزرگ در زندگی اغلب مربوط به موراد بیرونی و خارجی مثل افراد، اشیاء یا محیط اطرافمان است؛ اما مهم ترین تغییری که می توانیم در خودمان ایجاد کنیم به درون ما برمی گردد.
اکثر اوقات افکار و احساسات منفی بیشتر از هر چیز دیگری در زندگی مانع پیشرفت ما می شوند. برای همین باید به طور آگاهانه، احساسات و افکاری که باعث خستگی ذهنتان می شوند یا مربوط به گذشته هستند را فراموش کنید.
24-اهدافتان را تعیین کنید
حالا باید بر اساس اولویت های جدید و چشم انداز تازه ای که از زندگی دارید، اهداف واقعی، دست یافتنی و ملموسی را برای خودتان تعیین کنید. از خودتان بپرسید یک ماه بعد، شش ماه دیگر، یک سال دیگر و حتی ده سال دیگر می خواهید به چه چیزهایی برسید؟ یادتان باشد که هدف هایتان حتما باید قابل اندازه گیری و سنجش باشند تا بفهمید که آیا به آنها رسیده اید یا نه.
از طرف دیگر هدف هایی تعیین کنید که رسیدن به آنها امکان پذیر است، نه اینکه هیچ وقت نتوانید به آنها برسید و سرخورده شوید. معمولا بهتر است روی مواردی تمرکز کنید که بیشترین تغییر را در روابط، زندگی و سلامتی شما ایجاد می کنند. 100 هدف مهم در زندگی را در اینجا لیست کرده ایم

در خانه چگونه می توان یک عروسک دستمال مخصوص رقص کورتنی کان ساخت؟

من به تازگی کشوهای کار خود را تمیز می کردم و از دستمالهای رنگ روشن که فراموش نکرده ام و از یک بسته قدیمی تمیز کننده لوله عبور کردم ، و یک ایده ساده برای ساخت عروسک های دستمال رقص آسان اما فوق العاده زیبا و قابل تحسین برایم جالب بود!

طرز تهیه عروسک دستمال رقصنده

طرز تهیه عروسک دستمال رقصنده 1

این دستورالعمل های گام به گام همراه با عکس را بررسی کنید! اگر ترجیح می دهید به جای کلمات نوشتاری ، یک آموزش ویدیویی را دنبال کنید ، به پایین این پست بروید تا دقیقاً آنچه را که می خواهید پیدا کنید.

طرز تهیه عروسک دستمال رقصنده 2

برای این پروژه به موارد زیر احتیاج دارید:

  • دستمال های زرد
  • پاک کننده لوله قهوه ای روشن
  • pom pom crafting
  • قیچی
  • یک چوب چسب
  • روبان صورتی روشن

طرز تهیه عروسک دستمال رقص 3

طرز تهیه عروسک دستمال رقص 4

مرحله 1: کمان درست کنید

از روبان صورتی خود برای ساختن کمان استفاده کنید! یک انتهای آن را به سمت داخل حلقه کنید تا یک حلقه کوچک ایجاد کنید تا اینکه با اندکی اضافی مانند انتهای روبان از روی خودش عبور کند. در جایی که انتهای روبان از روی بقیه قسمتها عبور می کند چسب بزنید و آن را در جای خود بچسبانید. طرف دیگر را نیز به سمت داخل حلقه کنید تا یک حلقه دوم ایجاد کنید و روبان را در همان نقطه انتهای اول رد کنید و آن را به وسط بچسبانید. انتها را به همان طول کوتاه کنید. من زاویه ام را بریدم تا روبان از بین نرود. شما اکنون یک کمان دارید! آن را برای لحظه ای کنار بگذارید.

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2b

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2a

مرحله 2: سر و بدن

برای ساختن سر و بدن عروسک خود از دستگاه های تمیزکننده لوله و پوم پوم کاردستی خود استفاده کنید! اولین قطعه خود را بردارید و آن را از وسط تا کنید تا انتهای آن با یکدیگر برابر و در پایین قرار بگیرند و نقطه نیمه راه در بالای صفحه منحنی ایجاد کند. منحنی را به هم نزدیکتر کرده و pom pom ساخت خود را بلغزانید (من از یک رنگ سفید استفاده کردم اما می توانید از هر رنگی که دوست دارید استفاده کنید) به شکل قوس در آنجا قرار دهید. تمیز کننده لوله را درست در زیر پوم پوم بهم نزدیک کنید تا پوم پوم در سیم فازی پیچیده شود و دو سر بلند را چندین بار در زیر کره نرم بچرخانید تا در جای خود قرار گیرد. عروسک شما سر و بدن ندارد! انتها را صاف کنید تا دوباره به سمت پایین قرار بگیرند و به عروسک عروس شما یک تنه و پاها بدهند. لوله پاک کن دوم خود را بردارید و پایه سر پوم پوم را در جایی قرار دهید که اولین لوله پاک کن را درست در نیمه راه دوم در وسط چرخانده اید ، بنابراین دو عمود هستند. انتهای آن را به جلو بیاورید و آنها را به دور اولین تمیز کننده لوله بپیچانید تا این دو متصل شود و بازوهای عروسک را بسازید!

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2c

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2d

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2e

طرز تهیه عروسک دستمال مخصوص رقص step2f

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2g

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step2h

نحوه ساخت عروسک دستمال مخصوص رقص مرحله 3

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step3a

مرحله 3: لباس را درست کنید

اگر دستمال شما به شکل مربع از قبل مربع نشده است ، یک انتهای مستطیل خود را تا جایی که برش دارید برش دهید انجام دادن یک مربع داشته باشید سپس دستمال را بچرخانید تا به جای مربع ، یک شکل الماس داشته باشید ، به جای گوشه ها ، نقاطی در بالا ، پایین و هر طرف داشته باشید. قیچی خود را در نقطه پایین قرار دهید و به شکل قوس آرامی گرد شده از آن نقطه تا نقطه بالا ، به نوعی نیمه دایره نرم برش دهید. هنوز یک نقطه در سمت چپ خواهید داشت. حالا دستمال را باز کنید و ببینید چطور برش گرد شده ایجاد می شود واقعی نیم دایره و بیت نوک تیز که قبلاً روی آن نگه داشته اید تبدیل به یک لبه مستقیم می شود. در مرکز این لبه مستقیم ، یک سوراخ نیمه دایره ای بسیار کوچک برش دهید ، عرض آن فقط حدود نیم اینچ است. در دو طرف آن ، در فاصله چند سانتی متری انتهای حفره ای که اکنون بریده اید ، از هر طرف یک برش کوچک و مستقیم به سمت پایین ایجاد کنید. شما به تازگی لباس عروسکی خود را درست کرده اید ، یک سوراخ گردن و آستین کامل است.

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step3b

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step4

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step4a

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step4b

مرحله چهارم: عروسک خود را بپوشید

اکنون دستمال خود را کاملاً به سمت بالا باز کنید ، پیدا کردن پایین همه لایه ها در آنچه می بینید تبدیل به یک دایره می شود. از قسمت زیرین ، انتهای دو بازوی تمیز کننده لوله عروسک خود را از طریق شکاف های بسیار کوچکی که در دو طرف سوراخ در مرکز بریده اید قرار دهید. همانطور که آنها را به داخل فشار می دهید ، سر pom pom درست در سوراخ بین آنها قرار می گیرد. عروسک شما اکنون یک لباس دستمال پوشیده است

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step4c

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step5

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step5a

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step5b

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step5c

مرحله 5: پایان کار

لباس دستمال کاغذی خود را از ناحیه کمر عروسک ، زیر بازوها محکم کنید و آن را کنار هم جمع کنید تا دامن در زیر شعله ور شود. یک قطعه روبان دیگر بردارید (من یک قطعه حدود دو اینچی را برش دادم) و آن را مانند ارسی به دور مقطع بند شده ببندید ، و “پارچه” را در محل جمع کنید. من خودم را در گره مضاعف گره زدم تا از گره باز نشود. در مرحله بعد ، به پشت كمان كوچكی كه قبلاً درست كرده اید ، چسب بزنید و آن را از جایی كه ارسی خود را بسته اید بچسبانید. می توانید کمان و کراوات خود را در قسمت جلوی لباس یا پشت قرار دهید. جلو را انتخاب کردم! سرانجام بازوهای تمیزکننده لوله عروسک خود را قرار دهید تا به نظر برسد که او در حال رقص است.

نحوه ساخت عروسک دستمال رقص step5d

عروسک شما همه آماده برای مطرح شدن و بازی کردن است! البته می توانید از هر رنگی که دوست دارید در هر یک از این وسایل استفاده کنید. اگر مقداری نخ قراضه دراز کشیده باشید حتی می توانید موی نخ را اضافه کنید! درصورتی که بخواهید این پروژه را خودتان امتحان کنید ، در اینجا یک فیلم آموزشی خارق العاده برای کمک به شما آورده شده است!

https://www.youtube.com/watch؟v=5SNIWQnRiBQ

Source link

call of duty mobile – کال آف دیوتی موبایل و خرید سی پی cp

بازی هاخرید CP بازی Call of Duty Mobile | خرید سی پی کالاف دیوتی موبایل

خرید CP بازی Call of Duty Mobile

خرید CP بازی Call of  Duty Mobile

اگر در وارد نمودن اطلاعات خواسته شده دقت فرمایید و به صورت صحیح وارد کنید شارژ سی پی بازی کال آف دیوتی ( CALL OF DUTY ) به سرعت برای شما انجام می شود اما در صورت اشتباه وارد کردن باتوجه به اینکه برای خرید سی پی نیاز به اطلاعات صحیح می باشد نیاز است با شما در ارتباط باشیم و این کار نیز بسیار زمان بر بوده و مسلما بازی شما با تاخیر شارژ خواهد شد .

بدون شک اگر اهل بازی های خفن موبایلی باشید خصوصا توی سبک اکشن و حرفه ای چندتا بازی خوب رو میشناسید مثل پابجی موبایل و فورتنایت که جزو بهترین بازی های موبایلی هستند اما امروز یه بازی بسیار جذاب تر با گرافیک بالاتر در دسترس همگان قرار گرفت و اون بازی هم نامش Call of Duty Mobile است

دوستانی که از طریق لاین به برنامه وصل هستند نیز می توانند خرید انجام دهند

توجه داشته باشید که حدااکثر مدت زمان شارژ سی پپی کالاف دیوتی میتوانید بین 5 دقیقه الی 72 ساعت کاری باشد. به صورت ساده میتوان گفت  90درصد سفارشات با سرعت بالا در پروسه شارژ قرار میگیرند و برخی به دلیل وارد کردن اطلاعات اشتباه با تاخیر شارژ می شوند 

بزارید بهتر بگم این بازی بسیار جذاب دنیای موبایل رو متحول کرده و هرکسی که این بازی رو تجربه کنه دیگه امکان دل کندن ازش رو نداره .

شما داخل این بازی می توانید از آیتم های بی شماری از قبیل اسلحه ، مهمات ،و شخصیت ها استفاده کنید و برای خرید این آیتم ها نیز به سی پی ( CP ) یا همان پول Call of Duty Mobile بازی نیاز دارید .

شما میتوانید با خرید CP بازی Call of Duty Mobile از تمامی آپشن های این بازی استفاده نمایید ، به صورت مثال با خرید سکه بازی کال آف دیوتی موبایل میتوانید به بخش پریمیوم پس مراجعه کرده و سیزن هر فصل را استارت بزنید که با نام پریمیوم پس Premium Pass و پریمیوم پس پلاس Premium Pass Plus منتشر گردیده

باکس های خرید CP بازی ندای وظیفه به صورت تصویر زیر می باشد که از کمترین بسته یعنی 80 عدد Cp اغاز شده و در 10.800 سی پی به اتمام می رسد .

برای ورود به این بازی شما بایستی حتما اکانت بازی کال او دیوتی خود را به فیسبوک متصل نمایید و سپس اقدام به خرید Cp نمایید ، در صورتی که اکانت خود را به صورت مهمان یا همان Guest ساخته اید ما قادر به شارژ بازی شما نیستیم و شما بایستی با مراجعه به تنظیمات بازی را به فیسبوک وصل نمایید.

عنوان Call of Duty: Mobile یک بازی ویدئویی تیراندازی رایگان می‌باشد که توسط TiMi Studios ساخته شده و توسط Activision و Garena برای اندروید و iOS منتشر شده است. این بازی پر سروصدا در تاریخ 1 اکتبر 2019 منتشر شد. شایان ذکر است که این بازی یکی از بزرگترین عرضه‌ها‌ی بازی‌های موبایل در تاریخ را رقم زد و بیش از 327 میلیون دلار با 250 میلیون دانلود تا ژوئن 2020 درآمد کسب کرد و آمار به ثبت رسانده است.

بازی Call of Duty: Mobile در مارس 2019 معرفی شد و استودیوی TiMi ، یکی از شرکت های تابعه Tencent Games، پیشگام توسعه بازی معرفی شده بود. بسیاری از ویژگی های بازی در این اعلامیه آشکار شد و نوید تجربه ای آشنا را برای علاقه‌مندان به بازی‌های کنسولی داد. هدف از این بازی این بود که جنبه‌های آشنایی را از بازی‌های قبلی این فرانچایز را بگیرد و به کاربران اجازه دهد از طریق دستگاه‌های تلفن همراه خود به آنها دسترسی پیدا کنند. دارای دو ارز درون بازی (پول بازی، CP) و همچنین یک بتل‌پس است. در 18 جولای 2019، یک عرضه‌ی اولیه در کانادا و استرالیا آغاز شد. این بازی در تاریخ 1 اکتبر 2019 به طور رسمی در بیشتر مناطق جهان منتشر شد و به سرعت تبدیل به یکی از عناوین چندنفره‌ی بازار شد.

بازی Call of Duty: Mobile از شخصیت‌های قابل بازی، نقشه‌ها و حالت‌های بازی فراوانی برخوردار است که عناصر بازی‌های قبلی این مجموعه را نیز در برگرفته است. تنظیمات کنترلی مختلف برای تأمین ترجیحات بازی‌کننده گنجانده شده است. یک حالت بازی زامبی در نوامبر 2019 به بازی اضافه شد. این حالت بازی از فرمول کلاسیک زنده ماندن زامبی Call of Duty پیروی می‌کرد که در آن بازیکن با امواج بی پایان زامبی‌ها مبارزه می‌کند و هدف آن زنده ماندن تا بیشترین حد ممکن است. حالت Raid نیز درج شده بود که بازیکن باید قبل از برخورد با یکی از دو غولآخر (باس) مقدار مشخصی از امواج زامبی‌ها را شکست دهد. حالت Call of Duty: Mobile Zombies به دلیل عدم مطابقت حالت بازی با استانداردهای اکتیویژن، در تاریخ 25 مارس 2020 حذف شد. با این حال، اکتیویژن اظهار داشت که ممکن است در به روزرسانی بعدی دوباره برگردانده شود. مسابقات Call of Duty: Mobile World Championship 2020 مشارکتی بین Activision Blizzard و Sony Mobile Communications بود و نشان دهنده ورود بازی به رده‌های برتر ورزش‌های الکترونیکی است. در مجموع بیش از 1 میلیون دلار جوایز در نظر گرفته شده بود که هم شامل لوازم تزئینی درون بازی و هم جایزه‌ی نقدی بود. تیم‌های رقابت کننده از 20 آوریل تا 24 مه 2020 به طور مستقیم از طریق جامعه بازی از طریق چهار مسابقه مقدماتی بصورت آنلاین جذب شدند. بازیکنان واجد شرایط که دارای رده کهنه سربازی (وتران) یا بالاتر هستند شانس بازی داشتند. با این حال، استفاده از شبیه سازهای رومیزی و هرگونه دستگاه خارجی مانند کنترل کننده‌ها و صفحه کلید ممنوع بود.

با توجه به امتیازات Metacritic و بررسی منتقدان و کارشناسان، Call of Duty: Mobile معمولاً نظرات مطلوبی را دریافت کرده است. IGN نوشت که این بازی بهترین عنوانی است که تاکنون در یک پلتفرم دستی وجود داشته است. مسیر پیشرفت و لول آپ، حتی بدون صرف هزینه، تشویق کننده است و حالت‌های زیادی برای پرش در این بین وجود دارد، از جمله یک حالت نبرد بتل رویال  چشمگیر و دل‌انگیز. GameSpot می‌گوید: فراتر از منوهای نامرتب معاملات خرد و خریدهای کمی که باعث صرفه جویی در وقت می‌شود، چیز دیگری در Call of Duty Mobile وجود ندارد که از تفریح ​​وفادارانه آن در زمینه بازی‌های چندنفره هیجان انگیز و سریع سری اصلی بکاهد. Polygon همچنین با تمجید از بازی اظهار داشت: Call of Duty: Mobile مانند اجرای عمیقاً مصالحه شده یا سیراب شده از قالب چند نفره قدیمی می‌باشد که فقط احساس می‌کنید یک ندای وظیفه (کالاف دیوتی) اصیل است.

آمار دقیق‌تر بازی، در ماه اول، این بازی بیش از 148 میلیون دانلود داشته و تقریباً 54 میلیون دلار درآمد کسب کرده است که آن را به بزرگترین عرضه در بین بازی‌های موبایل در تاریخ تبدیل کرده است. تا ژوئن 2020، این بازی بیش از 250 میلیون بارگیری داشته است که بیش از 327 میلیون دلار درآمد کسب کرده است.

در پائین به اخبار سیزن 11 یا همان فصل 11 این بازی می‌پردازیم:

همانطور که می‌دانید چند ماه پیش سالگرد بازی کالاف دیوتی موبایل بود و اکتیویژن به همین مناسبت بخش‌های جدیدی را به بازی افزود.

بخش Night Mode

این حالت جذاب پیش از این نیز در دسترس قرار گرفته بود و این بار در فصل 11 بازگشته است تا تنوع خوبی به بخش چندنفره‌ و بتل رویال این بازی هیجان‌انگیز بدهد.

بخش زامبی

این حالت دلهره‌آور برگرفته از بخش پرطرفدار زامبی در شماره‌های اصلی کالاف دیوتی می‌باشد. پیش از این در فصل هشتم شاهد حضور آن بودیم ولی اکتیویژن آن را حذف کرد و حال در فصل 11 شاهد حضور آن هستیم.

رویداد ویژه

ما در فصل 11 قرار است بیشتر شاهد رویدادهای ویژه باشیم. به عنوان مثال رویداد هالووین، رویداد جشن شکرگزاری و از این دست رویدادها و مناسبت‌ها.

بخش لابی دگرگون شده

لابی در فصل 11 تغییراتی به خود دیده است که امکان شخصی‌سازی بیشتری به شما خواهد داد.

حالت بتل رویال فصل 11 نیز دستخوش تغییراتی شده است و موارد جدیدی به بازی اضافه شده است از جمله: حالت جدید به نام Sleuth، یک اسلحه‌ی جدید برای نبردهای برد کوتاه به نام Purifier، گلوله‌های جدید برای برخی سلاح‌ها از جمله War Machine, Tempest, Annihilator, Purifier، تغییرات در بخش چندنفره‌ی بازی و بخش گروهی، حالت جدیدی به نام Cranked که مبتنی بر سرعت و عکس العمل بالا می‌باشد، این حالت بازی جدید برای نقشه‌های محدودی چون Crash, Standoff, Crossfire, Cage, Rust, Shipment در دسترس است، نقشه‌ی جدیدی به نام King و در آخر بخش‌های جدید الهام گرفته از کالاف دیوتی وارزون.

سی‌پی چیست و چه کاربردی دارد؟ چرا سی‌پی‌ بخریم؟

سی‌پی کالاف موبایل در حقیقت همان پول درون بازی است که برای خریدهای درون برنامه‌ای کاربرد دارد. این پول داخل بازی کاربردهای زیادی دارد از خریدهای درون بازی گرفته تا شرکت در مسابقات و رقابت‌های ویژه، بدون شک با خرید این واحد پولی شما پیشرفت سریع‌تری در بازی خواهید داشت و لذت بیشتری خواهید برد. شما در صورت خرید سی‌پی و شرکت در مسابقات مخصوص می‌توانید سی‌پی پرداختی را به دست آورید یا حتی چندین برابر بيشتر به دست آورید، البته اگر پیش نیازها و ماموریت‌های لازم را به درستی انجام دهید.

خرید سکه CP بازی CALL OF DUTY Mobile

 

 

یکی دیگر از بخش های این بازی برای هر فصل و سیزن با نام Pass می باشد ، شما قادر هستید با خرید Premium Pass و Premium Pass Plus حساب خود را ویژه کنید .

 

خرید Premium Pass و Premium Pass Plus بازی Call of duty mobile + خرید cp سکه

 

 

نکات و ترفندهای Call of Duty Mobile: چگونه بازی کنیم و برنده شویم با Call of Duty Mobile چیزهای زیادی برای دریافت وجود دارد – در اینجا نحوه شروع کار آمده است نکاتی برای برنده شدن:

بازی Call of Duty Mobile ترکیبی از دو چیز را به همراه دارد، هم در گیم پلی چند نفره و هم در بتل رویال. اما اگر در این بازی تازه وارد هستید، کارهای زیادی وجود دارد که باید شروع کنید و در مسابقات پیروز شوید و XP خود را بالا ببرید. بنابراین بیایید بررسی کنیم که چگونه می‌توانید در نکات و ترفندهای گسترده ما بیشترین بهره را از Call of Duty: Mobile ببرید.

برای شروع Call of Duty Mobile و تلفن خود را تنظیم کنید الزامات سیستم Call of Duty Mobile برای iPhone: به iOS 9 یا بالاتر نیاز دارد، در تلفنهای iPhone 5S به بالا کار می‌کند. با iPad Air به بعد هماهنگ است. روی iPod touch کار می کند (6 ژنرال و 7 ژنرال)

سیستم مورد نیاز Call of Duty Mobile برای Android: به اندروید 5.1 یا بالاتر احتیاج دارد و تلفن شما حداقل به 2 گیگابایت RAM نیاز دارد. فضای ذخیره سازی دستگاه را آماده کنید: برای نصب CoD: Mobile و داده‌های بازی به حدود 1.6 گیگابایت فضای ذخیره سازی نیاز دارید، بنابراین ممکن است مجبور شوید چیزی را حذف کنید. اگر فضای ذخیره‌سازی در حد مجاز نباشد، تلفن شما نیز به خوبی اجرا نمی‌شود و این یک بازی سنگین است.

فعالیت‌ها و هشدارهای پس زمینه را خاموش کنید: اگر حالت بازی در دستگاه خود دارید، اکنون زمان استفاده از آن برای کاهش اعلان‌هایی است که نمی‌خواهید در هنگام بازی مزاحمتان شود و از بین بردن فرایندهای دیگری که ممکن است باعث کاهش عملکرد تلفن شما شوند، زمان آن فرا رسیده تا از این قابلیت استفاده کنید. برای دریافت بهترین نتیجه از CoD: M، شما نیاز دارید که تلفنتان در بهترین حالت ممکن اجرا شود.

از ورود به سیستم حساب کاربری Facebook یا Call of Duty استفاده کنید: متأسفانه هیچ نام کاربری / گذرواژه برای کالاف دیوتی تعبیه نشده است، شما باید از Facebook، حساب Call of Duty Activision خود استفاده کنید یا به عنوان مهمان بازی کنید. اگر از ورود به سیستم فیس بوک استفاده می‌کنید، در صورت دریافت تلفن جدید یا زمانی کخ می‌خواهید به عنوان مثال در یک تبلت بازی کنید، همانطور که با حساب Activision کار می‌کنید، می‌توانید نمایه خود را به دستگاه دیگری منتقل کنید.

نکته حرفه‌ای: گاهی اوقات انگیزه‌هایی برای استفاده از نوع دیگری از ورود به سیستم وجود دارد – شاید بتوانید شخصیت متفاوتی برای اتصال به حساب Call of Duty خود بدست آورید که ارزش جستجوی آن را دارد.

هدفون خود را وصل کنید: موسیقی متن  Call of Duty: Mobile بسیار عالی است – و همچنین به شما کمک می‌کند تا از آنچه در اطراف شما اتفاق می‌افتد بیشتر آگاه شوید. شما می‌توانید صدای پای اطرافیان را تشخیص دهید، به صدای خفه‌ی شلیک اسلحه‌ی اسنایپر گوش فرا دهید و موارد دیگر را به صورت واضح بشنوید و گوش دهید. بازی با هدفون یک حرکت حرفه‌ای است – یا اگر بلندگوی استریو دارید بلندگوها را با صدای بلند کنید.

شما به اتصال به اینترنت احتیاج دارید: بله، چون این یک بازی چند نفره است و حالت آفلاین وجود ندارد – برای بازی باید به آن متصل شوید. میزان داده خود را بررسی کنید یا به Wi-Fi متصل باشید، اگرچه بازی در واقع از داده‌های زیادی استفاده نمی‌کند.

کمک، گیم‌پلی من لگی شده است!: اگر به نظر می‌رسد که بازی شما در یك نقطه گیر کرده است یا مرتباً از یك منطقه دیگر جابجا می‌شوید، احتمالاً به این دلیل است كه اتصال اینترنت شما قطع می‌شود و مناسب نیست. Wi-Fi را روشن یا خاموش کنید، یا روتر یا تلفن خود را دوباره راه اندازی کنید تا مشکل حل شود. بعضی اوقات وقتی Wi-Fi در حال اجراست، به داده تلفن همراه تغییر داده می‌شویم.

روشنایی را بالا ببرید: آنچه می‌بینید همان چیزی است که شلیک می‌کنید. هرچه روشن‌تر، بهتر. بنابراین روشنایی خودکار را خاموش کنید، سطح روشنایی را بالا ببرید و مطمئن شوید که “حالت شب” یا “فیلتر نور آبی” روشن نیست، زیرا باعث انحراف تصاویر می‌شود. اگر حالت بازی در گوشی خود دارید، آن را برای از بین بردن قدرت شفافیت خود فعال کنید.

کنترلر Xbox یا PS4 خود را متصل کنید: می‌توانید یک کنترلر کنسول را برای بازی در تلفن همراه خود متصل کنید. هنگام بازی با استفاده از کنترلرها با افراد دیگر جفت خواهید شد که آن‌ها نیز از کنترلر استفاده می‌کنند، بنابراین مزیت ناعادلانه‌ای نخواهید داشت. ابتدا کنترلر را از طریق بلوتوث به دستگاه خود متصل کنید، سپس وارد تنظیمات> کنترلر شوید و می‌توانید زمان اتصال کنترلر را ببینید و موارد را سفارشی سازی کنید. Call of Duty Mobile بهترین تنظیمات و کنترل ها تنظیمات و گزینه های فراوانی برای Call of Duty: Mobile وجود دارد و بهترین حالت بستگی به نحوه دوست داشتن بازی و تلفن یا تبلت بازی دارد. ارزش دارد که برای آزمایش همه گزینه‌ها وقت بگذارید.

حالت پیشرفته را انتخاب کنید: دو روش کنترل وجود دارد، ساده یا پیشرفته که در ابتدای بازی به شما ارائه می‌شود. وقتی به شخصی اشاره می‌کنید‌، به صورت خودکار شلیک صورت می‌گیرد، اما Advanced به شما امکان کنترل کامل می‌دهد و بهتر است گزینه دوم را انتخاب کنید – حتی اگر این بدان معنی باشد که کمی بیشتر تمرین کنید. با کنترل های ساده هرگز به جایی نخواهید رسید. کنترل‌های خود را سفارشی کنید: از لابی، روی دکمه تنظیمات ضربه بزنید و همه تنظیمات بازی را باز خواهید کرد. در Controls همانند بالا گزینه Simple and Advanced را خواهید داشت، اما در Advanced شما دکمه سفارشی سازی را دارید – روی این ضربه بزنید و می توانید عناصر کنترل را به مکان های جدید بکشید. توجه داشته باشید که حالت چند نفره و Battle Royale دارای کنترل‌های کمی متفاوت هستند، بنابراین هر دو را سفارشی کنید.

دکمه دراز کشیدن را روشن کنید تا قابلیت دراپ شات را فعال کنید: یک تغییر اخیر به عنوان اضافه کردن گزینه مستقیم رفتن به حالت خوابیدن (دراز کشیدن) به جای فشار طولانی بر روی دکمه خم شدن است. دکمه دراز کشیدن به طور پیش فرض خاموش است، اما اگر آن را روشن کنید، می توانید روی زمین بیفتید و به جنگ ادامه دهید – حرکتی به نام dropshotting. از آنجا که گزینه کنترل جدید اضافه شده است، در PUBG محبوب است و در COD: M بسیار رایج است. گزینه ها در تنظیمات> کنترل های اساسی> پنهان کردن دکمه دراز کشیدن قرار گرفته است.

تغییر حالت شلیک: در همان منطقه بالا، در Advanced، می توانید نحوه شلیک انواع مختلف سلاح را تغییر دهید. می‌توانید از ناحیه ران شلیک کنید، مکانهای دید (ADS) را هدف بگیرید یا سفارشی را انتخاب کنید. به شما این امکان را می دهد که رفتار گروه‌های مختلف سلاح را تغییر دهید – بنابراین می توانید به عنوان مثال از ناحیه‌ی مخصوص اسلحه شلیک کنید (که ارزش انجام آن را دارد). تغییر کیفیت گرافیک: دستگاه شما در شروع کار به طور خودکار تنظیمات تلفن شما را تشخیص می‌دهد، اما اگر می‌خواهید آنها را تغییر دهید، در تنظیمات، روی Audio and Graphics ضربه بزنید. در اینجا می‌توانید کیفیت و نرخ فریم و همچنین گزینه‌های دیگر را انتخاب کنید. برای بدست آوردن نرم‌ترین گیم پلی که می‌توانید بازی کنید، زیرا زیاد تنظیم آن در صورت تند شدن باعث ایجاد مشکل می‌شود. اینجا جایی است که حالت Ultra – 120Hz – را پیدا خواهید کرد، اما توجه داشته باشید که کیفیت گرافیک را کاهش می‌دهد تا با سریع‌ترین نرخ فریم اجرا شود.

حساسیت را تنظیم کنید: دستگاه‌های مختلف کمی متفاوت پاسخ می‌دهند و در حساسیت می‌توانید تنظیمات مربوط به نحوه حرکت و همچنین حساسیت حرکات را از طریق دامنه با استفاده از ژیروسکوپ تلفن تغییر دهید. این موارد همچنین می توانند برای چند نفره و Battle Royale به طور جداگانه تغییر داده شوند – همچنین برای بزرگنمایی‌های دامنه منفرد تغییر می‌کنند، زیرا ممکن است برای ثابت ماندن حساسیت بیشتری در زوم کم و حساسیت کمتری در زوم بالاتر داشته باشید.

تنظیمات خود را با Practice vs AI یا مبارزه با هوش مصنوعی بازی آزمایش کنید: وارد بخش چند نفره شوید و برای انتخاب نوع بازی روی دکمه انتخاب (دقیقاً بالای شروع) ضربه بزنید. در اینجا “تمرین” و “تمرین در مقابل هوش مصنوعی” را مشاهده خواهید کرد. این یک روش عالی برای آزمایش سلاح‌ها ، تنظیمات و کنترل‌ها برای دیدن احساس آنها و اینکه آیا برای شما مفید است می‌باشد.

تماشای بازی دوستان خود: می‌توانید با ورود به لیست دوستان خود و ضربه زدن روی دکمه چشم، مشاهده کنید که دوستانتان چه کار می‌کنند – می‌توانید بازی آنها را در زمان واقعی مشاهده کنید.

بازی Call of Duty: حالت های گیم پلی نسخه‌ی موبایل ندای وظیفه: گیم‌پلی کالاف دیوتی موبایل به دو بخش عمده تقسیم شده است. اینها بخش چند نفره و بتل رویال هستند. اگرچه کنترل‌ها به طور کلی مشابه هستند و تصاویر بصری یکسان هستند، این حالت ها اساساً حالت‌های مختلف برای بازی دارند. حالت زامبی اکنون حذف شده است و دیگر در دسترس نیست، البته در فصل یازده برمی‌گردد. حالت‌های چند نفره تعدادی از نقشه‌ها و حالت‌های مختلف چند نفره برای بازی وجود دارد. حالت های اصلی عبارتند از Frontline ، Team Deathmatch ، Domination ، Search & Destroy ، Gunfight ، Kill confirmed ، Hardpoint ، free for all.

سپس ویژگی‌های خاص و حالت‌های خاص وجود دارد – به عنوان مثال – Standoff – Halloween, Sniper Only, Gun Game, Prop Hunt. انگیزه‌هایی برای بازی در انواع مختلف وجود دارد، بنابراین نگاه خود را به Battle Pass معطوف کنید تا ببینید که در کجا می توانید جایزه بگیرید. حالت‌های برجسته می‌آیند و می‌روند و گاهی اوقات با یک نقشه جدید برای بازی کردن  همراه می‌شوند. بخش مورد علاقه‌ی ما 10 در مقابل 10 است، در صورت موجود بودن، زیرا این یک قتل عام بدون توقف است.

نقشه‌ها با توجه به نوع بازی متفاوت هستند و متناسب با نوع بازی شما در حال تغییر می‌باشند: Killhouse ، Nuketown ، Hijacked ، Cage ، Rust ، Gulag ، Scrapyard ، Shriage 1944 ، Crash ، Highrise ، Crash ، Summit ، Crossfire ، Standoff ، ترمینال ، محدوده شلیک ، hackney Yard، takeoff ، raid ، Meltdown.

9مورد اول بسیار کوچک و 10 مورد دیگر نقشه‌های بزرگتری هستند و باعث تغییر سبک بازی می‌شوند. برخی از نقشه‌ها می‌آیند و می‌روند، برخی به حالت‌های خاص بازی اختصاص یافته‌اند. مسابقات چند نفره نیز رتبه بندی شده است و این موارد بین حالت‌های بازی و نقشه‌ها پخش می‌شوند. حالت های بتل‌رویال: در Battle Royale دو نقشه وجود دارد – Isolated و Alcatraz – و شما می‌توانید در دیدگاه اول یا سوم شخص بازی کنید، می‌توانید به صورت انفرادی، دو نفره یا تیمی بازی کنید. در Battle Royale شما اساساً بدون هیچ چیز با چتر نجات می‌روید، اسلحه‌ها را با هدف آخرین بازیکن یا تیمی که زنده مانده است جمع کنید. منطقه بازی به تدریج کاهش می‌یابد و بازیکنان بازمانده را به یک منطقه تنگ‌تر سوق می‌دهد. این بتل رویال کلاسیک است. این بازی گاهی اوقات دارای حالت‌های اضافی است – Sniper Challenge که فقط سلاح های تیرانداز و Warfare است که دارای تیم های 20 نفره در طرف مقابل برای تغییر در گیم پلی BR می‌باشد، اما این حالت‌های جدید می‌آیند و می‌روند.

آموزش خرید سی پی کالاف دیوتی موبایل

تسلط بر سیستم Battle Pass و پاداش‌ها

 در حالی که انجام بازی و سرگرمی بسیار خوب است، یک سیستم پاداش بزرگ در Call of Duty: Mobile وجود دارد. این به شکل رویدادها و Battle Pass می‌باشد. از این طریق یک مسیر پولی و یک مسیر رایگان وجود دارد، هر دو از یک جدول زمانی مشابه پیروی می‌کنند. کسانی که پول پرداخت می‌کنند به شخصیت‌های بیشتر، پوسته‌ها و CP (ارز درون بازی) دسترسی پیدا می‌کنند، اما افرادی که در مسیر رایگان هستند هنوز هم چیزهای زیادی دریافت می‌کنند.

سرعت پیشرفت خود را در Battle Pass افزایش دهید: شما اساساً با انجام بازی و کسب Battle Pass XP در Battle Pass جلو می‌روید. با این حال، شرکت در رویدادها به شما سرعت بیشتری می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر به رده های بالاتر بروید، در صورت انجام این کار، پاداش‌های بیشتر و بهتری را باز می‌کنید.

رویدادها را بازی کنید: سیستم رویدادها تنوع بالایی به بازی می‌بخشد. در حالی که شما می‌توانید همیشه TDM را بازی کنید اگر این همان چیزی است که می‌خواهید، این رویدادها تنوع بیشتری پیدا می‌کنند و از طریق یک سری کارها، جوایز و پیشرفت Battle Pass شما را افزایش می‌دهند. این شامل اعتبارات، Weapon XP ، Battle Pass XP، جعبه‌ها و سلاح‌های تصادفی، شخصیت‌ها و پوسته‌های جدید است. آنچه را که در رویدادهای فصلی یا ویژه ذکر شده است مشاهده کنید و مواردی مانند “کشتن 30 دشمن با AGR 556 مجهز به هر 5 پیوست یا اتچمنت” را پیدا خواهید کرد. این اساساً شما را در روند کار گام برمی‌دارد، پاداش می‌گیرید و به شما فرصت می‌دهد تا تمام ویژگی‌های جدید بازی را بازی کنید.

از Gunsmith برای تقویت سلاح‌های خود استفاده کنید: Gunsmith به تازگی به Call of Duty: Mobile اضافه شده است و به شما امکان می‌دهد اسلحه‌های خود را با تعداد زیادی پیوست و پوسته شخصی‌سازی کنید. شما باید بسیاری از گزینه‌ها را باز کنید و این کار با بازی با این سلاح ها انجام می‌شود – یا استفاده از کارت‌های Weapon XP برای لول آپ کردن این سلاح. Gunsmith را می‌توان در بخش Loadout یافت و برای تکمیل برخی از رویدادها، شما باید از Gunsmith استفاده کنید تا اطمینان حاصل شود که تعداد پیوست مناسب در سلاح مناسب را برای پیشرفت دارید. فقط روی دکمه Gunsmith ضربه بزنید و وارد منطقه خواهید شد. اگر جزئیات بیشتری می‌خواهید، یک راهنمای جامع برای Gunsmith در اینجا نوشتیم.

امتیاز XP را برای دوستان خود ارسال کنید: دوستان در COD استفاده‌های مختلفی دارند و یکی از آنها روش دریافت کارتهای XP سلاح بیشتر است. می‌توانید XP را برای دوستان درون بازی خود ارسال کنید و Weapon XP را پس گیرید. این یک کار ساده روزانه است که کارت‌های بیشتری به شما می‌دهد تا بتوانید کارهای بیشتری در Gunsmith انجام دهید.

آمار سلاح را بررسی کنید: تغییراتی که ایجاد می‌کنید فقط برای سرگرمی و تزئینی نیستند – آنها ویژگی‌های سلاح را تغییر می‌دهند. این می‌تواند دقت، آسیب یا حمل کردن سلاح را تغییر دهد. مقادیر بالا (سبز) یا پایین (قرمز) نشان داده می‌شوند تا به شما نشان دهند تغییراتی را در آن سلاح ایجاد کرده‌اید نمایان شود. این به شما امکان می‌دهد تا سلاح‌ها را متناسب با سبک بازی خود تغییر دهید – به عنوان مثال اگر دوست دارید سریع و نزدیک بازی کنید، تحرک را افزایش دهید یا اگر یک جنگنده دوربرد هستید، آسیب و برد را افزایش دهید. به مزایا توجه کنید: نادیده گرفتن پرک آسان است زیرا همه آنها تأثیر فوری بر خصوصیات سلاح ندارند – اما آنها می‌توانند کارهایی مانند سرعت بخشیدن به تغییر خشاب یا افزایش آسیب سلاح را انجام دهند. یکی از قدرتمندترین مزایای استفاده از Akimbo است که به شما امکان می‌دهد دوقلوی SMenn Fennec را حمل کنید – اما باید آن را کسب کنید و قفل آن را باز کنید.

نکات و ترفندهای بخش چند نفره

در Call of Duty: Mobile تعداد زیادی سلاح وجود دارد و می‌توانید این سلاح‌ها را جمع آوری و ارتقا دهید، پوسته‌ها را اعمال کنید و لوداوت‌های خود را برای انجام بازی‌های چند نفره انتخاب کنید.

امتیاز XP خود را برای باز کردن قفل لوداوت بیشتر افزایش دهید: همانطور که بازی می‌کنید XP را برای رتبه بندی کسب می‌کنید – و اسلات لوداوت اضافی را باز کنید. شما می‌توانید پنج لوداوت مختلف داشته باشید، هرکدام دارای سلاح‌های اصلی و ثانویه، نارنجک، مهارت اپراتور و سه قدرت پردازش هستند، به این معنی که می‌توانید لوداوت متفاوتی را برای نقشه‌های مختلف انتخاب کنید.

اسلحه های خود را عاقلانه انتخاب کنید: لوداوتی که انتخاب می‌کنید تعیین می‌کند با چه چیزی وارد بازی شوید – و این بر اساس نقشه و نوع بازی شما در حال تغییر است. نقشه هایی مانند Killhouse ، Hijacked و Nuketown برای SMGها عالی هستند زیرا در نزدیکی مناطق مبارزه می‌کنید. نقشه‌ای مانند Crossfire برای سلاح های دوربرد عالی است. داشتن 10 لوداوت به این معنی است که می‌توانید در طول مسابقه متناسب با شرایط تغییر وضعیت دهید. اسلحه‌های خود را ارتقا دهید: جوایز می‌توانند کارت‌های اسلحه را برای ارتقا به دست آورند و این می‌تواند از اضافه کردن دامنه تا گسترش لوله متغیر باشد. نمودار مشخصات سلاح تأثیر آن تغییراتی را که ایجاد می‌کنید نشان می‌دهد – و این می‌تواند تفاوت زیادی در عملکرد آن سلاح در بازی ایجاد کند. این همان جایی است که Gunsmith به کار شما می‌آید.

شما واقعاً نمی‌توانید در حالت چندنفره پنهان شوید: در حالی که می‌توانید از چشم دور باشید، یا گوشه‌ای یا ساختمانی پیدا کنید که در کمین آن باشید، هنگام بازی چند نفره، دو طرف توسط دشمن پوشیده می‌شوند که بر روی لباس خود چشمک می‌زند. استتار از این نظر واقعاً اهمیتی ندارد، زیرا می‌توانید نشانه‌های قرمز را حتی در هنگام پنهان شدن نیز مشاهده کنید. شما می‌توانید توسط یک پهپاد دیده شوید و روی نقشه قرار بگیرید – بنابراین به یاد داشته باشید، شما نامرئی نیستید.

به حرکت خود ادامه دهید: از آنجا که نمی‌توانید پنهان شوید، ثابت ماندن دشمن شماست. به حرکت خود ادامه دهید تا دشمن نتواند شما را هدف قرار دهد. یک مهارت برای تسلط این است که در کنار آن دشمن را زیر چشمی دنبال کنید. هنگامی که مهمات شما تمام شد گوشه‌ای پناه بگیرید، دوباره برای درگیر شدن بیرون بیایید. این یک استفاده ساده از کاورگیری است، اما واقعاً خوب عمل می‌کند.

استفاده از اسلاید: برای اسلاید کردن می‌توانید روی دکمه پایین ضربه بزنید. این یک حرکت غیر قابل پیش بینی است و به شما فرصت بسیار بیشتری برای کاورگیری و جلوگیری از تیراندازی می‌دهد.

با نشستن آشنا شوید: نشستن واقعا مفید است، در حالی که همچنان به شما امکان حرکت می‌دهد، منطقه قابل مشاهده شما را کاهش می‌دهد. حتی یک مزیت برای این کار وجود دارد – Skulker – که هنگام حرکت نشسته سرعت شما را بیشتر می‌کند.

از سرعت استفاده کنید: اسپرینت یا دویدن به این معنی است که می‌توانید سریع‌تر حرکت کنید. برای این کار می‌توانید کنترلر جلو را بلغزانید یا روی دکمه سرعت دویدن ضربه بزنید. یک گزینه منو برای “همیشه دویدن” نیز وجود دارد – اما با احتیاط از این گزینه استفاده کنید – گاهی اوقات به این معنی است که نمی‌توانید به همان اندازه که می‌خواهید متوقف شوید و ممکن است به اشتباه به دشمن خود برسید – اما این یک گزینه عالی هنگام استفاده از تفنگ شاتگان می‌باشد – همانطور که می توانید به سرعت بدوید و اسپری کنید. همچنین یک مزیت برای سریع‌تر کردن شما وجود دارد. از آن استفاده کنید.

به سراغ تپانچه خود بروید: MW11 – یا M1911 – یک سلاح گرم عالی است و وقتی از فاصله‌ی نزدیک باشید مردم را به آسانی یک شلیک از تفنگ از پای در می‌آورید. اغلب تغییر اسلحه سریعتر از بارگیری مجدد سلاح اصلی است. وقتی اوضاع در میانه‌ی نبرد دیوانه‌وار می‌شود برای نقشه‌هایی مانند Nuketown عالی است. البته از صدا خفه کن خودداری کنید – این باعث کاهش دامنه می‌شود – اما از طریق Gunsmith می توانید میزان شلیک و ظرفیت را برای موثرتر کردن آن افزایش دهید.

از نارنجکهای خود استفاده کنید: هنگامی که جنگ سخت می شود، غالباً فرصتی برای گرفتن نارنجک وجود ندارد، اما این یک حرکت عالی است، در نقشه هایی مانند Killhouse و Nuketown، پرت کردن نارنجک از یک سر به سر دیگر بسیار آسان است و به سرعت می تواند دشمن خود را سراسیمه کنید. فقط مطمئن شوید که به نارنجک شخصی خود برخورد نکرده‌اید و مطمئن شوید که مصونیت دهانه منقضی شده است.

بر نارنجک چسبنده مسلط شوید: نارنجک چسبناک عالی است زیرا پرش نمی‌کند یا غلت نمی‌زند. آن را از پنجره بیندازید، به دیوار بیندازید و بگذارید در آنجا بماند. برای پاکسازی تک تیراندازها از اتاق، یا پاکسازی افراد مخفی در پشت جعبه‌ها بسیار عالی است.

تسلط بر امتیازات: امتیازات واقعاً قدرتمند هستند. شما باید سه اسلات برای پر کردن داشته باشید و این موارد می‌تواند از یک هواپیمای بدون سرنشین شکارچی گرفته تا یک گلوله جنگی VTOL باشد که در اصل حکم یک تمام کننده را دارد. برخی توسط هوش مصنوعی هدایت می‌شوند، برخی دیگر کنترل دستی دارند. به عنوان مثال، موشک شکارچی باید به جایی هدایت شود که می‌خواهید هدف قرار دهید. سنتری گان را می‌توان در جای ثابتی قرار داد و همان جا گذاشت، وقتی دشمن از گوشه‌ای دور می‌شود این تیربار اتوماتیک دشمن را از بین می‌برد – اما در اثر شلیک دشمن آسیب می‌بیند. برای فعال کردن خط امتیازات یا همان اسکوراستریک، باید با دشمن درگیر شوید و چند اسکالپ بگیرید.

هواپیماهای دشمن را منفجر کنید: هلیکوپتر مخفی و VTOL واقعا می‌تواند به تیم شما آسیب برساند، اما می‌توانید آنها را سرنگون کنید. LMG را انتخاب کنید و خشاب آن را بر روی آن‌ها تخلیه کنید و آن را نابود کنید. جایگزین، اگر مهارت گنجشک را دارید – با تیرهای انفجاری – چند ضربه از این تیرها هواپیما را سرنگون خواهد کرد. البته FHJ-18 وجود دارد که خیلی سریع قفل می‌شود و آن امتیاز یا اسکوراستریک را خاتمه می‌دهد.

نبرد را به سمت دشمن ببرید: در بازیهایی مانند Frontline و Team Deathmatch، نبرد را به سمت دشمن ببرید. قائم شدن در عقب ممکن است به این معنی باشد که شما در حالی که هم تیمی‌هایتان درگیر جنگ  شده‌اند، هیچ کاری انجام نمی‌دهید. آن نقاط استراتژیک را بر روی نقشه‌ها پیدا کرده و بر آنها مسلط شوید و دشمن خود را در آن قرار دهید.

با دود همنشین شوید: نارنجک‌های دودی در واقع بسیار مفید هستند. اگر دشمن شما را در فشار قرار داده است- واضح است – اما اگر تیراندازی در ساختمانی وجود داشته باشد كه نمی‌توانید از كنار آن عبور كنید، با پرت كردن آن نارنجك از پنجره اتاق بیرون بروید. یا در هنگام عقب نشینی از دشمن شکست ناپذیر که تازه احیا شده، دود بریزید تا بتواند شما را بپوشاند. هنگام تسخیر مکان در Domination نیز بسیار مفید است – بنابراین دشمن نمی‌تواند شما را ببیند.

لوداوت مخصوص نقشه و تیم را انتخاب کنید: نقشه‌های چند نفره طیف وسیعی از سبک های مختلف بازی را تشویق می کنند. به عنوان مثال Crossfire، مکان‌های زیادی برای تیراندازان دارد، در حالی که Nuketown این مکان‌ها را ندارد.

لوداوت خود را متناسب با نقشه و تیم تغییر دهید: اگر پنج بازیکن با تفنگ تیرانداز در Nuketown دارید، ممکن است با مشکل روبرو شوید یا خسته شوید. برای به حداکثر رساندن عملکرد تیم آماده تغییر کاربری باشید. نکته برتر برای طرفداران Hijacked: اگر در نقشه Hijacked (قایق) بازی می‌کنید، یک گذرگاه مخفی از قایق وجود دارد که شما را از این سر به آن سر دیگر می‌رساند. این می‌تواند شما را پشت سر دشمن قرار دهد بنابراین می‌توانید حتی امتیازات را افزایش دهید. فقط به داخل کابین بروید و به دنبال سوراخ کف آن بگردید.

نکات و ترفندهای بتل رویال

بخش Battle Royale در Call of Duty: Mobile مانند یک بازی کاملاً متفاوت احساس می‌شود. شما با لوداوت مورد نظر خود شروع نمی‌کنید، شما فقط نمی‌توانید به خواست خود احیا کنید و یک منطقه بازی بسیار بزرگتر دارید – و این یک بازی تاکتیکی‌تر و بسیار استراتژیک‌تر از مبارزه در بخش چند نفره است. حتی رابط کاربری نیز کمی متفاوت است، اگرچه اضافه شدن Alcatraz باعث ایجاد یک منطقه بازی کوچکتر می‌شود که بیشتر شبیه بخش چند نفره است.

تغییر به FPV: اگر بازی‌های چند نفره زیادی انجام می‌دهید و به نمای اول شخص عادت دارید‌، می‌توانید به جای دوربین سوم شخص، با یک ضربه به آن دوربین بروید.

جایی را که فرود می‌آیید با دقت انتخاب کنید: نقشه ایزوله شده کاملاً با وسایل نقلیه و اسلحه پر شده است، اما اگر به یک منطقه ساخته شده سقوط کنید، احتمالاً مستقیماً در تماس با دیگر بازیکنان قرار می‌گیرید، جایی که اولین شخصی که اسلحه می‌گیرد همه‌ی شما را شکار می‌کند. کمی دورتر بروید و احتمال زنده ماندن در 10 دقیقه اول برایتان بیشتر می‌شود. آلکاتراز دارای نقاط بلند بی‌شماری است و اغلب تفنگ‌های تک تیرانداز در آنجا وجود دارد تا بتوانید به راحتی بر منطقه تسلط پیدا کنید. کار تیمی – یا نه: کار تیمی باعث می‌شود رویای شما آسان‌تر محقق شود. با تیم خود فرار کنید، با تیم خود حرکت کنید، با تیم خود بجنگید و به راحتی پیروز خواهید شد. اما اگر هم تیمی‌های شما مصمم هستند که بلافاصله دل را به دریا بزنند و بمیرند، شاید بخواهید برای زنده ماندن انفرادی کار کنید و از گروه جدا شوید. Battle Royale درباره‌ی بقاست – اگر فقط می‌خواهید بکشید‌، به جای آن (بتل رویال) چند نفره بازی کنید.

هم تیمی‌های خود را احیا کنید: پروازهای احیا کننده ای وجود دارد که شما را به بازی بازمی‌گرداند، اما اگر بتوانید توسط یک هم تیمی احیا شوید بهتر است. به یاد داشته باشید که اگر یک هم تیمی با دشمن در نبرد باشد، تا زمانی که مشخص نشود شما را نادیده می‌گیرند – بنابراین فقط مستقیم به سمت او نخزید. نزدیک شوید، اما آماده باشید و منتظر احیا شدن بمانید. انداختن دودزا می‌تواند در هنگام احیای کسی باعث ایجاد پوشش برای شما شود.

نگران نباشید، یک لباس بال‌دار یا همان وینگ سویت پوشیده‌اید: همانطور که لباس بال‌دار پوشیده‌اید، فرار از یک هلی کوپتر یا از بالای برج مهم نیست، زیرا زنده می‌مانید. از آن به نفع خود استفاده کنید. اگر دامنه لازم برای درگیر شدن از بالای کوه را ندارید، می‌توانید بالای سر کسی فرود آیید و آنها را با اسلحه قلع و قمع کنید. این کار بسیار مفرح است.

چشم خود را بر روی نقشه نگه دارید و به دنبال ردپاها باشید: دانستن اینکه دشمن کجاست، نیمی از جنگ در بتل رویال است. اگر یک پیشاهنگ هستید، نقشه رد پا را مشاهده کنید، گوش‌های خود را باز نگه دارید و قبل از اینکه بفهمند که آنجا هستید، می‌فهمید کجا هستند، این مسیر پیروزی است.

عرشه را بزنید: برخلاف بخش چند نفره که ضربه به عرشه به معنای مردن در خاک است، در Battle Royale می‌توانید قبل از درگیر شدن، پنهان شوید و صبر کنید تا دشمن شما در محدوده قرار بگیرد. واقعا کار می‌کند.

حواستان به مهمات خودتان باشد: تعداد زیادی سلاح مختلف وجود دارد، اما شما می‌توانید مهمات خود را خیلی سریع تغییر دهید. به میزان دارایی خود توجه داشته باشید، اطمینان حاصل کنید که وسایلی را که به آنها نیازی ندارید جمع نمی‌کنید و از مفید بودن سلاح دوم خود مطمئن شوید.

10نکته و ترفند برای Call of Duty: Mobile  

فرانچایز بازی معروف Call of Duty (CoD) که توسط اکتیویژن منتشر شده است در تاریخ 1 اکتبر در سراسر جهان برای دستگاه‌های تلفن همراه منتشر شد. و در عرض یک هفته از انتشار آن در فروشگاه‌های دانلود برنامه برای iOS و Android، این برنامه از مرز 100 میلیون دانلود عبور کرد. CoD مورد علاقه گیمرها در سراسر جهان بوده و هست، آخرین بازی تماماً آنلاین Call Of Duty: Black Ops 4 بود که در اکتبر 2018 منتشر شد. برای تکرار روح واقعی CoD، نسخه موبایل از نقشه‌های معروف نسخه کنسول برخوردار است. بازی CoD Mobile توسط Tencent Games توسعه یافته و توسط Activision منتشر شده است. این بازی رویکرد کمی آینده نگرانه همراه با سلاح‌ها و وسایل نقلیه فعلی ارائه می‌دهد. شما می‌توانید از حالت‌های مختلف برای بازی در حالت چند نفره یعنی Frontline ، Team Deathmatch ، سلطه ، جستجو و نجات به همراه یک حالت تمرینی همراه با ربات‌ها استفاده کنید. حالت بازی دیگر حالت محبوب Battle Royale است. حالت Battle Royale از همان عناصر بازی‌های دیگر  این سبک تشکیل شده است. اما، تفاوت‌های بسیاری دارد که باعث می‌شود احساس بازی در عناوین مشهوری مانند PUBG Mobile از بین برود. این بازی مانند سایر بازی‌های تیراندازی چند نفره پلتفرم تلفن همراه نیست، زیرا بازیکن می‌تواند کارهای بسیار بیشتری از آنچه در سایر بازی های محبوب انجام می‌دهد در این بازی انجام دهد. مانند داشتن گزینه‌ای برای انتخاب کلاس شخصیت خود در هر مسابقه بتل رویال. کلاس‌های مختلفی برای انتخاب وجود دارد مانند Ninja ، Medic ، Scout Defender و غیره و هر کلاس تقویت‌کننده یا بوست ویژه خود را دارد که می‌توانید از آنها به نفع خود در بازی استفاده کنید. هم اکنون بازیکنان می‌توانند با هلی کوپتر پرواز کرده و از آنها شلیک کنند و با مسلسل‌های سنگین متصل به خودروی پر از مهمات، رانندگی کنند. بسیاری از ویژگی‌های دیگر Call of Duty Mobile این عنوان را متمایز با دیگر عناوين کرده است و این مهم گیمرهای موبایل را به تجربه‌ی این بازی ترغیب می‌کند. اگر می خواهید Call of Duty Mobile را روی دستگاه خود دانلود کنید و می‌خواهید هنگام شروع بازی از یک مزیت بهره‌مند شوید ، باید بیش از دوستان و سایر بازیکنان بدانید. بنابراین در اینجا لیستی از ده نکته و ترفند برتر وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها در جهت بهتر شدن استفاده کنید. این ترفندها مطمئناً به شما کمک می‌کنند تا به محض شروع بازی در مقابل دوستان خود پیروز شوید. Call of Duty: Mobile: بهترین نکات و ترفندها برای COD –

تنظیمات گرافیکی خود را بهینه نگه دارید

بنابراین اگر تلفن شما از گرافیک Ultra HD پشتیبانی می‌کند اما در این کیفیت فقط FPS پایین را ارائه می‌دهد، توصیه می‌شود تنظیمات گرافیکی را تغییر دهید. شما باید گرافیک را روی HD یا متوسط نگه دارید زیرا با این کار گوشی شما قادر به ارائه تمام فریم‌ها و تجربه روان شما خواهد بود. اما آنچه مهم‌تر است این است که اگر در FPS بالاتر بازی کنید، ضربه‌های روی صفحه سریع‌تر در بازی ثبت می‌شوند و این به شما برتری بیشتری نسبت به سایر بازیکنان می‌دهد. همیشه توصیه می‌شود که FPS خود را روی تنظیمات گرافیکی بالاتر حفظ کنید.

حالت تیراندازی و شلیک خود را به درستی انتخاب کنید

در بازی Call Of Duty Mobile دو حالت مختلف تیراندازی وجود دارد یعنی حالت ساده و پیشرفته. هنگام بازی با تنظیمات تیراندازی در حالت ساده، هر زمان که اشاره‌گر هدف شما به سمت دشمن می‌رود، سلاح شما به طور خودکار و بدون دامنه شما شلیک می‌کند. حالت پیشرفته همان حالتی است که توصیه می‌شود بازی را با تنظیمات تیراندازی در آن حالت انجام دهید. با این حال، اگر بازی در حالت ساده را ترجیح می‌دهید، می‌توانید با این کار پیش بروید اما بخاطر داشته باشید که برای موفقیت در حالت بتل رویال، به تنظیمات پیشرفته نیاز خواهید داشت. هنگامی که با کنترل‌های ساده تیراندازی بازی می‌کنید، با یک مشکل روبرو خواهید شد و آن نیز این است که اگر فقط سعی کنید نگاهی به آنچه دشمن شما انجام می‌دهد داشته باشید و نشانگر هدف شما بر روی دشمن قرار گیرد، به طور خودکار اسلحه شما شلیک می‌کند و موقعیت شما لو می‌رود. اگر با اسلحه تک تیرانداز اسکوپ کرده باشید، ممکن است در معرض آسیب قرار بگیرید زیرا برای خشاب گذاری گلوله دوم زمان خواهد برد و دشمن شما به راحتی شما را از پای در خواهد آورد.

کلاس شخصیت خود را دقیق انتخاب کنید

قبل از ورود به مسابقه Battle Royale باید کلاس شخصیت خود را انتخاب کنید. این بازی یک گزینه 6 کلاسه را ارائه می‌دهد که می‌توانید برای شخصیت خود انتخاب کنید. کلاس ها به شرح زیر است:

پزشک:

این کلاس 2 بوست ویژه به شما می‌دهد. می‌توانید ایستگاه پزشکی راه اندازی کنید. این قابلیت مانند یک دایره در اطراف شخصیت شما خواهد بود که هم تیمی‌های شما را در هنگام قرار گرفتن در داخل دایره بهبود می‌بخشد. تقویت دوم این است که برای احیای یک هم تیمی در صورت نابودی، شخصیت شما 25٪ زمان کمتری نیاز خواهد داشت.

دیده بان:

این کلاس نیز به شما 2 بوست ویژه می‌دهد. در وهله اول این کلاس می‌تواند ردپای دشمنان را برجسته و برای مدت طولانی‌تری قابل مشاهده کند. تقویت دوم دارت سنسور است که به شما همه‌ی بازیکنان در نزدیکی‌تان را نشان می‌دهد و می‌توانید آن‌ها را ببینید.

دلقک:

کلاس Clown یک بمب اسباب بازی به دست می‌آورد که زامبی‌هایی را فرا می‌خواند که به هر دشمنی در نزدیکی شما حمله خواهند کرد. تقویت‌کننده یا بوست دیگر این که شخصیت ضد زامبی است و فاصله آگاهی از زامبی را به 15 متر کاهش می‌دهد.

نینجا:

شما یک قلاب خواهید داشت که می‌تواند به همه‌ی سطوح بچسبد و ‌شما را آن‌جا ببرد. همچنین، صدای پای نینجا کم‌تر شده است به طوری که دشمنان نمی توانند او را حتی از فاصله‌ی دور بشنوند.

مکانیک:

این کلاس توانایی پرتاب یک هواپیمای بدون سرنشین EMP را دارد که مداوم مداخله EMP را با دشمنان انجام می‌دهد. این کلاس همچنین دارای بوست یا همان افزایشی است که به وی چشم بینایی افزوده می‌دهد و باعث می‌شود تمام وسایل نقلیه در شعاع 80 متری برای دشمنان خصمانه باشند و به آن‌ها حمله کنند.

مدافع:

او می تواند یک سپر قابل تغییر و چشمک زن در هر کجا که بخواهد قرار دهد. وی همچنین افزایشی دارد که به وی امکان می دهد 20٪ آسیب کمتری ببیند، البته به جز گلوله.

انتخاب کلاس صحیح رو به جلو در یک بازی تیمی بسیار ضروری خواهد بود زیرا استراتژی ها براساس توانایی های طبقات مختلف استوار هستند. حتماً برنامه‌ای در مورد نحوه برخورد با یک بازی هنگام بازی در حالت تیمی در نظر گرفته‌اید بنابراین براساس آن کلاس مناسب شخصیت خود را انتخاب کنید.

از هواپیماهای بدون سرنشین موجود در حالت چند نفره استفاده کنید

به شخصیت شما یک پهپاد ، هواپیمای بدون سرنشین و یک موشک اعطا می‌شود، وقتی که شما به طور مداوم در کشتن دشمنان خود باشید و به اصطلاح کیل استریک بگیرید. هنگام بازی در حالت چند نفره، از اسلحه‌ها در زمان مناسب استفاده کنید. این تبلت به شما امکان کنترل یک موشک را می‌دهد و می‌توانید موشک را به سمت دشمنان خود هدایت کنید. این موشک در شعاع انفجار تمام دشمنان را از بین خواهد برد. پهپاد را می‌توان در جهت عمومی دشمن پرتاب کرد و پهپاد دشمن را جستجو می‌کند و به راحتی آن را می‌کشد. هواپیمای بدون سرنشین موقعیت دشمن شما را در RADAR نمایان می‌کند. هنگام اعطای این سلاح‌ها اطمینان حاصل کنید که در صورت لزوم در طول مسابقه، از آنها به طور مناسب استفاده می‌کنید.

  سلاح خود را به صورت دوره‌ای ارتقا دهید

هنگام بازی در حالت چند نفره، می‌توانید از سلاحی که متعلق به شماست استفاده کنید. با کسب تجربه با سلاح، این سلاح ارتقا می‌یابد. این ارتقا به شما امکان می‌دهد اسلحه خود را به اسکوپ یا همان دوربین، پیش دستی، خشاب اضافه و   دیگر چیزهای مختلف مجهز کنید که باعث می‌شود آمار سلاح شما بهتر شود. با این کار سلاح شما بهتر می‌شود و به شما برتری بیشتری نسبت به دشمنان می‌دهد.

برای کسب توانایی‌های خاص از Boosts در حالت چند نفره استفاده کنید

شخصیت شما با پیشرفت در حالت چند نفره با افزایش دهنده‌هایی همراه می‌شود. اولین تقویت‌کننده به شما امکان می‌دهد یک خشاب پر از گلوله از بدن دشمنان خود بگیرید. این به شما این امکان را می‌دهد که در طول مسابقه سلاح خود را همیشه داشته باشید، در غیر این صورت مجبورید سلاح خودتان را با سلاح دیگری از دشمنان تغییر دهید.

از هلی کوپتر هوشمندانه استفاده کنید

حالت بتل رویال در Call of Duty Mobile امکان پرواز با هلی کوپتر را برای شما فراهم می‌کند. با این حال، توصیه می‌شود که فقط زمانی که انفرادی بازی می‌کنید با هلی کوپتر پرواز کنید و نه هنگام بازی در جوخه یا همان تیمی. حریفان می‌توانند به هلی کوپتر شلیک کنند و اگر شما در جوخه بازی می‌کنید، حریفانی که به هلی کوپتر شلیک می‌کنند می‌توانند برای شما طاقت فرسا باشد و هلی کوپتر را سقوط خواهند داد. با این حال، گاهی اوقات ممکن است در هنگام کوچک شدن منطقه به لطف استفاده از هلی‌کوپتر به سرعت به منطقه امن برسید.

استفاده از انواع پرتاب‌شونده‌ها  موجود را بیاموزید

بازی Call of Duty دارای طیف گسترده‌ای از وسایل پرتابی است که می‌توان جدا از دودزاهای معمولی، از نارنجک‌های کشنده و گیج کننده نیز استفاده کرد. استفاده صحیح از قابلیت پرتاب، هنگامی که در یک موقعیت پیچیده گیر افتاده‌اید، به شما یک مزیت و برتری می‌دهد. نارنجک‌ها جدا از موارد عمومی، پیچ و تاب بازی را ایجاد می‌کنند و گیم‌پلی بازی را عمق بیشتری می‌بخشند.

بنشینید و به نفع خود از قابلیت اسلاید استفاده کنید

اگر در هنگام دویدن یا روی دکمه‌ی نشستن ضربه بزنید، شخصیت شما در حالی که شبیه بازیکنان فوتبال تکل می‌زند به جلو حرکت می‌کند، به این حرکت اسلاید می‌گویند. این قابلیت به شما کمک می‌کند پس از مشاهده شدن توسط دشمن، مکان خود را تغییر دهید و همچنین به شما کمک می‌کند تا گلوله‌ها را جا بگذارید و فرار کنید. شما همچنین می‌توانید سلاح خود را در حالی که در حال لغزش یا اسلاید هستید شلیک کنید که به شما امکان می‌دهد به دشمن خود آسیب وارد کنید در حالی که از گلوله‌های او جا خالی می‌دهید.

گلاید کنید تا هنگام سقوط از ارتفاع آسیب نبینید: شخصیت شما این توانایی را دارد که هنگام پرش از ارتفاع در هوا گلاید کند و با خیال راحت به زمین بنشیند. این به شما کمک می‌کند تا در هنگام سقوط از ارتفاع صدمه‌ای نبینید و همچنین به شما کمک می‌کند تا در هنگام درگیری با دشمنان از موقعیت‌های دشوار خارج شوید. توانایی گلاید کردن یک ویژگی بسیار قابل قبول است و همچنین از قرار گرفتن در موقعیتی که در آن گیر افتاده‌اید جلوگیری می‌کند.

نکات بالا به شما کمک می‌کند تا شروع بهتری به نسبت بازیکنان دیگری که بازی را تجربه می‌کنند داشته باشید. می‌توانید با استفاده از نکات بالا به دوست خود نشان دهید بازیکن واقعی کیست.

نکته‌ی ویژه: با غولآخرها (باس‌ها) مبارزه نکنید

کالاف دیوتی موبایل با گریزی دادن به حالت Blackout Black Black Ops 4، غولآخرهایی را در بخش بتل رویال قرار داده است. مکان آنها از ابتدای هر بازی با یک نقطه قرمز روی نقشه مشخص شده‌ است و اگر به اندازه کافی به این نشانگر نزدیک شوید، شروع به حمله می‌کنند و ظاهر می‌شوند. با کشتن آنها جوایز ویژه‌ای به تیم شما داده می‌شود مانند سلاح های قدرتمند و یا زرهی تنومند، اما تقریباً هرگز ارزش ندارد برای کشتن باس وقت بگذارید. برای از پای در آوردن آنها باید مقدار زیادی مهمات مصرف کنید و احتمالاً در این کار حداقل چند بار مورد اصابت قرار خواهید گرفت. همزمان با شلیک و حمله به غولآخر، به دشمنانی که در نزدیکی محل قرار دارند نیز هشدار می‌دهید و مکان شما لو می‌رود، به این معنی که احتمال استفاده از مواردی که به دست می‌آورید نیز بسیار بسیار اندک می‌شود.

در پایان از اینکه با خواندن این مقالات در کنار ما بودید سپاسگزارم. امیدوارم که این مقالات به کار شما بیاید و موجبات پیشرف شما را فراهم آورد. فراموش نکنید که برای تهیه‌ی CP کالاف دیوتی موبایل می‌توانید از فروشگاه گیف کارت دات آی‌ام استفاده کنید و با قیمت‌های مناسب حساب خودتان را شارژ کنید. طبیعتاً برای شرکت در رقابت‌های ویژه‌ی کالاف دیوتی موبایل به CP نیاز است که با توجه به شرایط امکان خرید مستقیم از خود بازی فراهم نیست و باید به فروشگاه‌های عرضه کننده‌ی CP مراجعه کنید. در این بین فروشگاه گیفت کارت دات آی‌ام با چند سال سابقه و کسب اعتماد مشتریان خود، انتخاب مناسبی به شمار می‌رود و قیمت‌های مناسب و بی واسطه‌ای را برای شما عزیزان ارائه می‌دهد. از ویژگی‌های دیگر این فروشگاه شارژ حساب بین 2 تا 5 دقیقه می‌باشد و همچنین پشتیبانی 24 ساعته در 7 روز هفته.

آموزش خرید سی پی کال اف دیوتی موبایل :

ابتدا کافیست یکی از بسته های سی پی کال اف را  انتخاب کنید ، و با کلیک بر روی هر بسته به صورت خودکار به قسمت پر کردن فرم خرید دسترسی خواهید داشت ، مطابق اطلاعات خود شروع به پر کردن فیلدهای بازی کال اف دیوتی موبایل نمایید ، به صورت مرحله به مرحله می بایست ابتدا نام و نام خانوادگی شخصی خود را وارد نمایید ، سپس در قسمت بعد شماره موبایل خود را وارد نمایید ( روشن باشد و در دسترس ) عنوان قسمت بعد

نام پروفایل شما در برنامه : *اجباری 

این قسمت را می بایست به توجه به نام خود در بازی کال آف دیوتی موبایل وارد نمایید ، به صورت مثال می تواند نام شما در این بخش ( the king , iran و … ) باشد ، این نام صرفا برای مطابقت دادن همکاران ما با اطلاعات بازی شما نیاز است که به اشتباه بازی شخص دیگری را شارژ نکند و مطمئن باشند که اطلاعات ورود صحیح بوده و عنوان بازی با ایمیل و رمز هم خوانی دارد و مربوط به شخص دیگری نیست .

یوزر اکانت : *اجباری

منظور از یوزر اکانت همان ایمیل شما می باشد که در هنگام عضویت از آن استفاده کرده اید ، به صورت مثال شما از طریق اکانت کال آف دیوتی اقدام به ساخت حساب کاربری خود کرده اید و لازم ایمیل خود را وارد نمایید ، همچنین اگر از طریق فیسبوک اقدام به ساخت حساب کاربری خود کرده اید می بایست ایمیل یا شماره موبایل ساخت حساب فیسبوک خود را وارد نمایید .

رمزاکانت متصل به بازی : *اجباری

منظور از رمز اکانت متصل به بازی کال آف دیوتی موبایل همان رمز ایمیل بالا می باشد که هنگام ساخت اکانت Call Of Duty Mobile از آن استفاده کرده اید ، شما می بایست رمز حساب خود را به صورت صحیح و رعایت حالت حروف و بزرگ و کوچک وارد نمایید .

بهترین حالت ممکن برای شارژ سریع سی پی کال اف دیوتی موبایل این است که شما قبل از وارد کردن رمز آن را تست نمایید و از صحیح بودن آن مطمئن باشید ، این امر سبب می شود همکاران ما حساب شما را سریعتر شارژ کرده و دیگر نیاز به ارتباط مستقیم با شما نداشته باشند .

روش اتصال :

باتوجه به اینکه راه های دسترسی به بازی کال آف دیوتی موبایل متفاوت می باشد ، به صورت مثال ورود از طریق خود اکانت کال آف یا فیسبوک و Line بهتر است در هنگام خرید طریق اتصال بازی خود را بیان کنید تا بازی کالاف دیوتی شما سریعتر شارژ شود .

قیمت نهایی :

بعد از پر کردن فیلدهای بالا شما مجدد قادر به چک کردن مبلغ پرداختی هستید که این قسمت شامل مالیات و … نمی شود .

حال می بایست بر روی گزینه ثبت خرید و پرداخت کلیک نمایید تا به درگاه واسط متصل شوید ، در قسمت بعد که درگاه بانکی می باشد می بایست ، اطلاعات کارت خود را به صورت صحیح وارد نماییدو بعد از تکمیل خرید خود منتظر شارژ سی پی کالاف دیوتی موبایل باشید.

 

طریقه شارژ اکانت سی پی کال اف دیوتی موبایل شما ؟ 

شاید براش شما سوال باشد که شرکت ما چگونه قادر است که اکانت بازی کال اف دیوتی موبایل شما را شارژ نماید ، تیم فنی ما که مخصوص شارز بازی های موبایلی و کامپیوتری هستند ، قادر به ورود به بازی شما می باشند البته در صورتی که اطلاعات صحیح را در اختیار ما قرار دهید ، پس از ورود به حساب کاربری شما می توانند توسط حساب های بین المللی شرکت اقدام به خرید بسته مورد نظر شما نمایند ، به عبارتی ما قادر هستیم توسط حساب های جهانی شرکت هر آیتمی را خریداری نماییم و این امر به آسانی و در کمال آرامش قابل انجام می باشد .

بعد از شارژ اطلاعات اکانت کالاف دیوتی موبایل چه می شود ؟

ممکن است برای برخی از مشتری ها سوال باشد که اطلاعات اکانت شما به چه صورت نگهداری می شود ، باتوجه به اینکه تمامی اطلاعات وارد شده شما به صورت رمزنگاری شده درون دیتابیس ما قرار دارد و تنها کارمندان شرکت قادر به مشاهده آنها می باشند ، البته تا زمانی که حساب شما شارژ نشده باشد ، بعد از اینکه حساب شما شارژ شد و به حالت تکمیل شده در آمد اطلاعات شما برای همیشه از دیتابیس شرکت حذف می شود .

بخاطر داشته باشید که سیستم رمزنگاری ما یک رمز ساده 123456 را تبدیل به r2156r2141qfw3k32tt23156t32897 می نماید و در دیتابیس تا زمان شارژ شدن نگهداری می کند و شما نیز هرگز نگران لو رفت اطلاعات حساب خود را نداشته باشید .

خرید سی پی کالاف دیوتی موبایل چه کمکی به شما می کند ؟

بدون شک شما هم از پلیرهای این بازی معروف و محبوب هستید ، هرچه در مسیر بازی جلوتر می روید مشاهده می کنید که آیتم ها ، لباس ها و برخی از بخش های بازی تنها برای کاربران vip قابل استفاده است ، برای مثال شما نمی توانید از پرمیوم پس کالاف دیوتی موبایل استفاده کنید مگر اینکه این بسته را خریداری نمایید یا با خرید سی پی کالاف دیوتی موبایل خود اقدام به فعال سازی نمایید .

به این گونه پرداخت ها ، خرید های درون برنامه ای می گویند و این تنها راه سود آوری بازی کالاف دیوتی موبایل می باشد ، برخی شرکت ها تنها با فروش بازی به سود آوری می رسند و برخی مانند پابجی ، فروتنایت و کالاف دیوتی موبایل ابتدا بازی را به صورت رایگان برای کاربران منشر می کنند و در مسیر بازی اقدام به فروش آیتم های گوناگون می کنند .

 

خرید cp کالاف دیوتی موبایل

نمایش بيشتر …

10 حرکت ورزشی برای لاغری پاها و پایین تنه (و 4 نکته)

 

10 حرکت ورزشی برای لاغری پاها و پایین تنه (و 4 نکته)

خیلی ها به ورزش های مخصوص بدنسازی وابسته اند، هر چند که شاید خانم ها خیلی پیگیر این موضوع نباشند. متاسفانه اکثر خانم ها در ناحیه باسن،‌ ران،‌ و پایین تنه دچار چربی اضافه می شوند. از بین بردن این چربی اضافه کار خیلی سختیست؛ اما خوشبختانه فعالیت ها متفاوت و بسیار زیادی وجود دارد که به شما کمک می کنند از دست این چربی ها نجات پیدا کنید. هیچ قانون سفت و سختی هم در این زمینه وجود ندارد؛ تنها کاری که باید بکنید تمرین و ورزش منظم است. البته در اکثر موارد از بین بردن چربی های اضافی ران ها برای خانم ها نسبت به آقایان سخت تر است. چند مرحله وجود دارد که باید به ترتیب آن ها را انجام بدهید تا بتوانید به راحتی چربی های ناحیه پا و پایین تنه را از بین ببرید. عمل کردن به این مراحل به شما کمک می کند که به راحتی از شر این چربی ها خلاص شوید و پایین تنه خوش فرمی داشته باشید. نکته اول در مورد لاغر کردن پاها درست است که شما هدفتان از بین بردن چربی های پاهاست؛ اما به این معنا نیست که باید تمرکز خودتان را فقط روی پاهایتان بگذارید.

موثرترین راه برای کاهش وزن انجام دادن تمریناتیست که کل بدن را درگیر می کنند. درست به همین دلیل است که شما هم باید اسکات و هم شنا را در برنامه تمرینتان بگنجانید. همچنین، برای از بین بردن چربی های پا سعی کنید بیشتر روی سطوح شیب دار راه بروید تا سطوح صاف. نکته دوم در مورد لاغر کردن پاها برای از بین بردن چربی پا، باید در عادت های غذاییتان هم پ تغییراتی را اعمال کنید. عادت غذایی که امروز دارید با یک تغذیه سالم کلی فاصله دارد. سعی کنید از رژیم های غذایی اصولی برای کاهش وزن استفاده کنید. نکته سوم در مورد لاغر کردن پاها قبل از شروع هر نوع برنامه تمرینی،‌ مطمئن شوید که فیزیوتراپیستتان به شما اجازه انجام آن تمرینات را می دهد. علاوه بر این از مصرف داروهای غیر قانونی و استروئید ها هم باید خودداری کنید. برای اینکه از تمرینات خود نهایت استفاده را ببرید حتما باید به شکل صحیح وزنه یا دمبل بزنید. نکته چهارم در مورد لاغر کردن پاها به عنوان نکته پایانی،‌ حتما باید مشورت با پزشک در مورد تمام ابعاد سلامتی برنامه تمرینی تان را در نظر بگیرید.

این مراحل به شما کمک می کنند تا به سرعت چربی های اضافی پا و پایین تنه تان را از بین ببرید. اگر به درستی این نکات را رعایت کنید بعد از مدتی چربی قسمت های پایینی بدن از بین می روند و جایشان را به عضله می دهند. اکثر مردم فکر می کنند که برای از بین بردن چربی های پا باید مقدار کالری کمتری در روز مصرف کرد و میزان تمرین را افزایش داد تا روند کاهش وزن سرعت بگیرد؛ اما این کار تنها راهکار موثر موجود نیست. عامل اصلی کاهش وزن فقط افزایش مقدار کالری سوخته شده نیست، بلکه نسبتی کالری استفاده شده توسط بدن به عنوان سوخت است. راحت ترین راهی که با استفاده از آن با اطمینان می توانیک چربی های اضافی را از بین ببریم و با عضلات کاری نداشته باشیم این است که از تمرینات و برنامه های ورزشی مستمر همراه با عادت غذایی سالم پیروی کنیم.

وقتی پای کاهش وزن وسط می آید، مهم است دنبال برنامه ای باشید که نه تنها موثر و مفید است بلکه شامل اصول بنیادی تناسب اندام هم می شود تا بتواند در نهایت شما را به اهداف کامل، حقیقی، و مطمئنی برساند که به نفع سبک زندگی فردی شماست. کاهش وزن با تمرینات هوازی تمرینات هوازی با سرعت بالا که بدون دمبل انجام می شوند در کاهش یا آب کردن چربی های پا خیلی موثر نیستند. برای کاهش وزن و همینطور چربی سوزی موثر همگام با حفظ عضله، ورزش کردن با دمبل ضروری است. تمرینات قدرتی برای کشیدگی طبیعی عضلات پا این مورد مهم ترین کاریست که برای از بین بردن همیشگی چربی پا به صورت طبیعی باید انجام بدهید. یادتان باشد که از بین بردن چربی پا با معجزه اتفاق نمی افتد. داشتم یک رژیم غذایی مناسب که اجازه مصرف مواد چرب به شما ندهد کمک می کند تا هر چه زودتر چربی های پایین تنه تان را آب کنید.

مطمعنا داشتن پاهای خوش فرم و زیبا آرزوی همه ماست. اما این مساله فقط جنبه زیبایی ندارد و دلیل دیگری هم پشت این آرزو هست که به زانوها مربوط می شود. بهترین ورزشها برای رسیدن به تناسب اندام (مخصوص هر فرد)+ نکات مهم زانوهای شما جز اولین اندام هایی هستند که در روند پیری تان تحت تاثیر قرار می گیرند. داشتن پاهاییچ قوی به پویایی شما در کهنسالی کمک می کند. پس می شود گفت پاهای خوش تراش امروز، پاهای سالم فردا هستند؛ یک معامله دو سر برد! ما اینجا ده تمرین مناسب برای داشتن پاهایی قوی و منعطف را به شما نشان می دهیم که بالا رفتن سن هم بر آن ها تاثیری نمی گذارد.

خیلی خب بیایید دست بکار شویم! چطور چربی های پا و پایین تنه را خیلی سریع لاغر کنیم؟

۱- اسکات (با وزنه و بدون وزنه) انواع مختلفی از اسکات وجود دارد؛ اما شما باید مدل اصلی آن را تمرین کنید. این مدل بهترین تمرین پا به حساب می آید که ماساژی هم به عضلات پشتتان می دهد. پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دست ها را در طرفین بدن قرار بدهید. باسنتان را عقب داده و زانو را خم کنید، طوری که به حالت نشستن در بیایید. تا جایی که می توانید پایین بیایید. تا ارتفاع شانه ها دست ها را به طرف بالا بیاورید. مراقب باشید که زانوهایتان از انگشتان پا جلو نزنند. به حالت اولیه برگشته و دست ها را مجددا در طرفین قرار بدهید. این یک تمرین اسکات بود. سه ست ۱۲ تایی انجام دهید و هر اسکات را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.

۲- لانج پاها را به اندازه عرض باسن باز کرده و دست ها را در طرفین قرار بدهید. با پای چپتان یک گام بزرگ به سمت جلو بردارید، حالا پایتان روی زمین نگه داشته و زانوی چپ را خم کنید. بعد زانوی راستتان را طوری به عقب ببرید که تکیه پای راستتان روی انگشتانش باشد. دست ها را تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید. در این حالت باید کف دست ها رو به داخل باشد. به حالت ایستاده برگردید و همین و حرکت را روی پای دیگرتان هم تکرار کنید. مراقب باشید که زانوها از انگشتان پا جلوتر نروند و برای هر دو زانو زاویه ای مناسبی وجود داشته باشد. ۲ تا ۳ ست ۱۲ تا ۱۶ تایی را برای هر دو پا انجام دهید.

۳- کوه نورد در موقعیت شنا قرار بگیرید و جهت بدنتان را رو به زمین قرار بدهید. در این حالت تکیه بدن باید روی کف دست ها و انگشتان پا باشد. سر تا پاشنه و شانه تا کمر باید در امتداد یک خط راست باشند. شکم را به سمت داخل ببرید و سفت نگه دارید. پای راسستان را طوری جلو ببرید که زانوی راست به سمت شانه چپتان در حرکت باشد. به حالت شنا برگردید و همین حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید. ۱۰ تا ۱۲ مرتبه این تمرین را تکرار کنید. دانلود رایگان بهترین کتاب پرورش اندام بصورت pdf

۴- پروانه پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید و دست ها در دو طرف بدن نگه دارید. بپرید و همزمان پاها را به طرفین باز کرده و دست هایتان را بالای سر بیاورید. قبل از پایین آمدن دست و پاها را به موقعیت اول بازگردانید. تمرین پروانه جزو تمرین های پرشی محسوب می شود. ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی از این تمرین را انجام بدهید.

۵- دد لیفت پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در این حالت‌ انگشتان پا باید به سمت جلو باشند. حالا دمبل ها را با دست های خود در طرفین بدن نگه دارید. زانوهایتان را خم کنید، باسن را به عقب داده و دمبل ها را به پایین بیاورید تا جایی که حدودا به زمین نزدیک شوند. قوز نکنید ولی کمر را هم از حالت طبیعی اش خارج نکنید. قفسه سینه به سمت بالا نگه دارید. در تمام مراحل زانوها باید عقب تر از انگشتان پاهایتان باشند. به حالت اولیه برگشته و حرکت را تکرار کنید. ۱۰ تا ۱۲ بار این تمرین را تکرار کنید. ۱۲ نکته مهم جهت کاهش وزن اصولی در کمتر از ۱۲ هفته!

۶- پرش های جانبی عرضی طنابی را در امتداد یک خط راست روی زمین قرار بدهید. برای سخت تر کردن تمرین از یک چارپایه استفاده کنید. در یک طرف طناب بایستید، هر دو پا را جفت کنید و دست ها را در هر دو طرف بدن و صاف نگه دارید. از روی طناب با دو پا بپرید و در آن طرف دیگر طناب فرود بیایید. همین حرکت را با آن یکی پا تکرار کنید.

۷- دوی نرم با استپ یک استپ ورزشی روی زمین بگذارید و ارتفاع مناسب آن را برای تمرین تنظیم کنید. پشت استپ بایستید، پایتان را بالا ببرید و روی استپ قرار بدهید. پای دیگرتان را بلند کرده و روی استپ بگذارید. همزمان پای قبلی را به عقب ببرید. سرعتتان را در جا به جا کردن پاها افزایش بدهید به طوری که انگار در حال آهسته دویدن هستید.

۸- طناب زدن معمولی پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. دسته های طناب را بگیرید و طناب را پشت پاها ببرید. ۳ تا ۵ سانتیمتر بالاتر از سطح زمین بپرید و بگذارید طناب با کمی فاصله از زیر پاهایتان رد شود. فقط پنجه پا باید به زمین بخورد. همزمان که طناب می زنید، آرنج را در نزدیکی بدنتان نگه دارید و چرخش دورانی به مچ هایتان بدهید. آموزش تصویری بهترین تمرینات بدنسازی زنان در خانه برای داشتن زیباترین اندام

۹- بالا بردن پا از طرفین روی پهلوی چپ دراز بکشید. در این حالت تکیه سر باید بر روی دست چپ باشد. پای راست را روی پای چپ بگذارید. دست راست باید مقابل قفسه سینه روی زمین باشد. پاها را صاف نگه دارید. همزمان با این که پای راستتان را تا جایی که می توانید بالا می آورید،‌ نیم تنه بالایی تان را ثابت نگه دارید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. ۱۰ تا ۲۰ مرتبه این حرکت را با هر دو پا انجام بدهید.

۱۰- راه رفتن سریع کفش های مناسب پیاده روی پیدا کنید که محکم باشند و کفشان روی زمین لیز نخورد. صاف بایستید و شانه هایتان را به سمت عقب و پایین نگه دارید. کمر باید صاف باشد و قفسه سینه رو به بالا نگه داشته شود. دست ها را در زاویه ۹۰ درجه نگه داشته و خلاف حرکت پاهایتان حرکت بدهید. مچ پاها را شل کنید به طوری که انگار یک تخم مرغ را روی پایتان حمل می کنید. ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را روی زمین قرار بدهید. با سرعت کم شروع کنید، بعد سرعتتان را تا جایی که نفس کم بیاورید ولی هنوز قادر به راه رفتن باشید‌ ادامه بدهید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی، سر، گردن و پایین را در موقعیت راحتی نگه دارید که فشاری متحمل نشوند. برای رسیدن به پاهای رویاییتان راه های مختلفی وجود دارد که هیچ کدامشان به امکانات پیشرفته ای نیاز ندارد و یا امکانات کمی می خواهند. تنها چیزی که برای سوزاندن چربی های اضافه دارید زمان و تمرین است. ۶۳ نکته تغذیه بدنسازی مردان برای رسیدن به اندام بی نقص در کوتاهترین زمان حالا که می دانید چطور چربی های اضافی پا را سریع از بین ببرید از همین امروز شروع کنید و تمریناتی که در این مطلب گفته شد را پیاده کنید. شما برای داشتن پایین تنه ای خوش فرم و ایده آل چکار می کنید؟ خوشحال می شویم نظراتتان را در بخش کامنت ها با ما به اشتراک بگذارید.

Source link

11 روش برای اینکه ساده نباشیم و گول نخوریم؟ (کاملا موثر)

ساده لوحی مفهوم ثابتی ندارد؛ مثلا ممکن است یک نفر از نظر شما ساده بنظر برسد ولی به چشم دیگران بسیار خوش اخلاق، خوش بین و بی گناه بیاید. این وسط گاهی اوقات خودتان هم ممکن است پیش خودتان فکر کنید که: نکند من آدم ساده لوحی باشم؟

بعضی وقت ها نگرانی درباره این مساله روی روابطتان تاثیر منفی می گذارد و مشکلاتی ایجاد می کند. شما دلتان نمی خواهد بی اعتماد و بدبین باشید ولی این احساس که ممکن است ساده لوح بنظر برسید آزارتان می دهد. افراد ساده لوح معمولا همه چیز را زود باور می کنند و تصور می کنند همه آدم ها قصد و نیتشان خوب است. آنها فکر می کنند دنیا فقط روی پاشنه خوبی می چرخد و هیچ کس فکر یا نیت بدی ندارد؛ در حالی که متاسفانه اصلا اینطور نیست!

اگر آدم ساده ای باشید احتمالا قربانی کلاهبرداری یا فریب خوردن از دیگران هم می شوید. ۳۰ تا از بهترین روشهای گیاهی افزایش هوش و حافظه طبق جدیدترین تحقیقات حالا اگر واقعا فکر می کنید بیش از حد آدم صاف و ساده ای هستید و لازم است کمی زرنگی و سیاست هم چاشنی کارتان کنید مطلب امروز ما را تا انتها مطالعه کنید. ما اینجا نکاتی در اختیارتان می گذاریم که به شما کمک می کنند سادگی بیش از حد را کنار بگذارید و عاقلانه تر رفتار کنید.

۱- قبل از صحبت کردن یا انجام کاری فکر کنید اگر احساس می کنید ساده هستید ممکن است دلیلش این باشد که قبل از حرف زدن فکر نمی کنید. شاید هر اتفاقی که می افتد، بدون اینکه لحظه ای تامل و تفکر کنید هر چیزی که به ذهنتان می آید را می گویید. پس اولین کاری که باید بکنید این است که به طور آگاهانه سرعت حرف زدنتان را کم کنید و قبل از اینکه چیزی بگویید یا کاری انجام بدهید به اندازه کافی فکر کنید. البته این کار در عمل سخت است و نیاز به تمرین دارد. پس اول تصمیم بگیرید یک روز تمرین کنید. در آن روز تصمیم بگیرید که قبل از بروز هر واکنشی و در هر شرایطی، فکر کنید و از نقطه نظر دیگری به موضوع نگاه کنید. بعد این مدت را به یک هفته برسانید. تصمیم بگیرید یک هفته قبل از اینکه چیزی بگویید خوب به حرفی که می خواهید بزنید فکر کنید. کم کم این کار به عادتتان تبدیل می شود.

۲- از سکوت کردن نترسید در دنیای مدرن امروز، انتظار می رود که همه خیلی حاضر جواب باشند و تند و سریع جواب بدهند؛ ولی لازم نیست حتما شما هم اینطور باشید. از سکوت کردن نترسید. سکوت به شما اجازه می دهد تا خیلی بهتر همه چیز را ارزیابی کنید و دیدگاه آگاهانه ای درباره همه چیز داشته باشید، نه اینکه با سادگی جوابی بدهید و بعدش هم پشیمان شوید. وقتتان را روی ارزیابی و تصمیم گیری متمرکز کنید و بدانید که سکوت کردن اصلا چیز بدی نیست.

۳- بیشتر احتیاط کنید اگر فکر می کنید ساده هستید باید رفتاری که به نظرتان ساده لوحانه است را برطرف کنید، پس باید محتاط تر باشید. احتیاط کردن باعث می شود مجبور شوید آگاهانه فکر کنید. البته باید برای این کار هم تمرین کنید ولی مطمئن باشید که کم کم احتیاط کردن بخش طبیعی و جدایی ناپذیر رفتارتان خواهد شد.

۴- تمرکز بیشتری روی حال داشته باشید گاهی اوقات سادگی یا ساده لوحی نتیجه این است که شما فکر و خیال زیادی می کنید و به چیزی که در اطرافتان می گذرد توجهی ندارید. بنابراین باید سعی کنید حضور بیشتری در زندگی روزمره تان داشته باشید. به جای اینکه ذهنتان را با چنین افکاری درگیر کنید، حواستان را روی افراد و اتفاقاتی که دور و برتان می گذرد متمرکز کنید. پس به جای اینکه در ابرها سیر و سفر کنید، شش دانگ حواستان را متوجه زمان حال و اتفاقاتی که دور و برتان می افتد بکنید. اگر تمرکز ندارید این مطلب را بخوانید

۵- با دقت به همه چیز گوش کنید به طور کلی شنونده خوبی بودن یکی از ویژگی های بسیار مهمیست که هر کسی باید آن را داشته باشد. این توانایی باعث می شود شما بتوانید درباره یک فرد جدید اطلاعات زیادی کسب کنید بدون اینکه از خودتان چیز زیادی بگویید. پس به جای عجله و اشتیاق برای اینکه جزئیات زندگی تان را با دیگران به اشتراک بگذارید، از آنها سوال کنید و سعی کنید به حرف هایشان خوب گوش بدهید. مهارت خوب گوش کردن با ۹ ترفند عالی

۶- تحقیق و پرس و جو کنید حتی کسانی که اطلاعات زیادی درباره مسائل مختلف دارند هم ممکن است ساده باشند؛ اما آگاهی آنها از جهان پیرامونشان باعث می شود کمتر به دردسر بیفتند و بهتر عمل کنند. پس به فکر این باشید که درباره چیزهایی که نمی دانید اطلاعات بیشتری کسب کنید. مثلا اگر در زمینه امور مالی احساس ساده بودن می کنید، در این خصوص مطالعه کنید یا حتی در کلاس های مختلف شرکت کنید. قبل از اعتماد کردن به کسی، به ویژه در مورد مسائل مالی حتما همه چیز را کاملا بررسی کنید. اگر ایمیل یا پیام مشکوکی برایتان ارسال شد، کاملا همه چیز را ارزیابی کنید تا به مشکل نخورید. اگر احساس می کنید در روابطتان با دیگران ساده هستید، مطالب روانشناسی مربوط به ارتباطات فردی و جمعی بخوانید و اطلاعاتتان را در این زمینه زیاد کنید. هر وقت از چیزی مطمئن نیستید و قبل از تصمیم گیری، پرس و جو و تحقیق کنید. یادتان باشد که زندگی یک درس طولانی و بلند است و هر چه بیشتر یاد بگیرید، واقع بینانه تر و بهتر عمل می کنید.

۷- باز هم به دیگران اعتماد کنید هر کاری می کنید، فقط خودتان را به خاطر اینکه به دیگران اعتماد کرده اید سرزنش و ملامت نکنید. اعتماد کردن حس بسیار قشنگ و زیباییست. اگر قرار باشد کمتر ساده باشید لازم نیست حتما به همه بی اعتماد شوید، بلکه فقط باید یاد بگیرید که سریع تصمیم نگیرید. ساده نبودن به معنی اعتماد نکردن نیست، به معنی درست فکر کردن، ارزیابی کردن و توجه به همه ابعاد و جوانب موضوعات است. شما باید فرض را بر این بگذارید که همه قابل اعتمادند مگر اینکه خلافش ثابت شود؛ اما در عین حال تفکر عاقلانه و محتاطانه خودتان را هم داشته باشید. هیچ کس منکر وجود آدم های بد، کلاهبردار یا فریبکار در دنیا نمی شود ولی افراد خوب و خوش نیت هم وجود دارند که می توانید به آنها اعتماد کنید.

۸- بدانید که آدم بد و نادرست چه ویژگی هایی دارد معمولا افراد دروغگو می توانند خیلی راحت کسانی که ساده هستند را به سمت خودشان بکشند. برای اینکه فریب چنین افرادی را نخورد باید ویژگی های افراد دروغگو را بدانید. کسی که دروغ می گوید، به احتمال زیاد موقع حرف زدن از داشتن تماس چشمی با شما خودداری می کند یا مرتب گلویش را صاف می کند. البته گاهی اوقات هم اینها نشانه های مضطرب و نگران بودن فرد هستند و لزوما به این معنا نیستند که طرف مقابلتان در حال دروغ گفتن به شماست؛ ولی جزو نشانه های آدم دروغگو هم محسوب می شوند.

۹ نکته برای پرورش مهارت ذهن‌خوانی: چطور ذهن مردم را بخوانیم؟ ۹- به ندای درونتان گوش کنید حتی اگر آدم ساده یا زود باوری هم باشید، اغلب اوقات احساسی این وسط وجود دارد که به شما می گوید یک جای کار می لنگد. پس به جای اینکه چنین حسی را نادیده بگیرید سعی کنید به آن اهمیت بدهید و ببینید از کجا آب می خورد. از گوش دادن به ندای درونتان نترسید. شاید همیشه احساستان درست نباشد ولی این احساس حتما یک دلیلی دارد و گاهی اوقات مسیر درست را نشانتان می دهد و جلوی ساده بودنتان را می گیرد.

۱۰- از آشنایی با افراد جدید استقبال کنید ساده بودن شما ممکن است به این دلیل باشد که روابطتان را محدود به آدم هایی کرده اید که آنها هم مثل خودتان فکر می کنند یا مثل خودتان ساده هستند. اگر اینطور است پس بهتر است با آدم های جدید آشنا شوید. فضای مجازی و اینترنت راه خوبی برای آشنایی با مردم مختلف و فرهنگ های متفاوت از سراسر دنیاست. گذشته از این اگر در یک محیط چند فرهنگی زندگی می کنید از آن نهایت استفاده را ببرید و سعی کنید دوستان مختلفی با طرز فکرهای گوناگون پیدا کنید.

۱۱- تجربیات زندگی تان را بیشتر کنید ساده لوحی معمولا نتیجه کم تجربگی افراد است. اگر هنوز خیلی چیزها را تجربه نکرده اید طبیعی است که در خیلی موارد ساده باشید. معمولا هر چه سن ما بالا می رود میزان سادگی مان هم کمتر می شود ولی در عین حال خودتان هم می توانید به این روند کمک کنید. سعی کنید چیزهای جدید را امتحان کنید. وارد موضوعاتی بشوید که قبلا تجربه شان نکرده اید و داوطلبانه زمینه های مختلف را بسنجید. در مورد تاریخ و واقعیت ها و بی عدالتی های جامعه ای که در آن زندگی می کنید، از دیدگاه دیگران نسبت به مسائل مختلف آگاه شوید و همه چیز زندگی، یعنی همه خوب و بدهایش را با هم در آغوش بگیرید. نکات خوب حرف زدن (۱۰ نکته که اهمیت بیشتری دارند)

۱۲- یک ویدیوی فوق العاده (زودباوری)

Source link

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)فعالیت و ورزش، جزء عادات سالم زندگی محسوب می شود. یکی از بهترین راه ها برای داشتن تحرک این است که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. انواع مختلف ورزش ها می توانند موثر باشند، ضربان قلب را به منطقه چربی سوزی برسانند و به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن بسیار کمک کنند. اما سوال متداولی که بیشتر افراد می پرسند این است که ورزش ایروبیک بهتر است یا ورزش با دستگاه؟ در این مطلب پاسخ سوالتان را خواهید گرفت. در اینجا ابتدا به مزایا و معایب ورزش های هوازی میپردازیم و پس از آن بسراغ ورزش با دستگاه میرویم و در نهایت نتیجه گیری می کنیم. با خواندن نکات زیر می توانید بفهمید که کدام نوع ورزش برای شما مفیدتر است.

مزایای ورزش هوازی

۱- متابولیسم فرد را تا ۲۴ ساعت افزایش می دهد کالری سوزی از طریق ورزش هوازی نه تنها در طول زمان ورزش، بلکه در تمام طول روز نیز ادامه پیدا می کند. این بدان معنی است که کالری کمتری به عنوان چربی ذخیره می شود زیرا بدن از آنها به عنوان سوخت استفاده می کند. برای رسیدن به این مزیت برای برخی از افراد، فقط حدود ۱۵ دقیقه تمرین هوازی شدید لازم است، این بدان معناست که می توان این میزان ورزش را به راحتی در برنامه روزانه قرار داد و از مزایای آن بهره مند شد.

۲- ورزش های هوازی بسیار متنوع و مختلف هستند روش های مختلفی برای انجام ورزش های هوازی وجود دارد. برخی افراد رقصیدن را انتخاب می کنند. برخی دیگر ممکن است شنا را انتخاب کنند. دوچرخه سواری یا دویدن روی تردمیل نیز به عنوان تمرین هوازی محسوب می شود. این بدان معنی است که ورزش های هوازی آنقدر متنوع و مختلف هستند که می توانند مطابق سلیقه ی همه ی افرد باشند.

۳- ورزش هوازی می تواند یک فعالیت اجتماعی هم محسوب شود ورزش هوازی می تواند یک فعالیت اجتماعی و جمعی هم باشد که در آن هنگامی که افراد در حال تمرین هستند، دور هم جمع می شوند تا با هم قدم بزنند، بدوند یا با هم برقصند. بنابراین علاوه بر ورزش کردن، می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. البته برخی از افراد فعالیت های جمعی را دوست ندارند و ترجیح می دهند که آهنگ مورد علاقه ی خود را از طریق هدفون بشوند و به تنهایی بدوند. اینکار نیز هیچ ایرادی ندارد.

۴- در هر مکان و هر زمان قابل انجام است ورزش هوازی لازم نیست که هر روز در یک زمان و مکان خاص انجام شود. این ورزش می تواند در هر برنامه زمانی شخصی باشد. بعضی از افراد حتی در طول ظهر و زمان استراحت و ناهار در محل کار خود ورزش می کنند تا بتوانند وقت بیشتری در خانه در کنار عزیزانشان بگذرانند. دیگران تجهیزات می خرند تا بتوانند به جای ورزش کردن در بیرون، در خانه ورزش کنند. این امر ایروبیک را به یکی از متنوع ترین گزینه های ورزشی تبدیل می کند که امروزه در دسترس است.

ورزش تی آر ایکس بهتر است یا ایروبیک؟ معایب ورزش هوازی

۱- ممکن است برای مفاصل سخت باشد افرادی که به دلیل آسیب دیدگی در گذشته دچار آرتروز یا آسیب دیدگی مفاصل هستند، ممکن است در بسیاری از تمرینات هوازی و ایروبیک، به مشکل بر بخورند. به عنوان مثال ممکن است فردی که مشکل زانو دارد نتواند به راحتی از دوچرخه استفاده کند. دیگران ممکن است مجبور شوند در محدوده استخر شنا کنند. از آنجا که برخی ورزش های ایروبیک برای مفاصل سنگین است، نباید توسط هر فردی انجام شود. در واقع هر ورزشی برای هر فرد مفید نیست.

۲-خرید تجهیزات می تواند گران باشد منظور از تجهیزات، وسایلی مانند تردمیل یا دوچرخه نیست! در واقع خرید وسایل ضروری و ساده ای مانند کفش و لباس که برای یک دویدن ساده مورد نیاز است هم می تواند گران باشد. اگر هر روز بخواهید لباس ها را بشویید هم به طور معمول باید چند لباس ورزشی خریداری کنید و این باعث افزایش بیشتر هزینه ها می شود. عضویت در سالن ورزشی، استخر، گرفتن مربی و سایر هزینه ها نیز بسیار بالا است.

۳- انجام ورزش های تکراری می تواند خسته کننده باشد اگر هر روز یک ورزش مشخص مثل دو یا دوچرخه را انجام دهید، بلاخره خسته خواهید شد. این فقط مختص ورزش با دستگاه نیست و انجام یک برنامه ی مشخص رقص بارها و بارها ممکن است باعث شود تا دیگر دوست نداشته باشید ورزش کنید. راهی برای تغییر در برنامه ی ورزشی روزمره پیدا کنید تا ورزش برایتان هیجان انگیزتر شود. در غیر اینصورت ممکن است ورزش را برای همیشه کنار بگذارید.

۴- تمرین با وزنه و بطور کلی ورزش مقاومتی، جزء تمرینات هوازی محسوب نمی شود تمرینات هوازی به تمریناتی گفته می شود که موجب بهبود مصرف اکسیژن و افزایش ضربان قلب می شوند. اما ورزش های مقاومتی و وزنه برداری را شامل نمی شوند. این بدان معنی است که ایروبیک یک روش موثر برای کاهش وزن یا چربی سوزی است اما یک روش موثر برای عضله سازی نیست. اگر هدف اصلی شما لاغر شدن است، ورزش هوازی گزینه ی مناسبی است اما اگر قصد عضله سازی دارید، باید از تمرینات مقاومتی استفاده کنید. جوانب مثبت و منفی ورزش های هوازی نشان می دهد که این امکان وجود دارد که همه افراد آن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرند. ممکن است همه نتوانند به یک شیوه ورزش کنند اما انجام هر نوع ورزش بسیار مفید است. ایروبیکی که برای شما مناسب است را پیدا کنید و آن را به برنامه ی روزانه خود وارد کنید. خب اکنون که با مزایا و معایب ورزش هوازی آشنا شدید، به سراغ مزایا و معایب ورزش با دستگاه میرویم تا تصمیم گیری برای شما آسانتر شود.

مزایای دستگاه های ورزشی

۱- استفاده از آنها راحت است هر دستگاه های ورزشی مختص یک قسمت از بدن است و به این ترتیب تمام نقاط بدن را درگیر نمی کند و به راحتی قابل استفاده است. به عنوان مثال، دستگاه دوچرخه ی ثابت، فشاری روی بالا تنه ایجاد نمی کند و دستگاه هالتر تنها روی دست ها و شانه ها فشار وارد می کند. همچنین می توان بار و فشار وارده روی اندام ها را تنظیم کرد و درنتیجه برای بسیاری از افراد قابل استفاده است.

۲- از عضلات پشتیبانی می کند دستگاه های مقاومتی معمولا از وارد آمدن فشار بیش ازحد در ستون فقرات یا دیگر نقاط بدن جلوگیری می کند و بعبارت دیگر پشتیبانی آنها را بالا می برد. بعنوان مثال دستگاه پرس قفسه ی سینه در حالت نشسته، با استفاده از یک تکیه گاه، کمر را پشتیبانی می کند و از وارد آمدن فشار زیاد ناشی از حرکت برروی کمر جلوگیری می نماید. به این ترتیب وقتی دست هایتان را باز و بسته می کنید، کمر از طریق تکیه گاه صندلی حمایت می شود و به ثبات ستون فقرات کمک می کند.

۳- هیچ وزنه ای نمی تواند روی شما بیفتد روز به روز و با گذشت زمان، ایمنی دستگاه های ورزشی افزایش پیدا می کند. بنابراین ورزشکار بدون اینکه هیچ استرسی درمورد آسیب دیدن داشته باشد، می تواند به کار خود ادامه دهد. در مورد دستگاه های وزنه زنی نیز همین امر صادق است و احتمال افتادن وزنه روی ورزشکار بسیار کم است.

۴- می توان از وزنه های سنگین تر استفاده کرد عضلات نمی دانند که شما هنگام ورزش از چه ابزاری استفاده می کنید. عضلات در محدوده خاصی از حرکت به بار و یا سرعت پاسخ می دهند. دستگاه های ورزشی به شما امکان می دهند وزن بیشتری نسبت به توانایی معمول بدن، بلند کنید. این بدین خاطر است که پشتیبانی دستگاه از عضلات و قسمت های مختلف بدن زیاد است و موجب می شود که تمام تمرکز فرد روی یک ناحیه از بدن باشد. به این ترتیب قادر خواهد بود وزنه های سنگین تری بزند و بتدریج قدرت عضلات آن ناحیه از بدن را بالا ببرد.

۵- به آموزش خاصی نیاز ندارید استفاده از اغلب دستگاه های ورزشی بسیار آسان است و نیاز به آموزش های تخصصی ندارد. این بدان معناست که نیازی به نظارت دایمی مربی ندارید. اما فراموش نکنید که از فشار آوردن زیاد به عضلات خودداری کنید چون ممکن است موجب آسیب به عضلات شود. برای مثال اگر در حین هالتر زدن دست های شما خسته شود، عرق کند یا لیز بخورد، احتمال ایجاد آسیب های جدی وجود دارد.

۱۱ تا از بهترین حرکات ورزش پیلاتس در خانه معایب دستگاه های ورزشی

۱-ایجاد اعتماد بنفس کاذب دستگاه ها می توانند اعتماد به نفس بیش از حدی در شما ایجاد کنند. اینکه می توانید هر بار وزنه های سنگین تری بزنید، به این معنا نیست که قدرت شما روز به روز در حال افزایش است! دستگاه های بدنسازی پشتیبانی بسیار زیادی از ستون فقرات و دیگر اندام های بدن دارند و همین امر موجب می شود که بتوانید بار وارد شده را هر بار افزایش دهید.

۲- حرکات اغلب یک بعدی است حرکت در دنیای واقعی سه بعدی است و هیچ دستگاه بدنسازی نمی تواند حرکات و وزنه برداری دنیای واقعی را تقلید کند یا حرکت و فشاری مانند آنها ایجاد کند. زدن وزنه های آزاد مزیتی دارد که کمتر کسی از آن اطلاع دارد: تقویت سیستم فاشیا. فاسیا یا فاشیا گروهی از بافت‌های ساخته شده از کلاژن هستند که توانایی مقاومت دربرابر کشش را دارند. فاسیاها در اغلب مناطق بدن یعنی زیر پوست، اطراف عضلات و اندام ها، پیرامون عروق و به طول کلی از فرق سر تا نوک پا وجود دارند. فاسیا ها معمولاً عضلات را به عضلات دیگر متصل می‌ کنند. نکته ی مهم این است که برای اینکه فاشیا سالم و قوی بماند، باید در معرض تغییر در بارها، سرعت ها، زاویه ها و حرکت ها قرار بگیرد.

۳- اجبار برای رفتن به سالن استفاده از دستگاه ها شما را ملزم می کند که به یک سالن ورزشی بروید. پس از رفتن به سالن ورزشی این مسئله وجود دارد که ممکن است سالن شلوغ باشد و نتوانید آنطور که می خواهید از دستگاه ها استفاده کنید.

۴- حرکات اجباری ماشین آلات حرکات شما را در یک دامنه ی خاص محدود می کنند و این بدان معناست که باید طبق طراحی دستگاه عمل کنید. این مشکل بزرگی نیست تا زمانی که شروع به افزایش وزنه کنید و سپس ممکن است مشکلات بیشتری در مورد آسیب دیدگی مفصل پیدا کنید. علاوه بر این شما مجبور هستید که حرکت یک دستگاه را به اتمام برسانید و سپس به سراغ دستگاه دیگر بروید. به این ترتیب اگر شما عجله داشته باشید، نمی توانید حرکات متنوع و سریعی انجام دهید و باید قبل از ترک هر دستگاه، کار با آن را به اتمام برسانید.

۳- نیاز به انرژی کمتر ورزش هایی که چندین قسمت بدن را درگیر می کنند، به انرژی بیشتری نیاز دارند چون دامنه حرکت زیاد و تغییر در بارها و سرعت ها، شما را مجبور به صرف انرژی زیادی می کند. از آنجاکه دامنه ی حرکت در دستگاه ها کم است، کالری سوزی کمتری نسبت به ورزش های ایروبیک ایجاد می شود. بنابراین در مدت زمان کوتاهتر، وزن بیشتری کم می کنید. نتیجه گیری: کدام نوع ورزش بهتر است؟ اکنون که با مزایا و معایب ورزش های ایروبیک و ورزش با دستگاه آشنا شدید، احتمالا تصمیم گیری برای شما آسانتر می شود.

الویت های هر فرد متفاوت است و شما باید با درنظر گرفتن نکات ذکر شده، ورزش مناسب خود را پیدا کنید. اگر باز هم نمی دانید چه نوع ورزشی را انتخاب کنید، بهتر است هر دو نوع را امتحان کنید و بسته به سلیقه ی خودتان ورزش ایروبیک یا ورزش با دستگاه را انتخاب نمایید. همانطور که گفته شد، هر ورزش مزایا و معایب خود را دارد و انتخاب به اولویت های شخصی هر فرد دارد. شما حتی می توانید هر دو نوع ورزش را در کنار هم انجام دهید و این نکته را فراموش نکنید که انجام هر نوع ورزشی، از ورزش نکردن بهتر است! مقامات بهداشتی توصیه می کنند که هر روز یک ورزش متوسط چند دقیقه ای داشته باشید و هفته ای دوبار نیز تمرینات تقویتی عضلات را انجام دهید. ترکیب هر دو ورزش با هم موجب افزایش انعطاف پذیری و تعادل می شود. شما می توانید ابتدا ورزش ایروبیک انجام دهید و سپس سراغ کار با دستگاه بروید و وزنه بزنید. ۱۰ تا از بهترین حرکات شکم و پهلو برای صاف کردن شکم بعلاوه انتخاب نوع ورزش، به رشته ی ورزشی خودتان هم بستگی دارد. برای مثال اگر یک دونده ماراتن هستید که نیاز به استقامت قلب و عروق دارد، بهتر است بجای وزنه زدن روی تمرینات ایروبیک کار کنید. در نهایت اینکه “بهترین” ورزش، هر نوع فعالیت بدنی است که از انجام منظم آن لذت ببرید. برای برخی از افراد، ورزش های قلبی عروقی با شدت بالا و تمرینات ایروبیک مناسب هستند و برای برخی دیگر ورزش های استقامتی و وزنه برداری. برای دیگران هم ممکن است روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی باشد. بنابراین ورزشی انتخاب کنید که به آن علاقمند باشید و از انجام آن لذت ببرید. این موجب ثبات و ادامه دادن ورزش در طول سال های آینده می شود. کدام نوع ورزش برای چربی سوزی بهتر است؟ به بیان ساده: برای چربی سوزی بیشتر، باید کمبود انرژی در بدن ایجاد کنید. به این معنی که میزان کالری سوزانده شده، باید برابر یا بیشتر از کالری دریافتی که از طریق غذا و نوشیدنی به بدن می رسد باشد. بنابراین می توانید با کم خوردن مقدار کالری دریافتی از غذا را کاهش دهید. یا می توانید به دلیل تحرک بدنی، تعداد کالری هایی را که می سوزانید بالا ببرید. برای بیشتر افراد، ورزش هوازی ساده ترین راه برای افزایش کالری سوزی است. در نتیجه می توان گفت که هر نوع ورزشی که ترجیح می دهید (هر نوع ورزشی که از آن بیشتر لذت می برید و می توانید آن را در طولانی مدت ادامه دهید) بهترین نوع ورزش برای چربی سوزی است. بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی چه زمانی است؟

Source link

13 نشانه واضح آدم های نابغه (تحقیقات جدید)

13 نشانه واضح آدم های نابغه (تحقیقات جدید)
هوش اشکال مختلفی دارد که همگی شان معتبر و با ارزشند. افراد باهوش به خصوص در زمینه هایی مثل درک، خلاقیت، منطق، خودآگاهی یا در حل مشکلات و مسائل مهارت زیادی دارند. ممکن است افراد باهوش همه این خصوصیات را با هم نشان بدهند یا نسبت به افراد عادی، نقط قوت خاصی داشته باشند. در هر صورت به طور کلی، باهوش به کسی گفته می شود که سریع یاد می گیرد، اطلاعات جدید را می فهمد و از آنها استفاده می کند. در جوامع غربی، افراد باهوش کسانی هستند که زیاد کتاب می خوانند و اطلاعات زیادی درباره مسائل مختلف دارند یا افرادی که در دانشگاه ممتاز و عالی اند و یا کسانی هستند که بلدند خوب مقاله بنویسند و در امتحانات نمرات خوبی می گیرند.

حتما بخوانید: ۹ نکته برای پرورش مهارت ذهن‌خوانی: چطور ذهن مردم را بخوانیم؟

فرقی نمی کند زمینه یا موضوع چه باشد؛ یک فرد خیلی باهوش می تواند در زمینه های مختلف زندگی به خوبی عمل کند. این نوع هوش را معمولا می توانید در اولین برخورد با افراد تشخیص بدهید ولی این همه ماجرا نیست! در برخی موارد ممکن است فرد باهوش خصوصیات دیگری هم داشته باشد که شما از آنها بی خبر باشید. دانستن این ویژگی ها به شما کمک می کند افراد باهوش را شناسایی کنید. کسی چه می داند؟ شاید خودتان هم این ویژگی ها را دارید و فرد باهوشی هستید!

۱- افراد باهوش خودشان را همه چیزدان تصور نمی کنند یکی از واضح ترین نشانه های یک شخص باهوش این است که خودش می داند که قرار نیست همه چیز را بداند. شخصی که در واقع باهوش است می پذیرد که همیشه چیزهای بیشتری برای یادگیری وجود دارد و او هنوز خیلی چیزها را نمی داند. به طور کلی ممکن است یک فرد باهوش نسبت به افراد معمولی، اطلاعات بیشتری در زمینه های مختلف داشته باشد؛ اما آنها نیازی به نشان دادن این مساله نمی بینند. چون فرد باهوش معمولا متواضع و فروتن است و می داند که حتی با وجود این اطلاعات زیاد، باز هم جا برای یادگیری بیشتر هست؛ بنابراین هیچ وقت خودش را همه چیزدان نمی داند. اگر یک فرد باهوش چیزی را نداند، اولین کسی است که به آن اعتراف می کند. به ندرت پیش می آید که اشخاص باهوش درباره توانایی ها یا دستاوردهایشان رجز خوانی کنند چون معمولا می دانند که این توانایی ها باز هم می توانند پرورش پیدا کنند برای همین خیلی خودشان را دست بالا نمی گیرند. معمولا به ندرت می توان افراد باهوش را به داشتن اعتماد به نفس بیش از حد متهم کرد؛ اتفاقا برعکس! باهوش ها اکثرا خودشان را کمتر از چیزی که هستند نشان می دهند و از خودشان تعریف و تمجید نمی کنند.

۲- آنها بی نظم و انضباط هستند اینکه فکر کنیم یک فرد باهوش به خاطر هوشی که دارد حتما باید منظم و مرتب باشد اشتباه است! اتفاقا وقتی حرف از نظم و ترتیب در کارها یا مدیریت و سازماندهی وقت می شود، افراد باهوش ممکن است فاجعه بار ظاهر شوند! مثلا ممکن است اتاق خواب یا اتاق مطالعه شان همیشه به ریخته باشد یا به نظر برسد به جای اینکه روی یک کار منطقی متمرکز شوند، مدام از این شاخه به آن شاخه بپرند. هنوز کاملا مشخص نیست که بی نظمی و هوش چه ارتباطی می توانند داشته باشند؛ ولی ممکن است یک فرد باهوش به شما بگوید که چون زیاد راجع به مسائل مختلف فکر می کند، وقتی برای نگرانی درباره نظم و ترتیب و درست کردن بهم ریختگی ها ندارد. علاوه بر این نظریه ای هم وجود دارد که طبق آن گفته می شود فضاهای نامنظم می توانند به افزایش خلاقیت کمک کنند و کلید ایده های جدید و ابتکاری را در ذهن افراد باهوش بزنند. علاوه بر این، محدویت های زمانی هم می توانند برای افراد باهوش آزار دهنده به نظر برسد؛ بنابراین آنها ترجیح می دهند برنامه شان را باز نگه دارند تا اینکه بخواهند خودشان را در چارچوب برنامه ریزی های زمانی قرار بدهند و برای کارهای مختلف زمان مشخص تعیین کنند.

۳- باهوش ها از اشتباهاتشان درس می گیرند و ادامه می دهند باهوش ها می دانند که همیشه ممکن است دچار اشتباه شوند؛ اما اشتباه کردن هیچ مشکلی ندارد. آنها اشتباهاتی که مرتکب می شوند را تجزیه و تحلیل می کنند، از آنها درس می گیرند و اجازه نمی دهند این اشتباهات سد راهشان شوند؛ بلکه برای ادامه مسیر از آنها استفاده می کنند. حتما بخوانید: ۳۰ تا از بهترین روشهای گیاهی افزایش هوش و حافظه طبق جدیدترین تحقیقات

۴- آنها می دانند چطور با شرایط موجود خودشان را وفق بدهند باهوش ها می دانند که برای موفق شدن در زندگی، باید انعطاف پذیر و سازگار باشند. اگر کسی منعطف نباشد نمی تواند چالش های جدید زندگی را بپذیرد و با آنها دست و پنجه نرم کنند؛ ولی افراد باهوش در هر شرایطی که باشند؛ چه محیط کار و چه محیط زندگی شخصی خوب عمل می کنند. آنها به جای شکایت از تغییرات، به این فکر می کنند که چطور می توانند به بهترین شکل خودشان را به بهترین شکل با موقعیت جدید سازگار کنند.

۵- باهوش ها همیشه کنجکاو هستند برخی از بزرگترین اکتشافات دنیا نتیجه کنجکاوی افراد باهوش هستند چون این افراد همیشه دنبال جواب هستند. آنها شیفته جزئیاتی هستند که از نظر دیگران خیلی ناچیز به نظر می رسند. باهوش ها همیشه دنبال کشف چیزهای جدید و تجربه های نو هستند. مشخص شده که کودکان کنجکاو، نسبت به بچه هایی که درباره چیزی کنجکاوی نمی کنند و چیزی را زیر سوال نمی برند باهوش ترند.

۶- افراد باهوش زندگی را یک درس طولانی می دانند باهوش ها می دانند که بعد از هر اتفاقی، یک اتفاق جدید و تازه در راه است و یادگیری هیچ وقت متوقف نمی شوند. آنها می دانند که فارغ التحصیل شدن پایان کار نیست، بلکه آغاز یک راه جدید است. کسانی که باهوشند به زندگی به چشم یک تجربه طولانی مدت نگاه می کنند و دوست دارند اطلاعات بیشتری درباره هر چیزی کسب کنند.

۷- آنها ذهن بازی دارند این واقعیت که افراد باهوش خودشان را همه چیزدان تصور نمی کنند باعث می شود هیچ وقت ذهنشان را در برابر ایده های جدید نبندند و همیشه مایل به یادگیری از دیگران باشند. باهوش ها روی اعتقادات و افکار خودشان پافشاری نمی کنند و تعصب به خرج نمی دهند. آنها همیشه به نظرات و استدلال های بقیه گوش می دهند و منعطف هستند. اغلب اوقات افراد باهوش روی یک موضوع تمرکز می کنند و تا زمانی که شواهد و استدلال های کافی در اختیارشان قرار نگیرد از آن دست نمی کشند. علاوه بر این، اشخاص باهوش فقط به گفته های دیگران بسنده نمی کنند، بلکه گاهی اوقات ممکن است قبل از اینکه چیزی را به عنوان یک واقعیت قبول کنند، مسافت های طولانی را طی کنند تا به اصل و واقعیت یک موضوع پی ببرند. از طرف دیگر باهوش ها از مخالفت دیگران با افکار و نظرات خودشان نمی ترسند. آنها از تفاوت های بین افکار و عقاید استقبال می کنند و می دانند که هر کسی به خاطر نژاد، هویت جنسی و یا هر دلیل دیگری، نظرات خودش را دارد.

۸- باهوش ها شوخ طبع و خنده رو هستند شاید افراد باهوش از آن دسته آدم هایی نباشند که در مهمانی ها همه را دور خودشان جمع کنند؛ اما آنها هم شوخ طبعی های مخصوص خودشان را دارند. آنها همیشه به شیوه خلاقانه ای از کلمات و جملات استفاده می کنند و صحبت کردن با آنها واقعا خوشایند است و کلی شما را می خنداند. حتما بخوانید: ۲۰ راهکار ساده برای باهوش‌تر شدن (علمی و ثابت شده)

۹- افراد باهوش خویشتن دار هستند باهوش ها بیشتر از افراد عادی روی خودشان و رفتارهایشان کنترل دارند. همه ما می دانیم که مواد سمی، برخی غذاها و داروها برای انسان ها مضرند؛ ولی باهوش ها می دانند که علاوه بر این موارد، برخی رفتارها هم به دیگران آسیب می زند. آنها نه تنها این رفتارها را می شناسند بلکه جلوی بروز آنها را هم می گیرند و روی خودشان کنترل دارند.

۱۰- آنها با تنها بودن مشکلی ندارند ممکن است گاهی اوقات افراد باهوش ترجیح بدهند که تنها باشند تا اینکه وقتشان را صرف معاشرت با دیگران کنند. این اتفاق به این معنا نیست که آنها ضد اجتماعی اند؛ بلکه با تنها ماندن مشکلی ندارند و اغلب وقتی تنها می شوند به افکار و ایده هایشان فکر می کنند. در حقیقت آنها اغلب ترجیح می دهند در تنهایی ایده های جدیدشان را پردازش کنند و خلاقیتشان را پرورش بدهند. آنها بدون فکر کردن و اهمیت دادن به قضاوت دیگران، از تنهایی شان لذت می برند و دوست دارند تنها قدم بزنند، تنها فیلم ببینند و تنها غذا بخورند. به طور کلی آنها معتقدند که تنها ماندن و مفید بودن به مراتب بهتر از در جمع بودن و داشتن عملکرد ضعیف است.

۱۱- افراد باهوش ریسک های حساب شده را می پذیرند کسی که باهوش است به احتمال زیاد ریسک پذیر هم هست ولی در عین حال همه جوانب را هم بررسی می کند. مثلا باهوش ها هیچ وقت همه سرمایه شان را در یک پروژه نسنجیده قرار نمی دهند و از قبل همه چیز را بررسی و محاسبه می کنند. آنها برای ارزیابی اینکه آیا این ریسک واقعا ارزشش را دارد یا نه وقت صرف می کنند و بعد از بررسی همه ابعاد و جوانب، ریسک انجام یک کار را می پذیرند.

۱۲- آنها به شانس اعتقاد ندارند افراد باهوش می دانند که کار جهان بر پایه شانس و اقبال نیست. آنها این را قبول دارند که شانس می تواند باعث پیشرفت ما در زندگی مان شود؛ اما وقتی فرد موفقی را می بینند پیش خودشان این باور را دارند که آنها سخت تلاش کرده اند و همه چیز روی شانس نبوده است. باهوش ها معتقدند هر کسی با نوع عملکرد و تصمیمات خودش شانس خودش را ایجاد می کند.

۱۳- باهوش ها در کارهایشان تعلل به خرج می دهند به تعویق انداختن کارها همیشه نشانه هوش نیست، چون خیلی ها از روی تنبلی و بی انگیزگی کارهایشان را عقب می اندازند؛ اما بر خلاف تصور بقیه، باهوش ها عمدا در کارهایشان تعلل به خرج می دهند. شاید یکی از دلایل این مساله این باشد که آنها می دانند وقتی تحت فشار قرار بگیرند و زمان کمی داشته باشند بهتر کارشان را انجام می دهند. گاهی اوقات هم دلیل تعلل و این پا و آن پا کردن افراد باهوش این است که فعالیت مورد نظر به اندازه کافی برایشان جالب و جذاب نیست. از نظر باهوش ها تاخیر همیشه نشانه اتلاف وقت نیست، بلکه این کار زمان بیشتری برای ایده پردازی و تفکر به آنها می دهد. نشانه های دیگر افراد باهوش دیر می خوابند و دیر بیدار می شوند. افراد باهوش اغلب لاغر هستند. افراد باهوش در زمان نوزادی از شیر مادر تغذیه کرده اند. گرایش به نگرانی، یکی از علائم هوش است. افراد باهوش زودتر توانایی خواندن را یاد می گیرند. حتما بخوانید: علت کاهش سرعت پردازش مغز و روش افزایش آن (دانشگاه استنفورد) چطور باهوش تر شویم؟

۱-مدیتیشن انجام بدین. تمرین ذهنی! استرس، تفکر تون رو تحت تاثیر قرار میده، بنابراین استرس رو با مدیتیشن تسکین بدین. کار ساده ای هست! هدفون رو بزارید و روی انگ مورد علاقه تون تمرکز کنید و اجازه بدین که تکنولوژی شما رو تسکین بده.

۲-روی مهارت هاتون کار کنید. موهاتون رو شونه کنید، یادداشت برداری کنید، از ماوس کامپیوتر با یه دست استفاده کنید و با دست دیگه نوشیدنی و غذا میل کنید.

۳-وقتی در کاری با مشکل مواجه شدین، راه حل های خلاقانه ای با روشهای معمولی پیدا کنید. با چیزهایی که دارید کارهاتون رو انجام بدین، وسایل عجیب و غریب رو تعمیر کنید.

۴-یاد بگیرید که به صورت متقابل با افراد بحث داشته باشید نه اینکه فقط شنونده باشید.

۵-با یه دست یادداشت بنویسید و با دست دیگه کار دیگه انجام بدین.

۶-متن کتاب ها، مجلات و … رو برعکس بخونید.

۷-نوشیدن آب، فعالیت مغز رو افزایش میده.

۸-دیدگاه تون رو عوض کنید. برای مدتی تصاویر رو در خونه تون وارونه کنید.

۹- به جای استفاده از اعداد و متن، راه حل های بصری برای مشکلات در نظر بگیرید.

۱۰- در ذهن تون، گذر زمان رو در نظر بگیرید و به این فکر کنید که با گذر زمان چه تغییراتی دور و برتون ایجاد میشه.

۱۱-به موسیقی کلاسیک گوش بدین. بخصوص این موسیقی ها که چندین سال راجبشون تحقیق شده!

۱۲-چرت زدن، شاید مهم ترین راه برای افزایش قدرت مغز باشه.

۱۳-سبک های یادگیری مختلف رو امتحان کنید، مثلا از کتابهای مختلف استفاده کنید یا در سمینارها شرکت کنید.

۱۴-کارها رو به تعویق نندازین و براشون محدودیت زمانی تعریف کنید تا مغزتون مجبور بشه فعالیت بیشتری کنه.

۱۵-ورزش روزانه انحام بدین بخصوص مدیتیشن و شنا!

۱۶-خیلی خوب غذا بخورید. به مغزتون انرژی و مواد غذایی برسونید نه غذاهای کم ارزش و شیمیایی.

۱۷-مسائل ریاضی رو بدون ماشین حساب حل کنید.

۱۸-شماره تلفن ها رو بیاد بیارید.

۱۹-برنامه ی روزانه ی متنوع ترتیب بدین نه اینکه هر روز یک سری کارهای تکراری انجام بدین.

۲۰- بازیهای ویدیویی خاص انجام دهید: یک مطالعه جدید در دانشگاه روچستر ایالات متحده، ارتباط بین بازی های ویدئویی اول شخص و گسترش آگاهی بصری در دنیای واقعی را تایید کرد. توانایی گرفتن علائم دیداری با سرعت و دقت بسیار ارزشمند است. در حال حاضر بهترین بازی برای گوشی ها بازی Elevate است که می توانید از لینک زیر دانلود کنید:

۲۱-شطرنج بازی کنید. همچنین در تحقیقات جدید پیشنهاد شده با خودتون شطرنج بازی کنید. حتما بخوانید: ۱۵ تا از جدیدترین قرص های مکمل جهت تقویت حافظه (موثر و بدون عوارض)

Source link

چطور آدم خوبی باشیم؟ (101 ایده برای کمک به دیگران)

چطور آدم خوبی باشیم؟ (101 ایده برای کمک به دیگران)

دنیایی که در آن زندگی می کنیم، گاهی اوقات واقعا ظالمانه بنظر می رسد؛ اما همه می دانیم که بهترین راه برای مبارزه با ظلم و بی رحمی، مهربانی کردن است. در این میان، مهربانی های ناگهانی و تصادفی می تواند هر کسی را به طور مثبتی متحول کند. خوبی کردن به دیگران می تواند روز شما و یا حتی سال شما را بسازد. وقتی به کسی مهربانی می کنید، این احساس لطیف و زیبای مهربانی کردن، اول از همه خودتان را در آغوش می گیرد. خوبی کردن به دیگران از شما فردی با روحیه و منش مهربان و قابل اعتماد می سازد و در درجه اول خودتان را تحت تاثیر شگرفش قرار می دهد. هر چه عشق بیشتری نثار دیگران کنید، بازتاب بیشتری از آن به خودتان برمی گردد. انرژی خوبی که از کمک و مهربانی کردن به دیگران تولید می شود، سراسر وجود شما و دیگران را می گیرد و باعث می شود که دنیا حتی برای لحظاتی قشنگ تر و زیباتر شود. ۲۰ مهارت اجتماعی کاربردی برای اینکه دوست داشتنی تر باشیم؟

ولی حالا این سوال پیش می آید که چطور آدم خوب و مهربانی باشیم؟

گاهی اوقات ممکن است ایده یا نظر خاصی برای خوب بودن نداشته باشیم و دقیقا ندانیم که باید چه کار کنیم. نگران نباشید! ما اینجا لیستی از بهترین کارهایی که می توانید برای خوب بودن انجام بدهید را در اختیارتان می گذاریم. مطلب امروز ما را تا انتها مطالعه کنید و یکی از آنها که فکر می کنید بیشتر در انجامش مهارت دارید را انتخاب کنید. سعی کنید از منطقه امنتان بیرون بیایید و برای کمک و مهربانی کردن به دیگران قدم بردارید. با دیگران ارتباط برقرار کنید و وظیفه خودتان بدانید که هر روز، هفته یکبار یا ماهی یکبار یک کار کوچک برای دیگران بکنید. مطمئن باشید که خیلی زود نتیجه خوبی کردن به دیگران را می بینید و نه تنها خودتان، بلکه دیگران هم از مهربانی و خوبی تان نفع می برند. ۱۰۱ ایده برای کمک به دیگران در این روزها

۱- با یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستانتان که مدتهاست او را ندیده اید تماس بگیرید و حالش را بپرسید.

۲- به یکی از دوستانتان پیام بدهید و به او بگویید چقدر دوستش دارید و وجودش برایتان مهم است.

۳- برای دوستانتان با خط خودتان نامه بنویسید و در آن اشاره کنید که چقدر از داشتن آنها خوشحالید و به خودتان می بالید.

۴- به یکی از عزیزان یا آشنایانتان که می دانید دوران سختی را می گذراند پیام بدهید و به او بگویید که هر کمکی از شما بربیایید دریغ نمی کنید. اگر کاری در توان شما بود و می دانستید خوشحالشان می کند، برایشان انجام بدهید.

۵- اگر دلتان برای کسی تنگ شده برایش کارت پستال ارسال کنید. چگونه ارتباط اجتماعی برقرار کنیم؟ (۳ روش داشتن ارتباطات قوی)

۶- روزهای سخت دیگران مثل روزی که پدر، مادر یا یکی از عزیزانشان را از دست داده اند را به خاطر بسپارید و به آنها تسلیت بگویید.

۷- در کارهای خیریه شرکت کنید و به سازمان هایی که به دیگران کمک می کنند اعلام آمادگی برای کمک کنید.

۸- اگر همکارتان به خاطر بیماری یا کسالت و یا کار اضطراری مجبور به ترک محل کار است، در صورتی که می توانید شما کارش را انجام بدهید.

۹- از دیگران تشکر کنید. مهم نیست چه کاری برایتان کرده اند یا چه زمانی در حقتان محبت کرده اند؛ به آنها نشان بدهید که قدردان محبت هایشان هستید.

۱۰- لباس های تمیز و سالمی که از آنها استفاده نمی کنید را به افراد نیازمند اهدا کنید.

۱۱- اگر می خواهید لباس یا وسیله تان را بفروشید از دوستتان بپرسید که آیا به آن احتیاج دارد یا نه؟

۱۲- به موسسات خیریه لباس های گرم و زمستانی اهدا کنید.

۱۳- کتاب هایی که لازم ندارید را به کتابخانه ها یا موسسات خیریه اهدا کنید و روی آنها کارتی با یادداشت تشویق برای خواندن کتاب بگذارید. ۱۴- برای دیگران کتاب هایی که می دانید دوست دارند ارسال کنید.

۱۵- پتوها و بالش های کهنه تان را به پناهگاه حیوانات اهدا کنید.

۱۶- اگر به حیوان خانگی علاقمندید، حیوان نخرید؛ بلکه از مراکز نگهداری حیوانات یکی را قبول کنید.

۱۷- اگر توانایی نگهداری از حیوان خانگی ندارید می توانید به مراکزی که به حیوانات بیمار و آسیب دیده رسیدگی می کنند کمک کنید.

۱۸- اگر غذای زیادی در خانه دارید و می دانید بیش از اندازه مصرف خودتان است، قسمتی از آن را به نیازمندان بدهید.

۱۹- به همه لبخند بزنید و موقع عبور از کنار دیگران در پیاده رو، به آنها سلام کنید.

۲۰- اگر غذا یا کیک خوشمزه ای پخته اید، کمی از آن را به همسایه تان بدهید تا او هم در شادی خوردن آن سهیم شود. نکات خوب حرف زدن (۱۰ نکته که اهمیت بیشتری دارند) ۲۱- اگر همسایه هایتان به کمک احتیاج دارند به آنها کمک کنید.

۲۲- اگر در نزدیکی محل زندگی تان پیرمرد یا پیرزنی زندگی می کند از او بپرسید که آیا چیزی لازم دارد برایش تهیه کنید یا نه.

۲۳- زباله های محل زندگی تان را جمع آوری کنید و اطرافتان را تمیز نگه دارید.

۲۴- به کمپین جمع آوری زباله از طبیعت بپیوندید.

۲۵- اگر جلوی در خانه خودتان را جارو می کنید، جلوی منزل همسایه تان را هم تمیز کنید.

۲۶- اگر کسی از آشنایان یا همسایگانتان در حال اسباب کشی است، کارتن های مقوایی تان برای حمل وسایل را به او بدهید.

۲۷- به دوستان و آشنایانتان که می خواهند اسباب کشی کنند بگویید که حاضرید به آنها کمک کنید.

۲۸- بدون اینکه از شما بخواهند، یک غذای خوشمزه درست کنید و برای دوستی که تازه بچه دار شده یا دوران سختی را می گذراند ببرید.

۲۹- اگر در فروشگاه کسی کارش زیاد طول نمی کشد اجازه بدهید جلوتر از شما برود.

۳۰- برای اعضای خانواده تان یادداشت های انگیزشی در جاهایی که می توانند ببینند قرار بدهید.

۳۱- اگر دوستتان به تازگی بچه دار شده به او پیشنهاد کنید که در کارهایش کمکش کنید.

۳۲- اگر کسی وسایل سنگینی دارد به او کمک کنید و آنها را تا خانه اش ببرید.

۳۳- پیام های انگیزشی برای افراد غریبه در جاهای مختلف قرار بدهید.

۳۴- اگر کسی کسب و کاری را شروع کرده و کارش خوب است او را تشویق و نظر مثبتتان را ابراز کنید.

۳۵- تجربیات خوب و موفقتان از مشاغلی که داشتید را با اعضای خانواده یا دیگران در میان بگذارید تا از آنها استفاده کنید.

۳۶- بدون دلیل برای کسانی که دوستشان دارید هدیه بخرید.

۳۷- دنبال انجام کارهای کوچک اما خوشحال کننده برای دوستان و خانواده تان باشید.

۳۸- به عزیزانتان کارهایی که خودتان ساخته اید هدیه کنید.

۳۹- اگر دوستتان به تازگی پروژه کاری جدیدی را شروع کرده، در شبکه های اجتماعی خودتان از او حمایت و او را تبلیغ کنید. برایش نظر بگذارید و تشویقش کنید.

۴۰- اگر دوستتان وارد حرفه یا شغل جدیدی شده، به کسانی که می دانید می توانند از این خدمات استفاده کنند اطلاع بدهید.

۴۱- اسباب بازی های سالم و قدیمی خودتان را به مراکز نگهداری از کودکان بی سرپرست اهدا کنید.

۴۲- اگر به هر دلیلی به بیمارستان رفتید، برای پرستاران بخش یک دسته گل ببرید.

۴۳- برای دیگران در LinkedIn نظر بنویسید. ۴۴- مهارت های کسی را در LinkedIn تأیید کنید.

۴۵- به طور مرتب خون اهدا کنید. ۴۶- سعی کنید به شیوه مناسبی از کسی که به شما کمک کرده قدردانی کنید.

۷ ویژگی های یک دوست خوب (تحقیقات روانشناسی)

۴۷- در محل کارتان چتر اضافی بگذارید تا در روزهای بارانی آن را به دیگران قرض بدهید.

۴۸- همیشه یک خودکار اضافی داشته باشید تا اگر کسی نیاز داشت آن را به او قرض بدهید.

۴۹- همیشه پیش خودتان دستمال کاغذی داشته باشید تا اگر کسی گریه می کرد یا سرما خورده بود و به دستمال نیاز داشت، آن را به او بدهید.

۵۰- با خودتان غذا یا میان وعده به محل کار ببرید و با همکارانتان میل کنید.

۵۱- اگر کسی روز بد و ناراحت کننده ای دارد سعی کنید با دادن شکلات به او خوشحالش کنید.

۵۲- برای تولد دیگران کیک بپزید. ۵۳- برای جشن تولد دوستتان کمک کنید و برایش کیک بپزید.

۵۴- با کسی که به نظرتان تنهاست دوست شوید.

۵۵- کسی که تازه به همسایگی تان آمده را به صرف عصرانه دعوت کنید.

۵۶- اگر در کارتان خلاقیت دارید یا روی مهارت خاصی تسلط دارید به دیگران هم آن را یاد بدهید.

۵۷- مهارت ها و دانش حرفه ای خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.

۵۸- به دیگران مشاوره های سودمند بدهید و تجربیاتتان را با آنها در میان بگذارید.

۵۹- از اشخاصی که در جمع نیستند تعریف کنید و خوبی هایشان را به یاد بیاورید.

۶۰- کاری که شخص دیگری نمی خواهد انجام بدهد را در صورتی که می توانید برایش انجام بدهید.

۶۱- از همکارانتان به خاطر کارهایی که برایتان انجام داده اند تشکر کنید.

۶۲- با همکاران جدید صمیمانه و با محبت صحبت کنید.

۶۳- اگر ماشین کسی را قرض می گیرید، باک بنزین را برایش پر کنید.

۶۴- از همسرتان به خاطر هوش، شخصیت، زیبایی چهره و اخلاق خوبش تعریف کنید.

۶۵- کاری که می دانید شریک زندگی تان از انجام دادنش بیزار است را برایش انجام بدهید. به بهترین شکل زندگی کنید:

۳۵ روش داشتن زندگی خوب

۶۶- برای همسرتان یک یادداشت محبت آمیز بگذارید.

۶۷-غذای مورد علاقه همسرتان را بپزید.

۶۸- به افرادی که گم شده اند کمک کنید تا مسیرشان را پیدا کنند و به مقصد برسند.

۶۹- به گردشگران کمک کنید تا بهترین مکان ها برای غذا خوردن یا تفریح را پیدا کنند.

۷۰-آسانسور را برای دیگران نگه دارید.

۷۱- اگر کسی واقعا به استراحت احتیاج دارد، شما از بچه هایش مراقبت کنید تا او استراحت کند.

۷۲- با حیوان خانگی همسایه هایتان مهربان باشید.

۷۳- در اتوبوس یا مترو جایتان را به دیگران بدهید.

۷۴- برای کودکان نیازمند غذا بخرید.

۷۵- وقتی با دیگران بیرون می روید آنها را مهمان کنید.

۷۶- اگر می دانی دوستتان به پول نیاز دارد به او قرض بدهید.

۷۷- اگر کسی واقعا به چیزی نیاز دارد اما نمی تواند آن را بخرد، شما به صورت غیر مستقیم آن را به او هدیه بدهید.

۷۸- در کارهای خیر خواهانه و عام المنفعه شرکت کنید.

۷۹- مطمئن شوید که دوستانتان تنها نمی مانند و دچار احساس تنهایی و ناراحتی نمی شوند.

۸۰- اگر کسی تازه به شهر شما آمده یا از خارج از کشور به اینجا نقل مکان کرده است، او را در روزهای خاص به اجتماعات خانوادگی خودتان دعوت کنید.

۸۱- به افراد بی خانمان کمک کنید.

۸۲- درخت بکارید.

۱۰۰ هدفی که در زندگی باید به آنها برسید

۸۳- از دست فروش های سر راهتان تخم مرغ، گل، عسل یا سبزیجات بخرید.

۸۴- خانواده یا دوستانتان را به یک ناهار خوشمزه دعوت کنید.

۸۵- در مکان های توریستی به دیگران پیشنهاد کنید که از آنها عکس یادگاری بگیرید.

۸۶- اگر اهل موسیقی هستید، به صورت رایگان برای دیگران بنوازید.

۸۷- از راننده اتوبوس تشکر کنید.

۸۸- موقع رفتن، جای پارکتان را به دیگران بدهید.

۸۹- نیمکت یا صندلی تان را به دیگران بدهید.

۹۰- لیستی از صفات خوب دیگران بنویسید و برایشان ارسال کنید.

۹۱- هزینه قهوه، بلیط اتوبوس، وعده های غذایی، بلیط سینما یا چیزهای دیگر مربوط به کسی که در صف کنار شماست را بپردازید.

۹۲- از افراد بی خانمان سوال کنید که آیا می خواهند برایشان قهوه یا غذا بخرید؟

۹۳- در شبکه های اجتماعی از پست ها و محتواهای خوب تعریف کنید و کامنت مثبت بگذارید.

۹۴- بدون دلیل برای دیگران گل بخرید. ۹۵- در عوض کردن لاستیک به همسایه تان کمک کنید.

۹۶- اگر کیف پولی پیدا کردید سعی کنید آن را به صاحبش برسانید. در صورتی که موفق نشدید آن را به پلیس بدهید.

۹۷- به دیگران کمک کنید تا چمدان یا وسایل سنگین را از پله ها بالا ببرند.

۹۸- در را برای دیگران باز کنید.

۹۹- اگر همسایه تان شکست مالی خورده با کمک همسایه های دیگر برایش پول جمع آوری کنید.

۱۰۰- به کسانی که روی صندلی چرخدار می نشینید اجازه بدهید قبل از شما وارد اتوبوس یا مترو شوند.

۱۰۱- در پارو کردن برف ها به همسایه هایتان کمک کنید. چگونه عادات خوب در خودمان ایجاد کنیم (و جایگزین عادات بد کنیم)

Source link

6 حرکت ورزشی برای چاقی پا و بخشهای پایین تنه

6 حرکت ورزشی برای چاقی پا و بخشهای پایین تنه

مطلب امروز ما شامل بهترین تمریناتی است که از نظر ما برای چاق و بزرگ کردن عضلات ران و لگن مناسب هستند و اگر قصد دارید پایین تنه تان را حجیم تر کنید حتما باید این حرکات را در برنامه روزانه تان بگنجانید. تمرین و ممارست عامل کلیدی رشد عضلانی است؛ بنابراین این تمرینات را به طور متناوب انجام دهید تا روی همۀ عضلات درست کار کنید. با اینکه تمرین های مخصوص پا بیشتر روی ران ها متمرکز می شوند؛ اما اغلب اوقات مفصل لگن در طول انجام تمرین نادیده گرفته می شود و این کار اصلا درست نیست، چون بدن شما به تمرکز بر روی تمام عضلات از جمله عضلات لگن نیاز دارد. این تمرینات به طور مثبت روی بزرگ شدن عضلات ران تأثیر می گذارند؛ اما در عین حال موجب رشد عضلات لگن و افزایش انعطاف و قدرت هم می شوند.

1- اسکات (با وزنه و بدون وزنه) اسکات به عنوان سلطان تمرینات شناخته می شود و ما هم همین عقیده را داریم؛ این حرکت یک تمرین تقریباً کامل است. اسکات ران ها و لگن را هدف قرار می دهد. اگر می خواهید باسن بزرگتری داشته باشید، اسکات سک حرکت عالی برایتان محسوب می شود. پس از این تمرین ایده آل برای گنجاندن در روزهای تمرین غافل نشوید. برای رشد بیشتر عضلات، انجام اسکات با هالتر ایده آل است. اما اگر در استفاده از وزنه تازه کار هستید، اسکات زدن را به آهستگی با چند بار در هفته آغاز کنید. بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن (به زبان ساده) سعی کنید از یک مربی شخصی هم کمک بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که حالت بدن تان درست است. مربی شخصی می تواند شما را به درستی راهنمایی کند و مانع آسیب دیدگی تان شود. نحوۀ انجام حرکت: پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید و در یک خط قرار دهید، شست پاها را کمی به بیرون متمایل کنید و در یک وضعیت راحت بایستید. پشت تان باید کمی قوس داشته باشد و از خم شدن و نگاه کردن به پایین خودداری کنید. یک دم عمیق بگیرید، عضلات شکم را محکم کنید و تا زاویۀ حدود 90 درجه با زمین پایین بیایید. هنگام بالا آمدن بازدم انجام دهید. اجازه ندهید زانوهای تان به داخل متمایل شوند – این سریع ترین راه برای آسیب رساندن به زانوها یا لگن است. توصیه: می توانید هر یک از مدل های اسکات را انجام دهید. حتی می توانید دراپ ست یا ست معکوس هم انجام دهید. برای هدف قرار دادن داخل ران اسکات پا باز را امتحان کنید؛ پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان را به سمت بیرون نگه دارید. پاها را بیشتر باز کنید و یک اسکات سوموی چالش برانگیزتر انجام دهید. اسکات ضربه ای شامل انجام یک اسکات، بالا آمدن تا نیمۀ راه، دوباره پایین رفتن و بعد کامل بالا آمدن است. این حرکت بیشتر از اسکات با وزن بدن، عضلات را داغ می کند. اگر می خواهید خیلی پیشرفته تمرین کنید، اسکات تک پا انجام دهید. درست همانطور که از نامش پیداست، اسکات را با یک پا انجام می دهید و پای دیگر را به جلو می کشید. این حرکت به تعادل و تمرین زیادی نیاز دارد.

2- لانج لانج هم مانند اسکات بهتر است با وزنه انجام شود؛ مثلاً با یک دمبل در هر دست یا با یک هالتر. نحوۀ انجام حرکت: برای انجام لانج دو قدم به جلو بگذارید. بالاتنه را پایین بیاورید اما تنه را راست نگه دارید. هنگام پایین آمدن دم بگیرید و اجازه ندهید زانو از نوک انگشتان پا جلو بزند. حدود 20 بار این حرکت را انجام دهید، یک دقیقه استراحت کنید، سپس 3 تا 5 ست تکرار کنید. برای رسیدن به ران های قوی تر، اسکات تک پا را با یک پا در عقب روی یک جعبه یا صندلی انجام دهید، و پای دیگر را 10 بار پایین بیاورید. پاها را عوض کنید. استراحت کنید. 3 تا 5 ست تکرار کنید. 3- ددلیفت ددلیفت حرکت طلایی تمرینات پا است. این حرکت ساده به نظر می رسد اما بسیاری از قسمت های بدن را هدف قرار می دهد، به ویژه پشت پا و لگن. مثل همۀ تمرینات دیگر، ددلیفت هم برای رسیدن به نتیجۀ بهتر و جلوگیری از آسیب دیدگی به حالت درست بدن نیاز دارد. پیش از گنجاندن ددلیفت در برنامۀ تمرینات روزانۀتان، از یک نفر بخواهید حالت بدن تان را چک کند. نحوۀ انجام حرکت: پاها را به اندازۀ عرض لگن باز کنید، یک هالتر یا یک دمبل روسی را در دو دست نگه دارید، دم بگیرید، باسن را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید تا ساق پا با میلۀ مقابل تان تماس پیدا کند. روبرو را نگاه کنید، سینه را بالا و پشت را قوس دار نگه دارید، و با فشار به پاشنۀ پا وزنۀ را بلند کنید و بازدم انجام دهید. وقتی میله از سطح زانوها گذشت، شانه ها را عقب بکشید و به هم نزدیک کنید. و لگن را به سمت میله فشار دهید. میله را پایین بیاورید و این حرکت را 3 تا 5 ست و هر ست10 بار تکرار کنید. 63 نکته تغذیه بدنسازی مردان برای رسیدن به اندام بی نقص در کوتاهترین زمان

3- کشش لگن یا لگد به عقب کشش لگن را می توان روی تشک بدون دمبل، با کش، یا دستگاه GHD انجام داد. نکتۀ کلیدی در انجام کشش لگن ، محکم و صاف نگه داشتن پشت، تمرکز بر چرخاندن مفصل ران و سفت نگه داشتن پایین تنه است. نحوۀ انجام حرکت: چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید. با زانوی خم، یک ران را بالا بیاورید و بازدم انجام دهید. هنگام بالا آوردن ران، باسن را فشار دهید و شکم را محکم نگه دارید. این تمرین روی عضلات مفصل لگن که به نام بازکننده های لگن شناخته می شوند کار می کند، تا برجستگی و پهلوی پای محکمی که می خواهید را به دست آورید. این تمرین عضلات باسن را هم مجزا می کند و می تواند فرم برجسته ای به آن بدهد.

4- پشت پا این حرکت روی پشت ران یا عضلات همسترینگ کار می کند. نحوۀ انجام حرکت: با استفاده از دستگاه پشت پای نشسته، با خم کردن زانو و انجام بازدم، اهرم دستگاه را تا جای ممکن به پشت ران نزدیک کنید. پس از لحظه ای مکث، با یک دم به نقطۀ شروع بازگردید. از وزنه های سنگینی که باعث تاب خوردن یا تکان خوردن بدن تان می شوند استفاده نکنید، چون ممکن است باعث آسیب رساندن به پشت یا همسترینگ شود. آموزش تصویری بهترین تمرینات بدنسازی زنان در خانه برای داشتن زیباترین اندام

5- پرس پا این یک تمرین ایده آل است چون عضلات چهارسر، ساق پا، باسن و همسترینگ را تمرین می دهد؛ به عبارت دیگر همۀ عضلاتی که برای داشتن ران های بزرگتر و لگن پهن تر باید ورزش دهید. نحوۀ انجام حرکت: با استفاده یک دستگاه پرس پا، پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید. با یک بازدم صحفه را به سمت جلو فشار دهید تا زانوها کاملاً کشیده شوند، اما از قفل کردن زانو خودداری کنید. هنگام دم زانوها را خم کنید و صفحه را پایین بیاورید تا ران و ساق پا یک زاویۀ 90 درجه بسازند.

6- بالا بردن پا از پهلو می توانید این حرکت را به صورت ایستاده یا دراز کشیده انجام دهید، ولی ما پیشنهاد می کنیم ایستاده انجام دهید چون به بهبود تعادل تان کمک می کند. نحوۀ انجام حرکت: صاف بایستید (یا به پهلو دراز بکشید) پای چپ را تا جایی که می توانید از پهلو بالا بیاورید و با یک حرکت روان اما کنترل شده پایین ببرید. می توانید این حرکت را با وزنه یا کش مقاومتی دور مچ پا انجام دهید تا عضلات لگن را بیشتر به چالش بکشید. به یاد داشته باشید که حالت بدن اهمیت کلیدی دارد. دانلود رایگان بهترین کتاب پرورش اندام بصورت pdf توصیه هایی برای چاق تر کردن ران ها

1- تمرینات هوازی را کاهش بدهید. وقتی به دنبال ساخت عضله در هر نقطه ای از بدن هستید، تمرینات قدرتی برای شما مناسب هستند. به عبارت دیگر باید وزنه های فراوانی بلند کنید. وقتی به دنبال وزن گرفتن و عضله سازی هستید، تمرینات هوازی چندان فایده ای ندارند، چون به خوبی کالری می سوزانند و اندام را باریک تر می کنند، با چربی و همچنین عضلات کمتر. هرچند باید همواره کمی تمرین هوازی در ورزش هفتگی خود بگنجانید، اما برای این هدف خاص، میزان تمرین هوازی را به 2 تا 3 بار در هفته و هر بار 20 تا 30 دقیقه کاهش دهید. تمرینات شدید اما کم فشار مانند آهسته دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

2- تناوب تمرینات را افزایش دهید. با این که بسیاری افراد اصلاً وزنه نمی زنند، یا حداکثر یک بار در هفته حرکات پا انجام می دهند، شما باید تمرکز بر روی پاهای تان را به 2 تا 3 بار در هفته افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که بین روزهای تمرین پا فاصله بیاندازید. چون عضلات شما برای بهبود و رشد به زمان نیاز دارند. طبق تحقیقات بی شماری که صورت گرفته است، برای بالا بردن قدرت، 2 تا 3 بار در هفته تمرین دادن یک گروه عضلانی بهتر از یک بار در هفته است (با توجه به این که تعداد بیشتر = حجم بیشتر).

3- استراحت کنید. احتمال بیش از اندازه انجام دادن تمرینات قدرتی بسیار زیاد است؛ اما شما نباید به خودتان آسیب وارد کنید. استراحت کاملاً برای رشد عضلات ضروری است و برای بهبود رشد عضلات باید آب فراوان بنوشید و هر شب خوب بخوابید.

4- قسمت های دیگر بدن را فراموش نکنید. در نهایت اینکه به خاطر سایر قسمت های بدن از وزنه زدن فرار نکنید. شما به تعادل نیاز دارید. اگر به وزنه زدن عادت ندارید، از وزن بسیار پایین شروع کنید و کم کم وزن را بالا ببرید، تا از آسیب دیدگی یا بدست آوردن عضلاتی با فرم نامناسب پیشگیری کنید. استفاده از کفش های وزنه برداری هم نتیجۀ کار را بهبود می بخشد. بهترین ورزشها برای رسیدن به تناسب اندام (مخصوص هر فرد)+ نکات مهم

Source link