آموزش

آموزش مکعب روبیک 3 در 3 (و 18 روش مخفی حل سریع)

حل مکعب روبیک کار نسبتاً سختی است، ولی خوشبختانه متخصصین سرتاسر جهان زمان خود را به ایجاد راهبردها و ارائه نکاتی صرف کرده اند که به ما کمک می کنند راهش را پیدا کنیم. بعضی از این نکات آنقدر عالی هستند که نمی توان آنها را به اشتراک نگذاشت. برای همین ما امروز و در این مطلب نکاتی برای حل روبیک 3 در 3 آماده کرده ایم.
شاید در نگاه اول حل کردن مکعب روبیک ساده به نظر برسد؛ اما حققیت این است که با مسئله خیلی پیچیده ای روبرو هستیم. با اینکه برخی از نکات ارائه شده در این مطلب در ابتدا برایتان پیش پا افتاده به نظر می رسند، اما وقتی تجربه بیشتری در کار با مکعب به دست آوردید از اینکه تا این حد مفید بوده اند خوشحال خواهید شد.
خب، حالا بیایید ببینیم چطور می توانیم مکعب روبیک را به حالت اول خودش برگردانیم. فراموش نکنید که دست از تلاش برنداشتن مهم ترین چیزی است که باید موقع حل مکعب روبیک داشته باشید. 

توی این پک های فوق العاده، آموزش مهارت های فردی که از نون شب واجب ترن رو با بهترین اساتید یاد می گیری. دیگه توی زندگی کم نیار و توی هر جمعی همه رو انگشت به دهان کن!

18 نکته، ترفند و راهکار مفید برای کمک به حل مکعب روبیک
1- مکعب روبیک شش وجه دارد
زیادی واضح به نظر می رسد، درست است؟ به خاطر اینکه مکعب است، باید هم شش وجه داشته باشد. اما زمانی که سخت مشغول حل معما هستید، به راحتی این مفهوم که اساسی ترین مفهوم است را فراموش می کنید. علم به اینکه شش وجه در مکعب روبیک وجود دارد به شما کمک می کند درک کنید که حل کردن مکعب روبیک مثل موشک هوا کردن سخت نیست، اما خب راحتترین کار دنیا هم محسوب نمی شود.
2- با دایره واژگان مربوط به روبیک آشنا شوید
قبل از به کار گیری ترفندهای زیر برای حل مکعب روبیک، اول مطمئن شوید که واژگان آن را می دانید. اگر درکی از کاری که انجام می دهید داشته باشید، دنبال کردن الگوریتم ها و دگرگونی های مکعب روبیک به مراتب آسان تر خواهد شد. چند اصطلاحی که باید بدانید را در ادامه مشاهده می کنید:

لبه: مکعب روبیک 12 لبه دارد و این لبه ها از قطعه ای تشکیل شده اند که دو رنگ در آن به هم می رسند.
گوشه: منظور گوشه هر کدام از وجه های مکعب است و سه رنگ قابل رویت دارد. در هر مکعب روبیک سه در سه 8 گوشه وجود دارد.
قطعه مرکزی: هر قطعه مرکزی درست در مرکز یک وجه قرار دارد و یک رنگ دارد. این قطعات مرکزی به هیچ وجه حرکت نمی کنند و رنگ هر کدام نمایانگر رنگ هر وجه از مکعب روبیک است.
لایه: یک مقطع از مکعب. از 9 بلوک چرخنده تشکیل شده است. هر مکعب سه لایه دارد.
وجه ها: وجه های مکعب های روبیک به این صورت نشان داده می شوند:

L: وجه چپ
R: وجه راست
U: وجه بالا
D: وجه پایین
F: وجه جلو
B: وجه پشت
M: وجه میانی
Y: کل مکعب

چرخش معمولی و وارونه: چرخش معمولی یعنی چرخش در جهت عقربه های ساعت و چرخش وارونه یعنی چرخش در جهت خلاف عقربه های ساعت. در علامت گذاری مکعب روبیک، چرخش وارونه را با علامت آپوستروف (’ ) نشان می دهند.
دگرگونی به چینش قطعات اشاره دارد.

3- حواستان باشد کدام رنگ ها مخالف هم قرار گرفته اند
برای اینکه مکعب روبیک را کمی آسان تر حل کنید، باید بدانید کدام رنگ ها در جهت مخالف هم قرار گرفته اند. این هم لیست کوچکی برای تقلب:

آبی – سبز
سفيد – زرد
نارنجی – قرمز

4- قطعات گوشه 3 استیکر دارند و قطعات لبه فقط 2 استیکر دارند
یادتان باشد موقع حل مکعب، مشغول کار با قطعات هستید نه استیکرها. به عبارتی، نمی توانید استیکر قرمز روی قطعه گوشه را به موقعیت لبه آن ببرید، مگر اینکه آن را از روی روبیک بکنید که خب این که نمی شود حل کردن مکعب روبیک. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

5- از موارد اساسی کار را شروع کنید.
فرقی نمی کند تازه کار باشید یا باتجربه، تسلط داشتن بر مراحل پایه در حل مکعب روبیک برای رسیدن به موفقیت واجب است. برای اینکه انگشتهایتان را به شکل موثری حرکت بدهید، باید درک دقیقی از روش کار مکعب داشته باشید.
6- قطعات مرکزی حرکت نمی کنند
یک راهنمایی که به شما خیلی کمک می کند دانستن این نکته است که قطعه مرکزی هیچ وقت حرکت نمی کند و به شما می گوید در پایان باید به چه رنگی باشد. بطور کلی، شروع از وجه سفید، جایی که لوگو در آن دیده می شود باعث می شود مکعب روبیک راحتتر حل شود.
7- الگوریتم ها را بشناسید
وقتی هر کدام از قطعات معمای مکعب روبیک به شکل خاصی جهت دهی شوند، به آن الگوریتم می گوییم. وجه ها F، U، R، B، L و D هستند (هر حرف مربوط به یک وجه است که قبلا گفتیم). هر کدام از این حرفها به چرخش 90 درجه ای در جهت عقربه های ساعت اشاره دارند. اگر حرفی با آپوستروف بیاید یعنی حرکت در جهت خلاف عقربه های ساعت را نشان می دهد. وجود حروف بعد از اعداد نشان دهنده دو بار چرخش است. چند الگوریتم پایه را در ادامه مشاهده می کنید:

چرخش وجه در جهت عقربه های ساعت: U L F R B D
چرخش وجه در جهت خلاف عقربه های ساعت: U ’ L ’ F ’ R ’ B ’ D’
دو بار چرخش: F2 R2 U2 L2 B2 D2

8- یک صلیب سفید بسازید
حالا که اصطلاحات را می شناسید و تصمیم گرفته اید روی کدام قطعه مرکزی تمرکز کنید، می توانید بقیه نکات را برای حل مکعب به کار ببرید. در این مقاله، فرض را بر این می گذاریم که برای شروع وجه سفید را انتخاب کرده اید. لوگو را رو به بالا نگه دارید و یک قطعه لبه سفید پیدا کنید. روش های مختلفی برای حل صلیب سفید وجود دارد که به این بستگی دارد که قطعات لبه شما کجا قرار گرفته باشند.

9- گوشه های سفید را حل کنید
وقتی گوشه های سفید را حل کردید، اولین لایه از مکعب روبیک شما کامل می شود. بیشتر افراد بطور غریضی به این مرحله می رسند اما نمی دانند چطور کارشان را ادامه بدهند.
روش های فراوانی برای قرار دادن گوشه های سفید در بالا وجود دارد اما یک الگوریتم که در هر شرایطی از مکعب شما موثر خواهد بود از این قرار است: R’ D’ R D. این روش ممکن است زمان بیشتری ببرد زیرا ممکن است مجبور شوید بسته به اینکه گوشه تان کجا قرار گرفته باشد آن را تکرار کنید.
10- لایه دوم را حل کنید
زمانی که اولین لایه تان را کامل کردید، حالا می توانید کار را ادامه دهید و لایه میانی را حل کنید. اگر این کار را درست انجام دهید، دو سوم از مکعب را کامل خواهید کرد؛ عالی نیست؟
برای شروع، مکعب را سر و ته کنید. دو الگوریتم اساسی در اینجا وجود دارد که باید یاد بگیرید. یکی از آنها راست نامیده می شود (U R U’ R’ U’ F’ U F) و آن یکی را چپ می نامیم (U’ L’ U L U F U’ F’). با این الگوریتم ها لبه جلو بالا را به موقعیت های راست جلو یا چپ جلو خواهید برد. اگر قطعه لبه شما در نقطه درست اما در جهت اشتباه قرار دارد، می توانید با استفاده از این الگوریتم آن را درست کنید: U R U’ R’ U’ F’ U F U2 U R U’ R’ U’ F’ U F.
11- یک صلیب زرد بسازید
قدم بعدی ساختن صلیبی شبیه صلیب سفید است، اما باید حواستان به تعداد قطعات بیشتری باشد چون قبل از این کار، قسمت بزرگی از روبیک را حل کرده اید. هنوز نیازی نیست نگران تطابق قطعات لبه با وجه باشید. بسته به الگوی مکعبتان، همان الگوریتم ها را در زمان های مختلف تکرار خواهید کرد. الگوریتم پایه به این صورت است: F R U R’ U’ F’.

نقطه زرد تکی: سه بار آن را تکرار کنید.
شکل L: کل مکعبتان را تا جایی بچرخانید که پایه های شکل L قطعه لبه را در قسمت بالا سمت چپ محصور کند و دو بار الگوریتم را تکرار کنید.
خط: کل مکعبتان را آنقدر بچرخانید تا خط افقی شود. یک بار الگوریتم را اجرا کنید.

12- جای لبه های زرد در لایه بالا را با هم عوض کنید
حالا که صلیب زرد را ساختید، احتمالاً متوجه شده اید که برخی از لبه ها با قطعات مرکزی تطابق ندارند. الگوریتم اینجا جای لبه های بالا جلو و چپ بالا را با هم عوض می کند. R U R’ U R U2 R’ U دو لبه را در آخرین لایه تغییر خواهد داد. گاهی برای حل کامل مکعب باید دو بار این کار را انجام داد.
بسیار کاربردی: برای تقویت مغز خود این 100 کار را انجام دهید
13- گوشه های زرد را در جای خود قرار دهید
تقریباً کار حل کردن مکعب روبیک شما به پایان رسیده است! حالا تنها کاری که باقی می ماند این است که گوشه ها را به شکل مناسبی جهت دهی کنید. الگوریتمی که استفاده خواهید کرد U R U’ L’ U R’ U’ L است. قطعه بالایی مکعب شما باید در گوشه جلو راست بالا قرار گیرد.
آنقدر الگوریتم را اجرا کنید که قطعه در موقعیت صحیح قرار گیرد. قطعه زردرنگی که درست در جای خود قرار گرفته باشد تنها در سه سناریو محقق می شود: هیچ قطعه گوشه زردرنگی در جای صحیح نباشد یا اینکه تنها یک یا همه چهار قطعه درست باشند.
14- آخرین چرخش D را از قلم نیندازیند.
مرحله آخر ما این است که قطعات گوشه زردرنگ را با الگوریتم R’ D’ R D جهت دهی کنیم. اما بسیاری وقتی می بینند استیکر زردرنگ در بالا رو به بالا قرار گرفته است چرخش آخر D را از قلم می اندازند و به این ترتیب کل مکعب روبیک را خراب می کنند. مثل بقیه الگوریتم هایی که در این مطلب درباره شان صحبت کردیم، شاید لازم باشد تا جایی آنها را تکرار کنید که مکعب حل شود.
15- روش فردریش (Fridrich)
روش فردریش که به نام CFOP نیز شناخته می شود یکی از روش های محبوب حل سرعتی مکعب است. هم سریع است هم کارآمد و با آن روش بسیاری از الگوریتم های تکرارشونده تر را کنترل می کنید تا دقت و کارآمدی حفظ شود. پیش از یادگیری روش فردریش، باید بر روش مبتی مسلط شوید تا درکی عمیق از روش کار مکعب به دست بیاورید.

روش فردریش به جای حل هر وجه، مکعب را به لایه هایی تقسیم می کند که با استفاده از الگوریتم ها به صورت جداگانه حل می شوند. از چهار مرحله تشکیل شده است: صلیب، دو لایه اول، جهت دهی لایه آخر و دگرگونی لایه آخر.
16- روش راکس (Roux)
روش راکس نسبت به روش مبتدی سریعتر است. این روش نیز مثل روش فردریش چهار مرحله را شامل می شود: در یک ضلع یک بلوک 1 در 2 در 3 بسازید، در ضلع مخالف یک بلوک 1 در 2 در 3 بسازید، چهار گوشه باقی مانده و سپس 6 لبه و 4 مرکز باقی مانده را حل کنید.
 3 گام ضروری برای تقویت حافظه بلند مدت
17- روش ZZ
روش ZZ در سال 2006 توسط Zbigniew Zborowski خلق شد و در سه مرحله مکعب روبیک را حل کرد: EOLine، دو لایه اول و لایه آخر.
18 از یک حل کننده مکعب استفاده کنید
اگر احساس می کنید مکعب شما را سردرگم کرده است، به جای آنکه آن را از پنجره بیاندازید بیرون یا خردش کنید، استفاده از حل کننده مکعب را امتحان نمایید. این کار تقلب محسوب نمی شود، بلکه می تواند به شما کمک کند ذهنتان باز کنید و چیزهایی را ببینید که قبل از آن متوجهش نمی شدید. به این ترتیب دفعه بعد که روبیکتان را حل می کنید، آمادگی بیشتری برای موقعیت های مشابه خواهید داشت.
4 ویدیوی عالی روشهای حل مکعب روبیک سه در سه

 
16 راه افزایش تمرکز حواس برای درس

 
حتما بخوانید:  حل روبیک دو در دو (و 7 روش مخفی حل سریع)
جمع بندی
با استفاده از این نکات و ترفندها می توانید خیلی زود حل کردن مکعب روبیک را یاد بگیرید و توجه و تحسین بقیه را به خودتان جلب کنید. برای اینکه راحت تر بتوانید روی این نکات مسلط شوید، می توانید ویدیوهای آموزش حل مکعب روبیک در یوتیوب را ببینید یا از سایر دوستان بخواهید به شما کمک کنند. به کمک راهنماهای تصویری احتمالا می توانید سریع تر این کار را یاد بگیرید. موفق باشید.

تورم به زبان ساده، علت آن و چرا بر اقتصاد تاثیر می گذارد؟

فرض کنید یک روز به سوپرمارکت می روید و محصولاتی را می خرید که همیشه در خانه به آن نیاز داشته و دارید. دو هفته بعد، همین کار را دوباره انجام می ‌دهید، اما متوجه می ‌شوید قیمت چیزی که می‌ خرید کمی بیشتر شده است. چرا این اتفاق می افتد؟ مقصر این وضعیت، فقط و فقط تورم است که در ادامه درباره آن بیشتر صحبت خواهیم کرد.
در واقع از زمانی که بشر شروع به مبادله و معامله کرده است، اقتصاد دائما در حال تغییر بوده است. از آن زمان تاکنون، تولید مداوم محصولات و خدمات جدید، با قیمت هایی که از دوره ای به دوره دیگر متغیر هستند، بوده و هست. کالا ها را می توان با استفاده از یکی از ارز های رسمی کشور های مختلف یا سازمان های فراملی مثل یورو در اتحادیه اروپا خریداری کرد.
هر کشوری از پارامتر های خاص خودش برای تجزیه و تحلیل عملکرد اقتصادی و رویداد هایی که در آن جا رخ می دهد، استفاده می کند. یکی از معروف ترینِ این پارامتر ها، تورم است. تورم یعنی افزایش عمومی قیمت ها که قدرت خرید مردم را کاهش می دهد و توانایی خرید یا پس انداز آن ها را از بین می برد و تا حد زیادی کم خواهد کرد.
GDP چیست؟ همه نکاتی که باید بدانید
برای اندازه گیری این شاخص، هر کشور از معیار های خودش استفاده می کند. به طور مثال تورم در اسپانیا با استفاده از شاخص قیمت مصرف ‌کننده (CPI) محاسبه می ‌شود که نشان‌ دهنده روند قیمتی معروف ترین محصولات و خدمات مصرف‌ شده توسط خانوار ها در این کشور است. این محصولات شامل کالا هایی مثل مواد غذایی که روزانه خریداری می شوند، سایر محصولات مثل لوازم خانگی و لباس که در مدت زمان طولانی تری مصرف می شوند و خدماتی مثل بیمه خانه که در شرایط خاص خریداری می شوند ، هستند. بعد از آن شاخص هماهنگ قیمت مصرف کننده (HICP) است که برای مقایسه قیمت ها با سایر کشور های اتحادیه اروپا با استفاده از روش استاندارد بر اساس معیار های بانک مرکزی اروپا به وجود آمده است.

اگر این شاخص به طور مداوم افزایش یابد، مردم پس انداز کم تری خواهند داشت و می توانند با همان پول، کالا ها و خدمات کم تری را نسبت به قبل بخرند. ارزی که ما استفاده می کنیم ارزشش را از دست می دهد و بی ثباتی اقتصادی حاکم می شود و آنچه شاهدش خواهیم بود، افزایش تورم است.
دقیقا چه چیزی باعث تورم می شود؟
در بین دلایل نوسانات قیمت، می ‌توان برخی از علل شایع ‌تر تورم را پیدا کرد. یکی از دلایل اصلی عدم تعادل بین عرضه و تقاضا است و زمانی اتفاق می افتد که تعداد زیادی از مصرف کنندگان سعی در خرید کالا های کمیاب دارند. با این حال، وضعیت مخالف هم به همان اندازه مهم است ، عرضه بیش از حد هم به همان اندازه برای یک کشور عامل منفی به حساب می آید. هنگامی که تقاضای کافی برای تامین عرضه وجود ندارد، برعکس تورم رخ می دهد، یعنی شاهد تورم منفی یا کاهش تورم خواهیم بود.

 
تورم ممکن است در نتیجه افزایش هزینه ‌های شرکت ‌ها مثل قیمت برق یا خدمات لجستیکی هم رخ بدهد. این موارد بر قیمت ارائه خدمات شرکت ها تأثیر منفی دارد. علت دیگر، افزایش حجم پول در گردش در یک کشور خاص است . این عامل هم باید کنترل شود زیرا در صورت عدم افزایش تقاضا علی رغم عرضه کافی پول، ممکن است عدم تعادل در سیستم ایجاد شود. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

حتما بخوانید: 44 مهارت که هر مرد و زنی باید بلد باشند
حالا که با علل تورم آشنا شدیم ، باید سطوح مختلف آن را هم بررسی کنیم:

تورم متوسط: افزایش خفیف سالانه قیمت ها (زیر 10 درصد)
تورم افسارگسیخته : تورم سالانه دو یا سه رقمی با تاثیر بسیار منفی بر اقتصاد یک کشور. با کاهش ارزش پول، مردم قدرت خریدو هزینه های شان را بر روی کالا های ضروری متمرکز می کنند.
ابر تورم: اگر ملتی تحت تاثیر این نوع تورم قرار گیرد، به این معنا است که دچار بحران شدید اقتصادی شده است. به گفته استیو هانکه، استاد دانشگاه جانز هاپکینز در مصاحبه با بی ‌بی ‌سی، تعریف عمومی پذیرفته شده ابرتورم در میان اقتصاد دانان تورم ماهانه بیش از 50 درصد است که در نتیجه آن ارزش پول به شدت کاهش می یابد .

تورم چشم گیر همراه با اقتصاد راکد را ” رکود تورمی ” می نامند. این اصطلاح در خلال بحران نفتی دهه 1970یعنی زمانی که تورم تأثیر مخربی بر اقتصاد چندین کشور داشت ، ابداع شد.

چرا تورم بر اقتصاد یک کشور تأثیر می گذارد؟
با این که تورم اصطلاحی است که معمولا با اثرات منفی همراه است، اما برخی از کشور ها با تحریک فعالیت و مصرف از آن برای ایجاد تعادل در اقتصاد شان استفاده بهینه و مثبت می کنند. با این حال تورم باید در حد متوسط باشد ​​و گهگاهی مدیریت شود، در غیر این صورت، می تواند عواقب جدی را برای سلامت مالی مصرف کنندگان و دولت به همراه داشته باشد.
پاپاراتزی چیست؟ نکاتی که باید بدانید
همان طور که در بالا هم گفته شد، مهم ترین اثرات آن کاهش ارزش پول، کاهش قدرت خرید خانوار ها و ظرفیت پس انداز و بی ثباتی اقتصادی است که باید کنترل شود.

7 راهکار زود خوابیدن و 15 حقیقت جالب زود خوابی

عوامل متعددی هستند که ممکن است بر توانایی شما برای زود خوابیدن تأثیر بگذارند. شاید شما آدم سخرخیزی نباشید یا وظایف کاری یا خانوادگی دارید که شما را تا دیر وقت بیدار نگه می دارند. برخی از اختلالات خواب یا سلامت روان، مثل بی خوابی یا اضطراب، می تواند خوابیدن را دشوار کند. از طرفی هم ممکن است شب تنها زمان شما برای استراحت باشد و باعث شود تا از سرِ لجبازی تا دیر وقت بیدار بمانید که بر عملکردتان در روزِ بعد تأثیر منفی بسیار زیادی می ‌گذارد.
یک فرد بالغ هر شب به طور متوسط به چیزی ​​بین هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارد. با این حال، 35 درصد از آمریکایی ها و بسیاری از کشور های بزرگِ دیگر کم تر از هفت ساعت در شب می خوابند. اگر برنامه کاری یا رفتن به مدرسه در شیفت صبح استراحت کامل شبانه را برای تان دشوار می کند، می توانید روال خواب تان را تغییر بدهید. اجرای تکنیک های خواب می تواند به شما کمک کند تا بدن تان را آموزش بدهید که زودتر بخوابد.
یک روتین عصرگاهی برقرار کنید
روتین قبل از خواب یک استراتژی کارآمد برای زودتر خوابیدن کودکان است. انجام فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب برای بزرگسالان هم توصیه می شود تا بتوانند عادات خواب شان را تقویت کنند و به طور کلی خواب بیشتری داشته باشند.
حتما بخوانید: چرا با وجود خستگی خوابمان نمیبرد؟ 10 راهکار عالی
روتین شب شما می تواند شامل یک سری فعالیت آرامش بخش باشد :

گرفتن دوش یا حمام آب گرم: دوش گرفتن یا حمام کردن می‌تواند به شما کمک کند تا قبل از خواب، آرامش بیشتری داشته باشید. به علاوه، تحقیقات نشان می ‌دهد که این روال دمای مرکزی بدن تان را کاهش می ‌دهد که می تواند به شما کمک کند تا سریع تر بخوابید و کیفیت خواب تان را بالا ببرید.
مدیتیشن: انجامِ مدیتیشنِ آرام و مستمر فواید زیادی برای سلامتی دارد. انجام این کار نزدیک به زمان خواب می تواند به کاهش اضطراب که ممکن است بیدار نگه تان دارد، کمک کند، علائم بی خوابی تان را محدود کند و اختلالات خواب تان را تا حد زیادی از بین ببرد.
مطالعه: خواندن کتاب یکی دیگر از راه ها برای ایجاد آرامش و حس خواب آلودگی است. برخی از محققان دریافته اند که مطالعه با تبلت به جای کتاب، می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و داشتن یک خواب عمیق را به تاخیر بیندازد.
گوش دادن به موسیقی : موسیقی ملایم یا آرام ‌بخش هم می ‌تواند به شما کمک کند تا قبل از خواب آرامش داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی ملایم باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب می شود.
یادداشت برداری روزانه : اگر استرس و لیست کار هایی که باید انجام بدهید؛ شما را هنگام شب بیدار نگه می دارد، سعی کنید دغدغه های تان را در یک دفترچه یادداشت کنید. مطالعات نشان داده ‌اند که روی کاغذ آوردن این درگیری های ذهنی می تواند به شما کمک کند تا سریع ‌تر به خواب بروید.

نور آبی را مدیریت کنید
با این که ممکن است وسوسه انگیز باشد که قبل از خواب در گوشی تان بچرخید تا خواب تان ببرد؛ اما این عادت می تواند بعدا شما را بیدار نگه دارد و خوابیدنتان را سخت کند. تحقیقات نشان می دهد که نور آبی جلوی تولید ملاتونین یا هورمون خواب در بدن را می گیرد. این نور می تواند برای صبح و زمانی که می خواهید خواب از سرتان بپرد، مفید باشد. با این حال، قرار گرفتن در معرض نور آبی در عصر می ‌تواند باعث شود که دیرتر خواب تان ببرد، در کل کم تر بخوابید و خواب کم کیفیت تری داشته باشید.

علاوه بر تلفن های همراه ، لوازم الکترونیکی پرکاربرد مثل تلویزیون، کامپیوتر، تبلت و حتی کتاب های الکترونیکی همگی نور آبی ساطع می کنند. برای جلوگیری از متوقف شدن ترشح ملاتونین و بیدار ماندن دیرتر از زمانی که می خواهید ، بهتر است استفاده از این نوع وسایل را در ساعات قبل از خواب محدود کنید. برخی از کارشناسان توصیه می کنند که دستگاه ها را بیرون از اتاق خواب تان نگه دارید تا در مقابل وسوسه بررسی پیام ها در شب در امان بمانید.
حتما بخوانید: چطور روتین خواب ایجاد کنیم؟ (و دانلود 6 موسیقی خواب)
یک برنامه خواب ثابت داشته باشید
اگر هر روز در ساعات متفاوتی می خوابید، زودتر خوابیدن برای تان سخت تر می شود. بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب در یک زمان مشخص از شبانه روز به بدن شما کمک می کند تا یک روال عادی را پیش بگیرید. حتی در تعطیلات آخر هفته و روز هایی که دوست دارید باز هم بخوابید، بهتر است برنامه خواب تان را به هم نزنید. شما می توانید با ایجاد تغییرات 15 دقیقه ای شروع کنید. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

بسیاری از افراد متوجه می شوند که چرت زدن در روز می تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند . اگر می خواهید زودتر به رختخواب بروید، بهتر است از چرت زدن در بعد از ظهر و عصر خودداری کنید.
ورزش کردن
مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم مطابق با توصیه های بهداشت عمومی منجر به خواب بهتر می شود. با این حال، متخصصان به طور کلی توصیه می کنند که از ورزش شدید درست قبل از خواب خودداری کنید. ورزش شدید کم تر از یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب ممکن است خوابیدن را به تاخیر بیندازد و مقدار زمان کلی خواب را کاهش بدهد.

اگر می خواهید که قبل از خواب ورزش کنید، یک فعالیت با شدت کم یا متوسط ​​را امتحان کنید. برخی از حرکات مدیتیشن مثل یوگا، تای چی یا چیگونگ ترکیبی از تمرینات کششی و تنفسی ملایم هستند . این فعالیت ها می توانند به شما کمک کنند تا قبل از خواب آرام شوید. ثابت شده است که یوگا به طور خاص به بهبود مدیریت مشکلات خواب کمک می کند و استرس را از بین ببرید.
چگونه با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم؟ (18 ترفند)
محیط اتاق خواب را آرامش بخش کنید
یکی دیگر از نکات خواب سالم اینست که مطمئن شوید اتاق شما برای خواب مناسب است. برای ایجاد یک اتاق خواب راحت مراحل زیر را دنبال کنید:

اتاق تان را تاریک نگه دارید: نور خورشید، لامپ ها و نور وسایل الکترونیکی همگی می توانند شما را بیش از آنچه می خواهید بیدار نگه دارند. پرده های ضخیم یا تیره می توانند مانع از تابش نور خورشید یا چراغ های خیابان به داخل اتاق شوند . علاوه بر این می توان از ماسک چشم هم استفاده کرد.
دما را پایین بیاورید : یک اتاق نسبتا خنک به طور کلی برای خواب ایده آل تر است. اگر در آب و هوای گرم زندگی می کنید، کم کردن وسایل گرمایشی، استفاده از پنکه و سرمایه گذاری روی یک تشک مناسب هر فصل می تواند مفید باشد.
حذف نویز : یک فضای آرام به شما امکان می دهد بدون حواس پرتی به خواب بروید. گذاشتن گوش گیر یک راه عالی برای جلوگیری از شنیدن صدا ها است. دستگاه های نویز سفید یا فن ها هم می توانند صدا های ناخواسته را تا حد زیادی برایتان محو کنند.
از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده کنید: برای تقویت ارتباط ذهنی بین تختخواب و خواب، از آوردن لپ تاپ به رختخواب خودداری کنید. از طرفی هم اگر بعد از 20 دقیقه نتوانستید بخوابید، به اتاق دیگری بروید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید ، فعالیت آرامش بخشی مثلِ مدیتیشن انجام بدهید.

از مصرف کافئین در اواخر روز اجتناب کنید
با این که یک فنجان قهوه در اواخر روز ممکن است به شما انرژی لازم برای تکمیل به یک پروژه را بدهد، اما ممکن است شما را در شب بیدار نگه دارد. کارشناسان توصیه می کنند که از مصرف مواد محرکی مثل قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا چهار تا شش ساعت قبل از خواب خودداری کنید .
همه خواص و مضرات قهوه اسپرسو
یک ماده خواب آور طبیعی را امتحان کنید
استفاده از برخی از مواد طبیعی می تواند به شما کمک کند تا زودتر بخوابید:

ملاتونین: ملاتونین هورمونی است که با ایجاد خواب آلودگی به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند. با این که مکمل‌ های ملاتونین برای استفاده طولانی‌ مدت طراحی نشده ‌اند، اما مصرف آن ها کمی قبل از خواب ممکن است به برخی از افراد کمک کند تا زودتر به خواب بروند.
دمنوش گیاهی : مطالعات اولیه نشان داده است که نوشیدن انواع خاصی از چای های گیاهی می تواند خستگی را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد. یادتان باشد که نوشیدن بیش از حد مایعات نزدیک به زمان خواب ممکن است شما را در طول شب به خاطر تکرر ادرار از خواب بیدار و نهایتا خواب تان را مختل کند.
رایحه های خواب آور: با این که تحقیقات فعلی هنوز این مسئله را تایید نکرده اند، اما گاهی اوقات از رایحه درمانی برای درمان بی خوابی استفاده می شود. به طور مثال اسطوخودوس ممکن است کیفیت خواب تان را تا حد زیادی بهبود ببخشد.

قبل از استفاده از دارو های خواب طبیعی با پزشک متخصص مشورت کنید. آن ها ممکن است توصیه هایی مخصوص شرایط خودتان داشته باشند. همچنین ممکن است به شما کمک کنند تا هر گونه اختلال خواب بالقوه که مانع از به خواب رفتن سریع می شود را شناسایی کنید.

حتما بخوانید: 6 ترفند توقف خواب بیش از حد
15 حقیقت جالب زود خوابیدن
1-سمور های دریایی هنگام خواب دستِ هم را می گیرند تا از یکدیگر دور نشوند.
2- خستگی برای اکثر افراد، دو بار در روز به اوج خودش می رسد؛ یکی حدود ساعت 2 بامداد و یکی نزدیک 2 بعد از ظهر. به همین دلیل است که بعد از ناهار هوشیاری کم تری دارید.
3- اگر برای بیدار شدن در صبح شنبه مشکل دارید، مقصر ” جت لگ اجتماعی ” یا همان دورهمی های آخر هفته تان است.
4- ما تنها پستاندارانی هستیم که با میل خودمان خواب را به تاخیر می اندازیم.
5- استرس، بیماری های جسمی یا روانی، مشکلات زندگی یا خواب، سابقه ژنتیکی، شیفت کاری، رژیم غذایی و عادات ورزشی همگی می توانند به مشکل بی خوابی تا حد بسیار زیادی دامن بزنند.
6- دشواری بلند شدن از رختخواب هنگام صبح، مشکلی به نام دیسانیا است که ممکن است نشانه کمبود تغذیه، افسردگی یا سایر مشکلات باشد.
در ادامه بخوانید: معایب و مزایای خوابیدن برای بار دوم در روز
7- بی خوابی با نخوابیدن شبانه تعریف نمی شود، بلکه با خواب آلودگی، مشکل در تمرکز، سر درد، زودرنجی و سایر مشکلاتی که می تواند هر روز ایجاد کند، تعریف می شود.
8- بولداگ های انگلیسی تنها سگ های شناخته شده ای هستند که آپنه خواب یا همان اختلال تنفسی را تجربه می کنند. آناتومی غیرمعمول راه تنفسی آن ها (پوزه کوتاه و بیرون بودن فک پایینی) احتمالا دلیل آن است.
9- در قرن هفدهم، بیدار شدن در نیمه شب امری عادی بود. مردم دو بار در شب می خوابیدند که بر حسب یک یا دو ساعت بیداری ( زمان مطالعه، دعا یا معاشرت با دیگران ) تقسیم می شد.
10- نخوابیدن احتمالا شما را گرسنه می کند؛ زیرا سطح لپتین یا هورمون تنظیم کننده اشتها، کاهش می یابد.
11- در تابستان کم تر احتمال دارد که دچار حادثه رانندگی شوید. آمار نشان می دهد که یک ساعت خواب بیشتر باعث کاهش تصادفات می شود.
12- یکی از کار ها در شهر های صنعتی کارخانه ‌ای انگلیسی، کوبیدن به شیشه‌ پنجره های مردم بود تا آن ها را برای کار بیدار کنند.
13- امروزه در ژاپن خوابیدن در محل کار ایرادی ندارد زیرا شرکت ها آن را به عنوان نشانه ای از خستگی ناشی از کار بیش از حد می پذیرند.
8 روش ساده برای خوابیدن (در کمتر از 4 دقیقه بی هوش شوید!)
14- در برخی از قرارداد های اجاره خودرو از شما تعهد گرفته می شود که در صورت خوابیدن کم تر از شش ساعت، به هیچ عنوان رانندگی نکنید.
15- بی خوابی اغلب بخشی طبیعی از روند سوگواری است . مصرف قرص های خواب آور می تواند این روند طبیعی را مختل کند.

درآوردن کلید شکسته از قفل با 6 روش قطعی

شکستن کلید در قفل اتفاق ناراحت کننده ایست و گاهی هم بیرون آوردنش کار حضرت فیل است! ولی نگران نباشید. خوشبختانه چند راه برای درآوردن کلید شکسته از قفل با ابزار و بدون ابزار وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند.
اگر کلیدتان در قفل شکسته و نمیدانید باید چه کار کنید، اصلا ناراحت نباشید. فقط کافیست این مطلب را تا انتها مطالعه کنید.
چطور کلید شکسته را از قفل بیرون بیاوریم؟
با اینکه درآوردن کلید شکسته از قفل کار سختی به نظر می رسد، ولی اگر راه درستش را بلد باشید خیلی زود به نتیجه می رسید. قبل از شروع، اول باید عیب یابی کنید و ببینید که آیا می شود کلید شکسته را بدون ابزار از قفل بیرون بیاورید یا نه. 

توی این پک های فوق العاده، آموزش مهارت های فردی که از نون شب واجب ترن رو با بهترین اساتید یاد می گیری. دیگه توی زندگی کم نیار و توی هر جمعی همه رو انگشت به دهان کن!

اگر برای درآوردن کلید شکسته خیلی عجله دارید می توانید با قفل ساز تماس بگیرید. قفل سازهای حرفه ای خیلی راحت و در یک چشم بهم زدن کلید شکسته را از قفل بیرون می آورند و معمولا هم میتوانند سریع خودشان را به شما برسانند.
حتما یاد بگیرید: آموزش سوت زدن با انگشت (با یک دست و دو دست)
قبل از شروع کار
اگر دوست دارید این روند هر چه سریعتر و زودتر انجام شود، قبل از هر کاری وضعیت را ارزیابی کنید. اول از همه اینکه هر کاری می کنید بکنید، فقط سعی نکنید از قسمت شکسته کلید برای چرخاندن قفل استفاده کنید، چون جواب نمی دهد.

با این کار فقط باعث می شوید که کلید شکسته بیشتر وارد قفل شود وقتی این اتفاق بیفتد دیگر نمی توانید با روشهایی که می گوییم، کلید شکسته را از قفل بیرون بیاورید. اگر این کار را کرده اید و الان نمیدانید چه کار باید کرد، با قفل ساز تماس بگیرید.
قبل از انتخاب روش مناسب، اول باید چند مورد را بررسی کنید: 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

قفلتان چه نوع قفلی است؟ کلید شما در قفل در خانه شکسته یا یا ماشین و یا غیره.
کلید تا چه حد در قفل فرو رفته؟ آیا میتوانید با چشم قسمتی از کلید را ببینید؟ ممکن است یک تکه از کلید از قفل بیرون مانده باشد یا اینکه خیلی عقب رفته باشد.
چه ابزارهایی در دسترس دارید؟ پیچ گوشتی یا ارّه مویی به شما کمک می کنند تا کلید را از قفل بیرون بیاورید. اگر ابزار ندارید، بگردید و ببینید که آیا سنجاق سر یا گیره کاغذ در دسترستان هست یا نه.
چقدر عجله دارید؟ اگر باید هر چه سریعتر کلید شکسته را از قفل دربیاورید بهتر است با قفلساز تماس بگیرید.

درآوردن کلید شکسته از قفلهای آویز نسبت به قفل در خانه و ماشین راحتتر است. اگر هیچ ابزاری در دسترستان نیست و می خواهید سریع کلید شکسته را از قفل بیرون بیاورید از روشهای زیر استفاده کنید یا اینکه فورا با قفلساز تماس بگیرید. فقط یادتان باشد که تا آمدن قفلساز کنار قفل بمانید تا کسی آن را باز نکند.
خب حالا بیایید به روشهای درآوردن کلید شکسته از قفل بدون نیاز به ابزار نگاهی بیندازیم.
5 روش برای درآوردن کلید شکسته از قفل
این روشها به هیچ نوع ابزار تخصصی نیاز ندارند. روش اولی که در ادامه گفته می شود با استفاده از نیروی جاذبه انجام می شود و در روشهای دیگر هم از ابزارهای ساده ای مثل سنجاق قفلی، گیره کاغذ یا پیچ گوشتی استفاده می کنیم.
روش اول: بدون نیاز به ابزار

مناسب برای: قفلهای آویز و هر نوع قفلی که قابل جابجایی باشد.
ابزار مورد نیاز: اسپری روان کننده لولا (اختیاری)

اگر کلیدتان داخل یک قفل آویز شکسته می توانید قفل را به یک سطح سخت و محکم بزنید تا تکه شکسته کلید از آن بیرون بیاید. برای استفاده از این روش مراحل زیر را دنبال کنید:
1- قفل را به سمت پایین نگه دارید. موقع ضربه زدن به قفل، سوراخ کلید را بپوشانید تا کلید به بیرون سر نخورد.
2- قفل را محکم نگه دارید و آن را به یک سطح سفت و سخت بکوبید. اگر اسپری WD-40 در دسترستان است آن را در داخل سوراخ کلید اسپری کنید تا به کلید برسد و آن را لغزنده کند.
3- انقدر به قفل ضربه بزنید تا کلید بیرون بیاید یا حداقل قسمتی از آن به سمت پایین بلغزد و شما بتوانید با انبردست یا انگشتتان کلید را بیرون بکشید.
اگر از این روش استفاده کردید و توانستید کلید شکسته را خارج کنید بهتر است قفل را پیش قفلساز ببرید، چون ممکن است هسته قفل به خاطر ضرباتی که به آن زده اید خراب شده باشد.
یه مهارت عالی: روش انجام هیپنوتیزم با چشم (در نیم ساعت)
2- روش گرفتن و کشیدن

مناسب برای: همه قفلها
ابزار مورد نیاز: سنجاق سر، گیره کاغذ، سنجاق قفلی یا هر شئ سفت کوچکی، انبرسوزنی یا موچین

این روش هم به ابزار تخصصی خاصی نیازی ندارد و معمولا هم جواب می دهد. با این روش می توانید کلید شکسته را راحت و بی دردسر از قفل بیرون بیاورید.
1- حتما از ابزار باریکی مثل سنجاق سر استفاده کنید که وقتی آن را داخل قفل می کنید دو سر کلید را بگیرد، وگرنه فقط باعث عقبتر رفتن کلید می شود. در هر دستتان یک شئ بگیرید، مثلا یک دست سنجاق سر و آن یکی انبردست، که وقتی کلید بیرون آمد راحت با انبردست کاملا آن را بیرون بکشید.
2- وقتی سنجاق سر یا گیره کاغذ یا هر چیز دیگر را کاملا دو طرف کلید قرار دادید دستتان را بچرخانید تا مچ دستتان صاف شود و سنجاق یا گیره را هم محکم به دور کلید فشار بدهید.
3- همانطور که سنجاق یا گیره را فشار می دهید، کلید را آرام به سمت خودتان بکشید. اگر بیرون نیامد، دوباره همین مراحل را تکرار کنید. شاید لازم باشد که این کار را چند بار تکرار کنید.
4- وقتی کلید به اندازه کافی از قفل بیرون آمد و قابل دیدن شد، آن را با موچین یا انبر سوزنی بیرون بکشید.
یادتان باشد از وسایلی استفاده کنید که برایتان مهم نیستند، چون ممکن است موقع تلاش برای درآوردن کلید از قفل خم شوند.
تحقیقات جدید: 14 گام برای تقویت قدرت مغز تا 120 درصد
3- درآوردن کلید شکسته از قفل با تیغه ارّه مویی

مناسب برای: همه قفلها
ابزار مورد نیاز: اسپری روان کننده، تیغه اره مویی

برای استفاده از این روش به تیغه ارّه مویی نیاز دارید. این راه حل خیلی موثر است، چون تیغه اره مویی لبه های دندانه دار کلید را می گیرد و آن را با خودش بیرون می کشد.
1- به قفل اسپری روان کننده بزنید تا بیرون کشیدن کلید با تیغه ارّه مویی راحتتر شود.
2- تیغه ارّه مویی را مثل کلید داخل قفل کنید. حتما دندانه های تیغه را به سمت پایین نگه دارید.
3- وقتی تیغه داخل قفل رفت، آن را به اطراف حرکت بدهید تا دندانه های آن به کلید گیر کنند.
4- وقتی احساس کردید تیغه ارّه مویی به کلید قلاب شده است، با فشار ملایمی آن را به سمت بیرون بکشید. می توانید از تیغه اره اسکرول هم برای این کار استفاده کنید.
حتما بخوانید: اصول برخورد با مشتری برای ایجاد رونق در کسب و کار
4- استفاده از پیچ گوشتی

مناسب برای: همه قفلها
ابزار مورد نیاز: پیچ گوشتی باریک و سر صاف

این روش به دو صورت کار می کند. اگر کل تیغه کلید از سر کلید جدا شده باشد، می توانید با یک پیچ گوشتی سرصاف قفل در را باز کنید، ولی برای درآوردن کلید شکسته باید قفلساز خبر کنید.
از پیچ گوشتی سر صاف برای برگرداندن قفل به حالت پیش فرض هم استفاده می شود. اگر قبل از شکستن کلید کمی قفل از چرخانده بودید و بعد کلید در آن گیر کرد، برای بیرون آوردن کلید اول باید با پیچ گوشتی قفل را به حالت اولش برگردانید.
این کار را می توانید با وارد کردن نوک پیچ گوشتی و چرخاندن آن در قفل انجام بدهید تا قفل به حالت اولیه خودش برگردد. اگر کل تیغه کلید شکسته بود مراحل زیر را دنبال کنید:

پیچ گوشتی سر صاف را داخل قفل ببرید و آن را یک طرف کلید شکسته نگه دارید.
حالا باید از پیچ گوشتی به عنوان ادامه کلید استفاده کنید و آن را بچرخانید تا قفل باز شود. وقتی قفل باز شد می توانید برای بیرون آوردن کلید شکسته از روشهای قبلی استفاده کنید یا با قفلساز تماس بگیرید.

5- چند روش دیگر در ویدیوی زیر

 
6- قفلساز خبر کنید
ساده ترین و مطمئن ترین راه برای درآوردن کلید شکسته از قفل، تماس با قفلساز است. قفلسازها می توانند هر نوع قفلی را به راحتی و خیلی سریع باز کنند و برایشان فرقی نمی کند که کل تیغه کلید در قفل شکسته یا فقط یک تکه آن در قفل گیر کرده باشد.
قفلسازها از ابزاری تخصصی به نام کلید درآور استفاده می کنند و با داخل کردن آن در قفل، خیلی راحت کلید شکسته را بیرون می آورند. وقتی از ابزارهای تخصصی برای این کار استفاده شود، قفل شما سالم می ماند و آسیبی به آن نمیرسد. در ضمن این روش از همه سریعتر و راحتتر هم هست. ممکن است روشهای دیگر وقت زیادی از شما بگیرند اما تماس با قفلساز خیلی زود کارتان را راه می اندازد. مثلا شماره های قفلسازهای مناطق مختلف تهران در اینجا پیدا کنید و در بقیه شهرها هم یک سرچ ساده اینترنت کافی ست.
حتما بخوانید: 44 مهارت مهم که در زندگی باید بلد باشید
جمع بندی
گیر کردن و شکستن کلید در قفل اتفاق اعصاب خرد کنی است ولی شما خودتان هم می توانید از پس آن بربیایید و مشکل را حل کنید. ابزارهای ساده ای مثل سنجاق سر، گیره کاغذ یا پیچ گوشتی به شما کمک می کنند تا کلید شکسته را از قفل بیرون بیاورید. با این حال اگر عجله دارید همیشه بهترین کار تماس با قفلساز است. قفلساز در عرض یکی دو دقیقه کلید شکسته را از قفل بیرون می آورد و یک کلید جدید هم برایتان می سازد.

تروما در روانشناسی چیست؟ علائم و عوامل روانی ایجاد آن

ترومای عاطفی یا روانی (Emotional Trauma) نوعی آسیب به روان و احساسات است که در نتیجه رویدادی که به روان آسیب می زند، رخ می دهد. هنگامی که آن ضربه روانی منجر به اختلال استرس بعد از سانحه شود، ممکن است تغییرات فیزیکی در داخل مغز و شیمی مغز به وجود بیاید که بر توانایی فرد برای مقابله با استرس تأثیر می گذارد.
یک رویداد دل خراش، یک حال منفی و تلخ، یک تجربه بد، یک یا چند رویداد همیشگی یا تکراری است که توانایی فرد را برای کنار آمدن یا منسجم کردن افکار و احساسات مرتبط با آن تجربه کاملا تحت تأثیر قرار می دهد. متاثر شدن از آن واقعه ممکن است هفته ها یا حتی سال ها طول بکشد، زیرا فرد همیشه این دلهره را دارد که مبادا آن اتفاق یا هر اتفاق بد دیگری مجددا برایش رخ بدهد. تروما می تواند در اثر طیف گسترده ای از رویداد ها ایجاد شود،
اما جنبه های مشترکی هم دارد که نمی توان آن ها را نادیده گرفت. معمولا احساس درماندگی در مواجهه با یک تهدید واقعی یا ذهنی برای زندگی خود یا عزیزان تان، سلامت جسمی یا عقلی را تحت تاثیر قرار می دهد. ذهنیتی که فرد در مورد جهان و حقوق بشر دارد؛ مکررا نقض می شود و او را در سردرگمی شدید قرار می دهد. و ناامنی زمانی دیده می شود که افراد یا مؤسساتی که برای بقا به آن ها وابسته هستند، به گونه ای غیرقابل پیش بینی به فرد تجاوز یا خیانت می کنند. 

توی این پک های فوق العاده، آموزش مهارت های فردی که از نون شب واجب ترن رو با بهترین اساتید یاد می گیری. دیگه توی زندگی کم نیار و توی هر جمعی همه رو انگشت به دهان کن!

تروما رو با این مورد اشتباه نگیرید: استرس پس از سانحه (بهترین روش کنترل)
ترومای روانی ممکن است که بدون آسیب فیزیکی یا همراه آن باشد. علل معمول ترومای روانی عبارتند از : سوء استفاده جنسی، خشونت، تهدید به هر شکلی یا شاهد آن بودن مخصوصا در دوران کودکی. رویداد های فاجعه بار مثل زلزله و فوران آتشفشان، جنگ یا سایر خشونت های دسته جمعی هم می توانند آسیب های روانی ایجاد کنند. قرار گرفتن طولانی مدت در شرایطی مثل فقر شدید یا اشکال خفیف تر سوء استفاده، مثل آزار کلامی ، می تواند آسیب زا باشد. در برخی از موارد، حتی اعمال خود شخص، مثل ارتکاب تجاوز جنسی ( اگر مجرم در کنترل میل به ارتکاب چنین جرایمی ناتوان باشد ) می تواند آسیب زا باشد.

با این حال، افراد مختلف به رویداد های مشابه واکنش متفاوتی نشان خواهند داد. ممکن است یک فرد یک رویداد را ناگوار بداند در حالی که دیگری این گونه نباشد. پس همه افرادی که یک رویداد دلخراش را تجربه می کنند از نظر روانی یک جور آسیب نخواهند دید.
علائم تروما
افرادی که تجربه‌ های دردناک و ناراحت کننده ای را پشت سر می ‌گذارند، اغلب بعد از آن علائم و مشکلات خاصی دارند. شدت این علائم بستگی به شخص ، نوع آسیب وارده و حمایت عاطفی که از دیگران دریافت می کند، خواهد داشت. این بخش فهرستی کلی از علائم احتمالی است و جامع نیست. واکنش ها و علائم تروما می تواند گسترده و متنوع باشد و شدت آن از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. یک فرد آسیب دیده ممکن است یک یا چند مورد از آن ها را تجربه کند.
بعد از یک تجربه ناگوار، فردی ممکن است آسیب روحی و جسمی را مجددا تجربه کند، بنابراین از یادآوری تروما اجتناب می کند؛ چرا که ممکن است برایش ناراحت کننده و حتی دردناک باشد. این افراد ممکن است برای فرار از این احساسات به مصرفِ مواد مخدر روی بیاورند. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

جطور ذهنمان را در کنترل کامل داشته باشیم؟
محرک‌ ها و نشانه‌ های عاطفی به عنوان یادآور تروما عمل می‌ کنند و می‌ توانند باعث اضطراب و به وجود آوردن سایر احساسات مرتبط شوند . اغلب فرد ممکن است کاملا از این محرک ها بی اطلاع باشند. در بسیاری از موارد محرک ها ممکن است باعث شوند تا فردی که از اختلالات تروماتیک رنج می ‌برد، اغلب بدون آگاهی کامل از ماهیت یا علل کارهایش، درگیر مکانیسم ‌های مقابله ‌ای مخرب یا خود ویرانگر شود. حملات پانیک نمونه ای از پاسخ روان تنی به چنین محرک های عاطفی است.

در نتیجه، احساس خشم شدید ممکن است به طور مکرر و گاهی اوقات در موقعیت ‌های بسیار نامناسب یا غیرمنتظره، ظاهر شود زیرا ممکن است خطر همیشه وجود داشته باشد. خاطرات ناراحت کننده ای مثل عکس های یادگاری، افکار یا فلاش بک ممکن است فرد را آزار بدهند و کابوس ها تکرار شوند. ممکن است فرد دچار بی خوابی شود؛ زیرا ترس و نگرانی های در کمین، چه در روز و چه در شب فرد را هوشیار نگه می دارند.
با گذشت زمان، خستگی عاطفی ممکن است رخ بدهد و منجر به حواس پرتی و عدم توانایی در درست فکر کردن شود. سردی عاطفی و همین طور حس نداشتن هم ممکن است رخ بدهد. بی اعتنایی نسبت به احساسات و کلا تمام حس ها هم ممکن است رخ بدهد و فرد از نظر عاطفی خالی، دلواپس یا کلا سرد به نظر برسد. فرد ممکن است در موقعیت های معمولی گیج شود و مشکلات حافظه ای پیدا کند.
در ادامه بخوانید: 5 تا از حرکت یوگا جهت ارتقای رفع استرس و خستگی
اگر علائم تروما در برخی از افراد آسیب دیده از بین نرود و یا خودشان باور نداشته باشند که وضعیت شان بهبود می یابد، برای همیشه آسیب دیده خواهند ماند. این وضعیت می تواند منجر به احساس نا امیدی، از دست دادن عزت نفس و افسردگی شود. اگر درک فرد از جهان خدشه دار شود، ممکن است فرد هویت خودش را هم زیر سوال ببرد.
این علائم می تواند منجر به استرس یا اختلالات اضطرابی یا حتی اختلال استرس بعد از سانحه که در آن فلاش بک ها و حس دوباره ترومایی که انگار واقعا در حال وقوع است را تجربه می کند، شود.
ترومای دوره ای
این نوع تروما در شرایط جنگ و جنایت و قتل عام هم به وجود می آید و تقریبا همیشه در قربانیان شکنجه و مورد هدف اوباش دیده می شود . همچنین در بلایای طبیعی و انسانی، حوادث ناگوار فاجعه بار و شرایط اورژانسی پزشکی رخ می دهد. در این موارد تروما معمولا درمانی ندارد. این آسیب شایع است، اما کم تر در موقعیت‌ های خشونت خانگی، پدوفیلی و تجاوز شناسایی می ‌شود. در قربانیان کودک آزاری یا سالمند آزاری هم رخ می دهد. قربانیان در موقعیت ‌های پدوفیلی، خشونت خانگی و بی ‌توجهی معمولا توسط سرپرستان تشخیص داده نمی ‌شوند و بعید هم به نظر می ‌رسد که درمان مناسبی برای ترومای در جریان دریافت کنند.

تروما اغلب به عنوان یک واکنش مقابله ای و پیامد موقعیت های طاقت فرسا تعریف می شود. با این حال، از آن جایی که احساس یک فرد به خاطر شرایط طاقت فرسایی است که به وجود آمده، تروما از نوع ذهنی است. شواهدی وجود دارد که نشان می ‌دهد نحوه کنار آمدن افراد با موقعیت ‌های بسیار استرس ‌زا با میزان آسیب ‌های ناشی از چنین رویداد هایی مرتبط است.
چگونه خودمان را استرس زدایی کنیم؟ 7 توصیه
تجربیاتی که ممکن است باعث ایجاد این بیماری شود
برای این که یک رویداد اثر مخرب و آسیب زایی داشته باشد، لازم نیست که آسیب فیزیکی رخ بدهد . صرف نظر از علت، تروما چهار ویژگی مشترک دارد: غیر منتظره بودن، از نظر روانی طاقت ‌فرسا بودن، آماده نبودن فرد و عدم توانایی کنار آمدن با آن. علاوه بر این ها فرد هم هیچ کاری برای پیشگیری یا کاهش آن انجام نمی دهد. بنابراین، این فقط خود رویداد نیست که آسیب زا بودن یک تجربه را تعیین می کند، بلکه تجربه ذهنی آن شخص است. نمونه هایی از موقعیت هایی که ممکن است توسط برخی افراد به عنوان آسیب روانی تجربه شود، عبارتند از:

آزار جسم ی، عاطفی یا جنسی در دوران کودکی، از جمله کم توجهی شدید یا طولانی مدت و مشاهده چنین آزاری در یک کودک یا یک بزرگسال دیگر.
تجارب و تعاملاتی که به عنوان ” حملات ” روانی تجربه می شوند. به طور مثال این که دائما فرد حس می کند به لحاظ روانی چیزی به او تحمیل یا از او سوء استفاده عاطفی می شود.
تجربه یک رویداد که جان فرد را تهدید می کند ، مثل:

تصادف اتومبیل یا سایر تصادفات جدی
حمله وحشیانه یک حیوان
عوارض پزشکی
حملات فیزیکی خشونت آمیز یا مشاهده یک حمله تروریستی

تجارب تجاوز جنسی در بزرگسالی
تجربه یا مشاهده شکنجه جسمی یا روانی
تجارب غیر نظامی از جنگ یا قتل عام
تجارب رزمی از جنگ ( که به آن واکنش استرس رزمی هم گفته می شود )
تجربیات شغلی مثل کار پلیس یا آتش نشانی
زندگی با یک بلای طبیعی مثل گردباد، سونامی یا زلزله شدید

سرطان؛ نوعی ترومای PTSD
PTSD معمولا با آسیب هایی مثل جنایات خشونت آمیز، تجاوز جنسی و تجربه جنگ همراه است. با این حال، گزارش های PTSD زیادی مربوط به بازماندگان سرطان و بستگان آن ها است. اکثر بررسی ها با بازماندگان سرطان سینه سروکار دارند و سرطان در کودکان و والدین آن ها است و آمار شیوع را بین 5 تا 20 درصد نشان می دهد. علائم سر زده و اجتناب ناپذیری که در بیماران سرطانی ظاهر شده مربوط به خاطرات ناگوار آسیب ، دوره درمان و مرگ توصیف شده است.

هنوز در مورد این که آیا ترومای مرتبط با رویداد های استرس زای مختلف مربوط به تشخیص و درمان سرطان واقعا به عنوان عوامل استرس زایPTSD به حساب می آیند یا خیر، اختلاف نظر وجود دارد. سرطان به عنوان یک تروما چند وجهی به حساب می آید و شامل رویداد های متعددی است که می تواند باعث ناراحتی شود و اغلب در طولانی مدت پتانسیل عود و کشندگی دارد.
پاسخ به آسیب های روانی
چندین واکنش رفتاری مشترک نسبت به عوامل استرس زا وجود دارد که عبارتند از پاسخ های کنشگرا، انفعالی و منفعل. پاسخ کنشگرا، تلاش برای رسیدگی و اصلاح یک عامل استرس زا قبل از این که تأثیر قابل توجهی بر سبک زندگی داشته باشد، است. پاسخ ‌های انفعالی بعد از وقوع استرس و ضربه احتمالی رخ می ‌دهند و بیشتر در جهت اصلاح یا به حداقل رساندن آسیب یک رویداد استرس ‌زا هستند و از اول به وجود آمده اند.
واکنش منفعل اغلب با بی حسی عاطفی یا نا آگاهی از یک عامل استرس زا مشخص می شود. کسانی که قادرند کنشگرا باشند، اغلب می توانند بر عوامل استرس زا غلبه کنند و به احتمال زیاد می توانند به خوبی با موقعیت های غیر منتظره کنار بیایند. از سوی دیگر، کسانی که انفعالی هستند ، اغلب اثرات محسوس ‌تری از یک عامل استرس ‌زای غیر منتظره را تجربه می‌ کنند.
ما بهترین مشاوران را در اینجا برای درمان تروما معرفی کرده ایم
افراد منفعل هم به عنوان قربانیان یک رویداد استرس زا، بیشتر از اثرات آسیب زننده در دراز مدت رنج می برند و معمولا هیچ اقدام عمدی مقابله ای برای این مشکلِ خود انجام نمی دهند. این مشاهدات نشان می دهد که سطح ترومای مرتبط با قربانی به چنین توانایی ‌های مقابله ‌ای مستقلی ربط دارد.
همچنین تمایزی بین ترومای ناشی از موقعیت‌ های اخیر و ترومای طولانی ‌مدت که ممکن است از گذشته در ناخودآگاه افراد پنهان شده باشد، مثل سوء استفاده در دوران کودکی وجود دارد.
تروما اغلب با درمان رفع می شود. در برخی موارد می توان با بازآفرینی یا بازنگری منشاء تروما تحت شرایط روان شناختی ایمن تر و به کمک یک درمانگر، به نتیجه رسید.
تروما در روانکاوی

 
ژان مارتین شارکو، عصب شناس فرانسوی، ادعا می کند که ترومای روانی منشأ همه بیماری های روانی است که به نام هیستری شناخته می شوند. ” هیستری تروماتیک ” شارکو معمولا به ‌عنوان فلجی ای که به دنبال یک ضربه جسمی رخ می‌ دهد، معمولا سال‌ ها بعد از دوره ‌ای که شارکو به عنوان دوره “کون یا انکوباسیون” توصیف می ‌کند ، ظاهر خواهد شد.
بسیار کاربردی: چطور از شر چیزی که در ذهن است راحت شویم؟ 24 ترفند
زیگموند فروید، شاگرد شارکو و پدر علم روانکاوی، مفهوم ترومای روانی را در طول زندگی حرفه ای اش بررسی کرد. ژان لاپلانش توصیفی کلی از درک فروید از تروما ارائه کرده است که در طول زندگی حرفه ای فروید واقعا جالب و متفاوت بود : ” تروما، رویدادی در زندگی بیمار است که از روی شدتش، ناتوانی بیمار در پاسخگویی مناسب به آن و تحولات و تاثیرات طولانی مدتش مشخص می شود. “