آموزش

حافظه عضلانی چیست؟ 6 روش ساختن یا تقویت آن

حافظه عضلانی (Muscle memory) این امکان را به شما می دهد که بدنتان را قوی نگه دارید و مهارت های حرکتی را به صورت غیر ارادی و بدون زحمت انجام بدهید. ما در این مطلب به بررسی اینکه حافظه عضلانی چیست و چه کمکی به ورزشکاران می کند، می پردازیم.
حافظه عضلانی چیست؟
حافظه عضلانی نوعی فرایند عصبی است که به شما امکان می دهد تا مهارت های حرکتی خاصی را به خاطر بسپارید و بدون نیاز به تلاش ارادی و آگاهانه آنها را انجام بدهید. حافظه عضلانی می تواند به طور بالقوه مهارت های حرکتی را تا ابد در خود نگه دارد، مگر اینکه شما به نوعی بیماری عصبی یا جسمی مبتلا باشید.
3 گام ضروری برای تقویت حافظه بلند مدت
حافظه عضلانی چگونه کار می کند؟
کار حافظه عضلانی بیشتر یادگیری مهارت ها و حرکات جدید مثل یادگیری نحوه نواختن یک ساز جدید یا نحوه انجام یک فعالیت بدنی است. وقتی شما عملی را به طور مکرر انجام می دهید، نورونها در بخشهای خاصی از مغز به خصوص مخچه عقده های قاعده ای (basal ganglia) فعال می شوند و مسیر عصبی جدیدی بین سیستم عصبی مرکزی و عضلات در حال حرکت ایجاد می کنند. وقتی حافظه عضلانی ساخته شد، می توانید آن عمل را بدون فکر کردن و به صورت غیر آگاهانه انجام بدهید. 

توی این پک فوق العاده،تقویت حافظه رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! ترفندهایی که بهت کمک می کنن مغزت رو کامل در اختیار داشته باشی!

حافظه عضلانی و یادگیری مهارتهای حرکتی به شما کمک می کنند مهارتهای سخت و پیچیده ای مثل نواختن موسیقی کارهای روزمره مانند تایپ کردن با کامپیوتر یا دوچرخه سواری را به راحتی انجام بدهید. وجود حافظه عضلانی تضمین کننده این مساله است که وقتی کاری را یاد می گیرید دیگر نیازی به یادگیری آن از صفر ندارید. حتی وقتی برای مدتی آن کار را انجام ندهید و دوباره به سراغش بروید، حافظه عضلانی نحوه اجرای آن را به یادتان می آورد.
حافظه عضلانی چه فایده ای برای ورزشکاران دارد؟
حافظه عضلانی به ورزشکاران کمک می کند تا عملکردهای حرکتی را سریعتر و با دقت بیشتر و بدون نیاز به فکر کردن انجام بدهند. به عنوان مثال، به لطف وجود حافظه عضلانی، بوکسورها و رزمی کاران نیازی به فکر کردن برای واکنش نشان دادن مقابل حریف ندارند و خیلی سریع می توانند از حملات آنها فرار کنند. علاوه بر این، رقصندگان و ژیمناست ها هم بدون از دست دادن تعادلشان می توانند حرکات مربوط به رشته ورزشی خودشان را به راحتی و پشت سر هم انجام بدهند.
تحقیقات جدید: 14 گام برای تقویت قدرت مغز تا 120 درصد
از این گذشته، حافظه عضلانی به ورزشکاران اجازه استراحت کردن و دور شدن از تمرینات و رقابتها را هم می دهد. در طول این مدت، عضلات و مسیرهای عصبی به دلیل عدم استفاده از آنها ضعیف می شوند اما وقتی ورزشکار تمرینات را دوباره از سر می گیرد، حافظه عضلانی به او کمک می کند تا به تدریج حجم عضلاتشان را به همان حالت اولیه دربیاورد.

 
حافظه عضلانی چطور باعث ساخت عضلات پشت می شود؟
وقتی برای تقویت عضلاتتان از تمرینهای قدرتی و وزنه برداری استفاده می کنید، فیبرهای عضلانی دچار آسیب می شوند. هایپرتروفی (hypertrophy) فرایندی است که بدن طی آن فیبرهای عضلانی آسیب دیده را ترمیم و قوی می کند. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

موقع استراحت طولانی مدتی یا وقتی تمرین را کنار می گذارید، عضلات شما قدرتشان را از دست می دهند. به این روند آتروفی عضلانی (atrophy) یا از دست دادن عضله گفته می شود. با این حال میونوکلئول ها (هسته های فیبر عضلانی) در بافت های عضلانی شما باقی می مانند و زمانی که دوباره تمرین کردن را شروع می کنید، میونوکلئول ها با شرکت در سنتز پروتئینها باعث رشد دوباره عضلات و بازیابی قدرت آنها می شوند. به این ترتیب عضله سازی در تمرین مجدد نسبت به کار روی عضلات تمرین نکرده سریعتر انجام می شود.
چه چیزی حافظه را ضعیف میکند؟ آیا به آلزایمر مبتلا می شوید؟

اهمیت شناخت انواع ماسک صنعتی هنگام خرید ماسک نانو

ماسک کارتریج دار
یکی از انواع ماسک کارتریج دار ماسک دو فیلتره نیم صورت است. این ماسک با حداقل راندمان 99.95% در 0.3 میکرون، در برابر گرد و غبار و بخارهای حاوی موادی مانند: میکروارگانیسم ها، سنگ مرمر، گچ، اکسید تیتانیوم، سنگ صابون، پشم سنگ، چوب، مواد شوینده، الیاف نساجی، ادویه جات ترشی جات، نمک، خوراک حیوانات و غیره موثر می باشد.
ماسک کارتریج دار نیم صورت دارای فیلتر های پلیسه دار و قابل تعویض P3 و مقاومت تنفسی 3 mbar با سرعت جریان 47.5 لیتر در دقیقه برای هر فیلتر است. فیلتر های  HESPA در برابر آب مقاوم بوده و شامل چندین لایه با جذب مکانیکی و شیمیایی می باشد که از جنس TPE انعطاف پذیر است. این ماسک ها دارای طول عمر5 سال برای ماسک و فیلتر می باشند.

خرید ماسک نانو
اهمیت خرید ماسک نانو در مشاغل صنعتی است زیرا در این محیط آسیب آلاینده‌ ها و مواد شیمیایی بسیار زیاد است. مشاغل صنعتی در صورت عدم حفاظت درست، خطرات تنفسی زیادی به همراه دارند. زیرا در این محیط فرد در تماس مستقیم با غبارها، دودها، گازها، فیوم‌ها، و بخارها قرار دارد. این عوامل زمینه‌ ساز بیماری‌ هایی مثل سرطان، ناراحتی ریه و حتی مرگ هستند. استفاده از ماسک تنفسی FFP3 تا حد بسیار زیادی جلوی ابتلا به این بیماری ها را می گیرید.
عملکرد نانو الیاف چگونه است؟
هدف اصلی استفاده از ماسک جلوگیری از ورود آلاینده‌ ها به سیستم تنفسی است. بنابراین استفاده از نانو الیاف در لایه‌ های ماسک باعث فیلتر کردن مقدار بیشتری از ذرات آلاینده می‌شود. درواقع هر چقدر ظرافت الیاف تشکیل دهنده فیلتر بیشتر باشد و الیاف تولید شده قطر کمتری داشته باشند، توانایی فیلتر برای جذب تعداد بیشتری از آلاینده‌ ها افزایش می‌ یابد. همچنین هر میزان ظرافت الیاف موجود در فیلتر ماسک بیشتر باشد، ذرات کوچکتری فیلتر می‌ شوند.
ویژگی های ماسک تنفسی FFP3
خرید ماسک نانو ffp3 در مصارف صنعتی بسیار کاربردی می باشد زیرا این ماسک دارای یک لایه فیلتر ضخیم نانو الیاف و سوپاپ سیلیکونی جدایی ناپذیر است. این ماسک تنفسی برای کارهایی همچون کارگاه های ساختمانی و صنایع بدون آلودگی گازی مورد استفاده قرار می گیرد.
ماسک کربن اکتیو
ماسک کربن اکتیو یکی از انواع ماسک تنفسی است که جهت مصارف صنعتی طراحی شده است. انواع ماسک تنفسی FFP3 ابزاری برای پوشاندن دهان و بینی هستند که می توانند از ورود آلودگی به سیستم تنفسی جلوگیری کنند. علاوه بر این مزیت مهم کربن اکتیو در ماسک تنفسی جذب بو و گازهای محیطی است. ماسک کربن اکتیو دارای فیلتر قابل تعویض، راندمان فیلتراسیون مطابق با ماسک های FFP3 تا 99 درصد ذرات بالای 600 نانومتر و مقاومت تنفسی ناچیز می باشد. ماسک کربن اکتیو نانو پاک، علاوه بر کربن اکتیو، یک کاور پلاستیکی قابل تعویض نیز دارد، که از فیلتر محافظت می‌کند.
از کاربردهای این ماسک می توان به معدن، کارخانه های فولاد، ریخته گری، مکانیکی، دارویی، سیمانی، شیشه، سرامیک، مواد شیمیایی، مدیریت پسماند، ساخت و ساز، فلزات سنگین (سرب، نیکل، کروم)، صنعت ریلی و … اشاره کرد. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

نانو تار پاک را بشناسیم
مجموعه نانو تار پاک یک مجموعه دانش بنیان است که با هدف ارتقا سطح زندگی با به کارگيري تکنولوژی روز در تولید و ارائه انواع ماسک های تنفسی فعالیت می کند. این مجموعه با برخورداری از امتیازهای ویژه ای نظیر پرسنل متخصص و مجرب در زمینه های نساجی، نانو تکنولوژی ، فیزیک، مهندسی شیمی، بیوتکنولوژی، مهندسی برق و مکانیک در زمینه تولید نانوالیاف برای مصارف گوناگون فعالیت می کند.
این مجموعه موفق به ساخت ماسک صنعتی ارتقاء یافته با نانوالیاف شده است. به کارگیری تکنولوژی نانوالیاف در ساخت ماسک، طبق استاندارد EN149 ماسک صنعتی را در کلاس ماسک های FFP3 قرار می دهد که پیش از این در کشور تولید نمی گردید.
انواع ماسک تنفسی نانو پاک
تمامی مراحل طراحی و تولید انواع ماسک نانو پاک توسط متخصصان مجموعه دانش بنیان نانو تار پاک انجام شده و مورد تایید ستاد نانو ریاست جمهوری و همینطور وزارت بهداشت قرار گرفته است. کلیه ماسک های این مجموعه موفق به اخذ تائیدیه های داخلی و خارجی معتبر، مثل سازمان انرژی اتمی ایران، و همچنین آزمایشگاه نلسون امریکا شده است. نانو تار پاک با بومی سازی تکنولوژی نانو الیاف، این ماسک های صنعتی را طراحی نموده که از نظر کیفیت و قیمت، با برند های جهانی رقابت می‌ کند.

مشکلاتی که مصرف مواد مخدر برای سیستم ایمنی به وجود می آورد

افراد برای رسیدن به حس لذت و تغییرات احساسی لحظه ای به سراغ مصرف مواد مخدر می روند، لازم به ذکر است که هر کدام از انواع مواد مخدر دارای ساختار شیمیایی مخصوص به خود است که می تواند برای بدن اعتیاد آور شود و در کوتاه مدت یا دراز مدت تاثیرات جبران ناپذیری را بر بدن وارد کند.
با تحقیقاتی که از گذشته تا به حال بر روی بیماری اعتیاد انجام شده است، این بیماری دیگر به عنوان یک معضل اجتماعی شناخته نمی شود بلکه در واقع جزئی از بیماری های بالینی و چند وجهی است که به دنبال خود، عوارض روحی و جسمی خاصی را به همراه دارد.  یکی از شایع ترین عوارض استفاده از مواد مخدر ضعف سیستم ایمنی بدن به شمار می رود که ما قصد داریم در این مقاله به صورت مفصل به آن بپردازیم.
سیستم ایمنی چه نقشی در بدن دارد؟
سیستم ایمنی بدن وظیفه محافظت از بدن در برابر ویروس، عفونت و سایر موارد را دارد. تقویت سیستم ایمنی بدن امری بسیار ضروری است که شما می توانید با رعایت چند نکته ساده اقدام به افزایش قوای سیستم ایمنی بدن خود کنید. اجتناب از مصرف مواد مخدر یکی از راه هایی است که از تضعیف سیستم ایمنی بدن شما جلوگیری می کند. همچنین داشتن اعتیاد به هر نوع ماده مخدر مانند سیگار، الکل و حتی کافئین می تواند آسیب های جبران ناپذیری را به سیستم ایمنی بدن شما وارد می کند.
مشکلات مصرف مواد مخدر برای سیستم ایمنی
معمولا افراد برای رسیدن به حس لذت و تغییرات احساسی لحظه ای به سراغ مصرف مواد مخدر می روند، لازم به ذکر است که هر کدام از انواع مواد مخدر دارای ساختار شیمیایی مخصوص به خود است که می تواند برای بدن اعتیاد آور شود و در کوتاه مدت یا دراز مدت تاثیرات جبران ناپذیری را بر بدن وارد کند. برخی از عوارض مصرف مواد مخدر عبارت است از:

 تغییر وزن ناگهانی
کاهش سیستم ایمنی بدن
بیماری های دهان و دندان
مشکلات گوارشی
عفونت دستگاه تنفسی
کاهش قدرت جسمی و جنسی

برای ترک ماده مخدر و رفع مشکلاتی که در اثر مصرف مواد مخدر برای بدن ایجاد شده است، می بایست حتما به مرکز نگهداری اعتیاد مراجعه شود که مرکز ترک اعتیاد پیام تندرستی در زمینه کمک به بیماران اعتیاد، کادری مجرب و متخصص دارد و از روش های قطعی و تضمینی برای ترک اعتیاد استفاده می کند.
1- تغییر وزن ناگهانی
بسته به نوع ماده مخدری که افراد مصرف می کنند، بدن می تواند دچار افزایش یا کاهش ناگهانی وزن شود. برای مثال مصرف شیشه باعث کاهش وزن مصرف کننده می شود، به همین خاطر در برخی از قرص های لاغری بدون مجوز، ممکن است مقداری شیشه برای کاهش وزن وجود داشته باشد و فرد خیال کند تاثیرات مثبت قرص ها باعث کاهش وزن او شده است، درحالی که نه تنها تاثیر مثبتی بر بدن او وارد نشده است؛ بلکه به شیشه نیز اعتیاد پیدا کرده است.
2- کاهش سیستم ایمنی بدن
مواد مخدر از قسمت های کوچک‌تر بدن شروع به آسیب رساندن به آن می کند و پس از مدتی باعث آسیب رساندن به کل بدن و کارکردهای آن می شود. مصرف مواد مخدر مانند مسکن های بسیار قوی عمل می کند. در نظر داشته باشید که بدن شما یک عفونت جزئی دارد، با مصرف مواد مخدر سیستم ایمنی بدن شما به خواب می رود و عفونت فرصت کافی را برای پیشرفت در بدن شما بدست می آورد، پس از مدتی که عفونت در بدن شما به اندازه کافی گسترش پیدا کرد سیستم ایمنی شما فعال می شود، اما دیگر کار از کار گذشته و سیستم ایمنی بدن شما قادر به دفع این مقدار از عفونت و در نتیجه عفونت تمام بدن شما را فرا می گیرد و تاثیرات جبران ناپذیری را به شما وارد می کند! 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

3- بیماری های دهان و دندان
یکی از رایج ترین عوارض مصرف مواد مخدر ایجاد بیماری های دهان و دندان در مصرف کنندگان به شمار می رود. این عارضه در مواد مخدری که به صورت کشیدنی هستند بیشتر دیده می شود، همچنین مواد مخدری که به صورت جویدنی مصرف می شوند سبب بروز عفونت های دهان و لثه می شوند.
4- مشکلات گوارشی
مصرف مواد مخدر آب بدن را به سرعت کاهش می دهند. همین علت باعث می شود تا مشکلاتی نظیر یبوست، اسهال، تهوع، استفراغ و انواع مشکلات گوارشی برای فرد مصرف کننده بوجود آید.
5- عفونت دستگاه تنفسی
اکثر افرادی که مواد مخدر را به صورت کشیدن و یا دود کردن مانند گل مصرف می کنند در دراز مدت دچار مشکلات ریوی، سرفه های مزمن، خونریزی مجاری تنفسی، التهاب قفسه سینه و سایر موارد می شوند و در نهایت مشکلی که برای این افراد پیش می آید دچار شدن آن ها به سرطان ریه خواهد بود.
روش ترک اعتیاد به گل یا ماری جوانا در هر شخصی متفاوت است و به مقدار وابستگی شخص به ماری جوانا یا گل بستگی دارد که با مراجعه به بهترین مرکز ترک ماری جوانا مشخص می شود. راه های زیادی برای ترک اعتیاد به گل وجود دارد که اگر بخواهیم واقع بینانه نگاه کنیم، تمام آن‌ها روی فکر و روان مصرف کننده کار می‌کنند و در واقع استفاده از شیوه روان درمانی برای ترک گل انجام می شود چون مصرف گل یا ماری جوانا بیشترین تاثیر را روی روان فرد می گذارد و وابستگی شدید روانی که ایجاد می کند، بیشتر از وابستگی جسمی است. برای ترک مصرف ماری جوانا باید اراده قوی داشته باشید و زمانی که تصمیم به ترک می‌گیرید، باید ذهن تان را با انگیزه ترک مشغول نگهدارید. نقش اصلی‌ که ماری جوانا در بدن بازی می‌کند جنبه روانی آن است.
6- کاهش قدرت جسمی و جنسی
تاثیرات منفی مصرف مواد مخدر بر تمایلات جنسی و ایجاد اختلالات جنسی یکی از عوارض شایع آن در میان مصرف کنندگان مواد مخدر به شمار می رود. به عنوان مثال مصرف تریاک در کوتاه مدت مشکلات نعوظ را برطرف می کند و منجر به طولانی تر شدن زمان انزال می شود. همین موضوع باعث شده است تا افرادی که دارای مشکل نعوظ هستند به سراغ مصرف این ماده مخدر بروند و در کوتاه مدت از آن رضایت داشته باشند اما در دراز مدت مصرف تریاک مشکلاتی نظیر بی میلی جنسی را برای مصرف کنندگان به دنبال خواهد داشت.
مصرف مواد مخدر و ابتلا شدن به بیماری های خاص
مصرف مواد مخدر امکان مبتلا شدن شما را بیش از هر شخص دیگری به بیماری های حاد و مزمن افزایش می دهد. برخی از رایج ترین بیماری ها عبارت اند از:
1- ایدز و اچ آی وی
ایدز و اچ آی وی دو بیماری هستند که از طریق خون و یا رابطه جنسی به افراد انتقال داده می شود. بنابراین در مواردی که مصرف کنندگان برای مصرف مواد مخدر از سرنگ های مشترک استفاده می کنند ممکن است به این بیماری مبتلا شوند.
2- بارداری پر خطر
برخی از عوارضی که مصرف مواد مخدر در دوران بارداری دارد عبارت است از: تولد نارس، سقط جنین، وزن کم جنین در زمان تولد و سایر مشکلات رفتاری نوزاد. علاوه بر این مادران معتاد فرزندان خود را هم در معرض اعتیاد قرار می دهند، چرا که شیر مادر معتاد، نوزاد را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و باعث اعتیاد در او و بروز مشکلات عصبی می شود.
3- بیماری های کبدی و کلیه ای
مصرف بیش از حد مواد مخدر باعث ورود مقدار عظیمی از مواد سمی به بدن می شود و در نتیجه آن نارسایی کلیه و کبد را به دنبال خواهد داشت. بیماری های کبدی در اثر مصرف الکل امری شایع در میان مصرف کنندگان به شمار می رود.
4- بیماری های قلبی عروقی
مصرف مواد مخدر باعث تجمع بافت های چربی در عروق، گرفتگی رگ ها، تضعیف ماهیچه های قلبی و غیر منظم شدن ضربان قلب می شود که در نتیجه تمامی این ها احتمال بروز سکته قلبی را در فرد مصرف کننده افزایش می دهند.
5- هپاتیت
هپاتیت یک نوع بیماری کبدی واگیر دارد است که هنگام مصرف سرنگ مشترک در میان مصرف کنندگان مواد مخدر انتقال داده می شود.
6- سرطان
استفاده از مواد مخدر در طولانی مدت سبب آسیب رساندن به نواحی مختلف بدن خواهد شد. سیستم ایمنی بدن در اثر مصرف مواد مخدر به سرعت تحت تاثیر قرار می گیرد و احتمال ابتلا به سرطان در افراد مصرف کننده افزایش پیدا می کند.
7- مشکلات تنفسی
مصرف اکثر مواد مخدر مانند حشیش، سیگار، تریاک و سایر موارد باعث آسیب رسیدن به دستگاه های تنفسی و بروز مشکلات ریوی می شود. در نتیجه مصرف کنندگان مواد مخدر نسبت به سایر افراد بیشتر در معرض ابتلا به برونشیت، سرطان ریه و آمفیزم قرار می گیرند.
راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن
تا به اینجا متوجه شده اید که مصرف مواد مخدر چه تاثیری بر بدن و مخصوصا سیستم ایمنی شما خواهد داشت. اما اگر به دنبال تقویت سیستم ایمنی بدن خود هستید لازم است به موارد فوق توجه داشته باشید:
1- خواب منظم و کافی
برخی از افراد به دلایل متعددی نظیر بی خوابی و یا مشغله زیاد در طول روز خواب منظم و کافی مورد نیاز بدنشان را تامین نمی کنند. سعی کنید حداقل در طول شبانه روز 7 ساعت بخوابید تا سیستم ایمنی بدن شما انرژی لازم را برای ترمیم بافت های فرسوده داشته باشد.
2- نوشیدن آب
حتما می دانید که 70 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است و همین امر از اهمیت نوشیدن آب در طول روز خبر می دهد. در طول روز بدن به دلایل مختفی همچون تعریق و یا ادرار درحال از دست دادن آب است و شما باید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
3- ترک موارد مخدر و دخانیات
مصرف مواد مخدر به صورت مستقیم بر سیستم ایمنی بدن شما تاثیر می گذارد و باعث تضعیف آن می شود.
4- تغذیه مناسب
مواد غذایی مصرفی هر فرد به صورت مستقیم ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن آن را تامین می کند. شما می توانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم و منظم که شامل انواع فیبر، غلات، ویتامین ها، سبزیجات و سایر موارد به تقویت سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید.

فوبیای سوراخ: علائم، روشهای درمانی موجود و نکات دیگر

هنگامی که یک فرد واکنش فیزیکی و احساسی قوی مثل ترس و انزجار را نسبت به هر چیزی که سوراخ های متعددی دارد تجربه می کند، می تواند نشان دهنده تریپوفوبیا (Trypophobia) یا فوبیای سوراخ باشد. لانه زنبور ، اسفنج دریایی و حباب های صابون برخی از محرک های تریپوفوبیا هستند. گفته می شود که هر چه حفره های خوشه ای بزرگ تر باشد، این افراد موذب تر و آزرده می شوند. اکثر افراد ترس واقعی از سوراخ ها ندارند؛ اما در واقع تحت درمان قرار گرفتن ممکن است بتواند کمک کند که بر ترس و تنفرتان نسبت به الگو های سوراخ غلبه کنید و به مرور هم بهبود پیدا کنید.
این مقاله راهنمای جامعی است و به شما کمک می کند تا تریپوفوبیا را بهتر درک کنید و با محرک‌ ها، علل، علائم، تشخیص ‌ها و روش های درمانی اش آشنا شوید که اگر خودتان با این مشکل دست و پنجه نرم می کنید یا اطرافیان تان به آن دچار هستند؛ به راحتی پشت سر بگذارید.
تریپوفوبیا چیست؟
تریپوفوبیا بیزاری یا دافعه نسبت به چیز هایی مثل اسفنج و لانه زنبور که الگو های تکراری یا خوشه ای از سوراخ دارند، است. الگوی سوراخ ها افراد مبتلا به تریپوفوبیا را اذیت می کند. البته آن ها همیشه هم از سوراخ ها نمی ترسند؛ اما این اتفاق به دفعات برایشان رخ می دهد. 

توی این پک های فوق العاده، آموزش مهارت های فردی که از نون شب واجب ترن رو با بهترین اساتید یاد می گیری. دیگه توی زندگی کم نیار و توی هر جمعی همه رو انگشت به دهان کن!

جالب است بدانید که کلمه تریپوفوبیا از کلمات یونانی “Trypta” به معنای سوراخ و “Phobos” به معنای ترس بر گرفته شده است.

 
علائم تریپوفوبیا چیست؟
علائم تریپوفوبیا شبیه علائم حمله پانیک است. فرد درگیر ممکن است موارد زیر را هم تجربه کند:

حالت تهوع
لرز
مشکلات در تنفس
ضربان قلب سریع و نامنظم
تعریق بیش از حد
خارش ، مورمور شدن بدن یا احساس خزیدن چیزی روی پوست

مبتلایان به تریپوفوبیا ممکن است این احساسات را چندین بار در هفته یا حتی هر روز و به دفعات تجربه کنند. ترس از سوراخ ها گاهی می تواند تا آخر عمرِ این افراد هم ادامه داشته باشد و هیچ گاه درمان نشود؛ بنابراین این ترس در هر کسی متفاوت خواهد بود.
رایج ترین عوامل ترس در انسان، انواع و روش مدیریت
چه چیزی باعث تریپوفوبیا می شود؟
متخصصان مطمئن نیستند که چرا برخی از افراد خاص تریپوفوبیا را تجربه می کنند. بر اساس یک نظریه، مغز ممکن است حفره های خوشه ای را با یک خطر مرتبط کند. برای مثال، الگوی سوراخ ‌های کوچک ممکن است در ذهن با پوست یک مار سمی یا چشم‌ های رتیل مرتبط شود. از طرف دیگر، سوراخ ها می توانند مشکلات پوستی یا بثورات را به فرد مبتلا به تریپوفوبیا یادآوری کنند. نظریه دیگر این است که پردازش و بررسی الگوی حفره های خوشه ای به انرژی و اکسیژن بیشتری نیاز دارد و در نتیجه باعث پریشانی و گاها حال بد می شود. همچنین ممکن است که این یکی از علائم اختلال وسواس فکری – عملی ( OCD) باشد. 

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

چه زمانی باید برای تریپوفوبیا به پزشک مراجعه کرد؟
اگر شما هم بعد از مشاهده سوراخی؛ علائم خاصی مثل ضربان قلب تند، تعریق و حالت تهوع را تجربه می کنید، توصیه می شود فورا به پزشک مراجعه کنید و برای درمان و بهبود اقدام نمایید.
چه خطرات دیگری به تریپوفوبیا مربوط می شوند؟
زنان بیشتر از مردان در معرضِ ابتلا به اختلال تریپوفوبیا هستند. این هم یک ویژگی است که در برخی از خانواده ها وجود دارد. بر اساس یک مطالعه، تقریبا 25 درصد از بیماران مبتلا به تریپوفوبیا به صورت ژنتیکی این اختلال را در خانواده شان دارند.
حتما بخوانید: تفاوت بین ترس و فوبیا چیست؟
برخی از افرادی که نسبت به الگو های سوراخ تنفر پیدا می کنند، ممکن است که از بیماری های روانی دیگری مثل موارد زیر هم رنج ببرند :

اختلال افسردگی حاد
اختلال اضطراب با علائم اضطراب فراگیر ( GAD)
اضطراب در موقعیت های اجتماعی
اختلال اضطرابی
اختلال وسواس فکری – عملی ( OCD)
اختلال دو قطبی

تریپوفوبیا چه طور تشخیص داده شده و درمان می شود؟
انجمن روان پزشکی آمریکا (APA) تریپوفوبیا را به عنوان یک بیماری یا DSM طبقه بندی نمی کند . می تواند دلیلش این باشد که این بیماری اغلب زجر آور است؛ اما ناتوان کننده و خطرناک نیست. هیچ معیار تشخیصی خاصی برای آن وجود ندارد؛ زیرا در واقع به عنوان یک اختلال شناخته نمی شود. با این حال، یک تست تریپوفوبیا آنلاین وجود دارد که هر شخصی می تواند با تست آنلاین تریپوفوبیا متوجه شود که آیا از این فوبیا رنج می برد یا خیر.
تست تریپوفوبیا شامل مراحل زیر است:

برای یک تا هشت ثانیه، تصاویر متنوعی نمایش داده می شود. الگو ها یا خوشه ‌هایی از سوراخ‌ ها را می ‌توان در برخی از عکس ‌ها پیدا کرد، در حالی که برخی دیگر چنین نیستند.
این آزمون از شرکت کننده می خواهد که مدت زمان صرف شده برای تماشای هر تصویر را تخمین بزند.
در پایان آزمایش، با مشاهده و مقایسه تصاویر تریپوفوبیک و خنثی ( آن هایی که سوراخ ندارند ) یک نسبت ارائه می شود.
اگر نسبت بیشتر از دو باشد، تریپوفوبیا تشخیص داده می شود. توصیه می شود که نتایج آزمایش و واکنش های منفی به الگو های دارای سوراخ را با یک متخصص سلامت روان مثل یک روانشناس در میان بگذارید.

اگر تریپوفوبیا شرکت در برخی از فعالیت ها یا لذت بردن از زندگی را برای فرد دشوار می کند، مواجهه درمانی ممکن است کمک بسزایی کند. این درمان به تدریج بیمار را در معرض محرک های تریپوفوبیا قرار می دهد و در عین حال به او در کنترل واکنش هایش کمک می کند . از هر ده نفر، نُه نفر می توانند با این نوع روان درمانی بر فوبیا غلبه کنند.
20 نکته جالب روانشناسی که در 99 درصد مواقع در زندگی موثرند
یک مراقب بهداشت می ‌تواند کار های زیر را در طول مواجهه درمانی انجام دهد:

قبل و در حین قرار گرفتن در معرض عوامل ترس و تنفر زا، به فرد تکنیک های تنفس و آرامش را آموزش می دهد.
مراقب بهداشت ممکن است تصاویر یا فیلم هایی از خوشه ها یا الگو های سوراخ را نمایش بدهد. این کار به بیمار در مدیریت پاسخ و عکس العملش کمک می کند.
به تدریج فرد را بیشتر در معرض عامل ترس قرار می دهد و تا زمانی که بیمار مبتلا به تریپوفوبیا از ترسش کاسته نشود، اشیایی با طرح سوراخ مثل اسفنج را به او می دهد تا در دست بگیرد یا لمس شان کند و در واقع او را با ترس هایش مواجه می کنند.

درمان شناختی رفتاری (CBT) گزینه دیگری است. این درمان به اصلاح ادراکات و واکنش ‌ها به موقعیت ‌هایی که باعث تریپوفوبیا می ‌شوند، کمک می ‌کند. دارو های ضد اضطراب معمولا برای کسانی که از فوبیا های خاصی رنج می برند مؤثر نیستند. با این حال، اگر بیمار نسبت به محرک ‌هایی که می ‌تواند باعث واکنش ‌شود؛ آگاه شده باشد و تاثیری روی او نگذارند، ممکن است مراقب بهداشت برای تسکین کوتاه‌ مدت داروی ضد اضطراب تجویز کند.
چه طور می توان از تریپوفوبیا پیشگیری کرد؟
هنگامی که یک بیمار از علائم حاد تریپوفوبیا رنج می برد، استفاده از تکنیک های تنفس و آرامش دهی در به حداقل رساندن مدت، دفعات و شدت علائم موثر خواهد بود. به طور مثال تنفس عمیق به کنترل ضربان قلب کمک می کند و باعث آرامش بدن، کاهش اضطراب و به حداقل رساندن احساس ترس می شود.
نحوه تمرین تنفس عمیق به این صورت است:

ابتدا تا عدد چهار بشمارید و به آرامی نفس تان را از طریق بینی به داخل بکشید.
مجددا تا عدد چهار بشمارید به آرامی از بینی تان بازدم کنید.
باید به مدت یک تا پنج دقیقه به این روش نفس بکشید و قطعا متوجه بهبود حال تان خواهید شد.

رایج ترین فوبیا در دنیا کدامند؟ (معرفی 13 فوبیای رایج)
کلام پایانی
تریپوفوبیا، بیزاری یا ترس از الگوی سوراخ است. این تنفر می تواند با دیدن دسته ای از سوراخ ها در غذا ها، گل ها و مواردی مثل اسفنج ایجاد شود. در واقع تریپوفوبیا به عنوان یک اختلال اضطرابی شناخته می شود که می تواند به کیفیت زندگی فرد آسیب برساند. اگر فردی مشکوک به تریپوفوبیا است، فورا با پزشک مشورت کنید. در صورت لزوم، یک مراقب بهداشت می تواند به کمک یک متخصص سلامت روان با مواجهه درمانی به بیمار کمک کند تا به خوبی بر این مشکل غلبه کند.
سوالات متداول
محرک های تریپوفوبیا چه هستند؟
عوامل زیر محرک های تریپوفوبیا هستند:

قرص نان کنجد دار یا خشخاشی
یک قالب یا تکه پنیر سوراخ دار
میوه هایی مثل توت فرنگی ، تمشک، پاپایا و کیوی که دانه دارند.
غلاف دانه های آفتابگردان و نیلوفر آبی
مار، مارمولک و قورباغه
کف کفش

آیا بیمار می تواند از این اختلال جلوگیری کند؟
پزشکان ممکن است تکنیک‌ های آرامش بخشی مثل مدیتیشن، تمرکز حواس یا تجسم تصاویر آرامش‌ بخش را برای جلوگیری از علائم تریپوفوبیا توصیه کنند که به جلوگیری و پیشروی این اختلال کمک خواهد کرد.
پروپاگاندا چیست؟ انواع آن و چرا استفاده می شود؟
آیا این اختلال کشنده است؟
ترس از الگو های سوراخ یا همان تریپوفوبیا کشنده نیست؛ اما در صورت عدم مدیریت می تواند فعالیت های روزانه فرد را مختل کند. همان طور که چندین بار در این مقاله هم تکرار شد؛ اگر فردی علائم این اختلال را از خودش بروز می دهد، توصیه می شود که در اولین فرصت به دنبال مشاوره پزشکی باشد تا از بدتر شدن شرایط پیشگیری کرده و برای درمان و بهبود اقدام کند.