مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

آموزش ساخت پشه کش برقی در منزل (یک مدار ساده)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/11/word-image-163.jpeg

پشه ها برای تمام موجودات خطرناک هستند. این حشرات کوچک برای انسان از چند جهت می توانند خطرآفرین باشند. تا کنون ویروس های زیادی از قبیل ویروس تب دانگ و بیماری هایی نظیر مالاریا از طریق این حشره به انسان ها سرایت کرده اند. پشه ها تقریباً در هر جایی پیدا می شوند. البته عصری که در آن هستیم، عصر درمان نامگذاری شده است و ما انسان ها همیشه راهی برای مقابله با مشکلات پیدا می کنیم. مثلاً می توانیم یک پشه کش برقی اختراع کنیم! ما در این مقاله، شما را با نحوه ساختن یک مدار پشه کش آشنا خواهیم کرد. این وسیله برای رهایی از شر نیش پشه بسیار موثر است.
اکثر ما با کرم ها و دیگر پمادهایی که ضد پشه هستند، آشناییم. اما این موضوع را نمی دانیم که ترکیبات آنها می توانند مانند سم برای پوست بدن مضر باشند. مطمئنا استفاده از یک دفع کننده حشرات برقی روش بسیار موثرتری، خصوصاً برای مناطق گرمسیری و مرطوب محسوب می شود. این دستگاه از طریق اسپیکر خود امواج مافوق صوت را پخش می کند. و نتیجه اینکه، حشرات پس از شنیدن این صداها اذیت می شوند که راهکار مناسبی برای دفع پشه ها محسوب می شود.
4 روغن جهت ساخت یک اسپری خانگی برای دور کردن حشرات
قطعات سخت افزاری
برای راه اندازی این پروژه نیاز به قطعات زیر دارید:

تعداد
قدرت
قطعه
ردیف

1
NE555
آی سی تایمر
1

1
5 ولت
زنگ هشدار
2

1
10هزار اهم
پتانسیل سنج (پتانسیومتر)
3

1
1000 اهم
مقاومت
4

1
0.1 uF
خازن
5

1
9 ولت
باتری کتابی
6

1
–
گیره باتری
7

1
–
برد مدار
8

به تعداد مورد نیاز
–
سیم های جامپر
9

درست کردن شمع تزئینی سیترونلا برای دفع حشرات در منزل
نمودار مدار

توضیح نحوه عملکرد
پشه ها و حشرات کوچک می توانند صداهای با فرکانس بالای 20 کیلوهرتز یا اصطلاحاً مافوق صوت را بشنوند. بنابراین، باید این فرکانس را ایجاد کنیم. به همین خاطر در این مدار پشه کش از آی سی تایمر NE555 که موج مربعی ایجاد می کند، استفاده می کنیم. وجود پتانسیومتر 10 هزار اهمی این امکان را فراهم می کند که بتوانیم میزان فرکانس مدار الکترونیکی نوسان ساز (مولتی ویبراتور آستابل) را تنظیم کنیم. در نتیجه وقتی مدار را روشن کنید، تمام پشه ها را از محیط اطراف شما دور می کند.
ویدیوی آموزشی ساخت پشه کش برقی

 
موارد کاربرد

معمولاً برای دور کردن حشرات کوچک مانند پشه و مگس استفاده می شود.
به ویژه برای مکان هایی که پشه زیادی وجود دارد، مناسب است.
با مقداری دستکاری می توانیم از آن به عنوان دستگاه دفع کننده ای برای تمام حشرات مزاحم استفاده کنیم.

بسیار جالب پشه ها چه کسانی را نیش می زنند؟ 

چگونه صورتی براق داشته باشیم؟ 14 ترفند+ 2 میکس خانگی
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/11/word-image-92.jpeg

آیا مکرراً با لکه ‌هایی روی صورت یا بدن خود مواجه می شوید و نمی دانید که چگونه از شر آنها خلاص شوید؟ در این مطلب نکات مفیدی برای داشتن پوستی شفاف آورده شده است. در انتهای مطلب نیز با روش ساخت 2 میکس خانگی فوق العاده مفید آشنا خواهید شد.
مشکلات پوستی می تواند به دلیل مواردی مانند هورمون ها، آلودگی و سبک زندگی غلط ایجاد شوند.
اگرچه عوامل مختلفی می تواند باعث بروز مشکلات پوستی شود اما روش های زیادی نیز برای رفع آنها وجود دارد.
8 تا از بهترین کلینیک های زیبایی در شهر تهران
با استفاده از توصیه های ارایه شده در این مطلب، می توانید از نعمت داشتن پوستی شفاف و جوان که آرزوی هر فردی است، بهره مند شوید.
منظور از پوست شفاف چیست؟
قبل از اینکه به نکات اصولی مراقبت از پوست بپردازیم، اجازه دهید فقط یک دقیقه وقت بگذاریم تا منظورمان از “پوست شفاف” را بیان کنیم.
پوست شفاف همان طور که از نامش پیداست، پوستی است که فاقد هرگونه لکه باشد و کاملا درخشان و لطیف بنظر برسد. این لکه ها می تواند شامل لکه های قرمز یا بثورات، جوش های سرسیاه، جوش های سرسفید، پاپول ها، پوسچول ها، کیست ها، ندول ها و موارد دیگر باشد.
پوست شفاف چیزی است که همه ی ما آرزوی داشتن آن را داریم، اما با توجه به اینکه حدود 95 درصد از افراد 11 تا 30 ساله با جوش های پوستی مواجه هستند، این آرزو برای بسیاری از افراد محقق نمی شود.
راز شفاف تر شدن پوست چیست؟
داشتن خواب کافی، دوری از استرس، خوردن غذاهای مغذی، استفاده از محصولات مراقبت از پوست مناسب و… مواردی هستند که بر وضعیت پوست شما تاثیرگذار می باشند.
اما حقیقت این است که هیچ راه حل مشخص و قطعی برای داشتن پوست شفاف ‌تر وجود ندارد.
برخی از افراد خوش شانس هستند چون در طول زندگی خود لکه های پوستی بسیار کمی دارند درحالیکه افراد دیگر از این مزیت برخوردار نیستند.
چگونه خیلی سفید شویم و پوستی روشن داشته باشیم
به گفته NHS، آکنه که یک بیماری پوستی فوق العاده رایج است، توسط عوامل متعددی ایجاد می شود.
این می تواند ارثی باشد و ممکن است توسط برخی محصولات مراقبت از پوست ایجاد یا تشدید شود.
همچنین ممکن است با مصرف برخی داروها ایجاد شود و یا در اثر سیگار کشیدن در افراد مسن ایجاد گردد.
توافق عمومی این است که شناخت نوع و ویژگی های پوست خود، یکی از مهم ترین اصول داشتن پوست شفاف است.
پوست همه افراد متفاوت است و به محصولات، محیط‌ ها و سایر عوامل داخلی و خارجی پاسخ متفاوتی نشان می ‌دهد، بنابراین منطقی است که باید استراتژی مراقبت از پوست خود را بطور شخصی تنظیم کنید و وضعیت خود را با فرد دیگری مقایسه نکنید.
اگرچه روش های مراقبت از انواع پوست متفاوت است اما چند اصول کلی وجود دارد که رعایت آنها برای شفاف شدن تمام انواع پوست لازم و ضروری است. در قسمت زیر به 14 روش داشتن پوستی شفاف و زیبا اشاره شده است.
14 راه برای داشتن پوستی شفاف تر
محصولاتی که روی پوست خود می گذارید و غذاهایی که می خورید، هر دو می توانند به طور بالقوه روی پوست تان تأثیر بگذارند.
به عنوان مثال، گفته می شود که روغن های خاصی می توانند به رفع مشکلات پوستی کمک کنند. برخی از این روغن ها در این قسمت معرفی شده اند. همچنین برخی عادات سالمی نیز وجود دارند که می توانند به بهبود وضعیت پوست شما کمک نمایند.
1- روغن بادام
از آنجایی که روغن بادام خاصیت تسکین دهنده دارد، می تواند به آرامش پوست کمک کند.
همچنین چون خاصیت نرم کنندگی دارد، پتانسیل بهبود رنگ و تون پوست را نیز دارد. علاوه بر این به مرطوب کردن پوست خشک که می تواند منجر به جوش شود، کمک می کند.
2- آلوئه ورا
آلوئه ورا به دلیل داشتن ترکیبات ژل مانند و خاصیت تسکین دهنده، ضد باکتریایی و آنتی اکسیدانی، یکی از پرمصرف ترین محلول های گیاهی برای بهبود بیماری های موضعی پوست است. اگر می خواهید پوستی شفاف داشته باشید، استفاده از آلوئه ورا را فراموش نکنید.
3- روغن آرگان
روغن آرگان خاصیت مرطوب کنندگی دارد و می تواند از پوست در برابر رادیکال های آزاد و آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کند.
این روغن در مقایسه با روغن‌ های سنگین ‌تر، از مولکول‌ هایی با اندازه کوچک ‌تر تشکیل شده است که سریع ‌تر توسط پوست جذب می ‌شوند و کمتر احتمال دارد منافذ را مسدود کنند و باعث ایجاد جوش شوند.

4- روغن نارگیل
فواید روغن نارگیل برای پوست بسیار زیاد است و عمدتاً برای تسکین و مرطوب کردن پوست استفاده می شود.
اما این اسیدهای چرب موجود در روغن هستند که می توانند به شفافیت پوست کمک کنند زیرا حاوی خواص ضد میکروبی می باشند که از پوست در مقابل باکتری ها محافظت می کنند.
برخی از روغن های ضروری می توانند به حفاظت از پوست و شفافیت آن کمک کنند. روغن درخت چای به دلیل خواص ضد میکروبی و پاک کنندگی که دارد، یکی از آنهاست.
راز صورت زیبا چیست؟ (9 کاری که باید انجام دهید)
5- ویتامین های مفید
علاوه بر استفاده از روغن ‌ها، کرم‌ ها، ژل‌ ها و سایر محصولاتی که به صورت موضعی روی پوست قرار می گیرند، توجه بیشتر به آنچه می خوریم نیز می ‌تواند به شفاف‌ تر شدن پوست کمک کند.
ویتامین ها از جمله مواردی هستند که در صدر این فهرست قرار دارند و می توانند پوست را شفاف کنند. این ویتامین ها شامل ویتامین E، ویتامین A و ویتامین Cو همچنین روی، نیاسین، ریبوفلاوین، ید و بیوتین هستند.
در مجموع، این ویتامین‌ ها و مواد مغذی ضروری می‌ توانند با کمک به فرآیند بازسازی (در میان بسیاری از موارد دیگر) به حفظ ظاهر مناسب پوست کمک کنند.
6- مواد غذایی مفید
ضرب المثل “ما همان چیزی هستیم که می خوریم” واقعا درست است.
آنچه می خوریم، می تواند توسط پوست ما منعکس شود. یعنی اگر به اندازه کافی مواد مغذی مناسب دریافت نکنیم، پوست سالم و شفافی نخواهیم داشت.
خوشبختانه همانطور که ویتامین‌ های مفید و محصولات مراقبت از پوست خوبی برای شفاف کردن پوست وجود دارد، غذاهای خاصی نیز هستند که می ‌توانند به حفظ سلامت پوست کمک کنند.
برخی از این غذاها عبارتند از: میوه و سبزیجات تازه (حداقل پنج وعده در روز)، سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ، آجیل ها مانند گردو و بادام.
در نهایت فراموش نکنید که مقدار زیادی آب بنوشید زیرا واقعا می تواند به بهبود پوست شما کمک کند.
7- بصورت روزانه از پوست خود مراقبت کنید
آکنه و جوش های سرسیاه، از تجمع باکتری ها در منافذ پوست تشکیل می شوند. بنابراین ضروری است که هر روز آنها را پاک کنید، به خصوص اگر آرایش می کنید.
8- از کندن جوش های خود اجتناب کنید
این ممکن است منجر به ایجاد جای زخم شود و باکتری های بیشتری را روی پوست شما بر جای بگذارد.
9- همیشه از کرم های حاوی SPF استفاده کنید
اکثر پزشکان توصیه می کنند که هر روز از مرطوب کننده های حاوی SPF برای محافظت از پوست در برابر آسیب آفتاب و خشکی استفاده کنید زیرا بی توجهی به این امر می تواند باعث ایجاد جوش شود.
9 تا از بهترین دکترهای پوست تهران (و نمونه کار)
10- اهمیت محصولات مراقبت از پوست را نادیده نگیرید
سعی کنید محصولاتی را پیدا کنید که فاقد چربی و غیر کومدون زا (غیر آکنه زا) هستند، به این معنی که حاوی موادی که منافذ پوست را مسدود می کنند نمی باشند.
11- در مصرف چربی و شکر زیاده روی نکنید
داشتن یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات مغذی بسیار مهم است.
مصرف غذاهایی که قند و چربی بالایی دارند را محدود کنید زیرا به طور بالقوه می توانند هورمون های شما را تحریک کنند و باعث شوند پوست، سبوم (روغن) اضافی تولید کند.
12- فراموش نکنید که محصولات مراقبت از پوست خود را با دقت انتخاب کنید
به عنوان یک راهنمای کلی، کسانی که پوست خشک دارند باید از محصولات مراقبت از پوستی استفاده کنند که مرطوب کننده و بدون الکل هستند، در حالی که افراد دارای پوست چرب باید از محصولات حاوی روغن اجتناب کنند.
13- از یک پاک کننده ملایم استفاده کنید
به جای اینکه صورت خود را با لایه بردار بشویید، از یک پاک کننده ملایم استفاده کنید. لایه بردارها می توانند روغن های طبیعی موجود در پوست را که برای صاف و سالم نگه داشتن آن حیاتی هستند، از بین ببرند.
14- هرگز پوست خود را با آب داغ نشویید
همیشه از آب گرم یا ولرم برای شست و شوی پوست خود استفاده کنید به خصوص اگر صورت خود را بیش از یک بار در روز می شویید.
حال که با اصول اولیه ی مراقبت از پوست آشنا شدید، خوب است که روش ساخت چند پاک کننده ی طبیعی پوست را نیز بدانید. در این قسمت روش ساخت 2 میکس خانگی فوق العاده برای داشتن پوستی شفاف آورده شده است.
روش ساخت 2 میکس خانگی برای کمک به شفافیت پوست
میکس خانگی شماره 1: بلغور جو دوسر، آب لیمو و عسل

بلغور جو دوسر ممکن است برای صبحانه عالی باشد، اما این غلات ساده بسیار بیشتر از یک میان وعده سالم است. خواص طبیعی بلغور جو دوسر آن را به یک محصول عالی مراقبت از پوست، به ویژه برای پوست های مستعد آکنه تبدیل کرده است. اگر به دنبال یک لایه بردار، یک جاذب طبیعی روغن یا درمان لکه ها هستید، از جو دو سر استفاده کنید.
همچنین اگر به دنبال درمان طبیعی جوش های سرسیاه هستید، ما لیموترش را به شما پیشنهاد می کنیم. لیموترش حاوی اسید سیتریک و ویتامین Cو همچنین خواص ضد باکتریایی است و به روشن شدن پوست کمک می کند. عسل نیز یک میانجی شیرین بین بلغور جو دوسر و لیمو است و این دو را به یکدیگر متصل می کند تا یک ماسک ملایم لایه بردار، ضد التهاب و روشن کننده پوست ایجاد کند. ترکیب این سه ماده، یک درمان فوق العاده برای پوست است که به اندازه کافی ملایم می باشد و برای پوست های حساس استفاده می شود.
طرز استفاده: یک مشت جو، چند قطره عسل و کمی آب لیمو را در یک کاسه با هم مخلوط کنید. هر سه ماده را خوب مخلوط کنید و سپس به صورت خود بمالید. جو دوسر را به آرامی روی پوست بمالید و در حین انجام اینکار برای لایه برداری پوست، انگشتان خود را با حرکات دایره ای در تمام قسمت های صورت حرکت دهید. این عمل را روی نواحی مستعد جوش های سرسیاه مانند بینی و چانه و همچنین دیگر قسمت های پوست که دارای لکه تیره و جای آکنه است، بیشتر انجام دهید. قبل از اینکه صورت را با آب گرم بشویید، اجازه دهید ماسک چند دقیقه روی پوست بماند.
میکس خانگی شماره 2: ماست

ماست مدت‌ هاست که توسط متخصصان تغذیه (و مادران سراسر جهان!) به عنوان یک ماده ی غذایی سالم توصیه می شود. علاوه بر این ماست یک راه‌ حل طبیعی برای مراقبت از پوست است. ماست به لطف پروبیوتیک ها و خواص ویتامین Dموجود در آن، خواص متعددی برای پوست دارد و در عین حال که جوش های مزاحم را مورد هدف قرار می دهد، رطوبت آن را نیز تامین می کند. سعی کنید از ماست های میوه ای طعم دار صرف نظر کنید و به جای آن به سراغ ماست های طبیعی و بدون شیرینی بروید.
طرز استفاده: برای بهره مندی از خواص ماست برای پوست، به سادگی مقدار کمی از آن را روی جوش های خود بمالید و بگذارید 30 دقیقه بماند. هنگامی که آن را شستید، متوجه می شوید که جوش های شما خشک شده و پوست چرب تان تسکین پیدا کرده است.
ترکیب عسل و ماست هم یک ماسک طبیعی عالی می باشد که نویدبخش بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و محافظت از آن در برابر عناصر طبیعی است.
ترفندهای دیگر: چطور چهره شفاف داشته باشیم؟ (9 دستور خانگی)
حرف آخر…
علاوه بر موارد فوق، ترکیبات دیگری مانند روغن درخت چای، ژل آلوئه ورا، ترکیب آب لیمو و گلاب، ترکیب زردچوبه و روغن زیتون و در نهایت سرکه سیب نیز از جمله مواردی هستند که می توانند به شفافیت و زیبایی پوست شما کمک کنند. برای داشتن پوستی سالم و جوان، این ترکیبات طبیعی را به سادگی روی پوست خود قرار دهید و از نتایج بینظیر آنها لذت ببرید.
منبع1 منبع2

مدت زمان استفاده از تردمیل و روش درست استفاده از آن
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/11/word-image-56.jpeg

تمرین های ما برای ورزش با تردمیل مخصوص مبتدیان به شما کمک می کند تا نه تنها به راحتی بتوانید به شکل درست روی تردمیل بدوید، بلکه تمرین موفق و لذت بخشی را هم تجربه کنید!
مزایای تردمیل
دویدن روی تردمیل مزایای بی شماری، از سلامت قلب و کاهش وزن گرفته تا کاهش استرس و سلامت روان، را در پی دارد و همه این ها اتفاق ها زمانی آغاز می شود که دکمه استارت تردمیل را فشار بدهید. شاید از نظر کسانی که فقط به دویدن فکر می کنند، اینکه مستقیم به بیرون از خانه دروند و آسفالت خیابانها را زیر پا بگذارند کار راحت تری باشد؛ اما شاید هم بهتر باشد که حالا دیگر دویدن روی تردمیل را شروع کنیم!
تردمیل سرعت دویدن را برای مبتدیان ثابت نگه می دارد تا همتراز با سطح متناسب با آنها باشد. به عنوان یک دونده تازه کار، حفظ سرعت یکنواخت در فضای بیرون از خانه کار دشواری است که می تواند باعث بروز خستگی، درد عضلات و آسیب دیدگی های احتمالی شود و همگی این ها مانع پیشرفت شما می شوند.

نحوه استفاده از تردمیل
قبل از آنکه شروع به دویدن کنید بیایید با هم اصول اولیه استفاده از تردمیل را یاد بگیریم!
لباس مناسب بپوشید
قبل از استفاده از تردمیل، طوری لباس بپوشید که انگار می خواهید برای دویدن از خانه خارج بشوید. برای دویدن روی تردمیل به یک جفت کفش مخصوص دویدن، لباس های ورزشی راحت، یک بطری آب و موسیقی یا پادکستی که به شما انگیزه بدهد نیاز دارید. همراه داشتن یک حوله کوچک هم برای زمانی که به شدت گرم ورزش می شوید و عرق می کنید عالی است.
تنظیمات اولیه تردمیل را اعمال کنید
تردمیل ها ویژگی های متفاوتی دارند، اما از نظر عملکرد اصلی و شیب مشابه هستند و این تمام آن چیزی است که برای یک تمرین عالی نیاز دارید. معمولا، سرعت تردمیل ها به صورت مایل در ساعت (mph) اندازه گیری می شود و هر چه تعداد آن بالاتر باشد، تسمه تردمیل با سرعت بیشتری حرکت می کند.
به طور کلی، دو الی چهار مایل در ساعت (3.2 تا 6.4 کیلومتر در ساعت) را سرعت راه رفتن، چهار تا پنج مایل در ساعت (6.4 تا 8 کیلومتر در ساعت) را سرعت پیاده روی سریع یا جاگینگ آرام و بیشتر از پنج مایل در ساعت (8 کیلومتر در ساعت) را سرعت دویدن محسوب می کنند. شیب تردمیل سطح پلتفرم آن را طوری بالا و پایین می برد تا دویدن روی زمین مسطح یا تپه را شبیه سازی کند.
قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟ (تحقیقات جدید)
نحوه دویدن روی تردمیل
وقتی روی تردمیل می دوید، طوری این کار را انجام بدهید که انگار در حال دویدن در بیرون خانه تان هستید. قوز نکنید، شانه هایتان را تکان ندهید و محور بدن خودتان را درگیر دویدن کنید. بدنتان را در حالتی تقریبا شبیه اینکه یک رشته روی سرتان وصل شده که قامت شما را صاف می کند و به سمت بالا می کشد نگه دارید. دست هایتان را از میله های کنار تردمیل دور نگه دارید تا با ریتم طبیعی بدنتان حرکت کنند.
در طول مدت دویدن با بدن خود هماهنگ باشید و اگر فشاری متحمل می شوید که می تواند انرژیتان را تحلیل بدرد، به آن توجه کنید. اگر سرعتتان را افزایش می دهید، بستن کمربند ایمنی به پیراهنتان باعث می شود که اگر کمربند کشیده شود، تردمیل به سرعت از حرکت باز ایستد.

ورزش با دستگاه بهتر است یا ایروبیک؟ (تحقیقات جدید)
تمرین های تردمیل
حالت پایدار تنشی
حالت پایدار تنشی (LISS) فرمتی راحت و یک تمرین بدنی عالی برای مبتدیانی است که در ابتدای راه خود برای تناسب اندام هستند و به دنبال ورزشی می گردند که پیگیری آن آسان باشد. هدف از انتخاب این حالت، تمرین به مدت 30 دقیقه الی یک ساعت و بالا بردن حدود 60 درصد از ضربان قلب فرد است.
بیشتر تردمیل ها و ابزار پوشیدنی ورزشی روی ضربان قلب شما نظارت می کنند، اما راه دیگر محاسبه ضربان قلب آن است که سن خودتان را از 220 کم کنید تا حداکثر ضربان قلبتان را به دست بیاورید؛ سپس، آن را ضرب در ۶۰ کنید تا ضربان قلب LISS هدف خود را پیدا کنید. بهترین بخش LISS روی تردمیل آن است که سرعت را مخصوص شما تنظیم می کند، به این ترتیب می توانید موقع تماشای آنلاین یک سریال یا گوش دادن به یک پادکست، تمرینی عالی را تجربه کنید. قبل از آنکه متوجه چیزی بشوید کارتان را انجام می دهید و بعد از آن حالتان به شدت خوب خواهد بود.
بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی چه زمانی است؟
برای انجام این کار به عنوان یک تمرین کم فشار روی تردمیل، دستگاه خود را با شیب بالا (9 الی 12) و با سرعت پیاده روی متوسط (حدود 5 الی 6.5 کیلومتر در ساعت) برای مدت 30 دقیقه تنظیم کنید.
تمرین بدنی تناوبی
تمرین بدنی تناوبی یکی دیگر از انواع مختلف دویدن تمرینی روی تردمیل است و به افزایش استقامت هوازی در یک بازه کوتاه مدت کمک می کند. فرمت پایه هر تمرین تناوبی به این صورت است که کارهای قدرتی که باعث بالا رفتن ضربان قلب می شوند و استراحت برای ریکاوری قبل از تمرین بعدی را یکی در میان انجام بدهیم.
پیشنهاد می کنیم تمرین تردمیل تناوبی مبتدی زیر را امتحان کنید. این تمرین دوره های دویدن و پیاده روی را به صورت متناوب در بر می گیرد. اگر سرعت های فهرست شده در زیر برای شما خیلی پایین یا خیلی بالا هستند، می توانید آنها را طبق سطح آمادگی خودتان تنظیم کنید.
۱- ده دقیقه پیاده روی با سرعت ۳ مایل در ساعت (4.8 کیلومتر در ساعت)  با پیاده روی شیب صفر و سرعت ۲ الی ۳ مایل در ساعت (3.2 تا 4.8 کیلومتر در ساعت) بدنتان را گرم کنید.
2- 3 دقیقه آهسته دویدن با سرعت ۴ مایل در ساعت (6.4 کیلومتر در ساعت)  سرعت خود را تا ۴ مایل در ساعت بالا ببرید تا کمی آهسته بدوید. تمرکز خودتان را روی صاف نگه داشتن بدن، درگیر کردن نقطه ثقل بدن، شل کردن دستها و آزاد و رها تکان دادن آنها معطوف کنید.
3- 2 دقیقه پیاده روی با سرعت 3 مایل در ساعت (4.8 کیلومتر در ساعت)  کارتان عالی بود! اولین دوره دویدن تکمیل شد. یک جرعه آب بنوشید، نفس عمیق بکشید و شانه هایتان را طوری به عقب بچرخانید که انگار راه می روید.
۴- ۴ دقیقه دویدن با سرعت آهسته ۵ مایل در ساعت (8 کیلومتر در ساعت)  حالا سرعت خودتان را تا ۵ مایل در ساعت بالا ببرید و ۴ دقیقه بدوید. این کار باید با سرعت متوسط ​​انجام بشود. سرعت متوسط در عین حال که باید سرعتی چالش برانگیز و سخت باشد ، اما نباید بدنتان را خسته کند. بنابراین، اگر مدت آن برایتان خیلی زیاد است، سرعتتان را کمی پایین بیاورید.
۵- 3 دقیقه پیاده روی با سرعت 3 مایل در ساعت (4.8 کیلومتر در ساعت)  تقریبا نیمی از راه را رفته اید. نفستان را تازه کنید و برای دوره بعدی آماده شوید.
6- 3 دقیقه آهسته دویدن با سرعت ۵.۵ الی ۶ مایل در ساعت (8.8 تا 9.6 کیلومتر در ساعت)  این آخرین مرحله تمرین دویدن است که هدف آن سوزاندن انرژی باقیمانده شماست. با سرعت ۵.۵ الی ۶ مایل در ساعت بدوید، این سریع ترین سرعت این تمرین است، پس برای این سه دقیقه آخر از جان مایه بگذارید. اگر احساس می کنید سرعت مدنظر خارج از توان شما است، آن را به نحوی که برای شما مناسب باشد تغییر بدهید تا بتوانید این دوره تمرینی آخر را کامل بدوید.
7- ۵ دقیقه استراحت با سرعت ۲.۵ مایل در ساعت (4 کیلومتر در ساعت)  موفق شدید! قسمت سخت تمرین تمام شد. حالا به مدت پنج دقیقه پیاده روی کنید تا بدنتان سرد شود و بعد، به انجام تمرین های کششی برای توانمندسازی و تجدیدقوا مشغول شوید.
سرد کردن بدن
بعد از کمی پیاده روی برای پایین آوردن ضربان قلبتان، از روی تردمیل پایین بیایید و جای راحتی برای انجام حرکت های کششی پیدا کنید. به اندازه کافی آب بنوشید و در مدت ۳۰ دقیقه بعد از ورزش یک میان وعده پروتئینی با ارزش و مقوی بخورید تا انرژی عضله های خود را تامین کنید.
بهترین روش تبدیل چربی به عضله در هر ورزشی (8 نکته مهم)
دویدن یک سفر است و هر تمرین فرصتی برای بهتر شدن شماست. این نکته بسیار حائز اهمیت است که شما به عنوان یک دونده تازه کار باید به صدای بدن خود گوش بدهید و تمرکزتان را روی اصول اولیه بگذارید تا پایه ای محکم برای خودتان بسازید. وقتی شروع به بالا بردن استقامت خود کردید، می توانید با سرعتی که آهسته آهسته زیادش می کنید، تمرین کنید. موفق باشید.

9 فواید ثابت شده دوش آب سرد (و کسانی که برایشان ممنوع است)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/10/word-image-3.jpeg

شاید در مورد گرفتن دوش آب سرد احساس خوبی نداشته باشید اما اگر با فواید آن آشنا شوید، احتمالا از انجام اینکار لذت خواهید برد. اگرچه بخار دوش گرم بعد از یک روز طولانی کاری یا یک تمرین سخت بسیار عالی است، اما شستن پوست و مو با آب سرد نیز مزایای پنهان زیادی دارد که احتمالا از آنها بیخبر هستید.
آیا دوش آب سرد برای بدن مفید است؟
بدون شک بله! اما قبل از شروع اینکار بهتر است ابتدا این مقاله را بخوانید تا با فواید آن بیشتر آشنا شوید. فواید دوش آب سرد برای بدن بسیار زیاد است و علاوه بر بهبود افسردگی و اضطراب، به افزایش سطح هوشیاری و سلامت پوست و مو هم کمک می کند. اما توجه داشته باشید که آب سرد برای همه ی افراد مفید نیست و کسانی که به بیماری های خاصی مبتلا هستند، نباید از این روش استفاده کنند.
دوش آب سرد برای ذهن هم مفید است بنابراین می تواند فواید گسترده و بیشماری برای شما داشته باشد. در این مطلب به مهمترین فواید گرفتن دوش آب سرد و موارد منع آن اشاره شده است.
9 مورد از مزایای گرفتن دوش آب سرد
1- دوش آب گرم به بهبود گردش خون کمک می کند
اگر نمیدانید که چگونه گردش خون بدن را بهبود ببخشید، ما به شما گرفتن دوش آب سرد را توصیه می کنیم.
وقتی دمای بدن در معرض آب سرد قرار می گیرد، باید بیشتر و سریعتر کار کند تا خود را گرم کند. این کار با افزایش جریان خون به سطح پوست انجام می شود، بنابراین با گرفتن دوش آب سرد، گردش خون سالم بدن تقویت می شود.
2- به تسکین ماهیچه های دردناک کمک می کند
اگر به تازگی بدنسازی را شروع کرده اید یا بعد از مدت ها سراغ ورزش کردن رفته اید، می توانید با گرفتن دوش آب سرد، عضلات خسته و دردناک خود را تسکین دهید.
اما دلیل این امر چیست؟ علت این است که آب سرد بر گردش خون تأثیر می گذارد. دمای سردتر، موجب تسریع جریان خون می گردد و باعث می شود خون بیشتری به مناطق و عضلات دردناک بدن منتقل شود.
3- مطالعات نشان می دهد که گرفتن دوش آب سرد ممکن است به بهبود افسردگی کمک کند
اگر از افسردگی رنج می برید، دوش آب سرد می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. آب درمانی قرن هاست که برای رفع استرس مورد استفاده قرار می گیرد.
تصور می شود که گرفتن منظم دوش آب سرد نیز همان تأثیر را داشته باشد زیرا باعث تحریک الکتریکی مغز می شود که به افزایش سطح انرژی بدن کمک می کند و منجر به هوشیاری بیشتر می شود.
4- دوش آب سرد موها را سالم تر و براق تر می کند
شستن موها با آب سرد بعد از شامپو زدن می تواند موهای شما را درخشان تر نشان دهد. این بدین دلیل است که آب گرم فولیکول های موها را باز می کند تا نرم و تمیز شوند.
از طرف دیگر آب سرد این فولیکول ها را می بندد، رطوبت را حفظ می کند و خطر خشک شدن و شکنندگی موها را در طول زمان کاهش می دهد.
26 عادت مثبت برای یک زندگی سالم
5- از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند
تحقیقات نشان می دهد که دوش آب سرد می تواند برای سیستم ایمنی بدن هم مفید باشد. وقتی بدن در معرض آب سرد قرار می گیرد، گلبول های سفید موجود در خون تحریک می شوند.
برای افزایش ایمنی بدن می توانید از مکمل های حاوی مواد مغذی مفید مانند زینک و ویتامین C نیز استفاده کنید چون هر دو برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. برای انتخاب مولتی ویتامین های مناسب، با پزشک مشورت کنید.
6- دوش آب سرد ممکن است به کاهش اضطراب کمک کنند
نتیجه یک مطالعه فرانسوی که در Psychology Today منتشر شد نشان داد که برخی از روش های آب درمانی از جمله دوش آب سرد، به تسکین اضطراب کمک می کند.
حمام کردن در آب سرد موجب کاهش کورتیزول (هورمون استرس) می شود و همچنین به تعادل انتقال دهنده های عصبی آرامش بخش مانند سروتونین کمک می نماید.
جالب است بدانید که توماس جفرسون به مدت 60 سال هر روز صبح پاهای خود را با آب سرد شست و شو میداد تا سلامتی خود را حفظ کند.
7- به کاهش روزهای بیماری کمک می کند
بر اساس مطالعه انجام شده در هلند، دوش آب سرد می تواند به افزایش بهره وری و کاهش روزهای بیماری کمک کند.
بین ژانویه و مارس سال 2015، حدود 3018 نفر در محدوده ی سنی 18 تا 65 سال، دوش آب گرم گرفتند و سپس به مدت 30 تا 90 ثانیه از آب سرد استفاده کردند.

در همین حال و در همان زمان، یک گروه تحقیقاتی دیگر طبق معمول دوش آب گرم گرفتند و به هیچ وجه از آب سرد استفاده نکردند.
نتایج این تحقیق نشان داد کسانی که از دوش آب سرد استفاده کردند، 29درصد کمتر از دیگران به بیمارستان مراجعه نمودند. محققان به این نتیجه رسیدند که دوش آب سرد ممکن است باعث شود بیماری فرد کمتر احساس شود و به او این امکان را بدهد که به فعالیت های روزانه خود ادامه دهد.
فنگ شویی ذهن: 6 نکته برای اینکه به سلامت روحی برسید
8- به افزایش سطح هوشیاری کمک می کند
دوش گرفتن به معنای واقعی کلمه بدن را بیدار می کند و باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشیم.
تماس پوست با آب سرد باعث می شود که به طور طبیعی عمیق تر نفس بکشیم. این باعث کاهش میزان CO2 در بدن می شود که می تواند به بهبود تمرکز و هوشیاری کمک کند.
9- دوش آب سرد می تواند به کاهش وزن کمک کند
تحقیقات نشان داده است که دوش آب سرد و به طور کلی قرار گرفتن در معرض دمای سرد، میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و تولید چربی قهوه ای را تحریک می کند.
چربی قهوه ای نوع خاصی از بافت چربی است که با سوزاندن کالری، انرژی تولید می کند.
بطور خلاصه می توان گفت:

گرفتن دوش آب سرد می تواند برای ذهن و بدن مفید باشد
آب سرد برای گردش خون، تسکین درد عضلات و براق شدن موها مفید است
دوش آب سرد همچنین ممکن است به تسکین اضطراب و افسردگی کمک کند و موجب کاهش وزن شود

چگونه دوش آب سرد بگیریم؟
شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که چرا باید نحوه ی گرفتن دوش آب سرد را یاد بگیرید!
واقعیت این است که دوش آب سرد تأثیرات مثبتی بر سلامتی و تندرستی شما دارد اما خیلی هم ساده نیست. به عبارت دیگر نمی توان تنها دمای آب را کم کرد و زیر دوش رفت.
برای گرفتن دوش آب سرد بهتر است مراحل ساده ی زیر را دنبال کنید:
1- طبق معمول ابتدا از دوش آب گرم خود لذت ببرید.
2- هنگامی که موها و بدن خود را تمیز کردید، دمای آب را به میزان کمی کاهش دهید.
3- به تدریج دمای آب را در مدت پنج دقیقه کاهش دهید به طوری که به 20 درجه سانتیگراد برسد. هنگامی که آب به این درجه حرارت رسید، حدود دو تا سه دقیقه در زیر دوش بمانید.
4- برای سازگاری بدن با آب سرد، نفس عمیق بکشید. می توانید ابتدا پاها را زیر آب سرد قرار دهید و سپس به آرامی دست ها، تنه و سر خود را زیر دوش ببرید تا بدن با آب سرد هماهنگ تر شود.
دو هفته طول می کشد تا بتوانید به راحتی دوش آب سرد بگیرید. برای سهولت در انجام این کار سعی کنید به تدریج هر بار که دوش می گیرید دمای آب را تا حدی کمی کاهش دهید.
دوش آب سرد چقدر باید طول بکشد؟
نکته خوب در مورد دوش آب سرد این است که لازم نیست برای مدت طولانی زیر آب سرد بایستید.
فواید دوش آب سرد را می توان در عرض چند دقیقه احساس کرد.
همانطور که گفته شد، ابتدا با آب گرم دوش بگیرید و سپس آرام آرام دمای آب را کم کنید تا سرد شود. در نهایت تنها حدود دو تا سه دقیقه زیر آن بمانید.
قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟ (تحقیقات جدید)
پس از آن در دفعات بعد سعی کنید آب را کمی سردتر کنید و یک یا دو دقیقه بیشتر زیر آن بمانید.
با این حال زیاده روی نکنید و سعی کنید بیشتر از حد تحمل خود زیر آب نمانید. بعبارت دیگر دما و مدت زمان گرفتن دوش آب سرد را با توجه به تحمل خود تنظیم کنید.
آیا گرفتن روزانه دوش آب سرد خوب است؟
اگر بتوانید هر روز دوش آب سرد بگیرید و هیچ بیماری خاصی نداشته باشید که مانع شما شود، می توانید روزانه اینکار را انجام دهید. در واقع برخی از مردم به دلیل فواید بسیار زیاد دوش آب سرد، هر روز اینکار را انجام می دهند.
اما توجه داشته باشید که دوش آب سرد را طبق اصول گفته شده بگیرید (یعنی ابتدا دوش آب گرم بگیرید و سپس دمای آب را بتدریج پایین بیاورید). به این ترتیب گرفتن روزانه دوش سرد هیچ مانعی ندارد.
بهترین زمان برای ورزش کردن چه وقت از روز است؟ (تحقیقات جدید)
اگر نمی توانید هر روز اینکار را انجام دهید، سعی کنید بتدریج دفعات آن را افزایش دهید. برای مثال یک روز در هفته، سپس دو روز و بتدریج سه و چهار روز در هفته اینکار را انجام دهید و بعبارت دیگر بتدریج تعداد روزهای آن را در هفته افزایش دهید.
در حین انجام اینکار به بدن خود گوش دهید؛ به این ترتیب می توانید دمای آب را تا جاییکه می توانید پایین بیاورید، مدت زمان دوش گرفتن را تنظیم کنید و دفعات آن را در طول هفته مشخص نمایید.
آیا دوش آب سرد برای همه ی افراد مناسب است؟
اگرچه دوش آب سرد هیچ اثر منفی بر سلامتی انسان ندارد اما برای همه ی افراد مناسب نیست. در حقیقت گرفتن دوش آب سرد برای افرادیکه سیستم ایمنی آنها ضعیف و در معرض خطر است، توصیه نمی شود.
به یاد داشته باشید که دوش آب سرد هرگز نباید جایگزین دارو یا توصیه های پزشکی شود.
اگر بیماری های خاصی مانند بیماری های قلبی، مشکلات فشار خون یا هرگونه بیماری های مرتبط دیگری دارید یا اگر باردار هستید، قبل از دوش گرفتن با آب سرد، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
علاوه بر این اگر با قرار گرفتن زیر آب سرد احساس سرگیجه می کنید یا به هر طریقی احساس ناراحتی می کنید، بلافاصله از زیر دوش خارج شوید.
خلاصه

بدن خود را بتدریج و کم کم به آب سرد عادت دهید (دمای آب باید حدود 20 درجه سانتیگراد باشد)
سعی کنید دو تا سه دقیقه زیر دوش آب سرد بمانید
اگر هر گونه مشکل سلامتی به ویژه مشکلات قلبی یا فشار خون دارید، توصیه می شود که از گرفتن دوش آب سرد اجتناب کنید

توجه داشته باشید که…
شاید گرفتن دوش آب سرد (دمای زیر 21 درجه سانتیگراد) کار عاقلانه ای بنظر نمی رسد اما بسیاری از مردم به دلایل مختلف اینکار را انجام می دهند.
دلایل این افراد می تواند از احساس بیداری و هوشیاری بیشتر در صبح و تقویت عضلات خسته تا علل پزشکی دیگری مانند کاهش اضطراب و احتمالاً تسکین افسردگی متغیر باشد.
بنابراین اگرچه گرفتن دوش آب سرد بسیار ساده بنظر می رسد اما فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد.
44 مهارت که هر مرد و زنی باید بلد باشند
برخی از طرفداران دوش آب سرد به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی خود اینکار را انجام می دهند تا بدن خود را آماده کنند و با اشتیاق تمام به کارشان بپردازند.
سلب مسئولیت: مطالب ارایه شده در این مطلب صرفا جنبه ی آموزشی و اطلاع رسانی دارد و نباید جایگزین مراقبت های پزشکی شود. لطفاً قبل از استفاده از مکمل ها و هرگونه روش های درمانی، ابتدا با پزشک عمومی یا متخصص خود مشورت کنید. مکمل های تغذیه ای نباید جایگزین رژیم غذایی متنوع و سبک زندگی سالم شوند.
منبع1 منبع2

پشه ها چه کسانی را نیش می زنند؟ (یک تحقیق جدید)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/09/new-science-explains-why-mosquitoes-prefer-some-pe.jpeg

در این مقاله به آنالیز نتیجه بررسی های جدیدی که نشان می دهد چرا پشه ها بعضی افراد را به دیگران ترجیح می دهند، می پردازیم. سال گذشته ایالات متحده 664 مورد ابتلا به ویروس نیل غربی را تایید کرد که از طریق این خون آشام های کوچک منتقل شده بود! این موارد ابتلا منجر به مرگ 52 نفر شد که بیشترین تعداد 20 نفر و مربوط به ایالت تگزاس بوده است.
امسال به خاطر گرمای خشک هوا که بیشتر مناطق غربی را تحت تأثیر قرار داده است، این تعداد کم تر شده است. یعنی فقط 11 مورد ابتلا و یک مرگ گزارش شده است.
از طرفی چون پشه ها و کنه ها در محیط خارجی در رفت و آمد هستند، نیش شان می تواند باعث ایجاد بیماری های جدی مثل انسفالیت اسبی شرقی (EEE) و بیماری لایم شود. وقتی که خارج از خانه هستید از کرم های ضد پشه بر روی صورت، گردن، بازو ها و پاهای تان بمالید و لباس های نسبتا ضخیم بپوشید.
اما چرا پشه ها برخی افراد را بیشتر از دیگران می گزند؟
وقتی با گروهی از افراد هستید، ممکن است متوجه شوید که کم تر از آن بقیه مورد حمله پشه ها قرار گرفته اید.
جالب است بدانید که در بین بیش از 3500 گونه پشه، تنها 200 نوع آن ها خون انسان را می مکند. مطالعات انجام شده بر روی این زیر مجموعه کوچک نشان می دهد که برخی ویژگی های خاص روی میزان گاز گرفتگی توسط این حشرات تاثیر می گذارند.
دی اکسید کربن و گروه های خونی
پشه اغلب با حس بویایی قوی شان می توانند بهترین نقاط بدن که معمولا پا ها و مچ آن ها هستند را برای گاز گرفتن هدف قرار دهند.
محققان در دانشکده بهداشت و طب گرمسیری لندن متوجه شدند که بو و ترکیبات شیمیایی مختلف بدن انسان می تواند منجر به نیش بیشتر پشه ها شود.
نحوه درست کردن شمع تزئینی سیترونلا برای دفع حشرات در منزل
بدن ما به طور طبیعی دو ترکیب ایجاد می کند که می تواند پشه ها را جذب کند ؛ یکی دی اکسید کربن و دیگری اسید لاکتیک. پشه ها بزرگسالان را بیشتر از کودکان گاز می گیرند زیرا دی اکسید کربن بیشتری از خودشان ساطع می کنند.
بعد ها، محققان دریافتند که میکروب و باکتری ها می توانند بوی بدن انسان را تغییر دهند و آن ها را در برابر نیش پشه حساس تر کنند. این پدیده به ویژه در مناطقی که مالاریا و سایر بیماریهای قابل انتقال توسط پشه ها وجود دارد، خطرناک تر است. (منبع1 منبع2)
تحقیق چاپ شده در یک مجله حشره شناسی آمریکایی نشان می دهد که گروه های خونی خاصی برای پشه ها در اولویت هستند . در این مطالعه 300 پشه ردیابی شدند که تایید شد 192 تا از آن ها شخصی را نیش زده اند. 30 درصد از پشه ها افراد با گروه خونی O را گزیده اند.
نتایج بررسی گروه های خونی

گروه خونی
تعداد گزیدگی
درصد کل گزیدگی ها

A
34
17%

AB
48
25%

B
37
19%

O
59
30%

گزیدگی های ترکیبی
14
7%

با این حال، سطح تولید مثل این حشره، که از روی تعداد تخم گذاشته شده مشخص می شود، در تمام انواع خون یکسان است.
از طرفی مطالعات دیگری نشان داده است که رنگ مشکی و قرمز باعث جذب پشه ها می شود ، در حالی که زرد و سبز آن ها را دور نگه می دارد.
چگونه عنکبوت ها را دفع کنیم؟ 6 روش طبیعی کاملا موثر در منزل
روش درمان نیش پشه
در صورت احساس گزیدگی فورا برای پیشگیری اقدامات لازم را انجام بدهید
اگر حس می کنید پشه ها شما را می گزند ، احتمالا این احساس بیشتر هم خواهد شد. هر چه گزش این حشره بیشتر باشد، خارش بیشتری هم در پی خواهد داشت.
اگر هنوز اقدامات احتیاطی را انجام نداده اید و حس می کنید این مشکل همچنان ادامه دارد، وقت آن است که از دفع کننده های حشرات استفاده کنید یا در خانه بمانید.
در مرحله بعد، محلی گزیدگی را بشویید
ناتالی آگیلار، متخصص زیبایی و پرستار متخصص پوست در لس آنجلس می گوید که محل گزیدگی را با آب گرم و صابون تمیز کنید.
به نظر او هنگامی که یک پشه پوست را می شکافد، بزاقش را وارد خون می کند و بدن فورا در برابر آن واکنش نشان می دهد . این واکنش باعث تولید ماده ای شده که به پاسخ هیستامین معروف است و بیشتر اوقات باعث ایجاد جوش می شود. پس بهتر است اول ناحیه مورد نظر را با آب گرم و صابون بشویید تا بزاق اضافی و باقیمانده از بین برود.
از بین بردن هر گونه حشره نیش دار که قابل مشاهده هستند هم از جمله کار هایی است که باید انجام بدهید.
در برابر میل به خاراندن مقاومت کنید
با این که ممکن است خاراندن جای گزیدگی وسوسه تان کند، اما سعی کنید از انجام این کار خودداری کنید. دیلان آلستون، متخصص پوست می گوید: “خاراندن می تواند هیستامین بیشتری آزاد کرده و خارش را شدیدتر کند.”
شب ها بیشتر مراقب باشید. معمولا شب ها، یعنی زمانی که فعالیتی نداریم و کسی نیست که ما را از این کار منع کند، بیشتر جای نیش را می خارانیم.
پوست تان را خنک کنید
به توصیه آلستون، قرار دادن کمپرس سرد مثل کیسه یخ یا سبزیجات منجمد ( داخل کیسه ) به مدت دو یا سه دقیقه روی پوست ، می تواند مانع از خارش جای گزیدگی شود.
تانیا الیوت متخصص پزشکی از راه دور و افسر ارشد پزشکی در مراقبت مجازی ، افزود: “این امر به کاهش خارش و تورم کمک می کند زیرا گیرنده های خارش و سرما در یک ” مدار ” مغز هستند. بنابراین اگر احساس سرمای بیشتری می کنید، خارش کم تری خواهید داشت.”
چگونه با مواد در دسترس طبیعی از شر مورچه ها خلاص شویم؟
میر گفت که ژل آلوئه ورایی که در یخچال گذاشتید هم ممکن است نتایج مشابهی داشته باشد . فقط یادتان باشد که مدت زمان قرار دادن کمپرس سرد روی پوست تان را محدود کنید تا قرار گرفتن در معرض سرما به حداقل برسد.
کرم و پماد های بدون نسخه را امتحان کنید …
به دنبال لوسیون هایی باشید که حاوی پراموکائین هستند. میر می گوید: “پراموکائین یک بی حس کننده موضعی خفیف است که اغلب به عنوان یک ماده ضد خارش در بسیاری از مرطوب کننده گنجانده شده است.” به گفته او محصولات حاوی منتول با کاربرد موضعی هم اثر خنک کنندگی دارند.
به نظر ست آر نیوتن ، دانشمند آژانس حفاظت از محیط زیست، شما باید به دنبال کرم هایی باشید که ماده فعالشان، هیدروکورتیزون یا نوعی دیفن هیدرامین است.
از کجا بفهمیم چه حشره ای نیشمان زده است (آمورش تصویری)
هیدروکورتیزون یک استروئید است که پاسخ ایمنی طبیعی بدن شما را در برابر نیش حشرات و در نتیجه خارش و تورم را کاهش می دهد. دیفن هیدرامین (بنادریل) هم یک آنتی هیستامین است که با بند آوردن ماده طبیعی هیستامین ( که باعث واکنش های آلرژیک مثل خارش می شود ) عمل می کند.
می توانید لوسیون کالامین که دارای ماده فعال اکسید روی است را هم امتحان کنید. نیوتن می گوید: “دانشمندان مکانیسم عمل را به طور کامل بررسی نکرده اند، اما یک نظریه این است که روی، مانع از ترشح هیستامین از سلول های شما در واکنش به گزش حشره می شود.” با این وجود ، هرکسی که تا به حال لوسیون کالامین را روی گزش حشره امتحان کرده باشد، تایید می کند که موثر است.”
یا کمی الکل روی محل بمالید …
نیکلاس مارتین، حشره شناس متوجه شده است که مالیدن الکل روی محل گزیدگی به مرتفع کردن برخی از خارش ها کمک می کند.
4 روغن طبیعی جهت ساخت یک اسپری خانگی برای دور کردن حشرات
او این طور توضیح می دهد که: “این راه حل ساده پوست را خنک و آرام می کند. تمیز کردن نیش با مالیدن الکل هم به حذف بزاق اضافی حشرات کمک می کند که در نتیجه باعث می شود بدن واکنش کم تری نسبت به نیش نشان بدهد .”