مادر و کودک

تمرینات با کش پیلاتس (9 حرکت برتر)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2021/07/word-image-76.jpeg

اگر دائما در حال سفر هستید و یا برای نگهداری وسایل بدنسازی در خانه، فضای کافی در اختیار ندارید، ما به شما توصیه می کنیم از کش های پیلاتس استفاده کنید. کش های پیلاتس تنها به اندازه ی یک جفت جوراب فضا اشغال می کنند و می توانند به تقویت عضلات کمک کنند. بنابراین شما می توانید آنها را به راحتی در کیف یا کشوی میز خود نگهداری کنید و تمرینات مقاومتی را در هر زمان و مکانی که دوست دارید انجام دهید.
اگر نمی دانید که چگونه از کش های پیلاتس استفاده کنید، این مطلب را از دست ندهید. در این پست 9 مورد از بهترین و راحت ترین حرکات ورزشی با کش پیلاتس آورده شده است.
1- حرکت جلو بازو جفت

برای انجام این حرکت به یک کش پیلاتس و یک تشک (اختیاری)، نیاز دارید.
روش: مطابق تصویر فوق با هر دو پا روی کش پیلاتس بایستید و دو طرف آن را در هر یک از دست ها نگه دارید. بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید، کش پیلاتس را با داخل نگه داشتن آرنج ها تا سطح شانه ها بالا بیاورید. این ورزش را به تعداد دلخواه تکرار کنید و هر بار، 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید.
نکته آموزشی: کش های پیلاتس از نظر اندازه، شکل و ضخامت متفاوت هستند. بسته به حرکات مورد علاقه تان، ممکن است لازم باشد روش استفاده از کش پیلاتس خود را اصلاح کنید یا تغییر دهید. در این مورد بهتر است با یک مربی پیلاتس مشورت کنید.
2- حرکت چرخش لانژ (Rotating Lunge and Row)

این حرکت عضلات پاها، باسن، شکم و قسمت فوقانی کمر را تقویت می کند.
در مرحله ی اول پای راست را به سمت جلو قرار دهید و پاشنه ی پای سمت چپ را از روی زمین بلند کنید. کش را از وسط تا کنید و آن را با دو دست در روبروی سطح شانه های خود نگه دارید.
پس از آن زانوی چپ خود را روی زمین قرار دهید و در حالت نیمه ایستاده قرار بگیرید. در حالیکه آرنج های خود را خم کرده اید، کش پیلاتس را بیشتر بکشید و بالا تنه ی خود را به سمت راست حرکت دهید.
10 بار این حرکت را انجام دهید و سپس به سراغ طرف دیگر بدن بروید.
نکته آموزشی: برای حفظ تعادل، در هنگام نشستن و چرخاندن بدن، عضلات شکم خود را منقبض کنید.
3- حرکت اسکات پا (Sliding Plie Squat Pull)

این حرکت قسمت های داخلی ران، باسن، کمر و بازوها را تقویت می کند.
ابتدا بایستید و پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کنید. نوک انگشتان پا را به سمت جلو قرار دهید.
کش را از وسط تا کنید و آن را را بالای سر خود بیاورید. با انجام دادن حرکت اسکات به پایین رفته و همزمان کش را با دو دست خود روبروی شانه هایتان نگه دارید. عضلات باسن را منقبض کنید و دوباره در حالی که به محل اولیه باز می گردید، کش را تا سطح شانه پایین آورید. این کار را 10 یا 20 بار انجام دهید. توجه داشته باشید که در هر دو حالت، کش در حالت کشیده قرار داشته باشد.
همزمان با پایین آمدن، عضلات باسن را به سمت بیرون نگه دارید بصورتیکه انگار می خواهید روی یک صندلی بنشینید.
نکته آموزشی: در طول انجام این تمرین، عضلات شکم خود را منقبض کنید و هنگام پایین آمدن، روی عضلات داخلی ران ها فشار وارد کنید و متمرکز شوید. (این حرکت، عضلات پاها را به میزان زیادی تقویت می کند.)
4- حرکت شنای قدرتی (Resisted Push-up)

این حرکت موجب تقویت عضلات سینه، بازو، شکم و کمر می شود.
برای انجام این تمرین، کش را پشت کمرتان بیندازید و دو سمت آن را با دو دست بگیرید. در مرحله ی بعد در حالت شنا قرار بگیرید و با کف دست ها، کش را محکم روی زمین نگه دارید.
این حرکت را 15 بار تکرار کنید.
نکته آموزشی: اگر فشار خیلی زیادی احساس می کنید، می توانید در همین حالت، زانوها را در تماس با زمین قرار دهید و به اینصورت حرکت را اصلاح کنید. اگر می خواهید فشار بیشتری احساس کنید، کش پیلاتس را کوتاه تر کنید (قسمت بیشتری از آن را زیر دستان خود بگیرید). اگر کش باعث می شود که در ناحیه ی پوست خود احساس سوزش کنید، یک حوله زیر آن قرار دهید.
5- حرکت زانو رو به جلو (Front Curl and Press)

این حرکت موجب تقویت عضلات دوسر بازو، پاها، شانه ها و سینه می شود.
دو سر کش را در دست هایتان نگه دارید و پای چپ را درست در وسط آن قرار دهید. پای راست را به سمت جلو بکشید (پای چپ باید صاف بماند). همانطور که دو سر کش را نگه داشته اید، ابتدا آرنج ها را خم کنید و سپس دست ها را بصورت صاف در مقابل سینه و در امتداد شانه ها بالا ببرید.
۱۰ تا از بهترین حرکات شکم و پهلو برای صاف کردن شکم
این حرکت را 10 بار تکرار کنید و سپس با پای راست انجام دهید.
نکته آموزشی: در حین انجام این تمرین، عضلات شکم تان را منقبض کنید و بالا تنه را تا حد امکان صاف نگه دارید.
6- حرکت رسیدن به پشت پا (Reaching Rear Row)

این حرکت موجب تقویت عضلات پاها، کمر و دو سر بازو می شود.
روی زمین بر روی زانوی سمت چپ خود قرار بگیرید و کف پای چپ را در وسط کش پیلاتس قرار دهید. هر دو انتهای کش را با دست راست بگیرید.
در همین حالت بایستید و در حالت ایستاده، کش را به سمت راست بدن خود بکشید.
این حرکت را 15 بار تکرار کنید و سپس با پای راست انجام دهید.
نکته آموزشی: در حین انجام این حرکت، عضلات شکم را منقبض کنید و ستون فقرات خود را کاملا صاف نگه دارید. از جلو آوردن شانه ها در زمان ایستادن اجتناب کنید. (این تمرین نه تنها برای تقویت کمر و عضلات عالی ست بلکه می تواند فرم کلی بدن را نیز بهبود ببخشد.)
7- حرکت لم دادن چرخشی (Leaning Twist)

این حرکت موجب تقویت عضلات شکم، بازوها و شانه ها می شود.
با زانوهای خم بر روی زمین یا یک زیر انداز بنشینید. کش را به دور هر دو کف پا بپیچید و انتهای کش را در هر کدام از دست های خود بگیرید.
قسمت بالایی بدن را به سمت راست بچرخانید (بازوی چپ را در امتداد گوش بالا ببرید و بازوی راست را به سمت پایین و به طرف دیگر قرار دهید).
11 تا از بهترین حرکات ورزش پیلاتس در خانه
به آرامی و نرمی به حالت اولیه برگردید و مجددا تکرار کنید.
20 بار این حرکت را تکرار کنید.
نکته آموزشی: هنگامی که می چرخید، ستون فقرات خود را در حالت طبیعی قوس دهید، قفسه سینه را بالا بگیرید و عضلات شکم را درگیر کنید تا به کمر فشار وارد نشود.
8- حرکت پرس تریسپت (Triceps Press)

این حرکت عضلات سه سر بازو، عضلات شکم و قسمت فوقانی کمر را تقویت می کند.
با زانو های خم بر روی زمین بنشینید. کش را به دور هر دو کف پا بپیچید و انتهای آن را در هر کدام از دست های خود بگیرید. آرنج ها را خم کنید و کش را در دو طرف سینه ی خود نگه دارید.
بالا تنه را به آرامی به سمت جلو ببرید و هر دو بازو را بصورت صاف در پشت بدن قرار دهید و ستون فقرات را به صورت قوس دار نگه دارید.
مجددا به حالت اول بازگردید و این حرکت را 20 بار تکرار کنید.
9- حرکت ضربه پل (Bridge Kick Press)

این حرکت موجب تقویت عضلات پاها، شانه ها و پشت می شود.
روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید بطوریکه فقط پاشنه های پا زمین را لمس کند. کش را دور پای راست حلقه کنید و هر دو انتهای آن را به طور مساوی و با بازوهای خم، نگه دارید.
باسن را از روی زمین بلند کنید و پای راست را در زوایه ی 45 درجه قرار دهید. بدون تکان دادن پای چپ از زمین، زانوی سمت راست را صاف کنید و کش پیلاتس را با هر دو دست بالای سر خود ببرید بطوریکه آرنج ها کاملا باز شوند.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید و سپس با پای دیگر انجام دهید.
نکته آموزشی: هنگامی که دست ها و پاها را صاف می کنید، عضلات شکم را به سمت داخل بکشید و بازدم انجام دهید. پس از آن نفس گیری را مجددا تکرار کنید.
منبع
حتما بخوانید: 22 فواید و مضرات ورزش پیلاتس (و چند نکته)
ویدیوی آموزش چند حرکت دیگر (اختیاری)

 
بهترین حرکات برای لاغری کمر و شکم

برای عکاسی چه چیزهایی لازم است؟ (12 وسیله ضروری)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2020/10/word-image-402.jpeg

یکی از مطالب آنلاین مورد علاقه ی من سوال پرسیدن از عکاس های مبتدی است. به طور کلی آن ها می گویند که عکاسی سرگرمی عالی برای عکاس هاست و عکاس های مبتدی سعی می کنند تا ایرادات خود را برطرف کنند .
یکسری سوال های رایج از مبتدی ها آن ها را مجاب می کند تا بهترین تجهیزات عکاسی را تهیه کنند. من همیشه در مورد این مسایل رایج مورد پرسش قرار گرفته ام و به همین دلیل تصمیم گرفتم که لیستی از تجهیزات مورد نیاز برای مبتدی ها تهیه کنم که بتوانم در مقابل سوال کننده پاسخ گو باشم.
دوربین عکاسی
دوربین عکاسی به عنوان یکی از کتاب های مورد علاقه ی من است اما بعدا در مورد کتاب های این لیست توضیح خواهم داد. اکنون به مبتدی ها پیشنهاد می کنم که از یک دوربین خوب استفاده کنند.
معمولا فرض ما این است که هرکسی که در مورد انتخاب دوربین سوال می کند شاید عکاسی است که این حرفه را با دوربین هوشنمدش شروع کرده یا عکاسی که برای سرگرمی فیلم های زیادی گرفته است.
10 تا از بهترین ترفندها برای عکاسی (آماتور و حرفه ای)
این دسته از مبتدی ها نه تنها با فرایند خلاقانه آشنا هستند و می خواهند که کارهای بیشتری انجام دهند بلکه به یک دوربین جدید به عنوان یک خرید مهم نگاه می کنند که نمی خواهند در خرید آن اشتباه کنند. اساسا باید گفت لازم است که برای شما تفسیری از همه ی تبلیغات دوربین های کم ارزش داده شود تا دریابید که بهترین دوربین برای شما چه دوربینی است.
من به شما یکی از دو نوع crop format یا ضریب برش دوربین را توصیه می کنم. هم APS و هم MFT می تواند مناسب باشد.
تا همین چند سال پیش این دوربین ها بیشترین کاربرد را در ساخت فیلم های سرگرم کننده داشتند. پس هرکسی که دوباره از آن استفاده کند، متوجه می شود که انتخاب درستی داشته است. همچنین آن ها پر از ویژگی های کمک کننده هستند که عکاس را از میان گوشی های هوشمند به طرف خودشان جذب می کنند . برای جزئیات بیشتر در موردمقایسه ی فرمت های APS-C و MFT ویدئوی زیر را تماشا کنید.
ای کاش می شد از شما سوالات بیشتری در مورد انتخاب دوربین می پرسیدم تا دقیقا متوجه شوم که به دنبال چه نوع دوربینی هستید اما اکنون می توانم توجه شما را به مسیر دوسطح خوب از دوربین ها با ویژگی های خوب جلب کنم.

در فرمت APS-C ، در طبقه ی DSLR ،  Canon EOS Rebel T6 دوربین خوبی است. یک سنسور 18MP، وای فای، امکان ضبط ویدئو، صفحه نمایش عقب 3”، و دید واضح برای تماشاچی دارد. این دوربین autofocus یا سیستم وضوح یابی خودکار ، auto exposure یا سیتم نوردهی خودکار، تنظیمات دستی ، گزینه هایی در منو با جلوه های ویژه دارد.

یک دوربین بدون آینه با انتخاب فرمت MFT ، Olympus OM-D E-M10 Mk II.  است. این دوربین با طراحی شگفت انگیزش سنسور 16مگاپینسل، چشم الکترونیک در سطح منظره یاب، 5 محور تثبیت کننده ی تصویر دارد. اضافه کردن دوربین کلاسیک آن را برای عکاس های مبتدی جذاب می کند.
لنز های پرایم و زوم

بیشتر دوربین های سطح مقدماتی مناسب افراد مبتدی است و همراه با کیت هستند و دارای لنزهای زوم چند منظوره نیز می باشند. لنزهای 18-55 میلیمتری یا 42-14 میلیمتری رایج هستند. این لنزها دارای یکسری از محدودیت ها هستند اما به طور کلی دید خیلی دقیق دارند. پس تا دیر نشده ، دوربین با لنز کیت بخرید. قیمت بیشتر دوربین های دارای لنز کیت معمولا خیلی نزدیک به قیمت بدنه ی دوربین به تنهایی است.
حرکت به سمت دوربین های دارای لنز قابل تعویض برای ما باعث خوشحالی است زیرا لنزهای آنان قابل تعویض است. بعد از دوربین هایی دارای لنز کیت، انتخاب های خوب دیگری نظیر لنز زوم تله فوتو (لنز زاویه بسته)، لنز زوم ultra-wide –angle (دوربین هایی با زاویه دید عریض) یا لنز fast prime(کانونی سریع) هستند.
نکات اولیه عکاسی (21 ترفند برای حرفه ای شدن)
شاید در ابتدا دوربین زوم تله فوتو را انتخاب کنید و همان طور که در ویدئوی بالا توضیح داده شد، انتخاب خوبی است لنزهای تله فوتو طول فوکال یا ثابتی دارند که به شما این اجازه را می دهد تا اجسام فاصله دور را در عکس نزدیک بیاورید، در این دوربین ها از ابزار پرایم برای کارهایی نظیر ورزش و عکاسی ازحیاط وحش استفاده می شود. البته این دوربین ها کاربرهای بیشتری نیز دارند.
سریع ترین دوربین های پرایم موجود برای این فرمت ها به شما این اجازه را می دهد که عکس هایی در نور کم با فوکوس شگفت انگیز و انتخابی داشته باشید. لنزهای aultra-wide –angle تصاویر زیایی از منظره های مختلف بیرونی و درونی به همراه ایده های خلاقاته ی شما می توانند ایجاد کنند. این دوربین می تواند ابزار خوبی برای شروع به کار در افراد مبتدی باشد.

اگر دوربین شما از نوع DSLR است مثل  Nikon D3500را به عنوان اولین دوربین خود انتخاب کرده اید، تعدادی از لنزهای برندNikon این محتواها را تطبیق می دهند و همچنین قیمت های منطقی نیز دارند. بعضی از لنزهای انتخابی شما می تواند موارد زیر باشد:

هربرند دوربینی که بهترین تجهیزات عکاسی APS-C or MFT را ایجاد می کند از لحاظ قیمت مشابه و ارزان برای مبتدی ها و علاقمندان است. تعدادی از برندهای مستقل مثل  Sigma  و  Tokina نیز به همین صورت عمل می کنند.
فلاش یا اسپیدلایت

دوربین هایی که دارای فلاش های پاپ آپ هستند ابزار خوبی برای عکاسی و مناسب برای افرادی است که می خواهند از فاصله خیلی نزدیک عکس بگیرند و نوردهی خوبی را داشته باشند. بازه ی نوردهی آن ها محدود است و از ویژگی های آن به حساب می آید. خرید دوربین هایی با فلاش اکسترنال می تواند برای افراد مبتدی که در ابتدای کار هستند، لازم و کاربردی باشد.
فلاش اکسترنال تمام فرصت هارا برای عکاس ها ایجاد می کند. بنابراین اگر که شما از افراد مبتدی هستید ، حتما یکی از این تجهیزات عکاسی را برای خود تهیه کنید. فلاش های اکسترنال بازه ی نوردهی بیشتری دارند و تنوعی از تنظیمات نور ردهی را در اختیار شما قرار می دهند. به علاوه این دوربین ها زوم، بانس،کاربردهای swivel یا کم و زیاد کردن نور را دارد. آن را باز کنید ، شاید گزینه های بیشتری برای تنظیم نور در آن یافتید.

دوربین های اسپیدلایت(فلاش روی دوربین) تقریبا به اندازه دوربین های لنز کیت قیمت دارند، اما دوربین های دیگری باقیمت مناسب تر هم وجود دارد. اسپیدلایت YONGNUO YN560 IV بیشتر ویژگی های فلاش هایی مثل TTL metering(حالت های اندازه گیری فلاش)، Slave، Wireless control یا کنترل از راه دور و منوی گسترده ای دارد.
Neewer NW-670 انتخاب خوب دیگری برای لیست تجهیزات عکاسی مبتدی هاست. این دوربین همچنین ویژگی های مورد انتظار شما را با قیمت پایین برآورده کند.
Tripod یا سه پایه

به یقین باید گفت که سه پایه در لیست تجهیزات عکاسی برای مبتدی ها باید وجود داشته باشد.DSLR های جدیدتر و دوربین های بدون آینه و لنزهای آنان ثبت تصویر شگفت انگیزی دارد. حتی داشتن یک سه پایه ی خوب به شما این امکان را می دهد که از تکنیک های خاص مثل HDR، panoramas یا دید وسیع، و ultra long exposure یا تنظیم نور از فاصله های خیلی دور بهره مند شوید.

انتخاب یک سه پایه ی خوب باعث ایجاد تعادل بین سکوی ثابت و یک سه پایه ی قابل حمل می شود. دو تا از انتخاب های سه پایه ی خوب برای عکاس های مبتدی ما ، سه پایه ی آلومینیومی GEEKOTO AT24EVO وVanguard 263AB-100 3-Section Aluminum Alloy Alta Pro 263-AB Tripod Legs with SBH-100 QR Ballhead.  است.
سه پایه ی Geekoto ستون مرکزی دارد که قابل برداشتن است و مثل یک منو پد باز و بسته می شود و Vannguard Alta Pro یک ستون مرکزی دارد که می تواند چرخش خوبی داشته باشد و در نتیجه به شما اجازه می دهدکه دوربین خود را هرجا که لازم است عکس بگیرید و زاویه ی مورد نظر خود را به وسیله ی آن تنظیم کنید.
اگر که می خواهید ابزار عکاسی مثل یک سه پایه داشته باشید، شاید این وسیله یکی از چیزهایی باشد که بتوانید از آن بیشترین بهره را ببرید.
فیلترها

اگر شما هم در دنیایی از عکس های هوشمند زندگی می کنید، واژه ی فیلتر شاید شما را یاد اپلیکیشن هایی بیندازد که از آن ها برای ایجاد افکت و کاربردهای دیگر استفاده می کردید. لنزهای قابل تعویض در سیستم های دوربین از فیلترهای مختلف استفاده می کنند، فیلتر های optical یا بصری که باید به طور دقیق روی لنز قرار گیرند.
یک جفت فیلتر بصری کاربردی که متعلق است به لیست تجهیزات عکاسی که به مبتدی ها پیشنهاد می کنیم پلاریزه و دایره ای شکل های ودارای چگالی خنثی هستند.
شخصا من سیستم های فیلتری را با یک فیلتر نگه دارنده ، آداپتورهای لنز، و فیلترهای مختلف را برای جای گذاری دقیق آن ها ترجیح می دهم. یک مزیت سیستم فیلتری این است که فقط کافی است که شما یک فیلتری بخرید که با تمام لنزهای شما قابل تطبیق باشد و بتوانید فیلتر را دقیقا در جای مورد نیاز قرار دهید.

Haida M10 Enthusiast Filter Kit ست عالی فیلتری به همراه نگه دارنده ،آدابتور، پلاریزه ی دایره ای شکل (C-POL) ،10 stop neutral density(ND) و graduated neutral density(GND) است.
این کیت شاید کمی گران تر از چیزی باشد که مورد انتظار شماست اما زیبایی یک سیستم فیلتری این است که می تواند در لنزهای مختلف استفاده شود، بنابراین می تواند مطابق میل شما هنگامی که به سمت ابزار عکاسی با کیفیت بالا شامل دوربین ها او لنزهای حرفه ای کالیبره می روید، رشد کند.
اگر لیست تجهیزاتی عکاسی برای مبتدی ها گران تر از حد تعادل است ، فیلتر ضروری بخرید که تهیه ی آن برای پلاریزه ی دایره ای شکل ، آسان باشد. مثلا Hoya Pro-1 C-POL filter فیلتری با کیفیت بالاست و در اندازه های مختلف موجود می باشد.
فیلتر پلاریزه یکی از کاربری ترین فیلترهای عکاسی است. ما مطالب خوب زیادی در مورد پلاریزه های دایره ای شکل داریم.
کیف دوربین

اکنون شما دارای تعدادی از تجهیزات لازم برای عکاسی هستید که می توانید از آن ها استفاده کنید. علاوه بر این شما باید دنبال راهی برای حمل آن ها باشید.. علاوه براین که باید بتوانید ابزار عکاسی خود را به طور ایمن حمل کنید باید توانایی دسترسی راحت به آن را نیز داشته باشید. بنابراین، طراحی یک کیف دوربین باید مناسب عکاسی باشد و نباید به آن به عنوان تنها یک ابزار کار نگاه کرد.
HAZARD 4® Plan-B Hard™ – Go-Bag Shell Sling-Pack  یک مثال بهتر کیف دوربین است که هم جادار است و هم عملکرد خیلی خوبی دارد. کیف های ارزان تری هم هست که سنتی تر هستند مثل Lowepro m-Trekker SH 150 Shoulder Bag.. هردوی کیف ها خیلی بهتر از کیفی است که شامل کیتی باشد که احتمالا برای شروع کار بخواهید از آن استفاده کنید.
باتری های اضافی

همیشه از اشتباهات خود عبرت بگیرید. به یقین نمی خواهید که به دلیل فراموش کردن شارژدوربین، باتری آن تمام شود. یک راه بسیار ارزان و راحت برای اطمینان از این که این اتفاق هرگز پیش نمی آید، این است که یک باتری اضافه در کیف خود داشته باشید.
برندهای ارزان تری هم وجود دارد که در بسیاری از دوربین ها به خوبی عمل می کند اما تعدادی از دوربین ها با دیگر برندها خوب کار نمی کنند که آن ها تولید کننده ی باتری نیستند. باتری های برند دوربین چندان گران نیستند بنابراین قبل از خرید نظرات مشتری ها را کامل بخوانید و تحقیقات لازم را درباره ی باتری مورد نظر خود انجام دهید.
باتری  Nikon D3500و Canon EOS Rebel T6 شارژ را در مدت زمان طولانی نگه می دارند که این یکی از ویژگی های مهم به شمار می رود. پس بهتر است آن ها را درلیست تجهیزات عکاسی مورد نیاز برای مبتدی ها قرار دهیم.
کارت های حافظه

کارت های حافظه قسمت هایی از فیلم برای دوربین های دیجیتالی است، تمام عکس ها را در خود نگه می دارد تا در حافظه بماند یا انتقال یابد. درست مثل فیلم ، تمام حافظه ها مثل هم نیستند.
در کنار اندازه ی ظرفیت فضای ذخیره سازی، سرعت انتقال فایل نیز مهم تلقی می شود. سرعت یک دوربین که می تواند این فایل ها ی پر حجم را در حافظه ثبت کند ممکن است در عکس انداختن متفاوت باشد.
بنابراین ما در این جا در جستجوی رسیدن به تعادل نیز هستیم. تعادلی در میان اندازه ی حافظه، مقاومت، سرعت های انتقال، و قیمت باید باشد. خبر خوب برای مبتدی ها این است که باید بگوییم درواقع کارت حافظه ی بد وجود ندارد. بیشتر دوربین های سطح مقدماتی که خیلی پیشرفته نیستند از SD Card یا کارت حافظه با فرمت مناسب دوربین های دیجیتالی استفاده می کنند.
شما هم می توانید کارت هایی با ظرفیت های بیشتر برای خود انتخاب کنید و یا شاید کارت هایی با ظرفیت های کمتر، که در این مورد شما تصمیم می گیرید. هر دو ی این ها به شما به عنوان عکاس مبتدی کمک می کند.
برنامه ی ویرایش عکس ها

معمولا چیزی که تازه وارد بازار شده باشد باعث ترس و دلهره است. فتوشاپ! باید بگوییم یادگیری فتوشاپ چندان هم سخت نیست به طوری که حتی شما می توانید یادگیری آن را به طور خود آموز شروع کنید. پس پردازش، درست مثل اتاق تاریک و لابراتوار عکاسی بخشی از کار عکاسی دیجیتالی برای مشتری است.
این کار می تواند بسیار جالب و سرگرم کننده باشد، اصلا نگران آن نباشید.پایین آوردن نسخه های بعضی از برنامه های قوی آسان و ارزان است. آن ها را روی بهترین لیست تجهیزات عکاسی ما برای مبتدی ها قرار دهید. دو تا از انتخاب های خوب  Adobe Photoshop Elements 2020 و Auto FX هستند.
کتاب های عکاسی
در کنار تمرین با مطالعه نیز یاد می گیرید. بعضی از بهترین دستورالعمل ها برای عکاس ها، از کتاب هایی می آید که توسط کارشناسان نوشته می شوند. وب سایت های فروشندگان و نیز وب سایت های تولید کنندگان و دیگر منابع می تواند برای بدست آوردن اطلاعات مفید واقع شوند. ما این کتاب را پیشنهاد می کنیم.
5 تا از مهمترین اصول زیبایی شناسی در عکاسی و روش استفاده از آن

بورس چیست؟ چگونه به بازار بورس وارد شویم؟ (برای مبتدیان)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2020/06/word-image-430.jpeg

بازار بورس در واقع مانند هر بازار دیگر مکانی برای معامله است. با پیشرفت تکنولوژی این مبادلات دیگر به یک مکان مشخص محدود نمیشود و از طریق بسترهای اینترنتی میتوان در هر لحظه و هرجا در این بازار فعالیت داشت. در این بازار دارایی هایی همچون اوراق مشارکت و سهام ها خرید و فروش میشوند.
فلسفه کلیدی شکل‌گیری بازار بورس در جهان، تجمیع سرمایه و تأمین مالی شرکت‌ها و پروژه‌های آن‌ها در قالب یک سیستم بازار منسجم، قانونمند، پیوسته و شفاف است.
حداقل سرمایه لازم برای ورود به بورس؟
بعضی ها فکر می کنند سرمایه گذاری در بورس نیاز به پول زیادی دارد، اما واقعیت اینگونه نیست. حداقل سرمایه برای ورود به بورس محدودیت خاصی ندارد. با هر مقدار پول می‌توانید وارد بازار بورس شوید شما با ۱۰۰ هزار تومان، یک میلیون تومان، ۵۰۰ هزار تومان و ۱۰۰ میلیون تومان با هرچیزی می‌توانید وارد بازار بورس شوید. البته برای خرید آنلاین سهام حداقل ۱۰۰ هزار تومان الزامی است. یعنی حتی با ۱۵۰ هزار تومان می‌توانید سهام یک شرکت را بخرید!!!
تاریخچه بورس

برای اولین بار تفکر و اندیشه بورس در بین تاجران اروپایی متضرر از معاملات تجاری رواج یافت. این تاجران با شراکت با هم در سود و زیان نیز شریک و در نهایت میزان ضرر کمتر از حالت انفرادی شد. در واقع مبنای اساسی تشکیل این بازارها همان مفهوم اولیه و ساده شراکت، تقسیم سود و زیان احتمالی میان شرکا است.
اولین بورس دنیا در قرن هفدهم میلادی در شهر آمستردام هلند تشکیل شد.
در قرن سیزدهم میلادی، صرافان در مقابل خانه شخصی به نام واندر بورس (Van der Beurze) جمع می‌شدند و اوراق بهاداری را معامله می‌کردند. بعد از آن، مکان‌هایی که در آن‌ها اوراق مشارکت مورد خرید و فروش قرار می‌گرفت بورس نامیده شد.
تشکیل بورس در ایران نیز به سال ۱۳۱۵ بر می‌گردد که کارشناسان هلندی و بلژیکی برای تدوین مقررات و اقدامات اولیه آن به ایران آمدند و سرانجام در سال ۱۳۴۵ قانون تشکیل بورس به تصویب رسید و از ۱۵ بهمن ماه سال ۱۳۴۶ آغاز به کار کرد.

انواع بازار بورس
1-بورس اوراق بهادار
در این بازار دارایی های مالی همچون اوراق مشارکت و سهام های شرکت های فعال در بازار بورس براساس قوانین و مقرارت مشخص معامله میشوند. در صورتی که یک شرکت در بازار بورس پذیرش نشد زمینه پذیرش در بازار فرابوس فراهم خواهد شد.
2-بورس کالا
در این بازار دارایی فیزیکی همچون گندم، پنبه، برنج، زعفران، برخی فلزات اساسی و … معامله می‌شوند. در این بازار پس از ارزش گذاری شما میتوانید از طریق کارگزاری این کالاها را خرید و فروش کنید. در بازار کالا کارگزاران واسطه فروش بین عرضه‌کنندگان و خریداران هستند.
3-بورس انرژی
این بازار نسبت به دو بازار دیگر تازه کارتر هستند در این بازار حامل های انرژی (نفت، گاز، برق و سایر حامل های انرژی) و اوراق بهادار مبتنی بر این کالاها معامله می‌شوند.
4-بورس ارز
در این بازارهای خرید و فروش ارزهای خارجی انجام می شود و در حال حاضر در ایران فعالیتی ندارد.
نحوه عملکرد بازار بورس
در واقع بازار بورس متشکل از دو گروه سرمایه گذاران و سرمایه پذیران است. سرمایه گذاران افراد با دارایی های مختلف و سرمایه پذیران افراد با توانایی انجام یک تجارت هستند. یکی از کارهای اساسی این بازار همین است که با ایجاد یک فضای مناسب و قانونمند زمینه برای برقراری مبادله دو سویه بین دو گروه فراهم شود تا بتوانند در یک فعالیت مشارکت کنند و در سود و زیان شریک باشند.
در بازار بورس شما میتوانید از قیمت روزانه سهام های خود آگاه شوید و در صورت تمایل به صورت روزانه خرید و فروش کنید. از سوی دیگر این بازار پتانسیل پذیرش هرمقدار از سرمایه را دارد. این بازار عملکردی دو سویه دارد. یعنی علاوه بر حفظ ارزش پول سرمایه گذار و سوددهی به آن موجب رونق اقتصادی و گسترش تجارت ها نیز میشود.
عوامل موثر بر بازار بورس
1- برخی صنایع کامودیتی ‌محور هستند یعنی از اخبار و اتفاقات جهان تاثیر میپذیرند. صنایع فولاد،‌ سنگ آهن، پتروشیمی‌، فلزات رنگی، سیمان و …. از جمله صنایع موثر از اخبار و اتفاقات جهان هستند.
2- عوامل اقتصاد کلان یکی دیگر از عوامل موثر بر بازار بورس است. نرخ ارز، بهره، مالیات، حامل‌های انرژی، تعرفه بازرگانی و… از جمله عوامل اقتصاد کلان موثر بر بازار بورس هستند.
3-تاثیرگذارترین عامل بر اقتصاد شرکت‌ها، تحولات درونی صنایع و شرکت‌ها است.
4-اخبار و اطلاعیه های منتشر شده از سوی مطبوعات، رسانه های اجتماعی و خبرگزاری میتواند جو حاکم بر بازار را تغییر دهد.
تاثیر بازار بورس بر اقتصاد
همانگونه که در عملکرد بازار بورس اشاره کردیم یکی از اهداف بازار بورس تامین مالی سرمایه پذیران است رشد صنایع و تجارت ها موجب افزایش رشد اقتصادی است. در تامین مالی شرکت ها و صنایع و در نهایت رونق آن ها سرمایه نقش بسزایی ایفا میکند. این سرمایه یا از طریق مالکان سهام ها تامین میشود و یا از طریق سرمایه گذاران حقیقی که تمایل به خرید سهام شرکت دارند.
مزایای سرمایه گذاری در بورس
1-شما با سرمایه گذاری در بورس به صورت آگانه علاوه بر کسب درآمد و دریافت سود نقدی با افزایش قیمت سهم و دارایی خود نیز میتوانید درآمدی داشته باشید.
2-بازاربورس بازاری شفاف و امن است و تمامی داده های کمی و کیفی آن در دسترس است و به همین دلیل میتواند گزینه مناسبتری نسبت به دیگر بازارهای مالی باشد.
3-با وجود تورم بالا ارزش پول هر روز کمتر از روز قبل است. پس انداز شما به تنهایی بدون آنکه افزایش ارزش داشته باشد هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. اما با سرمایه گذاری در بازار بورس علاوه بر حفظ ارزش شما در برابر تورم سوددهی نیز خواهد داشت.
4-یکی از ویژگی‌های یک دارایی خوب، این است که قابلیت نقد شوندگی بالایی داشته باشد، یعنی بتوان آن را سریع به پول نقد تبدیل کرد. برای مثال در مقایسه با بازار مسکن دارایی ها در بازار بورس قدرت نقدشوندگی بالاتری دارند.
ورود به بازار بورس
1-برای ورود به بازار بورس شما نیاز به یک کد دارید تا هر زمان که قصد خرید و فروش سهام دارید بتوانید با آن وارد بازار بورس شوید.
2-برای دریافت کد بورسی لازم است تا در سامانه سجام ثبت نام کنید.
3-پس از ثبت نام در سامانه سجام و دریافت کد پیگیری باید در یک کارگزاری معتبر و قانونی مورد تایید بازار بورس ثبت نام و پس ازآن احرار هویت کنید.
این مراحل به دو صورت حضوری و غیر حضوری صورت میپذیرد:
1-حضوری: شما میتوانید با مراجعه به شعب کارگزاری انتخابی خود ویا دفاتر پیشخوان مرتبط مراحل دریافت کد بورسی را انجام دهید.
2-غیرحضوری: در این روش شما با مراجعه به سامانه سجام و کارگزاری و احراز هویت غیرحضوری اقدام به دریافت کد بورسی کنید.
سرمایه گذاری در بازار بورس
پس از دریافت کد بورسی و دریافت نام کاربری و رمز عبور از کارگزاری شما میتوانید در پلتفرم های مربوطه سرمایه گذاری خود را شروع کنید.
سرمایه گذاری در بازار بورس به دو روش مستقیم و غیر مستقیم صورت میپذیرد:
1-روش مستقیم
در این روش خود شما به طور مستقیم از طریق خرید تلفنی و یا اینترنتی شروع به خرید و فروش سهام میکنید. لازم به ذکر است این روش برای افراد تازه کار که دانش کافی درباره بازار بورس ندارند اصلا مناسب نیست. در روش مستقیم شما باید مهارتها و دانش کافی در تجزیه و تحلیل داده ها داشته باشید.
2-روش غیرمستقیم
این روش برای افراد غیر حرفه ای ک دانش و یا زمان کافی ندارند بسیار مناسب است. در این روش سرمایه گذاری توسط یک واسطه انجام میشود.

سرمایه گذاری در صندوق های سرمایه گذاری
سبد گردانی اختصاصی در بورس (سرمایه گذاری در بورس از طریق سبد گردان‌ها)

نکات مهم در سرمایه گذاری در بورس(برای تازه کارها)
1-هدف و برنامه خود را از ورد به بازار بورس مشخص کنید و همواره یک استراتژی داشته باشید و به آن پایبند باشید.
2-تمامی سرمایه خود را در یک سهم سرمایه گذاری نکنید. سبد سهام شما باید از شرکت ها و صنایع مختلف تشکیل شده باشد تا ریسک کمتری داشته باشد.
3-در سرمایه گذاری های خود تحلیل های درست را جایگزین هیجانات و نوسانات روزانه کنید.
4-اصل مهم در سرمایه‌گذاری، خرید در کمترین قیمت و فروش در بیشترین قیمت است.
5- اخبار و اطلاعات خود را از خبرگزاری های موثق دریافت کنید و نسبت به شایعات و اخبار بی تفاوت باشید.
6-حد زیان و حد سود خود را مشخص کنید و بر طبق این اصول خرید و فروش را انجام دهید.
7-همیشه مقداری نقدینگی داشته باشید و همه پولتان را به سرمایه‌گذاری و خرید سهام اختصاص ندهید.
آشنایی با اصطلاحات
شاخص در واقع نماینگر وضعیت بازار طی دوره های قبل و زمان جاری است.
1-شاخص کل: شاخص کل در واقع نشانگر بازدهی بازاراست و تغییرات مثبت و منفی آن را نمایش میدهد. برای محاسبه بازدهی بازار طی یک زمان مشخص معمولا شاخص کل آن سنجیده میشود. تغییرات مثبت و منفی در شاخص کل نشان از رشد و نزول قیمت سهام صنایع است.
2-شاخص مالی: شاخص مالی در واقع نشان از روند بازدهی شرکت های سرمایه گذاری است.
3-شاخص صنعتی: حاصل کسر شاخص کلی از شاخص مالی عددی است که به آن شاخص صنعتی گفته میشود و نشان از بازدهی شرکت های غیرسرمایه گذاریست.
4-شاخص 50 شرکت فعالتر: سازمان بورس هر چند وقت یکبار (معمولاً به صورت فصلی) براساس وضعیت معامله شرکت ها و نقدشوندگی آنها 50 شرکت فعالتر یا برتر را اعلام می کند که این شاخص بازگوکننده روند رشد این شرکت هاست.
5-شاخص بازده نقدی: بازدهی شرکتها به جهت بازده سود خالص همان شاخص بازده نقدی است.
5-سود پیش بینی شده (EPS): سودی که هر شرکت بابت هر سهم پیش بینی میکند. این سود در ابتدای سال مالی توسط مدیران شرکت ها پیش بینی میشود و به سرمایه گذاران اعلام میشود. تخمین این سود در قیمت سهام موثر است.
برای به دست آوردن EPS باید سود خالص شرکت (پس از کسر مالیات) را بر تعداد سهام شرکت تقسیم نمود. عدد EPS را می توان در صورت سود و زیان شرکت‌ها با عنوان «سود هر سهم پس از کسر مالیات» پیدا کرد.
6- تعدیل سود: زمانی که سود پیش بینی شده تغییر کند اصطلاحا تعدیل صورت میگیرد. تعدیل سود نسبت به سود پیش بینی شده عدد واقعی تریست. این تعدیل گاها مثبت و گاها منفی است و بر قیمت سهام تاثیرات زیادی دارد.
7-سود تقسیمی (DPS): سودی که پس از کسرمالیات به ازای هر سهم به سرمایه گذار پرداخت میشود سود تقسیمی است. رقم اختلاف بین DPS و آخرین EPS به صورت اندوخته در شرکت باقی می ماند که می تواند از نوع اندوخته قانونی یا عادی باشد. اندوخته قانونی سهمی از سود است که طبق قانون بورس باید در شرکت باقی بماند.
8- بسته شدن نماد: تغییرات اساسی در یک شرکت همچون تعدیل سود، تغییر محل، تغییر در هیئت مدیره و … در صورتی امکان پذیر است که نماد شرکت در بازار بورس بسته شود و پس از اعمال تغییرات مجددا با قیمت های جدید وارد بورس میشوند.
9-افزایش سرمایه: افزایش سرمایه به منظور تامین مالی برای طرح های توسعه، افزایش سرمایه در گردش و اصلاح ساختار سرمایه و …انجام میشود.
افزایش سرمایه از 3راه زیر انجام میشود:

از محل سود انباشته و اندوخته طرح و توسعه در قالب سهام جایزه (افزایش سرمایه از محل اندوخته های شرکت انجام میشود)
از محل آورده نقدی و مطالبات در قالب حق تقدم(دادن برگه های حق تقدم به سهام داران و افزایش سرمایه)
از محل صرف سهام (حق تقدم از سهامداران گرفته میشود و سهام برای فروش به متقاضیان ارائه میشود)

10-دامنه نوسان قیمت سهم: سازمان بورس تهران برای جلوگیری از نوسانات شدید میزان نوسان را 5 درصد اعلام کرده است. این نوسان به معنی آن است که یک سهم نسبت به روز قبل خود فقط 5 درصد میتواند کاهش یا افزایش داشته باشد. دامنه نوسانات در بازار فرابورس نیز5 درصد است. در زمان عرضه اولیه سهام و روز بازگشایی نماد معاملاتی مطابق شرایطی که در دستورالعمل معاملات ذکر شده است، سهام بدون محدودیت در مقدار نوسان قابل معامله خواهد بود.
11-صف خرید و صف فروش: در فرآیند معامله در بازار بورس اوراق بهادار نیز همانند سایر بازارها، طرف عرضه همان فروشندگان هستند که تمایل دارند سهام خود را بفروش برسانند و طرف تقاضا نیز خریداران یک سهم هستند که تمایل دارند آن سهم را بخرند. در شرایط عادی و در زمان فعالیت بازار (۹ الی ۱۲:۳۰)، همواره تعدادی خریدار و تعدادی فروشنده در حال داد و ستد و انجام معامله هستند که اطلاعات (تعداد و حجم) مربوط به ۳ قیمت نخست هر بخش (خرید و فروش) در تابلو معاملات قابل مشاهده است.
زمانی که سهام یک شرکت باارزش شود. تقاضا برای خرید سهام این شرکت ها افزایش میابد و صف ها برای خرید این سهام ها شکل میگیرند. حال زمانی که ارزش یک سهام سقوط کند صف برای فروش این سهام ها شکل میگیرد و عرضه سهام شکل میگیرد.
12- نسبت پی به ای (P/E): این نسبت بیان کننده نسبت قیمت (Price) یک سهم به پیشبینی سود سهام (EPS) آن است. درواقع پی به ای یك سهم به ما می گوید كه سرمایه گذاران حاضرند به ازای دریافت هر ریال سود یك شركت، چند ریال برای خرید آن بپردازند.
نسبت پی به ای، با سود با حداقل ریسک (شامل سود بانکی و سود اوراق مشارکت) مورد مقایسه قرار می گیرد و ملاکی از دوره بازگشت سرمایه است.
از نسبت پی به ای برای ارزش‌گذاری سهام استفاده می شود اگر سود بانکی و سود بدون ریسک کاهش یابد در طرف مقابل پی به ای بازار رشد خواهد کرد چرا که انتظار زمان بازگشت سرمایه بیشتر می شود.
نکته:

یكی از رایج ترین اشتباهاتی كه سرمایه گذاران مبتدی انجام می دهند خرید سهام صرفا” بر مبنای نسبت پی به ای است. پی به ای بالا ممكن است به معنی بیش نمایی ارزش سهم باشد و هیچ تضمینی وجود ندارد كه بعدا” به سرعت پایین نیاید.
از طرفی پی به ای پایین لزوما” به این معنی نیست كه ارزش یك شركت كم نمایی شده، بلكه به معنای آن است كه بازار معتقد است شركت در آینده‌ی نزدیك با مشكل روبرو خواهد شد. عامل مهم تر که باید در خرید سهم مورد توجه قرار بگیرد، روند تغییرات پی به ای و توانایی شرکت برای افزایش سوددهی در طول زمان است.

13-حد سود (Take Profit) و حد ضرر (Stop Loss): درصورتی که معامله گران با دیدگاه کوتاه مدت و بلندمدت وارد بازار بورس شوند برای زمان خروج خود حدسود و حدضرر مشخص میکنند.
حد سود به معنای هدف قیمتی است که معامله گر مورد نظر با رسیدن قیمت دارایی (سهام یا سایر اوراق بهادار) خود به آن مقدار، شناسایی سود نموده و با فروش دارایی از معامله خارج می‌شود.تعریف حد ضرر نیز مشابه حد سود است، با این تفاوت که در این حالت خروج از معامله با هدف جلوگیری از افزایش زیان انجام می شود.
14- تحلیل بنیادی (Fundamental Analysis): تحلیل بنیادی در واقع رویکردی برای پیش بینی بازارهای مالی براساس دادهای دریافتی از نوسانات اقتصادی در سطح ملی و جهانی و صورت های مالی شرکت ها است. در تحلیل بنیادی عوامل مختلف بر قیمت سهام مورد بررسی قرار میگیرد. این تحلیل برای افراد با دیدگاه بلندمدت مناسب است.
از جمله موارد بررسی شده در تحلیل بنیادی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

آیا شرایط ‌کلی برای بازار سهام مناسب است یا نه؟
نرخ تورم تولیدکننده و مصرف کننده در چه وضعیتی است؟
نرخ‌های ‌بهره بانکی در حال افزایش هستند یا کاهش؟
تقاضای داخلی و جهانی برای کالاهای تولیدی شرکت در چه وضعیتی است؟ قیمت جهانی نفت، اونس طلا، فلزات و… به چه صورت در حال تغییر است؟
آیا چشم انداز صنعتی که شرکت در آن حوزه فعالیت می کند مثبت و رو به رشد است یا خیر؟

15- تحلیل تکنیکال (Technical Analysis): تحلیل تکنیکال رویکردی برای پیش بینی وضعیت آتی بازارهای مالی مبتنی بر مطالعه وضعیت گذشته بازار است. در تحلیل تکنیکال از نمودارها و روش های ریاضی استفاده میشود و برای کسانی که به دنبال سرمایه گذاری کوتاه مدت و میان مدت هستند بسیار مناسب است.
4 فرض اصلی در تحلیل تکنیکال شامل:

هر آنچه که در مورد اوراق یا کالای مورد معامله (سهام، ارز، سکه طلا و …) حائز اهمیت می باشد، در قیمت آن گنجانده شده است و نیازی به بررسی اخبار و وقایع مربوط به آن نیست.
تغییرات قیمت اوراق یا کالای مورد معامله تصادفی نیست، بلکه از روندهای مشخصی پیروی می کند که با شناسایی آن روندها، می توان قیمت آتی را پیش بینی نمود.
در بررسی قیمت اوراق یا کالای مورد معامله، «چگونگی» از «چرایی» بیشتر اهمیت دارد. در تحلیل تکنیکال به جای این که به دنبال آن باشیم بفهمیم چرا قیمت تغییر کرد، می‌خواهیم بدانیم چگونه تغییر می‌کند.
تاریخ خودش را تکرار می‌کند، یعنی روانشناسی جمعی سرمایه گذاران در دوره های مختلف، یکسان است بنابراین نوسانات آینده بازار شبیه نوسانات گذشته است.

16-صندوق‌های سرمایه گذاری مشترک (Mututal Funds): صندوق های سرمایه گذاری مشترک به عنوان واسطه بین سرمایه گذار و سرمایه پذیر عمل کند و با جمع آوری منابع مالی از مردم در سبدهای مختلف سرمایه گذاری میکند. صندوق سرمایه گذاری در اوراق بهادار با درآمد ثابت، صندوقی است که بخش عمده منابع خود را به سرمایه گذاری در سهام و یا اوراق بهادار با درآمد ثابت اختصاص می دهد و معمولاً دارای حداقل سود تضمینی است. صندوق سرمایه گذاری مختلط صندوقی است که منابع خویش را به سرمایه گذاری در سهام و یا اوراق بهادار با درآمد ثابت و اوراق مشارکت اختصاص می دهد و در واقع ترکیبی از دو صندوق فوق است.
17-اوراق اجاره: اوراق اجاره اوراق بهاداری است که دارنده آن به صورت مشاع، مالک بخشی از دارایی است که منافع آن بر اساس قرارداد اجاره به مصرف کننده یا بانی واگذار شده است.

در اوراق اجاره حق استفاده از منافع دارایی یا مجموعه ای از دارایی ها، در برابر اجاره بها از مالک به شخص دیگری منتقل می شود.
افرادی که پول مازاد دارند، می توانند با خرید اوراق اجاره که در بورس داد و ستد می شود، در فواصل زمانی مشخص (مثلا سه ماهه)، سود معینی را دریافت نموده و هر زمان که به پول نیاز داشتند نیز این اوراق را ازطریق بورس، به سایر متقاضیان بفروشند.

18-اوراق قرضه: اوراق قرضه اسنادی است که به موجب آن شرکت انتشاردهنده متعهد می‌شود مبالغ مشخصی (بهره سالانه) را در زمان‌هایی خاص به دارنده آن پرداخت کند و در زمان مشخص (سررسید) اصل مبلغ را باز پرداخت کند.

دارنده اوراق به عنوان بستانکار حق دریافت اصل و بهره آن را دارد ولی هیچ مالکیتی در شرکت ندارد.
از نظر سررسید، اوراق قرضه به سه دسته کوتاه مدّت، میان مدّت و بلندمدّت تقسیم می‌شوند. سررسید اوراق کوتاه مدّت بین یک تا پنج سال، سررسید اوراق میان مدّت بین پنج تا ده سال و سررسید اوراق بلند مدّت معمولاً بیش از ده سال است.

19-اوراق مشارکت: اوراق مشارکت بر دو نوع بورسی و غیربورسی است. اوراق مشارکت بورسی اوراقی اند که قابل معامله در بازار بورس و فرابورس هستند. اوراق غیربورسی اوراقی اند که صرفاً با تایید بانک مرکزی حمهوری اسلامی ایران منتشر می‌شوند و قابل معامله در شعب بانک‌های عامل (بازار پولی) هستند.

اوراق مشارکت دارای سود ثابت علی الحساب است، بنابراین معمولا به عنوان ابزاری برای کاهش ریسک سبد سهام در بازاهای ریسکی در نظر گرفته می‌شود و سرمایه‌گذاران با توجه به ریسک پذیری و شرایط موجود بر بازار بخشی از سرمایه خود را به خرید اوراق مشارکت اختصاص می‌دهند.
با توجه به ثابت بودن سود اوراق مشارکت، این اوراق بر خلاف سهام های ریسکی موجود در بازار که نیازمند تحلیل های فاندامنتالی و تکنیکالی هستند به تحلیل خاصی نیاز ندارد.

20- مفهوم کف حمایتی و سقف مقاومتی

کف حمایتی سطحی از قیمت است که انتظار می رود قدرت نیروی تقاضا به اندازه ای باشد که از کاهش بیشتر قیمتها جلوگیری نماید. به بیان ساده، حمایت جایی است که روند کاهش قیمت احتمالا در آنجا متوقف می‌شود. با رسیدن قیمت به این سطح با افزایش تقاضا رویرو هستیم که این افزایش تقاضا موجب افزایش قیمتها میشود.
سقف مقاومتی سطحی از قیمت است که انتظار می‌رود قدرت نیروی عرضه به اندازه ای باشد که از افزایش بیشتر قیمت‌ها جلوگیری نماید. به بیان ساده مقاومت جایی است که روند افزایش قیمت احتمالاً در آنجا متوقف می‌شود. با رسیدن قیمت به این سطح معامله گرانی که قصد شناسایی سود دارند، عموماً اقدام به عرضه شدید می‌کنند.
شناسایی سطوح حمایتی و مقاومتی یکی از مباحث مهم تحلیل تکنیکال است و بسیاری از معامله‌گران کوتاه مدتی، سیستم معاملاتی خود را بر این اساس (خرید در کف و فروش در سقف) طراحی می‌کنند.

نکات تکمیلی
ازجمله پیج های اینستاگرامی مفید در زمینه آموزش بورس میتوان به موارد زیر اشاره میکند:

و ازجمله پادکست های مفید در این زمینه میتوان به کانال های زیر اشاره کرد:

آموزشهای کاربردی بورس

چطور بصورت اصولی ورزش بدنسازی را شروع کنیم؟ (برنامه شروع)
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2019/09/word-image-575.jpeg

ورزش بدنسازی یکی از رایج ترین ورزش های موجود برای آقایان و خانم ها است و در بیشتر کشورها دیده می شود. برای شروع بدنسازی نیاز دارید که یک باشگاه پیدا کنید و تمرینات قدرتی را در آنجا شروع کنید و بر اساس آن تمرینات، رژیم روزانه خود را تعیین کنید. این مطلب چکیده تجربه چندین بدنساز حرفه ای ست که در قالب 6 صفحه خلاصه شده است. پیشنهاد می کنیم اگر دقیقا نمی دانید ورزش بدنسازی چه ورزشی ست و بهترین زمان انجام آن کی هست این مطلب را بخوانید!
بخش اول: پیدا کردن یک باشگاه خوب
1-رقابت های محلی را پذیرا باشید زمانی که می‌خواهید بدنسازی را شروع کنید، باید به سمت باشگاه های محلی خود بروید و برای این کار چند دلیل وجود دارد. اول اینکه می توانید احساس راحتی داشته باشید و دوم اینکه خودتان را در معرض رقابت قرار می دهید. همچنین می توانید با مردان و خانم های آشنا در باشگاه صحبت کنید و در هنگام ورزش احساس تنهایی و غریبی نکنید. در این رقابت محلی، هدف اصلی این است که شبکه ای از دوستان را تشکیل دهید تا با یکدیگر اطلاعات بیشتری در مورد ورزشی که انجام می دهید، کسب کنید.
2- با یک مربی بدنسازی صحبت کنید اگر ممکن است با بدنسازها و مربیهای خود صحبت کنید که در این رقابت می توانند به شما کمک کنند و پیشنهادات مفید و لازم را از آنها در مورد بدنسازی بگیرید. می توانید برای تاثیر بیشتر از یک مربی خصوصی استفاده کنید. از سوال پرسیدن از مربی یا بدنساز نترسید. باشگاه یک مکان عمومی است و هیچ‌کس بالفطره متخصص نیست. پس بهتر است سوالات خود را بپرسید و رفع ابهام کنید. سعی کنید که عشق خودتان را به ورزش نشان دهید. سوالهایی این چنینی از افراد باتجربه تر پرسید: مثل اینکه از کجا شروع کردی؟ میانگین چند بار در هفته ورزش می کردی برنامه تمرینی ات چگونه بوده؟ و … . هر کدام از این سوال‌ها می‌تواند به پروسه بدنسازی شما کمک کند و تجربه در اختیار شما قرار دهد.

3- حداقل از سه باشگاه دیدن کنید  حتی اگر اولین باشگاهی که در آن وارد شدید را دوست داشتید، بهتر است که سه تا از آنها را ببینید و از بین سه تا مناسب ترین را انتخاب کنید. باشگاه ها به طور گسترده با یکدیگر تفاوت دارند. برنامه‌های تمرینی آنها نیز با یکدیگر متفاوت است. باشگاهی ممکن است تمام تجهیزاتی که شما میخواهید را داشته باشد. باشگاه دیگر نیز ممکن است مربیان خوبی داشته باشد. همیشه قبل از امضای هر چیزی در مورد آن اطمینان حاصل کنید. بعضی از باشگاه ها خدمات خود را بیش از حد اغراق می‌کنند و شهریه بالا می گیرند. اما باشگاه های دیگری هستند که منصفانه عمل می‌کنند. پس در انتخاب خود دقت کنید.
4- با مربی خصوصی صحبت کنید  زمانی که وارد این باشگاه می شوید با یک مربی خصوصی صحبت کنید تا بفهمید که دقیقا دنبال چه چیزی هستید و از باشگاه چه انتظاری دارید. سوال بپرسید. زمانی که با یک مربی خصوصی صحبت می‌کنید، علایق خود را در بدنسازی مطرح کنید. بیشتر مربیان بدنسازی تمایل دارند که علایق شما را بفهمند و متناسب با هدف شما برایتان برنامه ریزی کنند. از انتظاراتی که دارید آگاهی پیدا کنید و برنامه تمرینی خود را با مربی در میان بگذارید.
حتما بخوانید: روش رسیدن به یک بدن لاغر، عضله ای و خطی در بدنسازی در کوتاهترین زمان
5- به باشگاهی بروید که نیازهای شما را برآورده می کند  نه همه بدنساز ها اما بیشتر آنها می خواهند که مربی خصوصی داشته باشند. گاهی اوقات بعضی از آنها تمایل دارند که ۲۴ ساعته در باشگاه باشند. باشگاهی پیدا کنید که متناسب با نیاز های شما باشد؛ مثلاً ازساعات آن با شما هماهنگ باشد. تجهیزات تمرینی، ساختار تمرین ها و شرایط آن باب میل شما باشد. سعی کنید که برای انتخاب باشگاه وقت بگذارید تا بعد از آن دچار مشکل نشوید.
بخش دوم: تمرینات قدرتی را آغاز کنید

6- نوع بدن خودتان را شناسایی کنید و ببینید که چه چیزی برای آن مفیدتر است  اگر می خواهید که وارد رقابت شوید، بسیار مهم است که بدانید قدرت بدن شما چقدر است و چه چیزی باعث زیباتر به نظر رسیدن آن می‌شود. به دنبال راهنمایی های فدراسیون باشید و ببینید که رقیبان شما معمولا چه اندامی دارند. این کار باعث می شود که بتوانید یک برنامه تمرینی تاثیرگذار را تنظیم کنید که البته باید این کار را با راهنمایی های مربی انجام دهید. مثلا در این مطلب ما بهترین حرکات برای رسیدن به یک بدن خطی برای افراد چاق و تپل را آموزش دادیم!
7- شروع به کار کنید  اگر به کمک مربی خصوصی نیاز دارید، سعی کنید که در اسرع وقت جلسه اول خود را برگزار کنید و هر چیزی که او می گوید را دقیقاً انجام دهید. اگر از یک برنامه تمرینی پیروی می کنید، تمام ساختارهای آن را دنبال کنید و سعی کنید هر تمرین را به بهترین نحو انجام دهید. سعی کنید که شروع تمرین ها را با سخت ترین آنها آغاز کنید.
از تمرین های پایه شروع کنید، مثل اسکات یا بنچ پرس. این تمرین ها به شما اجازه می دهد که به طور تدریجی قدرت بیشتری را وارد بدن کنید تا بتوانید تاثیر بهتری از آنها ببینید.

8- پیشرفت خود را ثبت کنید  با عکس هایی که از خودتان می گیرید، می توانید مشاهده گر پیشرفت، اضافه وزن و سایز خود باشید. تمام این عکس ها را در یک فولدر گوشی موبایل یا در کامپیوتر نگه داری کنید و تا می توانید هر زمان که خواستید از آنها استفاده کنید. شاید این مرحله به نظرتان مهم نباشد، اما مشاهده تغییرات جسمی باعث می شود که انگیزه شما از قبل بیشتر شود. اگر برایتان مقدور است هنگام عکس گرفتن با یک پوزیشن یکسان عکس بگیرید، زیرا باعث می‌شود که تغییرات خود را بیشتر از قبل حس کنید. پیشرفت خود را ثبت و ضبط کنید و این کار باعث می شود که هر روز با انرژی بیشتری به تمرین بروید.
9- وزنه ها را به تدریج سنگین کنید  اگر در هفته مقدار مشخصی تمرینات قدرتی انجام می دهید، سعی نکنید که به سرعت 10 کیلو اضافه کنید. این کار باعث می‌شود که آسیب بینید و کمرتان دچار مشکل شود. سعی کنید که وزن وزنه ها را به تدریج بالا ببرید و اگر احساس درد شدیدی داشتید، این کار را متوقف کنید. شاید بخواهید که حرکات دد لیفت را با وزنه های بسیار سنگین انجام دهید، اما این کار جز آسیب زدن به بدن شما فایده دیگری نخواهد داشت.
10- در هفته ۴ تا ۵ بار تمرین کنید  شاید بخواهید که هفت روز هفته را تمرین کنید یا اینکه در روز چند بار تمرین کنید اما این کار باعث می شود که پیشرفت شما کند شود و عضلاتتان آسیب ببیند. هدفتان این باشد که در هفته چهار تا پنج بار تمرین کنید و انواع تمرین های خود را تنوع ببخشید. بدن انسان بسیار قابل تغییر است، پس می توانید عضلات خود را به شکل مناسبی که دلتان می خواهد در بیاورید. اگرچه که نباید هر هفت روز در هفته ورزش کنید و تمرینات قدرتی شدید انجام دهید، اما باید تمام این هفته را فعال باشید و از کارهای ساده ای مثل پیاده روی کردن یا بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور دریغ نکنید.

11- بعد از تمرین عضلات خودتان را بکشید  شاید نتوانید در هر جلسه تمرینی حرکات کششی را انجام دهید، اما بهتر است برای آن وقت بگذارید و این کار را به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.
12- به بدنتان فرصت ریکاوری بدهید  زمانی که 4 تا 5 روز در هفته تمرین می کنید، مطمئن باشید که بدنتان زمان برای ریکاوری دارد. در یکی از این روزها می توانید به پیاده روی سبک یا طناب زنی بسیار آرام بروید. یکی از این دو یا سه روز را می توانید شنا کنید یا تمرینات یوگا انجام دهید. پس حداقل کاری که می کنید، این است که فرصت ریکاوری داشته باشید.
حتما بخوانید: 26 غذای برتر بعد از تمرینات بدنسازی جهت عضله سازی موثر (تحقیقات جدید)
از روزهای استراحت خود چشم پوشی نکنید. در غیر این صورت بدن شما قادر نخواهد بود که عضلات را به طور موثر بسازد. اگر برای ترمیم به آن زمان ندهید، ممکن است عضلات خوبی نسازید. چون ساختن عضلات به معنای ساختن فیبرهای بسیار ریز در ماهیچه میباشد که باید شفا پیدا کنند و عضلات بزرگ تر بسازند. به همین دلیل بدن شما برای بازسازی عضلات نیاز به استراحت دارد.
بخش سوم: رژیم خود را طراحی کنید
13- با یک مشاور صحبت‌ کنید تا نیازهای بدنسازی خودتان را بشناسید  قبل از اینکه هر تغییر مهمی در رژیم خود ایجاد کنید باید با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید که تجربه بدنسازی دارد. آنها می توانند یک برنامه غذایی مناسب برای شما تعیین کنند و شما را به اهدافتان نزدیک کنند. مثلا اگر چربی دور شکم دارید از این رژیم استفاده کنید یا اگر برای تمرینات سخت آماده می شوید از این رژیم!

14- غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید  از غذاهای فرآوری شده که معمولاً حاوی سدیم بالایی هستند و انرژی لازم را به بدن شما نمی‌دهد، استفاده نکنید. این مواد غذایی تنها شما را سنگین می کنند که ناتوانی در هنگام تمرین باعث می شود که انرژی کافی نداشته باشید. اگر می‌خواهید عضلات محکم و خوبی بسازید، باید چربی را از رژیم خود حذف کنید و با تمام غذاهای فرآوری‌شده حافظی کنید.
15- از قند و شیرین کننده های مصنوعی دوری کنید  اگر از غذاهای فرآوری شده دوری کنید، ولی همچنان از شیرین‌کننده‌های مصنوعی را مصرف کنید، در واقع کاری از پیش نبرده اید. سعی کنید که مواد غذایی خود را با قندهای طبیعی انتخاب کنید؛ مثل قند میوه و یا شهد گیاهان. به دنبال میوه‌های تازه باشید. سعی کنید غذای خود را آب پز کنید. عادات غذایی سالم را به زندگی خود وارد کنید.
حتما بخوانید: بهترین خوراکی های سبک ولی موثر پیش از شروع تمرینات بدنسازی (تحقیقات جدید)
16- مصرف پروتئین را بالا ببرید  پروتئین برای ساخت عضلات بدن بسیار مفید است. مصرف رژیم کم پروتئین باعث می شود که توده عضلات شما ساخته نشود. لازم نیست که هر وعده غذایی شما حاوی پروتئین باشد اما بهتر است که از گوشت، لوبیا، لبنیات و تخم مرغ و آجیل در رژیم غذایی خود استفاده کنید. پروتئین را هوشمندانه مصرف کنید. مثلا نیم کیلو گوشت می تواند محتوای لازم بدن شما را تا چند هفته تامین کند. پروتئینهای گیاهی را فراموش نکنید و از آنها به مقدار کافی مصرف کنید. مثلا آجیل، کره بادام زمینی، سویا، عدس و غیره.

17- به مقدار کافی کربوهیدرات مصرف کنید  اگرچه که رژیم با پروتئین بالا برای بدنسازی یک امر ضروری است، اما بهتر است که تمام کربوهیدرات ها را به یکباره مصرف نکنید و متناسب با نیاز بدن و ساخت عضلات کربوهیدرات مصرف کنید. به جای آن اطمینان حاصل کنید که آن را به طور هوشمندانه مصرف کرده اید. از کربوهیدرات ها با کیفیت بالا استفاده کنید. این کربوهیدرات ها می‌تواند شامل غلات، کوئینوآ، برنج قهوه ای، جو دوسر و غیره باشد.
18- سبزیجات بخورید  پروتئین و کربوهیدرات تمرکز بیشتر بدنسازان را به خود جلب کرده است، اما باید کمی هم به ویتامین ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات روی بیاورید. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما به میزان کافی سبزیجات دارد. حداقل یک وعده در هفته از سبزیجات استفاده کنید. سعی کنید که سبزیجات رنگارنگ را وارد مواد غذایی خود کنید. میوه ها شامل ویتامین ها و مواد معدنی هستند، اما سبزیجات کربوهیدرات بالاتری دارند.
حتما بخوانید: بزرگترین اشتباهات بدنسازی: 11 دلیلی که در بدنسازی پیشرفت نمی کنید
19- از مکمل های پروتئینی هوشمندانه مصرف کنید  خوردن شیک پروتئین برای صبحانه، توده عضلانی محکم را تضمین خواهد کرد. اگر مایلید که این مکمل پروتئین مصرف کنید، باید از اجزای تشکیل دهنده با کیفیت آنها آگاه باشید. شاید برایتان سخت باشد که یک مکمل پروتئین مناسب را برای ورزش بدنسازی انتخاب کنید. بهتر است این کار را زیر نظر و مشاوره مربی خود انجام دهید. به عنوان مثال ما 10 مارک برتر مکمل چربی سوز را در این مطلب معرفی کرده ایم!
برای مبتدیان

نکات تغذیه

آموزش حرکات

نکات بسیار کاربردی

بهترین روش یادگیری آرایشگری مردانه بصورت کاملا حرفه ای
https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2018/06/hair-terminlogoy-.jpg

در ادامه آموزش های کاربردی آرایشگری مردانه، در این پست به شما بهترین روش یادگیری پیرایشگری مردانه را بصورت حرفه ای آموزش می دهیم.
1-آشنایی اولیه با آرایشگری
یک آرایشگر حرفه ای اگر درصدی کار کند می توند دو سه میلیون تومان درآمد داشته باشد اما اگر خودتان آرایشگاه نیمه لوکس داشته باشید، می توانید روی سود شش، هفت میلیون تومانی آن در ماه حساب کنید.  برای تاسیس یک آرایشگاه ابتدا باید یک مکان مناسب که حداقل 12 متر مربع باشد، تهیه کرد که به طور میانگین 15 تا 20 میلیون تومان رهن و 1.5 تا 4 میلیون تومان هم اجاره نیاز است. هزینه دکوراسیون، سیستم گرمایش و سرمایش و تجهیزات پیرایش هم بالغ بر 15 تا 28 میلیون می شود. پس شما برای راه اندازی یک آرایشگاه متوسط اما زیبا و با کیفیت به حداقل 50 میلیون تومان سرمایه اولیه احتیاج دارید. مثلا ما در اینجا گفتیم که چه تجهیزاتی برای آرایشگری مردانه نیاز دارید.
می توانید مثل قدیم، بروید «وردست» یک آرایشگر حرفه ای بایستید و بعد از چند هفته، کم کم راه بیفتید اما اگر می خواهید خودتان مغازه بزنید باید آموزش ببینید و مدرک بگیرید تا مجوز تاسیس سلمانی را به شما بدهند.
برای آموزش دیدن اصولی و گرفتن مجوز باید دوره های سه تا شش ماهه تئوری و عملی آموزشگاه هایی را که زیر نظر سازمان فنی و حرفه ای کشور کار می کنند، بگذرانید. بعد در آزمون وزارت کار شرکت کنید و مدرک معتبر فنی و حرفه ای بگیرید. خود اتحادیه هم رایگان آموزش می دهد و فقط لازم است تا هزینه مواد مصرفی تان را حساب کنید. بعد از گرفتن مدرک باید امتحان بدهید تا به شما مجوز بدهند. صورت شناسی و ابزارشناسی دوتا از مهم ترین مباحثی هستند که باید آموزش ببینید. اگر هم خودتان مدرک ندارید، یعنی به صورت کارآموزی کار را یاد گرفته اید و می خواهید مجوز بگیرید، باید به اصطلاح مباشر تعیین کنید؛ یعنی از طریق کسی که مدرک آرایشگری دارد، مجوز بگیرید.
2- بهترین کلاس آموزش آرایشگری را انتخاب کنید
اگر در شهرستان هستید، باید دقت بیشتری در انتخاب کلاس آرایشگری کنید. اما اگر بتوانید 3-4 هفته به خود سختی دهید و در تهران کلاس آرایشگری مردانه بروید، می توانید خیلی سریع نه تنها این حرفه را یاد بگیرید بلکه مدرک معتبر هم دریافت کنید. در اینجا ما 5 تا ازبهترین کلاس های آموزش آرایشگری مردانه را به شما معرفی کردیم.
حتما در کنار کلاس ها سعی کنید در یک آرایشگاه هم شاگردی کنید. در یک آرایشگاه میزان درآمد صاحب آرایشگاه با آرایشگری که برای او کار می کند متفاوت است. معمولا آرایشگرها یا به صورت درصدی از میزان درآمد با صاحب آرایشگاه همکاری می کنند و یا یک صندلی را از صاحب آرایشگاه اجاره می کنند که در صورت همکاری به صورت درصدی معمولا 60 درصد از درآمد به صاحب آرایشگاه و 40 درصد به آرایشگر مربوطه پرداخت می شود و در صورت حرفه ای بودن آرایشگر درصد توافق معمولا «پنجاه – پنجاه» است.
3- حتما از یک بسته خودآموز استفاده کنید
یکی از بهترین راه های یادگیری مدل های جدید، استفاده کردن از بسته های خودآموز موجود در بازار است که آرایشگری را بصورت تصویری به شما یاد می دهند. در کنار کلاس ها یا بصورت خودآموز از آنها استفاده کنید زیرا بسیاری از تکنیک ها و مدل هایی که کلاس ها به شما یاد نمی دهند را در این بسته ها می یابید.

ما بهترین بسته خودآموز تکنیک های آرایشگری مردانه را در فروشگاه داریم.

4- مدام در اینترنت بدنبال مدل های جدید باشید
اینترنت یک منبع بی پایان از نمونه های مدل های جدید آرایشگری مردانه است. مثلا ما در این پست 7 فیلم رایگان آموزش آرایشگری مردانه فشن (جدیدترین مدل ها)را برای دانلود در اختیار شما قرار داده ایم. منتها از این ویدیوها یا منابع رایگان اینترنتی دیگر فقط بعنوان مکمل یادگیری استفاده کنید نه منبع اصلی یادگیری! این ویدیوها به علت عدم انسجام، آرایشگری را بصورت غیراصولی به شما آموزش می دهند ولی دیدن فیلم ها برای بروز نگه داشتن شما ضروری است.
5- چند نمونه جدید از مدل های فشن
کافی است روی هر تصویر کلیک کنید تا بزرگ نمایی شود:

باز هم هرگونه سوالی در مورد یادگیری آرایشگری حرفه ای مردانه دارید در بخش نظرات با ما مطرح بفرمایید.